Categoría: SALUD

Si hablamos de jet lag, seguro que lo primero que se te viene a la cabeza son los viajes en avión, así como el cansancio y desajuste del sueño posterior a ello. Pero, ¿y si te dijéramos que hay otro tipo, con efectos parecidos en el cuerpo, pero que sucede sin la necesidad de tomar
The post El «jet lag» social, por qué alterar el sueño el fin de semana puede afectar tu salud appeared first on Mejor con Salud.  Si hablamos de jet lag, seguro que lo primero que se te viene a la cabeza son los viajes en avión, así como el cansancio y desajuste del sueño posterior a ello. Pero, ¿y si te dijéramos que hay otro tipo, con efectos parecidos en el cuerpo, pero que sucede sin la necesidad de tomar un avión?

El jet lag social es la diferencia o desfase que hay entre los horarios de sueño que tenemos entre la semana y el fin de semana, motivados por el trabajo, estudios o actividades de esparcimiento. Este cambio en los patrones de descanso está asociado a síntomas como el cansancio, agotamiento e incluso problemas de sueño que podrías experimentar durante toda la semana. Te contamos más.

¿Cómo se produce el jet lag social?

Los expertos sugieren que los desfases horarios son los causantes del jet lag social. Todas las personas tenemos un reloj biológico natural —también conocido como ritmo circadiano—, el cual regula los ciclos de vigilia y sueño. Durante la semana, ajustamos nuestro ritmo circadiano a las distintas obligaciones académicas o laborales que tenemos. Por lo general, despertando más temprano de lo que nos gustaría.

Pero, en los fines de semana solemos variar estos horarios: levantándonos y acostándonos más tarde, para ir con nuestro ciclo natural. Y esa diferencia horaria lleva a un desajuste de nuestro ciclo circadiano, lo que, a su vez, produce el jet lag social. Ten en cuenta que este es un problema muy presente en nuestra sociedad, de hecho, se estima que el 70 % de los estudiantes y trabajadores experimentan al menos una hora de jet lag social.

Esto quiere decir que poseen una hora de desfase o diferencia entre su horario semanal y el de los fines de semana. Y los más afectados suelen ser las personas con cronotipos (predisposición natural a sentirte con mayor energía o sueño en determinados momentos de día) vespertinos o noctámbulos.

Ellos por naturaleza están más activos durante la noche, acostándose más tarde. Pero, deben despertarse temprano para cumplir con sus obligaciones, lo cual no va en sincronía con su reloj biológico. Esto les crea una deuda del sueño, que intentan pagar volviendo a su ritmo natural el fin de semana, pero que los lleva a este fenómeno.

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¿Cómo se calcula?

De acuerdo con un artículo de Public and Health Nutrition (PHN), la cantidad de jet lag social que una persona experimenta puede calcularse. Basta con comparar la diferencia entre los puntos medios del horario de sueño en los días de semana y los fines de semana. Si es de menos de una hora, lo consideran leve; entre una y dos horas, moderado; y mayor a las tres horas, es un valor alto.

Por ejemplo, supongamos que una persona se acuesta durante la semana a las 10:00 p.m, y despierta a las 6:00 a.m. La mitad de este horario de sueño sería a las 2:00 a.m. Pero, en los fines de semana se acuesta a las 2:00 a.m y se levanta a las 10:00 a.m. Para ese horario, el punto medio se encuentra a las 6:00 a.m. La diferencia entre ambos puntos medios —las dos y seis de la mañana—, es de cuatro horas. Por lo tanto, ese es el jet lag social que tendría esta persona.

Conocer este dato puede ser de utilidad porque ayuda a visualizar cómo son nuestros hábitos de sueño durante toda la semana, así implementar estrategias para ajustarlos y prevenir o reducir este fenómeno.

¿Cómo afecta el jet lag social?

Para nadie es un secreto la importancia de un buen descanso para que podamos llevar a cabo las distintas actividades de nuestro día a día. Pero, las alteraciones en los horarios de sueño del jet lag social hacen que ese descanso no sea tan reparador como nos gustaría. A corto plazo, los expertos señalan que podría tener siguientes efectos en nuestro organismo:

• Problemas de sueño: El jet lag social puede afectar la calidad del sueño, haciendo que te cueste conciliarlo o que lo hagas de forma fragmentada. En algunas personas también puede causar insomnio.
• Cansancio y fatiga: Este punto está muy ligado al anterior. Si una persona experimenta una mala noche de sueño, tiene más posibilidades de despertar cansada y agotada, así como también que le cueste salir de la cama en la mañana.
• Menor rendimiento: La mala calidad del sueño puede hacer que te cueste concentrarte al día siguiente, afectando el rendimiento tanto en el trabajo como en la escuela o universidad.
• Irritabilidad: También puede suceder que, debido a los problemas de sueño ocasionados por el jet lag social, una persona se sienta más gruñona y tenga cambios de humor.

Efectos a largo plazo

Ahora, si el jet lag social hace acto de presencia por tiempo prolongado, puede llevar a problemas de salud más graves y duraderos, tanto físicos como mentales. Entre ellos se encuentran:

• Enfermedades no transmisibles: Este fenómeno podría aumentar la posibilidad de padecer enfermedades cardíacas o diabetes. El desajuste circadiano promueve cambios metabólicos y de glucemia (aumenta el colesterol, triglicéridos y niveles de azúcar en sangre), que están relacionados con estas enfermedades.
• Obesidad: La irregularidad en los horarios de sueño se asocia con la elección de alimentos poco saludables, como los altos en azúcar y bajos en fibra, tal y como señalan los expertos de la publicación en PHN. Además, el jet lag social se relaciona con menores niveles de actividad física. Estos puntos combinados pueden llevar a un aumento del índice de masa corporal y circunferencia de cintura, signos físicos de la obesidad.
• Depresión: Este tipo de jet lag también aumenta la posibilidad de padecer depresión. Y es que los cambios metabólicos que promueve también afectan a los estados de ánimo.

¿Se puede reducir el jet lag social?

Una manera de combatir los signos de la fatiga asociados al jet lag social puede ser retrasar —en la medida de lo posible—, los horarios de descanso y despertar. Con respecto a esto, los expertos de una publicación en Clinics in Chest Medicine indican que los ritmos circadianos responden mejor a acostarse y levantarse más tarde que temprano, lo que reduciría el cansancio. Otros consejos que podrías probar son:

• Intenta seguir un horario de sueño similar al de la semana durante los fines de semana. Así regularizarías tu patrón de sueño y reducirías el jet lag social.
• Programa tus actividades un poco más temprano. Muchas personas hacen salidas con amigos y familia durante los fines de semana, que terminan de madrugada. Para minimizar el jet lag social, podrías adelantar un par de horas esas reuniones, para no acostarte tan tarde y que tu sueño tenga menos variaciones.
• Evita las pantallas, por lo menos una hora antes de acostarte. Ellas emiten luz azul, que reduce la producción de melatonina, la hormona del sueño.
• Deja que entre el sol en tu dormitorio. Exponerte a la luz solar en las mañanas te ayudará a activar la fase de vigilia y facilitará el que salgas de la cama.
• Reduce la cafeína. De acuerdo con la Fundación del Sueño, lo ideal es evitar la cafeína al menos ocho horas antes de acostarse. Esto mejoraría la calidad del sueño y, a su vez, reduciría los efectos de este tipo de jet lag.
• Haz ejercicio. La actividad física también ayuda a mejorar la calidad del sueño y contribuye a reducir el estrés y la ansiedad, que pueden evitar que alcances el descanso. Eso sí, considera que no debes hacer ejercicio antes de dormir, ya que el organismo se hiperactivaría y te costaría conciliarlo.

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Sueño constante y menos jet lag social

Aunque el jet lag social es algo frecuente en la actualidad, sus signos pueden afectar de forma negativa tu calidad de vida. Sincronizar tus horarios de sueño y descanso de la semana con los del fin de semana es una estrategia sencilla y de gran ayuda para reducirlo.  No obstante, si experimentas este fenómeno de forma frecuente, es conveniente que acudas con un especialista, para que te ayude a mejorar tu descanso y bienestar general.

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Para muchas personas, el clean eating es el estilo de alimentación ideal: platos llenos de color, frutas y verduras frescas, proteínas magras, comidas caseras y, sobre todo, cero azúcares y ultraprocesados. Más que una tendencia en redes sociales, «comer limpio» se ha convertido en un estilo de vida entre quienes buscan mejorar su salud y bienestar. Sin
The post Qué es el clean eating, beneficios y riesgos para la salud appeared first on Mejor con Salud.  Para muchas personas, el clean eating es el estilo de alimentación ideal: platos llenos de color, frutas y verduras frescas, proteínas magras, comidas caseras y, sobre todo, cero azúcares y ultraprocesados. Más que una tendencia en redes sociales, «comer limpio» se ha convertido en un estilo de vida entre quienes buscan mejorar su salud y bienestar.

Sin embargo, cuando sus reglas se interpretan de forma estricta, este enfoque puede tener efectos contraproducentes, que van desde reducir la variedad en la dieta hasta desbalances nutricionales y una preocupación excesiva por la pureza de los alimentos. Entonces, ¿qué tiene de bueno y qué no tanto? En este espacio te lo contamos en detalle.

¿De qué se trata el clean eating o comer limpio?

El clean eating tiene muchas variantes, pero su base es la misma: priorizar el consumo de alimentos frescos, naturales y poco procesados, de preferencia aquellos crudos o elaborados con métodos de cocción que ayuden a preservar en gran medida sus propiedades.

Esto implica elaborar platos abundantes en frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos, semillas, legumbres, huevos, carnes magras, además de opciones con un procesamiento mínimo, como productos lácteos o panes integrales sin aditivos. A la par, limita la presencia de ultraprocesados, azúcares refinados, grasas trans o cualquier ingrediente artificial carente de nutrientes reales.

Por ahora, no hay una definición oficial para este concepto. De hecho, suele asociarse con otros términos como «alimentación orgánica», «a base de plantas», «libre de azúcar» o «sin gluten». Y aunque algunos la llaman «dieta limpia», no se promueve como un simple plan de alimentación, sino como un movimiento o estilo de vida.

Hasta aquí, esta propuesta parece centrarse en la búsqueda del bienestar y la salud a través de la alimentación. Sin embargo, también presenta matices que no siempre se hacen evidentes a primera vista y que pueden fomentar posturas extremistas o restrictivas que acarrean ciertos riesgos.

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¿Cuáles son los beneficios reales?

Cuando los principios del clean eating se implementan con flexibilidad, no solo mejoran los hábitos alimentarios, sino también distintos aspectos de la salud. Y es que este estilo tiene características que lo convierten en algo más que una simple dieta: alimentación consciente, planificada y con un mayor control sobre lo que consumes.

Lo anterior, sumado a la calidad de los nutrientes que obtienes con los alimentos que promueve, se ve reflejado en beneficios para tu cuerpo y tu mente. Los más destacados son los siguientes:

• Mejor digestión y mayor sensación de energía: al reducir la ingesta de ingredientes pesados, ultraprocesados o artificiales, muchas personas notan una disminución de la hinchazón abdominal, así como una digestión más eficiente. Además, puede que te sientas más vital y con mejor rendimiento físico y mental.
• Contribuye a mantener un peso saludable: por un lado, su abundante aporte de fibra dietética, proteína y grasas saludables ayuda a estabilizar el apetito y a reducir los antojos, lo que puede influir en la disminución de la ingesta calórica diaria. Por el otro, cuestiones como comer con consciencia y planificación fomentan elecciones equilibradas que favorecen un control efectivo del peso a largo plazo.
• Fortalece las defensas: la comida limpia es una fuente destacada de vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes. Esto le confiere un efecto antiinflamatorio y protector que mejora la respuesta ante infecciones.
• Mejoras en la salud metabólica: los alimentos del clean eating son una fuente significativa de fibra, antioxidantes, aminoácidos y grasas saludables. Por eso, favorecen la sensibilidad a la insulina, mejoran el perfil lipídico y promueven la salud vascular. A mediano y largo plazo, este patrón alimentario ayuda a prevenir la diabetes tipo 2, el colesterol alto, la hipertensión y otras enfermedades cardiometabólicas.
• Más consciencia alimentaria: su propuesta de priorizar la comida casera, leer etiquetas y atender a las señales de hambre y saciedad del cuerpo contribuye a comer con más intención y a tomar mejores decisiones sobre qué y cuánto comer.

