Categoría: SALUD

Dice la historia que una práctica capilar que llevaban a cabo las mujeres japonesas de la corte, durante el periodo Heian, para tener un cabello hermoso y brillante, era el Yu-su-ru. Consiste en aplicar agua del remojo de arroz fermentada a la melena, para luego aclarar. De hecho, es una técnica que sigue muy vigente
The post Yu-su-ru: el secreto japonés para un cabello fuerte y con brillo appeared first on Mejor con Salud.  Dice la historia que una práctica capilar que llevaban a cabo las mujeres japonesas de la corte, durante el periodo Heian, para tener un cabello hermoso y brillante, era el Yu-su-ru. Consiste en aplicar agua del remojo de arroz fermentada a la melena, para luego aclarar. De hecho, es una técnica que sigue muy vigente en la sociedad japonesa y asiática en general. Pero, ¿serán sus beneficios reales?

Los expertos de un estudio cosmético señalan que puede reducir la fricción superficial del cabello y promover el aumento de la elasticidad capilar, haciendo al pelo más fuerte y evitando la rotura. Y como el agua de arroz es rica en almidón, un carbohidrato llamado inositol y vitaminas, también aporta brillo y nutrición. Eso sí, no hay evidencia científica de que hacerlo acelere el crecimiento del cabello, como algunos afirman.

¿Cómo se hace el agua de arroz fermentada?

Si te parece interesante la idea de probar el Yu-su-ru, comienza haciendo el agua fermentada de arroz. Tan solo necesitarás media taza de arroz crudo, agua, un recipiente y un colador.

1. Agrega el arroz al recipiente y haz un lavado rápido bajo el grifo. Desecha esa primera agua.
2. Cubre el arroz con dos tazas de agua, tapa el recipiente y déjalo reposar por 24 horas, en un sitio oscuro, como una gaveta, el horno o el microondas.
3. Pasado el tiempo, destapa el agua y revísala. Debe tener un color blanquecino, con un aroma dulzón y un toque ácido.
4. Cuela el agua, con la ayuda de un colador, y guárdala en la nevera, en un recipiente con tapa. Lo ideal es que la utilices en los siguientes cinco días para evitar la proliferación de bacterias.

Si no tienes tiempo para esperar, puedes hacer un agua de arroz rápida, siguiendo los mismos pasos anteriores. Con la excepción de que el reposo solo demorará entre 30 minutos y dos horas. Esto, por un lado, reduce el riesgo de que pudiera llegar a contaminarse; pero por el otro tiene menos nutrientes que la versión larga.

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¿Cómo se aplica el Yu-su-ru?

Como señalan los expertos de la Clínica de Cleveland, el agua de arroz actúa como una especie de “acondicionador”, evitando que las fibras capilares se froten y rompan. Lo ideal es que apliques el Yu-su-ru una o dos veces por semana.

1. Comienza lavando tu cabello como de costumbre, con el champú de tu preferencia.
2. Vierte el agua de arroz después de aclarar el champú, de las raíces a puntas. Masajea con suavidad y deja actuar entre 10 y 20 minutos.
3. Aclara con agua tibia y aplica tu acondicionador de siempre.

Precauciones a considerar

Aunque el agua de arroz fermentada representa un tratamiento cosmético bien tolerado por la mayoría, hay ciertas personas que deberían evitarla o usarla con moderación. Por ejemplo, no es la mejor alternativa para quienes tienen el pelo muy seco o poco poroso, ya que el exceso de almidón y proteínas puede causar endurecimiento en el cabello.

Tampoco es conveniente usarlo si sufres de sensibilidad o inflamación en el cuero cabelludo, ya que el agua de arroz podría irritarlo. Otra precaución importante es que solo la dejes fermentar durante 24 horas, un tiempo mayor podría hacer que el agua se agrie e irrite el cuero cabelludo.

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Como habrás notado, hacer el agua de arroz y aplicar el Yu-su-ru es bastante sencillo. Si te atreves a probarlo en casa, representa un extra cosmético natural para tu melena, que puede aportar brillo y nutrición, sin mucho esfuerzo.

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Entrenar es esencial para sentirse bien, pero es cierto que el tiempo es a menudo muy escaso. Por eso, la promesa de obtener grandes resultados en un periodo muy corto suena atractiva. Ningún método encarna esta idea como lo hace el Tabata, un entrenamiento famoso por su eslogan de “una hora de resultados en solo
The post Método Tabata: el entrenamiento que logra 1 hora de resultados en minutos appeared first on Mejor con Salud.  Entrenar es esencial para sentirse bien, pero es cierto que el tiempo es a menudo muy escaso. Por eso, la promesa de obtener grandes resultados en un periodo muy corto suena atractiva. Ningún método encarna esta idea como lo hace el Tabata, un entrenamiento famoso por su eslogan de “una hora de resultados en solo cuatro minutos”. Pero, ¿qué hay de cierto en esto?

