El Narcotráfico en el Estrecho: La sombra del olvido y la corrupción

El tráfico de drogas entre España y Marruecos comenzó durante los años 60. En aquel entonces las cantidades que entraban desde Ceuta eran reducidas
The post El Narcotráfico en el Estrecho: La sombra del olvido y la corrupción first appeared on Hércules.  Hace dos semanas agentes de la Guardia Civil descubrieron en Ceuta un túnel de 50 de largo que se utilizaba para el contrabando de drogas desde Marruecos. El túnel mide de al menos 50 metros de largo y a 12 metros de profundidad, y estaba reforzado con madera.

Según informó EFE, este hallazgo forma parte de la tercera fase de la denominada ‘Operación Hades’, una investigación que busca desarticular redes de narcotráfico en la región y que ya ha permitido desmantelar varias organizaciones criminales dedicadas al tráfico de hachís.

La operación, de nombre Hades, comenzó el pasado 31 de enero con la detención de dos guardias civiles de la Comandancia de Ceuta por parte de la unidad de Asuntos Internos, un concejal del Ayuntamiento de la ciudad autónoma y seis camioneros, dos de ellos familiares del citado político: Mohamed Duas, del partido Movimiento Dignidad y Ciudadanía (MDyC), que ya contaba con antecedentes por tráfico de drogas y había estado varios años en prisión, según reveló The Objective.

Pero la historia del narcotráfico entre España y Marruecos no ha comenzado en la actualidad, sino que se remonta a varias décadas. El tráfico de drogas, sobre todo del hachís, entre estos dos países comenzó durante los años 60. En aquel entonces las cantidades de droga que entraba a España eran reducidas y se hacían principalmente a través de Ceuta. El consumo de hachís era para el consumo local.

Durante la década de los 60, el contrabando de hachís no era una gran prioridad para las autoridades españolas, por lo que el tránsito de droga entre Marruecos y España comenzó a ser cada vez más fluido. A pesar de que se incrementó el uso de esta ruta, seguía siendo sin ser un problema mayor.

En 1970 la demanda de hachís comenzó a crecer en Europa y, por ende, en España. Es en esta época que los contrabandistas del estraperlo se comienzan a organizar con estructuras empresariales y pasan de vender tabaco en el mercado negro a traer hachís y cocaína. Es en este momento que se abre una nueva ruta en España para introducir la droga, Galicia. Hasta 1980, las redes de narcotráfico se volvieron más sofisticadas.

A pesar de que Galicia se convierte en un punto clave de entrada de droga, el Estrecho de Gibraltar es afianza como la ruta clave para el contrabando, debido a su proximidad geográfica con Marruecos y la escasa vigilancia de la Policía que había en aquel entonces.

En la década de 1990 y 2000, el narcotráfico experimentó un crecimiento exponencial, impulsado por la globalización y la creciente influencia de las organizaciones criminales. Las redes de tráfico diversificaron sus operaciones, involucrando no solo el hachís, sino también otras drogas como la cocaína.

El Campo de Gibraltar se convirtió en un punto caliente del narcotráfico, con una alta concentración de actividades ilícitas.

La proximidad entre España y Marruecos favorece la entrega de droga en Europa

Hay cuatro factores que explican la estrecha relación de España y Marruecos en el mundo del narcotráfico. La primera se debe a su proximidad geográfica. La corta distancia entre Marruecos y España facilita el contrabando a través del Estrecho de Gibraltar.

El segundo motivo es la demanda europea. La alta demanda de drogas en Europa impulsa el tráfico desde Marruecos. Organizaciones criminales: La presencia de redes criminales organizadas y bien financiadas facilita las operaciones de narcotráfico. Por último, se encuentran los factores socioeconómicos: La pobreza y la falta de oportunidades en algunas regiones de Marruecos y España contribuyen a la participación en actividades ilícitas.

Según el estudio de la Europol y la OEDT consultado por ElCaso.com, los productos de cannabis como la resina -hachís- o la propia hierba son cada vez más potentes y diversos, además de contar con una red de grupos criminales aún más extensa que está incrementando los riesgos de seguridad a nivel europeo. Y el principal punto caliente son las costas españolas, las cuales son utilizadas por las mafias marroquíes para introducir el 82% de todo el costo que se fuma en la UE.

