Crónica Diaria

¿Has encendido una vela y notas que esta solo se consume en el centro, dejando los bordes intactos? Pues esto se conoce como efecto túnel y tiene varias causas; la más frecuente es la “memoria” de la cera. Cuando enciendes una vela por primera vez, el diámetro que llega a derretirse marcará el límite para
The post Velas que se queman en forma de túnel: por qué ocurre y cómo evitarlo para que duren más appeared first on Mejor con Salud.  ¿Has encendido una vela y notas que esta solo se consume en el centro, dejando los bordes intactos? Pues esto se conoce como efecto túnel y tiene varias causas; la más frecuente es la “memoria” de la cera. Cuando enciendes una vela por primera vez, el diámetro que llega a derretirse marcará el límite para los siguientes encendidos. No se quemará más allá de él y lo hará hacia el fondo, creando el túnel.

De igual manera, una mecha que no aporta calor suficiente o corrientes de aire que hacen arder el fuego de forma desigual pueden contribuir a este efecto. Por suerte, hay trucos sencillos para evitarlo y que aproveches de mejor manera tu vela.

Aplica la regla del primer encendido

La mejor manera de evitar que las velas se quemen en forma de túnel es usando la memoria de la cera a tu beneficio. Logrando, en el primer encendido, que la vela se derrita hasta el borde, formando una piscina de cera líquida.

La idea es que calcules el tiempo necesario para que se funda todo el diámetro. Como norma general, en una hora ardiendo, la vela debería consumir 2.5 centímetros de diámetro. Así que una vela estándar de ocho centímetros de diámetro tardará en derretirse hasta el borde entre tres y cuatro horas.

Sabemos que puede parecer mucho, pero evita apagarla antes de tiempo. Esa paciencia inicial garantiza que la vela se derrita de manera uniforme y que en los siguientes encendidos no lo haga solo en el centro.

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Recorta la mecha

Ten en cuenta que una mecha demasiado larga crea una llama inestable, que quema el combustible muy rápido, sin derretir los bordes. El largo ideal es ¼ de pulgada (seis milímetros). Si la mecha de tu vela es superior a esta cantidad, recórtala con una tijera.

Evita las corrientes de aire

Para evitar la forma de túnel en tu vela, necesitas que la combustión sea uniforme. Y si ubicas la vela cerca de una ventana abierta o ventilador, la llama se inclinará hacia un lado, derritiendo la cera de forma desigual. En su lugar, colócala en un sitio en el que no le dé el aire de forma directa.

Limita las sesiones muy largas

Una vez que la vela se derrita hasta el borde, apágala. No es conveniente que la mantengas encendida más allá de ello, ya que la mecha podría ahogarse en el líquido o sobrecalentarse el recipiente y causar accidentes.

¿Y si la vela ya tiene forma de túnel?

Ahora, si posees una vela con esta forma, no es necesario que la tires a la basura; hay un método para recuperarla. Vas a encenderla y envolver el borde del recipiente con papel de aluminio, dejando una pequeña abertura en el centro, para que la llama respire y se dé la combustión.

Deja que actúe por unos 20 o 30 minutos y quita el papel de aluminio. La función de este es acumular el calor y derretir los bordes de la vela que forman el túnel, para que vuelva a nivelarse.

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Considera que hay ocasiones en las que, tras hacer todo lo anterior, el túnel vuelve a aparecer. Esto por lo general pasa por defectos de fabricación, como que la mecha es muy delgada o está subdimensionada para el tamaño del recipiente. En esos casos, puedes usar el método del papel aluminio cada vez que la enciendas para no perder la cera de los bordes.

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¿Has pensado en reformar, pero no tienes presupuesto ni tiempo para obras? Te contamos un secreto. La apariencia de “recién reformado” viene de tres factores visuales: más luz natural, mejores proporciones y un acabado que se ve terminado, no de romper paredes ni de cambiar suelos. Hay 6 ajustes que crean ese efecto sin tocar
The post ¿Quieres un nuevo aire en tu salón? 6 cambios fáciles que lo hacen lucir como recién reformado appeared first on Mejor con Salud.  ¿Has pensado en reformar, pero no tienes presupuesto ni tiempo para obras? Te contamos un secreto. La apariencia de “recién reformado” viene de tres factores visuales: más luz natural, mejores proporciones y un acabado que se ve terminado, no de romper paredes ni de cambiar suelos.

