Crónica Diaria

El peinado wet look es uno de los estilos más llamativos y versátiles. Transmite elegancia, frescura y un aire editorial que funciona tanto en eventos de noche como en ocasiones más casuales. Sin embargo, lograrlo en casa sin que el cabello luzca apelmazado o grasoso puede ser un reto. El éxito de este peinado está
The post Cómo hacer un peinado “wet look” en casa sin que el cabello parezca grasoso appeared first on Mejor con Salud.  El peinado wet look es uno de los estilos más llamativos y versátiles. Transmite elegancia, frescura y un aire editorial que funciona tanto en eventos de noche como en ocasiones más casuales. Sin embargo, lograrlo en casa sin que el cabello luzca apelmazado o grasoso puede ser un reto.

El éxito de este peinado está en entender que el acabado no depende solo de aplicar gel en exceso, sino de combinar productos y técnicas de manera equilibrada. Con la mezcla adecuada y un paso a paso bien ejecutado, el resultado será un look pulido y moderno. A continuación, te contamos cómo conseguirlo sin errores.

1. Comenzar con el cabello húmedo

El wet look funciona mejor sobre el pelo recién lavado y ligeramente húmedo. Esto permite que los productos se integren mejor y se distribuyan de manera uniforme. Evita aplicarlos sobre cabello seco, ya que el resultado será menos pulido y más rígido.

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2. Usar micro-dosis de producto

En lugar de aplicar una gran cantidad de gel o mousse, trabaja con pequeñas dosis. Empieza por los medios y las puntas, que son las zonas que necesitan más definición. Deja la raíz para el final o evítala si tu cabello tiende a engrasarse con facilidad.

3. Definir dónde colocar el efecto “wet”

No es necesario cubrir todo el cabello con producto. Para un look más sofisticado y ligero, concentra el efecto húmedo en los laterales y el contorno, especialmente si llevas recogidos o semirrecogidos. Esto genera impacto visual sin saturar el cabello.

4. Sellar con brillo y laca ligera

Una vez definido el peinado, aplica un spray de brillo o una laca ligera para fijar el acabado. Hazlo a una distancia prudente para evitar acumulación. El objetivo es mantener la textura húmeda sin que el cabello se vea rígido o apelmazado.

Consejos para que el wet look no se vea grasoso

El secreto está en la elección de productos y en la forma de aplicarlos. Si se abusa de las fórmulas densas o se concentra todo el producto en la raíz, el cabello pierde movimiento y se ve pesado. Para evitarlo:

• Combina gel y mousse: el gel aporta fijación y el mousse da soporte y volumen.
• Equilibra con una crema ligera: ayuda a suavizar la textura y evita rigidez.
• Aplica en capas: distribuye pequeñas cantidades en diferentes zonas en lugar de saturar de una sola vez.
• Controla la dosis: menos es más; el exceso es lo que genera el efecto graso.

        <blockquote class="in-text">Con esta estrategia, el cabello mantiene brillo y definición sin perder naturalidad.</blockquote>

Ten en cuenta que en cabellos muy finos, el wet look completo puede resultar demasiado pesado. En estos casos, es muy importante  optar por una versión parcial; aplicar el efecto solo en la parte superior o en los laterales, dejando el resto más natural. Así se consigue un contraste elegante y se evita que el cabello pierda volumen.

En definitiva, el  wet look es un peinado que puede transformar cualquier estilo en cuestión de minutos. Al seguir estos pasos y consejos, el resultado será un acabado moderno y sofisticado, sin caer en el efecto graso que tanto preocupa.

