Categoría: SALUD

El tibial anterior es un músculo clave que te puede ayudar a disminuir el dolor en la parte delantera de la rodilla. Este músculo, ubicado en tu espinilla, controla cómo tu pie golpea el suelo al caminar o al correr. Cuando no cumple bien sus funciones, la rodilla absorbe más impacto del que debería. Hay
The post El ejercicio sencillo contra la pared que puede aliviar el dolor de rodillas appeared first on Mejor con Salud.  El tibial anterior es un músculo clave que te puede ayudar a disminuir el dolor en la parte delantera de la rodilla. Este músculo, ubicado en tu espinilla, controla cómo tu pie golpea el suelo al caminar o al correr. Cuando no cumple bien sus funciones, la rodilla absorbe más impacto del que debería.

Hay un ejercicio contra la pared que puede mejorar las molestias, especialmente las que aparecen al subir escaleras o estar mucho tiempo sentado. Añadirlo a tu rutina de fuerza puede marcar la diferencia.

Entrenar el tibial anterior puede aliviar tu dolor de rodilla

Este músculo se activa cuando tu talón toca el suelo y su función es frenar el descenso del pie de forma controlada, absorbiendo parte del impacto antes de que llegue a la rodilla. Para conseguirlo, el tibial se estira mientras frena el movimiento y dispersa las fuerzas para que no suban directamente por la pierna.

Cuando el músculo está débil, el pie cae con más brusquedad tras el talonazo. La rodilla debe compensar esa falta de control, soportando más tensión. Con el tiempo, esta sobrecarga puede contribuir al dolor en la rótula y los tejidos circundantes.

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Las investigaciones muestran que añadir trabajo específico de pie y tobillo a un programa de fortalecimiento de cadera y cuádriceps mejora tanto el dolor como la función del tibial anterior. Esto significa que el enfoque de entrenamiento más efectivo combina fuerza en varios niveles: pie, tobillo, rodilla y cadera.

Cómo hacer el tibialis raise contra la pared

Este ejercicio es simple y no requiere equipo. Sigue estos pasos:

1. Colócate de pie, de espaldas a una pared, con los talones a unos 10-15 cm de distancia de ella. Apoya toda la espalda en la pared, desde los hombros hasta el glúteo.
2. Eleva las puntas de los pies hacia ti, despegándolas del suelo mientras los talones permanecen apoyados. Mantén las rodillas rectas o ligeramente flexionadas. Aguanta uno o dos segundos arriba.
3. Baja las puntas de forma controlada hasta el suelo. Este descenso es la parte más importante del ejercicio, donde el tibial anterior trabaja de forma excéntrica.
4. Empieza con 2-3 series de 10-15 repeticiones. Cuando te resulte fácil, añade peso colocando una mochila en la espalda o sujetando un disco contra el pecho.

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Si sientes ardor o quemazón en la espinilla es normal, pero si notas dolor agudo, reduce la carga o consulta con un profesional.

Combina este ejercicio con otros de fuerza de cadera (puente de glúteos, clamshells) y cuádriceps (sentadillas, zancadas). Si tienes problemas de movilidad de tobillo o debilidad en el arco del pie, añade también trabajo específico de esas zonas. Una frecuencia de 2-3 veces por semana suele ser suficiente. Ten en cuenta que el progreso no será inmediato. En 4-6 semanas comenzarás a notar cambios en el dolor.

Usa el entrenamiento del tibial anterior en conjunto con tus otros ejercicios de cadera y cuádriceps para reducir el dolor de rodilla. Sin embargo, si tu dolor persiste o empeora, consulta con un especialista.

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Es probable que, más de una vez, hayas visto a una beauty influencer pasar una gua sha por el rostro con movimientos lentos y elegantes. Esta pequeña herramienta de jade o cuarzo rosa se ha ganado fama por “esculpir” la cara, mejorar la circulación y reducir la hinchazón. Y aunque no cambia grasa ni hueso,
The post Guía de Gua Sha facial: cómo hacerlo correctamente para definir el rostro appeared first on Mejor con Salud.  Es probable que, más de una vez, hayas visto a una beauty influencer pasar una gua sha por el rostro con movimientos lentos y elegantes. Esta pequeña herramienta de jade o cuarzo rosa se ha ganado fama por “esculpir” la cara, mejorar la circulación y reducir la hinchazón. Y aunque no cambia grasa ni hueso, sí puede ofrecer una apariencia más definida gracias a la relajación muscular. Su uso moderno resume una práctica con más de 2000 años en la medicina tradicional china.

Lo complicado no es usarla, sino usarla bien. Una técnica bien aplicada requiere movimientos ligeros y siempre orientados hacia los puntos de drenaje del rostro. Cuando los deslizamientos siguen estas rutas, obtienes menos tensión en la mandíbula y el cuello. Aunque su popularidad ha crecido, todavía se investiga cómo influye en la piel, por lo que conviene usarlo con expectativas realistas.

