El magnesio participa en múltiples procesos del organismo humano: desde la producción de energía hasta el control del azúcar en la sangre. Lo obtenemos de la dieta, pero también lo podemos encontrar en suplementos para complementar la alimentación. En particular, en las mujeres, el magnesio tiene diferentes aportes para cada etapa de su vida. Cumple
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En particular, en las mujeres, el magnesio tiene diferentes aportes para cada etapa de su vida. Cumple roles especiales en el inicio del periodo fértil, en la menopausia y en el embarazo.
A continuación, te indicamos cuáles son los beneficios del mineral para el cuerpo de la mujer y la manera correcta de consumirlo.
1. Mejora la inflamación
Quizás, uno de los signos físicos más molestos del síndrome premenstrual sea la inflamación o la sensación de hinchazón. El magnesio tiene propiedades antiinflamatorias, por lo que podría ser útil en este contexto.
Uno de los abordajes que más resultados positivos demostró fue la combinación de suplementos del mineral junto con vitamina B6. Dos meses de tratamiento suelen ser requeridos, como mínimo, para notar diferencias.
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2. Reduce los dolores menstruales
Otro de los beneficios del magnesio en mujeres, específicamente durante el periodo, es que ayudaría a reducir los dolores y calambres menstruales en las pacientes que sufren dismenorrea. Para ellas, una dosis entre 150 y 300 miligramos diarios sería efectiva en pos de mejorar los síntomas.
3. Disminuye el riesgo de migrañas
La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Estados Unidos señala que las personas con migrañas suelen presentar niveles más bajos de magnesio en su sangre que el resto de la población. Y también sabemos que esta enfermedad es mucho más frecuente entre las mujeres que entre los hombres.
Además, las migrañas pueden intensificarse durante la menopausia y justo antes del periodo. Por lo tanto, mantener concentraciones adecuadas del micronutriente podría disminuir la frecuencia de las crisis migrañosas.
4. Apoya al equilibrio del estado de ánimo
Durante la menstruación y también en la menopausia, el humor de la mujer puede cambiar por acción de las hormonas. La suplementación con magnesio, en caso de diagnosticarse una deficiencia, podría ser de ayuda para complementar un tratamiento dirigido a estabilizar los trastornos del estado de ánimo.
Así mismo, el magnesio también tiene acción sobre la depresión. Las mujeres posmenopáusicas y con signos de depresión clínica suelen registrar un nivel menor de magnesio en su organismo.
5. Disminuye los signos del síndrome de ovario poliquístico
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) afecta a muchas mujeres en su edad fértil. Cursa con diversos problemas, como irregularidades en el periodo, acné, exceso de vello corporal e, incluso, infertilidad.
Una de sus características es la resistencia a la insulina, que suele ser un acompañante constante del síndrome. El magnesio ayuda a metabolizar el azúcar, por lo que contrarresta, en parte, esta resistencia.
En las mujeres que reciben magnesio combinado con vitamina E para su SOP, se encontraron resultados que van más allá del azúcar. Ellas también mostraron una reducción en los niveles de triglicéridos y colesterol LDL en su sangre.
6. Mejora los síntomas de la endometriosis
La endometriosis es el crecimiento del tejido que normalmente se encuentra dentro del útero, fuera de él. Sus síntomas principales son el dolor pélvico y la inflamación.
Ya que el magnesio tiene acción antiinflamatoria, podría ser positivo en el contexto de la endometriosis. Además, el mineral tiene la capacidad de relajar el músculo liso, por lo que disminuye las molestias asociadas a calambres y cólicos por culpa de esta enfermedad.
7. Reduce la presión arterial
Después de la menopausia, las mujeres tienen un riesgo aumentado de sufrir hipertensión arterial. A su vez, la situación incrementa las posibilidades de padecer una enfermedad cardiovascular.
El magnesio contribuye a reducir algo de los valores de presión arterial, debido a que relaja también el músculo liso de los vasos sanguíneos. Es así que se recomienda aumentar la ingesta de alimentos con el micronutriente en las mujeres que están alrededor de los 40 años, durante la posmenopausia y si hay diagnóstico de hipertensión arterial.
8. Previene problemas durante el embarazo
La deficiencia de magnesio en embarazadas se relaciona con parto prematuro, con contracciones uterinas aumentadas y con retraso del crecimiento intrauterino. Por otro lado, en mujeres con factores de riesgo, la suplementación con el mineral podría prevenir la preeclampsia (presión arterial alta en el embarazo) y la eclampsia (una situación grave, que incluye convulsiones).
El sulfato de magnesio forma parte de los protocolos para tratar ambas condiciones. En estos casos, se administra bajo supervisión médica, en forma intravenosa.
