Categoría: SALUD

El esmalte de uñas en gel es el favorito de muchas por sus hermosos colores y acabado brillante. El problema llega cuando toca retirarlo. Ceder ante la tentación y arrancarlo de galón cuando las puntas se empiezan a levantar es tentador, pero el resultado serán unas uñas débiles y opacas.  La buena noticia es que
The post Cómo remover el esmalte de uñas en gel según dermatólogos de la AAD appeared first on Mejor con Salud.  El esmalte de uñas en gel es el favorito de muchas por sus hermosos colores y acabado brillante. El problema llega cuando toca retirarlo. Ceder ante la tentación y arrancarlo de galón cuando las puntas se empiezan a levantar es tentador, pero el resultado serán unas uñas débiles y opacas. 

La buena noticia es que puedes remover este tipo de esmaltes en casa de forma mucho más segura. Dermatólogos de la American Academy of Dermatology recomiendan una técnica sencilla con acetona 100% y buena protección de la piel para reducir el daño y mantener tus uñas fuertes. Este es el paso a paso. 

1. Prepara los materiales y el espacio

Ten todo listo antes de empezar: acetona pura (no removedor diluido), algodón, vaselina, film plástico, lima suave y palito de naranjo. Cuando tienes que levantarte a buscar algo con los dedos envueltos, terminas manipulando más la uña y eso aumenta el riesgo de daño.

Ten presente que la acetona 100% es muy efectiva, pero también puede dañar superficies de madera o plástico. Así que coloca una toalla gruesa sobre la mesa y busca un lugar ventilado para evitar mareos por el olor.

2. Quita el brillo del gel (sin adelgazar tu uña)

El esmalte de uñas en gel tiene una capa superior sellada que actúa como barrera. Si no la rompes, la acetona tardará mucho más en actuar. Este pequeño paso reduce el tiempo de remojo y hace que el proceso sea más rápido.

Con una lima suave, elimina únicamente el brillo. El truco es pasarla con movimientos ligeros hasta que el acabado se vea mate. No necesitas ver la uña natural. Si sientes calor o ardor, estás presionando demasiado.

3. Protege tu piel antes del contacto con acetona

La acetona reseca, y la piel alrededor de las uñas es muy sensible. Aplicar vaselina en cutículas y laterales crea una barrera que disminuye la irritación y la descamación posterior.

Piensa en esto como un “escudo” previo al tratamiento. Muchas personas que se saltan este paso luego sienten tirantez durante días. Procura no ser una de ellas. 

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4. Algodón, acetona 100% y el truco del film plástico

Empapa bien el algodón con acetona pura. Debe estar saturado para que el producto disuelva correctamente el gel. Luego, colócalo directamente sobre la uña.

En lugar de papel aluminio, envuelve el dedo con film plástico, ajustándolo con firmeza. Esto ayuda a mejorar la penetración de la acetona y reduce el goteo. Además, permite mayor flexibilidad al mover las manos.

Déjalo actuar entre 10 y 15 minutos. Si el esmalte es grueso o tiene varias capas, puede necesitar hasta 20.

5. Retira con paciencia (aquí está la clave)

Quita el envoltorio de un dedo primero. El gel debería verse arrugado o ligeramente separado de la superficie. Ahora, con un palito de naranjo, empuja con suavidad desde la base hacia la punta. Si se desliza con facilidad, perfecto.

Si notas que aún está muy pegado, no fuerces. Vuelve a colocar algodón con acetona y repite el proceso unos minutos más. Si después de dos rondas aún quedan restos pequeños, puedes pulir con una lima muy fina. Nada agresivo para no maltratar la uña.

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Cuidados posteriores: cómo ayudar a la recuperación

Acorde con la dermatóloga Shari Lipner, de la American Academy of Dermatology, después de retirar el esmalte en gel, lo más importante es devolverle hidratación a tus uñas y cutículas.

Aplica una crema espesa para manos justo al terminar y complementa con aceite de cutículas dos veces al día. Esto ayuda a restaurar la flexibilidad y a reducir la sensación de resequedad que deja la acetona.

Si sientes la superficie un poco áspera, usa una lima muy suave solo para emparejar. Por último, te recomendamos darles un descanso a tus uñas antes de volver a aplicar gel, en especial si sientes que están más blandas de lo normal.

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Dejarte la barba es mucho más que dejar de afeitarte. En ocasiones, el proceso viene acompañado de una picazón persistente y la aparición de pequeñas escamas blancas entre el vello. Es posible que pienses que el problema está en el pelo. Sin embargo, la causa, y también la solución, se encuentra en el cuidado que
The post Barba que pica y con “caspita”: 5 cuidados en casa para una piel más cómoda y sana appeared first on Mejor con Salud.  Dejarte la barba es mucho más que dejar de afeitarte. En ocasiones, el proceso viene acompañado de una picazón persistente y la aparición de pequeñas escamas blancas entre el vello. Es posible que pienses que el problema está en el pelo. Sin embargo, la causa, y también la solución, se encuentra en el cuidado que le das a la piel que está debajo.

