Categoría: SALUD

Los restos orgánicos conforman buena parte de la basura de nuestro hogar: conchas de frutas y verduras, cáscaras de huevo o posos de café, son algunos de ellos. Una idea para contribuir al planeta y reducir los residuos es haciendo compostaje. Además, de él obtenemos un abono rico en nutrientes para las plantas. Si vives
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Si vives en un departamento y te atrae la idea de compostar. Pero, te frena la falta de espacio o la posibilidad de que se generen malos olores. Te diremos que hay formas sencillas y compactas de hacerlo en tu balcón, evitando los contras. Hoy te explicaremos dos de ellas, ¡toma lápiz y papel!

Opción 1: Vermicompostaje

Este método de compostaje utiliza a las lombrices rojas californianas para transformar los residuos orgánicos en humus para tus plantas y un líquido fertilizante. Para hacerlo necesitarás dos cajas de plástico oscuras con tapa —que encajen una sobre la otra—, y las lombrices.

1. Abre agujeros pequeños en la parte de abajo de una de las cajas de plástico para que se drene el lixiviado. Puedes utilizar un cuchillo caliente para ello.
2. Coloca una cama con cartones de huevo humedecidos —sin que lleguen a gotear—, en la caja con los agujeros. Luego los residuos orgánicos y, sobre ellos, las lombrices rojas. Termina poniendo un cartón de huevos seco y la tapa al envase. El cartón final ayudará a controlar el exceso de humedad y los malos olores.
3. Ubica la caja de plástico con el compost sobre la otra vacía. Cuida que encajen bien, ya que de la de arriba va a desprender el líquido fertilizante, que no deseas que termine en el piso de tu balcón.

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Opción 2: Bokashi

Otra alternativa sencilla para compostar en tu balcón es utilizando un kit de bokashi. Consiste en dos cubos de plástico herméticos, que se colocan uno dentro de otro, y fermentan los restos orgánicos, con la ayuda de un salvado especial con microorganismos. Eso sí, ten en cuenta que de él obtienes lixiviado y un “pre-compost”. Que luego debes enterrar en una maceta grande o llevar a un compostador comunitario para que termine de descomponerse.

1. Agrega los restos orgánicos en el interior de los cubos de bokashi.
2. Espolvoréa el salvado con microorganismos, por encima de los restos.
3. Prensa bien, con la herramienta que incluye el kit, antes de cerrar el cubo herméticamente.
4. Abre la llave en el cubo, cada dos o tres días, para drenar el lixiviado. Este puedes agregarlo a tus plantas, ya que funciona como un fertilizante.

¿Qué agregar —y que no— a tu compostaje?

Como norma general, puedes compostar residuos verdes y marrones. Por ejemplo, las conchas de frutas y verduras, posos de café, té, yerba mate o cáscaras de huevo. También puedes incluir cartones de huevos, rollos de papel higiénico o periódicos, que son fáciles de degradar. Incluso hojas de plantas o césped que haya quedado tras la poda.

En el otro lado de la balanza, evita los restos de carne, pollo, pescado y lácteos, ya que ellos tardan en descomponerse y generan malos olores. Además de que atraen a insectos y alimañas. También evita la comida cocinada y las heces de mascotas. Y si vas a colocar cítricos o cebolla, en muy poca cantidad, porque afectan el pH del compost.

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De igual manera, es importante que vigiles la humedad del compost. Si notas mal olor, quiere decir que hay demasiado liquido, en cuyo caso basta con agregar un poco de cartón o papel para equilibrar. Tampoco dejes tu compost a pleno sol, ya que este afecta el proceso. Si sigues estas sencillas pautas, tendrás un compost en el balcón exitoso y aportarás tu granito de arena al planeta.

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La manicura se ha convertido en un accesorio ideal para completar cualquier look festivo. Entre las tendencias más dulces y llamativas de esta temporada destacan las uñas “gelatina” rojas: un acabado translúcido, brillante y jugoso que recuerda a las gominolas. Este estilo, conocido como Jelly Nails, combina la transparencia con la intensidad del color para
The post Uñas “gelatina” para Navidad: qué son y cómo lograr el efecto gominola appeared first on Mejor con Salud.  La manicura se ha convertido en un accesorio ideal para completar cualquier look festivo. Entre las tendencias más dulces y llamativas de esta temporada destacan las uñas “gelatina” rojas: un acabado translúcido, brillante y jugoso que recuerda a las gominolas. Este estilo, conocido como Jelly Nails, combina la transparencia con la intensidad del color para lograr un efecto ligero y sofisticado.

El rojo, además de ser el tono clásico de la Navidad, aporta elegancia y alegría, convirtiéndose en la versión perfecta para quienes buscan una manicura llamativa pero no recargada. A continuación, te contamos cómo lograr paso a paso este acabado irresistible para tus celebraciones.