Limitaciones y riesgos del clean eating

Ante el creciente impacto de la mala alimentación y el sobrepeso, tiene sentido que se impulse con fuerza la idea de «comer limpio». A pesar de esto, algunas investigaciones advierten que este modelo también tiene limitaciones y efectos secundarios que es mejor no pasar por alto.

Su problema no está en su propuesta, sino en las interpretaciones extremas de sus reglas, algo común entre el público joven y creadores de contenido de categorías como el fitness, la gastronomía y hasta la nutrición. La idea de que ciertos alimentos son «malos» o «sucios» fomenta una satanización que afecta la flexibilidad alimentaria y conductas poco saludables hacia la comida.

1. Restricciones y conductas obsesivas

Uno de sus riesgos potenciales tiene que ver con la tendencia a caer en modelos de alimentación bastante restrictivos. Hay quienes además de productos ultraprocesados, eliminan cereales (por ser fuente de gluten), legumbres, lácteos, verduras con almidón y otros grupos de alimentos.

Estos extremos no están respaldados por la investigación y, si se mantienen con el tiempo, pueden influir en la aparición de deficiencias nutricionales. Si no hay una planificación adecuada, suele dificultarse el aporte de hierro, calcio, vitamina B12, entre otros nutrientes esenciales.

Asimismo, la presión por comer sano o de forma «limpia» puede detonar o empeorar conductas obsesivas hacia la comida. Algunas personas experimentan ansiedad, culpa y aislamiento social por la idea de tener que seguir a rajatabla este estilo de alimentación.

En casos graves, esto se convierte en el punto de partida para el desarrollo de trastornos de la conducta alimentaria, como la ortorexia (obsesión patológica por la comida sana), anorexia o trastorno por atracón. El riesgo es aún mayor si existen antecedentes de estas condiciones.

2. No hay claridad en sus recomendaciones

No hay una única versión de lo que significa clean eating y hay mucha ambigüedad en lo que se considera «limpio». Esa falta de claridad es uno de los puntos débiles del movimiento, pues deja espacio a interpretaciones erróneas que acaban por cruzar la línea entre lo que es saludable y lo que no.

3. No es accesible para todos

Cocinar todo en casa, evitar ultraprocesados y comprar solo productos orgánicos y frescos, requiere tiempo, dinero y conocimientos, que no siempre están al alcance de todos. Sí, muchos de sus principios favorecen la salud y el bienestar. Pero la otra cara de la moneda es que no contempla todas las realidades sociales.

Las jornadas laborales extensas, la falta de recursos, el acceso limitado a ciertos alimentos y hasta la falta de habilidades culinarias dificulta que muchos sigan este modelo. En este sentido, puede volverse excluyente y generar culpa o frustración entre quienes desean adoptarlo, pero no tienen los medios.

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Come sano por elección, sin culpas ni etiquetas

Los pilares del clean eating te pueden servir como herramienta para acercarte hacia una alimentación más sana y consciente. No obstante, debes tener presente que comer bien no puede estar ligado a etiquetas estrictas que limiten tu disfrute y bienestar. Lo cierto es que no hay una única forma de comer saludable y, de hecho, esto varía de acuerdo a tus necesidades individuales y contexto.

Cuando dejas atrás la rigidez y las prohibiciones alimentarias, te abres la puerta a una relación más sana y flexible con la comida. Esto te permite diversificar tu dieta y, sobre todo, ajustarla a tu realidad, disponibilidad de alimentos, estilo de vida y preferencias personales. Así, comer bien se vuelve una elección, donde no cabe la culpa ni la presión.

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¿Sacaste tu esmalte favorito y descubriste que está espeso o con grumos? Es uno de los problemas más comunes entre quienes disfrutamos hacernos las uñas en casa. Y es que cuesta dejar ir ese color que tanto nos favorece y realza el aspecto de nuestras manos. Por suerte, en muchos casos, aún se puede recuperar
The post 6 trucos para recuperar un esmalte de uñas seco o espeso appeared first on Mejor con Salud.  ¿Sacaste tu esmalte favorito y descubriste que está espeso o con grumos? Es uno de los problemas más comunes entre quienes disfrutamos hacernos las uñas en casa. Y es que cuesta dejar ir ese color que tanto nos favorece y realza el aspecto de nuestras manos. Por suerte, en muchos casos, aún se puede recuperar sin dañar las uñas ni arruinar el acabado.

Hay varios motivos por los que la textura del pintauñas puede resultar alterada: la exposición al calor, la luz solar o el contacto con el aire por estar mal tapado. Al provocar la evaporación de su disolvente, su composición se altera y su fluidez termina estropeándose.

¿La buena noticia? En muchos casos es posible recuperarlo y alargar su vida útil. Siempre que se trate de un esmalte tradicional, puedes aplicar algunos trucos caseros que lo hacen más manejable. Eso sí, evita intentarlo con fórmulas en gel o semipermanente, ya que requieren productos específicos y un mal uso puede perjudicar la salud de tus uñas.

1. Sumérgelo al baño María para aflojarlo

Una inmersión corta al baño María puede ser todo lo que necesitas para recuperar ese esmalte de uñas seco. Al calentarse de forma gradual y sin contacto directo con el fuego, la fórmula recupera fluidez porque los componentes del esmalte ablandan y se mezclan de nuevo. 

Solo asegúrate de que el frasco esté bien cerrado y no lo mantengas demasiado tiempo en el agua para evitar sobrecalentarlo. Además, evita que toque el fondo de la olla mientras hierva, porque esto aumenta el riesgo de que el frasco estalle.

Paso a paso

1. Llena una olla con agua para que cubra al menos la mitad del frasco del esmalte, sin que este llegue a quedar sumergido por completo.
2. Pon a calentar a fuego medio bajo y evita que el agua burbujee en exceso.
3. Ahora, asegúrate de que el frasco esté bien cerrado y llévalo al agua caliente. Para evitar que toque el fondo de la olla, puedes sostenerlo con un cucharón o una rejilla metálica (si cuentas con una).
4. Déjalo durante 3 o 5 minutos para que el calor haga su trabajo.
5. Con sumo cuidado, y preferiblemente con unas pinzas o una toalla, retíralo del agua.
6. Agítalo por varios segundos para que la textura se vuelva uniforme.
7. Por último, déjalo reposar unos minutos antes de utilizarlo.

2. Añade unas gotas de acetona o quitaesmalte

Si notas que tu esmalte está espeso o casi seco y no tienes otra opción, intenta restaurarlo con una o dos gotas de quitaesmalte o acetona. Su fórmula ayuda a disolver el producto y le devuelven textura. No obstante, debes utilizarlos con moderación, pues en exceso dañan el producto, afectan la adherencia a tus uñas y pueden debilitar su color y brillo.

Paso a paso

1. Añade una o dos gotas del producto de tu elección en el frasco del esmalte. Puedes ayudarte con un gotero.
2. A continuación, cierra bien el frasco y agítalo durante unos segundos para mezclar los componentes.
3. Haz una pequeña prueba del producto en una de tus uñas o una superficie, para corroborar que quedó con la textura deseada.

3. Añade unas gotas de alcohol isopropílico

Una pequeña cantidad de alcohol isopropílico contribuye a diluir de forma parcial los componentes espesos o cristalizados de los esmaltes, dándoles una textura más homogénea y fluida. Aun así, como en el caso anterior, sobrepasar la cantidad altera la duración y el acabado del producto.

Paso a paso

1. Añade 2 o 3 gotas de alcohol isopropílico en el esmalte que quieres recuperar.
2. Tápalo bien y agítalo con fuerza por unos segundos.
3. Observa la textura: si aún sigue espesa, añade una gota más y agita.
4. Ahora, prueba el esmalte en una de tus uñas para asegurarte de que mantiene su color y adherencia.

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4. Rueda la botella entre las manos

Si la textura de tu esmalte solo está un poco alterada o más densa de lo normal, tal vez solo necesitas calentar un poco el frasco entre las manos. El calor corporal ayuda a que los componentes ablanden y a favorecer la mezcla de los pigmentos y solventes. 

Paso a paso

• Coloca la botella de esmalte entre las palmas de tus manos para que reciban contacto directo con la piel.
• Rueda la botella durante 3 minutos.
• Luego, agita bien el frasco por unos segundos.
• Revisa la consistencia, si aún sigue espeso, repite el proceso.

        <blockquote class="in-text">Antes de hacerlo rodar, dale la vuelta una vez para redistribuir bien el color que pudo asentarse en el fondo.</blockquote>

5. Añade unas gotas de aceite de oliva

El truco con aceite de oliva está reservado solo para momentos muy puntuales, en los que no puedes aplicar otro de los trucos antes mencionados. ¿El motivo? Aunque da una sensación temporal de fluidez en el producto, a la larga afecta su adehrencia y duración. Este crea una película grasa entre la uña y el producto que impide que se fije bien.

Paso a paso

1. Si decides utilizarlo, solo debes agregar dos gotas de aceite de oliva dentro del frasco.
2. Mezcla bien con el pincel aplicador, cierra y hazlo rodar entre tus manos por unos segundos.
3. Luego, agita unos instantes y utilízalo.

6. Recupéralo con un diluyente profesional

En el mercado puedes conseguir diluyentes específicos para esmaltes, formulados con solventes compatibles con los compuestos de este producto. A diferencia de otras opciones como la acetona o el quitaesmalte, este no altera el color, el brillo o la duración del pintauñas. Su función en sí es reponer los disolventes que se evaporan.

Paso a paso

1. Solo necesitas añadir 2 o 3 gotas, agitar bien y comprobar la textura.
2. Si aún está denso, puedes incorporar una gota más y volver a mezclar.
3. Evita excederte, ya que en exceso puede hacer que el esmalte pierda cobertura.

¿Cuándo no deberías intentar salvar un esmalte?

Aunque siempre es buena idea aprovechar al máximo nuestros productos de belleza, no todos merecen una segunda oportunidad. Usar un esmalte que ya está en mal estado no solo arruina el resultado final, sino que también puede comprometer la salud de tus uñas.

Si notas alguno de los siguientes signos, lo más recomendable es dejar de usarlo y optar por uno nuevo:

• Ha cambiado de color o desprende mal olor: si notas que luce más oscuro, amarillento o con un tono diferente al original, es señal de que su fórmula se ha deteriorado. También debes desconfiar si el olor es más fuerte de lo habitual o rancio. Ambos signos indican que los ingredientes están descompuestos y ya no es seguro usarlo.
• Tiene grumos, incluso tras intentar suavizarlo: esto significa que los componentes están demasiado deteriorados y ya no se integran bien entre sí.
• Presenta signos de hongos en la tapa o el cuello del frasco: si ves manchas blancas, verdosas o cualquier residuo sospechoso en las zonas de contacto, no lo uses. Puede contaminar tus uñas y causar infecciones, sobre todo si tienes alguna lesión.
• No se adhiere bien a la uña o tarda mucho en secar: un esmalte que se escurre, no se fija o tarda más de lo habitual en secar, ya no cumple su función. Continuar usándolo solo dañará tu manicura y puede incluso provocar que la capa se agriete o se desprenda con facilidad.

