Categoría: SALUD

Los canónigos (Valerianella locusta) son una hierba típica de las regiones templadas de Europa. Los conocen con varios nombres, como lechuga de corderos o hierba de gatos, este último debido a que su olor le resulta muy atractivo a los felinos. También es una planta de «larga data», es decir, que los registros más antiguos
The post Cuáles son los beneficios de consumir canónigos appeared first on Mejor con Salud.  Los canónigos (Valerianella locusta) son una hierba típica de las regiones templadas de Europa. Los conocen con varios nombres, como lechuga de corderos o hierba de gatos, este último debido a que su olor le resulta muy atractivo a los felinos. También es una planta de «larga data», es decir, que los registros más antiguos que hablan de ella son del año 1588.

Pertenecen a la misma familia de la muy conocida valeriana. Sin embargo, a diferencia de ella, que la utilizan —sobre todo— para hacer infusiones, a los canónigos los valoran mucho en el mundo de la gastronomía. Suelen usarlos como ingredientes en ensaladas, pero también pueden ser parte de otros platillos más elaborados.

Si bien es cierto que han ganado mucha popularidad en la actualidad, por su gusto suave y con un punto similar a la nuez. Lo cierto es que también son positivos para la salud y se debe a que es una hierba rica en diversos nutrientes. A continuación, te presentamos algunas interesantes propiedades y beneficios de los canónigos, que podrías obtener si los añades a tu dieta.

1. Fomentarían la pérdida de peso

Los canónigos son bajos en calorías. De acuerdo con los datos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, 100 gramos de ellos aportan apenas 21 calorías. Además, no tienen azúcares y tan solo una cantidad mínima de grasa. Todos estos puntos los hacen una alternativa ideal para incluir en dietas hipocalóricas, que buscan reducir la ingesta de calorías para bajar de peso.

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2. Ayudarían a mejorar la anemia

La anemia ferropénica sucede cuando hay una deficiencia de hierro en el organismo. Uno de los beneficios de los canónigos es que son una fuente de este mineral. De hecho, 100 gramos de ellos aportan unos dos miligramos de hierro.

Este número representa el 25 % del requerimiento diario de hierro en hombres (8 miligramos) y el 11 % en mujeres (18 miligramos), de acuerdo con los expertos. Así que su consumo podría prevenir este padecimiento y ayudar a combatirlo. Claro está, lo último en combinación con el tratamiento indicado por tu médico.

3. Prevendrían enfermedades crónicas

La «hierba de gatos» es rica en compuestos fenólicos, entre los que destaca el ácido clorogénico. Un estudio publicado en la revista Foods señala que este ácido tiene propiedades antioxidantes, antidiabéticas, antihipertensivas y anticancerígenas, siendo positivo para prevenir enfermedades crónicas.

De igual manera, los canónigos son fuente de folato o vitamina B9. De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Estados Unidos (ODS), ella puede reducir el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer.

4. Fortalecerían los huesos y los músculos

La vitamina K es muy importante para mantener la fuerza de los huesos y prevenir la osteoporosis. Uno de los beneficios de los canónigos es que aporta una buena cantidad de ella al organismo. La Agencia para la Investigación y la Información sobre Frutas y Verduras (APRIFEL) señala que una porción de 100 gramos de esta hierba te brinda alrededor del 65 % del requerimiento diario de vitamina K, una cantidad bastante considerable.
Ahora, los canónigos también son fuente de potasio. Este mineral, entre sus múltiples funciones, contribuye al buen funcionamiento de los músculos del cuerpo.

5. Reducirían el riesgo de padecer depresión

Quizás esta es una de las propiedades de los canónigos más llamativas y tiene su origen en el folato. Como te indicamos, esta hierba es fuente de esta vitamina del complejo B. De acuerdo con la ODS, las personas con deficiencia de ella pueden ser más propensas a sufrir de depresión.

6. Depurarían el organismo

La lechuga de los corderos puede ser una aliada interesante para limpiar el organismo por dos puntos. El primero es que es un alimento rico en agua, conteniéndola en un 92 %. Recuerda que necesitamos este vital líquido para mantenernos hidratados y favorecer la expulsión de toxinas negativas.

El segundo tiene que ver con su alto aporte de potasio. Este mineral también contribuye en el correcto funcionamiento de los riñones, uno de los «filtros» del cuerpo, y que se encarga de la expulsión de desechos a través de la orina.

7. Contribuirían al buen desarrollo del bebé en el embarazo

Los canónigos son ricos en folato y esta vitamina es de gran importancia durante el embarazo. La ODS indica que la deficiencia de ella en una embarazada aumenta el riesgo de que el bebé presente anomalías en el tubo neural y la espina dorsal. Incluso, su carencia también se relaciona con un parto prematuro.

8. Protegerían contra la degeneración macular

La degeneración macular es un problema de la visión que, por lo general, se presenta durante la tercera edad, haciendo que la misma se vuelva borrosa. En el estudio de Foods nombrado antes, señalan que los canónigos cuentan con carotenoides, en especial zeaxantina y luteína. Estos tienen propiedades fotoprotectoras, además de que el primero también podría mejorar el procesamiento visual.

9. Combatirían los radicales libres

Arriba te indicamos que una de las propiedades de los canónigos es que son fuente de antioxidantes, gracias a la vitamina A, C y los compuestos fenólicos que contienen. Pues esto es de gran ayuda para combatir a los radicales libres. Se trata de moléculas que, si se acumulan en el cuerpo, causan estrés oxidativo. A su vez traen varios problemas, como envejecimiento prematuro o incluso enfermedades degenerativas.

¿Cuál es el valor nutricional de los canónigos?

Los canónigos son una hierba con un interesante aporte nutricional.

Desde el punto de vista de los macronutrientes, destacan por ser bajos en calorías y carbohidratos, así como ricos en agua. También aportan algo de fibra (2.3 gramos por cada 100), aunque no en un valor tan elevado. Otro punto para nombrar es que no contienen azúcar y su nivel de grasas es muy bajo. Todo esto es muy útil si quieres bajar de peso.
¿Cuántas proteínas tienen los canónigos? Por cada 100 gramos, aportan dos gramos de proteínas. Aunque la APRIFEL afirma que este número es un poco superior a la media de verduras crudas, de 1.87 gramos por cada 100. Lo cierto es que sigue siendo un número modesto, en comparación con el requerimiento diario de proteínas, de entre 40 a 60 gramos.

¿Y los micronutrientes?

Ahora, donde en realidad brillan los canónigos es en el punto de los micronutrientes. La mayoría de los beneficios y propiedades que te comentamos antes, se deben a ellos. Son fuente de vitamina A y, de acuerdo a la APRIFEL, 100 gramos aportan el 68,3 % de los requerimientos diarios de esta vitamina. Ella es necesaria para múltiples procesos: desde el mantenimiento de la piel y visión, hasta contribuir al metabolismo del hierro.

Otra vitamina que podemos encontrar en abundancia en los canónigos es la K, exactamente 48.9 microgramos por cada 100 gramos. Su papel en el organismo se relaciona con el mantenimiento de los huesos y la coagulación. También te mencionamos que contiene folato o vitamina B9, aportando hasta el 11 % de los requerimientos diarios. Este se encarga de varias funciones, como la formación de los glóbulos rojos y crecimiento de las células.

Con respecto a los minerales, cuenta con varios, como lo son hierro, calcio o magnesio. Pero el que tiene en mayor cantidad es el potasio, con 459 miligramos por cada 100 gramos. Este es importante en el organismo, porque ayuda a mantener la buena función muscular y del sistema nervioso, entre otras funciones.

Por último, los canónigos son ricos en compuestos fenólicos y carotenoides. Estos, como señala el estudio de Foods nombrado antes, le dan propiedades antioxidantes, así como también antihipertensivas y antidiabéticas.

Usos en la cocina de los canónigos

Los canónigos resaltan por su sabor delicado, semejante a frutos secos, como la nuez y la avellana; así como por su textura crocante. Los usan principalmente crudos y en ensaladas, con distintos vegetales y frutas: desde tomate hasta aguacate o cebolla.

Sin embargo, las ensaladas no es la única forma de comerlos y es que hay recetas con canónigos en donde los agregan a salsas o dips. Incluso, algunos hacen platillos calientes con ellos, como tortillas con huevo o salteados de vegetales. Si deseas cocinarlos, lo ideal es que lo hagas por un período de tiempo muy corto. Esto se debe a que, al ser en su mayoría agua, el calor elevado los deteriora, arruinando su textura y sabor.

De igual manera, la Federación Española de la Nutrición (FEN) señala que tampoco es una hierba que se lleve muy bien con el vinagre ni con condimentos muy fuertes, ya que también los degradarían. Lo mejor es utilizar condimentos suaves y en pocas cantidades, justo antes de servirlos, para poder disfrutar de su sabor y crocancia.

Otro punto importante a la hora de comer los canónigos es su limpieza. En los mercadillos suelen venderlos en manojos, con las raíces. Debes cortarlos y lavarlos bajo el grifo. No es necesario que utilices vinagre o limón, ya que como te indicamos antes, podrías reducir su vida útil.

Y si te sobran, puedes conservarlos en la nevera por un par de días. Para ello, colócalos en un recipiente hermético, con una hoja de papel absorbente en el fondo. Este tomará el exceso de humedad que puede dañarlos más rápido.

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¿Te animas a probar los canónigos?

En ensaladas saludables, salteados o hasta como topping de una pizza, los canónigos son una interesante opción verde para agregar a tu dieta. No solo por sus propiedades y beneficios a la salud, sino porque tienen un sabor delicado y único, que le dará un toque especial a tus platillos.

Por último, queremos compartir un tip final, para que lo pongas en práctica en tu próxima compra de canónigos. Elige los que sean de un color verde intenso y brillante, así como los de hojas más pequeñas, ya que estos son —de acuerdo a la FEN— los más tiernos y sabrosos.

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La zamioculca (Zamioculca zamiifolia) es originaria del este de África. Quizás la conozcas por alguno de sus nombres más comunes como planta ZZ o gema de Zanzíbar. Esta herbácea perenne —que tiene tanto tallos como hojas blandas y puede vivir muchos años— se distingue por sus hojas ovaladas, lisas y brillantes, con un color verde
The post Zamioculca: los mejores consejos para cuidarla y mantenerla sana appeared first on Mejor con Salud.  La zamioculca (Zamioculca zamiifolia) es originaria del este de África. Quizás la conozcas por alguno de sus nombres más comunes como planta ZZ o gema de Zanzíbar. Esta herbácea perenne —que tiene tanto tallos como hojas blandas y puede vivir muchos años— se distingue por sus hojas ovaladas, lisas y brillantes, con un color verde lima en juventud y esmeralda en la adultez.

Para que su belleza deleite tu hogar u oficina, es clave evitar el exceso de riego, que puede causar la aparición de hojas amarillas y la pudrición de raíces. Aunque varía de acuerdo al cuidado y las condiciones de crecimiento, lo más usual es que una vez al año (en primavera o verano) esta planta te regale flores, en forma de espádices (espiga) de color crema.

En cuanto a sus virtudes, en el feng shui se la considera un imán para la prosperidad y destaca por su capacidad de purificar el aire de toxinas, como el tolueno y el xileno. Sin embargo, si en casa tienes mascotas o niños, debes mantenerla alejada de ambos, ya que se trata de una planta tóxica si se ingiere, debido a que tiene oxalatos de calcio.

1. Asegura un riego moderado

En el período comprendido entre primavera y principios de otoño, basta con regarla cada dos o tres semanas, gracias a que sus rizomas son capaces de reservar agua. De hecho, es clave dejar que la tierra se seque entre riegos, para evitar el encharcamiento y la pudrición de las raíces. Durante los meses de invierno o si la cultivaste en condiciones con poca luz, reduce el riego.

