Categoría: INTERNACIONAL

Desde que Kate Middleton pasó a convertirse en miembro de la Familia Real británica por su matrimonio con Guillermo de Inglaterra, sus padres participan activamente en algunos actos importantes para los Windsor. Es el caso de Royal Ascot, las populares carreras de caballos que celebran una nueva edición entre el 18 y el 22 de junio. Al lado del heredero al trono, Michael y Carole Middleton no se han perdido la segunda jornada de este evento que supone su primera aparición pública desde que el pasado mes de marzo se conoció que su hija padece cáncer y se está sometiendo a un tratamiento de quimioterapia preventiva.

<p>      <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <p>         <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <p>         <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <p><strong>-</strong><a href="https://www.hola.com/realeza/casa_inglesa/20240618255704/lady-gabriella-reaparece-tras-tragica-muerte-marido/"> La reaparición pública de Lady Gabriella Windsor casi cuatro meses después de la trágica muerte de su marido</a></p>    <p>-<strong> </strong><a href="https://www.hola.com/realeza/casa_inglesa/galeria/20240617255676/reyes-carlos-camilla-orden-jarretera-duquesa-gloucester/1/">La Familia Real británica inviste a los nuevos miembros de la Orden de la Jarretera con un percance y un cambio en Carlos III </a></p>    <p>Los Middleton han llegado muy sonrientes al hipódromo ubicado en el condado de Berkshire y cumpliendo el protocolo que exige el acto: chaqué oscuro con sombrero de copa para los hombres y, para las mujeres, vestido que cubra al menos hasta la rodilla. El de la madre de la princesa de Gales era azul bebé con flores azul marino y tablas en la zona de la falda y del pecho, que era abotonado y con una lazada en el cuello. H<strong>a completado el estilismo con un tocado, accesorio clave en Royal Ascot.</strong></p>    <p>      <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <p>         <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <p>         <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <p><strong>Los padres de Kate Middleton han coincidido en esta jornada con su yerno y con miembros de la Familia Real con los que han estado hablando de forma distendida y animada.</strong> Hasta el hipódromo se han desplazado la princesa Ana; los duques de Edimburgo, que celebran sus bodas de plata; Zara y Mike Tindall;  Eugenia de York con Jack Brooksbank; y Beatriz de York y Edoardo Mapelli Mozzi, quienes están a punto de celebrar <a href="https://www.hola.com/realeza/casa_inglesa/20200718172282/beatriz-york-fotos-oficiales-boda/">su cuarto aniversario</a>; y Sarah Ferguson, visiblemente recuperada de sus dos diagnósticos de cáncer en el último año. La reina Camilla ha encabezado la procesión de carruajes junto al príncipe Guillermo, mientras que Carlos III celebraba unas audiencias en el Palacio de Buckingham. El entorno cercano de los príncipes de Gales también ha estado presente.</p>    <p>        <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <p>         <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <p>-<a href="https://www.hola.com/realeza/casa_inglesa/20240612255438/reina-camilla-nuevo-retrato-mercedes-carbonell/"> El nuevo retrato de la reina Camilla hecho por Mercedes Carbonell, la gaditana que inmortalizó a Charlotte </a></p>    <p>En las carreras hemos visto también al matrimonio formado por <strong>James y Lady Laura Meade,  padrinos de la princesa Charlotte y el príncipe Louis respectivamente; y a Thomas van Straubenzee, confidente del heredero al trono </strong>desde que fueron compañeros en el internado de Ludgrove y también padrino de bautismo de Charlotte de Gales. Este último<a href="https://www.hola.com/realeza/casa_inglesa/20200810173389/charlotte-cambridge-padrino-profesora-boda/"> ha acudido con su esposa Lucy</a>,  que trabaja como profesora en la escuela Thomas's Battersea, a la que acudieron los dos hijos mayores de Kate y Guillermo de Inglaterra antes de mudarse a Adelaide Cottage y pasar a ser alumnos de Lambrook School.</p>    <p>        <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <p>         <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <p>         <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <p>En estos últimos meses, el día a día del matrimonio Middleton ha girado en torno a las necesidades de su hija Kate, quien ha querido vivir este proceso en la más estricta intimidad, rodeada únicamente de sus más allegados y enfocada "en las cosas que me ayudarán a sanar; en mi mente, cuerpo y espíritu".<strong> La presencia de Michael y Carole en Ascot, y su actitud alegre en el hipódromo, se puede traducir como un signo de que todo evoluciona según lo previsto</strong>. Esta salida llega cuatro días después de la esperada reaparición de la princesa de Gales en el <em>Trooping the Colour,</em> donde se mostró muy animada y feliz de poder estar en un acto tan señalado para la Corona, especialmente para Carlos III. Horas antes, ella misma enviaba<a href="https://www.hola.com/realeza/casa_inglesa/20240614255584/kate-middleton-mensaje-personal/"> un comunicado </a>en el que explicaba que su tratamiento debe continuar unos meses más y decía: "En esos días malos te sientes débil, cansado y tienes que ceder a la necesidad de descansar. Pero en los días buenos, cuando te sientes más fuerte, quieres aprovechar al máximo el sentirte bien".</p>    <p>      <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <h3><strong>Semana de celebraciones para la familia Middleton</strong></h3>    <p>Michael y Carole Middleton, a los que habíamos visto por última vez en el concierto navideño organizado por su hija en la Abadia de Westminster el 8 de diciembre, han reaparecido en una semana importante para ellos. <strong> Este viernes celebrarán su 44º aniversario de boda y dos días después, el domingo, Michael Middleton celebrará su 75 cumpleaños</strong>. Sin duda, el hecho de que su hija  retomara la semana pasada por unas horas sus compromisos reales en medio de su tratamiento es el mejor regalo para la pareja. Porque como<a href="https://www.hola.com/realeza/casa_inglesa/20240322251396/kate-middleton-james-palabras-cancer/"> su hijo James dijo cuando se hizo pública la enfermedad de Kate</a>, <strong>"a lo largo de los años, hemos escalado muchas montañas juntos y, como familia, escalaremos esta contigo también".</strong></p>   

La princesa Leonor y la infanta Sofía están teniendo un gran protagonismo en el décimo aniversario de la proclamación de Felipe VI como jefe del Estado. A lo largo de la mañana han acompañado a los Reyes al relevo solemne de la Guardia Real en el Palacio Real, a la imposición de condecoraciones de la Orden del Mérito Civil e incluso han tomado la palabra en un discurso sorpresa durante el almuerzo posterior al citado acto. Por la tarde, la heredera al trono y su hermana han acudido en solitario a un acto que simboliza el presente y el futuro de la Institución coincidiendo con una fecha histórica para la Corona española. 

