Categoría: SALUD

Comprar leches vegetales todas las semanas puede tener un impacto considerable en tu presupuesto. Además, los productos comerciales suelen tener estabilizantes, gomas y azúcares añadidos que quizás preferirías evitar. Hacerlas en casa es más sencillo de lo que parece, pues el método base es siempre el mismo y lo que cambia son los tiempos y
The post Leche de almendra, avena y coco: receta casera y errores a evitar appeared first on Mejor con Salud.  Comprar leches vegetales todas las semanas puede tener un impacto considerable en tu presupuesto. Además, los productos comerciales suelen tener estabilizantes, gomas y azúcares añadidos que quizás preferirías evitar.

Hacerlas en casa es más sencillo de lo que parece, pues el método base es siempre el mismo y lo que cambia son los tiempos y la proporción de los ingredientes.

Con una batidora potente, un trapo fino o bolsa para colar y agua, puedes preparar leche de almendra, avena o coco con control total sobre la textura y el sabor.

Método base común a las tres leches vegetales

El proceso se repite con variaciones mínimas:

1. Preparar el ingrediente base (con remojo o ablandamiento) o usar directamente.
2. Triturar con agua hasta que quede homogéneo.
3. Colar con un paño fino, bolsa de leche vegetal o colador muy fino.
4. Guardar en una botella de cristal en nevera.

La proporción estándar es 1 parte de ingrediente por 3 o 4 partes de agua. Si quieres bebida más cremosa, usa menos agua. Si la prefieres ligera, añade más agua.

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Leche de almendra

Ingredientes:

• 1 taza de almendras crudas.
• 3 o 4 tazas de agua.
• Pizca de sal (opcional).
• Dátil o sirope para endulzar (opcional).

Proceso:

1. Remoja las almendras en agua durante 8 a 12 horas. El remojo es obligatorio para ablandar las almendras y facilitar que suelten su cremosidad al triturar.
2. Escurre el agua del remojo, aclara las almendras y tritúralas con agua limpia durante 1 a 2 minutos hasta que quede blanco lechoso.
3. Cuela con un paño exprimiendo bien para extraer todo el líquido. La pulpa sobrante puedes secarla en el horno y usarla como harina de almendra.

Siempre deja las almendras en remojo el tiempo suficiente. Las almendras duras no sueltan cremosidad y la mezcla queda aguada aunque exprimas mucho.

Leche de avena

• Ingredientes:
• 1 taza de copos de avena.
• 3 o 4 tazas de agua fría.
• Pizca de sal (opcional).

Proceso:

1. Aclara los copos de avena bajo el grifo para retirar el almidón superficial.
2. Tritúralos con agua fría durante 30 a 40 segundos máximo.
3. Si bates demasiado o usas agua caliente, la avena libera almidones que hacen la leche viscosa y babosa.
4. Cuela inmediatamente con un paño sin exprimir demasiado.

Si bates por mucho tiempo el resultado es una textura gelatinosa poco agradable. Con la avena, menos batido es mejor.

Leche de coco

Ingredientes:

• 1 taza de coco rallado (fresco o deshidratado sin azúcar).
• 3 o 4 tazas de agua caliente.

Proceso:

1. Si usas coco deshidratado, remójalo en agua caliente 5 minutos antes de triturar.
2. Tritura el coco con agua caliente (no hirviendo, unos 70-80°C) durante 1 o 2 minutos. El agua caliente ayuda a extraer la grasa del coco que es donde está la cremosidad.
3. Cuela con paño exprimiendo bien. La pulpa sobrante tiene poco sabor. Puedes descartarla o usarla en repostería si le añades ralladura de limón.

No tritures el coco con agua fría. La grasa del coco no se extraerá bien y la leche se separará con grumos blancos flotando.

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Ajustes a tu leche vegetal y conservación

Si te gusta la consistencia de una leche más espesa, reduce el agua a 2 o 3 tazas por taza de ingrediente. Para más ligera, sube hasta 5 tazas de agua. Prueba mientras trituras y ajusta.

Las tres preparaciones se conservan en una botella de cristal en la nevera por 3 a 4 días. Antes de tomar, agita muy bien porque se separan naturalmente. El agua y los sólidos, en tu bebida casera, no están emulsionados como sucede en las comerciales. Esta separación es normal, no significa que esté mala.

No añadas endulzante ni sal hasta que pruebes la mezcla base. Muchas veces el sabor natural es suficiente. Si endulzas, hazlo con dátil triturado, sirope de agave o una pizca de azúcar moreno, no con azúcar blanca que no se integra bien.

Ten presente que tu leche tendrá una textura más ligera y menos espuma que las comerciales porque no lleva estabilizantes ni emulsionantes. Si quieres tomarlas con café, este último puede separarse más rápido, especialmente con la de almendra. En este caso, la de avena suele funcionar mejor porque tiene algo de cremosidad natural.

Anímate a preparar estas tres bebidas vegetales y probarlas en diferentes preparaciones, como batidos, con fruta o en postres.