En particular, las hojas amarillas, los tallos caídos y la presencia de moho (o mal olor del sustrato) son señales de un riego excesivo. En cambio, las hojas secas o con arrugas, los tallos delgados y débiles, así como un suelo agrietado, son indicativos de poco riego.

A modo de recomendación, antes de regar, toca el sustrato para asegurarte de que estén seco los dos primeros centímetros de profundidad. Además, procura no mojar sus hojas para evitar la aparición de hongos.

2. Garantiza un sustrato con buen drenaje y aireado

Con esta finalidad, se debe garantizar un sustrato con buen drenaje; para ello, se recomienda recurrir al uso de una mezcla para macetas con perlita. Esta última, junto con la vermiculita, también favorece el aumento de la aireación del sustrato.

Otro aspecto esencial es el uso de macetas con agujeros de drenaje, incluso, es mejor si puedes colocarla en uno de terracota, debido a que su porosidad evita el exceso de humedad.

3. Ubícala en espacios donde reciba luz indirecta

Esta planta de interior prefiere luz indirecta brillante, de media intensidad, aunque incluso puede tolerar poca; sin embargo, con baja luminosidad se ralentiza su crecimiento. En vista de esto, no se recomienda ubicarla en lugares con sol directo e intenso, pero, si no tienes ventanas, también puedes recurrir a la luz fluorescente o luces LED de cultivo, para evitar que se incline hacia un lado.
Además, es importante rotar la planta para procurar un crecimiento más uniforme.

4. Prefiere una temperatura estable y cálida

En general, a la planta ZZ le favorecen temperaturas en un rango entre 15 °C y 26 °C. No pierdas de vista que no tolera temperaturas por debajo de los 10 °C. En consecuencia, con la llegada del invierno, lo mejor es mantenerla alejada de ventanas con corrientes fuertes de aire o cerca de la calefacción directa.

5. Aplica fertilizante durante la primavera y el verano

Lo cierto es que esta planta no necesita de fertilización constante, debido a que tiene la capacidad de almacenar nutrientes en sus raíces. Aun así, le favorece un abono líquido diluido multiuso, durante la primavera y el verano —su período de crecimiento activo—, con una frecuencia de una vez al mes.
No es recomendable fertilizar la planta ZZ en invierno, porque entra en un período de reposo.

6. Trasplántala en primavera

Por lo general, la zamioculca se puede trasplantar cada dos o tres años. Para ello, lo más aconsejable es hacerlo en primavera. Este procedimiento es bastante sencillo:

Con unos guantes (para evitar irritación), retira la planta de su recipiente, asegurándote de separar las raíces enredadas con cuidado.
Con ayuda de unas tijeras esterilizadas, revisa su estado y eliminas las que veas oscuras o blandas.
En la nueva maceta, con entre tres y siete centímetros de diámetro más grande que la anterior, vierte una capa de grave en la base y añade el sustrato.

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7. Mejora su forma con poda y modelado

A diferencia de los geranios, que requieren poda para estimular su crecimiento, la planta ZZ solo la necesita para embellecer su forma y deshacerse del follaje dañado. Asimismo, en caso de que haya crecido bastante, optar por retirar tallos enteros. Para ello, solo debes cortarlos desde la base con ayuda de unas tijeras de podar.

8. Toma medidas frente a las enfermedades y plagas

Aunque se trata de una planta resistente, puede ser vulnerable frente a determinados insectos y patologías. Te compartimos las señales más comunes y cómo tratar cada amenaza a la salud de tu zamioculca:

Cochinilla algodonosa: si notas que tu zamioculca presenta manchas blancas en hojas y tallos, elimina este insecto con ayuda de un hisopo con alcohol y recurre a la aplicación de jabón potásico o tierra de diatomeas.
Ácaros: las hojas con puntos amarillos y pequeñas telarañas son signo de su presencia. Para hacerles frente, puedes usar aceite de neem.
Pudrición de raíces: en vista de que su causa es el exceso de riego, lo mejor es reducirlo y trasplantarla a un sustrato con las condiciones adecuadas.

¿Cuál es el significado de la planta ZZ en el feng shui?

Esta práctica ancestral china, que consiste en promover el equilibrio y armonía del qi (la energía vital que fluye en los espacios y el universo), propone especies de plantas que no debes tener en casa y aquellas cuya presencia es beneficiosa para tu hogar y oficina. Una de las recomendadas es la zamioculca, por las siguientes razones:

Prosperidad y abundancia: el color verde de sus hojas está relacionado con el crecimiento. Para atraer la riqueza, debe estar saludable.
Energía positiva: a esta herbácea se le atribuye la capacidad de absorber la energía negativa, purificar el aire y proveer una sensación de calma.
Longevidad, fortaleza y crecimiento: dado que puede sobrevivir con poca luz y durante la sequía, se asocia con la resiliencia y el éxito. Por su parte, su crecimiento ascendente es símbolo de progreso y logros en la vida.

¿Cuáles son los mejores lugares para ubicarla?

Debes tener presente que en esta filosofía milenaria cada área del hogar y de la oficina se asocia a un aspecto de tu vida. Para ello, puedes guiarte por el mapa Bagua: un diagrama octogonal, que se divide en nueve áreas y se fundamenta en los cinco elementos.

En general, se suele colocar la planta ZZ en lugares con energía estancada. Sin embargo, para ser más específicos, en tu hogar u oficina, puedes ubicarla en la esquina sureste para mejorar la riqueza y la prosperidad. Por su parte, colocarla en la esquina norte ayudaría a estimular el éxito profesional y en el noroeste atraería mentores y apoyo.
Si lo que buscas es atraer la buena energía, opta por ubicarla en la entrada principal de la casa y el trabajo. En cuanto a la oficina, una zamioculca en tu escritorio y en la sala de reuniones promueve un ambiente armonioso.

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La zamioculca es una planta de fácil mantenimiento y con significado

La planta ZZ es resistente y de fácil mantenimiento. Por esta razón, basta con garantizar un riego moderado, una iluminación indirecta y tratar tanto la cochinilla algodonesa como los ácaros. Además, es esencial evitar un exceso de riego para prevenir la pudrición de las raíces.

Si deseas gozar de las bondades simbólicas que le atribuye el feng shui, puedes ubicarla de forma estratégica en tu hogar u oficina: en la entrada, cuando buscas atraer energía positiva, o en la esquina sureste, si el objetivo es la prosperidad.

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Los BCAA (siglas en inglés de Branched-Chain Amino Acids) son suplementos de aminoácidos esenciales de cadena ramificada, compuestos por leucina, valina e isoleucina. Estos se han vuelto muy populares entre deportistas y aficionados del fitness para mejorar el rendimiento físico, reducir tanto la fatiga como el dolor y favorecer el desarrollo del tejido muscular. Como
The post Cómo y cuándo se debe tomar BCAA appeared first on Mejor con Salud.  Los BCAA (siglas en inglés de Branched-Chain Amino Acids) son suplementos de aminoácidos esenciales de cadena ramificada, compuestos por leucina, valina e isoleucina. Estos se han vuelto muy populares entre deportistas y aficionados del fitness para mejorar el rendimiento físico, reducir tanto la fatiga como el dolor y favorecer el desarrollo del tejido muscular.

Como complemento de una dieta balanceada pueden ayudar a conseguir más rápido tus objetivos específicos de entrenamiento. Por lo que es normal que tengas dudas sobre cómo incluir este suplemento dentro de tu rutina de entrenamiento.

Una de las particularidades de estos aminoácidos es que su metabolismo se da directamente en los músculos y no el hígado, por lo que tienen un rápido aprovechamiento. Por ello, puede existir una diferencia, si decides tomar el suplemento antes o después de ejercitarte, no tanto si se hace en una hora específica del día. También, la dosificación y el tiempo que consumas BCAA determinará qué tan rápido verás los beneficios. Analizamos los detalles a continuación.

¿Cuáles son las formas de consumir un suplemento de BCAA?

En general, se recomienda tomar suplementos de aminoácidos cuando las demandas del ejercicio físico son altas o no se pueden obtener tales nutrientes, en suficiente cantidad, a través de la dieta. Asimismo, cuando —por alguna condición de salud preexistente— hay pérdida de masa muscular.

Es importante aclarar que no se deben consumir como sustitutos de las fuentes naturales de aminoácidos de cadena ramificada: carnes magras, pescado, leche y productos lácteos, huevos, leguminosas, cereales y frutos secos, por mencionar algunos.

Ahora, considerando lo anterior, los BCAA se pueden tomar de ciertas maneras, de acuerdo con la función que se desea aprovechar. En el contexto deportivo, estos aminoácidos juegan un papel importante en el metabolismo energético y la síntesis de proteínas en los músculos. Si se ingieren antes o después del entrenamiento, pueden ser más efectivos para ciertos objetivos.

Fuera del ámbito deportivo, los suplementos de BCAA pueden tener distintos usos, pero su consumo siempre debe ir acompañado de las recomendaciones y seguimiento de un especialista en nutrición.

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Antes del entrenamiento

Los BCAA son reguladores del metabolismo energético y también ayudan a la síntesis de glutamato en el cerebro, de acuerdo con una revisión en la revista Pharmacological Research. Esto significa que intervienen en la producción de energía e incluso pueden actuar como una fuente alternativa de esta cuando los niveles de glucógeno en el cuerpo son bajas.

Así, consumirlo antes del entrenamiento puede resultar beneficioso para aumentar o mantener el rendimiento, en especial, en sesiones de ejercicios largas y exigentes. Además, pueden reducir las enzimas intramusculares y la segregación de serotonina, sustancias relacionadas con el daño muscular y la fatiga.

Entonces, si lo que buscas es más resistencia en entrenamientos prolongados y disminuir la sensación de cansancio, tomar BCAA antes de ejercitarte resultará más efectivo para dicho propósito.

Después del entrenamiento

Los aminoácidos de cadena ramificada también son estimulantes de la síntesis de proteínas en los músculos, por lo que ayudan a su crecimiento y reparación. Una investigación al respecto, publicada en Nutrients, destaca como el consumo posterior al entrenamiento fue más efectivo para reparar el daño en los músculos, provocado por ejercicios de baja a moderada intensidad.

Por ese motivo, el consumo después de la actividad física se ha relacionado con un mayor impacto en la recuperación de los tejidos. Asimismo, su ingesta de este modo está más recomendada para el desarrollo muscular. Incluso, el suplemento puede ser un aliado en la preservación de la masa muscular durante programas de entrenamiento intensivos que van acompañados de dietas bajas en calorías.

Consumo para la salud general

Los BCAA también pueden ser utilizados para mejorar la regulación del metabolismo de la glucosa, la inmunidad y la salud intestinal. Asimismo, pueden ayudar a disminuir la pérdida de músculo en situaciones de inmovilidad o envejecimiento.

Según una investigación en la revista International Journal of Molecular Sciences, optimizar los niveles de aminoácidos de cadena ramificada puede tener un efecto positivo en la salud general y en la prevención de distintos padecimientos metabólicos y enfermedades cardiovasculares.

Además, pueden servir para prevenir la desnutrición hepática y pérdida de masa muscular en casos de cirrosis. También, para tratar algunas complicaciones derivadas de la enfermedad.

¿Cada cuánto tiempo tomar los aminoácidos?

Aunque hay diversas investigaciones sobre la efectividad de los BCAA, no hay un consenso claro sobre el tiempo recomendado de consumo y su dosificación. Algunas pruebas se han hecho con tomas prolongadas del suplemento que superan los 10 días y otras en una sola toma. En ambos casos, se han reportado efectos positivos para recuperación muscular y la disminución de la fatiga.
Lo que sí tienen en común los estudios es el uso de una dosificación alta de entre 200 a 255 mg/kg.

