Crónica Diaria

Enero llega siempre con esa mezcla rara de cansancio, ganas de empezar de nuevo y una pregunta silenciosa: ¿por qué siento que diciembre y sus celebraciones todavía no se terminan dentro de mí? Después de semanas de brindis y excesos, el cuerpo y la mente piden una pausa, pero no siempre sabemos cómo dársela sin
The post “Dry January”, la tendencia de enero sin alcohol: cómo lograrlo y por qué lo necesitas appeared first on Mejor con Salud.  Enero llega siempre con esa mezcla rara de cansancio, ganas de empezar de nuevo y una pregunta silenciosa: ¿por qué siento que diciembre y sus celebraciones todavía no se terminan dentro de mí? Después de semanas de brindis y excesos, el cuerpo y la mente piden una pausa, pero no siempre sabemos cómo dársela sin irnos a los extremos.

En ese contexto aparece el Dry January, un mes sin alcohol que no busca convertirte en otra persona ni vender promesas mágicas, sino proponerte un experimento breve para observar tus hábitos con más claridad. No es un detox ni un castigo, es una invitación a salir del piloto automático y elegir con más conciencia.

¿Por qué tanta gente apuesta por el Dry January?

La razón más común no es la salud, sino la necesidad de ordenar rutinas. Después de las fiestas, el alcohol suele quedarse por inercia: una copa para “bajar el estrés”, una cerveza para acompañar la serie, un brindis sin motivo concreto. Esta metodología funciona como una pausa para revisar qué hábitos permanecen por elección y cuáles por costumbre.

También está el factor económico. Enero suele ser un mes ajustado y el alcohol —aunque parezca un gasto menor— suma más de lo que se percibe. Al eliminarlo durante unas semanas, muchas personas notan un alivio inmediato en el presupuesto y, sobre todo, una mayor conciencia sobre cuánto gastaban sin registrarlo.

Y, por último, aparece la claridad social. Dry January expone cuán central es el alcohol en ciertos planes y conversaciones, ver estas dinámicas con más lucidez es, para muchos, uno de los aprendizajes más valiosos del reto.

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¿Cómo lograrlo sin sufrir el intento?

El error más común es abordarlo con una rigidez casi heroica. Funciona mejor cuando partes de reglas simples y definidas. Por ejemplo: “enero sin excepciones” o “durante este mes elijo solo bebidas sin alcohol”. Mientras más claro sea el marco, menos espacio queda para negociar contigo mismo.

Después, haz cambios en tu entorno. Tener opciones como agua con gas, té frío, kombucha, mocktails o jugos naturales facilita sostener la decisión. Además, el gesto de servirte algo rico en una copa o vaso bonito mantiene el ritual sin romper el plan.

También conviene preparar un guion breve para decir ‘no’. Frases como “estoy probando algo distinto este mes” o simplemente “no, gracias” son suficientes; no hace falta justificarte. Y, cuando sea posible, reduce las situaciones trampa: planes improvisados en bares, el típico “solo una” o encuentros en los que sabes que tu voluntad flaquea. No se trata de huir, sino de diseñar el mes con mayor inteligencia.

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Y cuando llega febrero… ¿qué haces con lo aprendido?

En febrero, convierte la experiencia en 2 o 3 reglas sostenibles. Por ejemplo: beber solo ciertos días, definir un presupuesto mensual o reservar el alcohol para ocasiones puntuales. Así puedes disfrutar cuando eliges hacerlo y evitar volver al consumo automático.

Con el proceso, muchas personas descubren que necesitan menos de lo que pensaban; otras confirman que su consumo sigue siendo importante, pero ahora lo viven con más conciencia. En ambos casos, el resultado es claridad.

Al final, el Dry January no es para todo el mundo, y está bien que así sea. La idea no es castigarte ni cumplir un reto perfecto, sino aprender algo real sobre tu relación con el alcohol: cuándo bebes, por qué, cómo te sientes antes y después. Si enero te deja con una mirada más clara, el experimento ya cumplió su propósito.

