Crónica Diaria

No es ningún secreto que el olor a tabaco en una casa es desagradable. No solo para los visitantes, sino también para los que habitan en ella, sobre todo si no son fumadores. El olor a tabaco es tan persistente porque su humo contiene partículas de alquitrán y nicotina. Compuestos que se adhieren a las
The post ¿Tu casa huele a tabaco? Así puedes eliminarlo para siempre appeared first on Mejor con Salud.  No es ningún secreto que el olor a tabaco en una casa es desagradable. No solo para los visitantes, sino también para los que habitan en ella, sobre todo si no son fumadores. El olor a tabaco es tan persistente porque su humo contiene partículas de alquitrán y nicotina. Compuestos que se adhieren a las diversas superficies de tu hogar y van liberando su olor con el paso del tiempo.

Por suerte, existen diversos trucos o consejos, que puedes poner en práctica para eliminar el olor del tabaco de tu casa. La mayoría requieren de ingredientes sencillos —que se pueden encontrar en la mayoría de los hogares—, y de constancia de tu parte, para erradicar ese olor y devolverle la sensación de frescura a tu hogar.

1. Ventila la casa

Tener una buena ventilación es crucial para eliminar el olor del tabaco en casa, ya que así el aire circula y evita que los residuos de humo se queden estancados. Para ello basta con abrir las ventanas por un par de horas al día. También puedes encender el ventilador, en las distintas estancias, para promover la circulación del aire.

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2. Haz una limpieza profunda

Antes te hablamos de que el alquitrán y la nicotina en el humo del tabaco se impregnan en las superficies. Por ello es necesario hacer una limpieza profunda de las paredes, ventanas, alfombras y tapicerías de tu hogar, para liberarlas de ellos y eliminar el olor. En particular, te recomendamos:

• Mezcla en un recipiente mitad de vinagre y mitad de agua tibia, y con la ayuda de un paño de microfibras, limpia las paredes, ventanas y muebles, como mesas o escritorios. También puedes pasar la fregona con esta mezcla y limpiar el suelo.
• Espolvorea bicarbonato de sodio en las alfombras y muebles tapizados. Déjalo actuar por varias horas, para después pasar la aspiradora.
• Otra opción para limpiar las alfombras y muebles tapizados es pasarles la vaporeta, ya que el vapor de agua desprenderá la capa de nicotina y alquitrán, aparte de que eliminará virus y bacterias.
• Para limpiar las cortinas, sábanas y hasta la ropa, puedes agregar un vaso de vinagre a tu ciclo de lavado. Y cuando estén secas, rociarles un toque de agua mezclada con aceite esencial de menta o eucalipto.

3. Usa bicarbonato de sodio

Aparte de utilizarlo para la limpieza de las moquetas, el bicarbonato de sodio te puede ayudar a absorber los malos olores del hogar, como el de tabaco. Tan solo debes ubicar un cuenco abierto con bicarbonato en las habitaciones en las que más percibes el mal olor.

4. Utiliza vinagre

El vinagre es otro limpiador casero que sirve para quitar el olor a tabaco de tu casa. El motivo es que neutraliza las moléculas que causan el mal olor debido a su acidez. Al igual que con el bicarbonato, basta con colocar un recipiente con él en las zonas de la casa en donde notes el olor. Cuando se seque, se llevará consigo el aroma a tabaco.

5. Utiliza café molido

el café suele acompañar las mañanas, pero también sirve para quitar el olor del tabaco de tus estancias. No solo tiene un olor agradable, sino que también actúa como absorbente de malos aromas. De nuevo, colócalo en pequeños envases abiertos en las distintas estancias de tu casa y cámbialo cada tres o cuatro días para mantener el olor.

6. Prueba el carbón activado

La industria cosmética y de limpieza en la actualidad utiliza mucho el carbón activado, ya que tiene microporos que ayudan a atrapar las impurezas y malos olores del ambiente. En el mercado puedes encontrar bolsitas de carbón activado de distintos tamaños. Solo debes ponerlos en las habitaciones donde sientas el olor a tabaco y recargarlas con el sol cada ciertos días, para que su eficacia continúe.

