Hay mañanas en las que nos cuesta más despertar, y terminamos oprimiendo el botón de snooze para dormir 10 minutos más. El problema, como señalan los expertos, es que esa acción solo prolonga la inercia del sueño. Este es el estado de aturdimiento normal que ocurre al despertar, y al prolongarlo, comienzas el día con
The post ¿Se te pegan las cobijas? 5 consejos para levantarte con la primera alarma appeared first on Mejor con Salud.  Hay mañanas en las que nos cuesta más despertar, y terminamos oprimiendo el botón de snooze para dormir 10 minutos más. El problema, como señalan los expertos, es que esa acción solo prolonga la inercia del sueño. Este es el estado de aturdimiento normal que ocurre al despertar, y al prolongarlo, comienzas el día con mayor niebla mental.

Entonces, la clave para levantarte más rápido en las mañanas pasa por reducir la inercia del sueño —evitando el botón de snooze por muy tentador que se vea—. Así como también por crear un sistema en el que generes mayor regularidad en tu descanso nocturno. Estos consejos pueden ayudarte a lograrlo.

1. Duerme las horas adecuadas

Ten en cuenta que, si te acuestas tarde y solo duermes un par de horas durante la noche, es muy difícil que te levantes con la primera alarma, ya que estarás cansado. Ajusta tu hora de dormir tomando como base el momento de tu despertar y contando hacia atrás siete u ocho horas. Por ejemplo, si te levantas a las seis de la mañana, tu hora límite para apagar las luces debería estar entre las 10 y 11 de la noche.

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2. Mantén un horario constante

Una estrategia que puede ayudarte a evitar que se te peguen las cobijas pasa por entrenar a tu reloj biológico. La idea es que te levantes y te acuestes a la misma hora todos los días, incluso en fines de semana. Esto creará un patrón en tu organismo para que esté alerta a la misma hora y te levantes de una forma más natural.

3. Aleja la alarma de la cama

Por lo general, colocamos el despertador o el móvil con la alarma en la mesita de noche junto a la cama. Lo cual hace que tocar el botón de snooze sea más sencillo. Para evitar esto, la clave está en añadir un poco de fricción, colocando el móvil en el otro extremo de la habitación. Así deberás salir de la cama para apagarlo y, al ponerte de pie, romperás la inercia del sueño.

4. Recibe los rayos del sol

La luz del sol le da la señal a tu cerebro de que es momento de levantarse, aumentando la producción de cortisol, que es la hormona que te mantiene despierto y alerta. Y suprimiendo la melatonina, la hormona del sueño. Lo ideal es que duermas con la cortina abierta, o si no te es posible, la abras justo después de apagar el despertador.

5. Date un incentivo

La cama es muy cómoda. Por eso, una buena alternativa para ayudarte a salir de ella pasa por saber que hay una pequeña recompensa inmediata si lo haces. Algo sencillo, como una bata abrigada a los pies de la cama para no sentir frío cuando te levantes, o tener un vaso de agua a la mano para hidratarte, ayudará.

Haz la prueba de siete días

Puedes integrar varios de estos consejos en un pequeño protocolo de cinco minutos. Por ejemplo, cuando suene la alarma, te levantas de la cama, tomas tu bata abrigada y apagas el despertador. Luego, abres la cortina y dejas que te den los rayos del sol por un par de minutos.

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Sigue esta mini-rutina durante siete días y evalúa cómo te sientes, en comparación con la semana anterior donde no la hacías. Por lo general, suele mejorar la claridad mental en las mañanas. Eso sí, no olvides la constancia con tus horarios de sueño y descansar lo suficiente, ya que sin ellos te costará salir de la cama.

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Nuestros gustos y estilos cambian con el paso del tiempo, y lo mismo ocurre con el corte de cabello. Puede que en los 20 o 30, un pelo largo y sin capas funcione bien, pero después de los 50, la idea es llevar un corte que aporte frescura y vitalidad al rostro. Una buena alternativa
The post Corte ‘Shaggy’ con flequillo: el estilo que rejuvenece tu rostro después de los 50 appeared first on Mejor con Salud.  Nuestros gustos y estilos cambian con el paso del tiempo, y lo mismo ocurre con el corte de cabello. Puede que en los 20 o 30, un pelo largo y sin capas funcione bien, pero después de los 50, la idea es llevar un corte que aporte frescura y vitalidad al rostro. Una buena alternativa es el shag o shaggy con flequillo.

Este corte crea un efecto óptico de estilismo. Sus capas cortas alrededor de la coronilla y los pómulos aportan movimiento y elevan la mirada a la parte alta del rostro, creando un efecto “lifting”. Mientras que el flequillo enmarca el rostro y puede disimular visualmente la frente, redirigiendo la atención a los ojos. En conjunto, puede ayudarte a lograr una apariencia más juvenil y desenfadada.

