Crónica Diaria

Volver al gimnasio después de una pausa puede generar dudas. ¿Por dónde empezar? ¿Qué movimientos priorizar para trabajar los brazos sin forzarte de más? Para ir recuperando tu fuerza de forma segura, lo ideal es enfocarte en ejercicios que combinen movimientos compuestos con algunos aislados, ajustando la carga a tu estado actual. Si practicas los
The post Bíceps, tríceps y hombro: 8 ejercicios anaeróbicos para retomar tu rutina de gimnasio appeared first on Mejor con Salud.  Volver al gimnasio después de una pausa puede generar dudas. ¿Por dónde empezar? ¿Qué movimientos priorizar para trabajar los brazos sin forzarte de más? Para ir recuperando tu fuerza de forma segura, lo ideal es enfocarte en ejercicios que combinen movimientos compuestos con algunos aislados, ajustando la carga a tu estado actual.

Si practicas los patrones básicos de movimiento y haces una progresión con paciencia, puedes trabajar correctamente la fuerza muscular en tus brazos, hombros y agarre.

1. Press de banca con agarre cerrado

Este ejercicio compuesto trabaja el tríceps de forma intensa mientras involucra el pecho y el hombro. Al colocar las manos más juntas que en un press convencional, el énfasis recae sobre la parte posterior del brazo. Es estable, permite controlar bien el movimiento y resulta ideal para retomar porque admite una progresión gradual de la carga.

2. Fondos en paralelas o asistidos

Los fondos reclutan tríceps, pecho y hombro de manera eficiente. Si llevas tiempo sin entrenar, la versión asistida con máquina o banda elástica permite ajustar la dificultad sin comprometer la técnica. Mantén el torso ligeramente inclinado hacia delante para proteger los hombros y centra la tensión en el tríceps.

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3. Extensiones de tríceps en polea alta

Un movimiento aislado que permite trabajar el tríceps con control total. La polea ofrece tensión constante durante todo el recorrido, lo que facilita la ejecución limpia. Usa un agarre neutro o en pronación, mantén los codos fijos y baja el peso de forma controlada. Empieza con cargas moderadas hasta recuperar la sensación del músculo.

4. Curl con barra

El curl de bíceps con barra es el básico por excelencia. Permite mover más peso que con mancuernas y trabaja ambos brazos de forma simultánea. Mantén los codos pegados al cuerpo, evita balancear el torso y controla tanto la subida como la bajada. La barra EZ puede ser una alternativa si sientes molestias en las muñecas.

5. Curl martillo con mancuernas

Este curl con agarre neutro (palmas enfrentadas) trabaja el bíceps braquial y el antebrazo, mejorando el grosor del brazo y el agarre. Es menos exigente para las muñecas que el curl tradicional y aporta equilibrio muscular. Alterna los brazos o ejecútalos de forma simultánea según tu preferencia.

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6. Curl inclinado en banco

Al reclinar el banco entre 45 y 60 grados, estiras más el bíceps en la posición inicial, aumentando el rango de movimiento. Este ejercicio aislado permite trabajar con menos peso, pero mayor tensión muscular. Controla el descenso y evita impulsar las mancuernas desde abajo.

7. Press militar con barra o mancuernas

Aunque se considera un ejercicio de hombro, el press militar involucra los tríceps de manera significativa. Refuerza la musculatura del deltoides y mejora la estabilidad del core. Ejecuta el movimiento de pie o sentado, mantén la espalda neutral y empuja la barra en línea recta por encima de la cabeza.

8. Paseo del granjero (Farmer’s carry)

Caminar con peso en ambas manos trabaja el agarre, los antebrazos y estabiliza todo el tren superior. Este ejercicio funcional mejora la fuerza práctica y la resistencia muscular. Empieza con mancuernas o kettlebells de peso moderado, mantén los hombros hacia atrás y camina en línea recta durante 20 o 30 metros.

Al retomar, lo decisivo no es elegir el ejercicio perfecto ni levantar el peso de antes. La prioridad es recuperar la técnica correcta y construir una base sólida. Empieza con movimientos estables que controles bien, observa cómo responde tu cuerpo y aumenta la carga solo cuando el gesto se vea limpio y seguro.

