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Hannah Dodd interpreta ahora al querido personaje de Francesca Bridgerton pero tiene un pasado como actriz de musicales que le hizo coincidir con Antonio Banderas. Así nos lo contó ella.
Hannah Dodd interpreta ahora al querido personaje de Francesca Bridgerton pero tiene un pasado como actriz de musicales que le hizo coincidir con Antonio Banderas. Así nos lo contó ella.
Uttanasana, la flexión hacia delante de pie, parece simple pero exige flexibilidad en toda la cadena posterior del cuerpo. Los isquiotibiales, las pantorrillas y la espalda baja deben estirarse bien, mientras la cadera debe plegarse sin colapsar la columna. Si intentas llegar al suelo forzando la espalda en lugar de trabajar la bisagra de cadera,
The post Uttanasana: 6 estiramientos para lograr esta exigente posición del yoga appeared first on Mejor con Salud. Uttanasana, la flexión hacia delante de pie, parece simple pero exige flexibilidad en toda la cadena posterior del cuerpo. Los isquiotibiales, las pantorrillas y la espalda baja deben estirarse bien, mientras la cadera debe plegarse sin colapsar la columna. Si intentas llegar al suelo forzando la espalda en lugar de trabajar la bisagra de cadera, terminarás con tensión lumbar y sin mejorar la postura.
La clave está en desarrollar un buen pliegue desde las caderas con la columna alargada. Para lograrlo hay seis estiramientos que preparan el cuerpo para Uttanasana, trabajando cada componente de forma progresiva.
De pie, dobla las rodillas generosamente y lleva las manos hacia el suelo. Desde ahí, intenta alargar la columna llevando el pecho hacia los muslos sin redondear la espalda. Este movimiento enseña a tu cuerpo dónde debe ocurrir el pliegue: desde las caderas, no desde la cintura.
Mantén las rodillas dobladas todo lo necesario para que tu espalda se mantenga larga. El objetivo no es estirar las piernas, sino sentir cómo las caderas se pliegan correctamente. Practica esto a diario durante un minuto y gradualmente ve estirando las piernas cuando notes que puedes hacerlo sin perder la longitud de la columna.
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Coloca las manos en las espinillas o en bloques y eleva el torso hasta que quede paralelo al suelo, manteniendo la espalda plana. Las piernas pueden estar ligeramente dobladas. Esta posición refuerza la activación de la espalda y enseña cómo debe sentirse la columna alargada durante una flexión.
Si no puedes mantener la espalda plana sin bloques, úsalos. La altura correcta es aquella que te permite alargar la columna sin esfuerzo excesivo. Practica esta posición entre 5 y 10 respiraciones, enfocándote en la sensación de longitud desde el coxis hasta la coronilla.
Tumbado boca arriba, eleva una pierna hacia el techo manteniendo la otra extendida en el suelo. Sujeta la pierna elevada con las manos detrás del muslo o usa una correa en el pie. Mantén ambas rodillas tan rectas como puedas sin que la pelvis se despegue del suelo.
Este estiramiento aísla los isquiotibiales sin comprometer la espalda. Si necesitas doblar ligeramente la rodilla de la pierna elevada para mantener la pelvis neutra, hazlo. La progresión viene de poder estirar más la pierna sin torcer la cadera.
Sentado con las piernas estiradas hacia delante, pliega desde las caderas llevando el pecho hacia los muslos. Si no llegas lejos sin redondear la espalda, dobla las rodillas o coloca un cojín bajo los glúteos para inclinar la pelvis hacia delante. El objetivo es alargar la columna, no aplastar el torso contra las piernas.
Mantén entre 10 y 20 respiraciones, enfocándote en alargar la espalda con cada inhalación y profundizar el pliegue con cada exhalación. Si sientes tensión en la espalda baja en lugar de en los isquiotibiales, dobla más las rodillas.
