Patañjali, filósofo indio: “Yoga es aquietar las fluctuaciones de la mente”
Cuando piensas en la palabra “yoga”, de seguro te imaginas posturas físicas. Pero, si te remontas a sus orígenes, el yoga es, ante todo, una profunda disciplina de la mente. Hace casi dos mil años, el sabio Patañjali lo definió con claridad: “El yoga es el aquietamiento de las fluctuaciones de la mente”. Esta frase
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Esta frase revela el verdadero propósito de la práctica, que es dejar de ser arrastrado por cada pensamiento o preocupación. Es una habilidad que puedes entrenar para actuar con más calma y claridad en tu día a día.
¿Qué significa realmente esta frase?
La frase original en sánscrito es “Yogas citta vṛtti nirodhaḥ”. Para entenderla, basta con desglosar sus términos clave:
- Citta: es el campo de tu conciencia, la totalidad de tu mente (pensamientos, emociones, recuerdos).
- Vṛtti: son las “fluctuaciones” o “torbellinos” que agitan constantemente. Es el incesante scroll infinito de tu mente, con preocupaciones, planes o diálogos internos.
- Nirodhaḥ: se traduce como “aquietamiento” o “cese”. Es el acto de dejar de identificarte con esas fluctuaciones, permitiendo que el ruido mental se asiente por sí solo.
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Un método para aquietar las fluctuaciones
La próxima vez que te sientas abrumado o atrapado en un bucle de pensamientos, prueba este sencillo ejercicio de yoga mental.
1. Identifica el “ruido”
El primer paso es la autoconciencia. Haz una pausa y pregúntate qué tipo de fluctuación está dominando tu mente ahora. No necesitas analizar el contenido; solo su naturaleza. ¿Es planificación, preocupación, un recuerdo o autocrítica?
2. Etiquétalo
Una vez identificado, tan solo etiquétalo mentalmente. Como si fueras un científico, di para ti mismo: “ah, esto es preocupación”, o “esto es planificación”. Este acto de nombrar crea una distancia entre ti y el pensamiento, necesaria para poder deshacerte de él.
3. Elige tu siguiente paso
En el pequeño espacio de calma que has creado, has recuperado tu capacidad de elección. Ahora, pregúntate cuál es la siguiente acción más útil que puedes realizar.
A veces, la respuesta será volver a la tarea que tenías entre manos, pero con una atención renovada. Otras veces, será tomar tres respiraciones profundas antes de continuar. Y, en otras ocasiones, será reconocer la preocupación y dejarla pasar sin darle más importancia.
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Recuerda que aquietar no es suprimir
Es fundamental entender los límites de esta práctica para que no te genere frustración. En primer lugar, el objetivo no es eliminar los pensamientos ni dejar tu mente en blanco, ya que es imposible. En realidad, la meta es observarlos sin ser arrastrado por ellos.
Ahora bien, debes saber que muchas veces los resultados no son inmediatos. Esto es un entrenamiento mental. Al principio, el ruido volverá rápidamente. Por lo tanto, la práctica consiste en repetir el proceso de identificar, etiquetar y volver al presente una y otra vez, con paciencia, hasta que funcione.
Imagina que tu mente es como un estanque y tus pensamientos son el sedimento del fondo. Cuando te dejas llevar por la reactividad, es como si agitaras el agua. El objetivo del yoga no es eliminar el sedimento; es simplemente dejar de agitar. Al hacerlo, permites que el agua recupere su claridad natural.
La próxima vez que te sientas disperso, prueba el primer paso. Detente y simplemente ponle un nombre a lo que está pasando en tu mente, ya sea preocupación o planificación. Ese simple acto de nombrar es el comienzo para aquietar las aguas de tu interior.
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