En Europa se utilizan diferentes Estados y áreas regionales para hacer de “gasolinera” o “área de servicio”, tanto en el sur, en España o Italia, por ejemplo; como en el centro y norte, tales como Países Bajos o Suecia. En este contexto, Cataluña cuenta con una posición estratégica que le ha valido ser la puerta de Europa en el transporte por carretera.

El último informe del Observatorio Europeo sobre Drogas, España sigue siendo uno de los principales puntos de entrada de droga en Europa. En el año 2022, las autoridades españolas confiscaron 461 toneladas de hachís, lo que representó el 78% del total incautado en toda la Unión Europea.

Marlaska deja que la Guardia Civil se enfrente a los narcotraficantes en inferioridad de condiciones

A pesar de que Ceuta es uno de los principales enclaves de recepción de droga desde Marruecos, la región de Cádiz, concretamente el puerto de Barbate se ha convertido en uno de los principales puntos calientes de entrega de droga desde 2024. La falta de efectivos proporcionados por el Ministerio del Interior, Fernando Grande-Marlaska, hacen muy difícil el control de las narcolanchas en aguas españolas.

El problema no se debe únicamente a la falta de efectivos, también a que los recursos con los que cuenta la Guardia Civil son inferiores, como es el caso de las lanchas de los agentes que tienen menor potencia que las de los traficantes. Una de las cuestiones que más ha llamado la atención en la lucha del narcotráfico es que los narcos llevan armas de guerra, contra las cuales los agentes no pueden luchar debido a que las armas suyas no son de guerra.

Debido a esta inferioridad de recursos tuvo logar la tragedia de Barbate en la que varios agentes de la Guardia Civil perdieron la vida tras ser arrollados por una narcolancha en el puerto de Barbate. Antes de que esta tragedia tuviera lugar, los agentes llevaban tiempo denunciando que los narcotraficantes cuentan con mejores recursos y que para ellos es cada vez más complicado frenarles debido a que no están en igualdad de condiciones.

The post El Narcotráfico en el Estrecho: La sombra del olvido y la corrupción first appeared on Hércules.

 

Se desvelan los detalles de la operación de la muerte de Muhammed Yusuf Ziya Talay, líder de Al Qaeda en Siria

Autoridades de la Defensa de Estados Unidos afirmaron que fue abatido un alto dirigente militar del grupo Hurras al Din, la rama siria de la red islamista Al Qaeda que anunció su disolución en enero.
The post Se desvelan los detalles de la operación de la muerte de Muhammed Yusuf Ziya Talay, líder de Al Qaeda en Siria first appeared on Hércules.  

El 1 de marzo, el Comando Central de EE.UU. publicó un video en el que se muestra cómo un ataque aéreo de precisión acabó con la vida de Muhammed Yusuf Ziya Talay, líder de los “Defensores Yihadistas”. Aunque el ejército estadounidense no detalló el tipo exacto de munición empleada, los sitios web militares internacionales sugirieron que el ataque fue ejecutado con el misil AGM-114R9X, una variante del famoso misil Hellfire. A diferencia de la mayoría de los misiles, que matan por explosión y fragmentación, el AGM-114R9X utiliza una hoja afilada que se extiende al impactar, aprovechando la energía cinética para decapitar a su objetivo con precisión.

El ataque ocurrió el 23 de febrero en el noroeste de Siria, donde Talay, un alto dirigente de la rama de al-Qaeda de la Yihad, fue abatido mientras viajaba en su vehículo. En el video divulgado por el Comando Central, se ve cómo el automóvil de Talay circulaba por una carretera cuando una chispa surgió de su parte delantera izquierda, seguida de una explosión que dejó un agujero considerable en el vehículo. Este tipo de ataque con municiones de precisión es un claro ejemplo de la capacidad de EE.UU. para ejecutar operaciones quirúrgicas con el objetivo de eliminar a líderes terroristas con el mínimo de daño colateral.