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Desde cuatro apoyos, empuja las caderas hacia arriba y atrás formando una V invertida. Las manos están separadas al ancho de hombros, los pies al ancho de caderas. Si los talones no llegan al suelo, no fuerces; dobla ligeramente las rodillas y trabaja el alargamiento de la columna.
El perro boca abajo estira toda la cadena posterior de forma integrada. Mantén la posición entre 5 y 10 respiraciones, alternando el peso entre las piernas para profundizar el estiramiento en cada pantorrilla.
Colócate a un paso de una pared, pliega hacia delante y apoya las manos en la pared a la altura de las caderas. Las piernas quedan perpendiculares al suelo y el torso paralelo al suelo. Esta variación permite trabajar el pliegue de cadera sin el peso completo del torso.
Empuja las caderas hacia atrás mientras mantienes las manos presionando la pared. Siente cómo se estiran los isquiotibiales sin comprometer la espalda. Mantén entre 10 y 15 respiraciones, luego camina las manos hacia abajo por la pared para profundizar gradualmente el pliegue.
En Uttanasana, tocar el suelo con las manos es secundario. Lo que importa es que las caderas se plieguen limpiamente, la columna se alargue y la respiración fluya sin tensión. Si consigues esto con las manos en bloques y las rodillas ligeramente dobladas, tu Uttanasana es correcta.
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Durante el invierno, los virus respiratorios encuentran condiciones ideales para circular; pasamos más tiempo en espacios cerrados, la ventilación disminuye y el aire frío reseca las vías respiratorias, lo que facilita la entrada de patógenos. Por eso, los resfriados se vuelven más frecuentes en esta época del año. Lo importante es que existen hábitos sencillos
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Lo importante es que existen hábitos sencillos que, sin prometer milagros, ayudan a reducir el riesgo de contagio y a mantenernos más saludables. A continuación, te contamos cuáles son los más efectivos y fáciles de aplicar en tu rutina diaria.
El lavado de manos sigue siendo una de las medidas más eficaces para cortar la transmisión de virus. No se trata de hacerlo de manera obsesiva, se trata de hacerlo en momentos estratégicos, por ejemplo, antes de comer, después de usar transporte público, al llegar a casa y tras sonarse la nariz o toser. Usar agua y jabón durante al menos 20 segundos es suficiente para eliminar la mayoría de los microorganismos.
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Abrir las ventanas unos minutos al día, incluso en invierno, ayuda a renovar el aire y disminuir la concentración de virus en espacios cerrados. Si el frío lo dificulta, se puede optar por ventilación cruzada breve o purificadores de aire con filtros HEPA. La calidad del aire interior es fundamental para reducir contagios en oficinas, aulas y hogares.
Cubrirse la boca y la nariz con el codo al toser o estornudar evita que las partículas se dispersen. Además, lo ideal es evitar tocarse ojos, nariz y boca, ya que son las principales puertas de entrada de los virus. Mantener este hábito consciente puede marcar la diferencia en la prevención.
En espacios cerrados con mucha gente, como transporte público, centros comerciales o salas de espera, añadir una capa de protección extra puede ser útil. Una mascarilla ligera o reutilizable funciona como barrera física, especialmente si se combina con los otros hábitos mencionados. No es obligatorio, pero sí una herramienta práctica en situaciones de mayor riesgo.
Si presentas congestión, tos o malestar, lo más responsable es limitar el contacto cercano. Evitar reuniones, descansar en casa y avisar en el trabajo ayuda a cortar la cadena de transmisión. Este gesto protege tanto a quienes conviven contigo como a compañeros y amigos.
Aunque los hábitos anteriores son sencillos, muchas personas caen en prácticas que no ayudan a prevenir los resfriados. Estos son algunos ejemplos:
Evitar estos errores es tan importante como aplicar los consejos preventivos. La prevención no depende de un único gesto, depende de pequeñas acciones sostenidas.
