Categoría: SALUD

La frase “Un ganador es un soñador que nunca se da por vencido” se atribuye a Nelson Mandela, un líder que pasó 27 años en prisión y nunca perdió la esperanza. Su vida es la muestra de que el éxito no llega de un día para otro. Se construye con paciencia y sueños que se
The post Nelson Mandela, ex presidente de Sudáfrica: “Un ganador es un soñador que nunca se da por vencido” appeared first on Mejor con Salud.  La frase “Un ganador es un soñador que nunca se da por vencido” se atribuye a Nelson Mandela, un líder que pasó 27 años en prisión y nunca perdió la esperanza. Su vida es la muestra de que el éxito no llega de un día para otro. Se construye con paciencia y sueños que se mantienen vivos incluso en los momentos más difíciles.

En la vida diaria, esta reflexión simboliza que ganar no es llegar rápido a una meta. Triunfar es mantener un cambio positivo con constancia, aunque sea poco a poco, para lograr un objetivo soñado. Te explicamos cómo puedes aplicar este pensamiento en tu día a día y mantener el rumbo sin exigirte de más.

El significado de la frase “un ganador es un soñador que nunca se da por vencido”

¿Alguna vez te has preguntado  qué hace que alguien logre lo que se propone? Esta frase de Nelson Mandela nos recuerda que el éxito no llega de la noche a la mañana. Ganar significa mantener un sueño vivo, incluso cuando el camino es largo y los obstáculos aparecen.

Un soñador no es alguien que solo imagina; es quien pone acciones día tras día para acercarse a su objetivo. Cada esfuerzo, aunque sea pequeño, suma y permite avanzar. Mandela nos recuerda que la constancia es lo que convierte los sueños en realidad.

Lo importante es entender que no hace falta un gran golpe de suerte ni una hazaña extraordinaria. Hacer un paso a la vez, con paciencia y dedicación, genera resultados que realmente perduran. El ganador es quien sigue caminando, incluso cuando nadie está mirando.

Cómo aplicar esta idea en tu vida

La frase de Nelson Mandela “un ganador es un soñador que nunca se da por vencido” no habla de grandes gestos, sino de mantener el rumbo con constancia. Estas son 5 formas sencillas para aplicar esta filosofía en tu día a día. 

• Elige una meta que realmente te importe: no persigas algo porque suena bien o porque otros lo hacen. Escoger un objetivo que te motive de verdad te dará más razones para seguir y no rendirte. 
• Haz algo pequeño todos los días: no necesitas un cambio radical para alcanzar tus metas. Con solo 10 minutos diarios puedes avanzar más de lo que imaginas si te mantienes constante. 
• Cambia el “todo o nada” por “lo que puedas hoy”: si un día no puedes cumplir con tu plan, no significa que hayas fallado. Lo importante es volver al camino al día siguiente y no rendirte.
• Celebra los avances pequeños: cada paso cuenta, por más minúsculo que parezca en el momento. Cuando reconoces lo que logras, te mantienes motivado y el hábito se vuelve más fácil.
• Ajusta el camino cuando haga falta: persistir no significa insistir a ciegas. Si algo no funciona, prueba otra forma. En algunos casos, soltar o cambiar también puede ser una decisión inteligente.

Para ganar en la vida es necesario no renunciar a los sueños

Nelson Mandela nos dejó una idea clara: ganar es mantenerse en el camino cuando todo parece pesado. Eso aplica a cualquier meta, como hacer ejercicio, comer mejor, mejorar una habilidad, practicar un instrumento o leer más.

Cada día es una oportunidad para acercarte a ese sueño. No necesitas un gran cambio de un día para otro, solo una decisión constante. Cuando sumas pequeños avances, al final el resultado aparece.

Lo importante es seguir adelante y no renunciar a tus metas. A veces los avances no se notan, pero el hábito fortalece tus capacidades. Y si algo no funciona, redefinir tus objetivos también es avanzar. Recuerda, ganar es continuar con resiliencia y no desistir.

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¿Te pasa que te metes en la cama esperando que el sueño llegue, pero tu sistema nervioso sigue en modo alerta? Si relajas tu cuerpo antes de dormir reduces la activación fisiológica y facilitas la transición al modo descanso. Cuando bajas revoluciones de forma consciente, el sueño llega con menos resistencia. Hay opciones simples que
The post Cómo relajar el cuerpo antes de dormir: 7 ideas simples que te harán pasar mejor noche appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te pasa que te metes en la cama esperando que el sueño llegue, pero tu sistema nervioso sigue en modo alerta? Si relajas tu cuerpo antes de dormir reduces la activación fisiológica y facilitas la transición al modo descanso. Cuando bajas revoluciones de forma consciente, el sueño llega con menos resistencia.

