Crónica Diaria

Es muy común que, al mirarte al espejo, sientas que los poros de tu rostro están más dilatados de lo que te gustaría. Lo primero que debes saber es que tu piel necesita de los poros para transpirar. De todas formas, aunque su tamaño real depende de tu genética, su apariencia puede cambiar según cómo
The post Poros visibles en el rostro: los 7 hábitos que te ayudan a mejorar su apariencia appeared first on Mejor con Salud.  Es muy común que, al mirarte al espejo, sientas que los poros de tu rostro están más dilatados de lo que te gustaría. Lo primero que debes saber es que tu piel necesita de los poros para transpirar. De todas formas, aunque su tamaño real depende de tu genética, su apariencia puede cambiar según cómo cuides tu cutis.

Cuando el poro se obstruye con suciedad o la piel pierde su elasticidad natural, el orificio se ve más grande y profundo. Entonces, para que se noten menos, debes mantener la piel limpia y el colágeno fuerte. Con estos hábitos, conseguirás que tu rostro se vea mucho más liso y saludable.

1. Realiza doble limpieza cada noche

Si usas maquillaje o protector solar, la limpieza con un solo jabón suele ser insuficiente y los residuos que quedan atrapados terminan ensanchando el poro. La doble limpieza asegura que no quede nada que pueda dilatarlo.

1. Primero, masajea la piel seca con un limpiador en aceite para disolver el maquillaje y la grasa acumulada.
2. Luego aplica un gel acuoso. Esto elimina los restos del aceite y limpia profundamente el poro.
3. Enjuaga con agua tibia, evitando las temperaturas extremas que puedan irritar o resecar la barrera cutánea.
4. Seca con toques suaves con una toalla de algodón limpia.

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2. Exfolia con ácido salicílico

A diferencia de los exfoliantes con granos que pueden ser agresivos, el ácido salicílico es el ingrediente estrella para disolver la mezcla de sebo y células muertas que hace que el poro parezca más ancho de lo que es.

• Elige un tónico al 2 % y aplica el producto en especial en la nariz, frente y barbilla. Úsalo dos o tres veces por semana, según la tolerancia de tu piel.

        <blockquote class="in-text">La exfoliación química funciona mejor cuando se integra de forma regular en la rutina nocturna.</blockquote>

3. Usa protección solar a diario

El sol es el mayor enemigo de la firmeza de tu rostro. Cuando la radiación solar disminuye el colágeno, las paredes del poro se debilitan y adquiere una forma alargada que lo hace mucho más visible.

• Busca fórmulas de toque seco. Evita que el protector aporte brillos que acentúen el relieve de los poros.
• Ponte SPF 50+ cada mañana para que los poros se mantengan compactos y reaplica durante el día cada 2 horas, en especial si pasas tiempo al aire libre.

4. Incorpora niacinamida

La niacinamida es un activo útil para regular la producción de grasa sin resecar. Cuando la piel está bien hidratada y con el sebo controlado, se ve mucho más uniforme.

Puedes usar un sérum con niacinamida que ayude a calmar la piel y a que el poro se perciba menos. Otra opción es incorporar una crema que incluyan el activo, pero evita las texturas demasiado densas.

5. Evita las extracciones manuales y las tiras

La tentación de manipular la piel con las uñas genera pequeñas cicatrices y daña la elasticidad, haciendo que los poros se vean más grandes. De igual forma, las tiras adhesivas son demasiado agresivas para la capa superficial de la piel.

Resiste la tentación de tocar tu rostro y deja que los productos cosméticos hagan su trabajo.

6. Usa arcilla de forma controlada

Las mascarillas de arcilla son útiles para absorber el exceso de grasa, pero debes retirarlas en el momento justo, aproximadamente entre 10 y 15 minutos después de colocarlas. Si dejas que se sequen por completo hasta que se agrieten, estarás deshidratando la zona y provocando que tu piel produzca más grasa para compensarlo.

7. Aplica frío

El frío tiene un efecto tensor muy efectivo antes de un evento o de maquillarte. No cierra los poros para siempre, pero desinflama el tejido y compacta la superficie de forma temporal. Puedes sumergir tu rostro en agua fría durante unos segundos o masajearlo con rodillos fríos.