La respuesta es que es una gran herramienta, pero a menudo malinterpretada. El método Tabata es una forma muy específica de Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) que consiste en 8 rondas de 20 segundos de ejercicio a máxima intensidad, divididas por 10 segundos de descanso. Te explicamos qué beneficios reales puedes esperar y cómo usarlo de forma inteligente.

Los beneficios del Tabata

La duración de este entrenamiento (de unos 4 minutos en total) se debe a que su alta intensidad constante resulta agotadora después de la séptima u octava serie. El método Tabata puede ayudar a:

• Influir en marcadores cardiometabólicos: el entrenamiento tipo HIIT, como el Tabata, puede contribuir a mejorar la sensibilidad a la insulina y a regular la presión arterial.
• Aumentar la tolerancia al esfuerzo: al llevar tu cuerpo a su límite en cada intervalo de ejercicio, mejoras tu capacidad anaeróbica, es decir, tu habilidad para rendir en esfuerzos muy cortos y explosivos.
• Mejorar la capacidad cardiorrespiratoria (VO₂ máx): es eficaz para aumentar la capacidad de tu cuerpo para transportar y utilizar oxígeno, un marcador clave de salud cardiovascular. En este aspecto, puede ser comparable a sesiones de cardio moderado mucho más largas.

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Cómo integrar el método Tabata de forma segura

La intensidad del Tabata es también su mayor riesgo. No es un método para principiantes y requiere una aplicación responsable.

1. Calienta siempre: nunca empieces un Tabata en frío. Realiza un calentamiento completo de al menos 10 minutos para preparar tu cuerpo para el esfuerzo.
2. Elige ejercicios seguros: opta por ejercicios simples que puedas realizar a máxima intensidad con bajo riesgo de lesionarte. La bicicleta estática, el remo o saltar la cuerda son excelentes opciones, aunque también puedes hacer sentadillas, lagartijas, escaladores, estocadas o abdominales si te sientes cómodo.
3. Progresa con inteligencia: si estás empezando con el HIIT, comienza con un solo bloque de Tabata (4 minutos). Realiza 20 segundos de ejercicio a máxima intensidad (por ejemplo, 20 segundos de andar en bicicleta) y descansa 10 segundos (detente por completo durante ese descanso) hasta completar las 8 series.
4. Aumenta el volumen: cuando te sientas cómodo y veas que puedes continuar durante más de 8 series, puedes añadir un segundo bloque después de un minuto de descanso, pero no te excedas. No se recomienda realizar entrenamientos Tabata más de 2 o 3 veces por semana en días no consecutivos.

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Las limitaciones del Tabata

El método Tabata es un entrenamiento muy exigente. Debido a esto, debes evitar este método o consultar a un profesional si eres un principiante en este tipo de ejercicios, tienes lesiones articulares preexistentes o padeces alguna patología cardiovascular y no tienes supervisión médica. También, ten en cuenta estos puntos.

• No sustituye a todo lo demás: el Tabata no debería ser la base de tu plan. No reemplaza un programa de fuerza bien estructurado ni tampoco los 150 minutos de actividad aeróbica recomendada por semana.
• No es un entrenamiento específico de fuerza: aunque uses ejercicios como las sentadillas, no genera un estímulo para el crecimiento muscular. Sin embargo, puedes agregar unas mancuernas o pesas para incrementar la dificultad.
• No es un atajo para perder peso: su principal beneficio es la mejora del rendimiento, y no el gasto calórico. El consumo de energía durante un entrenamiento tan corto es insignificante. Por eso, la pérdida de peso es mínima con este método.

El método Tabata es una herramienta para llevar tu capacidad cardiovascular al siguiente nivel. Sin embargo, debe ser tratado con el respeto que su intensidad merece. Puedes tomarlo como un impulso adicional dentro de un plan de entrenamiento equilibrado.

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Diógenes de Sínope es el filósofo griego que convirtió el descaro en arte y la provocación en filosofía. Este hombre vivía en un barril, se burlaba de reyes y tiraba sus pertenencias cuando le parecían excesivas. Las historias que nos han llegado de él son una mezcla de realidad y leyenda. Lo interesante es que,
The post Diógenes el cínico: 7 momentos más divertidos y recordados de este filósofo appeared first on Mejor con Salud.  Diógenes de Sínope es el filósofo griego que convirtió el descaro en arte y la provocación en filosofía. Este hombre vivía en un barril, se burlaba de reyes y tiraba sus pertenencias cuando le parecían excesivas.

Las historias que nos han llegado de él son una mezcla de realidad y leyenda. Lo interesante es que, más allá de la veracidad histórica, estas anécdotas funcionan como lecciones morales que aún siguen vigentes. Conoce los siete momentos que mejor definen su filosofía y su actitud ante la vida.

1.”Apártate, que me tapas el sol”

Cuando Alejandro Magno, el hombre más poderoso del mundo, visitó a Diógenes, le preguntó qué podía hacer por él. La respuesta fue demoledora: que se moviera, porque le estaba haciendo sombra. Mientras Alejandro tenía ejércitos, Diógenes tenía algo que el conquistador no podía comprar, la libertad frente a la opinión de otros.

