Crónica Diaria

Pocas cosas son tan reconfortantes en un día frío de invierno como una ducha larga y humeante. Sin embargo, este momento placentero puede ser perjudicial para tu piel y cabello, contribuyendo a que se sequen e irriten. El problema se agrava al hacerlo en invierno porque el aire frío del exterior y la calefacción de los
The post Por qué no debes bañarte con agua caliente en invierno appeared first on Mejor con Salud.  Pocas cosas son tan reconfortantes en un día frío de invierno como una ducha larga y humeante. Sin embargo, este momento placentero puede ser perjudicial para tu piel y cabello, contribuyendo a que se sequen e irriten.

El problema se agrava al hacerlo en invierno porque el aire frío del exterior y la calefacción de los interiores crean un ambiente más seco. Si a esto le sumas el efecto de una ducha muy caliente, creas una “tormenta perfecta” para la deshidratación. Proteger tu piel y cabello no significa pasar frío, sino hacer pequeños ajustes en tu rutina.

Cómo afecta el agua caliente a tu piel y cabello

En la piel, el agua muy caliente puede dañar la barrera cutánea. Las altas temperaturas ayudan a disolver los aceites que protegen la piel y, en consecuencia, podría perder su capacidad para retener la humedad, dejando una sensación de tirantez, sequedad, descamación y picor.

En el cabello, el calor ayuda a abrir la cutícula que recubre cada hebra, permitiendo que su humedad interna se escape. Esto se traduce en un pelo que puede sentirse áspero, con frizz, enredado con facilidad, propenso a la rotura y con un aspecto opaco.

Si vives en una zona con agua dura (con alta concentración de minerales), el problema se intensifica. El agua caliente hace que estos minerales se depositen más fácil sobre tu piel y cabello, y dificulta que los productos penetren bien. En definitiva, deja una sensación de sequedad.

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Guía para una ducha de invierno inteligente

No necesitas ducharte con agua helada. Con estos cuatro ajustes, notarás una gran diferencia.

• Usa un limpiador suave: evita los jabones agresivos que resecan aún más la piel. Elige un gel de ducha o un aceite limpiador con un pH neutro y sin sulfatos.
• Acorta la duración de la ducha: cuanto más tiempo estés bajo el agua caliente, más notarás sus efectos en la piel. Intenta que tus duchas duren menos de 10 minutos.
• Baja la temperatura: opta por agua tibia en lugar de agua hirviendo. Una buena referencia es ver el espejo; si se empaña por completo, es señal de que el agua está demasiado caliente.
• Combate el agua dura: si sospechas que tienes agua dura, considera instalar un filtro de ducha para reducir los minerales. Otra opción es usar un champú clarificante o quelante una vez cada una o dos semanas para eliminar la acumulación de residuos en el cabello.
• Hidrata al salir: este paso es crucial. Justo después de secarte de a toques suaves, y mientras la piel aún está un poco húmeda, aplica una buena capa de crema hidratante en el rostro y el cuerpo. Haz lo mismo con tu cabello, aplicando un acondicionador sin aclarado o unas gotas de aceite de medios a puntas.

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No tienes que renunciar al confort de una ducha cálida durante el invierno. La clave está en la moderación. Al bajar la temperatura, reducir la duración y reforzar la hidratación después del baño, puedes disfrutar de ese momento reconfortante sin pagar el precio de una piel irritada y un cabello quebradizo.

En tu próximo baño, haz esta prueba. Baja la temperatura solo un poco, lo justo para que siga siendo agradable. Al salir, aplícate la crema hidratante de inmediato. Notarás que tu piel se siente mucho más confortable y menos tirante durante el resto del día.

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¿Te levantas y lo primero que haces es ir directo a la cafetera? Es un ritual compartido por millones de personas, pero tomar un poco de agua antes de tu café matutino puede ser una mejor alternativa para rehidratar tu cuerpo y despejar la mente. Cuando despiertas, llevas varias horas sin líquidos. Un vaso de
The post Lo que pasa en tu cuerpo si bebes agua antes del café en la mañana appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te levantas y lo primero que haces es ir directo a la cafetera? Es un ritual compartido por millones de personas, pero tomar un poco de agua antes de tu café matutino puede ser una mejor alternativa para rehidratar tu cuerpo y despejar la mente.

Cuando despiertas, llevas varias horas sin líquidos. Un vaso de agua te ayudará a disminuir esa deshidratación y disminuir la sensación de aletargamiento al despertar. ¡Tranquilo! Luego puedes ir y disfrutar tu primera taza de café.