Hay opciones simples que puedes elegir según te encajen cada noche. Te compartimos algunas fáciles de repetir que te ayudarán a eliminar los activadores típicos que mantienen tu cuerpo despierto cerca de la hora de dormir.

Ducharse con agua tibia una hora antes de acostarte

El agua tibia relaja los músculos tensos y la bajada de temperatura corporal después de salir de la ducha señala al cuerpo que es momento de dormir. Lo ideal es no ducharte justo antes de meterte en la cama para dar un margen de tiempo a que tu temperatura baje naturalmente. Si no te duchas por la noche, lavar los pies con agua tibia tiene un efecto similar, aunque más suave.

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Estiramientos suaves de 5 a 10 minutos

Estiramientos lentos de cuello, hombros, espalda y piernas liberan tensión acumulada del día. No busques flexibilidad extrema ni sesiones largas, solo movimientos suaves que aflojen zonas rígidas. Mantén cada estiramiento 20 a 30 segundos sin forzar. Respirar profundamente mientras estiras potencia el efecto relajante.

Respiración lenta o relajación muscular progresiva

Puedes intentar la respiración 4-7-8: inhala 4 segundos, mantén 7, exhala 8. Repite 4 o 5 ciclos. También prueba con la relajación muscular progresiva: tensa cada grupo muscular 5 segundos y suelta, empezando por los pies y subiendo hasta la cabeza. Ambas técnicas reducen la frecuencia cardíaca y bajan la activación del sistema nervioso.

Lectura en papel con luz cálida

Leer un libro físico bajo luz tenue y cálida ocupa la mente sin estimularla en exceso. Evita pantallas porque la luz azul suprime la melatonina. Elige lecturas que no te emocionen demasiado. El objetivo es mantener la mente ocupada pero sin activarla.

Ajustar la luz y ambiente del dormitorio

Baja la intensidad de las luces 1 a 2 horas antes de dormir. Usa lámparas con luz cálida, en lugar de blanca fría. Si te ayuda el sonido, prueba ruido blanco, sonidos de lluvia o silencio según prefieras. La temperatura ideal del dormitorio está entre 16 a 19 °C.

Escribir pendientes o preocupaciones por 5 minutos

Si llegas a la cama con la mente llena de tareas pendientes, escribe una lista breve antes de acostarte. Saca de tu cabeza lo que necesitas recordar mañana. No desarrolles, solo anota. Este vaciado mental reduce la carga cognitiva que te mantiene alerta.

Tomar una bebida caliente sin cafeína

Infusión, leche tibia o agua caliente con miel funcionan como señal de cierre del día. El calor y el ritual del preparado y beberlo despacio tienen efecto calmante. Evita el té negro, café o chocolate. Elige manzanilla, tila, valeriana o simplemente agua caliente si no te gustan las infusiones.

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Qué evitar cerca de la hora de dormir

Las pantallas brillantes del móvil, ordenador y la televisión, en la hora previa a acostarte, reducen la melatonina y mantienen el cerebro alerta. Si necesitas usar pantallas, pon el brillo al mínimo y activa el filtro de luz azul.

Comidas pesadas o muy abundantes dificultan la digestión y elevan la temperatura corporal, retrasando el sueño. Si cenas tarde, que sea ligero. La cafeína después de las 16:00 permanece en tu sistema durante horas y puede afectar el sueño, aunque no lo notes conscientemente.

El ejercicio intenso justo antes de dormir eleva la temperatura corporal y activa el sistema nervioso. Mejor entrenar al menos 3 horas antes de acostarte.

Las opciones para relajar tu cuerpo funcionan mejor cuando son fáciles de repetir. Elige una o dos que encajen con tu horario y preferencias. No necesitas hacer las siete cada noche.

La constancia en un par de ellas da más resultado que intentar una rutina perfecta que abandonas a los tres días porque te agobia. La meta es reducir la fricción entre estar despierto y estar listo para dormir, no añadir más obligaciones a tu día.

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¿Llegas del trabajo cansado, te sientas en el sofá con la ropa de calle puesta y pasas las siguientes horas sin quitarte ni los zapatos? Quizás te has acostumbrado a cenar o ducharte solo cuando ya no puedes posponerlo más. Así llegas al final del día arrastrando la sensación de no haber salido del modo
The post Rutina de 5 minutos para cuando llegas del trabajo: cómo cambiar el chip y disfrutar en casa appeared first on Mejor con Salud.  ¿Llegas del trabajo cansado, te sientas en el sofá con la ropa de calle puesta y pasas las siguientes horas sin quitarte ni los zapatos? Quizás te has acostumbrado a cenar o ducharte solo cuando ya no puedes posponerlo más. Así llegas al final del día arrastrando la sensación de no haber salido del modo trabajo.

Si haces reset rápido, como lavarte las manos y cara y cambiarte de ropa, estableces un límite que te ayudará a desconectar antes de que la fatiga mental te paralice.

