Categoría: SALUD

¿Le pides tiempo extra a tu alarma cada mañana? Si tu reloj biológico interno marca que debes dormir más de las siete a nueve horas de sueño recomendadas para sentirte con energía, no te preocupes: la duración del sueño no es universal. De hecho, la genética se perfila como la principal responsable de que algunas
The post Esto explican los expertos sobre las personas que necesitan dormir más appeared first on Mejor con Salud.  ¿Le pides tiempo extra a tu alarma cada mañana? Si tu reloj biológico interno marca que debes dormir más de las siete a nueve horas de sueño recomendadas para sentirte con energía, no te preocupes: la duración del sueño no es universal.

De hecho, la genética se perfila como la principal responsable de que algunas personas necesiten dormir más que otras. Sin embargo, es importante diferenciar entre una necesidad natural de dormir más (long sleeper o durmiente largo) con otras variables, como un trastorno del sueño. Dicho esto, profundicemos en las razones por las que algunos requieren un sueño prolongado.

1. Genética

No solo heredas el color de los ojos o la altura, la genética también podría influir en tus patrones de sueño. De hecho, un estudio realizado con animales indica que hay genes involucrados en la duración de las horas que duermes. Estos serían los responsables de incidir en tu reloj biológico interno, que es el principal encargado de regular tus ciclos de sueño y vigilia.

Además, tu ADN dicta cómo se regula tu batería de cansancio, que se conoce como el impulso interno del sueño. 

2. Sexo

Los cambios hormonales femeninos durante varias etapas (como embarazo, lactancia y menopausia), una mayor probabilidad de sufrir trastornos del sueño, como el síndrome de piernas inquietas (debido a una frecuente falta de hierro), y una tasa más alta de depresión y ansiedad son algunas claves por las que las mujeres podrían necesitar más tiempo de sueño.

De hecho, un estudio reveló que las mujeres tienden a dormir un poco más que los hombres. En gran parte, esto se explicaría porque, al asumir más trabajo sin remuneración y tener menos tiempo libre, buscan compensarlo con más horas de sueño.

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3. Estado emocional y de salud

En sintonía con la afirmación anterior, las personas con depresión y ansiedad tienden a dormir más horas, en especial las mujeres, los adolescentes y los adultos mayores. También puedes necesitar permanecer más horas en la cama cuando atraviesas una gripe o sufres afecciones, como anemia ferropénica o hipotiroidismo.

Por otro lado, el síndrome de Kleine-Levin, que es un desorden neurológico raro, también puede causar la necesidad de dormir más horas de las recomendadas.

4. Nivel de actividad física y mental

¿Eres atleta o tu trabajo involucra la toma de decisiones constante? Si es así, es probable que tu cuerpo se beneficie de dormir más, debido al esfuerzo físico y mental. En este sentido, un estudio realizado con atletas de élite universitarios observó mejoras en el rendimiento deportivo después de la extensión del sueño a unas 10 horas.

De igual forma, ten presente que las personas que están en proceso de aprendizaje de habilidades complejas o sometidas a mucho estrés cognitivo pueden beneficiarse de unas horas extras de sueño por un tiempo determinado.

5. Trastorno del sueño

La necesidad individual de dormir más también puede deberse a algún trastorno del sueño. De hecho, existe evidencia científica de que algunas de estas afecciones tienen base genética. Las más comunes son las siguientes:

• Narcolepsia
• Hipersomnia idiopática
• Apnea obstructiva del sueño
• Síndrome de piernas inquietas
• Síndrome de la fase del sueño retrasada

        <blockquote class="in-text">Si sospechas que padeces algunas de estas afecciones, es fundamental acudir al médico.</blockquote>

6. Estilo de vida o alteraciones del ritmo circadiano

La forma en la que vives impacta de forma directa en tu sueño. Si tienes un trabajo que te obliga a mantener horarios irregulares para irte a la cama, una dieta poco saludable o el consumo de alcohol son hábitos que se asocian a más horas de sueño, pero no de mejor calidad.

En otro sentido, las alteraciones del ritmo circadiano también pueden desencadenar la necesidad de dormir más. Por ejemplo, después de un viaje largo puedes tener jet lag, ya que los cambios de husos horarios pueden provocar alteraciones de tu patrón de sueño, aumentando en algunos casos tu necesidad de descanso.

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Registra tus hábitos de sueño y consulta a un especialista

Aunque las causas de dormir más no estén escritas en piedra, algunas investigaciones sugieren que quienes pasan más tiempo en los brazos de Morfeo tardan más en dormirse, se despiertan más después de quedarse dormidos y pasan más tiempo en las etapas de sueño ligero. Sin embargo, aún se requieren más estudios para confirmar estos hallazgos.

En cualquier caso, si eres de las personas que duermen mucho, es clave comprender tus necesidades de sueño para ajustar tus rutinas, con ayuda de un diario de sueño. Así podrás organizar tus tareas claves en las horas en las que sabes que tienes más energía. Además, es importante que te propongas seguir una buena higiene del sueño para un descanso de calidad.

Si de repente cambiaron tus patrones de sueño y pasaste de dormir siete u ocho horas a más de diez, puede que algo esté ocurriendo con tu salud. A su vez, si el cansancio continúa después de dormir por más de una decena de horas o si eres incapaz de realizar tus actividades diarias, es momento de acudir al médico. Aunque algunas personas son durmientes largos, es importante descartar trastornos del sueño o factores perjudiciales que comprometan tu sueño.

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Disfrutaste una noche de copas, pero al despertar te invade la ansiedad, la culpa y un sinfín de dudas sobre lo que hiciste. Tu cuerpo se siente pesado, tu cabeza duele y los pensamientos no paran. A esto se le conoce como hangxiety, una mezcla de resaca física y emocional que te deja sin energía
The post Estas son las causas y síntomas de la resaca emocional por alcohol y cómo manejarla (hangxiety) appeared first on Mejor con Salud.  Disfrutaste una noche de copas, pero al despertar te invade la ansiedad, la culpa y un sinfín de dudas sobre lo que hiciste. Tu cuerpo se siente pesado, tu cabeza duele y los pensamientos no paran. A esto se le conoce como hangxiety, una mezcla de resaca física y emocional que te deja sin energía ni claridad mental.

El término combina «hangover» que se traduce como ‘resaca’ y «anxiety» que se traduce como ‘ansiedad’. Aunque se ha hecho viral en TikTok, pódcasts y blogs, no es solo un tema de moda. La evidencia científica revela que el alcohol —incluso en consumos moderados— altera la química cerebral y empeora la respuesta al estrés al día siguiente. ¿Por qué ocurre y cómo sobrellevarlo? ¡Aquí te lo contamos!

Causas de la resaca emocional por alcohol o hangxiety

A veces, la resaca emocional viene de recordar algo que dijiste o hiciste al beber: un mensaje impulsivo, un baile vergonzoso o una discusión sin sentido. Pero esa ansiedad también puede surgir —o intensificarse— por factores biológicos, químicos y del entorno. Veamos.

• El principal motivo por el que experimentas esa sensación de vacío, nerviosismo o tristeza cuando pasa el efecto del alcohol es por la caída brusca de neurotransmisores que generan placer y calma (dopamina y GABA).
• Mientras tu cuerpo procesa el alcohol, aumenta la liberación de cortisol (la hormona del estrés), lo que explica por qué te sientes tan ansioso e irritable.
• El sueño bajo efectos del alcohol es superficial, y eso afecta tu energía y tu estabilidad emocional al despertar.
• Beber alcohol, aunque parece brindar un alivio momentáneo, puede intensificar los síntomas de la ansiedad, la depresión y otros trastornos del estado de ánimo.
• La deshidratación que experimentas por pasarte de copas influye de manera indirecta en la alteración de la química que regula tu estado de ánimo.
• La interacción del alcohol con medicamentos, como antihistamínicos o antidepresivos, aumenta las probabilidades de tener hangxiety.
• El exceso de bebidas alcohólicas afecta la absorción de folato y otros nutrientes necesarios para el bienestar emocional.