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Si estás pensando qué regalarle a una persona especial en tu vida por el Día de Reyes, una planta puede ser una opción interesante. Ellas son un ser vivo que acompaña, crece y evoluciona con la persona, a diferencia de un objeto estático. Ahora, para que el regalo sea todo un acierto y no una
The post 4 plantas de fácil cuidado para regalar en Día de Reyes appeared first on Mejor con Salud.  Si estás pensando qué regalarle a una persona especial en tu vida por el Día de Reyes, una planta puede ser una opción interesante. Ellas son un ser vivo que acompaña, crece y evoluciona con la persona, a diferencia de un objeto estático.

Ahora, para que el regalo sea todo un acierto y no una carga, debes escoger una especie de fácil cuidado, apta incluso para los novatos en el mundo de la jardinería. De igual manera, es conveniente que tu elección se adapte al estilo de vida y gustos de la persona. Te compartimos algunas ideas de plantas sencillas de cuidar; tal vez entre ellas está el regalo perfecto.

1. Sansevieria para los principiantes

La conocen como lengua de suegra y es una planta de muy bajo mantenimiento, haciéndola la opción ideal para alguien que no tenga mucha experiencia en la jardinería. También vale para aquellos que viajan con frecuencia o que tienen trabajos muy demandantes y poco tiempo libre, ya que es prácticamente indestructible.

Como almacena agua en sus raíces, puede pasar semanas sin riego. Tan solo se hace cuando la tierra está seca. Además, se adapta tanto a espacios luminosos, como con poca luz en el interior del hogar. Simbólicamente, la asocian con la tenacidad.

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2. Monstera para los amantes del diseño

Si has visto una Monstera —o costilla de Adán— con anterioridad, seguro notaste que tiene una vibra tropical, con hojas curvas. Por ello es una gran alternativa para quienes disfrutan de la decoración y tienen plantas con “presencia”. Simboliza el crecimiento y la energía positiva.

De hecho, un punto clave sobre ella es que crece rápido, lo cual será gratificante para la persona a la que se la regales. En cuanto a cuidados, requiere luz brillante pero indirecta, riego moderado y espacio para crecer. También de una limpieza de sus hojas de vez en cuando para ayudarla a respirar.

3. Orquídea Phalaenopsis para los de gustos clásicos

Es probable que cuando leas la palabra orquídea salten tus alarmas, ya que estas plantas tienen fama de ser difíciles de cuidar. Pero esta variedad en particular es muy robusta y resistente. Suele venir en macetas transparentes para que puedas observar sus raíces. Cuando se tornen de un color gris plateado, es momento de regar, lo que facilita su mantenimiento.

En cuanto a iluminación, requiere de luz solar indirecta. Simboliza la belleza refinada, siendo un regalo genial para alguien elegante. O si deseas dar un regalo más formal y duradero que un ramo, ya que sus flores perdurarán por semanas.

4. Árbol de jade para los emprendedores

Ahora, si la persona a la que deseas darle la planta está por iniciar un nuevo negocio, proyecto o se está mudando a un nuevo hogar, el árbol de jade es la opción ideal. Se asocia a la buena fortuna y prosperidad, y como es una suculenta —que almacena agua en sus hojas—, no requiere de riego constante, solo cuando la tierra se seque por completo.

También le gusta la luz solar directa, así que se puede colocar en una ventana iluminada sin problema. Lo mejor es que es una planta longeva, acompañando a su dueño durante años.

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Una vez que tengas seleccionada la planta que deseas dar como regalo, puedes escribir en una pequeña tarjeta con los cuidados que necesita, como riego y luz. Esto le hará más sencilla la labor a la persona. Y no olvides agregar un hermoso lazo alrededor de la maceta, para darle el toque festivo.

