¿Te ha pasado que a media tarde —alrededor de las cuatro o cinco—, experimentas una sensación de cansancio o agotamiento? Por lo general, solemos achacarle esto a fatiga física o que nos hace falta una taza de café. Pero, lo cierto es que el ambiente en casa también tiene algo que ver. Ten en cuenta
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Ten en cuenta que la iluminación inadecuada, así como el aire cargado y el ruido visual en una habitación, aumentan la fricción ambiental. Y, a su vez, ella añade una carga cognitiva silenciosa que agota tus reservas mentales. Para combatir esta fricción, puedes implementar tres cambios sencillos, que no te demorarán mucho tiempo.
1. Ventila por cinco minutos
Ese cansancio y dispersión que sientes a final de la tarde puede suceder por la acumulación de dióxido de carbono en la habitación en donde te encuentres. Si has pasado muchas horas en tu oficina en casa, con las ventanas cerradas, o permaneciste en la cocina después de cocinar, los niveles de oxígeno serán más bajos.
Para contrarrestar esto, basta con abrir las ventanas de la habitación, de par en par, durante cinco minutos, para que el aire circule y se renueve. El golpe de aire fresco subirá los niveles de oxígeno y estimulará tu organismo, ayudando a despejar la niebla mental y mejorando tu concentración.
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2. Ajusta la luz a tus necesidades
La luz juega un papel importante en nuestro cerebro y reloj biológico. Considera que la intensidad y tonalidad de ella tiene diferentes efectos en nuestro estado de alerta. Si mantienes la misma iluminación en tu oficina en casa desde la mañana hasta la noche, solo confundirás a tu reloj biológico.
La idea es que hagas ajustes de luz en la tarde, de acuerdo a lo que desees conseguir. Por ejemplo, si necesitas energía para seguir trabajando, acércate a una ventana iluminada por el sol o enciende una lámpara con luz blanca. Esta suprime la melatonina y te mantiene alerta y enfocado.
Por otro lado, si lo que quieres es bajar las revoluciones, apaga la lámpara de techo y enciende una de pie o mesa, en tono suave y cálido. Ella le indicará a tu cerebro que es momento de comenzar a relajarse.
3. Ordena, sin limpiar a fondo
Ten en cuenta que ese libro en la mesa de centro o la taza vacía en tu escritorio, tu cerebro los percibe como desorden, consumiendo tu atención y generando ruido visual. Para hacer que la tarde se sienta más ligera en casa, debes despejar la habitación de todos esos estímulos.
No es necesario que hagas una limpieza a fondo; basta con ordenar un poco. Toma una caja o cesta vacía y coloca en ella los objetos fuera de lugar que notes en la mesa del centro, tu escritorio o la encimera. Puedes llevar los objetos a su lugar después; en este momento la prioridad es quitar el ruido visual para que puedas volver a concentrarte.
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Con estos trucos puedes volver al hogar una herramienta a tu favor, adaptándolo a tus necesidades y haciendo que la tarde “fluya” de mejor manera. Eso sí, los consejos contribuyen a mejorar la sensación de pesadez durante la tarde, pero no son soluciones universales. Si tu agotamiento viene, por ejemplo, del cansancio crónico, no lo harán desaparecer y es conveniente que acudas con un especialista.
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