Una alimentación saludable llena de nutrientes y minerales es uno de los grandes pilares para el bienestar físico y mental. Sin embargo, complementar una dieta balanceada con un buen suplemento puede ayudarte a recuperar la energía, mejorar la concentración e incluso dormir mejor. Pero entre tantas opciones disponibles puede ser difícil escoger la adecuada. Coenzima
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Coenzima Q10, hierro, magnesio, vitamina C, zinc, probióticos, calcio, colágeno… en línea puedes encontrar los mejores suplementos para tus necesidades. Pero lejos de automedicarte o dejarte llevar por recomendaciones de amigos o influencers, con información confiable y el aval de tu médico puedes tomar decisiones más seguras para tu bienestar.
1. Mejorar la energía y reducir el cansancio
Si te has estado sintiendo decaído y con poca energía es importante que le prestes mayor atención a tu alimentación y descanso. Sentirnos cansados todo el tiempo no es normal y dormir entre 7-9 horas cada día, llevar una dieta balanceada y consumir algunos suplementos pueden ayudarte a recuperar la vitalidad, según dicen los expertos.
Acorde con una investigación publicada en la revista académica Nutrients, son varios los suplementos que pueden ayudar tanto a las personas sanas como a aquellas con enfermedades crónicas a reducir la fatiga física y el agotamiento mental. Entre ellos resaltan los de coenzima Q10, carnitina, zinc, metionina, NAD y vitaminas C, B y D.
De igual manera, un estudio de la revista Antioxidants sugirió que la suplementación con antioxidantes dietéticos como polifenoles, carotenoides, omega-3, ginseng y vitaminas C y E puede reducir el estrés y aumentar los niveles de energía. Algo de gran beneficio para personas con largas jornadas laborales y trabajos muy demandantes.
2. Fortalecer el sistema inmunológico
Durante los cambios de estación que suelen generar resfriados o luego de salir de una gripe, una buena alimentación acompañada de la suplementación adecuada puede darle un empujón extra a tu sistema inmunológico para que te proteja de las bacterias, virus y cambios en la temperatura.
Algunas investigaciones han resaltado que una suplementación con micronutrientes clave como zinc, hierro, cobre y vitaminas C y D mejora la función inmunitaria y nos protege de posibles infecciones y virus que circulan en el ambiente. Además, puede ayudar a reparar el daño causado por las toxinas en los alimentos.
A pesar de todos estos beneficios, los expertos son enfáticos en que antes de comenzar a consumir cualquier suplemento, es indispensable consultar la opinión y aval de un profesional de la salud para evaluar la dosis correcta y si es el nutriente indicado.
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3. Para la salud ósea y muscular
A medida que envejecemos, nuestros huesos se debilitan y nuestra musculatura disminuye a un ritmo de 3-8 % por década a partir de los 30 años. Hacer ejercicio y tener una dieta saludable son pilares fundamentales para evitar el riesgo de osteoporosis, puesto que fortalece la masa muscular y disminuye la fragilidad de recuperación ante posibles accidentes.
Un par de estudios publicados en las revistas académicas Nutrients y Maturitas informaron que tomar suplementos dietéticos de zinc, creatina, colágeno y betaína pueden mejorar la función ósea y muscular. A su vez, resaltan que la suplementación con calcio y vitamina D es de gran ayuda en el tratamiento de la osteoporosis.
4. Proteger la salud intestinal
Sufrir una mala digestión puede hacer que te sientas hinchado y tengas gases constantes, además de generar estreñimiento y malestares después de comer.
Incluir en tu dieta probióticos que restauran la microbiota intestinal, enzimas digestivas que facilitan la absorción de nutrientes y fibras solubles que contribuyen al tránsito intestinal te permitirá sentirte más ligero y gozar de una digestión sana.
Una investigación de Nutrition Reviews reveló que los suplementos alimentarios como ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y omega-6, probióticos y prebióticos pueden tratar la enfermedad inflamatoria intestinal al disminuir la inflamación y el estrés oxidativo.
5. Aumentar el bienestar emocional y mental
Si te sientes aburrido y lleno de agotamiento mental, algunos suplementos han demostrado ser eficaces para mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Por ejemplo, según explica un estudio de la British Journal of Nutrition, los niveles de serotonina (una de las hormonas de la felicidad) dependen de un aminoácido esencial: el triptófano.
Los autores informaron que el consumo diario de suplementos que contengan dosis bajas de triptófanos de 60 a 90 minutos antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño y tener efectos positivos en las funciones emocionales y cognitivas. Entre ellas, reducir la atención a los estímulos emocionales negativos y promover una sensación de felicidad.
Otros suplementos que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva son el omega-3 y plantas medicinales como la ashwagandha que pueden ser útiles en momentos de estrés físico y emocional.
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6. Para el rendimiento deportivo
Es posible mejorar tus niveles de energía, aumentar tu masa muscular y alcanzar tus objetivos en el gimnasio con una buena rutina de ejercicio, el descanso suficiente, una alimentación sana y una suplementación que brinde los niveles de nutrientes, minerales y proteínas necesarios.
Acorde con los expertos, ciertos suplementos pueden mejorar ciertos aspectos del rendimiento deportivo, por ejemplo, la resistencia, la fuerza y la agilidad. Entre ellos, la cafeína, la creatina, el magnesio, la beta-alanina y la proteína en polvo han mostrado los mayores beneficios para acelerar la recuperación muscular y reducir la fatiga.
Elige un buen suplemento según tus necesidades
Si sientes que quieres complementar tu alimentación para mejorar tu estado de ánimo, proteger tu salud ósea, fortalecer tu sistema inmunológico o aumentar tu rendimiento deportivo, tomar un suplemento dietario puede ser una decisión acertada.
Sin embargo, recuerda que antes de comenzar a tomarlo debes hablar con un médico para que te brinde su aval y asesoría para encontrar la dosis adecuada. Nunca te automediques.
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