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¿Te ha sucedido que necesitas concentrarte en un trabajo y la tentación por mirar el móvil es tan grande que terminas cediendo, aunque no tengas tiempo para ello? Esto se debe a que el móvil nos genera recompensas impredecibles. Lo revisamos con frecuencia por la incertidumbre de no saber si habrá un mensaje importante o
The post Detox digital en el 2026: Cómo reducir el uso del móvil y mejorar tu productividad appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te ha sucedido que necesitas concentrarte en un trabajo y la tentación por mirar el móvil es tan grande que terminas cediendo, aunque no tengas tiempo para ello? Esto se debe a que el móvil nos genera recompensas impredecibles. Lo revisamos con frecuencia por la incertidumbre de no saber si habrá un mensaje importante o un video divertido.

Para mejorar la atención y productividad es conveniente que reduzcas el uso del móvil, pero debes hacerlo de forma realista. No se trata de hacer una desconexión total, ya que en la época digital en la que vivimos es inviable. Más bien de utilizarlo de forma consciente, creando hábitos de uso sostenible que puedas mantener a largo plazo. Te compartimos algunas estrategias para que llegues a esa meta.

1. Crea zonas “sin móvil” en casa

Ten en cuenta que si tienes al móvil cerca, en todo momento, vas a terminar utilizándolo. Entonces, para reducir el uso del móvil en el hogar podrías implementar zonas o momentos en donde esté prohibido emplearlo. Por ejemplo, comer sin el móvil mejora la desconexión mental y te da un espacio para conectar con otros.

Tampoco lo uses en la habitación antes de irte a dormir, ya que esto mejorará la calidad de tu sueño. Lo ideal es que lo dejes en otra estancia durante la noche o que lo coloques lo más alejado de tu cama, para que te cueste tomarlo y desistas de la idea.

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2. Recorta de las notificaciones push

Por lo general tenemos aplicaciones en el móvil que nos bombardean con múltiples notificaciones al día, las cuales interrumpen nuestra concentración y productividad. Para evitar esto, desactiva las notificaciones de aplicaciones no esenciales, como aplicaciones de noticias, redes sociales y tiendas online. La idea es que tu móvil te interrumpa solo si una persona real te necesita.

3. Haz una limpieza de apps

Imagina que desbloqueas tu móvil para revisar tu calendario. Pero una de las primeras apps que te aparece es Instagram y terminas echando un vistazo “rápido”, cuando ese no era tu plan. Puedes reducir estas tentaciones colocando las apps de ocio dentro de alguna carpeta en tu móvil y sacándolas de la pantalla de inicio. Allí solo deberían estar herramientas, como el calendario o los mapas.

Esta sencilla acción genera fricción. Y es que si para abrir una app tienes que buscarla de forma manual, te hace preguntarte si es necesario en ese momento.

4. Trabaja en bloques de enfoque

Para aumentar la productividad necesitas concentración ininterrumpida. Y una estrategia para lograrlo consiste en trabajar en bloques de tiempo dedicados a una sola tarea. Ahora, si la tarea es muy importante y requiere de toda tu atención, coloca tu teléfono en modo “no molestar”, para pausar cualquier interrupción.

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Ten en cuenta que estas estrategias están enfocadas en disminuir las interrupciones que te hacen perder el foco, pero no siempre van a reducir drásticamente el tiempo total de uso de pantallas. Ya que hay personas que, por su tipo de trabajo y necesidades, las utilizan más que otros. La clave está en hacer cambios sostenibles, para un uso del móvil más consciente y menos automático.

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El final del año te invita casi de forma natural a hacer un balance. Pero muchas veces lo que debería ser una oportunidad para el aprendizaje se convierte en un tribunal. Sacas la lista de propósitos de enero y la usas como un arma contra ti mismo, centrándote en las metas no alcanzadas y las
The post Balance de 2025: cómo hacer un recuento de tu año sin caer en culpas ni autocrítica appeared first on Mejor con Salud.  El final del año te invita casi de forma natural a hacer un balance. Pero muchas veces lo que debería ser una oportunidad para el aprendizaje se convierte en un tribunal. Sacas la lista de propósitos de enero y la usas como un arma contra ti mismo, centrándote en las metas no alcanzadas y las expectativas no cumplidas.