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Secuencia de 5 minutos para descansar después del trabajo

Haz esta breve rutina apenas cruces la puerta de tu hogar:

1. Quítate los zapatos en la entrada: deja los zapatos en su sitio antes de entrar del todo. Este gesto físico marca el inicio de la transición.
2. Lávate las manos con agua y jabón: ve directo al baño o la cocina. Lava tus manos con agua tibia y jabón, frotando bien entre los dedos y bajo las uñas. Con este paso empiezas a bajar la activación del sistema nervioso.
3. Refresca tu rostro: lava tu cara con agua fría o tibia, según prefieras. No necesitas limpiador facial si no llevas maquillaje, solo agua es suficiente para eliminar el sudor, la grasa y la sensación de suciedad acumulada. Seca con una toalla limpia.
4. Hidrata manos y labios si los notas secos: si tienes las manos secas o los labios agrietados, aplica crema de manos y bálsamo labial. Deja los productos en un lugar visible cerca del baño para no tener que buscarlos.
5. Cámbiate a ropa de casa: quítate la ropa de trabajo o de calle y ponte ropa cómoda que solo uses en casa. Guarda la ropa de calle en su sitio. Este cambio refuerza mentalmente que has terminado con la jornada laboral.

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Una transición útil que tu mente y cuerpo agradecerán

Al final del día tu capacidad de decisión está agotada. Has tomado decisiones todo el día en el trabajo, en el transporte y resolviendo imprevistos. Cuando llegas a casa, tu cerebro busca el camino de menor resistencia: sentarte y no moverte. Si no haces el reset inmediatamente, cada minuto que pasa aumenta la fricción para levantarte.

Anclar la rutina al momento de llegar convierte la secuencia en automática. Después de repetirla durante dos semanas, tu cuerpo empieza a asociar estos gestos con relajación, lo que refuerza el hábito.

La transición física también beneficia tu descanso mental. Mantener la ropa de trabajo puesta mantiene parte de tu cerebro en modo productivo. Cambiarte señala claramente que ese modo ha terminado y puedes permitirte descansar.

Cinco minutos no parecen mucho, pero la diferencia entre hacerlos y no hacerlos es notable al cabo de una semana. Te sientes más descansado en las horas de la tarde, aprovechas mejor tu tiempo en casa porque has marcado el cambio, y duermes mejor porque no arrastras la tensión acumulada del día hasta la cama.

Si llegas tan cansado que ni estos cinco minutos te parecen posibles, simplifica aún más: lávate las manos y cámbiate de ropa. Con eso basta para marcar la transición. El resto puedes añadirlo cuando el hábito básico ya esté instalado.

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Eliges la camisa perfecta pero, al sacarla del armario, te das cuenta de que está llena de arrugas y el reloj corre en tu contra. Antes de resignarte a utilizarla así o elegir otra prenda, respira. Si no tienes tiempo para sacar la tabla de planchar, algunos trucos muy simples y rápidos pueden salvarte. El
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El principio detrás de cualquier método antiarrugas es el mismo. Debes combinar humedad y un calor suave para relajar las fibras del tejido. De esa forma, lograrás que recuperen su forma lisa. Aquí tienes dos procedimientos que utilizan este principio con elementos que ya tienes en casa.

Método 1: spray para las arrugas

Este método se trata de hacer un spray casero para alisar las fibras de la camisa. Aunque puedes utilizarlo en cualquier caso, funciona mejor en tejidos como el algodón o el lino. Es una buena opción cuando la prenda tiene arrugas leves o medias, ya sea arrugas de doblez o marcas por haber estado sentado. Sigue este paso a paso:

1. Llena una botella que tenga un pulverizador con agua fría y añade un chorrito de vinagre blanco (una parte de vinagre por diez de agua) para potenciar el efecto. El olor del vinagre se evapora al secarse.
2. Cuelga la camisa en una percha. Rocía ligeramente la zona arrugada con el spray hasta que esté húmeda, pero no empapada.
3. Con las manos limpias, alisa la tela, estirándola hacia abajo.
4. Una vez que la veas lisa, usa un secador de pelo a media potencia y a una distancia de unos 15 a 20 entímetros para secar la zona y fijar el alisado.

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Método 2: baño de vapor

El baño de vapor es una solución más adecuada cuando la camisa tiene arrugas en toda la prenda. Funciona de maravilla con tejidos delicados como la seda o la viscosa. Aunque necesita unos minutos para hacer efecto sobre las arrugas, puedes aprovechar ese tiempo para hacer otra cosa. Este es el procedimiento paso a paso:

1. Cuelga la camisa en una percha en la barra de la cortina o en un gancho dentro del baño, lo más cerca posible de la ducha pero fuera del alcance del agua.
2. Cierra la puerta y las ventanas del baño y abre el agua caliente a la máxima temperatura.
3. Deja que el agua corra para generar vapor.
4. Espera unos 5 minutos para que el vapor haga su trabajo. Al pasar ese tiempo, la camisa estará mucho menos arrugada.
5. Déjala secar al aire unos minutos fuera del baño o utiliza un secador de pelo antes de ponértela.