La piel del rostro cubierta por la barba a menudo se olvida. Entonces, se reseca y las células muertas quedan atrapadas entre los vellos, generando irritación. Para evitar que suceda, no es necesario utilizar productos costosos; en realidad, debes seguir una rutina simple y constante que evite la inflamación.

1. Limpia la barba con un producto suave

Piensa en el cuidado de tu barba como una extensión del cuidado de tu rostro. Los geles de ducha o champús para el cabello suelen ser demasiado agresivos para la piel del rostro. Si los utilizas, eliminas sus aceites naturales y causarás la sequedad que provoca picazón.

En lugar de limpiarla con cualquier jabón, lava tu barba y la piel de debajo cada día con un limpiador facial suave o un champú específico para barba. Masajea con las yemas de los dedos para llegar a la piel durante 30 segundos y enjuaga bien.

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2. Utiliza agua tibia

Un gran enemigo de la piel irritada es el agua caliente. Aunque resulte placentero, el calor excesivo puede resecarla y enrojecerla más. Es por esto que, cada vez que laves tu rostro y tu barba, usa agua templada o apenas tibia.

3. Seca siempre sin frotar

Un hábito que puedes revisar y cambiar de inmediato es la forma en que secas tu barba. La fricción de una toalla áspera puede irritar la piel sensible que ya está propensa a la picazón y dañar el vello facial. Por eso, después de la ducha, solo presiona suavemente con una toalla para absorber la mayor parte del agua. Elige toallas suaves y nunca frotes vigorosamente.

4. Hidrata la piel

Una piel seca es una piel que pica y se irrita. Al igual que sucede con el resto del rostro, la hidratación diaria de esta zona es un paso infaltable que prevendrá y aliviará la picazón.

Con la barba todavía apenas húmeda, aplica un producto hidratante. Vierte unas pocas gotas de aceite para barba en tus palmas, frótalas un segundo y masajea a fondo desde la raíz, asegurándote de que el producto llegue a la piel. Si tienes la piel grasa, una crema hidratante facial ligera puede ser una mejor opción.

5. Cepilla para distribuir el producto y exfoliar

Después de aplicar el hidratante, peina la barba con un cepillo específico para esa zona que sea de cerdas naturales. El cepillado desenreda y ayuda a distribuir de manera uniforme el aceite o la crema desde la raíz hasta las puntas. Además, actúa como una exfoliación suave que elimina las escamas de piel muerta.

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¿Y si la “caspa” no se va?

Si a pesar de seguir esta rutina la descamación es abundante y la picazón no cesa, prueba lavar la barba una o dos veces por semana con un champú anticaspa suave que contenga ingredientes como piritiona de zinc. Altérnalo con tu limpiador habitual. Si el problema no mejora en 2 o 3 semanas, es el momento de consultar a un dermatólogo.

Recuerda que una barba cómoda casi siempre depende más de la piel de debajo que del cuidado del vello. Adoptar una rutina simple te ayudará a eliminar la incomodidad, y además contribuirá a que tu barba esté más sana y tenga un aspecto impecable.

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En lo que al cuidado del cabello se refiere, el menos es más suele ser la mejor opción. Creemos que aplicando más productos o cepillando con mayor frecuencia lo estamos ayudando. Cuando la realidad es que el exceso de manipulación es lo que puede estarle causando problemas. Considera que el daño que le das a
The post Los 5 hábitos de “cuidado del cabello” que realmente lo están maltratando appeared first on Mejor con Salud.  En lo que al cuidado del cabello se refiere, el menos es más suele ser la mejor opción. Creemos que aplicando más productos o cepillando con mayor frecuencia lo estamos ayudando. Cuando la realidad es que el exceso de manipulación es lo que puede estarle causando problemas.

Considera que el daño que le das a tu pelo es acumulativo. Así que, para que se mantenga sano, debes frenar las agresiones que cometes por error, pensando que lo estás cuidando. Te compartimos las más comunes.

1. Dependencia térmica

Si no puedes salir de casa sin plancharte el cabello o pasarle el secador, te diremos que esto puede estarlo dañando. El calor excesivo y frecuente desnaturaliza la fibra capilar. De igual manera, si te pasas la plancha sobre el pelo húmedo, harás que el agua en su interior hierva y rompa su estructura.

Para evitar esto, reduce la cantidad de veces por semana que usas la plancha, el secador o las tenacillas. Y cuando lo hagas, utilízalas a temperatura media y siempre con protector térmico, que actúe como barrera.

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2. Fatiga química

Si bien es cierto que un tratamiento especial puede darle una apariencia diferente a tu cabello. Hacerte varios muy seguidos (como teñirlo o aplicarte un alisado permanente) terminarán por dañarlo. Por lo general, estos tratamientos contienen químicos agresivos que degradan los enlaces del pelo.

Lo ideal para evitar maltratar tu melena es espaciar los tratamientos. Por ejemplo, si te tiñes, hazlo cada ocho o diez semanas, y solo en el crecimiento de las raíces. Así le darás tiempo para recuperarse.

