Crónica Diaria

Practicar yoga implica un contacto directo y constante de tu piel con la esterilla. Con cada sesión, acumula restos de sudor y cremas que pueden generar olores o la aparición de bacterias. Por eso, mantener la higiene de este accesorio es fundamental para tu salud. Además, limpiar la esterilla de forma incorrecta puede dejar tu
The post Cómo limpiar y desinfectar tu esterilla de yoga sin dañarla con químicos appeared first on Mejor con Salud.  Practicar yoga implica un contacto directo y constante de tu piel con la esterilla. Con cada sesión, acumula restos de sudor y cremas que pueden generar olores o la aparición de bacterias. Por eso, mantener la higiene de este accesorio es fundamental para tu salud.

Además, limpiar la esterilla de forma incorrecta puede dejar tu mat resbaladizo o incluso cuartearlo antes de tiempo. El secreto para que dure años está en higienizar la superficie de forma frecuente sin usar productos demasiado fuertes ni técnicas agresivas.

Pasos para la limpieza después de cada clase

La limpieza tras cada sesión sirve para retirar las grasas y el polvo superficiales. La composición de tu esterilla dicta qué puedes aplicar sobre ella. Las de PVC toleran bien el agua con vinagre o jabón suave. Las de caucho requieren precaución con los aceites y el exceso de agua para no volverse porosas o quebradizas. Por su parte, las de corcho solo se limpian con un paño húmedo suave para no erosionar su textura.

Antes de usar cualquier producto, consulta siempre las indicaciones del fabricante.

1. En caso de que tu esterilla lo permita, mezcla agua destilada con una sola gota de jabón neutro o una cucharada de vinagre blanco en un bote atomizador pequeño.
2. Luego, rocía la superficie ligeramente sin llegar a saturar el material de líquido.
3. Con un paño de microfibra, frota con suavidad toda el área, prestando especial atención a las zonas donde apoyas los pies y las manos.
4. Por último, extiende la esterilla totalmente plana y espera a que la humedad desaparezca por completo antes de guardarla.

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Cómo desinfectar y eliminar olores

Para una higiene más profunda, cada quince días, puedes complementar la limpieza anterior con algún agente natural que controle las bacterias. Ten en cuenta que servirá como una desinfección superficial para reducir olores, y no una como una esterilización.

Si tu esterilla no es porosa, puedes usar una mezcla de agua con un poco más de vinagre blanco (una parte de vinagre por tres de agua). Si prefieres evitar el olor del vinagre, añade dos gotas de aceite esencial de árbol de té a tu spray habitual de agua. Este aceite tiene propiedades antifúngicas naturales que ayudan a mantener tu mat fresco sin recurrir a químicos agresivos.

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Lo que nunca debes hacer con tu esterilla

Una limpieza a fondo de manera incorrecta puede dañar tu equipo de yoga. Evita estos fallos comunes:

• No la expongas al sol: nunca dejes tu mat secándose al sol. Los rayos oxidan y cuartean el material, quitándole su capacidad de agarre en muy poco tiempo.
• No la enrolles húmeda: guardar la esterilla antes de que esté totalmente seca atrapa la humedad y genera olores persistentes que son muy difíciles de eliminar después.
• No utilices un exceso de jabón: los detergentes lavavajillas dejan una película invisible y cerosa. En cuanto empiezas a sudar, esa capa se activa y vuelve la esterilla muy resbaladiza.
• No la sumerjas en agua: materiales como el caucho natural o las espumas poco compactas absorben líquido como una esponja. El agua atrapada en el interior fomenta la aparición de moho y tarda días en evaporarse.

La durabilidad de tu equipo de yoga no depende de productos especiales ni de limpiarlo con fórmulas complejas. Lo que protege el material es la constancia en la limpieza diaria y el respeto por los tiempos de secado. Tratar tu esterilla con métodos suaves asegura que mantenga su tracción por mucho tiempo, y te brinda la confianza necesaria para profundizar en cada movimiento con más estabilidad.