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La secadora es un electrodoméstico clave en zonas de clima lluvioso y húmedo, también adquiere mayor protagonismo durante el invierno. Sin ella, secar la ropa demoraría demasiado tiempo y es probable que termine adquiriendo malos olores. Si últimamente notas que tu secadora tarda mucho en hacer su labor, o que la ropa todavía queda húmeda,
The post ¿Tu secadora ya no rinde como antes? Esta limpieza de 2 minutos la dejará funcionando al punto appeared first on Mejor con Salud.  La secadora es un electrodoméstico clave en zonas de clima lluvioso y húmedo, también adquiere mayor protagonismo durante el invierno. Sin ella, secar la ropa demoraría demasiado tiempo y es probable que termine adquiriendo malos olores. Si últimamente notas que tu secadora tarda mucho en hacer su labor, o que la ropa todavía queda húmeda, es probable que se deba a que el filtro está sucio.

Las pelusas que desprende la ropa durante el secado se quedan atrapadas en el filtro. Pero, si no lo limpias con frecuencia, se verá sobrecargado y ellas afectarán el flujo de aire en tu secadora. Haciendo que la ropa no se seque, quede con humedad o incluso afectando tu bolsillo, ya que el motor se fuerza y consume más energía.

¿Cómo limpiar el filtro de pelusas de la secadora?

No es necesario que llames a un experto; puedes hacer esta labor tú mismo, después de cada ciclo de secado. Tan solo vas a abrir la puerta de la secadora y presionar la pestaña ubicada en la parte inferior del marco para liberar el filtro.

Su forma varía dependiendo del modelo de secadora, pero por lo general, tiene una apariencia de cestillo rectangular y alargado. Ábrelo y quita las pelusas con tu mano, la ayuda de un cepillo de cerdas suaves o un paño de microfibra, y tíralas a la basura. Luego solo vuelve a colocarlo, vigilando que encaje bien.

De igual manera, es conveniente que una vez al mes laves el filtro de pelusas bajo el grifo, para retirar cualquier partícula de suavizante de ropa que le haya quedado. Este puede obstruir la malla e impedir su buen funcionamiento.

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Limpia el condensador

Otro punto importante para mantener el buen funcionamiento en las secadoras de condensación, y evitar bloqueos que reducen su eficiencia es limpiar el condensador. Esto debes hacerlo cada 10 o 12 ciclos de secado y sigue los siguientes pasos:

1. Abre la tapa inferior de la secadora y gira las pestañas para liberar la manija.
2. Hala la manija y saca la unidad condensadora.
3. Lávala bajo el grifo, para retirar las pelusas. Luego, sacude con suavidad para quitar parte del agua y deja secar al aire libre.
4. Inserta de nuevo el condensador en la unidad, coloca la tapa de la manija y cierra la tapa inferior.

¿Y si mi secadora es de bomba de calor?

Las secadoras con bomba de calor no poseen condensador, sino intercambiador de calor. Se encuentra en la misma parte inferior del aparato y lo ideal es que lo limpies una vez al mes.

1. Abre la compuerta inferior del aparato y saca la tapa de protección del intercambiador.
2. Pasa con mucha suavidad un cepillo de cerdas suaves, para limpiar el polvo y pelusas atrapadas. También puedes usar la aspiradora a baja potencia y con un cabezal de cepillo suave.
3. Vuelve a colocar la tapa y cierra la compuerta.

        <blockquote class="in-text">También hay modelos con intercambiador autolimpiable. En ellos solo tendrás que hacer la limpieza de un filtro que se encuentra antes del intercambiador, cada tres meses.</blockquote>


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Recuerda hacer este mantenimiento de la secadora con el aparato siempre apagado y desconectado de la corriente, para mayor seguridad. La limpieza de los filtros puede mejorar el funcionamiento y eficiencia de tu secadora. Pero si no notas que la ropa sigue húmeda tras ella, el problema tal vez sea que estás agregando demasiada ropa o que no viene bien centrifugada de la lavadora. Si aplicas estos consejos y la secadora sigue sin funcionar de la forma correcta, es momento de acudir a un experto.