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¿Buscas un punto focal verde que sorprenda a tus invitados? Una planta XL es capaz de llenar un rincón vacío y darle una personalidad única a tu salón, como si fuera un mueble nuevo. Estas variedades grandes y fáciles de cuidar pueden lograr ese impacto visual que tanto te gusta. No solo decoran y aportan
The post 5 plantas grandes para salón que dan efecto “wow” a tus invitados appeared first on Mejor con Salud.  ¿Buscas un punto focal verde que sorprenda a tus invitados? Una planta XL es capaz de llenar un rincón vacío y darle una personalidad única a tu salón, como si fuera un mueble nuevo.

Estas variedades grandes y fáciles de cuidar pueden lograr ese impacto visual que tanto te gusta. No solo decoran y aportan estilo, también crean una atmósfera mucho más relajante.

1. Ave del paraíso gigante (Strelitzia nicolai)

Perfecta si quieres que tu salón se convierta en una pequeña selva urbana. Sus hojas son inmensas y crecen con un porte que llena el espacio vertical de cualquier habitación amplia.

• Limpia sus hojas: pasa un paño húmedo una vez al mes para que respire mejor y luzca brillante.
• Ubícala en luz brillante: necesita claridad indirecta para que sus hojas no se quiebren y mantengan su color.
• Riega con moderación: espera a que la capa superior de la tierra esté seca antes de volver a hidratarla para evitar encharcamientos.

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2. Árbol lira (Ficus lyrata)

Es la favorita de las revistas por su silueta escultural. Sus hojas anchas aportan una verticalidad que ayuda a que el techo de tu salón parezca más alto.

• Controla el agua: el exceso de riego es su mayor enemigo; asegúrate de que la maceta tenga un drenaje excelente.
• Busca un rincón fijo: odia las corrientes de aire y los cambios de sitio, así que elígele un lugar definitivo donde reciba sol pleno.

3. Costilla de Adán (Monstera deliciosa)

Esta planta es perfecta si buscas un aire más bohemio. Sus hojas con agujeros crecen con tanta fuerza (hasta 90 centímetros) que pueden llegar a ocupar toda una pared lateral de tu salón.

• Instala un tutor: al ser una planta trepadora, necesita un tutor para crecer hacia arriba con orden.
• Adapta la iluminación: aunque prefiere la luz brillante indirecta, es capaz de vivir en zonas de penumbra, lo que la hace muy versátil.
• Pulveriza con agua: le encanta la humedad ambiental, así que rocía sus hojas un par de veces por semana en verano y mantén la tierra algo húmeda.

        <blockquote class="in-text">Es una planta irritante para los ojos y la piel, y nociva si se ingiere. Ten precaución si hay niños o mascotas.</blockquote>

4. Kentia (Howea forsteriana)

Es la palmera clásica. Con hojas finas y arqueadas, da una sensación de ligereza sin recargar el espacio, ideal para estilos de decoración más tradicionales.

• Favorece el drenaje: usa una mezcla de tierra ligera que no retenga demasiada humedad en la base.
• Riega cuando sea necesario: es muy resistente a la sequía; prefiere que te olvides de regarla a que la inundes.
• Aprovecha rincones oscuros: es de las pocas plantas grandes que tolera bien la falta de luz directa, perfecta para pasillos o esquinas.

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5. Oreja de elefante (Alocasia macrorrhiza)

Si buscas drama y movimiento, la alocasia es la opción acertada. Llena de energía cualquier espacio, convirtiéndose en el centro de todas las miradas.

• Dale espacio: sus hojas se despliegan, así que colócala donde no estorbe el paso.
• Asegura luz indirecta: es delicada y puede quemarse si el sol le da de forma directa.
• Mantén la humedad constante: a diferencia de otras, prefiere que el sustrato esté algo húmedo, pero nunca encharcado.

        <blockquote class="in-text">Es una planta tóxica si se ingiere. Mantenla alejada de niños y mascotas, y evita manipularla sin guantes.</blockquote>

Debes ser realista con las condiciones de tu casa antes de elegir una planta de este tamaño. Sin la luz adecuada, lo normal es que pierdan densidad y las hojas se vuelvan pequeñas o terminen cayéndose.

Antes de optar por una de ellas, mide el rincón de tu salón donde quieres colocarla y observa cuántas horas de luz recibe. Elige la especie que mejor se adapte y cómprale una maceta grande con buen drenaje desde el primer día. Así se verá siempre exuberante.