<p>     <a href="https://www.hola.com/realeza/casa_espanola/galeria/20240619255735/princesa-leonor-infanta-sofia-encuentro-jovenes-diez-aniversario-proclamacion-felipe-vi/1/" target="_self" title="La princesa Leonor y la infanta Sofía se reúnen con 40 jóvenes de su generación para celebrar los diez años de reinado de Felipe VI" class="photo" rel="noopener">         <span>VER GALERÍA</span>         <span class="copyright"></span>                       </a> </p><a href="https://www.hola.com/realeza/casa_espanola/galeria/20240619255735/princesa-leonor-infanta-sofia-encuentro-jovenes-diez-aniversario-proclamacion-felipe-vi/1/" target="_self" title="La princesa Leonor y la infanta Sofía se reúnen con 40 jóvenes de su generación para celebrar los diez años de reinado de Felipe VI" class="photo" rel="noopener"></a>    <p><a href="https://www.hola.com/realeza/casa_espanola/galeria/20240619255735/princesa-leonor-infanta-sofia-encuentro-jovenes-diez-aniversario-proclamacion-felipe-vi/1/"><strong>PULSA AQUÍ PARA VER LA FOTOGALERÍA COMPLETA</strong></a></p>    <p>La heredera al trono ha apostado por un conjunto gris de falda midi y top, ambas piezas color gris con incrustaciones de miniespejos y detalles de encaje negro, a tono con el clutch y las sandalias de tacón. La infanta Sofía, que acaba de finalizar el primer curso de Bachillerato Internacional en el UWC Atlantic College de Gales, se ha decantado por un look compuesto por pantalón y topo blanco con abertura en la espalda y zapatos. Leonor de Borbón al trono cuenta los días para la entrega de <em>despachos</em> en la que será nombrada alférez. Antes de despedirse de la Academia General Militar de Zaragoza y continuar su formación castrense en la Escuela Naval Militar de Marín (Pontevedra).</p>    <p>Las dos hijas de los Reyes han recorrido la Galería de las Colecciones Reales, situadas a unos pasos del Palacio Real y la catedral de La Almudena, acompañadas de cuarenta jóvenes de su misma generación, concretamente con edades comprendidas entre 17 y 21 años. Este grupo está conformado por los ganadores de las ocho últimas ediciones del concurso ¿Qué es un Rey para ti?, organizado anualmente por la Fundación Institucional Española (FIES). Los trabajos que hicieron, y que resultaron premiados, giraban en torno a su visión de la figura del Rey y el futuro de la jefatura del Estado con la princesa Leonor.</p>    <p>-<a href="https://www.hola.com/realeza/casa_espanola/20240619255720/princesa-leonor-infanta-sofia-sorprenden-reyes-discurso/"><strong>La sorpresa de la princesa Leonor y la infanta Sofía en el aniversario de la proclamación del Rey: 'Mamá, papá, perdón por colarnos pero también tenemos algo que decir hoy'</strong></a></p>    <p><strong>-<a href="https://www.hola.com/realeza/casa_espanola/20240619255724/momentos-10-aniversario-rey-felipe-vi-nsv/">Los 5 mejores momentos del aniversario de don Felipe y doña Letizia como reyes</a></strong></p>    <p>El encuentro ha comenzado con una foto de familia en el hall del museo, al que han llegado en coche.  En esta visita, la princesa de Asturias, la infanta Sofía y los jóvenes que las acompañan, reciben explicaciones de varias mediadoras de Patrimonio Nacional junto a María Dueñas. La autora de El tiempo entre costuras, que acaba de publicar su quinta novela llamada Sira, es doctora en Filología inglesa</p>    <p>La Galería de las Colecciones Reales<a href="https://www.hola.com/realeza/casa_espanola/20230725236370/reyes-felipe-letizia-inauguran-galeria-colecciones-reales/"> fue inaugurada por los Reyes hace exactamente doce meses</a> en el que fue su último acto antes de trasladarse a Palma para dar comienzo a las vacaciones familiares. El museo tiene más de 40.000 metros cuadrados distribuidos en seis plantas con tres salas de exposiciones, almacenes, despachos... Su interior supone un viaje por cinco siglos de historia, ya que se muestran obras (desde tapices a esculturas, cuadros y libros) firmadas por artistas de máxima relevancia como  Velázquez, Goya, El Greco, Caravaggio o Bernini.</p>    <p>-<a href="https://www.hola.com/realeza/casa_espanola/20240619255718/rey-felipe-discurso-decimo-aniversario-proclamacion/"><strong>El discurso del rey Felipe en el décimo aniversario de su proclamación: 'A la Constitución y a sus valores me he ceñido y me ceñiré siempre'</strong></a></p>    <h3>Concierto y videomapping para cerrar una jornada histórica</h3>    <p>Una vez finalizado el acto, la Princesa y la Infanta se unirán de nuevo a sus padres para presencial el concierto ofrecido por la Unidad de Música de la Guardia Real dirigida por el coronel músico D. Fernando Lizana Lozano. En la Plaza de Oriente se interpretarán un total de ocho temas, dos de ellas en estreno mundial por el aniversario de la proclamación del Rey. Después será el turno del violinista Ara Malikian, quien saldrá a uno de los balcones del Palacio para tocar <em>Capriccio de Corazón para L &amp; F 1, </em>inédito y compuesto por él para la ocasión. Los Reyes y sus hijas son seguidores del artista y en 2019<a href="https://www.hola.com/realeza/casa_espanola/20191007150930/reyes-felipe-letizia-hijas-ara-malikian-madrid/"> acudieron a un concierto que ofreció en el Wizink Center</a> de Madrid.</p>    <p>El colofón de la jornada lo pone la proyección de un videomapping sobre la fachada del Palacio Real. Con cuatro minutos de duración, es un complemento de la muestra<em> Felipe VI 2014 – 2024. Una década de la historia de la Corona de España,</em> iniciativa con la que la Diputación de la Grandeza y la Fundación Cultural de la Nobleza Española ponen en valor la labor institucional del Rey al cumplir diez años de reinado. </p>    <p> </p>   

<p>Si sois lectores habituales de ¡HOLA! Cocina ya sabéis que, a medida que se acerca el fin de semana, nos gusta haceros alguna propuesta relacionada con el universo dulce. Los <strong>postres </strong>que vamos a sugeriros esta vez son muy <strong>distintos entre sí,</strong> pero todos tienen un factor común: para su elaboración <strong>no necesitaremos el <a href="https://www.hola.com/cocina/noticiaslibros/20230111224274/consejos-para-ahorrar-energia-con-el-horno/">uso del horno.</a></strong></p>    <p>Un electrodoméstico de grandísima ayuda en numerosas ocasiones, sin el que no se entendería un gran porcentaje del recetario de repostería, pero del que esta vez vamos a prescindir. Más bien, <strong>será la nevera que la nos haga falta en muchas de estas recetas</strong>. Si te animas con alguna de ellas, puedes acceder a su modo de elaboración clicando sobre sus nombres. </p>    <p><em><strong>Lee también: </strong><a href="https://www.hola.com/cocina/tecnicas-de-cocina/20191004150880/pescado-horno-consejos/">Los mejores trucos para para preparar un sabroso pescado al horno</a></em></p>    <p><em>        <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </em></p>    <h3><strong>Paso a paso: <a href="https://www.hola.com/cocina/recetas/20240612255455/postre-coc-pistacho-caramelo/">Postre de coco y pistacho con caramelo</a></strong></h3>    <p>Si andas buscando ampliar tu recetario y salir de tus postres de siempre, he aquí una idea que quizá te inspire. Una delicia para quienes disfrutan con los sabores a coco, a frutos secos y a caramelo. </p>    <p>      <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <h3><strong>Paso a paso: <a href="https://www.hola.com/cocina/recetas/20200320163613/receta-cheesecake-platano-chocolate/">'Cheesecake' de plátano y chocolate</a></strong></h3>    <p>La base de este postre es la de una tarta de queso sin horno, que se cuaja en frío con hojas de gelatina. Lo servimos en unos vasitos sobre una base de bizcocho desmigado y la terminamos con una capa de chocolate aromatizado con vainilla y unas rodajas de plátano.</p>    <p>       <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <h3><strong>Paso a paso: <a href="https://www.hola.com/cocina/recetas/20191009151201/tarta-galletas-chocolate-toffee/">Tarta de galletas con chocolate y 'toffee'</a></strong></h3>    <p>La tarta de galletas y chocolate es un clásico que forma parte de la infancia de muchas personas. Usando como base las galletas remojadas en leche, café o licor y el chocolate, se pueden hacer capas con alguna crema entre medias o, como en este caso, con <em>toffee,</em> que haremos con caramelo, nata y mantequilla.</p>    <p>       <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <h3><strong>Paso a paso: <a href="https://www.hola.com/cocina/recetas/20200915175270/mousse-frutos-rojos/"><em>Mousse</em> de frutos rojos</a></strong></h3>    <p>Escoge los frutos rojos que más te gusten para preparar este postre. Los convertimos en una cremosa <em>mousse</em> muy sencilla y rápida de elaborar. Para ello necesitarás, además de la fruta, claras de huevo, nata y azúcar, entre otros ingredientes.</p>    <p>        <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <h3><strong>Paso a paso: <a href="https://www.hola.com/cocina/recetas/20211006197281/tarta-de-mousse-de-limon/">Tarta de <em>mousse</em> de limón</a></strong></h3>    <p>Esta tarta destaca por su textura ligera, cremosa y esponjosa. Su sabor a limón, cuya acidez se dulcifica por el azúcar, también es un plus más para prepararla en cualquier ocasión. Se cuaja en el frigorífico y lleva varios pasos, pero no es complicada de elaborar.</p>    <p>        <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <h3><strong>Paso a paso: <a href="https://www.hola.com/cocina/recetas/20210408187453/vasos-mascarpone-mango-macaron/">Postre de mango, mascarpone y <em>macaron</em></a></strong></h3>    <p>Los postres presentados en vasitos individuales de cristal resultan muy 'pintones'. Si además la receta es tan sencilla como ésta... ¿se puede pedir más? Entre sus ingredientes: galleta, mermelada de mango, crema de queso mascarpone y un rico <em>macaron</em> a modo de <em>topping.</em></p>    <p><em>         <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </em></p>    <h3><strong>Paso a paso: <a href="https://www.hola.com/cocina/recetas/20240212249169/tiramis-libro-cocina-como-la-mamma/">Tiramisú 'de la mamma'</a></strong></h3>    <p>Los bizcochos <em>savoiardi</em> son unas galletas imprescindibles (al igual que el mascarpone) para preparar el popular tiramisú. Eugeni De Diego, chef y autor del libro 'Cocina como la mamma', nos da su receta para preparar este emblemático postre.</p>    <p>         <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <h3><strong>Paso a paso: <a href="https://www.hola.com/cocina/recetas/20210907195664/postre-ciruelas-yogur-bizcocho-soletilla/">Postre de ciruelas, yogur y bizcocho</a></strong></h3>    <p>Otra muestra de cómo los vasitos de cristal nos ayudan a preparar postres muy vistosos en un abrir y cerrar de ojos. Una de las maneras más habituales de presentación es ir montando 'pisos' con distintos elementos. Aquí, por ejemplo, arrancaremos una base de bizcocho desmigado e iremos añadiendo capas de yogur griego y ciruelas frescas.</p>    <p>        <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <h3><strong>Paso a paso: <a href="https://www.hola.com/cocina/recetas/20200630171218/arroz-leche-frio/">Arroz con leche frío</a></strong></h3>    <p>Nos inspiramos en el arroz con leche más clásico para hacer una receta fresquita e ideal para los días de más calor. Si lo prefieres, puedes sustituir la leche tradicional por bebidas vegetales como la leche de almendras, de coco, incluso la horchata.</p>    <p><em><strong>Lee también:</strong> <a href="https://www.hola.com/cocina/recetas/galeria/20240531254808/tarta-albaricoque-recetas/1/">7 formas de preparar una tarta con sabor a albaricoque</a></em></p>   