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Encontrar un estilo de cabello de bajo mantenimiento no depende de la tendencia, sino de cómo se comporta fuera del salón. Muchos cortes y colores se ven correctos el primer día, pero empiezan a fallar cuando el cabello crece, hay humedad o pasan semanas sin retoque. En esta guía revisamos siete opciones que sí se
The post Estilos de cabello de bajo manteniemiento: 7 opciones que SÍ funcionan en la vida real appeared first on Mejor con Salud.  Encontrar un estilo de cabello de bajo mantenimiento no depende de la tendencia, sino de cómo se comporta fuera del salón. Muchos cortes y colores se ven correctos el primer día, pero empiezan a fallar cuando el cabello crece, hay humedad o pasan semanas sin retoque.

En esta guía revisamos siete opciones que sí se sostienen en la vida real, evaluadas con tres criterios claros: crecimiento, tolerancia al encrespamiento y dependencia del salón. Son estilos que trabajan con la textura natural de tu cabello y colores que crecen sin líneas duras, pensados para verse bien hoy y también después.

1. Lob texturizado que cae bien sin peinar

El long bob funciona cuando no está milimétricamente recto. La clave es un corte con textura interna que permita que el pelo se mueva solo. Crece sin perder forma, tolera bien el frizz y no exige retoques constantes. Ideal si quieres algo pulido, pero no rígido.

2. Capas largas que alivian peso

Las capas largas bien pensadas ayudan a que el cabello caiga mejor y se seque con más orden. No buscan dramatismo, sino equilibrio. Al crecer, no desarman la forma y permiten convivir con ondas o lacio natural sin lucha diaria.

3. Flequillo tipo curtain que se integra

Este flequillo no vive aislado: se funde con el resto del cabello. Eso hace que crezca bien, pueda peinarse hacia los lados y no exija recortes cada tres semanas. Funciona mejor que los flequillos rectos si buscas bajo mantenimiento real.

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4. Flequillo wispy ligero y desfilado

Este flequillo suaviza el rostro sin pedir protagonismo diario. Tolera mejor la humedad y, cuando crece, simplemente se vuelve parte del contorno del corte. Bajo esfuerzo, alto beneficio.

5. Balayage con raíz difuminada

El color de bajo mantenimiento no es “no teñirse”, es evitar líneas duras. El balayage bien trabajado se funde con tu base natural, crece sin marcar cortes y permite espaciar visitas al salón sin que el color “grite” abandono.

6. Acabado lived-in

Este enfoque prioriza transiciones suaves y contraste controlado. El resultado no depende de retoques frecuentes y convive bien con el desgaste natural del color. Ideal si quieres luz sin esclavitud.

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7. Money piece suave

Un marco de rostro funciona solo si es discreto. Cuando el contraste es excesivo, el crecimiento se vuelve evidente muy rápido. En versión suave, ilumina y crece sin drama.

No todo lo que se presenta como práctico lo es en el uso cotidiano. Cortes muy geométricos, flequillos rectos densos o colores plenos desde raíz suelen verse prolijos el primer día, pero dependen de una precisión constante. Cuando el estilo solo funciona bajo control perfecto, cada centímetro de crecimiento, cada cambio de clima y cada lavado juegan en contra.

Por eso, el bajo mantenimiento no es una promesa universal ni una moda que se copie sin ajustes. Depende de tu textura, de la densidad de tu cabello y, sobre todo, de un buen corte base. La tendencia puede inspirar, pero la funcionalidad es la que manda: los estilos que realmente simplifican la rutina son los que trabajan a favor de tu pelo y siguen viéndose bien cuando la vida pasa entre una visita y otra al salón.

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Una de las actividades que solemos dejar para los fines de semana es la limpieza del hogar. Pero, al momento de poner manos a la obra, nos sentimos abrumados por todas las tareas y horas que tendremos que dedicar. Incluso hasta podemos llegar a pensar que nunca vamos a terminar. La clave para evitar esto
The post Regla 80/20 en la limpieza: 7 acciones que cambian la apariencia de tu casa en minutos appeared first on Mejor con Salud.  Una de las actividades que solemos dejar para los fines de semana es la limpieza del hogar. Pero, al momento de poner manos a la obra, nos sentimos abrumados por todas las tareas y horas que tendremos que dedicar. Incluso hasta podemos llegar a pensar que nunca vamos a terminar.

La clave para evitar esto pasa por limpiar de una manera más inteligente, y la regla del 80/20 puede ayudarte con ello. En el ámbito de la limpieza, indica que el 80 % de la percepción de orden en el hogar proviene de realizar el 20 % de las tareas. Si te preguntas qué acciones generan el mayor cambio visual, con el menor esfuerzo, te las contamos a continuación.

1. Recoge las superficies visibles

Ten en cuenta que a las superficies horizontales vacías, nuestro cerebro las percibe como orden. Entonces, para poner en practica esta idea de la regla 80/20 en la limpieza toma una cesta y coloca en ella los objetos que no pertenecen a la mesa del centro, escritorio o las encimeras, para después llevarlos a su sitio.