¿Qué versión del shag te conviene?

Al corte shag se le pueden hacer variaciones, de acuerdo a la textura del cabello, para obtener mejores resultados. En cabellos finos y delgados, lo mejor es el soft shag, que consiste en crear capas más largas y sutiles, sin desfilar demasiado las puntas. Lo que se busca es mantener el peso del cabello en la base, para que dé la sensación de abundancia, y que el movimiento se encuentre solo en las capas superiores.

Ahora, si tienes el cabello grueso o rizado, el shag clásico es para ti. En él se trabajan las capas internas del cabello, para evitar que el peso del mismo se acumule en los laterales. Así eliminarás el exceso de pelo y los rizos se verán armónicos y naturales.

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¿Qué tipo de flequillo escoger?

Aparte de las capas, el otro elemento clave del corte shaggy es el flequillo. Pero ten en cuenta que hay varias alternativas, y no todas requieren el mismo mantenimiento. Los más comunes son:

• Flequillo abierto o cortina. La opción de menor mantenimiento y que no requiere de visitas frecuentes al salón para retoques. Se abre en el centro y cae hacia las capas laterales, justo como una cortina.
• Flequillo recto. Es ideal si buscas una alternativa que te aporte carácter y cubra por completo tu frente. Por contra, requiere mayor mantenimiento y, si es demasiado grueso, puede endurecer tus facciones.
• Flequillo lateral y largo. Perfecto si no te atreves a hacerte un cambio muy radical en el flequillo. Sigue el movimiento del shag y aporta suavidad visual.

¿Cómo pedir el corte shaggy en el salón?

Si sientes que el corte shaggy es para ti, a la hora de ir al salón de belleza debes pedirlo de la forma correcta a tu estilista. Lo ideal es llevar algunas fotos de referencia; ya que bien dicen que una imagen vale más que mil palabras. También enfócate en indicarle los siguientes puntos clave.

• Longitud. Con respecto al largo, el más favorecedor después de los 50 suele ser a la altura de la clavícula, que es un punto medio entre frescura y feminidad.
• Grado de desfilado. Puedes elegir entre un desfilado suave, que te dará sutileza, o uno profundo, para una vibra más rebelde.
• Face-framing. La idea es que el desfilado comience a la altura de los pómulos o mandíbula, para que resalte tus rasgos.

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Aunque el shag parece un corte despeinado y desenfadado, sí requiere de un mantenimiento de tu parte para verse así. Por ejemplo, una cera de texturización te ayudará a definir las puntas y evitar el encrespamiento. Y recuerda que aunque es una buena alternativa para mujeres maduras, más allá de la edad, lo más importante es que el corte se ajuste a tu persona y actitud.

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Mientras que las tendencias de uñas a menudo oscilan entre el minimalismo y la extravagancia, la manicura coreana ha perfeccionado el arte de la simplicidad elevada. La filosofía del K-Beauty ve la uña como una joya que debe ser pulida y realzada. El foco está en la translucidez y los detalles sutiles, logrando un look
The post Manicura coreana: 8 diseños que hacen la mano más pulida y estilizada sin saturar appeared first on Mejor con Salud.  Mientras que las tendencias de uñas a menudo oscilan entre el minimalismo y la extravagancia, la manicura coreana ha perfeccionado el arte de la simplicidad elevada. La filosofía del K-Beauty ve la uña como una joya que debe ser pulida y realzada.

El foco está en la translucidez y los detalles sutiles, logrando un look pulido que estiliza la mano sin recargarla. A continuación, te presentamos ocho diseños que definen esta estética.

1. Syrup o jelly nails

Esta tendencia busca un acabado de color translúcido y brillante, con una profundidad que recuerda a un caramelo líquido o una gelatina de frutas. Se construye aplicando múltiples capas muy finas de un esmalte específico tipo jelly o syrup, donde cada capa añade profundidad sin restar transparencia.

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2. Blush nails

Este estilo imita el rubor natural de una mejilla sonrosada, como si la uña tuviera un toque de color saludable desde dentro. Sobre una base perlada o natural, se crea un halo de color rosa o melocotón suave, concentrado en el centro de la uña y difuminado hacia los bordes. El resultado es un aspecto juvenil y sano, ideal para quienes buscan una elegancia sutil.

3. Glass nails

Las uñas glass buscan imitar la apariencia impecable y transparente del cristal o el hielo. Se logra con extensiones de gel transparentes y un acabado ultra brillante, a menudo sin ningún color, o con un ligero tinte translúcido. La clave es la perfección estructural de la uña.

4. Aurora nails

Una manicura etérea y mágica que busca capturar el brillo iridiscente y cambiante de una aurora boreal o el interior de una concha de nácar. Sobre una base clara, se crea un velo de reflejos que cambian de color según incide la luz. Es un brillo sofisticado, no glitter.