Ten en cuenta que la hangxiety puede durar desde unas horas hasta un par de días, según factores como la cantidad de alcohol, el estado emocional previo, el sueño y la hidratación. Por lo general, los síntomas físicos y emocionales son más intensos al despertar y luego disminuyen con el paso del día.

Si se prolongan más de dos días o empeoran, es importante considerar ayuda profesional, ya que podría haber un trastorno del ánimo no tratado detrás.

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Cómo gestionar la ansiedad por resaca

Empieza por respirar hondo y recordar que ese bajón es pasajero. Tal vez no puedes «apagar» eso que sientes, pero sí puedes cuidarte y hacer que el día sea más llevadero. Aquí, algunos consejos:

• Dado que la deshidratación empeora tu malestar físico y emocional, lo primero será reponer agua y electrolitos. Para ello, consume suero, agua de coco o agua con sal y limón durante el día.
• Otra opción que puedes considerar es el caldo de pollo, ya que es fácil de digerir, ayuda a rehidratarte y es reconfortante tanto física como emocionalmente.
• Desayuna algo ligero, pero nutritivo: incluye huevos, pan integral, fruta, avena o yogur para recuperar energía y ánimo.
• Para calmarte y reactivarte, prueba una ducha tibia. Intenta alternar con agua fría para potenciar su efecto.
• No te quedes en la cama; camina o haz estiramientos durante al menos 10 minutos. Con ello activas la circulación y liberas endorfinas que calman la ansiedad.
• Si sientes que lo necesitas, toma una siesta breve (de máximo 30 minutos). Así te relajas y equilibras tu estado de ánimo, sin afectar tu sueño nocturno.
• Mantente lejos de lo que alimenta tu ansiedad, como la cafeína, los ultraprocesados o el uso excesivo de redes.
• Aclara tu mente escribiendo lo que te preocupa y cómo podrías actuar; enfócate en resolver, no en culparte.
• No te encierres; hablar con alguien de confianza puede darte alivio y te ayuda a ver las cosas con más claridad.
• Si la ansiedad postalcohol es constante, busca ayuda psicológica para entender su origen y abordarlo a fondo.

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La prevención es clave

Si quieres evitar ese sentimiento abrumador luego de una noche de alcohol, lo mejor que puedes hacer es reducir la cantidad que bebes. Cuando se trata de salud, no existe una cantidad mínima completamente segura.

Aun así, si decides consumirlo, recuerda no sobrepasarte. Un consumo bajo, pausado y consciente hará la diferencia entre pasar una noche agradable y tener un día siguiente con malestar.

Por supuesto, hay otras medidas que puedes poner en práctica para reducir el impacto de esta sustancia en tu organismo:

• Hidratarte antes, durante y después de beber.
• No hacerlo con el estómago vacío.
• No mezclar diferentes tipos de tragos.
• Evitar su consumo si estás tomando medicamentos.
• No usarlo como vía de escape emocional.

Recuerda que estás atravesando un bajón, que no solo es temporal, sino también más común de lo que crees. Tal vez ese nudo de emociones es un llamado de tu cuerpo para cuidarte más. Quizá no solo te está cuestionando la manera en que bebes, sino también el porqué lo haces. Escucharte puede ser el primer paso para tomar decisiones con las que priorices tu bienestar.

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La joven actriz y modelo española Clara Galle ha participado en varias producciones a lo largo de su carrera. El papel que la popularizó fue el de Raquel, la protagonista de la trilogía de películas «A través de mi ventana». También actuó en series como «El Internado: Las Cumbres» y «Ni una más». Su proyecto
The post El increíble cambio físico de Clara Galle para la nueva serie «Olympo» appeared first on Mejor con Salud.  La joven actriz y modelo española Clara Galle ha participado en varias producciones a lo largo de su carrera. El papel que la popularizó fue el de Raquel, la protagonista de la trilogía de películas «A través de mi ventana». También actuó en series como «El Internado: Las Cumbres» y «Ni una más».

Su proyecto más reciente es Olympo, un drama deportivo de ocho episodios que se encuentra en Netflix. Allí interpreta a Amaia, una atleta de nado sincronizado que entrena en un centro de alto rendimiento. Aunque Clara ya poseía un buen estado físico, para este papel se ha transformado y desarrollado el tren superior, para representar mejor a una nadadora profesional. Muchos se preguntan: ¿cómo lo hizo? Aquí te contamos sus secretos.

La rutina de ejercicios de Clara Galle

Clara siempre se ha considerado como una mujer muy activa y atlética, a la que le gusta hacer ejercicio y actividad física. Comentó en una entrevista para la Vogue que su rutina para la serie Olympo se centró en el nado sincronizado y los ejercicios de hipertrofia. Entrenaba cinco días a la semana, los primeros meses enfocados en el «sincro», y después lo fue equilibrando con los ejercicios en el gimnasio.

Con respecto a estos últimos, en su cuenta de Instagram ha publicado varias imágenes de sus entrenamientos. Entre ellos están las pesas en banca, así como también las sentadillas con mancuernas, las dominadas o el jalón al pecho. Todos estos ejercicios son ideales para tonificar y hacer crecer el músculo, sobre todo del tren superior.

Un dato interesante es que Clara, tras culminar las grabaciones de Olympo, quedó enganchada de esta rutina y sus beneficios —como, por ejemplo, tener los brazos más musculados— y la sigue por decisión propia. De hecho, en el programa «La Revuelta» indicó que sigue haciendo sincro en la piscina de un centro municipal cerca de su casa.

Otro punto importante en la rutina de Clara Galle para Olympo es el descanso. Ella señala que contaba con dos días de descanso a la semana. Esto es clave en cualquier entrenamiento —y sobre todo en el de hipertrofia—, ya que es necesario que el músculo tenga un periodo de recuperación y reparación antes de la siguiente sesión. Así evitas lesiones.

También hace diversas actividades para relajarse y desconectar. Por ejemplo, le gusta mucho leer y estar en contacto con la naturaleza. Ambas acciones son maneras de promover su autocuidado.

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¿Qué alimentación lleva Clara Galle?

La actriz española también hizo modificaciones en su alimentación para lograr la figura de su personaje en Olympo. Como ella misma indica, tuvo que «volver a aprender a comer». Y es que consideraba que comía sano, pero lo cierto es que era muy poco para el deporte que estaba practicando.

Ella no sigue una dieta estricta como tal, pero intenta alimentarse de forma equilibrada. En sus redes podemos ver que come desde platillos con huevos, hasta cremas de verduras, pasando por repostería proteica.

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«Le he cogido gusto a ponerme fuerte»

Lejos de la creencia popular en la sociedad, de que las mujeres deben ser muy delgadas y delicadas, Clara Galle está muy conforme con su transformación física. Comenta entre risas que le ha cogido gusto a ponerse fuerte y que está super contenta con su apariencia más definida.

La constancia en su rutina, el autoconocimiento de su cuerpo y la confianza en sí misma son factores que han ayudado a Clara a lograr este cambio. Y, aparte de las recomendaciones de tu entrenador, son grandes consejos que podrías considerar, si te estás iniciando en el camino del ejercicio y actividad física, para tener un cuerpo más saludable.