2. La lámpara en pleno día

El filósofo acostumbraba pasearse por Atenas con una lámpara encendida en mitad del mediodía, diciendo que buscaba un hombre honesto. Una forma mordaz de señalar la hipocresía generalizada de sus conciudadanos, incluidos quienes predicaban virtud mientras vivían cómodamente.

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3. El pollo desplumado

Platón había definido al ser humano como “un bípedo sin plumas”. Diógenes llegó a la Academia con un pollo desplumado y lo mostró gritando: “¡Aquí está el hombre de Platón!”. Una crítica directa al lenguaje abstracto de la filosofía académica, que a veces perdía contacto con la realidad.

4. Tirar el cuenco

A veces usaba un cuenco de madera para beber, hasta que vio a un niño beber agua directamente con las manos. A partir de ese momento tiró el cuenco, considerando aquel objeto básico innecesario. La anécdota resume su búsqueda constante de reducir la vida a lo esencial.

5. Vivir en un tonel

Rechazó cualquier vivienda convencional y vivió en un gran tonel de cerámica en el ágora de Atenas. No era pobreza forzada, era una declaración de que se puede ser libre sin posesiones, sin hipoteca, sin ataduras materiales.

6. La subasta de esclavos

En una oportunidad fue capturado por piratas y vendido como esclavo, cuando el subastador le preguntó qué sabía hacer, Diógenes respondió: “Gobernar hombres. ¿Quién quiere comprar un amo?”. Incluso en la situación más humillante, mantuvo su dignidad y sentido del humor. Finalmente, lo compró un hombre que terminó poniéndolo a cargo de sus hijos.

7. “Defraudar la moneda”

Su padre era encargado de una casa de moneda en Sínope. Según las fuentes, Diógenes participó en la falsificación de monedas, lo que le obligó a exiliarse. Él mismo reinterpretó este hecho como el inicio de su filosofía. Había que “defraudar la moneda falsa” de las convenciones sociales y revelar su verdadero valor.

Estas historias no son solo entretenimiento antiguo, el filósofo cuestiona asuntos importantes como el verdadero valor de nuestras posiciones o la motivación de las decisiones que tomamos. La libertad interior que practicaba era una elección radical de desconectar la felicidad del estatus y las posesiones.

El cinismo de Diógenes, en su sentido original, era un ejercicio de cruda honestidad. Ver las cosas como son, no como queremos que parezcan. Un mensaje que sigue siendo molesto, divertido y necesario.

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Las mañanas a veces arrancan a toda velocidad. Abres los ojos y ya estás repasando pendientes, horarios o mensajes acumulados antes incluso de que la cafetera empiece a trabajar. En ese modo automático, pensar en “agradecer” puede sonar ajeno. Por eso la micro-gratitud propone algo más realista: pausas de segundos para reconocer un detalle concreto
The post Cómo aplicar la micro-gratitud en las mañanas y empezar el día con pie derecho appeared first on Mejor con Salud.  Las mañanas a veces arrancan a toda velocidad. Abres los ojos y ya estás repasando pendientes, horarios o mensajes acumulados antes incluso de que la cafetera empiece a trabajar. En ese modo automático, pensar en “agradecer” puede sonar ajeno. Por eso la micro-gratitud propone algo más realista: pausas de segundos para reconocer un detalle concreto que ya está presente y que ayuda a bajar el ritmo.

Lo interesante es que funciona porque se apoya en lo sensorial. Por ejemplo, un aroma, una textura o un sonido que estabiliza la mente. Más adelante, podrás usar tu café —o cualquier otro estímulo de tu rutina— como ancla práctica. Pero la idea central es la misma: micro-pausas que no cambian tu agenda, pero sí tu forma de empezar el día.

Tomar una taza de café como ritual de micro-gratitud

¿Quién pensaría que ese primer sorbo de café puede convertirse en una micro-pausa que cambia el tono de la mañana? Antes de beber, detente unos segundos y elige un detalle concreto: el aroma que sube, el calor entre tus manos o el vapor que se eleva. Los estímulos sensoriales específicos orientan la atención con mucha más fuerza que una idea amplia como “empezar bien el día”.

Usa como ancla beber tu café: la temperatura, el matiz del sabor o el contraste con el aire frío. No busques transformar tu ánimo; basta con registrar lo que ya está ocurriendo. Esa interrupción mínima desacelera la mente y rompe la inercia del piloto automático.

Para que este gesto se vuelva estable, vincúlalo siempre al mismo punto de la rutina: cuando enciendes la cafetera, cuando sirves la taza o justo antes de sentarte. Esa repetición es lo que transforma la pausa en un micro-hábito que acompaña la mañana sin exigir tiempo ni energía adicional.

Y si no tomas café, la lógica es la misma. La micro-gratitud funciona con cualquier estímulo sensorial disponible en tu mañana: un té caliente o un vaso de agua tibia.

