Categoría: SALUD

Pelé no solo fue una leyenda del fútbol, también un símbolo de una forma de entender el éxito. La frase que se le atribuye “el éxito no es un accidente; es trabajo duro, perseverancia, aprendizaje, estudio y sacrificio” resume una idea que hoy sigue siendo profundamente vigente, lo que construyes día a día pesa más
The post Pelé, el rey del fútbol, “El éxito no es un accidente. Es trabajo duro, perseverancia, aprendizaje y sacrificio” appeared first on Mejor con Salud.  Pelé no solo fue una leyenda del fútbol, también un símbolo de una forma de entender el éxito. La frase que se le atribuye “el éxito no es un accidente; es trabajo duro, perseverancia, aprendizaje, estudio y sacrificio” resume una idea que hoy sigue siendo profundamente vigente, lo que construyes día a día pesa más que cualquier golpe de suerte.

En un mundo que premia lo inmediato, esta mirada devuelve el foco al proceso, a la constancia y a las decisiones que moldean tu camino. A continuación, te contamos cómo aplicar esta filosofía de manera sencilla y realista en tu vida cotidiana.

1. Elegir acciones que construyen a medio plazo

Una forma práctica de usar esta frase como guía es convertirla en un criterio para tus decisiones diarias. Antes de actuar, puedes preguntarte ¿esto me acerca a lo que quiero dentro de unos meses o solo me da una gratificación rápida?

No se trata de vivir en modo productividad permanente, sino de equilibrar. A veces descansar, ver una serie o desconectar es lo que necesitas. Pero en otras ocasiones, dedicar 20 minutos a una habilidad, ordenar un espacio que te genera estrés o avanzar en un proyecto personal puede tener un impacto acumulativo mucho mayor.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/curiosidades/rafael-nadal-tenista-durante-toda-mi-carrera-aprendi-a-disfrutar-el-sufrimiento/" target="_self" title="Rafael Nadal, tenista: “Durante toda mi carrera aprendí a disfrutar el sufrimiento”">Rafael Nadal, tenista: “Durante toda mi carrera aprendí a disfrutar el sufrimiento”</a>

        </div>

2. Compararte menos con los resultados ajenos

La frase también invita a mirar menos la “foto final” de los demás y más tu propio proceso. En redes sociales o en el trabajo, solemos ver solo el resultado, por ejemplo, el ascenso, el emprendimiento exitoso, el cuerpo entrenado, la vida aparentemente ordenada.

Si recuerdas que detrás de esos logros suele haber horas de práctica, ajustes, dudas y sacrificios, es más fácil dejar de compararte. En lugar de preguntarte por qué otros avanzan más rápido, puedes preguntarte qué pequeñas decisiones están tomando ellos que tú también podrías adaptar a tu ritmo y con tus recursos.

3. Recordar que el esfuerzo es lo más controlable

La frase de Pelé no promete que “si te esfuerzas, siempre saldrá bien”. Pero sí señala algo esencial, el esfuerzo es uno de los factores que más dependen de ti. No controlas el contexto económico, las oportunidades exactas o los imprevistos, pero sí puedes elegir tu actitud, tu preparación y tu disposición a seguir aprendiendo.

Usar esta idea como brújula implica revisar con honestidad dónde estás poniendo tu energía. A veces, el problema no es la falta de esfuerzo, sino que lo estás invirtiendo en tareas que no te acercan a lo que realmente valoras.

El esfuerzo no lo explica todo

Idealizar la frase sería injusto. Hay personas que trabajan muy duro y aun así enfrentan barreras estructurales, condiciones de partida difíciles o circunstancias que no pueden controlar. Reconocer esto no invalida el mensaje de Pelé; al contrario, lo vuelve más humano.

El esfuerzo importa, pero no es el único ingrediente del éxito. Esta perspectiva te permite ser constante sin caer en la culpa cuando algo no sale como esperabas. También abre espacio para pedir ayuda, ajustar expectativas y reconocer que avanzar no siempre depende solo de ti.

El éxito, entendido así, deja de ser un momento aislado y se convierte en un proceso continuo. Con el tiempo, ese progreso acumulativo cambia tu trayectoria, aunque desde afuera parezca lento.

La invitación final que deja Pelé podría resumirse así; confía menos en los golpes de suerte y más en el proceso que eliges cada día, con paciencia, realismo y una idea muy personal de lo que significa, para ti, haber tenido éxito.

The post Pelé, el rey del fútbol, “El éxito no es un accidente. Es trabajo duro, perseverancia, aprendizaje y sacrificio” appeared first on Mejor con Salud.

La frase atribuida a Miyamoto Musashi, uno de los espadachines más influyentes de la historia japonesa, funciona hoy como un recordatorio incómodo y liberador a la vez; dejar de esperar condiciones perfectas y volver a lo que sí depende de ti. En un mundo que promete atajos, fórmulas rápidas y motivación instantánea, su mensaje apunta
The post Miyamoto Musashi, espadachín japonés: “No hay nada fuera de ti que pueda permitirte ser mejor… todo está dentro” appeared first on Mejor con Salud.  La frase atribuida a Miyamoto Musashi, uno de los espadachines más influyentes de la historia japonesa, funciona hoy como un recordatorio incómodo y liberador a la vez; dejar de esperar condiciones perfectas y volver a lo que sí depende de ti. En un mundo que promete atajos, fórmulas rápidas y motivación instantánea, su mensaje apunta a lo contrario. La mejora nace de la práctica, el criterio y las decisiones cotidianas.

Entenderla no implica negar la influencia del entorno, sino recuperar la agencia personal en medio del ruido. Musashi invita a mirar hacia adentro para actuar con más intención y menos prisa, especialmente cuando la impaciencia nos empuja a buscar soluciones externas. A continuación, te contamos cómo aplicar esta idea en la vida moderna.