3. Cepillado agresivo

Cuando el cabello está húmedo es más elástico y frágil. Si te pasas el peine desde la raíz para desenredar, y tiras con fuerza, el pelo se estirará hasta romperse. En este caso, opta por desenredar desde las puntas, con suavidad, e ir subiendo. También es conveniente que utilices peines de dientes anchos, que reducen la rotura y agresiones.

4. Fricción excesiva al lavar o secar

A la hora de aplicarse el champú, muchos lo frotan con fuerza por toda la melena, haciéndo que la cutícula se levante y el cabello pierda hidratación. En su lugar, deja el champú solo para el cuero cabelludo —que es en donde se acumula la grasa—, masajeando con suavidad. La espuma que escurra durante el enjuague bastará para limpiar los largos del cabello.

Y tras la ducha evita frotar la melena con la toalla, ya que el rizo del que está hecha se enreda en las fibras provocando roturas. Una mejor alternativa es usar la técnica del prensado, presionando de forma ligera mechones de pelo para quitar el exceso de humedad. Y si puedes cambiar la toalla de rizo por una de microfibra, mejor, ya que este material se desliza entre las fibras capilares.

5. Peinados de alta tensión

Las coletas muy tirantes y recogidos demasiado pulidos crean una tensión excesiva en la raíz del cabello, lo que puede causar alopecia por tracción. De igual manera, el cabello se debilita en el punto donde colocas la goma elástica, llevando a roturas.

Para corregir esto, alterna tus peinados, llevando un día el recogido, otro el cabello suelto y en otro una coleta floja, por ejemplo. También cambia las gomas elásticas por coleteros de seda, que hacen menos daño y presión a la fibra capilar.

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Ten en cuenta que no hay un consejo definitivo que funcione para todos a la hora de cuidar el cabello, y es que tu tipo de pelo también juega un papel. Un cabello fino o decolorado es más débil por naturaleza que uno grueso o virgen, haciendo que los segundos puedan soportar algún error que los primeros no. Reducir el desgaste, evitando los errores nombrados, suele dar mejores frutos que añadir productos milagro en tu rutina.

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Te ha pasado que, después de un día duro y ocupado, por fin llega el momento de irte a la cama. Piensas que, por lo cansada que estás, vas a dormirte en un parpadeo, pero tu cerebro sigue en marcha, evitando que concilies el sueño. Esto sucede porque durante el día el sistema simpático toma
The post 15 minutos de yoga nocturno para relajar tu cuerpo y dormir mejor esta noche appeared first on Mejor con Salud.  Te ha pasado que, después de un día duro y ocupado, por fin llega el momento de irte a la cama. Piensas que, por lo cansada que estás, vas a dormirte en un parpadeo, pero tu cerebro sigue en marcha, evitando que concilies el sueño.

Esto sucede porque durante el día el sistema simpático toma el control, manteniéndote alerta. Pero en la noche necesitas activar el sistema parasimpático, responsable del descanso. El yoga restaurativo puede ayudarte a ello, ya que funciona como un interruptor biológico, para transitar desde la alerta diaria hacia la relajación receptiva. Te compartimos una idea de rutina suave de 15 minutos para desconectar y bajar las revoluciones.

Respiración profunda: 1 minuto

Puedes hacer esta rutina de yoga nocturno para dormir en tu habitación. Tan solo necesitarás de una manta, un cojín (o tu almohada) y una pared libre. Comienza tumbándote boca arriba y colocando tus manos sobre el abdomen. Cierra los ojos e inhala contando hasta cuatro, para después exhalar por cuatro segundos. Esto te ayudará a estabilizar el ritmo cardíaco.

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Gato-vaca: 2 minutos

La postura gato-vaca es muy sencilla. Vas a colocarte en cuadrupedia sobre tus manos y rodillas. Inhala, arqueando la espalda y mirando hacia arriba, como una vaca; para después exhalar y redondear la columna, llevándo tu barbilla al pecho, como un gato asustado. Esta asana de yoga te servirá para liberar tensiones en la espalda y el cuello.

Postura del niño: 2 minutos

Una asana ideal para estirar con suavidad tu zona lumbar y darte una sensación de seguridad. Tan solo siéntate sobre tus talones y separa las rodillas. Coloca un cojín o almohada frente a ti e inclínate hacia adelante, descansando el torso y la cabeza en el cojín.

Torsión suave: 4 minutos

Túmbate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho. Luego, deja caer las piernas hacia el lado izquierdo, sin despegar los hombros del suelo, durante dos minutos. Después, repite el movimiento hacia el lado derecho por los restantes dos minutos. Esta posición de yoga nocturno facilita la digestión antes de dormir y descomprime la espalda baja.

Piernas en la pared: 4 minutos

Si pasas mucho tiempo de pie durante el día, esta postura es para ti. Siéntate con la espalda pegada a la pared y gira el cuerpo para elevar las piernas, quedando apoyadas en la pared y tu espalda en el suelo. Contribuye a mejorar el retorno venoso y reducir la pesadez en las piernas.

Savasana apoyada: 2 minutos

La rutina termina con Savasana, una posición para asimilar lo hecho hasta el momento y descansar. Tan solo coloca un cojín o almohada bajo tus rodillas y cúbrete con la manta. Deja caer los pies a los lados, con las palmas de las manos hacia arriba.