Recomendaciones para conservar tus esmaltes por más tiempo

Evitar que tu esmalte llegue al punto de secarse o estropearse es posible con buenos hábitos de almacenamiento y cuidado. Recuerda que cuidar tus productos no solo te ahorra dinero, sino que asegura que cada manicura luzca perfecta desde la primera capa. Pon en práctica las siguientes recomendaciones:

• Guárdalos en un lugar fresco, seco y alejado del sol. El calor, la humedad y la luz directa aceleran la evaporación de los solventes del esmalte. Lo ideal es conservarlos en un cajón o caja organizadora, lejos de ventanas o zonas de baño.
• No los guardes en el refrigerador. Aunque en el pasado se creía que el frío evitaba la decoloración, almacenar estos productos en la nevera puede alterar su composición química, hacerlos más densos y acelerar su deterioro.
• Cierra bien el frasco después de cada uso. Muchas veces dejas el tapón mal ajustado y eso permite la entrada de aire. Asegúrate de cerrar firmemente hasta que escuches el clic o sientas que no hay espacio libre.
• Limpia el borde del frasco con frecuencia. Usa un poco de algodón y quitaesmalte para retirar cualquier exceso que se haya acumulado en la rosca. Esto evita que la tapa se pegue o que entre aire. Además, hace que abrirlo sea más fácil la próxima vez.
• Aplica vaselina en el cuello del frasco. Relacionado con el consejo anterior, puedes colocar una pequeña cantidad de vaselina alrededor del cuello del recipiente. Esto crea una barrera protectora que facilita abrirlo y cerrarlo sin esfuerzo.
• Evita corrientes de aire al aplicar el esmalte. Cuando te estés pintando las uñas, procura mantener las ventanas cerradas y alejarte de ventiladores o aires acondicionados. Las corrientes de aire aceleran la evaporación del esmalte, incluso dentro del frasco.
• Guarda los frascos en posición vertical. Evita almacenarlos acostados o boca abajo. Cuando los esmaltes se guardan en esta posición, la fórmula puede asentarse y secarse alrededor del cuello del frasco, formando residuos pegajosos que dificultan abrirlo y que lo exponen al aire.

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Si tu esmalte presenta deterioro grave, reemplázalo

Si tu esmalte ya no pinta como antes, está seco o espeso, saber cómo recuperarlo te permitirá darle otra oportunidad antes de arrojarlo en la basura. Sin embargo, por mucho que te guste un color, la salud de tus uñas siempre debe estar por encima. Si la laca ha cambiado su tonalidad original, huele extraño o presenta grumos persistentes, lo más recomendable es desecharla.

Debes tener presente que usar un pintauñas vencido o contaminado puede causar irritaciones, manchas en las uñas o incluso infecciones, sobre todo si hay pequeñas heridas o cutículas sensibles. Para ello, es preferible adoptar medidas preventivas y reemplazarlo por uno nuevo.

En todo caso, la clave está en el cuidado. Almacenarlo de forma correcta, cerrar bien el frasco y mantenerlo limpio son acciones simples que alargan su vida útil y garantizan una aplicación impecable cada vez. Tus uñas y tu manicura lo agradecerán.

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Pocas sensaciones son tan intensas, breves y buscadas como el orgasmo. Ese instante en el que tu cuerpo y mente se rinden al placer, y el mundo parece detenerse. Sin que apenas te enteres, un cóctel de hormonas como la dopamina, la oxitocina y las endorfinas se libera en cascada, generando la activación de múltiples
The post ¿Por qué los orgasmos son placenteros y qué provocan en el cerebro? appeared first on Mejor con Salud.  Pocas sensaciones son tan intensas, breves y buscadas como el orgasmo. Ese instante en el que tu cuerpo y mente se rinden al placer, y el mundo parece detenerse. Sin que apenas te enteres, un cóctel de hormonas como la dopamina, la oxitocina y las endorfinas se libera en cascada, generando la activación de múltiples zonas del cerebro asociadas a la gratificación, el alivio del dolor y la conexión emocional.

La experiencia, única en cada persona, suele describirse como una mezcla de contracciones de los músculos del suelo pélvico con una ola de sensaciones placenteras que recorre todo el cuerpo y que culmina en un estado de relajación y desconexión donde nada más importa. Si bien su duración y expresión varían entre hombres y mujeres, su mecanismo cerebral comparte similitudes.

¿Te has preguntado qué es lo que ocurre exactamente y por qué te causa tanta satisfacción? La respuesta puede ser tan compleja como fascinante. Detrás de ese instante hay una serie de reacciones químicas y nerviosas que, aunque han sido exploradas por la ciencia, todavía esconden misterios que se siguen investigando.

La ciencia detrás del placer de los orgasmos

Para que alcances un orgasmo, tu cuerpo debe responder a una serie de estímulos físicos y mentales que viajan a través del sistema nervioso para activar una compleja red de conexiones entre tu cuerpo y tu cerebro. Todo comienza con la excitación, esa fase en la que incrementa tu sensibilidad, el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo hacia las zonas erógenas.

A medida que esto se intensifica, se genera un mecanismo neurofisiológico que involucra la liberación rápida y coordinada de señales nerviosas, las cuales provocan contracciones musculares involuntarias y, en última instancia, esa intensa descarga de placer que conocemos como clímax u orgasmo.

Pero no es solo una reacción corporal; más allá de esto, la mente desempeña un papel fundamental, procesando emociones, pensamientos y expectativas que median, tanto la intensidad, como la experiencia percibida. Décadas de investigación por parte de neurocientíficos, sexólogos, médicos y psicólogos han permitido corroborar estos efectos.

Hoy, gracias a estudios con imágenes cerebrales, como la resonancia magnética funcional (fMRI) y la tomografía por emisión de positrones (PET), los científicos han podido observar en tiempo real lo que sucede en el cerebro durante el orgasmo y cómo esto explica las distintas dimensiones de la experiencia: desde la euforia y la pérdida de control, hasta el alivio del dolor y la conexión íntima.

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Regiones del cerebro que se activan con el orgasmo

Desde áreas que perciben las sensaciones táctiles hasta aquellas que se encargan del control muscular y de regular las emociones, estas son las estructuras del cerebro que se activan para transformar la estimulación sexual en ese momento de máximo placer.

Corteza somatosensorial

Está situada en la parte superior y central del cerebro (en la parte superior del lóbulo parietal). Se encarga de recibir y procesar la información sensorial de todo el cuerpo, incluyendo el tacto, la presión, la temperatura, el dolor y la percepción de la posición corporal.

Estudios de neuroimagen han observado que, durante el acto sexual y el orgasmo, esta región se activa con gran intensidad. Así, interpreta y amplifica las señales placenteras que provienen de la estimulación del clítoris, los pezones, el pene o el cuello uterino.

Corteza motora

Esta región, que está ubicada justo delante de la corteza somatosensorial, en la parte superior y media del cerebro, se encarga de planificar y ejecutar los movimientos de las articulaciones y los grupos musculares. Cuando experimentas el clímax, su activación es la que da lugar a las contracciones rítmicas de los músculos del suelo pélvico, el abdomen y otras partes asociadas con la respuesta sexual.

Corteza visual

La corteza visual no tiene una relación directa con la respuesta sexual. Sin embargo, estudios con resonancia magnética funcional (fMRI) sugieren que esta región —ubicada en la parte posterior del cerebro (en el lóbulo occipital)— se activa durante el orgasmo, en especial si hay estímulos visuales o si se involucran fantasías sexuales.

Los hallazgos sugieren que lo visual enriquece la experiencia erótica desde lo sensorial y lo imaginativo.

Sistema límbico

No es una casualidad que el sistema límbico sea llamado el «eje del placer». También conocido como «el corazón del cerebro» es el protagonista cuando experimentas el clímax. A través de estructuras complejas, como el hipotálamo, la amígdala, el hipocampo y otras regiones, se encarga del procesamiento emocional, la motivación, la memoria y las respuestas de recompensa.

En sí, integra las experiencias físicas con las reacciones emocionales, lo que permite vivir el orgasmo como un momento intenso que refuerza los vínculos afectivos.

• Uno de sus principales componentes, el hipotálamo, es el que modula funciones claves como la liberación de hormonas y neurotransmisores del placer, como oxitocina, dopamina, endorfinas y serotonina.
• La amígdala, por su parte, procesa las emociones vinculadas con el deseo, la excitación y la satisfacción sexual. Al activarse durante el orgasmo, contribuye a la sensación de recompensa y a la intensidad emocional del encuentro.
• Entre tanto, el hipocampo registra y almacena las experiencias sexuales placenteras. Esto permite evocarlas más adelante, para despertar deseo o motivación sexual futura.

Cerebelo y el tronco encefálico

Estudios de neuroimagen han determinado que tanto el cerebelo como el tronco encefálico se activan de manera intensa durante el orgasmo. Aunque su función principal se asocia con el control del movimiento y las funciones autónomas, como la respiración y el ritmo cardíaco, en el contexto sexual cumplen una función clave.

• El cerebelo está involucrado en las respuestas motoras involuntarias que acompañan el clímax. Por ejemplo, las contracciones rítmicas del suelo pélvico, que se observa sobre todo en el orgasmo femenino, pero también en la eyaculación masculina.
• El tronco encefálico —especialmente regiones como el tegmento pontino— regula funciones propias de la respuesta sexual. Las más destacadas son el aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración acelerada. También desempeña un papel clave en la eyaculación y en los espasmos musculares de la pelvis.

Los neurotransmisores que explican la intensa sensación de placer

Como puedes observar, el orgasmo surge de una red sofisticada del cerebro. No obstante, lo que en realidad traduce todo esto en una vivencia sumamente placentera son los neurotransmisores. Los científicos lo han denominado «tormenta neuroquímica», porque su liberación aumenta de forma significativa al alcanzar el clímax.

Estas sustancias químicas actúan como mensajeros entre las neuronas y modulan tanto las emociones como la percepción sensorial, la excitación y el placer. Que se liberen en mayor o menor medida depende del contexto emocional, el grado de estimulación física y mental, cuestiones hormonales y hasta experiencias previas relacionadas con el sexo. Veamos la función de cada uno:

• Dopamina: algunos la conocen como la «hormona de la felicidad», otros como la «hormona de la recompensa», ya que interviene en el circuito de recompensa del cerebro. Al llegar al clímax, sus niveles tocan el pico más alto y refuerzan la sensación de satisfacción y bienestar. Por eso, no solo intensifica el placer, sino que motiva a repetir la experiencia.
• Oxitocina: se distingue también como la «hormona del amor» porque está relacionada con el apego, la cercanía y la confianza. En el ámbito sexual, incide en la sensación de cercanía e intimidad en pareja. Además, participa en las contracciones uterinas que experimenta la mujer.
• Endorfinas: esta sustancia química tiene la capacidad de reducir la percepción del dolor, por lo que se les suele etiquetar como «analgésico natural». Su concentración aumenta durante el orgasmo —y sobre todo después de este—, generando un subidón emocional y físico, un estado de relajación profunda y, a veces, la típica somnolencia postsexo que experimentan algunos.
• Serotonina: su papel más evidente se ha observado en la fase posterior al orgasmo, pues contribuye al equilibrio emocional tras el clímax. En sí, favorece la sensación de calma y plenitud. Sin embargo, también se plantea que, en los hombres, influye en el «periodo refractario», ese tiempo sin respuesta eréctil. Así, esta hormona parece contribuir a cerrar el ciclo de la respuesta sexual.

¿Quién controla a quién durante el orgasmo?

A pesar de que muchos estudios han permitido observar que diversas regiones del cerebro se activan con el orgasmo, los científicos también han encontrado una contradicción: durante el clímax, algunas zonas cerebrales claves disminuyen de forma significativa su actividad, e incluso se apagan momentáneamente.

Esa coexistencia entre activación y desactivación es lo que ha llevado a la duda: ¿en realidad es el cerebro el que lleva el mando durante el orgasmo o, tal vez, cede el control al cuerpo? La respuesta aún no es concreta y los estudios siguen en marcha. En los hombres, esto sucede sobre todo en el córtex prefrontal,  la zona asociada con el control consciente, la toma de desiciones y la regulación del comportamiento.

Para las mujeres, la experiencia parece todavía más compleja. Investigaciones con resonancia magnética funcional plantean que durante la estimulación genital intensa y el orgasmo, el cerebro de ellas reduce actividad en estructuras relacionadas con con el procesamiento de emociones negativas, el juicio y el control del pensamiento. Esto involucra a la amígdala, el hipocampo y la corteza orbitofrontal.

En pocas palabras, la hipótesis planea que el orgasmo exige, por un momento, una pausa cerebral. Para que ocurra de manera plena, debe soltar las riendas. De este modo, se vuelve un estado en el que lo racional se apaga y lo sensorial toma el mando.

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El orgasmo es mucho más que placer corporal

Aunque aún queda mucho por aclarar sobre el placer sexual —y sobre todo de ese instante de culminación—, puedes estar seguro de que va más allá de una sensación física pasajera. El hecho de que diversas partes del cerebro se activen y se desactiven en sincronía revela la complejidad de esa experiencia que te resulta tan placentera.

