Crónica Diaria

La frase de Epicteto resume una idea que sigue vigente siglos después. La libertad no empieza fuera, empieza dentro. Para el filósofo estoico, no somos realmente libres cuando hacemos “lo que queremos”, lo somos cuando dejamos de vivir arrastrados por impulsos, reacciones automáticas o la necesidad de aprobación. La libertad interior es, ante todo, dirección.
The post “Ningún hombre es libre si no se gobierna a sí mismo” Epicteto, filósofo estoico appeared first on Mejor con Salud.  La frase de Epicteto resume una idea que sigue vigente siglos después. La libertad no empieza fuera, empieza dentro. Para el filósofo estoico, no somos realmente libres cuando hacemos “lo que queremos”, lo somos cuando dejamos de vivir arrastrados por impulsos, reacciones automáticas o la necesidad de aprobación. La libertad interior es, ante todo, dirección.

Hoy esta idea funciona como un filtro útil: ¿estoy decidiendo o simplemente reaccionando? ¿Estoy eligiendo desde mi criterio o desde la presión del momento? A continuación, te contamos cómo aplicar este principio en la vida cotidiana para recuperar atención, margen y claridad.

1. Distinguir entre decisión y reacción

Epicteto insistía en que no controlamos lo que ocurre, pero sí cómo respondemos. La diferencia entre decidir y reaccionar es el primer paso del autogobierno. Una reacción nace del impulso (contestar rápido, comprar por ansiedad, decir “sí” para evitar incomodidad). Una decisión, en cambio, introduce un pequeño espacio (observar, respirar y elegir).

Un modo de entrenarlo es preguntarte antes de actuar: “¿Esto nace de mí o del momento?” Esa pausa mínima cambia el tono de la acción y te devuelve control.

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2. Recuperar el control de la atención

Para los estoicos, la atención es el recurso más valioso. Sin ella, la mente va de estímulo en estímulo y perdemos la capacidad de dirigirnos. Hoy, entre notificaciones, urgencias y comparaciones constantes, gobernarse a uno mismo empieza por decidir dónde colocar la mirada.

Puedes practicarlo con micro‑hábitos. Revisar el móvil solo en momentos concretos, hacer una tarea a la vez o dedicar dos minutos a notar en qué estás pensando. No se trata de perfección, se trata de volver a elegir.

3. Elegir con criterio en lo cotidiano

El autogobierno no es un ideal abstracto; se juega en decisiones pequeñas. Qué aceptas, qué pospones, qué priorizas. Elegir con criterio implica preguntarte qué valor quieres proteger, por ejemplo, calma, claridad, salud, tiempo, coherencia.

Cuando una elección se alinea con tus valores, incluso si es difícil, genera libertad interior. Cuando se toma para evitar tensión o buscar aprobación, suele generar dependencia.

4. Reducir la influencia de la aprobación externa

Epicteto advertía que quien vive pendiente de la opinión ajena se convierte en “esclavo” de ella. No significa ignorar a los demás, significa evitar que su mirada determine tus actos. La libertad interior crece cuando puedes escuchar, considerar y aun así decidir desde tu propio juicio.

Un ejercicio útil es preguntarte “Si nadie opinara sobre esto, ¿qué elegiría?” Esa pregunta revela motivaciones reales y reduce el ruido externo.

5. Crear margen, no rigidez

Autogobernarse no es controlarlo todo ni volverse inflexible. Es tener dirección, no perfección. La rigidez genera culpa y agotamiento; el margen permite ajustar, corregir y volver a empezar sin dramatizar.

Puedes pensarlo como conducir. No necesitas agarrar el volante con fuerza extrema, solo mantener la dirección y corregir suavemente cuando te desvías.