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Dormir con la boca cerrada usando cinta adhesiva suena extraño, pero eso es exactamente lo que propone una tendencia viral conocida como mouth taping. En redes sociales —como TikTok— abundan los videos de personas que aseguran haber mejorado su calidad de sueño, reducido los ronquidos e incluso afinado su mandíbula con esta práctica. ¿Pero qué
The post Mouth taping: qué es, sus riesgos y por qué se ha vuelto viral appeared first on Mejor con Salud.  Dormir con la boca cerrada usando cinta adhesiva suena extraño, pero eso es exactamente lo que propone una tendencia viral conocida como mouth taping. En redes sociales —como TikTok— abundan los videos de personas que aseguran haber mejorado su calidad de sueño, reducido los ronquidos e incluso afinado su mandíbula con esta práctica. ¿Pero qué tan segura es?

Aunque puede parecer una técnica simple y hasta inofensiva, lo cierto es que sellar la boca para dormir conlleva riesgos importantes para la salud si se hace sin supervisión o sin conocer el estado real de las vías respiratorias. A continuación, te explicamos en qué consiste esta tendencia, qué beneficios se le atribuyen y por qué conviene pensarlo dos veces antes de imitarla.

¿En qué consiste el mouth taping?

El mouth taping se trata de colocar una cinta adhesiva sobre los labios antes de dormir para impedir que la boca se abra y así favorecer la respiración nasal. Aunque a simple vista parece una solución sencilla, esta técnica busca modificar un hábito que puede estar relacionado con diversos factores fisiológicos.

Respirar por la nariz tiene efectos positivos bien documentados. Según la Clínica Cleveland, ayuda a filtrar alérgenos, regular la temperatura y humedad del aire inhalado, reducir la presión arterial y disminuir la ansiedad. Además, mantiene la garganta más hidratada durante el sueño.

Aun así, lo preocupante no es la intención de promover la respiración nasal, sino aplicar esta técnica sin haber descartado antes alteraciones estructurales o funcionales en las vías respiratorias. En personas con obstrucciones nasales o apnea del sueño no diagnosticada, sellar la boca puede limitar el flujo de aire y comprometer la oxigenación durante la noche.

¿Respalda la ciencia esta práctica?

Quienes respaldan el uso de cinta adhesiva para dormir sostienen que esta práctica podría revertir algunos efectos negativos de la respiración bucal y mencionan posibles beneficios como los siguientes:

• Promover una mayor oxigenación durante el sueño.
• Favorecer la producción de óxido nítrico, con propiedades vasodilatadoras y antibacterianas.
• Disminuir el mal aliento y la resequedad bucal.
• Reducir el riesgo de caries y enfermedades de las encías.

A esto se suma una creencia popular —sin respaldo comprobado— de que mantener la boca cerrada al dormir ayudaría a definir la mandíbula con el tiempo. Aunque la postura facial influye en la estética del rostro, no hay estudios que confirmen que tenga un efecto directo sobre su forma.

La mayoría de estas afirmaciones se basan en experiencias personales compartidas en redes sociales. Hasta el momento, no existe evidencia clínica sólida que respalde estos efectos de forma generalizada.

Algunos estudios pequeños han explorado su impacto. Uno observó una reducción en los ronquidos en 30 pacientes tras usar cinta adhesiva durante el sueño. Otro, con 36 personas con asma, no encontró cambios significativos en la función respiratoria. Además, una investigación publicada en 2022 reveló que 10 participantes continuaban intentando respirar por la boca a pesar de tenerla sellada, un fenómeno conocido como boca inflada.

Aunque estos resultados abren la puerta a futuras investigaciones, siguen siendo preliminares y no permiten establecer conclusiones firmes sobre su efectividad. Por ahora, el mouth taping debe considerarse una técnica experimental que requiere evaluación caso por caso.

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Los riesgos que no te cuentan en redes sociales

Aunque muchos usuarios en redes destacan los beneficios del mouth taping, esta técnica también puede acarrear efectos adversos cuando se practica sin evaluación médica previa. Estos son algunos de los riesgos clínicos y secundarios más relevantes:

1. Apnea del sueño no diagnosticada

Muchas personas que respiran por la boca durante la noche lo hacen como una respuesta automática ante obstrucciones nasales. Si existe apnea del sueño —una condición en la que la respiración se interrumpe repetidamente durante el descanso—, sellar la boca puede agravar el cuadro al dificultar el paso del aire y aumentar el riesgo de hipoxia.

2. Obstrucciones nasales o desviación del tabique

Problemas como rinitis crónica, pólipos o desviación del tabique nasal impiden una respiración nasal adecuada. En estos casos, tapar la boca puede provocar sensación de asfixia, ansiedad nocturna o insomnio, al forzar una vía respiratoria que ya está comprometida.

3. Ansiedad y sueño fragmentado

Tener la boca cerrada con cinta puede generar incomodidad, especialmente en personas con antecedentes de ansiedad o sensibilidad al encierro. Esto puede traducirse en microdespertares frecuentes, sensación de angustia o incluso ataques de pánico nocturnos.

4. Riesgos en personas vulnerables

Esta práctica no es segura en niños, adultos mayores, personas con movilidad reducida o afecciones neurológicas. En situaciones como congestión nasal repentina o vómito durante el sueño, la dificultad para retirar la cinta a tiempo podría generar una emergencia respiratoria.

5. Reacciones cutáneas y molestias físicas

Los efectos secundarios del vendaje bucal no han sido estudiados en profundidad, pero se han reportado de forma anecdótica algunos síntomas frecuentes. Entre ellos: irritación en los labios o la piel circundante, dolor al retirar la cinta (especialmente en personas con vello facial), y molestias que interrumpen el sueño, como picazón o sensación de ahogo. En algunos casos, el malestar físico genera despertares súbitos o impide conciliar el sueño.

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¿Deberías probar el mouth taping?

El mouth taping puede parecer una técnica inocua, pero forzar la respiración nasal sin entender por qué se recurre a la boca puede ocultar trastornos del sueño o empeorar afecciones respiratorias no tratadas.

Intentarlo sin evaluación médica es riesgoso: elimina una vía respiratoria sin confirmar si la otra es funcional. En medicina, los síntomas —como respirar por la boca— son adaptaciones del cuerpo que merecen atención, no censura. Saltarse ese análisis puede hacer más daño que bien.

Aunque podría ser útil en algunos casos bajo seguimiento clínico, no es una estrategia universal ni está exenta de efectos adversos. Dormir bien requiere entender el funcionamiento del cuerpo, no seguir lo que se vuelve viral.

Si experimentas ronquidos frecuentes, fatiga al despertar o sueño interrumpido, lo más recomendable es consultar a un especialista. Cuidar tu descanso es una decisión informada, no una moda pasajera.

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Si el agua es indispensable para estar saludables, ¿significa que mientras más tomemos, mejor? En realidad, no. Aunque beber agua ayuda al cuerpo a cumplir sus funciones con normalidad, exceder su consumo podría causar molestias como dolor de cabeza persistente, náuseas o vómitos.  Puede parecer raro, pero existen casos de intoxicación por agua, tanto en
The post Beber demasiada agua tampoco es bueno, conoce los riesgos appeared first on Mejor con Salud.  Si el agua es indispensable para estar saludables, ¿significa que mientras más tomemos, mejor? En realidad, no. Aunque beber agua ayuda al cuerpo a cumplir sus funciones con normalidad, exceder su consumo podría causar molestias como dolor de cabeza persistente, náuseas o vómitos. 

Puede parecer raro, pero existen casos de intoxicación por agua, tanto en deportistas de alto rendimiento como en personas sanas que, a veces por seguir consejos populares o adoptar tendencias de redes sociales, caen en malas prácticas. Entonces, ¿cuáles son las desventajas de beber mucha agua?, ¿cuánto deberías consumir al día?, y ¿cómo saber si estás tomando más de lo normal? Aquí te lo contamos.