De hecho, esto también te ayuda a comprender por qué sucede tan distinto en todas las personas, y por qué el bienestar físico, mental y emocional es determinante para alcanzarlo. Ya tienes una idea de lo que sucede. A partir de ahora, presta más atención a las señales de tu cuerpo y tu mente para vivirlo plenamente.

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No hay nada como un buen par de wide leg jeans para estilizar tu figura. Este tipo de vaquero —de pierna amplia, tiro alto y caída recta— tiene un superpoder que muchas buscamos: alarga visualmente las piernas y acentúa la cintura, sobre todo si lo combinas con prendas superiores ajustadas o metidas por dentro. Los
The post Cómo combinar vaqueros anchos para cualquier ocasión appeared first on Mejor con Salud.  No hay nada como un buen par de wide leg jeans para estilizar tu figura. Este tipo de vaquero —de pierna amplia, tiro alto y caída recta— tiene un superpoder que muchas buscamos: alarga visualmente las piernas y acentúa la cintura, sobre todo si lo combinas con prendas superiores ajustadas o metidas por dentro. Los cuerpos reloj de arena, triángulo invertido y rectángulo se benefician de sus bondades.

Pero su encanto no termina ahí. Este corte también ofrece libertad de movimiento y se adapta con facilidad a casi cualquier ocasión. Puedes llevarlo con sneakers para un look relajado o con mocasines y blusa para verte impecable en la oficina. El resultado siempre se ve pensado, pero sin esfuerzo.

No es casualidad que poco a poco hayan desplazado a los skinny jeans. Si aún no estás segura de cómo usarlos o cómo combinarlos según la ocasión, quédate. Aquí te contamos cómo sacarles el máximo partido con seguridad y estilo.

Looks casuales con wide leg jeans

El estilo casual es el terreno ideal para explorar la versatilidad de los jeans wide leg. Combinados con blusas ligeras, prendas de punto, sandalias, botas o loafers, son una excelente opción para quienes quieren vestir con naturalidad, sin renunciar a una silueta bien definida.

1. Blusa floral + vaqueros anchos claros

Este conjunto es ideal para crear una silueta armoniosa si tienes los hombros más estrechos que las caderas. La blusa con mangas abullonadas añade volumen en la parte superior del cuerpo, lo que equilibra una figura tipo triángulo invertido o rectangular. Además, el estampado floral aporta un aire fresco y femenino, perfecto para primavera o verano.

Al meter la blusa dentro del pantalón, se marca la cintura y se mejora la proporción entre el torso y la parte inferior, haciendo que la figura se vea más definida. Los jeans anchos en tono claro suavizan el conjunto y aportan luz, mientras que las sandalias con tacón bajo afinan la figura sin restar comodidad. Es una opción versátil que funciona tanto para un almuerzo con tus suegros como para una salida con amigas.

2. Blazer + chaleco + vaqueros anchos

En este look, el chaleco marca la cintura y el blazer con hombreras añade estructura a la parte superior del cuerpo, creando un contraste favorecedor con la silueta amplia del pantalón. Esta combinación genera una silueta tipo reloj de arena, ideal para figuras rectangulares o tipo pera que buscan destacar hombros y busto sin renunciar a la comodidad.

El corte recto del pantalón suaviza la transición entre la parte superior e inferior del cuerpo, lo que ayuda a crear un conjunto visualmente más equilibrado. Puedes complementar el outfit con zapatos deportivos o con tacones.

3. Camisa blanca + jeans wide leg

Este conjunto es un ejemplo claro de cómo una prenda básica puede trabajar a favor de la silueta. La camisa blanca, al llevarse por dentro, marca la cintura y alarga el torso, creando una proporción más equilibrada entre la parte superior e inferior del cuerpo. Funciona bien en cuerpos rectangulares, ya que contribuye a construir una forma más armónica.

Por su parte, el cinturón actúa como punto focal del look. Combinado con jeans anchos de tiro alto, ayuda a proyectar una figura más estilizada. Los botines en tono neutro y el bolso tejido completan el conjunto con un aire natural y relajado, ideal para salidas informales o incluso un almuerzo al aire libre.

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4. Top con volantes + vaqueros anchos claros

Este conjunto es ideal para resaltar la silueta sin recurrir a prendas demasiado ajustadas. El top con volantes define el busto y la cintura, por lo que favorece especialmente a figuras tipo reloj de arena o pera. Este detalle es clave para no acortar el torso y mantener una proporción armónica entre busto, cintura y caderas.

Los vaqueros anchos en tono claro aportan luminosidad y generan un ligero aumento visual en las piernas, lo que ayuda a equilibrar un busto más prominente. Combinado con sandalias de tiras finas y un bolso estructurado, el resultado es un look femenino y elegante, ideal para una cita, una salida con amigas o un evento casual chic.

5. Crop top negro + jeans wide leg

Este look con pantalones wide leg destaca por su contraste de volúmenes y texturas. El crop top en cuero acentúa la cintura y estiliza el torso, creando un punto focal en la zona media. Por su parte, la caída amplia del vaquero equilibra la estructura superior, generando una silueta armoniosa. El cinturón negro refuerza esta línea y une ambas mitades del look.

Si prefieres una versión menos reveladora, puedes incorporar una chaqueta abierta tipo blazer fluido o kimono largo, que añade verticalidad al conjunto y mantiene el foco en la cintura sin cubrirla por completo.

6. Total look denim con vaqueros anchos

Este look funciona como un truco visual para alargar la figura y aportar estructura. Al mantener la camisa y los jeans en distintos tonos de denim, se crea una columna de color que estiliza. Esto es favorecedor en cuerpos con curvas o volumen en la parte inferior.

El abrigo negro, de corte recto y largo hasta la rodilla, añade verticalidad al conjunto y refuerza el efecto de línea continua. Además, ayuda a afinar la silueta y aporta peso visual a la parte superior. Los botines cerrados y las gafas oscuras completan el conjunto con un aire moderno y seguro.

Looks para la oficina con vaqueros anchos

Integrar vaqueros anchos en un entorno laboral no solo es posible, sino también recomendable si se busca proyectar seguridad. La clave está en elegir piezas superiores que estructuren el cuerpo, jugar con colores sobrios y cuidar los detalles: desde el calzado hasta los accesorios, todo suma en un look profesional.

7. Blazer blanco + camiseta básica + vaqueros anchos

La camiseta blanca aporta luminosidad al rostro y una base neutra, perfecta para suavizar el conjunto. Al superponer un blazer claro de corte estructurado, se añade verticalidad y definición a la parte superior del cuerpo, lo que ayuda a afinar la silueta, en especial en figuras rectangulares o con poco contraste entre hombros y caderas.

Los jeans wide leg en azul medio alargan las piernas, sobre todo cuando se combinan con zapatos en tono nude, que prolongan el empeine. El bolso tipo cadena suma un detalle elegante y femenino, ideal para días en los que debes apostar por un código de vestimenta business casual.

8. Blazer café + camisa celeste + jeans wide leg

Este look es ideal para un entorno laboral de estilo smart casual. El blazer en tono tierra aporta estructura a la parte superior del cuerpo, un detalle útil si quieres marcar tus hombros.

La camisa celeste, al ser un color frío y claro, ilumina el rostro y suaviza el contraste con el pantalón, proyectando una imagen cercana, confiable y profesional. Combinada con vaqueros anchos, se logra una silueta equilibrada.

El toque final lo dan los accesorios: el bolso grande en tono claro y las zapatillas blancas aportan comodidad, perfecto para jornadas largas o traslados dentro de la ciudad.

9. Blusa con amarre + jeans wide leg oscuros

Si buscas una opción elegante para trabajar sin necesidad de llevar blazer, este look puede ser perfecto para ti. La blusa sin mangas con cuello anudado dirige la atención hacia el rostro y crea una línea vertical que estiliza el torso.

La continuidad del color en la parte inferior aporta fluidez visual y estructura, lo que transmite orden y elegancia. Los zapatos Mary Jane refuerzan la intención elegante del conjunto, mientras que el bolso tipo satchel añade sofisticación. Es una elección acertada para entrevistas, presentaciones o cualquier ocasión profesional donde quieras comunicar seguridad.

10. Chaleco tejido + camisa blanca + vaqueros anchos oscuros

Este outfit es un excelente ejemplo de cómo aplicar el layering de forma estratégica. La camisa blanca aporta luminosidad al rostro y actúa como una base neutra, ordenando el conjunto. Encima, el chaleco azul marino marca la cintura, enmarca el torso y aporta estructura a la parte superior.

Combinado con jeans wide leg en color negro, se crea un efecto visual equilibrado que alarga la figura sin marcar el cuerpo. Los accesorios en tonos caramelo suman calidez y matizan la neutralidad del conjunto, lo que convierte a este look en una opción adaptable tanto para otoño como para primavera.

11. Suéter camel sobre camisa blanca + vaqueros anchos

Este look es una muestra de cómo proyectar profesionalismo sin rigidez. La camisa blanca, visible solo en cuello y puños, aporta estructura al rostro y crea líneas definidas en la parte superior del cuerpo, ya que alarga el cuello.

El suéter en tono camel, al ser un color cálido y neutro, transmite cercanía, confianza y estabilidad —valores muy apreciados en entornos laborales—. Su textura añade volumen controlado en el torso, equilibrando figuras con más presencia en la parte inferior.

Por su parte, los jeans wide leg en azul medio caen desde la cadera sin marcar, suavizando la silueta y manteniendo una línea continua que equilibra la parte superior. Los accesorios en tonos marrones —como el bolso tote y los zapatos cerrados— refuerzan la armonía cromática del outfit.

Looks para eventos nocturnos con vaqueros anchos

De noche, los wide leg jeans pueden transformarse por completo. Con los materiales adecuados, un buen escote y accesorios que eleven el conjunto, esta prenda se adapta a cenas, cócteles o salidas informales con un giro sofisticado.

12. Blusa asimétrica satinada + vaqueros wide leg negros

La blusa de un solo hombro en satén verde botella crea un punto focal en la parte superior del cuerpo, ideal para equilibrar figuras tipo triángulo o pera. El corte asimétrico dirige la atención hacia el rostro y los hombros, aportando elegancia sin esfuerzo.

Los jeans wide leg en negro aportan estructura visual y suavizan el contraste entre torso y cadera, ayudando a equilibrar proporciones sin marcar. El cinturón estructurado define la cintura, mientras que los zapatos y el bolso pequeños en negro mantienen la armonía del conjunto. Este look es perfecto para cenas o eventos nocturnos que exigen presencia, pero sin excesos.

13. Top halter metálico + vaqueros anchos en tono azul medio

Este conjunto apuesta por el brillo para crear un efecto visual llamativo. El top halter, al dejar los hombros y brazos al descubierto, genera una línea vertical al centro del torso que estiliza y alarga. Es ideal para figuras con busto medio o espalda recta.

Los vaqueros anchos de tiro alto funcionan como una base equilibrante, mientras que las sandalias negras con tiras finas y el clutch metálico completan este look que puedes llevar en una cena especial.

14. Blusa off-shoulder con volumen + jeans wide leg oscuros

El escote drapeado de esta blusa deja los hombros al descubierto sin mostrar de más, proyectando una sensualidad discreta. Las mangas abullonadas con puño definido enmarcan los brazos y añaden volumen en la parte superior, perfecto para compensar caderas más anchas o aportar forma en siluetas rectangulares.

El denim oscuro actúa como base neutra, manteniendo el foco visual en la blusa y aportando balance general al conjunto. Las sandalias de tiras y el bolso tipo cadena en tono oro viejo complementan este outfit ideal para una cita o un evento after office con dress code relajado.

15. Corsé burdeos con mangas globo + vaqueros anchos

Este look destaca por su estructura definida. El corsé en color burdeos realza el busto, mientras que las mangas globo en tul crean volumen en los brazos, equilibrando visualmente la silueta. Es una combinación ideal para cuerpos tipo reloj de arena o pera que desean resaltar la parte superior con dramatismo.

Los jeans wide leg oscuros mantienen la proporción en la parte inferior, sin competir por protagonismo. El bolso claro y los tacones en punta aportan contraste y refinamiento, ideal para una fiesta o una cena elegante.

16. Top estructurado en tono metálico + jeans wide leg

El escote envolvente y el drapeado lateral crean una estructura asimétrica que afina el torso y marca la cintura. Las mangas con volumen aportan dramatismo, ideales para eventos nocturnos donde se quiere destacar sin recurrir a vestidos. El tono cobre metálico suma sofisticación y realce de luz en la parte superior del cuerpo.