Un complemento esencial del pensamiento de Epicteto es su distinción entre lo que está bajo tu control y lo que no. Tus juicios, tus decisiones, tu atención y tu actitud dependen de ti. Las reacciones de otros, los resultados finales o las circunstancias externas, no. Recordar esta diferencia reduce frustración y te permite invertir energía en lo que realmente puedes dirigir. Es una forma de higiene mental cotidiana.

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En un mundo lleno de problemas, criticas la política, te lamentas de la falta de valores, señalas la hipocresía de los demás y hasta cuestionas las decisiones de tu entorno. Aunque este acto te da una sensación momentánea de claridad, el escritor León Tolstói te presenta un espejo incómodo con su célebre observación. Su frase
The post León Tolstói, escritor ruso, “Todos quieren cambiar el mundo; nadie quiere cambiarse a sí mismo” appeared first on Mejor con Salud.  En un mundo lleno de problemas, criticas la política, te lamentas de la falta de valores, señalas la hipocresía de los demás y hasta cuestionas las decisiones de tu entorno. Aunque este acto te da una sensación momentánea de claridad, el escritor León Tolstói te presenta un espejo incómodo con su célebre observación.

Su frase “Todos quieren cambiar el mundo; nadie quiere cambiarse a sí mismo” es un diagnóstico. El cambio más difícil, y a la vez el más poderoso, siempre empieza por ti mismo, que es el único lugar sobre el que tienes un control real. Aprovecha esta idea para pasar de la queja a la conducta del siguiente modo.

Cómo aplicar esta idea con un ejercicio de coherencia

La filosofía de Tolstói puede pasar de ser una reflexión a una herramienta práctica. Se trata de revisar qué depende de ti y alinear tus acciones con esos pensamientos.

1. Elige un valor que defiendes

En lugar de empezar por una queja, empieza por un principio. Piensa en un valor que es importante para ti y que sientes que falta en tu entorno. Puede ser: “Valoro un estilo de vida más sostenible” o “Defiendo la amabilidad en el trato con los demás”.

2. Revisa qué depende de ti

Ahora, con honestidad y sin autocrítica, observa tu propio comportamiento. ¿Tus acciones han estado alineadas con ese valor durante el último tiempo o durante el último día?

Una vez que hayas reflexionado sobre eso, piensa de qué manera, por pequeña que sea, tu conducta ha reflejado (o no) el valor que dices defender. Tal vez buscas una conexión genuina entre las personas, pero has pasado la última hora revisando las redes sociales en lugar de llamar a ese amigo con el que hace tiempo que no hablas. O, quizás, te interesa la sostenibilidad, pero has comprado un café en un vaso desechable por comodidad, teniendo una taza reutilizable en casa.

3. Lleva a cabo una acción para alinear tus actos

Una vez que has identificado una pequeña incoherencia, has encontrado tu punto de partida. Entonces, puedes definir una acción mínima que puedas realizar hoy mismo para cambiarlo.

Si valoras la conexión, tu acción podría ser llamar a un ser querido sin otro motivo que el de preguntar cómo está. Si te interesa la amabilidad, puedes ayudar a una persona mayor a bajar de su coche o a cruzar una avenida. Si valoras la sostenibilidad, tu acción podría ser dedicar 15 minutos a reparar una prenda en lugar de pensar en comprar una nueva.

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El cambio personal posibilita el cambio colectivo

Esta enseñanza de Tostói no significa que debas abandonar la crítica social. Significa que eliges ser parte de la solución, empezando desde tu propio lugar. Cualquier cambio personal es el fundamento que te da coherencia para exigir un cambio mayor en el mundo. Es decir que no puedes pedir a otros que hagan algo que tú no estás dispuesto a hacer.

De esta manera, la provocadora frase de Tolstói funciona como una invitación para recuperar tu poder. Así, aunque no puedas cambiar el mundo entero, siempre tienes la capacidad de cambiar tu propio mundo. Ese es el comienzo de un cambio mayor.

