Categoría: SALUD

¿Tu recién comprada Flor de Pascua ya está perdiendo sus hojas? Es probable que el problema no sea la planta, sino el lugar donde la has colocado. Esta especie tropical necesita condiciones muy específicas, y muchas personas cometen el error de ubicarla junto al radiador y cerca de la puerta de entrada. El calor seco
The post El error que arruina tu Flor de Pascua antes de tiempo: 2 lugares donde NO debes ponerla appeared first on Mejor con Salud.  ¿Tu recién comprada Flor de Pascua ya está perdiendo sus hojas? Es probable que el problema no sea la planta, sino el lugar donde la has colocado. Esta especie tropical necesita condiciones muy específicas, y muchas personas cometen el error de ubicarla junto al radiador y cerca de la puerta de entrada.

El calor seco de la calefacción y las corrientes de aire frío provocan un choque térmico que la planta no tolera. Las altas temperaturas deshidratan muy rápido sus tejidos. Tu Flor de Pascua es una especie que necesita humedad y los radiadores secan el ambiente creando un entorno muy caliente y seco para que tu planta prospere.

Las corrientes de aire frío también son un gran error. Una caída en la temperatura hace que la planta entre en reposo y desprenda su follaje como mecanismo de protección. En muy poco tiempo puedes pasar de una planta frondosa a un tallo pelado.

Las mejores ubicaciones para tu Flor de Pascua

La planta debe mantenerse protegida de las temperaturas extremas. Si está en un lugar muy caliente, por encima de los 24 °C, notarás que las hojas se tornan marrones en los bordes y se caen. Además, es posible que el sustrato seque de forma desigual, manteniendo zonas muy secas y otras encharcadas.

Lo ideal es mantener la Flor de Pascua en una habitación con temperatura estable entre 16 y 22 °C, lejos de cualquier fuente de calor directo. Si tienes calefacción, colócala al otro lado de la estancia y compensa la sequedad ambiental con alguno de estos métodos:

• Coloca la maceta sobre un plato con guijarros y agua (sin que el fondo toque el líquido).
• Agrupa varias plantas juntas para crear un microclima más húmedo.
• Pulveriza agua alrededor de la planta (nunca sobre las brácteas rojas) una o dos veces por semana.

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Otro aspecto a cuidar es la exposición al frío. Si colocas la Flor de Pascua cerca de puertas, ventanas que abres con frecuencia o pasillos con corriente constante, la sometes a cambios bruscos de temperatura. Cada vez que entra aire frío del exterior, la planta sufre. Recuerda que hablamos de una especie tropical acostumbrada a temperaturas constantes.

Elige un lugar estable, sin corrientes. Si notas que alguna zona de tu casa tiene flujo de aire constante (aunque no sea frío directo), descártala. La planta necesita quietud ambiental.

El lugar más adecuado debe ofrecerle a la planta luz brillante indirecta, temperatura estable y sin corrientes. Una mesa o estantería cerca de una ventana orientada al sur o al oeste funciona bien, siempre que las hojas no toquen el cristal (el contacto directo con el vidrio frío provoca manchas).

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Cuidados adicionales para que tu planta resista toda la temporada decembrina

Junto con una buena ubicación, cuida que el sustrato esté ligeramente húmedo. Toca la tierra con el dedo. Si los primeros 2 cm están secos, riega hasta que el agua salga por los agujeros de drenaje. Retira el agua sobrante del plato tras 15 minutos.

El sustrato debe conservar algo de humedad, nunca estar empapado o completamente seco. En invierno, con calefacción, probablemente necesites regar cada 3 o 4 días.

Si las puntas de las hojas se vuelven marrones o crujientes, la humedad es insuficiente. Aplica alguno de los métodos mencionados antes. La Flor de Pascua tolera el aire seco mejor que otras tropicales, pero la calefacción puede llevarla al límite.

Al evitar el radiador y las corrientes frías te aseguras de satisfacer las necesidades biológicas de tu Flor de Pascua. Cuando respetas sus requerimientos y le ofreces estabilidad térmica, luz adecuada y humedad moderada, mantiene su aspecto durante toda la temporada e incluso más allá.

Observa tu planta durante los primeros días en su nueva ubicación. Si no cae ni una sola hoja, has acertado con el lugar. Ese será su hogar hasta que pasen las fiestas.

