Crónica Diaria

¿Al encender tu aspiradora percibes un olor desagradable a polvo quemado o rancio? La mayoría de las veces ese aroma indica que tu aparato necesita mantenimiento básico. Es importante hacer una revisión de las partes para evitar que puedan dañarse. Luego de resolver los posibles problemas, puedes usar el truco de la canela para conseguir
The post Cómo eliminar el olor a polvo quemado de la aspiradora con astillas de canela appeared first on Mejor con Salud.  ¿Al encender tu aspiradora percibes un olor desagradable a polvo quemado o rancio? La mayoría de las veces ese aroma indica que tu aparato necesita mantenimiento básico. Es importante hacer una revisión de las partes para evitar que puedan dañarse. Luego de resolver los posibles problemas, puedes usar el truco de la canela para conseguir un olor más agradable al aspirar.

 Tareas de mantenimiento cuando tu aspiradora huele a quemado

Una de las causas principales de ese olor característico es una saturación de los filtros o bolsas. Cuando están llenos el motor debe hacer un esfuerzo mayor de succión. Por lo tanto, se genera más calor que quema el polvo acumulado.

También puede suceder que los rodillos o cepillos estén bloqueados por pelos, hilos o restos de tela, o que las correas estén desgastadas y el motor tenga alguna obstrucción.

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Así que antes de intentar cualquier truco, sigue estos pasos:

1. Vacía la bolsa o el depósito: no esperes a que esté completamente lleno. Las aspiradoras pierden eficiencia cuando superan el 70 % de su capacidad.
2. Limpia o cambia los filtros: los filtros HEPA y de espuma se pueden lavar con agua tibia (déjalos secar 24 horas antes de volver a colocarlos). Si están deteriorados, es preferible sustituirlos por unos nuevos.
3. Revisa el rodillo: quita la tapa del cepillo y retira todos los pelos y restos enredados. Usa tijeras para cortar los nudos más apretados. Comprueba que gira libremente.
4. Inspecciona la correa: si está agrietada, floja o huele a quemado, reemplázala. Es una pieza económica y la mayoría se cambia sin herramientas especiales.
5. Comprueba las vías de aire: verifica que no hay obstrucciones en el tubo flexible ni en los conductos internos.

Cómo usar la canela en tu aspiradora

Hay personas que aspiran la canela en polvo para perfumar los espacios con el aire que expulsa el aparato. Sin embargo, esto es riesgoso porque el polvo muy fino puede tapar los filtros, especialmente en modelos ciclónicos sin bolsa. Esto fuerza el motor y, con el tiempo, acorta la vida útil de la aspiradora.

Una opción más segura es colocar astillas de canela o un pequeño saquito de tela con canela dentro de la bolsa o depósito. El flujo de aire llevará el aroma sin que las partículas finas lleguen a los filtros. Si usas bolsa, mételas directamente; si tu aspiradora es sin bolsa, ponlas en el depósito después de vaciarlo y limpiarlo.

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Otra alternativa segura es impregnar un algodón con aceite esencial de canela y guardarlo en la bolsa.

El olor a quemado desaparece cuando mantienes la aspiradora en buenas condiciones. Vacía el depósito o cambia la bolsa cada dos o tres usos si aspiras mucho pelo o polvo. Limpia los filtros cada mes y el rodillo cada dos semanas. Revisa la correa dos veces al año.

Si el olor persiste después de hacer todo esto, puede haber un problema mecánico más serio. En ese caso, consulta el manual de tu modelo o contacta con el servicio técnico.

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En su best seller Hábitos Atómicos, el autor James Clear popularizó una premisa que ha resonado en millones de personas. Mejorar un 1 % cada día puede tener un impacto mayor que cualquier intento de cambio radical. Esta mentalidad te permite avanzar a tu propio ritmo y construir mejoras reales y duraderas. La clave está
The post “1 % mejor cada día”: la estrategia de James Clear para desarrollar tu potencial sin abrumarte appeared first on Mejor con Salud.  En su best seller Hábitos Atómicos, el autor James Clear popularizó una premisa que ha resonado en millones de personas. Mejorar un 1 % cada día puede tener un impacto mayor que cualquier intento de cambio radical. Esta mentalidad te permite avanzar a tu propio ritmo y construir mejoras reales y duraderas.

La clave está en entender que el progreso no depende de grandes esfuerzos aislados, está en los pequeños pasos que das hacia tu meta. Cuando esas mejoras mínimas se suman día tras día, terminan haciendo una diferencia real. Te explicamos cómo aplicar esta idea en tu rutina y qué errores evitar para que cumplas tus objetivos. 