¿Qué le pasa a mi cuerpo si bebo más agua de la que necesito?

Lo primero es que disminuyen los niveles de sodio en la sangre. ¿Qué quiere decir esto? Imagina que tus células son como globos con la cantidad justa de agua adentro. El sodio funciona como un vigilante que se encarga de que esos globos no se llenen demasiado ni se queden secos. Cuando bebes demasiada agua, este vigilante se debilita y, entonces, entra más agua de la que debe, haciendo que las células se hinchen o funcionen mal. 

Este desequilibrio puede desencadenar una serie de síntomas, como: 

• Náuseas y vómitos: porque el cuerpo intenta eliminar el exceso de líquido.
• Inflamación en manos, pies o labios: signo de que el organismo está acumulando más agua de la que necesita.
• Calambres musculares: como se pierde el equilibrio de los electrolitos en la sangre, los músculos no reciben bien las señales y pueden contraerse de forma involuntaria o doler. 
• Dolor de cabeza persistente, confusión o desorientación: debido a que las células ubicas en el cerebro están inflamadas y no funcionan con normalidad. 

        <blockquote class="in-text">Ten en cuenta que no siempre van a estar presentes todos estos efectos, una persona puede experimentar uno o más síntomas que otra, según la condición de salud en la que se encuentre.</blockquote>

¿Cuál es el máximo de agua que se puede tomar al día?

No hay una cantidad universal. Muchos expertos coinciden en que una mujer debería consumir alrededor de 2.7 litros al día, y un hombre cerca de 3.7 litros diarios. Pero estas cifras son un promedio; la proporción de agua ideal depende de varios factores como la edad, el nivel de actividad física, la dieta, la temperatura y las condiciones médicas. 

Los niños y adolescentes suelen requerir menos agua que los adultos. Los individuos mayores necesitan las mismas cantidades que una persona promedio, pero como sienten menos sed, hay que vigilar su hidratación diaria y procurar un consumo aproximado de entre 2 y 2.5 litros. 

Ahora, si practicas algún deporte, haces ejercicio o tiendes a sudar con frecuencia, es posible que requieras un poco más de líquido para reponer lo perdido. La dieta también puede influir, ya que muchas frutas —como sandía, piña, naranja— y verduras —como pepino, lechuga, tomate— proporcionan agua al cuerpo; en cambio, dietas ricas en proteínas o sal pueden aumentar la necesidad de agua. 

Por otro lado, tenemos los entornos y las condiciones médicas. Si vives en climas cálidos, calurosos, húmedos o en zonas de gran altitud, es posible que tu cuerpo pierda más agua, por lo que debes aumentar su consumo para reponer lo perdido. Asimismo, algunas afecciones como la fiebre, vómito, diarrea o infecciones urinarias, causan pérdida de líquidos en el cuerpo, por lo que aumentan la necesidad de consumir agua; mientras que otras, como la insuficiencia renal crónica o la insuficiencia cardíaca, pueden limitar su consumo.

En cualquier caso, siempre es necesario acudir con un profesional de la salud para evaluar cuál es la cantidad de agua que puedes consumir de acuerdo con tus condiciones de salud y necesidades. 

Señales de que estás bebiendo más agua de lo normal

A veces no es tan fácil darse cuenta de esto. Sin embargo, el cuerpo suele avisarte de que estás superando la cantidad de agua que necesitas con las siguientes señales: 

• Orina muy clara, incolora o transparente en todo momento. 
• Fatiga o cansancio, incluso cuando la persona ha dormido bien. 
• Sensación constante de llenura o de tener el estómago con mucha agua. 
• Ir al baño más de 10 veces al día, sin haber consumido mucha cafeína o diuréticos. La cafeína estimula los riñones y reduce la reabsorción de agua, sobre todo si la persona no está acostumbrada a tomarla. Los diuréticos ayudan al cuerpo a eliminar el exceso de agua y sal a través de la orina.
• Dolores de cabeza persistentes, que como señalamos son un efecto de la sobrehidratación, también actúan como una señal para identificar si hay más agua en el cuerpo de lo normal, sobre todo si se presentan sin explicación aparente o están acompañados de náuseas. 

        <blockquote class="in-text">Ante cualquiera de estos síntomas, debes consultar al médico para confirmar si alguno corresponde a un caso de sobrehidratación. Recuerda que solo un experto puede determinar a qué corresponden las manifestaciones del cuerpo y darte recomendaciones médicas.</blockquote>

Ni más, ni menos: el equilibrio también se aplica al agua

Más que contar vasos o seguir reglas estrictas, lo más importante es aprender a tener una relación más consciente con tu cuerpo. La sed, el color de la orina, tu nivel de energía y cómo te sientes son señales mucho más valiosas que cualquier número genérico. 

Hidratarse no es sinónimo de forzarse a tomar agua por obligación, sino entender que las necesidades varían según el clima, la actividad física, los alimentos que ingieres y tu condición física. Recuerda escuchar tu cuerpo y hacerte chequeos médicos regulares para conocer tu estado de salud y prevenir condiciones médicas. 

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Ese pequeño gesto de ajustar tu corbata cada mañana podría no ser tan inofensivo como crees. Aunque se trata de un accesorio clásico, común en el día a día de muchos profesionales, la ciencia ha empezado a cuestionar sus efectos en la salud, sobre todo cuando se lleva demasiado ceñida o por muchas horas seguidas.
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En estos contextos se han observado cambios leves en el flujo sanguíneo del cuello, tensión muscular y un mayor riesgo de presión intraocular. Aunque su impacto es modesto y no significa que tengas que dejar de utilizarla, sí es recomendable hacer ligeros cambios en su uso para prevenir molestias innecesarias.

Una corbata apretada puede reducir el flujo sanguíneo cerebral

Una investigación publicada en la revista Neuroradiology reveló que el uso de corbatas muy ajustadas puede reducir el flujo de sangre al cerebro. Tras analizar a 30 hombres —15 de ellos con corbata apretada y 15 sin el accesorio—, se observó que, en apenas 15 minutos, el riego cerebral bajó un 7,5 % en el grupo con corbata.

Para la mayoría de las personas sanas, este descenso no es peligroso, pues los síntomas suelen aparecer cuando el flujo baja más allá de ese umbral (alrededor del 10 %). Sin embargo, sí puede ser un riesgo potencial para quienes ya tienen una circulación reducida, como personas mayores, fumadores, hipertensos o pacientes con enfermedad cardiovascular.

En estos casos, esa disminución adicional causa una restricción parcial del aporte de oxígeno al cerebro, lo que puede manifestarse con mareos, náuseas, dolor de cabeza o una sensación general de fatiga y desorientación.

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Presión ocular, bacterias y tensión en el cuello: otros posibles efectos

Su impacto negativo no se limita a la circulación. Hace algunos años, un equipo de investigadores alertó que las corbatas ceñidas, al dificultar el retorno venoso desde el cuello hacia la cabeza, pueden causar un incremento leve en la presión intraocular, especialmente en personas con predisposición al glaucoma.

Aunque no se han publicado estudios recientes sobre este efecto, aquellos hallazgos han sido citados con frecuencia para advertir que, en pacientes sensibles, podría representar un factor de riesgo en el daño del nervio óptico.

Otro estudio también advirtió que las corbatas de los profesionales sanitarios —que rara vez se lavan— eran más propensas a colonizar bacterias. Aunque los expertos determinaron que es poco probable que influyan en la propagación de infecciones, esto ha motivado a tomar medidas preventivas como el lavado frecuente.