¿Qué es el gua sha facial y por qué ayuda a desinflamar el rostro?

Esta técnica, que tiene raíces en la medicina tradicional china, busca liberar tensión y favorecer el movimiento natural de fluidos. A diferencia de su aplicación corporal, que puede generar petequias como parte del tratamiento, el enfoque facial trabaja de manera superficial, con deslizamientos lentos y presión ligera, sin intención de marcar ni raspar la piel.

Se basa en estimular la microcirculación, mejorar el retorno linfático y relajar músculos que suelen acumular tensión, especialmente en la mandíbula y el cuello. Cuando estas zonas se contraen por estrés o bruxismo, arrastran volumen hacia abajo y generan una apariencia más pesada; liberar esa tensión puede devolver un aspecto más descansado.

Es una práctica sencilla y accesible. Y, aunque hoy se populariza con herramientas de jade o cuarzo, también puede realizarse con herramientas de acero, cerámica o incluso con una cuchara metálica, siempre que el borde sea suave y se respete la dirección natural del drenaje.

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¿Cómo aplicar la técnica sin irritar la piel?

Empieza con el rostro limpio y asegúrate de que tus manos y la herramienta también lo estén. Luego aplica un aceite facial o un suero, crema o loción, para que el borde del gua sha se mueva sin fricción. Si la piel es acnéica y no tolera aceites, basta con una textura hidratante ligera.

Sostén la herramienta casi plana contra la piel, en un ángulo de 30-45°. Esto permite un contacto amplio y cómodo. La presión debe ser suave, lo justo para desplazar la piel; si buscas relajar zonas tensas, puedes incrementar la intensidad, pero nunca hasta generar molestia.

El orden importa: comienza por el cuello, que es la vía principal de drenaje, y avanza hacia el rostro. Realiza deslizamientos lentos y uniformes hacia los ganglios más cercanos —detrás de las orejas, laterales del cuello y clavículas— repitiendo cada movimiento de tres a cinco veces. En las mejillas, el contorno facial y la frente, dirige los pases siempre hacia una ruta de salida natural. Todo el proceso toma entre tres y cinco minutos.

Si amaneces hinchada, enfría la herramienta en el refrigerador (no en el congelador) y realiza pasadas de “presión pluma” durante 30-60 segundos en las zonas inflamadas. El frío suave ayuda a contraer los vasos superficiales. Después, continúa el masaje a temperatura ambiente para completar el drenaje.

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¿Con qué frecuencia se debe utilizar un gua sha?

Lo ideal es aplicar la técnica dos o tres veces por semana. Por la mañana ayuda a desinflamar y despertar la piel; por la noche, favorece la relajación muscular y libera tensión acumulada. Elegir el momento según la necesidad del día hace que el resultado se sienta más evidente.

Seguridad y cuidados a considerar

Hay momentos en los que es mejor evitar esta técnica. Por ejemplo, cuando tienes brotes activos, heridas, uso de anticoagulantes o si te colocaste fillers o toxina botulínica recientemente (consulta tiempos con tu profesional). También suspende si notas irritación persistente.

La higiene también marca la diferencia. Lava la herramienta con jabón suave, sécala bien y guárdala en una bolsa hermética para protegerla del polvo.

Realizar gua sha facial durante unos minutos, varios días a la semana, puede ayudar a mejorar la hinchazón del rostro. Integrarlo en tu rutina se convierte en un espacio para mimar tu piel.

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Te has hecho una hermosa manicura en un salón, pero en una semana ya notas que la pintura ha comenzado a caer y las uñas se rompen. El problema puede estar en las tareas cotidianas que haces en casa todos los días. El contacto frecuente con productos de limpieza y el agua caliente aceleran el
The post Uñas frágiles y manicura que dura poco: este es el error que estás cometiendo en casa appeared first on Mejor con Salud.  Te has hecho una hermosa manicura en un salón, pero en una semana ya notas que la pintura ha comenzado a caer y las uñas se rompen. El problema puede estar en las tareas cotidianas que haces en casa todos los días. El contacto frecuente con productos de limpieza y el agua caliente aceleran el deterioro del esmalte y debilitan las uñas. Si comienzas a usar guantes de la manera correcta, notarás un gran cambio.

El agua y los detergentes dañan tus uñas

Las uñas están naturalmente protegidas por una capa lipídica que las mantiene flexibles y resistentes. El agua caliente y los productos de limpieza la eliminan, dejando la uña desprotegida. Las uñas comienzan a laminarse, partiéndose en capas horizontales.

Además, cuando la uña se moja y seca constantemente, el problema empeora. Al contacto con el agua se hincha y al secarse se contrae, debilitándose aún más. La fricción durante la limpieza añade un factor más de desgaste.