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Límites del tratamiento de poros

Más allá de los productos que utilices, la piel real tiene textura y los poros son necesarios. Por lo tanto, ningún hábito o producto los eliminará por completo porque son una función de tu cuerpo.

La mejora que obtendrás con estos consejos será una piel más firme y limpia que hará que pasen más desapercibidos. Entonces, cuidar más el rostro se traduce en la mejor versión de tu piel a cualquier edad.

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En la actualidad, puedes encontrar en el mercado miles de productos enfocados en el cuidado de la piel. Muchos de ellos toman como base elementos naturales, combinados con otros compuestos. Más si quieres una opción 100 % libre de químicos, puedes utilizar productos de tu alacena, como el té verde o la miel, en tu
The post Limpieza facial con ingredientes naturales: plantas y remedios que sí funcionan appeared first on Mejor con Salud.  En la actualidad, puedes encontrar en el mercado miles de productos enfocados en el cuidado de la piel. Muchos de ellos toman como base elementos naturales, combinados con otros compuestos. Más si quieres una opción 100 % libre de químicos, puedes utilizar productos de tu alacena, como el té verde o la miel, en tu rutina de cuidado facial.

Ten en cuenta que no todos los productos caseros valen, ya que algunos pueden afectar la barrera cutánea. La clave pasa por elegir opciones suaves, que limpien y calmen, sin causar irritaciones. Hay varios ingredientes con estas características, y si los usas de la forma correcta, te ayudarán a lucir una piel limpia y sana.

Limpia con avena o manzanilla

La avena contiene saponinas, un compuesto que actúa como un suave limpiador vegetal. Puedes iniciar tu rutina de limpieza mezclando harina de avena con un poco de agua hasta formar una pasta, aplicándola en tu rostro con movimientos circulares, para luego aclarar con agua.

Otra alternativa para limpiar tu rostro y además calmar la piel en la mañana es la manzanilla fría. Tan solo debes hacer una infusión de manzanilla, enfriarla en la nevera y humedecer una motita de algodón con ella, a modo de tónico limpiador.

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Exfolia con avena y miel

De nuevo, la avena tiene un papel protagónico en este paso de la rutina. Es ideal para exfoliar, ya que arrastra las células muertas en la piel por medio de una suave fricción. A diferencia de otros productos como el azúcar o la sal, que pueden ser muy agresivos. El tándem lo completa la miel, un ingrediente con propiedades antibacterianas y humectantes.

Vas a mezclar en un cuenco un par de cucharadas de copos de avena con una cucharada de miel, hasta formar una pasta que colocarás en tu rostro. Déjala actuar por un par de minutos y retira con agua.

Usa un tónico vegetal

Son varias las opciones de tónicos vegetales que puedes utilizar en tu rutina diaria. Si tienes la piel grasa o mixta, el té verde es ideal, ya que sus antioxidantes ayudan a regular la producción de sebo. Tan solo prepara una infusión, deja que enfríe y aplícala con una mota de algodón.

Mientras que si tu piel es sensible o seca, te conviene más el agua de rosas por su acción calmante y suavizante. En este caso, elige un hidrolato puro, que viene del destilado de los pétalos, y no una opción hecha con fragancia sintética de rosas.

Hidrata con aloe y jojoba

La rutina de limpieza natural termina dándole hidratación a tu rostro. Para ello puedes echar mano del aloe vera, que le aportará agua, vitaminas y minerales a tu piel. Pasa el cristal por tu rostro a modo de serum.

Luego debes sellar esa hidratación con un ingrediente que impida que se evapore, como el aceite de jojoba. Funciona porque no es comedogénico y se absorbe con facilidad, ayudando a lograr una piel jugosa y protegida. Aplícalo justo después del aloe vera.

¿Qué no debes aplicar en tu rostro?

Un punto importante que debes recordar es que natural no significa libre de riesgo. Hay productos naturales que pueden ser muy agresivos para tu rostro, y entre ellos están el limón o vinagre puro, pudiendo causar quemaduras y manchas si se exponen al sol. Tampoco es conveniente que apliques aceites esenciales sin diluir, porque son demasiado fuertes y llevarían a quemaduras químicas.

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De igual manera, recuerda que estas opciones naturales no sustituyen a tratamientos dermatológicos recomendados por tu médico de cabecera. En ese caso, sigue sus indicaciones. Esta rutina de limpieza facial vale si buscas una opción para el mantenimiento diario, suave y natural.