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2. Vacía los cubos de basura

Una de las cosas que más hacen que percibamos la casa sucia y desordenada es tener las papeleras a reventar. Por ello, dedica unos minutos a pasearte por la casa y vaciar todos los cubos de basura. También desecha las cajas de envíos y envases vacíos que poseas; esto le dará a tu hogar una sensación de despeje y ligereza.

3. Aspira las zonas de paso

Los suelos son una de las primeras áreas que notamos al entrar a la casa. Y si están llenos de polvo y migas, nos darán una idea de suciedad. No es necesario que hagas un aspirado a fondo; con que pases la aspiradora por las zonas de paso, como el centro de las habitaciones y los pasillos, bastará.

4. Repasa la cocina

La cocina es el corazón del hogar; si la percibes ordenada, elevará la impresión general de tu casa. Pero, limpiarla a profundidad puede durar horas. Una alternativa para que se vea agradable, con menos esfuerzo, pasa por enfocarte en tres áreas clave: las encimeras, los fogones y el fregadero. Despeja, pasa un trapo por cada una de ellas y notarás la diferencia.

5. Haz una limpieza exprés en el baño

El baño es otra de las áreas que puede mejorar rápido la percepción de tu casa. En este caso, las zonas clave a trabajar son el váter, el espejo y el grifo del lavamanos. Mantener el inodoro limpio evita la proliferación de bacterias y malos olores. Mientras que un espejo y grifos brillantes y libres de manchas engañan al ojo, dándole una mayor sensación de pulcritud.

6. Limpia los cristales a la vista

No es necesario que laves todas las ventanas o puertas de cristal de tu casa. Pasa un paño humedecido con liquido limpiacristales en donde notes huellas de dedos o de la nariz de tu mascota. Estas manchas distraen la visión, y al quitarlas, la idea de orden mejora.

7. Arregla tu cama

Quizás una de las acciones más sencillas y con mayor impacto visual en la armonía de la habitación es hacer la cama. El motivo es que, al ser el mueble más grande, su orden te da una percepción de equilibrio inmediata. Entonces, tras despertarte y dejarla ventilar por unos minutos, basta con colocar el edredón y arreglar los cojines.

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Estas acciones de la regla 80/20 en la limpieza son útiles para un mantenimiento sencillo en el día a día, o para cuando vas a recibir visitas en casa y tienes poco tiempo de preparación. Al hacerlas tu cerebro notará organización y la casa se sentirá cuidada y acogedora. Pero recuerda que ellas no sustituyen a una limpieza profunda, la cual debes hacer cada cierto tiempo.

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¿Te ha pasado algo similar? Por la mañana vas a la cocina, abres el frasco de café y repites la receta de siempre: la misma cantidad, el mismo tiempo. Al probarlo, algo no encaja. No está mal, pero tampoco está delicioso. Aparece un amargor extraño que se queda al final. Lo curioso es que, en
The post ¿Por qué el café te sabe raro aunque uses el mismo? 7 causas y cómo solucionarlo appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te ha pasado algo similar? Por la mañana vas a la cocina, abres el frasco de café y repites la receta de siempre: la misma cantidad, el mismo tiempo. Al probarlo, algo no encaja. No está mal, pero tampoco está delicioso. Aparece un amargor extraño que se queda al final.

Lo curioso es que, en la mayoría de los casos, el grano no es el responsable. El cambio suele venir del agua que usas ese día, de residuos acumulados en el filtro o de un ajuste mínimo en la molienda o en la extracción. Son variaciones pequeñas pero suficientes para cambiar el resultado en la taza.

1. Presencia de cloro en el agua

Si el agua del grifo trae más cloro de lo habitual, el sabor se altera de inmediato. Aparecen notas químicas que tapan los matices del café. Para salir de dudas, prueba preparar una taza con agua filtrada o embotellada de mineralización media. Si el resultado mejora, ya encontraste una de las causas.

2. Los granos ya no están frescos

El café envejece. Aunque esté dentro de su fecha de caducidad, los aromas se degradan con el oxígeno, la luz y el calor. Si abriste el sobre hace semanas, el sabor ya no será el mismo. Para retrasar ese desgaste, guarda los granos en un recipiente hermético y en un anaquel oscuro. Si compras café molido, asume que su mejor momento dura menos.

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3. El café se contaminó con olores

El café absorbe olores con facilidad. Guardarlo cerca de especias, detergentes o dentro del refrigerador puede afectar su perfil aromático. Lo ideal es mantenerlo en un frasco bien cerrado, destinado solo al café. Evita recipientes de plástico con olores persistentes.

4. Aceites rancios en el equipo

Con el uso, los aceites del café se adhieren al colador, la cafetera o el frasco. Con el tiempo se oxidan y generan sabores amargos o a “viejo”. Conviene lavar las piezas con agua caliente y detergente suave de forma regular. Si es posible, usa un cepillo para retirar restos que no se ven a simple vista.

