Crónica Diaria

Dormir con el cabello mojado es una costumbre más común de lo que parece. Muchas personas lo hacen por falta de tiempo, comodidad o simplemente porque disfrutan la sensación de frescura. Sin embargo, este hábito puede traer algunas consecuencias para la salud capilar y el bienestar del cuero cabelludo. Aunque no se trata de un
The post Lo que te puede pasar si vas a dormir con el cabello mojado appeared first on Mejor con Salud.  Dormir con el cabello mojado es una costumbre más común de lo que parece. Muchas personas lo hacen por falta de tiempo, comodidad o simplemente porque disfrutan la sensación de frescura. Sin embargo, este hábito puede traer algunas consecuencias para la salud capilar y el bienestar del cuero cabelludo.

Aunque no se trata de un riesgo grave, sí puede afectar la apariencia y la textura del pelo, además de generar incomodidades que se acumulan con el tiempo. A continuación, te contamos qué puede pasar si decides irte a la cama sin secar tu melena.

1. Más frizz al despertar

La humedad retenida en el cabello durante la noche favorece que las fibras capilares se abran y pierdan uniformidad. Esto se traduce en un aspecto encrespado y difícil de manejar al día siguiente. El frizz se intensifica si duermes sobre fundas de algodón, ya que la fricción aumenta la electricidad estática.

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2. Nudos y rotura por la fricción nocturna

El pelo mojado es más vulnerable porque la cutícula está abierta. Al moverte mientras duermes, se generan nudos que luego requieren más fuerza para desenredarse. Esto incrementa la probabilidad de rotura y puntas abiertas, especialmente en cabellos finos o tratados químicamente.

3. Sensación de cuero cabelludo irritado

En algunas personas, la humedad prolongada puede causar incomodidad en el cuero cabelludo. La falta de ventilación favorece la aparición de descamación ligera o sensación de picor. Aunque no es una infección en sí misma, sí puede alterar el equilibrio natural de la piel y dar lugar a molestias recurrentes.

4. Cabello opaco y sin forma

La humedad prolongada puede alterar la textura, haciendo que el pelo pierda brillo y se vea menos manejable.

¿Es cierto que dormir con el pelo húmedo provoca resfriados?

Una de las creencias más extendidas es que dormir con el cabello húmedo provoca resfriados. En realidad, los catarros se producen por virus, no por la temperatura del cabello. Lo que sí puede ocurrir es que sientas frío o incomodidad, pero no es la causa directa de una enfermedad respiratoria.

Consejos prácticos para evitar problemas

Si por rutina o falta de tiempo sueles dormir con el cabello mojado, hay formas sencillas de reducir los efectos negativos:

• Secar el cabello al 80–90 % antes de acostarte.
• Evitar frotar con la toalla; mejor envolver y presionar suavemente.
• Usar el secador en modo suave o aire frío si necesitas acelerar el proceso.
• Hacer una trenza suelta para disminuir los nudos y la fricción.
• Cambiar o lavar con frecuencia la funda de la almohada para evitar acumulación de humedad y bacterias.
• Optar por fundas de seda o satén, que reducen el frizz y la rotura.
• Peinar el cabello antes de dormir para distribuir la humedad y evitar que se concentre en ciertas zonas.
• Evitar dormir con el cabello recogido en moños muy apretados, ya que la tensión sobre el pelo mojado lo debilita aún más.

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En definitiva, dormir con el cabello mojado una noche aislada no suele tener consecuencias graves. El problema aparece cuando se convierte en un hábito frecuente. La repetición es lo que intensifica el frizz, la rotura y las molestias en el cuero cabelludo. Por eso, lo ideal es reservar este hábito solo para ocasiones puntuales y aplicar los consejos anteriores para minimizar los efectos.

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Seguro sientes que tu agenda está llena de compromisos, pero al final del día te queda la sensación de no haber avanzado en nada importante. Estar ocupado no es lo mismo que ser productivo. Por eso, en su libro Esencialismo, Greg McKeown plantea que la mayoría vive bajo la presión de hacerlo todo, cuando el
The post Libro “Esencialismo”: sus 3 ideas para centrarte en lo que realmente importa appeared first on Mejor con Salud.  Seguro sientes que tu agenda está llena de compromisos, pero al final del día te queda la sensación de no haber avanzado en nada importante. Estar ocupado no es lo mismo que ser productivo. Por eso, en su libro Esencialismo, Greg McKeown plantea que la mayoría vive bajo la presión de hacerlo todo, cuando el verdadero éxito está en “hacer menos, pero mejor”.