Por qué tomar agua al despertar

Durante la noche el cuerpo va perdiendo líquido a través de la respiración, el sudor y los procesos metabólicos que siguen activos durante el sueño. Por ello, al despertar tu nivel de hidratación es más bajo que cuando te acostaste. Beber un vaso de agua repone parte de ese déficit y ayuda a que tus células funcionen con normalidad desde el inicio del día.

Si te despiertas con la boca seca, algo aturdido o con ligero dolor de cabeza, probablemente estás deshidratado. El agua ayuda a aliviar esos síntomas antes de que el café añada más estimulación a tu sistema.

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Por otro lado, hay personas que creen que es mejor evitar la cafeína porque puede provocar deshidratación debido a su efecto diurético suave. La realidad es que, si bebes café con regularidad, tu cuerpo se adapta y ese efecto disminuye. El líquido que aporta una taza de café compensa la pequeña cantidad extra de orina que produce.

No obstante, empezar con agua el día tiene sentido, pues si llegas deshidratado de la noche y tomas café directamente, la cafeína puede intensificar sensaciones como nerviosismo o malestar estomacal. Un vaso de agua antes suaviza esa transición y prepara tu sistema digestivo.

Así puedes comenzar con tu nueva rutina

Es muy simple: al levantarte, bebe un vaso de agua a temperatura ambiente o ligeramente fresca. Espera unos minutos si lo prefieres, aunque no es obligatorio, y luego toma tu café como de costumbre. Si prefieres agua con limón o tibia, adelante, pero el beneficio principal viene del agua en sí, no de añadidos. Lo importante es comiences a crear el hábito de hidratarte pronto.

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Te recomendamos integrar esta nueva práctica a tu rutina de hidratación diaria. Tomar un vaso por la mañana es un buen comienzo, pero no sustituye beber agua a lo largo del día.

Tomar un poco de agua antes del café te ayudará a empezar el día hidratado. Puede mejorar cómo te sientes al despertar si estabas deshidratado, pero no esperes cambios drásticos en tu energía, metabolismo o salud general.

El café tampoco es un problema si lo tomas con moderación y combinarlo con agua es compatible y razonable. Si notas que el café te sienta mal en ayunas, el agua previa puede ayudar, aunque en ese caso también puedes valorar acompañarlo con algo de comida.

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Secar la ropa dentro de casa es una solución común durante los días fríos o lluviosos, cuando no es posible utilizar el tendedero exterior. En ese escenario, colocar las prendas húmedas sobre el radiador suele parecer una alternativa rápida y práctica. Sin embargo, este hábito cotidiano altera tanto el funcionamiento de la calefacción como el
The post Nunca seques la ropa sobre el radiador: esto es lo que ocurre appeared first on Mejor con Salud.  Secar la ropa dentro de casa es una solución común durante los días fríos o lluviosos, cuando no es posible utilizar el tendedero exterior. En ese escenario, colocar las prendas húmedas sobre el radiador suele parecer una alternativa rápida y práctica. Sin embargo, este hábito cotidiano altera tanto el funcionamiento de la calefacción como el equilibrio ambiental del hogar.

Muchas personas notan que la habitación tarda más en calentarse, que aparecen ventanas empañadas o que surge un olor a humedad persistente. Estos efectos son la consecuencia directa de cubrir un elemento diseñado para emitir calor de forma continua y uniforme. A continuación te explicaremos por qué no conviene utilizar el radiador como secador improvisado.

¿Por qué cubrir el radiador empeora la calefacción?

Los radiadores funcionan por convección. Esto quiere decir que el aire caliente asciende, se desplaza por la habitación y crea un flujo constante. Cuando se colocan prendas encima, ese movimiento se interrumpe. El aire no circula con normalidad y la estancia tarda más en alcanzar una temperatura confortable.

A esto se suma que parte del calor disponible se destina a evaporar el agua de la ropa. Esa energía no llega al ambiente y el sistema necesita más tiempo para calentar la habitación. El resultado es un consumo mayor, un rendimiento menor y una sensación térmica insuficiente aunque la calefacción esté encendida.

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El verdadero riesgo: más humedad en casa y aparición de moho

Secar ropa sobre el radiador también impacta en la calidad del aire interior. A medida que el agua se evapora, la humedad ambiental aumenta. En espacios cerrados o con poca ventilación, este exceso de vapor se acumula y genera problemas visibles.