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Ya sea para un evento especial o el primer día de primavera, a veces buscas una solución rápida para que tus piernas luzcan su mejor versión. Más allá del autobronceador, el maquillaje corporal (body makeup) es el secreto de los estilistas para lograr un efecto de piel unificada al instante. Aplicado de forma correcta, puede
The post Maquillaje para piernas: cómo aplicarlo para un acabado natural perfecto appeared first on Mejor con Salud.  Ya sea para un evento especial o el primer día de primavera, a veces buscas una solución rápida para que tus piernas luzcan su mejor versión. Más allá del autobronceador, el maquillaje corporal (body makeup) es el secreto de los estilistas para lograr un efecto de piel unificada al instante.

Aplicado de forma correcta, puede ayudar a disimular pequeñas venitas o cicatrices y aportar un color y luminosidad espectacular. Pero el éxito está, como siempre, en conocer la técnica correcta.

1. Prepara la piel antes

Un acabado impecable es imposible sobre una piel irregular. Por eso, el mejor consejo es exfoliar las piernas en la ducha 24 horas antes. Este paso elimina las células muertas y crea una superficie lisa, evitando que el maquillaje quede a parches.

Después de la exfoliación, aplica una buena capa de crema hidratante. El día de la aplicación, usa solo una loción muy ligera y de rápida absorción, y espera a que se absorba por completo.

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2. Elige los productos correctos

Existen diferentes formatos de maquillaje corporal. Puedes encontrar bases de maquillaje similares a la del rostro que tienen gran cobertura, lociones perfeccionadoras (body blur) con un acabado más ligero y luminoso, o sprays tipo aerógrafo que se pulverizan sobre la piel y garantizan un resultado uniforme.

Una vez que hayas decidido el producto que utilizarás, olvídate de aplicar el producto con las manos. Usa una manopla de aplicación de autobronceador para una distribución rápida y uniforme, o una brocha corporal grande y densa (tipo kabuki) para un difuminado perfecto.

3. Empieza con poco producto

El error más común es aplicar demasiado producto de repente, porque puede dejar parches o darte un color indeseado. Empieza con una cantidad pequeña (el tamaño de una moneda) y aplica en capas finas, añadiendo más solo si es necesario.

4. Aplica por secciones y con cuidado en las zonas difíciles

Trabaja por secciones (primero una pierna hasta la rodilla, luego los muslos, etc.). Aplica el producto con movimientos largos y ascendentes, procurando distribuirlo de forma uniforme por toda la zona.

Para las rodillas y los tobillos, no añadas más producto. Como estas áreas suelen ser más secas y absorben más, usa solo el sobrante de la manopla para dar un toque de color muy ligero. Esto evitará que se acumule y se vea más oscuro en esas áreas.

5. Difumina los bordes

Una vez que hayas terminado de aplicarlo en todas las piernas, presta especial atención a la transición en la zona de los pies. Difumina el producto con mucho cuidado con una brocha o la misma manopla limpia (sin agregar más) para que no se vea una línea de corte y quede más natural.

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Cómo asegurar la duración y minimizar la transferencia

Para que el color no se transfiera a tus prendas y quede parejo, antes de vestirte, debes esperar al menos 10 o 15 minutos de pie hasta que se seque por completo, sin que tus piernas se rocen. Una vez que el maquillaje esté seco, puedes aplicar una finísima capa de polvo translúcido con una brocha grande y suelta. De esa manera, lograrás una mayor fijación.

Para que se vea natural, recuerda aplicar el producto de a poco y dejarlo secar muy bien. Cuanto más producto uses para cubrir, más se notará la textura. Por otro lado, aunque las fórmulas modernas son resistentes, siempre existe un pequeño riesgo de que manchen la ropa clara, en especial con el roce intenso, el sudor, o si no lo dejas secar el tiempo suficiente. Tenlo presente antes de elegir tu outfit.

El objetivo no es lograr una perfección irreal, sino unificar el tono y aportar una luminosidad saludable. Si tienes un evento, no esperes al último momento. Haz una prueba de aplicación en una pequeña zona de tu pierna un día antes. Así te familiarizarás con el producto y el acabado final.

