Crónica Diaria

¿En tus planes veraniegos no está ir al gimnasio? ¡Está bien! Hay más de una alternativa para mantenerte en forma con ejercicios de bajo impacto, que te permitirán evitar el calor excesivo de la temporada y que puedes hacer desde casa o tu alojamiento vacacional. El pilates es una excelente opción para tonificar tu cuerpo,
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El pilates es una excelente opción para tonificar tu cuerpo, trabajar tu postura y mantenerte saludable. Por ello, te proponemos unos ejercicios fáciles de hacer, que no requieren equipo especial y que puedes integrar a una rutina perfecta para el verano.

1. Cien

El cien es un ejercicio sencillo que te ayudará a fortalecer los músculos del abdomen. Además, desarrollarás tu resistencia y control sobre la respiración. Hazlo así:

1. Recuéstate boca arriba sobre el suelo o una esterilla y con las piernas levantadas, flexiona tus rodillas para formar un ángulo recto.
2. Levanta tus hombros y cabeza, contrayendo tu abdomen.
3. Coloca ambos brazos a los lados estirados y con las palmas hacia abajo.
4. Bombea tus brazos con movimientos cortos y rápidos hacia arriba y hacia abajo. Al hacerlo mantén una respiración rítmica: mientras inhalas cuenta hasta cinco bombeos y al exhalar otros cinco bombeos más.
5. Repite hasta cumplir las 100 repeticiones.

        <blockquote class="in-text">Si mantener las piernas levantadas te resulta muy difícil, apoya tus pies con las rodillas flexionadas. En cambio, si quieres aumentar la dificultad, eleva tus piernas pero mantén las rodillas estiradas a un ángulo de 45°.</blockquote>


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2. El puente

Con el puente puedes fortalecer glúteos, isquiotibiales y la zona lumbar. También, favorece la movilidad y la estabilidad de la columna. Te compartimos el paso a paso:

1. Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, separados al ancho de tus caderas.
2. Deja los brazos a los lados, también apoyados en el suelo.
3. Inhala, contrae tu abdomen y eleva tus caderas, separando tu espalda del suelo hasta quedar apoyado en tus escápulas. Al llegar arriba mantén la posición unos segundos, exhala y relaja el core.
4. Inhala y contrae nuevamente tu abdomen, comienza a bajar exhalando y relajando.
5. Realiza de 12 a 15 repeticiones.

3. Cuadrupedia

Te recomendamos incluir este ejercicio en tu rutina de pilates este verano porque con él trabajarás tus glúteos, abdominales, hombros y también muñecas. Para ello, haz lo siguiente:

1. Apóyate con las manos en el suelo, debajo de tus hombros y un poco por delante de ellos.
2. Las rodillas deben estar apoyadas en el suelo, al ancho de tus caderas; mientras tu espalda permanece recta, alineada con tu cuello.
3. Inhala y contrae tu abdomen, extiende una pierna hacia atrás y exhala al regresar a la posición de cuadrupedia.
4. Repite de 12 a 15 veces con cada pierna.

        <blockquote class="in-text">Hay otra variante de este ejercicio que puedes intentar y es alternar el estiramiento de la pierna con el brazo contrario, realizando el mismo procedimiento al inhalar o exhalar.</blockquote>

4. Roll-up

Este es un ejercicio que al principio puede resultarte difícil, pero es excelente para fortalecer los oblicuos, tonificar tu abdomen y mejorar la flexibilidad de tu columna.

• Acuéstate boca arriba y con los pies en flex, es decir, alarga el talón lo más que puedas, intentando llevar tus dedos hacia arriba.
• Levanta tus brazos hacia el techo y luego bájalos a tu costado, cuando lo hagas levanta tu cabeza.
• Inhala y aprieta tu abdomen, eleva tu espalda lentamente y para ayudarte haz presión con tus piernas.
• Exhala al llegar a la posición de sentado, manteniendo tus brazos estirados.
• Regresa a la posición inicial bajando tu espalda de forma controlada, poco a poco sin dejarte caer, inhala y exhala durante el proceso.
• Completa de 12 a 15 veces.

