Crónica Diaria

Si comenzaste a hacer sudokus y crucigramas porque no recuerdas dónde dejaste las llaves o los lentes, considera acompañar estos pasamientos con una infusión para la memoria. Plantas como el ginkgo biloba, la salvia o la melisa pueden convertirse en «abono» para tu función cognitiva y prevenir enfermedades neurodegenerativas como el alzhéimer. Este efecto se
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Si comenzaste a hacer sudokus y crucigramas porque no recuerdas dónde dejaste las llaves o los lentes, considera acompañar estos pasamientos con una infusión para la memoria. Plantas como el ginkgo biloba, la salvia o la melisa pueden convertirse en «abono» para tu función cognitiva y prevenir enfermedades neurodegenerativas como el alzhéimer.

Este efecto se debe a que estas y otras hierbas poseen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, que favorecen la oxigenación cerebral, protegen las neuronas y mejoran su funcionamiento. Así que, si te preguntas cuáles remedios caseros te ayudan a proteger tu «biblioteca de recuerdos» y ninguno viene a tu mente, descubre la respuesta a continuación. Eso sí, recuerda que ninguna bebida sustituye el tratamiento médico.

1. Brahmi y pimienta negra

La acción conjunta de estos extractos incide de forma significativa en la memoria. Así lo demuestran estudios en animales, en los que se evidenció el aumento de los niveles de serotonina y dopamina. Por eso, con este dúo puedes preparar una infusión para tu memoria.

Para ser más precisos, el brahmi (Bacopa monnieri) contiene unos compuestos químicos llamados bacósidos que tienen la capacidad de regenerar un área cerebral clave de la memoria: el hipocampo. Por su parte, la pimienta negra (Piper nigrum) contiene piperina, que eleva la biodisponibilidad de compuestos neuroactivos, es decir, sustancias químicas que impactan en el funcionamiento del sistema nervioso.

Ingredientes

• 1 cucharadita de hojas de brahmi
• 1 pizca de pimienta negra molida
• 250 mililitros de agua
• 5 mililitros de miel (opcional)

Preparación

1. En una olla, calienta el agua. No permitas que supere los 95° C para evitar que al hervir se degraden los bacósidos, afectando su eficacia neuroactiva.
2. Incorpora el brahmi y la pimienta negra.
3. Tapa y permite que repose por 10 minutos.
4. Transcurrido ese tiempo, cuela y bebe la infusión tibia. Si lo deseas, puedes endulzar con miel.

        <blockquote class="in-text">La dosis recomendable de esta infusión es de una taza por la mañana. No superes esta cantidad para evitar náuseas. Además, está contraindicada si tomas medicamentos para el alzhéimer o la tiroides. </blockquote>

2. Salvia, romero y melisa

La combinación de estas hierbas ha mostrado ser efectiva para mejorar la memoria verbal de personas sanas, por lo que puedes aprovechar sus bondades en una bebida. En primer lugar, la salvia (Salvia officinalis) se asocia a la mejora de la memoria de trabajo.

En cuanto al romero (Salvia rosmarinus), esta hierba participa en la formación de nuevas neuronas, ya que sus compuestos naturales (ácido carnósico y apigenina) aumentan el factor neurotrófico cerebral (BDNF). Este último actúa como un fertilizante de tu «jardín» repleto de neuronas, que estimula su crecimiento, las ayuda a mantenerse saludables y mejora la conexión entre ellas.

A esta pareja se suma la melisa (Melissa officinalis), que es rica en terpenos, unos compuestos orgánicos relajantes, antiinflamatorios y antioxidantes, al tiempo que tienen efectos neuroactivos. Por ello, esta planta se caracteriza por la regulación del estrés derivado del declive cognitivo. En este sentido, se ha observado la mejora de la pérdida de memoria en la enfermedad de Alzhéimer en estudios realizados con modelos de animales.

 Ingredientes

• 1 cucharadita de hojas secas de salvia
• 1 ramita de romero fresco
• 5 o 6 hojas de melisa
• 300 mililitros de agua
• Zumo de limón (opcional)

Preparación

1. Calienta el agua, pero asegúrate de que no supere los 90° C para evitar que se degraden los terpenos, presentes en la melisa.
2. Incorpora la salvia y el romero. Tapa y deja reposar por cinco minutos.
3. Transcurrido ese tiempo, agrega la melisa. Tapa y deja reposar por no más de cinco minutos.
4. Cuela de inmediato y, si deseas endulzar, añade un poco de miel.