1. Preguntarte “qué depende de mí ahora” antes de reaccionar

La frase de Musashi puede convertirse en un filtro práctico contra la impulsividad. Antes de actuar, quejarte o compararte, detenerte un momento para preguntarte qué sí está bajo tu control cambia la dirección de tu energía.

No se trata de resignación, sino de enfoque. Tu conducta, tu preparación, tu forma de responder y tu constancia suelen ser más determinantes que las circunstancias.

Este pequeño hábito reduce la sensación de caos y te devuelve claridad en situaciones cotidianas. Un conflicto laboral, un proyecto que avanza lento o una meta personal que parece estancada. Volver a lo esencial te ayuda a actuar desde la intención, no desde la urgencia.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/mente-sana/theodore-roosevelt-ex-presidente-de-ee-uu-el-exito-llega-solo-a-quienes-viven-una-vida-de-esfuerzo/" target="_self" title="Theodore Roosevelt, ex presidente de EE. UU., “El éxito llega solo a quienes viven una vida de esfuerzo.”">Theodore Roosevelt, ex presidente de EE. UU., “El éxito llega solo a quienes viven una vida de esfuerzo.”</a>

        </div>

2. Elegir la práctica por encima de la búsqueda de condiciones perfectas

Musashi defendía la disciplina como camino de mejora. En la vida actual, esto se traduce en practicar incluso cuando el escenario no es ideal. Entrenar aunque no tengas la motivación perfecta, avanzar en un proyecto aunque no dispongas de todo el tiempo, o estudiar aunque el progreso sea lento.

La práctica constante, aunque sea mínima, fortalece la sensación de control personal. Además, evita caer en la trampa de esperar “el momento adecuado”, que casi nunca llega. Lo que construyes desde la acción imperfecta suele ser más sólido que lo que imaginas desde la teoría.

3. Usar la frase como antídoto contra la comparación

Compararte con otros puede hacerte sentir que te falta algo externo (más recursos, más talento, más oportunidades). La enseñanza de Musashi recuerda que tu progreso depende más de tu proceso que de la vida de los demás.

Cuando notes que la comparación te resta energía, vuelve a la pregunta central ¿qué puedo hacer yo hoy?  Este cambio de foco te permite avanzar desde tu realidad, no desde la expectativa ajena.

4. Aceptar que lo externo influye, pero tu respuesta es tu palanca más fiable

El entorno importa. Las oportunidades, el apoyo, la salud y las condiciones materiales influyen en cualquier camino. Sin embargo, incluso dentro de esas limitaciones, tu respuesta sigue siendo un espacio de poder.

Reconocer esta dualidad evita caer en dos extremos. Nii responsabilizarte de todo ni esperar que lo externo lo resuelva por ti.

La idea de Musashi funciona mejor como brújula que como dogma; orienta, no encierra.

Integrar esta enseñanza no requiere un plan rígido. Puedes usarla como un recordatorio suave en momentos clave, por ejemplo, cuando te impacientas, cuando dudas, cuando sientes que necesitas “algo más” para empezar.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/curiosidades/atrevete-a-saber-ten-el-valor-de-usar-tu-propio-entendimiento-immanuel-kant-filosofo-aleman/" target="_self" title="“¡Atrévete a saber! Ten el valor de usar tu propio entendimiento.” Immanuel Kant, filósofo alemán">“¡Atrévete a saber! Ten el valor de usar tu propio entendimiento.” Immanuel Kant, filósofo alemán</a>

        </div>

Volver a lo que depende de ti, aunque sea un paso pequeño, genera una sensación de dirección que se acumula con el tiempo.

The post Miyamoto Musashi, espadachín japonés: “No hay nada fuera de ti que pueda permitirte ser mejor… todo está dentro” appeared first on Mejor con Salud.

A partir de cierta edad, el polvo puede convertirse en un problema. Lo que antes usabas para reducir los brillos sin pensar, ahora resalta cada línea de expresión y le roba vida a tu piel. Si has notado que tu maquillaje ya no se funde como antes y deja un acabado demasiado seco, es hora
The post 6 errores que hacen que tu maquillaje se vea polvoso (y cómo evitarlos) appeared first on Mejor con Salud.  A partir de cierta edad, el polvo puede convertirse en un problema. Lo que antes usabas para reducir los brillos sin pensar, ahora resalta cada línea de expresión y le roba vida a tu piel. Si has notado que tu maquillaje ya no se funde como antes y deja un acabado demasiado seco, es hora de revisar tu técnica.

No significa que debas dejar de usar polvo o base. Tan solo debes aprender a aplicarlos de una forma más inteligente. Por eso, te explicamos los errores más comunes que provocan ese acabado acartonado y, lo más importante, soluciones sencillas para lograr una piel unificada y luminosa.

1. Aplicas demasiado polvo de sellado

Uno de los errores más importantes es usar una borla o una brocha grande para aplicar una capa generosa de polvo por toda la cara. En lugar de apagar los brillos y difuminar las imperfecciones, aplicar demasiado produce que cualquier marca o granito destaque.

Mejor usa una brocha pequeña y de pelo suelto. Coge una cantidad mínima de polvo translúcido, sacude el exceso golpeando el pincel en tu mano y aplícalo solo en las zonas que generan brillos, como a los lados de la nariz, el centro de la frente y la barbilla.

        <div class="read-too">
            <strong>Descubre más</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/belleza/9-errores-de-maquillaje-que-te-hacen-ver-mayor-y-como-evitarlos/" target="_self" title="9 errores de maquillaje que te hacen ver mayor (y cómo evitarlos)">9 errores de maquillaje que te hacen ver mayor (y cómo evitarlos)</a>

        </div>

2. Superpones demasiada cobertura

Aplicar una base de alta cobertura por todo el rostro y luego añadir un corrector denso encima de las imperfecciones hará que se noten mucho más. La solución es trabajar por zonas.

Primero, usa una base de cobertura ligera o media para unificar el tono general. Después, aplica un corrector de alta cobertura solo en los puntos concretos que lo necesiten, como el contorno de ojos. Menos capas de producto generan menos textura.