Esta autocrítica, lejos de motivarte, te paraliza. Por eso, existe una forma diferente de hacer este recuento, que sustituye el juicio por la curiosidad. Se trata de un ejercicio de escritura reflexiva o journaling diseñado para crear una conversación amable contigo mismo.

Un método de journaling para el cierre de año

El journaling es el arte de escribir para explorar los distintos pensamientos o emociones. Como funciona como una herramienta terapéutica, puede ser útil para hacer un balance del año sin que se sienta como una carga. Dedica 20 o 30 minutos para seguir estos pasos.

1. Revisa tu año como datos en lugar de como un juicio

Revisa tu agenda o la galería de fotos de tu celular. Como si fueras un periodista, anota los eventos y momentos clave de tu 2025. El objetivo no es interpretar, sino crear un mapa objetivo del terreno que has transitado. Una vez que tengas tu mapa, explóralo con estas preguntas, sin la presión de tener que llegar a una conclusión correcta:

• ¿Qué me sorprendió de mí mismo o de mi año? Quizás descubriste una nueva fortaleza o un interés inesperado.
• ¿Cuál fue la lección más importante que aprendí de lo que no funcionó? Aquí es donde transformas el tropiezo en sabiduría.
• ¿Qué funcionó este año? Piensa en las pequeñas victorias y en los hábitos que te sirvieron. ¿Qué decisiones te trajeron paz? ¿Qué repetirías?
• ¿Qué no funcionó como esperaba? En lugar de pensar que fracasaste en algo, prueba describirlo como “este experimento dio un resultado inesperado”.

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2. Reconoce lo que superaste

Esta parte se centra en la energía y la resiliencia; no en los logros. Ahora piensa en la respuesta a estas preguntas y escribe sus respuestas.

• ¿Qué momento, por pequeño que fuera, me trajo una alegría inesperada? Reconocer estos instantes cultiva la gratitud.
• ¿Qué o quién me robó la energía de forma consistente? Identificar tus “ladrones de energía” es clave para protegerte mejor el próximo año.
• ¿De qué estoy más orgulloso/a, más allá de los logros externos? Piensa en tu carácter. ¿Fuiste resiliente en un momento difícil? ¿Mostraste amabilidad en un momento complicado?

3. Decide qué quieres soltar y elige tus siguientes pasos

Este es el ritual de cierre, y una forma de poner un punto y final al capítulo del año 2025.

• ¿Qué quiero dejar ir? Puede ser una creencia limitante, un rencor, un hábito que ya no te sirve o una expectativa que te pesa. Escríbelo.

Luego, realiza un acto simbólico de cierre. Por ejemplo, puedes decir en voz alta “doy por cerrado este año” o romper el papel donde escribiste lo que quieres soltar. Para terminar, elige una o dos acciones pequeñas para el 2026 que te acerquen a la sensación que quieres cultivar. Si buscas más calma, una acción podría ser dedicar 5 minutos a estirar o meditar cada mañana.

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Un verdadero balance de fin de año no significa hacer un juicio. Puedes escribir todos estos pensamientos de forma honesta y compasiva contigo mismo. Así, honrarás todo lo que has vivido para poder cerrar el ciclo con gratitud en lugar de con culpa.

De todas formas, no tienes que hacer todo el ejercicio de repente. Busca una libreta y un bolígrafo, y dedica solo 15 minutos esta semana a responder las preguntas del primer paso. Empezar es lo único que necesitas para analizar el año que se termina y mirar hacia el futuro con más claridad.