5. Micro-francesa sobre base lechosa

Esta es la actualización más moderna y delicada de la manicura francesa. Sobre una base neutra ya seca, se traza una línea ultrafina en el borde de la uña con un esmalte blanco opaco. El contraste entre la base translúcida y la punta nítida es sutil pero muy efectivo, resultando en un look sofisticado.

6. Soap nails

Como su nombre indica, esta tendencia imita el aspecto de unas uñas ultra limpias, casi húmedas, como recién salidas de un baño de espuma. Se consigue con una sola capa de un esmalte muy pálido y translúcido, finalizado con un top coat de alto brillo con efecto gel.

7. Milky nails

Un paso más allá de las soap nails, esta manicura utiliza un esmalte semitranslúcido en un tono blanco roto o hueso. Unifica el color de la uña de forma más notoria, pero sin llegar a la opacidad de un blanco sólido. El truco para saber si es el correcto es que la lúnula (la media luna de la base) todavía debería poder insinuarse a través del color.

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8. French tonal

Esta es una versión de la manicura francesa de bajo contraste, ideal para un look discreto y de poco mantenimiento. En lugar de usar blanco para la punta, se juega con dos tonos de la misma gama de color, por ejemplo, una base rosa pálido con una punta en un rosa un poco más intenso.

Lo que más impacta en la manicura coreana es su acabado impecable. Para lograrlo, las cutículas deben estar limpias y las uñas limadas. Además, recuerda dar capas delgadas y uniformes para lograr el efecto traslúcido. Y no olvides un buen top coat brillante, que logrará ese acabado casi líquido y capturará la esencia del K-Beauty.

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Los talones agrietados, uñas descuidadas y la piel áspera son problemas que un buen cuidado de los pies puede evitar. Una rutina diaria de pequeños gestos te ayudará a mantener la piel suave y las uñas prolijas sin necesidad de sesiones largas cada semana. Te adelantamos que no necesitas tratamientos complicados ni productos caros. Con
The post Pies suaves y prolijos todo el año: 5 hábitos para cuidarlos y lucirlos con confianza appeared first on Mejor con Salud.  Los talones agrietados, uñas descuidadas y la piel áspera son problemas que un buen cuidado de los pies puede evitar. Una rutina diaria de pequeños gestos te ayudará a mantener la piel suave y las uñas prolijas sin necesidad de sesiones largas cada semana.

Te adelantamos que no necesitas tratamientos complicados ni productos caros. Con 5 hábitos básicos repetidos con constancia, mantienes tus pies en buen estado todo el año, listos para cualquier calzado abierto sin preparación especial.

1. Limpia y seca correctamente después de cada ducha

Lava los pies con jabón suave, prestando atención a la planta y los dedos. El espacio entre los dedos acumula humedad y células muertas que favorecen hongos y mal olor si no se limpian bien. Después de la ducha, seca completamente con la toalla, incluyendo entre cada dedo.

2. Hidrata a diario para evitar piel seca y grietas

Aplica crema hidratante específica para pies o una crema corporal densa cada noche antes de dormir. Concéntrate en talones, planta y empeine. Evita aplicar crema entre los dedos porque retiene humedad. Si tienes talones muy secos o agrietados, usa una crema con urea al 10 o al 20% que ayuda a ablandar la piel dura. Ponte calcetines de algodón después de hidratar para potenciar la absorción.

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3. Recorta uñas de forma recta cada 2 o 3 semanas

Corta las uñas de los pies en línea recta, no redondeadas como las de las manos. Esto previene uñas encarnadas, especialmente en el dedo gordo. Deja el borde ligeramente por encima de la punta del dedo, sin cortar demasiado al ras. Usa un cortaúñas específico para pies que es más grande y con más palanca y lima los bordes para suavizar. Corta después de la ducha cuando la uña está más blanda.

4. Exfolia durezas con moderación una vez por semana

Remoja los pies en agua tibia 5 a 10 minutos para ablandar la piel. Usa piedra pómez o lima para pies en talones, planta y zonas con dureza. Realiza movimientos suaves en una sola dirección, sin presionar fuerte ni frotar hasta eliminar toda la piel endurecida de golpe. Seca bien y aplica crema hidratante después.

5. Elige calcetines y calzado que permitan la transpiración

Usa calcetines de algodón o mezclas transpirables, cambiándolos a diario. Los sintéticos retienen sudor y favorecen el mal olor. Alterna el calzado. No uses los mismos zapatos dos días seguidos para que se aireen completamente. Evita calzado muy ajustado o con punta estrecha que comprima los dedos y genere rozaduras. Si tus pies sudan mucho, cambia de calcetines a media tarde.

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Organiza una buena rutina y usa las herramientas correctas

Diariamente lava y seca bien tus pies, hidrátalos y usa calcetines limpios. Una vez a la semana, haz una rutina un poco más extensa. Comienza remojando tus pies en agua tibia para luego exfoliarlos y cortar las uñas, de ser necesario. Finaliza con una crema para hidratar.