Hay 6 ajustes que crean ese efecto sin tocar nada estructural. Son cambios que modifican cómo percibes el espacio y cómo la luz interactúa con los elementos. Ninguno requiere herramientas especializadas ni transformaciones permanentes, así que manos a la obra.

1. Sube las cortinas más arriba de la  ventana

El error más común es instalar la barra de cortina justo encima del marco de la ventana. Eso hace que el techo parezca más bajo y la ventana más pequeña. Sube la barra hasta 10 o 15 cm por encima de la ventana y extiéndela 20 o 30 cm a cada lado del marco. Las cortinas deben colgar hasta el suelo, rozándolo o con apenas un par de centímetros de separación.

Este cambio hace que la habitación parezca más alta y la ventana más grande, aunque no hayas tocado ninguna de las dos. Elige telas ligeras o semitransparentes si necesitas mantener la luz natural. Las cortinas pesadas funcionan bien en salones con mucha luz o si buscas aislar del frío.

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2. Ten más de una fuente de luz 

Un solo punto de luz cenital, por ejemplo, la lámpara del techo, aplana el espacio y crea sombras duras. La iluminación en capas combina tres tipos: general, con focos en el techo o una lámpara de pie alta; de ambiente, con lámparas de mesa o tiras LED; y de acento, con focos sobre piezas de arte o plantas. No necesitas las tres en abundancia, pero sí al menos dos fuentes además del techo.

Coloca una lámpara de pie en una esquina oscura, añade otra de mesa en la estantería o una tira LED detrás del televisor. Lo interesante es que puedas encender combinaciones diferentes según el momento. Esta flexibilidad hace que el espacio se sienta más adaptado y menos genérico.

3. Instala una alfombra grande

Una alfombra demasiado pequeña hace que los muebles parezcan flotar desconectados entre sí. La alfombra debe ser lo suficientemente grande para que al menos las patas delanteras de todos los muebles del grupo estén sobre ella. Si tu alfombra actual es pequeña y no quieres cambiarla, retírala por completo. Mejor sin alfombra que una que corta visualmente el espacio.

4. Coloca una pieza decorativa grande en la pared

Las paredes llenas de marcos o adornos pequeños dispersan la atención y hacen que el espacio parezca más caótico. En cambio, un elemento más grande sobre el sofá o en una pared visible crea un punto focal claro y hace que la habitación se vea más terminada.

Los espejos grandes funcionan especialmente bien en salones con poca luz natural porque reflejan la luz existente y amplían visualmente el espacio. Colócalos frente o perpendicular a una ventana, nunca de espaldas.

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5. Actualiza los textiles

Los cojines desgastados o la manta vieja en el sofá restan más de lo que aportan. Cambia las fundas de cojines o compra dos o tres nuevos en tonos que coordinen con el espacio. Elige tamaños variados y mezcla texturas. Además, escoge tonos que contrasten sutilmente con el color del sofá. Este cambio cuesta menos que cualquier mueble nuevo y tiene un impacto visual inmediato.

6. Agrupa los objetos

Las superficies llenas de objetos pequeños hacen que el salón se vea desordenado aunque todo esté limpio. Retira la mitad de lo que tienes expuesto. Agrupa lo que dejes en conjuntos de 3 o 5 elementos relacionados. Por ejemplo, 3 libros apilados con una planta pequeña encima, o un set de velas de distintas alturas.

Deja zonas completamente vacías en cada superficie. El espacio negativo hace que los objetos que sí están se vean intencionales, no acumulados. Guarda lo que retires en un armario y rótalo cada par de meses si quieres seguir viéndolo.