El general Michael Erik Kurilla, comandante del Comando Central de EE. UU., enfatizó en sus declaraciones que la lucha contra las organizaciones terroristas continuará sin tregua, garantizando la seguridad del personal estadounidense y de sus aliados en la región. A pesar de que el ejército estadounidense no reveló de manera oficial el tipo de misil utilizado, el sitio especializado “The War Zone” analizó los detalles del ataque y concluyó que se trataba del AGM-114R9X, conocido por su capacidad única de usar cuchillas afiladas que emergen al impactar, eliminando a los objetivos sin recurrir a explosivos.

Este misil, que no es nuevo en las operaciones estadounidenses, es parte de una estrategia de “decapitación” dirigida a líderes terroristas. Sin embargo, en el pasado, la información sobre su uso no se divulgaba oficialmente, y las imágenes del ataque solían ser filtradas por fuentes no gubernamentales. Esta vez, el ejército de EE. UU. rompió con esa práctica y decidió compartir públicamente las imágenes del ataque, lo que es un hecho inusual y significativo.

The post Se desvelan los detalles de la operación de la muerte de Muhammed Yusuf Ziya Talay, líder de Al Qaeda en Siria first appeared on Hércules.

 

Mazón abandonado: la pérdida de apoyos del presidente valenciano dentro del PP

Con el rechazo creciente dentro de su propio partido y encuestas en contra, su permanencia en el cargo parece cada vez más difícil
The post Mazón abandonado: la pérdida de apoyos del presidente valenciano dentro del PP first appeared on Hércules.  El liderazgo de Carlos Mazón dentro del Partido Popular (PP) de la Comunidad Valenciana se tambalea tras un fuerte desplome en las encuestas y la creciente presión dentro de su partido. A pesar de los intentos de la dirección nacional por respaldarlo públicamente, la realidad es que su posición se debilita cada día más, con algunos sectores dentro del PP cuestionando abiertamente su capacidad de liderazgo.

El PP y su respaldo inicial tras la DANA

Tras la DANA que golpeó la Comunidad Valenciana, el Partido Popular mostró un respaldo inicial a Carlos Mazón. Desde Génova, se optó por cerrar filas en torno al presidente valenciano, evitando declaraciones críticas y subrayando su compromiso con la reconstrucción. En los primeros días, figuras clave del PP, como Feijóo y Cuca Gamarra, participaron en actos públicos junto a Mazón, con el objetivo de reforzar su liderazgo y evitar que la oposición capitalizara la crisis.

Sin embargo, este apoyo comenzó a erosionarse rápidamente cuando salieron a la luz inconsistencias en su gestión de la emergencia, especialmente en relación con su tardía llegada al Cecopi y las dudas sobre su capacidad de reacción. A medida que aumentaban las críticas, Génova pasó de respaldarlo a marcar distancia, evitando referencias directas a su futuro y dejando la puerta abierta a un posible relevo en el liderazgo del PP valenciano.

El declive de Mazón en las encuestas y presión interna

Según recientes sondeos internos, el PP ha caído hasta la tercera posición en la Comunidad Valenciana, siendo superado por el PSOE y Vox. Esta situación ha alarmado a la cúpula del partido, que ve en Mazón un lastre que podría comprometer sus posibilidades en futuras elecciones. Alberto Núñez Feijóo, líder del PP a nivel nacional, ha evitado pronunciarse directamente sobre el futuro de Mazón, lo que incrementa la incertidumbre sobre su continuidad.

Dentro del partido, varios dirigentes han manifestado su malestar con la gestión de Mazón, especialmente tras su actuación ante la DANA y su ausencia en momentos clave de la crisis. Algunos miembros del PP han expresado que “su situación es insostenible” y que el partido necesita tomar decisiones urgentes para evitar un deterioro mayor en su imagen pública.

El aislamiento de Mazón

A pesar de los intentos de su entorno por mostrar fortaleza, la realidad es que Mazón cada vez está más solo. Apenas cuenta con el respaldo público de algunos presidentes autonómicos como Fernando López Miras (Murcia) y Jorge Azcón (Aragón), mientras que el resto de dirigentes populares han preferido esquivar el tema. Feijóo, quien en un primer momento respaldó a Mazón tras la catástrofe de la DANA, ha cambiado su postura y ahora evita referirse directamente a su futuro.

