El impacto del 2025 en nuestro bolsillo: IPC más alto y más gastos en pensiones

El nuevo año trae novedades significativas desde hipotecas más asequibles hasta ajustes en pensiones y cuotas de autónomos
The post El impacto del 2025 en nuestro bolsillo: IPC más alto y más gastos en pensiones first appeared on Hércules.  El arranque de 2025 llega con cambios que afectarán directamente a la economía doméstica. Desde la evolución del euríbor hasta la subida de las pensiones, pasando por modificaciones en los impuestos y las cuotas de autónomos, el nuevo año trae consigo tanto alivios como nuevas cargas para los hogares.

El índice de precios al consumo (IPC) cerró 2024 con un 2,8%, dejando atrás los niveles más bajos registrados en septiembre, cuando marcó un 1,5%. En 2025, la evolución de la inflación seguirá dependiendo de factores como el precio de la energía y los alimentos, elementos clave en la cuesta de enero.

Vivienda: tensión en compraventa y alquiler

El euríbor cerró 2024 en el 2,43%, consolidando una tendencia a la baja que beneficia a las hipotecas variables. Analistas anticipan que este indicador podría caer por debajo del 2% en el primer semestre de 2025, gracias a posibles recortes de tipos por parte del Banco Central Europeo (BCE).

Pensiones e ingreso mínimo vital

Las pensiones contributivas subirán un 2,8%, beneficiando a más de 12 millones de personas. En el caso de las pensiones no contributivas y el Ingreso Mínimo Vital, el incremento será del 9%. Además, las pensiones mínimas con cónyuge a cargo y las de viudedad con cargas familiares verán alzas de hasta un 9,1%.

El sistema de cuotas en función de los rendimientos netos seguirá ajustándose. Los autónomos con ingresos entre 670 y 1.300 euros pagarán menos, mientras que los que superen los 1.700 euros afrontarán aumentos.

Subida del IVA en energía y alimentos

El IVA de la luz regresa al 21%, encareciendo la factura eléctrica. En alimentos, el gravamen sobre productos básicos vuelve al 4%, y el de aceites de semilla y pasta sube al 10%. El precio de la bombona de butano también podría superar los 17 euros tras la próxima revisión.

Las ayudas al transporte público seguirán vigentes hasta junio de 2025, incluyendo la gratuidad de abonos de Cercanías y descuentos en transporte urbano. Sin embargo, los peajes bajo concesión estatal subirán hasta un 5,45%, dependiendo de la vía.

Telefonía móvil y televisión más caras

Las principales operadoras aplicarán subidas de entre 1,5 y 6 euros al mes en sus tarifas, afectando a los servicios de telefonía y televisión de pago.

2025 se perfila como un año de ajustes económicos. Mientras algunos sectores encontrarán alivio, otros deberán afrontar nuevas cargas. La evolución de estos factores marcará el pulso del bolsillo de los hogares.

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La propuesta de un borracho en fin de año

Las políticas que funcionan se construyen con paciencia y desde abajo
The post La propuesta de un borracho en fin de año first appeared on Hércules.  Era otra Nochevieja, siete de la tarde, clavados en el bar del bloque. Los últimos clientes nos resistíamos a ir a casa para que no se hiciera muy larga la espera hasta la cena. Los dueños nos miraban apremiando, los más serios empezamos a pagar. Entonces arrancó en una mesa la conocida cantinela, ron-cola en ristre: «Estos que mandan, todo el día jodiendo con lo del cambio climático. ¿Cómo van a parar algo tan grave si no saben controlar el precio del aceite?» No pueden reducir el paro, ni frenar la subida de los alquileres, ni reducir los delitos de un año para otro. Tampoco supieron manejar la gota fría de Valencia, pero tenemos que creer que van a protegernos del cambio climático y que el plan que nos imponen funciona. La dueña, que ya estaba con el bolso y las llaves en la mano, le respondió al señor que genial, pero que ella también tenía una vida y dos kilos de marisco por cocer. Desfilamos, poco a poco, por la puerta.