El primero es la condensación en superficies frías como ventanas, marcos, paredes o azulejos. Con el tiempo, esa humedad retenida crea el ambiente perfecto para que aparezca moho, sobre todo en rincones poco ventilados. Además de afectar la estética de la vivienda, el moho deteriora el olor del ambiente y puede causar molestias respiratorias en personas sensibles.

Por eso es importante evitar prácticas que incrementen la humedad interior, especialmente en invierno, cuando la ventilación suele reducirse y los espacios permanecen más cerrados.

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Formas más eficientes de secar ropa dentro de casa

Secar la ropa en interior es posible sin comprometer la calefacción ni elevar la humedad si se aplican algunas pautas prácticas.

• Usa un tendedero separado del radiador. Colócalo a cierta distancia para aprovechar el calor ambiental sin bloquear el emisor.
• Deja espacio entre las prendas. La circulación del aire acelera el secado y evita que la humedad quede atrapada.
• Ventila cada día. Abrir una ventana unos minutos o activar los respiraderos permite que el vapor salga al exterior.
• Usa deshumidificador o aireador si lo tienes. Reducen los tiempos de secado y mantienen la humedad bajo control.
• Evita sobrecargar la habitación. Demasiada ropa húmeda eleva aún más la humedad general.
• No cubras los radiadores. Necesitan estar libres para emitir calor de forma eficiente.

Secar ropa sobre el radiador puede parecer una solución rápida, pero reduce la eficiencia térmica y eleva la humedad interior, lo que favorece la condensación y el moho. Con un tendedero bien ubicado, ventilación adecuada y apoyo de un deshumidificador, puedes secar las prendas dentro de casa sin comprometer el confort ni la calidad del ambiente.

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Cruzar la puerta de casa después de un largo día y quitarse los zapatos es una acción casi instintiva que produce un alivio inmediato. Pero, ¿y si en lugar de calzarte de inmediato unas zapatillas, dedicaras cinco minutos a caminar descalzo? Lejos de ser una moda, es una forma rápida de mejorar tu bienestar. A
The post ¿Por qué deberías caminar descalzo en casa al llegar del trabajo? appeared first on Mejor con Salud.  Cruzar la puerta de casa después de un largo día y quitarse los zapatos es una acción casi instintiva que produce un alivio inmediato. Pero, ¿y si en lugar de calzarte de inmediato unas zapatillas, dedicaras cinco minutos a caminar descalzo? Lejos de ser una moda, es una forma rápida de mejorar tu bienestar.

A lo largo del día, tus pies están confinados en el calzado. Zapatos rígidos o de punta estrecha limitan el movimiento y generan tensión. Caminar descalzo permite una descompresión inmediata, que funciona como un pequeño reseteo para tus pies al final de la jornada.

Qué ocurre cuando caminas descalzo

Caminar descalzo, también llamado grounding, tiene varios beneficios. Hacerlo durante 5 minutos al regresar del trabajo puede ser suficiente para notar cambios.

• Activa los músculos pequeños del pie: el calzado amortiguado hace gran parte del trabajo por ti. Al caminar descalzo, los pequeños músculos del pie (que suelen estar inactivos) se ven obligados a activarse para estabilizarte.
• Ofrece una sensación de confort y relajación: el simple acto de tocar el suelo de tu hogar (o el césped en la naturaleza) y prestar atención a las sensaciones puede ser un pequeño ritual relajante que te ayude a desconectar del estrés del día.
• Estimula tu conciencia corporal: la planta del pie es rica en terminaciones nerviosas. El contacto directo con el suelo envía información sensorial a tu cerebro, lo que puede mejorar tu percepción sobre cómo apoyas el pie y distribuyes el peso al caminar.
• Permite que tus pies se liberen de la compresión: al quitarte los zapatos, tus dedos pueden separarse y extenderse, y el arco plantar se expande y contrae con más libertad. Esto produce una sensación inmediata de alivio y ayuda a liberar la tensión acumulada durante el día.

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Cómo empezar a practicarlo

Si no estás acostumbrado, empieza de forma gradual y presta atención a lo que sientes.

• Elige superficies seguras. Empieza a caminar descalzo en suelos más suaves, como una alfombra o madera limpia.
• Asegúrate de que el espacio esté despejado. Camina en una zona libre de objetos con los que puedas tropezar o hacerte daño.
• Escucha a tu cuerpo. Presta atención a las sensaciones. Si sientes dolor o alguna molestia, detente. La experiencia debe ser agradable y liberadora.
• Empieza con 5 minutos. No necesitas más tiempo para obtener los beneficios de descompresión. Comienza con este breve tiempo y, si te sientes cómodo, puedes alargarlo de a poco.