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Estos dos métodos son salvavidas para eliminar arrugas y hacer que una prenda pase de ser un desastre a estar presentable en un caso de urgencia. Sin embargo, no conseguirás el resultado de un planchado convencional. Las zonas que requieren más estructura, como el cuello, los puños, la tapeta de los botones o el canesú, se verán mucho mejor si utilizas la plancha. Por lo tanto, reserva estos trucos solo para aquellos momentos de prisa.

A largo plazo, lo mejor que puedes hacer para minimizar las arrugas de las camisas es sacarlas de la lavadora en cuanto termine el ciclo de lavado, sacudirlas y colgarlas en una percha para que se sequen. Entonces, cuando debas guardarlas, tendrán la menor cantidad de arrugas posible y bastará con darles una pasada de plancha rápida antes de usarlas.

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¿Has tenido una mala noche y quieres borrar el cansancio de tu mirada? Existe un truco muy simple que consiste en meter dos cucharas en el refrigerador y aplicarlas sobre los ojos cuando estén bien frías. Como el frío contrae los vasos sanguíneos, ayuda a drenar el exceso de líquido que causa la hinchazón matutina.
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Como el frío contrae los vasos sanguíneos, ayuda a drenar el exceso de líquido que causa la hinchazón matutina. De todas formas, su eficacia depende por completo del tipo de ojera que estés tratando. Te contamos en qué casos puede ayudarte y cómo usar este truco.

¿Qué mejora de verdad y qué no?

El truco de la cuchara fría sí funciona para la hinchazón o las bolsas suaves. Si te levantas con los ojos hinchados por haber dormido poco, por retención de líquidos o por alergias, el efecto desinflamatorio del frío será visible casi de inmediato.

Sin embargo, no funciona para las ojeras pigmentadas. Si tus ojeras son de color marrón (por melanina) o azulado/violáceo (por vasos sanguíneos visibles), el frío no puede alterar la pigmentación. Tampoco funciona con las ojeras hundidas que se deben a la estructura ósea del rostro (un hundimiento natural), ya que el frío no puede rellenarlas.

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Cómo aplicar el frío de forma segura y efectiva

Aunque el truco de la cuchara es el más famoso, hay varias alternativas.

• La técnica de la cuchara: guarda dos cucharas de metal en el refrigerador (nunca en el congelador, ya que el frío extremo puede quemar la piel) durante 15 minutos. Con la parte cóncava, presiona muy suave sobre los ojos cerrados durante unos segundos 10 a 15 segundos. También puedes hacer masajes suaves desde el lagrimal hasta la zona externa del ojo.
• La alternativa del paño frío: humedece un paño limpio con agua fría, escúrrelo y aplícalo sobre tus ojos durante un par de minutos. Es más suave y seguro que utilizar las cucharas.
• La opción práctica del antifaz de gel: los antifaces de gel diseñados para este propósito se adaptan a la forma del rostro y mantienen el frío de manera uniforme. Guárdalo siempre en el refrigerador y úsalo sobre tu rostro durante unos 10 minutos o el tiempo que indique el producto.

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El frío no brinda un cambio permanente

La aplicación de frío es una buena opción para un alivio de la hinchazón. En este sentido, sirve como un SOS para esos días en los que necesitas lucir una mirada más despierta de lo que en realidad te sientes. Sin embargo, como adelantamos, es importante recordar que es una solución temporal en lugar de una a largo plazo.

Si quieres tener una mirada descansada a diario, el mejor truco está en seguir hábitos saludables, como asegurar un sueño de calidad, tener una dieta equilibrada, hacer ejercicio, mantener una buena hidratación y moderar el consumo de sal. También, puedes consultar con un profesional de la piel sobre cosméticos específicos para tus necesidades.

Pero si necesitas un rescate rápido la próxima vez que te levantes con los ojos hinchados, mete dos cucharas en el refrigerador mientras te preparas el café. Aplícalas suavemente sobre tus párpados durante unos segundos y descubre cómo pueden cambiar tu aspecto, y tu ánimo, por la mañana.

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De seguro has escuchado que, para mantener las tuberías limpias, debes verter de vez en cuando jabón de platos y agua muy caliente por el desagüe. La lógica es que, si el jabón quita la grasa de los platos, también la quitará de las tuberías. Sin embargo, esta práctica a menudo crea una falsa sensación
The post ¿Cada cuánto deberías verter agua caliente y jabón por el desagüe del fregadero? appeared first on Mejor con Salud.  De seguro has escuchado que, para mantener las tuberías limpias, debes verter de vez en cuando jabón de platos y agua muy caliente por el desagüe. La lógica es que, si el jabón quita la grasa de los platos, también la quitará de las tuberías.