Volviendo a casa, entre el estallido de los petardos, pensé en cuántas veces habría escuchado ese trillado discurso, dominante en doce meses de triunfo de la antipolítica. Siempre me había parecido una simpleza: que la clase dirigente esté llena de incapaces no significa que debamos renunciar a afrontar los grandes problemas. No sé por qué esta vez, iluminado por el vodka con limón, tomé la premisa en serio: ¿qué pasaría si en 2025 no se permitiera a los políticos hablar de problemas grandes hasta que hubieran logrado solucionar los pequeños? Subiendo las escaleras, me di cuenta de que el conflicto tiene mucho que ver con las cenas navideñas, donde todos presumimos de conocer el enfoque para salvar el mundo pero nadie se ofrece a fregar los platos, como reza el famoso aforismo conservador.

Se puede ver también en nuestras élites políticas, formadas en su mayoría por juristas, sociólogos y politólogos, pero muy pocas veces por trabajadores sociales, enfermeras o madres de tres hijos que los han sacado adelante con dos sueldos de 1.600 euros al mes, o incluso con uno.

Cuanto más viejo me hago, más rechazo me causan las grandes organizaciones supranacionales, con sus valores rimbombantes y su nula rendición de cuentas. Lo mejor de la tecnocracia, desde el punto de vista de sus gestores, es que en caso de fracasar parece que la culpa no es de nadie concreto, solo de unos funcionarios en Bruselas o en Berna a los que nadie pone cara ni nombre. Quizá por eso a nuestros jefes de estado les gusta tanto lucir pines de la Agenda 2030, otro proyecto que si termina por desmoronarse será culpa de todos y de ninguno (como la crisis financiera de 2008 y la pandemia de 2020). Quieren diseñar el mundo desde despachos de lujo, pero en realidad se construye más abajo: no habría Champions sin fútbol base, ni Vaticano sin parroquias, ni Rosalía sin décadas de gitanos roneando y dando palmas en las plazas.

Sentado ya en la mesa, pensé que el plan del borracho no era tan simplón. Hay que empezar por devolver el aceite de oliva virgen a cuatro euros el litro y luego ya sermonear sobre bajar dos grados la temperatura global del planeta. Lo que dijo el señor ebrio tiene conexión directa con la frase que susurraba el ministro Jesús Posada a Aznar en el año 2000: “Más Soria y menos Siria» (nuestros políticos sufren delirios de grandeza y les aburre lo cercano y lo pequeño). Es un dato conocido lo baratos que están los gin-tonics en el bar del Congreso de los Diputados –ese triunfo contra el mercado hay que reconocérselo–. Quizá sea buen momento para invitar a un borracho español aleatorio cada martes y que sus señorías estén obligados a escucharle, empezando por el tipo que bramaba en mi barrio en Nochevieja.

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​“Por poco me echo a llorar, la humillación es lo peor”: La luna de miel de Juan de Borbón y María de las Mercedes (con robo de joyas y tropiezo incluido) 

 La actriz Myrna Loy organizó en Hollywood una cena en honor de los abuelos de Felipe VI a la que asistieron, entre otros, los actores Clark Gable y Gary Cooper. Recordamos el viaje con motivo del 25° aniversario de la muerte de María de las Mercedes de Borbón. 

​La actriz Myrna Loy organizó en Hollywood una cena en honor de los abuelos de Felipe VI a la que asistieron, entre otros, los actores Clark Gable y Gary Cooper. Recordamos el viaje con motivo del 25° aniversario de la muerte de María de las Mercedes de Borbón. 

Gracias a la Ley del ‘sólo sí es sí’ se han producido 1.205 reducciones de pena y 121 excarcelaciones

El CGPJ ha actualizado las cifras de los beneficiados por la polémica normativa promovida por Irene Montero como gran hito feminista
The post Gracias a la Ley del ‘sólo sí es sí’ se han producido 1.205 reducciones de pena y 121 excarcelaciones first appeared on Hércules.  La aplicación de la ley del ‘sólo sí es sí’, impulsada por el Ministerio de Igualdad, sigue generando impacto en el sistema judicial español. Según datos actualizados por el Consejo General del Poder Judicial (CGPJ), a fecha del 1 de septiembre, se han registrado 1.205 reducciones de pena y 121 excarcelaciones desde la entrada en vigor de la norma, el 7 de octubre de 2022. Esto supone que un 31,4% de los casos revisados han resultado en rebajas.