7. Aromatiza tu hogar

Una alternativa rápida para camuflar el olor a tabaco de la casa y aportar frescura —perfecta para cuando vienen visitas—, es usar los aceites esenciales. En un difusor de aromas, diluye en agua un par de gotitas de un aceite esencial con olor fuerte y fresco, como el limón, la lavanda o la menta, y colócalo en la estancia donde quieres enmascarar el olor.

Los inciensos y las velas perfumadas también son opciones que valen para este fin.

8. Limpia el aire con un purificador

Ahora, si eres alguien más tecnológico, quizá prefieras optar por un purificador de aire en casa. Estos aparatos cuentan con filtros de carbón activado, que, como te indicamos antes, atrapan el mal olor dejado por el tabaco. Además, poseen filtros HEPA que atrapan los microorganismos causantes de diversas enfermedades.

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Aparte de los trucos que te hemos dado para eliminar el olor a tabaco en casa, también es conveniente que lleves a cabo ciertas medidas de prevención para evitar que el olor regrese. Entre ellas está el no fumar dentro de casa, ventilar todos los días y hacer una limpieza frecuente. Estas pequeñas acciones te ayudarán a mantener un hogar fresco, saludable y libre de olores desagradables.

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El emperador romano Marco Aurelio es recordado como uno de los grandes representantes del estoicismo y aplicó esta filosofía para gobernar en tiempos de crisis. Sus principios nos enseñan a distinguir entre lo que está bajo nuestro control y lo que no, una habilidad siempre necesaria. Durante su reinado, el Imperio Romano atravesó un periodo
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El emperador romano Marco Aurelio es recordado como uno de los grandes representantes del estoicismo y aplicó esta filosofía para gobernar en tiempos de crisis. Sus principios nos enseñan a distinguir entre lo que está bajo nuestro control y lo que no, una habilidad siempre necesaria.

Durante su reinado, el Imperio Romano atravesó un periodo marcado por guerras y epidemias. Esa lucha constante reforzó su práctica estoica, cuyas reflexiones plasmó en un diario personal que, tras su muerte, sería publicado con el título de Meditaciones.

A continuación, te compartimos cinco de sus frases para gestionar el estrés cada día:

1. “Tienes poder sobre tu mente, no sobre los acontecimientos externos. Date cuenta de esto y encontrarás la fuerza”

Esta frase resume la idea central del estoicismo. Marca una diferencia clara entre lo que podemos controlar, como pensamientos o reacciones, y lo que no, como eventos o las acciones de otros. La mayor parte de nuestra ansiedad viene de intentar controlar lo segundo. La verdadera fuerza nace al dirigir toda nuestra energía hacia lo primero.

Piensa en la cantidad de atención que gastas preocupándote por las noticias, lo que hacen tus colegas o el caos del tráfico. Esta frase te invita a soltar esa carga. No puedes controlar estas cosas, pero sí puedes controlar tu reacción.

2. “Si te aflige cualquier cosa externa, no es la cosa la que te perturba, sino tu propio juicio sobre ella”

Marco Aurelio pensaba que los eventos del día a día no eran malos ni bueno, sino neutros. Es nuestra interpretación lo que les da el poder de perturbarnos. Un atasco en el tráfico no es inherentemente malo; es nuestra mente la que lo entiende así, porque necesitamos llegar rápido o porque nos molesta esperar, y esto es lo que genera la frustración.

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3. “Lo que estorba en el camino se convierte en el camino”

Esta frase nos invita a ver los desafíos como una posibilidad de mejora, no como un problema que detiene nuestro progreso. Pensando de esta manera, logramos ser más creativos y desarrollar nuevas habilidades que nos ayuden a superar estos retos. Los obstáculos forman parte del camino y superarlos nos vuelve más fuertes para seguir avanzando.

