Crónica Diaria

Aplicar labial puede transformar tu maquillaje en segundos. Puede iluminar el rostro, definir los rasgos o elevar el look cuando decides llevar pocos productos. Pero no todos los tonos funcionan igual, y ahí aparece la duda: ¿por qué uno se ve elegante y otro puede endurecer las facciones o hacer que la piel luzca apagada?
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La respuesta no está solo en el acabado, sino en tu colorimetría. Más allá de elegir entre mate o satinado, hay dos factores que marcan la diferencia: la temperatura del color y su intensidad. Entenderlos hace que el resultado se vea más equilibrado y favorecedor.

¿Cálido, frío o neutro? Cómo identificar tu subtono sin complicarte

El subtono es ese matiz que no cambia aunque te broncees o aclares. Y, aunque suene técnico, hay formas muy simples de identificarlo. Si al mirarte notas que tu piel se ve más dorada o amarilla, probablemente estás en la gama cálida. Si tiende más a rosada o azulada, estás en el lado frío. Y si no predomina claramente ninguno, lo más probable es que tu subtono sea neutro.

También puedes fijarte en pequeños detalles cotidianos: cómo se ven tus venas en la muñeca (más verdosas o azuladas), o qué tipo de joyas te favorecen más sin esfuerzo. El dorado suele armonizar mejor con subtonos cálidos, mientras que el plateado resalta más en pieles frías. En los neutros, ambos funcionan sin desentonar.

Tener claro esto no es para encasillarte, sino para entender por qué hay colores que funcionan mejor en tu rostro.

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Los colores que mejor acompañan cada subtono

Cuando el subtono está claro, elegir se vuelve mucho más intuitivo. En pieles frías, los tonos con base azulada suelen favorecer más: rosas fríos, rojos cereza o vino, y los clásicos berries. Un nude rosado o un berry suave, por ejemplo, tienden a iluminar sin endurecer.

En subtonos cálidos, en cambio, funcionan mejor los colores con base anaranjada o dorada. Aquí entran los corales, los melocotones, los terracotas y los rojos ladrillo. Un coral melocotón o un nude con matiz tostado suelen integrarse con más naturalidad que un rosa frío.

Si tu subtono es neutro, tienes más margen. Puedes moverte entre ambas gamas, pero los tonos equilibrados suelen ser los más fáciles de llevar: nudes medios, rosas suaves o berries ligeros. Son colores que no se inclinan demasiado hacia lo cálido o lo frío y por eso resultan versátiles.

Más que seguir una lista rígida, la clave está en observar cómo reacciona tu piel. Un rojo puede verse vibrante o demasiado duro según su base, y ese pequeño matiz es lo que marca la diferencia.

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No es solo el color: la intensidad también cambia el resultado

No basta con elegir la familia correcta; la profundidad del color también influye. Un nude demasiado claro puede apagar el rostro, sobre todo si es muy similar al tono de la piel. En lugar de verse natural, puede hacer que todo se vea plano.

Lo mismo ocurre al otro extremo: un tono demasiado oscuro o intenso puede endurecer las facciones si no hay suficiente contraste natural en el rostro. Por eso, ajustar la intensidad según tu profundidad de piel es clave. En pieles claras, los tonos medios suelen verse más armónicos que los muy oscuros. En pieles más profundas, los colores con más cuerpo o saturación se lucen mejor.

Un buen truco es observar el contraste natural de tu rostro (piel, ojos y cabello). Si es suave, los tonos medios y difuminados suelen funcionar mejor. Si es alto, puedes permitirte colores más intensos sin que se vean excesivos.

Al final, acertar con un labial no tiene que ver con acumular tonos de moda, sino con entender qué temperatura y qué intensidad favorecen más a tu piel. Cuando eso pasa, el resultado se ve equilibrado y el color encaja sin esfuerzo.