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Ten en cuenta que el yoga restaurativo nocturno no es una solución inmediata para el insomnio crónico, por ejemplo. Tiene un efecto acumulativo y moderado, el cual mejora si le añades otros hábitos de higiene de sueño, como reducir el uso de pantallas antes de dormir o bajar la iluminación de la habitación. Usa esta rutina como ritual de cierre del día, para desconectar y no como un entrenamiento intenso.

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¿Has buscado “planta del dinero” y te han aparecido especies distintas? Es normal, pues se trata de un nombre popular que muchas culturas dan a diversas plantas. Por ejemplo, en España se suele llamar así al Plectranthus, en India al pothos, en China a la Pilea, y en otros lugares a la Pachira o la
The post Las 5 plantas del dinero que puedes tener en casa y su guía rápida de cuidados appeared first on Mejor con Salud.  ¿Has buscado “planta del dinero” y te han aparecido especies distintas? Es normal, pues se trata de un nombre popular que muchas culturas dan a diversas plantas. Por ejemplo, en España se suele llamar así al Plectranthus, en India al pothos, en China a la Pilea, y en otros lugares a la Pachira o la Crassula.

Todas comparten la reputación de atraer buena suerte o prosperidad según distintas tradiciones, pero son plantas completamente diferentes con cuidados específicos. Estas cinco opciones son las más comunes y todas funcionan bien en interior si entiendes qué necesita cada una.

1. Plectranthus verticillatus

El Plectranthus es una planta colgante o rastrera con hojas redondeadas y carnosas. Es la que más se conoce como “planta del dinero” en España y se regala con frecuencia para desear prosperidad. Crece rápido, se reproduce fácilmente por esqueje y tolera olvidos de riego.

Necesita luz indirecta brillante o semisombra. Se adapta a poca luz pero crece más despacio. Debe regarse cuando la tierra esté seca en los primeros centímetros. Una vez por semana en verano, cada 10-12 días en invierno. Debes evitar el exceso de riego porque se pudren las raíces. El Plectranthus prefiere quedarse algo seco antes que encharcado.

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2. Epipremnum aureum

El pothos es una trepadora con hojas en forma de corazón, a menudo con manchas amarillas o blancas. En India y otros países asiáticos se conoce como “money plant” y es de las plantas de interior más resistentes. Crece bien en agua o tierra y purifica el aire de forma moderada.

Se adapta a la luz baja y a la indirecta brillante. Con más luz, las hojas mantienen mejor las manchas de color. El riego debe hacerse cuando la tierra se seque completamente. Prefiere quedarse seca unos días que estar siempre húmeda. El pothos avisa cuando necesita agua porque las hojas se ponen ligeramente mustias, pero se recupera rápido al regar.

3. Pilea peperomioides (planta moneda china)

La Pilea tiene hojas redondas y planas que parecen monedas, de ahí su nombre. Es originaria de China y se hizo popular en Europa en los últimos años. Produce hijuelos en la base que puedes separar y regalar, lo que refuerza su simbolismo de abundancia compartida.

Crece con luz indirecta brillante. Con poca luz las hojas pierden su forma característica y el tallo se estira. El riego nunca debe ser en exceso, sino cuando la tierra esté seca. Aproximadamente una vez por semana en verano y menos en invierno. La Pilea crece hacia la luz, así que conviene girar la maceta cada semana para que mantenga forma equilibrada.

4. Pachira aquatica

La Pachira es un árbol pequeño con hojas compuestas en grupos de cinco o siete. A menudo se vende con el tronco trenzado. En feng shui se asocia con prosperidad y se coloca cerca de la entrada o en el sector de riqueza de la casa. Puede crecer bastante si tiene espacio y luz suficiente.

Esta planta requiere luz indirecta brillante. Tolera algo de sol directo por la mañana, pero no el sol intenso de mediodía. Se riega cuando la tierra está seca en la mitad superior de la maceta. Riega bien hasta que salga agua por el drenaje, luego deja secar. La Pachira almacena agua en el tronco y puede aguantar periodos secos, pero el exceso de agua pudre las raíces con facilidad.

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5. Crassula ovata

La Crassula es una suculenta con hojas gruesas y carnosas que parecen monedas. También se considera símbolo de buena fortuna y se regala para desear prosperidad. Es de las plantas más fáciles de mantener porque necesita muy poco riego y perdona olvidos.

Se desarrolla bien con luz directa o indirecta brillante. Necesita bastante iluminación para mantener las hojas compactas y el tallo fuerte. Se recomienda hacer el riego cada 10-15 días en verano, cada 3-4 semanas en invierno, y dejar secar completamente la tierra entre riegos.

Al ser suculenta, el exceso de agua es su principal enemigo. Las hojas arrugadas indican sed; las hojas blandas y amarillentas indican exceso de agua.

