Para muchos, el sonido del despertador representa el pistoletazo de salida al día. Hay quienes, desde la misma cama, ya están revisando correos electrónicos o repasando toda la agenda. Esto solo eleva tus niveles de cortisol, la hormona del estrés, haciendo que te encuentres en un estado de alerta que te acompañará durante todo el
The post “Slow morning”: cómo transformar tus mañanas sin tener que levantarte más temprano appeared first on Mejor con Salud. Para muchos, el sonido del despertador representa el pistoletazo de salida al día. Hay quienes, desde la misma cama, ya están revisando correos electrónicos o repasando toda la agenda. Esto solo eleva tus niveles de cortisol, la hormona del estrés, haciendo que te encuentres en un estado de alerta que te acompañará durante todo el día.
Lo ideal sería hacer una slow morning, es decir, iniciar el día de forma consciente y pausada, para reducir estrés, mejorar el ánimo y aumentar la productividad. Al escuchar esto, es probable que pienses que necesitas mucho tiempo y, por tanto, levantarte temprano para llevarlo a cabo. Pero la realidad es que aplicando una serie de hábitos sencillos a tu día a día, puedes bajar las revoluciones sin sacrificar sueño.
1. Prepara lo esencial la noche anterior
El primer consejo para poner en práctica la slow morning pasa por la planificación. Deja preparada, desde la noche, la ropa que vas a utilizar el día siguiente, el bolso que vas a llevar y planificado lo que vas a hacer para desayunar. Tener estas decisiones ya tomadas te ahorra tiempo y permite iniciar el día en piloto automático con las tareas logísticas.
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2. Evita las pantallas
Para empezar el día con más calma, es necesario que le des un veto a las pantallas los primeros 15 o 20 minutos de la mañana. Ten en cuenta que cuando miras el móvil a primera hora, dejas que el mundo exterior secuestre tu atención desde el minuto uno. Evitándolo, proteges tus pensamientos y atención para ti mismo, por un tiempo más.
3. Activa tu cuerpo
Una forma de realizar la transición entre las horas de sueño y el día, de forma amable, es realizando estiramientos o ejercicios de respiración. No es necesario que dediques mucho tiempo a ellos; con 10 minutos basta. Este pequeño ritual de activación le da la señal a tu cuerpo de que es momento de ponerse en marcha.
4. Desayuna sin prisas
Si eres de los que suelen comer de pie y a la carrera, o de plano te lo saltas, te diremos que no es la mejor idea. Estarás eliminando un momento de reposo, aumentando tus niveles de estrés durante el día. En su lugar, siéntate a comer sin distracciones y disfrutando de los alimentos. No solo te dará un instante de pausa, sino que te ayudará a mejorar la digestión.
5. Planifica el día en tu mente
Hay quienes comienzan a hacer listas mentales sobre lo que deben hacer durante el día desde que suena la alarma, lo cual genera ansiedad por los pendientes. Lo ideal es hacerlo en un momento de mayor calma, como al tomar tu café, y de forma consciente. Pregúntate: ¿cuáles son las tres cosas principales que quieres lograr hoy?, y ordénalas por prioridad. Trabajar con una lista pequeña te dará mayor control.
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La idea para que la slow morning fluya de manera natural es volviendo estos hábitos parte de tu rutina. Y una manera de mantenerlos es asociarlos a algo que te agrade mucho, como puede ser el café de la mañana o una canción.
También es importante que mantengas los espacios de tu casa ordenados. Y es que si vas a hacer ejercicios de respiración en el salón y este se encuentra desordenado, te sentirás ansioso, por ejemplo. Como puedes ver, para llevar a cabo la slow morning y favorecer tu autocuidado no necesitas de muchas horas libres; se trata de reservar los primeros minutos del día para ti, antes de enfrentarte a las exigencias del mundo.
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