Si sueles despertar con molestias en el cuello y espalda, es probable que lo primero que se te venga a la mente sea que la almohada o el colchón son los culpables. Pero ten en cuenta que la posición que adoptas al dormir también tiene mucho que ver. Lo ideal es escoger una posición que
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Lo ideal es escoger una posición que promueva el equilibrio. Es decir, en donde haya menos torsión —sin giros forzados—; así como un mayor soporte, rellenando los huecos anatómicos del cuello o la cintura. Al cumplir estos dos puntos, logras una alineación más neutra, lo que se traduce en menor tensión. Ahora, si te preguntas con qué posiciones puedes lograr este equilibrio, te las presentamos a continuación.
De lado: la más popular
Los expertos señalan que esta es la posición favorita de la mayoría de las personas. Estiman que alrededor del 60 % de los adultos la utilizan. Ayuda a mantener la columna sostenida y minimiza las torsiones, lo que facilita el equilibrio.
Además, puede aportar otros beneficios interesantes. Por ejemplo, dormir sobre el lado izquierdo es beneficioso para las personas con reflujo o acidez, ya que esta posición evita que los ácidos del estómago lleguen a la unión con el esófago. También contribuye a mantener las vías respiratorias abiertas, reduciendo los ronquidos.
Al hacerla, lo ideal es que utilices una almohada con una altura correcta, que rellene el hueco entre la cabeza y el colchón, para que se mantenga alineada. También es conveniente que uses una almohada fina entre tus rodillas, para evitar rotar las caderas y mantener en línea la columna.
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Boca arriba: de mayor alineación
Dormir boca arriba distribuye tu peso en el colchón de forma uniforme, evitando puntos de presión en las piernas o brazos, que causan hormigueos. Si la adoptas, lo ideal es usar una almohada con una altura media, para mantener la cabeza alineada. Evita las muy altas, ya que tienden a llevar la barbilla al pecho, dificultando la respiración.
Otro ajuste que puedes hacer para optimizar el descanso en esta posición es colocar una almohada pequeña bajo las rodillas. Esto ayudará a evitar tensión lumbar. Por otro lado, si sufres de ronquidos o apnea del sueño, esta no es la mejor posición para ti. Al estar boca arriba la lengua tiende a caer hacia atrás en la boca, obstaculizando de forma parcial las vías respiratorias.
¿Qué posición debes evitar?
En el otro lado de la balanza, la posición menos recomendada por los expertos es boca abajo. El motivo es que, como no puedes respirar de frente a la almohada, debes girar la cabeza hacia un lado, provocando una torsión sostenida por varias horas. Además de una desalineación de la columna.
De igual manera, boca abajo es la posición de menor soporte para la espalda y tiende a acentuar la curva lumbar. Lo que comprime las articulaciones de la columna. Pero si es la única posición en la que puedes conciliar el sueño, utiliza una almohada muy fina, para evitar acentuar la extensión del cuello.
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Considera que no existe una postura universal perfecta para todos. La “mejor” es la que te deja dormir bien y se adapta a tus necesidades. Por ello, si pruebas una nueva posición y notas que empeora tu descanso, prioriza la comodidad y el sentido común. No olvides que la idea detrás de cambiar de postura para dormir no es la perfección, sino despertar más descansado.
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