Categoría: SALUD

El móvil es una herramienta que usamos en el día a día. A través de él podemos trabajar, estudiar o incluso entretenernos. Pero, si lo utilizas durante horas seguidas, puede causarte fatiga visual. Los expertos señalan que los signos de dicha fatiga son la sensación de sequedad, lagrimeo y escozor en los ojos, así como
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Los expertos señalan que los signos de dicha fatiga son la sensación de sequedad, lagrimeo y escozor en los ojos, así como también la visión borrosa o incluso dolor de cabeza. Puedes reducir esta tensión en la vista modificando tu interacción con la pantalla y adoptando hábitos sencillos en tu día a día.

1. Aplica la regla del 20-20-20

Cada 20 minutos de uso continuo de pantallas (puede ser el móvil, PC o TV), vas a tomarte un descanso de 20 segundos y enfocar tu mirada en un objeto que se encuentre a unos 20 pies de distancia (alrededor de seis metros). Esta sencilla acción relaja los músculos de los ojos y contribuye a aliviar la fatiga visual.

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2. Aumenta el tamaño de la letra

Hay móviles que vienen con un tamaño de letra pequeño de forma predeterminada, el cual solo fuerza el enfoque. Para evitar esto, configura en los ajustes de tu móvil el tamaño de la letra a una que puedas leer con comodidad, sin necesidad de entornar los ojos.

3. Aleja la pantalla

Si sueles colocar la pantalla del móvil a pocos centímetros de tus ojos, te sugerimos que dejes de hacerlo. Esto solo los obliga a un esfuerzo de convergencia excesivo que acelera el cansancio. Lo ideal es que ubiques el smartphone a unos 35 o 40 centímetros de tu rostro. Mientras que en el caso del monitor de la PC, colócalo a un brazo de distancia y entre 15 y 20 ° por debajo del nivel de tus ojos.

4. Ajusta el brillo y el contraste

Es conveniente que modifiques el brillo de la pantalla para que coincida con la luz de la habitación. Por ejemplo, evita tener la pantalla del móvil a brillo máximo en una habitación a oscuras. Lo ideal sería reducir el brillo y usar una luz suave en la habitación para ver el móvil. De igual manera, intenta aumentar el contraste de tu pantalla para minimizar los reflejos y la fatiga visual.

5. No olvides parpadear

Los expertos señalan que cuando miramos una pantalla parpadeamos entre cinco y siete veces por minuto, contra las 15 veces que lo hacemos cuando no la usamos. Parpadear hace que mantengamos la superficie del ojo húmeda y evitemos la resequedad. Por ello, intenta realizarlo con mayor frecuencia.

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Considera que aunque utilices filtros en el móvil o actives el modo nocturno, ellos no van a sustituir los descansos ni que mantengas una buena distancia de la pantalla. Y es que de nada te sirve colocarlos si ubicas el móvil justo frente a tus ojos y lo miras sin descanso por horas.

Para reducir la fatiga visual, no necesariamente tienes que dejar de usar el móvil, pero sí debes hacerlo de una manera más inteligente. Si adoptas microhábitos sencillos, como ajustar el brillo y tu distancia de la pantalla, facilitarás la labor a tus ojos y sentirás menos fatiga.

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El bórax, también conocido como borato de sodio, es un compuesto mineral que se ha utilizado durante décadas como limpiador doméstico. Aunque hoy en día existen alternativas más modernas, sigue siendo un aliado versátil para ciertas tareas del hogar, siempre que se use con precaución. Es importante recordar que no es un producto para uso
The post ¿Para qué sirve el bórax en casa? 8 usos inesperados para aprovecharlo appeared first on Mejor con Salud.  El bórax, también conocido como borato de sodio, es un compuesto mineral que se ha utilizado durante décadas como limpiador doméstico. Aunque hoy en día existen alternativas más modernas, sigue siendo un aliado versátil para ciertas tareas del hogar, siempre que se use con precaución.

Es importante recordar que no es un producto para uso corporal ni debe mezclarse con otros químicos. Lo ideal es emplearlo con guantes, en espacios ventilados y mantenerlo fuera del alcance de niños y mascotas. A continuación, te contamos cómo aprovecharlo en casa de manera segura y práctica.

