Crónica Diaria

Muchas personas guardan las gafas de sol cuando termina el verano, como si el frío también apagara la radiación ultravioleta. Pero el sol sigue ahí, incluso en los días nublados. Aunque no sientas calor, tus ojos continúan recibiendo rayos UV que pueden causar molestias inmediatas y daños acumulativos con el paso del tiempo. En los
The post ¿Gafas de sol en invierno? Tus ojos lo agradecerán (aprende a elegir las correctas) appeared first on Mejor con Salud.  Muchas personas guardan las gafas de sol cuando termina el verano, como si el frío también apagara la radiación ultravioleta. Pero el sol sigue ahí, incluso en los días nublados. Aunque no sientas calor, tus ojos continúan recibiendo rayos UV que pueden causar molestias inmediatas y daños acumulativos con el paso del tiempo.

En los meses fríos, además, el sol se sitúa más cerca del horizonte, lo que aumenta el deslumbramiento. Si a eso le sumas superficies que reflejan la luz, como el asfalto mojado o la nieve, el impacto es mayor. Te compartimos por qué conviene usar gafas de sol en invierno y cómo elegir las mejores.

¿Por qué el sol de invierno también daña tus ojos?

En invierno nos preocupamos por los abrigos y los resfriados, pero rara vez en los ojos. Sin embargo, estos siguen expuestos a los rayos UVA y UVB, que no desaparecen con el frío y cuya acción dañina se acumula con los años.

Esa exposición puede provocar escozor, lagrimeo, irritación ocular, sensibilidad a la luz, y en casos intensos, incluso queratitis. Si en un día claro de invierno te cuesta mantener la mirada abierta, es una señal, tus ojos también necesitan protección en esta época del año.

Qué mirar en la etiqueta: no compres solo lentes oscuras

A la hora de elegir gafas de sol en invierno, el error más común es fijarse en el color de la lente. Pero que sean oscuras no significa que protejan mejor. Si quieres que realmente cuiden tus ojos, ten presente los siguientes detalles:

1. Protección UV400 o “100% protección UV”

Es lo más importante. Esta indicación garantiza que la lente bloquea por completo la radiación ultravioleta. Sin ello, aunque la lente sea muy oscura, tus ojos pueden seguir expuestos.

2. No te fíes solo del color

Comprar unas gafas de sol con lentes oscuras sin filtro UV puede ser incluso peor, porque la pupila se dilata al notar menos luz y deja pasar más radiación. La protección real siempre debe estar indicada en la etiqueta.

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3. Marcado CE

El sello CE indica que las gafas cumplen la normativa europea de seguridad. Es la diferencia entre un accesorio puramente estético y un producto diseñado con controles de calidad.

4. Categoría del filtro (0–4)

Antes de fijarte en el color de la lente, busca el número de categoría del filtro (0–4). Este indica cuánta luz visible bloquean las gafas y qué tan cómodas serán para tus ojos según el entorno y la intensidad del sol.

• Categoría 0: apenas reduce la luz. Son lentes muy claras, pensadas más como complemento estético o para interiores. 
• Categoría 1: filtran un poco más de luz, adecuadas para días nublados o con luminosidad suave. 
• Categoría 2: reducen una cantidad moderada de luz. Funcionan bien en ciudad durante el invierno o en días soleados no muy intensos.
• Categoría 3: bloquean bastante luz y resultan cómodas cuando el sol es fuerte. Son una buena opción para conducir o pasar tiempo al aire libre.
• Categoría 4: ofrecen la máxima protección frente a la luz visible. Están pensadas para situaciones extremas, como alta montaña o nieve intensa, y no deben usarse al conducir.

        <blockquote class="in-text">Para el día a día en invierno, lo más habitual es optar por categoría 2 o 3. Pero más allá de escoger la lente más oscura, busca la más adecuada para tu entorno.</blockquote>


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¿Cuándo compensa el polarizado?