La constancia en las rutinas evita acumulaciones de piel y callosidades que después requieren tratamientos más intensos.

Las herramientas básicas que vas a necesitar son:

• Lima de uñas.
• Cortaúñas para pies.
• Calcetines de algodón.
• Piedra pómez o lima para callosidades.
• Crema hidratante densa o específica para pies.

Evita usar cuchillas, ralladores metálicos agresivos o productos químicos para callos sin supervisión profesional. Estos métodos pueden eliminar demasiada piel de golpe, causar heridas o reacciones. La exfoliación moderada repetida funciona mejor y es más segura.

Si mantienes estos hábitos durante semanas y tus pies siguen con problemas (uñas amarillentas o quebradizas, hongos que no mejoran, grietas profundas que sangran, dolor persistente), consulta con un podólogo. No todos los problemas de pies son cosméticos, algunos requieren tratamiento médico.

Las uñas encarnadas que causan dolor, las verrugas plantares, los hongos persistentes o las deformidades en dedos no se solucionan con cuidados en casa.

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Es cierto que la mayoría de las personas, cuando quiere trabajar los músculos del tren inferior, se centra en ejercicios clásicos como las sentadillas. Sin embargo, el step-up o subida al cajón es un movimiento funcional que a veces se subestima. Es, en esencia, el gesto de subir a una plataforma con una sola pierna,
The post “Step-up” para glúteos y piernas tonificadas: variaciones y errores que debes evitar appeared first on Mejor con Salud.  Es cierto que la mayoría de las personas, cuando quiere trabajar los músculos del tren inferior, se centra en ejercicios clásicos como las sentadillas. Sin embargo, el step-up o subida al cajón es un movimiento funcional que a veces se subestima. Es, en esencia, el gesto de subir a una plataforma con una sola pierna, que puede variarse para agregar peso o trabajar distintos músculos de las piernas.

Cuando se realiza de forma correcta, ayuda a mejorar tu equilibrio y es uno de los mejores constructores de glúteos y piernas. Para obtener buenos resultados, no debes enfocarte tan solo en subir el cajón, sino en hacerlo con control total.

Cómo hacer el step-up y sus variaciones

Una vez que dominas la forma básica, puedes introducir variaciones.

Step-up frontal (el clásico)

Es la versión más conocida, centrada en trabajar los cuádriceps y glúteos. Colócate de frente al cajón y eleva una pierna hasta apoyar el pie sobre él. Una vez que lo hayas pisado, haz fuerza para levantar tu cuerpo y quedar parado sobre el cajón. Luego, baja pisando el suelo con la otra pierna y repite alternando entre ambas piernas.

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Step-up cruzado (crossover)

Este movimiento añade un componente de rotación y trabaja la cadera desde un ángulo diferente. De lado al cajón, cruza la pierna más alejada por delante de tu cuerpo para apoyarla en la plataforma. Sube al cajón y vuelve a bajar para quedar de pie del otro lado del cajón. Repite en sentido inverso.

Step-up lateral

Esta variación pone un énfasis mayor en el glúteo medio (la parte externa de la cadera), un músculo clave para la estabilidad de la pelvis. Colócate de lado junto al cajón. Eleva una de las piernas hasta apoyarla sobre el cajón. Realiza fuerza para elevar tu cuerpo hasta quedar de pie sobre el cajón. Baja y repite cambiando de lado.

Variaciones con carga y altura

Para aumentar la intensidad, puedes sostener mancuernas a los lados, una pesa rusa en posición de copa o una barra sobre la espalda mientras haces el ejercicio. También puedes buscar cajones o sillas de distintas alturas, más bajas o altas, para facilitar o dificultar el trabajo.

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Errores que anulan tus resultados

La eficacia del step-up depende de seguir una técnica impecable. Evita estos fallos comunes.

• La plataforma es inestable o resbaladiza: el error está en usar un banco que se tambalea o una silla inestable. Asegúrate de que tu plataforma de apoyo sea completamente estable y no se deslice.
• Pierdes el control del apoyo o la bajada: un error común es apoyar solo la punta del pie en el cajón o dejarte caer en la bajada. Asegúrate de que todo tu pie esté bien apoyado en la plataforma y baja lento, controlando el movimiento.
• Te impulsas con la pierna de atrás: dar un “saltito” con el pie que está en el suelo le quita todo el trabajo a la pierna que debería estar esforzándose. Antes de subir, levanta los dedos del pie de abajo. Esto te obligará a transferir todo el peso a la pierna de arriba.
• La altura es desproporcionada: si eliges un cajón demasiado alto, te obligará a inclinar el torso o a impulsarte. La altura ideal es aquella que te permite subir manteniendo el torso erguido. Tu rodilla debería formar un ángulo de 90° o apenas más abierto al colocar el pie encima.