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Hacer queso vegano en casa suele despertar dos reacciones opuestas: curiosidad y escepticismo. Curiosidad, porque la idea de lograr algo cremoso y sabroso sin lácteos resulta atractiva; escepticismo, porque muchos han probado versiones industriales que prometen “saber igual” y se quedan cortas. La buena noticia es que en casa el resultado puede ser mucho mejor…
The post Queso vegano en casa: 3 alternativas fáciles para untar, rellenar y fundir appeared first on Mejor con Salud.  Hacer queso vegano en casa suele despertar dos reacciones opuestas: curiosidad y escepticismo. Curiosidad, porque la idea de lograr algo cremoso y sabroso sin lácteos resulta atractiva; escepticismo, porque muchos han probado versiones industriales que prometen “saber igual” y se quedan cortas. La buena noticia es que en casa el resultado puede ser mucho mejor… si se ajustan bien las expectativas.

El punto clave es entender que no existe un queso vegano que sirva para todo. Así como no usas el mismo queso crema para una pizza o una lasaña, en el mundo vegetal cada receta funciona mejor según el uso. A continuación, tres alternativas caseras —untar, rellenar y fundir— con ingredientes accesibles, pasos claros y un resultado convincente cuando se usan donde corresponde.

1. Queso tipo crema de anacardos

Esta versión funciona especialmente bien para untar y preparar dips. La base de frutos secos aporta grasa natural y una textura suave, mientras que la acidez y el umami equilibran el sabor.

Ingredientes

• 1 taza de anacardos crudos (remojados 4 horas)
• 2-3 cucharadas de jugo de limón o vinagre de manzana (aporta el toque ácido)
• ½ cucharadita de sal
• 2-4 cucharadas de agua (para ajustar la textura)
• 1-2 cucharadas de levadura nutricional (opcional)

Preparación

• Escurre los anacardos remojados y colócalos en la licuadora.
• Añade el limón, la sal, la levadura nutricional y parte del agua.
• Licúa hasta obtener una crema lisa y homogénea, ajustando con más agua si es necesario.

Dónde funciona mejor

Funciona especialmente bien en preparaciones frías o a temperatura ambiente. Es ideal para tostadas, wraps y bagels, y también como base para dips con hierbas, ajo o vegetales asados, ya que mantiene su textura sin separarse ni perder sabor. Su perfil neutro permite aromatizarlo fácilmente sin que se opaque el resto de los ingredientes.

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2. Ricotta vegetal de tofu

Esta alternativa está pensada para rellenos y preparaciones al horno. El tofu firme permite lograr una textura granulada y ligera, similar a una ricotta tradicional, que se integra bien con otros ingredientes sin desaparecer.

Ingredientes

• 250 g de tofu firme
• 2-3 cucharadas de jugo de limón o vinagre de manzana (aporta acidez)
• ½ cucharadita de sal
• 1-2 cucharadas de levadura nutricional
• 1 cucharada de aceite de oliva (opcional, para más untuosidad)

Preparación

• Escurre bien el tofu y presiónalo ligeramente para retirar el exceso de agua.
• Desmenúzalo con las manos o con un tenedor hasta obtener una textura irregular.
• Añade el limón, la sal, la levadura nutricional y el aceite de oliva.
• Mezcla hasta integrar; ajusta sal o acidez según tu gusto.

Dónde funciona mejor

Funciona bien en rellenos que luego pasan por horno: lasañas, canelones, empanadas, zapallitos o berenjenas rellenas. Mantiene su forma al cocinarse y absorbe bien sabores como espinaca, hierbas, ajo o tomate. También se puede usar en gratinados.

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3. Mozzarella vegetal con tapioca

Cuando el objetivo es lograr fundido y cierta elasticidad, la fécula de tapioca es la clave. Esta versión no imita a la mozzarella tradicional, pero sí consigue un efecto visual muy convincente en platos calientes.

Ingredientes

• 1 taza de bebida vegetal sin azúcar (soya o almendra)
• 2 cucharadas de fécula de tapioca (responsable del “stretch”)
• 2 cucharadas de anacardos remojados o 1 cucharada de aceite neutro (aporta cuerpo)
• 1–2 cucharadas de jugo de limón o vinagre de manzana
• ½ cucharadita de sal
• 1 cucharada de levadura nutricional (opcional, para sabor)

Preparación

• Coloca todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta obtener una mezcla homogénea.
• Lleva la mezcla a una olla a fuego medio.
• Cocina removiendo constantemente; en pocos minutos comenzará a espesar.
• Sigue mezclando hasta que se vuelva brillante, espesa y elástica.
• Usa inmediatamente mientras está caliente.