Por su parte, la Academia Española de Nutrición y Dietética sugiere como dosis estándar consumir 100 miligramos de BCAA por cada kilogramo de peso, preferiblemente el día de entrenamiento. También, se indica que la toma fuera de los días de actividad física no es necesaria, pero puede hacerse si se desean mantener los niveles de aminoácidos en el cuerpo y favorecer la recuperación constante de los músculos.

En cuanto a la rapidez con la que se pueden percibir los beneficios, esto puede ser variable dependiendo de tus condiciones actuales de salud, nivel de entrenamiento y forma de consumo. Lo usual es que la reducción de la fatiga se perciba de inmediato, siempre que la dosificación sea correcta. Para la reparación muscular y la formación de nuevos tejidos, se requiere de una ingesta de varios días y mantener una dieta rica en proteínas y balanceada.

Posibles efectos secundarios y restricciones

Aunque no existe una restricción sobre el uso prolongado de los BCAA, esto no significa que el consumo esté libre de riesgos. De momento, no hay pruebas concluyentes sobre los efectos secundarios, pero la dosificación en exceso puede provocar problemas gastrointestinales, desequilibrios en las concentraciones de aminoácidos, dificultar la absorción de otros aminoácidos en el intestino y perjudicar la síntesis de proteínas.

Además, una concentración muy alta se asocia a un mayor riesgo de trastorno metabólico, con un posible desarrollo de resistencia a la insulina o diabetes tipo 2. Por ello, es muy importante conocer la dosificación adecuada y los parámetros adecuados de consumo antes de iniciar con la suplementación. La consulta con un médico o nutricionista permitirá abordar cualquier riesgo.

En cuanto a las posibles restricciones, las mujeres embarazadas o en proceso de lactancia deberían evitar los BCAA; también personas con alguna enfermedad renal o hepática deben tener precaución y contar con la aprobación de su médico. Y, en general, si se está bajo algún tratamiento médico, se debe consultar con el especialista para destacar contraindicaciones o interacciones con medicamentos.

Suplementación responsable

Recuerda que los suplementos deben ser aliados para complementar una dieta equilibrada, que te aporte proteínas de calidad y con ello todos los aminoácidos necesarios para tu salud. Los BCAA pueden ser útiles para objetivos específicos y su consumo debe hacerse luego de consultar con un nutricionista o médico. Por lo tanto, programa una cita antes de comenzar con este o cualquier otro complemento nutricional.

Toma toda esta información como guía para que un especialista pueda darte las indicaciones detalladas sobre la dosificación y tiempo de consumo. De ese modo, sacarás provecho de sus beneficios de una manera segura.

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Las manos son una de las partes del cuerpo que más reflejan el paso del tiempo. Están expuestas al sol, al frío, a la contaminación y, aun así, suelen recibir menos cuidados que el rostro. Lo interesante es que, al igual que un buen corte de cabello o un maquillaje acertado, el esmalte adecuado también
The post Cuál es el color de uñas que rejuvenece las manos appeared first on Mejor con Salud.  Las manos son una de las partes del cuerpo que más reflejan el paso del tiempo. Están expuestas al sol, al frío, a la contaminación y, aun así, suelen recibir menos cuidados que el rostro. Lo interesante es que, al igual que un buen corte de cabello o un maquillaje acertado, el esmalte adecuado también puede aportar un aire juvenil a nuestras manos. Pero, ¿cuál es el color de uñas que realmente tiene ese efecto?

La buena noticia es que no necesitas recurrir a tendencias arriesgadas. Los tonos que rejuvenecen las manos son clásicos y favorecedores, como los suaves rosas o el atemporal rojo. Estas tonalidades reflejan la luz, haciendo que la piel parezca más tersa, mientras que los colores oscuros pueden resaltar manchas o arrugas. Saber cuáles elegir marcará la diferencia para verte impecable.

1. Nude

Este tono neutro y natural hace que tus manos se vean más estilizadas.

Si buscas un color de uñas que rejuvenezca tus manos, los tonos nude son la elección perfecta. Debido a que imitan el color natural de la piel, crean un efecto de continuidad que alarga visualmente los dedos y disimula imperfecciones. Su apariencia elegante y luminosa aporta una sensación de limpieza al instante.

Ahora bien, no todos son iguales, y el tono adecuado dependerá de tu color de piel. Aquí tienes una guía rápida para elegir el más favorecedor:

Piel clara: opta por tonos nude rosados o beis claro, que suavizan y dan un toque fresco.
Piel media o trigueña: elige tonalidades melocotón o durazno, que aportan calidez y vitalidad.
Piel oscura: los nudes con matices caramelo o café claro son ideales, ya que realzan la luminosidad natural de la piel.

Entre los colores de esmalte más destacados, podemos considerar el nude rosado, que aporta frescura y luminosidad, ideal para quienes buscan una apariencia saludable y natural. El beis claro es perfecto para un look clásico y atemporal. Por su parte, los tonos durazno, con su calidez característica, proporcionan un aspecto joven y radiante.
Si quieres saber cómo quedará la laca en tus uñas, pide la cartilla de colores y comprueba que armonice con tu piel para lograr el efecto rejuvenecedor deseado.

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2. Rojo sangre

Este color contrasta con el tono de la piel y da una apariencia más joven.

El rojo es, sin duda, un clásico que conquista tanto a jóvenes como a personas maduras, gracias a su toque de glamour y diversión. Este color, asociado con la elegancia y el estilo old money, ha sido el favorito de celebridades como Natalie Portman, quien, a sus 43 años, demuestra que no se necesita un vestuario llamativo o un maquillaje recargado para destacar: una manicura en rojo sangre puede ser suficiente para que las manos luzcan sofisticadas.

Si buscas un efecto rejuvenecedor, que desvíe la atención de las imperfecciones, como las venas o manchas, elige tonos rojos con base cálida, como el rojo sangre o el rojo anaranjado. Estos colores aportan vitalidad a las manos y disimulan las imperfecciones al reflejar la luz de manera sutil.

3. Naranja

Este color cálido aporta frescura a tus manos.

Si buscas un color que ilumine tus manos, el naranja es una excelente opción. Esta tonalidad cálida transmite energía y vitalidad, aportando un toque dinámico que rompe con lo convencional y refleja una personalidad alegre y segura. Y es que sumar color a tu manicura no es una cuestión de edad, sino de actitud: en cualquiera de sus variantes, irradia frescura. Además, es una alternativa versátil que se adapta a cualquier estilo, desde el más casual hasta el más sofisticado.

4. Rosa pálido

El rosa pálido es un tono delicado, fresco y juvenil. Créditos: @viktoriya.klimovich/Instagram.

Su tono suave imita el color natural de la piel y las uñas, creando una apariencia limpia, pulida y sofisticada. Una de sus grandes ventajas es su versatilidad. Es un color que se adapta a cualquier estilo, ocasión y edad. Además, este tono es perfecto para quienes desean una manicura que combine con todo. Ya sea para complementar un look casual hasta un atuendo formal, elegirlo siempre será una apuesta segura.
Si buscas un acabado discreto y minimalista, opta por un tono más claro. Por otro lado, si prefieres que tus manos destaquen un poco más, elige una variante ligeramente más intensa, que aporte definición sin perder su esencia elegante.

Si buscas seguir tendencias de nail airt, el rosa pálido es ideal como base para las uñas baby boomer, una técnica que combina un degradado para crear un efecto suave y natural.
Recuerda escoger el tono ideal, siempre basándote en tu colorimetría. Si tienes la piel clara, los rosas con subtonos fríos son ideales. En cambio, si tu piel es más cálida o bronceada, los rosas con matices durazno aportarán un toque extra de frescura.

5. Fucsia

Este tono vibrante desvía la atención de las posibles imperfecciones de las manos. Créditos: @betina_goldstein/Instagram.

Esta tonalidad, llena de energía y vitalidad, ilumina la piel al instante, haciendo que las manos luzcan más frescas y radiantes. Su intensidad aporta dinamismo y rompe con la sobriedad de los tonos tradicionales, logrando un efecto rejuvenecedor inmediato. Además, es una opción ideal para quienes desean darle a su manicura un toque moderno y atrevido sin perder elegancia.

6. Coral

El coral le da a tus manos una apariencia luminosa. Créditos: @melanated.mani/Instagram.

El coral es una de esas tonalidades que nunca pasan de moda. Combina la calidez del naranja con la sutileza del rosa, aporta vitalidad y frescura al instante, haciendo que la piel de las manos luzca más luminosa y joven. Una de las ventajas de este color es su capacidad para adaptarse a cualquier temporada. En el verano resalta con fuerza, gracias a que destacará tu piel bronceada, mientras que en otoño e invierno aporta calidez y un contraste elegante.

7. Rojo vino tinto

Este tono de rojo hace que tus manos se vean sofisticadas y saludables. Créditos: @nailsbyravi_/Instagram.

El rojo vino tinto es una opción atemporal que, además de transmitir elegancia, tiene un notable efecto rejuvenecedor en las manos. Su tono profundo y cálido aporta una sensación de lujo y glamour, mientras que su acabado vibrante crea un contraste que disimula imperfecciones, como manchas o venas visibles, logrando que la piel luzca más tersa y cuidada. Su riqueza cromática refleja la luz de manera discreta, lo que ayuda a suavizar la textura de la piel y a darle una apariencia más juvenil.

8. Lavanda

El lavanda disimula las venas visibles y crea una apariencia más uniforme en tus manos. Créditos: @lolo.nailedit/Instagram

Su tono suave ilumina la piel, disimula pequeñas imperfecciones y crea una apariencia más tersa y cuidada. Asociado con la calma y la elegancia, el lavanda es una opción ideal para quienes buscan un estilo sutil. Además, su amplia gama de tonalidades te permite adaptarlo a cualquier ocasión: puedes optar por un lavanda claro, si prefieres un acabado discreto y delicado, o elegir una versión más intensa, si buscas un efecto visual más impactante.

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9. Azul cielo

Este color ilumina la piel de tus manos.

El azul cielo es una tonalidad fresca y versátil que aporta vitalidad y luminosidad a las manos. Su capacidad para neutralizar decoloraciones o tonos amarillentos, causados en ocasiones por el uso frecuente de esmaltes, lo convierte en una excelente elección para quienes buscan una apariencia cuidada. Aunque es favorecedor en pieles claras, este tono gana protagonismo durante la primavera y el verano, ya que resalta el bronceado y otorga un aire ligero y desenfadado a tu manicura.

10. Blanco perla

El blanco perla refleja la luz y hace que tus manos se vean más tersas.

El blanco perla es una opción elegante y atemporal que aporta un toque de sofisticación a tus manos. Su acabado luminoso no solo crea una apariencia pulida y cuidada, sino que también refleja la luz de manera sutil, logrando que las uñas parezcan más largas y estilizadas. Su versatilidad lo convierte en un aliado perfecto tanto para eventos especiales como para un look minimalista.

Disfruta de manos frescas y radiantes siempre

Atrévete a experimentar con estos colores de esmalte que rejuvenecen tus manos, aportándoles frescura y vitalidad. Recuerda que, más allá del tono que elijas, el cuidado constante es clave: aplica crema hidratante a diario y protege tu piel del sol para mantenerla suave y saludable.