El “camino del esencialista” no se trata de añadir más tareas a tu lista. Como indica McKeown, “Se trata de invertir tu tiempo y energía de la manera más inteligente posible para alcanzar nuestra máxima contribución haciendo solo lo esencial”. Al aplicar su método, logras un progreso real en lugar de dejar de intentar todo y complacer a tu alrededor.

1. Explorar para discernir lo vital

Muchos piensan que ser productivo consiste en decir que sí a cada oportunidad que aparece. Por el contrario, el esencialista dedica gran parte de su energía a explorar sus opciones para asegurarse de elegir solo las correctas. Esto requiere crear un espacio de calma para pensar y observar el panorama completo antes de comprometerte con nada.

• Identifica qué proyectos te ilusionan y cuáles son meras imposiciones externas.
• Pregúntate si esa tarea que haces te permite realizar tu aporte más valioso ahora.
• No respondas peticiones de inmediato; analiza antes la importancia real de cada solicitud.
• Crea espacios de reflexión y reserva un momento diario sin distracciones para evaluar tus prioridades.

        <blockquote class="quote">
            “Sobrevaloramos cosas no esenciales como un coche o una casa más bonita, o incluso intangibles como la cantidad de seguidores en Twitter o cómo nos vemos en nuestras fotos de Facebook. Como resultado, descuidamos actividades verdaderamente esenciales, como pasar tiempo con nuestros seres queridos, nutrir nuestro espíritu o cuidar nuestra salud”.
            <footer>Greg McKeown</footer>
        </blockquote>



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2. Eliminar para descartar lo innecesario

Una vez que tengas claro qué es lo importante, el siguiente paso es tener el valor de quitar todo lo demás de tu camino. McKeown propone una regla: “Si no es un ‘sí’ rotundo, entonces es un ‘no’ rotundo”. Si tienes dudas sobre un compromiso, lo más probable es que debas descartarlo.

• Recuerda que tu tiempo es tu activo más valioso. No permitas que otros decidan por ti.
• Define una meta tan nítida que cualquier actividad que no te acerque a ella sea eliminada.
• Entiende que rechazar una petición no es rechazar a la persona, sino proteger tu enfoque.
• Deja de invertir tiempo en proyectos que no funcionan solo porque ya les dedicaste esfuerzo; suelta el lastre sin culpa.

        <blockquote class="quote">
            “Un no esencialista cree que casi todo es esencial. Un esencialista cree que casi todo es prescindible”.
            <footer>Greg McKeown</footer>
        </blockquote>

3. Ejecutar para que lo importante fluya

La ejecución en el esencialismo no consiste en esforzarte hasta el agotamiento. El objetivo es que realizar las tareas esenciales se convierta en la ruta de menor resistencia.

• Enfócate en lograr victorias mínimas que mantengan tu motivación alta.
• Identifica qué es lo que más te distrae y quítalo de tu vista antes de empezar.
• Asume que ocurrirán imprevistos y deja huecos libres en tu planificación para no comprometer lo vital.
• Protege tu rutina de descanso. Según McKeown, “Dormir mejorará tu capacidad de explorar, hacer conexiones y hacer menos pero mejor durante tus horas de vigilia”.

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Elegir no es pereza

Existe la idea equivocada de que hacer lo esencial es una señal de falta de ambición. En el esencialismo ocurre lo contrario. Más que trabajar menos por comodidad, se trata de decidir dónde contibuir para generar un impacto que transforme tu realidad.

Adoptar este estilo de vida no significa que podrás desentenderte de todas tus obligaciones de la noche a mañana. El esencialismo es un ideal que reconoce que siempre habrá ciertas tareas inevitables. La mejora es progresiva; se trata de inclinar la balanza cada vez más hacia lo que tú eliges y menos hacia lo que los demás te imponen.