Elige algunas de estas plantas según la luz de tu casa y el tiempo que puedas dedicarle. Si tienes poca luz natural, el pothos es la mejor opción. Si tiendes a olvidar el riego, la Crassula o el pothos son las más tolerantes. Si buscas una planta que crezca rápido y llene espacio, el Plectranthus o el pothos funcionan mejor. Si quieres algo con más presencia vertical, la Pachira es tu planta.

Todas estas plantas se reproducen fácilmente, así que con el tiempo puedes regalar esquejes o hijuelos a otras personas, lo que refuerza su simbología de abundancia compartida.

No van a cambiar tu economía, pero tener plantas sanas que crecen sí mejora el ambiente de tu casa y te da algo vivo que cuidar.

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Un tatuaje es un medio para mostrar tu arte e individualidad al mundo. Pero, muchos suelen observar con frustración cómo los colores vibrantes que su obra tenía en un principio se suavizan, haciendo que pierda nitidez. Esto ocurre porque, aunque la tinta del tatuaje se aloja en la capa media de la piel (dermis), lo
The post Tatuajes vibrantes y coloridos por más tiempo: los 3 hábitos que marcan la diferencia appeared first on Mejor con Salud.  Un tatuaje es un medio para mostrar tu arte e individualidad al mundo. Pero, muchos suelen observar con frustración cómo los colores vibrantes que su obra tenía en un principio se suavizan, haciendo que pierda nitidez.

Esto ocurre porque, aunque la tinta del tatuaje se aloja en la capa media de la piel (dermis), lo observamos a través de la más superficial (epidermis). Y si ella se encuentra seca o dañada, el diseño del tatuaje se verá poco nítido. De manera que para conservar su color por mayor tiempo, la clave está en cuidar tu epidermis.

1. Protege tu piel del sol

Ten en cuenta que los rayos UV del sol fragmentan las partículas de pigmento en el tatuaje, haciendo que tu sistema inmune las procese y elimine, perdiendo así su color. Para evitar esto, debes usar protector solar, con un FPS 30 o superior y de alto espectro, cada vez que te expongas al sol.

De igual manera, evita el bronceado sobre la piel tatuada. Y es que el oscurecimiento actúa como un filtro sobre los colores, haciendo que el tono negro pierda profundidad y los colores se vean terrosos.

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2. Mantén la hidratación

Cuando la piel se deshidrata, las células muertas se acumulan en la superficie, creando una capa blanquecina conocida como “efecto ceniza”. Por ello, es prioritario que le aportes hidratación diaria a tu piel, por medio de una loción hidratante suave, sin perfumes que puedan causar irritación.

3. Reduce las agresiones

Si tu piel sufre agresiones y desgastes, esto va a afectar la apariencia del tatuaje. La idea es que minimices las acciones que puedan dañar tu epidermis. Por ejemplo, reduce el roce excesivo con prendas muy ajustadas o apretadas sobre el tatuaje. Estos tejidos actúan como una lija, que apaga el color.

También evita las duchas con agua demasiado caliente, ya que las altas temperaturas deshidratan la epidermis. En su lugar, usa agua tibia. De igual manera, abstente de utilizar jabones muy agresivos que retiran los aceites naturales de la piel. Son esos lípidos los que aportan el brillo natural.

Rutina diaria para preservar el color de tu tatuaje

Puedes llevar estos hábitos a tu día a día haciendo una rutina sencilla de mantenimiento y cuidado de la piel tatuada. Comienza con una limpieza ligera, usando un jabón suave y sin frotar la piel con estropajos. Al salir de la ducha, aplica tu loción hidratante para sellar la humectación, y no olvides aplicarte el protector solar antes de exponerte al sol.

Ahora sí notas la piel seca o blanquecina —el efecto ceniza que te mencionamos antes—, puedes colocarte un poco de bálsamo para tatuajes o aceite natural de coco o almendras. Esto le dará un extra de hidratación a la piel y aumentará el contraste, haciendo que los colores tomen nitidez.

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Estos hábitos ayudarán a mantener la piel en su mejor estado, para que el tatuaje destaque. Pero no olvides que todos ellos cambian un poco con el paso de los años, ya que es imposible evitar el envejecimiento natural de la piel que lo aloja. La idea es cuidar la epidermis lo más posible para ralentizar el proceso.

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La chía se ha ganado un lugar en muchas despensas por su aporte de fibra, omega-3 y facilidad de uso. Aunque muchas recetas requieren remojo previo o preparación con antelación, recopilamos ocho aperitivos que van desde opciones que montas en tres minutos hasta preparaciones de fin de semana que te resuelven varios días. La clave
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La clave está en elegir las opciones que mejor encajan en tu rutina. Algunas preparaciones son adecuadas cuando tienes prisa, otras las puedes dejar listas desde la noche anterior, y están aquellas que puedes preparar en tanda y guardas toda la semana. Así evitas el aburrimiento y siempre tienes algo a mano.

Opciones rápidas (3-5 minutos)

Si la receta requiere remojo de la chía, puedes hacerlo mientras te arreglas en la mañana. Solo revuelve un par de veces para evitar grumos.

Yogur natural con chía y fruta fresca

Mezcla una cucharada de semillas de chía con yogur natural, añade fruta troceada y un puñado de frutos secos. Listo para comer al momento.