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¿Cuántas veces te ha pasado? Te maquillas con calma, sales perfecta a la cena y, un par de horas después, la zona T empieza a brillar, el corrector se cuartea y la base luce parchosa. No siempre es culpa de los productos. Muchas veces el maquillaje pierde fijación porque la piel no estuvo bien preparada
The post Cómo hacer que el maquillaje te dure toda la noche sin tener que retocarlo appeared first on Mejor con Salud.  ¿Cuántas veces te ha pasado? Te maquillas con calma, sales perfecta a la cena y, un par de horas después, la zona T empieza a brillar, el corrector se cuartea y la base luce parchosa. No siempre es culpa de los productos. Muchas veces el maquillaje pierde fijación porque la piel no estuvo bien preparada o porque aplicamos una cantidad mayor de la necesaria.

Para evitar esos momentos incómodos, lo que realmente ayuda es preparar el rostro con productos adecuados a tu tipo de piel, trabajar en capas finas y sellar solo en los puntos donde el maquillaje tiende a desgastarse. Este enfoque mantiene el acabado más fresco por más tiempo y evita ese efecto acartonado que endurece las facciones y no lo favorece, ni en fotos ni en persona.

Una preparación correcta de la piel asegura un mejor resultado

Si la piel queda con exceso de crema, la base no se fija bien; si queda muy seca, se cuartea. ¿Cuánta cantidad aplicar? El equivalente a un guisante si usas crema, o una capa muy fina si usas gel. Si notas que queda pegaso, te pasaste; si queda tirante, falta producto.

El primer no se usa en todo el rostro. Aplícalo solo donde sea necesario. Por ejemplo, uno matificante en la zona T si sueles brillar y uno que suavice textura en mejillas si lo necesitas. Así evitas cargar la piel y mejoras la duración justo donde se mueve el maquillaje.

Antes de colocar la base, deja que todo se asiente un momento. Ese tiempo evita que los productos se mezclen y formen parches más adelante.

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Trabaja la base y el corrector en finas capas

Más producto no significa más duración. Cuando aplicas de más, la textura se vuelve pesada y se marca más rápido con el paso de las horas. La base funciona mejor en capas muy finas: una para unificar y otra solo donde realmente falta cobertura. Difuminar con una esponja apenas humedecida o una brocha mofeta ayuda a que el producto se integre sin acumularse.

Con el corrector, deberás colocar una cantidad mínima en la zona que quieres iluminar. En vez de arrastrarlo, presiónalo con la esponja para fijarlo y evitar que se cuartee. Este método también reduce que el producto se asiente en líneas de expresión.

Sella siempre con un polvo translúcido

El polvo translúcido ayuda a fijar los productos líquidos y a controlar la humedad de la piel, lo que evita que la base y el corrector se corran con el paso de las horas. Aplícalo solo donde el maquillaje tiende a moverse: zona T, laterales de la nariz, ojeras y zonas donde se marcan líneas finas, como el surco debajo del ojo o alrededor de la boca.

Usa una brocha pequeña para aplicarlo. El objetivo es fijar sin crear una capa gruesa ni alterar la textura de la piel.

Prepara el párpado para que las sombras duren más

El párpado suele tener más movimiento y grasa natural que el resto del rostro, por eso las sombras se difuminan o pierden color con el paso de las horas. Aplicar un primer específico ayuda a que los pigmentos se adhieran mejor y evita que se formen líneas marcadas en el pliegue.

Si tienes párpados más grasos o te sudan los ojos con facilidad, puedes añadir un toque mínimo de polvo translúcido encima del primer antes de colocar la sombra.

Sella tu maquillaje con un setting spray

Rocía una cantidad moderada de setting spray a unos 20-25 cm del rostro y deja que se asiente sin tocarlo. Esto funde polvo, base y corrector. Si a mitad de la noche aparece brillo, evita añadir polvo encima, mejor presiona suavemente la zona con un papel blotting para retirar la grasa. Si realmente necesitas retocar, añade una mínima cantidad de polvo solo en el área puntual.

Cuidar la preparación, trabajar en capas finas y sellar por zonas ayuda a que el maquillaje conserve mejor su acabado. Con ese método, se mantiene fresco por más tiempo y tú puedes concentrarte en disfrutar la noche. Eso sí, lo único que suele requerir una reaplicación es el labial, y es totalmente normal.