5. Sarro acumulado en la cafetera

El sarro no solo afecta el funcionamiento del equipo; también altera el sabor, volviéndolo más metálico. Conviene descalcificar la cafetera según su uso y la dureza del agua. Una limpieza regular suele notarse de inmediato en la taza.

6. Cambió la molienda

Cuando el café queda molido muy fino, la taza tiende a salir amarga; si queda muy grueso, el resultado se siente diluido o ácido. El molino puede moverse con el uso sin que lo notes. Por lo tanto, es recomendable ajustar de a poco y probar. No es necesario empezar de cero: un leve cambio suele ser suficiente.

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7. Variaciones en proporción, tiempo o temperatura

Un pequeño desbalance basta para arruinar la taza: un poco más de café, unos segundos de más o agua demasiado caliente. El sabor se vuelve extraño sin una causa evidente. Para evitarlo, trabaja con una proporción estable —por ejemplo, 1 g de café por 15–17 ml de agua—, respeta el tiempo y no uses agua hirviendo directamente.

Antes de descartar tu café, conviene revisar lo básico: el agua que usas, el estado del equipo y cómo lo preparas. Muchos sabores se corrigen con pequeños ajustes o una limpieza. Cuando los granos están viejos o el agua del grifo tiene cloro en exceso, no hay mucho que hacer.

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Imagina que tomas un táper de la alacena para guardar un poco de arroz que te quedó del almuerzo. Pero, al abrirlo notas un olor a ajo o guiso, a pesar de haberlo lavado bien. Esto sucede por la propia naturaleza del plástico. Él es un material que, al verse expuesto al calor, abre sus
The post ¿Por qué los táperes huelen aunque se laven bien? Así puedes quitar el olor de una vez por todas appeared first on Mejor con Salud.  Imagina que tomas un táper de la alacena para guardar un poco de arroz que te quedó del almuerzo. Pero, al abrirlo notas un olor a ajo o guiso, a pesar de haberlo lavado bien. Esto sucede por la propia naturaleza del plástico.

Él es un material que, al verse expuesto al calor, abre sus “poros”, absorbiendo los aceites y olores de los alimentos, los cuales se quedan atrapados en su estructura. Por ello, aunque lo laves con agua y jabón tras su uso, el olor no va a desaparecer del táper. Para lograrlo necesitas aplicar una técnica que desengrase y neutralice a fondo.

1. Elimina la grasa

El primer paso para quitar el olor de los táperes pasa por eliminar la grasa en ellos, ya que actúa como una “trampa”, reteniendo el olor. Para ello, vas a retirar cualquier residuo de aceite con papel de cocina y lavar el táper con agua caliente y un detergente quitagrasas potente, para luego enjuagar bien. No utilices una esponja abrasiva, ya que ella solo rayaría la superficie, haciendo que aumente la posibilidad de que se queden residuos de alimentos atrapados en el futuro.

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2. Neutraliza el olor con bicarbonato

El bicarbonato de sodio es un excelente desodorizante natural, atrapando las partículas causantes del olor que hayan quedado en el plástico. Comienza agregando bicarbonato en todo el interior del recipiente. Luego, llénalo con agua caliente y deja que actúe durante toda la noche.

3. Enjuaga con vinagre

Al día siguiente, lava el táper como de costumbre para retirar todo el bicarbonato de él. Mas, el último enjuague debe ser con una mezcla de vinagre blanco y agua. El motivo es que la acidez del vinagre termina de neutralizar cualquier partícula de olor o sedimento que haya podido sobrevivir.

4. Seca al sol y almacena sin cerrar

Si después de todo esto, sigues notando un leve rastro del olor o manchita, el sol puede ayudarte. Los rayos del astro rey actúan como un blanqueador y desinfectante natural. Tan solo debes exponer el táper al sol por un par de horas.

A la hora de almacenar el táper, no lo hagas con la tapa puesta. Si le quedó aunque sea una microgota de humedad, el encierro generará malos olores.

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Considera que este método posee limitaciones, y es que algunos plásticos pueden quedar con un leve olor tras guardar en ellos alimentos muy aromáticos, como el ajo o el curry. En esos casos te recomendamos reservar ese táper solo para comidas muy especiadas y no guardar en él alimentos con sabores y olores ligeros.

De igual manera, recuerda que el plástico tiene una vida útil limitada. Si notas que la superficie se encuentra rayada, muy desgastada o que tiene una mancha blanca de quemadura por la acción del microondas, es momento de jubilarlo y buscar uno nuevo. De preferencia de vidrio, ya que es un material que no absorbe olores.

