Crónica Diaria

¿Te ha pasado que son las 3 a. m. y estás con los ojos abiertos, dando vueltas en la cama? Es muy frustrante desvelarse, pues al día siguiente te sientes agotado e incapaz de concentrarte. La técnica de la respiración controlada es una buena herramienta para esos momentos cuando tu mente se dispara a mitad
The post Descubre el método 4-7-8 para volver a dormir si te despiertas a las 3 a. m. appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te ha pasado que son las 3 a. m. y estás con los ojos abiertos, dando vueltas en la cama? Es muy frustrante desvelarse, pues al día siguiente te sientes agotado e incapaz de concentrarte. La técnica de la respiración controlada es una buena herramienta para esos momentos cuando tu mente se dispara a mitad de la noche. Es muy sencilla de usar, solo debes inhalar durante 4 segundos, retener 7, exhalar 8.

¿Cómo calma la mente la técnica de la respiración lenta?

Diversos estudios demuestran que la respiración voluntaria lenta mejora la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador de que tu nervio vago está trabajando correctamente. El nervio vago es parte del sistema parasimpático, responsable de reducir el ritmo cardíaco y disminuir la presión arterial.

Cuando respiras de forma controlada, tu cuerpo interpreta que no hay peligro. La respuesta simpática, es decir, la del estrés, se desactiva. Por lo tanto, tu cuerpo puede entrar en modo descanso. Este cambio fisiológico no es instantáneo, pero ocurre en cuestión de minutos si mantienes el patrón.

La retención del aire durante 7 segundos facilita que el oxígeno llegue mejor al torrente sanguíneo, mientras que la exhalación prolongada de 8 segundos expulsa más dióxido de carbono, favoreciendo la relajación profunda.

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Pasos para hacer el método 4-7-8

Si lo usas para volver a dormir, quédate en la posición en la que estás y sigue esta secuencia:

1. Apoya la punta de la lengua justo detrás de los dientes superiores, en el paladar. Mantenla ahí durante todo el ejercicio.
2. Suelta todo el aire por la boca con un sonido suave, como un suspiro.
3. Cierra la boca y respira únicamente por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta 4.
4. Aguanta la respiración sin forzar por 7 segundos. Si te genera tensión, reduce el tiempo.
5. Suelta el aire lentamente, también con ese sonido suave. La exhalación debe ser controlada, no apresurada.
6. Completa 4 ciclos en total.

Sentir mareo o incomodidad al empezar es normal. Tu cuerpo se está acostumbrando a respirar más despacio. Ajusta el ritmo si lo necesitas.

Si sientes que retener el aire 7 segundos es demasiado, usa una proporción más corta. Por ejemplo, 3 segundos de inhalación, 5 de retención, 6 de exhalación. Lo importante es mantener el patrón. El objetivo no es aguantar hasta sentirte ahogado, sino crear un ritmo que calme tu sistema nervioso.

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Consejos prácticos para usarlo de noche

Si tu intención es volver a dormirte, hay algunas acciones adicionales que te ayudarán a lograrlo:

• No revises el reloj, pues cada vez que lo haces, tu cerebro se activa un poco más.
• Utiliza una frase ancla y repítela mentalmente mientras respiras. Prueba con “dentro, fuera”. Esto evita que la mente divague hacia preocupaciones.
• Practica la técnica durante el día. Cuando tu cuerpo conozca el patrón, será más fácil aplicarlo cuando lo necesites.

El método 4-7-8 no garantiza que te duermas en 60 segundos, pero sí que tu sistema nervioso reciba la orden de calmarse. Algunos lo notan a los pocos minutos; otros necesitan varias noches de práctica. Es una alternativa útil, sin fármacos ni efectos secundarios. Aprovecha la conexión entre tu respiración y tu estado mental para llevarte de vuelta al sueño de forma natural.