Si buscas un resultado favorecedor, es importante evitar ciertos tonos. Los colores demasiado llamativos, como los neones o los metalizados, pueden resaltar imperfecciones en lugar de disimularlas. Lo mismo ocurre con los tonos fríos y oscuros, que tienden a endurecer el aspecto de la piel. En su lugar, elige tonalidades cálidas y luminosas, que suavizan visualmente las manos y les dan una apariencia más juvenil.

Recuerda, unas uñas cuidadas no solo embellecen, sino que reflejan el cuidado que te dedicas a ti misma, logrando que tus manos luzcan siempre impecables y radiantes.

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Las alpargatas de esparto, también conocidas como esparteñas o espadrilles, son un clásico del calzado veraniego. Su diseño ligero y transpirable las convierte en una opción ideal para cualquier ocasión, desde una salida informal hasta una cena elegante, con una gran variedad de modelos y colores. Independientemente del diseño, todas comparten un reto: el esparto
The post Cómo limpiar alpargatas de esparto sin dañarlas: guía paso a paso appeared first on Mejor con Salud.  Las alpargatas de esparto, también conocidas como esparteñas o espadrilles, son un clásico del calzado veraniego. Su diseño ligero y transpirable las convierte en una opción ideal para cualquier ocasión, desde una salida informal hasta una cena elegante, con una gran variedad de modelos y colores.

Independientemente del diseño, todas comparten un reto: el esparto es una fibra natural muy sensible a la humedad y la suciedad. Con el uso frecuente, puede perder su aspecto original e incluso dañarse si no se limpia con cuidado.

Si crees que ha llegado el momento de devolverles su apariencia impecable, ten en cuenta que es necesario seguir ciertos pasos, como el cepillado en seco y la preparación de una solución jabonosa suave. En esta guía descubrirás cómo eliminar manchas, malos olores y prolongar la vida útil de tus alpargatas sin complicaciones.

1. Elige los materiales e ingredientes adecuados

La limpieza de las alpargatas de esparto depende en gran medida de su material y confección. Algunas cuentan con una parte superior de tela o lona, mientras que otras combinan distintos tejidos. Por eso, es importante conocer las herramientas y productos adecuados y cómo utilizarlos correctamente, para no dañar estas fibras naturales.

Agua tibia
Esponja o bayeta
Paño limpio y suave
Jabón neutro o detergente suave
Vinagre blanco (opcional, para eliminar olores)
Bicarbonato de sodio (para manchas difíciles y mal olor)
Cepillo de cerdas suaves (puede ser un cepillo de dientes viejo)
Protector impermeabilizante para esparto (opcional, para prevenir manchas futuras)

2. Cepilla en seco para eliminar el polvo

Antes de aplicar cualquier producto, es fundamental retirar el polvo y la suciedad superficial. Para ello, utiliza un cepillo de cerdas suaves: puede servir uno de dientes viejo y limpio. Evita aquellos con cerdas duras, ya que pueden deshilachar las fibras del esparto.

Cepilla con movimientos suaves y en una sola dirección, siguiendo el trenzado natural de la suela y el patrón del tejido. No frotes de un lado a otro, ya que esto podría hacer que la suciedad se adhiera aún más.

Presta especial atención a la puntera y los laterales, que suelen acumular más residuos. Dedica un poco más de tiempo a estas zonas, pero sin ejercer demasiada presión para no dañar el material. No olvides sacudir las alpargatas y dar unos ligeros golpes en la suela para desprender el polvo del interior.
Si el polvo persiste después del cepillado, utiliza una aspiradora de mano con boquilla pequeña para eliminarlo.

3. Prepara una solución jabonosa suave

Una vez que el polvo y la suciedad superficial han desaparecido, es momento de preparar la solución de limpieza. Para ello, llena un recipiente con agua tibia, evitando que esté demasiado caliente, ya que el calor puede debilitar el pegamento que une las alpargatas.

A continuación, agrega una cucharadita de jabón neutro o detergente suave, de preferencia sin perfumes ni colorantes, y remueve hasta obtener una solución ligeramente espumosa. Evita el uso de lejía o limpiadores multiusos, que podrían alterar la textura y el color del material.

Si te encuentras con manchas difíciles, puedes añadir una cucharada de vinagre blanco a la mezcla. Este ingrediente ayuda a descomponer la suciedad sin dañar el tejido y, además, neutraliza posibles olores.
Esta misma solución la puedes aplicar para limpiar el interior de las alpargatas. Humedece un paño limpio en ella, escúrrelo bien y pásalo sobre la plantilla con movimientos circulares.

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4. Limpia la tela exterior con cuidado

La limpieza de la parte textil de las alpargatas debe realizarse con movimientos suaves para evitar daños o decoloraciones. Comienza sumergiendo un paño de microfibra o algodón en la solución jabonosa preparada previamente, no olvides escurrirlo bien.

A continuación, frota la superficie con movimientos circulares. Inicia en las zonas menos sucias y avanza hacia las manchas más visibles. Este método facilita la eliminación de la suciedad y distribuye el jabón de manera uniforme, evitando cercos o alteraciones en el color.

Si encuentras manchas persistentes, usa un cepillo suave. Frota con cuidado y sin ejercer demasiada presión. Revisa las costuras, bordados o detalles, donde suele acumularse más suciedad. Una vez que hayas completado este paso, es importante ajustar el método de limpieza según el color de las alpargatas:

Blancas o de tonos claros: aplica una pasta de bicarbonato de sodio y agua sobre las manchas, dejándola actuar unos minutos antes de retirarla con un paño húmedo.
Colores vivos o estampadas: utiliza un detergente suave para ropa de color, siempre probándolo antes en una zona poco visible para evitar decoloraciones
Oscuras o negras: emplea un paño humedecido con agua y jabón neutro, evitando productos con blanqueadores que puedan dejar marcas claras.

        Por último, pasa un paño húmedo para eliminar cualquier residuo de jabón y deja secar al aire libre.

5. Limpia la suela de esparto sin dañarla

La suela de esparto es sensible al agua, por lo que debe limpiarse con el mínimo contacto con líquidos. Para empezar, moja ligeramente un cepillo de cerdas suaves en la solución jabonosa y sacúdelo bien para eliminar el exceso de líquido.

Al momento de cepillar, sigue siempre el trenzado natural de la suela. Realiza movimientos suaves y en la misma dirección en que fueron tejidas las fibras. Si frotas en sentido contrario, podrías estropear tanto el aspecto del calzado como la resistencia de la suela.

Presta especial atención a los bordes y la parte del talón, ya que suelen acumular polvo y restos de suciedad con mayor facilidad.
Si te encuentras con manchas difíciles, prepara una pasta con una cucharada de bicarbonato de sodio y un poco de agua. Aplica esta mezcla sobre la mancha y déjala actuar durante unos diez minutos. Pasado este tiempo, retírala cuidadosamente con un paño limpio y húmedo.

6. Garantiza un secado correcto para conservar la estructura

Un secado inadecuado puede deformar las alpargatas o generar malos olores. Para evitarlo, presiona suavemente un paño seco sobre toda la superficie del calzado. No frotes, ya que la fricción podría dejar cercos en el tejido.

Una vez retirada la humedad superficial, rellena el interior con papel periódico o toallas de papel. Esto absorberá la humedad interna y mantendrá la forma original del calzado. Después, coloca las alpargatas sobre una superficie plana, preferiblemente una toalla o paño seco, en un espacio bien ventilado y a la sombra.

7. Aplica un protector impermeabilizante para prolongar su vida útil

Una vez que las alpargatas estén completamente secas, es recomendable aplicar un protector impermeabilizante diseñado para esparto. Este producto crea una barrera invisible que repele la humedad, el polvo y las manchas.

Para aplicarlo, agita bien el envase y rocía una capa uniforme sobre la superficie de la suela y, si es apto para tejidos, también sobre la parte textil. Mantén una distancia de unos 20 centímetros y evita empapar el material. Deja que el protector se seque al aire libre durante el tiempo indicado por el fabricante.

En el siguiente video podrás observar el paso a paso descrito para la limpieza de tus alpargatas:

¿Cómo quitar el mal olor de las espadrilles?

Las alpargatas, al usarse sin calcetines, pueden acumular sudor y bacterias, generando malos olores. Además, el esparto retiene humedad, favoreciendo su proliferación. Por fortuna, hay formas sencillas y efectivas para eliminarlos y mantener el calzado fresco:

Ventílalas después de cada uso. El flujo de aire ayuda a evitar la acumulación de humedad, principal responsable del mal olor.
Espolvorea una fina capa de bicarbonato de sodio en el interior del calzado. Para que este producto natural absorba la humedad y neutralice los olores, déjalo actuar durante toda la noche. A la mañana siguiente, retira el polvo sobrante, sacudiendo las espadrilles o pasando un cepillo suave.
Mezcla partes iguales de agua y vinagre blanco en un recipiente. Si el olor persiste, humedece un paño limpio en esta solución y pásalo por el interior del calzado, sin empapar el material. Este producto actúa como un desinfectante natural, eliminando bacterias y olores. Deja que se sequen al aire libre en un espacio ventilado.
Introduce bolsitas de tela con lavanda, carbón activado o cáscaras de cítricos en el interior. Cuando no las estés usando, estas opciones absorben la humedad remanente y dejan un aroma agradable.
Prepara una solución. En un atomizador, vierte agua, unas gotas de aceite esencial de árbol de té —que tiene propiedades antibacterianas que combaten el mal olor de raíz— y una cucharada de bicarbonato de sodio. Rocía el interior del calzado y déjalo secar por completo.

¿Qué hacer si se mojan?

Si tus alpargatas de esparto se han mojado, es fundamental actuar con rapidez para evitar la aparición de moho. Sigue estos pasos para salvarlas:

Retira el exceso de agua: inmediatamente después de que se mojen, presiona una toalla seca contra toda la superficie para absorber el líquido.
Rellénalas con papel periódico: introduce papel periódico o toallas de papel dentro del calzado. Este material absorberá la humedad interna y, al mismo tiempo, ayudará a mantener la forma original de las alpargatas. Cambia el papel cada pocas horas si notas que está empapado.
Déjalas secar al aire libre: coloca las alpargatas en una superficie plana y en un lugar ventilado, pero lejos de la luz solar directa.

¿Las puedo limpiar en la lavadora?

No es una opción recomendable. Este tipo de calzado no tolera bien el contacto prolongado con el agua y mucho menos la agitación constante del tambor. El esparto, al ser una fibra porosa, absorbe la humedad con facilidad, lo que puede provocar que las fibras se debiliten, se deshilachen o incluso se deformen.

Además, el proceso mecánico de la lavadora afecta no solo la suela, sino también las costuras y el tejido exterior, que podrían desprenderse o perder su estructura original. Utilizar la secadora es aún más perjudicial. El calor intenso reseca las fibras y, en casos extremos, puede agrietarlas, acortando considerablemente la vida útil del calzado.

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Cuida tu calzado y disfruta de su comodidad por más tiempo

Las alpargatas de esparto son un calzado clásico y versátil que, con los cuidados adecuados, pueden acompañarte durante muchos veranos. Su estructura de fibras naturales y su diseño ligero las convierten en una opción cómoda, pero también requieren un mantenimiento específico para conservar su buen estado.

Evitar la humedad, almacenarlas en un lugar fresco y cepillarlas con regularidad son pasos sencillos que marcan la diferencia. Asimismo, no subestimes el poder de un buen almacenamiento. Introducir papel periódico en su interior mantiene su forma original y previene la acumulación de humedad. Además, si las proteges con una dust bag, estarás reforzando su resistencia frente a la suciedad y las manchas.

Cuidar tus alpargatas no solo alarga su vida útil, sino que también garantiza su comodidad y apariencia impecable. Invertir unos minutos en su mantenimiento te permitirá disfrutar de su frescura y estilo en cada paso, sin tener que preocuparte por el deterioro prematuro. Porque, al final, un calzado bien cuidado es sinónimo de un look que siempre luce como nuevo.