3. Sellas cuando la base ya tiene parches

Si esperas demasiado para sellar el maquillaje, la base ya se habrá asentado en los pliegues o se habrá movido, dando un resultado indeseado. El polvo siempre debe fijar un lienzo liso.

Para lograr un buen acabado, puedes pasar una esponja húmeda con pequeños toques por las zonas problemáticas (como las ojeras o el surco nasogeniano) para volver a alisar la base. En seguida, sella con el polvo.

4. Barres el polvo en lugar de presionarlo

Otro error común es aplicar el polvo con movimientos de barrido o arrastre sobre la base. En realidad, la mejor técnica es depositar el producto de a toques.

Con tu brocha o una esponja, presiona suavemente el polvo sobre la piel. Este movimiento fija los productos líquidos sin alterarlos, creando una capa integrada en lugar de una película superficial. Una vez que los hayas fijado, puedes barrer el excedente.

5. El orden de las capas es poco coherente

Aplicar un colorete o un bronceador en polvo sobre una base líquida que todavía está húmeda puede generar un mal aspecto final. Recuerda que el polvo se debe deslizar sobre el polvo.

Por eso, antes de aplicar estos productos, asegúrate de que la zona esté sellada con una finísima capa de polvo translúcido. Esto crea una superficie sedosa que permite que se difuminen a la perfección.

6. No das un acabado final con un mist

Dar el look por finalizado justo después de utilizar el último producto en polvo es una equivocación común. Los profesionales usan un mist o bruma de acabado.

Al finalizar el maquillaje, rocía tu rostro a unos 30 centímetros de distancia. Este producto fusiona las capas de polvo con los productos en crema y devuelve a la piel un acabado mucho más natural y menos acartonado.

        <div class="read-too">
            <strong>Sigue leyendo</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/belleza/maquillaje-antiedad-despues-de-cincuenta/" target="_self" title="9 consejos para un maquillaje antiedad perfecto después de los 50 años">9 consejos para un maquillaje antiedad perfecto después de los 50 años</a>

        </div>

Recuerda que no es posible crear un efecto sin poros, algo que solo existe en los filtros. El objetivo de estas técnicas es lograr que el producto se vea integrado en tu piel. Sin embargo, la textura natural siempre será un poco visible.

La piel real tiene poros, líneas, movimiento e imperfecciones. Y es normal que la luz y el zoom de una cámara amplifiquen estos detalles. Por eso, no intentes usar el maquillaje para crear una máscara. Más bien, úsalo como una herramienta para realzar y unificar. Un acabado que respeta tu piel y celebra su naturaleza siempre será más elegante que cualquier intento de imitar un filtro.

The post 6 errores que hacen que tu maquillaje se vea polvoso (y cómo evitarlos) appeared first on Mejor con Salud.

¿Has encendido una vela y notas que esta solo se consume en el centro, dejando los bordes intactos? Pues esto se conoce como efecto túnel y tiene varias causas; la más frecuente es la “memoria” de la cera. Cuando enciendes una vela por primera vez, el diámetro que llega a derretirse marcará el límite para
The post Velas que se queman en forma de túnel: por qué ocurre y cómo evitarlo para que duren más appeared first on Mejor con Salud.  ¿Has encendido una vela y notas que esta solo se consume en el centro, dejando los bordes intactos? Pues esto se conoce como efecto túnel y tiene varias causas; la más frecuente es la “memoria” de la cera. Cuando enciendes una vela por primera vez, el diámetro que llega a derretirse marcará el límite para los siguientes encendidos. No se quemará más allá de él y lo hará hacia el fondo, creando el túnel.

De igual manera, una mecha que no aporta calor suficiente o corrientes de aire que hacen arder el fuego de forma desigual pueden contribuir a este efecto. Por suerte, hay trucos sencillos para evitarlo y que aproveches de mejor manera tu vela.

Aplica la regla del primer encendido

La mejor manera de evitar que las velas se quemen en forma de túnel es usando la memoria de la cera a tu beneficio. Logrando, en el primer encendido, que la vela se derrita hasta el borde, formando una piscina de cera líquida.

La idea es que calcules el tiempo necesario para que se funda todo el diámetro. Como norma general, en una hora ardiendo, la vela debería consumir 2.5 centímetros de diámetro. Así que una vela estándar de ocho centímetros de diámetro tardará en derretirse hasta el borde entre tres y cuatro horas.

Sabemos que puede parecer mucho, pero evita apagarla antes de tiempo. Esa paciencia inicial garantiza que la vela se derrita de manera uniforme y que en los siguientes encendidos no lo haga solo en el centro.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/buenos-habitos/velas-aromaticas-casa/" target="_self" title="Cómo hacer velas aromáticas en casa">Cómo hacer velas aromáticas en casa</a>

        </div>

Recorta la mecha

Ten en cuenta que una mecha demasiado larga crea una llama inestable, que quema el combustible muy rápido, sin derretir los bordes. El largo ideal es ¼ de pulgada (seis milímetros). Si la mecha de tu vela es superior a esta cantidad, recórtala con una tijera.

Evita las corrientes de aire

Para evitar la forma de túnel en tu vela, necesitas que la combustión sea uniforme. Y si ubicas la vela cerca de una ventana abierta o ventilador, la llama se inclinará hacia un lado, derritiendo la cera de forma desigual. En su lugar, colócala en un sitio en el que no le dé el aire de forma directa.

Limita las sesiones muy largas

Una vez que la vela se derrita hasta el borde, apágala. No es conveniente que la mantengas encendida más allá de ello, ya que la mecha podría ahogarse en el líquido o sobrecalentarse el recipiente y causar accidentes.

¿Y si la vela ya tiene forma de túnel?

Ahora, si posees una vela con esta forma, no es necesario que la tires a la basura; hay un método para recuperarla. Vas a encenderla y envolver el borde del recipiente con papel de aluminio, dejando una pequeña abertura en el centro, para que la llama respire y se dé la combustión.