El polarizado es un tipo de lente que reduce los reflejos que rebotan en superficies como el asfalto, el agua o la nieve. No aumenta la protección UV, pero sí mejora el confort visual al disminuir los destellos y hacer la visión más clara y descansada.

Es muy útil al conducir o en días con suelo mojado. No es imprescindible para todos, pero en entornos con mucho reflejo puede marcar la diferencia. Al final, la mejor elección es la que se adapta a tu rutina y a la luz a la que realmente te expones.

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El filósofo griego Demócrito, conocido por su visión materialista del mundo, también dejó reflexiones sobre la vida práctica y la madurez humana. Una de sus frases más citadas afirma que “el deseo desmesurado es la marca de un niño, no de un hombre”. Con ella, nos invita a pensar en cómo los impulsos sin medida
The post Demócrito, erudito griego: “el deseo desmesurado es la marca de un niño, no de un hombre” appeared first on Mejor con Salud.  El filósofo griego Demócrito, conocido por su visión materialista del mundo, también dejó reflexiones sobre la vida práctica y la madurez humana. Una de sus frases más citadas afirma que “el deseo desmesurado es la marca de un niño, no de un hombre”. Con ella, nos invita a pensar en cómo los impulsos sin medida pueden convertirse en una forma de inmadurez.

No se trata de eliminar los deseos, se trata de aprender a darles forma y medida para que no nos dominen. La madurez, en este sentido, consiste en dirigirlos en lugar de ser arrastrados por ellos. A continuación, te contamos cuáles son esas señales de inmadurez que conviene identificar

Impaciencia

Un niño quiere todo de inmediato, no tolera la espera y se frustra fácilmente. En la vida adulta, la impaciencia se traduce en decisiones apresuradas, en la incapacidad de sostener proyectos a largo plazo y en la ansiedad por resultados instantáneos. Cuando el deseo se vuelve desmesurado, la espera se percibe como insoportable.

La madurez, en cambio, reconoce que los procesos requieren tiempo. Aprender a esperar, a cultivar la paciencia y a valorar el esfuerzo sostenido es una forma de poner medida al deseo.

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Comprar o decidir por impulso

El deseo sin límite también se refleja en las compras impulsivas o en decisiones tomadas sin reflexión. Es el mismo gesto infantil de querer algo “porque sí”, sin pensar en las consecuencias. Este tipo de comportamiento puede llevar a endeudamientos, arrepentimientos o elecciones poco coherentes con los objetivos personales.

La versión madura implica detenerse, evaluar y preguntarse si aquello que se quiere realmente aporta valor. No se trata de reprimir el impulso, se trata de darle un cauce más consciente.

Necesidad de gratificación inmediata

Los niños buscan recompensas rápidas como dulces, juegos, atención. En la vida adulta, esta tendencia se manifiesta en la búsqueda constante de entretenimiento, reconocimiento o placer inmediato. El problema surge cuando esa gratificación se convierte en la única forma de motivación, dejando de lado metas más profundas.

La madurez enseña a posponer la recompensa, a trabajar por objetivos que requieren constancia y a distinguir entre lo que es un capricho y lo que es un propósito.

¿Cómo se ve la versión madura del deseo?

Cuando el deseo se regula, no desaparece; se transforma en fuerza dirigida. Algunas señales de esa madurez son:

• Elegir prioridades: saber qué merece atención y qué puede esperar.
• Posponer gratificaciones: aceptar que lo valioso requiere tiempo.
• Distinguir capricho de objetivo: reconocer qué es pasajero y qué responde a un propósito real.

Este enfoque no elimina la energía del deseo, la convierte en motor de proyectos más sólidos y coherentes.

Una forma simple de aplicarlo en la vida moderna

La filosofía puede parecer abstracta, pero se traduce en acciones cotidianas. Una práctica sencilla para regular el deseo es la pausa consciente:

• Detenerse antes de actuar: respirar y dar unos segundos de reflexión.
• Preguntarse: “¿Esto lo quiero o lo necesito ahora?”.