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La polisexualidad es la atracción, ya sea sexual o sentimental, por personas de diferentes géneros, más no necesariamente de todos ellos. El término viene de la unión del prefijo «poli», que significa muchos, y la palabra sexualidad; juntos vendrían a significar «muchas sexualidades». Aunque puede parecer que sí, no es un término nuevo, ya que
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Aunque puede parecer que sí, no es un término nuevo, ya que se utilizaba a finales de los años 20, pero para referirse a las relaciones en el contexto del poliamor. Fue en la década de los 70 que un escritor lo utilizó para referirse a las distintas orientaciones sexuales y lo popularizó, como señala la organización Diversity for Social Impact.

Ahora, se ubica dentro del grupo de orientaciones plurisexuales o multisexuales (personas que sienten atracción por varios géneros). En él también se encuentran otras, como la pansexualidad o bisexualidad, que suelen confundirse con frecuencia con la polisexualidad. A continuación, te explicaremos la diferencia entre ellas, así como otros datos interesantes sobre esta orientación.

¿Qué significa ser una persona polisexual?

Como te indicamos antes, una persona polisexual se siente atraída por dos o más géneros distintos, pero no por todos ellos. Esa atracción puede variar en intensidad, de acuerdo al gusto; así como también cambiar en el tiempo. No es algo fijo.

Esto lo podemos observar mejor por medio de un ejemplo. Una persona podría sentirse atraída por mujeres y por personas de género fluido, pero no por hombres. Es posible que esta misma persona, dentro de los géneros que le atraen, sienta un poco más de preferencia por quienes tienen un género fluido. En este ejemplo de polisexualidad, observamos el matiz de la variación de intensidad.

Otro caso ilustrativo puede ser alguien que se siente atraído por personas de género no binario, entre los que se encuentran las personas agénero y de género fluido, pero no se siente atraído por aquellos que se definen como hombres o mujeres. Sin embargo, más adelante, también desarrolla una atracción por los hombres. Este es otro caso de cómo se vería la polisexualidad, con el punto de la variación en el tiempo.
Estos no son los únicos ejemplos y es que hay tantas combinaciones posibles de polisexualidad como orientaciones existen.

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¿Cuál es la bandera de la polisexualidad?

Así se ve la bandera de la polisexualidad. El color verde, que representa a los géneros no binarios, se encuentra en el medio de los que simbolizan a hombres y mujeres.

La bandera de la polisexualidad la creó un usuario de Tumblr llamado «Samlin» en el año 2012. Él hizo el diseño basándose en las banderas de la bisexualidad y pansexualidad, ya que todas ellas se encuentran bajo la descripción de orientaciones multisexuales. Consta de tres franjas horizontales, del mismo tamaño, y cuyos colores —de acuerdo al sitio web de la Universidad del Norte de Colorado— significan lo siguiente:

Rosa: representa la atracción hacia las mujeres.
Verde: se relaciona con la atracción hacia personas no binarias.
Azul: tiene que ver con la atracción hacia los hombres.

¿Cómo se diferencia de otras orientaciones?

A la polisexualidad la confunden con frecuencia con otras orientaciones sexuales, sobre todo con la pansexualidad y la bisexualidad. Lo cierto es que, aunque tiene puntos en común con ellas, también hay algunos en los que se distingue y son los siguientes:

1. Pansexualidad

Es la atracción sexual o emocional que puede tener una persona hacia otras de cualquier género o sexo. Lo que la distingue de la polisexualidad es que un pansexual se podría sentir atraído por cualquier persona, independientemente de su género, mientras que a un polisexual le atraen algunos géneros en particular.

2. Bisexualidad

Como su nombre lo indica, representa la atracción sexual, romántica o emocional que puede sentir una persona hacia más de un género. Antes se tenía el concepto de que esta atracción solo aplicaba a los géneros binarios; sin embargo, en la actualidad se sabe que también incluye a los no binarios.

De acuerdo con la organización Diversity for Social Impact, su diferencia con la polisexualidad es la «amplitud». Es decir, una persona polisexual puede tener más preferencias de género (pero no todas, ya que sería omnisexualidad), mientras que un bisexual las dejaría en dos. Eso sí, estas preferencias en los «bi» pueden ser hacia cualquiera de los géneros.

3. Omnisexualidad

De acuerdo a la Sociedad Histórica del Orgullo Canadiense (CPHS), la omnisexualidad es la atracción hacia todos los géneros. En ella, la identidad de género sí puede influir en la forma en la que se desenvuelve la relación y atracción; a diferencia de la pansexualidad, en donde esta identidad no juega un papel relevante.

Ahora, con la polisexualidad tiene dos diferencias. La primera es que a una persona polisexual no le atraen todos los géneros y a un omnisexual sí. La segunda es que, para un polisexual, la identidad de género no siempre influye en la atracción, mientras que para un «omni» sí.

4. Poliamor

Aunque ambas llevan el prefijo «poli», que significa muchos, hay una gran diferencia entre polisexualidad y poliamor. Como señala la CPHS, el poliamor es un tipo de relación que se caracteriza por la no monogamia. Esta relación puede ser sentimental, sexual o ambas. Por su parte, la polisexualidad es un tipo de orientación sexual.

Ahora, puede darse el caso que alguien polisexual experimente una relación de poliamor con las personas por las que se siente atraído. Sin embargo, esto no tiene que ser la regla, ya que también hay polisexuales que llevan una relación monógama. Queda a preferencia de esa persona.

Mitos alrededor de esta orientación sexual

Como sucede con muchas otras orientaciones sexuales, la polisexualidad cuenta con una serie de mitos, estigmas y conceptos erróneos en torno a ella. Uno de los más comunes es que son personas promiscuas o hipersexuales, lo cual no es cierto. La orientación sexual que tenga una persona no es una causa de este trastorno clínico, como sí pueden serlo algunas condiciones médicas neurológicas y traumas del pasado, por nombrar ejemplos. Es solo una creencia negativa, difundida de forma errónea por la sociedad.

También hay quienes consideran que las personas polisexuales son volubles o que eventualmente elegirán «un bando». Si bien es cierto que los deseos sexuales pueden cambiar con el tiempo en algunos, en otros no tiene por qué ser así. Y es que la persona puede sentirse cómoda con su polisexualidad y mantenerla durante toda su vida, ya que es una identidad sexual completamente válida.

De igual manera, algunos consideran que los polisexuales son más propensos a sufrir de enfermedades de transmisión sexual. De nuevo, este es un concepto erróneo, puesto que si se toman medidas de prevención al practicar sexo, el riesgo de contagiarse de una ETS no tiene por qué ser mayor en alguien polisexual que en un heterosexual, por nombrar un ejemplo.

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Otra muestra de diversidad

Hay una frase que dice «entre gustos y colores no han escrito los autores» y, en lo que se refiere a orientaciones sexuales y de género, le va como anillo al dedo. Atrás quedaron los días de solo lo masculino y femenino. En la actualidad, el abanico de opciones para escoger es mucho más amplio y diverso.

Pero, a pesar de esos avances, hay mucho camino por recorrer. Las orientaciones multisexuales, como la polisexualidad y pansexualidad, deben lidiar con campañas por parte de algunos sectores que descartan o ignoran su orientación de la cultura e historia humanas, como señala la CPHS. Esto puede traerles consecuencias psicológicas, como ansiedad o depresión, a quienes se identifican con ellas.

Aquí es donde el respeto juega un papel fundamental. La polisexualidad, así como cualquier otra orientación sexual, es totalmente válida y merece respeto por la sociedad. En la medida en que difundamos esta idea, avanzaremos hacia sociedades más justas e inclusivas.

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Los beneficios del omega-6 van desde contribuir a un buen funcionamiento cerebral hasta favorecer la salud de la piel y apoyar la salud cardiovascular. En equilibrio con los ácidos grasos omega-3, otro tipo de grasa poliinsaturada, intervienen en procesos inflamatorios que son determinantes para la reparación de tejidos y la respuesta inmune. A pesar de
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A pesar de esto, su presencia en la alimentación genera debate, pues en exceso o en ausencia de suficiente omega-3, se asocia a efectos negativos como el aumento de la inflamación crónica, el síndrome de dolor regional complejo y otros trastornos metabólicos. Las dietas actuales, abundantes en aceites vegetales procesados y alimentos ultraprocesados, aportan más omega-6 de lo recomendable, lo que eleva sus riesgos.

Sin embargo, esto no significa que debas evitar por completo su consumo. La clave está en comprender que son necesarios para tu organismo, pero que debes introducirlos en un plan de alimentación equilibrado, priorizando las fuentes naturales y, sobre todo, asegurando un balance óptimo con las grasas omega-3.

Entonces, ¿qué obtienes al consumirlos en su justa medida?, ¿cómo puedes asegurar una ingesta saludable? A continuación, te invitamos a repasar sus beneficios para la salud, así como los mejores alimentos para obtenerlos y las claves para asegurar su balance en la dieta.

1. Ayuda al buen funcionamiento del cerebro

Un consumo equilibrado de ácidos grasos omega-6, en especial ácido linoleico (AL) y ácido gamma-linolénico (GLA), contribuye a la protección de la función cerebral, ya que ayuda a mantener saludables las células nerviosas y a mejorar la comunicación entre ellas.

El ácido gamma-linolénico (GLA), en particular, tiene propiedades antiinflamatorias y regeneradoras que se asocian a mejoras en la memoria, el aprendizaje y la salud mental en general. En estudios preliminares, la ingesta óptima de omega 6 —en conjunto con omega-3— se asoció a un menor riesgo de enfermedades como el Alzhéimer y otros tipos de deterioro cognitivo.

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2. Favorece la salud cardiovascular

El impacto de los ácidos grasos omega-6 en la salud cardiovascular depende en gran medida de la forma de consumo; siempre y cuando estén incluidos en el contexto de una dieta equilibrada y variada: esto se traduce en que también incorpore suficientes grasas omega-3. Así, su ingesta favorece la disminución del colesterol malo (LDL) y el riesgo de enfermedades cardíacas.

El ácido linoleico, la forma más común de omega-6, ayuda a conservar los vasos sanguíneos flexibles y a mejorar la circulación. Además, otros derivados, como el ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA), producen compuestos antiinflamatorios y vasodilatadores que se asocian a la prevención de enfermedades como la hipertensión, la enfermedad coronaria y los accidentes cerebrovasculares.

3. Contribuye al manejo de la neuropatía diabética

Algunas investigaciones sugieren que el ácido gamma-linolénico (GLA), una forma de omega-6, puede ayudar al manejo sintomático de la neuropatía diabética. Su función es reducir el impacto del estrés oxidativo y la inflamación, dos factores que influyen en el daño nervioso en los pacientes con diabetes.

También favorece la producción equilibrada de prostaglandinas con efectos antiinflamatorios y un buen flujo sanguíneo, lo que colabora en la disminución del dolor, el entumecimiento y la sensibilidad. Sin embargo, estos efectos son más notables entre personas con un buen control del azúcar en sangre, que en aquellos con hiperglucemia prolongada.

4. Apoya el tratamiento de la artritis reumatoide

El omega-6 de tipo ácido gamma-linolénico (GLA) ha exhibido potencial como coadyuvante en el tratamiento de la artritis reumatoide. En el cuerpo, esta sustancia se convierte en ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA), que genera compuestos antiinflamatorios, útiles para reducir la inflamación articular, el dolor y las limitaciones en la movilidad en esta enfermedad.

