Crónica Diaria

¿Crees que hacer más de una tarea a la vez es la forma más productiva de aprovechar tu tiempo? A veces tratamos de completar varias actividades en simultáneo, creyendo que de ese modo podremos lograr más objetivos en menos tiempo. Pero la cierto es que este hábito puede provocar que desaproveches tu capacidad de concentración
The post Así es como el multitasking está dañando tu mañana de productividad (y cómo evitarlo) appeared first on Mejor con Salud.  ¿Crees que hacer más de una tarea a la vez es la forma más productiva de aprovechar tu tiempo? A veces tratamos de completar varias actividades en simultáneo, creyendo que de ese modo podremos lograr más objetivos en menos tiempo. Pero la cierto es que este hábito puede provocar que desaproveches tu capacidad de concentración y rendimiento.

El cerebro humano no ejecuta dos tareas cognitivas a la vez. Lo que hacemos es cambiar de foco constantemente, y cada cambio tiene un coste. Los estudios al respecto estiman que estas interrupciones pueden reducir la productividad hasta un 40%. Esto significa que si tardas 30 minutos en completar una tarea cuando estás concentrado, con multitasking necesitarás 42.

Esa diferencia de tiempo se va acumulando y puede que termines haciendo menos de lo que esperabas. Por la mañana, cuando tu energía mental está en su punto más alto, lo mejor es aplicar otras estrategias.

El efecto real del multitasking y el verdadero coste de las interrupciones

Cuando saltas de una tarea a otra, tu cerebro no cambia de canal instantáneamente. Primero necesita reconfigurar sus recursos, es decir, dejar de lado las reglas de la actividad anterior y entender las nuevas. Mientras eso ocurre, se produce un coste de cambio que consume parte de tu tiempo y energía cognitiva.

Las investigaciones demuestran que estos costes aumentan con la complejidad de las tareas. Revisar el correo mientras escuchas música es manejable. Sin embargo, escribir un documento técnico mientras respondes consultas de clientes hace más probable que cometas errores, avances más lento y te fatigues más rápido.

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Cuando interrumpes una actividad, intentar retomarla de nuevo puede llevar aproximadamente 23 minutos. Tu mente debe reconstruir el contexto mental: dónde estabas, qué ibas a hacer a continuación y cuál era tu línea de razonamiento. Este fenómeno se llama residuo atencional.

Como parte de tu atención se queda con lo que estabas haciendo previamente, trabajas más despacio, cometes más errores y te cansas antes. Si recibes tres interrupciones en una mañana de tres horas, estás perdiendo más de una hora solo en tiempo de recuperación.

Estrategias para ser más productivo por la mañana

Intenta programar tu mañana para que el trabajo profundo ocurra sin interrupciones.

• Reserva períodos de 60 a 90 minutos para trabajar en una sola cosa. Nada de correo, mensajería o redes sociales en ese tiempo. Si tu mente divaga o surge una idea, anótala en una lista y vuelve a tu tarea principal.
• En lugar de revisar el correo cada diez minutos, establece dos o tres momentos específicos del día para hacerlo.
• Desactiva notificaciones en el móvil y el ordenador durante tus bloques de trabajo. Si es posible, deja el móvil en otra habitación para evitar distraerte.
• Cuando una interrupción sea inevitable, antes de cambiar de tarea escribe una nota rápida sobre dónde estabas y qué pensabas realizar a continuación. Al volver, esta nota reduce el tiempo de reorientación de 23 minutos a 5 o 10.

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Por supuesto, existen excepciones. Hay combinaciones de tareas que no representan un problema. Alguna acción automática, como caminar, doblar ropa, preparar la comida o café, puede hacerse en simultáneo mientras se escucha un podcast o se piensa en cómo resolver algún asunto. Lo que no debes es ejecutar dos cosas que demandan tu atención consciente al mismo tiempo.

La mañana es tu momento de mayor claridad mental. Desperdiciarla en constantes cambios no es eficiente. El multitasking te hace sentir ocupado, pero no te hace avanzar. Escoge tu tarea más importante, cierra todo lo demás y dedícale 90 minutos sin interrupciones.

