Categoría: SALUD

La manicura japonesa ha ganado popularidad mundial por su enfoque natural y libre de químicos. En un mundo donde las redes sociales imponen el nail art para lucir en tendencia, a veces olvidamos que, más que el diseño, la salud de nuestras uñas debe ser la prioridad. Por esta razón, cuando notas que es hora
The post Manicura japonesa, qué es y cómo hacerla appeared first on Mejor con Salud.  La manicura japonesa ha ganado popularidad mundial por su enfoque natural y libre de químicos. En un mundo donde las redes sociales imponen el nail art para lucir en tendencia, a veces olvidamos que, más que el diseño, la salud de nuestras uñas debe ser la prioridad. Por esta razón, cuando notas que es hora de un descanso de los esmaltes permanentes y el limado agresivo, esta técnica resulta ideal.

Recuerda que lo natural nunca pasa de moda, y ese mantra lo tienen muy claro las mujeres orientales, conocidas por su delicada belleza y su meticuloso cuidado de las manos. Si estás lista para descubrir cómo realizar la manicura japonesa en casa, ¡sigue leyendo! Aquí te contamos el paso a paso para lograr un acabado impecable.

¿Qué es la manicura japonesa?

Aunque últimamente se habla mucho de la manicura japonesa en las revistas de moda, donde se asegura que algunas influencers y celebridades están «revolucionando el mundo beauty» con esta técnica, lo cierto es que no tiene nada de nuevo. Los orígenes de la manicura japonesa se remontan a más de 400 años. Este tratamiento, que surgió en la aristocracia nipona, siempre ha defendido la importancia de unas uñas saludables.

A diferencia de las tendencias modernas de nail art, que se enfocan en la estética y los ornamentos, la manicura japonesa busca restaurar el brillo natural de las uñas y promover su crecimiento. Es apreciada tanto por hombres como mujeres, debido a su capacidad para reparar uñas dañadas, agrietadas o débiles por el uso excesivo de acrílicos o la exposición a elementos externos.

En lugar de utilizar esmaltes o productos que puedan debilitar la uña, la técnica se basa en el uso de pastas y polvos preparados a base de ingredientes naturales como el ginseng, la leche de arroz, la cera de abejas, el extracto de bambú, algas o de semilla de loto, el aceite de ylang ylang y el té rojo. Estos fortalecen la estructura de las uñas, evitando que se quiebren o se agrieten con facilidad. Al final del tratamiento, las uñas adquieren un brillo rosado natural, que las hace lucir sanas.
Al nutrir las uñas desde la raíz y evitar productos agresivos, la manicura japonesa protege las uñas de futuros daños o quiebres.

Por nombrar algunos beneficios, este procedimiento también es seguro para embarazadas y lactantes, ya que está libre de químicos. Además, en épocas como el verano y el invierno, pueden afectar la salud de las uñas, haciendo que pierdan su brillo y se vuelvan más frágiles. En lugar de recurrir a químicos, esta técnica ofrece una solución natural para restaurar su salud.

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Kit de manicura japonesa

Para realizar una manicura japonesa en casa, es esencial contar con un kit que incluya las herramientas y productos hechos de materiales naturales. Uno de los elementos clave es la pasta rica en nutrientes, que fortalecerá tus uñas desde la raíz. Además, incluye limas y pulidores diseñados para dar el brillo característico de esta técnica. Tener los productos adecuados no solo facilita el proceso, sino que garantiza que las uñas se beneficien de ella. ¡Toma nota!

Pasta rica en nutrientes: es la clave para fortalecer las uñas.
Pulidor de piel de becerro: se utiliza para aplicar la pasta sobre las uñas y darles brillo sin dañarlas. Su textura suave permite pulir la uña de manera delicada.
Lima suave de cerámica: antes de aplicar la pasta, se utiliza una lima especial para alisar la superficie de las uñas.
Polvo de perla: se aplica después de la pasta para sellar los nutrientes y mejorar el brillo.
Palitos de madera naranjo: utilizados para empujar las cutículas hacia atrás sin dañarlas.
Aceite para cutículas: hidrata y nutre las cutículas, complementando el cuidado general de las manos.

Un kit de manicura completo es el que ofrece la marca P-Shine, diseñado para fortalecer y reparar uñas dañadas, nutriéndolas y revitalizándolas. Incluye un sistema completo de pulido y brillo prémium, junto con herramientas esenciales de preparación de uñas y un polvo especial que asegura un acabado impecable.
Todos sus componentes trabajan en conjunto para rejuvenecer las uñas de manera integral, permitiendo obtener resultados profesionales de manicura o pedicura de lujo desde casa, comparables a los de un salón de alta gama.

¿Se puede realizar esta técnica en casa?

Realizar esta técnica en casa no solo es posible, sino que es una excelente manera de cuidar las uñas de forma no invasiva. Siguiendo los pasos detallados en este artículo, es posible lograr resultados de salón.

1. Preparación de las uñas

El primer paso consiste en preparar las uñas para recibir el tratamiento. Comienza retirando cualquier residuo de esmalte o suciedad de las uñas con un limpiador suave. Luego, sumerge las manos en agua tibia durante unos minutos para ablandar las cutículas.

2. Empuja con cuidado las cutículas

Utilizando un palito de naranjo, empuja las cutículas hacia atrás con suavidad. Evita cortarlas, ya que estas actúan como una barrera protectora para la uña. Si es necesario, aplica un aceite para hidratarlas y mantenerlas saludables.

3. Pulido inicial

Una vez que las uñas estén limpias y preparadas, utiliza la lima o pulidor suave para dar forma a las uñas y alisar la superficie. Este paso es importante para asegurar que la pasta de cera de abeja y el polvo de perla se adhieran de manera correcta.

4. Aplica la pasta

Toma una pequeña cantidad de la pasta y aplícala sobre cada uña con movimientos circulares suaves. La cera que contiene nutrirá las uñas y las fortalecerá desde la raíz. Por otro lado, este proceso ayudará a sellar la humedad en las uñas, promoviendo su salud general.

5. Pule con el buffer de cuero

Una vez aplicada la pasta, utiliza el buffer de piel de becerro para pulir las uñas. Realiza movimientos circulares suaves, pero firmes para pulir las uñas hasta que brillen. Este paso es clave para conseguir el brillo natural característico de la manicura japonesa. Por otro lado, esta herramienta también estimula la circulación en la base de las uñas, promoviendo un crecimiento saludable.

6. Aplicación del polvo de perla

El siguiente paso es aplicar el polvo de perla sobre las uñas. Este polvo es conocido por su capacidad para sellar la pasta y abrillantar. Aplica una pequeña cantidad sobre cada uña y utiliza el buffer para distribuirlo de manera uniforme.

7. Cuidado posterior

Una vez finalizado el proceso de pulido, aplica una pequeña cantidad de aceite sobre las cutículas y masajea con suavidad. Esto ayudará a mantener la piel alrededor de las uñas hidratada y flexible. Se recomienda evitar el uso de esmaltes o productos agresivos, durante al menos 24 horas, después de la manicura para maximizar los beneficios de los ingredientes naturales.

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Tus uñas con un brillo natural

La manicura japonesa es mucho más que una simple técnica estética; es un tratamiento integral que nutre y fortalece las uñas desde la raíz. Al utilizar ingredientes naturales como la cera de abeja y el polvo de perla, proporciona un cuidado profundo sin depender de productos químicos, lo que la convierte en una opción ideal para quienes buscan un enfoque más saludable. Este tratamiento no solo embellece las uñas, sino que promueve su recuperación y refuerza su estructura natural.

Además, el pulido intensivo que caracteriza a la manicura japonesa otorga un brillo incomparable y duradero, revelando la belleza natural de tus uñas. Con el tiempo, notarás un crecimiento más saludable y uñas más fuertes y largas. Este tratamiento ancestral te permitirá lucir unas uñas radiantes, bien cuidadas y libres de los daños que otros métodos podrían causar.

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La semilla de lino dorado proviene de la planta Linum usitatissimum, originaria de las regiones cercanas a los ríos Nilo, Tigris y Éufrates. También se la conoce como linaza dorada y su composición es rica en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y fibra. Si bien es un alimento similar a la semilla marrón de lino, existen
The post Propiedades y beneficios de la semilla de lino dorado appeared first on Mejor con Salud.  La semilla de lino dorado proviene de la planta Linum usitatissimum, originaria de las regiones cercanas a los ríos Nilo, Tigris y Éufrates. También se la conoce como linaza dorada y su composición es rica en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y fibra.

Si bien es un alimento similar a la semilla marrón de lino, existen algunas diferencias, empezando por el color, como bien lo indican sus nombres. Además, la linaza dorada tiene un gusto más suave, por lo que es más sencillo incluirla en las preparaciones. En cuanto al perfil nutricional, las marrones tienen más antioxidantes, pero menos proteínas.

Entre otros beneficios, se plantea que la semilla de lino dorada favorecería la circulación sanguínea y reduciría el riesgo de padecer hipertensión arterial. Sin embargo, no hay que excederse en las cantidades, para evitar sus efectos adversos.

¿Qué aportan las semillas de lino dorado a la salud?

La linaza dorada tiene una buena cantidad de fibra, proteínas y compuestos antioxidantes llamados lignanos. Además, contiene vitaminas del grupo B y E, así como minerales —magnesio, cobre y fósforo—. Esta composición, integrada a una dieta equilibrada, promovería los siguientes beneficios.

Mejorarían la salud digestiva

A través de la fibra soluble e insoluble, la semilla ayudaría a mantener un proceso digestivo fluido y facilitaría el tránsito intestinal. Quiere decir que contribuiría a que los movimientos del intestino sean coordinados y favorezcan el paso de los alimentos durante la digestión.

Por tal motivo, las semillas de lino suelen utilizarse para aliviar los síntomas del estreñimiento. Por otro lado, causan sensación de saciedad, lo que puede ser muy útil en los planes para mantener un peso saludable.

Regularían las hormonas

Los antioxidantes lignanos, muy presentes en estas semillas, se consideran fitoestrógenos. Se trata de sustancias naturales de las plantas que resultan muy similares a los estrógenos del cuerpo humano.

Es así que podrían suplantar, en una pequeña medida, el descenso de estrógenos que sucede durante la menopausia y posmenopausia. De este modo, podrían limitar el impacto de las enfermedades crónicas más comunes en las mujeres mayores de 40 años, como las cardiovasculares.

Aun así, la evidencia no es contundente. Se necesitaría mayor investigación para certificar los beneficios hormonales.

Cuidarían la salud cardiovascular

Consumir estas semillas regularmente puede mejorar la salud cardíaca. No se trata de un efecto directo, sino de la combinación de diferentes acciones, como las siguientes:

La fibra soluble ayudaría a reducir la presión arterial.
Disminuirían los niveles de colesterol LDL, también conocido como «colesterol malo». Sucedería por la acción de los ácidos grasos omega-3.
Tanto la fibra como el omega-3 podrían contribuir a mantener más estables los niveles de glucosa en la sangre. Evitar los picos de azúcar disminuye el riesgo cardiovascular de las personas con diabetes.

Enlentecerían el envejecimiento prematuro, previniendo enfermedades crónicas

Una de las mayores ventajas del lino dorado es su aporte de antioxidantes, que combaten el estrés oxidativo. Este proceso es responsable de la pérdida de funciones en las células del cuerpo y de la aparición de problemas de salud a largo plazo.

Al respecto, la acción principal la ejercen los lignanos. Se especula con que podrían ayudar al control de enfermedades crónicas, como la diabetes. Además, hay cierta evidencia de que su consumo influye en la reducción del riesgo de padecer cáncer de mama.

Serían antiinflamatorias

Los ácidos grasos omega-3 y los lignanos también son capaces de reducir la inflamación. De este modo, las semillas de lino dorado pueden resultar útiles para las dietas de personas con enfermedades autoinmunes.

¿Cómo incluir las semillas de lino dorado en la alimentación?