La cifra representa un leve incremento respecto a los datos reportados en julio, cuando las reducciones de condena eran 1.155 y las excarcelaciones alcanzaban 117. Este aumento se produce a pesar de la reforma aprobada meses atrás a propuesta del PSOE, ya que los cambios no son retroactivos para delitos cometidos antes de su aplicación.

El CGPJ recopiló la información del Tribunal Supremo, la Audiencia Nacional, los tribunales superiores de justicia (TSJ) y las audiencias provinciales. En el Tribunal Supremo, se han efectuado 34 reducciones de condena, lo que equivale al 33% de las revisiones. Por su parte, la Audiencia Nacional, con solo una rebaja, muestra un 14,3% de casos revisados con modificaciones.

En los TSJ, se registraron 168 reducciones de condena y 10 excarcelaciones, lo que equivale al 33,1% de los casos analizados. Mientras tanto, las audiencias provinciales concentran la mayor parte de las reducciones, con 1.002 rebajas y 111 excarcelaciones, lo que representa el 31,3% de las revisiones.

Madrid lidera en cuanto a reducciones dictadas por los TSJ, con 54 casos, seguido de Andalucía con 17, y Baleares y Cataluña con 16 cada uno. Otros tribunales, como los de Asturias y la Comunidad Valenciana, registran 10 reducciones. En el extremo opuesto, Cantabria no ha emitido ninguna rebaja, mientras que La Rioja, Castilla y León, País Vasco, Extremadura y Murcia cuentan con cifras mínimas, entre 1 y 4 casos.

En el ámbito de excarcelaciones, los TSJ no han dictado nuevas resoluciones desde julio. Actualmente, Navarra encabeza este apartado con 5 casos, seguida de Aragón con 3, y Andalucía y País Vasco con uno cada uno.

Cifras de las audiencias provinciales

Las audiencias provinciales han reducido condenas en provincias como Madrid (130 casos), Barcelona (66), Valencia (57), Alicante (55), Cádiz (50), Vizcaya (42) y Baleares (48). Madrid también lidera en excarcelaciones, con 19, seguida de Cádiz con 8.

En contraste, provincias como Ávila, Segovia, Soria y La Rioja apenas registran reducciones, con cifras entre 0 y 2 casos. Asimismo, varias audiencias, como las de Valladolid, Toledo y Granada, no han emitido ninguna excarcelación hasta la fecha.

El CGPJ aclara que los datos no incluyen las revisiones tramitadas por los Juzgados de lo Penal, responsables de delitos sexuales con penas de hasta cinco años, debido a la dificultad de recopilar información de estos órganos unipersonales.

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Los desafíos de la oposición en España en 2025

Feijóo y Abascal tendrán que ponerse de acuerdo para construir una oposición coherente contra el Gobierno de Pedro Sánchez
The post Los desafíos de la oposición en España en 2025 first appeared on Hércules.  El panorama político en España para 2025 se perfila como un campo de batalla complicado para la oposición. Mientras el Gobierno de Pedro Sánchez enfrenta el desgaste de los múltiples escándalos de corrupción y la fragilidad de su alianza parlamentaria, los principales partidos de la oposición, el Partido Popular (PP) y Vox, se enfrentan a una serie de desafíos internos y externos que definirán su papel en los próximos años.

El PP y la presión por consolidarse como alternativa de gobierno

Alberto Núñez Feijóo inicia el año con encuestas favorables que proyectan una posible mayoría absoluta junto a Vox. Sin embargo, el reto del PP va más allá de los números. La ruptura con Vox en gobiernos autonómicos como Valencia y Castilla y León ha generado tensiones que dificultan una narrativa unificada en la derecha. Aunque Génova asegura que busca estabilidad política, los movimientos hacia alianzas con sectores más moderados han despertado críticas tanto dentro como fuera del partido.

Otro desafío crucial para el PP es mantener la presión sobre el Gobierno mientras gestiona sus propias limitaciones y desacuerdos internos. Feijóo ha basado gran parte de su estrategia en denunciar los escándalos judiciales que salpican al Ejecutivo, desde el caso Koldo hasta las sospechas en torno a Begoña Gómez. A pesar de ello, el líder popular no ha logrado superar la barrera de la oposición, lo que aumenta la exigencia de resultados tangibles en 2025.