Además, se teme que llevar puesto este accesorio muy pegado al cuello, por muchas horas, puede contribuir a la tensión muscular en esta zona. A pesar de que la evidencia es escasa, se cree que puede ser un factor que agrava la incomodidad cervical en jornadas extensas.

Cómo usar una corbata de forma cómoda y segura

En la actualidad, las corbatas siguen siendo comunes en entornos formales como oficinas, actos protocolares o reuniones ejecutivas. Sin embargo, su uso ha dejado de ser imprescindible. Cada vez más figuras públicas —desde líderes políticos hasta empresarios y artistas— hacen apariciones importantes sin este accesorio, apostando por un estilo más casual, pero igualmente profesional.

Eso no significa que utilizarlas sea perjudicial, o pasado de moda. Si te gusta lucirlas en tu trabajo o, bien, quieres ponértelas en una ocasión especial, hazlo sin preocuparte. La clave está en prestar atención a cómo la llevas puesta y por cuánto tiempo. A continuación, te damos algunas recomendaciones:

• Evita un ajuste excesivo: El truco está en dejar un pequeño espacio entre el cuello y el nudo para no comprometer la circulación ni limitar el movimiento.
• Haz pausas sin corbata: Si vas a utilizarla durante muchas horas, aprovecha esos momentos en los que no es indispensable lucirla para aflojarla o retirarla por unos instantes.
• Escoge las de materias suaves y flexibles: Este detalle también marca la diferencia. Las telas con estas características ejercen menos presión y son más cómodas para usos prolongados.
• Alterna con looks más relajados: Quitarte la corbata no te restará elegancia si eliges prendas que te favorezcan. Si el entorno lo permite, considera usar camisas sin este accesorio.
• No descuides la higiene: Si la usas todos los días o en entornos donde tienes contacto frecuente, lávalas con regularidad. Esto evita que acumulen suciedad y bacterias.

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Estilo, comodidad y bienestar pueden ir de la mano

Vestir con corbata sigue siendo un gesto de elegancia, identidad profesional o simple gusto personal. No hace falta alarmarse ni tomar la decisión radical de dejar de utilizarla. Los hallazgos de estos estudios son apenas un recordatorio de que, por simple que parezca, un mal uso puede tener consecuencias negativas.

Aflojar un poco el nudo, alternar estilos y escuchar las señales del cuerpo —como tomarte un momento para aflojarla si sientes presión en el cuello— son pequeñas acciones que te ayudan a mantener el equilibrio entre el estilo que quieres reflejar y tu bienestar.

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Gabriel Rolón es un famoso psicoanalista y escritor argentino, el cual ha dado múltiples conferencias y seminarios en la materia, así como también ha escrito varios libros sobre el tema. Entre ellos se encuentran Historias de diván y Palabras cruzadas, ambos best sellers y publicados por la Editorial Planeta. Su enfoque realista y sincero, pero
The post Gabriel Rolón, psicólogo, cuenta 5 pruebas para saber si estás con la pareja adecuada appeared first on Mejor con Salud.  Gabriel Rolón es un famoso psicoanalista y escritor argentino, el cual ha dado múltiples conferencias y seminarios en la materia, así como también ha escrito varios libros sobre el tema. Entre ellos se encuentran Historias de diván y Palabras cruzadas, ambos best sellers y publicados por la Editorial Planeta. Su enfoque realista y sincero, pero no menos humano, es lo que lo ha hecho conectar con el público.

En una entrevista para el famoso pódcast «Tengo un plan», conducido por Sergio Beguería y Juan Domínguez, comparte varios hábitos para amarse a uno mismo y tener una buena salud mental. También toca el tema del amor y la pareja, nombrando ciertas claves que podrían ayudarnos a saber si estamos con la pareja correcta y llevando una relación saludable. Te las compartimos a continuación:

1. Se esfuerzan juntos

De acuerdo al experto, si ambos se esfuerzan y ponen de su parte por sacar adelante su relación, esto podría llevarlos a pensar que se encuentran con la pareja indicada. Como él mismo señala, «el amor es una construcción», que requiere de trabajo y esfuerzo continuo para mantenerse.

De hecho, señala que no hay que dar a la pareja por sentado, así tengan muchos años juntos e hijos en común. Y es que el deseo de estar juntos es lo que en verdad los une, y este, si no se cuida y trabaja, puede llegar a debilitarse.

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2. Intentan hacerse felices

Prestar atención a los detalles es un truco para fortalecer las relaciones de pareja y también puede ser una vía para saber si esa persona es la correcta. Y es que tener detalles con el otro demuestra que lo valoras. Lo que aumentaría el bienestar en la relación y generaría sentimientos positivos y felices.

Rolón nombra como ejemplos de estos detalles cocinarle a tu pareja después de un duro día de trabajo o hacer una escapada a un lugar que él o ella ha querido visitar durante un tiempo. Pero, estas no son las únicas acciones que pueden llevar a cabo. Tan solo con prestarle atención al otro podrán ir descubriendo esas pequeñas cosas que le gustan.

3. Procuran comprenderse

De acuerdo al experto, amar es el desafío de leer qué le pasa a la otra persona, para ver cómo puedes sumarte —desde quién eres—, para que ese momento de su vida sea mejor. Teniendo esto en cuenta, la pareja indicada debería hacer uso de la empatía para intentar comprender a su media naranja y brindarle el apoyo que necesita.

Considera que esa «lectura» del otro no significa presionarlo ni atosigarlo para que te cuente lo que le ocurre. Es más bien hacer el esfuerzo por observarlo de forma activa, y a la situación a la que se enfrentan. Por ejemplo, puede haber casos en los que la pareja requiere de un momento a solas para ordenar sus ideas. Mientras que en otros tal vez necesite de cercanía, como un abrazo o caricia.

4. Perdonan sus errores

Todos tenemos virtudes, pero también defectos. De igual manera, hemos cometido errores a lo largo de nuestra vida —y los seguiremos haciendo porque somos humanos—. Teniendo esto como base, Rolón comenta que, con el paso del tiempo, tu pareja notará cosas de tu persona que le lleguen a molestar y viceversa. Siendo labor de cada uno evaluar si están dispuestos a convivir con esos defectos.

De igual manera, también comenta sobre la disposición al cambio y mejora de esos errores que tenga cada uno de ustedes. Estas acciones demuestran tolerancia y aceptación, puntos que, por lo general, están en una relación con la pareja indicada.

5. Respetan para no lastimar

Las relaciones de pareja no son siempre miel sobre hojuelas, hay momentos en los que pueden discutir sobre algo. Y es allí en donde deben tener respeto para evitar herir al otro. El experto indica que cuando amas, le entregas un poder enorme a tu pareja y viceversa, al contarle tus experiencias más íntimas, temores e inquietudes.

Alguien que de verdad te ame y valore, no utilizará ese poder contra ti—en ninguna situación—, ya que sabe que te lastimaría mucho. De esta manera muestra el respeto que te tiene, incluso en los momentos de mayor tensión.

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La persona ideal no es perfecta

Fiel a ese enfoque realista que lo caracteriza, Gabriel Rolón comenta que para elegir a la persona correcta, hay que empezar por admitir que es posible que no lo sea. Es decir, quitarnos la presión de que esa tiene que ser la indicada sí o sí —ya que solo traería tensión a la relación—, y aceptar que podemos cometer errores.

La cultura popular nos ha vendido la idea de ese amor que surge tan solo al cruzarse con alguien. Y como señala el experto, la realidad no es así. El amor requiere trabajar en la relación, conocerse, aceptar los aspectos positivos y negativos de la persona y comunicarse de forma honesta con el otro.

Si se dan dichas claves, es posible que la persona sea la indicada. De igual manera, así lo sea, este conocimiento debe venir acompañado de acción y esfuerzo continuo por parte de los miembros de la pareja, para que la relación prospere en el tiempo.