        <blockquote class="in-text">Ingiere una taza diaria por un mes y después descansa por dos semanas. Si sospechas embarazo, sufres de epilepsia o tomas anticoagulantes, evita su consumo. </blockquote>


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3. Centella asiática y ginkgo

La centella asiática (Gotu kola) es una planta medicional originaria de Asia, muy conocida en la medicina ayurvédica, que actúa con eficacia frente al deterioro cognitivo leve y el envejecimiento cerebral. En particular, contiene triterpenos y asiaticósidos que protegen contra el estrés oxidativo; a su vez, ensayos en ratas han evidenciado el incremento de un 30 % del BNDF: sí, el abono —que mencionamos en líneas anteriores— para la formación de tus neuronas.

Por su parte, el ginkgo (Ginkgo biloba) aporta flavonoides y ginkgólidos que mejoran el transporte de oxígeno y nutrientes al cerebro.

La idea de combinarlos en una infusión se debe a que el ginkgo facilita la llegada de los compuestos de la centella al cerebro. No pierdas de vista que esta última repara los tejidos de las neuronas.

Ingredientes

• 1 cucharadita de hojas secas de ginkgo
• 1 cucharadita de hojas frescas de centella asiática
• 250 mililitros de agua
• 1 rodaja de jengibre (opcional)

Preparación

• Calienta el agua sin que llegue a su punto de ebullición, para evitar la degradación de las propiedades del ginkgo.
• Vierte el agua sobre las hojas de ginkgo. Tapa y deja reposar por no más de 10 minutos.
• Incorpora la centella asiática. Tapa y deja reposar por cinco minutos.
• Cuela de inmediato y bebe tibia. Si deseas endulzar, usa miel.

        <blockquote class="in-text">Se recomienda no superar las dos tazas diarias. Está contraindicada durante el embarazo y en personas que toman anticoagulantes. </blockquote>

4. Té verde y limón

Esta popular bebida contiene un antioxidante conocido como EGCG y L-teanina que elevan la dopamina y las ondas alfa del cerebro, lo que se traduce en mejoras en la memoria y el enfoque. Para aprovechar estas virtudes, se aconseja incorporar zumo de limón para mejorar la absorción de antioxidantes.

Ingredientes

• 1 cucharadita de hojas de té
• 250 mililitros de agua
• Zumo de limón

Preparación

1. Calienta el agua a 80°C.
2. Deja infusionar por tres minutos.
3. Añade limón y bebe tibia.

        <blockquote class="in-text">Se recomienda el consumo de dos a tres tazas al día. </blockquote>

5. Ashwagandha

El extracto de esta raíz protege contra el deterioro cognitivo, que se asocia al estrés crónico, debido a que ayuda a reducir el cortisol. Asimismo, los antioxidantes que posee combaten el daño celular que deriva en mejoras para la memoria y el enfoque. A su vez, los withanólidos que contiene disminuyen el beta-amiloide que se asocia al alzhéimer.

Ingredientes

• 1 cucharadita de raíz seca
• 250 mililitros de agua

Preparación

1. Calienta el agua hasta que alcance su punto de ebullición.
2. Agrega la raíz seca de ashwagandha y deja infusionar por 10 minutos.

        <blockquote class="in-text">La dosis recomendada es de una taza al día. Eso sí, está contraindicada en caso de embarazo. </blockquote>

6. Gingseng

Esta planta es conocida en la medicina tradicional china por su potencial para reducir el deterioro cognitivo, vinculado a la edad. Y es que los componentes activos del ginseng (Panax ginseng) facilitan la circulación cerebral y disminuyen la inflamación de las neuronas.

En particular, el ginsenósido Rg2 se asocia a la protección de la memoria en modelos de animales con demencia vascular. Esto es posible debido a que previene la muerte de las neuronas, que se conoce como apoptosis.

Ingredientes

• 1 cucharadita de raíz seca de ginseng
• 250 mililitros de agua

Preparación

• Calienta el agua hasta que alcance su punto de ebullición.
• Añade la raíz seca de ginseng al agua y deja actuar por ocho minutos.

        <blockquote class="in-text">Esta planta está contraindicada en personas que sufren de la presión arterial. Si tomas algún medicamento, primero consulta con tu médico antes de ingerir esta infusión. </blockquote>

7. Canela

Los estudios aseguran que los componentes bioactivos de la canela mejoran la memoria y el aprendizaje. Esto se debe a que facilita la comunicación entre las neuronas y aumenta el flujo sanguíneo cerebral. Además, sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias reducen el estrés oxidativo en el cerebro e inhiben proteínas asociadas a la enfermedad de Alzhéimer. Puedes aprovechar estas bondades mediante la ingesta de una infusión.

Ingredientes

• 1 rama de canela o 1 cucharadita de canela molida
• 250 mililitros de agua

Preparación

1. En una olla, calienta el agua sin que llegue a hervir.
2. Añade la canela, tapa y deja reposar por entre cinco y siete minutos.