Vox: una oposición «total» y la búsqueda de consolidación

Por su parte, Vox ha anunciado una oposición «total» al Gobierno de Sánchez, siguiendo la línea de sus aliados europeos. Sin embargo, el partido enfrenta una encrucijada. La salida de los gobiernos autonómicos en coalición con el PP marcó un punto de inflexión que podría afectar su crecimiento electoral. Aunque Vox duplicó su representación en el Parlamento Europeo en 2024, su incapacidad para aumentar escaños en otras citas electorales refleja una estrategia que no siempre traduce el crecimiento en votos en poder institucional.

Santiago Abascal ha reafirmado su liderazgo tras superar tensiones internas, pero la irrupción de nuevas fuerzas políticas, como el partido de Alvise Pérez, amenaza con fragmentar aún más el espacio político de la derecha. Vox deberá equilibrar su discurso de confrontación con propuestas claras que atraigan a votantes desencantados, especialmente en temas como inmigración y economía.

Un año decisivo

Los efectos de la DANA y la gestión de las ayudas seguirán siendo un tema central en la agenda política, especialmente en comunidades como Valencia. Además, la crisis inmobiliaria, con alquileres que podrían subir hasta un 9% este año, y la inflación, aunque moderada, afectarán directamente a la ciudadanía, lo que exigirá propuestas económicas creíbles por parte de la oposición.

En el terreno parlamentario, la oposición se enfrenta a un Gobierno que, a pesar de sus 75 derrotas legislativas en 2024, ha demostrado capacidad de resistencia. La aprobación de leyes clave, como la reforma de la Ley de Vivienda o la Ley Mordaza, podría reforzar la narrativa gubernamental, dejando a la oposición en una posición reactiva.

Aunque, en principio, no se esperan elecciones generales en 2025, el clima político de este año será crucial para definir las estrategias hacia 2026. Tanto PP como Vox deben superar sus tensiones internas y consolidar su narrativa frente a un Gobierno que, a pesar de sus dificultades, sigue en pie.

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La Nochevieja más caótica tuvo lugar en Berlín: 5 muertos y cientos de arrestos

La celebración en la capital alemana dejó imágenes trágicas para el inicio del año con fuertes disturbios y un mal uso de la pirotecnia que dejó varios muertos
The post La Nochevieja más caótica tuvo lugar en Berlín: 5 muertos y cientos de arrestos first appeared on Hércules.  El 2024 culminó de manera caótica en Alemania, donde la combinación de atentados recientes, incidentes violentos y un uso irresponsable de pirotecnia marcaron las celebraciones de Nochevieja. En Berlín, el reciente ataque al mercadillo navideño de Magdeburgo el pasado 20 de diciembre, que dejó cinco muertos y más de 200 heridos, obligó a reforzar las medidas de seguridad en un intento de garantizar la tranquilidad en el último día del año.

Con una asistencia estimada de 65.000 personas en la Puerta de Brandeburgo, la Policía desplegó 4.000 agentes, un número cuatro veces superior al habitual. Además, se prohibió el uso de material pirotécnico en varias áreas clave, como Alexanderplatz y el barrio de Neukölln, y se establecieron controles estrictos en puntos estratégicos. Barbara Slowik Meisel, presidenta de la Policía de Berlín, calificó las medidas como “necesarias” para evitar incidentes mayores, destacando el uso de barreras móviles y la prohibición de armas en zonas sensibles.

Una noche marcada por la tragedia

A pesar de los esfuerzos preventivos, las celebraciones en el país se vieron empañadas por violencia y accidentes mortales. Cinco personas perdieron la vida en incidentes relacionados con pirotecnia, mientras que cientos de heridos saturaron los servicios de emergencia. En Sajonia, dos hombres fallecieron tras la manipulación fallida de petardos, mientras que casos similares se reportaron en Hamburgo, Renania del Norte-Westfalia y Brandeburgo. Las autoridades destacaron el uso de artefactos caseros como un factor común en estos trágicos sucesos.