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La lobularia marítima, flor de miel o aliso de mar (Alyssum maritimum) es una pequeña planta con un característico aroma a miel y colores llamativos que van desde el blanco y el rosa hasta el púrpura o lavanda. Cultivarla te permitirá disfrutar de un toque de inigualable belleza en tu jardín. Como se trata de
The post Cuidados de la lobularia, una planta que huele a miel y es elegante appeared first on Mejor con Salud.  La lobularia marítima, flor de miel o aliso de mar (Alyssum maritimum) es una pequeña planta con un característico aroma a miel y colores llamativos que van desde el blanco y el rosa hasta el púrpura o lavanda. Cultivarla te permitirá disfrutar de un toque de inigualable belleza en tu jardín. Como se trata de una hermosa especie con abundantes flores, puede ser el complemento perfecto para destacar tus plantas en exteriores o un punto llamativo entre tus macetas.

Para que alcance su máximo esplendor y salud, necesita de una buena exposición a la luz solar, suelos con buen drenaje y riego moderado. Al tratarse de una especie mediterránea, requiere de condiciones similares a los climas templados y suelos arenosos. Poco exigente y generosa en la cantidad de sus flores, pronto verás que sus cuidados son bastante sencillos. Te enseñamos todo al respecto.

Ubicación de tu planta lobularia

Esta es una planta que para prosperar requiere de una buena exposición al sol, por ello es más viable su cultivo en exteriores en un lugar donde pueda recibir suficiente luz de manera directa. No obstante, te advertimos que la lobularia es una planta que no tolera bien las temperaturas extremas, ni demasiado calor o frío.

Si vives en una zona con inviernos y veranos muy extremos, quizás debas tener tu planta en un invernadero o en interiores. En este último caso, debes tomar algunas precauciones importantes. La flor de miel en interiores requerirá de una atención más cuidadosa.

Para empezar, ubícala en la zona más iluminada de tu hogar donde pueda recibir sol directo, quizás junto a una ventana, pero ten cuidado del «efecto lupa» que pueden crear los cristales. Revisa con frecuencia tu planta para verificar si tiene marcas de quemaduras.

Si decides plantar tu aliso de mar en el jardín, al crecer creará un bello mantillo de color alrededor y debajo de tus plantas más altas. Puedes sembrarla al borde del jardín, en los rincones o muros. También, es una excelente opción para un jardín de rocalla.

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Condiciones de luz y de temperatura

Los requerimientos de luz solar de la planta son altos, al menos seis horas al día a pleno sol. Puede prosperar en sombra parcial, siempre que reciba al menos dos horas diarias de sol directo.

La lobularia puede ajustarse a un rango considerablemente amplio de temperaturas, pero no soporta las fuertes heladas. En condiciones ideales, durante las estaciones más cálidas, la temperatura no debería superar los 35 °C. Si la planta sufre por exceso de calor, notarás que las hojas y flores se comienzan a rizar, se queman y su color característico palidece.

En invierno, puede soportar hasta los 5 °C, cuando la temperatura es menor a los 0 °C la brotación en primavera puede no ocurrir.

Tipo de suelo

El aliso de mar no es exigente con las condiciones del suelo, de hecho, necesita pocos nutrientes. Su requerimiento principal es el buen drenaje porque los encharcamientos la pueden enfermar. Por eso, el suelo ideal debe ser arenoso o calcáreo.

Cuando se siembra en jardín y directo en el suelo, la lobularia necesita poca materia orgánica y no debes fertilizar, a menos que el suelo sea muy pobre en nutrientes. También, puedes optar por cultivarla en maceta, para ello asegúrate de crear un sustrato bien drenado. Te recomendamos utilizar perlita, fibra de coco, humus de lombriz y turba.

Si optas por una maceta, aplica fertilizante con nitrógeno, fósforo y potasio una vez al mes. Al final de primavera o comienzos del verano, fertiliza con más frecuencia, cada 10 a 12 días. Así, prepararás mejor a tu planta para la floración.

La flor de miel es una planta que tiene la capacidad de extenderse e incluso caer en cascada, por lo que puedes optar por macetas colgantes o jardineras para los bordes de balcones. Aunque también crecerá bien en macetas convencionales.

Esta planta está adaptada a las sequías, lo que significa que el riego debe ser poco frecuente y no deben quedar encharcamientos en el suelo. La recomendación es mantener el sustrato húmedo, para comprobarlo introduce un dedo en la tierra y, si está seco, puedes regar.

En climas templados puede ser una vez a la semana, pero si la temperatura es más caliente, quizás debas regar con más frecuencia, cada 48 horas, por ejemplo. Lo mismo ocurre en verano, durante la floración, cuando es conveniente regar más seguido.

En invierno, solo hazlo si el sustrato está seco y la temperatura es superior a los 7 °C. Además, verifica que los cinco o siete centímetros superiores del sustrato estén secos, antes de mojarlo.

Cuidados durante la floración

La lobularia es una planta que florece durante el verano, pero si el clima es demasiado caliente las flores pueden llegar a marchitarse. Un mes antes de la floración, aplica un fertilizante soluble en agua para estimular el crecimiento de las flores.

Si las flores se han marchitado será necesario eliminarlas para permitir que nuevos brotes aparezcan. Puedes cortarlas a la mitad, y mantener el esquema de riego y fertilización para ayudar a que más flores crezcan con rapidez.

Cuando cultivas muchos alisos de mar juntas, algunas flores pueden volverse más larguiruchas, perdiendo así su típico aspecto compacto. Por ello, la poda regular te ayudará a mantener tus plantas ordenadas.

Plagas y enfermedades

Es una variedad muy resistente a las enfermedades y las plagas comunes, pero suele verse afectada cuando tiene síntomas de estrés por un riego excesivo. Cuando el suelo no tiene un buen drenaje, puede desarrollar mildiu, roya y podredumbre del tallo y la corona.

En cuanto a las plagas, la lobularia puede ser susceptible a los pulgones, cochinillas y orugas. Lo mejor es revisar tus plantas para verificar si hay presencia de insectos y aplicar algún método de control de plagas, como un insecticida casero.

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Precauciones en invierno

Al llegar a esta estación, debes preparar a tu planta para soportar las bajas temperaturas. Empieza por hacer una poda de la planta, elimina flores y tallos marchitos. Cortarla le dará espacio a la lobularia para liberar sus semillas en la próxima estación.

Si la planta está sembrada en exteriores, cúbrela con una tela antiheladas; en cambio, si la flor de miel está en maceta, puedes llevar a interiores.

Disfruta de tu lobularia y sus bondades

Si le proporcionas un buen acceso a luz solar, suelos drenados, nutrientes en dosis adecuadas y protección contra enfermedades, tu planta te lo agradecerá con brillantes flores y un aroma especial.

Como has visto, la lobularia es poco exigente y puede adaptarse bien a distintos sustratos y temperaturas, una buena opción para hacer de la jardinería una tarea sencilla y gratificante.

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El baño debería ser ese espacio de la casa que invita a relajarse. Sin embargo, si siempre parece desordenado, es probable que el problema sea el ruido visual. ¿A qué nos referimos? A ese exceso o saturación de objetos a la vista: toallas mal dobladas, envases de colores estridentes y productos por todos lados. Todo
The post Di adiós al ruido visual en tu baño con estos simples trucos appeared first on Mejor con Salud.  El baño debería ser ese espacio de la casa que invita a relajarse. Sin embargo, si siempre parece desordenado, es probable que el problema sea el ruido visual. ¿A qué nos referimos? A ese exceso o saturación de objetos a la vista: toallas mal dobladas, envases de colores estridentes y productos por todos lados. Todo ello crea una sensación de caos constante y falta de armonía, rompiendo con la calma que buscamos.