1. Elegir el esmalte adecuado

El primer secreto está en el tipo de esmalte. Lo ideal es optar por un rojo sheer, es decir, un tono translúcido que no cubra por completo la uña con una sola capa. Estos esmaltes permiten trabajar la intensidad poco a poco y mantener la transparencia característica del efecto gelatina.

Si no encuentras un esmalte específico, puedes crear tu propia versión mezclando unas gotas de rojo con un esmalte transparente. La clave es que la mezcla sea ligera para conservar la luminosidad.

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2. Aplicar capas finas y controlar la transparencia

La aplicación debe ser cuidadosa. En lugar de capas gruesas, lo recomendable es trabajar con capas muy finas para que la uña conserve la transparencia y el acabado no se vea pesado.

Puedes aplicar entre dos y cuatro capas según el resultado que busques: con dos capas lograrás un efecto ligero y juguetón; con cuatro, un rojo más profundo pero aún con ese toque translúcido que distingue a las Jelly Nails.

3. Sellar con un top coat extra glossy

El brillo es lo que convierte unas uñas rojas comunes en auténticas uñas gelatina. Para conseguirlo, es imprescindible aplicar un top coat de acabado ultra brillante. Este paso potencia el efecto y protege el esmalte, prolongando la duración de la manicura.

En la calidad del  top coat utilizado puede radicar  la diferencia entre un resultado apagado y uno que realmente evoca la gominola. Puedes reaplicarlo cada pocos días para mantener el efecto fresco durante toda la temporada.

Consejos para un acabado perfecto

Para que el efecto gominola se vea realmente impecable, lo ideal es tener en cuenta algunos pautas que te ayudarán a mantener la transparencia y el brillo característicos de este estilo de uñas.

• Capas según la intensidad deseada: dos para un efecto ligero, hasta cuatro para mayor profundidad.
• Evita el acabado opaco: no uses esmaltes demasiado densos ni capas gruesas.
• Cuidado con las marcas: espera a que cada capa se seque antes de aplicar la siguiente.
• El truco de mezclar rojo con transparente: funciona, pero no abuses; demasiada mezcla puede diluir el color.

Con estos cuidados, tu manicura lucirá más profesional y conservará ese acabado llamativo que distingue a las uñas gelatina rojas en Navidad.

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En definitiva, las uñas “gelatina” rojas son la mezcla perfecta entre tradición y modernidad; un color clásico con un acabado jugoso y brillante que recuerda a las gominolas. Con esmalte adecuado, capas finas y un top coat extra glossy, lograrás una manicura festiva, elegante y fácil de mantener.

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Cuidar una planta no solo implica regarla y darle luz suficiente. Con el tiempo, el espacio de su maceta puede quedarse pequeño o el sustrato perder nutrientes, lo que afecta directamente su crecimiento y vitalidad. Saber cuándo trasplantar es clave para mantenerla sana. Lo mejor es que no necesitas sacar la planta de la maceta
The post ¿Tu planta necesita trasplante? 4 señales para saberlo sin sacarla de su maceta appeared first on Mejor con Salud.  Cuidar una planta no solo implica regarla y darle luz suficiente. Con el tiempo, el espacio de su maceta puede quedarse pequeño o el sustrato perder nutrientes, lo que afecta directamente su crecimiento y vitalidad. Saber cuándo trasplantar es clave para mantenerla sana.

Lo mejor es que no necesitas sacar la planta de la maceta para comprobarlo. Existen señales externas que te indican si requiere un cambio de recipiente o de tierra. A continuación, te contamos cuáles son las más confiables y cómo interpretarlas.

1. Raíces que asoman por los agujeros de drenaje

Cuando las raíces comienzan a salir por los orificios inferiores del tiesto, es una clara advertencia de que el espacio interno se ha quedado corto. La planta busca expandirse y no encuentra lugar, por lo que se abre camino hacia afuera. Este signo es uno de los más evidentes y suele indicar que el trasplante no puede esperar demasiado.

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2. El agua atraviesa la maceta demasiado rápido

Si al regar notas que el agua se escurre de inmediato, sin que el sustrato la retenga, es probable que la tierra esté agotada o demasiado compactada. En estas condiciones, las raíces no logran hidratarse correctamente y la planta puede mostrar síntomas de estrés, como hojas amarillentas o crecimiento lento.

3. El sustrato se compacta o se separa de las paredes

Un suelo que se endurece en exceso o que se despega de las paredes de la maceta revela que ha perdido estructura y nutrientes. Esto dificulta la absorción de agua y limita la oxigenación de las raíces. En este caso, el trasplante o la renovación parcial del sustrato se convierten en medidas necesarias para devolverle vitalidad a la planta.

4. Necesidad de regar cada vez más seguido

Cuando notas que la planta exige riego con mayor frecuencia de lo habitual, puede ser porque las raíces ocupan casi todo el espacio disponible y apenas queda sustrato para retener humedad. Este comportamiento es una señal indirecta de que la maceta ya no es suficiente y que el trasplante ayudará a equilibrar la hidratación.