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Otras anclas de micro-gratitud para mañanas con prisa

La micro-gratitud también puede apoyarse en señales presentes en tu entorno. La luz suave que entra por la ventana, el sonido de la calle o el silencio antes de que todo empiece a moverse pueden funcionar como puntos de ancla si te detienes unos segundos a observar un detalle concreto: la claridad del color, un reflejo en la pared, un patrón de sombras.

El cuerpo ofrece otra vía. Al estirarte, nota la liberación del movimiento; al apoyar los pies en el piso, percibe la temperatura; al vestirte, reconoce la textura de una prenda o el contraste entre el aire frío y la tela tibia. Son señales que el sistema nervioso interpreta como familiaridad y presencia, y permiten bajar revoluciones sin introducir ningún paso nuevo en la mañana.

Y para los días en los que no hay tiempo ni espacio para nada, existen micro-anclas como escuchar diez segundos de una canción que te guste, percibir el ritmo de tres respiraciones lentas, tocar brevemente una superficie agradable o notar el sonido del agua al abrir la ducha.

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Trucos para que funcione sin sentirse forzada

Ser específico es fundamental. Frases como “agradezco mi mañana” no ofrecen puntos de anclaje; en cambio, “me gusta el olor del café recién hecho” orienta la atención de inmediato. La mente responde mejor a lo tangible que a las ideas generales.

También conviene ajustar las expectativas. La micro-gratitud no es positividad tóxica ni un intento de romantizar la vida. No pretende que ignores lo difícil ni que conviertas cada amanecer en un evento inspirador. Su valor está en darte un respiro breve, lo suficiente para bajar una marcha y recuperar claridad antes de entrar en la dinámica del día.

Por último, intégrala en hábitos que ya existen: tu rutina de skincare, abrir las cortinas o revisar el calendario. Cuando la micro-pausa se apila sobre algo que ya haces, se vuelve natural y sostenible, no una tarea adicional que debas recordar.

Practicar la micro-gratitud no es complicado. Es una forma sencilla de sentirte presente antes de que el día te arrastre. Con anclas pequeñas, tu mente encuentra espacios de calma que no cambian tu rutina, pero sí la manera en que la atraviesas.

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Después de peinarnos el cabello, todos dejamos algunas hebras en el cepillo, las cuales suelen ir a la basura. Pero, ¿y si te dijéramos que ese pelo sobrante tiene una utilidad en la jardinería? Aunque parece mito, es una realidad. El cabello puede ser un complemento natural para abonar tus plantas. Y también una manera
The post ¿Qué pasa cuando abonas tus plantas con el cabello que queda en el cepillo? appeared first on Mejor con Salud.  Después de peinarnos el cabello, todos dejamos algunas hebras en el cepillo, las cuales suelen ir a la basura. Pero, ¿y si te dijéramos que ese pelo sobrante tiene una utilidad en la jardinería?

Aunque parece mito, es una realidad. El cabello puede ser un complemento natural para abonar tus plantas. Y también una manera de aprovechar los residuos domésticos y contribuir a la sostenibilidad del planeta.

Pros y contras de abonar tus plantas con cabello

El cabello está compuesto de queratina, una proteína que posee alrededor de un 15 % de nitrógeno. Este último es muy importante para las plantas, ya que interviene en funciones vitales como la fotosíntesis, y las ayuda a desarrollar sus hojas y tallos. Al agregarlo al sustrato, le aportarás este nutriente a tu planta. Además de que contribuye a que el suelo se mantenga aireado, lo que promueve el desarrollo de tu amiga verde.

Por otro lado, considera que al abonar tu planta con cabello, no tendrá el nitrógeno disponible de inmediato. Las bacterias del suelo requieren tiempo para descomponer el cabello y liberar este nutriente en el sustrato. Por ello, los expertos lo consideran como un abono de liberación lenta.

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¿Cómo usar el pelo para abonar?

Tienes dos formas de usar el cabello como fertilizante para plantas. La primera es agregando las hebras al compost. Allí se degradarán un poco más rápido y podrás aplicarlo de forma homogénea en el sustrato. La otra alternativa es colocarlo directo en tu maceta, mas no basta con tirar la bola de pelos así sin más.

1. Corta las hebras de cabello en trozos pequeños, para facilitarle la tarea a los microorganismos del suelo que se encargan de descomponerlas.
2. Mezcla una pizca con la capa superior del sustrato. No debe quedar todo el pelo en la superficie; la idea es que se integre a la tierra. Tampoco agregues demasiado, porque podría afectar el equilibrio del suelo.

¿Cuándo ir por otras alternativas?

Si bien es cierto que usar el cabello para abonar las plantas es una alternativa interesante. Hay momentos en los que la urgencia apremia y no hay tiempo de esperar a que el suelo descomponga las fibras capilares. En los siguientes casos es mejor usar otras alternativas.