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¿Tus manos están secas, ásperas y se ven descuidadas? Quizás se deba a que lavas constantemente, limpias sin protección y nunca les aplicas nada más que jabón. El aspecto envejecido muchas veces es producto de la sequedad extrema por maltrato diario. También las cutículas levantadas, uñas con bordes irregulares y esmalte saltado suman años aunque
The post ¿Por qué la piel de tus manos se ve más vieja de lo que es? 7 errores de cuidado que debes evitar appeared first on Mejor con Salud.  ¿Tus manos están secas, ásperas y se ven descuidadas? Quizás se deba a que lavas constantemente, limpias sin protección y nunca les aplicas nada más que jabón. El aspecto envejecido muchas veces es producto de la sequedad extrema por maltrato diario. También las cutículas levantadas, uñas con bordes irregulares y esmalte saltado suman años aunque tu piel esté relativamente bien.

A diferencia del rostro, las manos no suelen recibir cuidado preventivo. De hecho, hay varios errores que contribuyen a su deterioro: la falta de hidratación después de cada lavado, no aplicar protección solar y la exposición a productos químicos sin guantes.

El resultado acumulado es manchas, sequedad, líneas marcadas y un acabado áspero que se ve años mayor que tu edad real.

1. Agua muy caliente y jabones agresivos

El agua caliente elimina los aceites naturales de la piel más rápido que el agua templada. Además, los jabones antibacterianos o con fragancias fuertes resecan aún más. Lava con agua tibia, usa jabones suaves o syndet y reduce la frecuencia de lavados innecesarios. Hazlo cuando hace falta, no por automatismo.

2. Secado incompleto o agresivo

Dejar las manos húmedas favorece la evaporación que reseca la piel y secar frotando muy fuerte irrita. Seca con palmaditas suaves, especialmente entre los dedos y los pliegues.

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3. No aplicar crema después de lavarte

Cada lavado elimina parte de la barrera protectora. Si no la repones, la piel se reseca poco a poco. Ten crema de manos en el baño y úsala después de cada lavado. No hace falta crema especializada, una hidratante básica con glicerina o urea funciona. El truco es aplicarla sobre piel húmeda para sellar esa humedad.

4. Cutículas maltratadas

Cortar la cutícula puede favorecer las infecciones y deja el borde de la uña irregular, pero ignorarlas hace que se levanten y se vean poco cuidadas. Hidrátalas con aceite o crema, empújalas suavemente hacia atrás con un palito de naranjo después de la ducha cuando están blandas. Cutículas bien cuidadas mejoran el aspecto general de la mano.

5. Limpieza sin guantes

La lejía, el amoníaco y el lavavajillas son agresivos y resecan la piel de forma extrema. Utiliza guantes de goma para fregar, lavar platos o limpiar. Si los guantes te incomodan, al menos úsalos para tareas con productos químicos fuertes. Aplica crema inmediatamente después de quitarlos.

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6. Quitaesmalte fuerte con acetona

El quitaesmalte con acetona reseca la uña y la piel alrededor. Si lo usas semanalmente sin hidratar después, se acumula el daño. Aplica quitaesmalte sin acetona cuando sea posible, limita su uso solo a la uña (evita que toque la piel circundante) y luego pon aceite o crema en uñas.

7. Manicura descuidada

Uñas con esmalte saltado, bordes irregulares o cutículas levantadas hacen que las manos se vean maltratadas aunque la piel esté bien. Lima las uñas cada semana para mantener los bordes uniformes, retira el esmalte cuando empiece a despegarse, mantenlas limpias.

Pequeños ajustes en cómo lavas, secas y proteges tus manos pueden revertir el aspecto seco en pocas semanas. Si solo puedes hacer una cosa, que sea aplicar crema después de lavar. Ese único hábito repetido varias veces al día marcará una gran diferencia.