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Los resfriados de invierno no se pueden eliminar por completo, pero sí reducir con hábitos cotidianos. Así, el invierno puede vivirse con menos resfriados y más bienestar.
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Entre los documentos desclasificados del 23-F se encuentra una carta de Casa Real al CESID de diciembre de 1981 donde el rey manifiesta su preocupación ante el estado de los militares tras el intento de golpe. Algo que, cuenta el rey en su escrito, le hizo “acortar” una visita privada a Abu Dabi, donde hoy vive su exilio.
Entre los documentos desclasificados del 23-F se encuentra una carta de Casa Real al CESID de diciembre de 1981 donde el rey manifiesta su preocupación ante el estado de los militares tras el intento de golpe. Algo que, cuenta el rey en su escrito, le hizo “acortar” una visita privada a Abu Dabi, donde hoy vive su exilio.
El rucking es una forma sencilla de entrenar que consiste en caminar con una mochila con peso para aumentar la intensidad sin necesidad de correr. Con esos kilos extra, un paseo habitual puede transformarse en un estímulo más completo donde el corazón trabaja un poco más y las piernas se fortalecen en cada paso. En
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En invierno, hacer rucking es una gran idea. Las temperaturas frescas permiten sostener el esfuerzo con mayor comodidad y reducen la sensación de calor. Lo mejor es que no se requiere un gran equipamiento ni experiencia previa. Te compartimos cómo practicarlo de forma segura y cuánto peso usar al inicio.
El rucking es más que caminar con peso. Con disciplina y una buena técnica, puede ser una herramienta eficaz para mejorar tu forma física sin necesidad de entrenamientos complicados ni de alto impacto. Estos son sus beneficios principales de hacerlo en invierno:
Al cargar un peso extra, tu cuerpo necesita más esfuerzo para desplazarse. Eso aumenta el gasto calórico frente a una caminata normal, en especial si mantienes un ritmo constante o incluyes pequeñas subidas.
Cada paso implica mayor trabajo muscular. Con el tiempo, notarás más fuerza en muslos y glúteos, ya que son los principales responsables de mover el cuerpo con la carga.
Para mantener la mochila estable y caminar erguido, tu zona media se activa de forma constante. Esto ayuda a mejorar la postura y el control corporal en el día a día.
A diferencia de correr, el rucking no tiene impacto repetitivo fuerte. Así que puedes elevar la intensidad sin castigar tanto rodillas y tobillos.
Salir a caminar con un objetivo claro te ayuda a mantener una rutina activa, incluso cuando hace frío. Además, la exposición a la luz natural y el movimiento regular influyen en cómo te sientes física y mentalmente.
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Si eres nuevo en el mundo del rucking, lo mejor es empezar con poco peso y cargar entre el 5 y el 10% de tu peso corporal. Puede parecer poco, pero es suficiente para notar la diferencia sin comprometer tu postura ni castigar las articulaciones. Por ejemplo, si pesas 70 kg, estaríamos hablando de entre 3,5 y 7 kg en la mochila.
Empieza con caminatas cortas, de 20 a 30 minutos, a un ritmo cómodo. No hay necesidad de exigirte de más, deberías poder mantener una conversación breve mientras caminas. Durante las primeras semanas, prioriza aumentar el tiempo o la frecuencia antes de añadir más kilos a la mochila.
Sobre todo, escucha tu cuerpo. Una ligera sensación de esfuerzo es normal; el dolor persistente no lo es. Si notas molestias en rodillas o espalda, reduce la carga. Si practicas rucking con regularidad y lo acompañas de una alimentación equilibrada, puedes crear el déficit calórico necesario para bajar de peso y mejorar tu físico.
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Si quieres darle una oportunidad al rucking, hazlo bien. La mochila no puede ir suelta ni rebotando a cada paso. Ajusta las correas y camina erguido. Si te inclinas hacia delante o encorvas los hombros, el cuerpo empezará a compensar y ahí llegan las molestias.