El esmalte y el gel de la manicura necesitan adherirse a una superficie estable. Sin embargo, cuando la uña absorbe agua, la capa superior se expande y el esmalte pierde adherencia. El agua también se filtra entre la uña y el producto, creando pequeñas burbujas que terminan desprendiendo la pintura.

Los detergentes contienen tensioactivos que penetran en la cutícula y alrededor del esmalte, debilitando el sellado. Por eso, aunque tu manicura parezca resistente al salir del salón, puede empezar a levantarse tras unas horas de tareas domésticas.

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Hábitos para proteger tus uñas y cuidar tu manicura

Lo más efectivo es usar guantes de goma, pero debes hacerlo de la siguiente manera:

• Elige guantes con forro de algodón porque absorben el sudor y evitan que tus manos se maceren dentro del guante. Si tus guantes no lo tienen, ponte unos guantes finos de algodón debajo.
• Prefiere vinilo o nitrilo, ya que estos materiales son más resistentes que el látex y menos propensos a provocar alergias. Además, soportan mejor el contacto con productos químicos.
• Aplica aceite o crema en tus manos después del contacto con agua. Un aceite de cutícula o una crema de manos hidratante restaura los lípidos perdidos.
• Opta por la manicura en seco para que la adherencia del esmalte sea mejor. La cutícula se puede empujar suavemente sin necesidad de remojar.

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Si trabajas en limpieza profesional o realizas otras tareas que hacen que tus manos estén en contacto frecuente con agua, considera los guantes especializados para wet work. Estos modelos están diseñados con un grosor mayor y mejor ajuste en la muñeca para evitar que entre agua.

Cambiar los guantes cuando el interior está húmedo también es importante. Un guante mojado por dentro no protege y puede causar maceración de la piel y las uñas.

Incorporar el uso de guantes no requiere esfuerzo, pero el impacto en tus uñas es notable. Al protegerlas del agua y los químicos consigues que tu manicura dure más tiempo. También añade una rutina de hidratación tras el contacto con agua y aplica aceite en las cutículas antes de dormir. Estos pequeños gestos hacen las uñas más resistentes, sin tratamientos complicados.

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Aunque la creencia popular es que el invierno es una mala estación para todo lo relacionado con plantas y siembra, la verdad es que esto no es tan definitivo. Hay algunos cultivos, como el ajo, que si los siembras en diciembre, podrás cosechar en primavera y verano. Lo que hace ideal a este mes para
The post ¡Es tiempo de sembrar ajo! Cómo plantarlo en diciembre para cosechar en primavera appeared first on Mejor con Salud.  Aunque la creencia popular es que el invierno es una mala estación para todo lo relacionado con plantas y siembra, la verdad es que esto no es tan definitivo. Hay algunos cultivos, como el ajo, que si los siembras en diciembre, podrás cosechar en primavera y verano.

Lo que hace ideal a este mes para el cultivo de ajo es el frío. Esta hortaliza necesita exponerse de forma prolongada a las bajas temperaturas del invierno, para que el bulbo pueda dividirse en dientes. Este proceso se llama vernalización y, si no se hace, es probable que obtengas un ajo con un bulbo único, parecido a una cebolla. Te contamos el paso a paso para sembrarlo en una maceta y que quede de la forma correcta.

1. Elige la variedad de ajo indicada

Ten en cuenta que para la siembra de ajo no es conveniente que utilices el del supermercado. El motivo es que este cuenta con inhibidores de crecimiento, que evitan que le salgan brotes. En su lugar, ve por los ajos de siembra que venden en los viveros.

Puedes escoger entre la variedad hardneck, que da cabezas de ajo con dientes grandes, pero necesita de frío intenso para prosperar. O la variedad softneck, que genera ajos con dientes pequeños, pero más abundantes. La última también vale para la siembra en zonas de invierno templado.

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2. Prepara la maceta y el sustrato

Un paso clave al sembrar ajo en diciembre es escoger la maceta correcta. Elije una profunda, para que el bulbo tenga espacio para crecer y desarrollarse. Si tienes una con 20 o 30 centímetros de profundidad, bastará.

Con respecto al sustrato, es necesario que este tenga buen drenaje, para evitar encharcamientos que pudran el cultivo. Además de aireado, para que el ajo obtenga una mayor cantidad de oxígeno. La combinación de perlita y humus de lombriz es una buena alternativa.

3. Siembra el ajo

Comienza separando los dientes de una cabeza de ajo, sin quitarles la piel. Selecciona los más grandes y entierra cada uno en el sustrato, entre tres y cinco centímetros de profundidad. También debe haber una separación de diez centímetros entre un diente y otro, para que tengan espacio para crecer.