En Berlín, los disturbios alcanzaron niveles alarmantes. Un total de 390 personas fueron arrestadas por delitos que incluyeron ataques a equipos de rescate y porte ilegal de armas. Además, 15 agentes de policía resultaron heridos, uno de ellos de gravedad tras ser alcanzado por un fuego artificial ilegal. Los bomberos atendieron 1.892 emergencias, de las cuales 825 fueron incendios y 847 emergencias médicas. En al menos 13 casos, los equipos de rescate enfrentaron agresiones que dificultaron su labor.

En Magdeburgo, epicentro del atentado que marcó el inicio de la tensión, la alcaldesa Simone Borris pidió a los ciudadanos abstenerse de usar pirotecnia en señal de respeto a las víctimas. “No hay motivos para festejar”, declaró, subrayando el riesgo adicional que los petardos representan para hospitales ya sobrecargados.

En otras ciudades, como Leipzig, Colonia y Múnich, también se registraron incidentes significativos. En Leipzig, un grupo de 50 personas atacó a policías con petardos y botellas, mientras que en Colonia y Múnich se reportaron enfrentamientos entre civiles y fuerzas del orden. En conjunto, estos eventos resaltaron la creciente dificultad de gestionar celebraciones masivas en un clima de inseguridad.

Un balance preocupante

Las autoridades alemanas han admitido que, a pesar de los refuerzos, los disturbios y las muertes subrayan la necesidad de revisar las políticas de celebración de Nochevieja. Stephan Katte, jefe de operaciones policiales en Berlín, destacó que la coordinación logró evitar situaciones más graves, pero reconoció que el problema subyacente de violencia y uso irresponsable de pirotecnia requiere una intervención más estructural.

La Nochevieja de 2024 quedará en la memoria colectiva de Alemania como un recordatorio de graves fallos en materia de seguridad pública y convivencia ciudadana.

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Las agresiones sexuales crecieron en 2024 a pesar del aumento presupuestario para Igualdad

Los millones gastados en el ministerio de Redondo no han frenado la violencia contra las mujeres, sino que ha aumentado un 6,6%
The post Las agresiones sexuales crecieron en 2024 a pesar del aumento presupuestario para Igualdad first appeared on Hércules.  En 2024, las víctimas mortales por violencia de género alcanzaron las 47, una cifra inferior a las 58 de 2023, aunque todavía similar a las de 2021 (49) y 2022 (50). Este descenso no es significativo, especialmente porque los datos no son definitivos. El lunes, se sumó un nuevo caso en Madrid: una mujer paraguaya de 29 años fue asesinada presuntamente por su pareja, un hombre dominicano de 60 años. La Delegación del Gobierno contra la Violencia de Género continúa recabando información sobre este último crimen.

Francisca Redondo, ministra de Igualdad, insiste en culpar al machismo y al «negacionismo» de estos feminicidios. Según declaró a RTVE, «el negacionismo envalentona al machista, le da argumentos y fuerza para exteriorizar su violencia». Sin embargo, Elena del Pilar Ramallo, experta en violencia de género, considera que las políticas del Ejecutivo de Pedro Sánchez son ineficaces y están ancladas en la confrontación social. Según Ramallo, la falta de coordinación entre administraciones y la repetición de las mismas medidas explican la escasa variación en los resultados. Además, critica que Redondo ignore ciertos factores culturales y biológicos que influyen en estos delitos.

Por otro lado, la violencia sexual sigue en aumento. Según datos oficiales, las violaciones subieron un 6,6 % respecto al año anterior. En 2017 se registraron 2.136 casos; en 2019, 3.079; en 2022, 4.270; y en 2023, 4.890. Para 2024, se estima que los casos alcanzan los 5.258. Mientras el Ministerio del Interior atribuye este incremento a una mayor disposición de las víctimas a denunciar, criminólogos como Alberto Rodríguez discrepan, calificando esta explicación de «excusa». Rodríguez sostiene que no se puede justificar el aumento continuo de un delito tan grave con cambios sociológicos recientes.

La situación es especialmente alarmante en el corredor mediterráneo, liderado por Cataluña, donde las agresiones sexuales superan las 16 por cada 100.000 habitantes. La concentración de casos coincide con regiones que cuentan con una elevada población inmigrante. Rodríguez apunta que ciertas culturas normalizan la violencia contra la mujer, lo que se traduce en comportamientos que escalan hasta convertirse en delitos graves. También menciona una «cifra negra» de casos leves, como el acoso en espacios públicos, que rara vez son denunciados y que, al carecer de consecuencias, propician la reincidencia.