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Cuando el cabello se reseca y aparece el frizz, elegir cómo peinarlo puede marcar la diferencia entre un look cómodo y uno que agrave el problema. La tensión, el roce y la fricción son factores que influyen directamente en cómo se percibe el cabello y en cuánto se debilita la fibra capilar. No existe un
The post ¿Coleta alta, moño bajo o pelo suelto? Cuál te favorece cuando el cabello está seco y con frizz appeared first on Mejor con Salud.  Cuando el cabello se reseca y aparece el frizz, elegir cómo peinarlo puede marcar la diferencia entre un look cómodo y uno que agrave el problema. La tensión, el roce y la fricción son factores que influyen directamente en cómo se percibe el cabello y en cuánto se debilita la fibra capilar.

No existe un único peinado perfecto para todas las situaciones, pero sí conviene conocer qué opciones resultan más amables con el cabello cuando está áspero o frágil. A continuación, te contamos qué ventajas y desventajas tienen la coleta alta, el moño bajo y el pelo suelto en estos casos.

1. Coleta alta: tensión que puede castigar la fibra

La coleta alta es práctica y estiliza el rostro, pero cuando el cabello está seco y con frizz puede convertirse en un enemigo silencioso. Al recoger la melena con fuerza, se genera un tirón constante en la raíz y en los largos, lo que aumenta el riesgo de rotura. Además, los cabellos más cortos o rebeldes tienden a sobresalir, acentuando el aspecto encrespado.

Si se opta por este estilo, lo recomendable es evitar gomas muy apretadas y preferir accesorios suaves, como scrunchies de tela, que reduzcan la fricción. También conviene no repetir este peinado todos los días, ya que la tensión acumulada debilita la fibra.

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2. Moño bajo: menos fricción y más control

El moño bajo, especialmente si se lleva suelto y sin demasiada fijación, suele ser la opción más amable para un cabello reseco. Al situarse en la nuca, el tirón es menor y el roce con superficies externas se reduce. Además, permite controlar el frizz sin necesidad de productos agresivos ni accesorios que aprieten demasiado.

Este estilo es ideal para jornadas largas, ya que mantiene la melena recogida sin someterla a tensión excesiva. Eso sí, conviene evitar recoger el pelo cuando aún está húmedo, porque la fibra se encuentra más vulnerable y puede quebrarse con facilidad.

3. Pelo suelto: libertad con riesgo de enredos

Llevar el cabello suelto transmite frescura y naturalidad, pero cuando está seco y encrespado puede sumar fricción y enredos. El roce con la ropa, el viento o incluso el movimiento constante favorece que el frizz se intensifique y que las puntas se abran.

Si se prefiere esta opción, lo mejor es aplicar un producto ligero de control —como un sérum antifrizz o unas gotas de aceite capilar— y evitar que el pelo esté en contacto continuo con superficies que lo desgasten. También ayuda dividir la melena en secciones con horquillas suaves para mantener cierto orden sin perder la sensación de libertad.

Errores comunes que empeoran el frizz

Más allá del estilo elegido, hay prácticas que conviene evitar cuando el cabello está reseco:

• Repetir siempre peinados muy tirantes.
• Recoger la melena húmeda.
• Usar accesorios metálicos o gomas demasiado ajustadas.
• Confiar en peinados pulidos con mucha fijación cuando la fibra ya está castigada.

Estos hábitos incrementan la tensión y la fricción, dos factores que debilitan aún más el cabello.

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En resumen, cuando el cabello se ve seco y con frizz, lo que más le conviene es menos tensión y menos fricción. Por eso, antes que una coleta alta muy tirante, suele funcionar mejor un moño bajo suelto o un pelo suelto bien controlado. El secreto está en escuchar lo que necesita la fibra; suavidad, descanso y accesorios que no la castiguen.