Las semillas añaden textura crujiente sin necesidad de remojo previo. Si prefieres la textura en gel de la chía, prepárala la noche anterior mezclando las semillas con el yogur y guardándola en la nevera. Por la mañana solo añades la fruta fresca.

Pudín de chía base

Mezcla tres cucharadas de chía con 200 ml de leche (animal o vegetal), remueve bien y deja reposar 10-15 minutos removiendo una o dos veces para evitar grumos. Añade fruta, miel o canela antes de comer. Este pudín se conserva en la nevera tres días, así que puedes preparar dos o tres raciones de golpe y tenerlas listas para la semana.

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Pudín de chía con cacao

Igual que el anterior pero añadiendo una cucharadita de cacao puro en polvo y un endulzante si lo necesitas. La mezcla de chía con cacao sacia más que el pudín simple porque el cacao aporta un sabor más intenso que hace que te sientas satisfecho con menos cantidad. Combínalo con plátano en rodajas o frutos rojos para un snack más completo.

Tostada integral con aguacate y chía

Unta aguacate en una tostada de pan integral, espolvorea semillas de chía por encima, añade un poco de sal y pimienta. La chía no necesita remojo aquí; funciona como topping crujiente que además suma fibra al desayuno. Si quieres más proteína, añade un huevo escalfado o unas lonchas de pavo encima.

Opciones de elaboración media (10-15 minutos)

Con un poco más de tiempo puedes preparar deliciosos snacks de media mañana o un postre para la tarde. Estas alternativas te rendirán para varias porciones.

Energy bites de chía y frutos secos

Tritura dátiles con frutos secos (almendras, nueces), añade dos cucharadas de chía, cacao en polvo si te gusta y forma bolitas con las manos. No necesitan horno ni refrigeración obligatoria, aunque en la nevera se mantienen más firmes.

Haz 10-12 bolitas de golpe y guárdalas en un táper hermético. Duran una semana en la nevera. Come una o dos como snack de media mañana.

Pudín instantáneo de chía con avena

Mezcla dos cucharadas de chía con dos de avena, 150 ml de leche y deja reposar 10 minutos. La avena espesa la mezcla más rápido que solo chía. Añade fruta, mantequilla de frutos secos o semillas de calabaza. Esta versión es más densa que el pudín de solo chía y sacia más porque combina dos fuentes de fibra soluble.

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Opciones de cocción larga

Si tienes un poco más de tiempo, disfruta de estas recetas ideales para preparar en tanda

Crackers de semillas al horno

Mezcla semillas de chía, sésamo, lino y girasol con agua hasta formar una pasta espesa. Extiende en una bandeja de horno forrada, hornea a 150°C durante 40-50 minutos hasta que estén crujientes y corta en cuadrados. Guárdalas en un táper hermético y durarán dos semanas. Cómelas solas, con queso fresco, hummus o aguacate.

Muffins integrales con chía y arándanos

Prepara una masa básica de muffins con harina integral, añade dos cucharadas de chía a la mezcla y arándanos frescos o congelados. Hornea a 180°C durante 20-25 minutos. Haz 12 muffins de golpe y congela la mitad. Descongela uno la noche anterior para tenerlo listo por la mañana.

Para cubrir una semana sin repetir demasiado, elige dos opciones rápidas que alternes (por ejemplo, yogur con chía y tostada con aguacate) y prepara una tanda de algo que dure varios días (crackers o muffins). Así tienes variedad sin cocinar cada día y siempre tienes algo preparado cuando vas con prisa.

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Vivimos en un mundo frenético, en donde el tiempo corre en un abrir y cerrar de ojos. Labores cotidianas como trabajar, los quehaceres del hogar o dormir se llevan gran parte del día, y es posible que las realicemos en piloto automático. Pero, esta rutina por inercia puede llegar a hacernos sentir que algo falta.
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Oscar Wilde, en su ensayo El alma del hombre bajo el socialismo, escribió una frase que le va como anillo al dedo a esta situación: “Vivir es lo más raro del mundo. La mayoría de la gente existe, eso es todo.” En ella, el escritor irlandés hace una distinción entre existir en automático y vivir con intención y presencia.

¿Cómo aplicar la idea de Óscar Wilde?

Cuando Wilde habla de existir, se refiere a realizar tus funciones o actividades de forma reactiva. Dejándote llevar por el ritmo que la sociedad y las obligaciones imponen. Su propuesta es que, para salir del piloto automático, conectes con lo que en esencia tiene sentido para ti.

La idea es que te encuentres presente en cada acto que realices, bien sea grande o pequeño, aplicando la intención a tu realidad. Una manera de lograrlo es enfocarte en los siguientes puntos.