Consejos para interpretar las señales correctamente

• Confirma varias señales a la vez: una sola pista puede deberse a factores temporales, pero si coinciden dos o más, el trasplante es casi seguro.
• Evalúa la urgencia: si la planta aún se ve saludable, puedes esperar a la primavera, que es la mejor época para trasplantar por sus condiciones de luz y temperatura.
• Renueva solo la capa superior cuando sea suficiente: en ocasiones, basta con añadir tierra fresca en la superficie para mejorar la nutrición, sin necesidad de cambiar de maceta.
• Evita trasplantar en pleno invierno: salvo que la planta esté en riesgo evidente, lo ideal es esperar a una estación más favorable para reducir el estrés.

¿Por qué la primavera es la mejor época para trasplantar?

Durante la primavera, las plantas entran en una fase activa de crecimiento. Esto significa que tienen mayor capacidad de adaptarse al nuevo sustrato y superar el estrés del cambio. Además, las temperaturas moderadas y la mayor cantidad de luz favorecen la recuperación. Trasplantar en esta temporada aumenta las probabilidades de éxito y asegura que la planta retome su desarrollo con fuerza.

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Detectar cuándo una planta necesita trasplante no requiere experiencia avanzada ni sacar la planta de la maceta. Basta con observar señales externas como raíces visibles, agua que drena demasiado rápido, sustrato deteriorado o riegos cada vez más frecuentes. Interpretarlas en conjunto te permitirá decidir si es momento de cambiar de recipiente o simplemente renovar la tierra.

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Si notas que tu ropa sale de la lavadora con olor a humedad, muy mojada o con exceso de pelusas, es probable que necesites limpiar el filtro. Esta pieza se encarga de proteger a la bomba de desagüe de objetos sólidos que se hayan lavado por error —como monedas—. Así como de pelusas, cabello y
The post Cómo limpiar el filtro de tu lavadora para evitar pelusas y mal olor en tu ropa limpia appeared first on Mejor con Salud.  Si notas que tu ropa sale de la lavadora con olor a humedad, muy mojada o con exceso de pelusas, es probable que necesites limpiar el filtro. Esta pieza se encarga de proteger a la bomba de desagüe de objetos sólidos que se hayan lavado por error —como monedas—. Así como de pelusas, cabello y partículas que pueden bloquearla y dañarla.

Cuando el filtro se satura, la lavadora no puede evacuar el agua de la forma correcta, quedando estancada. De allí el mal olor y la mayor cantidad de pelusas. Puedes mejorar esto limpiando el filtro. Esta labor cobra más importancia durante el invierno, ya que hacemos coladas con prendas pesadas que desprenden una mayor cantidad de fibras y pelusas, las cuales necesitamos que se vayan por el desagüe sí o sí.

1. Ubica el filtro y prepara la zona

El primer paso para limpiar el filtro de tu lavadora consiste en encontrar el filtro. Su ubicación puede variar dependiendo del modelo. Pero, en líneas generales, en las lavadoras de carga frontal suele estar tras una pequeña puerta en la esquina inferior derecha del aparato. Mientras que en las de carga superior,  a menudo se ubica dentro del tambor.

Una vez que lo hayas encontrado, desenchufa la lavadora de la corriente para mayor seguridad. Y ubica una toalla vieja en el piso, justo bajo el filtro. De allí va a salir líquido, ya que, aunque la lavadora esté apagada, siempre queda agua retenida en el sistema.

Si tienes un recipiente bajo y plano en casa, como una bandeja, tenlo a la mano. Será útil en los siguientes pasos.

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2. Vacía el agua

En algunos modelos de lavadora, al abrir la portezuela te encontrarás solo con el tapón del filtro; y en otras, también habrá una manguera pequeña con tapa. Si la tuya es del segundo tipo, comienza abriendo la tapa de la manguera y ubica bajo ella la bandeja que te indicamos antes. Espera a que salga toda el agua retenida.

Luego, desenrosca el tapón del filtro para retirarlo. Por otro lado, si tu lavadora no cuenta con la manguera, pasa a desenroscar directamente el tapón del filtro, pero hazlo de a poco, para controlar el agua que saldrá. La bandeja puede ayudarte a recogerla, pero es probable que también se moje la toalla que colocaste.

3. Limpia muy bien

Una vez fuera de la lavadora, coloca el filtro bajo el grifo y lávalo con la ayuda de un cepillo de cerdas suaves. Retira todas las pelusas, cabellos, monedas y partículas de detergente que encuentres.

También es conveniente que antes de colocarlo limpies el lugar donde estaba insertado. Con un cepillo de dientes viejo, retira toda la suciedad. Ten en cuenta que después de este espacio está la bomba de desagüe, así que la idea es que no quede nada allí que obstruya su funcionamiento.