Dónde funciona mejor

Es ideal para pizzas, sándwiches calientes, lasañas y preparaciones gratinadas donde el queso se derrite. Aporta efecto fundido y algo de elasticidad.

En la cocina diaria, el resultado mejora cuando cada preparación se usa para lo que fue pensada. Estas tres versiones funcionan porque responden a necesidades distintas: untar, rellenar o fundir. Tener claro ese uso desde el inicio permite aprovechar mejor los ingredientes, ajustar expectativas y obtener un queso vegano casero que realmente aporte al plato.

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“Exígete a ti mismo; no a los demás” suele leerse como un consejo moral, pero en la vida diaria choca con hábitos muy arraigados: esperar que otros cambien, frustrarse cuando no cumplen con lo que creemos justo o gastar energía señalando lo que falta afuera. Pasa en el trabajo, en la pareja, en la familia:
The post Confucio, filósofo chino, “Exígete a ti mismo; no a los demás.” appeared first on Mejor con Salud.  “Exígete a ti mismo; no a los demás” suele leerse como un consejo moral, pero en la vida diaria choca con hábitos muy arraigados: esperar que otros cambien, frustrarse cuando no cumplen con lo que creemos justo o gastar energía señalando lo que falta afuera. Pasa en el trabajo, en la pareja, en la familia: alguien no responde, no entiende o no actúa como esperas… y tú te quedas dando vueltas a lo mismo, con la sensación de tener razón, pero sin sentirte mejor.

La sentencia atribuida a Confucio —una paráfrasis de los Analectos (15.15)— no propone resignación, sino un cambio de foco. Exigir mucho a uno mismo y pedir poco a los demás no es una invitación a aguantarlo todo, sino a recuperar control sobre lo único que sí depende de ti. Leída desde la vida moderna, la idea apunta a algo muy concreto: reducir el impulso de juzgar, transformar expectativas en compromisos propios y cortar el resentimiento que aparece cuando dejamos nuestro bienestar en manos de conductas ajenas.

Exigirte a ti mismo no es ser más duro, es ser más claro

Exigirte a ti mismo no significa aumentar ser autoexigente y desgastarte. En el sentido confuciano, se trata de asumir responsabilidad sobre lo que sí está bajo tu control: tus decisiones, tus límites, tu forma de responder. Cuando el foco está ahí, la energía deja de dispersarse en quejas y empieza a ordenarse en acciones concretas.

En la práctica moderna, esto se traduce en algo muy simple y muy incómodo: antes de exigir puntualidad, coherencia, cuidado o compromiso a otros, preguntarte qué parte de eso depende de ti. ¿Has sido claro? ¿Has puesto límites? ¿Has actuado en consecuencia cuando algo no se cumple? La exigencia interna no es perfeccionismo, es coherencia entre lo que dices, lo que haces y lo que toleras.

Además, este enfoque reduce una fuente habitual de frustración: esperar que los demás lean expectativas no expresadas. Exigirte a ti mismo implica convertir deseos vagos en compromisos propios: comunicar, decidir, ajustar o retirarte si es necesario.

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Pedir poco a los demás no es pedir nada: es pedir mejor

Una lectura superficial podría confundir esta idea con conformismo. No lo es. Reducir la carga de expectativas no implica renunciar a acuerdos, derechos o justicia. Implica dejar de construir la estabilidad emocional sobre la conducta ajena. Cuando el foco se desplaza, baja el impulso de juzgar y aumenta la claridad sobre lo que realmente necesitas expresar o acordar.

En la vida diaria, este enfoque se traduce en dejar de exigir que otros actúen como tú actuarías. Reconocer que cada persona responde desde su propio marco evita una lucha constante por corregir conductas ajenas, una lucha que suele generar más desgaste que cambios reales. El diálogo no desaparece; se vuelve más directo y menos reactivo.

Aquí aparece el límite necesario. La enseñanza no justifica tolerar abusos, incumplimientos graves o injusticias. Ajustar las expectativas no es aceptar cualquier cosa. Es distinguir entre lo que requiere una conversación, una decisión firme o incluso una salida, y lo que solo alimenta resentimiento silencioso.

