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Los reyes de Países Bajos y la princesa de Amalia celebraron anoche un banquete de estado en honor al presidente de Finlandia, mientras que la familia real sueca presidió la cena de los Nobel.
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Formada en escuelas internacionales y con años de experiencia en el mundo de la moda, hace dos décadas la estilista abrió su propio espacio donde sigue una filosofía de autocuidado y apuesta por un ritmo pausado en el que confían mujeres como Carolina Herrera.
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La princesa Astrid ha pedido ser relevada como jefa de las misiones económicas belgas por un problema de salud sin especificar.
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Es el hijo menor de la actriz y el líder de Coldplay. Su hermana Apple, de 21 años, ha hecho sus pinitos como intérprete y también ha debutado en el mundo de la música.
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El Teatro Real presenta una Carmen entre lo quinqui y la telenovela que pone el foco en la inmadurez emocional masculina.
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Después de darse a conocer las candidaturas de los premios cinematográficos de la prensa especializada, el camino hacia el Oscar en varias categorías se ha aclarado (o se ha complicado aún más).
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Es fácil caer en los extremos cuando quieres tener una vida activa. Te apuntas a un programa de alta intensidad que te deja agotado en pocas semanas, o te frustras por no saber cómo combinar diferentes tipos de ejercicio. Si te sientes identificado, el método 3-2-8 puede ser la solución que buscas. Este método es
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Este método es una manera inteligente y flexible de hacer ejercicio para ponerte en forma, pero sin caer en los excesos ni abandonarlo al poco tiempo. Su particularidad está en que equilibra la fuerza y la movilidad, creando una rutina completa que puedes adaptar a tu estilo de vida.
El método 3-2-8 no es más que una rutina de ejercicios que combina tres pilares. Cada uno de ellos cuenta con distintos objetivos. En este sentido, sigue esta estructura:
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En primer lugar, entrenar la fuerza ayuda a tener un metabolismo más activo y a quemar más calorías en reposo, a proteger el cuerpo de lesiones y a fortalecer los huesos. Es por esto que la Asociación Americana del Corazón recomienda realizar al menos 2 días de entrenamiento de fuerza a la semana, por lo que los 3 días del método lo cumplen.
Las sesiones de Pilates, barre o yoga se enfocan en el control y el fortalecimiento de tu core. Son un gran complemento porque ayudan a prevenir lesiones, aliviar el dolor de espalda, darte equilibrio y flexibilidad y a ejecutar los movimientos en tus días de entrenamientos de fuerza de forma más segura.
Por su parte, los 8000 pasos diarios contribuyen a mejorar tu salud cardiovascular y fomentan un estilo de vida menos sedentario. Aunque es común escuchar que se deben caminar 10000 pasos diarios, caminar entre 6000 y 8000 pasos ya se asocia con beneficios para la salud y la longevidad.
Esta combinación equilibrada de ejercicios también ayuda a regular los niveles de cortisol (la hormona del estrés). Por eso, contribuyen para que te sientas mejor.
<blockquote class="quote">
“No es necesario hacer todos los tipos de ejercicios a diario, pero la variedad ayuda a mantener el cuerpo en forma y saludable, y hace que el ejercicio sea interesante”.
<footer>Asociación Americana del Corazón</footer>
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El método 3-2-8 es una guía para que comiences a implementar distintos tipos de actividad física. Sin embargo, esto no significa que tu rutina deba ser tan estructurada. Su gran ventaja es la flexibilidad.
Lo importante es entender su filosofía y combinar el entrenamiento de fuerza con la movilidad para mantenerte activo a diario. Para empezar, no intentes aplicar todo de golpe. Concéntrate en cumplir con un solo pilar esta semana; por ejemplo, con los 8000 pasos diarios. Puedes usar una app en tu celular para medirlos y comprobar lo beneficioso que es integrar más movimiento en tu rutina.
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Beber una taza de café forma parte del ritual mañanero de la mayoría. Ese momento no solo sirve para darte un pequeño impulso de energía por la cafeína en la bebida, sino para ordenar tus ideas sobre los planes del día. Y en este mundo acelerado en el que vivimos, esto último puede generarte ansiedad
The post 5 frases estoicas de Marco Aurelio para leer mientras tomas el café appeared first on Mejor con Salud. Beber una taza de café forma parte del ritual mañanero de la mayoría. Ese momento no solo sirve para darte un pequeño impulso de energía por la cafeína en la bebida, sino para ordenar tus ideas sobre los planes del día. Y en este mundo acelerado en el que vivimos, esto último puede generarte ansiedad por lo que viene.
Marco Aurelio, el famoso emperador romano, tenía múltiples frases célebres. Y varias de ellas pueden servirte como píldoras matinales, para afinar tu brújula interna y combatir esa ansiedad. Ayudándote a empezar el día con mayor calma y fortaleza.
Lo que nos quiere decir esta frase es que, en muchos casos, la fuente de nuestra ansiedad son cosas que no podemos controlar. Por ejemplo, el tráfico del camino o el clima del día. Pero, tu respuesta ante esos hechos sí está bajo tu control.
Pon en práctica esta frase visualizando tus preocupaciones. Si algo no está en tu control, aléjalo de la taza de café; mientras que si lo puedes manejar, colócalo dentro de ella y luego bebe un trago de café.
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Ten en cuenta que los hechos que suceden son neutros. Los que le damos un matiz positivo o negativo con nuestra interpretación somos nosotros. Una manera de mejorar la calidad de tus pensamientos es reformular uno negativo por otro positivo. Por ejemplo, si crees que “el día va a ser una pesadilla”; cambia tu diálogo interno a uno menos dramático como “hoy será un día con tareas importantes para completar”.
En ocasiones, toca convivir con una persona que te ha ofendido con anterioridad. Y aunque el instinto invita a devolver el golpe, esta frase del emperador Marco Aurelio señala que al hacerlo solo te rebajarás a su nivel. En su lugar, no dejes que su comportamiento corrompa el tuyo. Llévalo a la práctica pensando durante tu café en la persona difícil con la que te toparás hoy. Y prométete que no perturbará tu calma y educación, haga lo que haga.
Con frecuencia nos vamos a topar con complicaciones que impiden nuestras actividades normales. Y aunque lo más sencillo es detenerte y no hacerlas, la idea es que desarrolles nuevas habilidades y busques vías alternas. Es decir, que sigas en movimiento.
Imagina que tienes un cliente difícil en tu trabajo y tus estrategias normales no están funcionando. Durante tu café puedes pensar en nuevas alternativas para negociar con él y cumplir con tu tarea.
Cuando el plan que nos trazamos para el día se rompe, es común que la ansiedad haga su aparición. Esta frase nos indica que no debemos aferrarnos al plan caduco, más bien aceptar que la nueva realidad es el escenario en que te desenvuelves.
Por ejemplo, si te encuentras con mucho tráfico en tu camino al trabajo, usa ese tiempo para escuchar música o un audiolibro. Así aprovecharás el tiempo y reducirás los pensamientos rumiantes que te generan ansiedad.
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La idea es que leas algunas de estas frases durante el café mañanero, para que las tengas presentes durante el día. Así, en los momentos que te generen mayor ansiedad, recordarás su significado y te ayudarán a recuperar el control interno.
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El exduque de Palma confiesa haber llorado “muchísimo” los primeros meses de prisión, dice que su madre y sus hijos “saben que no soy un delincuente” y que ha dejado atrás el rencor. El exmarido de la infanta Cristina sigue los pasos del rey Juan Carlos y anuncia que en febrero publicará sus memorias.