Sin embargo, esta práctica a menudo crea una falsa sensación de seguridad. Aunque puede ayudar en algún caso puntual, no es una solución mágica. Entender por qué falla y qué hábitos sí funcionan es la clave para mantener tus desagües fluyendo sin problemas.

¿Cuándo puede ayudar?

Deberías verter agua caliente del grifo con un poco de jabón después de lavar algo con mucha grasa. Si lo haces de esa forma, ayudará a arrastrar los residuos ligeros y el jabón que acaban de entrar en el sifón, evitando que se asienten en las tuberías.

Sin embargo, este truco no hace seguro tirar grasa o aceite por el desagüe. Cuando viertes aceite de una sartén, la grasa entra en las tuberías frías, se solidifica y se adhiere a las paredes, creando una capa pegajosa que atrapa otros residuos. El jabón rompe la grasa en partículas más pequeñas, pero a medida que la mezcla avanza y se enfría, puede combinarse con los minerales del agua y formar una sustancia cerosa aún más dura.

Por lo tanto, si lo repites con frecuencia, puedes terminar atascando las tuberías de todas maneras. Además, usar agua hirviendo como hábito no es recomendable para las tuberías de PVC.

Es una práctica puntual, y no una rutina de mantenimiento semanal.

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Hábitos de prevención que sí funcionan

La estrategia más eficaz es intentar que la grasa nunca llegue al desagüe.

1. Limpia en seco antes de lavar

Antes de fregar cualquier sartén o plato, usa un trozo de papel de cocina para retirar la mayor cantidad posible de aceite o grasa y tíralo a la basura orgánica. Pero nunca viertas el aceite de freír por el fregadero ni lo deseches. Déjalo enfriar, guárdalo en una botella y llévalo a un punto limpio.

2. Usa un colador o filtro en el desagüe

Coloca una rejilla o filtro en el desagüe del fregadero. Esta herramienta es efectiva para atrapar la mayoría de los restos de comida sólidos, evitando que se cuelen en las tuberías y las tapen.

3. Enjuaga al final con agua caliente del grifo

Después de haber fregado los platos (y retirado la grasa de manera previa), sí es una buena práctica dejar correr el agua caliente del grifo durante un minuto. Así, ayudas a arrastrar los pequeños residuos de jabón y partículas que hayan podido quedar, asegurando que el sifón quede lo más limpio posible.

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La salud de los desagües de tu cocina no depende de los remedios que aplicas cuando ya hay un problema. Depende de los hábitos que practicas a diario. El mejor mantenimiento es evitar que la grasa entre al sistema, no intentar empujarla con jabón.

La próxima vez que vayas a fregar una sartén con aceite, coge un trozo de papel de cocina y retira toda la grasa antes de que toque el agua. Este hábito te asegurará tener unas tuberías más limpias.

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Si tuviéramos que usar una palabra para definir a la ensalada Cobb, diríamos que completa. Se trata de un platillo equilibrado que incluye una base de hojas verdes, proteínas, un elemento cremoso, otro salado y crujiente, así como una vinagreta para realzar el sabor. Lo que define a esta ensalada, aparte de sus ingredientes, es
The post Ensalada Cobb: 7 recetas distintas para cada día de la semana appeared first on Mejor con Salud.  Si tuviéramos que usar una palabra para definir a la ensalada Cobb, diríamos que completa. Se trata de un platillo equilibrado que incluye una base de hojas verdes, proteínas, un elemento cremoso, otro salado y crujiente, así como una vinagreta para realzar el sabor.

Lo que define a esta ensalada, aparte de sus ingredientes, es su presentación. Ten en cuenta que sus componentes no se mezclan como en una ensalada común, sino que se disponen en filas ordenadas, sobre la cama de lechuga. Es una gran alternativa para un almuerzo o cena saludable. Y para que no llegue a aburrirte, te presentamos algunas variaciones —para cada día de la semana— manteniendo su esencia.

1. La clásica

Dicen que un clásico no pasa de moda, y esto se aplica muy bien a la ensalada Cobb. La original tiene una base de lechuga iceberg y romana.  Sobre ella, filas de pechuga de pollo asado y picado en tiras, bacon crujiente, huevo duro picado, aguacate, tomate en dados y queso azul. Adereza con una vinagreta clásica de vino tinto con mostaza.

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2. Cobb de pavo y arándanos

Esta versión es más ligera que la original y perfecta para la cena. Sustituye el pollo por pavo ahumado y el bacon de cerdo por bacon de pavo. De igual manera, cambia el tomate por arándanos secos —para darle un toque dulce— y el queso azul por un queso de cabra suave.