No obstante, su impacto varía de acuerdo a la reacción individual de cada paciente y a la dosis. En exceso, el omega-6 es proinflamatorio, lo que contrarresta estos beneficios. Como en los casos anteriores, es más efectivo en ingestas controladas, combinadas con omega-3.

5. Beneficia la salud de la piel

Introducir dosis óptimas de omega-6 en la alimentación regular contribuye a un óptimo mantenimiento de la barrera cutánea. Estas grasas saludables, en especial el ácido linoleico (AL) y el ácido gamma-linolénico (GLA), ayudan a retener la hidratación y brindan un efecto protector contra el estrés oxidativo y las agresiones externas.

El GLA, que actúa como antiinflamatorio, se asocia de forma positiva con mejoras en la dermatitis atópica, la psoriasis y el acné. Además, junto a los ácidos grasos omega-3, reduce la sequedad y promueve la elasticidad, sobre todo en quienes tienen piel sensible o inflamada.

6. Ayuda al manejo del síndrome premenstrual

El omega-6, en forma de ácido gamma-linolénico (GLA), exhibe cierto potencial como complemento para reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Si bien la evidencia es escasa y está basada en gran medida en experiencia anecdótica, se han reportado mejoras en la sensibilidad mamaria, la hinchazón, la retención de líquidos y la sensación de depresión.

¿Cómo obtener ácidos grasos omega-6?

El omega-6 está disponible tanto en fuentes dietéticas como en suplementos. Sin embargo, en la mayoría de los casos no hace falta recurrir a la suplementación, ya que la alimentación promedio aporta una cantidad suficiente, y a veces excesiva, de estos ácidos grasos.

Sobre esto, debes tener en cuenta que no todas las fuentes de omega-6 son iguales. Algunos alimentos ofrecen un mejor perfil de nutrientes o una mejor proporción respecto a los ácidos grasos omega-3, lo que los hace más saludables. En cambio, otras fuentes exceden la cantidad recomendable de omega-6 y favorecen la inflamación y sus riesgos asociados.

Alimentos recomendables

Frutos secos y semillas: nueces, almendras, avellanas, semillas de girasol, chía y lino.
Aceites prensados en frío: aceite de oliva, de linaza, de sésamo y de cáñamo.
Pescados grasos: si bien se destacan por ser una fuente principal de omega-3, también aportan una pequeña cantidad de omega-6. Algunas opciones incluyen salmón, sardinas, caballa, arenque y atún.
Huevos y carne de animales alimentados con pasto: su proporción de omega-6 y omega-3 suele ser mejor, en comparación con los de cría industrial.

Alimentos menos recomendables

Aceites refinados y procesados: aceite de girasol, de maíz, de soja y de palma, que se usan en muchos productos ultraprocesados.
Comida rápida y ultraprocesada: snacks, frituras, margarinas, bollería y otros productos industrializados, ya que suelen contener grandes cantidades de estos aceites.
Carnes y lácteos de producción industrial: pueden tener una proporción alta de omega-6 y muy poco omega-3, debido a la alimentación de los animales.

Sobre estas fuentes, cabe apuntar que un consumo puntual y moderado no suele representar un problema para la salud, menos aún si se mantiene un equilibrio con las fuentes de omega-3. Son perjudiciales si las ingestas son frecuentes y en grandes cantidades, ya que favorecen la inflamación, el estrés oxidativo y otros efectos negativos.

Suplementos disponibles

Los suplementos de omega-6 suelen presentarse en forma de aceites ricos en ácido linoleico (LA) y ácido gamma-linolénico (GLA), como el aceite de onagra (Oenothera biennis) y el de grosella negra (Ribes nigrum). La espirulina, un alga verdeazulada, también es una fuente natural de GLA.

Aunque en la mayoría de los casos la alimentación proporciona suficiente omega-6, estos suplementos pueden considerarse en situaciones específicas, como ciertos trastornos inflamatorios o afecciones de la piel. No obstante, hay que tener presente que la evidencia sobre sus beneficios aún es limitada y poco concluyente, por lo que su uso debe ser evaluado por el médico.

Consejos para un consumo saludable

Que los ácidos grasos omega-6 beneficien o no la salud depende de la forma de consumo. Si se hace de forma equilibrada y consciente, con una proporción óptima respecto al omega-3, sus efectos son en gran parte positivos. Sigue los consejos que te damos a continuación para incorporarlos en tu dieta de forma adecuada.

Evita exceder la cantidad recomendada

La cantidad sugerida de omega-6 corresponde al 5 o el 10 % de las calorías diarias, lo que equivale a entre 11 y 22 gramos por día en una dieta de 2000 calorías. Sumado a esto, es crucial mantener un balance de ácidos grasos poliinsaturados, en un rango de dos y cuatro partes de omega-6 por cada parte de omega-3, o incluso menos.

Considera sus contraindicaciones

Los riesgos y contraindicaciones de los ácidos grasos omega-6 suelen derivarse de los consumos abundantes y desequilibrados, respecto al omega-3. En estos contextos, y en especial al obtenerse de fuentes poco recomendables, aumenta el riesgo de inflamación, trastornos metabólicos, dolor crónico y problemas cardiovasculares.

Es preferible vigilar su ingesta en personas con enfermedades inflamatorias o autoinmunes, ya que en estos casos tiende a exacerbar los síntomas. Además, no se recomienda la suplementación en estado de embarazo y lactancia, pues no hay suficientes evidencias de su seguridad en estas etapas y las dosis elevadas pueden causar efectos hormonales.

Si te encuentras bajo tratamiento médico, es recomendable consultar con el especialista antes de consumir suplementos de omega-6. Aunque no hay suficiente información al respecto, se teme que puede interactuar con anticoagulantes, antiinflamatorios e inmunosupresores.

Prioriza las fuentes naturales

Opciones como los frutos secos, las semillas, los aceites prensados en fríos y los huevos son las mejores formas de obtener omega-6. Su perfil de nutrientes es más equilibrado en comparación con los aceites refinados y los productos ultraprocesados.

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Recuerda la importancia del balance

Por muchas virtudes que se les atribuyan, no asumas que el omega-6 y el omega 3 tienen super propiedades de manera aislada. Para obtener beneficios en tu salud, debes integrarlos en un plan de alimentación saludable y balanceado, que garantice la ingesta óptima de otros nutrientes esenciales (carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales).

Una grasa esencial y saludable que debes consumir con moderación

No se trata de que exageres los beneficios potenciales del omega-6, ni que te vayas al extremo de satanizar estas grasas. Al igual que el omega-3, estos ácidos grasos poliinsaturados son necesarios para el buen funcionamiento de tu organismo. La clave está en su consumo equilibrado y en la elección de fuentes nutritivas, por encima de los refinados y ultraprocesados.

Si te quedan dudas de cómo integrarlos en tu dieta de forma adecuada, consulta con tu médico o nutricionista. Estos profesionales te orientarán sobre cómo integrar estas grasas en el marco de una dieta balanceada, además de brindarte recomendaciones de acuerdo a tus necesidades y objetivos.

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Una de las manchas más comunes sobre la ropa es la de café. Y es que, a quién no le ha sucedido algún incidente relacionado con él. Desde estarlo revolviendo y que te salpique, hasta beber de tu taza favorita y que se derrame en tu ropa en un momento de distracción. Cuando esto sucede,
The post Cómo quitar manchas de café en la ropa, manteles y superficies appeared first on Mejor con Salud.  Una de las manchas más comunes sobre la ropa es la de café. Y es que, a quién no le ha sucedido algún incidente relacionado con él. Desde estarlo revolviendo y que te salpique, hasta beber de tu taza favorita y que se derrame en tu ropa en un momento de distracción.

Cuando esto sucede, es probable que pienses que tu prenda ya no tiene salvación —sobre todo si la mancha está seca o la ropa es blanca—, pero no todo está perdido. Hay distintos trucos que puedes aplicar para quitar las manchas de café de tu ropa, alfombras y otras telas. Lo mejor de todo es que requieren de ingredientes sencillos, que están presentes en la mayoría de los hogares, como el vinagre o la sal.

Consejos para quitar una mancha de café reciente

Si el incidente con el café acaba de ocurrir, te tenemos una buena noticia: si actúas de inmediato, es un poco más sencillo sacar la mancha y evitar que se quede en tu prenda.

Comienza tomando una toalla de papel absorbente o de microfibra y pásala por la mancha, para absorber el exceso de café. Esto debes hacerlo de a toques y sin restregar, de lo contario, la expandirás. Luego, coloca la zona manchada bajo el grifo. Si la mancha es persistente y la prenda es de algodón o lino, puedes usar un cepillo de cerdas suaves y un poco de jabón líquido para quitarla.
Si la tela es delicada, como la seda, entonces, te recomendamos usar una lanilla de microfibra humedecida con jabón líquido y agua.

Otra alternativa: agua con gas

Si te encuentras en la calle, y sin un baño cerca para hacer lo anterior, una alternativa que te ofrecemos es usar agua con gas. Tan solo debes verter agua gasificada sobre la mancha: las burbujas de dióxido de carbono evitarán que la mancha se fije en el tejido, y al lavarla podrás sacarla sin problemas.
Este tip no solo vale para la ropa, sino también para manteles y alfombras con manchas de café reciente.

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¿Cómo eliminar las manchas de café secas?

Este es el caso más común, ya que en la mayoría de ocasiones no tenemos tiempo de limpiar la mancha al instante. Bien sea porque estamos saliendo de casa apurados, o porque nos encontramos fuera de ella y no tenemos un baño cerca.

Para este caso, el vinagre blanco es una gran alternativa. Aparte de ser un producto natural y útil para eliminar malos olores, puede ayudarte a quitar las manchas de café. Vale para todo tipo de telas, sin importar su color, e incluso en otras superficies, como paredes, alfombras o moquetas.

Solo debes aplicarlo sobre la mancha y dejarlo actuar por unos quince minutos, para después enjuagar la prenda y lavarla como de costumbre. Si tu ropa es delicada, entonces te recomendamos diluirlo: agrega un par de cucharadas a una taza de agua y viértelo sobre la mancha, deja actuar por unos minutos y luego lávala.

Además de este remedio universal, existen otras alternativas, de acuerdo con el color de la ropa, que podrías probar:

Para quitar manchas de café en ropa blanca:

Sal y limón: este truco es ideal para ropa blanca de telas como el algodón o el nilón. No es para prendas delicadas, ya que la acidez del limón podría llegar a dañarlas. Para realizarlo, mezcla el zumo de medio limón con dos cucharadas de sal y pon esta pasta sobre la mancha. Déjala actuar por diez minutos y limpia con agua fría, para después lavar tu prenda como de costumbre.
Agua oxigenada: aparte de servir para quitar manchas de sangre, el agua oxigenada también vale para las de café. Agrégala sobre la mancha, con la ayuda de un atomizador, y déjala actuar por un par de minutos. Si la prenda es de una tela delicada, debes diluirla en agua (mitad y mitad), y aplicarla como te indicamos.
Quitamanchas: es la mejor alternativa para manchas muy persistentes. Pueden venir en distintas presentaciones, desde sprays hasta espumas. El modo de uso suele variar de acuerdo al fabricante. Sin embargo, en líneas generales, sueles aplicarlo sobre la mancha y dejarlo actuar por unos minutos, para después enjuagar y lavar.