• Plantas con hojas amarillas. Suele suceder por la falta de nutrientes. Aquí es conveniente usar un fertilizante líquido de absorción inmediata, que ayudará a la planta a mejorar en cuestión de días.
• Etapa de floración y fructificación. Si tienes una planta que está atravesando por un periodo de floración o dando frutos, necesitas aplicarle un abono equilibrado. Este posee potasio y fósforo, además de nitrógeno, necesarios para que ella se desarrolle.

Por otro lado, una opción orgánica para abonar, que es más rápida que el cabello, son los hidrolizados de proteínas. Ellos utilizan desechos de pelo o plumas de animales, sometidos a la acción de enzimas, para romper las proteínas y volverlas aminoácidos, que mejoran la absorción de los nutrientes por parte de la planta.

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La paciencia es clave si deseas intentar el abono con cabello para tus plantas. Como su acción es a largo plazo, lo ideal es que lo uses como complemento de un abono comercial o del hidrolizado de proteínas. Pero, sin duda es una forma creativa y sencilla de reducir residuos y enriquecer la tierra de tus macetas.

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Mantener una relación sana no implica evitar los conflictos, sino aprender a manejarlos sin que dañen el vínculo. Durante años, el psicólogo John Gottman ha estudiado qué diferencia a las parejas que se mantienen unidas de aquellas que terminan rompiéndose. De sus investigaciones surge el método 5:1, un enfoque que pone el foco en el
The post El método 5:1 de Gottman: la técnica para que tus relaciones duren más appeared first on Mejor con Salud.  Mantener una relación sana no implica evitar los conflictos, sino aprender a manejarlos sin que dañen el vínculo. Durante años, el psicólogo John Gottman ha estudiado qué diferencia a las parejas que se mantienen unidas de aquellas que terminan rompiéndose.

De sus investigaciones surge el método 5:1, un enfoque que pone el foco en el equilibrio emocional entre interacciones positivas y negativas dentro de la pareja. A continuación, te contamos cómo funciona este principio, cómo aplicarlo en la práctica y cuáles son sus límites.

¿Por qué el equilibrio emocional es fundamental en la pareja?

Las parejas estables no se definen por la ausencia de conflictos, sino por cómo los manejan. Según Gottman, equilibrar los momentos negativos con interacciones positivas durante una discusión reduce su impacto emocional. Este balance crea un clima de seguridad y confianza que facilita la comunicación, disminuye el resentimiento y protege el vínculo, incluso cuando surgen desacuerdos inevitables.

Desde este equilibrio emocional, el método 5:1 se traduce en acciones concretas:

1. Validar las emociones del otro durante el conflicto

Uno de los gestos más poderosos para sumar interacciones positivas es la validación emocional. Reconocer cómo se siente la otra persona, aunque no se comparta su punto de vista, reduce la sensación de ataque y favorece el diálogo.

Frases como “entiendo que esto te haya dolido” o “veo por qué te sientes así” ayudan a que el conflicto no se convierta en una lucha por tener razón, sino en un intento de comprensión mutua.

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2. Cuidar el tono y el lenguaje en las discusiones

El contenido del mensaje importa, pero la forma en que se expresa es igual de relevante. Un tono respetuoso, evitar el sarcasmo hiriente o las generalizaciones (“siempre”, “nunca”) disminuye la carga negativa del intercambio.

Este cuidado en la comunicación permite que una crítica no se perciba como un ataque personal, lo que suma puntos al equilibrio positivo incluso en momentos de tensión.

3. Introducir microreparaciones cuando la discusión se intensifica

Las microreparaciones son pequeños gestos que ayudan a bajar la tensión. Una sonrisa leve, una caricia, una pausa para respirar o un comentario conciliador. No solucionan el problema, pero evitan que el conflicto escale.

Estas acciones transmiten un mensaje claro: “la relación es más importante que esta discusión”. En términos del método 5:1, funcionan como interacciones positivas clave en momentos críticos.

4. Responder a los intentos de conexión en el día a día

El método 5:1 no se construye solo durante las discusiones. En la vida cotidiana, Gottman habla de los bids, pequeñas invitaciones a conectar, por ejemplo, contar algo del día, pedir atención o buscar apoyo.

Responder a estos gestos con interés, escucha o afecto refuerza el vínculo emocional. Ignorarlos de forma reiterada, en cambio, va acumulando distancia y debilita el balance positivo de la relación.

5. Crear rituales que refuercen la conexión emocional

Los rituales de conexión como comer juntos, despedirse con un abrazo o reservar un momento para conversar, ayudan a mantener un flujo constante de interacciones positivas.

Estos espacios fortalecen la intimidad emocional y actúan como una reserva que protege a la pareja cuando surgen conflictos o etapas de mayor estrés.

En definitiva, el método 5:1 de Gottman invita a cambiar la mirada: no centrarse solo en los conflictos, sino en todo lo que ocurre entre ellos. Los pequeños gestos diarios, sostenidos en el tiempo, tienen un impacto profundo en la calidad de la relación.

Sin prometer milagros, este enfoque recuerda que cuidar lo positivo es una de las formas más efectivas de fortalecer el vínculo y construir relaciones más estables, sanas y duraderas.