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La música en 8D se ha vuelto viral porque da la sensación de que el sonido se mueve a tu alrededor cuando usas audífonos. Se trata de canciones normales que se procesan para crear esa ilusión de movimiento, como si la pista “viajara” por tu cabeza. Lo que llama la atención es que hace la
The post ¿Ya conoces la música en 8D? Mira por qué deberías escucharla appeared first on Mejor con Salud.  La música en 8D se ha vuelto viral porque da la sensación de que el sonido se mueve a tu alrededor cuando usas audífonos. Se trata de canciones normales que se procesan para crear esa ilusión de movimiento, como si la pista “viajara” por tu cabeza.

Lo que llama la atención es que hace la escucha más inmersiva, y a muchas personas les ayuda a relajarse y a enfocarse más.  Es una forma distinta de disfrutar de tu música favorita y notar cómo un simple efecto cambia por completo la experiencia.

Qué es la música en 8D y cómo funciona

La música en 8D no es un formato nuevo, de hecho, se conoce desde hace más de 40 años. Es un audio estéreo al que se le aplican efectos como panoramización y reverberación para crear la sensación de que el sonido se mueve a tu alrededor. 

Este truco auditivo juega con la ubicación del audio en el espacio, algo que se basa en investigaciones como las de Hugo Zucareli, un científico argentino que demostró que nuestro cerebro es capaz de ubicar los sonidos en un radio de 350 grados.

Para que el efecto de la música en 8D funcione, necesitas usar audífonos. Sin ellos, el movimiento del sonido se pierde, porque ambos oídos reciben la señal mezclada y desaparece la sensación de que la música “viaja” por tu cabeza. 

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Qué beneficios puede ofrecer y cuáles no

Más allá del efecto de movimiento, lo que suele aportar la música en 8D es un cambio en cómo dirigimos la atención. Al seguir el recorrido del sonido, muchas personas notan que se enfocan más en la pista y desconectan un momento del ruido mental. Además, el simple factor de novedad suele volver la experiencia muy llamativa y estimulante.

Eso sí, es importante aclarar mitos comunes. El 8D no “sincroniza hemisferios” ni tiene efectos especiales sobre el cerebro, funciona igual que cualquier música que te resulte agradable. Hasta ahora no existe evidencia de beneficios clínicos superiores a los de una canción normal que te guste o te calme.

En algunos casos, puede servir como un apoyo momentáneo para regular tu estado, ya sea para tranquilizarte o para enfocarte unos minutos. Pero no reemplaza tratamientos psicológicos ni intervenciones profesionales. Es simplemente una opción diferente para disfrutar de la música y sentir un pequeño cambio en cómo la percibes.

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Cómo sacarle el máximo provecho a la música en 8D

Si quieres probar alguna canción en 8D, lo mejor es escucharla a volumen moderado para evitar fatiga auditiva y notar mejor el efecto. Para mejorar la experiencia, ponte unos buenos audífonos y hazlo en un lugar tranquilo.

En YouTube puedes explorar tu música favorita en 8D o listas de relajación, enfoque, descanso o incluso entrenamiento. La experiencia cambia bastante según el género y la forma en que esté producida la pista.

Eso sí, como cualquier estímulo sensorial, conviene usarla con medida. Si te genera mareo o te distrae demasiado, es mejor dejarla pasar. La música en 8D puede ser muy entretenida, pero no ofrece beneficios especiales. Si te gusta, disfrútala; y si no, no te estás perdiendo de nada importante.

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Después de almorzar, tomar una siesta suena como un plan perfecto. La digestión aumenta la somnolencia justo cuando aún queda media jornada por delante. Pero en lugar de recurrir a un café extra o luchar contra el sueño, cada vez más personas optan por hacer NSDR, una técnica de relajación rápida para recuperar energía. El
The post NSDR: esta es la técnica para recuperar energía y evitar el sueño después del almuerzo appeared first on Mejor con Salud.  Después de almorzar, tomar una siesta suena como un plan perfecto. La digestión aumenta la somnolencia justo cuando aún queda media jornada por delante. Pero en lugar de recurrir a un café extra o luchar contra el sueño, cada vez más personas optan por hacer NSDR, una técnica de relajación rápida para recuperar energía.

El Non-Sleep Deep Rest o descanso profundo sin dormir, se basa en prácticas de relajación como el Yoga Nidra y se ha vuelto popular por una razón, en 10 a 20 minutos puede ayudarte a recuperar tu claridad mental. Aprende cómo realizar esta técnica para superar el sueño sin afectar tu ritmo del día. 