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A veces, el maquillaje que aplicamos con la intención de vernos más frescas, despiertas o luminosas termina logrando el efecto contrario. La textura de la piel, la elección de productos y ciertas técnicas pueden acentuar líneas de expresión, resecar el rostro o endurecer los rasgos. La buena noticia es que la mayoría de estos errores
The post 9 errores de maquillaje que te hacen ver mayor (y cómo evitarlos) appeared first on Mejor con Salud.  A veces, el maquillaje que aplicamos con la intención de vernos más frescas, despiertas o luminosas termina logrando el efecto contrario. La textura de la piel, la elección de productos y ciertas técnicas pueden acentuar líneas de expresión, resecar el rostro o endurecer los rasgos.

La buena noticia es que la mayoría de estos errores tienen solución. Ajustar pequeñas cosas, desde la cantidad de polvo hasta el tipo de base, puede transformar por completo el acabado y devolverle al rostro un aspecto más suave y favorecedor. A continuación te contamos 9 errores que debes evitar y cómo corregirlos para lograr un resultado impecable.

1. Exceso de polvo o “baking”

El polvo es útil para sellar, pero en exceso se acumula en líneas finas y deja un acabado seco que suma años. El “baking”, especialmente en pieles con textura, marca aún más las arrugas.

¿Cómo corregirlo? Aplica solo un velo muy fino de polvo, preferiblemente suelto y con una brocha grande. Si tu piel es seca, limita su uso a la zona T o el contorno de ojos.

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2. Bases muy mates o demasiado pesadas

Las bases de alta cobertura y acabado mate pueden crear un efecto acartonado. En pieles maduras, este tipo de fórmulas tiende a asentarse en pliegues y resaltar la textura.

¿Cómo corregirlo? Elige bases ligeras, hidratantes o con acabado satinado. Aplica en capas finas y solo donde realmente lo necesites. Menos es más.

3. Corrector muy claro o aplicado en exceso

Un corrector demasiado claro crea parches grises o un contraste artificial que endurece la mirada. Además, aplicar demasiado producto hace que se cuartee.

¿Cómo corregirlo? Usa un tono cercano al de tu base y coloca pequeñas cantidades. Difumina con toques suaves y sella apenas con un mínimo de polvo.

4. Sombras glitter en párpados con textura

El glitter refleja la luz de forma irregular y enfatiza arrugas o pliegues. En párpados con textura, puede verse desordenado y poco favorecedor.

¿Cómo corregirlo? Opta por sombras satinadas finas o mates suaves. Si quieres brillo, elige fórmulas cremosas y discretas que no marquen la piel.

5. Delineado inferior duro

Un trazo oscuro y marcado en la línea inferior del ojo puede achicar la mirada y endurecer los rasgos, dando un aspecto más envejecido.

¿Cómo corregirlo? Sustituye el negro por marrones suaves o tonos topo. Difumina ligeramente para un efecto más natural y abierto.

6. Labiales ultra-mate en labios secos

Los labiales ultra-mate tienden a resaltar grietas y líneas verticales, lo que envejece visualmente los labios.

¿Cómo corregirlo? Hidrata bien antes de maquillar y elige acabados cremosos o satinados. Si prefieres el mate, busca fórmulas más flexibles y aplica una capa fina.

7. Base mal elegida

Una base demasiado amarilla, rosada u oscura crea un efecto máscara que resta frescura. El subtono incorrecto puede apagar el rostro.

¿Cómo corregirlo? Prueba la base en la mandíbula y revisa cómo se integra con tu cuello. Asegúrate de que coincida con tu subtono (cálido, frío o neutro).

8. Contorno excesivo o colocado muy abajo

Un contorno muy marcado o mal ubicado puede endurecer los rasgos y hacer que el rostro se vea caído.

¿Cómo corregirlo? Usa tonos suaves y difumina muy bien. Coloca el contorno ligeramente por encima del hueco natural para un efecto lifting sutil.

9. Cejas demasiado finas o tipo “bloque”

Las cejas muy delgadas envejecen porque restan estructura al rostro. Por el contrario, las cejas tipo bloque endurecen la expresión.