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Una de las tendencias de cabello que más ha ganado popularidad en redes sociales es el entrenamiento capilar. Consiste en espaciar los lavados por tiempo prolongado, para que el cuero cabelludo “aprenda” a producir menos grasa. Te diremos que esta idea no es más que un mito. La realidad es que la cantidad de grasa
The post Entrenamiento capilar: ¿Si lavas menos el cabello se engrasa menos? appeared first on Mejor con Salud.  Una de las tendencias de cabello que más ha ganado popularidad en redes sociales es el entrenamiento capilar. Consiste en espaciar los lavados por tiempo prolongado, para que el cuero cabelludo “aprenda” a producir menos grasa. Te diremos que esta idea no es más que un mito.

La realidad es que la cantidad de grasa que produce el cuero cabelludo tiene que ver, en su mayoría, con tu genética y no tanto con la frecuencia de lavado. De hecho, espaciar lavados hace que se acumule sudor y células muertas en el cuero cabelludo. Lo que a su vez conlleva problemas dermatológicos, como la caspa y la dermatitis seborréica. Aparte de la incomodidad de tener el pelo sucio.

¿Cuál es la frecuencia ideal para lavar el cabello?

De manera general, los expertos de un estudio de 2021 señalan que la frecuencia de lavado que generó mayor satisfacción entre los participantes de la investigación fue entre cinco y seis veces por semana. Aunque otros consideran que lo mejor es adaptar la frecuencia de lavado, teniendo en cuenta tu cuero cabelludo y pelo.

• Graso. Por su mayor producción de sebo, lo ideal es lavarlo a diario o alterno. Usa un champú suave, para evitar que el cuero cabelludo se reseque.
• Normal o seco. Estos tipos de cabello producen menos grasa de forma natural. Por ello, puedes lavarlos cada dos o tres días. Si tu pelo es seco, lo ideal sería utilizar un champú con propiedades hidratantes.
• Rizado. Por su estructura en espiral, el sebo suele tardar más en bajar desde la raíz a las puntas. Puedes espaciar su lavado cada dos o tres días, usando un champú suave y libre de sulfatos y siliconas.
• Con caspa. En este caso, lo ideal es tener el cuero cabelludo lo más limpio posible, para reducir la comezón y controlar al hongo que produce la caspa. Si este es tu caso, haz el lavado a diario y con un champú anticaspa.

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Hábitos para mantener el cabello limpio

Si notas que tu cabello se ensucia con demasiada facilidad. Y tu frecuencia de lavado está dentro de las cantidades nombradas para tu tipo de cabello; es posible que el problema esté en tu técnica. Considera aplicar los siguientes consejos en la próxima lavada.

• Agua tibia. La temperatura del agua es clave en la limpieza: si está muy caliente, estimulará la producción de sebo; pero si es fría, no hará la limpieza a profundidad necesaria. La tibia, por ser el punto medio entre ambas, es la ideal.
• Champú en el cuero cabelludo. Limita el uso del champú solo a las raíces y cuero cabelludo, masajeando con la yema de los dedos. Los largos del pelo se limpiarán con la espuma que baje al enjuagar.
• Acondicionador de medias a puntas. Por el contrario, el acondicionador debe ir en los largos del cabello y no en la raíz, ya que solo le aportará grasa. Al enjuagar, recuerda aclarar muy bien.
• Clarificante mensual. Si utilizas varios productos de belleza en tu cabello, es probable que la “grasa” que notas, en realidad sea una acumulación de ellos. Utiliza un champú clarificante una vez al mes, para retirar todas esas impurezas.

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La personalización en la frecuencia de lavado es una buena alternativa para controlar el sebo en el cabello. En pelos grasos y con caspa, lava con mayor frecuencia; pero si lo tienes rizado o seco, puedes aguantar un poco más —sin llegar a exagerar—. Más allá de esto, lo importante es que le prestes atención a tu comodidad. Si sientes el cabello muy sucio, aunque todavía te quede otro día antes de lavarlo, hazlo para que tengas mayor confort.

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¿No te ha pasado que, por más que difuminas el rubor, el color sigue quedándose demasiado centrado? Ese gesto, aunque ilumina, también puede redondear el rostro y restarle definición. Es normal: durante años nos enseñaron a aplicarlo en las “manzanitas”, pero esa técnica no siempre estiliza. Si buscas un efecto lifting, el secreto está en
The post Cómo aplicar el rubor para lograr un efecto lifting appeared first on Mejor con Salud.  ¿No te ha pasado que, por más que difuminas el rubor, el color sigue quedándose demasiado centrado? Ese gesto, aunque ilumina, también puede redondear el rostro y restarle definición. Es normal: durante años nos enseñaron a aplicarlo en las “manzanitas”, pero esa técnica no siempre estiliza. Si buscas un efecto lifting, el secreto está en cambiar el punto de partida y la dirección del difuminado.

Lo sorprendente es que un ajuste tan pequeño puede transformar la percepción del rostro. Cuando llevas el colorete hacia la parte alta del pómulo y lo trabajas en una diagonal ascendente, la mirada se dirige hacia arriba de manera natural, creando un acabado más fresco.

