Después de un día lleno de pendientes, pantallas y pequeñas tensiones acumuladas, es normal llegar a la noche con el cuerpo rígido y la mente aún acelerada. Y aunque a veces nos vamos a dormir “así nomás” pensando que “mañana pasará”, un ritual de estiramientos lentos puede cambiar por completo la manera en que tu
The post Libera tensión antes de dormir: 7 estiramientos de yoga para relajarte y descansar como bebé appeared first on Mejor con Salud. Después de un día lleno de pendientes, pantallas y pequeñas tensiones acumuladas, es normal llegar a la noche con el cuerpo rígido y la mente aún acelerada. Y aunque a veces nos vamos a dormir “así nomás” pensando que “mañana pasará”, un ritual de estiramientos lentos puede cambiar por completo la manera en que tu cuerpo entra en modo descanso. No necesitas una práctica intensa ni posturas avanzadas: basta con moverte con suavidad y acompañar el ritmo con una respiración más tranquila para empezar a sentir alivio.
Aquí encontrarás siete estiramientos de yoga restaurativos, ideales para liberar cuello, hombros, espalda y caderas antes de acostarte. Puedes realizarlos en la esterilla o incluso sobre la cama, dejando que cada exhalación te lleve a un estado más calmado.
1. Balasana para soltar la espalda
Al llevar las caderas hacia los talones y dejar que el torso descanse sobre las piernas, la espalda baja comienza a aflojar sin esfuerzo. Apoya la frente en una manta y permite que los hombros caigan hacia el suelo. Con cada exhalación, notarás cómo el peso del día se suaviza y el cuerpo entra en un estado más recogido y tranquilo.
2. Postura gato-vaca para liberar tensión en la espalda
Es un balanceo fluido que relaja la espalda después de horas frente al escritorio. En cuatro apoyos, alterna entre arquear la columna al inhalar y redondearla al exhalar, sin buscar un rango extremo. Mantén el movimiento lento, acompañándolo del ritmo natural de tu respiración para disminuir rigidez y preparar la espalda para el descanso.
3. Estiramiento lateral sentado para liberar costados y hombros
Esta posición ayuda a aflojar la parte alta del torso, en especial después de un día pesado. Siéntate con las piernas cruzadas o extendidas, eleva un brazo y deja que el cuerpo se incline hacia un lado sin forzar. Cambia al otro lado y mantén una respiración tranquila. La inhalación abre suavemente el costado; la exhalación permite que el torso caiga un poco más sin esfuerzo.
4. Pinza sentada suave para relajar la parte posterior del cuerpo
Esta versión accesible de Paschimottanasana es ideal para cerrar el día con calma. Con las piernas estiradas —y una manta bajo las rodillas si lo necesitas— inclínate hacia adelante desde la cadera, dejando que la espalda y el cuello se suelten poco a poco. No busques llegar lejos; permite que la exhalación te acerque al suelo.
Mariposa reclinada para abrir las caderas
Acuéstate boca arriba, junta las plantas de los pies y permite que las rodillas caigan hacia los lados. Si lo necesitas, sosténlas con mantas para mayor comodidad. Coloca las manos sobre el abdomen y siente cómo la respiración se vuelve más amplia y pausada a medida que el cuerpo afloja.
Torsión espinal para aliviar la zona lumbar
Una postura ideal para cerrar el día cuando la espalda se siente cargada. Acuéstate, lleva las rodillas al pecho y déjalas caer lentamente hacia un lado mientras la cabeza gira hacia el otro. Quédate algunas respiraciones antes de cambiar de lado. Es un estiramiento amable que libera tensión en la columna sin necesidad de hacer esfuerzo.
Piernas arriba en la pared para descansar las piernas
Acuéstate junto a una pared y eleva las piernas, ajustando la distancia hasta que la espalda baja se sienta cómoda. Si quieres más soporte, coloca una manta bajo la cadera. Deja que la respiración se vuelva lenta y acompasada mientras la postura te envuelve en una sensación de calma.
Bastan unos minutos de estiramientos para equilibrar la mente y aliviar el cuerpo. Haz cada postura sin prisa y respirando profundo. Con el tiempo, este pequeño ritual se convierte en un cierre amable que acompaña tus noches con más calma.
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