Deja que actúe por unos 20 o 30 minutos y quita el papel de aluminio. La función de este es acumular el calor y derretir los bordes de la vela que forman el túnel, para que vuelva a nivelarse.

        <div class="read-too">
            <strong>Descubre</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/reciclaje/velas-caseras-aceite-reciclado/" target="_self" title="Cómo hacer velas caseras con aceite reciclado">Cómo hacer velas caseras con aceite reciclado</a>

        </div>

Considera que hay ocasiones en las que, tras hacer todo lo anterior, el túnel vuelve a aparecer. Esto por lo general pasa por defectos de fabricación, como que la mecha es muy delgada o está subdimensionada para el tamaño del recipiente. En esos casos, puedes usar el método del papel aluminio cada vez que la enciendas para no perder la cera de los bordes.

The post Velas que se queman en forma de túnel: por qué ocurre y cómo evitarlo para que duren más appeared first on Mejor con Salud.

¿Has pensado en reformar, pero no tienes presupuesto ni tiempo para obras? Te contamos un secreto. La apariencia de “recién reformado” viene de tres factores visuales: más luz natural, mejores proporciones y un acabado que se ve terminado, no de romper paredes ni de cambiar suelos. Hay 6 ajustes que crean ese efecto sin tocar
The post ¿Quieres un nuevo aire en tu salón? 6 cambios fáciles que lo hacen lucir como recién reformado appeared first on Mejor con Salud.  ¿Has pensado en reformar, pero no tienes presupuesto ni tiempo para obras? Te contamos un secreto. La apariencia de “recién reformado” viene de tres factores visuales: más luz natural, mejores proporciones y un acabado que se ve terminado, no de romper paredes ni de cambiar suelos.

Hay 6 ajustes que crean ese efecto sin tocar nada estructural. Son cambios que modifican cómo percibes el espacio y cómo la luz interactúa con los elementos. Ninguno requiere herramientas especializadas ni transformaciones permanentes, así que manos a la obra.

1. Sube las cortinas más arriba de la  ventana

El error más común es instalar la barra de cortina justo encima del marco de la ventana. Eso hace que el techo parezca más bajo y la ventana más pequeña. Sube la barra hasta 10 o 15 cm por encima de la ventana y extiéndela 20 o 30 cm a cada lado del marco. Las cortinas deben colgar hasta el suelo, rozándolo o con apenas un par de centímetros de separación.

Este cambio hace que la habitación parezca más alta y la ventana más grande, aunque no hayas tocado ninguna de las dos. Elige telas ligeras o semitransparentes si necesitas mantener la luz natural. Las cortinas pesadas funcionan bien en salones con mucha luz o si buscas aislar del frío.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/decoracion/consejos-clave-de-una-interiorista-para-reformar-tu-dormitorio/" target="_self" title="“Busca una pared que destaque”, uno de los 5 consejos clave de una interiorista para reformar tu dormitorio">“Busca una pared que destaque”, uno de los 5 consejos clave de una interiorista para reformar tu dormitorio</a>

        </div>

2. Ten más de una fuente de luz 

Un solo punto de luz cenital, por ejemplo, la lámpara del techo, aplana el espacio y crea sombras duras. La iluminación en capas combina tres tipos: general, con focos en el techo o una lámpara de pie alta; de ambiente, con lámparas de mesa o tiras LED; y de acento, con focos sobre piezas de arte o plantas. No necesitas las tres en abundancia, pero sí al menos dos fuentes además del techo.

Coloca una lámpara de pie en una esquina oscura, añade otra de mesa en la estantería o una tira LED detrás del televisor. Lo interesante es que puedas encender combinaciones diferentes según el momento. Esta flexibilidad hace que el espacio se sienta más adaptado y menos genérico.

3. Instala una alfombra grande

Una alfombra demasiado pequeña hace que los muebles parezcan flotar desconectados entre sí. La alfombra debe ser lo suficientemente grande para que al menos las patas delanteras de todos los muebles del grupo estén sobre ella. Si tu alfombra actual es pequeña y no quieres cambiarla, retírala por completo. Mejor sin alfombra que una que corta visualmente el espacio.

4. Coloca una pieza decorativa grande en la pared

Las paredes llenas de marcos o adornos pequeños dispersan la atención y hacen que el espacio parezca más caótico. En cambio, un elemento más grande sobre el sofá o en una pared visible crea un punto focal claro y hace que la habitación se vea más terminada.

Los espejos grandes funcionan especialmente bien en salones con poca luz natural porque reflejan la luz existente y amplían visualmente el espacio. Colócalos frente o perpendicular a una ventana, nunca de espaldas.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/decoracion/ideas-para-reformar-cocina-con-poco-presupuesto/" target="_self" title="7 ideas para reformar una cocina con poco presupuesto">7 ideas para reformar una cocina con poco presupuesto</a>

        </div>

5. Actualiza los textiles

Los cojines desgastados o la manta vieja en el sofá restan más de lo que aportan. Cambia las fundas de cojines o compra dos o tres nuevos en tonos que coordinen con el espacio. Elige tamaños variados y mezcla texturas. Además, escoge tonos que contrasten sutilmente con el color del sofá. Este cambio cuesta menos que cualquier mueble nuevo y tiene un impacto visual inmediato.

6. Agrupa los objetos

Las superficies llenas de objetos pequeños hacen que el salón se vea desordenado aunque todo esté limpio. Retira la mitad de lo que tienes expuesto. Agrupa lo que dejes en conjuntos de 3 o 5 elementos relacionados. Por ejemplo, 3 libros apilados con una planta pequeña encima, o un set de velas de distintas alturas.

Deja zonas completamente vacías en cada superficie. El espacio negativo hace que los objetos que sí están se vean intencionales, no acumulados. Guarda lo que retires en un armario y rótalo cada par de meses si quieres seguir viéndolo.

