Crónica Diaria

Caminar es una de las formas más simples de despejar la mente y hacer actividad física. Pero, ¿y si esa caminata también pudiera involucrar el yoga? El walking yoga propone combinar caminatas de bajo impacto, con movimientos de yoga y meditación. Durante su práctica, la atención se centra en los pasos, las posturas y la
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Durante su práctica, la atención se centra en los pasos, las posturas y la coordinación con la respiración. Por eso, es un método sencillo pensado para combatir el estrés, bajar de peso, tonificar el cuerpo, mejorar la salud física y hacer mindfulness, todo en uno. No necesitas experiencia previa ni un equipamiento especial; solo calzado deportivo y ganas de ponerte en marcha.

Cómo empezar a practicar walking yoga

Puedes practicar walking yoga donde prefieras, como en un parque, en las calles de la ciudad, en una playa o en tu jardín. Ya sea que busques relajarte o ponerte en forma, es muy fácil y permite adaptarlo a tus objetivos y disponibilidad.

20 o 30 minutos al día es un buen comienzo.

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1. Sincroniza tus pasos con tu respiración

Ponte calzado y ropa cómoda y comienza a caminar a tu ritmo. Este tipo de yoga al caminar se trata de tomar conciencia de cada movimiento. Entonces, cuando hayas tomado una velocidad constante, sincroniza tu respiración con cada paso. Inhala por la nariz al dar un paso y exhala por la boca al dar el siguiente.

2. Haz posturas de yoga al andar

Parte del walking yoga consiste en hacer algunos movimientos o posturas de yoga cada cierto tiempo. Si eres principiante, puedes comenzar con una o dos posturas e ir incrementándolas a medida que ganes experiencia. Algunos movimientos son los siguientes:

• Rotación de cadera: gira tu torso hacia un lado y hacia el otro. Repite un par de veces.
• Estiramiento lateral: estira tus brazos hacia el cielo, movilizando tu columna hacia la derecha y la izquierda.
• Movimiento de brazos: mientras caminas, estira los brazos y muévelos en círculos hacia adelante y hacia atrás.
• Flexión hacia adelante: con las piernas estiradas, dobla el torso hacia adelante para mover tu columna y deja que los brazos cuelguen.
• Zancada larga: haz un paso más largo, flexiona la pierna de adelante y extiende bien tu pierna trasera. Mantén el torso elevado y extiende tus brazos hacia arriba. Repite con la otra pierna.

3. Mira a tus alrededores

Mientras caminas, intenta conectar con el paisaje. Analiza lo que observas a tu alrededor, tanto los colores como los sonidos de la naturaleza o de la ciudad. Intenta sentir cada paso y cómo tu talón toca el suelo al apoyarlo y se eleva al dar la siguiente zancada.

Esta es una manera de estar más presente durante la caminata.

4. Practica la atención plena

Es normal que te distraigas en algún momento de tu marcha, ya sea con otras personas, con el tráfico, o con algún ave o mascota que pase. También puede ocurrir que tu mente se enfoque en los pendientes o en alguna discusión que tuviste.

Lo ideal sería enfocarte en emociones positivas y dejar ir la tristeza o el enojo. Si te distraes, no significa un problema. Vuelve a concentrarte con algunas técnicas de meditación, como enfocarte en los árboles que ves, en un color que te dé calma, en imaginar números en tu mente a medida que caminas o en los sonidos de las aves.

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Consejos para integrarlo en la rutina

Lo importante al practicar esta actividad es mantener la intención de estar presente, sin presionarte por lograr una forma perfecta de hacerlo.

• Encuentra un lugar que te resulte agradable.
• Para crear un hábito, puedes caminar con un amigo o persona de confianza.
• Comienza con caminatas breves y aumenta su duración o la intensidad con el tiempo.
• Si quieres aumentar la carga del entrenamiento para quemar más calorías, puedes sumar unas pesas en tus tobillos o caminar por zonas con pendientes o escaleras.
• A algunas personas les es más sencillo sincronizar el ritmo cuando están en silencio, mientras que otras prefieren escuchar música calma al caminar. Elige el modo que más te guste.