1. Refuerzo para la lavandería

El bórax potencia la acción del detergente, ayudando a eliminar manchas difíciles y a suavizar el agua dura. Su carácter alcalino neutraliza los ácidos presentes en la suciedad y mejora la eficacia del lavado, dejando la ropa más limpia y fresca.

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2. Desodorizar cubos de basura

Un uso inesperado es como desodorante para cubos de basura. Espolvorear una pequeña cantidad en el fondo ayuda a neutralizar los malos olores y a reducir la proliferación de bacterias. Después de vaciar el cubo, se recomienda enjuagarlo bien para mantener la higiene.

3. Refrescar alfombras y textiles

El bórax puede aplicarse en seco sobre alfombras o tapicerías para combatir olores persistentes. Se deja actuar unos minutos y luego se aspira muy bien para eliminar cualquier residuo del producto. Este método resulta útil en hogares con mascotas, ya que ayuda a mantener los tejidos libres de olores desagradables.

4. Limpieza profunda del baño

Gracias a su poder alcalino, el bórax es eficaz para eliminar residuos de jabón y manchas en azulejos, lavabos o inodoros. Se puede preparar una pasta con agua y aplicar directamente sobre las superficies, dejando actuar unos minutos antes de frotar y enjuagar.

5. Apoyo en la cocina

En la cocina, el bórax ayuda a desincrustar grasa acumulada en fregaderos y superficies de acero inoxidable. También puede usarse para limpiar utensilios resistentes, siempre asegurándose de enjuagar muy bien después para evitar residuos.

6. Aliado del lavavajillas en agua dura

En zonas con agua dura, añadir una pequeña cantidad de bórax al ciclo de lavado del lavavajillas puede mejorar el resultado. Ayuda a reducir la acumulación de minerales y deja los vasos y platos más brillantes.

7. Control de olores en el refrigerador

Colocar un recipiente abierto con bórax en el interior del refrigerador contribuye a absorber olores indeseados. Es una alternativa sencilla para mantener un ambiente fresco, aunque debe colocarse lejos de alimentos y retirarse periódicamente.

8. Control de plagas domésticas

El bórax también puede emplearse como cebo casero para combatir hormigas y cucarachas. Al mezclarlo con azúcar o miel, se obtiene una preparación que atrae a los insectos y actúa como agente tóxico para ellos. Este método resulta útil en rincones de difícil acceso, pero debe aplicarse con extrema precaución. Siempre lejos de niños, mascotas y zonas donde se manipulen alimentos.

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El bórax es un limpiador doméstico eficaz, pero no un remedio universal. No debe usarse en contacto con la piel, ni ingerirse, ni aplicarse en superficies que entren en contacto directo con alimentos sin un enjuague posterior. Su utilidad radica en aprovecharlo como lo que es, un producto de limpieza versátil que, usado con responsabilidad, puede facilitar varias tareas del hogar.

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La frase atribuida a Abraham Lincoln, “No hagas nada por cualquiera que pueda hacerlo por sí mismo”, encierra una reflexión que aún aplica en la vida cotidiana. Aunque ayudar es un acto noble, hacerlo en exceso puede tener consecuencias inesperadas como quitar autonomía, generar dependencia y desgastar a quien ofrece apoyo. Actualmente, la solidaridad es
The post Abraham Lincoln, político de EE.UU, “No hagas nada por cualquiera que pueda hacerlo por sí mismo” appeared first on Mejor con Salud.  La frase atribuida a Abraham Lincoln, “No hagas nada por cualquiera que pueda hacerlo por sí mismo”, encierra una reflexión que aún aplica en la vida cotidiana. Aunque ayudar es un acto noble, hacerlo en exceso puede tener consecuencias inesperadas como quitar autonomía, generar dependencia y desgastar a quien ofrece apoyo.

Actualmente, la solidaridad es tan valorada que es ideal distinguir entre acompañar y sustituir. El verdadero apoyo no consiste en resolver los problemas de otros, consiste en darles herramientas para que lo hagan por sí mismos. A continuación, te contamos cómo aplicar esta idea en tu día a día.