La presencia de vitaminas y minerales en la linaza dorada la vuelven un alimento beneficioso para dietas de todo tipo. Además, su contenido de proteínas es particularmente útil en los planes de alimentación vegetarianos y veganos.

Existen muchas maneras de consumir las semillas de lino dorado, pero solo sería posible aprovechar todos sus nutrientes si las ingerimos en alguna de las siguientes presentaciones:

Como sustituto del huevo: muchas personas las aplican en recetas de repostería. Asimismo, pueden sustituir al huevo si se mezcla una cucharada de semillas con tres de agua.
Molidas: con un molinillo de café o una procesadora, se pueden moler para agregar a diferentes preparaciones, como sopas, guisos o ensaladas. Además, existen marcas que las comercializan ya molidas.

Comerlas enteras, como snacks o en ensaladas, no es lo más recomendable. Pueden atravesar el intestino sin ser digeridas por completo. Inclusive, remojarlas previamente en agua es lo recomendable, pero aun así no permiten el aprovechamiento de sus nutrientes. En cambio, al dejarlas unos 15 minutos sumergidas, se usan como remedio para el estreñimiento.

Como aceite, se trata de una opción que concentra los ácidos grasos, aunque reduce los efectos de la fibra. Por lo tanto, sería un aderezo para ensaladas sin el aporte de los lignanos.

Finalmente, con la linaza molida también se pueden preparar infusiones. Colocas una cucharada de semillas en una taza de agua caliente y dejas reposar durante 30 minutos. Cuando se hayan vuelto gelatinosas, cuelas la infusión y la bebes. Pero el té pierde gran parte de los nutrientes durante el escurrido.

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¿Tienen efectos adversos?

La mayoría de las reacciones secundarias ocurren cuando se consumen en exceso. Aunque la cantidad específica no está determinada, en general, se aconseja consumir entre una y dos cucharadas de semillas al día.

Si tomamos más, es posible que aparezcan molestias en el proceso digestivo, debido al elevado contenido de fibra. A algunas personas les puede producir hinchazón, náuseas o diarrea.

Si bien se trata de un alimento seguro para la mayoría, existen casos en los que es mejor evitarlo o consultar con un médico antes. Por ejemplo, entre quienes toman medicamentos para la diabetes o anticoagulantes, dado que los nutrientes pueden interferir con los niveles de azúcar y con la coagulación sanguínea.

Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia deben tener precaución. No hay todavía evidencia concluyente sobre su seguridad en estos periodos.

También existen personas alérgicas a las semillas de lino, aunque son casos raros. Si no se consumió nunca antes, sería prudente prestar atención a la aparición de síntomas como erupciones cutáneas, hinchazón o dificultades respiratorias tras su primera ingesta.

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Linaza dorada para variar tus platos

La linaza dorada podría ser un alimento beneficioso en múltiples aspectos. Por tal motivo, incorporarla en la dieta diaria, en cualquiera de sus formas, sería recomendable entre quienes desean promover su digestión, aumentar su salud cardiovascular y evitar el envejecimiento prematuro.

Ten en cuenta que debe almacenarse en un espacio fresco y sin humedad, como un recipiente hermético, dentro del refrigerador. Tienes que evitar su contacto con la luz solar y con ambientes calurosos. Si cumples estos requisitos, las semillas durarán entre 15 y 20 días.

Inclúyelas, de forma entera o molida, en ensaladas, batidos, licuados y sopas. No excedas las dos cucharadas diarias de semillas para evitar el riesgo de molestias digestivas y darle variedad a tus platos.

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También conocida como satureja, hisopillo, morquera, tomillo real, saldorecha o sedulicha, la ajedrea es una planta aromática de la familia de las Labiatae. Su nombre científico es Satureja montana y crece con relativa facilidad en las zonas templadas del Mediterráneo. Allí es parte fundamental de la cocina local, pero sus propiedades no se limitan a
The post Propiedades medicinales y beneficios de la ajedrea appeared first on Mejor con Salud.  También conocida como satureja, hisopillo, morquera, tomillo real, saldorecha o sedulicha, la ajedrea es una planta aromática de la familia de las Labiatae. Su nombre científico es Satureja montana y crece con relativa facilidad en las zonas templadas del Mediterráneo. Allí es parte fundamental de la cocina local, pero sus propiedades no se limitan a lo culinario, pues tanto las hojas como los tallos se emplean con fines medicinales.

La ajedrea tiene una larga historia como remedio herbal con propiedades medicinales. Las tradiciones le atribuyen la capacidad de ser antiséptica, expectorante, antinauseosa, antidiarreica, analgésica para los cólicos y capaz de aliviar los gases. Inclusive, se la emplea para aliviar dolores articulares, en forma de cataplasma.

¿Son ciertas todas estas atribuciones? Analizamos la evidencia científica y te contamos cómo usarla en caso de que lo decidas.

Propiedades confirmadas de la ajedrea

Se han realizado diversos estudios científicos para analizar la satureja y su composición. Algunas investigaciones se hicieron con aceites esenciales, mientras que otras con extractos químicos. Estos son los resultados comprobados:

Antibiótica

Los extractos de Satureja montana se usan en la industria alimentaria como conservantes. Y esto es así porque tiene actividad contra algunas bacterias, en concreto, contra cepas de Escherichia coli y Salmonella.

Por otro lado, también se comprobó que tiene capacidad para inhibir el crecimiento de la bacteria Campilobacter jejuni. Un microorganismo capaz de causar intoxicaciones alimentarias severas.

Como podemos corroborar, gran parte de su propiedad antibiótica se dirige a bacterias que afectan el sistema digestivo. Ello explica, en parte, por qué se le atribuye la capacidad de mejorar la digestión y los problemas intestinales.

Antioxidante

Las partes aéreas de la planta tienen compuestos antioxidantes. Los más importantes son el timol y el carvacrol, aunque hay otros en su composición, como el linalol, los terpenos y algunos flavonoides.

Gracias a ellos, la ajedrea puede ayudar a proteger las células del daño causado por los radicales libres. Al ser también antiinflamatorios, estos compuestos contribuyen a prevenir enfermedades crónicas y enlentecen el envejecimiento.

Digestiva

Quizás, su empleo más frecuente sea como planta para calmar la indigestión. De forma tradicional y anecdótica se usa para lo siguiente:

Como antidiarreica.
Antiespasmódica, para casos de cólicos abdominales.
Para aliviar las flatulencias, ya que su efecto carminativo reduciría la hinchazón abdominal.
Como aperitivo que estimula el apetito. Sobre todo, se recomienda en la cultura popular para aquellos que son de digestión lenta o que sufren síntomas de dispepsia tras comer.

En experimentos con animales, varias de estas propiedades de la ajedrea fueron confirmadas. Se demostró que sus compuestos son antiespasmódicos y capaces de disminuir la diarrea. Ya que, a través de acciones químicas en el intestino, la planta limita los cólicos y detiene la salida de líquido con la materia fecal.

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Beneficios sin evidencia suficiente

Aunque los pueblos mediterráneos recomienden la satureja para varios usos medicinales, no todos están avalados por la ciencia. A pesar del empleo popular, falta más investigación que confirme sus siguientes efectos.

Protección cardíaca

En la medicina popular, la ajedrea se utiliza para tratar los problemas de circulación. Sin embargo, no es una aplicación respaldada por estudios clínicos rigurosos.

De acuerdo con sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, podría ser un factor protector para el corazón a largo plazo. No obstante, no se ha encontrado que pueda dilatar las arterias o aliviar la carga del corazón y facilitar su funcionamiento.

A su favor, investigadores de Irán hallaron que las hojas secas de una variante (Satureja hortensis) fueron capaces de reducir el colesterol, los triglicéridos y la presión arterial en una muestra de casi 50 pacientes. Sin embargo, se trató solo de pacientes diagnosticados con síndrome metabólico y los resultados no se reprodujeron con otros grupos.

Colutorio para enfermedades bucales

El carvacrol y el timol de la ajedrea tienen capacidad para combatir bacterias y reducir la inflamación. Es por ello que se elaboran colutorios de la planta para hacer buches y reducir las molestias de las aftas y la gingivitis.

No hay muchas investigaciones que certifiquen estos efectos. Se encontró que los buches con extractos de la planta pueden inhibir varias bacterias comunes de la boca, como S. sanguis y S. salivarius, pero no fueron resultados definitivos.

Además, su efecto astringente podría ser útil cuando sangran las encías. Y, finalmente, sus propiedades aromáticas contribuirían a mejorar los casos de mal aliento o halitosis.

Mejora de la salud sexual

En la antigüedad, la ajedrea era consagrada a Dionisio, el dios griego del vino y la fertilidad. Y, por si fuera poco, estaba prohibido su cultivo en los monasterios de la Edad Media, ya que se le atribuían propiedades afrodisíacas.

En el marco de la salud sexual, la satureja se indica tradicionalmente para elevar la libido y para tratar la eyaculación precoz. Sin embargo, no hay suficientes elementos para justificar este empleo.

Algunos investigadores consideran que el aporte de zinc de la planta contribuye a elevar la concentración sanguínea de ciertas hormonas sexuales. Además, en las pruebas que se realizaron in vitro y con animales, existiría la posibilidad de que la ajedrea aumentase la producción de espermatozoides. No obstante, son resultados aislados que no pueden tomarse como definitivos.

Tratamiento para las infecciones urinarias

El carvacrol de la ajedrea es eficaz contra diversas cepas bacterianas, incluyendo Escherichia coli, que es una de las principales causas de infecciones urinarias. También el timol de la planta tiene propiedades antibacterianas.

Además, la planta posee capacidad diurética. Es decir, que aumenta la producción de orina y facilita la eliminación de los microorganismos del tracto urinario, a través del arrastre.

Los estudios científicos no han comprobado la efectividad del aceite esencial de ajedrea por sí solo frente a bacterias comunes de la orina, pero sí en combinación con antibióticos. Cuando se administra junto con gentamicina, aumenta su efectividad.
En la cultura popular también se considera que la ajedrea funciona como antiinflamatorio local y antiparasitaria; sin embargo, no existen estudios o investigaciones que efectivamente respalden dichas propiedades

¿Cómo usar la ajedrea?

Esta planta se puede consumir y emplear de diferentes formas, pero debes saber que no todas sus presentaciones te brindarán sus beneficios para la salud. Las investigaciones son realizadas con extractos o con aceites esenciales de dosis específicas que son difíciles de replicar en la vida cotidiana.

Si buscas un uso medicinal, primero consulta con un profesional de la salud. Pregunta si no está contraindicada en tu caso y cuáles serían las dosis adecuadas para tu edad, tu peso y tu talla. Luego, intenta lo siguiente:

Tómala en infusión: utiliza de cuatro a seis gramos de hojas secas en 200 mililitros de agua caliente. Podría ayudarte a aliviar problemas gastrointestinales. Y si consideras que sus efectos afrodisíacos son ciertos, entonces tómala antes de tus encuentros íntimos.
Haz una cataplasma con 30 gramos de hojas frescas y agua tibia suficiente para crear una pasta. Una vez formada, la depositas sobre una gasa para usar en el momento.
Prepara un colutorio bucal con el mismo método de la infusión. Puedes emplearlo en tu rutina de higiene oral diaria, con el cuidado de elaborar un nuevo líquido cada dos a tres días.
Usa las tinturas de ajedrea o los aceites esenciales. En las herboristerías de tu zona puedes preguntar si tienen o las preparan. También es posible elaborar tinturas en tu casa, con las flores y las hojas. Colocas una parte de la planta por diez partes de alcohol. Debes dejar macerar en un lugar oscuro por un mes y luego filtrar.

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¿Cuáles son las dosis recomendadas?

No existen datos científicos sobre las dosis ideales, máximas y sugeridas de satureja. Si la vas a consumir, debería ser un médico quien te indique cantidad y frecuencia.