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A todos nos ha pasado alguna vez que suena la alarma del despertador y le damos al botón de posponer por 10 minutos. El problema es que se está muy a gusto en la cama y esos diez minutos pueden volverse media hora en un abrir y cerrar de ojos. Una manera de vencer esa
The post La regla de los 5 segundos de Mel Robbins: El truco para salir de la cama sin posponer la alarma appeared first on Mejor con Salud.  A todos nos ha pasado alguna vez que suena la alarma del despertador y le damos al botón de posponer por 10 minutos. El problema es que se está muy a gusto en la cama y esos diez minutos pueden volverse media hora en un abrir y cerrar de ojos.

Una manera de vencer esa procrastinación mañanera es aplicando la regla de los 5 segundos. Su autora, la conferencista y autora del bestseller “El poder de los 5 segundos”, Mel Robbins, señala que es una herramienta para romper los malos hábitos y fomentar un cambio de conducta positivo.

¿Cómo funciona la regla de los 5 segundos?

La regla de los 5 segundos de Mel Robbins es muy sencilla. Cuando la alarma del despertador suene, vas a contar hacia atrás desde el número cinco, y al llegar al uno te mueves, saliendo de la cama.

Por su simplicidad, es probable que te cuestiones sobre su funcionamiento, y hay ciencia detrás de ello. Nuestro cerebro está diseñado para protegernos de lo incómodo, generando excusas y dudas para mantenerte en el confort de la cama. Estas excusas suelen aparecer a partir de los cinco segundos. Por ello, la regla aprovecha esa ventana para impulsarte a actuar, antes de que las dudas lleguen a formarse en tu mente.

La cuenta atrás también juega un papel muy importante. Como señala Robbins, esta acción requiere de concentración y despierta tu córtex prefrontal. Esa es la parte del cerebro encargada de las funciones ejecutivas y la toma de decisiones. El conteo sirve de pistoletazo para que pases a la acción.

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¿Cómo aplicar la regla en tu día a día?

Ten en cuenta que la regla de los 5 segundos funciona mejor si la unes a una intención de implementación. Es decir, vincular una situación a una determinada respuesta. Por ejemplo, en este caso sería “si suena la alarma, entonces me siento y me levanto”. Ten en cuenta que el proceso debe ser mecánico y se basa en tres pasos.

1. El detonante. Al escuchar la alarma, apágala y no oprimas el botón de posponer.
2. El conteo regresivo. Cuenta mentalmente del cinco al uno, sin darle tiempo a tu cerebro para pensar. No lo hagas de manera ascendente, ya que la idea es que seas consciente de que este periodo tiene un final y haya activación de la corteza prefrontal.
3. La acción. Al llegar al uno, muévete, quitando la manta, sentándote en la cama y poniendo los pies en el suelo.

Más allá de salir de la cama

La regla de los 5 segundos de Mel Robbins es muy versátil y puedes aplicarla a otras situaciones de tu vida más allá del despertar. Por ejemplo, puede ser una herramienta útil para darte el impulso necesario para salir a hacer ejercicio un día que te sientas con flojera. O para romper la timidez y hablar en público durante una reunión.

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Eso sí, debes tener expectativas realistas con ella. Practicarla no te quitará el sueño ni las ganas de seguir en el confort de tu cama de un plumazo. Más bien es una herramienta para motivarte a actuar a pesar de tus sentimientos, reforzando tu autodisciplina. Con el tiempo, la regla se volverá un hábito y salir de la cama por las mañanas será más sencillo.

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Si hablamos de Courteney Cox, es probable que lo primero que se te venga a la cabeza sea su papel de Mónica en Friends. O el de Gale en la famosa saga de películas de terror Scream. Y aunque ya ha pasado un tiempo de esos papeles, Courteney sigue viéndose fabulosa en sus presentaciones públicas
The post Así se cuida Courteney Cox para verse radiante a sus 61 años appeared first on Mejor con Salud.  Si hablamos de Courteney Cox, es probable que lo primero que se te venga a la cabeza sea su papel de Mónica en Friends. O el de Gale en la famosa saga de películas de terror Scream.