¿Cómo corregirlo? Busca un punto medio. Rellena con trazos finos que imiten el vello y respeta la forma natural. El objetivo es lograr cejas suaves y equilibradas.

Tip extra

Antes del maquillaje, la piel necesita hidratación. Una piel deshidratada hace que cualquier producto se vea pesado, se cuartee o marque líneas. Busca una crema hidratante adecuada a tu tipo de piel y, si lo necesitas, un primer luminoso o alisador. No es un paso milagroso, pero sí mejora notablemente el acabado final.

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El secreto está en aprender a usar el maquillaje a tu favor. Anímate a conocerte durante cada etapa de tu vida y ajusta las técnicas a las necesidades de tu piel. Tu rostro te lo agradecerá.

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Se suele creer que el invierno trae consigo numerosos resfriados e infecciones respiratorias, pero puede ser todo lo contrario. Si te animas a meterte bajo el agua fría cuando la temperatura ambiental es de apenas unos pocos grados, puedes fortalecer tus defensas. Aunque parezca contradictorio, este método de Wim Hof tiene sus beneficios. El atleta
The post El secreto de Wim Hof para fortalecer el sistema inmune en los meses más fríos appeared first on Mejor con Salud.  Se suele creer que el invierno trae consigo numerosos resfriados e infecciones respiratorias, pero puede ser todo lo contrario. Si te animas a meterte bajo el agua fría cuando la temperatura ambiental es de apenas unos pocos grados, puedes fortalecer tus defensas. Aunque parezca contradictorio, este método de Wim Hof tiene sus beneficios.

El atleta extremo propone esta práctica como un modo de entrenamiento del cuerpo para mejorar el sistema inmunológico. Más allá de ser un mito o tendencia, hay datos que respaldan sus efectos.

Un ensayo clínico mostró que quienes practicaban duchas frías tenían un 29% menos de ausencias laborales por enfermedad. Aunque en dicho estudio la exposición al frío no redujo el número de días con síntomas de malestar, sí reveló que puede ayudar a tolerarlos mejor y acelerar la recuperación.

Qué hace el frío en el cuerpo

El frío activa en el organismo mecanismos importantes de adaptación. Ante el choque térmico, se produce vasoconstricción periférica, es decir, se reduce el flujo de sangre en los vasos de la piel y de las extremidades. La sangre es llevada al centro del cuerpo para preservar el calor en los órganos internos. Con la práctica, esta respuesta se vuelve más eficiente.

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Además, el frío puede modular la actividad de ciertos glóbulos blancos y aumentar la producción de noradrenalina, un neurotransmisor vinculado a la regulación del sistema inmune. Por ello, se cree que el estrés controlado entrena al cuerpo para que responda mejor ante posibles infecciones.

El componente metabólico también entra en acción. El cambio de temperatura estimula la activación de grasa parda, un tejido que genera calor y mejora la sensibilidad a la insulina. Aunque todos estos efectos son graduales, forman parte de una adaptación integral del organismo.

Cómo iniciar tu entrenamiento con frío sin sufrir

Debes ir poco a poco. No se trata de soportar mucho tiempo bajo un chorro de agua fría, sino de permitir que tu cuerpo vaya adquiriendo resistencia gradualmente. Empieza tu ducha con agua templada y, solo al final, cierra el agua caliente durante 15-30 segundos.

Durante esos segundos fríos, mantén una respiración natural. Evita hiperventilar o contener el aire, eso solo aumentará la tensión. Respira con normalidad, aunque sientas el impulso de jadear.

Repite esto 3-4 días por semana. Cuando esos 30 segundos se vuelvan manejables, aumenta a 45 segundos, luego a un minuto. El límite útil parece estar entre 1-2 minutos. Más tiempo que eso no aporta beneficios adicionales.

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Las precauciones que debes considerar

Como el choque térmico eleva la presión arterial, puede que debas evitar el método de Wim Hof, si tienes problemas cardiovasculares o hipertensión mal controlada. También si padeces el fenómeno de Raynaud o cualquier condición que afecte la circulación.