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La frase de Jean-Paul Sartre, tomada de su obra Les Mains sales, nos invita a reflexionar sobre el sentido de la existencia y el valor que le otorgamos a nuestras decisiones. El filósofo francés sugiere que la vida adquiere significado cuando dejamos de vivir en automático y nos exponemos, aunque sea de manera controlada, a
The post Jean-Paul Sartre, filósofo francés: “Para saber lo que vale nuestra vida, no está de más arriesgarla de vez en cuando” appeared first on Mejor con Salud.  La frase de Jean-Paul Sartre, tomada de su obra Les Mains sales, nos invita a reflexionar sobre el sentido de la existencia y el valor que le otorgamos a nuestras decisiones. El filósofo francés sugiere que la vida adquiere significado cuando dejamos de vivir en automático y nos exponemos, aunque sea de manera controlada, a la incertidumbre.

Arriesgar, en este contexto, no significa poner en peligro lo esencial, significa atrevernos a salir de la comodidad, a elegir con responsabilidad y a enfrentar lo desconocido con coherencia. A continuación, te contamos cómo aplicar esta idea en la vida cotidiana para darle más sentido y autenticidad a nuestras elecciones.

1. Decir lo que pensamos con responsabilidad

Uno de los riesgos más necesarios es expresar nuestras ideas, incluso cuando sabemos que pueden generar incomodidad. Guardar silencio por miedo a la desaprobación nos aleja de la autenticidad. Sartre defendía la libertad como condición fundamental del ser humano, y esa libertad se manifiesta en la palabra. Decir lo que pensamos, con respeto y responsabilidad, nos permite vivir con coherencia y fortalecer nuestras relaciones.

2. Elegir aunque no haya garantías

La vida está llena de decisiones que no ofrecen certezas. Cambiar de trabajo, iniciar una relación o emprender un proyecto son elecciones que implican riesgo. Sin embargo, es en ese acto de elegir donde descubrimos el valor de nuestra vida. Evitar la elección por miedo a equivocarnos nos condena a la pasividad. Arriesgar, en este sentido, es aceptar que la incertidumbre forma parte de la existencia y que el aprendizaje surge precisamente de lo inesperado.

3. Probar experiencias nuevas

Salir de la rutina y explorar actividades desconocidas es otra forma de arriesgar sin caer en la temeridad. Viajar a un lugar distinto, aprender una habilidad nueva o participar en un proyecto creativo nos expone a lo inesperado, pero también nos abre puertas a descubrimientos personales. Estas experiencias nos recuerdan que el valor de la vida se mide en la riqueza de lo vivido, no en la repetición de lo seguro.

4. Asumir la incomodidad como parte del crecimiento

Arriesgar también significa aceptar la incomodidad que surge al enfrentarnos a lo desconocido. El miedo, la duda y la inseguridad son señales de que estamos saliendo de la zona de confort. En lugar de evitarlas, podemos reconocerlas como parte del proceso de crecimiento. La incomodidad nos obliga a replantear hábitos y creencias, y nos acerca a una vida más consciente y significativa.

5. Reconocer la libertad como responsabilidad

Para Sartre, la libertad no era un privilegio abstracto, sino una carga que exige responsabilidad. Arriesgar la vida en pequeñas decisiones cotidianas implica reconocer que somos responsables de nuestras elecciones y de sus consecuencias. Esta conciencia nos aleja de la pasividad y nos devuelve la agencia sobre nuestra existencia. Vivir con responsabilidad es, en última instancia, valorar nuestra vida.

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El riesgo como medida de autenticidad

El riesgo no debe confundirse con la imprudencia. Se trata de una exposición calculada que nos permite comprobar si nuestras elecciones reflejan lo que realmente somos. Cuando nos atrevemos a actuar en coherencia con nuestros valores, incluso sin garantías, descubrimos que la vida adquiere un sentido más profundo. La autenticidad se construye en esos momentos en los que decidimos arriesgar por lo que creemos.

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La frase atribuida a Søren Kierkegaard, filósofo danés del siglo XIX, no habla de tragedias puntuales, habla de una tensión más silenciosa, la de vivir desconectados de nuestra identidad. “No ser quien eres” significa actuar desde un guion ajeno, como si fuéramos un personaje que cumple expectativas externas, mientras se pierde el contacto con valores,
The post “La forma más común de desesperación es no ser quien eres” Søren Kierkegaard, filósofo danés appeared first on Mejor con Salud.  La frase atribuida a Søren Kierkegaard, filósofo danés del siglo XIX, no habla de tragedias puntuales, habla de una tensión más silenciosa, la de vivir desconectados de nuestra identidad. “No ser quien eres” significa actuar desde un guion ajeno, como si fuéramos un personaje que cumple expectativas externas, mientras se pierde el contacto con valores, prioridades y límites propios.

Ese desgaste invisible es lo que Kierkegaard llama desesperación. Avanzar en la vida sin sentir coherencia interna. Reconocerlo es clave para recuperar autenticidad y libertad. A continuación, te contamos cómo identificarlo y aplicarlo en tu día a día.