Con una buena técnica el esfuerzo se siente en las piernas y el core, no en la zona lumbar.
Hacer rucking en invierno añade un reto extra. Si te abrigas demasiado, acabarás sudando y luego pasarás frío. Si te abrigas poco, no disfrutarás el recorrido. La clave está en las capas. A los diez minutos, tu cuerpo ya estará generando calor.
Ten presente que cuando practicas rucking y hay mucho hielo o barro, no es el día para demostrar nada. Mejor reduce peso y busca rutas seguras para que la sesión sume en lugar de restar. Recuerda que lo que realmente da resultados no es cargar muchos kilos un día, es repetirlo semana tras semana.
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En 1958, Mabel Anderson fue la única candidata a cuidar al recién nacido Carlos que no mostró nervios ante la entonces princesa Isabel, con quien más tarde mantuvo una gran amistad.
En 1958, Mabel Anderson fue la única candidata a cuidar al recién nacido Carlos que no mostró nervios ante la entonces princesa Isabel, con quien más tarde mantuvo una gran amistad.
Las cicatrices forman parte del proceso de reparación de la piel, pero no todas evolucionan de la misma manera. Algunas se vuelven más visibles, se pigmentan o generan incomodidad estética, mientras que otras se atenúan con el tiempo. Por eso, los cuidados iniciales y la constancia en los tratamientos marcan la diferencia en su aspecto
The post Cómo mejorar el aspecto de una cicatriz: 6 opciones naturales y cómo usarlas appeared first on Mejor con Salud. Las cicatrices forman parte del proceso de reparación de la piel, pero no todas evolucionan de la misma manera. Algunas se vuelven más visibles, se pigmentan o generan incomodidad estética, mientras que otras se atenúan con el tiempo. Por eso, los cuidados iniciales y la constancia en los tratamientos marcan la diferencia en su aspecto final.
Aunque existen procedimientos médicos para tratarlas, también hay alternativas naturales que pueden ayudar a suavizar su apariencia y favorecer una mejor recuperación de la piel. A continuación, te contamos cuáles son las más utilizadas y cómo aplicarlas de forma segura.
El gel de aloe vera es uno de los remedios más populares para cicatrices recientes y poco profundas. Su acción hidratante y calmante ayuda a mantener la piel flexible, lo que favorece una cicatrización más estética. Se recomienda aplicar una capa fina de gel puro dos veces al día, siempre sobre piel cerrada y limpia. Si la cicatriz se enrojece, duele o crece, es importante consultar al dermatólogo.
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La centella asiática se ha estudiado por su capacidad de estimular la producción de colágeno y mejorar la elasticidad de la piel. Resulta especialmente útil en cicatrices quirúrgicas o lineales, donde se busca una recuperación más uniforme. Puede aplicarse en crema o extracto estandarizado una vez al día, masajeando suavemente la zona. Si la cicatriz se eleva o se endurece, podría tratarse de un queloide y conviene acudir al especialista.
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El aceite de rosa mosqueta es rico en ácidos grasos y antioxidantes, lo que lo convierte en un aliado para cicatrices pigmentadas o secas. Su aplicación regular ayuda a mejorar la textura y el color de la piel. Se recomienda usar de 3 a 4 gotas, dos veces al día, masajeando suavemente. Siempre debe aplicarse sobre piel íntegra, y suspenderse si aparece irritación o picor persistente.
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El extracto de cebolla, presente en geles comerciales, tiene propiedades antiinflamatorias y se ha asociado con una mejor textura en cicatrices gruesas o elevadas. Su uso constante, aplicando una fina capa una vez al día, puede favorecer un aspecto más uniforme. Es fundamental que la piel esté cerrada y sin secreción antes de iniciar el tratamiento. Si la cicatriz presenta dolor o crecimiento rápido, se requiere valoración médica.