4. Reinstala y comprueba

Enrosca de nuevo el filtro en el agujero, asegurándote de que quede firme. Luego haz una pequeña prueba, activando un ciclo corto de aclarado en la lavadora. Vigila la zona del filtro buscando posibles goteos. En caso de que sea así, al terminar ajusta de nuevo el filtro, ya que no quedó ubicado de la forma correcta.

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Puedes hacer la limpieza cada dos o tres meses, pero si tienes mascotas en casa, adelántalo a una vez al mes. Esta pequeña acción puede ayudarte a reducir el olor a humedad y las pelusas en tu ropa —aún más si limpias el tambor con vinagre—. Pero, si tras ella persisten, es posible que otra pieza esté causando el problema, por lo que es conveniente que busques la asesoría de un profesional.

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Quizás te haya pasado alguna vez: llegas cansada del trabajo, ves a tu pareja en el sofá y, en silencio, deseas un abrazo que marque el reencuentro del día. No lo pides. Solo esperas a ver si le nace. Y cuando no ocurre, ese gesto pequeño que anhelabas se transforma en una duda que crece
The post Cómo pedir más cariño a tu pareja sin sonar exigente (ni desesperado) appeared first on Mejor con Salud.  Quizás te haya pasado alguna vez: llegas cansada del trabajo, ves a tu pareja en el sofá y, en silencio, deseas un abrazo que marque el reencuentro del día. No lo pides. Solo esperas a ver si le nace. Y cuando no ocurre, ese gesto pequeño que anhelabas se transforma en una duda que crece más de lo necesario.

Pedir más cariño es, en el fondo, aprender a decir lo que necesitas sin que se interprete como una queja. En vez de usar frases como “tú nunca…” o confiar en que la otra persona adivine, se trata de volver ese deseo difuso en una petición concreta y amable. Cuando dices cómo te sientes con claridad y propones un gesto simple, la conversación avanza sin tensión, lo que hace más sencillo acercarse al otro emocionalmente.

¿Qué significa pedir cariño sin que parezca reproche?

Muchas veces creemos que estamos pidiendo algo simple, pero el tono revela cansancio o resentimiento. La diferencia está en cómo enmarcas la necesidad: una petición habla de un gesto concreto que te haría bien; un reproche describe una falla de la otra persona. Por eso, “me gustaría un abrazo cuando llegas” no comunica lo mismo que “tú nunca me abrazas”: el primero orienta, el segundo acusa.

Pedir cariño de forma sana también implica sacar la conversación del terreno del mérito. No estás evaluando cuánto te quiere tu pareja ni exigiendo una prueba emocional; estás nombrando una acción específica que mejora tu sensación de vínculo. Ese matiz reduce la presión y permite que la otra persona escuche sin sentir que está fallando.

Además, centrarte en tu experiencia —”me relaja…”, “me ayuda a sentirnos cerca…”— da información útil. No es una expectativa abstracta, sino una guía concreta sobre cómo acompañarte.

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¿Cómo expresar lo que necesitas sin que suene exigente?

Primero, elige un buen momento. Pedir muestras de cariño en medio de una discusión o cuando ambos están agotados suele ser contraproducente. Busca un espacio tranquilo donde la conversación fluya sin tensión. A veces basta con mencionarlo durante una caminata, después de cenar o al final del día.

Después, inicia con un arranque suave. Las frases en primera persona evitan culpas y muestran vulnerabilidad sin dramatismo. “Me he sentido un poco distante estos días y me gustaría sentirnos más conectados”, o “a veces extraño un gesto cariñoso cuando llegas” son ejemplos que abren el diálogo sin presión.

Por último, pide algo concreto y alcanzable. El cariño se vuelve confuso cuando se formula como una expectativa abstracta. En cambio, detalles simples —un abrazo al llegar, diez minutos de sofá juntos, un mensajito a mediodía— ayudan a tu pareja a saber qué acción suma realmente. Lo importante es dejar espacio para un sí, un no o una alternativa.

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Ajustes para que la conversación funcione de verdad

El éxito de estas conversaciones no depende solo de cómo pides algo, sino también de lo que ambos hacen después. Para que funcione, es útil acordar un par de gestos que sean fáciles de mantener. Por ejemplo, un saludo más presente al llegar, un minuto de pausa antes de irse a dormir o un mensaje breve para marcar cercanía cuando están lejos. No son rituales rígidos, sino recordatorios de que ambos están involucrados en el vínculo.

También ayuda reconocer que las necesidades afectivas cambian según el momento vital. Lo que hoy te calma quizá mañana ya no sea suficiente, y está bien volver a hablarlo sin convertirlo en una evaluación de la relación. La flexibilidad facilita que ambas partes se ajusten sin sentirse inadecuadas.