El incremento de la violencia contrasta con los elevados presupuestos destinados al Ministerio de Igualdad. Este año, han salido a la luz dos escándalos que cuestionan la eficacia de estos fondos. El primero involucra a la exdirectora del Instituto de las Mujeres, Isabel García, cesada tras beneficiarse de adjudicaciones a empresas vinculadas a ella. El segundo se refiere al Pacto de Estado contra la Violencia de Género, donde se detectaron hasta 130 casos de presunta malversación. Fondos destinados a prevención y apoyo a víctimas terminaron en actividades ajenas al propósito inicial, como talleres de maquillaje o pasos de peatones arcoíris.

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Vitaminas y minerales para evitar la caída del cabello

La caída del cabello puede afectar a cualquier persona. Sus causas son muy diversas: desde factores hereditarios, pasando por el estrés del día a día, hasta el déficit de micronutrientes. Respecto a esto último, si no llevamos una alimentación balanceada, corremos el riesgo de no llegar a los requerimientos diarios de las sustancias que podrían
The post Vitaminas y minerales para evitar la caída del cabello appeared first on Mejor con Salud.  La caída del cabello puede afectar a cualquier persona. Sus causas son muy diversas: desde factores hereditarios, pasando por el estrés del día a día, hasta el déficit de micronutrientes.

Respecto a esto último, si no llevamos una alimentación balanceada, corremos el riesgo de no llegar a los requerimientos diarios de las sustancias que podrían influir en la pérdida de pelo. Por eso, en las siguientes líneas te hablaremos sobre las principales vitaminas y minerales a las que deberías prestar atención para cuidar tu melena.

Vitamina A

Dosis diaria recomendada en adultos: 700 microgramos en mujeres y 900 microgramos en hombres.

La vitamina A cuenta con varias funciones en nuestro organismo, desde garantizar una visión normal hasta fortalecer el sistema inmunitario. En cuanto a la salud capilar, el ácido retinoico (una de las formas de la vitamina A) influye en el ciclo del cabello, ya que regula a las células madres del folículo piloso.

Es decir que, si los niveles de vitamina A son bajos, el pelo será más débil y podría ser una de las causas de la pérdida de cabello. El grupo de los retinoides está presente en alimentos como el hígado de res, la leche y los huevos. También hay lociones capilares con el micronutriente.
Ten en cuenta que un exceso de vitamina A no es bueno para el cabello. Al contrario, podría conducir a alopecia.

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Vitamina B2

Dosis diaria recomendada en adultos: 1,1 microgramos en mujeres y 1,3 microgramos en hombres.

La vitamina B2 pertenece al complejo B. También se le conoce como riboflavina y cumple varias funciones en el organismo, relacionadas con el crecimiento y funcionamiento de las células.

Su deficiencia está asociada a pérdida del cabello. No obstante, se trata de una situación poco común, puesto que la vitamina se encuentra en los huevos, las carnes magras, los cereales, los lácteos y el pan.

Vitamina B3

Dosis diaria recomendada en adultos: 14 mg en mujeres y 16 mg en hombres.

También conocida como niacina, es un micronutriente que puede ayudar a prevenir la caída del cabello. Promueve el aumento del flujo sanguíneo en la piel, incluida la zona del cuero cabelludo. Ello mejora la nutrición de los folículos pilosos, para que el pelo crezca sano. Puedes encontrarla en alimentos como el pimentón, el maní o el pescado.

Vitamina B5

Dosis diaria recomendada en adultos: 5 mg en mujeres y hombres.

Seguro que viste etiquetas de champús y acondicionadores con pantenol. Pues, este es otro de los nombres con los que se le conoce a la vitamina B5.

Juega un papel muy importante en la salud de tu melena. Se encarga del correcto crecimiento del pelo, además de tener acción hidratante. Como extra, podría prevenir el encanecimiento prematuro. El brócoli, los frutos secos y los lácteos son algunos de los alimentos que la contienen.