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Hay escenas que se repiten más de lo que admitimos: estás en una reunión, en una comida familiar o en un grupo de amigos, y aun así algo se siente vacío. Conversaciones alrededor, risas, notificaciones que no paran… pero por dentro aparece una sensación difícil de explicar. No es que falte gente. Es que falta
The post La razón por la que nos sentimos solos aunque estemos acompañados appeared first on Mejor con Salud.  Hay escenas que se repiten más de lo que admitimos: estás en una reunión, en una comida familiar o en un grupo de amigos, y aun así algo se siente vacío. Conversaciones alrededor, risas, notificaciones que no paran… pero por dentro aparece una sensación difícil de explicar. No es que falte gente. Es que falta algo más.

Esa experiencia no es extraña ni contradictoria. La soledad no siempre tiene que ver con estar físicamente solo. Muchas veces aparece justo en contextos sociales, cuando la conexión que esperábamos no ocurre. Sentirse acompañado no depende únicamente de cuántas personas hay alrededor, sino de si nos sentimos vistos, entendidos y en una relación donde hay reciprocidad real.

La soledad no es ausencia de personas, es ausencia de conexión

Uno de los malentendidos más comunes es pensar que la soledad se soluciona “socializando más”. Sin embargo, es posible tener una agenda llena y aun así sentirse desconectado. Esto suele ocurrir cuando predominan relaciones superficiales: vínculos donde se habla mucho, pero se comparte poco de verdad. Conversaciones funcionales, correctas, pero sin profundidad emocional.

Otra causa frecuente es la sensación de estar actuando un papel. Adaptarse en exceso para encajar —ser el gracioso, el fuerte, el que siempre está bien— puede generar aceptación externa, pero también distancia interna. Cuando mostramos solo versiones editadas de nosotros, la conexión se vuelve frágil: nadie puede conectar con lo que no se muestra.

También influye la falta de encaje. No todos los grupos son espacios donde uno puede desplegar intereses, valores o formas de ver el mundo. Estar presente en un lugar que no resuena genera una sensación de “estar fuera”, incluso cuando nadie lo excluye activamente.

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Conversaciones sin ida y vuelta y comparación constante

La conexión necesita reciprocidad. Cuando las conversaciones se sienten desequilibradas —uno habla, el otro escucha sin involucrarse; o todos hablan sin escucharse— aparece una soledad silenciosa. No basta con intercambiar palabras: necesitamos sentir que hay interés mutuo, curiosidad y respuesta emocional.

A esto se suma la comparación social, especialmente en grupos grandes o entornos saturados. Observar cómo otros parecen más seguros, más integrados o más interesantes puede intensificar la sensación de no pertenecer. En lugar de acercar, el contexto social se convierte en un espejo incómodo que refuerza la distancia interna.

Los entornos saturados —eventos, reuniones constantes, espacios muy estimulantes— tampoco siempre favorecen la conexión. Mucha gente, poco tiempo y estímulos constantes reducen la posibilidad de intercambios significativos. La mente se mantiene ocupada, pero el vínculo no se construye.

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Cómo buscar más conexión sin “hacer más planes”

La alternativa no pasa por llenar la agenda, sino por afinar el contexto. Priorizar espacios con propósito compartido suele facilitar la conexión: actividades donde las personas se reúnen por un interés común, un aprendizaje o una experiencia significativa. Ahí, la conversación tiene un punto de partida real.

También ayuda practicar la micro-intimidad en las conversaciones cotidianas. No se trata de confesiones profundas, sino de pequeños gestos: hacer una pregunta genuina, sostener una respuesta, compartir una experiencia concreta en lugar de una opinión genérica. La conexión se construye en esos intercambios breves pero auténticos.

Finalmente, seleccionar mejor los contextos es una forma de autocuidado social. No todos los espacios nutren, y no pasa nada por reducir presencia donde no hay posibilidad de vínculo. Elegir menos, pero con más sentido, suele generar más conexión que estar en todas partes.

Sentirse solo estando acompañado no es un fallo personal ni un síntoma que deba diagnosticarse. Es una señal de cómo estamos relacionándonos y de qué tipo de vínculos estamos cultivando. Mirarlo con curiosidad, ajustar hábitos sociales y cuidar los contextos puede abrir la puerta a conexiones más reales, sin necesidad de hacer más, sino de hacerlo con más intención.