Por suerte, para eliminar el ruido visual del baño no hace falta invertir mucho dinero en reformas. Al unificar colores, organizar en cestas, elegir textiles a juego o reducir los objetos a la vista, es posible transformar tu cuarto de baño en un lugar mucho más armónico y relajante. Descubre estos trucos simples y prácticos.

1. Unifica los envases

Eliminar el ruido visual en el baño es más fácil de lo que parece si sabes por dónde empezar. ¿Tienes cremas con etiquetas grandes, champús coloridos y frascos de formas distintas? Esa variedad de colores, tamaños y diseños rompe con la armonía visual.

Una solución rápida y fácil es pasar tus productos a dispensadores que sean similares o utilizar frascos para ordenar. Por ejemplo, puedes usar botellas de vidrio ámbar con etiquetas minimalistas o dispensadores blancos con tapas negras. El resultado será mucho más limpio.

Existen sets de dispensadores de distintos tamaños que puedes personalizar con etiquetas adhesivas.

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2. Usa bandejas o cajas organizadoras

Cuando cada cosa tiene su lugar, el baño luce mucho más ordenado. Para lograrlo, puedes agrupar los objetos similares en bandejas organizadoras o en cajas. En este sentido, todos los elementos de maquillaje pueden ir en una, los productos de cuidado personal en otra y los perfumes en otra. Los elementos de aseo, como jabones, papel higiénico o toallas de mano, pueden colocarse en una cesta.

Esta organización también te facilitará la limpieza y te ayudará a encontrar todo más rápido.

3. Utiliza colores neutros

Los colores pueden influir mucho en cómo percibimos un espacio. Usar tonos claros, como beige, gris claro, terracota, verde seco o arena, puede ayudar a eliminar el ruido visual en el baño. Estas tonalidades son típicas de algunos estilos de baños modernos y aporta una sensación de calma y orden. No es necesario pintar las paredes, sino que puedes aplicarlo con estos cambios:

• Usar juegos de toallas de colores claros.
• Agregar una alfombra pequeña en tonos naturales.
• Sustituir la cortina de baño por una tela blanca o con un patrón discreto.
• Colocar accesorios de tonos claros, como el dispensador de jabón o el marco del espejo.

        <blockquote class="in-text">Si quieres sumar un poco de color, hazlo con el ribete de una toalla o una decoración pequeña.</blockquote>

4. Guarda aquello que no uses con frecuencia

Tener diez productos sobre la mesada del baño o muchos champús y elementos para el cabello en la ducha no es necesario. En lugar de dejar todo a la vista, puedes ordenar el baño a nivel visual guardando lo que no utilizas a diario.

Guarda en los cajones o armarios los productos que usas de vez en cuando o el stock de papel higiénico. Si no dispones de mucho espacio, puedes colocar organizadores verticales, estantes sobre el inodoro o un organizador colgante detrás de la puerta.

5. Reduce la decoración

Para que el baño se vea armonioso y estético, menos es más. Por eso, en lugar de llenar el cuarto con adornos, plantas o decoraciones sin utilidad, opta por decorar el baño con algún detalle que sea útil, además de estético. Por ejemplo:

• Una vela o un difusor de aromas.
• Un frasco de vidrio con sales de baño.
• Una planta pequeña que soporte la humedad, como un helecho, un poto o una planta cinta.

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6. Mantén el baño limpio

Nada mejor para tener un espacio armonioso que mantener el baño limpio y ordenado. La limpieza frecuente evita la acumulación de polvo, manchas de agua o residuos de productos que generan más ruido visual. Sigue algunos consejos:

• Limpia las cortinas de forma periódica para que no se produzca moho.
• Haz una revisión rápida cada día para asegurarte de que todo esté en su lugar.
• Limpia las superficies con paños y productos de limpieza al menos una vez por semana.
• No olvides los grifos, espejos y dispensadores, ya que pueden mancharse con polvo o el sarro del agua.

        <blockquote class="in-text">Guarda los productos de limpieza donde no se vean.</blockquote>

7. Elimina los envases vacíos o vencidos

Parece obvio, pero muchas veces acumulamos envases de productos ya terminados porque creemos que podrán reutilizarse. También, olvidamos desechar los productos que ya se han vencido.

Una buena manera de mejorar la armonía del baño es realizar una limpieza periódica una vez por mes. De esa forma, puedes despejarlos y ganar espacio y orden.

8. Usa iluminación cálida y bien distribuida

Una luz blanca o mal ubicada puede generar una sensación poco acogedora y acentuar sombras que generen ruido visual. Entonces, para lograr un baño más armónico es mejor elegir luces cálidas y difusas, o un espejo con lámpara incluida, que distribuyan la luz de forma uniforme.

9. Armoniza los textiles

Las toallas, alfombras y cortinas son elementos clave para dar armonía al baño. Además de elegir una paleta de colores neutra, algunos consejos al respecto son los siguientes:

• Renueva los textiles y desecha los más gastados.
• Usa juegos de toallas iguales y cuélgalos bien doblados.
• Enrolla las toallas de repuesto y colócalas en una cesta o una caja para mejorar la percepción del orden.
• Evita las estampas o los colores chillones. Aunque pueden darle vida al baño, corres el riesgo de que la mezcla de patrones o los tonos muy fuertes te agoten.

10. Cuida la simetría

Colocar los elementos de forma simétrica o alineada, como toallas del mismo tamaño o frascos sobre una repisa, transmite orden sin esfuerzo.

Si tienes estantes, puedes organizar las cosas que coloques sobre ellos de forma tal que exista un balance. También puedes organizar los elementos que están sobre el lavabo (como los cepillos de dientes y el jabón) a ambos lados y de forma similar.

Eliminar el ruido visual del baño depende de los detalles

Transformar tu baño en un espacio armonioso no depende de su tamaño ni del presupuesto, sino de los detalles. Elegir accesorios que sean tanto funcionales como decorativos (este es el caso de dispensadores bonitos o cestas que ordenan y decoran a la vez) puede marcar la diferencia.

Del mismo modo, evitar errores comunes, como mezclar demasiados colores o saturar las superficies, ayuda a mantener la armonía visual. Apostar por la coherencia, el orden y los colores que te transmitan calma es la mejor forma de decirle «adiós» al ruido visual y «hola» a un baño que te invite a relajarte.

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Aunque a veces quieras esconderlo, los ojos rojos y la cara hinchada son señales visibles de un llanto profundo. Esta respuesta natural suele activarse cuando una situación externa o interna sobrepasa tu umbral sensorial y emocional, provocando distintos efectos en el cuerpo, como dolor de cabeza, congestión nasal e incluso sudoración. Por lo general, estas
The post Los efectos físicos y emocionales de llorar mucho appeared first on Mejor con Salud.  Aunque a veces quieras esconderlo, los ojos rojos y la cara hinchada son señales visibles de un llanto profundo. Esta respuesta natural suele activarse cuando una situación externa o interna sobrepasa tu umbral sensorial y emocional, provocando distintos efectos en el cuerpo, como dolor de cabeza, congestión nasal e incluso sudoración. Por lo general, estas manifestaciones físicas temporales suelen ser la antesala de beneficios como el alivio emocional.

Se sabe que llorar mucho puede desencadenarse por desequilibrios hormonales, agotamiento, soledad o incluso como efecto secundario de ciertos medicamentos. Sin embargo, este mecanismo puede convertirse en un problema que requiere la ayuda de un especialista cuando —sin ningún motivo aparente— las lágrimas no paran casi a diario durante mucho tiempo, se producen ante situaciones menores o vienen acompañadas de tristeza profunda, pensamientos negativos constantes y desesperanza.