Y aunque ya ha pasado un tiempo de esos papeles, Courteney sigue viéndose fabulosa en sus presentaciones públicas y posteos en redes sociales. Si te preguntas, ¿cuál es su secreto para verse tan bien a los 61 años? Te diremos que se trata de una rutina y hábitos que combina ejercicios, cuidado de la piel y salud mental.

¿Cómo se ejercita Courteney Cox?

La rutina de ejercicios de Courteney Cox es bastante completa e integral. Por un lado, practica pilates tres veces por semana. Una actividad que ayuda a fortalecer el core, mejorar la flexibilidad y el equilibrio.

Como actividad cardio, ella apuesta por el tenis, disciplina que también le permite mejorar su agilidad y coordinación. En su cuenta de Instagram ha colocado varias publicaciones de sus sesiones de tenis con su hija, pareja, entre otros. De igual manera, realiza cardio por intervalos indoor, en la caminadora o la elíptica.

La actriz de Scream sabe lo importante que es el entrenamiento de fuerza en esta etapa de su vida, como método para mantener la masa ósea y muscular. Por ello, no falta en su rutina. Entre los ejercicios que realiza están las pesas rusas, los abdominales y las dominadas.

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Cuidado de la piel constante

Courteney Cox es una mujer ocupada; por ello su rutina de cuidado de la piel es sencilla, pero eficiente. Comienza colocándose toallas húmedas con agua tibia en el rostro. Así abre los poros de su piel, facilita la limpieza y la absorción de productos.

Luego se limpia la piel con un gel suave, seguida de una buena hidratación, en donde utiliza cremas o aceites hidratantes. También se aplica sérum de vitamina C, por su acción antioxidante en la piel. El protector solar es otro de esos productos innegociables en su día a día. En entrevistas ha indicado que no sale de casa sin colocárselo y siempre lo lleva consigo.

De igual manera, es consciente de que la piel no solo es el rostro. Para cuidar su cuerpo, utiliza los productos de su línea Homecourt, como la bruma y crema corporal. Diseñados para hidratar y nutrir la piel.

Su secreto de energía: los baños fríos

Quizás uno de los hábitos más curiosos de Courteney Cox es que, al inicio de cada día, hace una terapia de frío. Se zambulle en una pequeña piscina de inmersión con agua helada. La actriz señala que esto la hace sentirse activa y enérgica, incluso horas después de haberlo realizado.

No olvida su salud mental

Aunque cuidar del cuerpo es muy importante, la actriz no deja de lado la salud mental. Por ello, como una medida de autocuidado, evita leer los comentarios en redes sociales. Así se aleja del ruido tóxico del entorno digital y protege su bienestar. De igual manera, es consciente del paso del tiempo y lo acepta, enfocándose en envejecer con salud, en lugar de luchar contra el reloj.

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La rutina y hábitos de Courteney Cox nos demuestran que la constancia es clave para tener un envejecimiento saludable. No tienes que copiar su rutina letra por letra. Podrías tomar como inspiración algunas de sus ideas y adaptarlas a tu día. Por ejemplo, en lugar del baño de inmersión frío, termina la ducha mañanera con unos segundos de agua fría para lograr ese efecto revitalizante que destaca la actriz.

Créditos de imagen de portada: Courteney Cox / @courteneycoxofficial

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Pocas cosas son tan divertidas como renovar la manicura: cambiar el color, jugar con un acabado distinto o apostar por una tendencia que hace brillar hasta el look más sencillo. Este diciembre, ese papel protagonista lo tiene el velvet cat eye, un diseño que hipnotiza con su brillo aterciopelado y una veta luminosa que parece
The post “Velvet Cat Eye”, La manicura más deseada de Navidad: 7 estilos para pedirla en el salón appeared first on Mejor con Salud.  Pocas cosas son tan divertidas como renovar la manicura: cambiar el color, jugar con un acabado distinto o apostar por una tendencia que hace brillar hasta el look más sencillo. Este diciembre, ese papel protagonista lo tiene el velvet cat eye, un diseño que hipnotiza con su brillo aterciopelado y una veta luminosa que parece moverse con la luz.