El walking yoga es una actividad de bajo impacto ideal para todas las edades. Cada componente del entrenamiento aporta un beneficio particular: las posturas de yoga ayudan a mejorar la flexibilidad, la postura y el balance; caminar tonifica los músculos, quema grasa y fortalece la salud; y la meditación disminuye el estrés y te hace sentir mejor. Con constancia, puede convertirse en un gran aliado para cuidarte de forma integral.

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¿Necesitas una manera de reducir tu estrés rápido? La respiración de resonancia puede ayudarte. Esta técnica de respiración influye en el sistema nervioso y logra una sensación de calma, además de una mejor concentración. Aunque puede requerir algo de práctica, unos pocos minutos de esta respiración consciente pueden cambiar la forma en que enfrentas el
The post Respiración de resonancia para calmar la ansiedad y mejorar tu concentración appeared first on Mejor con Salud.  ¿Necesitas una manera de reducir tu estrés rápido? La respiración de resonancia puede ayudarte. Esta técnica de respiración influye en el sistema nervioso y logra una sensación de calma, además de una mejor concentración.

Aunque puede requerir algo de práctica, unos pocos minutos de esta respiración consciente pueden cambiar la forma en que enfrentas el día. Te explicamos cuáles son sus beneficios y cómo realizarla.

Qué es la respiración de resonancia y cuáles son sus beneficios

La respiración de resonancia es una técnica que busca sincronizar las inspiraciones y exhalaciones con la frecuencia cardíaca. Para estimular el sistema nervioso, se debe respirar a un ritmo lento y constante; de esa forma, el cuerpo trabaja de una manera más coordinada y consciente. Tiene varios beneficios para la salud:

• Reducir el estrés y la ansiedad: disminuye el cortisol, por lo que te ayuda a sentirte más calmado.
• Optimizar la concentración y la claridad mental: esta respiración optimiza la oxigenación cerebral, lo que contribuye a estar más enfocado y con menos “niebla mental”.
• Mejorar la salud: la respiración de resonancia puede regular la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Además, puede influir en la calidad de sueño porque promueve un estado de relajación profunda.

        <blockquote class="in-text">A pesar de que respirar de esta manera pueda ayudarte, si sufres de ansiedad o de alguna enfermedad, lo mejor es consultar a un profesional de la salud.</blockquote>


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Cómo aplicar la respiración de resonancia: guía paso a paso

Si bien no se trata de una técnica difícil de poner en práctica, te resultará cada vez más sencilla a medida que la practiques. Para comenzar, busca un espacio donde puedas estar tranquilo y sigue estos pasos.

1. Ponte en una postura cómoda y relajada. Lo más recomendable es estar sentado con la espalda recta y ambos pies en el suelo.
2. Inhala lento por la nariz durante 5 segundos, de modo que el aire llegue a tu abdomen y luego a tu pecho.
3. Exhala despacio por la nariz o por la boca con los labios casi unidos durante otros 5 segundos. Vacía primero el pecho y luego el abdomen.
4. Mantén el ritmo para hacer 5 o 6 respiraciones por minuto.

        <blockquote class="in-text">Los 5 segundos que dura la inhalación y la exhalación son una guía común, pero puedes variar el ritmo de acuerdo a lo que sientas más natural y cómodo.</blockquote>


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¿Cuándo y dónde aplicar la respiración de resonancia?

Esta respiración es muy versátil; por lo tanto, te permite aplicarla en distintas situaciones diarias:

• Ante situaciones estresantes: respira de esta manera 5 o 10 minutos antes de eventos estresantes, como exámenes, reuniones importantes, presentaciones laborales o conversaciones difíciles.
• Como parte de tu rutina diaria: realiza esta respiración por las mañanas o las noches. Al despertar, puede darte una sensación de serenidad, mientras que antes de dormir puede ayudar a descansar mejor.
• Para mejorar tu rendimiento: integra breves sesiones de respiración (2 o 3 minutos) cuando hagas pausas en el trabajo o mientras estudias. Esto puede mejorar tu atención y tu productividad.

Al comienzo haz sesiones cortas de 5 a 10 minutos diarios. Y no te preocupes si tu mente se dispersa en algún momento. Si lo prefieres, pusar un metrónomo o una aplicación que te ayude a mantener el ritmo. Como siempre, la paciencia y la práctica frecuente (al menos 3 a 5 veces por semana) ayudan a dominar este tipo de técnicas. Te resultará más sencillo y notarás resultados con el tiempo.