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¿Notas que tus uñas se abren en láminas en los bordes? Quizás te hayan dicho que te faltan vitaminas o calcio. Sin embargo, la descamación de las uñas suele originarse por malos hábitos. Tu uña es una estructura de láminas de queratina superpuestas y, cuando se separan, es por culpa de pequeños daños acumulados. El
The post 6 hábitos que descaman y debilitan las uñas poco a poco appeared first on Mejor con Salud.  ¿Notas que tus uñas se abren en láminas en los bordes? Quizás te hayan dicho que te faltan vitaminas o calcio. Sin embargo, la descamación de las uñas suele originarse por malos hábitos. Tu uña es una estructura de láminas de queratina superpuestas y, cuando se separan, es por culpa de pequeños daños acumulados.

El agua y los químicos son unos de sus mayores enemigos. Como las uñas son muy porosas, se expanden al mojarse y se contraen al secarse. Este ciclo repetitivo termina por descamar las puntas. Te contamos cuáles son los hábitos más comunes que las debilitan.

1. Tener contacto directo con químicos

Los detergentes y los desengrasantes eliminan la grasa con mucha eficacia. El problema es que tus uñas necesitan una pequeña cantidad de aceites naturales para mantenerse flexibles.

Al fregar sin guantes o lavar la vajilla, por ejemplo, los químicos barren esos aceites. Como consecuencia, las capas se vuelven rígidas y se separan ante cualquier roce. Por eso, debes usar siempre guantes de goma para las tareas de limpieza.

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2. Usar geles hidroalcohólicos

El alcohol en gel evapora la humedad interna de la uña de forma acelerada. Por eso, si lo usas de forma constante, puede dejar la placa ungueal seca y quebradiza. Entonces, ante cualquier golpe, pierde la capacidad de doblarse y se fractura en capas.

Como reemplazo del alcohol, puedes utilizar un jabón suave para lavar tus manos. Otra alternativa es aplicar una crema hidratante después del gel.

3. Aplicar acetona y arrancar el esmalte

Los quitaesmaltes con acetona deshidratan la queratina de manera profunda. A esto se suma el hábito de quitar el esmalte a la fuerza con las uñas. Al pelar el producto, te llevas con él las capas superiores de la propia uña. Entonces, la superficie queda porosa y vulnerable a los agentes externos.

Cuando necesites retirar el esmalte, usa quitaesmaltes sin acetona. Para remover la manicura semipermanente o de gel, acude a centros especializados.

4. Limar en vaivén

Limar las uñas moviendo la lima de un lado a otro con rapidez es un error que la mayoría comete. El movimiento de sierra genera calor y vibración, lo que desgasta las fibras de queratina en el borde y separa las láminas. Esto deriva en uñas abiertas a los pocos días.

Para evitar que se descamen, lima siempre en una sola dirección, con movimientos suaves y una lima de grano fino.

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5. Utilizar las uñas como herramientas

Es frecuente usar las uñas para rascar etiquetas, abrir latas, raspar superficies duras y manipular objetos pequeños. Aplicar presión en el borde para hacer palanca somete a la queratina a una tensión para la que no está diseñada.

Aunque no se rompa en el momento, la presión separa las capas internas. La descamación se vuelve visible días después, a medida que la uña crece. Por eso, acostúmbrate a usar las yemas de los dedos o las herramientas adecuadas para cada tarea.

6. No hidratar las manos después de mojarlas

Lavar las manos es necesario, pero dejarlas secar sin hidratarlas es un descuido que puede debilitar tus uñas. Tras el contacto con el agua, quedan desprotegidas ante la evaporación. Al secarse, la queratina se contrae de manera brusca y las uniones entre las láminas se debilitan.

Puedes evitar que se quiebren si aplicas una capa de crema o aceite de cutículas inmediatamente después de secarte las manos. De esa forma, retienes el agua.

La recuperación de las uñas lleva tiempo

Cuando tus uñas están descamadas y débiles, debes tener paciencia. Una uña puede tardar unos seis meses en renovarse por completo desde la base hasta la punta. Además, no existen productos que peguen las capas que ya están abiertas de forma definitiva. Por lo tanto, el método más eficaz es proteger la uña nueva que está creciendo.