Este pequeño ejercicio permite diferenciar entre impulso y necesidad, y ayuda a tomar decisiones más alineadas con los objetivos personales. Con el tiempo, se convierte en un hábito que fortalece la autonomía.

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Controlar el deseo no significa volverse frío ni renunciar a las ambiciones. Al contrario, implica dirigirlas con inteligencia y darles un cauce que construya en lugar de destruir. La verdadera libertad aparece cuando los impulsos dejan de llevar el volante y somos nosotros quienes decidimos el rumbo.

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Si estás buscando una alternativa de desayuno rápida y cargada de sabor, un batido puede ser una gran alternativa. Más es probable que te preocupe lo que aporte a tu cuerpo. Y es que no quieres quedarte con el “tanque” vacío a media mañana, ¿cierto? Considera que las frutas tienen azúcares naturales. Si solo las
The post Batidos de nueces, yogur y frutas: 3 ideas fáciles para un desayuno rico y nutritivo appeared first on Mejor con Salud.  Si estás buscando una alternativa de desayuno rápida y cargada de sabor, un batido puede ser una gran alternativa. Más es probable que te preocupe lo que aporte a tu cuerpo. Y es que no quieres quedarte con el “tanque” vacío a media mañana, ¿cierto?

Considera que las frutas tienen azúcares naturales. Si solo las usas en el batido, tendrás un desayuno dulce y que te aportará energía en el momento, pero también caerá rápidamente. La clave pasa por añadir yogur y frutos secos. El primero aporta proteínas y el segundo grasas saludables. La combinación de los tres te dará mayor sensación de saciedad y estabilizará tu energía para llegar a la siguiente comida.

1. Frutos rojos con yogur y nueces

Si te gusta comenzar el día con frescura y un toque de acidez, este batido de desayuno es para ti. Los frutos rojos no solo le dan un rico sabor agridulce, sino que también aportan antioxidantes, beneficiosos para el organismo. Mientras que las nueces equilibran el batido y son fuente de omega-3, clave en la salud cardiovascular.

Vas a colocar en la licuadora 120 gramos de yogur natural, una taza de arándanos o fresas y cinco nueces peladas. Bate a máxima velocidad y sirve en un vaso.

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2. Plátano con yogur y mantequilla de maní

Imagina que vas a tener una mañana agitada o planeas hacer ejercicio. Necesitas un batido que te aporte mayor energía y la combinación de plátano, yogur y mantequilla de maní es ideal para ello. El plátano es rico en potasio y le da dulzor natural al batido, sin necesidad de recurrir a extras.

Mientras que la mantequilla de maní y el yogur te aportarán proteínas y energía sostenida durante la mañana. Para hacerlo, solo agrega 125 gramos de yogur natural, una cucharada de mantequilla de maní y un plátano (mientras más maduro, mejor), al vaso de la licuadora. Mezcla hasta que se integren.

3. Mango con yogur y pistacho

Esta alternativa es para ti si buscas un sabor exótico. Por un lado tenemos al mango, con su color y dulzor tropical, además de sumarle vitaminas al batido, como la A o la C. Por el otro está el pistacho, que contrasta con el dulzor del mango y le añade un perfil aromático sofisticado. El yogur es el puente que une ambos.

Necesitarás una taza de mango troceado, 120 gramos de yogur natural y 12 pistachos pelados sin sal. Coloca los ingredientes en la licuadora, dejando de últimos los pistachos, y tritura a máxima velocidad.

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Ten en cuenta que les puedes hacer variaciones a las recetas para personalizarlas. Por ejemplo, usa fruta congelada para cambiar la textura y enfriar tu batido. También vale utilizar yogur griego en lugar del natural; tiene más cuerpo y le dará densidad a la mezcla. Lo más importante es que no tenga azúcar ni otros añadidos.

