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Sigourney Weaver: “La primera vez que leí el guion de Avatar pensé: ‘Esto es imposible. No hay nada en esta página que se pueda hacer’. Las piedras flotantes, los bichos que volaban, los seres de todos los colores…”
“Baby Sign” en casa: 6 signos para comunicarte con tu bebé
¿El móvil puede producirte acné en la cara? Así puedes evitar los brotes por contacto
¿Por qué nos gusta el olor a lluvia? La ciencia detrás de esta curiosidad
Subir las escaleras de 2 en 2: así ejercitas tus glúteos sin ir al gimnasio
Arreglar tus cejas después de los 45 años: 7 errores que debes evitar
¿No tienes pareja que te abrace? El auto-abrazo también tiene beneficios
Cómo aplicar micro-descansos de manera efectiva y evitar el “burnout” al final del día
“Parece una perogrullada, pero…” La reina Letizia pide cambiar la mentalidad sobre las personas con discapacidad
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Hace casi cinco décadas que su nombre pasó a formar parte de la historia del cine con su icónico personaje en Alien. Este diciembre, Sigourney Weaver regresa a la gran pantalla con Avatar: Fuego y ceniza, la tercera entrega de la taquillera saga de James Cameron.
Hace casi cinco décadas que su nombre pasó a formar parte de la historia del cine con su icónico personaje en Alien. Este diciembre, Sigourney Weaver regresa a la gran pantalla con Avatar: Fuego y ceniza, la tercera entrega de la taquillera saga de James Cameron.
Los bebés buscan comunicarse desde muy temprano, aunque aún no puedan hablar. El método Baby Sign ofrece una forma sencilla de entender sus necesidades y reducir la frustración en casa. Se recomienda iniciar entre los 6 y 8 meses, cuando ya muestran interés por imitar gestos. Con unos minutos al día, se abre un canal
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Se recomienda iniciar entre los 6 y 8 meses, cuando ya muestran interés por imitar gestos. Con unos minutos al día, se abre un canal de comunicación que fortalece el vínculo. A continuación te contamos cómo introducirlo, qué signos elegir primero y los beneficios que brinda a tu bebé.
El momento ideal es entre los 6 y 8 meses, cuando el bebé sostiene la mirada y comienza a imitar movimientos simples. No se requieren sesiones largas, con integrar los signos en rutinas cotidianas como comer, dormir o jugar puede ser suficiente.
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Para empezar, se aconseja elegir entre cinco y seis señas básicas que resulten útiles en la vida diaria. Por ejemplo:
Estos signos se convierten en un pequeño “diccionario familiar” que el bebé aprende a reconocer y usar en situaciones concretas.
La práctica no requiere tiempo extra, ya que se integra en las rutinas diarias con constancia y repetición. Algunos consejos útiles:
El secreto está en la naturalidad. Cada familia puede adaptar las señas a sus necesidades. Algunos crean signos propios, otros los acompañan con canciones o recurren al sistema oficial de señas. Cuando el bebé empieza a hablar, los signos se mantienen como apoyo hasta que el lenguaje verbal se consolida.
El Baby Sign ofrece ventajas inmediatas en la comunicación y el ambiente familiar.
Aunque los beneficios a largo plazo son mixtos, en el presente se convierte en una herramienta práctica para mejorar la comunicación y la calma en el hogar.
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Introducir el Baby Sign en casa es una manera sencilla y afectuosa de abrir canales de comunicación con el bebé. Con unos pocos signos repetidos en las rutinas, se logra reducir la frustración y fortalecer el vínculo ofreciendo calma y conexión.
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Si últimamente has notado que te han aparecido granos en las mejillas y mandíbula —y tu rutina de higiene facial sigue siendo la misma—, cabe la posibilidad de que el origen sea tu móvil. A diario tocamos este gadget con nuestros dedos y pegamos la mejilla a él para contestar una llamada. En esas acciones
The post ¿El móvil puede producirte acné en la cara? Así puedes evitar los brotes por contacto appeared first on Mejor con Salud. Si últimamente has notado que te han aparecido granos en las mejillas y mandíbula —y tu rutina de higiene facial sigue siendo la misma—, cabe la posibilidad de que el origen sea tu móvil. A diario tocamos este gadget con nuestros dedos y pegamos la mejilla a él para contestar una llamada.