Empieza por masajear una gota de aceite (puede ser de almendras o de oliva) en la base de cada uña y ponte guantes para fregar. Eso ayudará a mantenerlas hidratadas. Pero si la descamación es demasiada o notas cambios de color, mejor consulta con un profesional para descartar otros problemas.

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Rascarse o frotarse los ojos es una acción tan común que muchas veces lo hacemos sin pensarlo. Puede aparecer en medio de una jornada frente al computador, al despertar o incluso cuando sentimos una ligera incomodidad. Aunque parece inofensivo, detrás de este hábito suelen existir causas muy reconocibles que conviene entender. No siempre se trata
The post ¿Te rascas mucho los ojos? 5 causas cotidianas que suelen explicar ese gesto appeared first on Mejor con Salud.  Rascarse o frotarse los ojos es una acción tan común que muchas veces lo hacemos sin pensarlo. Puede aparecer en medio de una jornada frente al computador, al despertar o incluso cuando sentimos una ligera incomodidad. Aunque parece inofensivo, detrás de este hábito suelen existir causas muy reconocibles que conviene entender.

No siempre se trata de “picor” como tal. En realidad, factores como las alergias, la sequedad ocular, el cansancio o la presencia de pequeñas partículas irritantes pueden estar detrás de la necesidad de frotarse. A continuación, te contamos cuáles son las razones más frecuentes y qué implicaciones tiene este gesto.

1. Picor por alergias

Las alergias estacionales o ambientales son una de las causas más habituales de que los ojos piquen y generen la necesidad de rascarse. El polen, el polvo o incluso el pelo de las mascotas pueden desencadenar una reacción que provoca lagrimeo, enrojecimiento y esa sensación incómoda que lleva a frotar los párpados. El problema es que, al hacerlo, se liberan más sustancias inflamatorias en la zona y el malestar puede intensificarse.

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2. Ojos secos

La sequedad ocular es otro motivo cotidiano. Pasar muchas horas en ambientes con aire acondicionado, calefacción o simplemente en lugares con poca humedad puede hacer que la película lagrimal se evapore más rápido. El resultado es una sensación de arenilla o tirantez que impulsa a frotarse. Sin embargo, esta acción no hidrata el ojo; al contrario, puede empeorar la irritación.

3. Fatiga visual o falta de sueño

El cansancio acumulado, ya sea por dormir poco o por pasar demasiado tiempo frente a pantallas, también se refleja en los ojos. Cuando están fatigados, se sienten pesados y molestos, lo que lleva a tocarlos en busca de alivio. Este gesto suele ser automático, como un intento de “despertar” la mirada. En realidad, lo que los ojos necesitan es descanso y pausas regulares para recuperarse.

4. Irritación por polvo, pestañas o lentes

A veces la causa es tan simple como una pequeña partícula que entra en el ojo, puede ser polvo, una pestaña suelta o incluso el roce de una lente de contacto mal ajustada. En esos casos, la reacción inmediata es frotarse para intentar expulsar el cuerpo extraño. Sin embargo, lo más recomendable es enjuagar con lágrimas artificiales o agua limpia, ya que el roce puede arañar la superficie ocular.

5. Gesto automático por tensión o costumbre

No siempre hay una causa física clara. Muchas personas se frotan los ojos como un gesto automático, relacionado con la tensión, el estrés o la costumbre de buscar alivio rápido. Igual que quien se muerde las uñas sin darse cuenta, rascarse los ojos puede convertirse en un hábito repetitivo que no responde a una necesidad real del ojo, responde a una forma de liberar incomodidad.