Don Felipe y doña Letizia celebran diez años de reinado y el Palacio Real de Madrid se ha engalanado para acoger una serie de celebraciones que culminan esta tarde. Después de la solemnidad que ha marcado la agenda esta mañana, los Reyes han cedido buena parte del protagonismo a la princesa Leonor y la infanta Sofía que mantienen esta tarde un encuentro con jóvenes y visitarán la Galería de las Colecciones Reales

<p>Este espacio acaba de cumplir el primer año desde su apertura y acoge obras de arte, así com todo tipo de objetos, mobiliario, esculturas y <strong>piezas históricas que los distintos reyes de España fueron atesorando a lo largo de su historia</strong>, desde los primeros reinados de la Edad Media hasta el rey Felipe. </p>    <p>Esta jornada histórica finalizará con un concierto a cargo de la banda de música de la Guardia Real en la plaza de Oriente, que clausurará el <a href="https://www.hola.com/actualidad/20230314228154/ara-malikian-perfil-personal/">violinista Ara Malikian</a> desde un balcón del Palacio Real, y un 'videomapping' con imágenes del reinado de Felipe VI en la fachada principal del palacio.  </p>   

Comenzó con algún lazo en prendas de vestir y terminó en toda una tendencia que engloba no solo a la moda, sino a la forma de ser e incluso, al maquillaje. Hablamos de la estética coquette que, aunque pueda parecer una singularidad más engendrada en el núcleo de TikTok, se remonta a varios años atrás. Para ser exactos, ese maquillaje se inspira en la feminidad romántica, inocente y ligeramente vintage de décadas pasadas, especialmente las de los 60 y 70. Condensa todo el protagonismo en crear una apariencia dulce, juvenil y coqueta, evocando el estilo de las muñecas antiguas. Y claro, en las redes, comenzaron a surgir mil y un tutoriales para recrearlo a través del maquillaje donde hay un producto que destaca por encima de todo: el colorete rosa.

<p>      <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <p><strong>- <a href="https://www.hola.com/belleza/tendencias/20240525254401/belleza-portuguesa-tendencia-maquillaje-peinados/" target="_blank" rel="noopener">Belleza portuguesa: te adelantamos la próxima tendencia 'beauty' que será viral</a></strong></p>    <h3>Claves del maquillaje 'coquette'</h3>    <p>Las <em>coquettes</em> buscan crear un look femenino y romántico, con énfasis en una apariencia limpia y delicada que incluso se traslada a <a href="https://www.hola.com/belleza/tendencias/galeria/20240215249268/maquillaje-coquette-peinados-inspiracion/1/">los peinados</a>. En cuanto al maquillaje, aquí están los puntos a tener en cuenta:</p>       <strong>Piel</strong>: se afanan en lograr un cutis fresco y natural, ligeramente rosado, que parezca saludable y joven.    <strong>Ojos</strong>: grandes y expresivos, a menudo con pestañas largas y rizadas, delineados sutiles y sombras en tonos suaves donde el rosa algodonado, es el protagonista.     <strong>Mejillas</strong>: rubor rosado o melocotón aplicado generosamente para un efecto sonrojado. La llave maestra del look.     <strong>Labios</strong>: rosados o rojos, a menudo con un acabado brillante o jugoso y siempre, mejor con sutileza.     <strong>Otros detalles</strong>: a menudo entran en juego otros elementos adicionales como las <em>false freackles</em> (<a href="https://www.hola.com/belleza/tendencias/galeria/20230819237452/pecas-falsas-maquillaje-freckling-productos/1/" target="_blank" rel="noopener">pecas falsas</a>), los delineados en blanco o detalles brillantes como perlas en <em>stickers</em>.      <p>       <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <p><strong>- <a href="https://www.hola.com/belleza/tendencias/galeria/20240615255491/blush-combo-colorete-liquido-trucos-maquillaje/1/" target="_blank" rel="noopener">'Blush combo': la técnica de colorete 'efecto buena cara' que será viral este verano</a></strong></p>    <p>Recrearlo es fácil, conseguir no parecer un <em>cupcake</em>, no tanto. Por eso, y si quieres lanzarte a la tendencia y sacar tu lado más dulce, comienza añadiendo algunos detalles, sin llegar a recrear el look completo. Por ejemplo, combinar con una piel trabajada pero natural con un colorete o un <strong>maquillaje de ojos rosados</strong> e incluso un <strong>labio efecto mordido. </strong></p>    <p>Utiliza siempre como lienzo de base una piel jugosa y lo más natural posible. No se trata de borrar tus contornos naturales para crear otros artificiales, sino embellecer la piel con productos de cobertura media que “no borren”. Puedes también iluminar y <a href="https://www.hola.com/belleza/20230420229779/como-quitar-ojeras-bolsas/" target="_blank" rel="noopener">corregir ojeras</a> o pequeñas imperfecciones con el <em>concealer</em>, sin pasarte con la cantidad.</p>    <p>         <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <p><strong>- <a href="https://www.hola.com/belleza/tendencias/20240611255371/hailey-bieber-tendencia-maquillaje-colorete/" target="_blank" rel="noopener">'Strawberry Blush', la tendencia favorita de Hailey Bieber para tener buena cara este verano</a></strong></p>    <h3>Cómo aplicar el maquillaje 'coquette' paso a paso:</h3>    <p>Y ahora sí, prueba la tendencia poniendo en práctica estas ideas…</p>       <strong>Sube el rubor en las mejillas con colorete en crema.</strong> O también puedes optar por un acabado aterciopelado con los coloretes en polvo. Utiliza tonos rosados o melocotón, aplicado en las manzanas de las mejillas.      <strong>Maquillaje de ojos</strong>. Prueba con tonos pasteles, <em>nude </em>o rosados. Sombras brillantes o con acabado satinado también son comunes. Otra versión que también funciona, en azul bebé y blancos.      <strong>Con un lápiz o <em>khol </em>líquido en negro o marrón</strong>, crea un delineado suave y muy sutil a ras de pestañas. También puede usarse delineador blanco para agrandar la mirada en la zona de la línea de agua o pestaña inferior, estilo años 60.   <strong>Utiliza máscara de pestañas</strong> para dar largura y definición a la mirada y en los labios, apuesta por barras en tonos rosados o rojos con acabado brillante o jugoso.      <p>        <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <p><strong>- <a href="https://www.hola.com/belleza/tendencias/galeria/20240318251085/victoria-beckham-truco-antiojeras-sombra-rosa/1/" target="_blank" rel="noopener">El truco antiojeras que ha conseguido sorprender a Victoria Beckham</a></strong></p>    <p>Para añadir brillo sutil en los puntos altos del rostro, juega con ligeros toques de delineados. Y en cuanto a las cejas, defínelas de forma suave y natural, sin crear formas artificiales. Puedes crear con el mismo lápiz unas pecas falsas por la zona de puente de la nariz. </p>    <h3>Las fuentes de inspiración</h3>    <p>Te será algo más fácil recrear la tendencia cuando tengas claro de dónde viene esta fiebre estética. Además de la inspiración de la moda <em>vintage </em>y de las décadas de los 60 y 70, donde iconos como <strong>Brigitte Bardot y Twiggy</strong> resultan especialmente interesantes, la <strong>tendencia <em>coquette</em></strong><em> </em>también respira una parte de la <strong>cultura japonesa y coreana</strong>, especialmente en su enfoque en la juventud, la inocencia y la feminidad. La llamada <strong>estética 'Lolita'</strong>, un estilo muy recreado en la cultura nipona que pone énfasis en la feminidad y la dulzura. </p>    <p>        <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <p><strong>- <a href="https://www.hola.com/belleza/galeria/20240531254829/cosmetica-coreana-productos-populares-cuidado-piel-experiencia/1/" target="_blank" rel="noopener">He estado en Corea del Sur y estos son sus cosméticos más populares para cuidar la piel</a></strong></p>    <p><strong>¿El truco para no pasarte de <em>coquette</em>? </strong>Mantener cada elemento en equilibrio y apostar por acabados suaves y naturales. La clave está en resaltar tus rasgos de manera sutil y delicada, creando una apariencia romántica y femenina sin caer en exageraciones (ni inventarte caras que no sean la tuya…)</p>   