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El pensamiento crítico es una habilidad que nos permite evaluar la información con mayor claridad, detectar errores en el razonamiento y tomar decisiones más conscientes. En un mundo saturado de datos, noticias y opiniones, entrenar esta capacidad se convierte en una herramienta esencial para distinguir lo confiable de lo dudoso. No se trata de desconfiar
The post Cómo entrenar tu pensamiento crítico: 6 actividades para reducir sesgos appeared first on Mejor con Salud.  El pensamiento crítico es una habilidad que nos permite evaluar la información con mayor claridad, detectar errores en el razonamiento y tomar decisiones más conscientes. En un mundo saturado de datos, noticias y opiniones, entrenar esta capacidad se convierte en una herramienta esencial para distinguir lo confiable de lo dudoso.

No se trata de desconfiar de todo, se trata de aplicar métodos que nos ayuden a reducir sesgos y mejorar la calidad de nuestro juicio. A continuación, te contamos seis actividades prácticas que puedes incorporar en tu día a día para fortalecer tu pensamiento crítico.

1. Usar la lectura lateral para evaluar fuentes online

La lectura lateral consiste en abrir varias pestañas y contrastar lo que dice una página con otras fuentes independientes. En lugar de quedarte solo con la primera impresión, verificas la reputación del sitio, quién lo respalda y si otros medios confiables confirman la información.

Este ejercicio ayuda a evitar caer en noticias falsas o en contenidos manipulados. Su límite es que requiere tiempo y criterio: no es suficiente con acumular enlaces, hay que saber distinguir cuáles son realmente fiables.

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2. Aplicar el método SIFT antes de compartir

SIFT es un acrónimo en inglés que significa: Stop (detente), Investigate (investiga), Find better coverage (busca mejor cobertura), Trace (rastrea la fuente original). Antes de reenviar un artículo o un video, este método te invita a frenar y comprobar su procedencia.

La ventaja es que reduce la propagación de desinformación y te convierte en un filtro más consciente. Sin embargo, no garantiza que siempre encuentres la verdad absoluta; solo mejora tus probabilidades de compartir contenido verificado.

3. Practicar “considerar lo contrario”

Este ejercicio consiste en preguntarte ¿qué pasaría si la conclusión que tengo fuera falsa? Al explorar escenarios alternativos, reduces el sesgo de confirmación, que nos lleva a buscar solo pruebas que apoyen nuestras creencias.

La práctica fomenta la apertura mental y la flexibilidad cognitiva. Su límite es que no elimina del todo las creencias arraigadas, pero sí las pone a prueba de manera más honesta.

4. Hacer un premortem para detectar fallos previsibles

El premortem es una técnica usada en gestión de proyectos. Imaginas que tu plan ha fracasado y analizas las posibles razones. Al anticipar errores, puedes corregirlos antes de que ocurran.

Este método fortalece la toma de decisiones y previene riesgos. No obstante, no sustituye la experiencia ni el conocimiento experto; es una herramienta complementaria que mejora la preparación.

5. Separar hechos de interpretaciones

Cuando lees una noticia o escuchas un argumento, distingue entre lo que realmente ocurrió (hechos) y lo que alguien opina o interpreta. Esta separación evita que confundas datos objetivos con juicios subjetivos.

El beneficio es que clarifica la información y reduce la influencia de narrativas sesgadas. Su límite es que los hechos también pueden estar incompletos o mal reportados, por lo que sigue siendo necesario contrastarlos.

6. Reconstruir la postura ajena en su mejor versión (steelman)

El steelman es lo contrario del “hombre de paja”. En lugar de caricaturizar la postura contraria, la reconstruyes en su forma más sólida y coherente. Esto te obliga a comprender realmente el argumento del otro antes de criticarlo.

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La ventaja es que promueve debates más respetuosos y profundos, además de reducir prejuicios. Su límite es que requiere empatía y esfuerzo intelectual, algo que no siempre estamos dispuestos a invertir.

Entrenar el pensamiento crítico no significa desconfiar de todo, significa aplicar un método para creer lo que merece ser creído. Con práctica y disciplina, estas actividades pueden ayudarte a construir un juicio más sólido, menos vulnerable a la manipulación y más cercano a la verdad.