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Empiezas el lunes con una lista clara y la sensación de que esta vez sí. Hay foco, intención y cierta ambición bien puesta. Pero conforme avanza la semana, la energía se fragmenta: aparecen pendientes, interrupciones y cansancio acumulado. El plan sigue ahí, pero tú ya no estás en el mismo punto. El lunes proyecta ambición;
The post El bajón a mitad de semana: cómo mantener tus objetivos cuando la motivación está baja appeared first on Mejor con Salud.  Empiezas el lunes con una lista clara y la sensación de que esta vez sí. Hay foco, intención y cierta ambición bien puesta. Pero conforme avanza la semana, la energía se fragmenta: aparecen pendientes, interrupciones y cansancio acumulado. El plan sigue ahí, pero tú ya no estás en el mismo punto.

El lunes proyecta ambición; el jueves expone los límites. No porque falte voluntad, sino porque la semana real rara vez se comporta como la imaginamos. Cuando esa brecha aparece, muchas personas caen en la misma trampa mental: pausar, soltar y prometer un reinicio el lunes siguiente. El problema es que ese reinicio casi nunca llega como se espera.

El pico de ambición y el choque con la realidad

El problema no aparece cuando baja la motivación, sino cuando se interpreta esa baja como una señal de fracaso. En ese punto, muchas personas activan una lógica binaria: o cumplo el plan completo o no vale la pena seguir. Cualquier desajuste se vive como ruptura, no como información.

Desde la psicología, esta lectura es clave. La motivación no es un recurso continuo, sino variable. Esperar que se mantenga intacta durante toda la semana es una expectativa poco realista. Cuando no se contempla esa variabilidad, el ajuste se confunde con abandono y la pausa se convierte en renuncia anticipada.

Por eso, el jueves no es un día para “empezar de nuevo”, sino para reinterpretar lo que está pasando. No pregunta si vas bien o mal, sino qué necesita ser ajustado para que el objetivo siga siendo sostenible.

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Revisión breve de mitad de semana: ajustar sin dramatizar

Recalibrar no significa rendirse ni bajar estándares de forma permanente. Significa adaptar el plan para que siga siendo posible. Una revisión de mitad de semana puede tomar menos de 15 minutos y marcar una diferencia real.

Primero, define tu mínimo viable. Pregúntate qué es lo mínimo que puedes hacer para mantener vivo el objetivo, incluso con baja motivación. No es hacerlo perfecto, es hacerlo posible. La constancia se sostiene más por continuidad que por intensidad.

Segundo, elimina una cosa. No todo es esencial. Identifica una tarea que puedas posponer o simplificar sin consecuencias graves. Reducir carga no es fracasar; es proteger tu energía para lo importante.

Tercero, cierra dos bucles. Las tareas pequeñas abiertas generan más desgaste mental del que parece. Elegir dos pendientes concretos y terminarlos libera atención y reduce la sensación de desorden interno.

Por último, define un ancla simple para el viernes. Algo pequeño y claro que te dé cierre a la semana: enviar un correo, terminar una página, ordenar un espacio. No es para avanzar más, es para terminar con intención.

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El límite saludable: no salvar el plan perfecto

Es importante marcar un límite claro. Esta revisión no busca rescatar el plan ideal que imaginaste el lunes, sino evitar que un desajuste puntual se convierta en abandono total. El error no está en ajustar, sino en exigirle a tu yo cansado el rendimiento de tu yo descansado.

Desde una mirada psicológica, la rigidez es enemiga de la constancia. Cuando solo aceptas semanas “perfectas”, cualquier tropiezo se vive como fracaso, y el abandono se vuelve más probable. Ajustar a tiempo es una forma de autocuidado, no de indulgencia excesiva.

Mantener objetivos no es empezar de cero cada lunes, sino aprender a corregir en movimiento. La constancia no se nota en los días fáciles, sino en la capacidad de ajustarse cuando la motivación baja. Recalibrar a mitad de semana es una decisión madura: sigues avanzando, aunque sea más lento, pero no te sales del camino.