1. Diferenciar entre apoyar y sustituir

Apoyar significa estar presente, dar orientación o compartir recursos que faciliten el camino. Sustituir, en cambio, implica asumir la responsabilidad que corresponde a otra persona. Cuando alguien puede realizar una tarea y otro la hace en su lugar, se le priva de aprendizaje y se fomenta la dependencia. El secreto está en acompañar sin quitar protagonismo.

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2. Usar la frase como filtro para poner límites

La enseñanza de Lincoln puede convertirse en un criterio práctico. Por ejemplo, antes de ayudar, pregúntate si la persona realmente no puede hacerlo sola. Si la respuesta es que sí puede, lo más sano es ofrecer guía o motivación, pero no reemplazar su esfuerzo. Este filtro evita la culpa al establecer límites y protege tu energía emocional.

3. Evita el desgaste personal

Hacer constantemente el trabajo de otros puede llevar al agotamiento. Cuando se convierte en hábito, el “rescate” deja de ser un gesto solidario y pasa a ser una carga. Reconocer que cada persona tiene su propio proceso y que no es tu responsabilidad resolverlo todo es un acto de autocuidado.

4. Enseñar es más valioso que resolver

Enseñar a alguien cómo enfrentar un reto es una forma de ayuda más duradera que resolverlo por él. Por ejemplo, mostrar cómo organizar un presupuesto, cómo cocinar un plato sencillo o cómo gestionar un conflicto le da herramientas para el futuro.

La enseñanza empodera, mientras que la sustitución limita.

¿Cuándo sí tiene sentido ayudar directamente?

Existen situaciones en las que la persona realmente no puede hacerlo sola; una enfermedad, una crisis emocional, una limitación física o un contexto de vulnerabilidad. En esos casos, intervenir es necesario y humano. El problema surge cuando el apoyo directo se convierte en costumbre, incluso en tareas que la persona podría asumir.

Respetar la capacidad del otro para actuar es también una forma de ayuda. Devolverle la responsabilidad con confianza y respeto fortalece su autoestima y su sentido de agencia.

A veces, el gesto más solidario no es hacer por alguien, es recordarle que puede hacerlo por sí mismo.

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La frase de Abraham Lincoln invita a reflexionar sobre el equilibrio entre solidaridad y autonomía y a tener en cuenta que el verdadero apoyo consiste en acompañar, enseñar y confiar en la capacidad del otro. Poner límites sin culpa, evitar el desgaste y devolver responsabilidad son formas de ayuda que fortalecen tanto a quien recibe como a quien da. En definitiva, la solidaridad más valiosa es aquella que fomenta independencia y respeto mutuo.

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Imagina que tienes una idea para un nuevo proyecto o emprendimiento que quieres intentar. Investigas, planificas, pero te cuesta dar el primer paso y ejecutar. Si te sientes identificado con esto, hay una frase de Walt Disney que puede servirte de motivación para salir de ese estado de parálisis por análisis: “La mejor forma de
The post “Dejar de hablar y empezar a hacer”: 6 microhábitos para pasar a la acción appeared first on Mejor con Salud.  Imagina que tienes una idea para un nuevo proyecto o emprendimiento que quieres intentar. Investigas, planificas, pero te cuesta dar el primer paso y ejecutar. Si te sientes identificado con esto, hay una frase de Walt Disney que puede servirte de motivación para salir de ese estado de parálisis por análisis: “La mejor forma de empezar es dejar de hablar y empezar a hacer”.

Si la llevamos a la vida cotidiana, esta frase busca que dejes de lado la procrastinación, inicies proyectos pequeños y conviertas tus ideas en algo tangible. Ahora, si te preguntas cómo hacer eso, te diremos que hay sencillos microhábitos que pueden ayudarte a moverte, antes de que tu cerebro tenga tiempo de poner excusas para no iniciar.

1. Reduce la tarea a un primer paso mínimo

Supón que tu meta es correr una maratón, pero te cuesta horrores salir de casa para entrenar. Una estrategia para iniciar es hacer ese primer paso tan pequeño que te sea imposible no realizarlo. En este caso, reduce la tarea a solo ponerte la ropa de ejercicio. Esa pequeña acción elimina la resistencia mental y te da la motivación para dar los siguientes pasos.