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5. La sierra

Este ejercicio de pilates es otra opción para activar los músculos oblicuos, estirar tu columna y hacer más flexibles tus isquiotibiales. Te contamos cómo hacerlo:

1. Siéntate en el suelo con la espalda recta, las piernas estiradas y separadas, y los pies en flex.
2. Estira ambos brazos a la altura de tus hombros, inhala y gira tu torso llevando una mano hasta la parte exterior del pie contrario. En este movimiento no pegues tu barbilla del pecho y baja, intentando llevar tu ombligo a la pierna.
3. Exhala y regresa al centro, luego inhala y repite hacia el otro lado.
4. Haz 12 a 15 repeticiones con cada pie.

Con estos ejercicios puedes armar una rutina de 15 a 20 minutos de pilates que te ayudará a ser más flexible, mejorar tu movilidad y tonificar tus músculos, lo necesario para disfrutar tu verano lleno de energía. Hazla en la mañana para comenzar tu día y preparar tu cuerpo para las actividades que tienes planeadas.

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A pesar de las advertencias que conocemos sobre el impacto de la radiación solar en la piel, muchas personas siguen ignorando los riesgos de las quemaduras solares. La mayoría parecen pasajeras y se manifiestan de forma sutil, pero en realidad van acumulando daños cutáneos que influyen tanto en la aparición temprana del envejecimiento como en
The post María Hernández, dermatóloga: “evitar la exposición solar entre las 10 a.m. y las 4 p.m nos protege de quemaduras” appeared first on Mejor con Salud.  A pesar de las advertencias que conocemos sobre el impacto de la radiación solar en la piel, muchas personas siguen ignorando los riesgos de las quemaduras solares. La mayoría parecen pasajeras y se manifiestan de forma sutil, pero en realidad van acumulando daños cutáneos que influyen tanto en la aparición temprana del envejecimiento como en un mayor riesgo de cáncer.

En conversación con María Hernández, médica especializada en dermatología y medicina estética, ella nos explica por qué no debemos subestimar estas lesiones, qué hacer para evitarlas y cómo actuar si nuestra piel está sufriendo las consecuencias de la exposición solar excesiva.

Las quemaduras requieren atención, aunque sean leves

“Es importantísimo tratar una quemadura solar leve, porque aunque no siempre causan un daño visible inmediato, implica una agresión más allá de las capas externas de la piel”, comenta Hernández. Cuando no le dedicamos la atención necesaria, pueden generar complicaciones como deshidratación, manchas hiperpigmentadas e infecciones por ruptura de ampollas.

¿Lo más grave? La radiación produce un daño acumulativo del AND celular que, con el tiempo, aumenta el riesgo de cáncer de piel. Y no son advertencias exageradas; cada vez hay más documentación científica en la que se evidencia que las quemaduras pueden favorecer mutaciones celulares que desencadenan cánceres como el melanoma.

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Adoptar una rutina preventiva es clave

¿Qué podemos hacer para evitar este tipo de quemaduras, especialmente en verano? Es esencial utilizar protector solar con un factor de protección (FPS) de al menos 30, media hora antes de salir, y replicarlo cada dos horas o después de nadar o sudar, afirma la dermatóloga.

Pero además, es recomendable evitar la exposición solar directa entre las 10 a.m y las 4 p.m., que es el horario en el que la radiación solar es más intensa. En caso de salir o hacer actividades al aire libre, es preferible buscar la sombra tanto como sea posible, y usar ropa liviana, pero que cubra bien la piel. Los sombreros de ala ancha y anteojos con protección UV también ayudan bastante.

¿Y qué hacer para calmar la piel después de una exposición solar excesiva?

