Durante mucho tiempo, hemos pensado que el sueño es un estado pasivo, una especie de apagado del cuerpo y la mente. Nada más lejos de la realidad. En realidad, el sueño es un proceso activo y organizado, en el que tu cuerpo y tu cerebro realizan tareas de mantenimiento imposibles de llevar a cabo durante
The post Esto es lo que ocurre en tu cuerpo mientras duermes (y no lo sabías) appeared first on Mejor con Salud.  Durante mucho tiempo, hemos pensado que el sueño es un estado pasivo, una especie de apagado del cuerpo y la mente. Nada más lejos de la realidad. En realidad, el sueño es un proceso activo y organizado, en el que tu cuerpo y tu cerebro realizan tareas de mantenimiento imposibles de llevar a cabo durante la vigilia.

El sueño no es un estado único. Se estructura en ciclos de unos 80 a 100 minutos que se repiten a lo largo de la noche, alternando entre dos tipos de sueño, que son el NREM y el REM. Te explicamos qué ocurre en cada uno.

La fase no REM o NREM

El sueño no REM o NREM (sin movimientos oculares rápidos) domina la primera parte de la noche y tiene tres etapas.

• Etapa 1: es una transición entre la vigilia y el sueño. Es un momento de sueño ligero que se puede interrumpir con facilidad.
• Etapa 2: ya estás dormido. El cuerpo se relaja, la respiración y el ritmo cardíaco se vuelven más lentos, y empiezas a perder conciencia del entorno.
• Etapa 3: es la etapa de sueño profundo o sueño de ondas lentas. El cuerpo ya relajado libera hormonas para reparar los músculos y tejidos. Además, se activa el sistema glinfático, que realiza una limpieza de tu cerebro, eliminando las toxinas acumuladas durante el día.

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La fase REM

Tras el sueño profundo, el ciclo asciende al sueño REM (con movimientos oculares rápidos). En este momento, el cuerpo está paralizado, pero los ojos se mueven rápido detrás de los párpados cerrados. Además, tu cerebro está en plena actividad, igual que durante la vigilia, y la presión arterial y la frecuencia cardíaca aumentan.

En esta fase se generan los sueños más vívidos y narrativos. El cuerpo está inmóvil en atonía muscular, un mecanismo de seguridad que impide que representes físicamente lo que estás soñando.

A su vez, esta etapa del sueño es fundamental para que el cerebro procese y consolide nueva información que has aprendido. Es por eso que la falta de sueño puede afectar tu capacidad para recordar.

El sueño REM es crucial para tu salud mental. Actúa como una terapia nocturna, consolidando recuerdos importantes, pero suavizando las emociones asociadas a ellos y eliminando los pensamientos no deseados o negativos. Es el proceso que te permite recordar un evento estresante sin tener que revivir la angustia con la misma intensidad.

¿Por qué no todas las noches sientes que descansas igual?

La arquitectura del sueño cambia a lo largo de la noche. Las primeras horas son ricas en sueño profundo (NREM), priorizando la reparación física. A medida que avanza la noche, los periodos de sueño REM se alargan.

Esto significa que si duermes menos horas, estás sacrificando el sueño REM, con un impacto que puedes notar al despertar. Además, factores como el estrés o el alcohol pueden fragmentar estos ciclos y hacer que, aunque duermas las horas necesarias, no completes las fases de forma óptima o te despiertes entre medio de ellas.

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Más allá de los mitos virales

Aunque el sueño es fundamental, no creas en los mitos virales que prometen soluciones mágicas. Un buen descanso no necesita de trucos. En realidad, debes enfocarte en una buena higiene del sueño. Para ello, sigue horarios regulares, mantén un entorno oscuro y silencioso, cena al menos un par de horas antes de dormir, evita estimulantes y no uses pantallas antes de acostarte.