De modo general, se recomiendan:

Una colocación diaria sobre la piel de las cataplasmas.
40 a 50 gotas de la tintura, no más de tres veces al día.
2 buches diarios del colutorio, sin tragar, con una duración de 30 segundos cada uno.
No más de dos tazas al día de la infusión, siempre que se haya preparado con un máximo de seis gramos de hojas secas.

¿Qué efectos adversos se pueden esperar?

La ajedrea es considerada segura para los adultos sanos. En raras ocasiones, el uso de las infusiones puede causar una erupción cutánea. Además, las tinturas pueden ser irritantes sobre la piel si no se hicieron con la dilución adecuada.

Contraindicaciones y precauciones

El uso prolongado o en dosis altas del aceite esencial de ajedrea podría tener efectos neurotóxicos. Posiblemente, por su alto contenido de litio. Es por ello que se desaconseja su uso en personas con enfermedades neurológicas, como la epilepsia, o que consumen anticonvulsivantes.

La planta también puede disminuir la coagulación sanguínea. Ello representa un riesgo aumentado de sangrado si se combina con medicamentos anticoagulantes.

Finalmente, se contraindica en embarazo, lactancia y en infantes. No hay suficiente evidencia sobre su seguridad en estos grupos.

Una planta con tradición

La ajedrea es una planta con potenciales beneficios para la salud. Podría mejorar la digestión, actuar como antibiótico y antiinflamatorio.

Su rica composición química y su uso histórico en la medicina tradicional resaltan su valor como un recurso natural típico del Mediterráneo. Sin embargo, es importante utilizarla con precaución, consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier tratamiento con ella y entender que no todas sus propiedades están comprobadas.

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Se llama omega 3 a un grupo de ácidos grasos que tu cuerpo necesita, pero que no puede producir por sí solo. Por lo tanto, debes obtenerlos a través de la alimentación o mediante suplementos. Los encuentras en alimentos como el pescado, las semillas de chía, la linaza y las nueces. Pero, ¿qué los hace
The post Beneficios del omega 3: ¿para qué sirve? appeared first on Mejor con Salud.  Se llama omega 3 a un grupo de ácidos grasos que tu cuerpo necesita, pero que no puede producir por sí solo. Por lo tanto, debes obtenerlos a través de la alimentación o mediante suplementos.

Los encuentras en alimentos como el pescado, las semillas de chía, la linaza y las nueces. Pero, ¿qué los hace tan importantes? Estas grasas poliinsaturadas son fundamentales para el buen funcionamiento de tu corazón, el cerebro y otros órganos.

A continuación, te contamos cuáles son los beneficios del omega 3, respaldados por la ciencia. ¡No te lo pierdas!

1. Reduciría los niveles de triglicéridos en la sangre

Uno de sus mayores beneficios es la capacidad para reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. Un exceso de triglicéridos aumenta el riesgo de aterosclerosis. Por eso es importante mantenerlos bajo control.

En concreto, el omega 3 también puede ayudarte a aumentar el colesterol HDL (o colesterol bueno). Niveles óptimos de este último funcionan como protectores cardíacos.

Para alcanzar valores adecuados de omega 3 que cuiden nuestro corazón, se recomienda consumir al menos dos porciones de pescado a la semana. Es una cantidad que fácilmente alcanzan quienes siguen la dieta mediterránea.

2. Disminuiría la presión arterial

Según la American Heart Association, consumir entre 2 y 3 gramos diarios de ácidos grasos omega 3 puede ayudar a reducir la presión arterial. Esto se debe a que favorece la dilatación de los vasos sanguíneos y evita la formación de obstrucciones que podrían aumentar la tensión dentro de las arterias.

En un estudio divulgado en Journal of the American Heart Association, se encontró que los adultos que consumían ácidos grasos omega 3 (DHA y EPA combinados) experimentaban una disminución promedio de 2 mm Hg en su presión arterial. Esta reducción, aunque pequeña, puede tener un impacto en la salud cardiovascular a largo plazo.

La cantidad exacta de omega 3 que se debe consumir para obtener el beneficio aún está siendo estudiada. Incluir en tu dieta pescados grasos, nueces y semillas, o recurrir a suplementos, puede ser una estrategia para controlar la presión arterial.

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3. Podría prevenir la formación de coágulos

Los coágulos se forman cuando las plaquetas se agrupan. Es un proceso natural y necesario. Sin embargo, también puede bloquear el flujo sanguíneo y aumentar el riesgo de infarto.

Los ácidos grasos omega 3 ayudarían a prevenir la formación de estos coágulos peligrosos, ya que mejoran la circulación y favorecen la dilatación de las arterias. De acuerdo con las investigaciones, suplementar con omega 3 durante cuatro semanas reduce el potencial de formación de trombos en personas sanas.

4. Aliviaría problemas inflamatorios

La inflamación crónica puede dañar los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de desarrollar cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. Aquí es donde entran en juego los ácidos grasos omega.

El omega 3 demostró ser eficaz para reducir la inflamación en el cuerpo. Ello podría ser útil en cuadros como la artritis reumatoide, por ejemplo.

Debido a que los omega 3 combaten la inflamación, su uso en el abordaje de esta última condición ha sido muy estudiado. Una publicación de 2018 sugiere que consumir pescado al menos dos veces por semana puede ayudar a reducir la actividad de la enfermedad.

Además, sobre 20 ensayos clínicos que analizaban la suplementación con omega 3 en personas con artritis reumatoide, 16 registraron mejoras significativas en los síntomas de sus participantes. Y en un seguimiento de 1557 personas con la enfermedad, quienes tomaban suplementos del nutriente presentaban menores niveles de inflamación y dolor.

5. Reduciría el riesgo de demencia y alzhéimer

El omega 3 es esencial para el funcionamiento adecuado del cerebro. En especial, en su forma de DHA, la cual juega un papel clave en la salud del sistema nervioso y de la retina. Además, ayudaría a reducir la formación de las placas cerebrales asociadas con la pérdida de memoria.

Se sugiere que una dieta rica en omega 3 o la suplementación adecuada podría prevenir el deterioro cognitivo. A su vez, reduciría el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, como la demencia y el alzhéimer.

Un estudio del Hospital del Mar en Barcelona encontró que niveles elevados de omega 3 en sangre están asociados a un menor riesgo de padecer estas enfermedades. Incluso, para quienes ya tienen un diagnóstico de deterioro cognitivo leve, el ácido graso podría enlentecer la progresión.

6. Apoyaría la función sexual y la fertilidad

Los ácidos grasos omega 3 mostraron un potencial prometedor en la mejora de la salud sexual y la fertilidad. En hombres, podrían ser útiles para combatir la disfunción eréctil causada por la aterosclerosis.

La suplementación con omega 3 en animales de experimentación mejora la calidad de las erecciones. Por otro lado, en varones jóvenes que consumieron suplementos de aceite de pescado, se observó un aumento en el tamaño de los testículos, así como cambios positivos en el volumen y la calidad del semen.

Para las mujeres, también podría haber un impacto positivo en la función sexual. En especial, durante el embarazo. Según una publicación en International Journal of Impotence Research, la suplementación con omega 3 mejora la función sexual de las gestantes al reducir la ansiedad.

7. Contribuiría a un embarazo y puerperio saludables

Según la American Pregnancy Association, los omega 3 regulan la producción de prostaglandinas, compuestos que influyen en funciones clave, como la presión arterial, la coagulación y las contracciones uterinas. El consumo adecuado de ácidos grasos durante el embarazo también favorecería el desarrollo cognitivo del bebé.

De manera secundaria, la suplementación con el nutriente durante el embarazo y la lactancia reduciría el riesgo de alergias alimentarias en los niños. Por ejemplo, frente a la sensibilidad al huevo y al maní.

Otro beneficio destacado es su papel en la prevención del parto prematuro. Las mujeres embarazadas que reciben una dosis aproximada de 600 a 1000 mg/día tienen más posibilidades de llevar su gestación a término.

Finalmente, el omega 3 equilibraría la salud emocional de la madre después del parto. La suplementación puede tener un efecto positivo, aunque modesto, en la reducción del riesgo de depresión posparto.

8. Disminuiría el riesgo de degeneración macular

La degeneración macular relacionada con la edad (DMRE) es una de las principales causas de ceguera. Seguir una dieta rica en omega 3 podría ser una forma de reducir el riesgo de desarrollar la condición.

El nutriente protege la salud ocular gracias a sus propiedades antiinflamatorias. Además, el DHA, presente en altas concentraciones en la retina, contribuye a mantener la integridad de las células del ojo.

Aunque aumentar el consumo de pescado graso puede ayudar a inhibir los cambios de la DMRE, también es fundamental aplicar otros hábitos para la prevención. Dejar de fumar es uno de los más importantes.

9. Apoyaría el crecimiento y desarrollo infantil

El omega 3 es esencial durante la infancia, ya que contribuye al desarrollo adecuado del cerebro. Los niños que consumen suficientes ácidos grasos suelen tener un mejor aprendizaje y memoria.

En otro sentido, los niños con trastornos del desarrollo pueden beneficiarse de un aumento en su consumo de omega 3. Cantidades adecuadas mejoran su concentración y comportamiento.

10. Aliviaría las migrañas

La migraña es una de las enfermedades neurológicas más comunes y afecta a mil millones de personas en todo el mundo. Estas dolorosas crisis suelen estar acompañadas de síntomas como náuseas, sensibilidad a la luz y al sonido.

El omega 3 desempeña un papel importante en la regulación del dolor y la inflamación, gracias a su capacidad para producir oxilipinas, compuestos que intervienen en estos procesos. El EPA y el DHA destacan por sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Además, estos ácidos grasos también resultan beneficiosos para quienes padecen migrañas por su capacidad para regular la dilatación de los vasos sanguíneos del cráneo.

11. Mejoraría la resistencia y la recuperación muscular

El omega 3 puede ser un aliado clave para quienes practican deportes. Según un estudio publicado en Research in Sports Medicine, la suplementación mejora la capacidad de resistencia al reducir la cantidad de oxígeno que el cuerpo necesita durante el ejercicio.

Además, su potencial antiinflamatorio y antioxidante no solo favorece el rendimiento deportivo, sino que también puede acelerar la recuperación muscular tras el daño provocado por ejercicios excéntricos. Se observó el beneficio tras correr cuesta abajo y levantar pesas.

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¿Cuánto omega 3 consumir para obtener sus beneficios?

La cantidad de omega 3 que una persona necesita depende de su edad, sexo y condiciones particulares. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos del NIH, las siguientes dosis diarias son las recomendadas:

Nacimiento a los 12 meses: 0,5 g.
1 a 3 años: 0,7 g.
4 a 8 años: 0,9 g.
Varones de 9 a 13 años: 1,2 g.
Mujeres de 9 a 13 años: 1 g.
Varones de 14 a 18 años: 1,6 g.
Mujeres de 14 a 18 años: 1,1 g.
Varones adultos: 1,6 g.
Mujeres adultas: 1,1 g.
Embarazadas: 1,4 g.
Mujeres que amamantan: 1,3 g.

Identificar una deficiencia de omega 3 no siempre es sencillo, pues sus signos pueden ser poco evidentes. Algunos de los síntomas más frecuentes incluyen piel áspera y escamosa, así como la aparición de erupciones con enrojecimiento, hinchazón y picazón.

No es común que los profesionales de la salud evalúen de forma rutinaria los niveles del nutriente. Aunque existen pruebas específicas, como análisis de sangre, para medir el omega 3 en el plasma.

¿Es mejor un suplemento de omega 3 o la ingesta con la dieta?

La British Heart Foundation destaca que los mayores beneficios se obtienen al consumir alimentos ricos en el nutriente. Incluir pescado azul, soja, nueces, semillas de chía y linaza proporciona las cantidades necesarias.

Sin embargo, algunas personas pueden tener dificultades para alcanzar la cantidad recomendada solo a través de la alimentación. En estos casos, los suplementos pueden ser una alternativa útil.
Evita consumir más de 3 gramos diarios de omega 3, ya que un exceso puede aumentar el riesgo de sangrado.

