Una taza de café en la mañana es el aliado de muchos para comenzar el día, y es que les aporta ese extra de energía para enfrentarse a las obligaciones de la jornada. Más en el ámbito del deporte, tomar café antes de entrenar está ganando muchos adeptos. El motivo es que tiene el potencial
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El motivo es que tiene el potencial de ayudar a optimizar el rendimiento físico, aparte de que es bastante accesible. Pero ten en cuenta que no se trata de una píldora mágica —no ganarás una maratón solo por beber una taza—; su efectividad depende de otros factores como tu metabolismo o el tipo de entrenamiento.
¿Cuándo ayuda el café a los entrenamientos?
La cafeína en el café bloquea los receptores de adenosina en el cerebro, una sustancia que se va acumulando a lo largo del día y nos hace sentir cansados. De manera que, al frenarla, notarás una menor percepción del esfuerzo al hacer tu entrenamiento y retrasarás un poco la sensación de fatiga.
De igual manera, puede mejorar de forma leve la respuesta de tus músculos ante movimientos explosivos y aumentará tu concentración y alerta. En específico, puede ser de utilidad al practicar disciplinas que involucren la resistencia y el foco.
- Deportes de resistencia. Tal es el caso de correr, nadar o remar. La cafeína contribuye a que sostengas el ritmo un poco más.
- Entrenamientos de alta intensidad. Como el CrossFit o intervalos de velocidad, en donde necesitas mantener la concentración y reactividad.
Si vas a utilizar café al entrenar, lo ideal es que lo consumas entre 30 y 60 minutos antes de la sesión. Ya que este es el tiempo que le toma a la cafeína alcanzar su máxima concentración en la sangre.
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¿Y cuándo deberías evitarlo?
Ahora, ten en cuenta que el café antes del ejercicio no vale para todo momento y persona, hay escenarios en donde puede jugar en contra. Uno de ellos es si realizas entrenamientos nocturnos. La cafeína permanece en tu sistema entre seis y ocho horas después de su consumo, lo cual afectaría tu sueño y descanso. Ambos esenciales para reparar los músculos y tejidos involucrados en el entrenamiento.
Tampoco es buena idea beberlo si sueles entrenar con el estómago vacío, porque el café aumenta la producción de ácidos estomacales y el tránsito intestinal. Pudiendo provocar molestias digestivas en medio de la sesión, como reflujo o acidez.
Además, si bebes suplementos de preentreno, no es la mejor idea sumar al café. El motivo es que muchos de estos productos ya poseen cafeína en su composición. Si lo agregas, podrías experimentar mareos, pérdida de control y precisión durante el ejercicio.
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En lo que a café y entrenamiento se refiere, más no significa mejor, ya que al subir la cantidad solo aumentan los riesgos de efectos no deseados. Es clave que escuches a tu cuerpo y cómo te sientes. No olvides que el café actúa como una herramienta; mas el verdadero rendimiento sostenible se construye a través de hábitos básicos, como un entrenamiento inteligente, descanso y buena alimentación.
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