2. Crea rutinas de arranque

Otra idea que puede ayudarte a salir de la parálisis por análisis es crear una rutina sencilla de dos minutos, para que el cerebro haga la transición del descanso a la concentración. Por ejemplo, antes de comenzar a trabajar en tu proyecto, puedes prepararte un café y despejar tu escritorio. Es importante que la repitas siempre que te dediques a esta labor; así tu mente la asociará a ella.

3. Usa una lista corta

Ten en cuenta que una lista de tareas interminable puede generar estrés. Pero, una corta y cerrada, de máximo tres actividades al día, te dará una sensación de control. Y a su vez, evitarás la inercia debido al exceso de opciones.

Imagina que tienes varios pendientes en el trabajo. En lugar de querer terminar todo lo del mes hoy, céntrate en tres labores prioritarias. Cómo preparar la reunión del día siguiente, comenzar con el informe para esta semana y responder un correo a un cliente importante. No pases a otras labores hasta que las seleccionadas no estén terminadas o muy avanzadas.

4. Limita la planificación

La planificación es muy positiva, pero cuando la haces en exceso puede evitar que avances en tu proyecto. Por ello, es conveniente que dediques un tiempo fijo a la fase de planificación, por ejemplo, 30 minutos. Y cuando se agote, es momento de que comiences a ejecutar con lo que tengas. Así darás el primer paso y no te quedarás estancado en la investigación.

5. Utiliza recordatorios

Si tu meta es comer de una manera más saludable, una estrategia para lograrlo es usar “recordatorios visuales”, como colocar un frutero con manzanas en la encimera de la cocina. Los recordatorios te ayudarán a reducir la fricción para actuar y facilitarán la toma de decisiones.

6. Celebra los pequeños avances

Ahora imagina que cumpliste con las tres tareas de tu lista. Permítete tacharlas y darte un pequeño minuto de descanso para reconocer internamente tu logro. Ten en cuenta que completar una tarea, por sencilla que sea, fomenta la repetición de esta conducta en el futuro y te da la sensación de que estás avanzando.

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Ten en cuenta que “empezar a hacer” no quiere decir que tengas que realizarlo todo perfecto al primer intento. Más bien trata de salir de la parálisis por análisis y motivarte a dar los siguientes pasos. Recuerda que Roma no se construyó en un día; la acción constante es la que cimienta los resultados.

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Hay personas que cumplen con su trabajo, hacen deporte, atienden sus compromisos y mantienen una vida estable. Desde fuera, todo parece perfecto. Sin embargo, en la privacidad de su rutina esconden algo que pocos ven. Una adicción funcional que, poco a poco, se ha ido apoderando de sus vidas.  Este tipo de conductas se manifiesta
The post La adicción funcional: cuando todo parece estar bajo control appeared first on Mejor con Salud.  Hay personas que cumplen con su trabajo, hacen deporte, atienden sus compromisos y mantienen una vida estable. Desde fuera, todo parece perfecto. Sin embargo, en la privacidad de su rutina esconden algo que pocos ven. Una adicción funcional que, poco a poco, se ha ido apoderando de sus vidas. 

Este tipo de conductas se manifiesta en hábitos que parecen normales al principio, como una forma de relajación o desconexión, pero con el tiempo se vuelven necesarios para sentir tranquilidad. Lo que antes era una elección se transforma en algo indispensable, afectando el bienestar emocional sin que nadie lo note desde afuera.

Cómo comienza una adicción funcional

La palabra “funcional” puede resultar un poco engañosa. No significa que todo esté bien, sino que la persona con la adicción sigue cumpliendo con sus obligaciones. Trabaja, hace deporte, cuida de su familia, practica sus hobbies y mantiene relaciones sociales. Parece que todo está bien, pero en su interior depende de algo más.

Al principio, los hábitos o consumos parecen útiles para relajarse o aliviar el estrés, y la persona cree que puede controlarlos. Pero con el tiempo se vuelven la principal forma de sentirse bien, y el cerebro refuerza la conducta, haciendo que se necesite más para obtener el mismo alivio.