• Gestiona tu tiempo. Reserva por lo menos unos 30 minutos al día para un interés propio, bien sea leer un libro, bailar o cuidar tus plantas. Lo importante es que se trate de un tiempo que tú gestiones y reserves con intención, no uno que te sobró.
• Entrena la atención. Conecta a diario con el mundo fuera de las pantallas. Escuchar y observar con tus propios ojos te hará más consciente de la realidad física y romperás con el automatismo.
• Fortalece tus vínculos. En ocasiones solemos quedarnos con el saludo básico al escribirle a un amigo o familiar. Busca llevar eso un poco más allá haciéndote presente. Por ejemplo, podrías preguntarle “¿cómo estás de verdad?” Esto transforma el intercambio en un momento de conexión humana.
• Desarrolla la creatividad. No se trata de hacer algo macro, como escribir un libro, sino de pasar de ser un espectador a un agente activo. Cocinar una receta nueva o solucionar un problema doméstico de forma ingeniosa son algunas ideas cotidianas en donde puedes aplicar tu creatividad.

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Vivir no es exigencia constante

Muchos piensan que la idea de Wilde se refiere a tener que vivir grandes aventuras a diario, dejando de lado todas las rutinas. Pero la realidad es que la vida tiene etapas de rutinas que son necesarias e inevitables.

Búscales el sentido a esas labores y realízalas con intención. Por ejemplo, en lugar de lavar los platos de forma automática, piensa que lo haces para tener una cocina más ordenada y un espacio habitable.

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Wilde nos recuerda que lo “raro” no es tener la capacidad de vivir, sino ejercer la voluntad de hacerlo. Esto no sucede de la noche a la mañana, pero si la practicas con constancia, podrás romper con el automatismo y llevar una vida con mayor intención y presencia.

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¿Sientes que algo ha cambiado en tu relación pero no sabes cómo decirlo sin que suene a despedida? La frase “ya no somos lo que éramos” genera miedo porque parece anunciar una ruptura, pero muchas veces solo señala que la relación ha evolucionado y necesita ajustes. El problema no es el cambio, sino no saber
The post “Ya no somos lo que éramos”: no siempre es el final de tu relación, puede ser una nueva etapa appeared first on Mejor con Salud.  ¿Sientes que algo ha cambiado en tu relación pero no sabes cómo decirlo sin que suene a despedida? La frase “ya no somos lo que éramos” genera miedo porque parece anunciar una ruptura, pero muchas veces solo señala que la relación ha evolucionado y necesita ajustes. El problema no es el cambio, sino no saber hablarlo.

Reconocer que las cosas han cambiado no significa que la relación esté rota. Significa que necesitas una conversación sobre qué está pasando y cómo adaptarte. Si evitas hablar por miedo al conflicto, la distancia crece hasta que la relación se deteriora de verdad.

Señales de que algo ha cambiado

Menos conversaciones profundas, más silencios incómodos. Pasan tiempo juntos, pero cada uno en su móvil. Los roces pequeños se acumulan y tardan más en resolverse. Evitan ciertos temas porque saben que van a generar tensión. La intimidad física o emocional ha bajado sin motivo claro.

Estas señales no confirman que la relación esté acabada, pero indican que algo necesita atención. Ignorarlas no las hace desaparecer; las convierte en resentimiento acumulado.

El cambio en una relación puede ser natural (evolución de prioridades, estrés externo, etapas vitales) o sintomático de problemas más profundos. La conversación ayuda a distinguir uno del otro.

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Cómo abrir el tema sin que se convierta en pelea

Empieza con un inicio suave que no suene a acusación. En lugar de “ya no me haces caso” prueba mejor con “he notado que últimamente pasamos menos tiempo hablando y me gustaría entender qué está pasando”. Este cambio de enfoque reduce la defensividad porque no ataca, describe.

Usa mensajes en primera persona que hablen de tu experiencia, no de lo que el otro hace mal. “Me siento más desconectada últimamente” funciona mejor que “tú estás siempre distraído”. No busques ganar un debate, sino abrir un espacio donde ambos puedan hablar de lo que perciben sin que se convierta en una lista de reproches.

Plantear el tema invitando a colaborar

Una buena manera de tener una conversación productiva es estructurar tu planteamiento en tres partes. Primero, describe hechos concretos sin juicios, luego expresa el impacto que tienen en ti y, por último, pide algo específico.

Por ejemplo: “He notado que las últimas semanas cenamos en silencio mirando el móvil. Me hace sentir que estamos cada uno en su burbuja. ¿Podemos hablar de cómo nos está yendo y si hay algo que te preocupa?”

Este formato evita generalizaciones como “siempre” o “nunca” que disparan la defensividad. Se centra en lo observable y abre la puerta para que la otra persona comparta su perspectiva sin sentirse atacada. Puede que descubras que el otro también ha notado el cambio y no sabía cómo mencionarlo.

Escuchar sin interrumpir ni defender

Cuando el otro responda, escucha sin preparar tu réplica mientras habla. Muchas conversaciones se descarrilan porque ambos están más ocupados en defender su versión que en entender qué siente el otro. Si la otra persona menciona algo que te duele o te parece injusto, respira antes de responder.

Puedes validar lo que el otro siente sin tener que estar de acuerdo en todo. “Entiendo que te hayas sentido así” no significa “tienes razón y yo estoy equivocado”, significa que reconoces su experiencia. Eso baja la tensión y permite avanzar hacia soluciones en lugar de quedarse atascados en quién tiene razón.

