El vómito, aunque incómodo, es un mecanismo de defensa del cuerpo que ayuda a eliminar sustancias tóxicas, combatir infecciones o responder a situaciones en las que el cerebro detecta un problema interno. Más que verlo como algo negativo, es importante comprender que cumple una función protectora. Por eso, a pesar de que la reacción instintiva
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Por eso, a pesar de que la reacción instintiva es querer «cortarlo» al instante, no siempre es lo más adecuado, ya que implica interferir con un proceso natural del organismo. En lugar de esto, lo mejor es centrarse en aliviar el malestar con estrategias, como el descanso, la reposición de líquidos y electrolitos, el consumo de alimentos ligeros y algunas técnicas de relajación.
Sin importar si su causa corresponde a gastroenteritis, intoxicaciones alimentarias, migraña, embarazo o reacción a ciertos fármacos, estas medidas ayudan a reducir el riesgo de complicaciones y favorecen una recuperación más rápida. A continuación, te contamos cómo aplicarlas, por qué son efectivas y cuándo es preferible acudir al médico.
1. Descansa
Si estás teniendo un episodio de vómito, lo más seguro es que pierdas energía para continuar con tus actividades cotidianas. Después de trasbocar es común sentirse fatigados por la deshidratación causada por la pérdida de líquidos y electrolitos, combinada con el esfuerzo muscular que implica, lo que aumenta tu necesidad de descansar. Al recostarte en una posición cómoda, el estímulo en tu sistema digestivo disminuye y las náuseas y el vómito empiezan a cesar.
Así pues, detén lo que sea que estés haciendo en el momento, toma una pausa y busca un lugar tranquilo para reposar. Es recomendable que te recuestes con algunas almohadas para mantener tu tronco elevado, además de que lo hagas sobre tu lado izquierdo. La relajación, al igual que el sueño, ayudan a promover el equilibrio del sistema nervioso y producen sensación de alivio, sin alterar el curso normal de la recuperación.
2. Realiza ejercicios de respiración profunda
La respiración profunda, controlada desde el diafragma, es una herramienta útil para relajar el estómago y detener el impulso de vomitar. Debido a esto, te conviene ponerla en práctica si apenas estás teniendo náuseas, o si ya tuviste vómito y quieres evitar nuevos episodios.
Al inhalar y exhalar de forma pausada y profunda, se activa el sistema nervioso parasimpático, que es el responsable de inducir la relajación y regular funciones digestivas. De este modo, este tipo de respiración contribuye a estabilizar el cuerpo y a promover la sensación de alivio. A continuación, te compartimos cómo practicarla:
Siéntate o recuéstate en una posición cómoda. Después, ligeramente pon una mano sobre tu abdomen (cuidando no presionarlo) y respira de forma lenta y profunda por la nariz, asegurándote de que tu vientre se expanda al inhalar.
Exhala suave y pausado por la boca, mientras tu abdomen regresa a la posición inicial.
Repite el mismo proceso por varios minutos, hasta sentir alivio.
3. Consume agua y bebidas hidratantes
La pérdida de líquidos y electrolitos que se produce con el vómito aumenta el riesgo de deshidratación. Para evitarlo, es crucial que consumas agua y bebidas hidratantes, como sueros orales. Sin embargo, debes evitar ingestas abundantes para no empeorar el malestar estomacal.
Si bien suele recomendarse esperar hasta una hora antes de beber algo, esta medida puede ser exagerada. En la mayoría de los casos, es posible empezar antes, siempre que se haga a pequeños sorbos (unos 15 mililitros), cada 10 o 15 minutos. La idea es que observes tu reacción al líquido, ya que a veces el estómago no está preparado para recibirlo y lo rechaza.
Procura optar por bebidas a temperatura ambiente o frías, ya que las calientes pueden estimular las náuseas. Si tu cuerpo lo tolera bien, puedes empezar a incrementar de forma gradual la cantidad por toma. Tras una hora, luego de la primera ingesta, deberías intentar consumir entre 100 y 200 mililitros en total.
4. Prueba infusiones naturales
Preparar infusiones con hierbas y especias no solo complementa la hidratación, sino que aporta beneficios adicionales para calmar las náuseas y los vómitos. Debido a sus propiedades digestivas, antiinflamatorias y relajantes, disminuyen la irritación del estómago, favorecen el equilibrio de la producción de jugos gástricos y mitigan el malestar.
Algunas variedades, como el jengibre, cuentan con evidencia científica que respalda su acción antiemética contra las náuseas por embarazo, quimioterapia y mareo por movimiento. Otras, como la menta y la manzanilla, se emplean en casos de gastroenteritis e indigestión, aunque con menos evidencia formal.
Además de estas, puedes probar opciones como las siguientes:
Clavo
Hinojo
Canela
Regaliz
Boldo
Lavanda
En general, las infusiones se preparan introduciendo uno o dos gramos de la planta de elección en 250 mililitros de agua caliente. Una vez esté tibia, consúmela a sorbos, como lo sugerimos en el punto anterior.