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Cuándo es mejor optar por una alternativa

Caminar descalzo no es para todos. Si tienes alguna condición de salud o problema plantar, siempre es mejor seguir las recomendaciones del médico. Además, si existe el riesgo de sufrir caídas, puede ser mejor optar por otro tipo de calzados en su lugar.

En estos casos, una excelente alternativa son las zapatillas de puntera ancha o barefoot. Son calzados con una suela fina y flexible que permiten mover los dedos con libertad. Entonces, ofrecen protección sin comprimir el pie.

Caminar descalzo en casa no va a curar dolencias complejas, pero tampoco es esa su pretensión. Es un hábito de confort que te permite liberar la tensión del día y restablecer una conexión con tu entorno. Al llegar a casa, quítate los zapatos y camina unos minutos por la alfombra o el suelo de madera. Concéntrate en sentir cómo se relajan tus pies y cómo tus dedos se expanden con cada paso.

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En los últimos años se ha popularizado el uso de sonidos constantes para mejorar la concentración. Entre ellos, el llamado ruido marrón destaca por su tono grave y envolvente, similar al murmullo del mar o al viento fuerte. La idea es simple, al cubrir los ruidos repentinos del entorno, puede ayudar a mantener el foco
The post ¿El ruido marrón te ayuda a concentrar? Truco contra las distracciones appeared first on Mejor con Salud.  En los últimos años se ha popularizado el uso de sonidos constantes para mejorar la concentración. Entre ellos, el llamado ruido marrón destaca por su tono grave y envolvente, similar al murmullo del mar o al viento fuerte. La idea es simple, al cubrir los ruidos repentinos del entorno, puede ayudar a mantener el foco en la tarea.

Sin embargo, no se trata de una fórmula mágica. Su utilidad depende del contexto, del volumen y de la sensibilidad de cada persona. A continuación te contamos cómo este tipo de sonido puede ayudarte contra las distracciones y qué prácticas conviene seguir para aprovecharlo de manera saludable.

1. Atenúa los ruidos externos

Uno de los principales efectos del ruido marrón es su capacidad de enmascarar sonidos inesperados. Conversaciones cercanas, tráfico o notificaciones digitales suelen interrumpir el flujo de trabajo. Al crear un fondo grave y continuo, el ruido marrón hace que esos estímulos resulten menos notorios.

Este efecto es especialmente útil en espacios compartidos, como oficinas abiertas o bibliotecas, donde el silencio absoluto es difícil de conseguir. Al suavizar las interrupciones, se genera una sensación de estabilidad que favorece la concentración.

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2. Genera un ambiente estable y predecible

La mente tiende a distraerse con cambios bruscos en el entorno. El ruido marrón, al ser constante y uniforme, ofrece un escenario sonoro predecible. Esa estabilidad reduce la necesidad de que el cerebro esté alerta ante cada estímulo, lo que facilita mantener la atención en una tarea específica.

Este efecto puede compararse con el uso de cortinas para bloquear la luz, no eliminan la claridad del día, pero crean un ambiente más controlado y menos cambiante.

3. Favorece el enfoque en sesiones cortas

El ruido marrón puede ser un aliado para quienes trabajan o estudian en bloques de tiempo definidos. Escucharlo durante 20 o 30 minutos ayuda a entrar en un estado de concentración sostenida, siempre que el volumen sea moderado.

La clave está en usarlo como herramienta puntual, no como acompañamiento permanente. De esta manera, se evita la fatiga auditiva y se aprovecha su efecto de enmascaramiento sin que se convierta en una carga.

4. Evita que la mente se enganche en estímulos repentinos

Los sonidos inesperados suelen captar la atención de manera automática. El ruido marrón, al crear un fondo grave y envolvente, reduce la intensidad de esos cambios y evita que la mente se enganche en cada estímulo.

Este efecto es especialmente valioso para quienes se distraen con facilidad, ya que ayuda a mantener la continuidad en la tarea sin que cada ruido externo se convierta en un motivo de desconexión.

5. Reduce la percepción de distracciones digitales

Las notificaciones del móvil o de la computadora son una de las principales fuentes de interrupción. Aunque el ruido marrón no las elimina, sí puede disminuir la percepción de su impacto. Al estar inmerso en un fondo sonoro constante, el “salto” que produce un aviso resulta menos llamativo.