En esas acciones le transfieres aceites, restos de maquillaje y bacterias, que pasan a tu piel la próxima vez que te lo acerques al rostro. Sumado a eso, el móvil genera calor y al contestar una llamada ejerces presión con él en la piel. Todos estos factores crean el caldo de cultivo perfecto para que los poros se obstruyan y se produzca el llamado acné por contacto.
La manera más sencilla de evitar esta situación es limpiando tu móvil. Así eliminarás las bacterias e impurezas que hayan quedado en su superficie. Ten en cuenta que para hacerlo no puedes usar limpiacristales o alcohol puro, ya que dañarías la capa protectora de la pantalla. La mejor opción es el alcohol isopropílico al 70 %.
<blockquote class="in-text">Si tienes en casa toallitas limpiadoras para aparatos electrónicos, también te servirán para limpiar el móvil.</blockquote>
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Antes te indicamos que la fricción y presión que ejercemos con el móvil en el rostro influyen mucho en los brotes de acné por contacto. Así que, aparte de limpiarlo, es clave que reduzcas la fricción. Una forma de hacerlo es evitando que el móvil toque tu cara, usando auriculares a la hora de contestar una llamada o activando el altavoz, si te encuentras con privacidad para hablar.
En caso de que no tengas auriculares, puedes cambiar el móvil de mejilla de forma constante. Así evitarás sobrecargar la misma zona de la piel de fricción y calor. Y si tu llamada se prolongó mucho y sudaste, o llevas maquillaje en el rostro, te recomendamos limpiar el móvil al terminar, para evitar la transferencia de impurezas.
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Es probable que hayas escuchado la expresión de que “el móvil es más sucio que un inodoro”, más esto es algo variable. Si mantienes tu dispositivo limpio, te lavas las manos con frecuencia y reduces la fricción con los consejos que te indicamos, la cantidad de impurezas que tendrá será menor. Y eso se traduce en menos brotes y una piel más sana.
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“Huele a lluvia”, esa expresión común que muchas veces hemos dicho y escuchado es bastante real. Se llama petricor, un olor fresco que aparece cuando las primeras gotas comienzan a caer. Un curioso nombre que proviene del griego y que describe el aroma que desprende la tierra al mojarse. El petricor es una mezcla de
The post ¿Por qué nos gusta el olor a lluvia? La ciencia detrás de esta curiosidad appeared first on Mejor con Salud. “Huele a lluvia”, esa expresión común que muchas veces hemos dicho y escuchado es bastante real. Se llama petricor, un olor fresco que aparece cuando las primeras gotas comienzan a caer. Un curioso nombre que proviene del griego y que describe el aroma que desprende la tierra al mojarse.
El petricor es una mezcla de aceites vegetales y la geosmina, una sustancia producida por las bacterias que se encuentran en el suelo. Las gotas de lluvia liberan esos compuestos y los dispersa por todo el aire.
Lo más interesante de esto es que los humanos somos muy sensibles al olor de la geosmina y podemos detectarla incluso en las concentraciones más bajas. Esa hipersensibilidad de nuestra nariz hace que inmediatamente asociemos el aroma con la lluvia.
Ese olor característico se compone de varios elementos. Uno de ellos son los aceites vegetales que las plantas liberan y se acumulan en la tierra. Además, está la geosmina que las bacterias en el sustrato liberan como parte de su metabolismo. Ambos compuestos quedan en la tierra hasta que la humedad los libera. Cuando el suelo está seco se acumulan más aceites y geosmina, por eso al llover el olor es más intenso que en un sustrato que esté más húmedo.
Cuando las gotas de lluvia caen, generan pequeñas burbujas de aire que estallan al llegar a la superficie del suelo. Así se crean partículas microscópicas que transportan los aceites vegetales y la geosmina por el aire hasta tu nariz, en un proceso que se denomina aerosolización.
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Ocurre que no todas las lluvias tienen el mismo aroma y eso se debe a la fuerza con la que cae el agua. Cuando las precipitaciones son suaves, el petricor se percibe con mayor intensidad. En cambio, en las tormentas más intensas la caída de agua es muy rápida, diluyendo los aceites y la geosmina antes de que puedan dispersarse en el aire.
Hay otro elemento que también influye en el olor y es el ozono. Durante las tormentas eléctricas, los rayos dividen las moléculas de oxígeno y nitrógeno en la atmósfera, lo que genera ese compuesto. Este gas tiene un aroma metálico y fresco que al mezclarse con el petricor refuerza la sensación de aire limpio.