1. Decisiones automáticas

Cuando eliges lo que otros esperan sin preguntarte si lo deseas, tu vida se llena de elecciones que no te representan. Esta desconexión genera una sensación de vacío, incluso si los resultados parecen “correctos” desde fuera.

2. Incoherencia interna

Tus palabras y acciones no reflejan lo que valoras. Hablas de la importancia de la honestidad, pero aceptas compromisos que contradicen esa idea. Esa falta de alineación desgasta y te aleja de tu centro.

3. Sensación de desgaste

Logras metas, cumples con responsabilidades, pero la satisfacción nunca llega. Es la señal de que tu energía se invierte en sostener un personaje, no en construir una vida coherente con tu identidad.

4. Comparación constante

Tu medida de éxito depende de lo que hacen los demás. Si alguien avanza, sientes que retrocedes. Esta comparación perpetua es un síntoma claro de que tu brújula está afuera, no dentro de ti.

5. Falta de conexión emocional

Cuando tus emociones parecen apagadas o desconectadas de lo que haces, es una señal de que no estás viviendo desde tu identidad. Cumples con las tareas, mantienes la rutina, pero no experimentas entusiasmo ni sentido. Esa ausencia de conexión emocional indica que tus decisiones se sostienen más en la obligación que en la coherencia con tu esencia.

Cómo aplicar la frase de Kierkegaard en tu vida

La idea puede convertirse en un filtro práctico para tus decisiones cotidianas. Antes de actuar, pregúntate ¿esto me acerca a quien soy o me aleja de ello?  

Al usarla como guía, puedes:

• Aceptar solo compromisos que reflejen tus valores.
• Elegir proyectos que te nutran, no solo que te den reconocimiento.
• Decir “no” cuando algo contradice tu esencia.
• Celebrar las pequeñas decisiones que te hacen sentir coherente.

Recuperar el yo en lo pequeño

La pérdida de identidad rara vez ocurre en un solo evento; suele ser acumulativa. De la misma manera, la recuperación tampoco exige grandes transformaciones. Se logra en lo cotidiano:

• Decir “no” cuando algo contradice tus valores.
• Dedicar tiempo a lo que te nutre, aunque sea breve.
• Reconocer tus límites sin culpa.
• Celebrar decisiones que reflejan tu esencia.

Cada acción es una forma de volver a ti.

No todo se puede cambiar de inmediato. Hay contextos, responsabilidades y roles que forman parte de la vida. Pero dentro de esos límites, siempre existe un margen para construir el yo con coherencia. Kierkegaard nos recuerda que la desesperación más común es vivir desconectados de nuestra identidad, y que la salida está en atender las pequeñas decisiones que nos acercan a quienes somos. La autenticidad no se conquista de golpe, se construye paso a paso, y en esa construcción se encuentra la verdadera libertad.

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¿Has probado consejos de productividad y de organización del tiempo sin lograr cambios reales en tus rutinas? Quizás es momento de probar con otra estrategia. El libro de Stephen Covey, publicado en 1989, propone algo diferente, cambiar la base desde la que tomas decisiones y actúas. Los 7 hábitos no son una lista de trucos,
The post “Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva”: 7 lecciones que nos enseña este libro appeared first on Mejor con Salud.  ¿Has probado consejos de productividad y de organización del tiempo sin lograr cambios reales en tus rutinas? Quizás es momento de probar con otra estrategia.

El libro de Stephen Covey, publicado en 1989, propone algo diferente, cambiar la base desde la que tomas decisiones y actúas. Los 7 hábitos no son una lista de trucos, sino un sistema que cobra valor cuando lo integras como criterio habitual.

El libro organiza los hábitos en tres etapas que siguen una lógica clara: primero consolidas la victoria privada, después construyes la victoria pública, y por último te mantienes en forma para sostener todo eso en el tiempo. Te explicamos cómo funciona.

La victoria privada: hábitos 1, 2 y 3

Estos hábitos te impulsan a mejorar cómo te relacionas contigo mismo.

• Hábito 1: Ser proactivo. No reacciones automáticamente a lo que te pasa. Entre el estímulo y tu respuesta existe un espacio donde puedes elegir. Las personas proactivas se centran en lo que sí pueden controlar, en lugar de gastar energía en lo que está fuera de su alcance.
• Hábito 2: Empezar con el fin en mente. Antes de actuar, ten claro qué resultado buscas. Covey propone imaginar cómo quieres que te recuerden al final de tu vida y trabajar desde esa imagen hacia el presente. Las decisiones que tomas hoy deben estar alineadas con lo que realmente valoras, no solo con lo urgente del momento.
• Hábito 3: Priorizar. Una vez adquiridos los hábitos 1 y 2, el paso siguiente es ordenar tu tiempo según esas prioridades. El autor divide las tareas en cuatro categorías según urgencia e importancia. Lo clave es dedicar energía a lo importante aunque no sea urgente, porque ahí están las cosas que generan resultados a largo plazo.

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La victoria pública: hábitos 4, 5 y 6

En esta segunda etapa te enfocas en mejorar tus relaciones con los demás.