El step-up es un ejercicio de control, no de velocidad. Si al grabarte o mirarte en un espejo ves que te impulsas, que tu rodilla tiembla, que te tambaleas o te dejas caer, no insistas. Es una señal de que necesitas ajustar el movimiento antes de continuar. Reduce la altura del cajón, quita el peso, descansa un minuto o baja la velocidad. Dominar el movimiento es lo más importante para notar resultados.

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Si has sentido pesadez después de la comida, es probable que pienses que lo que ingeriste tiene la culpa. Pero considera que tu velocidad al comer también puede jugar un papel. Y es que al comer muy rápido introduces una mayor cantidad de aire en tu estómago; este ocupa espacio y conlleva la pesadez y
The post ¿Sensación de pesadez después de comer? No es el menú, este es el error que estás cometiendo appeared first on Mejor con Salud.  Si has sentido pesadez después de la comida, es probable que pienses que lo que ingeriste tiene la culpa. Pero considera que tu velocidad al comer también puede jugar un papel. Y es que al comer muy rápido introduces una mayor cantidad de aire en tu estómago; este ocupa espacio y conlleva la pesadez y la indigestión.

De igual manera, al comer rápido es más probable que te alimentes en exceso, ya que la saciedad no se percibe de forma inmediata, sino pasados unos 20 minutos. Como señalan los expertos, comer rápido puede generarte —aparte de la pesadez— gases, eructos, hinchazón o incluso ganas de vomitar. Cambiar la velocidad, a un ritmo pausado, puede ayudar a mejorar esta sensación. Para ello, pon en práctica los siguientes hábitos.

1. Usa la técnica del cubierto en la mesa

Un truco para bajar el ritmo de las comidas y hacer pausas más naturales es con la técnica del cubierto en la mesa. Consiste en dejar el tenedor sobre la mesa después de llevarte una porción a la boca, y no volverlo a tomar hasta que hayas tragado la comida por completo. Esta sencilla acción te obliga a tomarte las cosas con más calma.

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2. Mastica más los alimentos

La masticación es un paso clave en el proceso de digestión. La idea es que los alimentos queden lo más triturados posible para facilitarle la labor a los ácidos del estómago y evitar la sensación de llenura. Aunque los expertos señalan que debes masticar entre 30 y 50 veces por bocado, contarlos no es sostenible a largo plazo. Con que sientas que el bocado toma la textura de una papilla en la boca, es suficiente.

3. Come sin pantallas

Aunque en la actualidad es común que almorcemos revisando el móvil o viendo televisión, no es la mejor opción para evitar la pesadez después de comer. El motivo es que tu concentración pasa a la pantalla y dejas de ser consciente de la cantidad de alimentos que comes y de la velocidad a la que lo haces. Aprovecha el momento de la comida para darte un “break” digital y conectar con tus familiares, o tan solo tómalo como un momento de calma en soledad.

4. Sírvete en un plato

Si eres de los que come directo del empaque o bolsa, te diremos que es un error. Al hacerlo, pierdes la referencia visual de lo que estás ingiriendo y tiendes a comer de más, lo que contribuye a la sensación de pesadez. En su lugar, opta por servirte en un plato para así reducir los excesos.

5. Siéntate a comer

Ten en cuenta que comer de pie o caminando le envía una señal de urgencia al cerebro, evitando una digestión relajada y haciendo que se produzca la indigestión con mayor facilidad. Para evitar esto, siéntate a comer y date ese momento de calma que tu cuerpo necesita.

Estos trucos pueden ayudarte a formar, con el tiempo, hábitos sostenibles para reducir tu velocidad al comer, y con ella la posibilidad de indigestión. Pero, si tu sensación de pesadez viene por una intolerancia alimentaria o patología médica ya diagnosticada, no la va a hacer desaparecer. En estos casos debes seguir las indicaciones de tu médico.

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Recuerda que el momento de comer no debe ser una carrera con prisas. Tómate tu tiempo y hazlo con calma, siendo consciente de los alimentos y la velocidad a la que comes. Tu cuerpo te agradecerá que dejes de “pisar el acelerador” en esos minutos.

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Si tu meta es tener una casa más ordenada, pero al pensar en un maratón de limpieza te sientes agobiado, el puttering podría serte de gran utilidad. Consiste en hacer pequeñas tareas del hogar, de forma relajada y sin prisa, para así crear un progreso visible y una pausa mental entre otras actividades más exigentes.
The post Cómo usar el método “Puttering” para ordenar tu casa poco a poco sin estrés appeared first on Mejor con Salud.  Si tu meta es tener una casa más ordenada, pero al pensar en un maratón de limpieza te sientes agobiado, el puttering podría serte de gran utilidad. Consiste en hacer pequeñas tareas del hogar, de forma relajada y sin prisa, para así crear un progreso visible y una pausa mental entre otras actividades más exigentes.