Vitamina B6

Dosis diaria recomendada en adultos: 1,3 miligramos en mujeres y hombres hasta 50 años. Luego de esa edad, 1,5 mg en mujeres y 1,7 mg en los hombres.

Otra de las vitaminas del complejo B que es beneficiosa para el cabello es la B6 o piridoxina. Por un lado, se asocia a una mejora general del estado del pelo, mientras que por el otro, potencia la incorporación de la L-cistina, uno de los componentes de la queratina, que forma el cabello y las uñas.

Por ello, varios de los suplementos de vitaminas para el cabello y uñas que venden en las farmacias la incluyen. De forma natural, puedes encontrarla en los pimientos, el pollo y el atún.

Vitamina B7

Dosis diaria recomendada en adultos: 30 microgramos, tanto en mujeres como en hombres.

La B7 o biotina es, quizás, la vitamina para prevenir la caída del cabello más conocida. Su déficit en el organismo tiene varios efectos en la melena, en las uñas y la piel, causando hasta dermatitis. La puedes encontrar en legumbres, plátanos y carnes.
Si se te cae mucho el pelo y no tienes déficit de biotina diagnosticado, consumirla en suplementos no te será de ayuda para detener el problema. No hay evidencia científica que demuestre su eficacia fuera de la deficiencia.

Vitamina B12

Dosis diaria recomendada en adultos: 2,4 microgramos, tanto en mujeres como en hombres.

La B12 es una vitamina muy importante para el cuerpo, ya que interviene en la formación de los glóbulos rojos, la producción de energía y hasta en la función cardiovascular. Con respecto al cabello, su deficiencia está asociada a la caída.

Ten en cuenta que esta vitamina proviene principalmente de las proteínas de las carnes rojas, el pollo, los huevos y la leche. Las personas que lleven una dieta vegana son más propensas a tener una deficiencia de ella.

Vitamina C

Dosis diaria recomendada en adultos: 75 mg en mujeres y 90 mg en hombres.

La vitamina C tiene acción antioxidante, lo que quiere decir que combate los radicales libres, responsables en parte del envejecimiento. Por ello es común verla como componente de las cremas antiedad.

Esta misma acción podría beneficiar al cabello. Los antioxidantes fortalecen la barrera cutánea, mejorando el estado del cuero cabelludo. Otro punto a resaltar es que aumenta la absorción de hierro en el intestino, cuya deficiencia está relacionada con la alopecia.

Las frutas cítricas, como la naranja, el pomelo o el limón, son fuentes de vitamina C. Otros alimentos en donde puedes encontrarla es en los vegetales de hoja verde, como las espinacas o la lechuga.

Vitamina D

Dosis diaria recomendada en adultos: 15 microgramos de 19 a 70 años, tanto en hombres como en mujeres.

Este micronutriente interviene en el ciclo del folículo piloso. En específico, la vitamina D es necesaria para la fase de crecimiento del cabello. Algunas investigaciones sugieren que las mujeres con pérdida de cabello tienden a niveles más bajos de la vitamina.

La mejor fuente de vitamina D es el sol, pero también la puedes encontrar en varios alimentos. Algunos de ellos son el pescado, las setas y ciertos lácteos.

Vitamina E

Dosis diaria recomendada en adultos: 15 mg tanto en hombres como mujeres.

Al igual que la vitamina C, la E es antioxidante. Si combinamos esto con su acción hidratante en la piel, ayudaría a que el cuero cabelludo se mantenga humectado, evitando la sequedad. Entre sus fuentes naturales tenemos a los mangos, el aguacate y los frutos secos.
Un exceso de vitamina E puede afectar el crecimiento del cabello.

Selenio

Dosis diaria recomendada en adultos: de 19 a 70 años, 55 microgramos tanto en hombres como en mujeres.

El selenio es un mineral que cumple varias finalidades en el organismo. Entre ellas, contribuir a la función de la glándula tiroides y proteger al cuerpo de infecciones.

En cuanto al cabello, el selenio interviene en el desarrollo del folículo piloso. Una deficiencia podría relacionarse con la pérdida progresiva de cabello. Aunque, en exceso, también es perjudicial. Los mariscos, los cereales y los lácteos son fuentes de este micronutriente.

Zinc

Dosis diaria recomendada en adultos: 8 mg en mujeres y 11 mg en hombres.