• Hábito 4: Pensar en ganar-ganar. En las relaciones profesionales y personales, buscar que ambas partes salgan beneficiadas no es idealismo, es estrategia sostenible. Las soluciones donde solo gana uno generan resentimiento o dependencia con el tiempo.
• Hábito 5: Escuchar primero para entender y luego para ser entendido. La mayoría de las personas escuchan para responder, no para comprender. Covey señala que hasta que no entiendes genuinamente la posición del otro, no puedes comunicar la tuya de forma efectiva. Este hábito es el más difícil de practicar y el que tiene más impacto en las relaciones.
• Hábito 6: Sinergia. Cuando dos personas o grupos combinan sus perspectivas y habilidades de forma honesta, el resultado supera la suma de las partes individuales. La sinergia requiere que hayas desarrollado los hábitos anteriores.

El hábito 7: Afilar la sierra

Este es el hábito de renovación. Si dedicas toda tu energía a producir resultados sin invertir en mantener tu capacidad de producirlos, acabas agotado.

Covey lo llama balance P/PC. P son los resultados (lo que produces); PC es tu capacidad de producirlos (salud física, mental, relaciones, conocimientos). Si solo te centras en P, la PC se degrada y eventualmente no puedes prolongar los resultados.

La renovación incluye descanso, aprendizaje continuo, cuidado de las relaciones y reflexión sobre si estás alineado con tus propias prioridades. No es un lujo ni algo para cuando “tengas tiempo”, es mantenimiento necesario para que el resto del sistema funcione.

Haz de estos hábitos tu sistema

El valor de este libro no está en cada hábito por separado sino en la coherencia entre todos. Ser proactivo sin tener claro el fin en mente no orienta la energía. Priorizar sin escuchar a los otros genera conflictos. Buscar sinergia sin haber consolidado la victoria privada es difícil de sostener.

El sistema que propone Covey es un marco de referencia para evaluar decisiones, no una receta que se aplica una vez. Si lo lees buscando un truco rápido, te quedará la sensación de que no funciona.

Si lo usas como criterio habitual para preguntas como “¿estoy siendo proactivo aquí?”, “¿mis acciones se alinean con mis prioridades?”, “¿estoy escuchando de verdad?”, su utilidad se nota con el tiempo, no inmediatamente.

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Un dilema de uñas muy común es que vas al salón de belleza, te haces la manicura y, después de un par de semanas, sigue viéndose bien en su mayoría, con una pequeña excepción. Se le nota la línea de crecimiento en la cutícula, haciendo que debas ir de nuevo con la manicurista y cambiarla,
The post Manicura que dura más: 5 estilos que se ven bien cuando la uña ha crecido appeared first on Mejor con Salud.  Un dilema de uñas muy común es que vas al salón de belleza, te haces la manicura y, después de un par de semanas, sigue viéndose bien en su mayoría, con una pequeña excepción. Se le nota la línea de crecimiento en la cutícula, haciendo que debas ir de nuevo con la manicurista y cambiarla, cuando no lo tenías planificado.

La clave para que esa manicura aguante un poco más pasa por elegir diseños que integren el crecimiento de la uña. Lo ideal es que utilices bases traducidas o estilos con transiciones suaves, alejándote de bloques de color desde la cutícula, ya que en ellos la línea de crecimiento se hace evidente.

1. Francesa difuminada

A este estilo también lo conocen como baby boomer y es genial para disimular el crecimiento de la uña porque no tiene una línea de corte nítida en la cutícula. En esa zona el tono es nude o rosa, difuminado con suavidad hasta el blanco puro en la punta.

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2. Micro-francesa

La manicura micro francesa tiene una línea muy delgada de color en la punta de la uña, sobre una base transparente. Al igual que en la anterior, el diseño se concentra solo en la punta; así, la zona de la cutícula queda libre de atención para crecer.

3. Diseños negative space

Negative space es un estilo versátil, ya que consiste en dibujar puntos, líneas o figuras geométricas sobre una base transparente. Y es precisamente por esa transparencia que funciona para uñas crecidas: ese espacio vacío lo percibes como parte del diseño y no como la línea de la cutícula.

4. Manicura de media luna

También les dicen reverse nails y funcionan muy bien para uñas crecidas, ya que desde el minuto uno la zona de la cutícula queda sin pintar. A medida que la uña crece, la media luna simplemente se hace más grande, pero el diseño mantiene su coherencia.

5. Francesa invertida

A diferencia de la manicura francesa original, en donde la línea de color está en el borde de la uña, en la invertida, dicha línea se encuentra en la zona de la cutícula. Esta acción engaña a la vista, ya que, a medida que tu uña crece, parece que la línea de color se desplaza junto con ella.

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Aunque estos estilos de manicura pueden camuflar bien el crecimiento de tu uña, ten en cuenta que no son eternos y va a llegar el punto en el que dejarán de disimular. Lo ideal es que no alargues tu manicura más allá del mes. No solo porque el cambio en el diseño será muy evidente, sino porque en uñas de gel el punto de tensión se desplaza, haciéndolas más propensas a roturas dolorosas.