Tampoco son recomendables si te estás recuperando de una infección aguda o si tienes fiebre. Durante el embarazo, la evidencia es insuficiente. Ante la duda, consulta con tu médico.

Asimismo, ten en cuenta que la exposición controlada al frío puede ser útil como parte de una rutina de bienestar, pero no sustituye hábitos saludables como dormir bien, comer de forma saludable y realizar actividad física. Si decides probar, hazlo con prudencia. Empieza despacio y escucha a tu cuerpo.

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La manicura BIAB se ha convertido en una solución ideal para quienes buscan fortalecer uñas frágiles sin recurrir a técnicas agresivas. Su fórmula en gel constructor, que se cura en lámpara y se aplica directamente desde una botella, crea una capa estructural flexible que protege la uña natural y reduce las roturas. Gracias a esta
The post ¿Uñas frágiles? La manicura BIAB podría ser tu solución definitiva appeared first on Mejor con Salud.  La manicura BIAB se ha convertido en una solución ideal para quienes buscan fortalecer uñas frágiles sin recurrir a técnicas agresivas. Su fórmula en gel constructor, que se cura en lámpara y se aplica directamente desde una botella, crea una capa estructural flexible que protege la uña natural y reduce las roturas. Gracias a esta combinación de resistencia y elasticidad, permite que las uñas crezcan con mayor estabilidad y sin descamarse.

A diferencia de otros sistemas, el BIAB no requiere retiradas completas en cada mantenimiento, sino rellenos cada 2–4 semanas, lo que disminuye el desgaste de la lámina ungueal. A continuación, te contamos cómo se aplica, qué puedes esperar y qué cuidados ayudan a mantener uñas sanas y fuertes con esta técnica.

1. Preparación suave de la uña

El proceso comienza con una preparación mínima para evitar debilitar la uña natural. Incluye limpieza, empuje de cutícula y un limado muy ligero para mejorar la adherencia del producto. Esta fase es clave para evitar levantamientos prematuros y garantizar que el BIAB actúe como un refuerzo real.

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2. Aplicación de la base y del gel constructor

Una vez preparada la uña, se aplica una base adecuada y luego el gel constructor en capas. El objetivo es crear un overlay estructurado, es decir, una capa protectora que refuerza la uña sin necesidad de extensiones. El gel se autonivela, lo que permite formar un pequeño “apex” o punto de estructura que aporta resistencia sin rigidez excesiva.

3. Curado en lámpara

Cada capa se cura en lámpara LED o UV para asegurar su dureza y estabilidad. Este paso es esencial para que el producto adquiera la flexibilidad característica del BIAB, que lo diferencia de otros sistemas más rígidos como el acrílico.

4. Sellado y acabado

Finalmente, se aplica un top coat para proteger la estructura y aportar brillo o acabado natural. El resultado es una uña reforzada, uniforme y lista para llevar sola o como base para esmalte semipermanente.

Diferencias entre BIAB, gel y acrílico

Antes de elegir esta técnica, es útil entender cómo se compara con otras opciones. A continuación, un resumen claro:

• BIAB: flexible, ideal para uñas débiles, se rellena sin retirar todo el producto.
• Gel tradicional: más rígido, puede fracturarse en uñas muy frágiles, requiere más limado.
• Acrílico: extremadamente resistente, pero duro y menos adecuado para uñas debilitadas.

        <blockquote class="in-text">El BIAB ofrece un equilibrio entre resistencia y flexibilidad que lo hace especialmente beneficioso para uñas que se rompen con facilidad.</blockquote>

Cuidados esenciales para mantener uñas sanas con BIAB

Para prolongar los resultados y evitar daños, conviene seguir algunos cuidados básicos. Cada uno contribuye a mantener la uña flexible, hidratada y protegida.