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La centella asiática es famosa en el mundo de la cosmética y medicina natural, pero, ¿sabías que es una planta con gran atractivo decorativo? Tiene hojas verde oscuras, vivaces y redondas; incluso puede dar pequeñas flores blancas y rosas, que le darán un toque de color a tu salón. Ten en cuenta que lo ideal
The post Cómo cultivar Centella asiática en casa: guía para que crezca en macetas appeared first on Mejor con Salud.  La centella asiática es famosa en el mundo de la cosmética y medicina natural, pero, ¿sabías que es una planta con gran atractivo decorativo? Tiene hojas verde oscuras, vivaces y redondas; incluso puede dar pequeñas flores blancas y rosas, que le darán un toque de color a tu salón.

Ten en cuenta que lo ideal es cultivarla en maceta, ya que, aunque prospera en exteriores, es una planta expansiva y podría crecer sin control por el jardín. Puedes hacer el cultivo tú mismo en casa, tanto con esquejes (estolones) como con semillas. Tan solo debes prestar atención a cuatro puntos claves.

1. Elige la maceta ideal

A diferencia de otras plantas, las raíces de la centella asiática no crecen hacia abajo, sino hacia los lados. Por ello, elige una maceta con mayor superficie horizontal, como una jardinera ancha. Así tendrá mayor libertad para crecer.

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2. Usa un sustrato ligero pero húmedo

La centella asiática es una planta cuyo hábitat natural son las zonas pantanosas y húmedas. Lo ideal es cultivarla en un sustrato ligero, pero que retenga humedad, recreando ese hábitat. Una buena combinación es la fibra de coco, que actúa como una esponja, con humus de lombriz para aportar nutrientes y darle soltura a la tierra. También agrega solo un toque de perlita, para que drene.

3. Dale luz brillante e indirecta

Aunque la Gotu Kola es una planta tropical, no tolera bien el sol directo, ya que quema sus hojas. Una vez sembrada, coloca la maceta en una zona donde le dé la luz del sol, pero de forma filtrada, por ejemplo cerca de una ventana y protegida por una cortina fina.

También puedes ubicarla en exteriores, siempre y cuando no reciba luz solar directa. Eso sí, no tolera las heladas, así que si la colocas fuera, deberás ingresarla a casa durante el invierno.

4. Riega sin miedo

La clave para que la centella asiática se mantenga sana y no se debilite es darle un riego constante. A diferencia de otras plantas en las que solo debes regar cuando el sustrato esté seco, con ella lo ideal es que el sustrato se encuentre siempre húmedo al tacto. De hecho, si la tierra se seca por completo, la planta se pondrá triste y caída.

¿Cómo mantenerla frondosa y multiplicarla?

Aparte de los puntos que ya te indicamos, cuando la planta esté crecida, es conveniente que podes —con una tijera limpia— los tallos que se alarguen demasiado. Esto te ayudará a mantenerla compacta y frondosa.

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De igual manera, si quieres multiplicarla, para regalársela a un amigo o tan solo tener dos macetas en casa, puedes hacerlo por sus propios estolones o runners. Tan solo coloca una maceta más pequeña con tierra húmeda junto a la principal y apoya uno de los tallos de la planta con el nudo —la parte donde salen las hojas— en la tierra, sujetándolo con una pequeña piedra.

Riega como de costumbre y, cuando eche raíces, corta el tallo de unión con la planta principal. Como habrás notado, cultivar centella asiática en casa no es difícil. Si mantienes el sustrato húmedo y le das luz suave, prosperará y dará un toque de verdor a tu hogar.