        <blockquote class="in-text">Procura no superar el consumo de dos tazas al día. Eso sí, esta bebida está contraindicada en caso de embarazo, así como en pacientes con diabetes o enfermedades hepáticas. </blockquote>

8. Menta

El mentol que contiene esta hierba mejora la oxigenación de las neuronas, la capacidad para recordar información y la concentración. Incluso, su aroma estimula la memoria a largo plazo y de trabajo, así como el estado de alerta.

Ingredientes

• Entre 5 y 7 hojas de menta o una cucharadita de hojas de hojas secas
• 250 mililitros de agua

Preparación

1. Calienta el agua sin que alcance el punto de ebullición.
2. Incorpora la menta, tapa y deja reposar por unos cinco minutos.
3. Cuela y bebe la infusión tibia.

        <blockquote class="in-text">La dosis recomendada es de una a dos tazas diarias. </blockquote>

9. Cúrcuma y pimienta negra

La curcumina presente en esta hierba posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a la memoria y protegen contra enfermedades neurodegenerativas. Además, la cúrcuma (Curcuma longa) promueve la formación de nuevas neuronas. Para un mejor aprovechamiento de sus bondades, es conveniente combinarla con pimienta negra para mejorar la biodisponibilidad, como ya mencionamos antes.

Ingredientes

• 1 cucharadita de cúrcuma en polvo o raíz fresca rallada
• 1 pizca de pimienta negra
• 250 mililitros

Preparación

1. Hierve el agua e incorpora la cúrcuma y la pimienta.
2. Baja el fuego y cocina por 10 minutos.

        <blockquote class="in-text">Toma una taza al día. Si tienes problemas hepáticos, primero consulta a tu médico antes de ingerir esta bebida. </blockquote>

¿Cómo cuidar tu memoria?

Tu banco de información requiere de atención y entrenamiento diario. En este sentido, los hábitos saludables son la clave para su cuidado. A continuación, te compartimos algunos:

• Estimula tu mente. Hacer juegos, crucigramas y sudokus, leer o realizar algún pasatiempo te ayudarán a entrenar a tu cerebro. Incluso, puedes proponerte aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento para fortalecer la neuroplasticidad.
• Realiza ejercicio físico. La actividad aeróbica, por al menos 150 minutos semanales, permite la oxigenación de tu cerebro, ya que aumenta su flujo sanguíneo y promueve el crecimiento de neuronas.
• Duerme lo suficiente. Durante el sueño profundo, tu cerebro archiva recuerdos y elimina toxinas, como las proteínas asociadas al alzhéimer.
• Interactúa con otras personas. La oxitocina y la dopamina que liberas cuando pasas tiempo con otras personas protege a tu cerebro del deterioro cognitivo.
• Come sano. La dieta para un cerebro saludable incluye frutas, verduras de hojas verdes y granos, así como proteínas magras, ya que ayudan a prevenir el deterioro cognitivo.

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Todos los 28 de junio se conmemora alrededor del mundo el Día Internacional del Orgullo LGBTQ+. Si bien es cierto que solemos asociar este día a las marchas del orgullo que suceden en las principales ciudades —como Madrid o Nueva York—, caracterizadas por su ambiente alegre, colorido y repletas de banderas arcoíris. La realidad es
The post Orgullo LGBTQ+: lo que debes saber sobre el 28 de junio appeared first on Mejor con Salud.  Todos los 28 de junio se conmemora alrededor del mundo el Día Internacional del Orgullo LGBTQ+. Si bien es cierto que solemos asociar este día a las marchas del orgullo que suceden en las principales ciudades —como Madrid o Nueva York—, caracterizadas por su ambiente alegre, colorido y repletas de banderas arcoíris. La realidad es que el día tiene un significado más profundo.

Es una fecha en la cual se celebran los logros y avances en materia de igualdad y reivindicación que la comunidad LGBTQ+ ha obtenido. Pero, no olvidando la historia y sucesos que dieron origen a este día. De igual manera, es una oportunidad para recordar que la lucha por vivir nuestra propia identidad sin discriminación no es un eco del pasado, sino que sigue vigente en muchos lugares del mundo.

¿Por qué se conmemora el Día Internacional del Orgullo LGBTQ+?

El Día del Orgullo LGBTQ+ surgió como una conmemoración de lo sucedido durante los «disturbios de Stonewall» en 1969 y los atropellos sistemáticos de años anteriores. El Stonewall Inn fue un bar LGBT, ubicado en el área de Greenwich Village, en la ciudad de Nueva York, famosa por su escena cultural, artística y bohemia.

En esa época, la comunidad LGBTQ+ sufría, de forma constante, discriminación por parte de las fuerzas policiales. Y eran muy frecuentes las redadas en sitios donde se reunían personas que se identificaban con ella. El 28 de junio de 1969, durante la madrugada, se produjo una de esas redadas en Stonewall Inn. Esta desencadenó que la comunidad, cansa de los abusos, se levantara y protestara contra las persecuciones de las que eran víctimas.

