Categoría: INTERNACIONAL

Cada persona es diferente y también cada pareja lo es. Hay a quienes les basta con tener sexo una vez a la semana y otros que lo desean a diario. Si perteneces a este último grupo, entonces es muy probable que te preguntes cuántas relaciones sexuales pueden tener hombres y mujeres en un día. Debes
The post Cuántas veces al día se pueden tener relaciones sexuales appeared first on Mejor con Salud.  Cada persona es diferente y también cada pareja lo es. Hay a quienes les basta con tener sexo una vez a la semana y otros que lo desean a diario. Si perteneces a este último grupo, entonces es muy probable que te preguntes cuántas relaciones sexuales pueden tener hombres y mujeres en un día.

Debes saber que no hay un número exacto. Factores como la edad, el estado de la relación o la condición de salud influyen en la cifra.

En las siguientes líneas ahondaremos en el tema. Te indicaremos cuál es el promedio general y cuándo se considera que hay «mucho sexo».

¿Cuánto es el máximo de relaciones sexuales que pueden tener hombres y mujeres en un día?

Como ya te adelantamos, no hay una cifra o un límite establecido. Si analizamos la fisiología, las mujeres corren con cierta ventaja, debido al periodo refractario.

El periodo refractario es el lapso después del orgasmo en el que el cuerpo se recupera y vuelve a la «normalidad». Es decir, el tiempo que tarda el organismo en estar de nuevo listo para otra relación sexual y otro orgasmo.

En el caso de los hombres, este periodo está muy influenciado por la edad. Un adolescente puede tardar solo unos minutos en recuperarse y, así, tener varios coitos al día. Mientras que, en el otro extremo, a un adulto mayor podría llevarle hasta 24 horas volver al estado excitable, lo que se traduce en una sola relación sexual al día.

En las mujeres, el periodo refractario funciona de forma diferente. Tras el primer orgasmo y, si continúa la estimulación, ellas pueden llegar a experimentar los llamados orgasmos múltiples o multiorgasmos.

Según la ginecóloga Liliam Fondeur, hay mujeres que pueden alcanzar 20 orgasmos durante una relación sexual. Aunque no es lo habitual.

Ahora bien, tampoco es algo 100 % exacto para ellas. Hay mujeres que pueden sentirse fatigadas después de haber vivido un solo orgasmo y no querrán más sexo.

Un dato menos conocido es el que reveló una publicación científica de Sexual Medicine Reviews. Los autores afirman que hay hombres multiorgásmicos. Pero representan una minoría: menos del 10 % de los veinteañeros.

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¿Qué otros factores influyen en la cantidad de sexo que se puede tener al día?

Además de la diferencia fisiológica, la cantidad de relaciones sexuales que pueden tener hombres y mujeres al día también se ve influenciada por otros factores. De acuerdo a la Sociedad Internacional de Medicina Sexual (ISSM), las siguientes circunstancias pueden disminuir el deseo:

Estrés y ansiedad: problemas en el trabajo o en casa.
Trastornos de salud: como el dolor crónico o el cáncer.
Edad: a mayor cantidad de años, el deseo sexual suele disminuir.
Conflictos de pareja: infidelidades, falta de comunicación, entre otros.
Estado de la relación: al comienzo, por la novedad, suele haber mayor frecuencia sexual.
Fármacos: hay medicamentos que tienen efectos secundarios sobre el deseo sexual, como los antidepresivos.

¿Cuál es la cantidad «normal» de relaciones sexuales?

La respuesta a esta pregunta tampoco tiene un número fijo. Lo esperable es aquello con lo que tú te sientas bien, pero no será lo mismo para todo el mundo. Podrás tener un coito a diario o uno semanal y ambas situaciones serán normales.

Aun así, varios investigadores estudiaron y calcularon las cifras promedio respecto a cuántas veces tienen sexo las parejas. Los resultados más relevantes fueron los siguientes:

Los estadounidenses entre 20 y 30 años tienen una media de 80 relaciones sexuales al año. Es decir, aproximadamente, una relación sexual cada cinco días.
Entre los años 2000 y 2018, en los Estados Unidos, tanto hombres como mujeres de 18 a 44 años señalaron que tenían relaciones sexuales una vez cada siete días como mínimo. En conclusión, tener sexo una o dos veces por semana parece ser lo habitual.