Si vives en un lugar de invierno templado, aparte de usar ajo softneck, es importante que hagas un pre-enfriado de los dientes. Para ello basta con guardar los ajos en el cajón de las verduras de la nevera, por unos quince días, antes de sembrarlos. Esto mejorará la formación del bulbo.

¿Qué cuidados debes darle a la siembra de ajo?

Ten en cuenta que la labor no termina solo con sembrar. Es necesario que le des una serie de sencillos cuidados posteriores al ajo, para que pueda prosperar y obtengas el bulbo bien formado que deseas.

• Riego moderado. Evita regar en exceso, ya que eso puede pudrir el cultivo. Solo hazlo cuando notes el sustrato seco al tacto.
• Luz abundante. Coloca la maceta en un balcón o ventana, donde pueda obtener la mayor cantidad de luz solar posible.
• Evita el abono. Aunque puede parecer tentador, abonar en invierno es un error, ya que el exceso de nutrientes en esta época puede quemar las raíces. Mejor espera a primavera para hacerlo.

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Como te adelantamos antes, el ajo estará listo para cosechar durante la primavera y el verano. A principios de la primera, podrás recolectar ajetes o ajos tiernos, ideales para un salteado. Mientras que las cabezas de ajo como tal las obtendrás a inicios del verano. Si en esas fechas notas que las hojas de la planta se tornan amarillas o secas, es el momento justo para sacar tus bulbos.

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Una de las cosas más desagradables que hay es un trapo con olor rancio en la cocina. Imagina que terminas de lavar los platos, lo tomas para secarte las manos y te encuentras con ese mal olor, haciendo que debas lavarte las manos, de nuevo, a profundidad. El olor a rancio se forma porque las
The post 5 trucos para que tus trapos de la cocina no huelan a rancio appeared first on Mejor con Salud.  Una de las cosas más desagradables que hay es un trapo con olor rancio en la cocina. Imagina que terminas de lavar los platos, lo tomas para secarte las manos y te encuentras con ese mal olor, haciendo que debas lavarte las manos, de nuevo, a profundidad.

El olor a rancio se forma porque las bacterias proliferan en el tejido húmedo y sucio. Y aunque en la web abundan trucos para limpiarlos y esterilizarlos, como el de meter el trapo húmedo en el microondas para eliminar las bacterias. Esto solo podría causar un accidente en tu cocina. En su lugar, adopta medidas más seguras para reducir la humedad y mantenerlos limpios.

1. Separa los trapos por usos

Usar el mismo trapo para secarte las manos y limpiar la encimera es una receta para la contaminación cruzada y el mal olor. Por ello, es conveniente que uses un trapo distinto para cada tarea. Por ejemplo, un paño de rizo absorbente para tus manos y la microfibra para secar las encimeras y superficies.

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2. Aclara y escurre

Si secaste restos de comida de la encimera y dejas el trapo allí sin más, le estarás dejando la vía libre a las bacterias para que proliferen. Puedes evitarlo aclarando el trapo bajo el grifo tras cada uso y retorciéndolo para escurrir la mayor cantidad de agua. Recuerda que el objetivo es que quede lo más seco posible.

3. Extiéndelos al aire

Este consejo va de la mano con el anterior. De nada vale aclarar el trapo y dejarlo hecho una bola húmeda sobre la encimera. Es necesario que también lo extiendas, para que seque por completo y no se formen nuevas bacterias. De preferencia, hazlo en un sitio que tenga buena circulación de aire, por ejemplo, cerca de una ventana.

4. Lávalos a alta temperatura

Ten en cuenta que los trapos de cocina con olor rancio tienen residuos de grasa y gran cantidad de bacterias, que el agua fría no es capaz de eliminar por completo. Por ello, es conveniente que los laves en la lavadora, con el agua a 60 °C o más. Esto, en combinación con un buen detergente en polvo, eliminará la grasa y bacterias.

También puedes aplicar oxígeno activo, si tus trapos son de color blanco. Este producto quitará las bacterias y les devolverá la blancura. Eso sí, evita lavarlos con suavizante; él crea una capa cerosa sobre el trapo haciendo que las bacterias permanezcan en él.

¿Y si los trapos son de microfibra?

La microfibra tiene un tratamiento un poco diferente a otras telas. Al ser un tejido sintético, no puedes usar agua muy caliente, ya que solo la dañarías. En su lugar, ve por agua tibia y usa detergente. También es conveniente que la laves por separado o en una bolsa de malla, para que no atrape las pelusas de otros tejidos en la lavadora.

5. Haz un tratamiento de choque

Si tus trapos siguen oliendo a rancio después del lavado, puedes intentar un “rescate final” con bicarbonato y vinagre. Tan solo mezcla en un recipiente agua caliente, dos cucharadas de bicarbonato y un chorro de vinagre blanco. Sumerge el trapo y déjalo remojando por una hora, para luego lavar en la lavadora como de costumbre.