El objetivo de estos cambios es hacer que tu salón actual se vea mejor, no transformarlo en algo completamente diferente. Si después de aplicarlos sigues sintiendo que el espacio no funciona, probablemente necesitas cambios más profundos en distribución o mobiliario.

Pero en la mayoría de los casos, estos ajustes crean esa sensación de espacio cuidado y terminado que asocias con renovaciones más costosas.

The post ¿Quieres un nuevo aire en tu salón? 6 cambios fáciles que lo hacen lucir como recién reformado appeared first on Mejor con Salud.

Cada enero, los gimnasios se llenan de personas impulsadas por la ola de motivación que genera el nuevo año. Pero, con la misma predictibilidad, esa ola se retira. La mayoría abandona sus propósitos deportivos en pocas semanas, un fenómeno conocido como Quitter’s Day. Si has vivido este ciclo de entusiasmo y renuncia, es probable que
The post Cómo mantener el propósito de ir al gimnasio este año sin renunciar en febrero appeared first on Mejor con Salud.  Cada enero, los gimnasios se llenan de personas impulsadas por la ola de motivación que genera el nuevo año. Pero, con la misma predictibilidad, esa ola se retira. La mayoría abandona sus propósitos deportivos en pocas semanas, un fenómeno conocido como Quitter’s Day.

Si has vivido este ciclo de entusiasmo y renuncia, es probable que te hayas culpado por tu falta de fuerza de voluntad. Pero la realidad es que el problema es de estrategia. Depender de un sentimiento tan volátil como la motivación es insostenible. Lo que necesitas es seguir un sistema.

1. Diseña un mínimo viable

El mayor enemigo de la constancia es la mentalidad de “todo o nada”, como pensar que si no puedes hacer tu rutina completa, no tiene sentido ir al gimnasio. La solución es tener un plan B para los días de baja energía o poco tiempo.

Entonces, comienza por definir cuál es la opción más corta y fácil de seguir con tu propósito. Por ejemplo, tu mínimo viable puede ser llegar al gimnasio y hacer 15 minutos de cardio suave. Aunque parezca insignificante comparado con la rutina completa a la que aspiras, ayuda a mantener el hábito vivo.

        <div class="read-too">
            <strong>Te sugerimos leer</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/ejercicio/principiante-gimnasio-errores-comunes/" target="_self" title="¿Eres principiante en el gimnasio? Evita estos 15 errores más comunes">¿Eres principiante en el gimnasio? Evita estos 15 errores más comunes</a>

        </div>

2. Bloquea tu agenda

Pensar “iré cuando tenga un hueco” es una trampa. Los huecos nunca aparecen; tienes que crearlos. Trata tus sesiones de gimnasio como una reunión inamovible. Al principio de la semana, abre tu agenda y bloquea las horas exactas que dedicarás al ejercicio. Al programarlo, eliminas la fatiga de tener que decidir cada día si irás o no. La decisión ya está tomada.

3. Crea un plan para los imprevistos

La vida es caótica y pueden surgir situaciones inesperadas. En lugar de dejar que los imprevistos te saquen del camino, anticípalos. El formato que debes seguir es simple. Piensa en tus excusas más comunes y crea un plan para ellas del estilo “si (ocurre X), entonces (haré Y)”.

• “Si salgo tarde del trabajo, entonces haré una rutina mínima”.
• “Si un amigo me propone un plan a la hora del gimnasio, entonces le propondré quedar justo después”.
• “Si me levanto sin ninguna energía, entonces mi único objetivo será ponerme la ropa de deporte” (a menudo, esto basta para romper la inercia).

        <div class="read-too">
            <strong>Descubre</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/ejercicio/consejos-no-abandonar-gimnasio/" target="_self" title="6 consejos para no abandonar el gimnasio">6 consejos para no abandonar el gimnasio</a>

        </div>

Es probable que falles y que algún día no logres asistir al gimnasio. No pasa nada. Las personas que mantienen cualquier hábito no tienen una motivación inagotable. En realidad, tienen un sistema que las respalda cuando su motivación flaquea. El error no es fallar, sino creer que ese fallo lo arruina todo y que te obliga a empezar de cero la semana siguiente.

Entonces, el objetivo al que debes aspirar no es la perfección; es la rapidez con la que vuelves al camino. La regla de oro del experto en hábitos James Clear puede serte útil: “Nunca falles dos veces seguidas”. Si hoy no has ido al gimnasio, tu única prioridad para mañana es ir, aunque solo sea para cumplir con tu mínimo. Esa es la mejor forma de continuar con tus propósitos en los días de baja motivación y lograr que este año sea diferente. Verás que una vez que estés haciendo tu rutina, te sentirás mucho mejor.

The post Cómo mantener el propósito de ir al gimnasio este año sin renunciar en febrero appeared first on Mejor con Salud.

¿Te has fijado en lo fácil que es cuidar lo que comes y en lo rápido que el azúcar y los ultraprocesados terminan formando parte de tu día sin que casi lo notes? No suele pasar en las comidas grandes. Sucede en los momentos pequeños, como el desayuno apurado, la bebida de media mañana, el
The post Azúcar añadido y ultraprocesados: 7 productos fáciles de eliminar para reducirlos en tu dieta appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te has fijado en lo fácil que es cuidar lo que comes y en lo rápido que el azúcar y los ultraprocesados terminan formando parte de tu día sin que casi lo notes? No suele pasar en las comidas grandes. Sucede en los momentos pequeños, como el desayuno apurado, la bebida de media mañana, el snack “inofensivo”, la salsa que acompaña todo. Son elecciones que, cuando se repiten, influyen más de lo que parece en tu energía, tu apetito y tu bienestar.

La buena noticia es que no hace falta cambiarlo todo ni vivir a dieta. La mayor parte del azúcar añadido y de los ultraprocesados se concentra en unos pocos productos muy concretos del día a día. Si empiezas por esos recortes, el resto del proceso se vuelve más natural y sostenible.