No hay un momento exacto en el que alguien diga “aquí empezó todo”. Día tras día, el hábito comienza a ganar protagonismo, lo que dificulta saber cuándo buscar ayuda. Entre las adicciones funcionales más comunes están fumar, ver pornografía, consumir alcohol, tener sexo casual, comer compulsivamente, trabajar demasiado, hacer ejercicio en exceso y pasar mucho tiempo en redes o videojuegos.

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La ilusión de control de este tipo de adicciones

Muchas personas con una adicción funcional creen que pueden detenerse cuando quieran. Y claro, mientras no haya consecuencias graves visibles, esa convicción parece razonable. Desde afuera, todo sigue funcionando: el trabajo, la familia, las relaciones, las aficiones…

No obstante, cuando intentan reducir o suspender la conducta, comienzan a aparecer pequeñas señales de que el control no es total. Sienten dificultad para dormir, irritabilidad, ansiedad o deseos constantes de volver a caer en el hábito. Estos síntomas pueden ser sutiles, pero indican que la conducta ya no es voluntaria.

Con el paso de los meses y los años, la rutina empieza a organizarse alrededor del hábito. La persona con el hábito de fumar puede elegir actividades que le permitan hacerlo y evitar situaciones donde no sea posible prender su cigarro. La vida continúa, pero se reestructura alrededor de la adicción funcional.

Señales de alerta y cuándo buscar ayuda

Reconocer que se tiene una adicción funcional no siempre es fácil, porque no hay un colapso dramático ni un evento que marque un antes y un después. Esto facilita que la persona minimice lo que ocurre. Además, en contextos donde ciertos hábitos están normalizados, cuestionar el propio patrón resulta aún más difícil.

Sin embargo, hay señales sutiles que indican que el hábito está ganando espacio en tu vida. Por ejemplo, ser consciente de que dependes de él, sentir malestar cuando no lo realizas, intentar reducirlo sin éxito o intentar justificar la conducta. Estos signos no significan que todo esté perdido, pero sí que es tiempo de prestar atención.

En ese momento, muchas personas se preguntan cuándo buscar ayuda. No siempre es por un evento dramático, sino por la acumulación de pequeñas incomodidades que ya no se pueden ignorar. Buscar orientación profesional puede ayudarte a entender la situación antes de que el patrón se intensifique.

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La importancia de actuar a tiempo

Uno de los mitos más comunes es esperar a “tocar fondo” para actuar. Intervenir antes de que las consecuencias sean graves hace que el proceso sea más sencillo y menos desgastante. Observar tus hábitos nocivos y pedir orientación para erradicarlos son pasos valiosos, incluso sin crisis.

Recuerda que la diferencia entre un hábito y una adicción está en el espacio que ocupa en tu vida. Detectarlos a tiempo puede marcar una gran diferencia en tu salud física y emocional futura. Pregúntate: ¿Mi estado de ánimo depende de realizar esta conducta? ¿Puedo pasar un día sin este hábito?

Si sientes que tienes una adicción funcional, tomar conciencia de tus acciones y reconocer el problema te permite recuperar el control antes de que se vuelva más difícil de manejar. Detectar la adicción a tiempo y buscar ayuda es la mejor manera de mejorar tu autonomía y tomar decisiones más conscientes sobre tu estilo de vida.

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La manicura con lunares, conocida como polka dot nails, es una tendencia versátil que se adapta a distintos gustos y estilos. Con un solo elemento, el punto, puedes lograr acabados minimalistas, románticos, divertidos o sofisticados, sin necesidad de técnicas complicadas. Lo mejor es que se trata de un diseño fácil de personalizar, ya que con
The post Manicura “Polka Dot Nails”: 5 estilos de uñas con lunares según tu personalidad appeared first on Mejor con Salud.  La manicura con lunares, conocida como polka dot nails, es una tendencia versátil que se adapta a distintos gustos y estilos. Con un solo elemento, el punto, puedes lograr acabados minimalistas, románticos, divertidos o sofisticados, sin necesidad de técnicas complicadas.

Lo mejor es que se trata de un diseño fácil de personalizar, ya que con variar el tamaño, el espaciado y los colores el resultado puede cambiar por completo. A continuación, te contamos cinco estilos de uñas con lunares que reflejan diferentes personalidades.