El vinagre y el bicarbonato crean un efecto efervescente, que ayuda a desincrustar la suciedad. Por separado, el vinagre elimina las bacterias en el trapo y el bicarbonato los malos olores.

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Ahora, también debes considerar que los trapos de cocina no duran para siempre. Si realizaste todas estas medidas y el olor persiste, o están muy desgastados, es momento de jubilarlos, ya que no absorberán igual y todavía poseen bacterias en sus fibras. Recuerda que lo más importante es eliminar los focos de bacterias, para mantener la higiene en el hogar.

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Entrar a una habitación y olvidar lo que ibas a hacer es una experiencia más común de lo que parece. La psicología cognitiva explica este fenómeno como una consecuencia de cómo nuestro cerebro organiza la información. Al cruzar una puerta, la mente interpreta que empieza un nuevo escenario y prioriza lo que ocurre allí. Esa
The post ¿Se te olvida a qué ibas a hacer al entrar a la habitación? Así puedes evitarlo appeared first on Mejor con Salud.  Entrar a una habitación y olvidar lo que ibas a hacer es una experiencia más común de lo que parece. La psicología cognitiva explica este fenómeno como una consecuencia de cómo nuestro cerebro organiza la información. Al cruzar una puerta, la mente interpreta que empieza un nuevo escenario y prioriza lo que ocurre allí. Esa reorganización puede hacer que la intención inicial se difumine por unos segundos.

No es un signo de deterioro ni de despiste extremo, sino un efecto situacional que depende de la carga mental y las distracciones presentes. Se le conoce como Efecto Umbral y ha sido observado en estudios de laboratorio y realidad virtual. A continuación, te contamos cómo puedes reducir estos olvidos cotidianos con estrategias sencillas.

1. Ancla tu intención antes de cruzar la puerta

Una forma eficaz de evitar que la intención se pierda es reforzarla justo antes de cambiar de espacio. Puedes hacerlo verbalizando o pensando con claridad lo que vas a hacer. Por ejemplo, “voy por las llaves”, “voy a buscar el cargador”. Este pequeño gesto actúa como un recordatorio consciente y ayuda a que la memoria de trabajo mantenga la acción en primer plano.

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2. Evita distracciones digitales hasta completar la acción

Las notificaciones del móvil, la televisión encendida o cualquier estímulo externo pueden interrumpir el hilo de pensamiento. Si sabes que necesitas realizar una tarea específica, procura no revisar mensajes ni abrir aplicaciones hasta haberla completado. Mantener la atención enfocada en el objetivo inicial reduce la probabilidad de que el Efecto Umbral se active.

3. Usa objetos como pistas visuales

Los objetos pueden convertirse en aliados para recordar. Colocar un elemento relacionado con la acción en un lugar visible funciona como pista. Por ejemplo, dejar las llaves cerca de la puerta si tu intención es salir, o poner el libro sobre la mesa si planeas leer. Estos anclajes visuales facilitan que el cerebro recupere la intención cuando el contexto cambia.

4. Recrea el contexto si el olvido ocurre

Si ya olvidaste lo que ibas a hacer, regresa al lugar donde tuviste la idea inicial. Volver al mismo entorno puede activar las asociaciones mentales y ayudarte a recordar. Este truco funciona porque la memoria está muy ligada al contexto en el que se genera la intención.

¿Debes preocuparte por estos olvidos?

Aunque pueda resultar frustrante, olvidar lo que ibas a hacer al entrar en una habitación no es señal de un problema de memoria grave. El Efecto Umbral es una respuesta natural del cerebro a los cambios de escenario. Solo si los olvidos son frecuentes, afectan tu vida diaria y se acompañan de otros síntomas, conviene consultar con un profesional de la salud.

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El Efecto Umbral explica por qué a veces olvidamos lo que íbamos a hacer al cruzar una puerta. No es motivo de alarma, sino una consecuencia de cómo el cerebro reorganiza la información. Con estrategias simples como anclar la intención, evitar distracciones, usar pistas visuales y recrear el contexto, puedes minimizar estos lapsos y mantener la claridad en tus acciones cotidianas.

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El invierno trae consigo bajas temperaturas que obligan a proteger nuestras manos. Los guantes de lana suelen ser una opción clásica y cálida, pero no siempre resultan los más amables con la piel. En personas con manos sensibles o propensas a la resequedad, la lana puede generar irritación y favorecer la aparición de grietas. Esto
The post Cómo evitar que los guantes de lana resequen tus manos: 5 consejos appeared first on Mejor con Salud.  El invierno trae consigo bajas temperaturas que obligan a proteger nuestras manos. Los guantes de lana suelen ser una opción clásica y cálida, pero no siempre resultan los más amables con la piel. En personas con manos sensibles o propensas a la resequedad, la lana puede generar irritación y favorecer la aparición de grietas.