La regla de oro: lleva el rubor a la parte alta del pómulo

El efecto lifting se logra colocando el rubor en la parte alta del pómulo, justo en la zona donde la estructura ósea empieza a elevarse hacia la sien. Trabájalo en una diagonal ascendente para alargar visualmente la línea del pómulo y hacer que la estructura se vea más definida.

La clave es crear un degradé suave sin cortar el color a mitad del pómulo. Conecta el pigmento hacia la zona lateral del rostro con movimientos ligeros, casi como si “peinaras” la piel. Esto evita manchas y genera un acabado más pulido. Trabaja siempre con capas finas. Si usas blush en crema, presiona y difumina con una esponja húmeda; si optas por polvo, una brocha angular será útil.

Si quieres potenciar el efecto, añade un toque de iluminador un poco por encima del rubor.

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Consideraciones según la forma del rostro y la textura del rubor

Según la forma del rostro, se ajusta la técnica. En uno redondo conviene elevar aún más el punto inicial y evitar que el color descienda hacia la mitad de la mejilla. Si es alargado, mantén la diagonal pero reduce la extensión hacia la sien para no acentuar en exceso la verticalidad. En un rostro cuadrado, difumina hacia afuera para suavizar los ángulos sin perder el efecto estilizador.

La textura también juega un papel importante. Las fórmulas en crema se integran con facilidad y dejan un acabado fresco, ideal para pieles jóvenes o bien hidratadas. Las de polvo, en cambio, permiten mayor control y funcionan mejor en pieles maduras cuando se aplican en capas ligeras para evitar que marquen líneas.

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Trabajar el rubor en la altura correcta y dirigirlo hacia la sien cambia por completo tu maquillaje. Este gesto aporta definición inmediata y hace que el rostro se vea más fresco. No es magia ni filtros, sino entender qué dirección potencia mejor tus facciones y usarla a tu favor cada día.

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Elegir cómo empezar la alimentación complementaria de un bebé no siempre es sencillo. Entre recomendaciones cruzadas, consejos familiares y lo que se ve en redes sociales, muchas madres y padres se preguntan si es más seguro ofrecer purés con cuchara o apostar por el método BLW, en el que el bebé come por sí mismo.
The post ¿BLW o purés? Cuál es más seguro para la alimentación complementaria appeared first on Mejor con Salud.  Elegir cómo empezar la alimentación complementaria de un bebé no siempre es sencillo. Entre recomendaciones cruzadas, consejos familiares y lo que se ve en redes sociales, muchas madres y padres se preguntan si es más seguro ofrecer purés con cuchara o apostar por el método BLW, en el que el bebé come por sí mismo.

La preocupación por el atragantamiento suele estar muy presente, pero no siempre se cuenta toda la información. A continuación, te contamos qué tener en cuenta para alimentar a tu bebé con mayor tranquilidad, más allá del método que elijas.

¿Existe un método más seguro entre BLW y purés?

Aunque a primera vista el BLW puede parecer más arriesgado, lo cierto es que no se ha demostrado que aumente el riesgo de atragantamiento frente a los purés cuando se practica correctamente. Ambos enfoques pueden ser seguros si se adaptan al momento del bebé y se aplican con cuidado.

En la práctica, el problema no suele ser si el alimento va triturado o en trozos, sino cómo se ofrece, en qué condiciones y si el bebé está preparado para recibirlo.

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Señales que indican que el bebé está listo

Más allá de la edad, hay señales claras que indican que un bebé puede iniciar la alimentación complementaria con mayor seguridad.

• Mantenerse sentado con estabilidad y buen control de la cabeza.
• Mostrar interés por la comida y tratar de llevársela a la boca.
• Haber perdido el reflejo de expulsar la comida con la lengua.

Respetar estas señales es clave, tanto si se eligen purés como BLW.

Consejos para reducir el riesgo durante la alimentación complementaria con BLW y purés

1. Adapta la forma y la textura de los alimentos. En BLW, los alimentos deben ser blandos, fáciles de aplastar con los dedos y presentarse en piezas grandes que el bebé pueda agarrar. En el caso de los purés, conviene que sean homogéneos y sin trozos duros inesperados.
2. Evita alimentos de alto riesgo. Durante los primeros años es recomendable no ofrecer frutos secos enteros, uvas sin cortar, zanahorias crudas, trozos duros de manzana u otros alimentos que puedan provocar atragantamiento.
3. Cuida la postura al comer. El bebé debe estar siempre sentado, con el cuerpo erguido y buen apoyo, nunca reclinado, acostado ni en movimiento.
4. Mantén una supervisión constante. Es importante que un adulto esté atento durante toda la comida y evite distracciones como el uso del móvil.
5. Crea un ambiente tranquilo. Comer sin prisas, sin juegos ni estímulos externos ayuda a que el bebé se concentre en la comida y la gestione mejor dentro de la boca.