¿Cuándo se considera «mucho» sexo y qué riesgos tiene?

Ya te comentamos que no hay una cifra límite sobre el número de relaciones sexuales que puedes tener en un día. Sin embargo, así como hay señales que envía el cuerpo cuando necesita sexo, también hay otras que pueden indicarte que estás llevando muy lejos tus ejercicios bajo las sábanas.

Algunos signos a los que debes prestar atención son los siguientes:

Dolor al orinar.
Sequedad vaginal.
Sentir menos placer sexual.
Sensación de fatiga o cansancio general.
Irritación o pequeñas heridas en los genitales.
Labios vaginales o pene inflamados y doloridos.

En cuanto a los riesgos para la salud, tener varias sesiones de sexo al día podría incrementar el riesgo de realizar la práctica sin protección. Ello aumentaría la posibilidad de que contraigas una enfermedad de transmisión sexual (ETS) o que tengas un embarazo no planificado.

Otro punto a tener en cuenta es que, para los hombres en edad avanzada, tener relaciones sexuales con mucha frecuencia aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Sobre todo, si se emplean fármacos para potenciar el rendimiento, como el sildenafilo.

¿Qué debo hacer si me «excedí» de sexo?

Si tienes relaciones sexuales varias veces al día y, después de alguna de ellas, notas uno o varios de los signos que te indicamos, llegó el momento de tomar un descanso. Date un tiempo para recuperar energías.

Habla de forma honesta con tu pareja e indícale que necesitas un respiro. Es posible que él o ella tenga energías para otra sesión, pero hacerlo por obligación te puede traer tensiones, conflictos y estrés.

Si presentas inflamación en los genitales, puedes disminuirla colocando una compresa fría en el área. Por otro lado, si sientes un dolor excesivo en la zona íntima, deberías acudir al médico.

De igual manera, recuerda utilizar protección para prevenir cualquier ETS o un embarazo no deseado. Y también podrías valerte de lubricantes íntimos para reducir las irritaciones y la sequedad vaginal.

¿Cuáles son los beneficios de tener relaciones sexuales a diario?

Ya hablamos de los riesgos de practicar «mucho sexo», pero debes saber que —aparte del placer— las relaciones sexuales frecuentes tienen beneficios para la salud muy interesantes:

Ayudan a liberar el estrés.
Mejoran el estado de ánimo.
Aumentan la resistencia física.
Disminuyen los dolores de cabeza.
Contribuyen a la quema de calorías.
Pueden mejorar tu calidad de sueño.
Ayudan a reducir la incontinencia urinaria.
Fomentan una mayor conexión con la pareja.
Reducen el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas en las mujeres.

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Más vale calidad que cantidad

En lugar de preocuparte por cuántas relaciones sexuales pueden tener hombres y mujeres al día, y hacer comparaciones, te recomendamos priorizar la calidad de los encuentros. Es preferible una sola relación sexual placentera y satisfactoria que varias al día, en las que sientas que la excitación disminuye.

No hay un número mágico o un límite de relaciones sexuales que se pueden tener en un día. Una sola sesión diaria de sexo, cuatro en la misma noche o una por semana serán correctas si tú te sientes bien y a gusto con ello.

Tampoco debes imponerte un número de orgasmos. Eso te creará tensiones y te será más difícil alcanzarlos. En su lugar, céntrate en disfrutar de la experiencia e innovar en la cama.

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El programa de alimentación conocido como la «dieta del huevo duro» implica comer varias porciones de este alimento al día, junto a otras fuentes de proteínas magras, frutas y verduras bajas en carbohidratos. Sus promotores afirman que ayuda a perder alrededor de 5 kilos en la primera semana y hasta 10 kilos en la segunda. No
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No es un plan definido en artículos científicos. Su popularidad creció a partir de 2018, luego de que la autora norteamericana Arielle Chandler —quien no está acreditada como dietista registrada— publicara el libro de cocina The boiled egg diet: The easy, fast way to weight loss! (La dieta del huevo cocido: ¡la forma fácil y rápida de perder peso!, en español).

La autora afirma que su programa ayudar a perder «hasta 25 libras en dos semanas». Sin embargo, para varios expertos en nutrición, estamos ante una dieta de moda o dieta milagro: insostenible, problemática e ineficaz.