Si la piel ha estado sobreexpuesta al sol, “recomiendo actuar de inmediato aplicando compresas frías o duchas frescas para bajar la temperatura”, dice Hernández. Pero además, conviene hidratarse bien con agua para contrarrestar la deshidratación, y aplicar cremas calmantes que contengan aloe vera, calamina o algún antiinflamatorio suave.

Algo muy importante es evitar al máximo una nueva exposición al sol hasta que la piel sane. Aunque ya no tengas ardor o malestar, la piel quemada está sensible y su vulnerabilidad a la radiación UV es peor. Asimismo, debes evitar utilizar ropa muy ajustada que pueda irritar más la zona afectada.

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Hay remedios caseros que es mejor evitar

La mayoría de quemaduras leves se pueden calmar en casa, pero es esencial evitar algunos errores. Por tradición o desconocimiento, muchos utilizan remedios caseros que, lejos de ayudar, pueden empeorar la lesión. “Evita productos no recomendados como mantecas, aceite, pasta dental o alcohol, que pueden atrapar el calor o irritar aún más la piel”, destaca la profesional.

Otro error frecuente es aplicar agua muy fría o hielo directamente sobre la piel. Parece que refresca, pero causa vasoconstricción extrema y puede empeorar la herida. Si tienes ampollas, evita reventarlas o aplicarles sustancias irritantes. Aunque son preocupantes, cumplen una función protectora al reducir el riesgo de infección.

Lo más importante es que entiendas que no hace falta que las quemaduras ardan o estén evidentemente rojas para sumar daños. Por leves que parezcan, afectan las células de la piel y es un daño acumulativo que se nota con el paso del tiempo. Por eso, no deben tomarse a la ligera; merecen atención y, sobre todo, prevención.

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Imagina esta situación: vas camino a una cita importante y te das cuenta de que tus uñas se ven sucias. ¿Qué harías? Las manos son como una carta de presentación: mantenerlas aseadas dice mucho del autocuidado y el amor propio. Esto incluye limpiar las uñas por dentro, es decir, eliminar la suciedad acumulada en la
The post Cómo limpiar las uñas por dentro sin dañar la piel (ni usar cepillos agresivos) appeared first on Mejor con Salud.  Imagina esta situación: vas camino a una cita importante y te das cuenta de que tus uñas se ven sucias. ¿Qué harías? Las manos son como una carta de presentación: mantenerlas aseadas dice mucho del autocuidado y el amor propio. Esto incluye limpiar las uñas por dentro, es decir, eliminar la suciedad acumulada en la parte inferior del borde libre de la uña.

En esta área suele almacenarse células muertas, restos de jabón, grasa e incluso bacterias; aunque no siempre se nota a simple vista. Ya sea que tengas las uñas largas o cortas, utiliza estos métodos sencillos y prácticos para mantenerlas limpias.

Paño de algodón o toallita húmeda

Primero, remoja tus manos en agua tibia con un poco de jabón neutro entre 5 y 10 minutos. Después, enrolla ligeramente una toallita húmeda o un paño de algodón limpio y frota con suavidad dentro de las uñas. Puedes hacerlo todos los días o varias veces a la semana. Añade una pizca de bicarbonato a la toallita o al paño para una limpieza más profunda.

Bastoncillo de algodón y agua oxigenada

Humedece un bastoncillo de algodón con agua oxigenada al 3 % y pásalo con suavidad y cuidado por dentro de la uña para eliminar residuos y limpiar el área. Este método es útil para blanquear uñas manchadas y eliminar restos de suciedad que no salen con agua.

Vinagre blanco

Mezcla partes iguales de vinagre blanco y agua tibia. Sumerge tus uñas por 10 minutos para desinfectar y suavizar residuos. Puedes usar el bastoncillo o la toallita húmeda para eliminar el resto de partículas, pero recuerda frotar con cuidado por dentro de la uña. Utiliza este método si percibes las uñas con mal olor o si tienen hongos.