Contraindicaciones

Si eres alérgico a la soja, al pescado o al marisco, es recomendable no tomar el suplemento. Por otro lado, si padeces diabetes, trastornos de la coagulación, anemia, problemas en el páncreas, hipotiroidismo o enfermedades hepáticas, consulta a tu médico antes de aumentar su consumo.
Es fundamental contar con la aprobación de un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.

Aprovecha los beneficios del omega 3

El omega 3 es más que un simple suplemento. Sus beneficios para el cuerpo podrían abarcar desde proteger la salud del corazón hasta mejorar la función cerebral.

Incluirlo en tu dieta, ya sea a través de alimentos o mediante suplementos, puede marcar una diferencia en tu bienestar a largo plazo. La clave está en encontrar el equilibrio adecuado para tus necesidades.

La decisión entre dieta y suplementos depende de factores como el estilo de vida, las preferencias personales y las necesidades individuales. Para muchas personas, una combinación de ambos enfoques es el método más efectivo.

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Todos sufrimos gases alguna vez en nuestra vida. Aunque pueden tener orígenes diferentes, sus signos comunes son la sensación de pesadez, los cólicos y la inflamación. De manera tradicional y popular, se considera que el bicarbonato es bueno para los gases porque tiene propiedades alcalinizantes. Es decir, podría equilibrar el exceso de ácidos en el
The post ¿Cómo tomar bicarbonato para eliminar los gases? appeared first on Mejor con Salud.  Todos sufrimos gases alguna vez en nuestra vida. Aunque pueden tener orígenes diferentes, sus signos comunes son la sensación de pesadez, los cólicos y la inflamación.

De manera tradicional y popular, se considera que el bicarbonato es bueno para los gases porque tiene propiedades alcalinizantes. Es decir, podría equilibrar el exceso de ácidos en el estómago, que se asocian con malestares estomacales, dispepsia, flatulencias y eructos.

Si bien es cierto que el compuesto podría darte un alivio momentáneo, es importante que lo consumas de la manera adecuada. A continuación, te indicamos cómo ingerirlo.

Cantidades seguras para usar bicarbonato y eliminar los gases

Aunque se comercializa en polvo, comprimidos e infusiones para colocar por vía intravenosa, la presentación habitual al usar bicarbonato para eliminar los gases y otras molestias digestivas es la primera: basta con diluir el polvo en agua y beberlo. El detalle de seguridad está en las cantidades que vas a utilizar, ya que excederse podría tener efectos negativos.

La Clínica de la Universidad de Navarra (CUN) señala que la medida correcta para adultos es de una cucharadita de bicarbonato de sodio (unos cinco miligramos), una hora después de las comidas o cuando tengas molestias. En cuanto al agua para diluir, debe ser como mínimo de medio vaso.

De igual manera, una publicación de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos sugiere que, si lo tomas como remedio para tratar la dispepsia o la indigestión, no debes exceder los 15,6 gramos de bicarbonato al día (unas tres cucharaditas, aproximadamente).

Si eres mayor de 60 años, el límite máximo al día se reduce a la mitad. No podrías superar los 7,8 gramos por jornada.
¿Se puede usar bicarbonato para los gases en bebés y niños? Lo ideal es que consultes al pediatra antes de emplear este remedio casero. De manera general, no debería administrarse a menores de seis años y, en los que superan esa edad, la dosis es la mitad de la recomendada para adultos. Otros expertos consideran que la edad mínima para el consumo seguro es de 12 años.

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Precauciones especiales

Aparte de usar el bicarbonato de sodio en la forma y las cantidades que te indicamos antes, también debes tener en cuenta otros consejos para una ingesta segura. El primero de ellos es que consultes a tu médico, en especial, si consumes algún medicamento. En este último caso, y si el profesional lo autoriza, debes ingerir el bicarbonato con dos horas de separación a la toma del fármaco, para evitar interacciones.

Por otro lado, no se recomienda beberlo con el estómago lleno. La combinación del bicarbonato con los ácidos gástricos y la comida no digerida puede provocar una reacción química contraproducente.

Ten en cuenta que el remedio se considera una alternativa para un alivio momentáneo, pero no es para un uso a largo plazo ni por más de dos semanas. Puede traer efectos secundarios a tu salud cuando te excedes, como aumento en los niveles de sodio sanguíneos, náuseas, dolores de cabeza y sabor desagradable en la boca.

Otras formas de tomar bicarbonato para eliminar los gases

Muchas personas, además de tomar bicarbonato con agua, lo combinan con ingredientes conocidos y tradicionales. Te contamos algunas variantes, por si te interesa probarlas.

1. Con limón

El zumo de limón tiene propiedades que ayudan a neutralizar los ácidos estomacales. Por ello, tomarlos juntos podría ser una alternativa más eficiente para reducir los gases.

Además, el limón aumenta la movilidad del tubo digestivo. Es así que algunos lo usan como alternativa para limpiar el intestino de manera natural, aunque no haya completa evidencia sobre sus efectos en este sentido.

Preparación: exprime el zumo de medio limón, agrégalo en medio vaso de agua y añade una cucharadita de bicarbonato. Mezcla hasta que todo se integre y bébelo.

2. Con vinagre de manzana

No solo sirve como aderezo de tus ensaladas, sino que también es compañero del bicarbonato para eliminar los gases. La Fundación Canadiense de Salud Digestiva señala que ayuda a algunos pacientes a reducir la pesadez posprandial si se diluye en agua. Además, cuenta con probióticos beneficiosos para los intestinos.

Preparación: agrega una cucharadita de vinagre de manzana y otra de bicarbonato de sodio a medio vaso de agua. Remueve y bébelo.

        También puedes hacer un remedio de bicarbonato, limón y vinagre para los gases. La preparación es igual que este, solo que agregas un chorrito de limón.

3. Con anís

Otra manera interesante de usar bicarbonato para eliminar los gases es acompañarlo con anís estrellado, lo que le dará un toque aromático y dulzón. Esta especia cuenta con propiedades antiinflamatorias, pudiendo aliviar el malestar gastrointestinal y los cólicos.

Preparación: lleva una taza de agua al fuego, junto con una cucharadita de anís. Cuando hierva, apaga y deja reposar por un par de minutos. Luego, añade una cucharadita de bicarbonato. Remueve y listo.

4. Con jengibre

Aunque es más conocido por su empleo para combatir la tos, el jengibre también puede ser útil en lo que a trastornos gastrointestinales se refiere. Tiene un efecto carminativo, reduciendo y previniendo la flatulencia y la hinchazón.

Preparación: corta dos rodajas de raíz de jengibre y llévalas al fuego con una taza de agua. Retira al hervir y deja que repose. Por último, agrega una cucharadita de bicarbonato. Agita y bebe.

5. Con manzanilla

También conocida como camomila, esta planta es un clásico en lo que a malestares estomacales se refiere. La manzanilla puede mejorar tu digestión, disipar los gases y aliviar los cólicos. Además, su suave olor y gusto te ayudarán a hacer más sencillo tomar el bicarbonato, que no es muy agradable para todos los paladares.

Preparación: haz una infusión, llevando al fuego una taza de agua y una cucharadita de manzanilla seca. Retira cuando hierva y deja reposar por un par de minutos. Después agrega la cucharadita de bicarbonato y bébela.

¿Quiénes pueden beneficiarse del bicarbonato de sodio?

Si tienes agruras o pesadez luego de comer, aparte de los gases, podrías beneficiarte del bicarbonato de sodio. Pero no es el único uso que la medicina le da al compuesto.

Otros de los padecimientos que podría combatir son los siguientes:

Acidosis láctica.
Acidosis metabólica.
Alcalinización urinaria.
Diarrea severa con pérdida de bicarbonato.
Sobredosis de salicilato o de antidepresivos tricíclicos.

        Su uso para estos casos suele ser por vía intravenosa y, por tanto, debe hacerse bajo vigilancia profesional.

¿Quiénes no deberían consumirlo?

En el otro lado de la balanza tenemos a los grupos que, de preferencia, no deberían emplear bicarbonato de sodio. O, en caso de hacerlo, tendrían que encontrarse bajo estricta vigilancia médica. Son los siguientes:

Mayores de 65 años.
Personas alérgicas al bicarbonato.
Pacientes con insuficiencia renal y hepática.
Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
Pacientes hipertensos y con enfermedades cardíacas.
Quienes padezcan alcalosis metabólica o respiratoria.
Personas con úlceras gástricas y que hayan tenido hemorragias intestinales hace poco tiempo.
Quienes se estén aplicando corticoides o consuman antiinflamatorios, sales de hierro, litio, calcio, antifúngicos, antibióticos.

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Combina estrategias para reducir los gases

Ahora que ya sabes cómo usar bicarbonato para eliminar los gases, podrías complementar el remedio casero con pequeñas acciones en casa para eliminar las flatulencias. La alimentación juega un papel importante, de manera que se recomienda reducir de la dieta los alimentos que producen hinchazón, como las gaseosas o las cebollas, por ejemplo.

También hay ejercicios para eliminar las flatulencias, como el yoga o los distintos tipos de abdominales. Estimulan la movilidad intestinal y, con ella, favorecen la expulsión natural de los gases.

Por último, podrías colocarte una bolsa de agua tibia en el abdomen, ya que el calor ayuda con los cólicos. Si pones en práctica estos consejos, seguro que pronto podrás mejorar el bienestar de tus intestinos y tu calidad de vida.

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La mantequilla y la margarina son ingredientes comunes en muchas preparaciones. Realzan nuestros platillos, son esenciales para muchas recetas de repostería y son deliciosas cuando las untamos en tostadas. Sin embargo, también son productos a base de grasa, por lo que su consumo debe ser moderado. Muchas veces, utilizamos de forma indistinta la mantequilla y
The post Diferencias entre mantequilla y margarina, ¿cuál es mejor? appeared first on Mejor con Salud.  La mantequilla y la margarina son ingredientes comunes en muchas preparaciones. Realzan nuestros platillos, son esenciales para muchas recetas de repostería y son deliciosas cuando las untamos en tostadas. Sin embargo, también son productos a base de grasa, por lo que su consumo debe ser moderado.

Muchas veces, utilizamos de forma indistinta la mantequilla y la margarina, pero no son lo mismo. Conocer las diferencias entre ambos productos puede ayudarnos a elegir la opción más adecuada, según nuestras necesidades nutricionales.

Mantequilla: qué es y cuáles son sus propiedades

La mantequilla tiene la ventaja de ser más natural.

La mantequilla, también llamada «manteca» en algunos países, es un producto lácteo que se obtiene mediante el batido de crema de leche, separando las grasas lácteas del suero. Se utiliza de diversas maneras en la cocina, como para saltear carnes y pescados, hornear, preparar salsas y hasta para untar en panes y tostadas. También se utiliza para dar más sabor a los alimentos.

La mantequilla aporta muchos nutrientes beneficiosos para la salud. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés), en 100 gramos de mantequilla sin sal encontramos:

Grasas: 80 %
Agua: 16,2 gramos
Sodio: 11 miligramos
Calcio: 24 miligramos
Potasio: 24 miligramos
Fósforo: 24 miligramos
Energía: 717 kilocalorías
Vitamina K1: 7 microgramos
Vitamina E: 2,32 miligramos
Vitamina A: 684 microgramos
Vitamina B12: 0,17 microgramos
Antioxidantes como carotenoides y selenio

En cuanto a la cantidad de grasa que tiene la mantequilla, es importante saber que, de este porcentaje, la mayor parte (un 65 %) corresponde a grasas saturadas, mientras que el resto corresponde a grasas no saturadas, también conocidas como las «grasas buenas». Por otra parte, si bien las cantiades de calcio, potasio y fósforo que aporta la mantequilla no son significativas, pueden considerarse como un plus de estos nutrientes dentro de una dieta equilibrada.