Para aprender más al respecto, te contamos de forma detallada qué esperar de la dieta del huevo duro, cuáles son sus riesgos y por qué no es la mejor opción si tu objetivo es mantener un peso saludable y estable.

¿Cómo se hace la dieta del huevo duro?

Para seguir el plan propuesto por Chandler hay que introducir huevos cocidos en las tres comidas principales. Además, se minimiza la presencia de carbohidratos en los platos, para dar más prioridad a las proteínas.

Comparte similitudes con la dieta Atkins, cuya regla principal es llevar una ingesta de carbohidratos lo más reducida posible. Sin embargo, aparecieron otras versiones y variantes del plan.

De todos modos, siempre se propone acompañar la ingesta de huevo con carnes magras y pescados, además de vegetales verdes sin almidón y frutas abundantes en agua. En cambio, se restringe la presencia de legumbres, cereales y patatas, así como fuentes de azúcar, frutas dulces y productos lácteos.

Por citar un ejemplo, el menú podría estar diseñado de la siguiente forma:

Desayuno: dos huevos duros acompañados de una porción de verduras sin almidón, que pueden ser tomates, espárragos o brócoli al vapor, y una ración de fruta, como las bayas o el pomelo.
Almuerzo: un huevo duro con una porción de pechuga de pollo escalfada o pescado al horno; complementado con espinacas y champiñones al vapor.
Cena: una ensalada de brotes verdes, tomate cherry y semillas con un huevo duro picado y una porción de 150 gramos de pollo asado.
Bebidas: cada comida puede incluir bebidas bajas en calorías, como té sin azúcar, café negro, refrescos cero calorías o agua.

        La idea es implementar este programa durante una o dos semanas seguidas. En este período, no se permiten refrigerios y se limitan las ingestas a las tres comidas principales.


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Alimentos permitidos

La regla principal es consumir un mínimo de cuatro huevos cocidos al día. El resto del menú puede elaborarse a partir de los alimentos permitidos, que abarcan las siguientes opciones:

Huevos: enteros, o bien, solo las claras.
Carnes magras: pechuga de pollo o pavo sin piel, pescados (salmón, atún, bacalao, arenque), cortes de ternera, cordero o cerdo sin grasa.
Frutas bajas en carbohidratos: limones, limas, naranjas, sandías, bayas (fresas, arándanos, moras) y pomelos.
Verduras sin almidón: espinacas, col rizada, rúcula, brócoli, pimientos, calabacines, tomates y champiñones.
Grasas y aceites: como el aceite de coco y la mantequilla, en cantidades moderadas.
Hierbas y especias: ajo, albahaca, cúrcuma, pimienta, romero y orégano.
Bebidas: agua, té y café sin azúcar.

Alimentos desaconsejados

La dieta del huevo duro propone restringir aquellos alimentos que suponen un aporte de carbohidratos más elevado. Esto incluye varias frutas, pero también legumbres, cereales y productos ultraprocesados:

Lácteos: leche, queso, yogur.
Legumbres: lentejas, frijoles, guisantes y soja.
Cereales: pan, arroz, pasta, quinua, cuscús, farro, trigo sarraceno y cebada.
Verduras con almidón: patatas, batatas, maíz, yuca, zanahoria, remolacha, calabaza.
Comida ultraprocesada: embutidos, comida rápida, papas fritas, productos de bollería, precocinados.
Frutas abundantes en carbohidratos: plátanos, mangos, higos, frutas desecadas (pasas y dátiles), piñas y kiwis.
Azúcar añadido: no solo la de mesa, sino también bocadillos, postres, chocolatinas, dulces, refrescos, bebidas deportivas.

¿La dieta del huevo duro ayuda a adelgazar?

Las características de la dieta del huevo duro la convierten en una opción útil para la pérdida de kilogramos a corto plazo. Por un lado, prioriza la ingesta de proteínas, lo que se asocia con beneficios para el manejo del peso.

Las proteínas requieren más energía para digerirse y ayudan a liberar leptina, la hormona de la saciedad. A su vez, disminuyen los niveles de grelina, la hormona del hambre.

Además, la dieta del huevo duro restringe al máximo los carbohidratos. Esta es otra estrategia que ayuda a perder peso, aumentar la sensación de saciedad, estabilizar los niveles de glucosa en la sangre, evitar picos de azúcar y reducir los antojos.