Quizás te preguntes: ¿por qué somos tan sensibles a la geosmina en el olor a lluvia? Aunque no hay una respuesta definitiva, se cree que la razón podría encontrarse en nuestra evolución. La capacidad para detectar este compuesto con tanta precisión habría permitido a nuestros ancestros localizar fuentes de agua en entornos áridos.
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Algunos investigadores sugieren que esta capacidad sensorial también pudo vincularse con la identificación de suelos fértiles para el cultivo o la búsqueda de alimentos. Si bien se trata de hipótesis por confirmar, estas ideas ayudan a explicar por qué un compuesto, que se encuentra en el suelo, genera una reacción tan notoria en las personas.
Ya sabías que el olor a lluvia existía, pero lo más llamativo del asunto es lo poco que necesitas para percibirlo con fuerza. Recuérdalo para que la próxima vez que llueva disfrutes de ese fenómeno químico de una manera diferente.
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Una escalera y una buena técnica al subir los escalones pueden poner tus glúteos al máximo de esfuerzo y sin necesidad de ir al gimnasio o usar equipamiento especial. Lo único que debes hacer es subir los escalones de dos en dos. La simple acción de ampliar tu zancada hace que tu cadera y rodilla
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La simple acción de ampliar tu zancada hace que tu cadera y rodilla hagan un mayor esfuerzo para elevar el cuerpo, consiguiendo más extensión de los músculos del glúteo. Por lo tanto, más activación y demanda energética, similar a lo que conseguirías con un trabajo de fuerza con sentadilla.
El plus es que tus cuádriceps también se involucran en el movimiento, por lo que consigues un buen ejercicio para fortalecer tus piernas.
La clave para conseguir resultados es lograr una buena biomecánica. Al realizar la técnica correcta conseguirás un ejercicio efectivo, lo contrario puede generarte molestias.
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Si nunca has subido de dos en dos o no te sientes muy seguro, empieza alternando un tramo de dos escalones y luego de uno. Así evalúas tu nivel de fuerza y equilibrio sin forzar. Una vez controlada la técnica básica, puedes aumentar el ritmo o añadir repeticiones.
Por ejemplo, subir varios pisos seguidos convierte el ejercicio en un entrenamiento cardiovascular que también fortalece las piernas. Otra opción es llevar una mochila con peso, siempre que la carga no altere tu postura ni comprometa tu estabilidad.
Para un estímulo adicional, prueba a subir de tres en tres si la altura de los escalones lo permite y tienes suficiente fuerza. Esta variación exige más rango de movimiento en la cadera y un mayor control neuromuscular.
No hagas este ejercicio si sientes dolor en rodillas, caderas o tobillos, ya que el movimiento puede agravar lesiones previas. Tampoco es recomendable si estás cansado, porque la fatiga puede reducir el control y aumentar el riesgo de adoptar una mala postura o tropezar.
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Subir las escaleras de dos en dos puede formar parte de tu programa de entrenamiento y una opción más para fortalecer tus glúteos. Además, conseguirás incrementar la fuerza funcional de tus piernas y el equilibrio.
Intégralo cuando te sientas con energía y las condiciones sean adecuadas. Presta atención a la técnica, progresa de forma gradual y respeta las señales de tu cuerpo.
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Las cejas son un rasgo esencial para la expresión del rostro. A partir de los 45 años, suelen experimentar cambios naturales como pérdida de densidad, aparición de canas y crecimiento de pelos más rígidos. Estos detalles pueden modificar la armonía de la mirada y, si no se atienden con cuidado, dar un aspecto cansado o
The post Arreglar tus cejas después de los 45 años: 7 errores que debes evitar appeared first on Mejor con Salud. Las cejas son un rasgo esencial para la expresión del rostro. A partir de los 45 años, suelen experimentar cambios naturales como pérdida de densidad, aparición de canas y crecimiento de pelos más rígidos. Estos detalles pueden modificar la armonía de la mirada y, si no se atienden con cuidado, dar un aspecto cansado o poco definido.
Afortunadamente, existen técnicas sencillas para mantenerlas en equilibrio y realzar la expresión sin caer en excesos. Con algunos ajustes en la depilación, el maquillaje y el mantenimiento, es posible lograr un efecto natural que rejuvenece. A continuación te contamos cuáles son los errores más comunes y cómo evitarlos para que tus cejas sigan enmarcando tu mirada con frescura y elegancia.