El objetivo de estos cambios es hacer que tu salón actual se vea mejor, no transformarlo en algo completamente diferente. Si después de aplicarlos sigues sintiendo que el espacio no funciona, probablemente necesitas cambios más profundos en distribución o mobiliario.

Pero en la mayoría de los casos, estos ajustes crean esa sensación de espacio cuidado y terminado que asocias con renovaciones más costosas.

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Cada enero, los gimnasios se llenan de personas impulsadas por la ola de motivación que genera el nuevo año. Pero, con la misma predictibilidad, esa ola se retira. La mayoría abandona sus propósitos deportivos en pocas semanas, un fenómeno conocido como Quitter’s Day. Si has vivido este ciclo de entusiasmo y renuncia, es probable que
The post Cómo mantener el propósito de ir al gimnasio este año sin renunciar en febrero appeared first on Mejor con Salud.  Cada enero, los gimnasios se llenan de personas impulsadas por la ola de motivación que genera el nuevo año. Pero, con la misma predictibilidad, esa ola se retira. La mayoría abandona sus propósitos deportivos en pocas semanas, un fenómeno conocido como Quitter’s Day.

Si has vivido este ciclo de entusiasmo y renuncia, es probable que te hayas culpado por tu falta de fuerza de voluntad. Pero la realidad es que el problema es de estrategia. Depender de un sentimiento tan volátil como la motivación es insostenible. Lo que necesitas es seguir un sistema.

1. Diseña un mínimo viable

El mayor enemigo de la constancia es la mentalidad de “todo o nada”, como pensar que si no puedes hacer tu rutina completa, no tiene sentido ir al gimnasio. La solución es tener un plan B para los días de baja energía o poco tiempo.

Entonces, comienza por definir cuál es la opción más corta y fácil de seguir con tu propósito. Por ejemplo, tu mínimo viable puede ser llegar al gimnasio y hacer 15 minutos de cardio suave. Aunque parezca insignificante comparado con la rutina completa a la que aspiras, ayuda a mantener el hábito vivo.

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2. Bloquea tu agenda

Pensar “iré cuando tenga un hueco” es una trampa. Los huecos nunca aparecen; tienes que crearlos. Trata tus sesiones de gimnasio como una reunión inamovible. Al principio de la semana, abre tu agenda y bloquea las horas exactas que dedicarás al ejercicio. Al programarlo, eliminas la fatiga de tener que decidir cada día si irás o no. La decisión ya está tomada.

3. Crea un plan para los imprevistos

La vida es caótica y pueden surgir situaciones inesperadas. En lugar de dejar que los imprevistos te saquen del camino, anticípalos. El formato que debes seguir es simple. Piensa en tus excusas más comunes y crea un plan para ellas del estilo “si (ocurre X), entonces (haré Y)”.

• “Si salgo tarde del trabajo, entonces haré una rutina mínima”.
• “Si un amigo me propone un plan a la hora del gimnasio, entonces le propondré quedar justo después”.
• “Si me levanto sin ninguna energía, entonces mi único objetivo será ponerme la ropa de deporte” (a menudo, esto basta para romper la inercia).

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Es probable que falles y que algún día no logres asistir al gimnasio. No pasa nada. Las personas que mantienen cualquier hábito no tienen una motivación inagotable. En realidad, tienen un sistema que las respalda cuando su motivación flaquea. El error no es fallar, sino creer que ese fallo lo arruina todo y que te obliga a empezar de cero la semana siguiente.

Entonces, el objetivo al que debes aspirar no es la perfección; es la rapidez con la que vuelves al camino. La regla de oro del experto en hábitos James Clear puede serte útil: “Nunca falles dos veces seguidas”. Si hoy no has ido al gimnasio, tu única prioridad para mañana es ir, aunque solo sea para cumplir con tu mínimo. Esa es la mejor forma de continuar con tus propósitos en los días de baja motivación y lograr que este año sea diferente. Verás que una vez que estés haciendo tu rutina, te sentirás mucho mejor.