Sumado a lo anterior, tanto el huevo cocido como los alimentos permitidos en el programa son bajos en calorías. Ello conduce a un déficit calórico (tu cuerpo gasta más calorías de las que consume).

Ahora bien, aunque los efectos son válidos para ayudar a bajar de peso, no todo es color de rosa. Las restricciones alimentarias la convierten en una dieta insostenible a largo plazo. No solo porque es monótona, sino porque puede generar deficiencias nutricionales.

También fomenta una relación poco saludable con la comida. Los que la siguen no consiguen establecer buenos hábitos de alimentación y es probable que recuperen el peso perdido al retomar su dieta habitual.
Ningún ensayo clínico o investigación ha evaluado de manera concreta el potencial de la dieta del huevo duro para bajar de peso. La evidencia disponible sobre el impacto de los planes bajos en carbohidratos y altos en proteínas es mixta y no contundente.

¿Tiene beneficios?

La dieta del huevo duro no es un modelo de alimentación saludable y equilibrado. Aunque comparte algunas ventajas con los planes bajos en carbohidratos, como el control del apetito, la regulación de los niveles de insulina y de azúcar en sangre y la pérdida de peso a corto plazo, es difícil de mantener en el tiempo.

No obstante, cabe destacar que el huevo cocido sí ofrece beneficios cuando se incorpora en el contexto de una dieta equilibrada. Es una fuente importante de vitamina B2 (riboflavina), vitamina B12, colina, selenio y otros micronutrientes claves para la formación de glóbulos rojos, la salud inmunitaria y las funciones cognitivas.

Su abundante contenido de proteínas de alta calidad contribuye a mantener la saciedad y a preservar la masa muscular. Se lo considera un alimento idóneo para el control del peso corporal, pero no puede ser el único ni el principal.

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Riesgos de la dieta del huevo duro

Toda dieta que implique la obsesión por un solo alimento, que deje de lado grupos nutricionales esenciales y que prometa resultados rápidos y con poco esfuerzo, tiende a generar más efectos perjudiciales que beneficiosos.

La dieta del huevo duro no es la excepción y sus riesgos son los siguientes:

Falta de energía: debido a su bajo aporte de carbohidratos, podría provocar debilidad, cansancio, lentitud y dificultades para concentrarse.
Efecto rebote: la mayoría de las personas que siguen este tipo de dietas recuperan el peso perdido tan pronto como reanudan su alimentación habitual.
Problemas digestivos: la restricción de fuentes importantes de fibra, como los cereales y las legumbres, podría generar malestar estomacal, estreñimiento y alteraciones en la microbiota.
Hábitos alimentarios poco saludables: la dieta del huevo duro fomenta comportamientos desordenados hacia la comida, lo que puede ser grave si la persona tiene antecedentes de trastornos alimentarios.
Malestar emocional: seguir un plan para bajar de peso rápido tiende a generar ansiedad y frustración. Aparece un ciclo de culpabilidad y estrés al no lograr establecer una alimentación sana y equilibrada a largo plazo.
Deficiencias nutricionales: este enfoque limita la presencia de grasas saludables, vitaminas C y B, hierro y magnesio. En consecuencia, se comprometen las funciones del sistema inmunitario y aumenta el riesgo de contraer enfermedades.
Riesgo cardiovascular: la falta de fibra, de ácidos grasos esenciales y de ciertos antioxidantes también supone un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. El colesterol LDL (malo) podría incrementarse, al igual que la presión arterial. Ambas situaciones suponen más posibilidad de padecer aterosclerosis, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.

La dieta del huevo duro es otra moda pasajera

La idea de reducir kilos y medidas en cuestión de días con la dieta del huevo duro es bastante atractiva y esperanzadora entre quienes buscan bajar de peso. Sin embargo, es fundamental entender que esta, al igual que otras dietas de moda, brindan solo resultados temporales y exponen la salud a varios riesgos.

Hay que tener presente que la pérdida de peso involucra factores como la genética, el metabolismo, la actividad física, el estado de ánimo y los hábitos alimentarios. Por eso, lo que funciona para algunos, puede no ser efectivo para otros.

Esta es la razón por la que es preferible acudir al médico o al nutricionista para diseñar un plan individualizado. Una vez evaluados todos estos aspectos, el profesional puede recomendar desde ajustes en la alimentación y la actividad física, hasta estrategias para el manejo del estrés y el desarrollo de conductas saludables a largo plazo.

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