¿Cómo funciona la regla del 1%?

James Clear explica que los hábitos son el “interés compuesto de la superación personal”. Al igual que el dinero crece gracias al interés compuesto, los efectos de tus hábitos se multiplican cuanto más los repites. 

En su libro Hábitos Atómicos, el autor señala que “el éxito es el producto de nuestros hábitos cotidianos, no de transformaciones drásticas que se realizan una vez en la vida”. Enfatizando que son las acciones pequeñas que repetimos día tras día las que generan cambios significativos y duraderos en nuestra vida.

Aunque los resultados no se notan de inmediato, su efecto se acumula con los meses y años. Según Clear, mejorar apenas un 1% cada día puede parecer insignificante, pero al cabo de 1 año, ese progreso acumulado puede hacer que seas 37 veces mejor que cuando empezaste.

Cómo aplicar la estrategia del 1% de forma práctica

Todos tenemos objetivos que aplazamos y aplazamos porque estamos a la espera de un momento perfecto que nunca llega. Por ejemplo, si quieres aprender a tocar un instrumento, no hace falta practicar durante horas ni buscar la perfección desde el primer día.  

Lo importante es incorporar pequeños pasos diarios que puedas sostener en tu rutina. Algunas formas de hacerlo son:

• Comienza con poco: dedica solo cinco o diez minutos diarios al instrumento para que la práctica sea fácil de cumplir.
• Enfócate en lo que disfrutas: toca canciones o ejercicios que te hagan feliz o te resulten divertidos, no solo los obligatorios.
• Usa recordatorios: deja el instrumento a la vista o programa una alarma para no olvidarte de practicar.
• Aprovecha rutinas existentes: vincula la práctica con algo que ya haces cada día, como tocar unas notas justo después de desayunar o antes de dormir.
• Revisa tu progreso: desde el comienzo, graba tus ensayos o lleva un registro breve. Ver cómo avanzas refuerza la motivación.
• Celebrar pequeños logros: reconocer cada avance, por pequeño que sea, aumenta las ganas de seguir practicando. 

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Qué esperar y cómo mantener la constancia

Mejorar un poco cada día produce resultados graduales. Con el tiempo notarás más disciplina, mejorarás tus habilidades, tus hábitos se harán automáticos y se integrarán con facilidad en tu rutina. Eso sí, no esperes cambios inmediatos ni transformaciones radicales en pocas semanas.

Al principio, es normal tropezar y sentir frustración, sobre todo cuando tienes muchas responsabilidades o tiempo limitado. En su libro, James Clear advierte sobre caer en el perfeccionismo y rendirse si un día no se cumple la rutina. Así que avanza poco a poco sin juzgarte y mantén el enfoque. 

No olvides que mejorar apenas un 1 % cada día puede parecer mínimo, pero su efecto acumulativo es enorme. Con paciencia y constancia, esos pequeños avances diarios se traducen en cambios significativos a largo plazo, haciendo que progreses día a día y puedas cumplir tus sueños. 

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Si eres de los que, al terminar de lavar los platos, enjuaga el fregadero y da la labor por hecha, te diremos que te estás saltando un paso importante: secarlo. Esta sencilla acción no solo es algo estético, para que el fregadero se vea bien. También evita la proliferación de bacterias y microorganismos. Si dejas
The post El error común en la cocina que favorece bacterias (y cómo evitarlo) appeared first on Mejor con Salud.  Si eres de los que, al terminar de lavar los platos, enjuaga el fregadero y da la labor por hecha, te diremos que te estás saltando un paso importante: secarlo. Esta sencilla acción no solo es algo estético, para que el fregadero se vea bien. También evita la proliferación de bacterias y microorganismos.

Si dejas el fregadero húmedo con frecuencia, se forma una capa viscosa cerca del desagüe. Allí se agrupan y multiplican las bacterias, como el E. coli o la salmonella, causantes de enfermedades. De igual manera, si vives en una zona de agua dura, las gotas de agua al evaporarse dejan depósitos de cal en el fregadero. Y por su textura rugosa, las bacterias pueden adherirse a ellos con mayor facilidad.

¿Cómo secar tu fregadero de la forma correcta?

Para evitar la proliferación de bacterias en el fregadero de tu cocina no es necesario que utilices ningún químico agresivo. Basta con secarlo con un paño de microfibra, que, como es muy absorbente, atrapará las gotas de agua que hayan quedado en su superficie. Así las bacterias no tendrán el ambiente idóneo para multiplicarse. Lo mejor es que esta acción no te tomará más de un par de minutos.