Los vaqueros oscuros con aplicaciones sutiles añaden textura sin sobrecargar el conjunto. Funcionan como una base que enmarca la parte superior, dándole protagonismo al top. Los zapatos nude y el clutch rígido completan un look de alto impacto que se mantiene cómodo.

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Marca tu cintura y elige bien tus accesorios

Lucir vaqueros anchos con estilo es posible si se aplican algunos principios básicos de imagen. Esta prenda puede convertirse en tu mejor aliada cuando aprendes a equilibrar volúmenes, elegir los largos adecuados y cuidar los acabados del look.

Una recomendación clave es marcar la cintura, ya sea con un cinturón de grosor medio, una blusa metida por dentro o una prenda superior entallada. Esta sencillo detalle ayuda a definir la silueta y aporta armonía, sobre todo si buscas acercarte al efecto reloj de arena.

El calzado también cumple una función estratégica: optar por piezas femeninas como unas Mary Janes, bailarinas refinadas o zapatos destalonados con tacón bajo, aporta contraste frente a la amplitud del pantalón, dando como resultado un conjunto más estilizado. En cambio, los mocasines o zapatos de cordones en acabado pulido pueden sumar carácter sin perder elegancia.

En cuanto a los accesorios, las líneas limpias y los materiales de calidad marcan la diferencia. Un bolso de piel estructurado, joyas metálicas en dorado o plateado y gafas con diseño clásico pueden elevar incluso los atuendos más simples. Recuerda que menos es más, y que un buen accesorio puede reforzar tu estilo personal sin saturar el conjunto.

Los wide legjeans son una prenda versátil y sofisticada. Atrévete a probarlos en distintos contextos, juega con proporciones, y sobre todo, confía en que el estilo no está en la prenda, sino en cómo la haces tuya.

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¿La peluquería está cerrada? ¿Te dieron ganas de hacerte un extreme makeover por tu cuenta? Todas hemos pasado por ahí. Ya sea por necesidad, por falta de tiempo, de dinero o simplemente por curiosidad, más de una vez hemos pensado en cortarnos el pelo en casa, sobre todo si se trata de retocar las puntas
The post Cortarse el pelo en casa: materiales, consejos y errores a evitar appeared first on Mejor con Salud.  ¿La peluquería está cerrada? ¿Te dieron ganas de hacerte un extreme makeover por tu cuenta? Todas hemos pasado por ahí. Ya sea por necesidad, por falta de tiempo, de dinero o simplemente por curiosidad, más de una vez hemos pensado en cortarnos el pelo en casa, sobre todo si se trata de retocar las puntas o darle forma al flequillo.

Durante el confinamiento, muchas se animaron a dar ese paso. Y aunque lo más recomendable sigue siendo acudir a una profesional, entendemos que a veces la idea de arreglarte el cabello tú misma resulta tentadora.

Si ese es tu caso, antes de lanzarte con las tijeras en mano, hay ciertas pautas que deberías tener claras. De lo contrario, el riesgo de arrepentimiento es alto. Por eso, si estás decidida, aquí te contamos cómo cortar el pelo en casa paso a paso para que el resultado sea lo más favorecedor posible.

1. Lava y seca tu cabello

El primer paso para cortar el pelo en casa es asegurarte de que esté limpio. Lava tu melena con un champú suave y aplica acondicionador si lo necesitas para facilitar el desenredo. Esto permite que el cabello caiga con su peso natural, algo de suma importancia para que el corte sea más preciso y equilibrado.

Luego, elimina el exceso de agua con una toalla sin frotar con fuerza, solo presionando con suavidad. Si vas a hacer un corte en húmedo, déjalo ligeramente mojado pero no empapado. Si prefieres cortar en seco (sobre todo si tienes el cabello rizado o muy fino), asegúrate de secarlo por completo con secador o al aire.

2. Peina y desenreda

Es fundamental eliminar todos los nudos antes de empezar. Usa un peine de dientes finos o un cepillo adecuado para tu tipo de cabello y péinalo desde las puntas hacia la raíz para evitar tirones o quiebres.

El objetivo es dejarlo lo más alineado posible, ya que cualquier mechón fuera de lugar puede alterar la simetría del corte. Si tienes el cabello ondulado o rizado y vas a cortarlo en húmedo, procura no forzar su textura natural: solo desenreda lo justo para poder trabajar con precisión, sin romper la forma del rizo.

3. Marca la longitud

Antes de acercar las tijeras, tómate un momento para decidir cuánto cabello deseas cortar. Evalúa si buscas solo sanear las puntas o realizar un cambio más notorio. Una vez que lo tengas claro, utiliza un peine para alinear el cabello y desliza los dedos hasta marcar el punto exacto donde harás el corte.

Es importante que te asegures de que ambos lados queden a la misma altura, en especial si estás haciendo un corte recto. Puedes ayudarte colocando pequeñas ligas o pinzas justo en el lugar donde harás el corte para mantener la simetría. Recuerda: es mejor cortar de a poco, y luego ajustar, que ir directo a un cambio drástico del que puedas arrepentirte.

4. Elige el estilo de corte que deseas

Antes de comenzar a cortar, es importante tener claro el estilo que quieres lograr. Buscar imágenes de referencia en línea puede ayudarte a visualizar mejor el resultado final y a entender cómo dividir tu cabello para trabajar por secciones. Recuerda que no todos los cortes favorecen por igual a todas las personas: la forma del rostro, la textura del cabello y la densidad también influyen en cómo lucirá el resultado.

Si es tu primera vez, lo más recomendable es optar por un corte sencillo y fácil de controlar, como un corte recto a la altura de los hombros o unas capas largas que aporten movimiento sin riesgo de errores visibles. Estos estilos suelen adaptarse bien a la mayoría de los rostros y requieren menos precisión.

Evita improvisar estilos que requieren técnica avanzada —como el corte blunt— si no tienes experiencia. En cambio, apuesta por uno funcional y favorecedor, que puedas mantener hasta la próxima vez que necesites retocar.

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5. Prepara las herramientas que vas a necesitar

Antes de pensar en cómo tomar las tijeras, asegúrate de tener estos elementos a la mano. No improvises con tijeras de cocina ni cortes con el pelo seco si no sabes cómo reacciona tu textura capilar.

• Tijeras para cabello: deben ser afiladas y diseñadas para cortar pelo. Las tijeras comunes dañan las puntas y dejan cortes disparejos.
• Peine de dientes finos: ayuda a marcar las secciones con precisión.
• Pulverizador con agua: para mantener el cabello húmedo mientras trabajas.
• Pinzas o clips: fundamentales para dividir el cabello y trabajar por partes.
• Espejo de mano o de cuerpo entero: para ver la parte trasera de tu cabeza.
• Capa o toalla sobre los hombros: para proteger la ropa y facilitar la limpieza.

6. Divide tu cabello en secciones

Una buena división del cabello es lo que diferencia un corte bien ejecutado de uno improvisado. Incluso si vas a cortar el cabello recto, no debes saltarte este paso. Las secciones permiten trabajar con mayor precisión, mantener el equilibrio en ambos lados y evitar esos errores típicos de un corte casero mal planificado.

Primero, traza una raya al medio desde la frente hasta la nuca, separando el cabello en dos mitades iguales. Después, haz una división horizontal de sien a sien, generando así cuatro secciones básicas: dos frontales y dos posteriores. Usa pinzas o ligas para sujetar cada sección de manera firme.

Si vas a cortar el cabello solo en capas, este paso también es muy importante, pero deberás hacer divisiones verticales adicionales según el tipo de capas que desees: suaves, largas, o más marcadas. Para cortes en capas con técnica de coleta (como el famoso «ponytail cut»), la división puede ser diferente: todo el cabello hacia adelante en una sola sección bien estirada, sujetada en lo alto de la frente. Pero si prefieres más control, dividir por capas horizontales (de abajo hacia arriba) es más seguro.

Trabaja con clips de seccionado profesionales si los tienes. Son más precisos que las ligas comunes y evitan que el cabello se deslice. Y nunca cortes grandes cantidades de pelo sin soltar y revisar cómo está quedando cada sección; recuerda que el cabello mojado puede «engañarte» con la longitud.

7. Corta en cada sección con precisión

Una vez que tu cabello esté bien dividido, llegó el momento clave: comenzar a cortar. En esta etapa es fundamental avanzar con calma y de forma metódica, en especial si es la primera vez que te animas a cortar el cabello tu sola. Ya sea que optes por un corte recto o en capas, cada técnica tiene su lógica y estructura. A continuación, te explico cómo proceder en ambos casos para lograr un resultado armónico y bien ejecutado.

Para un corte recto clásico

Si buscas un acabado parejo, prolijo y fácil de mantener, el corte recto es ideal. Su ventaja es que no requiere demasiada técnica, pero sí precisión.

Comienza soltando una de las secciones posteriores inferiores. Peina el cabello hacia abajo y mantén los dedos a la altura exacta donde quieres cortar. Usa el peine como guía horizontal y asegúrate de que el cabello esté bien estirado. Haz un corte limpio y recto, sin inclinar la tijera.

Una vez hecho ese primer corte, úsalo como guía para las demás secciones. Suelta la siguiente capa, peina bien, y recorta igualando con la longitud anterior. Repite el proceso en ambos lados y al frente, siempre alineando con tu primer corte guía.

Para verificar la simetría, lleva los dos mechones delanteros hacia el centro del rostro. Si terminan a la misma altura, vas por buen camino.

Para un corte en capas

Si quieres dar más movimiento o aligerar volumen, puedes optar por capas largas. En este caso, el proceso cambia un poco, pero sigue siendo posible hacerlo tú misma en casa.

Una opción sencilla es la técnica de capas por sobreposición: trabaja desde la nuca hacia arriba, soltando una sección a la vez. Cada vez que bajes una nueva capa, toma un mechón de la anterior (ya cortada) como guía. Eleva el cabello formando un ángulo (puede ser de 90° o ligeramente inclinado hacia arriba, según el efecto que busques) y corta siguiendo esa referencia.

Otra forma práctica para principiantes es el método de la coleta alta: reúne todo el cabello hacia la parte frontal superior de la cabeza, como si hicieras un unicornio. Cuanto más al frente esté la coleta, más marcadas quedarán las capas. Luego corta en línea recta y suelta. Este método da un efecto en capas suaves, ideal para melenas largas.

Importante: no cortes demasiado de una sola vez. En los cortes en capas, menos es más. Siempre puedes perfeccionar al final.

8. Verifica y ajusta después de cada corte

Una vez que terminas de cortar una sección, no sigas sin antes revisar cómo ha quedado. Este paso es clave para mantener la simetría y evitar que el corte se descontrole conforme avanzas. Tanto si estás cortando el cabello recto como si trabajas en capas, revisar cada sección antes de continuar es lo que permite corregir pequeños desajustes a tiempo, sin afectar el resultado final.

Peina bien la sección ya cortada y compárala con su contraparte (en especial en los laterales). Observa si ambas caen a la misma altura, si el borde se ve limpio y si las puntas están parejas. En cortes en capas, asegúrate de que el cambio de longitud entre secciones sea gradual y no se vean saltos marcados.

En caso de que tengas que ajustar, usa las tijeras en posición vertical para hacer pequeños retoques tipo «picoteo», lo que ayuda a suavizar el borde y darle un acabado más natural. Si notas que un lado quedó más largo que el otro, no iguales desde el más corto: ajusta milímetro a milímetro, siempre guiándote por el mechón más equilibrado.

Trabaja con la iluminación a tu favor y cambia el ángulo del espejo para ver el corte desde distintos puntos. A veces, lo que parece parejo desde el frente, se ve diferente desde atrás. Si puedes, grábate con el celular para revisar tu técnica o pedir una segunda opinión antes de seguir recortando.

Recomendaciones útiles para principiantes

Si es la primera vez que te enfrentas a unas tijeras con la intención de cortarte el cabello tú misma, lo más importante es mantener una estrategia sencilla y bien pensada. La clave está en no precipitarse, trabajar con paciencia y aplicar técnicas básicas que minimicen los errores.