3. De salmón ahumado

La cobb de salmón ahumado varía la proteína terrestre por marina, utilizando salmón ahumado en lugar de pollo. Añade alcaparras, eneldo fresco y un queso cremoso en dados, por el tomate, bacon y queso azul. La vinagreta ideal para ella es una fresca de limón y eneldo. Todo sobre una base de mezclum o canónigos.

4. Mediterránea

La ensalada Cobb mediterránea tiene “alma” griega; por ello utiliza varios ingredientes típicos en su cocina. Como las espinacas en lugar de la lechuga, los garbanzos tostados como proteína y el toque salado y crujiente lo dan las aceitunas y el pepino. El queso ideal para ella es el feta.

5. Tex-Mex

Esta variante de la ensalada tiene un toque festivo y colorido. Utiliza el pollo como proteína, pero sazonado con especias cajún, junto con filas de maíz dulce asado y frijoles negros. El “crunch” se lo dan las tortillas de maíz fritas. Adereza con una vinagreta fresca de lima y cilantro o aderezo ranchero.

6. Cobb vegetariana

Su mayor diferencia con la clásica es la sustitución del pollo y el bacon, por un extra de huevo duro o tofu salteado y almendras o nueces tostadas. Para darle un giro interesante, puedes utilizar mezclum de hojas verdes en lugar de la lechuga tradicional.

7. Vegana

La cobb vegana sustituye todos los ingredientes de origen animal que posee la clásica. Puedes utilizar como proteína garbanzos especiados o el tofu marinado, mientras que por el bacon usa la versión de coco o tempeh. Como no lleva huevo ni queso, el aguacate le da el aporte cremoso; puedes agregar una doble porción si es de tu gusto.

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Y hablando de aguacate, este es el último ingrediente que debes cortar al preparar tu ensalada, ya que se oxida rápido. Por otro lado, no es conveniente que hagas la cobb en grandes cantidades para toda la semana, debido a que ingredientes como el pollo o los huevos se conservan de forma segura en la nevera a lo sumo tres días. Mejor prepara la porción del día; a final de cuentas, es una receta que no te demorará tanto tiempo.

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Hay momentos en los que la vida parece desarmarse sin previo aviso: un trabajo que termina, una relación que se agota, una etapa que deja de tener sentido. La reacción suele ser inmediata: leer el quiebre como fracaso o como un punto sin retorno. A Empédocles, filósofo griego del siglo V a. C., se le
The post Empédocles, filósofo griego, “Cuando todo se derrumba, no siempre es final: a veces es reordenamiento.” appeared first on Mejor con Salud.  Hay momentos en los que la vida parece desarmarse sin previo aviso: un trabajo que termina, una relación que se agota, una etapa que deja de tener sentido. La reacción suele ser inmediata: leer el quiebre como fracaso o como un punto sin retorno.

A Empédocles, filósofo griego del siglo V a. C., se le atribuye una idea que desplaza esa lectura. Cuando todo se rompe, no siempre es final; a veces es reordenamiento. La frase no busca consolar, sino proponer otra interpretación del colapso, no como una derrota, sino como la señal de que una forma de organización ya había llegado a su límite.

El colapso no siempre nos destruye, a veces revela

Cuando algo se rompe, lo que cae no es únicamente el resultado visible —una rutina, un proyecto, una dinámica—, sino la forma en que estaba organizado. El quiebre expone tensiones previas, desequilibrios que se venían acumulando, límites que ya no podían estirarse más.

Empédocles pensaba el mundo como un juego constante de fuerzas que se unen y se separan. Aplicado a la experiencia humana, esto sugiere que muchas crisis no aparecen de la nada: son el punto en el que una estructura agotada deja de funcionar. El colapso no crea el problema; lo hace evidente.

Interpretar así una ruptura no elimina el impacto emocional, pero cambia la lectura. En lugar de preguntarse únicamente “¿qué perdí?”, aparece otra pregunta: “¿qué ya no estaba sosteniéndose?”. Esa diferencia marca el inicio de una comprensión más profunda del momento vivido.

La pausa necesaria para ver qué se desarmó de verdad

Uno de los errores más comunes tras una ruptura es intentar reconstruir de inmediato. Volver a lo anterior, tapar el vacío, recuperar la forma conocida. Sin embargo, la idea de reordenamiento implica una pausa consciente: observar qué piezas se soltaron y por qué.

No todo lo que se rompe merece ser reparado. A veces, lo que se desarma es una identidad forzada, una expectativa heredada o una forma de vivir que ya no responde a la realidad actual. Detenerse permite distinguir entre lo que duele porque era valioso y lo que duele porque era familiar.