Un detalle importante, si haces batidos con crema de frutos secos, es no pasarte con la cantidad. Una cucharada es suficiente para un vaso, pero no agregues demasiado, ya que puedes hacerlo difícil de digerir. Recuerda que en los batidos de nueces, yogur y frutas, el “menos es más” manda: mantén los ingredientes simples y evita sumarles azúcares o extras innecesarios, así su sabor natural resaltará.

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Las ojeras y las bolsas bajo los ojos son signos frecuentes que pueden aparecer por cansancio, retención de líquidos o cambios en la rutina. También influyen factores genéticos y estructurales, como la pigmentación hereditaria o la pérdida de firmeza en los tejidos con la edad. Comprender su origen es clave. Los hábitos saludables suelen mejorar
The post Ojeras y bolsas bajo los ojos: 5 consejos para reducir su apariencia y verte mejor appeared first on Mejor con Salud.  Las ojeras y las bolsas bajo los ojos son signos frecuentes que pueden aparecer por cansancio, retención de líquidos o cambios en la rutina. También influyen factores genéticos y estructurales, como la pigmentación hereditaria o la pérdida de firmeza en los tejidos con la edad.

Comprender su origen es clave. Los hábitos saludables suelen mejorar los casos temporales, mientras que los estructurales responden menos, aunque siempre conviene cuidar la zona para mantener un aspecto más fresco. A continuación, te contamos cinco consejos prácticos para reducir su apariencia y verte mejor.

1. Aplica frío breve por la mañana

El frío ayuda a contraer los vasos sanguíneos y a disminuir la inflamación. Unos segundos con una cuchara fría, compresas de gel o incluso rodajas de pepino recién sacadas de la nevera pueden mejorar la apariencia de la zona. No es necesario excederse, con unos minutos para notar un efecto descongestivo es suficiente.

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2. Duerme con la cabeza ligeramente elevada

La posición al dormir influye en la acumulación de líquidos. Si descansas con la cabeza un poco más alta, usando una almohada adicional o una inclinación suave, favoreces el drenaje y reduces la hinchazón matutina. Este hábito es especialmente útil si notas que las bolsas aparecen con más intensidad al despertar.

3. Modera la sal y el alcohol la noche anterior

El exceso de sal y alcohol favorece la retención de líquidos y la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que intensifica las bolsas y las ojeras al día siguiente. Mantener una cena ligera y equilibrada, con buena hidratación, puede marcar la diferencia en cómo luce tu rostro por la mañana.

4. Evita frotarte los ojos y desmaquilla con suavidad

La piel del contorno de ojos es muy delicada. Frotar con fuerza o retirar el maquillaje de manera brusca puede irritarla y acentuar las sombras. Opta por productos específicos para ojos sensibles y movimientos suaves, siempre sin arrastrar demasiado la piel. Este cuidado previene tanto la pigmentación como la aparición de líneas finas.

5. Protege la zona del sol

La exposición solar puede oscurecer la pigmentación de las ojeras y aumentar el contraste con el resto del rostro. Usar protector solar específico para el contorno de ojos, gafas de sol y sombreros ayuda a mantener la piel más uniforme y a prevenir el envejecimiento prematuro.

¿Cuándo consultar a un especialista?

Si notas que la hinchazón aparece de manera repentina, es muy marcada o se acompaña de otros síntomas, lo ideal es acudir a un médico para descartar problemas de salud. También si las ojeras cambian de color de forma brusca o se acompañan de dolor.

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Las ojeras y bolsas bajo los ojos son comunes y, en la mayoría de los casos, mejoran con hábitos sencillos como aplicar frío, cuidar la postura al dormir, moderar la sal y el alcohol, desmaquillar con suavidad y proteger la piel del sol. Lo temporal suele mejorar más que lo genético o estructural, pero siempre es posible suavizar su apariencia con constancia y cuidado.