Alivio momentáneo, más irritación después

Aunque frotarse puede dar una sensación de alivio inmediato, lo cierto es que suele empeorar la molestia. Al presionar los párpados, se irrita la superficie ocular y se pueden introducir bacterias, polvo o alérgenos desde las manos. Además, este hábito repetido puede favorecer la aparición de pequeñas lesiones o incluso deformaciones en la córnea si se convierte en algo constante.

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Por eso, los especialistas recomiendan buscar alternativas más seguras, por ejemplo, usar lágrimas artificiales, descansar la vista, mantener una buena higiene de manos y evitar ambientes demasiado secos. Prestar atención a cuándo aparece el impulso de rascarse puede dar pistas sobre la causa real y ayudar a corregirla.

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El ritmo de vida actual nos impone una velocidad frenética y acelerada. Entre el trabajo, la familia y las obligaciones del hogar hay poco tiempo disponible. Y en ese contexto es fácil pasarse por alto el autocuidado. Solemos decirnos que desconectaremos más adelante, cuando todo el trabajo esté terminado y la casa esté al día.
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Solemos decirnos que desconectaremos más adelante, cuando todo el trabajo esté terminado y la casa esté al día. Pero la realidad es que ese escenario pocas veces ocurre. La clave para lograrlo pasa por encontrar y aprovechar tiempos realistas en el día —como pequeños bloques de 15 minutos— y dedicarlos a tu bienestar.

1. Deja de idealizar el autocuidado

Las redes sociales nos han vendido la idea de que el autocuidado se basa en tardes enteras de spa o rutinas de tres horas con sesiones de meditación al amanecer y desayunos impecables. Lo cierto es que esto genera frustración, ya que pocos tienen el tiempo necesario para llevarlo a cabo. O sus resultados no quedan tan bien como se ven en los post de Instagram.

Para cuidarte de forma realista, sin cambiarlo todo, debes comenzar por desmitificar esa idea de perfección y aprovechar los momentos disponibles de forma efectiva. De hecho, quince minutos de silencio total o en una ducha relajante pueden tener un mayor efecto en tu bienestar que planificar un retiro que nunca llega.

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2. Detecta pequeños huecos utilizables

Muchas veces postergamos el autocuidado porque nos decimos que no tenemos tiempo en la agenda. Pero lo cierto es que ese tiempo para nosotros se encuentra escondido en los huecos de transición. Por ejemplo, los 15 minutos previos a que el resto de la familia despierte, el trayecto de vuelta del trabajo, el limbo que ocurre justo antes de empezar a preparar la cena o unos minutos antes de dormir.

3. Elige actividades de recarga real

Una vez que detectes tu espacio de quince minutos, es importante que elijas actividades que verdaderamente recarguen tus baterías en lugar de solo entretener. Aunque solemos pensar que ver las redes es un momento de relax, lo cierto es que ellas saturan al cerebro con estímulos que impiden el descanso.

En su lugar, pasa un tiempo sin pantallas y realiza estiramientos suaves, medita, lee un par de páginas de un libro físico o tan solo mira por la ventana o el balcón sin pensar en nada en particular. Esto le da la calma a tu sistema para recargar.

4. Pon límites

Para proteger tus quince minutos de autocuidado —y que sean efectivos de verdad—, es necesario que pongas límites a las demandas externas. Pon el móvil en modo avión o silencia las notificaciones durante ese tiempo. Ten en cuenta que el mundo no va a colapsar porque te tomes ese breve periodo de desconexión.

5. Entiende que un cuidado corto también tiene valor

Solemos pensar que quince minutos es muy poco tiempo para el autocuidado. Pero considera que la calidad es superior a la cantidad si responde a una necesidad real. Por ejemplo, más valen quince minutos de desconexión total tras una reunión estresante en el trabajo que un par de horas de un compromiso —en apariencia relajante— al que accediste a ir más por obligación que por gusto real.

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Cuidarte no siempre consiste en encontrar grandes ratos, sino en dejar de regalar todos los pequeños momentos. No olvides que no requieres de mucho tiempo ni de una gran logística. Las pausas breves, pero bien orientadas, también pueden tener efecto en cómo te sientes a lo largo del día.