El sobredepilado es uno de los fallos más frecuentes. A esta edad, el vello tarda más en crecer y, si se elimina de más, la ceja puede quedar demasiado fina o con huecos difíciles de recuperar. Lo recomendable es seguir un mapa previo de la ceja (por ejemplo, inicio, arco y cola) y retirar solo los pelos que rompen la forma natural.
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Con el paso del tiempo, algunos vellos se vuelven más rígidos y sobresalen. Cortarlos por completo no es la solución, ya que se pierde volumen. Lo ideal es recortar únicamente las puntas que se escapan de la línea, usando tijeras pequeñas y un peine de cejas.
El color del lápiz o sombra es determinante. Los tonos demasiado oscuros endurecen la expresión, mientras que los muy claros no aportan definición. Después de los 45, lo más favorecedor son los tonos taupe, ceniza o marrón suave, que imitan el vello natural y suavizan el resultado.
Rellenar la ceja como si fuera una sombra compacta genera un efecto artificial. La técnica más recomendada es dibujar pelo a pelo con un lápiz de mina fina, siguiendo la dirección natural del crecimiento. Esto aporta densidad sin perder naturalidad.
El gel transparente o con fibras es un aliado imprescindible. Ayuda a mantener la forma durante todo el día y aporta volumen. Usarlo cada mañana asegura que las cejas se vean ordenadas y frescas sin necesidad de retoques constantes.
Las cejas requieren un cuidado periódico. Lo ideal es retocar cada 3–4 semanas con pinza o threading suave, evitando depilaciones agresivas que puedan irritar la piel. Este hábito mantiene la forma definida y previene que los pelos rebeldes cambien la estructura.
Las canas en las cejas son normales y no deben ser motivo de alarma. Se pueden disimular con geles teñidos o con un tinte específico para cejas, siempre realizando una prueba de parche antes de aplicarlo. Esto devuelve uniformidad al color y evita contrastes bruscos.
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En ocasiones, los tratamientos profesionales pueden ser útiles. El laminado de cejas, por ejemplo, ayuda a alinear los vellos rígidos y dar un aspecto más pulido. También existen tintes semipermanentes que aportan densidad visual. Eso sí, lo mejor es acudir a especialistas y asegurarse de que los productos sean seguros para la piel sensible.
La atención que dediques a tus cejas se refleja directamente en tu expresión. Con un mantenimiento consciente y opciones adaptadas a tus necesidades, puedes realzar la mirada y conservar un aspecto cuidado y elegante.
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Nada es más reconfortante que recibir un abrazo en un momento de estrés o de tristeza. El contacto físico tiene un poder innegable para calmarnos. Pero, ¿qué ocurre cuando no hay nadie cerca para ofrecerte ese consuelo? La respuesta puede estar en tus propias manos. Si bien no siempre es un sustituto, el auto-abrazo puede
The post ¿No tienes pareja que te abrace? El auto-abrazo también tiene beneficios appeared first on Mejor con Salud. Nada es más reconfortante que recibir un abrazo en un momento de estrés o de tristeza. El contacto físico tiene un poder innegable para calmarnos. Pero, ¿qué ocurre cuando no hay nadie cerca para ofrecerte ese consuelo? La respuesta puede estar en tus propias manos.
Si bien no siempre es un sustituto, el auto-abrazo puede ayudarte a gestionar las emociones de una forma eficaz y mejorar tu estado de ánimo. Te enseñamos tres técnicas prácticas para calmarte en los momentos de angustia o de nervios.
No hay una forma única o correcta de darse un auto-abrazo. Lo difícil, quizás, es encontrar la presión y el movimiento que te resulten más reconfortantes. Prueba estas técnicas durante 20 a 60 segundos durante los momentos de angustia, cuando tengas un evento que te ponga nervioso o cuando te sientas estresado.
El ritmo con las manos de este auto-abrazo es ideal para los momentos de angustia.
<blockquote class="in-text">Si los golpecitos no funcionan, prueba cambiarlos por caricias lentas en la misma zona.</blockquote>
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Para sentirte más contenido, similar a cuando alguien te da un “abrazo de oso”.
<blockquote class="in-text">Juega con la intensidad. Algunas personas prefieren una presión muy firme, mientras que otras se sienten mejor con un abrazo más ligero.</blockquote>
Esta técnica combina el tacto con la respiración consciente para calmarte.