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¿Te has fijado en lo fácil que es cuidar lo que comes y en lo rápido que el azúcar y los ultraprocesados terminan formando parte de tu día sin que casi lo notes? No suele pasar en las comidas grandes. Sucede en los momentos pequeños, como el desayuno apurado, la bebida de media mañana, el
The post Azúcar añadido y ultraprocesados: 7 productos fáciles de eliminar para reducirlos en tu dieta appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te has fijado en lo fácil que es cuidar lo que comes y en lo rápido que el azúcar y los ultraprocesados terminan formando parte de tu día sin que casi lo notes? No suele pasar en las comidas grandes. Sucede en los momentos pequeños, como el desayuno apurado, la bebida de media mañana, el snack “inofensivo”, la salsa que acompaña todo. Son elecciones que, cuando se repiten, influyen más de lo que parece en tu energía, tu apetito y tu bienestar.

La buena noticia es que no hace falta cambiarlo todo ni vivir a dieta. La mayor parte del azúcar añadido y de los ultraprocesados se concentra en unos pocos productos muy concretos del día a día. Si empiezas por esos recortes, el resto del proceso se vuelve más natural y sostenible.

1. Bebidas azucaradas

Refrescos, jugos industriales, tés listos y aguas saborizadas concentran una gran parte del consumo diario de azúcar añadido. Al no generar saciedad, su impacto metabólico es alto y pasan desapercibidas en el balance total de la dieta.

Sustituciones: agua, agua con gas y limón, infusiones frías, café solo o con bebida vegetal sin azúcar añadido, zumos naturales diluidos y ocasionales.

2. Bollería industrial

Cruasanes, donas, galletas dulces y productos de panadería empaquetados combinan harinas refinadas, grasas industriales y altos contenidos de azúcar. Aportan muchas calorías con baja densidad nutricional y favorecen picos de glucosa y apetito precoz.

Sustituciones: pan integral de ingredientes cortos, yogur natural con fruta, huevos, queso fresco, avena cocida con semillas.

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3. Cereales azucarados

Muchos cereales comerciales contienen cantidades de azúcar comparables a las de un postre, aunque se presenten como opciones saludables. Suelen ser ultraprocesados y pobres en fibra real.

Sustituciones: avena tradicional, muesli sin azúcar añadido, frutos secos, semillas, fruta fresca.

4. Postres listos para consumir

Flanes, mousses, gelatinas dulces, helados industriales y postres refrigerados concentran azúcar añadido, grasas de baja calidad y aditivos. Su consumo frecuente desplaza alimentos con mayor valor nutricional.

Sustituciones: fruta con yogur natural, chocolate negro 85 %, compotas caseras sin azúcar, queso fresco con fruta.

5. Salsas comerciales

Ketchup, barbacoa, aderezos y muchas salsas para pasta pueden aportar varias cucharaditas de azúcar por porción. Suelen consumirse a diario y en cantidades poco controladas.

Sustituciones: tomate triturado natural, aceite de oliva, vinagre, especias, mostaza sin azúcar añadido, salsas caseras rápidas.

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6. Snacks ultraprocesados

Barritas, galletas saladas, papas saborizadas y snacks dulces combinan azúcares, grasas refinadas y sal. Favorecen el consumo automático y dificultan la regulación del apetito.

Sustituciones: fruta, yogur, frutos secos, palomitas caseras, pan con aguacate o queso.

7. Platos listos del supermercado

Pizzas congeladas, lasañas, sopas instantáneas y comidas listas suelen contener azúcar oculto, grasas refinadas y sodio elevado. Reducir su frecuencia tiene uno de los mayores efectos positivos sobre la calidad de la dieta.

Sustituciones: comidas base con arroz, legumbres, verduras, huevos, pescado o pollo preparados en casa, incluso en versiones muy simples.

¿Cómo identificar el azúcar añadido y los ultraprocesados?

La tabla nutricional no distingue entre los azúcares propios del alimento y los que se incorporan durante la fabricación, así que mirar solo ese dato no siempre permite saber qué estás consumiendo realmente.