1. Micro-dots minimalistas: discreción y elegancia

Si prefieres un look sobrio y delicado, los micro-dots son tu mejor opción. Se trata de puntos muy pequeños, distribuidos de manera uniforme, que aportan un aire minimalista. Funcionan bien en tonos neutros como nude, beige o gris claro.

Este estilo es ideal para quienes buscan un detalle sutil que no llame demasiado la atención, perfecto para ambientes profesionales o eventos formales.

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2. Blanco y negro clásico: personalidad sofisticada

La combinación de blanco y negro nunca falla. Los lunares en contraste sobre una base neutra transmiten elegancia y seguridad. Puedes optar por puntos medianos, bien espaciados, para lograr un acabado limpio y moderno.

Este diseño es perfecto para quienes disfrutan de la estética atemporal y quieren que sus uñas se conviertan en un accesorio versátil que combine con cualquier atuendo.

3. Romántico en tonos pastel: dulzura y delicadeza

Si tu estilo es más romántico, los lunares en colores pastel como rosa, lavanda o celeste son una excelente alternativa. Al aplicarlos sobre una base clara, el resultado es suave y femenino.

Este diseño transmite ternura y calma, ideal para quienes buscan reflejar una personalidad dulce y soñadora en cada detalle.

4. Divertido y colorido: energía y creatividad

Los polka dots multicolor son la opción perfecta para quienes disfrutan de la diversión y la originalidad. Puedes jugar con puntos grandes y pequeños en tonos vibrantes como amarillo, verde, azul y fucsia.

Este estilo refleja una personalidad alegre y creativa, y es ideal para quienes quieren que sus uñas sean protagonistas y transmitan energía positiva.

5. Polka-French y negative space: modernidad y audacia

Para quienes buscan un toque sofisticado y moderno, el estilo polka-French combina la clásica manicura francesa con pequeños lunares en la punta. Otra alternativa es el negative space, donde los puntos se aplican sobre áreas sin esmalte, creando un efecto gráfico y contemporáneo.

Ambas opciones son perfectas para quienes disfrutan de la innovación y quieren un acabado llamativo sin perder elegancia.

Consejos rápidos para un acabado impecable

• Mantén los puntos del mismo tamaño y bien espaciados para evitar un aspecto desordenado.
• Usa herramientas simples como un dotting tool o incluso un pasador para lograr círculos uniformes.
• Aplica siempre un top coat transparente para sellar el diseño y prolongar su duración.
• Si prefieres discreción, puedes optar por micro-dots o aplicar lunares solo en una uña como detalle.

La manicura polka dot nails demuestra que un solo elemento puede transformarse en múltiples estilos, desde lo más sutil hasta lo más llamativo. Eso sí, si los puntos quedan irregulares o abultados, el acabado pierde calidad; por eso lo ideal es usar herramientas adecuadas y sellar con top coat.

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En definitiva, esta tendencia funciona porque el punto es un recurso simple y versátil. Puedes llevarlo de lo minimalista a lo maximalista sin cambiar de idea, adaptándolo siempre a tu personalidad.

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Practicar yoga implica un contacto directo y constante de tu piel con la esterilla. Con cada sesión, acumula restos de sudor y cremas que pueden generar olores o la aparición de bacterias. Por eso, mantener la higiene de este accesorio es fundamental para tu salud. Además, limpiar la esterilla de forma incorrecta puede dejar tu
The post Cómo limpiar y desinfectar tu esterilla de yoga sin dañarla con químicos appeared first on Mejor con Salud.  Practicar yoga implica un contacto directo y constante de tu piel con la esterilla. Con cada sesión, acumula restos de sudor y cremas que pueden generar olores o la aparición de bacterias. Por eso, mantener la higiene de este accesorio es fundamental para tu salud.

Además, limpiar la esterilla de forma incorrecta puede dejar tu mat resbaladizo o incluso cuartearlo antes de tiempo. El secreto para que dure años está en higienizar la superficie de forma frecuente sin usar productos demasiado fuertes ni técnicas agresivas.