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Beneficios y desventajas de la mantequilla

La mantequilla, o manteca, siempre que se consuma con moderación, puede aportar algunas ventajas para la salud. Por ejemplo, su contenido en vitamina E ayuda a proteger las células del daño causado por radicales libres, lo que la convierte en un antioxidante natural.

Otra de las razones para comer mantequilla es que sus ácidos grasos, en concreto los omega-3, 6 y el ácido araquidónico, juegan un papel importante en la regulación de la respuesta inmune, de acuerdo con diversas investigaciones.

La principal desventaja de la mantequilla es su alto contenido de grasas saturadas, lo que puede contribuir a problemas de salud cardiovascular si se consume en exceso. Estas grasas pueden elevar los niveles de colesterol LDL (colesterol malo) en la sangre, aumentando el riesgo de enfermedades del corazón.

Margarina: cómo surgió y cuáles son sus propiedades nutricionales

La margarina contiene menos grasas saturadas, pero es menos natural.

La margarina fue desarrollada en el siglo XIX por el químico francés Hippolyte Mège-Mouriès, quien buscaba un producto con un valor nutricional similar al de la mantequilla, pero a un costo más económico. Se trata de un ingrediente elaborado a partir de aceites vegetales, animales o una combinación de ambos, que se solidifican mediante un proceso de hidrogenación— aunque hoy muchas margarinas modernas se elaboran sin hidrogenación parcial para evitar la formación de grasas trans—, para obtener una textura semejante a la de la mantequilla.

Podemos encontrar margarina en diversos formatos: en barra, de forma sólida (similar a la mantequilla), en botes con una consistencia más líquida y en variedades de untar. Además, también está disponible en versiones específicas para cocinar y hornear.

Es una opción más económica que la mantequilla, aunque muchas personas se preguntan si tiene los mismos beneficios nutricionales. Según fuentes como USDA y la Fundación Española de la Nutrición, en 100 gramos de margarina encontramos:

Agua: 16,5 gramos
Ácidos grasos: 80 %
Calcio: 3 miligramos
Fósforo: 5 miligramos
Potasio: 18 miligramos
Sodio: 800 miligramos
Magnesio: 3 miligramos
Energía: 717 kilocalorías
Vitamina E: 9 miligramos
Vitamina A: 819 microgramos

El 80 % de los ácidos grasos en la margarina son poliinsaturados y monoinsaturados, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL. Sin embargo, algunas margarinas contienen grasas trans, las cuales pueden aumentar el colesterol LDL y disminuir el colesterol HDL, incrementando así el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Ventajas y desventajas de la margarina

Aunque la margarina contiene naturalmente algunas vitaminas, muchas variedades están enriquecidas con aditivos de vitamina A, B o E. La vitamina A es esencial para la salud ocular y el sistema inmunológico, la B es importante para el metabolismo energético y la E actúa como antioxidante protegiendo las células del daño oxidativo.
Sin embargo, al igual que con la mantequilla, el consumo excesivo de margarina puede ser perjudicial para la salud, fundamentalmente debido a la presencia de grasas trans en algunas variedades.

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Diferencias principales entre la mantequilla y la margarina

En la siguiente imagen, podrás ver algunas de las principales diferencias entre la mantequilla y la margarina.

Te recomendamos leer siempre las etiquetas nutricionales, para que elijas un producto que no afecte tu salud. 

¿Cuál es mejor, la mantequilla o la margarina?

Entonces, ¿qué producto es mejor para la salud? Lo cierto es que existen discrepancias al respecto en la comunidad de nutricionistas, porque ambos tienen sus pros y sus contras.

En primer lugar, la mantequilla es más natural, pues es un producto lácteo. Sin embargo, también es más rica en grasas saturadas, lo que podría ser más perjudicial para la salud. Por su parte, la margarina, es un producto vegetal procesado. Aunque naturalmente tiene más grasas insaturadas, podría contener grasas trans.

Dicho esto, de acuerdo con la Clínica Mayo, la margarina puede ser una mejor opción. Sin embargo, no todas las margarinas son iguales: se recomienda elegir los formatos en recipientes en lugar del formato en barra, ya que las margarinas más sólidas pueden contener más grasas saturadas.
Puedes utilizar mantequilla y margarina de manera intercambiable en la mayoría de las recetas, aunque ten en cuenta que la textura y el sabor pueden variar.

Mantequilla vs. margarina: parecidas, pero no iguales

La mantequilla y la margarina tienen diferencias en sabor y textura, pero ambas contienen un contenido similar de calorías. La mantequilla, con más grasas saturadas, puede ser menos favorable para el corazón. La margarina, que tiene menos grasas saturadas y potenciales grasas trans, puede ser una opción más saludable. En ambos casos, se recomienda consumirlas con moderación.

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No hay una sola manera de vivir la sexualidad; cada persona y cada pareja es un mundo. Hay algunos que son un poco más tradicionales y otros a los que les gusta experimentar mucho, con posturas sexuales arriesgadas o con prácticas fuera de lo común, como el beso arcoíris. Aunque su nombre puede despistar —ya
The post Qué es el beso arcoíris y cuáles son sus riesgos para la salud appeared first on Mejor con Salud.  No hay una sola manera de vivir la sexualidad; cada persona y cada pareja es un mundo. Hay algunos que son un poco más tradicionales y otros a los que les gusta experimentar mucho, con posturas sexuales arriesgadas o con prácticas fuera de lo común, como el beso arcoíris.

Aunque su nombre puede despistar —ya que evoca a unicornios y brillantinas—, el beso arcoíris es una práctica sexual polémica en la que una pareja intercambia fluidos corporales (semen y sangre menstrual). En las redes sociales se ha popularizado. Hay una especie de «reto», en el cual las personas graban su reacción mientras buscan «¿qué es el beso arcoíris?», en Google. Algunos se muestran sorprendidos, otros asqueados y unos más interesados.

¿Por qué se llama así?

El «arcoíris» o rainbow kiss es un tipo de beso de las parejas heterosexuales, que se lleva a cabo cuando la mujer está menstruando. Se comienza con sexo oral, por lo general, en la posición 69. Cuando se alcanza el orgasmo, cada uno recoge un poco de semen y de sangre en su boca, respectivamente, para luego besarse e intercambiar los fluidos.

¿Por qué se llama de esta forma? Pues, tiene que ver con la mezcla de los fluidos. Tanto la sangre como el semen poseen gustos y colores diferentes. De acuerdo a sus practicantes, al unirse, dan lugar a un «arcoíris» de sabores.
Ten en cuenta que también existe otro tipo de beso llamado igual. Esta segunda práctica consiste en una reunión en la que los hombres reciben sexo oral de mujeres con distintos colores de labiales, ganando el «reto» aquel que tenga más tonalidades en su miembro.

En cuanto al origen, no hay nada escrito. Podríamos decir que es una variación de la postura 69 de siempre, con el agregado de los fluidos al final. También guarda relación con el beso blanco, aunque en este solo se traspasa semen.

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¿Es solo para heterosexuales?

En teoría, sí. Ese «arcoíris» que refieren quienes lo llevan a cabo se forma con la mezcla del semen y la sangre menstrual. No obstante, si tu pareja y tú tienen el mismo tipo de órgano sexual, podrían probar alguna de sus variaciones:

Entre dos personas con vagina, una opción es esperar a que ambas tengan su periodo, darse sexo oral e intercambiar fluidos. También podrían intentarlo si una está menstruando y la otra no, mezclando sangre y flujo vaginal.
En el caso de una relación entre dos personas con pene, el traspaso sería de semen.

¿Es peligroso practicar el beso arcoíris?

Esta actividad podría afectar tu salud a largo plazo. Se debe a que tiene el potencial de ser la vía de ingreso a tu cuerpo de una enfermedad de transmisión sexual (ETS).

Como señalan desde la Clínica Mayo, las ETS pasan de una persona a otra a través del semen, los fluidos vaginales o la sangre. Y en este beso se hace precisamente eso: intercambiar fluidos de forma muy directa.

Algunas de las enfermedades a las que podrías exponerte son las siguientes:

1. Clamidia

La clamidia o clamidiasis es provocada por la bacteria Chlamydia trachomatis. Se transmite por practicar sexo sin protección, ya sea por vía oral, vaginal o anal. Cabe señalar que el afectado puede presentar o no síntomas; entre ellos, se encuentran los dolores abdominales y el flujo genital inusual.

2. VIH

La práctica del beso arcoíris facilita la transmisión del virus de la inmunodeficiencia humana (VIH), a través del contacto con fluidos, como la sangre y el semen. El VIH es el causante del síndrome de inmunodeficiencia adquirida (SIDA), que debilita el sistema inmunitario y hace al cuerpo vulnerable a otras enfermedades.

3. Gonorrea

La gonorrea se origina por la bacteria Neisseria gonorrhoeae. El microorganismo puede infectar no solo los genitales, sino también boca, garganta y otras partes del cuerpo.

Tal como señalan los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos, los síntomas incluyen dolor al orinar y secreciones genitales anormales. En caso de que la infección se encuentre en la garganta, puede haber dolor en el área.

4. Herpes simple

El virus del herpes simple tiene dos variantes: el tipo uno, que afecta los labios, y el tipo dos, que se presenta en la zona genital. Una de las vías de contagio es el sexo oral sin protección, ya que la boca entra en contacto directo con los genitales, como sucede en el beso arcoíris.

El herpes simple no tiene cura. El virus se aloja en el cuerpo y se reactiva sucesivamente. Mientras tanto, la persona es portadora, aunque no presente ningún síntoma.

5. Hepatitis

Esta es una enfermedad que afecta al hígado. Si no se trata a tiempo, puede agravarse y causar complicaciones mayores, como cirrosis hepática o hasta cáncer.

En particular, las hepatitis tipo B y C son las que podrías contagiarte con el beso arcoíris. La primera se transmite por contacto con diversos fluidos corporales y la segunda por sangre infectada.

6. VPH

Son las siglas del virus del papiloma humano, el cual se contagia por medio de la actividad sexual oral, vaginal y anal sin protección, como la realizada en el rainbow kiss. Ten en cuenta que, de acuerdo a la Organización Panamericana de la Salud, hay más de 240 tipos del virus y, aunque la mayoría son benignos, algunos de ellos están muy relacionados con el cáncer de cuello uterino y de la boca.

¿Se puede hacer el beso arcoíris de forma segura?

No hay una manera 100 % segura y libre de riesgos para practicar el beso arcoíris. Esto se debe a que no se utiliza ningún tipo de protección (condón o barrera bucal) para realizarlo. Si se emplearan, no sería posible recoger los fluidos de la pareja.

Dicho esto, si todavía quieres experimentar lo que algunos consideran un beso excitante y poco común, hay algunos consejos que puedes implementar para reducir el riesgo de contraer una ETS. Por ejemplo, con las siguientes medidas:

Realízate tú, e insta a que tu pareja también, las pruebas de detección de ETS.
Eviten la práctica si tienen alguna herida en el pene, la vagina, los labios o el interior de la boca.
No lo hagas con una persona nueva o con alguien que llevas poco tiempo conociendo. Lo ideal sería recurrir a una pareja habitual y con quien tengas confianza.
Mantén una correcta higiene genital antes y después del encuentro. Lava tu zona íntima con agua y, si lo consideras necesario, con un jabón íntimo. También orina antes del acto sexual.
Limita el uso de hilo dental y de cepillos de cerdas duras antes de la práctica, ya que podrías provocarte una herida en las encías y abrir una vía para las ETS. En su lugar, utiliza enjuagues bucales.
Habla con tu pareja sobre el deseo de hacer el beso arcoíris y sobre las estrategias que quisieras llevar adelante para tu seguridad. Sean honestos durante la plática y pongan sobre la mesa la posibilidad o no de tener una ETS o haber practicado sexo con otra persona en el corto plazo.