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Hay momentos en los que todo está en silencio, pero el ruido interno no. Estás sentado, con el cuerpo en pausa, y aun así los pensamientos siguen avanzando: lo que falta por resolver, lo que dijiste, lo que podrías haber hecho distinto. No es ansiedad ni estrés extremo; es esa sensación de atención dispersa que
The post Susokukan: la técnica japonesa para calmar la mente en 2 minutos appeared first on Mejor con Salud.  Hay momentos en los que todo está en silencio, pero el ruido interno no. Estás sentado, con el cuerpo en pausa, y aun así los pensamientos siguen avanzando: lo que falta por resolver, lo que dijiste, lo que podrías haber hecho distinto. No es ansiedad ni estrés extremo; es esa sensación de atención dispersa que no logra detenerse.

En el budismo zen japonés, esa experiencia no se enfrenta intentando “pensar menos”. Se aborda de otra forma. Susokukan es una práctica sencilla que propone contar la respiración —con énfasis en la exhalación— para darle a la atención un punto estable. En pocos minutos, sin técnicas complejas ni rituales, podrás recuperar la claridad básica.

¿Qué es Susokukan y qué busca?

Susokukan se traduce como contar la respiración. A diferencia de otras prácticas que ponen el foco en “sentir” o “visualizar”, aquí la atención se ancla en un gesto muy concreto: la exhalación. Inhalas con naturalidad y, al exhalar, cuentas mentalmente.

El objetivo no es vaciar la mente ni evitar que aparezcan pensamientos. Lo que se busca es interrumpir la rumiación —ese bucle de ideas que se repiten— ofreciendo a la atención una tarea sencilla, repetitiva y neutra. Al contar, la mente tiene algo a lo que aferrarse sin esfuerzo extra.

Un punto clave de esta práctica es el reinicio sin juicio. Si te distraes, no “fallaste”: simplemente vuelves al uno. Ese gesto entrena una relación distinta con el pensamiento, menos reactiva y más funcional.

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Por qué funciona cuando otras técnicas se sienten inaccesibles

Una de las razones por las que muchas personas abandonan la meditación es la expectativa de tiempo, silencio o experiencia previa. Con Susokukan se eliminan casi todas esas barreras. No requiere postura especial, ambiente controlado ni sesiones largas.

Funciona porque combina tres elementos muy básicos: respiración natural, conteo y exhalación prolongada. La exhalación activa respuestas fisiológicas asociadas a la calma, y el conteo evita que la atención se disperse en exceso.

Además, su duración breve —2 a 3 minutos— lo vuelve aplicable en la vida real: antes de una reunión, en el transporte, al cerrar el día o incluso en medio de una jornada cargada. No compite con tu rutina: se integra a ella.

Cómo practicar Susokukan en 2-3 minutos (paso a paso)

La práctica es simple. Siéntate o permanece de pie con la espalda relativamente erguida. No hace falta cerrar los ojos si no te resulta cómodo.

• Inhala de forma natural.
• Al exhalar, cuenta mentalmente “uno”.
• En la siguiente exhalación, “dos”, y así sucesivamente hasta llegar a diez.
• Cuando llegues a diez, vuelves a uno.
• Si te distraes, regresa al uno sin reproche.

Ese es todo el método. No hay que controlar el ritmo de la respiración ni forzarla. El conteo ocurre solo durante la exhalación, lo que ayuda a alargarla de manera espontánea.

Un ciclo de diez exhalaciones suele tomar entre uno y dos minutos. Con dos ciclos es suficiente para notar un cambio en el nivel de activación mental.

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¿Qué sí y qué no puede hacer esta técnica?

La técnica de Susokukan no sustituye procesos terapéuticos ni resuelve situaciones complejas por sí sola. Tampoco garantiza que la mente “se quede en blanco”. Lo que sí ofrece es algo muy concreto: regulación inmediata y claridad. Es una herramienta para bajar el volumen interno cuando está demasiado alto y para crear un pequeño espacio entre estímulo y reacción.

No se trata de vaciar la mente ni de hacerlo perfecto. Con la técnica de Susokukan propone algo más realista: darle a la atención un punto estable al que volver. En medio del ruido, contar la respiración puede ser suficiente para recuperar piso y seguir desde un lugar más claro.