• Elige un corte fácil de mantener: evita estilos que requieran retoques constantes. Los cortes rectos a la altura de los hombros o las capas largas son mucho más manejables para principiantes. Además, permiten crecer de forma pareja en caso de que necesites corregir en otra ocasión.
• Corta siempre con el cabello desenredado y en su estado natural: no alises ni modifiques la forma natural de tu cabello antes de cortar. La textura real —ya sea lisa, ondulada o rizada— es la que te dará una lectura precisa de cómo caerá el corte después.
• Trabaja siempre frente a un espejo y en un espacio con buena luz: evita cortar en lugares oscuros o sin espejos amplios. Una iluminación directa y un espejo que te permita ver la parte trasera de la cabeza (idealmente con ayuda de uno de mano) te darán mayor control visual durante todo el proceso.
• No cortes en horizontal, a menos que domines la técnica: si bien el corte horizontal es el más intuitivo, también es el más difícil de ejecutar con precisión sin herramientas profesionales. Colocar las tijeras en vertical o en diagonal, con pequeños cortes controlados, permite lograr un borde más suave y disimular errores si no queda perfectamente parejo.
• Haz pausas entre cada sección: no intentes cortar todo de una sola vez. Cada sección necesita su tiempo. Una buena práctica es detenerse después de cada zona, peinar, observar y solo entonces continuar.

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¿Te animas a ser la protagonista de tu makeover?

Atrévete a intentarlo. Aprender cómo cortar el pelo en casa no solo te ahorra una visita al salón, también puede ser una experiencia interesante. Ya sea que prefieras un corte recto clásico o que quieras agregar capas con movimiento, lo importante es que te sientas cómoda con el resultado.

Recuerda que no necesitas ser profesional para conseguir un look bonito. Con una guía clara, las herramientas adecuadas y un poco de práctica, puedes lograr que tu melena luzca bien, sin dramas ni errores garrafales.

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Cuando hablamos de entrenamiento de fuerza (también conocido como entrenamiento de resistencia), lo primero que suele venirnos a la cabeza es el levantamiento de pesas, por ser uno de los ejercicios más conocidos y populares. Ahora, si te estás iniciando en el mundo del fitness, es probable que te preguntes si es bueno hacer pesas
The post ¿Es bueno hacer pesas todos los días? Pros y contras appeared first on Mejor con Salud.  Cuando hablamos de entrenamiento de fuerza (también conocido como entrenamiento de resistencia), lo primero que suele venirnos a la cabeza es el levantamiento de pesas, por ser uno de los ejercicios más conocidos y populares. Ahora, si te estás iniciando en el mundo del fitness, es probable que te preguntes si es bueno hacer pesas todos los días.

Y la respuesta a esa pregunta, de manera general, es que no. Aunque levantar pesas es un ejercicio con múltiples ventajas para el organismo, como aumentar la masa muscular y densidad ósea; hacerlo a diario también aumenta el riesgo de sufrir una lesión y de sobreentrenamiento. Esto debido al menor tiempo de recuperación entre las sesiones.

Sin embargo, debes tener en cuenta que ese «no» tiene matices. Y es que hay algunas ocasiones en donde es posible hacer pesas a diario. Pero esto guarda mucha relación con el objetivo que persigas. Te contamos más.

¿Tiene beneficios hacer pesas a diario?

Depende de lo que quieras lograr con el entrenamiento. Por ejemplo, si tu finalidad al hacer pesas es el mantenimiento muscular, es posible que puedas realizarlas todos los días, siempre y cuando el entrenamiento sea suave. Es decir, usando pesas muy ligeras, que no requieran de mucha intensidad.

Pero, si tu objetivo es hacer crecer tus músculos (hipertrofia) o aumentar tu fuerza, el entrenamiento de pesas a diario no es la mejor idea. El Consejo Americano del Ejercicio (CAE) señala que, para estos fines, la intensidad del ejercicio de fuerza debe ser de media a alta, para que se estimulen las reacciones que hacen que el músculo crezca y se defina.

Ese entrenamiento intenso requiere de un posterior periodo de recuperación para tu organismo. Pero, si haces pesas a diario, ese tiempo de descanso puede verse afectado y traer consecuencias negativas al cuerpo. Los expertos de un estudio de 2019 señalan que el intervalo de descanso está entre las 48 y 72 horas, para permitir una recuperación óptima.

Ahora, hay quienes piensan que si no hacen pesas todos los días, el entrenamiento tendrá menos beneficios, pero esto no es así. De hecho, los especialistas señalan que al realizar pesas unos dos o tres días a la semana podrías obtener las siguientes ventajas:

1. Fortalece los músculos

Este es el principal pro que tiene hacer pesas. Con el paso de los años, vamos perdiendo masa muscular de forma natural, pero con este ejercicio podemos combatir este proceso. El motivo detrás de ello es que, al realizarlo, se producen pequeños micro desgarros en los músculos y esto es lo que desencadena el fortalecimiento muscular, tal y como señala la Clínica de Cleveland.

De igual manera, hacer pesas a una intensidad media-alta favorece el crecimiento del músculo —también conocido como hipertrofia—, así como también mejora el tono y la definición muscular.

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2. Refuerza los huesos

Llevar un entrenamiento de pesas equilibrado, con los adecuados descansos, puede ayudarte a fortalecer los huesos, aumentando la densidad de los mismos. Esto es de gran importancia porque previene enfermedades como la osteoporosis y también disminuye la posibilidad de sufrir fracturas.

3. Reduce el riesgo de sufrir enfermedades no transmisibles

El entrenamiento de fuerza, entre el que se encuentra hacer pesas, juega un papel importante en la prevención de enfermedades no transmisibles. Como señalan los expertos de un estudio de 2021, practicar esta actividad reduce el riesgo de sufrir afecciones cardíacas, diabetes o incluso cáncer. De igual manera, disminuye el riesgo de mortalidad por todas las causas.

4. Mejora la composición corporal

Hacer pesas aumenta la masa magra y reduce la grasa corporal, lo cual significa una composición corporal mucho más saludable. De igual manera, este entrenamiento hace que el cuerpo queme mayores calorías en reposo, lo que, a la larga puede ayudarte a reducir el aumento de peso.

5. Trabaja el equilibrio

Es probable que no asocies a hacer pesas con mejorar el equilibrio y la coordinación, pero lo cierto es que también puede contribuir a ello. Esto se vuelve en particular importante a medida que envejecemos, porque nos ayuda a prevenir caídas y lesiones. También facilita labores cotidianas del día a día, como agacharse o levantarse de una silla.

6. Favorece a la salud mental

Ahora, hacer pesas varias veces por semana no solo es positivo para tu cuerpo, sino también para la mente. Como señalan los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos, el entrenamiento de fuerza puede reducir la producción de hormonas que se relacionan con el estrés y la depresión. Además de que contribuye a mejorar la autoestima.

Desventajas

Bien dicen que los excesos no son buenos y hacer pesas todos los días —en gran parte de los casos— no es la mejor opción. Como te indicamos antes, sin los correctos periodos de descanso, este ejercicio podría traer complicaciones y disminuir los beneficios que ya te nombramos. Entre los contras más importantes se encuentran los siguientes:

1. Sobreentrenamiento

También lo conocen como síndrome de sobreentrenamiento. En esencia, ocurre cuando una persona se ve expuesta a cargas de entrenamiento continuas, sin el debido descanso. La Academia Nacional de Medicina Deportiva de los Estados Unidos señala que esto puede producirse por un exceso de esfuerzo en un día, pero también por la acumulación de esfuerzos, como sucede en el caso de hacer pesas todos los días.

Este síndrome puede manifestarse de muchas maneras. Por ejemplo, experimentando pesadez muscular, agotamiento, cambios en la menstruación. Incluso, tiene un efecto en la salud mental, ya que puede generar irritabilidad, disminución de la motivación o problemas de sueño.

2. Mayor riesgo de lesiones

Antes te indicamos que al hacer pesas se producen micro desgarros en el músculo que estimulan su fortalecimiento, con el debido descanso. Pero, si ejercitas demasiado los músculos es probable que ese descanso y reparación no se genere de la forma correcta, lo que podría llevar a desgarros musculares, tendinitis o incluso fracturas.

En particular, los expertos del Consejo Americano del Ejercicio comentan que los fibroblastos son los encargados de llevar a cabo la reparación de los tejidos después del ejercicio. Y que el descanso puede contribuir a que realicen mejor su función.

3. Estancamiento del progreso

Por otro lado, hacer pesas todos los días también puede hacer que llegues a una meseta o se estanque tu progreso en el entrenamiento. De nuevo, la falta de recuperación hace que el organismo no pueda rendir de la mejor manera. Por tanto, es posible que no observes tantos avances como desearías.

¿Cuántas veces por semana se deben hacer pesas?

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos indican que el entrenamiento de fuerza, como lo es hacer pesas, debe realizarse durante dos o más días a la semana. Si combinamos esto con el descanso óptimo entre entrenamientos ya nombrado —que debe ser entre las 48 y 72 horas—, quiere decir que podrías hacer pesas tres días a la semana (no seguidos) sin inconveniente.

Ahora, esto también tiene sus matices y entra el juego el nivel de experiencia que poseas. Por ejemplo, si eres un principiante haciendo sus primeros ejercicios con pesas, lo ideal sería comenzar con dos días de entrenamiento por semana y luego subir de forma progresiva.

También ten en cuenta que los días de hacer pesas pueden variar de acuerdo al tipo de entrenamiento que realices. Si haces una rutina de cuerpo completo, en donde trabajes tanto el tren superior como el inferior, podrías hacer dos o tres días de entrenamiento por semana. Pero, si haces una dividida, podrías trabajar dos días el tren inferior y otros dos el superior, como sugiere la Clínica de Cleveland.

Algunos profesionales en el mundo del ejercicio y el fitness toman esta idea de dividir el entrenamiento, e incluso trabajan grupos musculares un poco más específicos, llevando los días de pesas a cinco por semana. Pero esto no es conveniente para un principiante, ya que podría caer en el sobreentrenamiento ya nombrado. En dicho caso, lo mejor es buscar la orientación de un entrenador.

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Avanza de forma progresiva y cuida la técnica

Ahora que ya sabes cuáles son los beneficios y desventajas de hacer pesas todos los días, es probable que te sientas listo/a para comenzar con tu entrenamiento. Antes de que pongas manos a la obra, te recordamos que debes calentar por unos minutos, para activar el organismo y prevenir lesiones.

Comienza levantando un peso ligero y, con el tiempo, ve aumentándolo. Tampoco descuides la técnica al hacer los ejercicios, ya que ella es clave para evitar lesiones y sacarle mayor provecho a los entrenamientos. Y más allá de los días a la semana, enfócate en las repeticiones de tu rutina e intensidad. Por ejemplo, el CAE indica que el promedio de repeticiones del ejercicio para ganar fuerza y resistencia muscular debe ser igual o mayor a 12, a una intensidad media alta.

Por último, si te estás iniciando en el mundo de las pesas, es conveniente que busques la ayuda de un entrenador personal. Él puede orientarte en cuanto a la técnica y recomendarte las mejores rutinas personalizadas para que puedas alcanzar tus objetivos en el entrenamiento.

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El combustible es el olor que, sin duda, no quieres en tu ropa: es penetrante y difícil de quitar con los métodos habituales de lavado. Tanto el gasoil como la gasolina contienen aditivos y aceites que se adhieren en los tejidos, dejando olores intensos y persistentes. Pero no te preocupes, no todo está perdido. Aunque
The post ¿Cómo quitar el olor de gasoil o gasolina en la ropa? appeared first on Mejor con Salud.  El combustible es el olor que, sin duda, no quieres en tu ropa: es penetrante y difícil de quitar con los métodos habituales de lavado. Tanto el gasoil como la gasolina contienen aditivos y aceites que se adhieren en los tejidos, dejando olores intensos y persistentes.

Pero no te preocupes, no todo está perdido. Aunque parezca imposible eliminar esos molestos olores, hay varios trucos caseros que puedes aplicar para neutralizarlos. ¿Lo mejor? Requieren de productos muy comunes en el hogar, como vinagre, bicarbonato de sodio o jabón de lavavajillas.

Siempre y cuando los apliques de forma correcta, podrás solucionar este problema sin mayor esfuerzo. Basta con seguir los pasos adecuados de cada método para que tu ropa vuelva a estar como nueva. ¡Toma nota!