Esto ocurre sobre todo cuando se usan sin forro, con las manos húmedas o si los guantes están mojados o mal lavados. La combinación de lana y humedad es un terreno fértil para el agrietamiento. A continuación, te contamos cómo prevenirlo con medidas simples y prácticas.

1. Hidratar tus manos antes de salir de casa

La hidratación previa es clave para crear una barrera protectora contra el frío y la fricción de la lana. Opta por cremas con glicerina, manteca de karité o urea, que ayudan a retener la humedad en la piel. Aplica una capa ligera y espera unos minutos antes de colocarte los guantes para que el producto se absorba bien.

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2. Secar bien tus manos antes de usar guantes

Ponerse guantes con las manos húmedas es uno de los errores más comunes. La humedad atrapada dentro favorece la resequedad y el agrietamiento. Asegúrate de secarlas completamente, incluso entre los dedos, antes de cubrirlas. Si vienes de lavar platos o de salir de la ducha, dedica unos segundos extra a este paso.

3. Usar forros de algodón o seda bajo la lana

Los liners o guantes finos de algodón o seda funcionan como una capa intermedia que protege la piel del contacto directo con la lana. Además, ayudan a absorber la humedad y mantienen un microclima más agradable dentro del guante. Es una solución sencilla que marca una gran diferencia en la comodidad y salud de tus manos.

4. Mantener los guantes secos y limpios

La lana tiende a retener humedad y suciedad, lo que puede irritar la piel. Lava tus guantes siguiendo las instrucciones de la etiqueta y procura que estén completamente secos antes de volver a usarlos. Evita guardarlos húmedos en bolsos o bolsillos, ya que esto favorece la proliferación de bacterias y el mal olor.

5. Reparar la piel por la noche con guantes de algodón

Si tus manos ya presentan resequedad o pequeñas grietas, aprovecha la noche para repararlas. Aplica una crema nutritiva más espesa y cúbrete con guantes de algodón mientras duermes. Esta técnica de oclusión potencia la absorción del producto y ayuda a que la piel se regenere más rápido.

Tips extras

• Evita el uso de jabones muy agresivos al lavar tus manos; opta por fórmulas suaves.
• Usa agua tibia en lugar de muy caliente, ya que el calor excesivo elimina los aceites naturales de la piel.
• Incluye en tu dieta alimentos ricos en ácidos grasos y vitaminas, como frutos secos y pescado, que favorecen la salud cutánea desde dentro.
• No ignores las primeras señales de resequedad. Cuanto antes actúes, más fácil será prevenir grietas dolorosas.

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El frío no tiene por qué traducirse en manos resecas. Con algunos hábitos puedes disfrutar del invierno con comodidad y suavidad.

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¿Crees que hacer más de una tarea a la vez es la forma más productiva de aprovechar tu tiempo? A veces tratamos de completar varias actividades en simultáneo, creyendo que de ese modo podremos lograr más objetivos en menos tiempo. Pero la cierto es que este hábito puede provocar que desaproveches tu capacidad de concentración
The post Así es como el multitasking está dañando tu mañana de productividad (y cómo evitarlo) appeared first on Mejor con Salud.  ¿Crees que hacer más de una tarea a la vez es la forma más productiva de aprovechar tu tiempo? A veces tratamos de completar varias actividades en simultáneo, creyendo que de ese modo podremos lograr más objetivos en menos tiempo. Pero la cierto es que este hábito puede provocar que desaproveches tu capacidad de concentración y rendimiento.

El cerebro humano no ejecuta dos tareas cognitivas a la vez. Lo que hacemos es cambiar de foco constantemente, y cada cambio tiene un coste. Los estudios al respecto estiman que estas interrupciones pueden reducir la productividad hasta un 40%. Esto significa que si tardas 30 minutos en completar una tarea cuando estás concentrado, con multitasking necesitarás 42.

Esa diferencia de tiempo se va acumulando y puede que termines haciendo menos de lo que esperabas. Por la mañana, cuando tu energía mental está en su punto más alto, lo mejor es aplicar otras estrategias.

El efecto real del multitasking y el verdadero coste de las interrupciones

Cuando saltas de una tarea a otra, tu cerebro no cambia de canal instantáneamente. Primero necesita reconfigurar sus recursos, es decir, dejar de lado las reglas de la actividad anterior y entender las nuevas. Mientras eso ocurre, se produce un coste de cambio que consume parte de tu tiempo y energía cognitiva.

Las investigaciones demuestran que estos costes aumentan con la complejidad de las tareas. Revisar el correo mientras escuchas música es manejable. Sin embargo, escribir un documento técnico mientras respondes consultas de clientes hace más probable que cometas errores, avances más lento y te fatigues más rápido.