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Se acerca Halloween y, para muchas personas, es la oportunidad perfecta para dar rienda suelta a toda su creatividad. Aunque es una tradición originaria de Norteamérica, cada vez es más frecuente disfrazarse en los países hispanohablantes durante la Noche de Brujas. En este sentido, el maquillaje juega un papel esencial en esas transformaciones.  Incluso si
The post 15 ideas fáciles de maquillaje para Halloween appeared first on Mejor con Salud.  Se acerca Halloween y, para muchas personas, es la oportunidad perfecta para dar rienda suelta a toda su creatividad. Aunque es una tradición originaria de Norteamérica, cada vez es más frecuente disfrazarse en los países hispanohablantes durante la Noche de Brujas. En este sentido, el maquillaje juega un papel esencial en esas transformaciones. 

Incluso si no sabes qué disfraz llevar, lucir un makeup que espante no es misión imposible. Olvídate del clásico disfraz de momia, fantasma o vampiro. Sigue leyendo porque en este artículo te traemos una serie de ideas fáciles para hombres y mujeres que podrás lograr con pocos cosméticos.

1. Araña en 3D

Es posible que no quieras disfrazarte ni maquillarte en exceso, pero aun así desees darle un toque terrorífico a tu cara para festejar este Halloween. En ese caso, una buena alternativa es pintar una araña en 3D alrededor de tu ojo. El efecto tridimensional se logra con un delineador blanco, mientras que las patas con uno en gel o un plumón. Asegúrate de que ambos productos sean de larga duración y waterproof, para evitar que el sudor los corra.

Lograrlo es sencillo: bastará con dibujar el cuerpo de la araña, tomando un poco del delineador negro con una brocha de precisión muy fina. Luego, traza las patas hacia la frente y la mejilla. Con el delineador blanco añade toques de luz para crear un efecto de volumen.

Tip: si eres mujer, puedes acompañar este look con un smokey eyes en tonos negros y cafés. De esta manera, aportarás profundidad a la mirada.

2. Calavera mexicana

La calavera o «catrina» es uno de los maquillajes de Halloween más populares. Para lograrlo, aplica una base uno o dos tonos más clara que tu piel, corrige ojeras y sella con polvo traslúcido. Luego, dibuja un círculo negro alrededor de los ojos, difumina los bordes con tonos rojos o borgoña y agrega máscara o pestañas para resaltar la mirada.

Para recrear la nariz de este personaje, bastará con dibujar un triángulo negro en la punta. Finalmente, pinta los labios de rojo e incorpora finas líneas negras para simular costuras. Para un toque glam, pega unas gemas rojas en la frente y pómulos. Fija el maquillaje y completa el look con una corona de flores grandes.

3. Bruja elegante

Si hablamos del disfraz más clásico de Halloween para mujer, seguro tendrás como primera opción el de bruja. Sin embargo, existen muchas formas de caracterizarse como una de ellas y no caer en las representaciones más típicas. En esta propuesta glam, comienza maquillando tu rostro con base y corrector como de costumbre; la clave está en marcar los contornos con una crema y sellar con un polvo un poco más oscuro para realzar las facciones.

Luego, haz un smokey eyes morado y delinea tus ojos con un cat eye. Añade una línea de glitter y, si quieres un efecto más atrevido, usa un labial morado profundo. Para completar el look, dibuja una pequeña luna en la frente y una cruz invertida en el puente de la nariz con delineador de larga duración.

4. Payaso tenebroso, al estilo IT

El payaso de It, del escritor Stephen King, ha aterrorizado a unas cuantas generaciones. Por eso, caracterizarse como este personaje puede ser una opción atinada en una fecha como Halloween. Muchos podrían pensar que se trata de un maquillaje demasiado complejo, pero no es el caso. Solo necesitarás pintura en crema de color blanco para cubrir todo tu rostro y sellarla con polvo traslúcido.

Para dibujar la sonrisa de Pennywise, extiende el labial rojo hasta las mejillas y traza dos líneas del mismo tono que suban desde las comisuras hacia los ojos. Para finalizar, añade delineado negro en la línea de agua y un toque de rubor en la nariz.