4. “La felicidad de tu vida depende de la calidad de tus pensamientos”

Es habitual que, ante situaciones difíciles, nuestro diálogo interno vaya en contra nuestra. Frases como “no creo ser capaz” o “esto va a salir fatal” nos limitan y condicionan la mente en un estado de autocrítica y preocupación. Marco Aurelio nos anima a tener un diálogo constructivo con nosotros mismos para mantener la moral en alto y no agobiarnos por los desafíos del día a día.

5. “No actúes como si fueras a vivir diez mil años. La muerte te acecha. Mientras vivas, mientras seas capaz, sé bueno”

Esta frase se debe tomar con madurez y reflexión sincera. Alude a que debemos priorizar sobre lo verdaderamente importante y recordar que la vida se acaba en cualquier momento. Lejos de ser pesimista, esta idea nos motiva a usar nuestro tiempo y energía de maneras útiles, y a dejar a un lado preocupaciones menores que nublan la mente. 

Si te sientes abrumado, pregúntate, ¿importará esto dentro de un año? ¿Dentro de cinco años? De esta manera, podrás visualizar lo que es realmente importante y actuar con integridad para tu vida.

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Las enseñanzas de Marco Aurelio nos muestran una profunda reflexión sobre todos los problemas que encontraba en el día a día. Lejos de reprimir sus emociones, él las analizaba desde lo que estaba a su alcance y se podía sentir tranquilo de haber hecho lo mejor, independientemente del resultado.  

Recuerda que la fortaleza se construye día a día. No hay que intentar volvernos resilientes de la noche a la mañana. Lo que debemos hacer es recordarnos estas reflexiones en momentos de crisis y volverlo un hábito para enfrentar cada día con paz y motivación.

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A veces ocurre sin que nos demos cuenta: miramos, escuchamos o leemos algo, pero no lo asimilamos del todo. Esa falta de atención tiene un nombre curioso: ceguera por falta de atención. No es que no quieras ver lo evidente, sino que tu cerebro selecciona en qué fijarse, y los detalles evidentes simplemente nos pasan
The post ¿Se te escapan los detalles obvios? Así te afecta la ceguera por falta de atención appeared first on Mejor con Salud.  A veces ocurre sin que nos demos cuenta: miramos, escuchamos o leemos algo, pero no lo asimilamos del todo. Esa falta de atención tiene un nombre curioso: ceguera por falta de atención. No es que no quieras ver lo evidente, sino que tu cerebro selecciona en qué fijarse, y los detalles evidentes simplemente nos pasan por alto.

¿Por qué ignoramos detalles que parecen obvios?

El cerebro no puede procesar toda la información sensorial que recibe a cada segundo. Para evitar una sobrecarga, utiliza la atención como un filtro, priorizando lo que considera relevante y descartando el resto.

Este fenómeno se demostró en el famoso experimento del “gorila invisible”. En él, se pedía a los participantes que contaran los pases de balón entre un grupo de jugadores. Mientras estaban concentrados en esa tarea, una persona disfrazada de gorila cruzaba la escena. Sorprendentemente, cerca de la mitad de los participantes no veían al gorila. Su cerebro, enfocado en contar, había filtrado por completo esa información “irrelevante”.

Este filtro cognitivo se activa constantemente en la vida diaria; es lo que llamamos ir en “piloto automático” y puede tener algunas consecuencias:

• Errores y despistes frecuentes: olvidar tareas, perder objetos o cometer fallos simples.
• Reducción de la productividad: hacer tareas de forma mecánica sin enfocarse realmente puede alargar los tiempos o requerir correcciones.
• Dificultad para tomar decisiones conscientes: reaccionar automáticamente sin evaluar opciones o consecuencias.
• En las relaciones: no notar emociones o señales de la otra persona, como su lenguaje corporal o cambios en el tono de voz, puede afectar tu empatía.
• Estrés acumulado: la falta de atención consciente puede hacerte sentir que “todo va demasiado deprisa” o que pierdes el control de tus días.

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Consejos para evitar la ceguera por falta de atención

Es posible entrenar tu atención para ser menos susceptible a este fenómeno. Aquí tienes cinco ejercicios prácticos.