Esta pausa es un espacio de lectura y comprensión. Mirar el quiebre sin urgencia ayuda a evitar reconstrucciones automáticas que repiten el mismo patrón con otro nombre. En términos prácticos, es el momento de redefinir prioridades, revisar decisiones y aceptar que no todo lo perdido necesita ser recuperado.

Reorganizar es elegir una respuesta distinta

El núcleo de la idea atribuida a Empédocles está en lo que ocurre después del colapso. Reorganizar no es negar lo sucedido ni cubrirlo con optimismo forzado, sino decidir con qué elementos seguir y bajo qué lógica. Es una respuesta consciente, no una reacción automática al daño.

Aceptarlo implica asumir el dolor sin dejar que sea el único criterio de acción. También exige renunciar a la fantasía de volver al punto anterior. Si hay una nueva estructura posible, será distinta, con otros ritmos, otras reglas y, muchas veces, con límites más claros que antes.

Aquí conviene marcar un límite importante: no toda ruptura es buena ni toda crisis es una oportunidad. Hay pérdidas reales, duelos que no se compensan y daños que dejan huella. La idea no romantiza el quiebre; simplemente evita el error de reconstruir a la fuerza algo que ya había demostrado no sostenerse.

Al final, leer los derrumbes como reordenamientos posibles no cambia lo ocurrido, pero sí cambia la dirección posterior. Cuando algo se rompe, no siempre se trata de salvar lo que fue, sino de decidir, con mayor lucidez, qué conviene dejar atrás.

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Tu lunes inicia de una manera bastante común: tienes energía, sabes qué tareas te tocan realizar y avanzas sin mayor novedad. Cumples lo que te propusiste y cierras el día con la sensación de haber respondido bien. Al día siguiente, vuelves a sentarte frente a esas mismas tareas y, aunque sabes por dónde empezar, aparece
The post Jaimini, filósofo indio, “Si solo actúas cuando tienes ganas, estás entrenando inconstancia.” appeared first on Mejor con Salud.  Tu lunes inicia de una manera bastante común: tienes energía, sabes qué tareas te tocan realizar y avanzas sin mayor novedad. Cumples lo que te propusiste y cierras el día con la sensación de haber respondido bien. Al día siguiente, vuelves a sentarte frente a esas mismas tareas y, aunque sabes por dónde empezar, aparece una resistencia.

Decides dejarlo para mañana. Al repetir ese gesto, casi sin notarlo, empiezas a actuar solo cuando el ánimo acompaña. Con el tiempo, incluso los hábitos más simples se vuelven irregulares. Esta relación entre acción y disposición ya había sido observada hace siglos por Jaimini, filósofo indio, cuya reflexión sirve como punto de partida para entender por qué la constancia no depende del estado de ánimo.

La constancia también se entrena

El sentido central de la frase es claro: dejamos de ser constantes por repetición. Actuar solo cuando el ánimo acompaña convierte cada día en una decisión nueva. Con el tiempo, esa dinámica se automatiza.

La inconstancia no aparece de golpe. Se construye a partir de pequeñas decisiones aparentemente inofensivas. “Hoy no entreno, mañana compenso”. “Hoy no escribo, lo hago con más ganas el fin de semana”. El problema no es el descanso, sino el criterio que lo justifica. Cuando la motivación manda, cada día empieza desde cero y cualquier incomodidad tiene poder de veto.

Desde esta perspectiva, la constancia no es rigidez ni disciplina extrema. Es coherencia mínima. Es sostener una línea de acción incluso cuando el estado interno no acompaña, sabiendo que el ánimo fluctúa, pero que los hábitos se consolidan por la continuidad.

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El patrón del “hoy no” y cómo reconocerlo

Uno de los signos más claros de inconstancia es el “hoy no” recurrente. No es una negativa consciente, sino una postergación elegante: hoy no porque estoy cansado, hoy no porque no rinde, hoy no porque mañana será mejor. Cada razón parece válida por separado, pero juntas forman un patrón.

Este patrón suele activarse siempre en los mismos momentos: cuando la tarea es incómoda, cuando no hay recompensa inmediata o cuando el resultado no se ve rápido. Identificarlo no requiere fuerza de voluntad, sino observación. ¿En qué hábitos aparece siempre la misma excusa? ¿Qué decisión se posterga una y otra vez bajo argumentos distintos?

La frase de Jaimini obliga a mirar el efecto de cada respuesta. Cada vez que eliges no actuar, entrenas esa elección y, a largo plazo, tus hábitos se debilitan.

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¿Qué pasa cuando no hay ganas?

Reinterpretar la falta de ganas cambia el juego. En lugar de verla como una señal para abandonar, puede leerse como una invitación a hacer lo mínimo sostenible. Cinco minutos, una sola acción, un paso pequeño que mantenga la continuidad.

Este ajuste es clave porque rompe la asociación entre constancia y esfuerzo. La constancia real se apoya en versiones simples que caben incluso en días malos. No busca rendimiento, busca presencia. Hacer poco no es fallar; desaparecer sí lo es.