Dormir no es un lujo ni tiempo perdido; es una función biológica no negociable que te ayuda a tener una vida más saludable. Por eso, proteger tus horas de sueño se convierte en una de las inversiones más inteligentes que puedes hacer por tu salud.

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¿Limpias el baño a fondo, usas ambientador y al día siguiente el hedor ha vuelto? Aunque friegues el inodoro y ventiles el lugar, nada cambia. Puede que el problema provenga de focos que no están en tu rutina habitual de limpieza o de algunos elementos que concentran malos olores. Por ejemplo, papeleras sin tapa, textiles
The post Los 7 errores más comunes que causan malos olores en el baño (y cómo evitarlos) appeared first on Mejor con Salud.  ¿Limpias el baño a fondo, usas ambientador y al día siguiente el hedor ha vuelto? Aunque friegues el inodoro y ventiles el lugar, nada cambia.

Puede que el problema provenga de focos que no están en tu rutina habitual de limpieza o de algunos elementos que concentran malos olores.

Por ejemplo, papeleras sin tapa, textiles que quedan húmedos, depósitos ocultos bajo el borde del inodoro o el biofilm acumulado en desagües. Aquí tienes los culpables más comunes y cómo identificarlos para corregir el problema de raíz.

1. Papelera sin tapa o con bolsa vieja

Este depósito acumula papel higiénico usado, compresas, bastoncillos y otros residuos orgánicos que desprenden olor rápidamente. Si no tiene tapa, los aromas se dispersan libremente por el baño. Si la bolsa lleva días sin cambiarse, los residuos fermentan y el olor empeora. Para solucionarlo, usa una papelera con tapa y cambia la bolsa cada 2 o 3 días, no cuando esté llena.

2. Escobilla del WC guardada húmeda

Guardas la escobilla en su soporte inmediatamente después de usarla. El agua sucia queda atrapada en el recipiente, las bacterias proliferan y generan un hedor característico a agua estancada.

Después de utilizar la escobilla, déjala apoyada sobre la taza unos minutos para que escurra, vacía el agua del soporte y después guárdala. Limpia el soporte semanalmente.

3. Depósitos bajo el borde del WC

La zona bajo el borde interior del inodoro acumula cal, orina y bacterias que no se eliminan con la limpieza superficial. Para eliminar la suciedad, usa un cepillo específico o papel doblado con desinfectante y frota bajo el borde.

4. Toallas y alfombrillas que no secan bien

Las toallas colgadas sin espacio para airear o las alfombrillas de baño que quedan húmedas desarrollan moho y mal olor. Si el baño tiene poca ventilación, el problema se acelera. Cuelga las toallas extendidas para que se sequen completamente entre usos, lava la alfombrilla semanalmente y cuélgala a secar después de cada ducha.

5. Biofilm en desagües de ducha y lavabo

Los pelos, jabón y células muertas se acumulan en los desagües formando una capa viscosa llena de bacterias. Este problema no se ve porque está dentro de la tubería, pero el olor sube cuando el agua corre. Vierte un limpiador específico para tuberías mensualmente y retira pelos de la rejilla después de cada ducha.

6. Sifones secos en baños poco usados

Si tienes un baño que usas poco, el agua del sifón se evapora y permite que el mal olor de la alcantarilla suba. Añade un vaso de agua en el lavabo, ducha e inodoro cada 2 o 3 semanas para mantener los sifones llenos.

7. Zona detrás y alrededor del inodoro

La base del inodoro, la zona trasera y las juntas con el suelo acumulan salpicaduras de orina, polvo y humedad que pasan desapercibidas en la limpieza rutinaria. Utiliza un trapo húmedo en un palo para llegar detrás y limpia las juntas del suelo con un cepillo pequeño y desinfectante.

Cuándo el problema requiere revisión profesional

Si después de limpiar todos estos puntos, el mal olor persiste, puede indicar un problema de ventilación o desagüe que requiere atención profesional. Los sifones rotos, las tuberías con fugas o la falta de ventilación adecuada en el sistema de desagüe producen olores desagradables que no se solucionan con limpieza doméstica.