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5. Wednesday Addams

Si Wednesday Adams es tu personaje favorito, no dudes en recrear su look. Empieza creando un smokey eyes en tonos negros, grises y marrones, difuminando muy bien. Marca los pómulos con contorno en crema y sella con polvo para definir el rostro al estilo inconfundible de Merlina.

Para elevar el resultado, aplica máscara de pestañas negra y define las cejas con precisión. Añade un labial negro y complementa el look con unas trenzas y estarás lista para brillar en tu fiesta de Halloween.

6. Calavera en 3D

Para lograrlo, aplica una base blanca en todo el rostro y sella con polvo traslúcido. Luego, con un delineador negro en gel cubre los ojos y las sienes, y extiéndelo hacia la parte superior del pómulo. Dibuja la nariz haciendo un triángulo invertido y delinea la boca. Refuerza los contornos con sombra negra para dar profundidad y un efecto más realista.

7. Zombi

No necesitas ser un makeup artist experto en efectos especiales para lograr este look. Aplica sombras verdes, grises y moradas de forma irregular sobre la piel para simular un aspecto en descomposición. Si quieres un acabado más impactante, usa una base dos o tres tonos más clara que tu piel y difumínala hacia los labios para dar un efecto pálido. Añade un toque de sombra oscura bajo los ojos y un poco de sangre falsa.

8. Risitas o El Guasón

Para parecerte al Guasón, usa base blanca en toda la cara y sella con polvo traslúcido. Luego, pinta dos manchas azules en los párpados y debajo de los ojos, difuminando. La clave de este maquillaje es la sonrisa: usa labial rojo y estíralo hacia las comisuras para imitar su gesto. Finalmente, despeina el cabello y rocía con spray temporal verde.

9. Calabaza

Un maquillaje creativo que, sin duda amarás. Maquilla tu rostro y cuello con una pintura naranja de efectos especiales y sella con polvo para mayor intensidad. Dibuja círculos negros alrededor de los ojos y luego crea una sonrisa rasgada con líneas verticales para simular los surcos de la calabaza. Añade algunas líneas en el cuello y la frente para simular las vetas. Completa el disfraz con un sombrero negro.

10. Cruella de Vil

El look de Cruella es sinónimo de dramatismo. Para recrearlo, aplica tu base como de costumbre y séllala muy bien. Maquilla tus ojos con sombra doraada o plateada y tra unas cejas gruesas y definidas con forma arqueada. Completa el look con una peluca bicolor —mitad blanca, mitad negra— y el insigne labial rojo de esta villana de Disney.

11. Harley Quinn

Recrear el look de la antiheroína más icónica del universo DC aplicando una base clara y sellándola con polvo traslúcido. Luego, crea un smokey eyes en tonos burdeos o rojizos, difuminando hacia los laterales. Añade un labial rojo y completa con pequeños lunares o corazones negros bajo los ojos.

12. Jigsaw

Para el look del villano de Saw, usa una base clara y sella con polvo para un acabado mate. Luego, con delineador de labios, dibuja dos espirales rojas en las mejillas. Finalmente, con un gel negro, traza una línea negra que vaya desde el labio inferior hasta el mentón para simular la marioneta del personaje. Añade sombras grises en los ojos para intensificar la mirada y hacerla más malvada.

13. Diabla glamurosa

Si no tienes tiempo para un maquillaje elaborado, ¡esta es tu solución! Inicia con un smokey eyes en tonos negros o rojizos para definir la mirada y máscara para pestañas. Los labios serán los protagonistas: delinea con lápiz negro y rellena con un labial rojo intenso para un efecto degradado y sensual.

14. Reina de Corazones

Para recrear el maquillaje de la Reina de Corazones, usa una base muy clara o pintura blanca en toda la cara. A continuación, aplica sombra azul intensa en los párpados y difumina hacia arriba. La clave de este maquillaje son los labios en forma de corazón: delinea con lápiz rojo y rellena con labial del mismo color solo en el centro.

15. La monja

Este maquillaje, inspirado en el aterrador personaje de The Nun, comienza aplicando una base blanca en todo el rostro para crear un acabado pálido. Luego, con pintura negra o delineador en crema, dibuja amplias sombras alrededor de los ojos, extendiéndolas en picos hacia la frente y las mejillas para un toque siniestro.