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¿Te ocurre que, cuando estás por descansar, repasas en tu mente las tareas que han quedado pendientes? Si la lista no está completa, aparece la sensación de que hoy no has valido lo suficiente. El problema es que confundir tu agenda con tu valor personal hace que tu estabilidad emocional dependa de factores externos, y no
The post Cuando la productividad define tu autoestima: la trampa de creer que solo vales cuando haces mucho appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te ocurre que, cuando estás por descansar, repasas en tu mente las tareas que han quedado pendientes? Si la lista no está completa, aparece la sensación de que hoy no has valido lo suficiente. El problema es que confundir tu agenda con tu valor personal hace que tu estabilidad emocional dependa de factores externos, y no siempre puedes controlarlos.

Esta situación se conoce como autoestima contingente. Significa que tu aprecio por ti mismo está condicionado a tus resultados. Cuando logras tus metas, te sientes bien; pero cuando aparecen imprevistos o cansancio, tu seguridad se desploma. Aprender a separar tu rendimiento de tu identidad es la única manera de sentirte mejor.

Señales de que tu valor depende de lo que haces

Identifica si estas situaciones forman parte de tu rutina cotidiana:

• Has descuidado otras fuentes de satisfacción: tus aficiones, tus vínculos sociales o tu cuidado personal han pasado a un segundo plano porque no los consideras productivos.
• Tu ánimo sube y baja según tu agenda: si completas tus tareas, tu humor es excelente. Si surgen imprevistos que te impiden avanzar, sientes una frustración que afecta a toda tu jornada.
• Utilizas la productividad como prueba de valía: ante los demás y ante ti mismo, justificas tu importancia mencionando lo ocupado que estás. Ser eficiente es tu única forma de sentirte válido.
• Vives el descanso con remordimiento: los momentos de pausa se sienten como un fracaso o como tiempo perdido. Notas que necesitas merecer el derecho a detenerte a pesar de tener un agotamiento extremo.

El riesgo de tener una identidad de cristal

Basar tu autoestima solo en tu rendimiento es arriesgado, porque el rendimiento es inestable. Si te enfermas, si tienes un problema familiar o si simplemente tu energía baja, te quedas sin recursos para sostener tu autoconcepto.

El miedo constante a “no ser suficiente” mantiene a tu cuerpo en un estado de alerta que puede agotarte. Si crees que solo vales cuando haces cosas, el día que necesites parar dejarás de sentirte digno de respeto ante tus propios ojos.

Cómo construir más autoestima

Para recuperar el equilibrio, necesitas enfocarte en otros ámbitos de tu vida que no dependan de una cifra o de un resultado. Empieza a valorar estas áreas:

• Tus valores personales: actuar con integridad o generosidad te da un valor que ninguna lista de tareas puede igualar.
• Tus vínculos afectivos: dedica tiempo a ser un buen amigo o una pareja presente. La calidad de tus relaciones es un mérito que no caduca al final del día.
• Tu capacidad de aprendizaje: valora el proceso y la curiosidad por encima del resultado final. Equivocarse es parte del crecimiento y no resta valor a quien eres.
• Tu presencia consciente: aprende a existir sin tener que demostrar nada. El simple hecho de cuidar tu cuerpo o disfrutar de un momento de silencio ya es un acto valioso.

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Sentir satisfacción por un trabajo bien hecho es saludable y positivo. El problema surge cuando esa es la única fuente de tu felicidad. La productividad debe ser una cualidad para vivir mejor, no el juez que dicta tu valor. También tienes derecho a fallar y a descansar.

Si notas que es difícil cambiar esa mentalidad, prueba a programar un día de la semana un bloque de dos horas donde esté prohibido realizar cualquier tarea productiva. No adelantes trabajo, no limpies de forma obsesiva ni planifiques la semana. Dedícate a una actividad que te guste solo por el placer de hacerla. Cuando sientas culpa, reconócela y elige seguir disfrutando de tu tiempo. Tu valor seguirá intacto aunque no estés haciendo nada “productivo”.