También revisa si hay fugas de agua ocultas detrás de azulejos o bajo el suelo. El agua estancada en zonas no visibles desarrolla moho que huele, aunque no lo veas. Si notas humedad en paredes o manchas oscuras, consulta con un fontanero.

En baños, lo que más huele suele ser lo que menos se mira. Revisar estos puntos una vez por semana te ayudará a mantener tu baño libre de malos aromas.

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Hay relaciones que comienzan con una atracción magnética, como una sensación de reconocimiento casi instantánea. A menudo, esta intensidad da paso a un vínculo turbulento, marcado por altibajos y la sensación de que, a pesar de todo, no puedes desprenderte de esa persona. Cuando un vínculo se siente así, con una conexión a medio camino
The post ¿Crees que el “destino” eligió tu pareja? Descubre qué es una relación kármica y lo que te puede enseñar appeared first on Mejor con Salud.  Hay relaciones que comienzan con una atracción magnética, como una sensación de reconocimiento casi instantánea. A menudo, esta intensidad da paso a un vínculo turbulento, marcado por altibajos y la sensación de que, a pesar de todo, no puedes desprenderte de esa persona.

Cuando un vínculo se siente así, con una conexión a medio camino entre el destino y el caos, se suele hablar de una relación kármica. En su uso actual, una relación kármica es un vínculo intenso, que suele repetir patrones y se cree que existe para aprender lecciones y sanar heridas. La otra persona, a menudo sin ser consciente, tiene una habilidad especial para sacar a la luz lo que necesitas sanar o los ciclos que debes cerrar.

Es importante aclarar que este uso es una reinterpretación moderna. En tradiciones como el budismo, el karma se asocia a la ley de acción e intención, no a un destino romántico fijo. Por tanto, usar el término “kármico” para una relación es solo una metáfora útil y no una verdad absoluta.

Cómo extraer la enseñanza de una relación kármica

Aunque una relación kármica está cargada de emociones muy fuertes y conflictos, el propósito de identificarla es usarla como una herramienta que te permita conocerte mejor. Entonces, enfócate en ti y hazte estas dos preguntas:

• ¿Qué límite necesito aprender a poner o qué necesidad no estoy comunicando?: debajo del patrón, suele haber una necesidad no cubierta o un límite que no has establecido. Algunas respuestas pueden ser que necesitas aprender a comunicar tus necesidades de forma clara, a establecer un límite firme cuando no quieres hacer algo o a darte a ti mismo/a la validación que buscas en el otro.
• ¿Qué patrón se repite siempre en nuestros conflictos?: mira más allá de los detalles de cada discusión para encontrar cuál es el tema de fondo que se repite una y otra vez. Puede ser la sensación de no ser escuchado/a, un desequilibrio constante en el dar y recibir, discusiones circulares que nunca llegan a una solución, o un ciclo de cercanía y luego de distancia emocional.

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Una relación kármica no es una excusa para el sufrimiento

En ocasiones debes trazar una línea. La etiqueta “kármica” no debe servir para romantizar el sufrimiento ni para justificar permanecer en relaciones donde no hay respeto. Una relación de aprendizaje puede ser difícil, pero nunca debe implicar manipulación o cualquier forma de abuso.

Una relación sana, incluso con sus conflictos, se basa en el respeto mutuo. Ten presente que el crecimiento personal nunca puede florecer en un entorno de miedo.

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A veces, cuando aprendes tu lección, la dinámica de la relación cambia y evoluciona hacia un lugar más sano. Otras veces, aprender la lección te da la claridad para reconocer que ese vínculo ya ha cumplido su propósito, y que el acto de amor propio más grande es seguir adelante.