1. Aclara el fregadero a fondo al terminar de lavar los platos. Esto hará que no queden restos de jabón y comida en él.
2. Vacía en el cubo de basura la suciedad y los residuos que hayan quedado en la cesta del fregadero.
3. Escurre los estropajos y esponjas que usaste para lavar los platos y colócalos en un lugar ventilado para que se sequen.
4. Pasa un paño de microfibra seco por todo el fregadero; las paredes, el fondo y alrededor del desagüe. También seca la base del grifo —allí suele acumularse agua y generar moho— y la encimera que lo rodea.
5. Lleva el paño de microfibra a un lugar con buena ventilación para que se seque. Es conveniente que lo destines solo para esta labor.

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Rutina de limpieza para un fregadero más higiénico

Aparte de secar el fregadero al terminar cada día, también es necesario que, como parte de tu rutina, hagas una limpieza profunda del mismo una vez a la semana. Para este fin puedes usar jabón desengrasante y aplicarlo con una esponja suave o paño de microfibra. No utilices estropajos metálicos, ya que estos rayan el acero inoxidable del fregadero.

Luego añade agua tibia por el desagüe. Esto eliminará las bacterias que viven allí y a las que no puedes llegar con el paño de microfibra. Después aclara y seca como ya te indicamos. Otro punto a considerar es que si en el fregadero han caído jugos de pollo, pescado o carne cruda, es necesario que hagas una desinfección —así no sea el día de limpieza semanal—. Solo hacer el secado podría ser contraproducente, ya que esparcirías las bacterias a más sitios de tu cocina.

1. Comienza aplicando un desinfectante antibacteriano por toda la superficie del fregadero, incluido el grifo y la encimera donde se encuentra.
2. Deja que actúe por unos cinco o diez minutos.
3. Aclara con abundante agua.
4. Seca a fondo con el paño de microfibras.

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Mantener tu cocina limpia e higiénica no requiere dedicarle muchas horas de limpieza ni usar gran cantidad de productos. Hábitos prácticos y rápidos, como secar el fregadero al terminar el día, marcarán una gran diferencia. Recuerda que la cocina es el corazón del hogar y mantenerla limpia hará mucho por tu bienestar y el de los tuyos.

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¿Sabías que hacer ejercicio puede fortalecer los huesos? Es común pensar que los huesos son estructuras rígidas. Sin embargo, son un tejido vivo que, a medida que envejecemos, se debilita, aumentando así el riesgo de sufrir caídas y fracturas. Los ejercicios de impacto controlado y de fuerza son actividades que le hacen bien al esqueleto.
The post 4 ejercicios que puedes hacer para fortalecer los huesos y tu estado físico appeared first on Mejor con Salud.  ¿Sabías que hacer ejercicio puede fortalecer los huesos? Es común pensar que los huesos son estructuras rígidas. Sin embargo, son un tejido vivo que, a medida que envejecemos, se debilita, aumentando así el riesgo de sufrir caídas y fracturas.

Los ejercicios de impacto controlado y de fuerza son actividades que le hacen bien al esqueleto. Este tipo de ejercicios ayuda a aumentar la densidad y fortaleza de los huesos, para mejorar el equilibrio y prevenir la osteoporosis. Los siguientes son ejemplos de ejercicios útiles.

1. Saltar al cajón (o a un escalón)

Los saltos son una forma excelente y controlada de introducir impacto. No necesitas un cajón de gimnasio; un escalón estable o un banco bajo son suficientes. Más que la altura, importa la técnica.

1. Colócate frente al cajón o escalón.
2. Impúlsate con ambas piernas para saltar sobre la superficie. Flexiona las rodillas al caer, para absorber el impacto.
3. Da media vuelta y baja despacio. No saltes hacia atrás, ya que esto aumenta el riesgo de lesiones.
4. Repite entre 10 y 15 veces.

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2. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio completo que combina el trabajo cardiovascular con un impacto moderado, ideal para fortalecer los huesos en tus piernas y caderas. Además, mejora la coordinación y el equilibrio, factores clave para la prevención de caídas.

1. Toma la soga con tus manos y empieza a saltar a un ritmo lento. Concéntrate en mantener una postura erguida.
2. Realiza saltos bajos, lo justo para que pase la cuerda, para minimizar el impacto en las articulaciones.
3. Comienza con series cortas de 30 a 60 segundos, alternando con descansos de 1 minuto.

3. Correr a intervalos

Correr es uno de los ejercicios de carga más eficaces para fortalecer la parte inferior de tu cuerpo. No es necesario correr una maratón; hacerlo por intervalos es una forma muy inteligente de obtener el estímulo del impacto sin el desgaste de una carrera continua.