Este efecto se potencia si se combina con buenas prácticas digitales, como silenciar alertas innecesarias o activar modos de concentración.

6. Puede complementar hábitos de organización

El ruido marrón funciona mejor cuando se integra en una rutina consciente. Dividir el tiempo en bloques, mantener el espacio ordenado y cuidar la postura y la iluminación refuerzan su efecto. Más que una solución independiente, es un apoyo que potencia la disciplina personal.

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Ponlo a prueba en tu rutina

Para comprobar si el ruido marrón realmente te ayuda, lo mejor es realizar pruebas prácticas. Escúchalo en sesiones cortas de 20 a 30 minutos y mantén el volumen en un nivel cómodo, nunca demasiado alto.

Puedes alternar entre tres escenarios, por ejemplo, trabajar en silencio, escuchar ruido blanco o rosa, y finalmente ruido marrón. Observa cómo cambia tu nivel de concentración en cada caso y decide cuál te resulta más útil.

Si notas incomodidad o cansancio auditivo, lo recomendable es detener la sesión y probar en otro momento.  Forzar su uso puede generar cansancio auditivo o frustración. Reconocer sus límites es parte de un enfoque saludable hacia la productividad.

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¿Te pasa que terminas de comer y quedas con una sensación de estómago lleno, gases o retortijones? Eso es lo que sucede tras una comida muy copiosa. Tu sistema digestivo trabaja más lento y aparecen esas molestias que pueden durar horas. Una infusión de jengibre y menta puede ser efectiva para aliviar los síntomas. El
The post Descubre la infusión de jengibre y menta que alivia la pesadez después de las comidas appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te pasa que terminas de comer y quedas con una sensación de estómago lleno, gases o retortijones? Eso es lo que sucede tras una comida muy copiosa. Tu sistema digestivo trabaja más lento y aparecen esas molestias que pueden durar horas. Una infusión de jengibre y menta puede ser efectiva para aliviar los síntomas.

El jengibre ayuda al vaciado gástrico y disminuye la indigestión leve, mientras la menta actúa como antiespasmódico aliviando gases y calambres intestinales. Sus efectos son moderados y varían en cada persona. Aunque no son soluciones mágicas, usadas de forma correcta son aliados en casos de malestar estomacal.

Beneficios del jengibre y la menta para la digestión

El jengibre contiene compuestos que estimulan el movimiento del estómago. Cuando hay sensación de pesadez, sirve para que la comida avance más rápido hacia el intestino. Asimismo, algunos estudios señalan que puede reducir las náuseas y molestias asociadas con una digestión lenta.

La menta, especialmente su aceite esencial, relaja los músculos del tracto digestivo; lo que reduce los espasmos intestinales y facilita la expulsión de gases acumulados. La evidencia más sólida proviene de estudios con cápsulas de aceite de menta, que liberan el principio activo directamente en el intestino, pero la infusión también ofrece beneficios aunque más suaves.

Si quieres preparar una infusión de jengibre, puedes rallar una cucharadita o usar media cucharadita de la presentación en polvo, añadirle agua caliente y dejar reposar por 5 a 10 minutos. Mejor beberla tibia después de comer.

La infusión de menta la puedes hacer dejando una cucharada de hojas frescas en agua recién hervida. Deja infusionar por 5 minutos y luego cuela. Tómala si tienes hinchazón o retortijones luego de comer.

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Cuándo elegir una u otra infusión

Elige jengibre si tu problema principal es la sensación de estómago lleno, digestión lenta o náuseas leves. Es una buena opción tras comidas grasas o abundantes. En cambio, opta por menta si predominan los gases, la hinchazón abdominal o los calambres intestinales. Funciona mejor cuando el problema está en la parte baja del sistema digestivo.

Evita la menta si tienes reflujo gastroesofágico frecuente, pues como puede relajar el esfínter esofágico es posible que los síntomas empeoren. En ese caso, el jengibre es mejor alternativa. Si tomas anticoagulantes, consulta con tu médico antes de consumir jengibre de forma regular, ya que en dosis altas puede interferir con la coagulación.

Hábitos que ayudan a evitar la indigestión

Las infusiones ayudan, pero lo hacen mejor si ajustas ciertos hábitos:

• Reduce el tamaño de las porciones: comer menos cantidad facilita el trabajo del estómago.
• Mastica despacio y sin distracciones: tragar aire al comer deprisa genera más gases.
• Da un paseo corto tras comer: caminar 10 a 15 minutos estimula el movimiento intestinal de forma natural.
• Evita tumbarte inmediatamente después de comer: acostarse luego de las comidas puede generar reflujo.