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A muchas personas les pasa lo mismo cuando empiezan a entrenar, sienten motivación y ganas de moverse, incluso ilusión por construir una rutina que encaje en su vida… pero no siempre piensan en sus pies. Sin embargo, elegir unas buenas zapatillas fitness para entrenar en el gimnasio puede ayudarte a evitar lesiones y mejorar tu
The post Cómo elegir las mejores zapatillas fitness para entrenar en el gimnasio y evitar lesiones appeared first on Mejor con Salud.  A muchas personas les pasa lo mismo cuando empiezan a entrenar, sienten motivación y ganas de moverse, incluso ilusión por construir una rutina que encaje en su vida… pero no siempre piensan en sus pies. Sin embargo, elegir unas buenas zapatillas fitness para entrenar en el gimnasio puede ayudarte a evitar lesiones y mejorar tu rendimiento. 

Algunas personas buscan estabilidad cuando trabajan fuerza, otras priorizan ligereza en el cardio y otras necesitan proteger sus articulaciones durante movimientos más explosivos. Y aunque no lo veamos a simple vista, prestar atención a estas diferencias es lo que permite invertir en el mejor calzado deportivo. 

El papel del calzado en el movimiento

El pie es una estructura compleja que soporta el peso del cuerpo, absorbe el impacto, estabiliza y, además, permite cambiar de dirección con rapidez. Por eso, cuando se entrena en el gimnasio, el calzado debe acompañar ese abanico de movimientos sin forzar ninguna parte del cuerpo.

Lo que recomiendan los especialistas en salud deportiva es una suela que no se hunda en exceso, para que la articulación del tobillo trabaje de manera estable, y una base firme, que distribuya de forma correcta el peso durante sentadillas o empujes. Así que no pases por alto estos factores al decirte por un modelo u otro.

Recuerda tener presente tu tipo de pisada y que la zapatilla permita que tus dedos se muevan con libertad, esto mejora el equilibrio y reduce la tensión en el arco plantar.

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Escucha a tu cuerpo antes de elegir

Hay otro aspecto que se pasa por alto, y es que cada pie es diferente, del mismo modo que cada persona se mueve con un patrón distinto. Quien tiene el arco más alto suele necesitar más soporte, quien tiende a pronar agradece una sujeción extra en la parte interna, del mismo modo que quien realiza mucha fuerza necesita una suela más rígida.

Por eso, antes de comprar unas zapatillas fitness, es importante observar cómo responde tu cuerpo. ¿Notas inestabilidad en un ejercicio concreto? ¿Te cuesta mantener la postura al levantar peso? Esas señales orientan más que cualquier etiqueta. A veces, incluso cambiar a una zapatilla un poco más ancha genera un alivio notable.

La comodidad también es clave. En el gimnasio, los materiales transpirables marcan la diferencia, y combinar un buen calzado con la ropa deporte mujer adecuada te permite moverte con libertad y entrenar con mayor comodidad. En línea puedes encontrar gran variedad de prendas deportivas para todos los estilos.

Considera el terreno donde entrenas

Antes de comprar tus próximas zapatillas fitness, no olvides que cada superficie requiere de un calzado adecuado. Si te gusta entrenar en el gimnasio, busca zapatillas con una buena amortiguación y una suela flexible, diseñada para absorber el impacto de los ejercicios.

En cambio, si prefieres las aventuras en la naturaleza, invierte en unas zapatillas de trail running que suelen tener la suela más gruesa y con tacos profundos para un mejor agarre y estabilidad en superficies resbaladizas. Si entrenas en pistas de atletismo, opta por modelos ligeros, ya que estas suelen ser blandas.

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Una elección que se siente en todo el cuerpo

Elegir zapatillas fitness parece que no tiene importancia, pero cuando encuentras un calzado que acompaña tu forma de moverte, el efecto se nota mucho antes de terminar cada sesión. Al utilizar un buen calzado se entrena más estable, sin ese miedo a perder balance o a repetir un gesto doloroso.

Recuerda, unas buenas zapatillas deportivas son aquellas que, más allá de verse bien, te protegen en cada pisada. En línea puedes encontrar modelos de diferentes presupuestos, lo importante es elegir materiales duraderos y una buena amortiguación. No subestimes el poder de un buen calzado al ir al gimnasio.

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