Cuando te veas superada por el miedo y la preocupación y no eres capaz de bajar ese nivel de nerviosismo o de angustia que sufres por un hecho reciente o por el estrés del día a día, calmar tu mente y anclarte en el momento presente te puede ayudar a dejar esta sensación atrás. Esto es lo que dice Harvard, que asegura que las técnicas de mindfulness pueden ayudarte a sentirte algo mejor a pesar de las circunstancias. Te contamos en qué consisten y cómo pueden ayudarte. 

<p><strong>- Leer: <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20220120203180/entrenar-cerebro-cambiar-habitos-mejorar-vida/">Cómo entrenar el cerebro para cambiar los malos hábitos</a></strong></p>    <h3>La clave para relajar tu cuerpo, la respiración</h3>    <p>Respirar es algo tan natural que apenas pensamos en ello. De hecho, respiras unas 20,000 veces al día sin pensarlo conscientemente. Pero cuando estás ansiosa, tu respiración se acelera. <strong>Reducir deliberadamente la velocidad de tu frecuencia respiratoria</strong> te ayudará a tener más <a href="https://www.hola.com/estar-bien/galeria/20211125200326/libros-psicologia-neurociencia-entender-cerebro/1/"><strong>control mental.</strong></a> En concreto, la <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20191125154162/como-practicar-yoga-respiracion-pranayama-gt/"><strong>respiración </strong><em><strong>prana </strong></em></a>que se practica en yoga, tiene efectos calmantes en tu cerebro y en el resto de tu sistema nervioso. ¿Cómo hacerla? Te lo explicamos a continuación:</p>    <p><strong>Empieza con respiración diafragmática o abdominal</strong></p>          Comienza sentándote cómodamente o acostándote boca arriba.      Coloca una mano en la parte superior de tu pecho y la otra mano en tu abdomen y relaja los músculos.    Inhala lentamente por la nariz hasta que sientas que tu abdomen empieza a elevarse.     Exhala lentamente por los labios ligeramente fruncidos y siente cómo tu abdomen desciende.      Haz varias repeticiones.      <p><strong>Respiración en caja</strong></p>       Inhala y cuenta hasta cuatro    Aguanta la respiración y cuenta hasta cuatro    Exhala y cuenta hasta cuatro    Repite.     Hazlo al principio durante dos minutos e intenta ampliar el tiempo hasta conseguirlo durante diez minutos cada día.     Durante cada sesión, pon el foco en tomar conciencia de la sensación de tu respiración entrando y saliendo.     Observa qué ocurre en tu cuerpo cuando te concentras en tu respiración.      <p><strong>Meditación o <em>mindfulness</em></strong></p>    <p>La <strong>meditación </strong>lleva la <strong>respiración profunda</strong> un paso más allá, y trata de mantener la atención plena en el momento presente. Se han realizado numerosas investigaciones científicas que han visto que su práctica <strong>nos cambia el cerebro</strong> y que puede aliviar los síntomas de ansiedad, además de ayudarnos a plantarle cara a la adversidad y sentirnos mejor. ¿Cómo se medita?</p>       Reserva unos minutos cada día para meditar.     Siéntate en algún lugar tranquilo y cierra los ojos.    Respira profundamente mientras calmas tu mente.     Podrías repetir un sonido, palabra o frase, como "la vida es buena" u el mantra "om."   Si tu mente divaga, como inevitablemente lo hará, guíala suavemente de regreso al presente.     No te preocupes si no lo consigues. Piensa en tus pensamientos como nubes o como troncos que flotan en un río y pasan delante de ti.    Reconócelos, pero luego déjalos ir.      <p><strong>- Leer: <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20230120224955/formula-magica-para-poder-meditar/">La fórmula mágica para que puedas meditar</a></strong></p>    <h3>Cómo conseguir aquietar tu mente a través de la respiración o la meditación </h3>    <p>Puedes pensar que estos ejercicios son sencillos. Sin embargo, se necesita la <a href="https://www.hola.com/estar-bien/galeria/20210506189091/cuantas-veces-meditar-notar-beneficios/1/"><strong>práctica diaria</strong> </a>para aquietar una mente acelerada. Puede llevarte tiempo y muchos intentos. Pero si eres constante, llegará un día en que no te será complicado sentarte a practicar <em>mindfulness </em>para bajar el ritmo. Estos consejos te pueden servir: </p>         Para comenzar, establece un tiempo para practicar el mindfulness cada día.      Ponlo en tu calendario.     Apunta a solo dos a cinco minutos el primer día.    A medida que te sientas más cómodo con la práctica, aumenta la duración de las sesiones.    Una buena meta es practicar de 10 a 20 minutos cada día.      <p><strong>- Leer: <a href="https://www.hola.com/estar-bien/galeria/20211001196938/ejercicios-combatir-estres-5-minutos/1/">Ejercicios de mindfulness para combatir el estrés en cinco minutos</a></strong></p>   

El mundo de los sueños es fascinante. Quien más quien menos se ha levantado con la sensación de haber soñado. Recuerdos difusos o bien nítidos, que nos hacen plantearnos una pregunta: ¿Por qué soñamos? Ese es el título precisamente del libro publicado por el doctor Pablo Barrecheguren, doctor en biomedicina, neurobiólogo y divulgador científico. 