Piensa en un conflicto recurrente en tu relación actual o en alguna pasada. En lugar de centrarte en lo que el otro hizo, pregúntate si necesitabas poner un límite en esa situación y no supiste hacerlo. A partir de esa reflexión obtendrás una verdadera enseñanza.

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Sales de casa vestida sin complicarte: jeans, una blusa lisa y zapatos planos. Todo está limpio y combina, así que debería funcionar. Pero al mirarte en el espejo del ascensor aparece el problema: la blusa cae recta y larga, los jeans cortan justo a la mitad de la cadera, el bolso perdió forma y los
The post Los 7 micro-hábitos de estilo que te harán ver más femenina y elegante sin comprar nada extra appeared first on Mejor con Salud.  Sales de casa vestida sin complicarte: jeans, una blusa lisa y zapatos planos. Todo está limpio y combina, así que debería funcionar. Pero al mirarte en el espejo del ascensor aparece el problema: la blusa cae recta y larga, los jeans cortan justo a la mitad de la cadera, el bolso perdió forma y los zapatos arrastran polvo del día anterior.

Eso no se corrige comprando más, sino incorporando micro-hábitos de estilo: decisiones rápidas y repetibles que ordenan el look y lo hacen ver más femenino y elegante. Los siguientes son los que más se notan en el día a día, incluso con ropa básica.

Ajusta tus prendas para estilizar tu silueta

Antes de combinar colores o accesorios, revisa cómo caen las prendas en tu cuerpo. Meter apenas el delantero de la blusa, remangar una manga de forma simétrica o marcar suavemente la cintura cambia la línea general del look y evita que la ropa se vea plana o desdibujada.

Cuando todo queda suelto y sin intención, el conjunto pierde estructura y se percibe más casual de lo que es. Un ajuste mínimo redefine la silueta y hace que incluso prendas básicas se vean más femeninas y cuidadas.

Aplica la regla 1/3–2/3 que estiliza incluso con básicos

Cuando un look divide el cuerpo en dos mitades exactas —blusa y pantalón del mismo largo— la silueta suele verse más corta y rígida. En cambio, al crear un tercio arriba y dos tercios abajo (o al revés), el cuerpo se percibe más alargado y equilibrado.

Esto se logra añadiendo un top apenas más corto combinado con tiro alto, o una blusa más larga acompañada de un bottom limpio y sin cortes. No es una fórmula matemática, sino una forma de guiar la mirada y estilizar.

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Escoge una paleta de 2-3 tonos para tus tus looks

Cuando un outfit mezcla demasiados colores sin jerarquía, el conjunto se ve más desordenado. Limitar la paleta a dos o tres tonos crea continuidad visual y hace que las prendas “conversen” entre sí. Una fórmula sencilla es usar una base neutra —negro, blanco, beis, denim o gris— y sumar un solo acento suave. El resultado se percibe más femenino y elegante porque el color acompaña al look en lugar de competir con él.

Elige un solo punto de atención para que el look se vea equilibrado

Cuando varias prendas intentan destacar al mismo tiempo —estampado, volumen, brillo— el look se ve cargado, incluso son bonitas. Definir una sola pieza protagonista ordena el outfit de inmediato. El resto acompaña en segundo y crea equilibrio visual.

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Apuesta por joyería discreta para darle un toque sobrio al outfit

La joyería funciona mejor cuando acompaña al outfit en lugar de competir con él. Una o dos piezas simples aportan sobriedad sin recargarlo. Si el look ya tiene información —estampado, textura, cuello alto— conviene mantener los accesorios en segundo plano. En outfits muy básicos, una joya bien elegida basta para elevar el resultado.

Elige un bolso estructurado que equilibre tus looks

Un bolso estructurado aporta líneas claras y actúa como contrapeso visual, algo que se nota de inmediato en looks casuales. No vuelve el outfit rígido, pero sí más pulido y femenino.