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Si te gustan los espacios interiores con mucha luz natural, pintados con una paleta de beiges y blancos y pocos objetos decorativos pero bien colocados, el Kinfolk será perfecto para tu hogar. Este estilo, que nació del imaginario de la revista Kinfolk y su propuesta de slow living, busca recrear espacios despejados con una paleta
The post Kinfolk en casa: porque menos es más en la decoración del hogar appeared first on Mejor con Salud.  Si te gustan los espacios interiores con mucha luz natural, pintados con una paleta de beiges y blancos y pocos objetos decorativos pero bien colocados, el Kinfolk será perfecto para tu hogar.

Este estilo, que nació del imaginario de la revista Kinfolk y su propuesta de slow living, busca recrear espacios despejados con una paleta neutra cálida, luz natural como protagonista y materiales orgánicos como madera, lino y cerámica para generar una sensación de calma sin frialdad.

No se trata de un minimalismo extremo ni tampoco de rusticidad. Es un punto medio donde menos objetos permite que cada pieza respire, donde la textura aporta calidez sin necesidad de color intenso, y donde la función se integra con la estética. Si quieres hacerlo funcionar en tu casa y adaptarlo a tu estilo de vida, te explicamos los rasgos claves que debes seguir.

Paleta neutra con base cálida

Predominan blancos rotos, beiges, grises cálidos, tonos arena y madera natural. No es el blanco puro del minimalismo nórdico, sino tonos con algo de amarillo o marrón que evitan que el espacio se vea clínico. Los acentos vienen de texturas, no de colores brillantes.

Superficies despejadas

Las mesas, encimeras y estanterías tienen espacio negativo. No se llenan completamente. Un jarrón con ramas secas, una pila de tres libros o una vela son suficientes. Menos objetos significa que cada uno se ve y se aprecia. El desorden visual desaparece porque no hay acumulación.

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Materiales naturales y acabados mate

Madera en tono medio a claro, lino sin planchar, cerámica artesanal, mimbre, ratán, piedra. Los acabados son mate o satinados, nunca brillantes. Los metales, si aparecen, son latón envejecido o hierro negro mate. La textura táctil importa tanto como la visual.

Luz natural como prioridad

Las ventanas no se tapan con cortinas pesadas. Se usan visillos de lino o se dejan descubiertas. La luz natural define el espacio durante el día. Por la noche, lámparas de papel, cerámica o madera con luz cálida, por ejemplo en tonos ámbar, mantienen la calidez.

Piezas con intención

Cada objeto tiene razón de estar. No hay decoración solo por llenar. Un cuenco de cerámica porque lo usas para fruta. Un taburete de madera porque te sientas o apoyas cosas, no solo como elemento decorativo. La funcionalidad se integra con la decoración.

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Cómo aplicar el estilo sin que se vea frío

Para hacer funcionar el Kinfolk en tu hogar puedes seguir algunas de las siguientes ideas:

• Introduce texturas en capas: cojines de lino, mantas de algodón, alfombras de fibras naturales, cortinas que se arrugan. Las texturas suaves hacen que el espacio se sienta habitable aunque haya pocos objetos.
• Usa madera en tonos cálidos: elige madera en tonos miel, roble claro o nogal. Muebles, estanterías, marcos, accesorios en madera natural con veta visible dan temperatura al conjunto.
• Añade plantas con moderación: dos o tres plantas bien colocadas lucen mejor que muchas pequeñas dispersas. Una hoja grande o ramas en un jarrón alto añaden vida sin romper la paleta neutra. Evita macetas de colores vivos, elige cerámica en tonos tierra o terracota natural.
• Despeja primero las superficies horizontales: mesa de centro, encimera de cocina, mesilla de noche. Retira el 70% de lo que tienes ahí. Deja solo lo que usas diariamente o lo que realmente aporta.

El estilo Kinfolk te resultará ideal si tu vida ya tiende hacia lo simple, tienes espacio de almacenaje oculto suficiente, o cuando prefieres pocos objetos bien elegidos sobre muchos objetos que rotan. No es un estilo para perseguir si no encaja con tu realidad cotidiana o si tu personalidad requiere de color y estímulo visual.