• Practica pausas de atención plena: El mindfulness ayuda a entrenar la atención. No hace falta meditar horas: basta con dedicar 30 segundos varias veces al día para observar tu entorno, escuchar los sonidos y notar las sensaciones sin ningún objetivo.
• Rompe con el piloto automático: Haz pequeños cambios en tu rutina para despertar tu atención: toma otra ruta al trabajo, cambia el orden de tus tareas o intenta usar la mano contraria. Estos gestos ayudan a tu cerebro a observar con más cuidado.
• Observa lo que pasa desapercibido: Entrena tu mente buscando cosas que normalmente ignoras. Tómate un minuto en un lugar familiar y encuentra tres detalles nuevos: una sombra, una marca en la pared o un reflejo de luz.
• Pregúntate “¿Qué más hay aquí?”: Antes de terminar una tarea o salir de un lugar, haz un alto y pregúntate: “¿Qué más podría haber aquí que no he notado?”. Esta simple pregunta te ayuda a captar detalles que pasan desapercibidos.
• Pon en juego los otros sentidos: No te limites a lo visual: presta atención a sonidos, olores y texturas en tus actividades diarias, como preparar un café. Al usar más sentidos, tu cerebro percibe más detalles y reduce lo que pasa desapercibido.

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La ceguera por falta de atención es un mecanismo cerebral necesario para evitar la sobrecarga. El objetivo de estas estrategias no es eliminarlo por completo, sino aprender a desactivarlo conscientemente en momentos clave, donde la observación detallada es importante. De manera que, no solo reduzcas la probabilidad de cometer errores, sino que también descubras un mundo más rico y matizado a tu alrededor.

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¿El suelo de tu jardín es arenoso y crees que no puedes cultivar nada en él? Te sorprenderás al saber que puedes plantar 6 variedades de árboles frutales que dan una cosecha abundante. Los suelos arenosos son de los más adecuados para diversas especies porque ofrecen buen drenaje y una estructura granular que permite que
The post 6 árboles frutales que prosperan en suelos arenosos y cómo cuidarlos para que den cosecha appeared first on Mejor con Salud.  ¿El suelo de tu jardín es arenoso y crees que no puedes cultivar nada en él? Te sorprenderás al saber que puedes plantar 6 variedades de árboles frutales que dan una cosecha abundante. Los suelos arenosos son de los más adecuados para diversas especies porque ofrecen buen drenaje y una estructura granular que permite que las raíces penetren en profundidad.

Árboles como las higueras, caquis, almendros, granados, melocotoneros y moras cuentan con mecanismos naturales que resisten la sequía. Además, sus sistemas radiculares se extienden mucho más que en suelos arcillosos. Así que, con esas opciones, ese suelo que consideras una desventaja será, por el contrario, el hábitat ideal.

Higuera

Este es posiblemente el árbol frutal más resistente que puedes plantar. Su sistema de raíces es tan fuerte que crece incluso en suelos pedregosos. Te dará dos cosechas: brevas de junio a julio e higos de agosto a septiembre. Necesita estar a pleno sol y riego regular sin llegar a encharcar. Te recomendamos podar en primavera y luego en otoño para eliminar las ramas más viejas, abonar con materia orgánica y proteger el árbol contra las heladas.

Melocotonero

Es un árbol que prefiere los suelos ligeros y arenosos para que sus raíces puedan extenderse hasta alcanzar el doble de extensión de la copa. Riégalo con un sistema de goteo cada 2 o 3 días en verano, con emisores de 4 litros por hora. La temporada de cosecha puede extenderse hasta octubre.

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Caqui

Un árbol que se ha adaptado perfectamente al clima mediterráneo español. Aunque tiene raíces superficiales, su desarrollo es muy eficiente en suelos bien drenados. Cuando el árbol es joven conviene regar de lenta y abundantemente, pero sin encharcar las raíces. En la floración y cuajado, deberás reducir el riego a poco más de la mitad para evitar la caída de frutos.

Mora

Te aconsejamos esta variedad de árbol frutal si estás iniciando. Tiene un sistema radicular superficial que se beneficia del drenaje rápido, ya que es muy sensible al encharcamiento. Puedes darle unos 30 ml de agua por semana y tendrás frutos desde finales de agosto.