Mantén las cejas peinadas y las uñas limpias

Aunque no lleves maquillaje ni esmalte, cejas peinadas y uñas limpias evitan el efecto “incompleto” o “descuidado”. Son detalles visibles de cerca que sostienen la elegancia del look cuando el resto es sencillo.

Al final, estos micro-hábitos no buscan que te veas “perfecta”, sino que tu look se vea más pulcro. Si aplicas solo dos o tres cada día, tu estilo empieza a sentirse más femenino y elegante sin añadir nada nuevo a tu clóset.

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Uno de los dilemas de baño más comunes al visitar otra casa o utilizar un baño público está entre arrojar o no el papel higiénico al váter. Incluso esta duda surge en nuestro propio baño. Es probable que alguna vez hayas lanzado el trozo de papel higiénico y después te preguntaras si eso podría llegar
The post ¿Se puede arrojar el papel higiénico al váter? Solo en estos casos appeared first on Mejor con Salud.  Uno de los dilemas de baño más comunes al visitar otra casa o utilizar un baño público está entre arrojar o no el papel higiénico al váter. Incluso esta duda surge en nuestro propio baño. Es probable que alguna vez hayas lanzado el trozo de papel higiénico y después te preguntaras si eso podría llegar a afectar la tubería.

Considera que el papel higiénico está diseñado para deshacerse con facilidad al contacto con el agua. Pero, aunque sea muy degradable, esto no quiere decir que todas las tuberías puedan soportarlo.

¿Cuándo tirar el papel higiénico al inodoro —y cuándo no—?

Si vives en una ciudad con una red de alcantarillado moderna o en un edificio de construcción reciente, por lo general, puedes arrojar el papel de baño al váter. De hecho, los expertos en saneamiento señalan que estos sistemas se encuentran diseñados para transportar las tres P (pipi, popo y papel) por las tuberías sin mayor problema.

En el otro lado de la balanza, existen situaciones donde la infraestructura del baño no puede gestionar la carga sólida extra del papel higiénico. En estos casos, usar la papelera es la mejor opción.

• Hogares con fosas sépticas. Este sistema depende de bacterias para descomponer los residuos. El papel higiénico contiene celulosa y a las bacterias les cuesta procesarla, haciendo que se acumule en el fondo del tanque. Lo que a su vez, conlleva a que debas vaciarla con mayor frecuencia.
• Tuberías antiguas. Si vives en un edificio o casa de cierta edad, es probable que tenga tuberías de hierro o arcilla, que con el tiempo se vuelven rugosas por dentro. Aunque el papel higiénico se deshace con facilidad, pueden quedar trozos engarzados en las rugosidades, que causan obstrucciones frecuentes.
• Papel muy grueso. Algunos tipos de papel higiénico son ultracolchados, contando con tres o cuatro hojas. Esto hace que sean más difíciles de disolver y se vuelvan tapones potenciales.

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Cosas que nunca debes tirar al váter

Ten en cuenta que el principal causante de atascos en las tuberías no suele ser el papel higiénico, sino desechar otros elementos por el váter y usarlo de papelera. Las toallitas húmedas son uno de esos objetos problemáticos. Aunque digan que son desechables, no se desintegran con facilidad, y con el tiempo crean atascos en las tuberías. Otros elementos que representan un “NO” rotundo son:

• Condones
• Bastoncillos
• Hilo dental
• Papel de cocina
• Motas o discos de algodón
• Toallas sanitarias y tampones

¿Cómo saber si tu sistema es apto para papel higiénico?

Si no tienes en claro la antigüedad de tu hogar, hay ciertas señales que pueden ayudarte a decidir si es prudente arrojar el papel higiénico al inodoro o no. Si notas algunas de las siguientes, pasa de hacerlo y mejor utiliza la papelera.

• Desagüe lento.
• Váter que se bloquea con frecuencia.
• Nivel del agua que sube mucho antes de bajar.
• Gorgoteos o ruidos extraños en el inodoro.