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Palito de naranjo (con extremo redondeado)

Introduce las uñas en agua tibia. Luego, usa de forma suave un palito de naranjo para empujar los restos dentro las uñas. Ojo, no hagas presión fuerte para evitar lesiones. Esta técnica es ideal para uñas largas con acumulación de suciedad evidente.

¿Y si tengo uñas de gel o acrílico?

Usa los métodos anteriores con mucha precaución. Las uñas acrílicas o de gel son más delicadas si se levantan o si hay espacios entre la uña natural y el material artificial. En estos casos puedes hacer lo siguiente:

• Utiliza solo bastoncillos de algodón.
• No uses agua oxigenada o vinagre en exceso, ya que podría dañar el adhesivo o hacer que el gel pierda el brillo.
• El mal olor o la suciedad persistente debajo de una uña postiza puede sugerir un problema de hongos. Retírala para una correcta limpieza o consulta a un dermatólogo para una evaluación profesional.

¿Por qué es importante limpiarte las uñas?

Por cuatro razones principales: estética, higiene, prevención de infecciones y salud general. El exceso de suciedad debajo de las uñas puede causar acumulación de bacterias y hongos, lo que puede dar lugar a infecciones digestivas o respiratorias si se llevan las manos a la cara o cuando tocas la comida. La estética también importa. Las uñas limpias, por dentro y por fuera, muestran que cuidas tu imagen personal.

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Errores comunes al limpiar las uñas por dentro

Por último, evita los siguientes errores en la rutina de limpieza:

• Utilizar objetos filosos o puntiagudos como alfileres o palillos de dientes. Esto puede causar heridas o lastimar el lecho ungueal (la piel ubicada debajo de la uña).
• Intentar retirar las impurezas en seco. Hacerlo sin ablandar antes la zona, puede ser doloroso e ineficaz.
• No hidratar el área. Esto reseca la piel y provoca grietas o durezas.
• Descuidar las uñas en el aseo diario de las manos.

En resumen, limpia tus uñas todos los días o al menos entre dos y tres veces por semana. Procura no morderlas o rasparlas por dentro con herramientas filosas. Siempre hidrata tus cutículas y la base de las uñas después de la limpieza con aceites naturales, como el de almendras o coco. Si te duele, se inflama o notas cambios de color en la zona, acude a un especialista.

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Los cactus tienen fama de ser plantas que lo soportan casi todo. De infinitas formas y flores, cada uno posee un encanto particular. Unos de los más encantadores para tener en la casa son los cactus miniatura, porque encajan en cualquier rincón sin ocupar mucho espacio. Los cactus miniatura tienen muchas ventajas. Su mantenimiento es
The post 5 cactus miniatura ideales para tener en casa: son resistentes y fáciles de cuidar appeared first on Mejor con Salud.  Los cactus tienen fama de ser plantas que lo soportan casi todo. De infinitas formas y flores, cada uno posee un encanto particular. Unos de los más encantadores para tener en la casa son los cactus miniatura, porque encajan en cualquier rincón sin ocupar mucho espacio.

Los cactus miniatura tienen muchas ventajas. Su mantenimiento es sencillo, existe diversidad para elegir, desde llenos de espinas incluso con forma de “orejas”, y con los cuidados correctos pueden sorprenderte con sus coloridas flores. Las siguientes son algunas opciones.

1. Cactus erizo (Mammillaria spinosissima)

La forma esférica y cilíndrica le da su nombre tan particular, porque se parece a un erizo verde. Esta variedad de cactus miniatura suele crecer formando grupos.

• Cuidados: Debe estar expuesto al sol y regarse cuando el sustrato esté seco.
• Floración: Sus flores nacen en primavera. Son pequeñas y nacen alrededor de su “cabeza”, formando una corona rosa, blanca o amarilla.

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2. Cactus bola o de flor (Parodia scopa)

Es fácil de reconocer por su forma parecida a un globo y sus espinas en forma de costillas. Estas pueden ser suaves o más rígidas.