Arcadas no son lo mismo que atragantamiento

Uno de los aspectos que más alarma genera en BLW son las arcadas. Ver al bebé hacer gestos de incomodidad, toser o empujar la comida con la lengua puede asustar, pero esto forma parte de su aprendizaje.

El reflejo nauseoso es un mecanismo natural de protección y es habitual durante los primeros meses de alimentación. El atragantamiento real, en cambio, implica dificultad para respirar y es mucho menos frecuente. Entender esta diferencia ayuda a mantener la calma y a reaccionar mejor.

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¿Y si se combinan BLW y purés?

Cada vez más familias optan por un enfoque mixto, adaptándose al día a día y a las preferencias del bebé. Esta opción puede ser igual de segura si se siguen las mismas pautas de preparación y supervisión.

Al final, más que elegir entre BLW o purés, lo importante es ofrecer alimentos adecuados, respetar el ritmo del bebé y acompañarlo con atención. La tranquilidad en la mesa también se aprende, y empieza con información clara y expectativas realistas.

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Es probable que alguna vez te sobrara un poco de vino después de una reunión con amigos y familiares. Lo hayas guardado en la nevera y que, un par de días después, haya terminado en el fregadero, porque se oxidó y ya no sabía muy bien. Una manera de evitar ese desperdicio y aprovecharlo en
The post ¿Por qué deberías congelar el vino sobrante en cubiteras? appeared first on Mejor con Salud.  Es probable que alguna vez te sobrara un poco de vino después de una reunión con amigos y familiares. Lo hayas guardado en la nevera y que, un par de días después, haya terminado en el fregadero, porque se oxidó y ya no sabía muy bien.

Una manera de evitar ese desperdicio y aprovecharlo en tus preparaciones culinarias es haciendo cubitos de vino en el congelador. Son una manera sencilla de darles una “bomba de sabor” a tus platillos y elevarlos a nivel top.

Ventajas de congelar el vino sobrante

Aparte del interesante sabor y aroma que le otorga a las comidas, hacer cubitos de vino te ayuda con la logística del platillo. Muchas de las recetas piden “un chorrito” de vino. Cada cubito tiene un promedio de dos cucharadas de vino —alrededor de 30 ml—, siendo la cantidad perfecta para la mayor parte de las salsas o guisos.

También es una manera de evitar abrir una botella nueva, solo para utilizar “un chorrito” en la preparación. Esto se traduce en un ahorro de dinero y menor desperdicio de vino. Lo mejor es que este formato de cubitos es muy cómodo de almacenar y utilizar.

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¿Cómo hacer los cubitos de vino?

Aunque la acción como tal es verter el vino en la cubitera y llevar al congelador, hay puntos que debes ajustar en la ejecución. El vino contiene alcohol y este le da propiedades físicas diferentes a las del agua.

• Usa cubiteras de silicona. Ten en cuenta que los cubitos de vino quedan con una textura un poco más blanda. Si usas una cubitera rígida te costará sacarlos, mientras que una flexible te permitirá liberarlos sin esfuerzo.
• Guárdalos en bolsas herméticas. Luego de congelar y desmoldar los cubos de vino, es conveniente que los almacenes en una bolsa con cierre hermético, así no absorberán los olores del congelador.
• Etiquétalos. Colócale a la bolsa hermética una etiqueta con el tipo de vino (blanco o tinto) y la fecha en que los hiciste. Esto te ayudará a distinguirlos de otros cubitos que poseas en el congelador, como los caldos de pollo, carne o verduras.
• Reduce previamente. Esta idea es opcional. Pero si deseas tener cubitos de vino más concentrados y pequeños, puedes hervir el vino por unos minutos antes de congelarlo. Así evaporará parte del agua que posee.

        <blockquote class="in-text">Utiliza el vino congelado en un lapso de dos o tres meses. Luego de ese tiempo sigue siendo seguro para cocinar, pero habrá perdido parte de su potencia aromática.</blockquote>

¿Cómo utilizarlos en tus comidas?

El punto más importante a la hora de usar los cubitos de vino congelados en tus preparaciones es agregarlos en el momento justo. Este debe ser al principio o a mitad de la cocción, para que el alcohol tenga tiempo de evaporarse y deje solo su increíble aroma. Valen para múltiples platos y preparaciones como:

• Risotto, salsas para pescado o pollo y cremas de verduras. En este caso, la opción ideal son los cubitos de vino blanco.
• Salsas de tomate, guisos y estofados. Para estas preparaciones, lo mejor es usar cubitos de vino tinto.
• Para desglasar sartenes. Luego de sellar la carne, puedes agregar un par de cubitos a la sartén, para que levanten los restos de carne caramelizados en el fondo de la sartén y formes una salsa concentrada y aromática.

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Los cubos de vino son un extra de sabor, listo en tu congelador. Realizarlos no te llevará más de un par de minutos y pueden agregarle matices más complejos a tus platillos. Atrévete a hacerlos y sorprende a tus amigos y familiares con una comida cargada de gusto.

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