Mira por qué no deberías dormir con la calefacción alta aunque haga mucho frío afuera
¿Te pasa que en invierno despiertas con la garganta rasposa y la nariz seca? Puede que lo que te esté provocando esos malestares no sea el frío de la temporada, sino la calefacción al máximo. Sí, aunque parezca contradictorio, ese calor puede estar empeorando tu sueño y afectando tu salud respiratoria. El problema está en
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El problema está en que cuando la calefacción está a altas temperaturas durante muchas horas, seca el ambiente de tal forma que se resecan las mucosas nasales y la garganta, dejándolas más vulnerables y menos capaces de protegerte. Es importante que hagas algunos correctivos.
El ambiente muy seco no es bueno para tu cuerpo
Las mucosas de tu nariz y la garganta producen una capa de moco protectora que atrapa partículas y bacterias que entran por las vías respiratorias. Lo ideal para que esas funciones se cumplan sin problemas es que la humedad ambiental esté entre el 40 y el 60 %.
Sin embargo, cuando la calefacción está muy alta, esa humedad se reduce a menos del 30 %. El moco que te protege se seca y las mucosas pierden flexibilidad, por lo que se irritan produciendo molestias. Además, ya no hacen de barrera natural, aumentando el riesgo de contraer algún virus o desarrollar alergias.
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Imagina que durante toda la noche pasas entre 6 y 9 horas respirando ese aire seco. Tu cuerpo intentando compensar la sequedad, segrega un moco más denso que se seca rápidamente.
Por eso despiertas con picor en la nariz, garganta áspera y adolorida, tos seca y con una sensación de estar resfriado. Incluso puedes llegar a tener costras en la nariz o sangrado, ojos irritados, piel más seca y desarrollar con mayor frecuencia infecciones respiratorias.
Cómo usar tu calefacción sin resecar el ambiente
Puedes dormir con una temperatura agradable sin poner en riesgo tu salud. Algunos ajustes y buenos hábitos te permitirán disfrutar del calor sin efectos negativos:
- Mantén la calefacción entre 18°C y 21°C en el dormitorio. Verás que es suficiente para estar cómodo bajo tus mantas.
- Abre las ventanas 10 minutos cada mañana para renovar el aire y equilibrar la humedad.
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- Usa un humidificador o coloca recipientes con agua cerca de los radiadores. Así conseguirás elevar los niveles de humedad ambiental.
- Bebe agua antes de dormir y ten un vaso en tu mesilla. También puedes usar suero fisiológico nasal si notas la nariz muy seca.
- No coloques la cama justo delante del radiador o el aire caliente directo.
Dormir bien en invierno no depende de tener en casa la temperatura más alta posible, sino de encontrar el punto donde el calor te resulta reconfortante sin perjudicar tu organismo. Con estos pequeños cambios puedes protegerte y al mismo tiempo dormir cómodamente.
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