El final del año te invita casi de forma natural a hacer un balance. Pero muchas veces lo que debería ser una oportunidad para el aprendizaje se convierte en un tribunal. Sacas la lista de propósitos de enero y la usas como un arma contra ti mismo, centrándote en las metas no alcanzadas y las
The post Balance de 2025: cómo hacer un recuento de tu año sin caer en culpas ni autocrítica appeared first on Mejor con Salud. El final del año te invita casi de forma natural a hacer un balance. Pero muchas veces lo que debería ser una oportunidad para el aprendizaje se convierte en un tribunal. Sacas la lista de propósitos de enero y la usas como un arma contra ti mismo, centrándote en las metas no alcanzadas y las expectativas no cumplidas.
Esta autocrítica, lejos de motivarte, te paraliza. Por eso, existe una forma diferente de hacer este recuento, que sustituye el juicio por la curiosidad. Se trata de un ejercicio de escritura reflexiva o journaling diseñado para crear una conversación amable contigo mismo.
Un método de journaling para el cierre de año
El journaling es el arte de escribir para explorar los distintos pensamientos o emociones. Como funciona como una herramienta terapéutica, puede ser útil para hacer un balance del año sin que se sienta como una carga. Dedica 20 o 30 minutos para seguir estos pasos.
1. Revisa tu año como datos en lugar de como un juicio
Revisa tu agenda o la galería de fotos de tu celular. Como si fueras un periodista, anota los eventos y momentos clave de tu 2025. El objetivo no es interpretar, sino crear un mapa objetivo del terreno que has transitado. Una vez que tengas tu mapa, explóralo con estas preguntas, sin la presión de tener que llegar a una conclusión correcta:
- ¿Qué me sorprendió de mí mismo o de mi año? Quizás descubriste una nueva fortaleza o un interés inesperado.
- ¿Cuál fue la lección más importante que aprendí de lo que no funcionó? Aquí es donde transformas el tropiezo en sabiduría.
- ¿Qué funcionó este año? Piensa en las pequeñas victorias y en los hábitos que te sirvieron. ¿Qué decisiones te trajeron paz? ¿Qué repetirías?
- ¿Qué no funcionó como esperaba? En lugar de pensar que fracasaste en algo, prueba describirlo como “este experimento dio un resultado inesperado”.
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2. Reconoce lo que superaste
Esta parte se centra en la energía y la resiliencia; no en los logros. Ahora piensa en la respuesta a estas preguntas y escribe sus respuestas.
- ¿Qué momento, por pequeño que fuera, me trajo una alegría inesperada? Reconocer estos instantes cultiva la gratitud.
- ¿Qué o quién me robó la energía de forma consistente? Identificar tus “ladrones de energía” es clave para protegerte mejor el próximo año.
- ¿De qué estoy más orgulloso/a, más allá de los logros externos? Piensa en tu carácter. ¿Fuiste resiliente en un momento difícil? ¿Mostraste amabilidad en un momento complicado?
3. Decide qué quieres soltar y elige tus siguientes pasos
Este es el ritual de cierre, y una forma de poner un punto y final al capítulo del año 2025.
- ¿Qué quiero dejar ir? Puede ser una creencia limitante, un rencor, un hábito que ya no te sirve o una expectativa que te pesa. Escríbelo.
Luego, realiza un acto simbólico de cierre. Por ejemplo, puedes decir en voz alta “doy por cerrado este año” o romper el papel donde escribiste lo que quieres soltar. Para terminar, elige una o dos acciones pequeñas para el 2026 que te acerquen a la sensación que quieres cultivar. Si buscas más calma, una acción podría ser dedicar 5 minutos a estirar o meditar cada mañana.
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Un verdadero balance de fin de año no significa hacer un juicio. Puedes escribir todos estos pensamientos de forma honesta y compasiva contigo mismo. Así, honrarás todo lo que has vivido para poder cerrar el ciclo con gratitud en lugar de con culpa.
De todas formas, no tienes que hacer todo el ejercicio de repente. Busca una libreta y un bolígrafo, y dedica solo 15 minutos esta semana a responder las preguntas del primer paso. Empezar es lo único que necesitas para analizar el año que se termina y mirar hacia el futuro con más claridad.
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