Shakira es quizás una de las artistas latinas más conocidas. Su música ha roto barreras se escucha en todo el mundo, teniendo conciertos agotados en cada ciudad que visita. Uno de los puntos que caracteriza a sus presentaciones —aparte de su voz—, es el buen estado físico y vitalidad que transmite en el escenario. Detrás
The post Así es la rutina de Shakira para mantenerse en forma a sus 48 años appeared first on Mejor con Salud. Shakira es quizás una de las artistas latinas más conocidas. Su música ha roto barreras se escucha en todo el mundo, teniendo conciertos agotados en cada ciudad que visita. Uno de los puntos que caracteriza a sus presentaciones —aparte de su voz—, es el buen estado físico y vitalidad que transmite en el escenario.
Detrás de la resistencia física de la cantante está un programa de entrenamiento diseñado por su entrenadora, Anna Kaiser. Su método le da mayor importancia al entrenamiento de fuerza y utiliza el baile como cardio, adaptándose a cada proyecto que emprende, desde una gira hasta la Super Bowl.
¿Cómo es el entrenamiento que sigue Shakira?
La cantante de Loba sigue una rutina intensa, construida sobre cuatro componentes que se combinan según sus objetivos. Eso sí, siempre prioriza el trabajo de fuerza como base de cada sesión.
- Entrenamiento de fuerza. Shakira le dedica entre 30 y 45 minutos, centrándose en ejercicios con mancuernas y bandas elásticas, que activan varios grupos musculares a la vez, tal es el caso de las sentadillas, zancadas o el peso muerto. El trabajo de core también es una constante en su entrenamiento, ya que le da la estabilidad para sus movimientos de baile.
- Cardio con danza. Su entrenadora le diseñó secuencias de baile de 15 a 45 minutos, con intervalos de alta intensidad. Esto simula a los cambios de ritmo de una coreografía en el escenario. Si tiene una gira en puerta, las sesiones pueden extenderse hasta los 90 minutos.
- Entrenamiento a intervalos. La cantautora colombiana hace sesiones de HIIT unas dos o tres veces por semana. Estas incluyen sprints en la cinta de correr o circuitos de ejercicios, que elevan rápido la frecuencia cardíaca y contribuyen a mejorar el estado físico.
- Recuperación activa. Shakira tiene claro que la recuperación después del entrenamiento es clave para prevenir lesiones. Por ello termina sus sesiones dándose un masaje en los músculos con el rodillo de espuma y haciendo estiramientos, para tener mayor movilidad en las articulaciones.
<div class="read-too">
<strong>Te puede interesar</strong>:
<a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/ejercicio/dieta-entrenamiento-beyonce/" target="_self" title="Dieta y entrenamiento de Beyoncé para mantener su figura a los 41 años">Dieta y entrenamiento de Beyoncé para mantener su figura a los 41 años</a>
</div>
Su rutina en picos de trabajo
Si tiene un evento importante, como una gira o un concierto, Shakira intensifica su entrenamiento. Por ejemplo, para su presentación en la Super Bowl entrenó durante seis días a la semana, haciendo los cuatro componentes en cada uno de ellos. Los ensayos de sus coreografías contaban como la sesión de cardio del día, e incluso practicaba natación como actividad de recuperación, por su bajo impacto en las articulaciones.
Un entrenamiento que puede servir de inspiración
Si eres alguien que está iniciándose en el mundo del fitness, replicar la rutina de Shakira no es algo realista. Más su enfoque ofrece principios muy valiosos para organizar tu propio entrenamiento. Uno de estos puntos es hacer una actividad física que te agrade, ya que esto te motivará a practicarla a diario. En el caso de Shakira es la danza, pero para tu persona podría ser la natación, correr o incluso saltar la cuerda, depende de tus gustos.
También es importante que entrenes con un propósito. No tiene que ser algo macro —como en el caso de la cantante—, valen objetivos más modestos, como bajar un par de kilos de más o incluso solo sentirte con más energía.
<div class="read-too">
<strong>Descubre</strong>:
<a href="https://mejorconsalud.as.com/dieta/saludables/sencilla-dieta-shakira-mantener-figura/" target="_self" title="La sencilla dieta de Shakira para mantener su figura">La sencilla dieta de Shakira para mantener su figura</a>
</div>
Por último, pero no menos importante, no olvides combinar y darle variedad a tus entrenamientos. Con esto nos referimos a que hagas cardio para mejorar tu resistencia, pero también incluye el entrenamiento de fuerza, ya que es clave fortalecer los músculos y huesos. Incluso puedes hacer un par de sesiones de yoga o taichí a la semana para ganar movilidad y flexibilidad. Queda a tu gusto y necesidades.
The post Así es la rutina de Shakira para mantenerse en forma a sus 48 años appeared first on Mejor con Salud.
