Antes de que el móvil se volviera una herramienta imprescindible en nuestra rutina, la hora de dormir solía ser un ritual bastante simple. Nos metíamos en la cama, tal vez leíamos algunas páginas de un libro y apagábamos las luces. Nuestro cuerpo entendía que era momento de bajar el ritmo y descansar. Con la llegada
The post Esto sucede en tu cerebro cuando miras el móvil justo antes de dormir appeared first on Mejor con Salud. Antes de que el móvil se volviera una herramienta imprescindible en nuestra rutina, la hora de dormir solía ser un ritual bastante simple. Nos metíamos en la cama, tal vez leíamos algunas páginas de un libro y apagábamos las luces. Nuestro cuerpo entendía que era momento de bajar el ritmo y descansar.
Con la llegada de la era digital, este hábito comenzó a cambiar de forma drástica. Ante la posibilidad de estar conectados la mayor parte del tiempo, nuestro teléfono se convirtió en el primer y último objeto con el que tenemos contacto en el día. ¿El gran afectado? El cerebro. A veces lo ignoramos, pero todo ese estímulo lo mantiene en un estado de alerta que sabotea las horas de sueño.
¿Por qué es mala idea revisar el teléfono antes de acostarnos?
Nuestro reloj biológico interno funciona gracias a dos hormonas clave. La primera es el cortisol, que aumenta con la luz del día para indicarle a nuestro cuerpo que es hora de despertar y estar alerta. La otra es la melatonina, que se libera con la oscuridad para inducirnos al descanso.
Al exponernos de forma excesiva a la luz azul brillante del móvil —o de tabletas, computadores o luces LED— estamos enviando un mensaje confuso al cerebro, quien interpreta que el día aún no ha terminado. Al permanecer activo, la producción de melatonina se frena o se retrasa, lo que altera las señales que avisan al cuerpo que es hora de dormir.
Es como si nos generara un “jet lag” artificial que cambia nuestro ritmo circadiano, con efectos negativos para los patrones de sueño y vigilia. Empezamos a tener dificultades para conciliar y mantener el sueño, duramos menos en las fases profundas y reparadoras (sueño de ondas lentas y REM) y nos sentimos más cansados al día siguiente.
Y como empezamos a repetir esta dinámica todos los días, a mediano y largo plazo empezamos a sufrir un impacto negativo en la memoria, la concentración y el estado de ánimo.
Lo que sentimos al usar el móvil también influye
Los estudios preliminares coinciden en la correlación que hay entre los niveles bajos de melatonina, la exposición a la luz azul y los problemas de sueño. Pero como no sucede igual en todas las personas, también se plantea que el contenido que vemos antes de dormir tiene bastante impacto en nuestra calidad de sueño.
La experta en medicina del sueño, Michelle Drerup, coincide con este argumento. Aunque algunos son más sensibles a las luces de las pantallas, a veces son las emociones intensas que nos generan los correos o las noticias y publicaciones que vemos en redes sociales (doomscrolling), lo que acaba perturbando nuestro descanso.
Muchas veces esto nos genera niveles altos de estrés, ansiedad, enojo, tristeza o euforia, aplazando la relajación que tenemos que experimentar para quedarnos dormidos. Eso sin contar con que pueden elevar nuestra frecuencia cardíaca y sumergirnos en un estado de hipervigilancia.
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¿En qué momento del día deberíamos soltar el teléfono?
La recomendación general es evitar el uso del móvil entre una y dos horas antes de ir a la cama. No quiere decir que funcione igual para todos, pero es una buena referencia. La razón es que es un lapso suficiente para que el cerebro reduzca la estimulación causada por la luz azul y su actividad mental. De hecho, no aplica solo con el smartphone, sino también con televisores y otras pantallas.
En lugar de esto, es buena idea practicar actividades relajantes, como leer, meditar o hacer ejercicios de respiración. Si cuesta dejar el hábito, lo mejor es dejar el móvil fuera de la habitación o activar el modo “no molestar” para evitar notificaciones que lleven a su uso. Esto, y asegurar un entorno cómodo, será clave para volver a tener un sueño profundo y reparador.
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