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Si al levantarte por la mañana o después de pasar un rato sentado sientes las caderas rígidas y la zona lumbar tensa, no estás solo. Con el paso de los años, tus caderas tienden a perder su rango de movimiento natural y obligan a tu columna a compensar movimientos para los que no está diseñada,
The post 7 ejercicios de movilidad de cadera útiles si tienes más de 45 años appeared first on Mejor con Salud.  Si al levantarte por la mañana o después de pasar un rato sentado sientes las caderas rígidas y la zona lumbar tensa, no estás solo. Con el paso de los años, tus caderas tienden a perder su rango de movimiento natural y obligan a tu columna a compensar movimientos para los que no está diseñada, por lo que puede dolerte la espalda baja.

La buena noticia es que recuperar la flexibilidad no requiere de entrenamientos intensos. Una rutina de movilidad suave, centrada en el control, es el mantenimiento más eficaz que puedes regalarle a tu cuerpo. Estos siete ejercicios te ayudarán a lograr soltura en poco tiempo y sin necesidad de usar herramientas de gimnasio.

1. Círculos de cadera

Este movimiento es perfecto para calentar y lubricar la articulación de la cadera en todo su rango.

1. Colócate con cuatro apoyos en el suelo, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
2. Levanta una rodilla del suelo y comienza a dibujar círculos amplios y lentos con ella, como si estuvieras removiendo algo.
3. Haz 5 círculos grandes hacia un lado y 5 en la dirección contraria antes de cambiar de pierna.

2. Estiramiento del flexor de la cadera

Ideal para alargar los músculos frontales de la cadera, que se acortan al pasar mucho tiempo sentados.

1. Arrodíllate. Mantén una rodilla apoyada (usa una toalla debajo para mayor comodidad) y coloca el otro pie delante, formando un ángulo de 90 grados.
2. Contrae suavemente el glúteo de la pierna arrodillada y empuja la pelvis ligeramente hacia adelante hasta sentir una tensión suave. Mantén la espalda recta.
3. Sostén la posición durante 30 a 60 segundos por cada lado.

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3. Estiramiento en figura de 4

Con este ejercicio estiras los músculos rotadores externos de la cadera y los glúteos, aliviando la tensión en la zona lumbar.

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas. Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, como si formaras un número 4 con las piernas.
2. Pasa tus manos por detrás del muslo izquierdo y tira suavemente de él hacia tu pecho hasta sentir un estiramiento en el glúteo derecho.
3. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos y cambia de lado.

4. Rotaciones 90/90

Trabaja la rotación interna y externa de la cadera, un movimiento fundamental que a menudo se descuida.

1. Siéntate en el suelo con ambas rodillas dobladas a 90 grados hacia la derecha y apoyadas en el suelo. Una de las piernas debe quedar por delante del cuerpo y la otra en un lado.
2. Intenta mantener ambos glúteos en el suelo e inclina el torso sobre la pierna delantera.
3. Sostén durante 30 a 60 segundos.
4. Luego cambia la posición de las piernas y repite.

5. Puente de glúteos

Más que un ejercicio de fuerza, en este caso se usa para activar los glúteos, que son esenciales para la estabilidad de la cadera.

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas.
2. Exhala, presiona con los talones y eleva la pelvis, apretando los glúteos en la parte alta del movimiento.
3. Mantente arriba durante un par de segundos y baja lentamente.
4. Realiza 10 repeticiones lentas y controladas.

6. Balanceo de piernas

Con los balanceos, puedes mejorar la movilidad dinámica de la cadera de forma suave y controlada.

1. De pie, junto a una pared para apoyarte, balancea una pierna hacia adelante y hacia atrás como un péndulo. No fuerces la altura; céntrate en la fluidez.
2. Realiza 10-15 balanceos por pierna.

7. Balanceo lateral de piernas

Similar al anterior ejercicio, en este caso activa los músculos estabilizadores laterales de la cadera.