El masaje regular ayuda a movilizar el tejido y evitar que se endurezca, siendo especialmente útil en cicatrices rígidas o con sensación de tirantez. Se recomienda realizar movimientos circulares suaves durante unos 5 minutos al día, siempre sobre piel completamente cerrada. Si el masaje causa dolor intenso o inflamación, debe suspenderse y consultarse con un especialista.
La exposición solar puede oscurecer las cicatrices y hacerlas más visibles. Por eso, la fotoprotección es indispensable en cualquier tipo de cicatriz expuesta al sol. Se aconseja aplicar protector solar SPF 50 cada mañana y reaplicar cada 2-3 horas. Esto ayuda a prevenir la pigmentación irregular y favorece un aspecto más uniforme con el tiempo.
Seguir una rutina organizada permite que los resultados sean más favorables. Por ejemplo:
Recuerda, cada piel responde de manera distinta. Es importante mantener expectativas realistas y acudir al dermatólogo si aparecen señales de alerta.
Aunque los cuidados naturales pueden ser útiles, ciertos hábitos pueden retrasar la recuperación o incluso empeorar el aspecto de la cicatriz.
Evitar estos errores es tan importante como aplicar los tratamientos correctos. La paciencia y la disciplina son la base para que las cicatrices evolucionen de forma más estética y saludable.
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Las cicatrices son parte natural del proceso de reparación de la piel, pero con cuidados adecuados pueden mejorar notablemente su aspecto.Con estas opciones naturales y una rutina bien estructurada podrás notar la diferencia.
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Elegir un buen perfume puede resultar confuso cuando hay tantas opciones populares. Para ayudarte a encontrar la mejor fragancia que vaya con tu personalidad, conocer las principales familias olfativas te permite identificar qué tipo de aromas predominan en cada perfume y qué sensaciones transmiten. Si estás en la búsqueda de una nueva fragancia, saber si
The post Familias olfativas de perfumes: guía práctica para elegir la mejor fragancia appeared first on Mejor con Salud. Elegir un buen perfume puede resultar confuso cuando hay tantas opciones populares. Para ayudarte a encontrar la mejor fragancia que vaya con tu personalidad, conocer las principales familias olfativas te permite identificar qué tipo de aromas predominan en cada perfume y qué sensaciones transmiten.
Si estás en la búsqueda de una nueva fragancia, saber si es floral, cítrica, oriental o amaderada ayuda a anticipar cómo puede evolucionar en tu piel y si funciona mejor para el día o la noche. Te compartimos las familias olfativas de perfumes y qué aromas puedes encontrar en cada una.
Tal como su nombre lo indica, en esta familia, los aromas florales son los protagonistas. Notas como rosa, jazmín, peonía, iris o nardo aportan sensaciones de frescura y elegancia, lo que explica por qué esta es una de las familias más reconocidas y populares dentro de la perfumería.
Aunque suele asociarse con los perfumes para mujer, con fragancias icónicas como Gucci Bloom o La Vie Est Belle de Lancôme, los aromas florales no son exclusivos del público femenino. En perfumería masculina aparecen combinados con maderas o toques especiados, como ocurre en Dior Homme e Y Eau de Parfum de Yves Saint Laurent.
La familia cítrica se reconoce por aromas frescos y ligeros, inspirados en frutas como limón, bergamota, naranja, mandarina o pomelo. Son perfumes con una vibra muy jovial que transmiten limpieza y vitalidad. Esto los hace muy recomendados para el uso diario y en climas cálidos por su sensación refrescante.
Dentro de esta familia también encontramos la subcategoría acuática, que combina la frescura cítrica con matices marinos que aportan aún más ligereza y sensación de frescor. Entre las fragancias más populares destacan Light Blue de Dolce & Gabbana en perfumes para mujer y Acqua di Gio de Giorgio Armani en propuestas masculinas.
Si eres de los que aman las notas verdes y llenas de energía, los perfumes aromáticos son para ti. Con aromas como lavanda, romero, salvia, albahaca o tomillo, estos perfumes brindan un toque natural y limpio que los hace perfectos para el día a día.