Qué es el NSDR y por qué ayuda en el bajón post-almuerzo

NSDR es una técnica de relajación que se practica con un audio o video guiado, donde una voz te va indicando paso a paso ejercicios simples de respiración y visualizaciones para calmar el cuerpo y la mente sin quedarte dormido. Algo muy útil cuando el sueño aparece después de comer. Estos son sus principales beneficios:

• Relaja el cuerpo después de la comida.
• Mejora la concentración al volver a trabajar.
• Reduce el estrés y la sensación de cansancio.
• Ayuda a sentirte más descansado en poco tiempo.
• Promueve un mejor estado de ánimo el resto del día.

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Cómo practicar NSDR en casa o en la oficina

Si eres nuevo en el mundo del NSDR, practicarlo es muy sencillo. Solo necesitas unos auriculares y un audio guiado de entre 10 y 20 minutos. Para comenzar, busca un lugar donde puedas estar tranquilo y sin interrupciones. Puede ser en la oficina sentado en tu silla o en casa tumbado en tu cama.

Durante el ejercicio, la voz del audio te guiará para que lleves una respiración lenta y visualizaciones muy ligeras. No tienes que preocuparte por hacerlo bien, solo seguir las indicaciones y evitar quedarte dormido. El objetivo es calmar la mente y reducir la tensión acumulada en el cuerpo.

Puedes utilizar aromas relajantes mientras escuchas la meditación guiada (como lavanda o sándalo) para aumentar la sensación de descanso. Al terminar el ejercicio, abre los ojos despacio e incorpórate con suavidad. Así podrás retomar tus tareas con más claridad y menos cansado.

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¿Es mejor el NSDR o darte una siesta corta?

La técnica NSDR es ideal si estás en casa o en la oficina y necesitas cortar el bajón después del almuerzo sin dormirte o recargarte un poco de energía. Es útil cuando tienes poco tiempo y quieres evitar sentirte pesado al volver al trabajo.

La siesta corta funciona mejor si estás muy cansado o dormiste poco la noche anterior Eso sí, lo mejor es que dure entre 20 y 30 minutos para no afectar tu sueño nocturno ni sentirte aturdido al despertar.

En cualquier caso, tanto el NSDR como la siesta breve son herramientas prácticas para recuperar energía durante el día. No reemplazan el descanso nocturno, pero te ayudan a seguir la tarde con más claridad y buen ánimo.

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A sus 55 años, Maribel Verdú se ha convertido en un referente para muchas mujeres que buscan cuidarse sin complicarse la vida. No persigue la perfección ni sigue rutinas imposibles, camina cada día, entrena fuerza en casa, practica meditación y mantiene pequeños rituales que la hacen sentir bien por dentro y por fuera. Lo más
The post El secreto de Maribel Verdú para estar en forma a los 55: “entreno fuerza 3 veces por semana y doy 10.000 pasos mínimo”  appeared first on Mejor con Salud.  A sus 55 años, Maribel Verdú se ha convertido en un referente para muchas mujeres que buscan cuidarse sin complicarse la vida. No persigue la perfección ni sigue rutinas imposibles, camina cada día, entrena fuerza en casa, practica meditación y mantiene pequeños rituales que la hacen sentir bien por dentro y por fuera.

Lo más valioso de su mensaje es que cualquier persona puede aplicarlo. Maribel demuestra que estar en forma no es un imposible cuando hay constancia y un enfoque amable con uno mismo. “Con la edad aprendes a priorizarte a tí. Y ese sería el mayor consejo que yo le daría a una mujer: aprende a priorizarte”.

Movimiento diario: la clave para mantenerte en forma

Caminar todos los días se volvió parte del estilo de vida de Maribel Verdú. En una reciente entrevista con Women’s Health confesó: “Voy a todas partes andando. Doy 7000, 10.000, 11.000 pasos mínimo”. Esto estimula el metabolismo, ayuda a reducir el estrés, quema calorías  y favorece el equilibrio hormonal en esta etapa de la vida.

A esto le suma su entrenamiento de fuerza en casa. La actriz española reveló que antes, si no entrenaba todos los días, se agobiaba, pero ahora, a sus 55 años, con tres o cuatro días es suficiente. 

Su rutina se centra en ejercicios que combinan fuerza y estabilidad, como remo con bandas, planchas, sentadillas y movimientos para la espalda, diseñados para tonificar y sentirse segura. Y el lugar en donde esté no es una excusa para Maribel, ya que según relató, “siempre llevo unas gomas conmigo”.