Granado

De todos los árboles para suelos arenosos, este es el más tolerante. Resiste sequía, suelos pobres y hasta cierta salinidad. En suelos arenosos desarrolla todo su potencial. Riégalo dos veces por semana en verano y una vez el resto del año. Sus frutos maduran de septiembre a noviembre.

Almendro

Se trata de un cultivo muy extendido en los suelos arenosos españoles. El riego debe ser abundante, pero poco frecuente. Durante el periodo de desarrollo del fruto es mejor que el suelo se mantenga húmedo, pero sin llegar a encharcar las raíces.

Poda tu árbol al final del invierno cuando ya hayan pasado las heladas y abona en primavera para incentivar el crecimiento. El almendro florece temprano y produce almendras en agosto y septiembre.

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Para que tus árboles frutales puedan prosperar en un suelo arenoso te recomendamos instalar un sistema de riego por goteo, de 4 a 8 litros de agua por hora. También, puedes aplicar una cubierta vegetal alrededor del árbol para reducir la evaporación y que la humedad se mantenga por más tiempo.

En verano, es preferible que el riego lo hagas temprano en la mañana, al final de la tarde o por la noche. Algunos de los árboles pueden necesitar más o menos agua durante la floración para que sus frutos engorden. En invierno, reduce el riego, pero asegúrate de que no falte cierta humedad en el sustrato.

Aprovecha desde ahora las características naturales de tu jardín y planta árboles que puedan sacar el mayor beneficio de sus condiciones.

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¿Al volver de las vacaciones te invade el agotamiento de nuevo? Es normal que esa sensación relajante que buscas al irte de viaje se evapore con rapidez al regresar a las obligaciones diarias. Como consecuencia, te sientes más estresado que antes de haber tomado tu merecido descanso. El doctor José Manuel Farías afirma que con
The post José Manuel Felices Farías, doctor: “con esta rutina de 3 pasos puedes superar el síndrome postvacacional” appeared first on Mejor con Salud.  ¿Al volver de las vacaciones te invade el agotamiento de nuevo? Es normal que esa sensación relajante que buscas al irte de viaje se evapore con rapidez al regresar a las obligaciones diarias. Como consecuencia, te sientes más estresado que antes de haber tomado tu merecido descanso.

El doctor José Manuel Farías afirma que con una rutina de tres pasos, puedes superar el síndrome postvacacional. Su estrategia consiste en comunicarle al cuerpo que la calma de las vacaciones aún continúa, manteniendo ciertos hábitos que evitan los picos de estrés. Te contamos cómo ponerlos en práctica.

1. Extiende los hábitos de las vacaciones

El síndrome postvacacional es una reacción normal del cuerpo ante el cambio de rutina, que puede hacerte sentir cansado, triste, estresado o con problemas de concentración. Para impedirlo, “vamos a decirle a tu cuerpo que el relax sigue con nosotros”, como menciona el doctor Farías. El primer paso es extender algunos de los hábitos que mantuviste durante las vacaciones a tu vida diaria.

        <blockquote class="quote">
            “Con esta estrategia de microescapes diarios, mantenemos la buena sensación de las vacaciones durante mucho más tiempo”.
            <footer>José Manuel Farías</footer>
        </blockquote>

Puede ser algo tan simple como escuchar la música que oías durante tu descanso, dejar de usar el móvil durante las comidas, dedicar algunos minutos diarios a leer o practicar un hobby que disfrutabas o dar paseos al atardecer.

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2. Haz pausas cortas en el trabajo

La forma de vencer el síndrome postvacacional es mantener algunas de esas rutinas que cultivaste durante tus días libres. Entonces, en el trabajo puedes lograrlo con momentos de desconexión.

Integra pausas cortas, de cinco o 10 minutos, dos o tres veces durante tu jornada laboral. Durante esos descansos, aprovecha para mostrar las fotos de tu viaje a tus compañeros. Farías indica que “así activamos las mismas áreas cerebrales que se activaron cuando vivimos todo esto y transmitimos a nuestro cerebro que seguimos así de bien”.

