¿Crees que hacer gárgaras solo sirve para aliviar la garganta? Si las haces de manera vigorosa todas las mañanas, activas los músculos de la garganta y el nervio vago, un nervio largo que conecta el cerebro con varios órganos y regula funciones como la frecuencia cardíaca y la digestión. Aunque algunas personas promocionan este hábito
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Aunque algunas personas promocionan este hábito como un modo de reducir el estrés o mejorar la variabilidad del ritmo cardíaco, no hay pruebas científicas que avalen tales efectos. Sin embargo, sí pueden ayudarte en la prevención de catarros.
¿Cuáles son los efectos de hacer gárgaras en tu cuerpo?
Al hacer gárgaras contraes los músculos de la parte posterior de la garganta. Estos músculos están inervados por el nervio vago, que forma parte del sistema nervioso parasimpático. Esta estimulación puede provocar una respuesta de relajación momentánea en el cuerpo.
El verdadero beneficio lo puedes encontrar en la prevención de resfriados. Un estudio realizado con más de 300 personas mostró que quienes hicieron gárgaras con agua presentaron menos infecciones respiratorias. De hecho, la reducción fue de un 36 % aproximadamente.
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Las gárgaras regulares con agua pueden ayudar a eliminar virus y bacterias de la garganta antes de que causen infección. Para que este efecto sea útil, debes hacerlas de manera regular.
Aunque no son una barrera infalible, pueden ser un apoyo dentro de una estrategia de prevención que incluya lavado de manos frecuente y evitar espacios cerrados con mucha gente.
Un ritual de bienestar que puedes aprovechar
Puedes comenzar desde hoy a hacer gárgaras como parte de tu rutina matutina. Además, puedes potenciar sus beneficios convirtiéndolas en una pausa consciente. Aprovecha ese momento para hacer algunas respiraciones lentas y profundas antes y después. Si te apetece, añade un poco de tarareo o humming. Las vibraciones sostenidas en la garganta estimulan el nervio vago de forma más efectiva que las gárgaras solas.
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Para la prevención de catarros, repite las gárgaras con agua varias veces a lo largo del día, sobre todo al volver de lugares concurridos. No son milagrosas, pero sí pueden convertirse en un pequeño gesto que mejora tu sistema de defensas.
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