Esta clase de fragancias funciona bien tanto para hombres como para mujeres, ya que su frescura se puede combinar con flores o cítricos para suavizar su carácter verde y natural. Algunos perfumes aromáticos reconocidos son Dior Sauvage en hombres y Eternity de Calvin Klein en mujeres.
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Los perfumes amaderados se basan en la riqueza de las maderas y la naturaleza. Sus notas más comunes son cedro, sándalo, pachulí, abeto, musgo de roble, ámbar, cuero e incienso, acompañadas a veces de matices verdes y terrosos como hojas secas o tierra húmeda, que aportan profundidad y elegancia.
Aunque tradicionalmente se asocian con fragancias masculinas, los amaderados también aparecen en perfumes para mujer, mezclados con flores o notas dulces. Ejemplos populares son Alien de Mugler en versiones femeninas, Santal 33 de Le Labo, que es una fragancia unisex, y Bleu de Chanel en propuestas masculinas.
La familia de perfumes orientales se distingue por su calidez y sensualidad, con fragancias envolventes que duran horas en la piel. Son ideales para la noche o momentos especiales, ya que suelen transmitir misterio y sofisticación. Entre sus notas más características están vainilla, ámbar, canela, nuez moscada, incienso y mirra.
Dentro de esta familia se encuentran algunas subfamilias populares como el gourmand, que incluye notas comestibles de caramelo, chocolate, miel o vainilla, y el oriental especiado, con toques como canela o clavo de olor. Ejemplos populares son 212 VIP Rose de Carolina Herrera para mujer y 1 Million de Paco Rabanne para hombre.
Si te atraen los perfumes con un toque sofisticado, la familia Chipre puede ser para ti. Estas fragancias se caracterizan por combinar notas cítricas de salida, un corazón floral y una base profunda de musgo o pachulí, lo que les da un carácter refinado y duradero.
Los perfumes Chipre funcionan tanto en versiones masculinas como femeninas, aportando un aire maduro sin perder modernidad. Te recomendamos fragancias icónicas para mujer como Miss Dior y Coco Mademoiselle de Chanel, y para los hombres, perfumes como Pour Monsieur de Chanel y Mitsouko de Guerlain son grandes opciones.
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Los perfumes fougère incluyen notas verdes como lavanda, pero a diferencia de los aromáticos, añaden musgo de roble, cumarina y maderas, lo que les da un carácter más elegante. Son muy populares en fragancias masculinas, aunque también hay perfumes para mujeres con toques florales, como L’Interdit de Givenchy.
Como ves, conocer las familias olfativas puede ayudarte a encontrar el perfume que más va contigo. Ya sea que te gusten los aromas florales o cítricos ligeros, cada tipo de fragancia tiene su propia personalidad. Así puedes descubrir tu perfume ideal y atreverte a probar combinaciones nuevas que reflejen tu estilo.
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El mismo día en que el Gobierno publica los papeles reservados del golpe de Tejero el ex líder del PSOE explica que Juan Carlos I tardó en salir en televisión porque debía evitar antes el efecto contagio llamando a todas las guarniciones militares. Reconoce que, aunque pudieron tratar de tenderle “trampas y engaños”, el monarca no tuvo tentaciones golpistas y pide que “todo” salga a la luz.
El mismo día en que el Gobierno publica los papeles reservados del golpe de Tejero el ex líder del PSOE explica que Juan Carlos I tardó en salir en televisión porque debía evitar antes el efecto contagio llamando a todas las guarniciones militares. Reconoce que, aunque pudieron tratar de tenderle “trampas y engaños”, el monarca no tuvo tentaciones golpistas y pide que “todo” salga a la luz.
La hija de los duques de Kent se casó con Timothy Taylor en 1992 rodeada de amigos y familiares entre los que se encontraban Isabel II, la reina madre, Diana de Gales o el príncipe Carlos.
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