Por su parte, la oposición, encabezada por PSOE, Compromís y Sumar, ha intensificado su ofensiva contra Mazón, exigiendo su dimisión y acusándolo de mala gestión y falta de liderazgo. El hecho de que Mazón haya cambiado su versión sobre el momento exacto en que llegó al Cecopi, el órgano de emergencia durante la DANA, ha terminado por debilitar aún más su credibilidad.

El congreso del PP: mantener o sustituir a Mazón

El próximo congreso regional del PP en la Comunidad Valenciana, previsto para este año, podría marcar el final de la etapa de Mazón al frente del partido en la autonomía. Aunque desde Génova han desmentido la posibilidad de una gestora liderada por María José Catalá, alcaldesa de Valencia y posible sustituta de Mazón, el debate sobre su continuidad sigue abierto.

Las declaraciones de Juan Bravo y Elías Bendodo, vicesecretarios del PP, intentan calmar las aguas asegurando que “no hay debate interno sobre su futuro“, pero la realidad es que cada vez más voces dentro del partido piden un relevo. Feijóo dejó entrever la preocupación por la pérdida de votos en la Comunidad Valenciana al afirmar que “el partido tomará la decisión más oportuna“, lo que muchos interpretan como una advertencia a Mazón.

La crisis en torno a Mazón no solo afecta su figura, sino también la estrategia del PP a nivel nacional. Feijóo ha basado su oposición a Pedro Sánchez en la crítica a la falta de gestión y asunción de responsabilidades del Gobierno, pero mantener a Mazón, quien enfrenta las mismas acusaciones, podría socavar ese discurso.

La opción de una gestora sigue sobre la mesa, aunque la falta de consenso dentro del partido y la necesidad de evitar conflictos con Vox, socio de gobierno en Valencia, complican la situación. Mientras tanto, Mazón insiste en su capacidad para revertir la situación y confía en un plan de reconstrucción tras la DANA para recuperar su imagen pública.

The post Mazón abandonado: la pérdida de apoyos del presidente valenciano dentro del PP first appeared on Hércules.

 

El Frente Obrero escrachea a Montero y Belarra en Valencia

Una militante del Frente Obrero pone a Irene Montero y Belarra ante las cuerdas. La militante ha espetado a la dirigente de Podemos su papel colaboracionista en la integración del islamismo y su nocividad en las mujeres de España
The post El Frente Obrero escrachea a Montero y Belarra en Valencia first appeared on Hércules.  En Valencia, en el Jardín Botánico, Podemos convocaba a su militancia con el propósito de “volver a poner en pie en España a una izquierda valiente y transformadora”, con la meta de llevar a cabo las medidas necesarias para mejorar la vida de las personas. Sin embargo, el evento no salió como esperaban. En lugar de una apoteósica muestra de apoyo, la acción fue interrumpida por un boicot interno.

Carmen López Manzano, quien se identifica como miembro del Frente Obrero, protagonizó un escrache contra Ione Belarra e Irene Montero, quienes estaban presentes y dando discursos en ese momento. En medio de la intervención de la exministra de Igualdad, Carmen, visiblemente molesta, se levantó entre la audiencia y comenzó a gritar: “El feminismo es cómplice del patriarcado islámico”.

Mientras los demás asistentes trataban de callarla con gritos y abucheos, Carmen continuaba su discurso. “Esto es lo que nos espera a las mujeres”, exclamó, mientras se quitaba el hiyab que había usado para acceder al recinto. “Mientras en los países musulmanes asesinan a las mujeres que llevan el velo, aquí lo estáis defendiendo”, añadió, sin freno. “Con este Gobierno, las agresiones sexuales y las violaciones no han dejado de aumentar, y todo es culpa vuestra”, remató, mientras la seguridad trataba de sacarla del lugar justo cuando el vídeo llegaba a su fin.