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Su relación con el yoga y la meditación

En 2019, cuando se acercaba a los 50 años, Maribel Verdú practicaba mucho yoga como parte de su rutina de bienestar. Hoy, a sus 55, ha cambiado su enfoque, ya no hace tanto yoga como antes, pero procura meditar todos los días, ya que le ayuda a sentirse más activa y equilibrada.

Para ella, el autocuidado no es un esfuerzo, es un placer. “Me gusta cuidarme. Me gusta cuidar mi mente, mi piel, mi cuerpo. Me gusta levantarme por las mañanas, estirarme, ducharme y echarme crema y perfume”, reveló la actriz. 

Su mensaje para todos es priorizarse y disfrutar del JOMO (Joy of Missing Out). Es decir, aprender a decir “no” y gozar del placer de perderse cosas para aprovechar ese tiempo en uno mismo.

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Consumir buena proteína: el secreto de Maribel Verdú

Para la actriz ganadora del Goya, los alimentos ricos en proteína son como “el cemento de la casa”, la base que sostiene su energía y su bienestar diario. Por eso los incluye en cada comida sin complicarse. Entre sus desayunos favoritos resaltan los huevos revueltos con aguacate y pan de masa madre, que podría comer a diario.

Sus noches suelen ser más ligeras. “Me encanta para la cena tomar mis espinacas hervidas, mis verduras hervidas y siempre con proteína: un filetito de pollo o un solomillito, o a lo mejor queso fresco de cabra, que me encanta”. Además, complementa su día con suplementos de magnesio, omega-3 y vitaminas D + K2. 

Si quieres adaptar el estilo de vida de Maribel, empieza por lo simple. Come bien, activa tu cuerpo, estírate todos los días y cuida tu salud mental. Al final, la regla de oro es ser constante con tus rutinas y darte permiso de disfrutar sin culpa cuando la vida también te invita a gozar.

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Son las tres de la tarde y sientes llegar esa ola de somnolencia que nubla tu concentración y te hace anhelar otro café. Pero, ¿y si pudieras generar un pico de energía en solo un minuto, usando nada más que el poder de tu respiración? Esta es la promesa de Bhastrika, una técnica yóguica que
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También llamada “respiración de fuelle” (porque Bhastrika en sánscrito significa “fuelle”), se trata de una rutina de inhalaciones y exhalaciones vigorosas por la nariz. Esta técnica mejora la oxigenación y aumenta el flujo sanguíneo del cerebro, por lo que puede elevar tu estado de alerta y ayudarte a despejar la niebla mental por la mañana o a media tarde.

Guía paso a paso para practicar la “respiración de fuelle”

Dependiendo del ritmo, esta respiración puede tener distintos efectos. Si es lenta, puede calmar; si es rápida, como en este caso, puede ser estimulante. Practicar Bhastrika es sencillo, pero requiere atención. Sigue estos pasos en un lugar tranquilo.

1. Adopta la postura correcta: siéntate en una silla o sobre una esterilla con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo o con las piernas cruzadas y los hombros relajados. Coloca las manos sobre tus rodillas.
2. Enfócate en la respiración: la respiración se realiza siempre por la nariz. Por lo tanto, mantén la boca cerrada e inhala con fuerza. Al inhalar, expande el abdomen. En seguida, exhala con fuerza por la nariz mientras contraes el abdomen. El movimiento debe nacer del diafragma, no del pecho.
3. Empieza con un ritmo cómodo: aproximadamente haz una respiración completa por segundo. Realiza una serie de 15 a 20 ráfagas nasales bien rápidas para comenzar.
4. Haz una pausa: al final de la ronda, haz una inhalación profunda, retén el aire unos segundos y exhala muy lentamente. Respira con normalidad durante 30 segundos para descansar, observando las sensaciones en tu cuerpo (como calor, cosquilleo, alerta).
5. Haz una segunda ronda de forma opcional: si te sientes bien y quieres un impulso extra, puedes hacer una segunda ronda más corta, de unas 10 respiraciones.

        <blockquote class="in-text">Es normal sentir un ligero mareo o cosquilleo. Si la sensación es intensa o incómoda, detente de inmediato y respira con normalidad.</blockquote>


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Cuándo no debes practicar Bhastrika

Esta es una técnica que está contraindicada si tienes alguna de estas condiciones:

• Epilepsia
• Embarazo
• Hernia de hiato, úlceras o cirugía abdominal reciente
• Hipertensión no controlada o enfermedades cardíacas
• Antecedentes de crisis de ansiedad o ataques de pánico
• Glaucoma, presión ocular alta o riesgo de desprendimiento de retina

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Bhastrika es una herramienta que puede darte un impulso de energía a corto plazo, y por eso es perfecta para combatir la somnolencia o despejarte antes de una reunión. Sin embargo, no es una solución para la fatiga crónica ni un sustituto de una buena noche de sueño.