Y, si tu jefe se queja sobre las pausas, puedes decirle que esta práctica ha demostrado mejorar la productividad y contribuye al bienestar en equipo.

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3. Protégete del estrés digital

El último truco para vencer el síndrome postvacacional según el doctor José Farías es gestionar la comunicación digital. En este sentido, sugiere cambiar la forma que interactuamos con el correo electrónico.

Evita revisarlo de forma constante. Como menciona el doctor, “al hacerlo, haces un pequeño pico de estrés y además revientas tu productividad porque roba tu foco de atención y dificulta que avances en lo que estás haciendo”.

Además, agrega: “El mail no es un medio de comunicación urgente. Para eso está el teléfono”. Por lo tanto, lo mejor es pautar ciertos momentos para revisarlo, sin estar pendiente de él ni interrumpir tu trabajo.

Adoptar estos hábitos no significa fingir que todavía sigues de vacaciones. En realidad, “esto hará que tu cuerpo experimente los mismos cambios hormonales que en vacaciones y evite esos picos de estrés”. Anímate a probar estas estrategias, junto con mantener un buen descanso y alimentación, y observa cómo tu cuerpo responde con el paso de los días.

 

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Una publicación compartida por Dr. Jose Manuel Felices Farias (@doctorfelices)

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Cada 13 de septiembre se celebra el Día Internacional del Chocolate, un día que combina historia y, por supuesto, sabor. Amargo, con leche o blanco, esta delicia para el paladar ocupa un lugar especial entre los alimentos preferidos por la mayoría de las personas. Más allá de su sabor, el chocolate también esconde una historia
The post Día Internacional del Chocolate: por qué se celebra y cómo aprovechar sus beneficios para la salud appeared first on Mejor con Salud.  Cada 13 de septiembre se celebra el Día Internacional del Chocolate, un día que combina historia y, por supuesto, sabor. Amargo, con leche o blanco, esta delicia para el paladar ocupa un lugar especial entre los alimentos preferidos por la mayoría de las personas.

Más allá de su sabor, el chocolate también esconde una historia fascinante que se remonta a miles de años atrás. Y, por si fuera poco, posee muchos beneficios para la salud, desde sentirte menos estresado hasta prevenir enfermedades. Te contamos por qué se festeja su existencia y cómo aprovechar sus bondades sin culpa.

¿Por qué se celebra el Día Internacional del Chocolate?

El 13 de septiembre es el día de celebración del chocolate en todo el mundo. Pero, ¿por qué se festeja? Este día no es solo diversión, sino el reconocimiento de su importancia histórica y cultural. Aunque no lo creas, los mayas y los aztecas empezaron a procesar los granos del cacao hace más de 3000 años. Con el tiempo, se fueron perfeccionando hasta crear una bebida aromática que curaba dolencias.

Con la llegada de los europeos a América, el cacao empezó a endulzarse, ya que no estaban a gusto con su amargor. En 1550, lo llevaron a Europa por primera vez. Es por esto que, para la Academia del Chocolate y la Confitería europea, también se celebra el Día Mundial del Chocolate todos los 7 de julio, cuando se supone que llegó al continente.

En el siglo XIX, Joseph Fry and Sons creó la primera barra de chocolate como la conocemos hoy en día.

Ahora bien, el día 13 de septiembre se conmemora el nacimiento de Roald Dahl (1916), el autor de la novela Charlie y la fábrica de chocolate. A su vez, la fecha coincide con el natalicio de Milton S. Hershey, el fundador de los famosos chocolates Hershey’s.

¿Cuáles son los beneficios de consumir chocolate?

Muchas personas se privan de consumir chocolate porque temen sus efectos negativos en la salud. Sin embargo, comer un poco de chocolate de vez en cuando puede tener varios beneficios. Cuanto mayor sea su porcentaje de cacao, más beneficios tendrá.