<blockquote class="in-text">Puedes probar colocar ambas manos en el abdomen para concentrarte en la respiración diafragmática.</blockquote>
Algunos beneficios que puedes notar al darte un auto-abrazo son los siguientes:
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Ahora bien, al abrazar a otra persona, se libera en tu cuerpo oxitocina o la llamada “hormona del amor”. En el caso del auto-contacto, esto es menos claro y la evidencia es limitada. Por ello, es mejor entenderlo como una manera de sentir bienestar, y no como una forma de generar una respuesta hormonal específica.
Además, debes tener expectativas realistas. El auto-abrazo puede ser útil para gestionar los picos de estrés o la ansiedad. Sin embargo, no es un sustituto de la terapia. Si sientes malestar persistente o te sobrepasa, buscar ayuda profesional siempre será lo más adecuado.
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¿Últimamente has sentido que a media tarde ya no te queda energía y te es cada vez más difícil concentrarte en tus tareas? Es probable que estés experimentando un agotamiento o burnout al final del día. Esto ocurre porque nuestro cerebro no está diseñado para mantener el foco en una misma tarea durante ocho horas
The post Cómo aplicar micro-descansos de manera efectiva y evitar el “burnout” al final del día appeared first on Mejor con Salud. ¿Últimamente has sentido que a media tarde ya no te queda energía y te es cada vez más difícil concentrarte en tus tareas? Es probable que estés experimentando un agotamiento o burnout al final del día.
Esto ocurre porque nuestro cerebro no está diseñado para mantener el foco en una misma tarea durante ocho horas seguidas, y se fatiga. Para combatirlo puedes implementar micro-descansos; pausas deliberadas de entre 20 y 60 segundos, con el objetivo de resetear tu atención antes de que el agotamiento se acumule y no te deje continuar.
Si piensas que un micro-descanso se trata de parar el trabajo para revisar tus redes sociales o ir a por un café, te diremos que no es precisamente eso. La idea es que no haya pantallas en ellos y que sean actividades sencillas que cambien tu estado físico y mental de forma momentánea.
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Tienes varias formas de aplicarlos, la clave es hacerlo antes de que sientas el cansancio. Una de ellas es con la ayuda de un temporizador. Basta con configurar una alarma suave —nada estridente—, cada 30 minutos. Cuando suene, sabrás que es momento de tomar una pausa.
Otra alternativa es valerte de los gatillos por cambio de tarea. Es decir, cada vez que termines una tarea y pases a otra (por ejemplo, enviaste un correo y pasas a abrir una hoja de Excel), es tiempo de parar.
También hay quienes los adjuntan a variaciones de la técnica Pomodoro, como la técnica 25/5/0.5. Ella indica que trabajas 25 minutos de forma intensa, haces una pausa de 5 minutos para ir al baño o estirar las piernas y además 30 segundos de micro descanso.
Para hacer tus pausas aún más efectivas, evita las pantallas durante ellas, ya que sus estímulos evitarán tu calma. También aprovecha lo natural. Por ejemplo, si tienes una ventana cerca, haz la técnica del 20-20-20 mirando algún elemento en el exterior. La luz natural te ayudará a calmar tu sistema nervioso.
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Cuando termines con tu día de trabajo, es conveniente que escribas en un papel o agenda las actividades que te han quedado pendientes. Esta sencilla acción le quitará la presión a tu mente de tener que recordártelo y podrás desconectar de verdad.
También podrías dejar tu escritorio ordenado luego de apagar la PC. El desorden genera estrés y con esto lo reduces. Además, es una manera de indicarle a tu cerebro que terminó la hora de trabajar. Como habrás podido notar, la productividad no se trata de trabajar más horas sin cesar, sino de hacerlo de forma más eficiente y sin descuidar tu bienestar.
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“Aunque sea por egoísmo, y suena bastante feo esto que digo, conviene sumar fuerzas y voluntades porque su dignidad tiene que ver con la de todos”, reclama la consorte. El director del Real Patronato sobre Discapacidad le agradece que esté “cambiando la narrativa” pública sobre estos ciudadanos.
“Aunque sea por egoísmo, y suena bastante feo esto que digo, conviene sumar fuerzas y voluntades porque su dignidad tiene que ver con la de todos”, reclama la consorte. El director del Real Patronato sobre Discapacidad le agradece que esté “cambiando la narrativa” pública sobre estos ciudadanos.