Los disturbios continuaron durante varios días. De ellos surgieron múltiples activistas y se conformó el Movimiento de Liberación LGBT. Su objetivo fue visibilizar a la comunidad, reivindicar sus derechos y luchar por la igualdad. Entre esos derechos se encuentran el matrimonio igualitario, la no discriminación, la adopción por parejas del mismo sexo, la eliminación de leyes que castigan vivir la orientación sexual y de género con libertad, entre otros.

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¿Qué significa «Orgullo LGTBQ+»?

Una duda frecuente al hablar del Día del Orgullo LGTBQ+ es qué significa exactamente el orgullo, o cuál es la idea central con respecto a él. Como señala una publicación de la Universidad Nacional Autónoma de México, este se relaciona con que todas las personas deben estar orgullosas de quienes son, no importando su orientación sexual o identidad de género.

Este día busca que las personas que se identifican con la comunidad tengan presente que no hay nada por lo cual sentirse avergonzados y reivindicar su dignidad como seres humanos. Además de visibilizar las formas de vida LGBTQ+ ante el resto de la sociedad, celebrar la diversidad y continuar la lucha por la igualdad de derechos.

¿Cómo conmemorar el Día del Orgullo LGBTQ+?

En la actualidad hay varias formas de apoyar al Día Internacional del Orgullo LGBTQ+; desde alternativas más participativas, hasta pequeñas, pero significativas acciones. Estas no solo se limitan a las personas que son miembros de la comunidad, sino que también pueden realizarlas personas que desean sociedades más justas e igualitarias.

1. Infórmate

Informarte sobre la historia del Día del Orgullo LGBTQ+, así como los colectivos que integran la comunidad y los desafíos que enfrentan en la actualidad, es el punto de partida para apoyar este día. Esto te permitirá comprender en profundidad el orgullo, ser más empático y fomentar la aceptación desde el respeto.

2. Difunde y consume contenido

Son muchos los activistas y organizaciones que luchan por los derechos de la comunidad LGBTQ+, y consumir sus contenidos y ayudar a difundirlos, para que lleguen a un mayor número de personas, es una manera de contribuir. Incluso algunas organizaciones sugieren usar un hashtag especial para la ocasión.

Por ejemplo, los organizadores de la Semana del Orgullo LGTBIQ+ en Madrid —dentro de la que se enmarca el Día del Orgullo— invitan a utilizar el hashtag #madridorgullo2025 como una forma de apoyar el evento.

3. Apoya a negocios LGBTQ+

Otra forma de aportar tu granito de arena a este día es hacer una compra en pequeños comercios que respalden de forma activa a la comunidad LGBTQ+ o pertenezcan a personas que forman parte de ella. Esto contribuirá a darle mayor visibilidad al mensaje, así como fomentar la aceptación y normalización de estos negocios en la sociedad.

4. Acude a las marchas

Quizás la manera más conocida para apoyar al Día del Orgullo LGBTQ+ es acudiendo a la marcha del orgullo. La fecha de esta suele variar de acuerdo al país y ciudad. En algunas ocasiones coincide con el 28 de junio, pero en otras se puede correr a unos días después.

En Madrid, la marcha de este año está prevista para el sábado 5 de julio. Ahora, en el continente americano, la marcha del orgullo de Nueva York se llevará a cabo el 29 de junio, un día después del Día del Orgullo.

5. Contribuye a las organizaciones locales

En la mayoría de las ciudades hay organizaciones que luchan en pro de los derechos de la comunidad LGBTQ+ y apoyarlos es una alternativa para conmemorar el Día del Orgullo. Este apoyo puede ser por medio de una donación o haciendo voluntariado, si tienes el tiempo para hacer una participación más activa.

6. Participa en otras actividades

Aunque las marchas del orgullo son el evento más conocido para celebrar este día, no son el único de ellos. De hecho, las organizaciones suelen organizar diversas actividades para la ocasión y durante la semana en la que sucede. Tal es el caso de foros y conversatorios, conciertos, maratones o incluso desfiles de moda. Apoyar estas actividades es una manera de darles difusión, y con él su mensaje de igualdad.

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Todavía falta camino por recorrer

Aunque hemos avanzado —desde Stonewall—, en la lucha a favor de los derechos LGBTQ+, todavía falta camino por recorrer. Aún hay lugares en los cuales las personas no pueden expresar libremente su orientación sexual por temor a agresiones y repudios.

Por ello, seguir movilizándose y difundiendo el mensaje de igualdad y no discriminación es de gran ayuda para combatir los prejuicios y estigmas. De igual manera, ten en cuenta que el apoyo al Día del Orgullo LGBTQ+ es algo que debes hacer a diario y no limitarlo a solo un día al año. Llevar a cabo algunas de las acciones ya nombradas puede ser tu granito de arena para construir una sociedad más justa.

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