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Lo ideal en estos casos es consultar a un fontanero, para que lo revise y pueda corregir la causa. De igual manera —y ante las dudas—, recuerda que mientras menos cosas vayan al váter, se reducen los problemas de tuberías a largo plazo.

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Cocer un huevo parece la tarea más simple de la cocina. Sin embargo, uno o dos minutos pueden hacer la diferencia entre una yema que queda demasiado líquida y otra con un aro grisáceo. Si estás cansado de no obtener el resultado deseado, debes saber que la yema perfecta se logra con una simple técnica.
The post Huevos cocidos a la perfección: ¿cuánto tiempo dejarlos para que la yema quede cremosa? appeared first on Mejor con Salud.  Cocer un huevo parece la tarea más simple de la cocina. Sin embargo, uno o dos minutos pueden hacer la diferencia entre una yema que queda demasiado líquida y otra con un aro grisáceo. Si estás cansado de no obtener el resultado deseado, debes saber que la yema perfecta se logra con una simple técnica.

El método más fiable, utilizado por los chefs, es empezar siempre con agua hirviendo. Esto estandariza el punto de partida y te da un control total. Luego, solo debes introducir los huevos con cuidado, bajar el fuego a un hervor suave para que no se quiebre la cáscara y poner en marcha el temporizador.

Guía de tiempos según el tipo de yema deseada

El tiempo exacto lo es todo para obtener la yema que buscas. Para un huevo de tamaño L, los siguientes son los tiempos que debes tener en cuenta. Si el huevo es tamaño M, ajusta un minuto menos o uno más para uno XL.

• 4 minutos — pasado por agua: la clara está muy blanda, en partes sin cuajar, y la yema estará líquida. Solo resta abrir la cáscara en su parte superior y disfrutar.
• 6 minutos — yema líquida (huevo mollet): la clara estará cuajada pero muy tierna, y la yema será líquida en el centro, ideal para mojar pan.
• 7 u 8 minutos — yema cremosa: este es el punto de cocción en que la clara está firme y la yema tiene un centro meloso y cremoso, pero ya no es líquido. Perfecto para ensaladas o tostadas.
• 10 minutos — yema cocida pero tierna: la yema está completamente cuajada, pero aún conserva una textura tierna y un color amarillo brillante. Ideal para huevos rellenos o ensaladillas.
• 12 minutos — huevo duro: tanto la yema como la clara están cocidas por completo, aunque la yema sigue mantecosa. Puedes usarlos en todo tipo de preparaciones y cortarlos sin que la yema fluya.

        <blockquote class="in-text">Si cueces un huevo durante más de 12 minutos, la reacción entre el azufre de la clara y el hierro de la yema creará ese antiestético aro gris verdoso alrededor de la yema, y la clara se volverá gomosa.</blockquote>


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El truco del baño de hielo inmediato

Este es un secreto profesional que lo cambia todo. Justo cuando suene tu temporizador, saca los huevos del agua hirviendo y sumérgelos en un bol con agua muy fría y hielo. Déjalos ahí durante al menos 5 minutos.

Un huevo sigue cocinándose por su calor residual. Por eso, este paso hará que detengas el proceso de cocción al instante, garantizando que la yema quede justo en el punto que buscabas. Además, el choque térmico provoca que la clara se contraiga un poco y se separe de la membrana pegada a la cáscara. Esta separación hará que la cáscara sea más fácil de quitar.

De todas maneras, si los huevos son muy frescos, a veces son más difíciles de pelar porque la membrana se adhiere más a la cáscara.

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La precisión en el tiempo y el enfriado inmediato son los puntos más importantes a seguir para obtener un mejor resultado. Elige el tipo de yema que más te guste de la guía, pon un temporizador y no te saltes el baño de hielo. Conseguir un huevo cocido perfecto es más fácil de lo que pensabas.

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