Mejor salud cardiovascular

El chocolate negro tiene antioxidantes que ayudan a que el corazón funcione mejor. Si lo consumes de forma moderada, es posible que ayude a reducir la presión arterial, aumentar la circulación de la sangre hacia el corazón y reducir el riesgo de coagulación. De esa forma, disminuye el riesgo de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas.

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Menos estrés

Después de consumir chocolate negro, el cortisol (la hormona del estrés) disminuye. Y esto es evidente para cualquiera que lo pruebe, ya que nos hace sentir más relajados tras un poco de dulce.

Mejor sistema inmune

Una particularidad del cacao es que ayuda a reducir el estrés oxidativo. Este es un desequilibrio en el cuerpo que puede ser causante de muchas enfermedades.

Mayor rendimiento cognitivo

Los componentes del chocolate también pueden tener un impacto en el cerebro. Así, es posible que ayuden a mejorar la memoria, la capacidad de reacción y la percepción visual-espacial. Como punto adicional, podrían proteger contra el deterioro cognitivo que es causado por los radicales libres.

Mejor rendimiento deportivo

Del rendimiento cerebral, pasamos a la utilidad en el deporte. En este ámbito, los antioxidantes de este alimento pueden mejorar la circulación de la sangre y reducir el consumo de oxígeno en las actividades intensas. Además, es bueno para recuperar los músculos después del ejercicio.

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¿Cómo disfrutar del chocolate sin culpas?

A pesar de que el chocolate tiene beneficios para la salud, para muchos se ha convertido en un alimento prohibido en sus dietas. Es cierto que el chocolate blanco o con leche cuenta con más calorías, azúcares y grasas que otros. Sin embargo, comer una porción no tiene por qué ser un problema. Estos son algunos consejos al respecto.

• Revisa la etiqueta para conocer qué te aporta.
• Come una porción pequeña al día, de unos 20 gramos.
• Opta por un chocolate con al menos 70 % de cacao.
• Incorpóralo como parte de una dieta equilibrada para sumar otros nutrientes.

Comer chocolate de vez en cuando no tiene nada de malo. Pero, en lugar de comer una tableta completa, opta por solo un pedacito diario. Este Día Internacional del Chocolate puede ser tu excusa para empezar una relación saludable con este dulce y recordar que, en pequeñas dosis, también puede ser bueno para tu salud.

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El uso del teléfono móvil y otros dispositivos digitales antes de dormir se ha normalizado, a pesar de las múltiples advertencias que nos han hecho sobre su relación con trastornos como el insomnio. Esta problemática, aunque afecta a personas de todas las edades, parece incrementar cada vez más entre niños y jóvenes. De ahí la popularidad
The post Qué es el vamping digital y por qué afecta el sueño de los jóvenes appeared first on Mejor con Salud.  El uso del teléfono móvil y otros dispositivos digitales antes de dormir se ha normalizado, a pesar de las múltiples advertencias que nos han hecho sobre su relación con trastornos como el insomnio. Esta problemática, aunque afecta a personas de todas las edades, parece incrementar cada vez más entre niños y jóvenes. De ahí la popularidad del concepto de vamping digital.

La expresión resulta de la unión entre vampire (vampiro) y texting (enviar mensajes por teléfono), usada para referirse al hábito de permanecer conectados a dispositivos móviles o consolas justo antes de ir a la cama. Es una conducta que no solo retrasa la hora de conciliar el sueño, sino que tiene repercusiones en los ritmos biológicos naturales, pues causa un descanso superficial y poco reparador.

Vamping, un fenómeno creciente entre adolescentes

Una realidad que enfrentamos como sociedad hoy en día es que el acceso a dispositivos móviles en menores es cada vez más común. La evidencia demuestra que la edad promedio en que los niños reciben su primer móvil, tableta o consola de videojuegos ha disminuido de forma considerable en la última década.

Esto se debe en gran parte a la creciente digitalización de la vida cotidiana, pero también a la presión social, el deseo de los padres de mantener una comunicación inmediata y el hecho de representar una fuente de entretenimiento. ¿El problema? La exposición temprana, la falta de límites claros y el uso excesivo están pasando factura.