Tras la interrupción, Irene Montero, quien había sido directamente increpada por Carmen, retomó el discurso oficial de Podemos, centrando la culpa en la derecha. Sin embargo, Carmen no dejó pasar la oportunidad para aclarar que, en su caso, no se trataba de un asunto de ser “fascista” o “de derechas”. Lo expresó con claridad a través de su cuenta en X: “He sido yo. No soy fascista, soy una mujer española que no quiere que el patriarcado islámico que defendéis se imponga en mi país. PD. Soy del Frente Obrero”.

El Frente Obrero es un partido fundado en 2019, cuya ideología se sitúa en el comunismo, aunque ellos mismos se definen como un “movimiento patriota y revolucionario” que recoge “el legado de la lucha obrera abandonada por la izquierda”. Promueven la “reconstrucción de un movimiento obrero y revolucionario dirigido contra el Gobierno, la patronal y los burócratas europeos”. Entre sus miembros figuran el Partido Marxista-Leninista, el sindicato Frente de Obreros en Lucha y la Esperanza Obrera. Por lo tanto, aunque algunos lo consideren de extrema derecha, su enfoque en la lucha de clases y la revolución dista mucho de los típicos movimientos fascistas.

The post El Frente Obrero escrachea a Montero y Belarra en Valencia first appeared on Hércules.

 

Miles de manifestantes prorrusos exigen en Rumanía la dimisión del primer ministro

A pesar de su victoria en la primera vuelta de las presidenciales, el ultranacionalista Călin Georgescu enfrenta una imputación por seis delitos, entre ellos incitación contra el orden constitucional y falsificación de información electoral
The post Miles de manifestantes prorrusos exigen en Rumanía la dimisión del primer ministro first appeared on Hércules.  Las calles de Bucarest fueron escenario de una multitudinaria protesta en la que miles de partidarios del ultranacionalista y prorruso Călin Georgescu exigieron la dimisión del primer ministro Marcel Ciolacu. La manifestación, convocada por el partido Alianza para la Unidad de los Rumanos (AUR), se organizó en respuesta a la crisis política que atraviesa el país tras la anulación de las elecciones presidenciales del 24 de noviembre.

Reclamo por el reconocimiento de los resultados electorales

La protesta reunió a decenas de miles de personas, muchas de ellas trasladadas en autobuses desde distintas provincias, según medios locales. Durante la marcha, los manifestantes acusaron al primer ministro de corrupción y exigieron el respeto al voto popular.

Mientras sus seguidores claman por su candidatura, Călin Georgescu enfrenta un complicado proceso judicial. El político fue detenido el miércoles pasado y está imputado por seis delitos, entre ellos incitación a acciones contra el orden constitucional y falsificación de información sobre los fondos de su campaña electoral.

El caso ha despertado aún más tensiones en el país. La Fiscalía rumana ha confirmado que Georgescu también es sospechoso de alentar una organización de carácter fascista o racista y de promover el culto a figuras acusadas de crímenes de guerra.

La anulación de las elecciones de noviembre ha llevado a una repetición de los comicios, programados para el 4 de mayo. Sin embargo, la Justicia aún debe determinar si Georgescu podrá volver a presentarse, con un plazo límite para la decisión fijado en el 15 de marzo.

The post Miles de manifestantes prorrusos exigen en Rumanía la dimisión del primer ministro first appeared on Hércules.

 

Los políticos señalados por Aldama en el caso Delcy

En las declaraciones de Víctor de Aldama se ha revelado la participación de varios cargos del PSOE en el Gobierno en la cena con la vicepresidenta venezolana
The post Los políticos señalados por Aldama en el caso Delcy first appeared on Hércules.  En enero de 2020, la visita de la vicepresidenta de Venezuela, Delcy Rodríguez, a España generó una controversia significativa debido a las sanciones de la Unión Europea que le prohibían ingresar al territorio comunitario. Recientemente, nuevas revelaciones han salido a la luz, implicando a varios altos cargos del Partido Socialista Obrero Español (PSOE) que, según informes, estaban al tanto de esta visita pero lo negaron públicamente en su momento. Según Aldama, “todos” sabían de la visita de Rodríguez con un mes de antelación.