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5. Haz una sesión de aromaterapia
La aromaterapia por sí sola no es suficiente para detener el vómito; sin embargo, es una opción segura y de fácil aplicación para complementar los cuidados para sentirte mejor. La inhalación de algunos aceites esenciales calmantes, como el aceite de limón, menta o de jengibre, ha mostrado potencial para disminuir las náuseas postoperatorias, del embarazo y la quimioterapia.
Para practicarlo, inhala directamente el aceite esencial de tu elección, colocando algunas gotas en un pañuelo o una bola de algodón. Si cuentas con un difusor de aromas, también es válido utilizarlo de esta forma. Además, puedes añadir el aceite en un recipiente con agua caliente e inhalar el vapor.
6. Bebe agua de arroz
Uno de los remedios tradicionales para contribuir al alivio del vómito causado por gastroenteritis es el agua de arroz. Debido a su contenido de almidón, actúa como protector gástrico al recubrir la membrana mucosa del estómago y mitigar la irritación. Además, sus carbohidratos se digieren fácil y ayuda a recuperar energía sin sobrecargar el sistema digestivo. Su preparación es muy simple:
Hierve media taza de arroz blanco (100 g) en 4 tazas de agua (1 litro) durante 20 minutos.
Pasado este tiempo, filtra la mezcla y almacena el líquido en un recipiente.
Deja enfriar a temperatura ambiente, hasta que esté tibia.
Lo ideal es tomarla a pequeños sorbos, cada 10 o 15 minutos, comenzando cuando las <a href="https://mejorconsalud.as.com/10-consejos-para-frenar-las-nauseas/">náuseas</a> disminuyan y el estómago tolere los líquidos.
7. Consume galletas saladas blandas
Las galletas saladas no tienen la función de cortar el vómito, pero pueden incluirse como parte de un enfoque integral para obtener sensación de alivio. Se aconsejan para cuando el estómago empieza a tolerar sólidos, ya que son de fácil digestión y su contenido de almidón ayuda a equilibrar el exceso de ácidos gástricos.
Esto es especialmente útil en casos de gastroenteritis o virosis, en los que el estómago tiende a estar irritado y requiere de alimentos suaves. Otras opciones similares son el pan tostado seco y el arroz blanco. Procura comerlos en pequeñas cantidades, con pausas entre bocados, acompañados con sorbos de agua, infusiones o bebidas hidratantes.
8. Evita las comidas pesadas o irritantes
El sistema digestivo sensible tras el vómito no está preparado para procesar grasas, condimentos o cualquier alimento pesado. Ingerirlos prolonga el período de recuperación o desencadena más náuseas con expulsión. Eso sin contar con que también aumentan la irritación gástrica y la producción de ácidos, lo que empeora el malestar.
Por ello, asegúrate de evitar por completo los siguientes alimentos, hasta que estés recuperado por completo:
Fritos y grasosos: comida rápida, embutidos, salsas cremosas, bollería industrial.
Lácteos enteros: quesos fuertes, leche entera, crema.
Picantes y muy condimentados: chiles, pimienta, curry.
Ácidos: cítricos, vinagre, tomate.
Bebidas gaseosas y cafeína: refrescos, café, alcohol.
9. Utiliza medicamentos de venta libre con precaución
Para contribuir al alivio rápido del vómito puedes optar por medicamentos de venta libre, como los antieméticos, útiles en casos leves y puntuales. Entre las alternativas están el dimenhidrinato (Dramamine) y la meclizina (Bonadoxina), sugeridos para el mareo por movimiento; y el subsalicilato de bismuto (Pepto-Bismol), indicado pare el vómito por indigestión o infecciones estomacales.
Debes tener en cuenta que no sirven para todos los casos y su uso debe ser prudente, atendiendo a las indicaciones del prospecto o de un médico. La dosis puede variar según la edad y factores individuales; además, se recomienda esperar entre 30 y 60 minutos después del último episodio de vómito antes de ingerirlo.
Por su mecanismo de acción, pueden interrumpir la respuesta del cuerpo frente a problemas subyacentes como infecciones graves, intoxicaciones o condiciones que requieren atención médica. Algunos de sus efectos adversos son la somnolencia, la boca seca y las interacciones con otros fármacos (sedantes, antidepresivos, antihistamínicos y ciertos antibióticos).
10. Consulta al médico
Si sospechas de gastroenteritis severa, embarazo, intoxicación por drogas o alcohol, obstrucción intestinal, o si tienes vómitos persistentes sin causa clara, opta por consultar primero al médico. Una vez confirmado el diagnóstico, el profesional determinará si es preciso usar fármacos más específicos, como el ondansetrón o la metoclopramida.
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Mantén la calma para superar este síntoma
Es importante que recuerdes que la duración del vómito depende en gran medida de su causa de base. Forzar su interrupción no solo es difícil, sino también contraproducente, pues puede intensificar al malestar y aumentar el riesgo de complicaciones como la retención de toxinas, infecciones más prolongadas o digestiones más lentas.
Mantener la calma es fundamental, pues el estrés y la ansiedad también exacerban este síntoma y dificultan la recuperación. Por ello, procura tranquilizarte, aceptar el proceso con paciencia y aplicar los consejos que te hemos compartido para ayudar a estabilizar tu organismo.
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