Y si sus estilos de cariño son distintos, en lugar de interpretarlo como desinterés, pueden convertirlo en información: qué gestos se sienten naturales para cada uno, cuáles cuestan más y cómo compensarlos de manera realista. Con ese mapa compartido, las peticiones dejan de vivirse como exigencias y se transforman en pequeñas oportunidades de encuentro.

Pedir más cariño no implica debilidad. Cuando expresas lo que necesitas con suavidad y concreción, la relación se vuelve más honesta. Recuerda, ajustar el lenguaje y permitir respuestas libres transforma el “¿por qué no me das más?” en un “¿cómo podemos conectar mejor?”. Y ese cambio, aunque parezca pequeño, sostiene vínculos que se sienten más vivos.

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¿Eres de esas personas que apenas se despierta toma el móvil para revisar las noticias, los mensajes o las redes sociales? Esa primera acción puede sumirte en un ruido digital que marcará el resto de tu jornada. Existe un hábito sencillo y útil para recuperar tu atención desde las primeras horas del día. Se trata
The post Desayuno mental: el hábito que puede cambiar tu día a día para bien appeared first on Mejor con Salud.  ¿Eres de esas personas que apenas se despierta toma el móvil para revisar las noticias, los mensajes o las redes sociales? Esa primera acción puede sumirte en un ruido digital que marcará el resto de tu jornada.

Existe un hábito sencillo y útil para recuperar tu atención desde las primeras horas del día. Se trata del desayuno mental. Este consiste en dedicar los primeros minutos del día a una lectura elegida por ti, antes de revisar las notificaciones.

El hábito de la lectura matutina

En lugar de empezar el día consumiendo lo que los algoritmos o los titulares te muestran, tú eliges qué entra primero en tu mente. Puede ser un libro de ficción, ensayo o biografía. Lo importante es que se trate de una lectura que requiera atención sostenida.

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Con esta acción no eliminas las noticias o las redes sociales, solo retrasas su consumo a un momento posterior del día en el que tengas más capacidad de filtro. Este sencillo, pero efectivo cambio te permite iniciar el día con más calma y menos reactividad.

Para convertir el desayuno mental en un hábito, sigue estas pautas prácticas:

• Deja el libro a mano: colócalo en la mesilla o donde tomes el desayuno. Si está visible y accesible, será más fácil recurrir a él antes que al móvil.
• Fija un límite claro: cinco páginas o entre cinco y diez minutos. El límite evita la pereza de empezar y hace que el hábito sea sostenible.
• Retrasa las noticias: pospón la consulta de titulares y redes a un momento específico del día. Por ejemplo, después de comer. Evita navegar sin rumbo, escoge de antemano lo que vas a revisar.
• Elige bien la lectura: prioriza contenidos que te interese, pero que no sea excesivamente denso.

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Haz que el desayuno mental se ajuste a tu ritmo

Este hábito funcionará mejor si lo adaptas a tu rutina y necesidades. Si 5 páginas te parecen demasiado, empieza con 3. Si prefieres leer artículos largos en lugar de libros, hazlo. Enfócate en mantener la estructura y sé constante. Con el tiempo notarás que en las mañanas tendrás más margen para pensar antes de reaccionar. Además, durante el día tu mente estará más despejada.

El desayuno mental te invita a mantenerte informado desde una posición más inteligente y activa. En lugar de recibir información de forma fragmentada y constante, decides cuándo y cómo accedes a ella. Esto no significa desconectarte del mundo, sino gestionar tu exposición a estímulos externos de forma más consciente.

Si bien no transformará tu vida de la noche a la mañana, sí puede mejorar tu capacidad de concentración y reducir la sensación de arrancar el día a la defensiva. Los cambios son graduales. Anímate a practicarlo y recupera autonomía sobre tu atención.

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Comenzar la mañana con claridad y propósito puede marcar la diferencia en cómo enfrentamos el resto del día. Los estoicos, y en particular Séneca, nos dejaron enseñanzas que siguen vigentes y que pueden convertirse en una mini-rutina matinal para fortalecer la energía y la moral. La idea es sencilla, leer una frase, interpretarla y traducirla
The post 7 frases estoicas de Séneca para iniciar tu día con buena energía y moral appeared first on Mejor con Salud.  Comenzar la mañana con claridad y propósito puede marcar la diferencia en cómo enfrentamos el resto del día. Los estoicos, y en particular Séneca, nos dejaron enseñanzas que siguen vigentes y que pueden convertirse en una mini-rutina matinal para fortalecer la energía y la moral.

La idea es sencilla, leer una frase, interpretarla y traducirla en una acción concreta. Así, cada cita se convierte en un recordatorio práctico de cómo vivir con más serenidad y decisión. A continuación, te contamos cómo aplicar estas frases de Séneca para arrancar tu jornada con fuerza y equilibrio.