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Ahorrar no siempre significa vivir con restricciones. A veces, es suficiente con cambiar la forma en que nos relacionamos con lo que compramos y con lo que ya tenemos. Japón, con su tradición de respeto por los objetos y la simplicidad, ofrece filosofías que inspiran un consumo más consciente. Estas ideas no buscan imponerte un
The post ¿Estás gastando de más? Estas 6 ideas japonesas te ayudan a ahorrar dinero sin presiones appeared first on Mejor con Salud.  Ahorrar no siempre significa vivir con restricciones. A veces, es suficiente con cambiar la forma en que nos relacionamos con lo que compramos y con lo que ya tenemos. Japón, con su tradición de respeto por los objetos y la simplicidad, ofrece filosofías que inspiran un consumo más consciente.

Estas ideas no buscan imponerte un control estricto, buscan ayudarte a reconocer cuándo compras por impulso o por inercia. A continuación, te contamos cómo cinco principios japoneses pueden convertirse en aliados para tu bolsillo y tu bienestar cotidiano.

1. Mottainai: aprovechar al máximo lo que ya tienes

Mottainai transmite la idea de que es una lástima desperdiciar algo útil. En la práctica, significa reparar antes de sustituir, reutilizar envases y dar un segundo uso a lo que normalmente tirarías. Cada gesto evita compras innecesarias y prolonga la vida de tus pertenencias.

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2. Danshari: decir “no” a lo innecesario

Este principio invita a simplificar y rechazar lo que no aporta valor. Antes de comprar, pregúntate si realmente lo necesitas o si ya tienes algo que cumple la misma función. Así evitas acumular objetos olvidados y reduces gastos impulsivos.

3. Wabi-sabi: valorar lo simple e imperfecto

Wabi-sabi celebra la belleza de lo sencillo y lo imperfecto. Aplicarlo significa aceptar que no necesitas lo último ni lo más perfecto para sentirte satisfecho. Disfrutar de lo que ya tienes, aunque esté usado, reduce la presión de reemplazar constantemente.

4. Kaizen: mejorar poco a poco

El kaizen es la filosofía de la mejora continua. En el ahorro, se traduce en pequeños cambios sostenidos, por ejemplo, ajustar un gasto mensual, cocinar más en casa o revisar tus suscripciones. No exige grandes sacrificios, exige constancia en pasos pequeños.

5. Shoshin: mantener la mente de principiante

Shoshin invita a mirar las cosas con curiosidad y apertura. En el consumo, significa cuestionar hábitos que das por normales ¿realmente necesitas esa compra semanal? ¿Podrías probar alternativas más simples? Esta actitud te ayuda a descubrir nuevas formas de gastar menos.

6. Gaman: esperar antes de comprar

Gaman invita a soportar pequeñas incomodidades con calma y a posponer gratificaciones inmediatas. En el ahorro, significa esperar un poco antes de hacer una compra y comprobar si realmente la necesitas.

¿Cómo integrar estas ideas sin sentir presión?

No se trata de aplicar todas las filosofías a la vez ni de convertirlas en reglas rígidas. El secreto está en incorporar algunas acciones cotidianas que te ayuden a gastar con más intención y menos prisa.

• Repara antes de comprar.
• Pregúntate si algo es realmente necesario.
• Disfruta lo que ya tienes, aunque no sea nuevo.
• Haz pequeños ajustes constantes en tus gastos.
• Cuestiona tus hábitos de consumo con curiosidad.

Al final, ahorrar puede ser tan simple como aprender a convivir con lo que ya tienes y dar valor a cada decisión de consumo.

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Inspirarse en estas filosofías japonesas no garantiza resolver problemas económicos estructurales, pero sí ayuda a frenar compras impulsivas y a gastar con más intención. Ahorrar puede ser menos cuestión de control y más de aprender a convivir con lo que ya forma parte de tu vida.

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La vida saludable se ha convertido en un terreno lleno de reglas, consejos y frases que se repiten sin cuestionar. Muchas de ellas parecen verdades absolutas, pero en realidad son mitos que generan más presión que bienestar. Algunos de estos mensajes se han popularizado tanto que terminan creando culpa o llevando a prácticas innecesarias. Por
The post 5 mitos de la vida saludable que debes olvidar ahora mismo appeared first on Mejor con Salud.  La vida saludable se ha convertido en un terreno lleno de reglas, consejos y frases que se repiten sin cuestionar. Muchas de ellas parecen verdades absolutas, pero en realidad son mitos que generan más presión que bienestar.