• Hidrata las cutículas a diario. Mantiene la zona elástica y reduce el riesgo de quiebres desde la base.
• Evita arrancar el producto. Levantarlo puede desprender capas de la uña natural. Si hay levantamientos, lo mejor es acudir a un profesional.
• Protege tus manos de la lámpara UV. Usa protector solar o guantes especiales para reducir la exposición.
• Realiza la retirada con un profesional. Aunque el BIAB es menos agresivo, retirarlo mal puede dañar la uña. 

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En definitiva, si deseas uñas más fuertes, protegidas y con un crecimiento estable, el BIAB puede convertirse en tu mejor aliado, ya que esta técnica es especialmente útil para quienes tienen uñas blandas, que se doblan o se descaman con facilidad.

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Imagina esta situación: a pesar de que la cocina no es tu actividad favorita, te animas a preparar la cena de Navidad. Con mucho esfuerzo logras terminarla y te sientes a gusto con los resultados. Pero mientras esperas a que lleguen tus familiares, echas un vistazo a Instagram y te encuentras con publicaciones de cenas
The post El error que arruina tu Navidad: compararla con lo que ves en Instagram appeared first on Mejor con Salud.  Imagina esta situación: a pesar de que la cocina no es tu actividad favorita, te animas a preparar la cena de Navidad. Con mucho esfuerzo logras terminarla y te sientes a gusto con los resultados. Pero mientras esperas a que lleguen tus familiares, echas un vistazo a Instagram y te encuentras con publicaciones de cenas navideñas fabulosas, que hacen que te sientas cohibido con lo que preparaste.

¿Te sientes identificado con lo que te acabamos de relatar? La comparación constante de la realidad con lo que ves en los posts de Instagram es una de las cosas que más afectan tu bienestar en estas fiestas. Incluso, en algunos casos, hasta más que el estrés de los preparativos.

¿Por qué te afecta lo que ves en Instagram?

Ese malestar que sientes al ver la publicación navideña perfecta de tu influencer favorito se llama comparación ascendente. De acuerdo a los expertos, es cuando te comparas con personas que consideras más exitosas que tú en distintos aspectos de la vida.

Ten en cuenta que la interpretación de la comparación ascendente puede variar de acuerdo a la persona o situación. Por un lado, hay a quienes le sirve de motivación e inspiración para mejorar o iniciar un proyecto. Pero también puede generar en otros sentimientos de inferioridad, que se asocian a menor autoestima, aumento del estrés y la ansiedad.

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¿Cómo proteger tu bienestar durante las fiestas?

Lo primero que debes recordar es que Instagram es como la vidriera de una tienda: está todo editado y colocado para verse perfecto. Nadie sube fotos de la cara fea de las fiestas, como el montón de trastes sucios que quedaron tras las preparaciones o las discusiones con familiares.

Por ello, debes evitar compararte con lo que ves allí. Ya que si colocas la realidad sin filtros contra la versión perfecta de Instagram, saldrás perdiendo. Adopta algunas de las siguientes estrategias para evitar la comparación.

• Audita las cuentas que sigues. Si notas que las publicaciones de una cuenta solo te hacen sentir malestar, es momento de dejar de seguirla.
• Entrena a tu algoritmo. Al buscar contenido relacionado con la Navidad perfecta en Instagram,  la mayoría de las siguientes publicaciones que te mostrará serán de ese tema. Has búsquedas sobre otros temas, como cine, humor, entre otros. Así tu feed tendrá variedad y no solo publicaciones navideñas que te generen estrés.
• Crea momentos sin pantalla. Por ejemplo, no utilices el móvil a la hora de las comidas. La desconexión física reduce el tiempo en pantalla y sus efectos negativos.

Redefine lo que es una “buena Navidad”

Por la influencia de las redes en nuestro día a día, tendemos a pensar que una “buena Navidad” se trata de decoraciones perfectas, una cena abundante y hermosa, y familiares con la sonrisa perfecta como la de un comercial de pasta dental. Lo cierto es que la realidad es más imperfecta, pero esto no quiere decir que sea una “mala Navidad”.