1. Empieza ya a vivir (…y considera cada día como una vida entera)

“Ideo propera, mi Lucili, vivere, et singulos dies singulas vitas puta.” Séneca nos invita a no postergar la vida. Cada mañana puede ser vista como una oportunidad completa, no como un simple trámite. Al despertar, piensa en qué acción te conecta con lo que más valoras. Puede ser un paseo breve, escribir tus prioridades o dedicar unos minutos a la gratitud.

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2. No es que tengamos poco tiempo; es que desperdiciamos mucho

“Non exiguum temporis habemus, sed multum perdidimus.” La sensación de falta de tiempo suele ser un reflejo de cómo lo usamos. Esta frase es ideal para decidir qué recortar o posponer en tu rutina. Pregúntate: ¿qué actividad no aporta nada a mi bienestar ni a mis objetivos? Al eliminar lo superfluo, el día se expande.

3. Sufrimos más en la imaginación que en la realidad

“Plura sunt… quae nos terrent… saepius opinione quam re laboramus.” Los pensamientos anticipatorios y las preocupaciones pueden desgastar más que los hechos mismos. Al iniciar el día, recuerda que muchas de tus angustias son escenarios mentales. Una acción práctica es escribir la tarea que más temes y dividirla en pasos pequeños: la realidad suele ser más manejable que la imaginación.

4. El mayor remedio contra la ira es la demora

“Maximum remedium irae mora est.” La prisa y la reacción inmediata suelen alimentar el enojo. Esta frase puede convertirse en un hábito matinal, antes de responder un mensaje o tomar una decisión apresurada, respira y espera unos segundos. La demora consciente es un escudo contra la irritación y te ayuda a mantener la calma durante la jornada.

5. No es difícil porque sea difícil; es difícil porque no nos atrevemos

“Non quia difficilia sunt non audemus, sed quia non audemus difficilia sunt.” El inicio del día es un buen momento para enfrentar aquello que has estado evitando. Séneca recuerda que la dificultad muchas veces es un reflejo del miedo, no de la incapacidad. Escoge una tarea que te incomode y hazla primero: la acción temprana disuelve la resistencia.

6. Mientras vivas, sigue aprendiendo a vivir

“Tamdiu discendum est… quamdiu vivas.” La rutina matinal también puede incluir un gesto de aprendizaje. Leer unas páginas de un libro, escuchar un podcast breve o reflexionar sobre una experiencia reciente son formas de cultivar la mente. Séneca nos anima a entender la vida como un proceso continuo de aprendizaje, incluso en lo cotidiano.

7. Si quieres ser amado, ama

“Si vis amari, ama.” La energía del día no solo depende de lo que hacemos para nosotros, sino también de cómo nos relacionamos. Esta frase puede inspirar un gesto sencillo: enviar un mensaje de apoyo, escuchar con atención o mostrar gratitud. Amar es una acción que fortalece tanto al que da como al que recibe.

¿Cómo aplicar estas frases en una mini-rutina matinal?

La propuesta es práctica:

• Lee una frase al despertar.
• Interprétala en tu contexto personal.
• Decide una acción concreta: qué harás primero, qué recortarás o qué pospondrás.

En pocos minutos, conviertes la filosofía estoica en un motor de claridad y energía. No se trata de acumular tareas, sino de orientar tu día con decisiones conscientes.

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Las frases de Séneca no son solo pensamientos antiguos; son herramientas vigentes para vivir con más serenidad y propósito. Al integrarlas en tu mañana, transformas la energía en acción y la moral en dirección. Cada día es una nueva oportunidad para aplicar la sabiduría estoica y recordar que vivir bien comienza con un primer gesto consciente.

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El retinol es un derivado de la vitamina A, el cual aporta varios beneficios a la piel. Los expertos señalan que puede mejorar su textura y la apariencia de las arrugas, así como renovarla y estimular la producción de colágeno. El invierno es un buen momento para comenzar a utilizarlo, por la menor cantidad de
The post El rey antienvejecimiento en invierno: así debes usar el retinol para una piel más sana appeared first on Mejor con Salud.  El retinol es un derivado de la vitamina A, el cual aporta varios beneficios a la piel. Los expertos señalan que puede mejorar su textura y la apariencia de las arrugas, así como renovarla y estimular la producción de colágeno.

El invierno es un buen momento para comenzar a utilizarlo, por la menor cantidad de luz solar. Pero, en esta época la piel se ve expuesta al aire seco de la calefacción, haciendo que se reseque. Entonces, la clave del éxito es utilizar la técnica correcta a la hora de aplicarlo, para mantener la hidratación de la piel.

¿Cómo aplicar el retinol de la forma correcta?

Considera que el retinol tiene una alta concentración. Por ello, la primera regla para su aplicación es el “menos es más”.  Agrega poco y espaciado, para que la piel se acostumbre a él y evites la irritación que puede causar un exceso. Además utiliza el método sándwich, colocándolo como capa intermedia entre hidratantes.