Al completar alguna de estas microtareas experimentas una sensación de control. Y como son actividades físicas suaves, funcionan como una meditación en movimiento; tu mente desconecta de otras preocupaciones, mientras tus manos se encuentran en acción.

El método putering en tres pasos

Puedes aplicar el puttering en las transiciones de tu día. Por ejemplo, cuando llegas a casa del trabajo, para cambiar el chip de “modo profesional” a “hogareño”. También vale como calentamiento antes de retomar el foco en otra actividad más demandante, o para momentos de baja energía, como al final de la tarde en un día ajetreado. Llevarlo a cabo es muy sencillo, tan solo debes:

1. Preparar una lista corta de microtareas. En ella vas a colocar las tareas pequeñas del hogar que tengas pendientes y que no demoren más de 15 o 20 minutos. Algunos ejemplos de ellas pueden ser regar las plantas, doblar la manta del sofá, acomodar los cojines, limpiar una mancha en la encimera de la cocina, entre otras.
2. Seleccionar solo una tarea. La idea es que trabajes solo una cosa a la vez y lo hagas con calma, evitando la multifunción y su cansancio. En su lugar, préstale toda tu atención a esta tarea y disfruta del proceso de cuidar tu hogar.
3. Crear un cierre claro. Con esto nos referimos a que la tarea elegida debe tener un final definido antes de empezar y no encadenarse con otras, ya que eso genera sensación de agobio. Por ejemplo, puedes poner un temporizador de 15 o 20 minutos y cuando suene, es momento de terminar la tarea. O también usar el final de un podcast que estés escuchando o la hora de comienzo de tu serie favorita como señal para culminar.

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¿El puttering es procrastinación productiva?

Hay quienes confunden al puttering con la procrastinación y, aunque tienen similitudes, no son lo mismo y se diferencian en la finalidad. En la procrastinación productiva, realizas una acción buscando evadir otra que tienes pendiente. Mientras que en el puttering la haces para mejorar tu espacio de forma consciente y sentirte mejor. En otras palabras, es restaurativo.

Tu propio sentir te hará saber si lo estás haciendo de la forma correcta. Si al terminar la tarea te sientes con mayor claridad mental, calma y percibes tu casa un poco más acogedora, es puttering. Por el contrario, si sientes ansiedad o culpa al culminar, se trata de una procrastinación.

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El puttering es una gran herramienta para liberar estrés y enfocarte en el presente, mientras le das un poco de cariño a tu hogar. Lo mejor es que, al limitarse a pocos minutos al día, no te robará tiempo de otras labores importantes y podrás mantenerlo en tu rutina diaria.

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Cuando hablamos de experiencia, solemos pensar en tiempo, los años que alguien lleva haciendo determinada actividad, pero este no es el único enfoque que se le puede dar. Oscar Wilde, el famoso autor de obras como “El retrato de Dorian Gray” o “El Príncipe Feliz”, propone un cambio de perspectiva: “La experiencia es simplemente el
The post Oscar Wilde, escritor irlandés, “La experiencia es simplemente el nombre que damos a nuestros errores” appeared first on Mejor con Salud.  Cuando hablamos de experiencia, solemos pensar en tiempo, los años que alguien lleva haciendo determinada actividad, pero este no es el único enfoque que se le puede dar. Oscar Wilde, el famoso autor de obras como “El retrato de Dorian Gray” o “El Príncipe Feliz”, propone un cambio de perspectiva: “La experiencia es simplemente el nombre que damos a nuestros errores.”

Lo que esta frase quiere decir es que la verdadera experiencia es el conocimiento útil que obtienes después de haber procesado tus fallos. Y es que de los errores obtenemos lecciones útiles, para no volver a tropezar con la misma piedra en el futuro.

¿Cómo convertir los errores en experiencia?

Para ganar experiencia, debes aprender a separar el dato del drama. Por lo general, cuando cometemos un error, solemos culparnos y avergonzarnos en extremo, llegando a pensar que somos “un desastre”. Esta es la respuesta emocional o el drama.

La frase de Wilde lo que busca es que veas más allá del drama y te enfoques en el dato o la información objetiva. Como la acción que llevó a que ocurriera el fallo, para poder mejorar. Para aplicar esta idea puedes seguir los siguientes pasos.

1. Busca qué falló. Analiza los hechos con calma y frialdad para determinar si el error vino de falta de preparación, de un problema de ejecución o tal vez de un imprevisto. Por ejemplo, imagina que cometiste un error confundiendo los montos de unas cuentas en una presentación, que no revisaste antes de mostrar. En este caso, el error fue de preparación, por la falta de revisión.
2. Crea una regla. Con el análisis del fallo listo, es momento de que conviertas esos datos en una micro-regla para el futuro. La idea es que sea lo más clara posible. Siguiendo con el ejemplo anterior, la regla sería “dedicar cinco minutos a revisar las presentaciones antes de mostrarlas”.
3. Pon la regla en práctica. Al enfrentarte de nuevo a la situación que originó el error, recuerda la regla que creaste y comprométete a realizarla. Cuando tu comportamiento ante esa situación cambia, significa que has ganado experiencia.