Pasos para la limpieza después de cada clase

La limpieza tras cada sesión sirve para retirar las grasas y el polvo superficiales. La composición de tu esterilla dicta qué puedes aplicar sobre ella. Las de PVC toleran bien el agua con vinagre o jabón suave. Las de caucho requieren precaución con los aceites y el exceso de agua para no volverse porosas o quebradizas. Por su parte, las de corcho solo se limpian con un paño húmedo suave para no erosionar su textura.

Antes de usar cualquier producto, consulta siempre las indicaciones del fabricante.

1. En caso de que tu esterilla lo permita, mezcla agua destilada con una sola gota de jabón neutro o una cucharada de vinagre blanco en un bote atomizador pequeño.
2. Luego, rocía la superficie ligeramente sin llegar a saturar el material de líquido.
3. Con un paño de microfibra, frota con suavidad toda el área, prestando especial atención a las zonas donde apoyas los pies y las manos.
4. Por último, extiende la esterilla totalmente plana y espera a que la humedad desaparezca por completo antes de guardarla.

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Cómo desinfectar y eliminar olores

Para una higiene más profunda, cada quince días, puedes complementar la limpieza anterior con algún agente natural que controle las bacterias. Ten en cuenta que servirá como una desinfección superficial para reducir olores, y no una como una esterilización.

Si tu esterilla no es porosa, puedes usar una mezcla de agua con un poco más de vinagre blanco (una parte de vinagre por tres de agua). Si prefieres evitar el olor del vinagre, añade dos gotas de aceite esencial de árbol de té a tu spray habitual de agua. Este aceite tiene propiedades antifúngicas naturales que ayudan a mantener tu mat fresco sin recurrir a químicos agresivos.

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Lo que nunca debes hacer con tu esterilla

Una limpieza a fondo de manera incorrecta puede dañar tu equipo de yoga. Evita estos fallos comunes:

• No la expongas al sol: nunca dejes tu mat secándose al sol. Los rayos oxidan y cuartean el material, quitándole su capacidad de agarre en muy poco tiempo.
• No la enrolles húmeda: guardar la esterilla antes de que esté totalmente seca atrapa la humedad y genera olores persistentes que son muy difíciles de eliminar después.
• No utilices un exceso de jabón: los detergentes lavavajillas dejan una película invisible y cerosa. En cuanto empiezas a sudar, esa capa se activa y vuelve la esterilla muy resbaladiza.
• No la sumerjas en agua: materiales como el caucho natural o las espumas poco compactas absorben líquido como una esponja. El agua atrapada en el interior fomenta la aparición de moho y tarda días en evaporarse.

La durabilidad de tu equipo de yoga no depende de productos especiales ni de limpiarlo con fórmulas complejas. Lo que protege el material es la constancia en la limpieza diaria y el respeto por los tiempos de secado. Tratar tu esterilla con métodos suaves asegura que mantenga su tracción por mucho tiempo, y te brinda la confianza necesaria para profundizar en cada movimiento con más estabilidad.

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El pensamiento crítico es una habilidad que nos permite evaluar la información con mayor claridad, detectar errores en el razonamiento y tomar decisiones más conscientes. En un mundo saturado de datos, noticias y opiniones, entrenar esta capacidad se convierte en una herramienta esencial para distinguir lo confiable de lo dudoso. No se trata de desconfiar
The post Cómo entrenar tu pensamiento crítico: 6 actividades para reducir sesgos appeared first on Mejor con Salud.  El pensamiento crítico es una habilidad que nos permite evaluar la información con mayor claridad, detectar errores en el razonamiento y tomar decisiones más conscientes. En un mundo saturado de datos, noticias y opiniones, entrenar esta capacidad se convierte en una herramienta esencial para distinguir lo confiable de lo dudoso.

No se trata de desconfiar de todo, se trata de aplicar métodos que nos ayuden a reducir sesgos y mejorar la calidad de nuestro juicio. A continuación, te contamos seis actividades prácticas que puedes incorporar en tu día a día para fortalecer tu pensamiento crítico.

1. Usar la lectura lateral para evaluar fuentes online

La lectura lateral consiste en abrir varias pestañas y contrastar lo que dice una página con otras fuentes independientes. En lugar de quedarte solo con la primera impresión, verificas la reputación del sitio, quién lo respalda y si otros medios confiables confirman la información.