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Imagina que pudieras pulsar un interruptor para bajar el nivel del estrés al final del día. Aunque no lo creas, existen plantas y aromas que actúan como señales directas a tu cerebro para ayudar a que entre en un estado de calma. Así, una infusión caliente de melisa o el aroma de un difusor de
The post Paz natural: 6 plantas y aromas que relajan tu cuerpo y mente appeared first on Mejor con Salud.  Imagina que pudieras pulsar un interruptor para bajar el nivel del estrés al final del día. Aunque no lo creas, existen plantas y aromas que actúan como señales directas a tu cerebro para ayudar a que entre en un estado de calma.

Así, una infusión caliente de melisa o el aroma de un difusor de sándalo pueden influir en tu estado de ánimo y enviarle a tu cuerpo la señal de que es momento de hacer una pausa. Exploramos seis de las plantas más efectivas y te explicamos qué sensación genera cada una.

1. Lavanda

La lavanda, con su aroma floral y limpio, se asocia con la relajación mental, con una menor sensación de ansiedad, y con la preparación para tener un sueño reparador. Puedes utilizarla de dos maneras.

• Aceite esencial: añade unas gotas a un difusor en tu dormitorio una hora antes de acostarte.
• Infusión: agrega una cucharada de sus flores a una taza de agua caliente y cuela después de 5 minutos. Puedes hacer esta bebida calmante al finalizar el día.

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2. Manzanilla

La manzanilla es el remedio tradicional por excelencia para el confort digestivo y la relajación general. Es como un abrazo cálido desde dentro, ideal para cuando el estrés se acumula en el estómago. La forma más común de consumo es a través de una infusión.

• Una taza de agua caliente con una cucharada de flores de manzanilla después de cenar o en un momento de tensión ayuda a relajar el cuerpo.

3. Melisa

Es conocida como el “bálsamo del corazón”. Se asocia con una sensación de alivio de los nervios y la inquietud. Su aroma alimonado tiene un efecto que es a la vez calmante y reconfortante. Puedes usar su aceite esencial o las hojas para preparar una infusión.

• Unas gotas de su aceite esencial en un difusor ayuda a crear un ambiente de serenidad.
• Una infusión de sus hojas es ideal para momentos de agobio durante el día. Se prepara con una cucharada de hojas secas en una taza de agua caliente.

4. Valeriana

A diferencia de otras plantas de esta lista, la valeriana es conocida principalmente por su aroma y sabor intensos, que se han asociado con un efecto calmante. Se utiliza como un apoyo para relajarse y preparar el cuerpo para conciliar el sueño.

• Se consume casi exclusivamente en infusión, con una cucharadita de raíz de valeriana en una taza de agua, a menudo combinada con otras hierbas como la tila o la pasiflora. Debido a su olor terroso y penetrante, rara vez se usa en aromaterapia.

5. Sándalo

Con su aroma amaderado y terroso, el sándalo proporciona una calma profunda. Es conocido también por ayudar a aquietar la mente y a fomentar un estado de introspección, por lo que es muy utilizado en meditación.

• Su forma más común de uso es colocar unas gotas del aceite esencial en un difusor. También es un componente principal de muchos inciensos de alta calidad.

6. Té verde

El té verde contiene un aminoácido llamado L-teanina, conocido por promover un estado de relajación, pero alerta. Al elegir la versión descafeinada, te quedas con el efecto calmante sin la estimulación de la cafeína.

• Una taza de una cucharadita de té verde descafeinado por la tarde puede ayudarte a concentrarte sin interferir en tu sueño.

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Precauciones importantes

Antes de incorporar cualquiera de las infusiones a tu dieta, es recomendable consultar con un especialista, en especial si estás embarazada, en periodo de lactancia, tienes alguna condición médica o tomas medicación.

Por otro lado, los aceites nunca deben ingerirse. Y, si quieres utilizarlos sobre la piel, deben diluirse siempre en un aceite portador (como el de almendras).

Estas plantas y aromas son una ayuda, pero en realidad la relajación nace del hábito, y no de un producto aislado. Comienza probando una taza de manzanilla después de cenar o unas gotas de lavanda en el difusor antes de dormir. Repetir ese ritual te puede ayudar a marcar una pausa y a señalarle a tu cuerpo que es momento de bajar el ritmo.

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