1. Bebidas azucaradas

Refrescos, jugos industriales, tés listos y aguas saborizadas concentran una gran parte del consumo diario de azúcar añadido. Al no generar saciedad, su impacto metabólico es alto y pasan desapercibidas en el balance total de la dieta.

Sustituciones: agua, agua con gas y limón, infusiones frías, café solo o con bebida vegetal sin azúcar añadido, zumos naturales diluidos y ocasionales.

2. Bollería industrial

Cruasanes, donas, galletas dulces y productos de panadería empaquetados combinan harinas refinadas, grasas industriales y altos contenidos de azúcar. Aportan muchas calorías con baja densidad nutricional y favorecen picos de glucosa y apetito precoz.

Sustituciones: pan integral de ingredientes cortos, yogur natural con fruta, huevos, queso fresco, avena cocida con semillas.

        <div class="read-too">
            <strong>Te interesará</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/dieta/nutricion/alimentos-ultraprocesados-como-evitar-comerlos/" target="_self" title="¿Qué son los alimentos ultraprocesados y cómo evitar comerlos?">¿Qué son los alimentos ultraprocesados y cómo evitar comerlos?</a>

        </div>

3. Cereales azucarados

Muchos cereales comerciales contienen cantidades de azúcar comparables a las de un postre, aunque se presenten como opciones saludables. Suelen ser ultraprocesados y pobres en fibra real.

Sustituciones: avena tradicional, muesli sin azúcar añadido, frutos secos, semillas, fruta fresca.

4. Postres listos para consumir

Flanes, mousses, gelatinas dulces, helados industriales y postres refrigerados concentran azúcar añadido, grasas de baja calidad y aditivos. Su consumo frecuente desplaza alimentos con mayor valor nutricional.

Sustituciones: fruta con yogur natural, chocolate negro 85 %, compotas caseras sin azúcar, queso fresco con fruta.

5. Salsas comerciales

Ketchup, barbacoa, aderezos y muchas salsas para pasta pueden aportar varias cucharaditas de azúcar por porción. Suelen consumirse a diario y en cantidades poco controladas.

Sustituciones: tomate triturado natural, aceite de oliva, vinagre, especias, mostaza sin azúcar añadido, salsas caseras rápidas.

        <div class="read-too">
            <strong>No dejes de leer</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/dieta/nutricion/5-consecuencias-del-exceso-de-ultraprocesados/" target="_self" title="5 consecuencias del exceso de ultraprocesados">5 consecuencias del exceso de ultraprocesados</a>

        </div>

6. Snacks ultraprocesados

Barritas, galletas saladas, papas saborizadas y snacks dulces combinan azúcares, grasas refinadas y sal. Favorecen el consumo automático y dificultan la regulación del apetito.

Sustituciones: fruta, yogur, frutos secos, palomitas caseras, pan con aguacate o queso.

7. Platos listos del supermercado

Pizzas congeladas, lasañas, sopas instantáneas y comidas listas suelen contener azúcar oculto, grasas refinadas y sodio elevado. Reducir su frecuencia tiene uno de los mayores efectos positivos sobre la calidad de la dieta.

Sustituciones: comidas base con arroz, legumbres, verduras, huevos, pescado o pollo preparados en casa, incluso en versiones muy simples.

¿Cómo identificar el azúcar añadido y los ultraprocesados?

La tabla nutricional no distingue entre los azúcares propios del alimento y los que se incorporan durante la fabricación, así que mirar solo ese dato no siempre permite saber qué estás consumiendo realmente.

La clave está en la lista de ingredientes. Ahí conviene detectar términos como jarabe de glucosa, fructosa, dextrosa o cualquier palabra que termine en “-osa”. También es frecuente que aparezcan en forma de zumos concentrados, incluso en productos que se presentan como “sin azúcares añadidos”. Por eso, revisar los ingredientes sigue siendo la herramienta más fiable para reconocerlos.

Estos siete productos concentran buena parte del consumo diario de azúcar añadido y ultraprocesados. Reducirlos mejora la calidad de la dieta y facilita decisiones más coherentes con las necesidades reales del cuerpo. Con ese ajuste, comer deja de ser un problema que se negocia todos los días y pasa a ser una base estable de bienestar.

The post Azúcar añadido y ultraprocesados: 7 productos fáciles de eliminar para reducirlos en tu dieta appeared first on Mejor con Salud.

¿Te atrae la imagen de pasar una tarde lluviosa en una biblioteca con olor a libros viejos y una taza de té caliente en las manos? Si sueñas con un estilo de vida más lento y con un toque de romanticismo intelectual, entonces, debes probar la estética poetcore. El poetcore es mucho más que una
The post “Poetcore”: cómo incorporar esta tendencia del 2026 en tu armario y tu casa appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te atrae la imagen de pasar una tarde lluviosa en una biblioteca con olor a libros viejos y una taza de té caliente en las manos? Si sueñas con un estilo de vida más lento y con un toque de romanticismo intelectual, entonces, debes probar la estética poetcore.

El poetcore es mucho más que una simple moda; es crear un outfit o una atmósfera que evoque la vida intelectual de un poeta o un artista de otra época. Como una evolución del dark academia, esta tendencia responde a un deseo de desconexión y de encontrar belleza en lo atemporal. Para adoptarla, debes integrar piezas con un aire nostálgico.

Cómo llevar el poetcore en tu armario

Para empezar, no necesitas renovar todo tu armario. Puedes sumar 2 o 3 prendas de este estilo, y mantener el resto de tu look neutro.

1. Elige una prenda protagonista, como puede ser una pieza de sastrería suave con un aire vintage, un blazer de lana o tweed, unos pantalones de pinzas de pana, una falda midi de cuadros o una camisa romántica con un lazo.
2. Añade una capa estructurada que aporte calidez y textura sobre la prenda protagonista. Puedes optar por un chaleco de punto, un cárdigan grueso o un abrigo largo de paño.
3. Cierra con un accesorio con historia, como un bolso de cuero de estilo cartera, unos mocasines, unos zapatos Oxford o un pañuelo de seda con un estampado discreto.