La clave está en la lista de ingredientes. Ahí conviene detectar términos como jarabe de glucosa, fructosa, dextrosa o cualquier palabra que termine en “-osa”. También es frecuente que aparezcan en forma de zumos concentrados, incluso en productos que se presentan como “sin azúcares añadidos”. Por eso, revisar los ingredientes sigue siendo la herramienta más fiable para reconocerlos.

Estos siete productos concentran buena parte del consumo diario de azúcar añadido y ultraprocesados. Reducirlos mejora la calidad de la dieta y facilita decisiones más coherentes con las necesidades reales del cuerpo. Con ese ajuste, comer deja de ser un problema que se negocia todos los días y pasa a ser una base estable de bienestar.

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¿Te atrae la imagen de pasar una tarde lluviosa en una biblioteca con olor a libros viejos y una taza de té caliente en las manos? Si sueñas con un estilo de vida más lento y con un toque de romanticismo intelectual, entonces, debes probar la estética poetcore. El poetcore es mucho más que una
The post “Poetcore”: cómo incorporar esta tendencia del 2026 en tu armario y tu casa appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te atrae la imagen de pasar una tarde lluviosa en una biblioteca con olor a libros viejos y una taza de té caliente en las manos? Si sueñas con un estilo de vida más lento y con un toque de romanticismo intelectual, entonces, debes probar la estética poetcore.

El poetcore es mucho más que una simple moda; es crear un outfit o una atmósfera que evoque la vida intelectual de un poeta o un artista de otra época. Como una evolución del dark academia, esta tendencia responde a un deseo de desconexión y de encontrar belleza en lo atemporal. Para adoptarla, debes integrar piezas con un aire nostálgico.

Cómo llevar el poetcore en tu armario

Para empezar, no necesitas renovar todo tu armario. Puedes sumar 2 o 3 prendas de este estilo, y mantener el resto de tu look neutro.

1. Elige una prenda protagonista, como puede ser una pieza de sastrería suave con un aire vintage, un blazer de lana o tweed, unos pantalones de pinzas de pana, una falda midi de cuadros o una camisa romántica con un lazo.
2. Añade una capa estructurada que aporte calidez y textura sobre la prenda protagonista. Puedes optar por un chaleco de punto, un cárdigan grueso o un abrigo largo de paño.
3. Cierra con un accesorio con historia, como un bolso de cuero de estilo cartera, unos mocasines, unos zapatos Oxford o un pañuelo de seda con un estampado discreto.

Cómo crear un rincón poetcore en tu casa

Esta estética también funciona para transformar tus espacios en refugios que invitan a la lectura y la contemplación. Estas son algunas ideas para crear un pequeño rincón con alma.

1. Elige un rincón de lectura. El protagonista debe ser un sillón cómodo junto a una estantería llena de libros.
2. Añade iluminación cálida, como una lámpara de pie con una pantalla de tela junto al sillón.
3. Suma textiles para dar más calidez. Puedes colocar una manta de lana de cuadros sobre el sillón y un par de cojines de terciopelo.
4. Incorpora objetos con historia. Algunas opciones son velas con aromas a madera, un jarrón de cerámica con flores secas, una pila de libros antiguos o una simple taza de té.

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Suma esta tendencia como un acento

Para que esta moda funcione y no se vea recargada, hay que perfeccionar la mezcla de elementos. No es necesario adoptar el look de pies a cabeza. En este sentido, puedes tan solo sumar una o dos piezas del estilo poetcore en tu armario moderno. Por ejemplo, combinar un blazer de tweed con tus vaqueros favoritos y unas zapatillas.

La idea es añadir una capa de profundidad intelectual a tu estilo sin tener que renunciar a él. Por lo tanto, empieza por lo más simple. Elige un solo elemento de esta guía, el que más te guste. Puede ser un chaleco de punto para complementar tus looks o simplemente una vela con aroma para tu rincón de lectura. De a poco, puedes sumar más objetos que complementen este estilo y te hagan sentir bien.

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