Perfila los labios con delineador negro y rellénalos con un tono borgoña oscuro o vino. Completa el look con una cofia o capa negra.

Queda demostrado que no es necesario conseguir un traje demasiado extravagante para lucir increíble en una fiesta de Halloween. Es posible transformarse en un personaje aterrador y original con tan solo algunos cosméticos. Te animamos a que pruebes algunos de los maquillajes de esta lista y te garantizamos que tendrás el disfraz más original.

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Cuando el verano termina, no significa que debas renunciar a un balcón con vida. El otoño ofrece una oportunidad perfecta para renovar el espacio con plantas resistentes que aportan color, textura y encanto durante los meses más fríos. A continuación, te presentamos una selección de especies ideales para esta estación, junto con sus cualidades decorativas
The post Las 7 mejores plantas de otoño para decorar balcones appeared first on Mejor con Salud.  Cuando el verano termina, no significa que debas renunciar a un balcón con vida. El otoño ofrece una oportunidad perfecta para renovar el espacio con plantas resistentes que aportan color, textura y encanto durante los meses más fríos. A continuación, te presentamos una selección de especies ideales para esta estación, junto con sus cualidades decorativas y cuidados esenciales para que tu balcón siga siendo un rincón vibrante y acogedor.

1. Pensamientos (Viola × wittrockiana)

Son verdaderos campeones del frío, ya que resisten heladas suaves y florecen durante meses. Su amplia gama de colores permite combinaciones vibrantes que alegran cualquier rincón, incluso en los días más grises.

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2. Crisantemos (Chrysanthemum)

Considerados los protagonistas del otoño, sus flores en forma de pompón aportan un volumen y un color espectaculares. Un consejo práctico es elegir ejemplares con muchos capullos aún cerrados para alargar al máximo su periodo de floración.

3. Brezo (Calluna vulgaris)

Esta planta destaca por su durabilidad. Sus diminutas flores conservan el color durante meses, incluso cuando se secan, aportando una textura rústica. Requiere poco mantenimiento.

4. Col Ornamental (Brassica oleracea)

No tiene flores llamativas, pero sus hojas en forma de roseta son preciosas. Los tonos blanco, rosa y morado se intensifican con el frío, convirtiéndola en el centro de atención de cualquier maceta.

5. Heuchera

Ideal si buscas color sin depender de las flores, la heuchera es una elección excelente. Su follaje perenne se presenta en una gran variedad de tonos, desde el burdeos y el púrpura oscuro hasta el lima y el caramelo, y se mantiene decorativo durante todo el invierno.

6. Durillo (Viburnum tinus)

Este pequeño arbusto perenne es ideal para macetas grandes. Aporta estructura con su follaje verde oscuro, florece en pleno invierno con ramilletes blancos o rosados, y luego sorprende con bayas azul metálico.

7. Gaulteria (Gaultheria proc-umbens)

Esta planta tapizante crea un contraste visual muy atractivo. Sus llamativas bayas rojas destacan sobre el follaje verde oscuro y persisten durante todo el invierno, ofreciendo un toque de color muy duradero.

Cuidados para las plantas en otoño

Las plantas en maceta requieren ajustes en sus cuidados cuando bajan las temperaturas.

• Riega menos: con el frío y menos horas de sol, las necesidades de agua disminuyen. Reduce la frecuencia de riego y comprueba siempre la humedad del sustrato antes de volver a regar.
• Asegura un buen drenaje: es fundamental, especialmente con las lluvias otoñales. Revisa que tus macetas tengan agujeros de drenaje funcionales para que el exceso de agua se evacúe sin problemas.
• Protégelas de los extremos: aunque estas plantas son resistentes, las heladas muy intensas o los vientos fuertes pueden dañarlas. Agrupa las macetas para que se protejan entre sí y, si es posible, coloca las más sensibles cerca de una pared.

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No te limites a un solo tipo de planta. Una buena estrategia es usar una planta con follaje colorido como la heuchera como base, añadir la estructura vertical del brezo y completar con la floración estacional de los pensamientos. Esta mezcla de texturas, alturas y colores creará una composición mucho más rica y llamativa.

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