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Las proteínas son un macronutriente clave para el buen funcionamiento del organismo. Ellas no solo se encargan de mantener la masa muscular, sino también de ayudar a estabilizar los niveles de energía durante el día y aumentar la sensación de saciedad. Si deseas sumar más proteína en tu día a día, no es necesario que
The post 5 maneras sencillas de sumar más proteína en tu día sin cambiar toda tu dieta appeared first on Mejor con Salud.  Las proteínas son un macronutriente clave para el buen funcionamiento del organismo. Ellas no solo se encargan de mantener la masa muscular, sino también de ayudar a estabilizar los niveles de energía durante el día y aumentar la sensación de saciedad.

Si deseas sumar más proteína en tu día a día, no es necesario que cambies tu dieta por completo, ni que consumas grandes cantidades de carne. Basta con hacer pequeños y sencillos ajustes a los platillos que ya preparas.

1. Mejora tu desayuno

Si eres de los que suele desayunar solo una tostada con mantequilla o mermelada, te diremos que estás desaprovechando una oportunidad para sumar más proteína a tu dieta. Y es que los carbohidratos y azúcares se absorben rápido y sentirás hambre al poco tiempo.

Para aumentar tu saciedad, puedes mejorar el desayuno agregando huevos revueltos como topping para tus tostadas. O acompañándolas con una porción de yogur o queso fresco, que también son fuentes de proteínas.

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2. Usa la proteína de suero como apoyo

Aunque lo ideal es que obtengas las proteínas de los alimentos, hay días apurados en los que vas tarde al trabajo o tienes otro compromiso urgente que te impide preparar platos más elaborados. Para esas situaciones puedes hacer uso de la proteína de suero de leche.

Vale para agregarla a un batido con frutas, a un plato de gachas de avena o incluso mezclarla con tu yogur. Ella te ayudará a aumentar la cantidad de proteína en tu comida, sin grasas adicionales.

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3. Haz meriendas “blindadas”

Cuando hablamos de meriendas, muchos suelen pensar en bollería o en una pieza de fruta. Y aunque esta última es una alternativa saludable, lo cierto es que se absorbe rápido y al poco tiempo el hambre regresa.

Lo ideal es blindar tus meriendas añadiéndoles proteína. Por ejemplo, a esa pieza de fruta súmale un puñado de frutos secos para hacerla más saciante. También puedes optar por una lata de atún en agua o palitos de zanahoria con hummus de garbanzo, esta ultima opción es rica en proteínas vegetales.

4. Refuerza las comidas principales

En ocasiones, solemos hacer las comidas principales en extremo ligeras, lo que conlleva que nos sintamos con hambre muy pronto. Puedes cambiar esto agregando un extra de proteína a esos platillos más sencillos.

Si haces una ensalada, súmale algunas legumbres cocidas, como lentejas, alubias o garbanzos. Mientras que si preparas una crema de verduras, agrega un topping de pollo deshilachado, queso fresco o semillas de girasol.

5. Reparte mejor las proteínas

Hay quienes tienden a dejar la ingesta de proteínas solo para la cena, pero esto representa un error. Considera que el cuerpo tiene un límite para procesar los aminoácidos —moléculas que componen las proteínas— de una sola vez. Por ello, consúmelas de forma repartida a lo largo del día. Lo ideal es que cada comida tenga un poco de ellas, manteniendo tu metabolismo activo de forma equilibrada.

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Aumentar en consumo de proteína no tiene por qué ser un proceso restrictivo. Como habrás podido notar, se trata más de sumarlas de forma equilibrada, a modo de desayunos un poco más completos o toppings proteicos en las comidas principales, que de comer todo el día carne y nada más.

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