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Cuando interrumpes una actividad, intentar retomarla de nuevo puede llevar aproximadamente 23 minutos. Tu mente debe reconstruir el contexto mental: dónde estabas, qué ibas a hacer a continuación y cuál era tu línea de razonamiento. Este fenómeno se llama residuo atencional.

Como parte de tu atención se queda con lo que estabas haciendo previamente, trabajas más despacio, cometes más errores y te cansas antes. Si recibes tres interrupciones en una mañana de tres horas, estás perdiendo más de una hora solo en tiempo de recuperación.

Estrategias para ser más productivo por la mañana

Intenta programar tu mañana para que el trabajo profundo ocurra sin interrupciones.

• Reserva períodos de 60 a 90 minutos para trabajar en una sola cosa. Nada de correo, mensajería o redes sociales en ese tiempo. Si tu mente divaga o surge una idea, anótala en una lista y vuelve a tu tarea principal.
• En lugar de revisar el correo cada diez minutos, establece dos o tres momentos específicos del día para hacerlo.
• Desactiva notificaciones en el móvil y el ordenador durante tus bloques de trabajo. Si es posible, deja el móvil en otra habitación para evitar distraerte.
• Cuando una interrupción sea inevitable, antes de cambiar de tarea escribe una nota rápida sobre dónde estabas y qué pensabas realizar a continuación. Al volver, esta nota reduce el tiempo de reorientación de 23 minutos a 5 o 10.

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Por supuesto, existen excepciones. Hay combinaciones de tareas que no representan un problema. Alguna acción automática, como caminar, doblar ropa, preparar la comida o café, puede hacerse en simultáneo mientras se escucha un podcast o se piensa en cómo resolver algún asunto. Lo que no debes es ejecutar dos cosas que demandan tu atención consciente al mismo tiempo.

La mañana es tu momento de mayor claridad mental. Desperdiciarla en constantes cambios no es eficiente. El multitasking te hace sentir ocupado, pero no te hace avanzar. Escoge tu tarea más importante, cierra todo lo demás y dedícale 90 minutos sin interrupciones.

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A todos nos ha pasado alguna vez que suena la alarma del despertador y le damos al botón de posponer por 10 minutos. El problema es que se está muy a gusto en la cama y esos diez minutos pueden volverse media hora en un abrir y cerrar de ojos. Una manera de vencer esa
The post La regla de los 5 segundos de Mel Robbins: El truco para salir de la cama sin posponer la alarma appeared first on Mejor con Salud.  A todos nos ha pasado alguna vez que suena la alarma del despertador y le damos al botón de posponer por 10 minutos. El problema es que se está muy a gusto en la cama y esos diez minutos pueden volverse media hora en un abrir y cerrar de ojos.

Una manera de vencer esa procrastinación mañanera es aplicando la regla de los 5 segundos. Su autora, la conferencista y autora del bestseller “El poder de los 5 segundos”, Mel Robbins, señala que es una herramienta para romper los malos hábitos y fomentar un cambio de conducta positivo.

¿Cómo funciona la regla de los 5 segundos?

La regla de los 5 segundos de Mel Robbins es muy sencilla. Cuando la alarma del despertador suene, vas a contar hacia atrás desde el número cinco, y al llegar al uno te mueves, saliendo de la cama.

Por su simplicidad, es probable que te cuestiones sobre su funcionamiento, y hay ciencia detrás de ello. Nuestro cerebro está diseñado para protegernos de lo incómodo, generando excusas y dudas para mantenerte en el confort de la cama. Estas excusas suelen aparecer a partir de los cinco segundos. Por ello, la regla aprovecha esa ventana para impulsarte a actuar, antes de que las dudas lleguen a formarse en tu mente.

La cuenta atrás también juega un papel muy importante. Como señala Robbins, esta acción requiere de concentración y despierta tu córtex prefrontal. Esa es la parte del cerebro encargada de las funciones ejecutivas y la toma de decisiones. El conteo sirve de pistoletazo para que pases a la acción.

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¿Cómo aplicar la regla en tu día a día?

Ten en cuenta que la regla de los 5 segundos funciona mejor si la unes a una intención de implementación. Es decir, vincular una situación a una determinada respuesta. Por ejemplo, en este caso sería “si suena la alarma, entonces me siento y me levanto”. Ten en cuenta que el proceso debe ser mecánico y se basa en tres pasos.

1. El detonante. Al escuchar la alarma, apágala y no oprimas el botón de posponer.
2. El conteo regresivo. Cuenta mentalmente del cinco al uno, sin darle tiempo a tu cerebro para pensar. No lo hagas de manera ascendente, ya que la idea es que seas consciente de que este periodo tiene un final y haya activación de la corteza prefrontal.
3. La acción. Al llegar al uno, muévete, quitando la manta, sentándote en la cama y poniendo los pies en el suelo.