1. En la misma posición, de cara a la pared, balancea la pierna de lado a lado, cruzándola por delante de la otra.
2. Realiza entre 10 a 15 balanceos y cambia de pierna.

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Consejos para una práctica segura

• Respira: usa la exhalación para estirar un poco más de forma suave.
• Sé constante: es recomendable realizar esta rutina 2 o 3 veces por semana.
• Nunca fuerces el movimiento: el objetivo es sentir una tensión suave, pero si algo duele, reduce el rango de movimiento o detente.

Cuidar la movilidad de tus caderas es una inversión directa en tu calidad de vida. Puedes empezar realizando solo un par de estos ejercicios, como el estiramiento del flexor de cadera y la figura 4, y ver cómo te sientes.

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Es común asociar unas manos bonitas con una manicura perfecta hecha en un salón. Sin embargo, también es posible tener unas manos elegantes sin acudir a un profesional cada semana. Para lograrlo, más que darle importancia al color del esmalte, debes prestarle atención a la salud de tus manos. Con una rutina de cuidado rápida,
The post Manos bonitas sin ir al salón: rutina de 15 minutos para la piel, cutículas y uñas brillantes appeared first on Mejor con Salud.  Es común asociar unas manos bonitas con una manicura perfecta hecha en un salón. Sin embargo, también es posible tener unas manos elegantes sin acudir a un profesional cada semana. Para lograrlo, más que darle importancia al color del esmalte, debes prestarle atención a la salud de tus manos.

Con una rutina de cuidado rápida, de apenas 15 minutos, puedes conseguir en casa un aspecto pulido y elegante. Los siguientes pasos están pensados para hidratar la piel, darles forma bonita a las uñas y aumentar su brillo.

1. Lima y da forma a tus uñas

El primer paso para unas manos cuidadas es darle a cada uña una forma limpia y uniforme. Con una lima de grano fino (de cristal o cartón), límalas en una sola dirección desde los bordes exteriores hacia el centro. Así evitas que se debiliten.

No uses el típico movimiento de vaivén, porque puede astillarlas, provocando que se abran y se pelen con el tiempo.

Hazlo siempre con las uñas completamente secas, ya que si están húmedas son más frágiles y propensas a romperse o abrirse en capas.

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2. Exfolia la piel y las cutículas

Luego, sumerge las manos en un cuenco con agua tibia durante un par de minutos para ablandar la piel. Después, aplica una pequeña cantidad de exfoliante (puede ser facial o corporal) y masajea con movimientos circulares suaves por todas las manos, prestando especial atención al dorso, los nudillos y, sobre todo, la zona de las cutículas.

Este paso es como un mini facial para tus manos. Ayuda a suavizar la piel áspera y preparar las cutículas para el siguiente paso, haciendo que todo el proceso sea más fácil y efectivo.

3. Cuida tus cutículas

La cutícula es una barrera protectora natural que sella la base de la uña para protegerla de bacterias e infecciones. Por eso, es recomendable no cortarla en casa, ya que un mal corte puede causar heridas o infecciones.

En su lugar, después de haberlas ablandado con el agua y el exfoliante, toma un palito de naranjo o un empujador de cutículas con punta de goma. Con mucho cuidado, empuja suavemente la cutícula hacia atrás, siguiendo la forma natural de la base de la uña. Hazlo con delicadeza, sin presionar demasiado ni raspar su superficie.

4. Potencia el brillo natural

Si buscas un acabado de salón y un brillo espectacular que dure días, este es el truco profesional que puedes replicar en casa. Necesitarás un taco pulidor de cuatro caras. Primero, pasa la cara de pulir (suele ser la más suave) por toda la superficie de la uña para alisar cualquier estría o imperfección.

Luego, usa la cara de abrillantar, frotando con movimientos rápidos hasta que veas aparecer un brillo similar al de un esmalte transparente. Este paso no debe hacerse más de una vez cada una o dos semanas, porque pulir en exceso puede afinar y debilitar la capa superficial de la uña.