Entre los ministros que, según Aldama, iban a participar en la cena se encontraban Fernando Grande-Marlaska (Interior), Teresa Ribera (Transición Ecológica), Salvador Illa (Sanidad), María Jesús Montero (Hacienda) y José Luis Ábalos (Transportes). Además, mencionó la participación de Dolores Delgado, quien en ese momento había dejado el cargo de ministra de Justicia y estaba a punto de ser nombrada fiscal general del Estado.

Aldama también afirmó que el Gobierno español solicitó su ayuda en asuntos relacionados con el líder opositor venezolano Juan Guaidó, indicando que la ministra involucrada no sabía “dónde tenía la mano izquierda”. Según su testimonio, el exministro Ábalos le entregó un escrito autorizándolo como representante del Gobierno para estas gestiones específicas.

El presidente del Gobierno, Pedro Sánchez, que negó inicialmente tener conocimiento previo de la visita de Delcy Rodríguez, fue desmontado por informes de la UCO, según los cuales Sánchez aprobó la visita secreta de Delcy Rodríguez entre el 19 y 20 de enero de 2020. En una conversación revelada del 16 de enero de 2020 entre Koldo García y Ábalos, este último remitió una captura de pantalla en la cual informaba al presidente del Gobierno sobre la llegada de Rodríguez y la posibilidad de un encuentro discreto. Sánchez respondió con un “Bien”, avalando la reunión.

Encuentro de Delcy Rodríguez, Ábalos y Marlaska

El entonces ministro de Transportes, José Luis Ábalos, fue una de las figuras centrales en este episodio. Inicialmente, Ábalos negó haber mantenido una reunión formal con Delcy Rodríguez, afirmando que solo se encontró con ella de manera fortuita en el aeropuerto de Madrid-Barajas para asegurar que no ingresara al territorio español. Sin embargo, informes posteriores de la Unidad Central Operativa (UCO) de la Guardia Civil indican que Ábalos estaba al tanto de la visita y que incluso había coordinado detalles relacionados con la estancia de Rodríguez en Madrid.

El ministro del Interior, Fernando Grande-Marlaska, es otro de los altos cargos que, según declaraciones de Víctor de Aldama, conocía la visita de Delcy Rodríguez desde al menos un mes antes de su llegada a España. Aldama aseguró que la visita se planificó con antelación y que Marlaska estaba informado del viaje. Además, la trama comunicó al gabinete de Marlaska la existencia de una casa de lujo alquilada en Madrid, en la exclusiva zona de El Viso, para la estancia de Rodríguez. Esta información fue confirmada por mensajes enviados a altos cargos del Ministerio del Interior.

Delcy Rodríguez llegó a España en un avión Falcon en la madrugada del 19 al 20 de enero de 2020 y permaneció, al menos, unas horas en la sala VIP de la terminal ejecutiva del aeropuerto de Madrid-Barajas. Posteriormente, mantuvo un encuentro secreto con el entonces ministro de Transportes, José Luis Ábalos. Según las declaraciones de Aldama, tras el visto bueno del presidente Sánchez, fueron confirmados todos los asistentes a los encuentros ministeriales con Delcy Rodríguez, entre ellos, Marlaska.

The post Los políticos señalados por Aldama en el caso Delcy first appeared on Hércules.

 

7 consejos para cambiar hábitos que ya no quieres en tu vida

Fumar, pasar mucho tiempo en las redes sociales o la impuntualidad son conductas que pueden estar afectando tu bienestar. Sin embargo, incluso si las consecuencias son evidentes para ti, cambiar esos hábitos puede resultar difícil y frustrante. Esto sucede porque quizás no estás abordando el giro de la manera correcta. Y es que para esas
The post 7 consejos para cambiar hábitos que ya no quieres en tu vida appeared first on Mejor con Salud.  Fumar, pasar mucho tiempo en las redes sociales o la impuntualidad son conductas que pueden estar afectando tu bienestar. Sin embargo, incluso si las consecuencias son evidentes para ti, cambiar esos hábitos puede resultar difícil y frustrante.