Algunos de estos mensajes se han popularizado tanto que terminan creando culpa o llevando a prácticas innecesarias. Por eso, es importante desmontarlos y recuperar una visión más simple y sostenible del cuidado personal. A continuación, te contamos cuáles son los mitos que deberías olvidar ahora mismo.

1. “Necesito un detox para limpiar mi cuerpo”

Los jugos verdes, las dietas extremas y los programas de “detox” se han convertido en tendencia. Sin embargo, el cuerpo ya cuenta con órganos como el hígado y los riñones que cumplen esa función de manera natural. No necesitas someterte a planes restrictivos para “depurarte”. Una alternativa más sensata es mantener una alimentación variada, hidratarte bien y descansar lo suficiente.

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2. “Sudar elimina toxinas”

Es común escuchar que cuanto más sudes, más toxinas eliminas. En realidad, el sudor regula la temperatura corporal y contiene principalmente agua y sales minerales, no toxinas. Forzarte a sudar con plásticos o entrenamientos extremos no te hará más saludable. Lo que sí importa es moverte de forma regular y disfrutar la actividad física sin obsesionarte con la cantidad de sudor.

3. “Si no duele, no cuenta”

La idea de que el ejercicio solo es efectivo si provoca dolor es engañosa. El dolor intenso puede ser señal de lesión, no de progreso. El verdadero indicador de un entrenamiento útil es la constancia y la adaptación gradual. Escuchar al cuerpo, respetar los descansos y buscar actividades que generen bienestar es mucho más sostenible que perseguir el sufrimiento como prueba de eficacia.

4. “Hay que beber 8 vasos de agua sí o sí”

La famosa regla de los 8 vasos diarios se repite como un mantra, pero no responde a una necesidad universal. La cantidad de agua que requiere cada persona depende de factores como la edad, el nivel de actividad física, el clima y la alimentación. Una guía más práctica es atender a las señales del cuerpo, la sed y el color de la orina son indicadores fiables de hidratación.

5. “Comer tarde engorda automáticamente”

Otro mito extendido es que cenar después de cierta hora provoca aumento de peso. Lo que realmente influye es el balance energético total y la calidad de los alimentos, no el reloj. Si tu rutina te lleva a cenar tarde, lo importante es que la comida sea ligera, nutritiva y acorde a tus necesidades.

La mayoría de estos mitos nacen de la búsqueda de fórmulas rápidas o de mensajes simplificados que se vuelven virales. Sin embargo, la vida saludable no depende de reglas rígidas, depende de hábitos consistentes y adaptados a cada persona. Escuchar al cuerpo, priorizar el descanso, moverse con regularidad y disfrutar de una alimentación variada son pilares mucho más efectivos que perseguir ideales imposibles.

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Este artículo no pretende dar pautas médicas ni reglas universales, más bien busca reducir el ruido cultural que rodea al bienestar. Muchas veces lo más “saludable” es dejar de vivir persiguiendo una versión imposible de ti y recuperar la confianza en lo básico; equilibrio, constancia y disfrute.

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Hay veces que compramos ingredientes con ganas de probar algo nuevo. La berenjena suele ser uno de ellos: se ve bien, promete recetas interesantes y termina en la bolsa del mercado. Pero cuando llega la hora de cocinar, aparece la duda. ¿La salo? ¿La frío? ¿Por qué a veces queda aguada o demasiado aceitosa? La
The post ¿No sabes qué hacer con una berenjena? 4 ideas fáciles para disfrutar en tu cocina appeared first on Mejor con Salud.  Hay veces que compramos ingredientes con ganas de probar algo nuevo. La berenjena suele ser uno de ellos: se ve bien, promete recetas interesantes y termina en la bolsa del mercado. Pero cuando llega la hora de cocinar, aparece la duda. ¿La salo? ¿La frío? ¿Por qué a veces queda aguada o demasiado aceitosa?

La clave no está en acumular trucos, sino en el método. La berenjena necesita calor alto y un uso moderado de aceite para dorarse bien y volverse cremosa por dentro. Cuando se cocina así, deja de ser un enigma y se transforma en una base versátil para platos sencillos, guisos reconfortantes o preparaciones más elaboradas.