Antes de abandonar del todo, introducir una pausa breve ayuda a elegir mejor. No para convencerte ni motivarte, sino para decidir con claridad: ¿puedo hacer la versión mínima? Esa pausa corta interrumpe el automatismo del “hoy no” y devuelve la decisión a un plano más consciente.

Al final, la idea de Jaimini no invita a exigirte perfección ni a forzarte sin descanso. Propone algo no dejar que la motivación decida por ti. Porque lo que repites cuando no tienes ganas es, justamente, lo que termina definiendo tu constancia.

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Puede que quieras tener la alarma cerca para apagarla al despertar o responder rápido por si ocurre algo urgente, pero dormir con el móvil entre las sábanas o debajo de la almohada no es una buena idea. Y no tiene nada que ver con la radiación, como suele creerse. El problema real es que los
The post La verdadera razón por la que no debes dormir con el móvil bajo la almohada appeared first on Mejor con Salud.  Puede que quieras tener la alarma cerca para apagarla al despertar o responder rápido por si ocurre algo urgente, pero dormir con el móvil entre las sábanas o debajo de la almohada no es una buena idea. Y no tiene nada que ver con la radiación, como suele creerse.

El problema real es que los textiles atrapan calor y dificultan la ventilación del dispositivo, lo que puede provocar sobrecalentamiento, especialmente si está cargándose. Además, tener las notificaciones a centímetros mantiene tu cerebro en vigilancia cognitiva, dificultando el descanso profundo.

Mover tu teléfono a la mesilla, cargarlo sobre una superficie dura y activar modo silencio resuelve los inconvenientes sin complicarte la vida. Entérate en detalle de los riesgos que debes evitar.

Sobrecalentamiento y daño a la batería

Los móviles generan calor durante el uso normal. Cuando cargas el dispositivo, ese calor aumenta porque la batería y los circuitos internos trabajan más. Los fabricantes diseñan los equipos para que ese calor se disipe por la carcasa hacia el aire circundante. Cuando colocas el dispositivo bajo la almohada, las sábanas o entre cojines, bloqueas esa ventilación. El calor se acumula en lugar de dispersarse.

El sobrecalentamiento sostenido daña la batería, reduce su vida útil y, en casos extremos, puede provocar hinchazón o incluso incendio. Los casos graves son poco frecuentes, pero ocurren con baterías defectuosas o cargadores no originales. Cargar el móvil bajo la almohada aumenta el peligro por el calor acumulado, la falta de ventilación y textiles inflamables alrededor.

Aunque uses cargador original y tu aparato esté en buen estado, el calor excesivo durante horas cada noche degrada la batería más rápido de lo normal.

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Estado de alerta constante y micro-interrupciones del sueño

Tener el móvil bajo la almohada o en la cama mantiene tu cerebro en estado de alerta parcial. Aunque no lo mires activamente, tu sistema nervioso registra cada vibración, cada luz que se enciende con notificaciones. Esta vigilancia cognitiva impide que entres en sueño profundo porque parte de tu atención permanece pendiente del dispositivo.

Las notificaciones que llegan durante la noche generan micro-interrupciones. Puede que no te despiertes completamente, pero el sueño se fragmenta y eso impide que descanses lo necesario.

La luz de la pantalla suprime la melatonina y te activa justo cuando deberías estar en modo descanso. Si encima empiezas a revisar mensajes o redes sociales, terminas de romper el ciclo de sueño.

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Soluciones simples para dormir seguro

Deja el móvil en la mesilla, no en la cama. Si lo usas como despertador, colócalo al otro lado de la habitación para obligarte a levantarte a apagarlo. Esto tiene el beneficio adicional de evitar que lo mires automáticamente al despertar.

Si cargas el dispositivo por la noche, hazlo sobre una superficie dura donde el aire circule libremente. Evita cargarlo sobre cojines, sofás, mantas o cualquier textil que atrape calor. Usa el cargador original o uno certificado, no cables ni adaptadores sin marca reconocida.

Activa el modo no molestar o modo descanso durante las horas de sueño. Configura excepciones para llamadas urgentes de contactos específicos, si te preocupa perderte algo importante.

Si necesitas tener el móvil cerca por emergencias reales, déjalo con pantalla hacia abajo en la mesilla con solo llamadas activas y notificaciones silenciadas. Esto reduce la tentación de mirarlo y elimina las micro-interrupciones por mensajes no urgentes.

La mayoría de las noches no pasa nada grave si duermes con el aparato bajo la almohada. Sin embargo, acumulas riesgo de sobrecalentamiento y sacrificas calidad de sueño. Sacarlo de la cama es un ajuste mínimo que no requiere cambiar hábitos drásticos ni invertir en nada nuevo.

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