<p>En él trata de dar respuestas a muchas de las preguntas que nos realizamos en relación a los sueños: ¿Sueñas con frecuencia? ¿Tienes sueños lucidos? ¿Por qué tenemos pesadillas? ¿Es buena la siesta? ¿Qué es el insomnio? Sobre este mundo relacionado con lo onírico hemos tenido la ocasión de hablar con el autor. </p>    <p><strong>Lee también: <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20230606233225/salud-mental-relacion-dormir-mal/">¿Cómo puede influir la falta de sueño en tu salud mental?</a></strong></p>    <h3>La pregunta que da título al libro es, tal vez, la madre de todas las preguntas relacionadas con los sueños, buscar la causa de los mismos, ¿no cree?</h3>    <p>Es una pregunta con mucho peso, y me gusta porque para explicarla hay que entender otras preguntas muy interesantes que también trato en el libro como, por ejemplo, <strong>por qué dormimos o si los animales sueñan.</strong></p>    <h3>¿Por qué el de los sueños siempre ha sido un mundo que le ha generado tanta curiosidad al ser humano?</h3>    <p>Porque los sueños son a veces experiencias muy llamativas y con mucho calado emocional para nosotros (esto tiene una explicación neurocientífica). Y también hay que valorar que hay experiencias oníricas, como los sueños lúcidos o las <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20240319250988/paralisis-del-sueno-que-es-por-que-sucede/"><strong>parálisis del sueño</strong></a>, que son tan sorprendentes que es fácil darles un significado místico.</p>    <p>        <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <p><strong>Lee también: <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20240523254369/test-para-interpretar-el-significado-de-tus-suenos/">Test para interpretar el significado de tus sueños</a></strong></p>    <h3>Todos hemos tenido sueños alguna vez, pero ¿hay personas que sueñan más que otras?</h3>    <p>Sí, e incluso es posible que una persona sueñe más o menos a lo largo de su vida. También hay personas cuyos sueños son más complejos que otras, más vívidos, etc. un ejemplo de esta diversidad es lo que ocurre con los <strong>sueños lúcidos</strong> (sueños donde la gente se despierta dentro del sueño y es consciente de que está soñando): mientras que casi la mitad de la gente nunca los ha vivido, casi una cuarta parte de la población los vive una vez al mes y un pequeño grupo de personas los experimenta casi a diario.</p>    <h3>¿Por qué motivos no solemos recordar nuestros sueños?</h3>    <p>En verdad, igual que hay gente que no suele recordar sus sueños, otras personas los recordamos prácticamente a diario. Se cree que uno de los factores que hacen que una persona recuerde un sueño o no es si <strong>mientras sueña se producen instantes donde la persona se “despierta”</strong>. Son momentos tan sutiles que ni nos damos cuenta, pero permitirían al cerebro parar durante un instante el sueño y, en ese momento, aprovecharía para almacenar el recuerdo del sueño. Según este modelo, quienes se acuerdan con más facilidad de los sueños estarían viviendo más de estos “microdespertares mientras sueñan” que quienes no recuerdan los sueños.</p>    <p><strong>Lee también: <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20240402251586/significado-suenos-psicologia/">Soñar que te caes, que te persiguen... ¿cuáles son los sueños más habituales y qué significan?</a></strong></p>    <h3>¿Qué influye en que tengamos esos sueños negativos, las pesadillas?</h3>    <p>Como regla general, estados anímicos negativos, estrés, etc.<a href="https://www.hola.com/estar-bien/galeria/20220428208866/pesadillas-adultos-causas/1/"><strong> fomentan la aparición de pesadillas</strong></a> y, por ejemplo, está documentado que durante la pandemia por COVID-19 aumentó la frecuencia de sueños negativos en la gente. Y, aparte, hay situaciones concretas donde las pesadillas recurrentes son un elemento importante, siendo el contexto mejor estudiado las personas afectadas por trastorno de estrés postraumático.</p>    <h3>¿Influye la calidad de nuestro descanso en que tengamos más o menos sueños?</h3>    <p>Es un tema interesante, aunque poco explorado. En teoría no influye, pero un dato relacionado con esto es que los sueños influyen en la calidad reparadora del descanso: tras experimentar una pesadilla, al despertarnos algunas de nuestras capacidades cognitivas están peor durante ese día.</p>    <p><strong>Lee también: <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20191204155376/psicologia-importancia-sonar-mente-lb/">Soñar es más importante y necesario de lo que crees</a></strong></p>    <h3>¿Cuáles son las principales consecuencias de un sueño de mala calidad para nuestra salud?</h3>    <p>Dormir bien es esencial para la salud. Está muy comprobado que a largo plazo <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20220318206469/insomnio-causas-dormir-mal-soluciones/"><strong>un sueño de mala calidad </strong></a>aumenta la mortalidad y, además, aumenta el riesgo de padecer múltiples problemas de salud, entre ellos muchos relacionados con la función cardiovascular o el metabolismo.</p>    <h3>¿Piensa que cada vez dormimos peor, que tenemos un sueño de peor calidad?</h3>    <p>A día de hoy <strong>somos una sociedad muy insomne</strong>, con mucha gente viviendo de manera crónica con un descanso insuficiente. Y, lo que es peor, no tiene pinta de que la situación vaya a ir a mejor salvo que se tomen medidas sociales.</p>    <p><strong>Lee también: <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20240523254114/por-que-dormimos-cada-vez-peor/">¿Por qué dormimos cada vez peor?</a></strong></p>    <p><strong>      <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </strong></p>    <h3>¿Qué factores pueden estar influyendo en ese aumento de las cifras de insomnio?</h3>    <p>Hay varios problemas estructurales. Por un lado, las<strong> jornadas laborales demasiado prolongadas </strong>obligan a desplazar al horario nocturno el ocio, la gestión de tareas del hogar, tiempo con la familia, entrenamiento físico, etc. y eso interfiere con el sueño. Tampoco ayuda el uso masivo de dispositivos electrónicos, la excesiva contaminación lumínica y acústica en las ciudades, etc.</p>    <p>Y, por otro lado, tengo la sensación de que <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20220318206469/insomnio-causas-dormir-mal-soluciones/"><strong>no se está tratando de manera óptima a las personas afectadas por insomnio</strong>.</a> ¿A cuántas personas conocemos que al ir al médico por problemas de insomnio le han recetado medicación?, ¿y a cuántas le han derivado al psicólogo? No hay que estigmatizar el uso de fármacos, que pueden llegar a ser vitales, pero resulta que el primer tratamiento recomendado para ayudar a alguien con problemas de insomnio no es farmacológico, sino psicológico. La destrucción sistemática de la sanidad pública está llevando en muchos casos a una atención sanitaria deficitaria, y este es solo un ejemplo.</p>    <h3>¿Hay remedios naturales que pueden ayudarnos a dormir mejor?</h3>    <p>Hay cosas que podemos hacer para dormir mejor, pero lo primero es descartar problemas de salud, así que es importante en caso de padecer problemas del sueño<strong> consultar con un médico </strong>para asegurarse que la causa no es un problema de salud subyacente. Aclarado esto, hay varios frentes que podemos abordar para <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20240228249939/consejos-neurofitness-dormir-mejor/"><strong>ayudarnos a conciliar mejor el sueño</strong></a>: horarios regulares de levantarnos y acostarnos, evitar el consumo de alcohol (especialmente varias horas antes de irnos a la cama), no realizar actividades deportivas poco antes de irnos a dormir… son algunos de los puntos clave. Como también lo es evitar el uso de pantallas cerca de la hora de irnos a dormir, ya que estas inhiben la producción de melatonina, la cual es una de las moléculas clave en temas del sueño.</p>    <h3>¿Qué se va a encontrar el lector en su libro '¿Por qué soñamos?'?</h3>    <p>Un libro escrito con un lenguaje sencillo donde, sin abandonar el rigor científico, se aborda el descanso y el sueño: desde los temas más llamativos como los sueños lúcidos, pesadillas,… a la relación del descanso y la salud, qué sabemos del insomnio, si la siesta es buena o mala y qué podemos hacer para dormir mejor.</p>   

¿Sabías que las mujeres con diabetes mellitus tipo 2 (DM2) tienen un mayor riesgo cardiovascular que los hombres con la misma condición? Así nos los confirma Irene Galán Martínez, Enfermera y Educadora en Diabetes. Coordinadora de Ensayos Clínicos en la Unidad de Investigación de Endocrinólogia y Nutrición, Hospital Vithas Sevilla, quien nos explica que esta enfermedad afecta de forma diferente a las mujeres. «La diabetes afecta de forma diferente, ya que la prevalencia en mujeres mayores de 65 años con diabetes es mayor que en hombres, pero no solo afecta en esa etapa de la vida, sino también en la pubertad, en las mujeres con edad fértil, y en las etapas de peri y postmenopáusicas debido a los cambios hormonales que se sufre en las diferentes etapas de la vida», nos cuenta. Y añade que las mujeres con diabetes suelen tener un diagnóstico tardío de la enfermedad y, por tanto, un peor control debido al retraso en el tratamiento. Esto es debido a determinantes sociales.