• Floración: Sus flores nacen en la parte superior del cactus entre la primavera y el verano. Son grandes y llamativas, de color rojo, blanco, amarillo o naranja.
• Cuidados: Necesita abundante luz solar directa y que el riego sea escaso, cuando su sustrato esté totalmente seco. Usa tierra para cactus, para evitar los encharcamientos.

3. Cactus luna (Gymnocalycium mihanovichii var. friedrichii ‘Hibotan’)

Este cactus miniatura se diferencia por su coloración superior roja, amarilla o naranja. Esa parte está injertada en otro cactus verde que le sirve de base y le ayuda a vivir.

• Floración: Rara vez florecen, pero cuando lo hacen tienen flores pequeñas.
• Cuidados: La luz debe ser indirecta, porque el sol pleno puede quemarlos. Riégalo de forma moderada, esperando a que el sustrato esté seco.

4. Cactus estrella (Astrophytum asterias)

Este cactus recuerda a una estrella porque tiene unas costillas bien definidas, además de una forma aplanada y definida. Apenas tiene espinas, lo que le da un aspecto pulcro.

• Floración: En la primavera y el verano, da flores grandes y amarillas con el centro rojizo.
• Cuidados: Necesita mucho sol (incluso sol directo), pero debes protegerlo al mediodía en el verano. El riego es moderado, dejando que el sustrato drene bien y se seque totalmente entre riegos.

5. Cactus oreja de conejo (Opuntia microdasys)

El cactus orejas de conejo lleva ese nombre por su forma ovalada y plana, que lo asemeja a las orejas de un roedor. Está cubierto de pequeñas espinas (llamadas gloquidios) que parecen una pelusa, pero son irritantes al tacto.

• Floración: Puede dar flores amarillas en las puntas de sus “orejas”, seguidas de frutos rojos.
• Cuidados: Le gusta la luz directa y soporta el calor, pero es sensible al frío extremo. Riégalo solo cuando la tierra esté seca, ya que el exceso de agua es una de las principales causas de pudrición.

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Consejos generales para tener éxito con tu cactus miniatura

• Protege las macetas: sobre todo en invierno, cuando las temperaturas bajan. Ten en cuenta que muchos cactus no toleran las heladas.
• El drenaje es vital: por lo que la maceta debe tener agujeros y debe llenarse con sustrato específico para cactus, que es poroso y evita el encharcamiento.
• Regula el riego: para evitar el exceso de agua, permitiendo que la tierra se seque totalmente antes de volver a regar. Redúcelo en invierno a una vez por mes o menos.
• Considera el sol: colocando los cactus donde reciban mucha luz. En el interior, lo mejor es ubicarlos cerca de una ventana con vistas al sur o al oeste y buena circulación de aire.

Tener uno o varios cactus miniatura en tu casa no es complicado, pero requiere de algunos cuidados básicos y cariño. Cuando sabemos cuáles son sus necesidades, los cactus nos recompensan con su crecimiento. Y, con suerte, con algunas flores que llenarán de vida el hogar.

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Comenzar a hacer ejercicio, y seguir practicándolo, no es tarea sencilla. Son muchos quienes se suscriben a un gimnasio animados, y después de unas sesiones, la idea de volver no les apetece en absoluto. Otros comienzan a correr o salir a andar con un amigo, pero terminan dejándolo porque les resulta aburrido o tedioso. Si
The post Dime quién eres y te diré qué entrenamiento te conviene con base en tu personalidad, según este estudio appeared first on Mejor con Salud.  Comenzar a hacer ejercicio, y seguir practicándolo, no es tarea sencilla. Son muchos quienes se suscriben a un gimnasio animados, y después de unas sesiones, la idea de volver no les apetece en absoluto. Otros comienzan a correr o salir a andar con un amigo, pero terminan dejándolo porque les resulta aburrido o tedioso. Si te identificas con esto —y antes de que le eches la culpa a tu falta de constancia—, te diremos que tu personalidad podría tener que ver.