Esto sucede porque quizás no estás abordando el giro de la manera correcta. Y es que para esas conductas, que muchas veces haces en automático, debes comprender qué las impulsa en tu cerebro y cómo crear nuevas y mejores conexiones para hacerte unas más saludables.

Así, tomar conciencia de las señales que activan los hábitos, trazarte objetivos realistas, crear rutinas y concentrarte en el presente son algunas de las acciones que te ayudarán a lograr en ti un cambio positivo y duradero.

1. Dale un propósito a tu cambio

Darle un propósito a este proceso puede hacer que tengas una mejor perspectiva de lo que ganarás, si modificas esas conductas dañinas. Además, al hacer una revisión de los motivos que te llevan a hacer este cambio es más fácil mantenerte motivado y saber cuándo te estás desviando de la meta que deseas alcanzar.

Pregúntate, ¿cuál es el deseo o la necesidad que te lleva a cambiar tus hábitos? Muchas veces nos vemos impulsados por factores externos, como la pareja, la familia o el trabajo. Sin embargo, la clave que puede marcar la diferencia es dar con un propósito que vaya de la mano de una motivación intrínseca. Esto significa que provenga de tu interior, de la convicción de que podrás vivir más alineado con tus valores y que la recompensa más importante de todas es la autorrealización.

Para ayudarte a responder a la pregunta anterior, haz una lista con todos los posibles beneficios de dejar un hábito en particular, sé detallista al escribirlos. Visualiza cómo te sentirías con un nuevo hábito y cómo eso impactaría en tu bienestar.

Asimismo, puedes hacer el ejercicio de anotar las ventajas de enfocarte en otro hábito saludable, que sustituya el que deseas cambiar. Por ejemplo, apuntar todo lo positivo de caminar 20 minutos a diario, frente a tener una vida sedentaria. Ten la lista a disposición, ya sea en digital o una copia física. Revísala con frecuencia, en especial, cuando te sientas desanimado.

2. Elige un hábito a la vez

Es normal querer deshacerse de muchos hábitos, pero hacerlo al mismo tiempo puede resultar en un esfuerzo muy demandante para tu mente, la cual intentará sabotear el proceso y hacer que regreses a los viejos comportamientos. Entonces, hazlo sencillo y escoge un solo hábito, así puedes darle toda tu atención y las posibilidades de éxito serán mayores.

Solo en algunos casos puede que trabajar en más de un hábito sea lo mejor y es cuando varios de ellos se manifiestan en conjunto. Si tienes el hábito de dormir tarde, puede que a raíz de eso hayas desarrollado otros como comer a altas horas de la noche, tomar bebidas estimulantes o pasar demasiado tiempo viendo la televisión o el teléfono. Si detectas una situación como esa, trabajar en cambiar todos esos hábitos es una buena elección.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/10-habitos-transformaran-vida-siempre/" target="_self" title="10 hábitos que transformarán tu vida para siempre">10 hábitos que transformarán tu vida para siempre</a>

        </div>

3. Identifica la señal e interrúmpela

Un hábito se activa a partir de una señal, la cual puede ser cualquier cosa, por ejemplo una emoción, una imagen, un olor o un sonido. De hecho, puede suceder que una situación estresante active en ti la necesidad de fumar o de comer. También, que al sonar la alarma del despertador siempre la postergues un par de minutos más o que al ver a alguien revisando su teléfono tú hagas lo mismo, mientras estás en medio de una tarea que requiere de tu concentración.
Tómate el tiempo de identificar esos estímulos que desencadenan ese hábito perjudicial y pon en marcha acciones para neutralizarlos.

Aleja la alarma de tu cama, así al sonar deberás levantarte y comenzar el día. Si identificas un evento estresante para ti, practica la respiración profunda por un par de minutos y, cuando estés trabajando en una tarea importante, apaga tu teléfono y guárdalo hasta terminar.

4. Reemplaza un mal hábito por otro positivo

Es más fácil reemplazar un hábito por otro que simplemente eliminarlo, pues estarías aprovechando el ciclo que se forma alrededor de ese comportamiento no deseado para sustituirlo por uno más saludable. De ese modo, vas modificando la conexión en tu cerebro que asocia una acción negativa a una recompensa. Te damos algunas ideas:

Ante el antojo de comer galletas, elige una fruta.
Si consumes mucha de azúcar, cámbiala por miel o panela.
Reemplaza el tiempo que usas para navegar por las redes antes de dormir por 10 minutos de meditación.