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Uno de los problemas de cabello más comunes durante el invierno es el frizz o encrespamiento, en donde las hebras parecen tener vida propia y apuntar en distintas direcciones. También sucede que el cabello tiende a resecarse y volverse quebradizo. Todos estos problemas tienen el mismo origen: la deshidratación. En el invierno, el cabello se
The post ¿Pelo seco y quebradizo en invierno? 4 cambios para mantenerlo hidratado y sin frizz appeared first on Mejor con Salud.  Uno de los problemas de cabello más comunes durante el invierno es el frizz o encrespamiento, en donde las hebras parecen tener vida propia y apuntar en distintas direcciones. También sucede que el cabello tiende a resecarse y volverse quebradizo. Todos estos problemas tienen el mismo origen: la deshidratación.

En el invierno, el cabello se enfrenta a una doble amenaza. Por un lado está el aire frío del exterior y, por el otro, el aire seco creado por la calefacción en interiores. Ambos hacen que la cutícula del pelo se levante y pierda humedad, de allí la apariencia seca y el frizz. Esto lo puedes mejorar aplicando ajustes a tu rutina diaria, en donde retengas la hidratación y trates de forma más amable a tu melena.

1. Suaviza el lavado

Sabemos que en invierno, las duchas con agua caliente mandan. Pero, considera que el agua muy caliente disuelve y arrastra los aceites naturales de tu cabello, haciéndolo más propenso a la resequedad y quitándole flexibilidad.

Por ello, procura lavar tu melena con agua tibia, para no eliminarlos. Y solo si lo toleras, realiza un último aclarado con agua fría. Ella sellará la cutícula, reteniendo la hidratación obtenida.

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2. Aplica hidratación sin aclarado

Aunque utilices acondicionador en la ducha, este resulta insuficiente para combatir las agresiones durante el invierno. Considera sumar a tu rutina productos acondicionadores sin aclarado (leave-in) o cremas de peinar muy suaves y ligeras. Los aplicas tras la ducha y te ayudarán a retener la hidratación dentro del cabello y aislarlo del daño exterior.

Ten en cuenta que algunos de estos productos incluyen protector térmico. Estas son mejores opciones, ya que también protegerán a tu melena a la hora de usar la plancha o el secador.

3. Reduce la fricción

Un cabello deshidratado es más propenso a la rotura y quiebre. Lo ideal es que reduzcas las acciones que generen fricción mecánica en tu melena, para no causarle más daño. Evita frotar la toalla en tu cabeza tras la ducha y, en su lugar, utiliza la técnica del prensado, tomando secciones de cabello, envolviéndolos en la toalla y prensando con suavidad.

De igual manera, usa toallas de microfibra para secar la melena. Este material desliza por las fibras capilares, a diferencia del rizo de las toallas comunes que se engancha al cabello y causa roturas. También puedes cambiar las fundas de las almohadas a unas de seda o satén, ya que estos tejidos reducen la fricción nocturna.

4. Haz un secado más inteligente

A la hora de secar tu cabello, debes hacerle ciertos ajustes a tu técnica para reducir el daño lo más posible. Ajusta la temperatura del secador a un rango medio; así evitarás “tostar” tu cabello con la más elevada. Ubícalo a unos 15 centímetros de tu melena y muévelo constantemente, dirigiendo el aire en el sentido del crecimiento del pelo, de raíz a puntas. Culmina aplicando aire frío, para sellar la cutícula y fijar el peinado.

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Considera que no hay una fórmula universal perfecta para reducir el pelo seco y quebradizo en invierno. La clave pasa por ajustar los consejos según la textura de tu cabello y el clima exterior. Por ejemplo, si tienes un pelo delgado, usa un spray ligero como producto leave-in para no perder volumen. Mientras que si tu melena es gruesa, puedes usar cremas para peinar con más cuerpo. La idea es buscar suavidad en tu cabello, sin sobrecargarlo.