1. Berenjena al horno dorada con yogur y limón

Ingredientes

• 1 berenjena grande
• 2-3 cdas aceite de oliva
• Sal y pimienta
• 1 taza de yogur natural
• 1 diente de ajo
• 1-2 cucharadas de jugo de limón
• Perejil o cilantro

Pasos

• Precalienta el horno a 220 °C con calor arriba y abajo.
• Lava y seca la berenjena. Córtala en rodajas de aproximadamente 2 centímetros de grosor, procurando que todas tengan un tamaño similar.
• Coloca las rodajas sobre una bandeja y pincélalas con aceite por ambos lados. Salpimienta justo antes de hornear.
• Hornea durante 20 a 25 minutos, volteándolas a mitad de cocción, hasta que los bordes estén bien dorados.
• Mientras se hornean, mezcla el yogur con el ajo, el jugo de limón y una pizca de sal. Ajusta el sabor si es necesario.
• Sirve las rodajas calientes con la salsa por encima o al lado, y termina con perejil o cilantro fresco.

2. Baba ganoush

Ingredientes

• 2 berenjenas medianas
• 2 cucharadas de tahini
• 1-2 cucharadas de limón
• 1 diente de ajo
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• Sal y comino

Pasos

• Precalienta el horno a 230 °C. Coloca las berenjenas enteras sobre una bandeja y ásalas durante 35 a 45 minutos, hasta que la piel esté arrugada.
• Retíralas del horno y déjalas reposar unos minutos. Luego ábrelas a lo largo y colócalas en un colador para que escurran el exceso de líquido durante 10 minutos.
• Con una cuchara, retira la pulpa y descarta la piel. Procésala ligeramente, sin dejarla totalmente lisa.
• Incorpora el tahini, el jugo de limón, el ajo rallado, la sal y el aceite de oliva. Mezcla hasta integrar y ajusta el sabor si es necesario.

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3. Parmigiana al horno

Ingredientes

• 2 berenjenas
• 2 tazas de pasta de tomate
• 200 g de queso mozzarella rallado o en láminas
• ½ taza de queso parmesano rallado
• Aceite de oliva
• Sal y orégano al gusto

Preparación

• Precalienta el horno a 220 °C. Lava las berenjenas y córtalas en láminas de aproximadamente 1 cm de grosor.
• Colócalas en una bandeja amplia, pincélalas ligeramente con aceite por ambos lados y añade sal.
• Hornéalas durante 18 a 22 minutos, hasta que estén doradas.
• En una fuente para horno, coloca una capa fina de pasta de tomate en la base.
• Añade una capa de berenjena, luego mozzarella y un poco de parmesano. Espolvorea orégano.
• Repite el proceso hasta completar 2 o 3 capas, terminando con queso en la superficie.
• Hornea a 200 °C durante 20 minutos, hasta que burbujee. Si deseas un acabado más dorado, gratina los últimos 2-3 minutos.
• Deja reposar al menos 10 minutos antes de cortar, para que mantenga la forma.

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4. Guiso rápido con berenjena (queda sedosa)

Ingredientes

• 1 berenjena en cubos grandes
• 1 cebolla picada
• 2 tomates maduros en cubos (o 1 taza de tomate triturado)
• 1 diente de ajo picado
• 1 lata de garbanzos o lentejas cocidas (opcional)
• ½ cucharadita de comino o pimentón
• Aceite de oliva y sal al gusto

Preparación

• Calienta una sartén amplia con una cucharada de aceite. Añade la berenjena y cocínala a fuego medio-alto durante 5 a 7 minutos, moviendo lo justo para que se dore sin deshacerse.
• Incorpora la cebolla y el ajo. Cocina durante 4 minutos, hasta que estén transparentes.
• Agrega el tomate, las especias y media taza de agua. Mezcla y tapa la sartén.
• Cocina a fuego medio-bajo durante 12 a 15 minutos, hasta que la berenjena esté tierna y la salsa ligeramente espesa.
• Si decides añadir legumbres, incorpóralas al final y cocina 3-5 minutos más para integrar sabores.

La berenjena agradece una buena cocción. Cuando se dora correctamente y se controla el aceite, su textura mejora y el sabor se vuelve más equilibrado. Con estas preparaciones tendrás opciones saludables para integrarlas a tu menú diario.

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