<p>Y debemos tener presente que no es un problema menos, pues según la Federación Internacional de Diabetes (FID), hay más de 200 millones de mujeres en todo el mundo que viven con la patología y la cifra aumentará previsiblemente a 313 millones en 2040. "Por ello es importante que<strong> se modifique nuestro estilo de vida </strong>y para ello se necesitan profesionales sanitarios bien formados en prevención. La prescripción dietética y de actividad física es fundamental para la educación ciudadana", recomienda la experta.</p>    <p><strong>Lee también: <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20230526232143/diabetes-consejos-utiles-para-pacientes/">Qué deben tener en cuenta los pacientes con diabetes para mejorar su calidad de vida</a></strong></p>    <h3>¿Qué consecuencias puede tener la diabetes en la salud de la mujer?</h3>    <p>Las mujeres con diabetes pueden desarrollar algunos síntomas y/o patologías diferentes a los hombres como:</p>         Mayor riesgo de sufrir<strong> infección del tracto urinario.</strong>      <strong>Incontinencia urinaria,</strong> pues aparece más precozmente en las mujeres y suele ser de mayor intensidad. Además, la Diabetes también puede traer aparejada disfunción sexual en la mujer que se manifiesta con disminución del apetito sexual, de la libido y dolor durante las relaciones.    <strong>El síndrome de ovario poliquístico (SOP). </strong>El 25% de las mujeres con DM2 tienen SOP, lo que identifica a mujeres con alto riesgo cardiovascular (RCV) y riesgo de diabetes gestacional y DM2 en un futuro.      <strong>El embarazo en una mujer con diabetes debe de ser planeado,</strong> ya que se necesita un control más optimo con HbA1c     <a href="https://www.hola.com/padres/20230824349356/prevenir-diabetes-gestacional-consejos-tg/"><strong>Las mujeres con Diabetes Gestacional </strong></a>tienen mayor riesgo de desarrollar Diabetes tipo 2 a lo largo de su vida, por ello deberá de tener controles en el periodo del postparto, después de la lactancia e incluso anuales.      <p><strong>Lee también: <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20240410252250/infeccion-urinaria-sintomas-tratamiento/">¿Qué es una infección urinaria y cómo se manifiesta?</a></strong></p>    <h3>Un incremento significativo del riesgo cardiovascular</h3>    <p>Lo que es evidente es que las mujeres con diabetes tienen un mayor riesgo cardiovascular en comparación con los hombres con diabetes. "En las mujeres hay un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular que en los hombres con igual condición porque<strong> existen diferencias en la forma en que actúan las hormonas y la inflamación</strong> para desarrollar la enfermedad coronaria. Con la menopausia desaparece el efecto protector de los estrógenos, por lo que somos más vulnerables a partir de esa edad. En general, las mujeres tienen peor control de los factores de riesgo cardio metabólico (presión arterial, lípidos y marcadores inflamatorios)", detalla.</p>    <p><strong>Lee también: <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20240412252282/diabetes-salud-mental/">¿Cómo influye una enfermedad crónica como la diabetes en la salud mental?</a></strong></p>    <h3>Cuál es el papel de las hormonas</h3>    <p>Una de las dudas que nos surge es si pueden los <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20221107220338/remedios-regular-desequilibrios-hormonas/"><strong>desequilibrios hormonales</strong></a> que padece la mujer a lo largo de su vida dificultar el control de los niveles de glucosa en sangre. “Resaltamos dos etapas de cambios hormonales importantes en la mujer como es la pubertad y la menopausia. La pubertad es una etapa muy compleja que se acompaña de cambios hormonales que influyen en el metabolismo de los hidratos de carbono por aumento de la resistencia a la insulina, aumentando el riesgo de complicaciones. La progesterona promueve la insulinoresistencia, es decir, va a dificultar que nuestras células puedan utilizar la glucosa que viaja por nuestra sangre como fuente de energía. Por lo que el nivel de glucosa en sangre es mayor y puede que algunas mujeres insulinodependientes necesiten aumentar la dosis diaria de insulina (basal generalmente), pero siempre  a indicación de su <span><span> médico</span></span> o educadora en diabetes", nos cuenta la experta, que añade que, además, la menopausia viene acompañada de una reducción en el estrógeno, anteriormente dicho, aumentándose por tanto la resistencia de la insulina, todo ello acompañado de la ralentización del  metabolismo.</p>    <h3>Consejos para reducir el riesgo cardiovascular en mujeres con diabetes</h3>    <p>La experta nos remite a las recomendaciones del Grupo de Trabajo de Diabetes y Enfermedad Cardiovascular de la Sociedad Española de Diabetes, que explican que se debe de empezar con una modificación del estilo de vida:</p>          <strong>Dieta</strong>, recomendación de la dieta mediterránea baja en hidratos de carbono y suplementada con frutos secos.     <strong>Ejercicio físico.</strong>      <strong>Evitar estrés </strong>y factores psicosociales.    Abandonar<strong> hábitos tabáquicos.</strong>      <strong>Evitar el sobrepeso y la obesidad </strong>con los cambios de vida y/o con tratamiento. Los fármacos recomendados en obesidad y diabetes tipo 2, tratada con metformina son los inhibidores de SGLT2 y/o arGLP-1.   Control de la<strong> presión arterial.</strong>    <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20220504209100/lila-moss-diabetes-bomba-insulina/"><strong>Control glucémico óptico</strong>,</a> hoy en día gracias a las nuevas tecnologías y al avance en los dispositivos de control glucémico podemos tener una monitorización flash y continua de la glucosa a tiempo real de forma precisa, rápida e indolora. Esto ha hecho que las personas con diabetes tengan más herramientas para conocer su enfermedad y así poder controlar, gestionar y manejarla mejor.     

Tal vez en algún momento has sentido esa sensación: estás ‘obligada’ (permítanse las comillas) a estar feliz. Hay quien habla incluso de tiranía del positivismo o de dictadura de la felicidad. Parece que no se puede permitir que la tristeza llame a nuestra puerta. “Vivimos en una sociedad que refuerza el positivismo tóxico y la falsa idea de felicidad. Sin embargo, es fundamental ser coherentes con las situaciones que nos ocurren en la vida y cómo nos hacen sentir. Si estamos tristes, hemos de permitírnoslo”, nos recomienda Rebeca Cáceres Alfonso, doctora en Psicología y psicóloga sanitaria, directora de Tribeca Psicólogos. En su opinión, reprimir emociones se acaba convirtiendo en un problema. “Tratar de ocultar el dolor puede llevar a una acumulación de emociones negativas que, a largo plazo, puede ser perjudicial para la salud mental. Permitirnos sentir la tristeza nos ayuda a procesar eventos difíciles y a crecer emocionalmente”, nos cuenta.