1. Evita cometer errores y actúa lo antes posible

Si por algún motivo tu ropa tuvo contacto con gasoil o gasolina, hay algunas cosas que debes evitar antes de proceder con su lavado. Una de las más importantes es no llevarla al cesto de la ropa sucia, ya que es probable que impregne otras prendas con el aroma intenso.

Tampoco es recomendable que dejes pasar mucho tiempo para eliminar el olor, porque con el pasar de los días este será más difícil de remover. Eso sí, antes de tratarlo debes asegurarte de que la mancha de combustible se seque. Puedes utilizar toallas desechables o un paño para quitar cualquier exceso, con sumo cuidado, para no regarlo más sobre la tela.

Al momento de lavar la prenda en cuestión, evita remojarla o introducirla al mismo ciclo de lavado de otras piezas. Una vez finalizado el proceso, déjala secar al aire libre. Por seguridad, evita recurrir a la secadora, pues si quedan residuos de combustible hay riesgo de incendio. Ya con estas precauciones previas, puedes pasar a las soluciones para quitar ese olor indeseado.

2. Quitar el olor a gasoil o gasolina con aceite de bebé

El truco con aceite de bebé suele emplearse para quitar el olor a gasoil, diésel o gasolina de la ropa. Funciona porque ayuda a disolver de manera parcial los aceites del combustible; sin embargo, no es el método más eficaz y, en exceso, puede dejar residuos oleosos en las prendas.

¿Cómo utilizarlo?

1. Introduce la prenda en la lavadora.
2. A continuación, añade una cucharada de aceite de bebé al agua (15 mililitros).
3. Deja que la ropa se empape durante unos minutos para que el aceite actúe.
4. Antes de que comience la fase de enjuague, agrega el detergente. Este último es esencial para que emulsione el aceite y no deje manchas.
5. Finaliza el ciclo de lavado y seca la prenda al sol.

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3. Solución con vinagre blanco

El vinagre blanco es uno de los productos por excelencia para eliminar olores fuertes en la ropa como el de los combustibles. Su efecto se debe a su capacidad para neutralizar compuestos volátiles y para disolver residuos grasos. De hecho, estas propiedades también se aprovechan para remover manchas de sudor y otras sustancias.

En general, se considera seguro y versátil, ya que es apto para prendas de algodón, poliéster, mezclas sintéticas y denim. Solo deberías evitarlo en tejidos de rayón o seda, sobre todo en lavados con agua caliente.

¿Cómo utilizarlo?

1. La primera forma es por aspersión, con ayuda de un pulverizador. Llena este con partes iguales de agua y vinagre blanco, y rocía toda la prenda. Déjala secar al sol y, posterior a esto, lávala como de costumbre.
2. Si lo prefieres, vierte una taza de vinagre blanco en un balde con agua caliente y deja remojar la prenda durante media hora. Pasado ese tiempo, lava con detergente en tu lavadora. Solo debes recurrir a este método si las instrucciones de lavado y cuidado de la prenda lo permiten. Recuerda que el agua caliente puede dañar los tejidos delicados.
3. Para quitar olores y manchas específicas, rocía vinagre mezclado con agua y frota con un cepillo de cerdas suaves hasta que se desvanezca. Por último, lleva a lavadora y, cuando termine el ciclo, deja secar al aire libre.

Para un resultado más efectivo puedes mezclar el vinagre con ácido cítrico (como jugo de limón o naranja). Es seguro y potencia su efecto desodorante, pero no debe aplicarse de forma directa en telas sensibles ni en prendas oscuras, ya que puede causar decoloración o daños en las fibras.

4. Método con bicarbonato de sodio

Debido a su naturaleza alcalina y sus propiedades desodorantes, el bicarbonato de sodio es otra solución natural para quitar el olor intenso a gasoil o gasolina de la ropa. Es apto para la mayoría de telas, pero debes evitarlo sobre tejidos delicados como la lana fina, el encaje y la seda, pues su acción abrasiva puede alterar su textura y color.

¿Cómo utilizarlo?

1. Agrega media taza de bicarbonato de sodio en un balde con agua.
2. Remueve para disolverlo bien e introduce las prendas, asegurándote de que queden en remojo.
3. Déjalas actuar de un día para otro. Luego, escurre el exceso, enjuaga y lava tu prenda con jabón o detergente, en lavadora o a mano, según tu preferencia.
4. Deja secar al aire libre.
5. En ropa blanca o de colores claros puedes tratar manchas de gasoil o gasolina aplicando el bicarbonato sobre la tela y cepillando suavemente.

5. Vinagre blanco y bicarbonato de sodio para olores resistentes

¿Probaste los métodos anteriores y el olor sigue estando presente? ¡Tranquilo! Todavía tienes opciones para quitarlo. Para ello, combina la acción del vinagre blanco y el bicarbonato de sodio. Juntos crean una reacción efervescente que ayuda a desprender los residuos de combustible incrustados en las telas.

¿Cómo utilizarlo?

1. Enjuaga la prenda con agua fría para quitar restos de combustible.
2. Llena un balde con agua templada o caliente (si la prenda lo permite) y agrega una taza de vinagre blanco (250 mililitros).
3. Pon a remojar la ropa por 30 minutos para que el vinagre actúe.
4. Pasado este tiempo, retira la prenda del remojo (sin enjuagar) y espolvorea media taza de bicarbonato de sodio.
5. Ahora, con cuidado, frota con un cepillo de cerdas suaves.
6. Para finalizar, lleva la prenda a la lavadora o enjuágala a mano, complementando con detergente. Además, déjala secar al aire libre.

6. Método con bicarbonato, jabón lavavajillas y amoniaco

No es seguro mezclar bicarbonato, jabón lavavajillas y amoniaco directamente, ya que este último puede reaccionar con ciertos componentes del jabón o liberar vapores irritantes si no se maneja con precaución. Sin embargo, los puedes emplear en etapas separadas si el olor a gasoil o gasolina no desaparece con otras soluciones. 

¿Cómo utilizarlos?

1. Cubre la mancha con bicarbonato de sodio y deja actuar el polvo por 24 horas. Así penetrará muy bien las fibras del tejido.
2. Pasado ese tiempo, enjuaga.
3. Ahora, aplica sobre la mancha jabón lavaplatos o un quitamanchas con base de disolvente. Deja actuar por unos 10 minutos y frota con un cepillo suave.
4. Enjuaga de nuevo y, en seguida, pon la ropa en remojo en un balde con agua tibia y dos cucharadas  (30 gramos) de amoniaco doméstico. Asegúrate de hacerlo en un lugar ventilado y, por seguridad, utiliza guantes y cubrebocas. Deja actuar 2 o 3 horas más.
5. Enjuaga con abundante agua y pon a remojar de nuevo pero solo con agua tibia.
6. Termina la limpieza de tu ropa con un lavado habitual a mano o en máquina.

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Eliminar el olor a combustible es posible, pero prioriza el cuidado de tus prendas

Ahora conoces los trucos que puedes implementar si tus prendas adquieren olores fuertes como de gasoil o gasolina. Sin embargo, antes de ponerlos en práctica, revisa las etiquetas de la ropa. Allí seguro encontrarás información útil para priorizar su cuidado. Ten en cuenta que estos métodos pueden no ser aptos para ciertas telas.

Si no estás seguro, mejor recurre a una tintorería para un tratamiento más profesional. Lo mismo si detectas que la prenda requiere lavado en seco u otro trato especial. Por último, recuerda que la prevención es clave: procura evitar el contacto prolongado con fuentes de combustibles y, si la ropa adquiere este olor, realiza un lavado lo antes posible para reducir el esfuerzo en su limpieza.

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Para oler bien todo el día no tienes que complicarte: basta con mantener buenos hábitos de higiene, saber elegir tu ropa y cuidar lo que comes. Si bien utilizar un perfume suele ser una solución rápida, no siempre es la mejor opción. Hay quienes no lo toleran por alergias, piel sensible o dolores de cabeza,
The post Cómo oler bien todo el día sin necesidad de usar perfume appeared first on Mejor con Salud.  Para oler bien todo el día no tienes que complicarte: basta con mantener buenos hábitos de higiene, saber elegir tu ropa y cuidar lo que comes. Si bien utilizar un perfume suele ser una solución rápida, no siempre es la mejor opción. Hay quienes no lo toleran por alergias, piel sensible o dolores de cabeza, mientras que otros prefieren evitarlos por razones personales, económicas o ambientales.

Si es tu caso, no te preocupes. Aún tienes una amplia variedad de alternativas para emanar un aroma fresco y agradable sin tener que depender de fragancias sintéticas. Y no, no es solo una cuestión de vanidad; se trata de que puedas sentirte bien contigo mismo, de generar una buena impresión a los demás y de estar cómodo en todo momento y lugar. ¿Cómo lograrlo? Apunta estos 10 consejos claves.

1. Utiliza jabones neutros o con aroma natural

Ducharte es el hábito más importante para oler bien; sin embargo, también es esencial que prestes atención a los productos que utilizas. Los jabones neutros o con aromas de origen natural —manzanilla, romero, eucalipto, entre otros— son bastante recomendables porque respetan el pH cutáneo y no alteran su barrera protectora.

A diferencia de los productos con fragancias químicas o irritantes, estos productos no resecan ni irritan la piel. A pesar de esto, tienen propiedades que permiten eliminar y detener el crecimiento de las bacterias que causan mal olor. Eso sin contar con que, al no interferir con las funciones naturales de la dermis, ayudan a que se conserve limpia por más tiempo y a que sea menos propensa a generar olores fuertes.

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2. Elige bien tu champú

¿Sabías que una correcta elección de tu champú puede ser todo lo que necesitas para oler bien sin perfume? Aunque muchas veces lo ignoras, tu cuero cabelludo tiende a acumular sudor, grasa, caspa y residuos que, si no remueves de forma adecuada, pueden despedir malos olores, además de dar una impresión de suciedad.

Cuando eliges un champú de buena calidad, no solo consigues limpieza profunda, sino regulación de la producción de sebo y equilibrio en la zona capilar, lo que a su vez impide que los olores se intensifiquen con el paso de las horas. Incluso, si optas por una opción con fragancia, este puede hacerte percibir frescura y limpieza todo el día sin aplicar nada adicional.

3. Utiliza desodorante adecuado (incluso natural)

Si hay un producto por excelencia para evitar el mal olor corporal, ese es el desodorante. Su fórmula está pensada para controlar la proliferación de bacterias en las axilas, una de las zonas donde más se concentra la sudoración. Al elegirlo, procura que esté formulado con bicarbonato de sodio, óxido de zinc o sales minerales.

Si además quieres controlar la producción de sudor, escoge los que también son antitranspirantes, con componentes como el clorhidrato de aluminio. Ten en cuenta que también hay alternativas naturales, pero no siempre ofrecen el mismo nivel de protección, sobre todo en momentos de alta actividad o calor.

Nuestro consejo: haz pruebas ensayo-error y quédate con uno que se adapte a tu tipo de piel, estilo de vida y necesidades reales. Si el natural te funciona bien, perfecto. Si sientes más seguridad con una opción comercial, quédate con esa.

Aunque se han difundido muchas creencias, no es cierto que los desodorantes sintéticos sean perjudiciales; la mayoría de estudios no han demostrado riesgos reales cuando se usan correctamente.

4. Hidrata tu piel con lociones o aceites naturales

Si quieres desprender un aroma suave y agradable a lo largo del día, las lociones o aceites naturales son una buena alternativa. Opciones como las aguas florales o hidrosoles —por ejemplo, de rosas, lavanda o azahar— refrescan tu piel, tonifican y dejan una fragancia ligera y sutil.

También puedes optar por aceites naturales —como el de coco, almendras dulces, jojoba o macadamia— que proporcionan hidratación, nutren la piel y dejan un olor agradable que puede perdurar varias horas. En cualquier caso, procura hacer una pequeña prueba de parche en una zona pequeña de la piel antes de aplicarlos con regularidad.

No todos los aceites y lociones son aptos para todas las pieles: algunas personas pueden experimentar sensibilidad a ciertos componentes o grasas, lo que causa molestias o sensación pesada si no se adaptan bien. De ser así, es preferible evitar su uso.