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Experimenta con precaución

Al igual que el beso negro, el rainbow kiss no es para todo el mundo. Hay quienes buscan experiencias diferentes, a través de técnicas sexuales arriesgadas e innovadoras. Pero también hay otros que no se sienten cómodos con la idea de tener los fluidos de la pareja en la boca.

Si eres del primer grupo y quieres intentar, nuestra recomendación es que pongas en práctica todos los consejos que te indicamos para vivir la experiencia de la forma más segura posible. Ya sabes qué es el beso arcoíris y cómo se hace, así que solo nos queda recordarte que disfrutes del momento, teniendo en cuenta tu salud.

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Si la analítica de sangre revela que los neutrófilos están altos, esto significa que el cuerpo reacciona a condiciones estresantes, como una infección aguda, exceso de actividad física, un traumatismo, estados de inflamación, trastornos sanguíneos o deshidratación. Los neutrófilos son un tipo de glóbulo blanco y se consideran la primera línea de defensa del sistema
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Los neutrófilos son un tipo de glóbulo blanco y se consideran la primera línea de defensa del sistema inmunitario ante la detección de amenazas. Sus valores normales se sitúan entre 1500 y 8000 células por microlitro de sangre (µl), aunque la medida puede variar, según el laboratorio.
Un recuento superior a 8000 células/µl se denomina neutrofilia.

En un principio, aunque puede ser preocupante, esta medición por sí sola no es suficiente para llegar a un diagnóstico. El médico debe considerar otros parámetros del hemograma, así como síntomas físicos y pruebas adicionales. A manera de guía, veamos en detalle cuáles son las principales causas de neutrofilia.

1. Infecciones agudas

Las infecciones agudas, en su mayoría las bacterianas, son una de las causas principales de neutrófilos altos. Para responder a microorganismos que ocasionan enfermedades, como estafilococos, estreptococos y Escherichia coli, la médula ósea libera sus reservas de neutrófilos.

En sí, este aumento no es peligroso. Solo nos indica que el sistema inmunitario está luchando contra una amenaza. Los síntomas acompañantes podrán ser fiebre, escalofríos y dolor localizado, así como fatiga, malestar estomacal o hinchazón.

Es posible observar un aumento de neutrófilos en las siguientes infecciones:

Neumonía.
Amigdalitis.
Otitis media.
Meningitis bacteriana.
Infecciones del tracto urinario.
Afecciones cutáneas (abscesos, furúnculos, celulitis).

En menor medida, la neutrofilia también ocurre por infecciones por hongos (Coccidioides immitis o Candida albicans) e infecciones virales (COVID-19, rabia, poliomielitis, herpes zóster, viruela y varicela).

¿Cómo actuar?

Lo primero es determinar cuál es la infección detrás del aumento de los neutrófilos. El médico puede sugerir pruebas adicionales, como cultivos de sangre o análisis de orina, para confirmar el tipo de enfermedad.

Siempre que se certifique el origen bacteriano, el tratamiento consistirá en la administración de antibióticos. Pueden ser necesarios otros medicamentos para el manejo de los síntomas.

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2. Inflamación

La inflamación por causas no infecciosas también lleva a una mayor liberación de neutrófilos. Esto se debe a que los glóbulos blancos desempeñan un papel esencial en la reparación de los tejidos y en la liberación de sustancias  —como citoquinas y quimioquinas—, que son esenciales para mejorar las zonas afectadas.

Las condiciones inflamatorias no infecciosas pueden ser las siguientes:

Asma.
Pancreatitis.
Quemaduras.
Tabaquismo.
Ataques de gota.
Artritis reumatoide.
Cirugías o traumatismos.
Preeclampsia y eclampsia.
Lupus eritematoso sistémico.
Dermatitis (eczema o psoriasis).
Enfermedad inflamatoria intestinal (colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn).

¿Cómo actuar?

Si se sospecha de la inflamación como causa de los neutrófilos altos, el médico realizará un examen físico y pruebas adicionales. El tratamiento variará de acuerdo a la enfermedad o lesión asociada. Puede incluir medicamentos antiinflamatorios e inmunosupresores y ajustes en la dieta y el estilo de vida.

3. Estrés físico y mental

La exposición a situaciones de estrés prolongadas, físicas o mentales, puede generar un recuento alto de neutrófilos en la sangre. El aumento en los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lleva a una estimulación en la producción de glóbulos blancos en la médula ósea.

Si bien suele ser un aumento temporal, es un indicativo de que el cuerpo sobrepasó su capacidad para reaccionar al estrés. Sin un adecuado manejo, esto puede debilitar al sistema inmunitario y elevar el riesgo de contraer infecciones.

Las actividades físicas intensas y prolongadas, los estados de ansiedad, depresión y tensión, así como las lesiones físicas, son ejemplos de situaciones de estrés excesivo. Sus manifestaciones clínicas varían, pero pueden incluir irritabilidad, debilidad, cansancio, tristeza, dolores musculares y aumento de la frecuencia cardíaca.

¿Cómo actuar?

Implementar técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el ejercicio físico de bajo impacto y el yoga, ayuda a mitigar su impacto en el cuerpo. También es clave mantener una dieta saludable y equilibrada y asegurar un óptimo descanso. Si aun así no hay mejoría, acudir al médico o al psicólogo será determinante para conocer otras opciones de tratamiento.

4. Trastornos sanguíneos

No hay que descartar que los neutrófilos altos tengan causas hematológicas y neoplásicas (cáncer), como las leucemias o los trastornos mieloproliferativos. En estas condiciones, la médula ósea activa la producción de glóbulos blancos como respuesta a señales inflamatorias o al aumento de ciertas hormonas.

Los síntomas varían de acuerdo a la enfermedad relacionada. Pueden incluir fiebre, escalofríos, fatiga, hinchazón, ganglios inflamados y pérdida repentina de peso.

Estos son algunos de los trastornos de la sangre que causan aumento de neutrófilos:

Leucemia mieloide crónica (LMC).
Leucemia mieloide aguda (LMA).
Síndrome mielodisplásico.
Policitemia vera.
Trombocitosis.

¿Cómo actuar?

Ante la sospecha de una enfermedad de la sangre, el médico revisará los síntomas, los antecedentes familiares y el historial clínico. Luego, indicará pruebas complementarias, como un frotis de sangre periférica, biopsia de médula ósea, pruebas de función hepática y renal, entre otras. Dependiendo del diagnóstico, el tratamiento se realiza con fármacos inmunosupresores, quimioterapéuticos, antibióticos o antiinflamatorios.

5. Reacción a medicamentos

Ciertos fármacos causan un aumento de neutrófilos porque estimulan su liberación desde la médula ósea o porque activan al sistema inmunitario. Tal es el caso de los corticosteroides.

Aunque los mecanismos por los que se genera esta reacción no están del todo claros, también puede suceder con otros medicamentos. Por ejemplo, con antiepilépticos y con la clozapina (prescrita en el contexto de la esquizofrenia).

¿Cómo actuar?

Es esencial informar al médico sobre cualquier medicamento o tratamiento clínico que se esté realizando. Si es causa de neutrófilos altos, será posible ajustar la dosis o buscar fármacos alternativos.

6. Deshidratación

Un estado de deshidratación severo también puede ser la razón por la que los neutrófilos se eleven en el examen de sangre. Se debe a la hemoconcentración, es decir, a que hay menos cantidad de líquido en la sangre, por lo que las células sanguíneas se disuelven en un menor volumen. Ello da lugar a una concentración aumentada (más cantidad por microlitro).

La deshidratación puede aparecer por enfermedades infecciosas, gastroenteritis o trastornos renales. También por consumo insuficiente de agua; sobre todo, en situaciones de mucha pérdida por transpiración, como clima muy caluroso o práctica de ejercicio extenuante.

Sed excesiva, sequedad de boca y garganta, dolores de cabeza, debilidad, problemas de concentración, piel seca y disminución de la producción de orina son algunas de las señales de alerta.

¿Cómo actuar?

La primera medida es probar soluciones de rehidratación oral, como bebidas electrolíticas o deportivas. Si la deshidratación persiste o es severa, hace falta consultar al médico.

Ciertas veces, el profesional optará por hidratar mediante una vía intravenosa. Según la causa subyacente, también puede sugerir otros medicamentos.

¿Es posible restablecer los neutrófilos a niveles normales?

Sí. Los neutrófilos deberían volver a sus niveles normales tras implementar un tratamiento para la enfermedad que los está aumentando. O bien, una vez que el cuerpo consigue eliminar el problema que causó la alteración.

Por otro lado, si bien no siempre es posible prevenir la neutrofilia, implementar algunos cuidados puede contribuir a mantener los valores estables:

Hacer ejercicio físico moderado y regular.
Solicitar las vacunas disponibles para nuestra condición y edad.
Asegurar una correcta higiene de las manos y evitar, en la medida de lo posible, el contacto con personas enfermas.
Acudir a chequeos médicos regulares para monitorear, detectar y tratar aquellas afecciones que pueden aumentar los neutrófilos en sangre.
Mantener una dieta variada, con alimentos abundantes en vitaminas, minerales y compuestos antioxidantes, que ayuden al fortalecimiento del sistema inmunitario.

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Habla con tu médico si te preocupan los neutrófilos altos

Lo más probable es que te enteres de que tienes neutrofilia luego de realizarte un análisis de sangre de rutina o un hemograma por síntomas que tuviste en los últimos días. Tras conocer sus posibles causas, es normal que sientas algo de preocupación. Sin embargo, evita las conclusiones apresuradas.

Es necesario pasar por consulta médica y que sea el profesional quien haga una interpretación completa. Pues hay que tomar en cuenta otros parámetros, como las plaquetas y los niveles de glóbulos rojos.

A veces, los neutrófilos altos solo indican que el cuerpo está reaccionando a un proceso infeccioso o a episodios de estrés o deshidratación, que mejoran pronto con un tratamiento oportuno y adecuado. Si llegase a estar asociado a una enfermedad más grave, la confirmación rápida del diagnóstico es clave para iniciar lo antes posible un abordaje.

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Cheat meal hace referencia a una comida excepcional que interrumpe de manera momentánea un plan de alimentación. La traducción literal es ‘comida trampa’ y se utiliza como un «descanso» dentro de una dieta organizada. Con frecuencia, consiste en incluir algún bocadillo o plato más calórico de lo normal. La práctica puede funcionar como una motivación, dado
The post Qué es el «cheat meal» o comida trampa y cuándo es mejor hacerlo appeared first on Mejor con Salud.  Cheat meal hace referencia a una comida excepcional que interrumpe de manera momentánea un plan de alimentación. La traducción literal es ‘comida trampa’ y se utiliza como un «descanso» dentro de una dieta organizada. Con frecuencia, consiste en incluir algún bocadillo o plato más calórico de lo normal.

La práctica puede funcionar como una motivación, dado que se obtiene una recompensa al ingerir una comida predilecta. Para muchos, no solo no afecta los objetivos finales, sino que contribuye al cumplimiento general del plan, siempre que se realice de manera controlada.

Existen muchas formas de incluir un cheat meal, como programar un almuerzo, una cena o solo un acompañamiento de ciertos alimentos. Sin embargo, hay que tomar precauciones para evitar que derive en un hábito poco saludable o que se generen atracones.

¿Cómo planear una comida trampa?

Lo primero que hay que considerar es que se trata de una excepción a un plan de alimentación saludable. Esto significa que el concepto de cheat meal solo funciona si— durante la mayor parte del tiempo— ingerimos alimentos acordes a una dieta equilibrada. Dicho esto, puede llevarse a cabo designando una comida a la semana para incluir un plato fuera de los parámetros dietéticos.
Es común que se trate de pizzas, hamburguesas, pastas rellanas u otras comidas ricas en grasas y calorías que comúnmente quedan excluidas. También se puede optar por ciertas guarniciones, como patatas fritas, en cuyo caso se recomienda combinar con un plato principal saludable.