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Evita romantizar los tropiezos

Aunque la frase de Oscar Wilde propone transformar los errores en experiencia, no es una invitación a actuar sin cuidado y cometer errores solo porque sí. La idea detrás de ella es obtener un aprendizaje de los fallos —cuando sucedan—, crecer y seguir adelante. Mas no buscarlos de forma deliberada, ya que ellos tienen un coste real, bien sea en tiempo, dinero, confianza, entre otros.

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Considera que el camino al crecimiento personal no está escrito antes de empezar; se va dibujando a medida que avanzamos, con nuestros aciertos y también con los fallos. La frase de Oscar Wilde nos recuerda que hay mejores maneras de gestionar los errores que siempre va a haber en nuestra vida y utilizarlos como fuente de aprendizaje.

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Hay personas que constantemente buscan el atajo, la manera rápida, la fórmula para conseguir resultados sin tener que pasar por el proceso. Frente a eso, la frase atribuida a Kierkegaard nos recuerda que lo verdaderamente valioso siempre tiene un precio. Puede ser tiempo, esfuerzo o responsabilidad. El filósofo observó que la gente quería los beneficios de
The post Søren Kierkegaard, filósofo danés: “Los dioses no regalan grandezas. Nada verdaderamente grande se obtiene gratis” appeared first on Mejor con Salud.  Hay personas que constantemente buscan el atajo, la manera rápida, la fórmula para conseguir resultados sin tener que pasar por el proceso. Frente a eso, la frase atribuida a Kierkegaard nos recuerda que lo verdaderamente valioso siempre tiene un precio. Puede ser tiempo, esfuerzo o responsabilidad.

El filósofo observó que la gente quería los beneficios de las grandes cosas sin asumir ningún riesgo. Para él, las grandezas auténticas tienen un coste que debes pagar; de lo contrario te quedas con una versión hueca que se desmorona bajo presión.

Su reflexión no celebra el sufrimiento, sino que señala que las cosas importantes nos exigen un camino. Construir algo sustancial no puede hacerse mediante atajos, y las palabras de Kierkegaard pueden ayudarte a trazar un plan para hacer frente a tus proyectos y desafíos.

Identifica qué estás intentando conseguir gratis

Cuando un objetivo no avanza, pregúntate qué coste estás evitando. Si quieres escribir un libro pero no escribes todas las semanas, estás esquivando el tiempo que debes invertir y la práctica repetida. Si buscas desarrollo profesional pero solo consumes contenido sin aplicar nada, eludes el coste de equivocarte y ajustar.

Una vez identificas el coste, puedes decidir si estás dispuesto a pagarlo o si prefieres renunciar al objetivo honestamente, en lugar de mantener la ilusión.

Elige un coste sostenible en lugar de esperar motivación

El precio de las cosas valiosas no siempre es intensidad heroica. A menudo es constancia rutinaria. Media hora diaria de práctica deliberada construye más habilidad que diez horas semanales de esfuerzo caótico. El coste útil es el que puedes mantener durante meses o años, no el que te quema en tres semanas.

Elige la versión del esfuerzo que encaja en tu vida real. Si quieres aprender un idioma, veinte minutos diarios funcionan mejor que dos horas los fines de semana. Si buscas estar en forma, tres entrenamientos cortos por semana sostienen el hábito mejor que sesiones agotadoras que abandonas al mes. El coste debe ser realista o no lo pagarás el tiempo suficiente para que importe.

Asimismo, ten en cuenta que la advertencia de Kierkegaard no es una invitación al sufrimiento por sufrir. No todo esfuerzo genera valor. Trabajar ochenta horas semanales sin descanso no te hace más capaz, te desgasta.

El coste útil es el que construye y el desgaste es esfuerzo que solo consume sin generar capacidad nueva. Puedes distinguirlos preguntando: “¿esto me deja mejor preparado para la próxima vez, o solo más cansado?”

Prioriza sustancia sobre apariencia

Los resultados visibles a veces pueden llegar mediante atajos, pero la sustancia no. Por ejemplo, puedes memorizar las respuestas para un examen, pero sin tener comprensión profunda.

Pregúntate si buscas el resultado visible o la capacidad real. Si quieres la sustancia, acepta que el proceso será más lento y menos impresionante al principio, pero construirá algo que dura.

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La dignidad del proceso completo

Lo valioso del proceso está en convertirte en alguien capaz de sostener el resultado que has conseguido. Construir algo difícil te cambia porque desarrolla tu paciencia, te enseña a recuperarte de fracasos y te muestra tus límites reales.