1. Lava tu rostro. Comienza limpiando la piel como de costumbre, con tu gel habitual. Sécala muy bien.
2. Hidrata. Lo siguiente es colocar una capa fina de crema hidratante, que sea suave y ligera. De preferencia, sin otros ingredientes adicionales.
3. Coloca el retinol. Aplica una mínima cantidad, equivalente al tamaño de un guisante, para todo el rostro.
4. Sella. Termina colocando otra capa de crema hidratante, con propiedades o ingredientes oclusivos, como las ceramidas o la urea. Ella retendrá la humedad que aportas a la piel y evitará que se evapore.

        <blockquote class="in-text">En cuanto a la frecuencia de uso, lo ideal es que comiences utilizando el retinol dos veces por semana, siempre durante la noche. Si tu piel lo tolera bien por un par de semanas, puedes aumentar a tres veces por semana o noches alternas.</blockquote>


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El retinol y su relación con el sol

El retinol es un producto que no debe utilizarse de día. Por un lado, los rayos del astro rey lo degradan, haciendo que pierda eficacia. Por el otro —y más importante—, el retinol fotosensibiliza la dermis. Esto quiere decir que deja las capas de la piel más expuestas y vulnerables al sol.

De ahí que, aparte de aplicarlo solo de noche, debes usar protector solar en tu rutina diaria sí o sí, así el día esté lluvioso o nublado. Ve por uno de alto espectro y con factor de protección solar de 50, para mayor protección.

¿El retinol descama la piel?

Como te indicamos antes, el retinol renueva la piel y es normal que durante las primeras semanas de uso experimentes una leve descamación. Aplicarlo utilizando el método sándwich y en poca cantidad ayuda a reducir esto. También es conveniente que evites usar otros productos con propiedades exfoliantes, como la vitamina C o el ácido glicólico, el mismo día que lo aplicas.

¿Cuándo evitarlo?

Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia deberían esperar para utilizar retinol; el motivo es que la vitamina A de la que deriva podría afectar al bebé. Tampoco es conveniente que lo uses si tienes la piel sensible, irritada, con brotes de acné activos o quemaduras, ya que podría empeorar estas condiciones.

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La clave para aplicar el retinol de forma segura es no abusar de él e hidratar. Una pequeña cantidad basta, por su elevada concentración. También considera que requiere de constancia. Los resultados, como la mejora de la textura de la piel, no se verán de inmediato, sino después de dos o tres meses de uso. Bien dicen que lo bueno se hace esperar.

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Durante el invierno solemos prestarle más atención y cuidados a la piel del rostro, lo cual está bien. Pero, hay una zona que también requiere mimo y muchas veces la pasamos de largo: las manos. La combinación del aire frío del invierno, el calor de la calefacción y el lavado constante afectan su barrera protectora,
The post ¿Por qué Cate Blanchett mete sus manos en parafina caliente en invierno? (y por qué tú deberías) appeared first on Mejor con Salud.  Durante el invierno solemos prestarle más atención y cuidados a la piel del rostro, lo cual está bien. Pero, hay una zona que también requiere mimo y muchas veces la pasamos de largo: las manos. La combinación del aire frío del invierno, el calor de la calefacción y el lavado constante afectan su barrera protectora, haciendo que tus manos se sientan resecas.

Aplicarte crema de manos puede ayudar, pero si están muy secas, podrías probar el truco de Cate Blanchett. La famosa actriz de Hollywood se da un baño de parafina caliente en las manos durante el invierno para mantener la hidratación. Te explicamos la idea detrás de este peculiar consejo para cuidar la piel.

¿Qué hace la parafina en tu piel?

El baño de parafina para manos que hace Cate Blanchett tiene dos efectos. El primero tiene que ver con el agradable calor de la parafina, que dilata los vasos sanguíneos y ayuda a abrir los poros de la piel. Esto hace que pueda absorber mejor la hidratación que le hayas colocado previamente.

El otro beneficio viene de su acción oclusiva. Quiere decir que crea una capa sobre la piel, evitando que la humedad aportada se evapore por el calor de la calefacción. El resultado es una piel más suave e hidratada de forma inmediata.

Por otro lado, debes considerar que sus efectos son temporales y no perdurarán a largo plazo. De igual manera, hay quienes consideran que puede rejuvenecer la piel, lo cual es un mito. Es muy útil para brindarte un alivio temporal de la sequedad y sensación de confort, pero no va a eliminar las señales del paso del tiempo de tus manos, como las manchas o arrugas.

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¿Cómo se hacen los baños de parafina para manos?

No es necesario que acudas a un centro de estética para realizarte uno de estos baños; es posible hacerlo en casa. Necesitarás parafina cosmética, un calentador especial para parafina, dos bolsas plásticas y un par de manoplas.