Sí te sentiste cómodo, aunque la casa estuviera algo desordenada; la cena no salió perfecta, pero te reíste un montón con tus familiares preparándola. O pudiste descansar y desconectar de las obligaciones, entonces sí fue una “buena Navidad”.

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La idea es que en las fiestas conectes con otros y te sientas bien contigo mismo, no que parezca un set para una foto. Aceptar que la celebración tendrá fallos e imperfecciones y disfrutar de lo que tienes delante es lo que en realidad importa.

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Hace algunos años, un jersey feo de Navidad representaba un regalo temido, al que solo podías responder con sonrisas incómodas. Pero luego llegaron las redes sociales —y la catarata de memes sobre ello— y pasó a ser una broma divertida de las fiestas. Tanto es su impacto que ahora incluso se ha vuelto el “uniforme”
The post ¿Por qué deberías tener un jersey feo en Navidad? El meme que se convirtió en moda appeared first on Mejor con Salud.  Hace algunos años, un jersey feo de Navidad representaba un regalo temido, al que solo podías responder con sonrisas incómodas. Pero luego llegaron las redes sociales —y la catarata de memes sobre ello— y pasó a ser una broma divertida de las fiestas.

Tanto es su impacto que ahora incluso se ha vuelto el “uniforme” de la Navidad. Y es que esta prenda kitsch —exagerada, llamativa y hasta cursi—, te puede ayudará a relajar el ambiente y tener fiestas más humanas.

Beneficios de usar un jersey feo de Navidad

Aunque no lo parezca, usar un jersey feo y cursi en Navidad tiene unos beneficios sociales muy interesantes. Uno de ellos es que actúa como un rompehielos, porque es muy difícil tener una actitud distante con alguien que lo lleve.

De igual manera, si hay varios que lo usan en una reunión, da una sensación de comunidad, quitando la presión por verse perfecto en las fiestas y abrazando un lado más cómodo y desenfadado. También ayuda a crear fotografías divertidas y con personalidad.

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Tips para elegir un jersey feo navideño

Si quieres unirte a la tendencia del jersey feo, y estás buscando uno porque no lo posees, hay puntos en los que debes fijarte. Lo más importante es que vayas por una alternativa de tejidos suaves y transpirables, como el algodón o la lana. Aléjate de los acrílicos que suelen picar. También considera lo siguiente.

• Ajuste. Elige un modelo que tenga un ajuste favorecedor a tu figura y que sea de tu talla.
• Motivo grande. Un jersey con un dibujo grande central, como el reno o el árbol navideño, crea un punto focal que funciona mejor que muchos pequeños, que generan caos a la vista.
• Segunda mano. Ten en cuenta que el jersey feo es una prenda que no vas a utilizar más allá de diciembre. Por ello, considera comprarlo en una tienda de segunda mano; te saldrá un poco más económico y contribuirás a la sostenibilidad.

Otra opción: crea tu propio jersey

También puedes volver a jersey feo navideño un proyecto de hazlo tú mismo. Necesitarás un sweater sin ningún adorno, en colores navideños como el rojo, verde o blanco. Para decorarlo añade:

• Fieltro. Dibuja en él la silueta de una figura navideña grande y recórtala. Luego, únela al jersey con la ayuda de cinta textil de doble cara. Lo mejor es que la podrás retirar sin problemas para lavar o cuando pasen las fiestas.
• Pompones o lazos. También puedes agregar pompones o lazos de colores navideños y engancharlos a tu jersey con imperdibles.
• Luces y sonido. Si eres más osado, suma cascabeles con imperdibles para darle un toque de sonido al jersey a cada paso. También valen las tiras de luces led recargables o las que funcionan con baterías. Las adhieres con la cinta textil y listo.

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A la hora de lucir tu jersey feo de Navidad, recuerda la regla básica: él es quien debe brillar. Por ello, usa de preferencia pantalones o faldas en tonos oscuros. Así crearás contraste y no le quitarás protagonismo. Teniendo esto en cuenta, seguro que no pasarás desapercibido en las fiestas.

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