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Si hablamos de decoración natural en Navidad, la Flor de Pascua es un clásico. Con sus hermosas y vibrantes hojas rojas, está presente en muchos hogares durante las fiestas. Pero —lamentablemente—, pasada la celebración, varias de ellas no sobreviven y terminan en la basura. Para evitarle este triste destino a tu Flor de Pascua, debes
The post Guía para que tu Flor de Pascua llegue viva y roja hasta la próxima Navidad appeared first on Mejor con Salud.  Si hablamos de decoración natural en Navidad, la Flor de Pascua es un clásico. Con sus hermosas y vibrantes hojas rojas, está presente en muchos hogares durante las fiestas. Pero —lamentablemente—, pasada la celebración, varias de ellas no sobreviven y terminan en la basura.

Para evitarle este triste destino a tu Flor de Pascua, debes darle ciertos cuidados, tanto básicos como por estación. Así sobrevivirá para experimentar una próxima Navidad y, tal vez, premiarte con el regalo de sus hojas rojas.

¿Qué cuidados básicos necesita la Flor de Pascua?

Si quieres que tu planta viva más allá de diciembre, hay tres puntos esenciales a los que debes prestar atención. No son muy difíciles, pero si no los sigues, harán que tu amiga se debilite y peligre su supervivencia.

• Luz indirecta. La Flor de Pascua es una planta de interior, a la que le gusta la luz solar, pero indirecta. Debes ubicarla cerca de una ventana durante el día.
• Temperatura estable. Evita colocar tu planta junto al calor del radiador, pero tampoco es conveniente que la ubiques donde hay corrientes de aire. Busca un sitio de tu hogar en donde la temperatura se mantenga sin variaciones.
• Riego moderado. Para saber cuándo regarla, toca el sustrato. Si la capa superior se siente seca, es momento de hacerlo. Evita regar en exceso, ya que esto hace que el agua se empoce y las raíces puedan llegar a pudrirse. De igual manera, si la maceta tiene un plato, retíralo tras regar, para facilitar el drenaje.

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Plan de cuidados anual para la Flor de Pascua

Los cuidados básicos anteriores mantendrán viva a la Flor de Pascua. Pero, si deseas que crezca y tal vez tome la coloración roja la próxima Navidad, debes mantener una serie de atenciones extra con ella, durante todo el año.

• En invierno, cuidados esenciales. Con las medidas de iluminación, riego y temperatura anteriores bastará. También es normal que pierda un par de hojas durante este periodo, así que no te alarmes.
• Poda en primavera. Cuando todas las hojas rojas se hayan caído, es momento de que le hagas una poda a tu planta para que genere nuevos brotes. Por lo general, sucede a finales de abril y principios de mayo. Vas a cortar todos los tallos, más allá de los 10 centímetros desde la base. Usa guantes, ya que los tallos desprenden una sustancia blanca que puede ser irritante.
• Trasplanta y abona en verano. En esta época vas a pasar tu planta a una maceta un poco más grande, con un sustrato de buen drenaje; así las raíces tendrán espacio para crecer. También es momento de que agregues un abono equilibrado, cada dos semanas, dándole los nutrientes necesarios para desarrollarse.
• Oscuridad en otoño. Para que sus hojas se vuelvan rojas, la Flor de Pascua necesita notar que los días se acortan. Desde finales de septiembre y durante ocho a diez semanas, vas a darle 14 horas de oscuridad al día. Es decir, a las cinco o seis de la tarde, mete la planta a un armario donde no le dé el sol o colócale una caja encima hasta la mañana, que vuelvas a exponerla a la luz.

Evita los errores frecuentes

Un error común que evita que algunas de las hojas de tu Flor de Pascua tomen el color rojo durante el invierno es la falta de oscuridad. Ten en cuenta que incluso la luz de una lámpara dentro de casa puede alterar el proceso. Por ello es importante que la cubras o ubiques en un lugar que no le dé nada de iluminación. Tampoco descuides los cuidados básicos: vigila la ubicación, riego y luz solar, ya que un cambio en estos podría afectarla de forma negativa.