1. Lava y seca tus manos. Aplica una buena cantidad de crema hidratante sobre ellas, masajeando con suavidad.
2. Coloca la parafina cosmética en el calentador de parafina y ajusta la temperatura a no más de 50 °C. Espera a que esté fundida.
3. Introduce una de tus manos, con los dedos abiertos, dentro de la parafina y sácala. Repite esta acción unas tres veces, hasta que notes que un guante de parafina opaco se ha formado. Haz lo mismo con la otra mano
4. Coloca cada mano dentro de una bolsa plástica y luego en una manopla. Esto ayudará a mantener el calor.
5. Deja actuar por unos quince minutos.
6. Pasado el tiempo, retira la parafina de tus manos. Se desprenderá de forma sencilla como si fuera un guante, dejando tu piel más suave e hidratada al tacto.

        <blockquote class="in-text">Si sufres de problemas circulatorios, tienes heridas abiertas, quemaduras o infecciones en la piel, no es conveniente que hagas los baños de parafina. Tampoco la calientes a más de 50 °C para evitar cualquier tipo de quemadura.</blockquote>


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Ahora, si no posees calentador de parafina en casa, podrías utilizar la variante de la vaselina. Luego de la crema hidratante, aplica una capa de vaselina, ponte unos guantes en las manos y duerme con ellos. Los resultados son un poco más modestos que los de la parafina, pero similares, ya que tus manos se verán con mayor hidratación y suavidad.

Créditos de imágen de portada: Cate Blanchett / @cate.blanchett

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¿Has notado que tienes menos estabilidad con los años? Es normal que esto ocurra después de los 40 y no debe tomarse a la ligera. La pérdida de equilibrio trae consigo consecuencias graves. A partir de cierta edad, los sistemas que mantienen tu estabilidad empiezan a perder eficacia. Este deterioro aumenta el riesgo de caídas,
The post Entrenar equilibrio después de los 40: 6 ejercicios que previenen caídas en adultos appeared first on Mejor con Salud.  ¿Has notado que tienes menos estabilidad con los años? Es normal que esto ocurra después de los 40 y no debe tomarse a la ligera. La pérdida de equilibrio trae consigo consecuencias graves. A partir de cierta edad, los sistemas que mantienen tu estabilidad empiezan a perder eficacia. Este deterioro aumenta el riesgo de caídas, la principal causa de lesiones graves en adultos mayores.

Por ello, es importante que hagas algunos entrenamientos de fuerza y movilidad que te ayuden a conservar y mejorar tu estabilidad. Te explicaremos algunos ejercicios sencillos de Otago y Tai Chi que no requieren mucho tiempo y que contribuirán a tu bienestar físico.

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6 ejercicios para entrenar el equilibrio en casa

Estos ejercicios son progresivos, por lo que debes empezar por los más sencillos y avanzar a los siguientes cuando ganes más estabilidad. Realiza cada uno durante 20 a 30 segundos hasta completar 3 series.

• Apoyo en una pierna: de pie, levanta una rodilla hasta la altura de la cadera. Mantén la postura con los brazos a los lados. Repite con cada pierna. Cuando domines el ejercicio, hazlo con los ojos cerrados o sobre una superficie inestable como un cojín.
• Marcha en tándem: camina en línea recta colocando el talón de un pie justo delante de los dedos del otro, como si caminaras sobre una cuerda floja. Avanza un mínimo de 10 a 15 pasos.
• Elevaciones de talón y punta: ponte de puntillas, mantén por 3 segundos y vuelve al suelo. Luego levanta las puntas apoyándote en los talones. Alterna entre ambos movimientos.
• Peso de una pierna a otra: de pie con los pies separados al ancho de hombros, desplaza tu peso completamente hacia una pierna, levantando ligeramente la otra por 5 segundos. Luego, cambia de lado.
• Giros de cabeza sobre una pierna: mantente sobre una pierna y gira la cabeza lentamente de izquierda a derecha.
• Sentadilla con apoyo: sujétate de una silla o encimera y baja lentamente como si fueras a sentarte. Antes de tocar la silla, vuelve a subir. Este ejercicio combina equilibrio y fuerza en las piernas.

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Un entrenamiento que requiere constancia

Los ejercicios descritos son una buena forma de empezar a fortalecer tu equilibrio. También puedes trabajar en tu progresión siguiendo un programa estructurado de Otago o de Tai Chi. Considera buscar clases específicas o vídeos si prefieres hacer las rutinas por tu cuenta, en casa.

El equilibrio no necesita sesiones largas ni equipamiento especial. La clave para lograr resultados es la constancia, dedica al menos 10 minutos diarios a los ejercicios. Te recomendamos empezar el entrenamiento cerca de una pared o mueble para apoyarte si pierdes estabilidad.

Sé constante y así te protegerás de caídas. Solo necesitas dar un pequeño esfuerzo que será muy valioso para que puedas conservar tu independencia y movilidad.

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