El jengibre y la menta pueden hacer tu digestión más cómoda, pero no compensan los continuos excesos ni sustituyen hábitos saludables. Además, ten en cuenta que los efectos pueden variar. Para algunas personas la mejoría se siente en unos minutos, otras apenas si perciben cambios. Depende de tu sensibilidad individual y del tipo de molestia que tengas.

Si las molestias digestivas son frecuentes, intensas o van acompañadas de otros síntomas como la pérdida de peso, vómitos persistentes o sangre en las heces, consulta con un médico.

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Sabemos que durante el invierno lo que más provoca es quedarse en casa, con una buena manta y una bebida caliente. Y la idea de salir y exponerte al frío invernal, para tomar algunos rayos de sol, no suena muy atractiva que digamos, ¿cierto? Pero lo cierto es que esa pequeña exposición al sol puede
The post La importancia de tomar sol en invierno: esto hace por tu bienestar appeared first on Mejor con Salud.  Sabemos que durante el invierno lo que más provoca es quedarse en casa, con una buena manta y una bebida caliente. Y la idea de salir y exponerte al frío invernal, para tomar algunos rayos de sol, no suena muy atractiva que digamos, ¿cierto?

Pero lo cierto es que esa pequeña exposición al sol puede ser muy positiva para tu persona. No por el motivo que piensas —obtener vitamina D—, más bien tiene un efecto en tu estado de ánimo y salud mental en general.

Lo que puede — y no— hacer el sol de invierno por ti

La idea más extendida sobre los beneficios del sol en el cuerpo es que es una fuente de vitamina D. Lo cual es cierto, pero para ello debemos exponer una buena cantidad de piel a los rayos del astro rey. Cosa que durante el invierno es difícil, ya que llevamos varias capas de ropa para protegernos del frío. Además, el ángulo bajo del sol reduce la intensidad de los rayos necesarios para que se produzca la vitamina D.

También hay un mito de que puedes obtener vitamina D tomando el sol detrás de un cristal. Esto es falso; las ventanas impiden el paso de los rayos UVB, que usa tu piel para fabricar esta vitamina.

Entonces, si no puedes conseguir vitamina D del sol en invierno, ¿para qué te sirve? Pues para activarte y sentirte enfocado. Ten en cuenta que nuestro reloj interno se rige por los ciclos de luz y oscuridad. Cuando la luz del sol entra por nuestras retinas, le da una señal al cerebro para que detenga la producción de melatonina — la hormona del sueño—. Esto ayuda a que te sientas más despierto y disipes la “niebla” mañanera.

De igual manera, la luz del sol tiene un efecto en tu salud mental. Como señalan los expertos, la baja exposición a ella hace que desciendan los niveles de dopamina y serotonina, neurotransmisores que regulan el ánimo. Produciendo la llamada “tristeza invernal”. Puedes combatirla tomando los rayos del astro rey por unos minutos.

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¿Cómo aprovechar el sol en invierno?

Para sacarle mayor provecho a los rayos del sol invernales no es necesario que pases horas en el exterior, soportando frío. Hay estrategias sencillas y que son mucho más eficientes. La clave está en la constancia; tomar el sol es un hábito que debes volver parte de tu rutina diaria.

• Toma el sol a mediodía. Aunque en verano es mala idea, en invierno es ideal. Entre las 12 del mediodía y las 2 de la tarde es el momento donde el sol se encuentra en su punto más alto, ofreciendo una temperatura más agradable y mayor intensidad lumínica.
• Haz paseos breves. Con unos 15 o 20 minutos de exposición bajo el sol bastará. Además, la caminata te ayudará a activar tu sistema cardiovascular, haciendo que te sientas con más energía.
• Válete de una ventana. Si no puedes salir ese día a la calle, sentarte al lado de una ventana luminosa puede ayudar. La intensidad de la luz contribuye a regular tu reloj interno, más recuerda que no vale para la síntesis de vitamina D.

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Que nos encontremos en invierno no es excusa para dejar de salir a tomar el sol. Tan solo quince minutos al día, puede ser en tu pausa del almuerzo o sacando a pasear a tu perro, ayudarán a mejorar tu ánimo y energía en los días fríos. Vuelve este pequeño hábito parte de tu rutina y nota las diferencias.

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