A continuación, profundizamos en lo que ocurre por dentro y por fuera de tu cuerpo (y mente) cuando lloras mucho.

1. Hinchazón del rostro y los ojos

Cuando lloras por mucho tiempo, los vasos sanguíneos alrededor de tu rostro, y en especial de tus ojos, se dilatan para aumentar el flujo de la sangre. A su vez, las glándulas lagrimales también trabajan de forma excesiva, por lo que agravan la inflamación. Esta es la causa de la aparición de ojos hinchados. De igual forma, cuando te frotas los ojos, se intensifica la hinchazón. Este efecto también ocurre porque se produce la acumulación de líquido en los párpados.

2. Dolor de cabeza

La contracción de los músculos del rostro, el cuero cabelludo y el cuello, que comprime los vasos sanguíneos y nervios, el esfuerzo que requiere sollozar y la deshidratación son los responsables del dolor de cabeza tras un llanto intenso. Por lo general, se produce un dolor pulsante y opresivo que es temporal.

3. Congestión nasal y dolor de garganta

Las lágrimas no solo fluyen hacia los ojos, sino que también drenan por la nariz, a través del conducto nasolagrimal. Este exceso de líquido se mezcla con la mucosidad y la diluye, lo que provoca moqueo abundante.

Asimismo, el estrés emocional puede causar congestión nasal cuando se activa el sistema nervioso parasimpático y provoca la dilatación de los vasos sanguíneos nasales. En consecuencia, se pone en marcha la respiración por la boca, que expone a la garganta al aire seco.

Esto, sumado al goteo postnasal (moco y lágrimas) y a la tensión de los músculos cuando sollozas, puede irritar la garganta y causar ronquera, carraspera o un dolor leve cuando tragas.

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4. Sequedad bucal

Tras el llanto profundo y prolongado, lo más probable es que experimentes sequedad bucal debido a la deshidratación. En conjunto, ocurre un desequilibrio hormonal, ya que se eleva la noradrenalina, que inhibe la secreción salival, mientras que el cortisol hace la saliva más espesa.

5. Cambios en el ritmo cardíaco y la respiración

Cuando te abruman las emociones y brotan las lágrimas con intensidad, pueden producirse cambios en la respiración y el ritmo cardíaco. De acuerdo a algunos estudios, esta respuesta busca la autorregulación del cuerpo.

Por un lado, durante el llanto provocado por un estímulo estresante, una investigación observó la ralentización en la respiración al comenzar a llorar, así como un aumento inicial del ritmo cardíaco, seguido de su rápida disminución.

Otro estudio indicó que los participantes que lloraron por videos tristes registraron una respiración más estable, mientras que esta se aceleró en quienes no lo hicieron. Además, justo antes de que aparecieran las lágrimas, se identificó una disminución de la frecuencia cardíaca; sin embargo, durante el llanto regresó a niveles normales.

Aun así, esto no es lo único que puede ocurrir. Durante episodios de estrés emocional agudo, puede aumentar la frecuencia respiratoria y el ritmo cardíaco se hace más variable.

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6. Sudoración

En sintonía con la consecuencia anterior, debido a las emociones intensas, bien sea tristeza, ira o angustia, tu cerebro activa su sistema de alarma. Es allí cuando se eleva la temperatura y aparece la sudoración emocional, principalmente en la palma de las manos y las axilas, para enfriar el cuerpo. De hecho, esta respuesta es común durante ataques de pánico o ansiedad severa.

Además, tanto las lágrimas como el sudor son respuestas al estrés. Y es que cuando este mecanismo de regulación emocional se manifiesta conlleva un esfuerzo físico leve que produce calor corporal, debido a que viene acompañado de tensión muscular, sollozos y espasmos en el pecho.

Eso sí, esto no ocurre siempre. Si el llanto es suave, desprovisto de una gran carga emocional o mucho esfuerzo, lo más probable es que no sudes.

7. Temblores

¿Has notado que en episodios de llanto fuerte se tensan tus músculos? Esto ocurre porque cuando estás bajo mucho estrés, tu cuerpo libera noradrenalina, una sustancia que estimula el sistema nervioso. Esto activa las neuronas y provoca estas contracciones rápidas e involuntarias. En realidad, se trata de la forma en que tu organismo responde a la sobrecarga emocional, en especial durante crisis de angustia.

8. Cansancio y fatiga

Después de un episodio de llanto prolongado es probable que hayas experimentado agotamiento. Esto se debe a que, como indicamos, contraes los músculos, y varía tanto el ritmo cardíaco como la respiración. De igual forma, cuando lloras se produce la liberación de cortisol, conocida como la hormona del estrés, cuya regulación implica gasto energético.

9. Alivio emocional y reducción del estrés

¿Has tratado de contener las lágrimas? Si es así, te recomendamos no hacerlo porque dejarlas salir podría producir un efecto de catarsis. Incluso, es posible que puedas sentir mayor control de tus emociones y manejar mejor los eventos difíciles. De manera que llorar se asocia al alivio emocional, debido a que te permite expresar la tristeza, la frustración, al igual que la alegría.

De esta forma, liberas endorfinas y hormonas asociadas al bienestar que te producen calma. Por eso, después de un episodio prolongado de llanto puedes sentir la reducción de la tensión y el aumento de la claridad mental. De hecho, un estudio reveló que más del 70 % de las personas encuestadas afirmó que llorar les hacía sentir mejor. Eso sí, puede que no ocurra de forma inmediata.

Además, después de un episodio de este tipo, se activa el sistema nervioso parasimpático que produce calma y ayuda a restablecer el equilibrio emocional.

No obstante, este efecto positivo del llanto puede no producirse en todas las personas, es decir, no es universal. Esto se debe a que entran en juego variables como el entorno social y las emociones de quien llora. Además, quienes sufren de ansiedad o depresión pocas veces reportan alivio emocional.

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10. Apoyo y cohesión social

Cuando lloras muestras vulnerabilidad y, al percibirla, los otros ofrecen su apoyo social y comprensión, al tiempo que facilita la cohesión grupal. Esto permite mejorar los lazos sociales y fortalecer las relaciones, debido a que promueve empatía y conexión emocional.

No obstante, como desventaja, cuando el llanto es desproporcionado podría ser interpretado por otros como búsqueda de atención o incluso manipulación.

¿Cuándo es necesario acudir al médico?

Aunque el llanto es una respuesta natural de nuestro cuerpo, cuando se produce de forma excesiva, al punto de afectar tu vida cotidiana, puede indicarte que debes tomarte el tiempo para determinar qué hay detrás de esta manifestación. Algunas señales por las que debes acudir a un especialista son las siguientes:

• Llorar a diario sin un motivo claro.
• Sentir tristeza, desesperanza y vacío.
• Tener problemas para conciliar el sueño.
• Perder el interés en actividades que solías disfrutar.
• Experimentar pensamientos negativos recurrentes.

Presta atención a las señales

Como hemos visto, el llanto es una respuesta natural que desencadena tanto efectos físicos como emocionales. En el primer caso, produce el aumento de la respiración y cansancio, mientras que en el segundo destaca el alivio emocional y el apoyo social.

Mientras unas personas sienten que no pueden llorar, otras lo hacen con mucha frecuencia. Por eso, cuando de llanto emocional se trata, considerar variables como el género, la edad y el entorno social hace posible valorar las diferencias entre personas y grupos.

No obstante, también es clave reconocer cuando llorar mucho puede ser una señal de problemas, como ansiedad y depresión. Si notas que te ha invadido la desesperanza y te abruman los pensamientos negativos, te recomendamos buscar ayuda profesional para recuperar el bienestar físico y emocional.

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