Aunque recuerda al efecto de uñas de terciopelo, esta técnica combina perfecto con tonos joya y acentos dorados o plata. Es más sencilla de lo que parece y puedes pedirla tal cual en el salón o reproducirla en casa si tienes lámpara UV. Es la tendencia que eleva tu manicura navideña.

¿Qué es la manicura velvet cat eye?

El velvet cat eye es una técnica que crea una veta luminosa que parece deslizarse bajo la superficie de la uña, evocando la pupila felina y el brillo profundo del terciopelo iluminado. A diferencia de un metalizado tradicional, este acabado destaca por su efecto dinámico: una línea magnética —definida o difuminada— que aporta movimiento, profundidad y un brillo suave muy característico de la temporada festiva.

El efecto se consigue mediante geles magnéticos o reflectivos cargados de micropartículas metálicas. Al acercar un imán durante unos segundos, estas partículas se alinean y forman la veta brillante que da vida al diseño. Sobre bases oscuras la luz se vuelve más intensa y el acabado resulta elegante.

¿Cómo se logra este efecto?

Todo comienza con una manicura en seco, que garantiza una superficie limpia y mejora la adherencia de los productos. Después, la nail artist aplica un tono oscuro y lo cura para crear un fondo. Sobre él extiende una capa del gel cat eye y, con el producto aún fresco, acerca el imán en distintos ángulos para moldear la veta.

Una vez definido el diseño, la uña va directo a la lámpara para fijarlo. El acabado final depende del top coat: el brillante potencia la sensación de terciopelo iluminado, mientras que el mate ofrece un look más texturizado.

7 estilos navideños que te encantarán

La versatilidad del velvet cat eye es parte de su encanto: puede ser tan sutil como un destello que se mueve con la luz o tan intenso como una veta brillante que transforma todo el look. Con esto en mente, reunimos siete estilos navideños que muestran todo el potencial de esta técnica y que puedes pedir en tu próxima cita.

1. Rojo velvet

Su tono intenso se vuelve aún más profundo con el efecto cat eye, que crea una veta luminosa cálida y envolvente.+

2. Champán

Este tono champán con matices marrones es ideal para un look más delicado. Aunque su acabado parezca texturizado, la profundidad proviene de la veta que crea esas curvas ondulantes que capturan la luz con elegancia.

3. Sugar plum

Fiel a su nombre, este tono ilumina tus manos al instante. Parte de una base malva que se mezcla con un brillo magenta y destellos metálicos plateados, creando un efecto profundo y vibrante.

4. Verde esmeralda

Un clásico de la temporada. El velvet cat eye en verde esmeralda recuerda a una gema iluminada desde dentro. Los reflejos que se desplazan al mover la mano le dan un aire sofisticado.

5. Frenchies cat eye

Si buscas algo refinado sin llevar el efecto en toda la uña, las frenchies cat eye son una opción perfecta. Las puntas escarlata con veta magnética añaden un destello elegante y moderno, manteniendo la base limpia y minimalista.

6. Oro y gris topo

Esta combinación sorprende por lo equilibrada que resulta: el dorado cálido aporta luz, mientras que el gris topo suaviza y da un toque sofisticado.

7. Francés moderno

Una reinterpretación minimalista que mezcla estructura y brillo. La uña se mantiene limpia, con una fina media luna plateada en la base y puntas estilo cat eye en un tono neutro.

El velvet cat eye es una de esas tendencias que transforma la manicura sin complicarla. Con una buena preparación, un color base oscuro y un imán bien usado, consigues un efecto navideño sofisticado que dura más y se ve único desde cualquier ángulo. Este año, si buscas un look festivo que no pase desapercibido, este acabado aterciopelado es la apuesta segura.

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