Cómo crear un rincón poetcore en tu casa

Esta estética también funciona para transformar tus espacios en refugios que invitan a la lectura y la contemplación. Estas son algunas ideas para crear un pequeño rincón con alma.

1. Elige un rincón de lectura. El protagonista debe ser un sillón cómodo junto a una estantería llena de libros.
2. Añade iluminación cálida, como una lámpara de pie con una pantalla de tela junto al sillón.
3. Suma textiles para dar más calidez. Puedes colocar una manta de lana de cuadros sobre el sillón y un par de cojines de terciopelo.
4. Incorpora objetos con historia. Algunas opciones son velas con aromas a madera, un jarrón de cerámica con flores secas, una pila de libros antiguos o una simple taza de té.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/decoracion/como-integrar-papel-pintado-vintage-decoracion-hogar/" target="_self" title="Cómo integrar el papel pintado «vintage» en la decoración del hogar">Cómo integrar el papel pintado «vintage» en la decoración del hogar</a>

        </div>

Suma esta tendencia como un acento

Para que esta moda funcione y no se vea recargada, hay que perfeccionar la mezcla de elementos. No es necesario adoptar el look de pies a cabeza. En este sentido, puedes tan solo sumar una o dos piezas del estilo poetcore en tu armario moderno. Por ejemplo, combinar un blazer de tweed con tus vaqueros favoritos y unas zapatillas.

La idea es añadir una capa de profundidad intelectual a tu estilo sin tener que renunciar a él. Por lo tanto, empieza por lo más simple. Elige un solo elemento de esta guía, el que más te guste. Puede ser un chaleco de punto para complementar tus looks o simplemente una vela con aroma para tu rincón de lectura. De a poco, puedes sumar más objetos que complementen este estilo y te hagan sentir bien.

The post “Poetcore”: cómo incorporar esta tendencia del 2026 en tu armario y tu casa appeared first on Mejor con Salud.

¿Te resulta difícil elegir unas gafas nuevas que te sienten bien? Durante años, te han guiado con reglas rígidas (como pensar que si tu cara es redonda, las monturas deberían ser cuadradas), pero a menudo estas pautas simplifican en exceso una decisión que es mucho más personal. La realidad es que encontrar unas gafas que
The post Cómo elegir unas gafas que te favorezcan: 4 consejos para no fallar appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te resulta difícil elegir unas gafas nuevas que te sienten bien? Durante años, te han guiado con reglas rígidas (como pensar que si tu cara es redonda, las monturas deberían ser cuadradas), pero a menudo estas pautas simplifican en exceso una decisión que es mucho más personal.

La realidad es que encontrar unas gafas que te favorezcan depende menos de una ley geométrica y más de entender unos principios de ajuste y proporción. La montura perfecta es la que se siente cómoda y en armonía contigo.

1. Prioriza el ajuste

Unas gafas pueden ser preciosas, pero si se te resbalan o te aprietan, nunca te sentirás bien con ellas. Antes de mirar el estilo, fíjate en estos tres puntos:

• Varillas o patillas: deben apoyarse de forma cómoda sobre tus orejas sin presionar.
• Puente nasal: debe distribuir el peso de manera uniforme sobre tu nariz, sin pellizcar ni dejar una marca excesiva.
• Ancho de la montura: debe coincidir aproximadamente con el ancho de tu rostro a la altura de las sienes, sin sobresalir mucho por los lados.

        <blockquote class="in-text">En el interior de la varilla de tus gafas actuales encontrarás tres números (por ejemplo, 52-18-140). Corresponden al ancho de la lente, el ancho del puente y el largo de la varilla, en milímetros. Úsalos como referencia para encontrar monturas de un tamaño similar a las que te queden cómodas y se vean bien.</blockquote>

2. Busca equilibrio con la forma

Usa la forma de tu rostro como una guía flexible en lugar de como una ley.

• Si tus rasgos son más suaves y redondeados (rostro redondo u ovalado), las monturas con líneas más rectas y definidas (cuadradas o rectangulares) pueden aportar un punto de estructura.
• Si tus rasgos son angulosos (tienes la mandíbula marcada o el rostro cuadrado), las monturas con líneas curvas y suaves (redondas, ovaladas, cat-eye) pueden ayudar a crear un contraste que suavice las facciones.

        <blockquote class="in-text">Lo más importante es que los marcos te resulten confortables y tengan un tamaño proporcionado según tu rostro.</blockquote>


        <div class="read-too">
            <strong>Conoce</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/moda/como-elegir-gafas-de-sol-segun-el-tipo-de-cara/" target="_self" title="¿Cómo elegir gafas de sol según el tipo de cara?">¿Cómo elegir gafas de sol según el tipo de cara?</a>

        </div>

3. Elige colores en armonía o que destaquen

Una vez que sepas el estilo de marco que te gusta, analiza si prefieres que los lentes sean protagonistas o no.

• Para un look que contraste, una montura en un color vivo (rojo o verde) puede iluminar tu rostro y añadir un toque de audacia. Si tienes un estilo atrevido, puede ser la mejor elección.
• Para un look armónico y discreto, elige tonos que complementen tu colorimetría. Los colores como el carey o el dorado suelen favorecer a las pieles con subtonos cálidos. Los colores fríos como el plata o el azul marino sientan muy bien a las pieles con subtonos rosados.

4. Haz el test del probador

Una vez que tengas una montura que te guste, haz estas comprobaciones:

• Verifica que la posición de tus ojos quede lo más centrada posible dentro de la lente.
• Siéntate y mira hacia abajo para comprobar que las gafas no se resbalen por tu nariz.
• Sonríe ampliamente. ¿Las gafas se levantan al apoyarse en tus mejillas? Si es así, te resultarán incómodas.
• No elijas una talla ajustada. Si te aprietan ligeramente en el probador, se convertirán en una fuente de dolor de cabeza a lo largo del día. La comodidad debe ser inmediata.
• Pregunta por los ajustes, porque si una montura te encanta pero las varillas son un poco largas o el puente no asienta del todo bien, es posible que puedan solucionarlo con un ajuste.