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Si tienes la piel mixta o grasa, es muy probable que hayas oído hablar del ácido salicílico. Este ingrediente pertenece a la familia de los beta hidroxiácidos (BHA) y es el favorito de los dermatólogos para tratar poros obstruidos y puntos negros. Su gran ventaja es que, a diferencia de otros ácidos, puede entrar directamente
The post Ácido salicílico en el cuidado de la piel: el error que reseca la piel y cómo evitarlo appeared first on Mejor con Salud.  Si tienes la piel mixta o grasa, es muy probable que hayas oído hablar del ácido salicílico. Este ingrediente pertenece a la familia de los beta hidroxiácidos (BHA) y es el favorito de los dermatólogos para tratar poros obstruidos y puntos negros. Su gran ventaja es que, a diferencia de otros ácidos, puede entrar directamente en el poro para limpiarlo desde dentro.

Sin embargo, su potencia es un arma de doble filo. Si lo usas sin una estrategia clara, puedes terminar con la piel descamada o con una sensación de tirantez muy incómoda. Para que funcione sin resecar, debes usarlo respetando el ritmo de renovación de tu piel.

Errores comunes que dañan tu piel

El resultado que obtengas depende mucho de la presentación del ácido salicílico. No es lo mismo usar un limpiador que te quitas a los pocos segundos (una mejor opción para empezar si tienes piel sensible) que un sérum o una crema que se queda actuando toda la noche y puede aumentar el riesgo de sequedad.

Muchas personas abandonan este tratamiento porque cometen fallos que resecan el rostro. Evita estas situaciones para mantener tu piel sana:

• Saltarte la crema hidratante: tener la piel grasa no significa que no necesites agua. Si no hidratas tras el ácido, tus glándulas sebáceas producirán más grasa para compensar la sequedad.
• Aplicarlo sobre piel irritada: si tienes rojeces, quemaduras solares o alguna herida, no uses exfoliantes. El ácido penetrará de forma agresiva en un tejido que no tiene sus defensas listas y la resecará más.
• Mezclar con otros ácidos fuertes: no uses ácido salicílico en la misma rutina que el retinol, el ácido glicólico, la tretinoína, el ácido mandélico o la vitamina C pura. Este cóctel aumenta las posibilidades de inflamación y sensibilidad.
• Usarlo demasiado a menudo: aplicar cualquier BHA todas las noches suele ser excesivo para la mayoría. La piel necesita descansos para recuperarse. La renovación celular tarda unos 28 días, por lo que verás los resultados reales tras un mes de constancia.

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Cómo integrar el ácido salicílico sin resecar la piel

La exfoliación química es un proceso que requiere paciencia. Tu piel necesita acostumbrarse al activo para no reaccionar de forma negativa.

• Empieza con poca frecuencia: aplica el producto solo por la noche dos veces por semana durante los primeros quince días, evitando el contorno de ojos y las zonas cercanas a las mucosas de la nariz y la boca. Esto te permite evaluar cómo reacciona tu cutis antes de usarlo más seguido.
• Aumenta el ritmo de a poco: si después de dos semanas no notas rojeces ni tirantez, puedes usarlo tres veces por semana o en noches alternas.
• Hidrata de inmediato: la exfoliación elimina células muertas, pero también puede retirar parte de la humedad. Aplica siempre una crema con glicerina o ceramidas justo después para sellar la hidratación y mantener la elasticidad.
• Usa protector solar: el ácido salicílico deja tu piel nueva más expuesta. Si no te proteges del sol cada mañana, podrías sufrir manchas o quemaduras con mayor facilidad.

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El ácido salicílico es uno de los productos más buscados para tratar el acné y la piel grasa, pero tiene límites claros. Sigue siempre las instrucciones del fabricante y no intentes acelerar el proceso usando más producto del recomendado.

Si notas un escozor que no desaparece o una sensibilidad extrema al tocarte la cara, tu piel te está avisando de que la barrera cutánea está dañada. En esos casos, suspende el uso del exfoliante de inmediato y regresa a una rutina básica de limpieza, hidratación y protección solar hasta que la irritación desaparezca. Si la molestia persiste después de unos días sin usar el ácido, busca orientación profesional para restaurar la salud de la piel.

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