Más allá de salir de la cama

La regla de los 5 segundos de Mel Robbins es muy versátil y puedes aplicarla a otras situaciones de tu vida más allá del despertar. Por ejemplo, puede ser una herramienta útil para darte el impulso necesario para salir a hacer ejercicio un día que te sientas con flojera. O para romper la timidez y hablar en público durante una reunión.

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Eso sí, debes tener expectativas realistas con ella. Practicarla no te quitará el sueño ni las ganas de seguir en el confort de tu cama de un plumazo. Más bien es una herramienta para motivarte a actuar a pesar de tus sentimientos, reforzando tu autodisciplina. Con el tiempo, la regla se volverá un hábito y salir de la cama por las mañanas será más sencillo.

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Si hablamos de Courteney Cox, es probable que lo primero que se te venga a la cabeza sea su papel de Mónica en Friends. O el de Gale en la famosa saga de películas de terror Scream. Y aunque ya ha pasado un tiempo de esos papeles, Courteney sigue viéndose fabulosa en sus presentaciones públicas
The post Así se cuida Courteney Cox para verse radiante a sus 61 años appeared first on Mejor con Salud.  Si hablamos de Courteney Cox, es probable que lo primero que se te venga a la cabeza sea su papel de Mónica en Friends. O el de Gale en la famosa saga de películas de terror Scream.

Y aunque ya ha pasado un tiempo de esos papeles, Courteney sigue viéndose fabulosa en sus presentaciones públicas y posteos en redes sociales. Si te preguntas, ¿cuál es su secreto para verse tan bien a los 61 años? Te diremos que se trata de una rutina y hábitos que combina ejercicios, cuidado de la piel y salud mental.

¿Cómo se ejercita Courteney Cox?

La rutina de ejercicios de Courteney Cox es bastante completa e integral. Por un lado, practica pilates tres veces por semana. Una actividad que ayuda a fortalecer el core, mejorar la flexibilidad y el equilibrio.

Como actividad cardio, ella apuesta por el tenis, disciplina que también le permite mejorar su agilidad y coordinación. En su cuenta de Instagram ha colocado varias publicaciones de sus sesiones de tenis con su hija, pareja, entre otros. De igual manera, realiza cardio por intervalos indoor, en la caminadora o la elíptica.

La actriz de Scream sabe lo importante que es el entrenamiento de fuerza en esta etapa de su vida, como método para mantener la masa ósea y muscular. Por ello, no falta en su rutina. Entre los ejercicios que realiza están las pesas rusas, los abdominales y las dominadas.

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Cuidado de la piel constante

Courteney Cox es una mujer ocupada; por ello su rutina de cuidado de la piel es sencilla, pero eficiente. Comienza colocándose toallas húmedas con agua tibia en el rostro. Así abre los poros de su piel, facilita la limpieza y la absorción de productos.

Luego se limpia la piel con un gel suave, seguida de una buena hidratación, en donde utiliza cremas o aceites hidratantes. También se aplica sérum de vitamina C, por su acción antioxidante en la piel. El protector solar es otro de esos productos innegociables en su día a día. En entrevistas ha indicado que no sale de casa sin colocárselo y siempre lo lleva consigo.

De igual manera, es consciente de que la piel no solo es el rostro. Para cuidar su cuerpo, utiliza los productos de su línea Homecourt, como la bruma y crema corporal. Diseñados para hidratar y nutrir la piel.

Su secreto de energía: los baños fríos

Quizás uno de los hábitos más curiosos de Courteney Cox es que, al inicio de cada día, hace una terapia de frío. Se zambulle en una pequeña piscina de inmersión con agua helada. La actriz señala que esto la hace sentirse activa y enérgica, incluso horas después de haberlo realizado.

No olvida su salud mental

Aunque cuidar del cuerpo es muy importante, la actriz no deja de lado la salud mental. Por ello, como una medida de autocuidado, evita leer los comentarios en redes sociales. Así se aleja del ruido tóxico del entorno digital y protege su bienestar. De igual manera, es consciente del paso del tiempo y lo acepta, enfocándose en envejecer con salud, en lugar de luchar contra el reloj.

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La rutina y hábitos de Courteney Cox nos demuestran que la constancia es clave para tener un envejecimiento saludable. No tienes que copiar su rutina letra por letra. Podrías tomar como inspiración algunas de sus ideas y adaptarlas a tu día. Por ejemplo, en lugar del baño de inmersión frío, termina la ducha mañanera con unos segundos de agua fría para lograr ese efecto revitalizante que destaca la actriz.

Créditos de imagen de portada: Courteney Cox / @courteneycoxofficial

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