Alguien que recibe el resultado sin pasar por el aprendizaje que conlleva no ha desarrollado esas capacidades, así que no puede mantener lo que tiene cuando llegan desafíos.

Kierkegaard defendía que la autenticidad requiere atravesar el proceso completo porque ese proceso te transforma en la persona que puede habitar la vida que buscas.

Los atajos te dan resultados que no puedes sostener porque no eres la persona que los construyó. Pagar el precio no es solo el medio para conseguir algo grande, es la forma de convertirte en alguien capaz de manejarlo cuando llegue.

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Pocos cambios de look son tan transformadores como hacerse un flequillo. Tiene el poder de enmarcar tu mirada y actualizar tu estilo. Sin embargo, también es una de las decisiones que más dudas genera. Hoy en día, las reglas sobre qué flequillo corresponde a cada forma de rostro son más flexibles, pero debes tenerlo en
The post 8 tipos de flequillo y cómo elegir el tuyo según la forma del rostro appeared first on Mejor con Salud.  Pocos cambios de look son tan transformadores como hacerse un flequillo. Tiene el poder de enmarcar tu mirada y actualizar tu estilo. Sin embargo, también es una de las decisiones que más dudas genera.

Hoy en día, las reglas sobre qué flequillo corresponde a cada forma de rostro son más flexibles, pero debes tenerlo en cuenta, además de la estética que te gusta y el nivel de mantenimiento que estás dispuesta a asumir.

Un breve repaso: Si tu rostro es redondo o corazón, los flequillos con líneas diagonales alargan las facciones. Si es cuadrado, los flequillos largos suavizan la línea de la mandíbula. El flequillo de lado o el cuello de botella es ideal para equilibrar la frente del rostro corazón. Si tu rostro es alargado, los flequillos rectos y tupidos lo acortan. Los rostros ovalados se benefician de cualquier estilo.

1. Flequillo cortina o curtain bangs

El curtain bang es largo y se parte por la mitad, enmarcando el rostro como una cortina. Favorece a la mayoría de las personas, porque suaviza los rasgos en rostros cuadrados y alarga visualmente los redondos.

Su mantenimiento es bajo; es el más fácil de peinar y de dejar crecer, requiriendo solo un toque de secador para darle forma.

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2. Flequillo cuello de botella o bottleneck bangs

Comienza más corto en el centro de la frente y se abre en una curva que ayuda a resaltar los pómulos, imitando la forma de un cuello de botella. Enmarca el rostro de manera suave y se adapta bien a la mayoría de las formas.

Necesita ser peinado con secador y cepillo para mantener su forma, pero su crecimiento es  más manejable que el de un flequillo recto.

3. Flequillo de lado

Se trata de un flequillo largo y asimétrico, peinado hacia un lado de la cara. Su línea diagonal suaviza a prácticamente todas las formas de rostro, desde el redondo hasta el corazón. El mantenimiento es bajo, ya que es muy fácil de peinar y se integra de forma natural con el resto del cabello a medida que crece.

4. Flequillo desfilado o wispy bangs

Para quienes quieren probar un flequillo sin cambios drásticos, el estilo wispy es ligero y etéreo, con mechones texturizados de diferentes longitudes que dejan entrever la frente.

Aporta suavidad y es una opción excelente para cabellos finos, ya que no resta volumen a la melena. Sin embargo, necesita retoques cada varias semanas para mantener su ligereza.

5. Flequillo recto

Aporta un aire audaz, ideal para equilibrar rostros alargados u ovalados y para crear un foco de atención en los ojos. Sin embargo, su mantenimiento es alto, exigiendo el peinado con secador o plancha y visitas al salón cada varias semanas para mantener la línea impecable.

6. Flequillo choppy

Con un aire desenfadado y mucha textura, este flequillo se corta con navaja o tijeras de entresacar para crear un acabado irregular. Funciona bien con cortes a capas como el shag. No requiere un peinado pulido, pero sí el uso de un spray o cera si buscas definirlo.

7. Flequillo Birkin

Inspirado en el icono Jane Birkin, es largo y tiene un acabado abierto y desenfadado. Funciona bien en rostros ovalados y alargados. Como es propenso a molestar en los ojos, su mantenimiento es alto.

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8. Micro flequillo

Se corta por encima de las cejas, centrando la atención en la mirada. Favorece a rostros ovalados y con facciones delicadas. Requiere de confianza para llevarlo y visitas al salón para mantener su longitud, siendo el más difícil de dejar crecer con gracia.

Aunque cualquier flequillo puede adaptarse, no todos son igual de fáciles de peinar en tu día a día o de dejar crecer si te cansas. Habla con tu estilista; él te aconsejará para un cambio del que no te arrepientas.

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