Si eres una persona apurada y con poco tiempo disponible, estos estilos de manicura son ideales para ti. Disimularán su crecimiento y mantendrán el buen aspecto por más tiempo, pudiendo espaciar un poco más tu visita al salón.

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En muchas ocasiones, terminamos envueltos en situaciones y actividades que no queríamos realizar, solo por miedo a parecer descorteses o cortantes ante otros. Pero ten en cuenta que ese “sí” forzado puede volverse una falta de respeto hacia ti mismo y hacia los demás. Ya que no estarías protegiendo tu tiempo y energía y podría
The post Cómo decir “no” con educación: 12 frases listas para usar en cualquier contexto appeared first on Mejor con Salud.  En muchas ocasiones, terminamos envueltos en situaciones y actividades que no queríamos realizar, solo por miedo a parecer descorteses o cortantes ante otros. Pero ten en cuenta que ese “sí” forzado puede volverse una falta de respeto hacia ti mismo y hacia los demás. Ya que no estarías protegiendo tu tiempo y energía y podría conllevar resentimientos futuros.

La clave en estos casos es dar un “no” claro, pero educado. Basta con agradecer a la persona por su invitación o sugerencia y darle la negativa de manera breve y concisa, sin ahondar en explicaciones y justificaciones. Puede haber situaciones en las que propongas una alternativa, pero esto es opcional, como por ejemplo, si vas a reprogramar una reunión.

Frases para decir “NO” a amigos y familia

Con los amigos y familiares, la carga emocional es alta. Por ello, a la hora de decir no, la idea es mantener un equilibrio entre cuidar el vínculo que poseen, pero sin ceder a la presión del momento.

1. Gracias por la invitación, pero esta vez no podré ir. Es la fórmula clásica, agradecimiento y negativas sin justificaciones.
2. He tenido una semana muy intensa y necesito recargar pilas. En ella priorizas tu bienestar, algo que nadie debe cuestionar.
3. Ya tengo planes para ese día. Una opción corta y concisa. Recuerda que un plan no necesariamente tiene que ser una gran salida. Quedarte en casa viendo una serie, por ejemplo, es algo completamente válido.
4. Me encantaría, pero mi agenda está al límite ahora mismo. Esta frase es genial para cuando en verdad te apetece el plan, pero no tienes tiempo para él. Aquí podrías agregar la opción para reprogramar a futuro.

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Ideas para peticiones de trabajo

En el entorno laboral, el “no” debe ir enfocado en tu capacidad operativa. La idea no es negarse solo porque sí; más bien se trata de proteger un buen trabajo. Y es que de nada vale hacer varias cosas a la vez, si todas tienen fallos.

1. Puedo encargarme de esto, pero significaría retrasar [X tarea]. ¿Cuál es la prioridad? Aquí no te niegas de forma rotunda, pero sí mantienes un límite. Además, abres paso a la negociación con tu jefe.
2. Ahora mismo no puedo, ¿podríamos retomarlo la semana que viene? Una frase perfecta para reprogramar peticiones que llegan en el momento menos indicado.
3. Con mi carga de trabajo actual, no podría darle a esta tarea la atención que merece. En ella declinas con elegancia la labor y te hace ver muy profesional.
4. No soy la persona más indicada para esto. Quizás [X persona] podría ayudarte mejor. Funciona bien cuando la petición es sobre una tarea que no te corresponde o que excede tus competencias.

Frases para negarse a favores y otras peticiones

En ocasiones, hay quienes piden favores que no te sientes cómodo realizando, como prestar dinero u objetos preciados para tu persona. La clave para negarlos es actuar con firmeza, sin llegar a verte áspero.

1. Tengo como norma personal no prestar [dinero, coche, entre otros], espero que lo entiendas. Aquí despersonalizas la negativa al volverlo tu norma personal.
2. Lo siento, pero no va a ser posible. Claro y directo, perfecto para personas con las que no tienes mucha confianza o para responder a peticiones impertinentes.
3. Déjame que lo revise y te digo. Perfecta para cuando el favor te agarra en un mal momento, otorgandote una pausa para pensar y decidir.
4. Te agradezco la oferta, pero no encaja con lo que busco en este momento. Muy útil para declinar ofertas comerciales o de trabajo que no te interesan.

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A la hora de decir las frases de negativa, el tono es muy importante. Emplea uno que combine firmeza y tranquilidad, sin disculparte en exceso o justificarte. Esto último proyecta inseguridad, que la otra persona podría utilizar para insistir.

Y hablando de insistencia, hay personas que van a continuar con su petición, así les hayas dicho que no. En estos casos, aplica la técnica del “disco rayado”, repitiendo tu “no” con calma y firmeza. No olvides que una negativa no siempre significa algo malo; es una forma de proteger tu bienestar y tiempo.

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