Si quieres probarla, empieza con calma. Siéntate con la espalda recta y haz solo 15 repeticiones de respiración rápida por la nariz. Observa la sensación de alerta que eso te genera y repite solo en caso de que estés bien. Es una forma segura de experimentar su efecto energizante.

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¿Te ha pasado de abrir los ojos y, al intentar moverte, sentir la espalda rígida? Esta rigidez matutina, como si los músculos estuvieran atrofiados, es una consecuencia normal de pasar horas en inmovilidad durante el sueño. Existe un movimiento simple y seguro para tu columna que solo te llevará 60 segundos, conocido como “gato-vaca”. Este
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Existe un movimiento simple y seguro para tu columna que solo te llevará 60 segundos, conocido como “gato-vaca”. Este ejercicio, popular en el yoga y la fisioterapia, ayuda a despertar tu cuerpo de forma suave y a comenzar el día de la mejor manera.

La rutina de 1 minuto para hacer el gato-vaca

El ejercicio gato-vaca moviliza la columna de forma controlada. Consiste en hacer un movimiento alterno de flexión y extensión para estimular la circulación del líquido sinovial, que es el lubricante natural de las articulaciones vertebrales.

Además, estira y activa toda la musculatura que soporta la columna, desde la espalda y el abdomen hasta el cuello, aliviando la tensión acumulada durante la noche. Al realizarlo, debes prestar atención al movimiento y la respiración. Realiza entre 6 y 10 ciclos completos en unos 60 segundos.

1. Postura inicial (mesa): colócate en tus cuatro apoyos sobre una esterilla o alfombra. Asegúrate de que tus manos estén debajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas, con la espalda en una posición neutra.
2. Postura de la vaca (al inhalar): inhala muy lento por la nariz y, al mismo tiempo, deja caer suavemente el abdomen hacia el suelo. Eleva el coxis y el pecho hacia el techo y dirige la mirada hacia adelante, sin forzar el cuello.
3. Postura del gato (al exhalar): exhala lentamente y, mientras lo haces, presiona con las manos contra el suelo, mete el coxis hacia dentro para redondear la espalda hacia el techo, como un gato que se eriza. Deja que tu cabeza caiga de forma natural.
4. Fluye con la respiración: continúa alternando entre la vaca (inhalación) y el gato (exhalación) de forma fluida, dejando que sea tu respiración la que marque el ritmo.

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Adaptaciones si tienes molestias

Este ejercicio se puede modificar fácilmente para que sea más cómodo.

• Para las rodillas: coloca una manta doblada o una toalla debajo de las rodillas para una mayor amortiguación.
• Para las muñecas: si sientes dolor, apoya los antebrazos en el suelo en lugar de las manos, manteniendo los codos debajo de los hombros.
• Versión sentada: si no puedes arrodillarte, siéntate en el borde de una silla con los pies en el suelo y las manos en las rodillas. Al inhalar, arquea la espalda (vaca). Al exhalar, redondéala (gato).

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Precauciones para moverte sin dolor

El gato-vaca es un ejercicio de movilización que no tiene que sentirse forzado. Por eso, muévete siempre dentro de un rango que te resulte cómodo y libre de dolor. Si tienes algún problema de la espalda o de los huesos (como osteoporosis o una hernia) es importante que consultes a tu médico o fisioterapeuta antes de realizar este ejercicio.

Dedicar un minuto cada mañana para este simple estiramiento te ayudará a aliviar la rigidez y a conectar con tu respiración. Mañana por la mañana, apenas salgas de la cama, ponte a cuatro patas sobre la alfombra y prueba hacer 8 ciclos de gato-vaca. De esa forma, además de comenzar el día con una mejor movilidad, te sentirás más relajado.

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A veces creemos que solo necesitamos usar el protector solar en primavera y verano, cuando el sol y el calor se sienten con mayor intensidad. Por ello, en invierno olvidamos aplicarlo, dejando dejando nuestra piel desprotegida frente a la radiación solar. Debes saber que los rayos ultravioleta no disminuyen con el frío, por el contrario,
The post No cometas este error en invierno que deja tu piel desprotegida del sol appeared first on Mejor con Salud.  A veces creemos que solo necesitamos usar el protector solar en primavera y verano, cuando el sol y el calor se sienten con mayor intensidad. Por ello, en invierno olvidamos aplicarlo, dejando dejando nuestra piel desprotegida frente a la radiación solar.