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Cuando hablar bien no es suficiente

Si hay desprecio constante, bloqueo emocional persistente (uno de los dos se cierra y no responde), o falta de voluntad para conversar de forma constructiva, hay que definir límites. En esos casos, la conversación debe centrarse en acuerdos mínimos o en evaluar si ambos quieren trabajar en la relación.

Si uno de los dos desprecia al otro de forma habitual, la relación necesita intervención más profunda o claridad sobre si tiene sentido continuarla. Cambiar la forma de hablar ayuda cuando ambos quieren mejorar, no cuando uno ya desconectó emocionalmente.

Las relaciones cambian porque las personas cambian. Eso no es malo ni señal de fracaso. El problema aparece cuando los dos cambian en direcciones distintas y no hablan de ello hasta que la distancia es irreversible. Muchas rupturas no ocurren porque la pareja no aprendió a renegociar la relación conforme evolucionaban.

“Ya no somos lo que éramos” puede ser el inicio de una conversación que salve la relación o el reconocimiento de que ha llegado a su fin. Ambas opciones son válidas.

Lo que no funciona es evitar hablar del cambio esperando que desaparezca solo. Si decides hablarlo, hazlo pronto, con claridad y disposición a escuchar. Si la relación puede adaptarse, esa conversación abre la puerta. Si no puede, al menos sabrás que lo intentaste.

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La moda de los labios cambia constantemente, pero esta primavera hay un protagonista claro, los “ballet-slipper lips”, un estilo que rescata el rosa frío perlado de los años 2000 y lo convierte en un símbolo de frescura y nostalgia. Su acabado satinado recuerda a los brillos que marcaron la era Y2K, pero con un giro
The post “Ballet-slipper lips”: el trend de labios impulsado en TikTok que dominará esta primavera appeared first on Mejor con Salud.  La moda de los labios cambia constantemente, pero esta primavera hay un protagonista claro, los “ballet-slipper lips”, un estilo que rescata el rosa frío perlado de los años 2000 y lo convierte en un símbolo de frescura y nostalgia. Su acabado satinado recuerda a los brillos que marcaron la era Y2K, pero con un giro más moderno y sofisticado.

Este regreso no es casualidad, surge como respuesta a la saturación del estilo “clean girl” y a la necesidad de looks con más textura, juego y personalidad. El maquillaje vuelve a permitirse un toque de fantasía, y los labios se convierten en el lienzo perfecto para reinterpretar la nostalgia. A continuación, te contamos cómo llevarlos y adaptarlos a tu estilo.

1. Difuminar el borde para un efecto suave

El secreto de los “ballet-slipper lips” está en evitar un contorno rígido. En lugar de perfilar con precisión, se busca un borde ligeramente difuminado que aporte naturalidad y un aire etéreo. Esto evita que el rosa frío se vea demasiado plano y ayuda a integrar el color con el resto del rostro.

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2. Elegir un brillo satinado, no metálico

Aunque el acabado perlado es esencial, lo ideal es diferenciarlo del efecto metálico intenso. Los “ballet-slipper lips” se caracterizan por un brillo satinado, casi nacarado, que refleja la luz de manera delicada. Así se logra un look elegante y moderno, sin caer en la exageración de los glosses de hace dos décadas.

3. Ajustar el tono según tu piel

El rosa muy pálido puede resultar favorecedor en pieles claras, pero en tonos medios u oscuros puede apagar el rostro si no se adapta. La recomendación es buscar variantes del rosa frío que mantengan el efecto perlado, pero con un matiz más cálido o ligeramente más intenso. De esta manera, el resultado se ve armónico y luminoso.

4. Combinarlo con un maquillaje equilibrado

Para que los labios sean protagonistas, lo mejor es acompañarlos con un maquillaje que no compita en exceso. Una piel fresca, cejas definidas y un toque de máscara de pestañas bastan para resaltar el efecto satinado. Si se desea añadir color, un rubor suave en tonos rosados puede reforzar la coherencia del look.

5. Jugar con la nostalgia sin perder modernidad

El encanto de este trend está en recuperar la estética Y2K, pero reinterpretada. No se trata de volver al 2002 tal cual, se trata de rescatar el espíritu juguetón del maquillaje y adaptarlo a la actualidad. Los “ballet-slipper lips” invitan a experimentar con texturas y acabados, recordándonos que el maquillaje es también un espacio de diversión.

¿Cómo lograr mayor duración?

Para que el acabado satinado se mantenga por más tiempo, puedes aplicar primero un bálsamo hidratante y luego una capa ligera de labial mate en rosa frío como base. Encima, añade el gloss perlado. Esta técnica ayuda a fijar el color y evita que el brillo se desvanezca demasiado rápido.

El regreso de los “ballet-slipper lips” no es solo una tendencia estética. Es una invitación a recuperar el juego en el maquillaje. Más allá de la nostalgia, este estilo demuestra que los clásicos pueden reinventarse con un aire fresco y contemporáneo. No es volver al 2002 tal cual, es darle un nuevo significado al rosa perlado y convertirlo en un símbolo de modernidad y diversión.

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