Si se prefieren los postres, es mejor separarlos para otra jornada y no ingerir todo en el mismo momento. Recuerda que se trata de darse una «recompensa» y no de comer hasta exceder los límites. Por tal motivo, no es necesario llegar al punto de sentirse demasiado llenos solo por ser una instancia permitida.

¿Cuándo es mejor hacerlo?

Es recomendable designar un día a la semana y, dentro de ese día, elegir una de las cuatro comidas regulares (desayuno, almuerzo, merienda o cena). De este modo, se evita la ingesta desmedida durante las 24 horas. Aunque existe un enfoque de recompensa conocido como «cheat day», el cual abarca toda la jornada, es más sugerible destinarlo a un momento puntual.

Asimismo, resulta conveniente elegir una sola comida semanal o, como máximo, dos. Quienes buscan ganar volumen con su plan alimenticio y lo hacen en el marco de un entrenamiento exigente, suelen realizar dos o tres ‘comidas trampa’ semanales.

En cuanto al momento específico del día, no hay una regla establecida, depende de las preferencias personales y la elección entre desayuno, almuerzo o cena. Puede resultar útil reservarlo para días festivos, como un cumpleaños o la Navidad, donde es muy probable que abunden platillos diversos.

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Consejos para mantenerlo bajo control

El concepto de cheat meal es tomarse un descanso de lo establecido por una determinada dieta. No obstante, también debe realizarse en el marco del autocontrol y, para ese objetivo, existen algunas acciones útiles:

Tomar más agua de la habitual durante todo el día asignado al cheat meal.
Beber al menos un vaso de agua antes de la comida trampa, evitando gaseosas, bebidas azucaradas y cualquier líquido calórico.
Mantener un balance de 80/20 o, en lo ideal, de 90/10. Es decir, un 80 o 90 % de las comidas bajo los parámetros de la dieta y un 10 o 20 % fuera de ellos.
No excederse en la cantidad de grasas saturadas, sodio o azúcares añadidos, aun en las comidas trampa. Para eso, es útil planificar las raciones. Por ejemplo, si se trata de una pizza, no pasar de dos o tres porciones.
Tener cuidado con las dietas estrictas. Algunos planes de alimentación son muy rigurosos y no admiten comidas trampa, al menos durante cierto periodo. Si llevas a cabo uno de ellos, consulta con tu nutricionista antes de incluirlas.
No convertirlo en un hábito. Es necesario mantener el cheat meal en una jornada y momento específico para evitar que el comportamiento frente a las comidas se flexibilice en exceso. El riesgo es recaer en la generación de hábitos que atentan contra los resultados de un plan alimenticio.
Evitar la culpa. Si bien el concepto de «trampa» conlleva una carga negativa y de rompimiento de reglas, es importante considerar al cheat meal como una recompensa. En este sentido, un estudio encontró que, quienes asociaron la torta de chocolate con la culpa, tuvieron menos éxito en perder peso en comparación con quienes la consideraron una celebración.

¿El cheat meal ayuda a perder peso?

No hay una respuesta única que generalice los efectos de las comidas trampa. Para algunas personas puede resultar una motivación, lo que deriva en un cumplimiento más efectivo de la dieta durante el resto de las jornadas. De hecho, una investigación publicada en The International Journal of Obesity mostró mejores resultados en un plan para perder peso en personas que tomaron «periodos de descanso».

A su vez, algunos especialistas sostienen que conlleva beneficios a nivel metabólico. Por ejemplo, estimula los niveles de leptina, una hormona vinculada a la saciedad. También, favorece la quema de calorías y el aumento de las reservas de glucógeno, siempre que se haga de manera excepcional.

Sin embargo, no existe evidencia suficiente para sustentar estos efectos. Lo más probable es que, quienes tienen éxito en la pérdida de peso aplicando las comidas trampa, sea porque las combinan con una ingesta calórica medida en la dieta general.

¿Quiénes deben evitar las comidas trampa?

El cheat meal implica ciertos riesgos, como generar un hábito negativo que termine perjudicando los resultados generales de una dieta estricta. Además, la práctica puede asociarse con episodios de atracones. Para que no ocurran, se deben tomar los consejos ya descritos sobre el autocontrol, pero no todas las personas tienen la misma capacidad de hacerlo.

En este sentido, es recomendable que lo eviten quienes tienen problemas para controlar sus impulsos. Tampoco es sugerible para las personas que padecen diabetes o hipertensión, ya que deben seguir una dieta elaborada por un nutricionista.

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Cheat meal: una práctica inofensiva, pero bajo ciertos parámetros

Es complejo concluir si las comidas trampa son favorables en una dieta para perder peso. Cada persona es diferente en este aspecto y debe adaptar las prácticas a su metabolismo. Para muchos, parece positivo a nivel motivacional contar con un descanso para los fines de semana o cualquier momento específico. Para otros, supone el riesgo de generar hábitos alimenticios negativos.

Recuerda que, para evitar las consecuencias, el cheat meal depende de que el resto del tiempo se cumpla con la dieta. En este sentido, es recomendable consultar con un nutricionista para que lo incluya en tu plan alimenticio de manera controlada y planificada.

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Seguro te ha pasado más de una vez: mientras te lavas la cara, descubres esos molestos puntos negros enterrados que parecen imposibles de eliminar. Es frustrante, lo sabemos. Y claro, las ganas de deshacerse de ellos de inmediato son inevitables. Por fortuna, hay soluciones efectivas para eliminarlos que puedes aplicar desde casa, sin dañar tu
The post Cómo quitar puntos negros enterrados o enquistados en casa appeared first on Mejor con Salud.  Seguro te ha pasado más de una vez: mientras te lavas la cara, descubres esos molestos puntos negros enterrados que parecen imposibles de eliminar. Es frustrante, lo sabemos. Y claro, las ganas de deshacerse de ellos de inmediato son inevitables. Por fortuna, hay soluciones efectivas para eliminarlos que puedes aplicar desde casa, sin dañar tu piel y sin recurrir a tratamientos costosos.

Aunque no siempre es posible prevenir la aparición de los comedones abiertos, mantener buenos hábitos de limpieza y utilizar cosméticos no comedogénicos puede hacer una gran diferencia. ¡Sigue leyendo y descubre los secretos para una piel más limpia y saludable!

¿Por qué se forman los puntos negros?

El acné es una condición de la piel que se presenta con la aparición de diversas protuberancias o granos. Estos pueden manifestarse como puntos negros, puntos blancos, espinillas o incluso quistes.

Los puntos negros son pequeñas protuberancias abiertas que se forman cuando los poros se obstruyen con una mezcla de sebo (aceite natural de la piel) y células muertas. Al quedar expuestos al aire, esta se oxida, lo que le da ese característico color oscuro. A diferencia de los puntos blancos, que están cubiertos por una fina capa de piel, los comedones permanecen abiertos, lo que facilita su oxidación. Por lo general, se encuentran en la parte central del rostro, la espalda, el pecho, el cuello, los brazos y los hombros.

Aunque son más comunes en adolescentes debido a los cambios hormonales, los puntos negros también afectan a los adultos. De hecho, la Clínica Cleveland estima que casi todas las personas experimentan puntos negros en algún momento de sus vidas. Si bien los jóvenes son los más propensos, entre el 10 % y el 20 % de los adultos también padecen este problema.

Otros factores que pueden contribuir a su aparición incluyen:

Higiene inadecuada.
Uso de productos de cuidado de la piel que obstruyen los poros.
La acumulación de la bacteria Propionibacterium acnes en la piel.
Tomar fármacos que contienen corticosteroides, testosterona y litio.
Irritación de los folículos pilosos cuando las células muertas de la piel no se desprenden con regularidad.

¿Cómo se enquistan los comedones abiertos?

Existen dos principales razones por las que los puntos negros pueden enquistarse. La primera es cuando el sebo y las células muertas se acumulan muy dentro del poro, lo que impide que el cuerpo los elimine de manera natural. La segunda ocurre cuando intentas extraer el punto negro de forma incorrecta o antes de que esté maduro, lo que puede empujar el contenido aún más dentro del poro.

Forzar la extracción con herramientas inadecuadas o las uñas no solo es ineficaz, sino que también puede causar inflamación, enrojecimiento e incluso dolor. En los casos más graves, estas prácticas pueden provocar cicatrices en la piel. Por esta razón, en última instancia, es aconsejable acudir al consultorio de un dermatólogo o a un centro estético para una limpieza profunda.

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9 métodos caseros para quitar puntos negros enterrados

Aunque la paciencia es clave para eliminar un comedón abierto enterrado de forma segura, entendemos que prefieras probar opciones naturales o sin prescripción antes de acudir a un especialista. Si ese es tu caso, existen algunos métodos, como mascarillas caseras, que pueden ayudarte.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que si no notas una mejora, lo más recomendable es consultar con un dermatólogo. Ellos podrán recetar tratamientos específicos como cremas con peróxido de benzoilo, retinoides, ácido salicílico o antibióticos orales, que son efectivos para tratar este problema.

1. Aplica aceite de árbol de té

El aceite de árbol de té tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias, lo que lo convierte en una opción eficaz para tratar puntos negros enquistados. Para usarlo, aplica una pequeña cantidad de aceite en un algodón o hisopo y frótalo suavemente sobre la zona afectada.

Lo ideal es dejarlo actuar durante toda la noche para maximizar sus beneficios. Este aceite no solo ayuda a reducir la inflamación existente, sino que también previene futuras obstrucciones al detener la proliferación de bacterias en la piel.

2. Aplica una mezcla de cúrcuma y miel

La cúrcuma es un ingrediente fácil de encontrar y muy beneficioso para la piel, sobre todo en el tratamiento del acné y los puntos negros. Esto se debe a su contenido de curcumina y zingibereno, dos compuestos que ayudan a combatir la bacteria Propionibacterium acnes, mientras reducen la inflamación y mejoran la apariencia de los poros obstruidos. Además, la presencia de antioxidantes previene la aparición de cicatrices.

Por otro lado, aunque se requieren más estudios, se ha sugerido que la miel posee propiedades antimicrobianas, lo cual la convierte en un excelente aliado para combatir las bacterias que contribuyen a la formación de puntos negros y acné. Además, es un humectante natural, lo que significa que ayuda a mantener la piel hidratada, favoreciendo su elasticidad y cicatrización. Descubre, a continuación, cómo preparar una mezcla poderosa que, además de limpiar tu piel, la nutrirá y calmará.

¿Qué necesitas para esta mascarilla?

1 cucharada de miel
1 cucharadita de cúrcuma en polvo molida

Preparación y aplicación

En un cuenco de cristal, mezcla la cúrcuma con la miel hasta obtener una pasta homogénea.
Con el rostro o la espalda limpios, aplica una capa uniforme d02e la mezcla sobre las zonas afectadas por los puntos negros.
Deja actuar la mascarilla durante 15 minutos.
Retira con agua tibia y seca tu rostro con una toalla limpia.

        Puedes aplicar esta mascarilla dos o tres veces por semana para obtener mejores resultados. Con el uso regular, notarás una piel más suave y saludable.

3. Prepara una mascarilla de carbón activado

El carbón activado es altamente valorado por sus propiedades purificantes y desintoxicantes. Este ingrediente tiene una estructura porosa que le permite absorber el exceso de grasa y suciedad acumulada en los poros, lo que contribuye a una piel más limpia.

Un estudio publicado en el Proceeding International Conference on Religion, Science and Education sugiere que una mascarilla elaborada a base de carbón activado podría ayudar a reducir la producción de sebo, lo que disminuye la probabilidad de obstrucción de los poros y la aparición de puntos negros.

¿Qué necesitas?