Menos juicio, más agencia

El núcleo de esta enseñanza está en la libertad que genera. Al dejar de concentrarte en corregir a otros, el foco vuelve a ti. Ya no esperas que alguien cambie para sentir alivio; eliges cómo responder. El malestar deja de girar en torno a la queja y se convierte en acción posible.

Desde una mirada práctica, este desplazamiento tiene un efecto psicológico claro. Menos juicio constante reduce la rumiación mental; más responsabilidad personal fortalece la sensación de dirección. No se trata de controlar el entorno, sino de decidir qué hacer con lo que está disponible aquí y ahora.

Este giro no simplifica la vida, pero sí la vuelve más gobernable. La exigencia interna aporta claridad; el ajuste de expectativas hacia los demás aligera la carga emocional. En ese equilibrio, el resentimiento pierde espacio y la energía deja de dispersarse.

Al final, la frase de Confucio invita a dejar de gastar energía en lo incontrolable y dirigirla hacia lo que sí depende de ti. No esperar a que otros cambien, sino elegir cómo actuar, qué sostener y qué soltar. En ese desplazamiento —del reclamo a la decisión— aparece algo menos visible que la disciplina, pero más transformador: libertad.

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El equilibrio juega un papel muy importante en la vida y gestión del tiempo. Por ejemplo, balancear el tiempo entre el trabajo y la familia, o entre tus obligaciones y sueños. Sobre lo último, el orador motivacional y escritor Tony Gaskins tiene una idea muy interesante: “Si no construyes tu sueño, alguien te contratará para
The post “Si no construyes tu sueño, alguien te contratará para construir el suyo.”, Tony Gaskins, orador motivacional appeared first on Mejor con Salud.  El equilibrio juega un papel muy importante en la vida y gestión del tiempo. Por ejemplo, balancear el tiempo entre el trabajo y la familia, o entre tus obligaciones y sueños. Sobre lo último, el orador motivacional y escritor Tony Gaskins tiene una idea muy interesante: “Si no construyes tu sueño, alguien te contratará para construir el suyo”.

Lo que esta frase nos quiere decir es que no debes dejar tus proyectos y sueños pausados de forma indefinida. El tiempo es un recurso finito y siempre está construyendo algo, bien sea tu visión o la de otro. Funciona como una píldora contra la pasividad e inacción.

¿Cómo empezar a “construir tu sueño”?

En muchas ocasiones, solemos dejar nuestras propias ambiciones en stand-by por falta de tiempo o dinero, esperando que llegue el momento perfecto. Más lo cierto es que ese “momento” rara vez llega, y terminas dedicando la mayor parte de tu tiempo a construir la visión o el sueño de alguien más.

Ten en cuenta que para empezar a construir tu sueño no tienes que renunciar a tu trabajo actual. La idea detrás de la frase de Tony Gaskins es que reserves una porción de tu tiempo y energía a tu proyecto o meta personal.

• Bloquea un espacio en tu agenda. Reserva unos minutos cada día para que se los dediques a tu sueño. Puede ser al levantarte, después del almuerzo o cuando mejor te convenga. Eso sí, debe ser innegociable: trata ese espacio con la misma seriedad que lo harías con una reunión urgente de trabajo.
• Céntrate en la constancia. En ese periodo realiza pequeñas labores en pro de tu meta. Imagina que tu objetivo es aprender un nuevo idioma; entonces usa tu tiempo para tomar cortas lecciones online. Recuerda que más vale dar ese pequeño cada día, que hacer algo hoy, solo para volverlo a retomar semanas después.
• Comprométete con tu persona. No veas el trabajar en tu proyecto como una obligación heroica, para recibir validación externa. La idea es que te sientas bien contigo mismo y que tengas la sensación de que cumpliste con lo que prometiste.

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Trabajar para otros no es un fallo

Hay muchos que interpretan de forma errónea la frase de Tony Gaskins, viéndola como un ataque al empleo tradicional y pensando que el trabajar para otros representa un fallo. Cuando lo que el coach motivacional quiere dar es una advertencia, para no desconectarse de los propios intereses.

De hecho, un empleo te da la estabilidad para crear, sin la presión del hambre. Así como también te enseña habilidades que luego puedes usar en tu propio proyecto. La idea es que construyas con intención y te asegures de que, al final de la semana, has guardado una porción de tu energía para poner los cimientos de tu objetivo.

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