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Mantener la Flor de Pascua verde es sencillo; lo difícil es hacer que se torne roja. En los viveros controlan la luz y la temperatura de forma profesional, para que este proceso se de a pleno. Pero, si al cuidarla en casa, logras que se vea frondosa y con un par de hojas rojas, siéntete feliz porque hiciste un gran trabajo.

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Pasas horas encorvado sobre el teclado o mirando el celular. Este estilo de vida fomenta una postura que debilita la musculatura de tu espalda y puede generar tensión en el cuello y los hombros. Si ese es tu caso, el face pull es un ejercicio correctivo eficaz que puedes hacer en casa con una simple
The post “Face pulls” con banda elástica: el ejercicio para fortalecer espalda alta y hombros en casa appeared first on Mejor con Salud.  Pasas horas encorvado sobre el teclado o mirando el celular. Este estilo de vida fomenta una postura que debilita la musculatura de tu espalda y puede generar tensión en el cuello y los hombros. Si ese es tu caso, el face pull es un ejercicio correctivo eficaz que puedes hacer en casa con una simple banda elástica.

Este ejercicio fortalece los músculos que pueden estar debilitados, como los de la parte posterior del cuerpo (deltoides posterior, romboides y trapecios). Al activarlos, construyes la fuerza necesaria para devolverles a tu espalda y hombros una alineación saludable.

Guía paso a paso para un face pull perfecto

Más que la fuerza bruta, la clave de este ejercicio es la técnica impecable.

1. Prepara el anclaje. Ancla una banda elástica de resistencia media a un punto estable a la altura de tu cara. El pomo de una puerta bien cerrada o una columna son buenas opciones.
2. Adopta la postura. Ponte de pie, con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas un poco flexionadas. Sujeta la banda con ambas manos (palmas hacia abajo) y da unos pasos hacia atrás hasta que sientas una ligera tensión con los brazos extendidos.
3. Inicia el tirón desde la espalda. El movimiento debe empezar juntando tus omóplatos. Tira de la banda hacia tu cara, procurando que tus manos queden a la altura de tus orejas.
4. Mantén los codos altos. Durante todo el recorrido, asegúrate de que tus codos estén siempre bien arriba, a la altura de los hombros.
5. Vuelve de forma controlada. No dejes que la banda te venza. Regresa a la posición inicial de forma lenta, resistiendo la tensión.

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Los errores más comunes (y cómo evitarlos)

• Tirar con los brazos: si sientes que tus bíceps trabajan más que tu espalda, estás iniciando el movimiento desde los brazos. Concéntrate en apretar los omóplatos primero.
• Colocar la banda demasiado abajo: si no puedes tirar de la banda y lograr que tus manos queden a la altura de tu cabeza, es recomendable que realices el ejercicio sentado en el suelo o sobre un banco firme.
• Encoger los hombros: evita elevar los hombros hacia las orejas, ya que esto solo sobrecarga el trapecio superior. Mantén los hombros bajos y relajados durante todo el ejercicio. Piensa que debes alejarlos de las orejas.
• Usar demasiada resistencia: este no es un ejercicio de fuerza máxima. Si tienes que impulsarte con el cuerpo o no puedes mantener la forma, la banda es demasiado pesada. Usa una resistencia más ligera y siente la contracción en tu espalda alta.

Cómo integrarlo en tu rutina

El face pull es ideal para incluirlo 2 o 3 veces por semana. Puedes usarlo como un excelente ejercicio de activación en tu calentamiento los días de entrenamiento de torso, o como un movimiento que ayude con tu higiene postural al final de tu rutina. Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones, centrándote siempre en una técnica perfecta y controlada.

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El face pull es una inversión directa en tu salud postural a largo plazo. Al incorporarlo de forma regular, estarás combatiendo los efectos de un estilo de vida sedentario. Solo necesitas una banda elástica. Prueba atándola al pomo de una puerta y haz una serie de 12 repeticiones lentas. La repetición de este ejercicio es un gran paso para fortalecer los músculos de tu espalda.

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