1 cucharadita de carbón activado en polvo
1 cucharada de gelatina sin sabor (opcional para crear una mascarilla de peel-off)
Agua o agua de rosas, lo suficiente para formar una pasta

Preparación y aplicación

En un cuenco pequeño, mezcla el carbón activado con la gelatina (si la usas) y añade agua o agua de rosas, poco a poco, hasta que consigas una pasta homogénea.
Aplica la mezcla sobre la piel limpia, concentrándote en las zonas con puntos negros, como la nariz o la espalda.
Deja que la mascarilla se seque durante unos 15-20 minutos.
Si usaste gelatina, retira la mascarilla tirando con suavidad desde los bordes. Si no, simplemente enjuaga con agua tibia.

        Puedes aplicar esta mascarilla una o dos veces por semana para mantener la piel libre de impurezas.

4. Lava o exfolia tu rostro o espalda con productos que contengan ácido salicílico

Un ingrediente al que recurrir para eliminar los puntos negros es el ácido salicílico, un betahidroxiácido que aumenta la renovación celular y destapa los poros. Penetra— de manera profunda— en los orificios de la piel, disolviendo las células muertas y el exceso de grasa que causan las obstrucciones. Por consiguiente, ayuda a eliminar los puntos negros y blancos, y previene futuros brotes.

Al buscar productos en la farmacia, presta atención a las etiquetas de los ingredientes. Los productos con ácido salicílico suelen tener concentraciones que varían entre el 0,5 % y el 5 %. Si tienes la piel sensible, es recomendable comenzar con aplicaciones cada dos días para evaluar cómo reacciona tu piel y evitar irritaciones. Aunque es eficaz, puede tardar hasta seis semanas en mostrar resultados visibles, por lo que es importante ser constante en su uso.
Puedes encontrar este ingrediente en limpiadores, exfoliantes y lociones, todos disponibles sin receta médica.

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5. Prepara una mascarilla de miel y canela

La miel es conocida por sus propiedades antimicrobianas y calmantes, lo que la convierte en un excelente aliado en el tratamiento de los puntos negros. Cuando se combina con la canela, se potencia su efecto, ya que esta especia también tiene propiedades antibacterianas. Juntas, no solo ayudan a evitar la obstrucción de los poros, sino que también reducen la inflamación, el enrojecimiento y las molestias asociadas con los problemas de la piel.

¿Qué necesitas?

2 cucharadas de miel
1 cucharadita de canela en polvo

Preparación y aplicación

Mezcla una cucharada de miel con una cucharadita de canela en polvo hasta obtener una pasta homogénea.
Aplica la mezcla sobre las zonas afectadas por los puntos negros, como la nariz o la espalda.
Deja actuar la mascarilla durante 10-15 minutos.
Enjuaga con agua tibia y seca tu rostro o espalda con una toalla limpia.

        Puedes utilizar esta mascarilla de dos a tres veces por semana hasta que desaparezcan los puntos negros.

6. Exfolia tu rostro o espalda con sal marina

La sal marina, gracias a su textura granulada, es ideal para eliminar las impurezas sin ser demasiado agresiva para la piel. Incluir la exfoliación en tu rutina de cuidado es esencial, ya que elimina las células muertas que se acumulan en la superficie, promueve la renovación celular y devuelve suavidad y luminosidad a la piel. Además, previene la obstrucción de los poros. A continuación, te explicamos el paso a paso para preparar y aplicar este exfoliante natural.

¿Qué necesitas?

1 cucharada de sal marina
1 cucharada de aceite de coco o aceite de oliva

Preparación y aplicación

Mezcla la sal marina con el aceite de coco o aceite de oliva para formar una pasta.
Aplica la mezcla sobre el rostro y la espalda limpios, masajeando con suavidad en movimientos circulares.
Evita presionar demasiado para no irritar la piel. Exfolia durante uno o dos minutos.
Enjuaga con agua tibia y sécate con una toalla limpia, evitando frotar.
Aplica tu crema hidratante habitual para mantener la piel suave.

        Este tratamiento puede aplicarse una o dos veces por semana.

7. Aplica claras de huevo en el área afectada

La clara de huevo es conocida por sus propiedades antibacterianas y su capacidad para tratar afecciones cutáneas como el acné. De acuerdo con un estudio publicado en Heliyon, los péptidos y el hidrolizado de clara de huevo muestran resultados prometedores en el tratamiento de infecciones de la piel, como el acné. Además, la clara de huevo actúa como un remedio casero que ayuda a eliminar los puntos negros más difíciles.

¿Qué necesitas?

La clara de 1 huevo

Preparación y aplicación

Separa la clara del huevo, asegurándote de no dejar ningún rastro de yema en la mezcla.
Con un algodón o una toalla limpia, aplica la clara sobre el área afectada mediante ligeros toques.
Deja que la clara se seque completamente antes de aplicar una nueva capa. Repite este proceso hasta cinco veces, asegurándote de que cada capa se seque antes de añadir la siguiente.
Una vez aplicadas todas las capas, enjuaga tu rostro con agua tibia y seca suavemente con una toalla, evitando frotar la piel.
Finaliza aplicando tu crema hidratante habitual para mantener la piel suave e hidratada.

        Este método también es útil para tratar puntos negros profundos en la espalda, ya que no requiere aplicar presión para extraerlos. 

8. Aplica té de hojas de Neem sobre el rostro o la espalda

Las hojas de Neem son conocidas por sus poderosas propiedades antibacterianas y antiinflamatorias, lo que las convierte en un excelente remedio natural para combatir los brotes de acné y eliminar impurezas de la piel. Según una investigación publicada en el World Journal of Pharmaceutical Research, es eficaz para tratar la piel propensa al acné, ayudando a eliminar puntos negros y puntos blancos cuando se utiliza con regularidad. Además, su acción exfoliante natural reduce la apariencia de los poros dilatados, promoviendo una piel más limpia y uniforme.

¿Qué necesitas?

Agua
Un puñado de hojas de Neem frescas o secas

Preparación y aplicación

Hierve las hojas de Neem en una taza de agua durante unos 10 minutos.
Deja que el té se enfríe por completo antes de usarlo.
Con un algodón, aplica el té sobre el rostro o la espalda.
Deja que la piel absorba el té y no lo enjuagues. Repite este proceso una vez al día.

        El uso regular del té de hojas de Neem puede hacer maravillas en la piel, manteniéndola más clara, suave y libre de imperfecciones. 

9. Apela por una extracción manual usando vapor facial

Al exponer tu piel al vapor, el calor y la humedad dilatan los poros, suavizando las impurezas y permitiendo que el exceso de sebo y las células muertas se eliminen con mayor facilidad. Para realizar este proceso de manera correcta, sigue estos pasos:

Llena un recipiente grande con agua caliente, asegurándote de que esté a una temperatura que genere suficiente vapor, pero sin llegar a quemarte.
Coloca una toalla sobre tu cabeza para concentrar el vapor en tu rostro y evitar que se escape. Asegúrate de mantener tu rostro a una distancia segura del agua para evitar quemaduras.
Mantén tu rostro sobre el vapor entre cinco y 10 minutos, no más.
Una vez que los poros estén abiertos, envuelve tus dedos con un papel tisú y realiza las extracciones con suavidad. Presiona ligeramente sobre los puntos negros, evitando aplicar demasiada fuerza para no dañar la piel. Recuerda desinfectar tus manos antes de comenzar para reducir el riesgo de infecciones.
Después de las extracciones, enjuaga tu rostro con agua fría para cerrar los poros, y aplica un tónico o crema hidratante para calmar la piel.

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¿Cómo evitar lesiones luego de las extracciones?

Uno de los mayores temores al quitar un punto negro enquistado es que quede un hueco visible en la piel. Si bien es posible minimizar este riesgo, es fundamental seguir ciertas pautas para evitar lesiones y complicaciones que puedan resultar en marcas permanentes o infecciones. Aquí hay algunos consejos clave para cuidar la piel después de una extracción:

No fuerces la extracción

Si el punto negro no sale con facilidad, es crucial no aplicar demasiada fuerza. La presión excesiva puede dañar las capas internas de la piel, provocar inflamación o incluso agravar el problema, lo que aumenta las probabilidades de que se forme una cicatriz o un hoyuelo. En casos donde el comedón está enquistado, lo más recomendable es acudir a un profesional.

Una cosmetóloga capacitada o un dermatólogo puede realizar una limpieza facial profunda utilizando herramientas específicas como un extractor de comedones, que aplica presión uniforme y controlada para eliminar el punto negro sin dañar la piel circundante.

Aplica un antiinflamatorio

Después de la extracción, la piel puede quedar sensible y propensa a la inflamación. Un remedio casero muy utilizado es el hamamelis, conocido por sus propiedades antiinflamatorias, antimicrobianas y calmantes. Este tónico natural puede aplicarse con un algodón limpio en la zona afectada, ayudando a reducir la hinchazón y acelerar el proceso de recuperación. Otros productos tópicos, como el Aloe vera o cremas que contengan ingredientes antiinflamatorios como el ácido salicílico o el peróxido de benzoilo, también pueden ser útiles para desinfectar el área y prevenir infecciones.

Hidrata la piel

Mantener la piel hidratada es esencial para favorecer una buena cicatrización y evitar que se forme una cicatriz permanente en el lugar del punto negro. Opta por productos no comedogénicos (aquellos que no obstruyen los poros) para mantener la piel nutrida y protegida. Ingredientes como el ácido hialurónico o la glicerina son excelentes opciones, ya que ayudan a retener la humedad en la piel sin aumentar la producción de sebo. La hidratación constante también previene que la piel se reseque y se endurezca, lo que puede propiciar la aparición de nuevas imperfecciones o dificultar la cicatrización.

Protege la zona del sol

Es importante no olvidar que la exposición solar puede agravar cualquier tipo de lesión en la piel, incluida la causada por la extracción de puntos negros. Los rayos ultravioleta pueden aumentar la inflamación y provocar la hiperpigmentación de la zona afectada, dejando manchas oscuras que son difíciles de eliminar. Aplicar un protector solar con un factor de protección alto (SPF 50 o superior) ayudará a prevenir estos efectos adversos y a mantener una piel uniforme.

Consejos para evitar la reaparición de puntos negros

¿La mejor defensa contra los puntos negros? La prevención. Aquí tienes algunos consejos que puedes hacer para limitar su aparición y gozar de una piel libre de impurezas:

Lava tu rostro dos veces al día: usa un limpiador suave que no reseque la piel. Si tienes piel grasa, opta por limpiadores que contengan ácido salicílico para mantener los poros libres de impurezas.
Usa productos no comedogénicos: si quieres acabar con los molestos puntos negros, presta atención a los productos que aplicas en tu rostro. El maquillaje y el skincare no comedogénico están diseñados para no obstruir los poros. En este contexto, es importante que evites el uso de productos grasos y pesados. Una buena regla general es que cuanto más fino sea el producto, mejor.
Hidrata de manera adecuada: incluso si tienes piel grasa, es crucial usar una crema hidratante ligera. Mantener la piel bien hidratada evita que las glándulas sebáceas produzcan más aceite del necesario.
Exfolia con regularidad: este paso en tu rutina de skincare te ayudará a eliminar las células muertas que pueden contribuir a la obstrucción de los poros.
Evita tocar tu cara: nuestras manos están llenas de bacterias y grasa, y cada vez que te tocas o te hurgas la piel, las estás transfiriendo a la cara. Esto puede provocar una mayor inflamación; además puede provocar cicatrices permanentes. Sabemos que es difícil, pero intenta resistirte.

No dudes en consultar a un dermatólogo

Si bien los métodos caseros mencionados son efectivos para tratar y prevenir puntos negros, es importante recordar que algunos puntos negros enquistados pueden ser más resistentes y difíciles de eliminar en casa. En estos casos, lo más recomendable es acudir a un dermatólogo o cosmetóloga para recibir tratamientos más especializados. Procedimientos como los peelings químicos y la microdermoabrasión son opciones que pueden ayudar a limpiar la piel a profundidad y mejorar su texturas.

No dudes en buscar ayuda profesional si los remedios caseros no funcionan, ya que contar con la orientación de un experto es clave para mantener tu piel saludable y evitar daños a largo plazo.

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