<p><strong>Lee también: <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20230628234665/consejos-gestionar-emociones/">Por qué es importante aprender a gestionar las emociones que te causan malestar</a></strong></p>    <h3>¿Y si no me apetece sonreír?</h3>    <p>Y es que tal vez te has planteado en algún momento qué pasa si <strong>hay veces que no quieres sonreír</strong>, si sientes que no puedes con todo. “Hay veces que sonreír no apetece y que no puedes con todo. Forma parte de la vida. A todos nos ocurren cosas que son tristes o hay días que simplemente no estás de humor. Quizás el desafío más importante es encontrar un equilibrio entre manejar nuestras obligaciones sobre todo si están relacionadas con lo social y, a la vez, <strong>permitirnos sentir nuestras emociones</strong>”, nos explica la psicóloga, que añade que pdemos hacerlo siguiendo estos pasos:</p>       <strong>Cumple con lo esencial</strong>: Prioriza y cumple con las tareas y responsabilidades más importantes.      <strong>Pide ayuda: </strong>No dudes en buscar apoyo de amigos, familiares o colegas si te sientes abrumado.   <strong>Crea tiempo y espacio para ti mismo: </strong>Una vez que hayas cumplido con tus obligaciones, date un espacio para procesar y sentir tu tristeza. Este tiempo personal es <a href="https://www.hola.com/estar-bien/galeria/20210105182031/mejorar-bienestar-emocional-psicologia/1/"><strong>esencial para tu bienestar emocional.</strong></a>      <p>“Reconocer y aceptar nuestros sentimientos mientras seguimos adelante con nuestras responsabilidades puede ayudarnos a manejar mejor nuestras emociones y a mantener un equilibrio saludable en nuestra vida”, nos comenta.</p>    <p><strong>Lee también: <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20240509253724/personalidad-emocional-o-racional-test/">¿Eres una persona emocional o racional? Este test de personalidad lo descubre</a></strong></p>    <p>        <span class="photo">                        <span class="copyright"></span>                                 </span>     </p>    <h3>La tristeza, una emoción necesaria</h3>    <p>La clave es que no podemos perder de vista que, además, la vida es una montaña rusa, con sus altibajos, y <strong>la tristeza se convierte en una emoción necesaria</strong>. “Nos ayuda a procesar pérdidas, fracasos y otras experiencias dolorosas. Además, sentir tristeza nos ayuda a reflexionar sobre nuestra vida, aprender de nuestras experiencias y encontrar un sentido más profundo. Además, la tristeza puede ser un motor para el cambio, motivándonos a mejorar nuestras propias vidas”, nos detalla. ¿Por qué entonces tendemos a ocultarla, a tratar de esconderla o evitarla? En opinión de Rebeca Cáceres, <strong>nuestra sociedad a menudo percibe las emociones negativas como una debilidad</strong>. Hay una presión cultural para mantener una imagen de felicidad y éxito constante. Ejemplo de ello son las redes sociales.</p>    <p>“Además, la tristeza puede hacer que las personas a nuestro alrededor se sientan incómodas, lo que nos lleva a <strong>evitar mostrarla para no afectar a los demás</strong>. Lo cierto es que no nos manejamos bien con la tristeza ni para nosotros mismos ni para los demás. Es una emoción que nos hace sentir incómodos, en general”, indica.</p>    <p><strong>Lee también: <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20180910129555/tristeza-o-depresion/">Estar triste no es lo mismo que estar deprimida</a></strong></p>    <h3>Sentir tristeza ¿puede ser beneficioso?</h3>    <p>Nos hemos planteado qué nos aporta, desde el punto de vista psicológico, el hecho de permitirnos esos momentos de tristeza. La psicóloga nos cuenta que nos puede aportar varios beneficios:</p>          <strong>Procesamiento emocional: </strong>Nos ayuda a procesar y comprender por qué nos estamos sintiendo así.      <strong>Autoconocimiento:</strong> Estos momentos permiten que nos conozcamos más y generemos mayor autocomprensión hacia nosotros mismos.      <strong>Liberación de tensiones:</strong> Expresar la tristeza puede liberar tensiones emocionales acumuladas, lo que contribuye a que nos calmemos.    <strong>Sanación emocional</strong>: Reconocer y permitirnos sentir la tristeza nos ayuda a ir superando acontecimientos.   <strong>Equilibrio emocional</strong>: integrar la tristeza en nuestra vida nos permite mantener una perspectiva más equilibrada y saludable.      <p><strong>Lee también: <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20240530254701/consejos-combatir-tirania-de-la-felicidad/">¿Estás cansada de escuchar que hay que ser feliz a toda costa?</a></strong></p>    <h3>Cuando la tristeza se convierte en un problema</h3>    <p>Por último, es importante distinguir en qué momento la tristeza puede llegar a convertirse en un problema. “<strong>La tristeza puede convertirse en un problema cuando es persistente</strong> y comienza a<strong> interferir significativamente con las actividades de la vida diaria.</strong> Si una persona siente tristeza intensa durante un período prolongado y tiene dificultades para realizar sus actividades habituales, debería buscar ayuda profesional para que, al menos, valore el caso”, concluye Rebeca Cáceres.</p>   

Lucía Ruz es la autora de Mujeres madres (Ed. Vergara), un libro que aspira a ser más que un libro. La autora tiene un pódcast con el mismo nombre dirigido a mujeres que son madres, pero que quieren hablar de otros temas más allá de sus hijos.

En las páginas de la obra se revisa el modelo tradicional de maternidad, a la vez que se hace una reflexión sobre la identidad como mujer y cómo la experiencia de ser madre condiciona todo tu ser. Hemos hablado con Lucía Ruz.

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¿De verdad existe la conciliación o es un cuento?

Las mujeres hablamos constantemente de la maternidad, sin embargo, las madres recientes se quejan de que “nadie les había contado la realidad”. ¿Qué es lo que falla?

Más que una queja, es una sorpresa, aunque no de las bonitas. Al menos así lo fue para mí. Me sorprendió que estando el mundo lleno de madres, hubiese cosas de las que nadie hablase y que fuesen grandes secretos guardados tras generaciones y generaciones. Y aquí hay que hacer una diferenciación importante. Por un lado, hay factores que afectan a todas las mujeres que son madres, independientemente del contexto histórico y sociocultural en que lo sean, que son aquellos de carácter físico, mental, hormonal… Todo lo que nos pasa a las mujeres en nuestros cuerpos y mentes con la llegada de la maternidad; la pérdida de control sobre tu cuerpo, los cambios hormonales, la modificación cerebral (que desde los 70 se conoce como matrescencia)… Se habla muy poco sobre todo esto y sobre los efectos en tu vida que estos cambios van a producir. Yo en mi libro he intentado incluirlos todos, o todos los que conozco, para poder contar lo que a mí nadie me había contado.

Pero, por otro lado, hay un factor importantísimo que hace que nuestra maternidad sea radicalmente diferente a la de generaciones anteriores, y que por lo tanto nuestras madres o abuelas, aquellas que iniciaron su maternidad alrededor de los sesenta no podrían contarnos aunque quisieran. Pues maternaron en un contexto social, político y económico muy diferente al nuestro. Donde el papel de la mujer estaba muy definido y enfocado al matrimonio y la maternidad. Y aunque entiendo que esto debiera ser muy frustrante para muchas mujeres con aspiraciones diferentes o más allá de la maternidad, la expectativa que había puesta sobre ellas era una: ser una buena esposa y una buena madre.

Sin embargo, para las mujeres que somos madres ahora, la expectativa ha aumentado, los roles que encarnamos ya no son solamente el de esposa y madre. Las mujeres que somos ahora madres tenemos que encajar distintos roles que la sociedad espera de nosotras, y esto dificulta la tarea de ser mujer y madre. Y de esto, nadie te avisa.