5. Hidrata en profundidad

Ahora que tus manos y uñas están preparadas, es el momento de nutrirlas. Aplica una pequeña gota de aceite específico para cutículas (o aceite de jojoba o almendras) en la base de cada uña. Masajea durante 30 segundos, prestando atención a la zona de la matriz (la media luna blanca), que es donde nace. Este es el paso más importante para promover un crecimiento sano y fuerte.

Para terminar, aplica una cantidad generosa de tu crema de manos favorita y masajea desde las puntas de los dedos hasta las muñecas, sin olvidar el dorso. Deja que se absorba bien antes de continuar con tus actividades.

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Tener unas manos bonitas a largo plazo no significa lograr la perfección en una única sesión. Más bien, se trata de la constancia. Pero, si no tienes tiempo para la rutina completa, empieza por aplicar aceite de cutículas cada noche antes de dormir. Lograrás una mejora visible con el tiempo al convertir esta rutina en un pequeño ritual semanal.

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La lavadora es un electrodoméstico muy importante en el hogar, y uno de los que más echamos de menos cuando llega a dañarse. Ten en cuenta que la mayoría de las fallas y problemas que suele presentar provienen de humedad retenida, residuos de detergente y filtros obstruidos. De igual manera, la sobrecarga de ropa y
The post 6 consejos para alargar la vida útil de tu lavadora sin complicaciones appeared first on Mejor con Salud.  La lavadora es un electrodoméstico muy importante en el hogar, y uno de los que más echamos de menos cuando llega a dañarse. Ten en cuenta que la mayoría de las fallas y problemas que suele presentar provienen de humedad retenida, residuos de detergente y filtros obstruidos.

De igual manera, la sobrecarga de ropa y alguna moneda u horquilla que haya quedado en un bolsillo pueden crear obstrucciones mecánicas, evitando su funcionamiento. La solución para alargar la vida útil de tu lavadora está en combinar un mantenimiento frecuente con hábitos sencillos que puedes aplicar tras cada lavado.

1. Deja la puerta entreabierta

Es probable que cuando saques tu ropa de la lavadora cierres la puerta, pues esto es un error. Así solo estarás dejando la humedad atrapada en el interior, creando el lugar perfecto para que prolifere el moho y los malos olores. Evítalo dejando la puerta entreabierta, para que el aire circule y se seque por completo.

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2. Limpia la goma y el cajetín

Pasa un trapo de microfibra seco por la goma que está en la puerta de la lavadora, para quitar las pelusas y el agua estancada que haya podido quedar. De igual manera, es conveniente que retires el cajetín de detergente y lo laves bajo el grifo, con agua caliente y un cepillo de cerdas suaves. Así retirarás el detergente pegado que posea, el cual puede causar moho y obstruir los conductos de la lavadora.

3. Revisa los bolsillos

Antes de meter la ropa en la lavadora, es necesario que vacíes los bolsillos de tus prendas. Como te adelantamos antes, una moneda que haya quedado puede atascar el tambor o la bomba de desagüe, llevando a una reparación costosa.

4. Limpia el filtro de la bomba

El filtro de la bomba se encarga de atrapar las pelusas y objetos para que no lleguen al motor de tu lavadora. Se encuentra —por lo general— en un cajetín en la parte inferior del aparato. Con la lavadora apagada, vas a desenroscar el filtro y lavarlo bajo el grifo, para luego volver a montarlo. Eso sí, coloca toallas en el piso al momento de retirarlo, ya que va a salir el agua retenida en el sistema.

5. Haz ciclos de mantenimiento

Una vez al mes, programa la lavadora para hacer un ciclo de lavado —sin ropa— solo con agua caliente. Ella ayudará a disolver cualquier partícula de suciedad o restos de detergente que hayan quedado en su interior y que el agua fría no puede retirar.

6. Usa la cantidad de detergente correcta

En el caso del detergente para lavar la ropa, más no significa mejor. Excederte con la cantidad genera demasiada espuma, que dejará residuos en su interior. Y a la larga, estos pueden afectar su funcionamiento. Por ello, revisa las instrucciones del fabricante y agrega la cantidad indicada.