El zinc es uno de los minerales que podría prevenir o retrasar la caída del cabello. Es un micronutriente necesario para el ciclo del folículo piloso. En pacientes diagnosticados con alopecia areata o androgénica, los niveles del mineral suelen ser menores en la sangre. Puedes encontrarlo en la carne roja, la carne de aves, los mariscos y los pescados, así como en las legumbres.

Magnesio

Dosis diaria recomendada en adultos: entre 310 y 320 mg en mujeres y 400 a 420 mg en hombres.

El magnesio cumple múltiples funciones en el organismo, desde regular la función de los músculos hasta ayudar a mantener los huesos saludables. También puede prevenir la caída del cabello. Esto se debe a que aumenta el metabolismo de los aminoácidos necesarios para la síntesis del colágeno, una proteína presente en el pelo y responsable de darle vitalidad y elasticidad. Si te preguntas qué alimentos son fuentes de magnesio, algunos de ellos son las ostras, el brócoli y las bananas.

Hierro

Dosis diaria recomendada en adultos: entre 18 y 50 años, 18 mg en mujeres y 8 mg en hombres.

La función del hierro en el cabello es muy importante, ya que se encarga de regular genes importantes del folículo piloso y hacer que el cabello crezca. La anemia ferropénica es una de las causas de la alopecia.

Para las mujeres, es un mineral muy importante. Las pacientes con alopecia de patrón femenino suelen tener niveles más bajos del micronutriente.

Los alimentos que más aportan hierro son los de origen animal. No obstante, también hay en las nueces y en algunas legumbres.

¿Debo tomar suplementos para evitar la caída del cabello?

Si llevas una alimentación balanceada, no será necesario que incluyas suplementos. Con los alimentos obtendrás las vitaminas y minerales necesarios para que tu cabello se mantenga fuerte.

Ahora bien, hay casos específicos que sí podrían beneficiarse con una suplementación. Tal es el caso de las deficiencias de hierro y de vitamina D, que están relacionadas de forma directa con el llamado efluvio telógeno y la alopecia areata, dos condiciones que conducen a la caída anormal del pelo.

En esos contextos, es muy probable que te beneficies de tomar suplementos. De todos modos, tendrán que ser regulados y recomendados por un médico.

Además de los alimentos y los suplementos, puedes encontrar vitaminas y minerales para la caída del cabello en productos de uso tópico. Por ejemplo, en sérums de biotina o champús con pantenol. Estos productos pueden ser una medida complementaria y de bajo riesgo de efectos adversos. Aun así, no son efectivos en un 100 % ni puedes esperar resultados maravillosos tras su aplicación.

¿Qué puedo hacer si ya se me cae el cabello?

Si notas que presentas una pérdida marcada de pelo, es momento de acudir al especialista. Te realizarán varias pruebas y, basándose en ellas, te recomendarán un tratamiento personalizado.

La suplementación con vitaminas y minerales podría ser una opción, pero solo si se comprueba que tienes una deficiencia de micronutrientes. Otras alternativas para diversas causas de alopecia son las siguientes:

Láser y fototerapia: ayudan a mejorar la densidad del cabello y potenciar su crecimiento.
Medicamentos: el minidoxil es uno de los más utilizados. Viene en forma de loción o de spray tópico, así como por vía oral. Para los hombres, a veces, se recurre al finasteride.
Trasplante capilar: es un procedimiento quirúrgico, por lo tanto, es invasivo. El dermatólogo trasplanta cabello de una parte de la cabeza en la que lo posees a la sección en donde la caída es evidente.

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Prevenir la pérdida de melena requiere distintos hábitos

Son múltiples las causas de la alopecia y, por eso, los tratamientos también son diversos. Aparte de una alimentación balanceada, existen hábitos sencillos para combatir la caída del cabello, que pueden servirte a modo de prevención.

Puedes practicar actividades para reducir el estrés, como salir a correr o meditar. También podrías usar champús suaves y con ingredientes naturales, que no irriten el cuero cabelludo.

Por último, pero no menos importante, tendrías que evitar tratamientos muy agresivos para tu melena, como la plancha o el secador diario. Tu pelo te lo agradecerá y lo notarás en su apariencia y fuerza.

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