Debes saber que los rayos ultravioleta no disminuyen con el frío, por el contrario, se mantienen constantes durante todo el año. Además, pueden penetrar las nubes, la niebla y los cristales de las ventanas. A todo eso debes sumarle que la nieve refleja mucho más los rayos UV, aumentando la radiación que recibe tu piel.

Si dejas de usar el protector, aplicas muy poca cantidad o confías en exceso en el SPF del maquillaje estás cometiendo una serie de errores que pueden provocar envejecimiento prematuro y daño celular. Para ayudarte mejorar el cuidado de tu piel en invierno, te explicamos cuándo necesitas protección real y cómo aplicarla correctamente.

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Cuándo sí necesitas protector solar en invierno y cuándo puedes prescindir de él

Hay situaciones donde el protector solar es necesario:

• Actividades al aire libre, incluso en días nublados.
• Desplazamientos en coche, en especial en trayectos largos.
• Permanencia en zonas interiores que reciben luz natural directa.
• Exposición prolongada cerca de superficies reflectantes como agua o edificios acristalados.

En cambio, no es necesario que utilices el protector en interiores sin ventanas cercanas o con luz artificial exclusivamente. Tampoco si pasas todo el día en una oficina sin contacto con luz solar directa.

Evita cometer estos errores comunes

Hay algunas acciones que pueden poner en riesgo tu piel o reducir la efectividad de una protección contra la luz solar.

• Olvidar la reaplicación cada dos horas en exteriores.
• No proteger labios, manos, orejas, párpados y cuello.
• Disminuir la cantidad de producto que vas a colocar en tu piel. Usa una cantidad aproximada de dos dedos de protector solar.
• Usar el maquillaje o las cremas hidratantes con SPF como única protección, pues estas suelen tener un rango de protección limitado.

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Cubre toda la piel expuesta al sol correctamente y con un protector de amplio espectro de SPF 30 o superior. Las texturas más ligeras, como los fluidos o geles, resultan más cómodas. Aplica el producto 15 minutos antes de salir para permitir que se fije en la piel, y haz un retoque en las manos cada vez que las laves.

Da a tu piel un cuidado especial en invierno, no confundas el frío con una menor exposición a la luz del sol. Cada mañana, antes del maquillaje, coloca una buena capa de protector solar. Esto te ayudará a prevenir manchas, arrugas profundas y otras afecciones de la piel.

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En primavera y verano, aplicar fertilizante o abono a tus plantas es una práctica muy positiva, ya que las ayuda a obtener los nutrientes necesarios para su desarrollo y floración. Pero, en invierno, la situación cambia y no es tan conveniente hacerlo. Ten en cuenta que en esta época las plantas entran en un periodo
The post Tus plantas no necesitan abono o fertilizante en invierno: ojo con este error que quema las raíces appeared first on Mejor con Salud.  En primavera y verano, aplicar fertilizante o abono a tus plantas es una práctica muy positiva, ya que las ayuda a obtener los nutrientes necesarios para su desarrollo y floración. Pero, en invierno, la situación cambia y no es tan conveniente hacerlo.

Ten en cuenta que en esta época las plantas entran en un periodo de reposo —ralentizando su crecimiento—, debido a la menor cantidad de luz solar y baja intensidad de la misma. Si les agregas abono, no lo van a utilizar y terminará acumulándose en el sustrato en forma de sales. Lo que puede llevar a que sus raíces pierdan hidratación y se quemen, haciendo que la planta se debilite.

Lo que sí puedes hacer por tu planta en invierno

Si bien la idea de abonar tus plantas durante el invierno está descartada, esto no implica que debas olvidarte de sus cuidados durante los meses fríos. La clave es adaptarlos al entorno, para que tu planta resista las bajas temperaturas.