        <div class="read-too">
            <strong>Puedes leer</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/curiosidades/tipos-montura-gafas-existen/" target="_self" title="¿Qué tipos de montura para gafas existen?">¿Qué tipos de montura para gafas existen?</a>

        </div>

Recuerda que encontrar unas gafas favorecedoras no se trata de una ciencia matemática. Más que seguir a la perfección una regla sobre la forma de tu cara, importa que la montura te resulte cómoda y sea coherente con tu estilo personal.

Entonces, olvídate de las tendencias por un momento y enfócate en encontrar unos lentes que se ajusten al ancho de tu rostro y a tu puente nasal. Encontrar una base que sea proporcionada con tus rasgos faciales es el verdadero secreto.

The post Cómo elegir unas gafas que te favorezcan: 4 consejos para no fallar appeared first on Mejor con Salud.

Enero es un mes de cambios y nuevos propósitos por excelencia, y mantener la casa organizada encabeza la lista de muchos. Pero, en ocasiones, solemos abandonar esa meta llegado el mes de febrero. ¿El motivo? Intentamos mantener el orden con maratones de limpieza que no son sostenibles en el largo plazo. La clave para que
The post 5 pequeños cambios en enero para mantener tu casa más organizada el resto del año appeared first on Mejor con Salud.  Enero es un mes de cambios y nuevos propósitos por excelencia, y mantener la casa organizada encabeza la lista de muchos. Pero, en ocasiones, solemos abandonar esa meta llegado el mes de febrero. ¿El motivo? Intentamos mantener el orden con maratones de limpieza que no son sostenibles en el largo plazo.

La clave para que la organización en tu hogar se mantenga durante todo el año es no depender de la motivación de enero y crear un plan fácil de implementar. Basado en zonas de alto impacto y sistemas de baja fricción. Te damos algunas ideas para volver a esa organización que tanto deseas un hábito sostenible.

1. Crea un “punto de aterrizaje” en la entrada

Cuando llegas a casa, sueles dejar las llaves, el bolso o el correo en cualquier sitio de la cocina o sala de estar, aumentando el desorden en la habitación. La idea es que instales un “punto de aterrizaje” en el recibidor para estos objetos. Como un perchero para los abrigos, ganchos para las llaves o una bandeja para la cartera o la correspondencia. Esto también te ahorrará tiempo en la mañana, ya que no batallarás para encontrar las llaves antes de irte al trabajo, por ejemplo.

        <div class="read-too">
            <strong>Descubre</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/consejos-hogar/ordenar-tu-casa-te-ayuda-a-liberar-el-caos-mental-y-pensar-con-mayor-fluidez/" target="_self" title="Ordenar tu casa te ayuda a liberar el caos mental y pensar con mayor fluidez">Ordenar tu casa te ayuda a liberar el caos mental y pensar con mayor fluidez</a>

        </div>

2. Agrupa objetos de uso diario

Ten en cuenta que tu cerebro percibe varios objetos sueltos en una misma estancia —como el cargador del móvil, la crema de manos o el mando de la TV—, como desorden. Para contrarrestar esto, coloca una cesta o bandeja decorativa en las zonas de alto tráfico de tu sala de estar o cocina y coloca allí esos objetos de uso diario. Con esta sencilla acción, tu cerebro pasará a verlo de desorden a organización.

3. Aplica un “cortafuegos” en el correo

Si eres de los que suele dejar el correo en la mesa del centro, al cabo de unos días tendrás una montaña de papeles difícil de asumir. Aquí la clave es colocar en el recibidor una pequeña papelera de reciclaje y colocar allí todo lo que sea publicidad. Mientras que para los papeles importantes coloca una bandeja vertical. Su orientación evita que el correo importante se traspapele y te obliga a gestionarlo.

4. Haz un “reseteo” semanal

Este “reseteo” no implica limpiar la casa a fondo. Consiste en programar 15 minutos a la semana, el día y la hora de tu elección, y pasearte por las estancias con un cesto, en donde vas a colocar los objetos que no son de dicha habitación y llevarlos a su lugar. La idea detrás de esto es devolver tu casa al punto de partida y evitar que el desorden se acumule de una semana a otra.

5. Realiza una revisión mensual por zonas

Sabemos que intentar ordenar toda la casa a la vez puede ser abrumador. Por ello, la mejor estrategia es divide y vencerás. Una vez al mes dedica un par de horas a limpiar y organizar una zona específica de tu hogar, por ejemplo, el armario o la despensa. Así podrás mantener tu casa ordenada a lo largo del año, sin sentir que te ahogas en tareas.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/consejos-hogar/plan-limpieza-semanal-hogar/" target="_self" title="Aprende a crear un plan de limpieza semanal perfecto para tu hogar">Aprende a crear un plan de limpieza semanal perfecto para tu hogar</a>

        </div>

Un punto importante a recordar es que de nada te vale ordenar si no controlas el flujo de lo que entra a tu hogar. Adopta la regla de “uno entra, uno sale”: cada vez que compres algo nuevo, dona o tira algo viejo para mantener el orden. De igual manera, crea una mini rutina de mantenimiento.

A nivel semanal y mensual, valen las estrategias de reseteo y revisión que te indicamos antes. Y en el día a día puedes aplicar la regla de los dos minutos; si una tarea de orden te lleva menos de dos minutos, como fregar una taza o colgar un abrigo, hazla y no la reprogrames. Todas estas acciones te ayudarán a lograr tu meta de tener una casa más ordenada a lo largo del año.

The post 5 pequeños cambios en enero para mantener tu casa más organizada el resto del año appeared first on Mejor con Salud.