5. Cuida tu higiene bucal

Utilices perfumes o no, el cuidado de tu higiene bucal es esencial para oler bien y dar una buena impresión. El aliento es uno de esos olores que no puede enmascararse con fragancias; de ahí que sea necesario cepillarte mínimo dos veces al día, complementando con hilo dental y enjuague bucal. En conjunto, esto te permite remover cualquier resto de comida o bacterias que puedan acumularse entre los dientes y la lengua.

6. Elige prendas frescas y transpirables

¿Sabías que las telas de tus prendas de vestir también pueden influir en tu olor? Algunas opciones como el poliéster o el nailon retienen sudor, dificultan la ventilación y pueden generar aromas indeseados al atrapar la humedad y bacterias. En cambio, tejidos naturales como el algodón, el lino o el bambú, favorecen la circulación de aire, te mantienen seco y te ayudan a tener un aroma más fresco a lo largo del día.

7. Mantén tu ropa limpia y ventilada

Asegurarte de que tu ropa esté limpia es esencial si quieres oler bien sin necesidad de perfumes. Aunque la suciedad no sea evidente siempre, las prendas absorben sudor, piel muerta, sebo y olores del ambiente durante el día. Si no las lavas tras cada uso, el mal olor se acumula y puede transferirse a tu cuerpo al usarlas de nuevo.

Además, si lavas tu ropa, pero no la dejas secar bien antes de llevarla a tu closet, puede desarrollar un olor rancio o a humedad que resultará problemático. Así pues, procura que las prendas que uses estén frescas, secas y bien lavadas para que tu olor corporal se mantenga neutro o agradable.

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8. Haz ajustes en tu dieta

No se trata de hacer restricciones estrictas en tu dieta o caer en prohibiciones. No obstante, hay algunos alimentos que contienen sustancias sulfuradas o metabolitos odoríferos que pueden liberarse por la piel y emanar olores indeseados tras ingerirlos; tal es el caso del ajo, la cebolla, el curry, algunas carnes rojas y las bebidas alcohólicas.

Por supuesto, cada organismo puede tener una reacción diferente tras su consumo y no siempre causan este problema. Pero si percibes que al comerlos tu olor natural se intensifica o se vuelve desagradable, puedes ajustar la cantidad que consumes en tu dieta habitual.

9. Prueba sustitutos de fragancias

Si quieres prescindir del perfume —por el motivo que sea—, pero aún quieres liberar un buen aroma todo el día, puedes probar sustitutos como los aceites esenciales o las cremas corporales con fragancia suave. En el primer caso, aromas como la lavanda, los cítricos y el sándalo funcionan muy bien. Simplemente, debes mezclar tres o cinco gotas en 15 mililitros de aceite portador y frotarlo en las muñecas, el cuello o detrás de las orejas.

Si te decides por las cremas corporales, busca una opción con fragancia de rosas o de frutos del bosque. Aplícala siempre que salgas de la ducha, asegurándote de que absorba bien. Además, puedes llevar un poco a la mano para reaplicar a lo largo del día. Con ello conseguirás un efecto más discreto y duradero.

10. Evita acumular sudor

¿Acabas de hacer ejercicio físico o actividades al aire libre en días calurosos? Si es así, lo más probable es que hayas sudado más de la cuenta. Para que esto no te cause mal olor corporal, procura ducharte lo antes posible. Si dejas secar el sudor en la piel, este se mezcla con bacterias y empieza a degradarse. Además, si no te cambias pronto la ropa, el olor se impregna y puede intensificarse.

El secreto para oler bien todo el día está en tu rutina

El olor corporal es una expresión más de cómo te cuidas por dentro y por fuera. Más allá de usar o no perfumes, tener un buen olor durante el día es un reflejo de atención y respeto por uno mismo. No tienes que oler a flores, frutas o una fragancia en particular; esto es una cuestión de preferencias: lo que importa es que te sientas cómodo contigo y en tu entorno, reflejando limpieza.

Eso sí, considera que algunas veces el mal olor no desaparece solo con higiene o ajustes en tus hábitos. Si percibes que este es inusual o muy fuerte, considéralo un signo de alerta. Algunas condiciones como desórdenes hormonales, infecciones en la piel o enfermedades hepáticas o renales pueden estar detrás. Si sospechas que es así, asegúrate de consultar al médico para determinar la causa real.

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¿Sabes cómo limpiar las tablas de madera de la cocina? No es tan simple como lavarlas con agua y listo. A diferencia de las tablas plásticas, que puedes lavarlas en el lavavajillas, las de madera necesitan un poco más de atención. Como su material es más poroso y puede acumular bacterias o humedad, si las
The post Cómo limpiar y mantener la tabla de madera de la cocina appeared first on Mejor con Salud.  ¿Sabes cómo limpiar las tablas de madera de la cocina? No es tan simple como lavarlas con agua y listo. A diferencia de las tablas plásticas, que puedes lavarlas en el lavavajillas, las de madera necesitan un poco más de atención. Como su material es más poroso y puede acumular bacterias o humedad, si las descuidas pueden convertirse en el hogar perfecto para los hongos y las bacterias.

La buena noticia es que no necesitas productos caros ni complicarte demasiado. Con ayuda de jabón o limón y bicarbonato de sodio, puedes mantenerlas desinfectadas y con vida útil para rato. Tan solo debes tener en cuenta no sumergirlas en el agua y secarlas bien antes de su próximo uso. En esta guía, te contamos cómo limpiarlas paso a paso, cómo eliminar malos olores, qué hacer si aparecen manchas negras y cuándo es momento de decirles adiós.

Cómo limpiar la tabla de madera de la cocina a diario

Ya sea que la uses para cortar carne cruda o verduras, es importante limpiar muy bien tu tabla de madera de después de cada uso. Así, evitarás que se propaguen hongos o bacterias en su superficie. Algo fundamental es no sumergir la tabla de picar en el agua, sino tan solo humedecerla con ayuda de una esponja y luego enjuagar con agua limpia. Sigue este paso a paso:

1. Moja una esponja o un estropajo suave con agua tibia y jabón de lavavajillas.
2. Frota bien la tabla de madera con la esponja de ambos lados.
3. Vuelve a humedecer la esponja cuando esté sucia o te hayas quedado sin jabón.
4. Una vez que hayas retirado toda la suciedad o grasa, enjuaga usando la esponja con agua limpia.
5. Seca bien la tabla con ayuda de un paño de cocina limpio.
6. Déjala de pie para que se termine de secar al aire libre.
7. Una vez que esté seca por completo, puedes guardarla.

        <blockquote class="in-text">Si cortas diferentes tipos de alimentos (como carne cruda y luego verduras, o viceversa), debes lavar la tabla como mencionamos entre cada uso o usar cada lado para <a href="https://mejorconsalud.as.com/consejos-evitar-contaminacion-cruzada/">evitar la contaminación cruzada</a>.</blockquote>


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Cómo eliminar olores y restos de comida

A veces, a pesar de lavarla después de cada uso, pueden quedar impregnados olores fuertes como el del ajo o la cebolla o restos difíciles de eliminar. Para esos casos, te recomendamos una limpieza profunda con bicarbonato de sodio y limón.

1. Espolvorea bicarbonato de sodio sobre la tabla.
2. Luego, frota medio limón sobre la superficie que tenía el bicarbonato.
3. Una vez que hayas frotado el limón con fuerza durante un par de minutos, deja que repose por 5 minutos más.
4. Para terminar, enjuaga bien la tabla con un paño húmedo o una esponja húmeda con agua y jabón.
5. Repite del otro lado.
6. Seca muy bien con un paño limpio y deja que se termine de secar al aire libre antes de guardarla.

        <blockquote class="in-text">También puedes usar solo el limón, aunque la limpieza será más superficial.</blockquote>

Cómo limpiar una tabla de madera con hongos

Puede suceder que, al dejar secar las tablas acostadas o sumergirlas en agua, queden humedecidas y generen manchas negras de hongos. Lo ideal en estas situaciones es cambiar la tabla para evitar posibles intoxicaciones. Sin embargo, puedes probar eliminándolos con métodos caseros.

Con vinagre blanco

El vinagre blanco es desinfectante y puede ayudar a eliminar los hongos y el moho de la madera. Además, es un producto alimenticio natural que no es tóxico.

1. Moja una esponja con vinagre blanco y frota muy bien sobre las zonas manchadas de la madera.
2. Deja que actúe durante unos 20 minutos.
3. Pasado ese tiempo, limpia con un trapo de cocina con agua limpia.
4. Después, seca con un paño de cocina y déjala al aire libre para eliminar posible humedad.

Con cloro diluido

El cloro o la lavandina se pueden utilizar bien diluidos para desinfectar las tablas de madera y otros utensilios de cocina. También, pueden ayudar a matar los hongos y bacterias que se generan en su superficie.

1. Colócate guantes.
2. En un recipiente, mezcla una cucharadita de cloro o lavandina (5 mililitros) con un litro de agua.
3. Sumerge una esponja o estropajo en el líquido y frota en forma de círculos por la superficie manchada.
4. Deja actuar por 15 a 20 minutos.
5. A continuación, enjuaga bien con agua tibia.
6. Seca con un paño limpio y deja airear hasta que se vaya toda la humedad.

        <blockquote class="in-text">Si las manchas persisten, puede ser necesario lijar un poco la superficie antes de limpiarla, ya sea con una lija para madera o con una esponja metálica.</blockquote>


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Cómo conservar tu tabla de madera como nueva

Las siguientes prácticas de limpieza y mantenimiento te ayudarán a conservar tu tabla de picar por mucho más tiempo.

Limpieza cotidiana

Para que la tabla dure más debes limpiarla al terminar de utilizarla. Si cortas verduras o carnes (de acuerdo para qué la emplees), no esperes a que sequen los residuos que hayan quedado para lavarla. Enjuágala con agua y jabón, apenas termines de cortar, para evitar que los olores o posibles bacterias se impregnen en ella.

Una vez por semana puedes limpiarla con el método de bicarbonato y limón, o solo con el limón.

Secado correcto

Después de limpiar la tabla, sécala bien con un paño de cocina limpio. Retira la mayor cantidad posible de humedad para evitar que se generen hongos. Cuando notes que no absorbe más, apoya la tabla de pie sobre la mesada y déjala así hasta que se seque por completo. Una vez que no tenga ninguna mancha de humedad, puedes guardarla.

Hidratación periódica

Hidratar las tablas de madera es un mantenimiento básico que ayuda a que duren mucho más tiempo, previniendo la absorción de bacterias. Para ello, echa un poco de aceite de cocina, cera de abeja o aceite especial para madera (siempre que sea comestible) y espárcelo sobre la tabla con un papel de cocina.

Una vez que tengas la tabla hidratada por completo, deja que absorba el producto durante varias horas o toda la noche. Si han quedado restos, retíralos con ayuda de papel absorbente y ya estará lista para usar.

Repite el proceso de hidratación cada 2 o 3 meses.

Cuándo cambiar la tabla de madera

El momento de reemplazar tu tabla de picar dependerá del tipo de madera con la cual esté hecha y del mantenimiento que le hayas dado. Las que son de madera maciza son más resistentes que aquellas de contrachapado o compuestas por distintas maderas unidas entre sí. Sin embargo, en algún momento habrá que cambiarla. Estas son algunas indicaciones:

• Posee cortes muy profundos.
• Huele mal incluso después de desinfectarla.
• La madera está rajada, hinchada o deformada.
• Tiene manchas oscuras que no salen a pesar de lavarla en profundidad.

        <blockquote class="in-text">Si la continúas utilizando, corres el riesgo de que haya hongos o que crezcan bacterias en los huecos que infecten tus comidas.</blockquote>

Una tabla limpia, una cocina más segura

Las tablas de madera no solo aportan un toque cálido a la cocina, sino que también ofrecen ventajas prácticas: son más amables con el filo de los cuchillos, tienen propiedades antibacterianas naturales y, con el cuidado adecuado, pueden durar muchos años. Saber cómo limpiarlas de forma correcta es clave para aprovechar todos esos beneficios sin poner en riesgo la salud.

Con una rutina de limpieza sencilla, un secado adecuado y algo de hidratación periódica, tu tabla puede mantenerse en perfecto estado, sin olores ni manchas. Vale la pena dedicarle unos minutos después de cada uso: tu cocina, tus cuchillos y tus comidas lo agradecerán.

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