• Aprovecha el sol. Ubica tus plantas en un balcón, terraza o ventana en donde puedan obtener la mayor cantidad de luz solar posible.
• Limita el riego. En invierno, el riego debe ser muy inferior al de la primavera o verano. Por lo general, una vez a la semana o incluso menos. Una manera de saber cuándo regar es introduciendo el dedo o un palillo de madera en el sustrato. Si sale completamente seco, es momento de regar.
• Limpia sus hojas. Pasa un trapo de microfibra húmedo por las hojas de tus plantas, para quitarles el polvo y que puedan absorber mejor la luz del sol.
• Protégela del frío. Si se acerca una helada, es necesario que cubras la planta con mallas térmicas para protegerlas. Pero si está sembrada en maceta, la puedes meter al interior de tu hogar mientras pasa la helada. Eso sí, aléjala de los radiadores y calefactores.

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¿Cuándo volver a abonar?

El abono puede retomarse a finales del invierno y principios de la primavera. Un truco que puede ayudarte a determinar el momento exacto para tu planta es que observes crecimiento activo en ella. Si notas que le ha salido un nuevo brote u hoja, quiere decir que salió de su letargo y está lista para esa “alimentación” adicional.

A la hora de aplicar el abono, lo ideal es que lo diluyas en el agua de riego y reapliques cada quince días. Pero esta pauta puede variar de acuerdo a la ubicación de la planta, la temperatura, entre otros factores.

Excepciones a la regla

Aunque en la mayoría de las plantas no es conveniente abonar en invierno, hay casos específicos en donde esto sí es positivo. Uno de ellos son las plantas de interior, que reciben la iluminación por medio de lámparas de cultivo. Ellas se encuentran activas durante el invierno y necesitan de nutrientes.

El otro caso son las plantas cuya floración es en invierno, como la flor de Pascua o los cactus de Navidad. En esta época están haciendo su máximo esfuerzo y aprecian los nutrientes extras del abono. En ellas conviene utilizar un fertilizante específico y diluido, para hacerlo más ligero.

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Esperar un par de meses, hasta el fin del invierno, para abonar a tu planta no quiere decir que la estás descuidando, sino todo lo contrario. Estás protegiendo su integridad y haciendo que se mantenga sana, para que pueda darte flores hermosas en los meses cálidos.

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Cuando bajan las temperaturas, tu instinto te lleva a sellar la casa para que se mantenga cálida y aislada del frío. Sin embargo, si no hay una renovación adecuada del aire, puede convertirse en un ambiente poco saludable. Ventilar tu casa durante 10 minutos al día, incluso en pleno invierno, no es un capricho. Es
The post Mira qué pasa cuando no ventilas tu casa en invierno appeared first on Mejor con Salud.  Cuando bajan las temperaturas, tu instinto te lleva a sellar la casa para que se mantenga cálida y aislada del frío. Sin embargo, si no hay una renovación adecuada del aire, puede convertirse en un ambiente poco saludable.

Ventilar tu casa durante 10 minutos al día, incluso en pleno invierno, no es un capricho. Es una necesidad para cuidar tu salud y preservar tu vivienda, porque ayuda a evitar los virus, bajar los niveles de CO₂ y prevenir la aparición de moho.

¿Qué respiras en una casa sin ventilar?

En un espacio cerrado, se acumulan tres enemigos invisibles:

• Virus y alérgenos: en un ambiente encerrado, el aire contaminado con virus y bacterias permanece en suspensión durante más tiempo, al igual que el polvo. Una buena ventilación lo dispersa y reduce su concentración.
• Humedad y moho: ducharte o cocinar libera vapor que, si no tiene por dónde escapar, se condensa en las superficies frías. Esto crea un ambiente perfecto para que crezca moho, además de que puede causar alergias y problemas respiratorios.
• CO₂ y otros contaminantes: tu propia respiración libera dióxido de carbono. A esto se suman los compuestos que emiten los productos de limpieza y vician el aire. Una alta concentración de estos elementos puede provocar dolores de cabeza y falta de concentración.

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La rutina ideal para ventilar en invierno

Olvídate de dejar una ventana entreabierta durante horas. Esa práctica enfría los ambientes y obliga a la calefacción a trabajar de manera constante. El método más eficaz es la “ventilación de choque”, que consiste en abrir las ventanas durante un periodo de entre 5 y 10 minutos. Para hacerlo de la forma más eficiente posible, sigue estos pasos:

1. Apaga la calefacción: antes de abrir las ventanas de una habitación, apaga los radiadores o el termostato. Así evitas que el sistema intente calentar un aire que se va a ir.
2. Elige el mejor momento: los momentos ideales son por la mañana, justo después de levantarte (para eliminar el CO₂ y la humedad de la noche), y al atardecer, antes de que la temperatura exterior caiga rápido.
3. Crea una ventilación cruzada: siempre que sea posible, abre ventanas en lados opuestos de la casa. Esto genera un flujo de aire que se renueva mucho más rápido.
4. Usa las aperturas altas: si tus ventanas son abatibles, ábrelas por la parte superior. Esto permite que el aire frío entre por arriba y se mezcle con el aire caliente del techo, renovando el ambiente sin crear corrientes molestas.
5. Controla el tiempo: no necesitas más de 10 minutos para renovar por completo el aire viciado del interior sin llegar a enfriar la casa. Pon un temporizador si es necesario. Pasado ese tiempo, cierra las ventanas y vuelve a encender la calefacción.