El valor de este enfoque decorativo está en tomar sus principios de luz, color, materiales y cantidad de objetos y adaptarlos a tu hogar. Empieza por despejar zonas donde pasas más tiempo. Cambia un objeto de plástico por uno de madera o cerámica cuando toque reemplazarlo. Abre más las cortinas durante el día.

Son ajustes que mejoran el lugar sin requerir renovación completa ni presupuesto grande. La idea no es que tu casa se vea como un catálogo, sino que funcione mejor para ti usando algunos de sus criterios.

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¿Te ha pasado que lees un artículo interesante, tomas notas y, un mes después, no recuerdas dónde las guardaste ni sabes cómo usarlas? El método Zettelkasten (que en alemán significa “caja de notas”) nació para solucionar esto. Es un sistema para conversar con tus ideas y hacer que se conecten entre sí. A diferencia de
The post Cómo utilizar el “Zettelkasten” para organizarte y tener mejores ideas appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te ha pasado que lees un artículo interesante, tomas notas y, un mes después, no recuerdas dónde las guardaste ni sabes cómo usarlas? El método Zettelkasten (que en alemán significa “caja de notas”) nació para solucionar esto. Es un sistema para conversar con tus ideas y hacer que se conecten entre sí.

A diferencia de las carpetas tradicionales donde la información se queda atrapada, este método crea una red. Imagina que cada nota es una pieza que puedes unir con otras para construir algo nuevo cada vez. Te enseñamos a ponerlo en práctica.

Crea notas atómicas con una sola idea

El principio es simple; cada nota debe contener un solo concepto. Entonces, en lugar de crear una nota enorme titulada “Resumen del libro X”, extrae las ideas individuales que te parecieron interesantes.

Por ejemplo, en lugar de una anotación larga sobre minimalismo, crea varias notas atómicas. “El minimalismo reduce la fatiga por decisión al limitar las opciones”; “Guardar objetos ‘por si acaso’ genera más carga mental que el coste de reemplazarlos”; o “La regla 20/20 como filtro para decidir qué tirar”.

Escribe siempre la idea con tus propias palabras. Este esfuerzo es lo que convierte la información en conocimiento.

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Crea enlaces entre tus notas

Cuando crees una nota nueva, pregúntate a qué otra idea que ya tienes se parece. ¿La contradice? ¿La complementa? Así, el enlace no es una simple etiqueta; es una relación que surge con intención.

Enlazar es simple. Cuando escribas algo, piensa en otra idea tuya que se relacione con ella. Luego, menciona el título de la nota antigua dentro de la nueva. Si usas una app digital, a menudo basta con escribir el título entre [[dobles corchetes]] para crear un enlace automático. Si usas una libreta, puedes escribir el número de página de la nota relacionada. El objetivo es crear un puente que te permita saltar de una idea a otra y descubrir conexiones que no habías visto antes.

Entonces, si creas una nota sobre “guardar objetos ‘por si acaso’” y recuerdas que tienes otra sobre “la ansiedad que genera el desorden”, al final añades un enlace. Por ejemplo: “Esta idea sobre la carga mental de los objetos se relaciona directamente con [[la ansiedad que genera el desorden]]”.

Usa notas de estructura para ver el mapa de tus ideas

A medida que tu red crece, necesitarás un índice. Una nota de estructura es tan solo una anotación que contiene una lista de enlaces a otras notas sobre un mismo tema. Esta estructura emerge con el tiempo; es decir que no se planifica desde el principio.

En este sentido, cuando tienes varias notas sobre “Hábitos”, puedes crear un índice llamado “Mis ideas sobre hábitos” y enlazar a todas las demás. Es decir, tu nota “Mis ideas sobre hábitos” podría verse así: [[La regla de los 2 minutos para empezar]]; [[El poder de no fallar dos veces seguidas]]; [[Cómo el entorno influye en tus hábitos]].

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No necesitas una aplicación complicada. El Zettelkasten funciona igual de bien en fichas de papel o en la app de notas de tu celular. El valor está en el esfuerzo que haces al redactar y conectar las ideas.

Sin embargo, este método tiene un punto débil, que es guardar cientos de frases copiadas sin añadir tu propia reflexión. Una nota sin tus palabras y sin enlaces es una nota muerta. Por lo tanto, el sistema cobra vida solo cuando lo usas para relacionar ideas o crear cosas nuevas.

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