De igual manera, son muchos los que limpian el interior de la lavadora haciendo un lavado con agua y vinagre. Y aunque puede ser positivo, no debes abusar de él. La acidez del vinagre puede dañar las juntas de goma en la puerta de la lavadora, así como las mangueras. Si vas a hacerlo, debe ser con moderación.

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Aplica estos consejos a modo de mantenimiento preventivo de tu lavadora. Pero, si escuchas ruidos metálicos al centrifugar u observas fugas de agua, es momento de llamar a un experto, ya que alguna pieza se ha desgastado con el tiempo.

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Por lo general, pensamos que lo primero que debe llegar al iniciar un nuevo proyecto o incluso al enfrentarnos a un nuevo día es la motivación e inspiración, cuando la realidad no siempre es así. Pablo Picasso, el famoso pintor, lo tenía muy claro; de ahí su frase “La inspiración existe, pero tiene que encontrarte
The post Pablo Picasso: “La inspiración existe, pero tiene que encontrarte trabajando” appeared first on Mejor con Salud.  Por lo general, pensamos que lo primero que debe llegar al iniciar un nuevo proyecto o incluso al enfrentarnos a un nuevo día es la motivación e inspiración, cuando la realidad no siempre es así. Pablo Picasso, el famoso pintor, lo tenía muy claro; de ahí su frase “La inspiración existe, pero tiene que encontrarte trabajando”.

Esto nos quiere decir que no debemos esperar a ‘tener ganas’ para comenzar una actividad, sino activar el movimiento, para que la motivación e inspiración lleguen después. Considera que el cerebro humano está diseñado para evitar la incomodidad de lo incierto que resulta algo nuevo. La clave para vencerlo está en ponerte manos a la obra, aunque sea en pequeña escala.

1. Prepara el entorno para eliminar excusas

El primer paso para pasar de la planificación a la acción consiste en dejar todo listo y preparado para iniciar con la acción. Tu cerebro no contará con justificaciones para evitar la tarea y reducirás la fricción al mínimo. Por ejemplo, si tu objetivo es salir a correr en las mañanas, la noche anterior deja la ropa de ejercicio preparada junto a tu cama. Así, al levantarte no tendrás la excusa de perder tiempo buscándola y empezar será más sencillo.

2. Crea micro tareas

Un error frecuente que evita que pasemos a la acción son las tareas enormes, que tienden a intimidar a nuestro cerebro y hacen que nos sintamos abrumados. Para evitar esto, comienza con una micro tarea que forme parte de tu meta o actividad principal y comprométete a realizarla en un plazo de tiempo corto (10 o 15 minutos).

Imagina que tienes que hacer un informe que te intimida. Colócate la microtarea de escribir solo un párrafo corto. O si deseas limpiar tu cocina, comienza ordenando solo una sección de la gaveta. Como es algo pequeño y sencillo, tu cerebro no podrá negarse a un esfuerzo tan corto y superarás esa barrera que te impedía dar el primer paso.

3. Busca los pequeños triunfos

Este punto está muy ligado con el anterior. Luego de que completes esa pequeña microtarea, tu cerebro libera una pequeña cantidad de dopamina, el neurotransmisor de la recompensa. Ella te hace sentir bien con lo realizado y te da la motivación e inspiración para seguir adelante, concordando con la frase de Picasso.

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Por otro lado, ten en cuenta que no siempre la inspiración llegará al culminar la primera microtarea. Puede tardar un poco más, pero la clave está en seguir adelante y avanzando, aunque sea de forma pequeña, ya que ese progreso es el que sostiene el día.

También considera que el resultado de esos primeros pasos no será perfecto. La idea no es que tires la toalla por ello, sino que venzas la inercia y sigas trabajando con constancia. Con el tiempo, la motivación e inspiración llegarán a ti, y en combinación con tu dedicación, te permitirán llegar a la meta u objetivo que te hayas planteado.

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