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Aunque parece una contradicción, ventilar en invierno es una forma inteligente de cuidar tu salud. Una manera sencilla de incorporarlo como parte de tu rutina diaria es abrir las ventanas de tu dormitorio y del salón durante 10 minutos mientras te preparas el desayuno o te das una ducha. Este simple hábito, realizado a diario, asegura que el aire que respiras sea más limpio y reduce el riesgo de tener problemas de humedad en el hogar.

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Para nadie es un secreto que las cenas navideñas son copiosas y abundantes. Ricas en proteínas, como el pavo o el cerdo. Y es común que después de ellas nos sintamos pesados y sin ganas de levantarnos de la silla o el sofá. Aunque tomar un antiácido ayuda, hay una opción natural que puede serte
The post Esta es la fruta que ayuda a tu estómago después de comer demasiado en Navidad appeared first on Mejor con Salud.  Para nadie es un secreto que las cenas navideñas son copiosas y abundantes. Ricas en proteínas, como el pavo o el cerdo. Y es común que después de ellas nos sintamos pesados y sin ganas de levantarnos de la silla o el sofá.

Aunque tomar un antiácido ayuda, hay una opción natural que puede serte de gran utilidad. Se trata de la piña; esta refrescante fruta cítrica contiene una enzima que hace más sencilla la labor de digerir las proteínas.

Efecto de la bromelina en el estómago

La piña es rica en bromelina, un conjunto de enzimas proteolíticas. Esto quiere decir que facilitan la descomposición y absorción de las proteínas en el tracto gastrointestinal, como señalan los expertos.

En la cena navideña, solemos comer grandes cantidades de proteínas, las cuales tardan varias horas en digerirse. Al ingerir piña, la bromelina en ella ayudará a tu estómago a descomponer más rápido esas proteínas. Lo que a su vez hace que el estómago pueda vaciarse antes y te liberes de la sensación de pesadez.

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¿Cómo comer la piña para aprovecharla mejor?

Lo ideal es consumir la piña como postre, justo después del plato principal, para que la bromelina actúe de forma eficaz sobre la comida. También es importante que la ingieras fresca: no vale la piña enlatada o cocinada. El motivo es que el calor elimina la bromelina, haciéndola inútil para el fin digestivo. Otros puntos que debes considerar son:

• Ración ideal. Con una o dos rodajas de piña bastará. No es conveniente que abuses, ya que demasiada de su acidez puede causar molestias estomacales. Ten esto aún más presente si padeces gastritis.
• No combines. Evita mezclar la piña con yogur o lácteos, si la vas a almacenar. La bromelina descompone las proteínas de la leche, dándole un sabor amargo. Tampoco la agregues a la gelatina; esta enzima afecta al colágeno y evita que cuaje.
• Usa el corazón. Ten en cuenta que en el corazón de la piña es donde se concentra mayor cantidad de bromelina. Es conveniente que a la hora de comerla cortes pequeños trocitos de él y los unas con los de pulpa más suave.

Alternativas a la piña

Ahora, puede suceder que la piña no sea de tu gusto. O que por recomendación médica no puedas comerla. En esos casos podrías optar por otras frutas, que también tienen enzimas con efectos similares en el estómago.

• Papaya. Es rica en papaína, otra enzima útil para descomponer las proteínas, sobre todo las de la carne roja. Es una gran alternativa para quienes sufren de úlceras; como no es ácida, se reducen los riesgos de que cause irritación.
• Kiwi. La enzima que posee es la actinidina. Ella descompone las proteínas en los lácteos y las carnes. También aporta fibra al intestino.

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En lugar de ir por un pedazo de pastel o alguna galleta tras una comida copiosa, elige la alternativa natural y ve por la piña como postre. Te ayudará a aliviar la pesadez y, además, tiene un rico y refrescante sabor que agrada tanto a grandes como a chicos

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