Imagina que tuviste un duro día en la oficina y cuando por fin llega la hora de dormir y logras conciliar el sueño, te despierta el ruido de un portazo en el departamento de arriba, espantando tu descanso. Si te sientes identificado con esto, quiere decir que tienes el sueño ligero. La clave para mejorar
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La clave para mejorar el descanso nocturno, si te despierta cualquier ruido, pasa por diseñar un entorno que reduzca tu sensibilidad ante los estímulos externos. Para ello podrías adoptar algunos de los siguientes cambios sencillos en tu entorno, que te ayudarán a reducir la fricción que el ruido causa en tu sistema.
1. Mejora el ambiente del dormitorio
Aunque no lo parezca, para dormir mejor —si te despierta el ruido—, es conveniente que regules la temperatura de la habitación entre los 18 y 20 °C. Ten en cuenta que el cuerpo necesita reducir su temperatura interna para iniciar el sueño profundo. Si tu cuarto está caluroso, te costará dormir y serás más propenso a despertar ante cualquier sonido.
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2. Usa tapones para los oídos
Los tapones para los oídos son una alternativa ideal para los entornos urbanos, ya que ofrecen una barrera física entre el ruido exterior y tu canal auditivo. En la actualidad, puedes encontrar unos muy buenos modelos hechos de silicona flexible, que se adaptan a la forma de tus oídos y son bastante suaves.
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3. Prueba el ruido blanco
El ruido blanco se encarga de enmascarar el ruido intrusivo, habituando a tu cerebro a un nivel sonoro constante y haciendo que los sonidos repentinos no destaquen. Algunos ejemplos de ruido blanco son el zumbido del aire acondicionado o del ventilador a un nivel moderado. Incluso alguna pista reproduciendo el sonido de las olas del mar.
4. Bebe una infusión relajante
Después de media tarde, sustituye el café por una taza de infusión de valeriana o pasiflora. Ellas actúan como un relajante suave sobre el sistema nervioso, ayudándote a bajar las revoluciones y conciliar el sueño. A su vez, un cuerpo más relajado es menos propenso a despertar por los ruidos alrededor.
5. Limita las notificaciones del móvil
Antes de entrar a la cama, es conveniente que silencies las notificaciones de tu móvil, ya que su sonido puede interrumpir tu descanso. De igual manera, evita las pantallas por lo menos 30 minutos antes de irte a la cama. Su luz azul interfiere con la producción de melatonina —la hormona del sueño—, por parte de tu organismo.
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Ten presente que cada organismo reacciona de manera única, por lo cual estas medidas no garantizan el mismo éxito para todos. Por ejemplo, hay quienes no se sienten cómodos durmiendo con tapones para los oídos, mientras que otros prefieren el silencio absoluto antes que tener un ruido blanco de fondo a la hora de dormir. La idea es que pruebes opciones y escojas la que mejor se adapte a tu persona y entorno.
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