                             <div> </div>   <br> <h3>Comentas en el libro que debemos abogar por “un enfoque más equilibrado de la maternidad“. ¿Qué papel tiene cada uno en este cambio?</h3> <p>Ser mujer y madre es un desafío, y aunque lo que significa combinar ambos roles ha ido evolucionando y modificándose a lo largo de la historia, nunca ha sido tarea fácil. Además, parece ser que ahora nos enfrentamos a una situación especialmente compleja y abrumadora cuando pretendemos encajar los roles de mujer y madre.  </p> <p>En generaciones anteriores, sobre todo nuestras abuelas, o las que fueron madres antes de los sesenta o setenta, que fue cuando empezó a gestarse un cambio en el papel de la mujer en la sociedad con la revolución feminista, el valor de estas mujeres se medía en base a su capacidad para ser madres y cuidar del hogar, por lo que el rol estaba claro, solo era uno.</p> <p>Sin embargo, en la actualidad, las mujeres podemos tomar otras decisiones con respecto a nuestra carrera profesional o tiempo personal fuera de la maternidad. Lo que pasa es que no es fácil llegar a la expectativa que hay puesta sobre ambos roles. Y es por eso que considero que debemos abogar por un enfoque más equilibrado de la maternidad, en que las mujeres puedan tener libertad real para tomar decisiones con respecto a su carrera profesional y su maternidad, y poder vivir así una maternidad más auténtica y satisfactoria, sin sentirse presionadas por las expectativas sociales. Porque aunque pudiera parecer que tenemos libertad con respecto a nuestras decisiones,  <a href="https://www.hola.com/padres/20230222342952/reduccion-jornada-cuidado-hijo-dudas-tg/" target="_self" rel="noopener">todavía existe mucho juicio social si una mujer abandona o pausa su carrera para criar, y también sobre el caso contrario,</a>  mantener intacta su carrera y no encargarse del cuidado de sus hijos. Y en otras ocasiones, no tener libertad de decidir porque el sistema no las sostiene, y tener que reducir la jornada para poder conciliar, aunque estén así mermando su capacidad económica.</p> <h3>Las madres que trabajan fuera de casa se exponen a una doble exigencia y a una doble presencia. ¿Cuáles son las facturas que pasa esta situación?</h3> <p>La doble presencia y la conciliación serían otros de los factores que nuestra generación está sufriendo de manera diferente. La mujer se ha ido incorporando gradualmente al mundo laboral, y ya el sistema no se sostiene sin el trabajo de ellas.</p> <p>El caso es que en nuestro país las mujeres parecen estar sosteniéndolo todo. La estadística disponible en relación a las reducciones de jornada y excedencias por cuidado del menor siguen siendo solicitadas en su mayoría por mujeres, por lo que son ellas las que están sosteniendo el trabajo en el hogar, mientras que también trabajan fuera de casa. Tienen una doble jornada, y esta doble jornada es un factor de riesgo para la salud, inevitablemente. Porque tienen que responder a su trabajo asalariado, y también al doméstico. Y esta doble presencia o doble jornada, que parece ser más común en las mujeres, genera problemas de salud, mental y física. El estrés, con sus efectos, no llega de forma aleatoria, el estrés se genera, y se genera cuando vivimos vidas así. Inevitablemente.</p>                                 <div> </div>   <br> <h3>Posiblemente, la culpa sea una de las experiencias más comunes a todas las madres. ¿Es consustancial al hecho de tener hijos, es algo cultural y, sobre todo, cómo vivir sin ella?</h3> <p>Efectivamente,  <a href="https://www.hola.com/padres/20240208355694/maternidad-culpa-consejos-superarla-tg/" target="_self" rel="noopener">la culpa es uno de esos sentimientos universales que toda mujer que es madre atraviesa o siente en algún punto de su maternidad.</a>  Unas más, otras menos, pero todas solemos conocerla.</p> <p>La culpa, por definición, es una emoción negativa que surge cuando percibimos que hemos hecho algo mal, o hemos causado daño a alguien. Por lo tanto, la culpa puede ser una respuesta normal e incluso saludable en ocasiones porque hemos actuado de forma contraria a nuestros valores, y nos ayuda a darnos cuenta de ello.</p> <p>Sin embargo, cuando la culpa se vuelve excesiva puede interferir en nuestra vida cotidiana y afectar negativamente a nuestra salud emocional. Puede hacernos despreciar quiénes somos e incluso cuestionar lo que hacemos y cómo lo hacemos. Se convierte en un elemento peligroso y dañino. Que en el caso de las madres, viene de un estándar de buena madre que existe tanto a nivel social, como internamente en cada una de nosotras.</p> <p>    <a href="https://www.hola.com/padres/20230316343723/crianza-imperfecta-entrevista-paola-roig-tg/https://www.hola.com/padres/20230316343723/crianza-imperfecta-entrevista-paola-roig-tg/" target="_self" rel="noopener">Comparamos lo que somos con nuestro concepto de madre ideal, y se genera la culpa.</a>  Esto es siempre fruto de una expectativa. A vivir sin culpa se aprende, siendo el primer paso definir qué es para ti la madre ideal, y cuánto puedes llegar a parecerte a esa expectativa tuya (no la expectativa social, la tuya).</p> <p>Si defines a esa madre ideal de forma realista y en base a tus posiblidades reales según tus circunstancias, querer parecerte lo máximo posible a ella no debería ser dañino ni venir acompañado de culpa. Y por supuesto, el segundo paso sería aceptar que no eres perfecta, no solo como madre, sino como ser humano, y que disculparte es siempre mejor opción que martirizarte.   </p> <p>Además, que tus hijos vean que te equivocas y que te disculpas por ello, te hace más humana, no peor madre. Y como bonus, aprenderán que ellos tampoco deben ser perfectos, que equivocarse es parte de la vida, y que su responsabilidad ante un error, es la disculpa, no la perfección.</p> <h3>“Meterse en una cueva con la llegada de la maternidad no solo es común, es normal. Te despides de la que eras y aún no sabes quién vas a ser como madre ni como mujer“, relatas en tu obra. ¿Hay forma de prepararse ante este cambio tan radical?</h3> <p>Una gran forma de prepararte para este cambio es saber que el cambio se va a producir. Yo no lo sabía, ni lo esperaba. Porque lo que esperaba era “volver” a ser quien era. Lo que había escuchado sobre lo que hay que hacer tras tener un bebé: volver al trabajo, recuperar tu cuerpo... y no perderte en la maternidad.</p> <p>Por lo tanto, solo el hecho de saber que se va a producir un duelo y que alguien te avise, ya me parece un gran paso para afrontar lo que viene. Porque cuando te sientas perdida, o cuando no entiendas qué te pasa, no te reconozcas a ti misma... vas a entender que estás en un proceso de cambio, y que todo lo que te pasa es normal, que no eres rara y que no estás sola.</p> <p>Para lo que no puedes prepararte es para conocer a tu nueva yo. Porque esto es un proceso que es diferente en cada mujer. La matrescencia, o la segunda adolescencia de las mujeres, es un proceso en el que se forjará tu nueva identidad, y que te preparará para la transición de mujer, a mujer que es madre. Y durante este proceso, lo mejor que puedes hacer por ti y por tu nueva yo, es ser compasiva y paciente.</p> <h2>RELATED:</h2><h3><a href="https://www.hola.com/padres/20230913350283/sara-noguera-maternidad-imperfecta/" target="_self" rel="noopener">La maternidad, según Sara Noguera</a></h3> <br> <h3>Reivindicas hablarnos bien, mirar con otros ojos nuestro cuerpo para deshacernos de la tiranía de la belleza en un momento de intenso cambio como la maternidad. ¿Qué nos falta para lograrlo?</h3> <p>La belleza tiene distintas formas de entenderse. Puede ser libre a la interpretación individual, y así deseo que sea para mis hijas. Pero también puede ser una jaula de oro que te encierra, una herramienta de sometimiento social, que a muchas mujeres nos limita con respecto a nuestra seguridad y autoestima.</p> <p>En la maternidad, que es un momento de cierta pérdida de control sobre nuestros cuerpos, la autoaceptación y la construcción de una imagen positiva del cuerpo son aspectos cruciales, pero que en ocasiones se ven imposibilitados por la expectativa de un molde único en el que no caben todas las mujeres. Y es que a lo largo de la historia, la sociedad ha influido en la relación que las mujeres tenemos con nuestros cuerpos, y la maternidad no ha escapado de esta dinámica. </p> <p>    <a href="https://www.hola.com/padres/20240415358629/filtros-redes-sociales-consecuencias-salud-mental-adolescentes/" target="_self" rel="noopener">La presión social y los estándares de belleza generan un juicio constante sobre el cuerpo femenino.</a>  Y las expectativas en torno a la imagen idealizada de la maternidad ha influido, y sigue influyendo, en el autoestima de la mujer y en la percepción de su propio cuerpo.</p> <p>Por lo tanto, el mejor acto de rebeldía que como mujeres y madres podemos tener, es el camino de la aceptación, aunque no siempre es un camino fácil de transitar dada la sociedad en que hemos crecido, y que no debemos confundir tampoco con el camino del abandono. Aceptarse no implica abandonarse. Aceptarse y seguir trabajando en conseguir tu mejor versión es compatible. Implica informarse, trabajar a nivel mental también sobre cómo tener una relación más sana con tu cuerpo y tu aspecto. No compararte, y entender que la representación del cuerpo femenino en medios y redes sociales está generalmente acompañada de filtros y retoques.</p>