Una de las consecuencias más estudiadas es precisamente el vamping digital. Datos que fueron divulgados hace poco en Current Psychology informaron que, de 10 752 adolescentes analizados, un 73 % usaban las redes sociales la hora anterior a su hora de dormir, diariamente o entre 3 y 4 veces por semana.

Esto se ha vuelto un tema preocupante para los científicos, médicos y expertos en salud mental, pues la hiperconectividad —sobre todo previa al sueño— ha demostrado influir de forma significativa en la alteración de los ritmos circadianos, el sueño y el aumento de trastornos mentales en menores, quienes son más vulnerables al encontrarse en pleno desarrollo.

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Dificultad para dormir, insomnio y bajo rendimiento escolar

Varios factores explican por qué el vamping digital afecta el descanso. El primero tiene que ver con la emisión de luz azul de los smartphones, tabletas y videojuegos, que altera el ciclo natural del sueño al retrasar la producción de melatonina. Los científicos plantean que esta luz genera “confusión” en el cerebro y hace que reciba señales de que aún es de día, lo que hace difícil conciliar el sueño.

Ahora bien, el tipo de actividades que se hacen en estos dispositivos parece tener más peso. Nuevas investigaciones sugieren que revisar las redes sociales, responder mensajes, ver noticias con connotaciones negativas y jugar videojuegos hiperestimula el cerebro, lo mantiene en alerta y dificulta alcanzar la relajación necesaria para dormir.

En los jóvenes estos estímulos tienen mayor impacto, ya que son mucho más sensibles a la sobrecarga de información y a tener episodios de estrés y ansiedad por el contenido consumido. Pero el vamping digital no limita sus efectos al sueño;  también favorece la falta de concentración y el bajo rendimiento escolar.

Por un lado, porque la privación del sueño afecta la memoria, el aprendizaje y la estabilidad emocional, pero también porque el hábito de trasnochar genera fatiga acumulada y pérdida de la motivación.

Cómo enfrentar el vamping digital

La medida más importante para evitar los efectos negativos del vamping digital es reducir el uso de pantallas tanto como sea posible, y sobre todo una o dos horas antes de ir a la cama. Sin embargo, es importante mencionar que en los adolescentes puede ser difícil implementar esta medida.

En ellos, la corteza prefrontal, que es la que controla la planificación y el autocontrol, aún está en desarrollo. Además, el sistema de recompensa de su cerebro es mucho más sensible a los estímulos inmediatos que generan los dispositivos. Por lo tanto, la intervención parental resulta esencial.

Los padres deben acompañar, supervisar y establecer límites sobre el uso de la tecnología, asegurándose de que estén fuera de la habitación durante la noche. También es importante conversar sobre los riesgos de estar tanto tiempo conectados y enseñar sobre rutinas más saludables antes de dormir. Algunos consejos generales son los siguientes:

• Establecer horarios de sueño regulares. Es decir, dormir y levantarse a la misma hora, tanto como sea posible.
• Descansar 10 minutos en la cama sin hacer nada, para indicar al cerebro que es momento de relajarse y dormir.
• Limitar la exposición a móviles y otras fuentes de luz azul, al menos una hora antes de acostarse.
• Si es posible, apagar el wifi. Esto corta la ‘tentación’ de echar un vistazo al móvil antes de dormir o de revisarlo a lo largo de la noche.
• Practicar técnicas de relajación, como respiración profunda, meditación o leer un libro. Todas ayudan a bajar el ritmo para dormir mejor.
• Dar ejemplo. Los jóvenes notan los hábitos de sus padres. Si ellos hacen “vamping” querrán imitarlo.

Un hábito que no se debe subestimar

No se trata de un simple “desvelo” frente a las pantallas, ni algo que suceda de forma puntual. El vamping digital está cada vez más presente, y nadie está exento de sufrir sus consecuencias. Como adultos es importante ser conscientes de su impacto, no solo por autocuidado, sino para orientar a los más jóvenes sobre la importancia del uso responsable de la tecnología.

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