Animal Flow: 5 ejercicios iniciales para empezar a moverte como un animal

Animal Flow es un sistema de entrenamiento que utiliza el peso del propio cuerpo para mejorar la fuerza y la movilidad mediante movimientos en cuadrupedia. Aunque las secuencias avanzadas pueden parecer complejas, la base de este método es accesible para cualquier persona que quiera moverse con más libertad. El objetivo de esta disciplina es trabajar
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El objetivo de esta disciplina es trabajar el control en cada movimiento. Al entrenar cerca del suelo, obligas a tus articulaciones a ejercitar en distintos ángulos, lo que fortalece tu cuerpo de una forma divertida. Para empezar, basta con dominar unos pocos movimientos básicos.

1. Wrist mobilizations

Tus manos y muñecas suelen ser el punto más sensible cuando empiezas con el Animal Flow. Como no estamos acostumbrados a cargar peso sobre ellas, es necesario lubricar la articulación antes de comenzar.

1. Entrelaza los dedos de ambas manos y realiza círculos suaves en ambas direcciones durante un minuto.
2. Luego, apoya las palmas en el piso y balancéate suavemente hacia adelante y hacia atrás.
3. Dedica al menos dos minutos a este paso para evitar molestias.

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2. Loaded beast

La “bestia cargada” es el punto de inicio para muchas transiciones. Es una posición que genera una tensión para luego moverse en cualquier dirección.

1. Colócate a gatas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo la cadera.
2. Eleva las rodillas apenas dos centímetros del suelo, manteniendo las puntas de tus pies sobre el suelo.
3. Empuja tu cadera hacia los talones mientras mantienes los brazos totalmente estirados al frente.
4. Mantén la mirada hacia el suelo para que tu cuello siga la línea de la columna.
5. Vuelve a la posición inicial y repite unas 10 veces.

3. Front step through

Este ejercicio te enseña a encontrar tu centro de gravedad mientras te desplazas. Trabaja una coordinación cruzada entre tus extremidades superiores e inferiores.

1. Desde la posición anterior (loaded beast), lanza un pie hacia adelante, colocándolo al lado de tu mano.
2. Levanta la mano opuesta al pie que has movido para permitir el paso de tu cuerpo.
3. Mantén el torso estable y evita que la cadera suba demasiado.
4. Vuelve a la posición de inicio con un movimiento controlado y repite con el otro lado.
5. Realiza 5 repeticiones por pierna.

4. Underswitch

El underswitch es el movimiento que te permite rotar y pasar de mirar al suelo a mirar al techo sin perder el contacto con el piso. Es la base de la fluidez en el Animal Flow.

1. Empieza en cuadrupedia con las rodillas elevadas.
2. Levanta la mano derecha y el pie izquierdo de forma simultánea.
3. Gira todo tu cuerpo por debajo de tu eje hasta quedar mirando hacia arriba.
4. Apoya de nuevo los puntos que levantaste y recupera la estabilidad.
5. Repite el movimiento hasta quedar en cuadrupedia de nuevo.
6. Practica el giro 8 veces de forma lenta.

5. Jumping side kickthrough

Este es el movimiento más dinámico de la secuencia inicial. Combina fuerza, agilidad y un control preciso en un solo gesto.

1. Desde la posición de cuadrupedia, rota tu cuerpo para quedar boca arriba a la vez que lanzas una pierna hacia el lateral contrario.
2. El pie que lanzas debe quedar en punta y la pierna totalmente estirada cerca del suelo.
3. Al mismo tiempo, la mano opuesta se retira hacia tu cara con el codo hacia atrás para equilibrar el peso.
4. Vuelve a la posición de cuadrupedia y realiza el cambio de lado.
5. Aumenta la velocidad a medida que ganas confianza.

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Antes de intentar realizar un flujo continuo, debes asegurarte de que cada postura sea sólida. Necesitas tiempo para aprender estos movimientos. Para no tener inconvenientes, asegúrate de entrenar en una superficie que no resbale y mantén siempre la técnica controlada por encima de la velocidad.

Si sientes un pinchazo en las muñecas o los hombros, detente y revisa tu apoyo; el peso debe distribuirse por toda la palma de la mano, no solo en la base. Cuando lo realizas con la técnica correcta, el Animal Flow te devuelve la capacidad de moverte en múltiples direcciones y trabajar tu cuerpo, pero la agilidad real se construye con paciencia y respeto por tus articulaciones.

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