En las prendas de color:

Sal y jabón: este truco es genial para las manchas de café en ropa de color, en especial, de telas resistentes, como el lino. Comienzas aplicando jabón líquido neutro sobre la mancha, frotando con suavidad, con la ayuda de un cepillo de cerdas suaves. Luego vas a cubrir la mancha con sal y dejarla actuar por unos cinco minutos, para después lavar tu prenda como siempre. La sal revitaliza las prendas coloridas, incluso la ropa negra.
Bicarbonato: este producto vale para todo tipo de telas y colores, pero es en particular bueno para la ropa de color porque deja los tonos más brillantes. Para quitar tu mancha de café debes hacer una pasta con dos cucharadas de bicarbonato y una de agua. Lo siguiente es cubrir la mancha con ella y dejarla actuar por un par de horas, para después aclarar y lavar tu prenda. Si la mancha es persistente, al aclarar, frótala con una lanilla de microfibra empapada en jabón neutro.
Yema de huevo: puede que la asocies a postres y salsas, pero también sirve para quitar las manchas de la ropa, incluidas las de café. Vas a separar la clara de la yema, batir esta última y aplicarla sobre la mancha. Espera a que seque y luego frótala con una lanilla húmeda, para después lavar tu ropa. Si la prenda es de una tela delicada, entonces diluye la yema en agua (mitad y mitad), y sigue los pasos ya mencionados.

¿Cómo quitar manchas de café con leche en la ropa?

En caso de que tengas una mancha de café con leche, el tratamiento debe ser un poco diferente. La leche entera, al tener proteínas animales, posee un contenido de grasa, y esto hace que la mancha sea un poco más difícil de sacar, pero no imposible.

La mejor alternativa es usar un lavaplatos o detergente líquido, ya que está diseñado para eliminar grasas. Además, sus tensioactivos funcionan para todo tipo de manchas.

Vas a cubrir la mancha con el jabón lavavajillas, y con la yema de tu dedo frotarás la zona hasta que salga espuma. Deja actuar por unos 15 minutos y frota suavemente con un cepillo de cerdas suaves, para luego enjuagar y lavar. Ahora, si tu prenda es de una tela delicada o blanca, diluye el jabón en agua y de preferencia usa uno transparente.

Otra alternativa para quitar las manchas de café con leche de la ropa, manteles y telas es el alcohol isopropílico. Esto se debe a que tiene acción disolvente, pudiendo limpiar la grasa de la leche y, por ende, la mancha.

Para llevar a cabo este truco, tan solo vas a rociar alcohol isopropílico sobre la mancha y dejarlo actuar entre diez y 15 minutos. Luego, vas a remojar la prenda en agua tibia y jabón suave por una hora, para después lavar como de costumbre.

Manchas de café en la pared, mantel o alfombras

Varias de las opciones que te indicamos antes para la ropa, como el vinagre o el agua oxigenada, te servirán también para más tejidos, como los manteles y alfombras. Incluso pueden funcionar en otras superficies, como paredes, encimeras o gabinetes. No obstante, añadimos algunas opciones específicas para estos casos:

Agua y bórax para las paredes

El bórax es un producto con varios usos en el hogar, y muy efectivo para limpiar manchas de café en la pared. Es alcalino, y como el café es ácido, es útil para contrarrestarlo. No solo eso, funciona para limpiar las paredes de moho, gracias a su acción desinfectante.

Para aplicarlo vas a diluir una taza de bórax en dos litros de agua e impregnar una esponja o lanilla de microfibra. Frota la mancha de forma circular, y deja secar por un par de minutos. Luego, solo queda limpiarlo con otra lanilla húmeda.

Vinagre y bicarbonato para manteles

El vinagre y el bicarbonato son efectivos de manera conjunta para combatir manchas persistentes en tus manteles, tanto blancos como de color.

Comienza mezclando vinagre blanco y agua en partes iguales, para después impregnar la zona de la mancha. Lo siguiente es espolvorear bicarbonato de sodio y dejarlo actuar por unos 30 minutos. Pasado ese tiempo, vas a frotar suavemente, con un cepillo de cerdas finas, enjuagar y lavar tu mantel, como siempre lo haces.

Agua tibia y jabón para alfombras y moquetas

Este truco es ideal para quitar las manchas de café de las alfombras y moquetas. Como te indicamos antes, el jabón o lavaplatos tiene tensoactivos que aflojan la mancha y facilitan su eliminación. Mientras que el agua tibia también contribuye en la disolución de la mancha. Eso sí, el agua no debe ser caliente, ya que podría fijar el café aún más.

Para aplicar el truco vas a mezclar agua tibia con un chorrito de jabón líquido. Humedece una esponja en esta mezcla y frota la mancha en tu alfombra con movimientos circulares de afuera hacia adentro, para evitar que se extienda. Luego, vas a limpiar con una lanilla de microfibra humedecida en agua y deja secar.

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Dile adiós a las manchas de café

Antes de que des por perdida tu prenda, y la destines a pañitos de cocina, prueba alguno de los trucos que te indicamos arriba. Son fáciles de realizar y es muy probable que te permitan recuperar tu ropa y volver a lucirla.

Nuestro consejo es que comiences con los productos caseros, y si estos no pueden con la mancha de café, pases a los comerciales y más potentes, como los quitamanchas profesionales. De igual manera, no utilices cloro, ya que es un producto muy fuerte y solo terminará dañando las fibras de tu ropa.

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El sexo está para disfrutarse, explorar y conocernos a nosotros mismos. Y al hablar de una de las poses sexuales más placenteras para las mujeres, la postura de la amazona o cowgirl sin duda es una de las mejores. No solo ayuda controlar el ritmo deseado, sino que también aporta un toque de dominación al
The post Postura de la amazona o cowgirl: domina esta posición sexual y sus variantes appeared first on Mejor con Salud.  El sexo está para disfrutarse, explorar y conocernos a nosotros mismos. Y al hablar de una de las poses sexuales más placenteras para las mujeres, la postura de la amazona o cowgirl sin duda es una de las mejores. No solo ayuda controlar el ritmo deseado, sino que también aporta un toque de dominación al estar encima de tu amante.

Si quieres explorar más tu sexualidad, esta posición puede llevarte al clímax mientras cabalgas y mantienes contacto visual con tu pareja. Te presentamos todo lo que necesitas saber sobre esta clásica pose y algunas de sus mejores variantes para que te atrevas a probar algo nuevo la próxima vez que tengas sexo.

¿Cómo se hace la postura de la amazona o cowgirl?

Si eres de las personas que disfruta de tener el control durante la intimidad, esta posición sexual, también conocida como «la vaquera», es perfecta para ti. Como te puedes estar imaginando, consiste en cabalgar a tu pareja mientras marcas la velocidad y profundidad de las penetraciones, permitiéndote gozar del placer a tu propio ritmo.

En esta pose, la persona que penetra se acuesta boca arriba, mientras que quien recibe la penetración se arrodilla con delicadeza encima del pene, teniendo la oportunidad de mirar a su pareja a los ojos. Para conservar el equilibrio, puedes poner tus manos sobre el pecho de tu amante y comenzar a moverte hacia adelante y hacia atrás al ritmo que quieras.
Esta posición es ideal para alcanzar el orgasmo femenino, ya que además de permitir que la mujer controle el ritmo, el ángulo y la profundidad de la penetración, también facilita la estimulación del clítoris, a diferencia de otras posturas sexuales como el misionero o de perrito.

Esto es muy relevante porque existe una gran brecha entre hombres y mujeres heterosexuales a la hora de alcanzar un orgasmo durante sus encuentros sexuales.

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Variaciones de la postura de la amazona

En cuclillas, al revés, sobre un sillón… una de las grandes ventajas de esta posición sexual es la versatilidad que tiene para que puedas disfrutar más con tu pareja del sexo. Algunas variaciones son más cómodas, otras más exigentes, pero todas pueden ayudarte alcanzar el orgasmo si las realizas con cuidado y disfrutas plenamente del momento.

1. Amazona invertida

A diferencia de la amazona tradicional, donde ambas personas pueden besarse y mantener el contacto visual, en esta versión quien recibe la penetración se hace de espaldas a su pareja, apoyando sus rodillas y pies en la cama o el suelo para conservar bien el equilibrio.

Esta variación brinda un ángulo completamente diferente, lo que cambia las sensaciones de ambos al moverse y explorar juntos nuevas formas de placer. Esta pose te permite balancearte de arriba abajo sobre el pene, dar movimientos circulares con la pelvis y explorar otras zonas erógenas de tu cuerpo.

2. Cowgirl en cuclillas

Si quieres lograr penetraciones más profundas y un ritmo más controlado, prueba esta variación. En lugar de apoyar las rodillas sobre la cama, la persona que recibe la penetración se debe poner en cuclillas, lo que permite un rango de movimiento más amplio y placentero.

No obstante, es una pose intensa que requiere una gran resistencia en las piernas y un mayor control a la hora de subir y bajar para evitar movimientos violentos sobre el pene, los cuales pueden ocasionar fracturas o episodios de hematospermia (sangre en el semen).

Al respecto, una investigación de Advances in Urology informó que alrededor de la mitad de estas lesiones en el pene se provocan en la postura de la amazona y las parejas heterosexuales son las más propensas a sufrir este tipo de contratiempos. Por lo que si deseas hacer esta pose, es mejor que te tomes tu tiempo y lo hagas con precaución.

3. Vaquera elevada

Para agregar un toque de dominación extra a la amazona clásica, esta variante puede ser la ideal. El hombre se acuesta boca arriba, pero en lugar de permanecer con sus piernas estiradas, debe doblar sus rodillas en el aire, apretándolas lo más que pueda hacia su pecho. Luego de tener las piernas en el aire, quien recibe la penetración se sienta sobre el pene.

Esta pose también es conocida como «la silla» y es perfecta para estimular el ano de la persona acostada. Recuerda que el sexo es para disfrutar sin tabúes, por lo que si a tu pareja le agrada este tipo excitación, puedes utilizar tus dedos (fingering) para hacerla experimentar nuevos niveles de placer.

4. Cowgirl pasiva

A pesar de que la postura de la vaquera es famosa porque le permite a la persona que está cabalgando controlar la situación, puede llegar a ser exigente en una sesión de sexo intensa. Por fortuna, hay maneras de reducir el esfuerzo físico que esto conlleva con posturas relajantes.

En esta variación de la amazona clásica, la persona que penetra puede sujetar con sus manos la cintura o caderas de su pareja y guiarla para controlar el movimiento y la velocidad. Inclusive, quien está encima puede mantener las nalgas quietas un poco elevadas para que la otra persona lleve el ritmo y la profundidad de las penetraciones.

5. Amazona sobre un sillón

Si quieres lograr orgasmos más intensos y permitir una mayor estimulación del clítoris, intenta esta posición. El hombre se debe sentar en un sillón cómodo con las piernas dobladas y separadas. Por su parte, quien recibe la penetración se sienta sobre el pene, separando mucho las piernas y poniéndolas sobre los descansa brazos del sillón.

¿El resultado? Una pose que brinda un contacto visual increíble, permite lograr penetraciones profundas y placenteras y brinda un fácil acceso al clítoris, lo cual puede hacer una gran diferencia al intentar lograr un orgasmo solo mediante la penetración.

6. Vaquera al aire

Si quieres experimentar la sensación de cabalgar a tu pareja en todo el sentido de la palabra, esta será tu pose sexual favorita, pero requiere algo de coordinación. El hombre se debe inclinar hacia atrás bocarriba, pero en lugar de acostarse del todo, debe sostener su cuerpo sobre sus piernas dobladas y sobre sus brazos rectos.

Luego, quien recibe la penetración se sienta delicadamente sobre su pene, manteniendo su equilibrio con los pies. Una mano la pone sobre el pecho de su pareja, la otra la pone en su pierna para arquear la espalda y todo listo para comenzar. Si el hombre tiene la suficiente fuerza, la otra persona se puede sentar por completo sobre él, cabalgándolo hasta el clímax.