1. Empieza siempre con un calentamiento de 5 minutos de caminata.
2. Alterna 1 o 2 minutos de trote suave con 2 o 3 minutos de caminata para recuperarte.
3. Repite esta secuencia varias veces, según tu condición física.

4. Entrenar la fuerza con pesas

El impacto no es la única forma de fortalecer el cuerpo. Cuando realizas ejercicios como sentadillas o estocadas, la tensión que los músculos ejercen sobre los huesos también estimula a que se deposite más mineral. De hecho, la combinación de entrenamiento de fuerza e impacto es la estrategia más completa para mejorar la salud ósea.

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Sostén dos mancuernas contra tu pecho con ambas manos.
2. Inhala y empieza a bajar flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, como si fueras a sentarte en una silla.
3. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
4. Exhala y vuelve a la posición inicial.
5. Ahora, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los lados de tu cuerpo.
6. Da un gran paso hacia adelante con tu pierna derecha. Mantén el torso erguido y el abdomen contraído.
7. Flexiona las rodillas para bajar tu cuerpo hasta que la rodilla trasera esté cerca del suelo. Tu rodilla delantera debe formar un ángulo de 90°.
8. Exhala y vuelve a la posición inicial.
9. Repite este segundo movimiento con la pierna izquierda, y luego vuelve a empezar. Haz 20 repeticiones en total.

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Consejos al incorporar estos ejercicios

• Consulta a un profesional antes de comenzar, sobre todo si tienes algún problema de articulaciones.
• Usa un calzado adecuado, que tenga una buena amortiguación para absorber parte del impacto y proteger tus articulaciones.
• Progresa de forma gradual, empezando con una baja intensidad y aumentando el volumen y la dificultad de forma progresiva.

Recuerda que el ejercicio es solo una parte de la ecuación. También es importante seguir una nutrición adecuada, rica en calcio y vitamina D. Así proporcionas a tu cuerpo los medios que necesita para construir y mantener un esqueleto fuerte.

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A todos nos ha sucedido que una melodía pegadiza, a menudo un fragmento de apenas unos segundos, se instala en nuestra mente y se repite en un bucle infinito. A veces es divertido, pero otras veces puede ser exasperante. Este fenómeno, conocido como “gusano musical” (earworm), es una peculiaridad fascinante del cerebro. No se trata
The post ¿No te puedes sacar una canción de la cabeza? La ciencia explica cómo evitarlo appeared first on Mejor con Salud.  A todos nos ha sucedido que una melodía pegadiza, a menudo un fragmento de apenas unos segundos, se instala en nuestra mente y se repite en un bucle infinito. A veces es divertido, pero otras veces puede ser exasperante. Este fenómeno, conocido como “gusano musical” (earworm), es una peculiaridad fascinante del cerebro.

No se trata de un fallo en tu mente; en realidad es una interacción entre las características de la música y tu estado mental en un momento dado. Aunque puede ser molesto, entender por qué ocurre es el primer paso para aprender a gestionarlo.

Por qué se te pegan las canciones

Los earworms no surgen de la nada. Las canciones con más probabilidades de quedarse en tu cabeza suelen compartir ciertos rasgos: un ritmo rápido, una melodía simple y, sobre todo, patrones muy repetitivos. El estribillo de una canción pop “pegadiza” es, por diseño, el candidato perfecto.

Un estudio de la profesora Kelly Jakubowski y sus colegas encontró que “Bad Romance” de Lady Gaga, “Can’t Get You Out Of My Head” de Kylie Minogue y “Don’t Stop Believin’” de Journey son algunas canciones propensas a sufrir de earworm.

Los gusanos musicales suelen aparecer porque desencadenan emociones o asociaciones al escuchar la melodía, lo que refuerza la permanencia en la mente. El cerebro responde a esas melodías conocidas de forma automática, y se genera un círculo vicioso. Puede ocurrir mientras realizas tareas automáticas, en momentos de estrés, de nostalgia, de divagación mental o de aburrimiento.

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Estrategias para interrumpir los gusanos musicales

Resistirse a la canción o intentar “bloquearla” suele ser contraproducente. Existen algunas estrategias más efectivas para interrumpir el bucle.

1. Mastica chicle

Puede sonar extraño, pero masticar chicle interfiere con la capacidad de escuchar la canción en tu cabeza. Al ocupar los músculos de la mandíbula, desbaratas la capacidad de tu cerebro para reproducir el bucle.