La intención es que puedas incorporar hábitos positivos de forma progresiva, a través de cambios pequeños, pero significativos, que disminuyan el esfuerzo mental. Para ello, es importante que te propongas objetivos realistas, es decir, que no sean ni demasiado generales o difíciles de conseguir.

Si tienes el mal hábito de comer con frecuencia comida rápida, un reemplazo poco viable sería intentar adoptar una dieta vegana. En cambio, incorporar una porción de verdura o fruta al día y cambiar esos snacks ultraprocesados por frutos secos son opciones más factibles. Guiarte por el enfoque de los objetivos SMART te será de gran utilidad.

5. Crea tu plan de acción

Tener una planificación te ayudará a crear una rutina alrededor de un nuevo comportamiento y esto es crucial para que, con el tiempo y la repetición, lo hagas un hábito. Un plan te da un contexto consistente día tras días, el cual te permitirá seguir en pro de tus objetivos, incluso si tu motivación disminuye. Para ello, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

Da a tu nuevo hábito una señal: por ejemplo, si quieres ejercitarte, prepara tu bolso para el gimnasio un día antes y déjalo cerca de la puerta o en el coche.
Anota los días que repetirás tu plan en una agenda: asígnale un horario específico que te sea conveniente.
Ponle barreras a los obstáculos: mantén a raya las distracciones que pueden alejarte de tu planificación.
Concéntrate en el momento presente: al hacer esto mientras haces una actividad, tu recompensa no solo será algo que verás a futuro. También, hay valor en el solo hecho de poner en práctica un nuevo y mejor hábito: el placer de sentirte bien con tus acciones.
Repite de nuevo: recuerda que las rutinas se afianzan a partir de la constancia.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/apps-para-registrar-habitos-diarios/" target="_self" title="Las 11 mejores «apps» para registrar y perfeccionar tus hábitos diarios">Las 11 mejores «apps» para registrar y perfeccionar tus hábitos diarios</a>

        </div>

6. Usa el mindfulness 

El mindfulness puede ser una herramienta poderosa para eliminar malos hábitos. La atención plena puede ayudarte a detectar esas señales que te llevan a un comportamiento negativo. Además, cuando tomas conciencia, en el momento, sobre cómo te hace sentir, puede que descubras que la recompensa recibida, en realidad, no te genera ningún placer.

Prestar atención a tu presente desactiva del comportamiento automático y evita que vuelvas a viejos patrones. En cambio, estarás más alerta de tus pensamientos y sensaciones, por lo que podrás tomar mejores decisiones.

7. Persevera

El tiempo que tome a cada persona cambiar de hábitos es diferente, pero los expertos coinciden en que no es un logro inmediato y que, por el contrario, hay que ser perseverante en la rutina para que ese nuevo comportamiento se automatice.

Según una investigación publicada en British Journal of General Practice, se requiere de una repetición diaria, durante al menos diez semanas, para que un hábito se forme. A medida pase el tiempo, la tarea será más sencilla, hasta el punto de ejecutarla sin pensarlo.

Dale tiempo a tus nuevos hábitos y celebra tus logros

Ya sabes que se trata de un proceso que requiere de constancia, pero para nada es imposible. Si te enfocas en simplificar los cambios, definir un plan y trabajar tu atención en el aquí y el ahora, podrás conseguir la transformación que deseas.

Cada vez que logres cumplir con tu rutina, reconócelo. Sé agradecido contigo mismo y, si fallas, no te juzgues apresuradamente, pues no es fácil cambiar patrones arraigados en nuestra mente. Retoma al día siguiente con nueva actitud y revisa tu plan para saber si puedes mejorar algún aspecto, lo importante es seguir esforzándote y aprender de tus errores.

The post 7 consejos para cambiar hábitos que ya no quieres en tu vida appeared first on Mejor con Salud.