Un estudio del University College London, y publicado en la revista Frontiers in Psychology, reveló que la personalidad es un fuerte predictor del tipo de actividad física que nos resulta más placentera y de los beneficios que obtenemos. En otras palabras, el éxito de la rutina de ejercicios que elijamos no depende solo de nuestra voluntad, sino de que se alinee con quienes somos.

¿Qué ejercicio va con tu personalidad?

En la investigación, los expertos dividieron a los participantes en dos grupos y los estudiaron durante ocho semanas. El primero realizó un plan de entrenamiento de fuerza y ciclismo en casa, y el segundo solo realizó unos minutos de estiramientos semanales. De igual manera, les aplicaron un test para evaluar su estrés percibido y el tipo de personalidad que poseen. Sus resultados fueron los siguientes:

• Extrovertidos: Ellos mostraron, de base, una mayor potencia y disfrutaron mucho de las sesiones cortas y de alta intensidad, como los entrenamientos HIIT o las pruebas de esfuerzo máximo. Esto podría deberse a que acostumbran buscar una mayor estimulación, y un reto exigente encaja con esa idea. También suelen sentirse atraídos por los entrenamientos grupales.
• Ansiosos y con tendencia a la preocupación: Generalmente, buscan actividades individuales y privadas, en donde no se sientan juzgados. Por ejemplo, natación, yoga o incluso entrenamientos de fuerza o HIIT en casa. Los investigadores observaron que los ejercicios que requerían un esfuerzo sostenido y prolongado, como el ciclismo, les desagradan. Tal vez porque, en ellos, la mente tiene más espacio para divagar y caer en pensamientos de autocrítica.
• Disciplinados: Los participantes con esta personalidad no mostraron una preferencia clara por un tipo de ejercicio u otro. Y esto se debe a que su motivación para entrenar no es el placer, sino la constancia por cumplir un objetivo a largo plazo, como por ejemplo mantenerse sanos. Ellos pueden seguir cualquier rutina, mientras esté bien estructurada y tenga metas claras.
• Abiertos: En este grupo se encuentran las personas que se muestran abiertas a vivir nuevas experiencias y reflexivas. Según los expertos, ellos no se sienten cómodos con los entrenamientos de alta intensidad, tal vez por tener una mayor conciencia corporal, que percibe el alto esfuerzo como amenazante. Para ellos, las actividades variadas y, a una intensidad baja o media, como el taichí, escalar o dar paseos por la naturaleza, son una alternativa.
• Amables: Aunque el estudio no profundiza mucho en este tipo de personalidad, señala que ellos disfrutaron de las sesiones de ciclismo largas y fáciles. Teniendo esto como referencia y las opiniones de otros expertos, los amables también podrían sentirse cómodos haciendo senderismo, yoga, pilates o actividades no enfocadas en la competencia.

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Mayor beneficio para los ansiosos

Aunque el grupo que realizó el programa de ejercicios durante las ocho semanas mostró —en general—, una mejora en su aptitud física, comparado con el que no lo hizo. Los que más se beneficiaron fueron los de personalidad ansiosa y con tendencia al neuroticismo.

El ejercicio funcionó como un ansiolítico, dándoles una vía de escape física a la rumiación mental. Esto contribuyó a reducir de forma significativa el estrés que reportaron antes de empezar el estudio.

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La clave para mantenernos activos está en elegir un entrenamiento que vaya con nuestra personalidad y que en realidad nos guste, en lugar de forzarnos a seguir la última moda compartida por un influencer deportivo. Ten en cuenta que el estudio no es una regla absoluta ni mucho menos, pero sí te puede dar ideas para comenzar a entrenar. Más allá de sus resultados, lo más importante es que te escuches a ti mismo y así puedas elegir el ejercicio ideal para ti.

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