2. Resuelve un sudoku o un anagrama

La clave aquí es el nivel de dificultad. Una tarea demasiado fácil no funciona, y una demasiado difícil puede causar frustración. Un desafío cognitivo de dificultad media compite por los mismos recursos de la memoria que el earworm está utilizando.

3. Escucha la canción completa

A veces, la mejor forma de salir del bucle es atravesarlo. Puedes escuchar la canción entera, de principio a fin. Como se cree que los gusanos musicales ocurren cuando solo recuerdas una parte, es una forma de darle la sensación de cierre que el cerebro necesita para dejarla ir.

4. Cambia de canción

Esta estrategia consiste en usar otra canción para expulsar a la invasora. Funciona mejor si eliges una melodía que te guste, pero que sea menos repetitiva. En un estudio, algunas canciones útiles fueron “God Save The Queen” de Thomas Arne y “Karma Chameleon” de Culture Club.

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Aunque pueden ser molestos, los gusanos musicales son una forma normal de ver cómo tu cerebro procesa la música. En la mayoría de los casos, la música desaparece después de unos minutos. Si no es así, la próxima vez que una canción se te pegue, no luches contra ella. Prueba masticar chicle durante un par de minutos o distraer tu mente con un sudoku. Es una forma simple de darle a tu cerebro una nueva tarea y romper el bucle musical.

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A veces el dolor de muelas aparece de repente por la noche, un fin de semana o cuando tu dentista no tiene espacio en su agenda. En esos momentos en los que el dolor te agobia, necesitas de una solución que calme el malestar hasta que puedas ir a una revisión. El aceite de clavo
The post ¿Dolor de muelas? Así puedes usar el aceite de clavo para un alivio temporal appeared first on Mejor con Salud.  A veces el dolor de muelas aparece de repente por la noche, un fin de semana o cuando tu dentista no tiene espacio en su agenda. En esos momentos en los que el dolor te agobia, necesitas de una solución que calme el malestar hasta que puedas ir a una revisión.

El aceite de clavo puede ser tu aliado en ese momento de emergencia. En él hay un compuesto llamado eugenol que tiene propiedades antibacterianas y anestésicas.

Si lo aplicas sobre la muela afectada con un bastoncillo, puedes adormecer temporalmente el nervio dental y con eso disminuir el dolor. Te enseñamos cómo usarlo y aplicarlo adecuadamente en tu boca.

Pasos para usar el aceite de clavo en una muela adolorida

Como el aceite de clavo es muy concentrado, usarlo directamente puede causar irritación en las mucosas y encías. Sigue estos pasos para aplicarlo de manera segura:

1. Mezcla 2 a 3 gotas del aceite de clavo en un aceite portador, por ejemplo, de almendras, coco u oliva.
2. Empapa la punta de un bastoncillo de algodón en la mezcla y moja la muela y la encía alrededor. Haz pequeños toques, no frotes con fuerza.
3. Mantén el bastoncillo en el área afectada entre 30 y 60 segundos.
4. Enjuaga para eliminar de tu boca los restos de aceite.
5. Aplica de nuevo cada 2 o 3 horas, si es necesario. No te excedas para no provocar irritación.

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Este remedio casero funciona para disminuir el dolor leve a moderado provocado por sensibilidad dental o por caries superficiales. También cuando hay molestias por la erupción de las cordales o para aliviar las molestias luego de una extracción.

Sin embargo, hay casos donde este remedio no es apropiado. Si tienes un absceso dental con hinchazón intensa, fiebre o pus, necesitas antibióticos y drenaje profesional urgente.

Riesgos y precauciones que debes tener en cuenta

Aunque el aceite de clavo es natural, no por ello está exento de algunas contraindicaciones. Hay personas que pueden manifestar alguna reacción alérgica en forma de enrojecimiento, picor o ampollas en las encías. Si notas estos síntomas, debes suspender su uso de inmediato.

No se debe usar sin diluir, porque puede causar quemaduras químicas. Tampoco debe tragarse en grandes cantidades porque puede provocar náuseas, vómitos o problemas digestivos.

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Si estás embarazada, en periodo de lactancia o tomas anticoagulantes, consulta con tu médico antes de usar aceite de clavo, ya que el eugenol puede interactuar con ciertos medicamentos o condiciones de salud.

Recurre a este remedio cuando el dolor de muelas aparezca en mal momento, pero ten en cuenta que no sustituye la valoración y el tratamiento de un dentista. La causa del dolor seguirá ahí aunque dejes de sentirlo. No pospongas tu cita dental confiando en el alivio temporal. Tu salud bucodental requiere de atención especializada.

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