Consejos para practicar la postura de la amazona

El sexo puede ser muy divertido y placentero, pero cuando no se toman las precauciones correctas, puede dar paso a accidentes que dañan toda la experiencia. Por lo que si te llama la atención practicar la postura de la amazona o cowgirl, es importante que tengas presentes los siguientes consejos para que la disfrutes al máximo.

Relájate y confía en ti: para recrear esta posición sexual del Kamasutra es clave que la persona que cabalgará se sienta cómoda, segura y empoderada. Así que olvida tus inseguridades, respira con lentitud y deja que tus impulsos naturales guíen el encuentro.
Usa lubricante: no hay buen sexo sin un lubricante adecuado. Aunque la mayoría de las mujeres lubrica de forma natural, estos productos hacen que todo entre más fácil y evita molestias o rozaduras dolorosas, así que no escatimes en cantidad.
Empieza despacio: cuando comiencen a tener sexo, no te apresures a querer parecer una estrella porno. Mejor controla tu respiración y maneja el ritmo que desees, cuando te sientas más cómoda, puedes aumentar la intensidad.
Cuida tu postura: si quieres evitar tensiones luego de una noche intensa como vaquera, es importante que durante el acto procures mantener la espalda recta y no sobrecargar las rodillas ni la zona lumbar.
Ayúdate con almohadas: si la persona que está acostada pone una almohada en su espalda baja, puede levantar la pelvis y hacer que tanto la penetración como los movimientos de quien está encima sean más placenteros.
Comunícate con tu pareja: durante el sexo, el consentimiento y la comunicación son innegociables, así que habla con tu pareja, pregúntale cómo se siente o pídele que haga algo diferente. Esto evita molestias y maximiza el placer sexual.

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¡Anímate a practicar la postura de la amazona o cowgirl!

Ahora que conoces todo lo que necesitas para ser una maestra en el arte de cabalgar, es momento de que reúnas todos los consejos brindados y los pongas en práctica. Esta posición sexual es perfecta para quienes desean llevar el ritmo del encuentro y te permite conectar profundamente con tu pareja mientras ambos disfrutan el uno del otro.

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«Daddy issues» es un término que se utiliza para describir a personas que, debido a conflictos en su infancia con su progenitor o cuidador masculino, experimentan dificultades emocionales y conductuales en su vida adulta. Aunque no se considera un padecimiento o trastorno psicológico, el impacto de estos problemas puede llegar a afectar la salud mental
The post «Daddy issues» qué significan y cómo saber si los tienes appeared first on Mejor con Salud.  «Daddy issues» es un término que se utiliza para describir a personas que, debido a conflictos en su infancia con su progenitor o cuidador masculino, experimentan dificultades emocionales y conductuales en su vida adulta. Aunque no se considera un padecimiento o trastorno psicológico, el impacto de estos problemas puede llegar a afectar la salud mental y social de quien los vive, influyendo en la manera que establecen y sostienen vínculos personales.

Tienen su origen —principalmente— en la teoría del apego de Bowlby, que señala que, durante la primera infancia, el niño desarrolla cercanía y apego con su cuidador (padre, madre, abuelos, entre otros); puesto que esta figura es la que cubre sus necesidades básicas, como amor, alimentación, seguridad, entre otras.

Si el cuidador responde a esas necesidades, se produce un apego seguro, el cual es clave para lograr un desarrollo emocional «normal». Pero, si es un padre ausente o abusivo, el niño no sentirá sus necesidades cubiertas y desarrolla un apego inseguro. Esta puede ser la causa de los Daddy Issues que la persona experimenta en su adultez.

¿Cómo se ven los daddy issues?

Por lo general, los daddy issues suelen observarse en las relaciones de pareja y se manifiestan por medio de diferentes comportamientos, relacionados con el apego inseguro, bien sea ansioso o evitativo.

El ansioso se manifiesta con una fuerte necesidad de cercanía, inseguridad en la relación y miedo al rechazo. Mientras que el apego evitativo se caracteriza por querer mantener una distancia emocional con la pareja y una fuerte necesidad de autosuficiencia. Por ejemplo, una persona que perdió a su padre en la niñez, puede que desarrolle daddy issues, y estos podrían manifestarse en la necesidad constante de llamar la atención de su pareja, para validar la relación.

Ten en cuenta que los daddy issues también pueden observarse en las relaciones con los familiares y amigos. En este último caso, es posible que alguien con ellos se sienta inseguro de la amistad que tiene con otra persona, llegando a sentir celos por otras amistades. Esa inseguridad es otra forma en la que se ve este fenómeno.

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¿Se manifiestan diferente en hombres y mujeres?

Es posible. Y esto se debe a cómo la sociedad ve y valora a los padres estereotípicamente. Históricamente, el padre es la figura que asegura el bienestar económico y la protección de la familia. Para los niños es ese modelo a convertirse; mientras que para las niñas es cómo las deben tratar sus futuras parejas.

Se cree que las niñas que vienen de un hogar monoparental, en dónde el padre está ausente, pueden tener un desarrollo intelectual y social menor que el de las niñas en esas mismas condiciones.

Por otro lado, la psicóloga Linda Nielsen, en su libro Relaciones padre-hija, señala que las hijas de hogares sin padre tienen tasas más altas de embarazo adolescente y enfermedades de transmisión sexual. Otros signos y manifestaciones de los daddy issues los siguientes:

En hombres

Falta de disciplina: Este fenómeno le impide a ciertos hombres ser consecuentes y marcar límites, lo que puede afectar sus relaciones afectivas, laborales e incluso su propia salud.
Personalidad controladora: Como no tuvieron una figura paterna, podrían llegar a  desarrollar una personalidad controladora, ya que asumen que esta es una manera de demostrar su masculinidad.
Repiten el modelo de su padre: Si tuvieron un progenitor con un comportamiento negativo durante su infancia, algunos hombres tienden a copiar ese modelo, porque es el ejemplo de masculinidad que experimentaron y lo consideran «normal».
Búsqueda constante de una figura paterna: Otros hombres sienten la necesidad de llenar, a como dé lugar, el vacío dejado por su padre con otras figuras. Bien puede ser un tío, abuelo, amigo, entre otros.

En mujeres

Parejas mayores: Algunas mujeres tienden a buscar parejas mayores que ellas e incluso que se asemejen a su padre, con el fin de que ocupen ese lugar, las cuiden y las protejan.
En exceso complaciente: Un signo de una mujer con daddy issues puede ser la culpa que les genera decir que no. Pues consideran que si se niegan a algo, esa pareja, amigo o familiar las abandonará o dejará de lado.
Victimización: Algunas mujeres con este problema tienden a victimizarse por la falta de su padre, por la necesidad de recibir atención de los demás.
Miedo a los hombres: También puede suceder que una mujer con daddy issues desarrolle temor del sexo opuesto, debido a los traumas creados en la relación con su padre.

Señales de que podrías tener daddy issues

Aparte de entender cómo se manifiestan en hombres y mujeres, existen otras señales más profundas que te ayudarían a identificar los daddy issues, tanto en ti mismo, como en un amigo o familiar. A diferencia de los anteriores, estos puntos son aplicables a cualquier persona, sin importar su género.

1. Miedo al abandono

Las carencias afectivas de la infancia provocan en algunas personas un temor irracional al abandono, lo que afecta sus relaciones interpersonales. Por ello, sienten la necesidad frecuente de recibir amor, aprobación o atención de las personas a su alrededor, que los lleva a ser emocionalmente dependientes de otros.

2. Temor a la soledad

Va de la mano con el punto anterior. Una persona que vivió un vacío en la relación con su padre durante la infancia, no querrá repetir esa sensación. Y es por eso que busca estar en una relación sentimental —así no sea la correcta—, para no afrontar ese miedo a la soledad y sentimientos de abandono.
Podemos ver esto de forma más clara mediante el siguiente ejemplo: Supongamos que una mujer vivió el abandono de su padre, cuando era bebé, y no llegó a conocerlo. Cuando creció y empezó a tener parejas, estas siempre eran mayores que ella, rondando la edad que tendría su padre.

En este caso, podemos ver cómo ese abandono está relacionado con la búsqueda de una figura paterna en la pareja. Siendo muy probable que desee a alguien que le brinde esa protección que asociamos al progenitor y cubrir la soledad de su ausencia.

3. Celos

Cuando una persona encuentra a otras (pareja o amigos) que llenen el vacío que dejó su padre, puede sentir celos de que un tercero entre en juego y los dejen de lado. Todo esto se mezcla con el sentimiento de desconfianza y ansiedad.

4. Inseguridad

Alguien con este problema necesita que su pareja, amigo o familiar lo valide de forma constante y suelen tener pensamientos negativos. En el caso de los hombres, también es posible que tengan inseguridades en torno a su masculinidad, como el temor a expresar sus sentimientos por «no ser de hombres».

5. Baja autoestima

Otro de los signos que pueden indicar que alguien tiene daddy issues es la baja autoestima. El no sentirse valorado o rechazado por su padre o figura cuidadora, hace que la persona se sienta inferior e indigno a recibir el cariño de los demás en el futuro.

6. Sexo para combatir el vacío

En algunas ocasiones, las personas con este problema suelen ver el sexo como una forma de completar el vacío dejado por la mala relación con su padre. Y es que el deseo sexual y la atención que se experimenta durante las relaciones sexuales puede «ayudarlos» con su carencia, al menos por unos instantes.

7. Huir al compromiso

Otra señal para determinar si alguien tiene daddy issues es el temor a dar el siguiente paso en una relación de pareja. Es probable que la relación que llevó con su padre le hizo crecer con desconfianza e inseguridad. De manera que teme que la relación actual con su pareja también fracase, generándole el miedo al compromiso.

8. Adicción a las compras

Otra señal de daddy issues también puede sentir la necesidad de comprar compulsivamente. Esta acción es una de las formas de evadir las emociones que los problemas con su padre le han traído, como inseguridad, ansiedad o depresión. Aunque esto puede darse en cualquier género, se ha evidenciado que es una conducta más frecuente en mujeres.

¿Qué puedes hacer para mejorarlos?

En caso de que vivas con daddy issues, existen una serie de prácticas y ejercicios que puedes desarrollar. Podrías comenzar por practicar el autoconocimiento: detente por un momento y medita de dónde viene esa inseguridad, celos o baja autoestima, así como qué factores las hacen más fuertes.

Hecho esto, podrías cultivar tu autocuidado emocional. Por ejemplo, cambiar los pensamientos negativos que te traen los daddy issues por unos positivos, haciendo más amable tu diálogo interno. También podrías tener una conversación abierta y honesta con tu persona más cercana. Estas acciones promueven el equilibrio y bienestar emocional.

Otra alternativa es buscar ayuda profesional. En particular, la terapia cognitivo conductual puede ayudarte, ya que allí explorarías el origen exacto de los problemas con tu padre, y el terapeuta podría darte tips para gestionar mejor esas emociones. También podrías optar por la terapia familiar, eso si tienes contacto con tu padre y está dispuesto a intentarlo.

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Supera los daddy issues y mejora tu calidad de vida

Aunque la cultura popular ha acuñado —de forma errónea— este término, solo para describir a las mujeres que les gustan los hombres mayores, lo cierto es que va mucho más allá. Los daddy issues pueden llegar a afectar en gran medida las relaciones interpersonales de quién los padece.

Como te indicamos antes, hay varias formas de superarlos, pero requieren de tiempo y constancia. Los problemas y traumas que te causó la relación con tu padre durante la infancia no se van a ir en un abrir y cerrar de ojos. Pero si perseveras y fomentas el autocuidado, recobrarás tu salud mental y podrás establecer vínculos más sanos con tus seres queridos.

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