9. Previene la osteoporosis
Las mujeres son más susceptibles a sufrir osteoporosis que los hombres. En parte, porque los niveles de estrógenos se reducen drásticamente tras la menopausia y ello conduce a una pérdida aumentada de calcio.
El magnesio es un mineral clave para la salud ósea. Y se encontró que las mujeres con osteoporosis suelen tener menores niveles del micronutriente en su sangre.
El cuerpo necesita magnesio para formar hueso y conservar el equilibrio de vitamina D. Esta última ayuda a absorber el calcio, necesario para fortalecer los huesos.
10. Reduce los sofocos
Entre los beneficios del magnesio en las mujeres, uno de los más útiles durante la menopausia es que podría contribuir a reducir los sofocos. Los también llamados calores tienen su origen en un desequilibrio hormonal de serotonina en el cerebro. El magnesio tiene propiedades neuroactivas que ayudarían a revertir ese equilibrio que se pierde.
11. Mejora la calidad del sueño en la menopausia
Aunque los problemas para dormir pueden aparecer en cualquier persona, las mujeres que atraviesan la menopausia son más propensas a sufrirlos y el magnesio puede ayudarlas. Este mineral interacciona con el receptor GABA, lo cual induce la calma y la tranquilidad.
¿Cómo deben consumir magnesio las mujeres?
La principal fuente de magnesio es la dieta. Llevar una alimentación balanceada que incluya alimentos ricos en magnesio, como las espinacas, el aguacate o la avena, es suficiente para llegar a la ingesta diaria recomendada, que es la siguiente:
Adolescentes (entre 14 y 18 años): 360 miligramos.
Mujeres adultas: entre 310 y 320 miligramos.
Adolescentes embarazadas: 400 miligramos.
Mujeres adultas embarazadas: entre 350 y 360 miligramos.
Adolescentes en periodo de lactancia: 360 miligramos.
Mujeres adultas en periodo de lactancia: entre 310 y 320 miligramos.
También es posible obtener magnesio mediante suplementos. Suelen indicarse solo cuando hay una deficiencia comprobada del mineral. Por lo tanto, deberían consumirse únicamente bajo recomendación médica.
Se sugieren 350 miligramos como límite diario máximo de magnesio al consumir suplementos dietéticos.
¿Qué tipo de suplemento consumir y en qué momento del día?
Hay varios tipos de magnesio que pueden recetarte. Eso lo evaluará el médico. A veces, es mejor la presentación en citrato, si se trata de trastornos menstruales, mientras que el glicinato parece ser idóneo para abordar problemas de sueño.
En cuanto al momento del día para su consumo, también es variable. Si buscas aumentar tu energía en la posmenopausia, es posible que te recomienden tomarlo en las mañanas. Al contrario, si quieres dormir mejor, tendrás que ingerirlo de noche.
Es común la recomendación de tomar los suplementos de magnesio con las comidas para evitar molestias digestivas.
¿Puedo tomar suplementos de magnesio todos los días?
Si no superas los límites ya señalados, no deberías tener ningún problema. En caso de exceder los valores recomendados, podrías exponerte a varios efectos secundarios, como diarrea, náuseas y cólicos intestinales. A largo plazo, las sobredosis se asocian a un ritmo cardíaco irregular, lo que es peligroso.
Automedicarte puede elevar demasiado tus niveles de magnesio. Por eso hay que iniciar y continuar los suplementos solo bajo supervisión médica.
Interacciones
Los suplementos de magnesio pueden interactuar con otros fármacos y traerte problemas de salud. Diuréticos, antibióticos, suplementos de zinc, antiácidos y bifosfonatos pueden verse afectados por el mineral. También hay que considerar que las personas con enfermedades cardíacas y renales deben recibir una supervisión profesional más estricta, en caso de comenzar la suplementación.
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Consume magnesio de forma responsable
Si bien es cierto que el magnesio tiene una gran importancia para mantener la salud de la mujer, es importante que lo consumas de la manera correcta para evitar complicaciones. Solo toma suplementos si tu médico lo sugiere porque tienes una deficiencia diagnosticada.
El profesional te realizará pruebas para verificar los niveles en tu sangre y corroborar la sospecha de la carencia. Tú puedes suponerlo de antemano si tienes síntomas, como mucha fatiga, irritabilidad, ritmo cardíaco irregular o calambres musculares a repetición.
No obstante, llevar una alimentación balanceada te debería permitir que obtengas las cantidades de magnesio recomendadas. La dieta equilibrada, junto con el ejercicio y el descanso óptimo, aumentan tu bienestar, sin importar la etapa de la vida en la que te encuentres.
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