Este ejercicio ayuda a evitar caer en noticias falsas o en contenidos manipulados. Su límite es que requiere tiempo y criterio: no es suficiente con acumular enlaces, hay que saber distinguir cuáles son realmente fiables.

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2. Aplicar el método SIFT antes de compartir

SIFT es un acrónimo en inglés que significa: Stop (detente), Investigate (investiga), Find better coverage (busca mejor cobertura), Trace (rastrea la fuente original). Antes de reenviar un artículo o un video, este método te invita a frenar y comprobar su procedencia.

La ventaja es que reduce la propagación de desinformación y te convierte en un filtro más consciente. Sin embargo, no garantiza que siempre encuentres la verdad absoluta; solo mejora tus probabilidades de compartir contenido verificado.

3. Practicar “considerar lo contrario”

Este ejercicio consiste en preguntarte ¿qué pasaría si la conclusión que tengo fuera falsa? Al explorar escenarios alternativos, reduces el sesgo de confirmación, que nos lleva a buscar solo pruebas que apoyen nuestras creencias.

La práctica fomenta la apertura mental y la flexibilidad cognitiva. Su límite es que no elimina del todo las creencias arraigadas, pero sí las pone a prueba de manera más honesta.

4. Hacer un premortem para detectar fallos previsibles

El premortem es una técnica usada en gestión de proyectos. Imaginas que tu plan ha fracasado y analizas las posibles razones. Al anticipar errores, puedes corregirlos antes de que ocurran.

Este método fortalece la toma de decisiones y previene riesgos. No obstante, no sustituye la experiencia ni el conocimiento experto; es una herramienta complementaria que mejora la preparación.

5. Separar hechos de interpretaciones

Cuando lees una noticia o escuchas un argumento, distingue entre lo que realmente ocurrió (hechos) y lo que alguien opina o interpreta. Esta separación evita que confundas datos objetivos con juicios subjetivos.

El beneficio es que clarifica la información y reduce la influencia de narrativas sesgadas. Su límite es que los hechos también pueden estar incompletos o mal reportados, por lo que sigue siendo necesario contrastarlos.

6. Reconstruir la postura ajena en su mejor versión (steelman)

El steelman es lo contrario del “hombre de paja”. En lugar de caricaturizar la postura contraria, la reconstruyes en su forma más sólida y coherente. Esto te obliga a comprender realmente el argumento del otro antes de criticarlo.

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La ventaja es que promueve debates más respetuosos y profundos, además de reducir prejuicios. Su límite es que requiere empatía y esfuerzo intelectual, algo que no siempre estamos dispuestos a invertir.

Entrenar el pensamiento crítico no significa desconfiar de todo, significa aplicar un método para creer lo que merece ser creído. Con práctica y disciplina, estas actividades pueden ayudarte a construir un juicio más sólido, menos vulnerable a la manipulación y más cercano a la verdad.

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Ahorrar no siempre significa vivir con restricciones. A veces, es suficiente con cambiar la forma en que nos relacionamos con lo que compramos y con lo que ya tenemos. Japón, con su tradición de respeto por los objetos y la simplicidad, ofrece filosofías que inspiran un consumo más consciente. Estas ideas no buscan imponerte un
The post ¿Estás gastando de más? Estas 6 ideas japonesas te ayudan a ahorrar dinero sin presiones appeared first on Mejor con Salud.  Ahorrar no siempre significa vivir con restricciones. A veces, es suficiente con cambiar la forma en que nos relacionamos con lo que compramos y con lo que ya tenemos. Japón, con su tradición de respeto por los objetos y la simplicidad, ofrece filosofías que inspiran un consumo más consciente.

Estas ideas no buscan imponerte un control estricto, buscan ayudarte a reconocer cuándo compras por impulso o por inercia. A continuación, te contamos cómo cinco principios japoneses pueden convertirse en aliados para tu bolsillo y tu bienestar cotidiano.

1. Mottainai: aprovechar al máximo lo que ya tienes

Mottainai transmite la idea de que es una lástima desperdiciar algo útil. En la práctica, significa reparar antes de sustituir, reutilizar envases y dar un segundo uso a lo que normalmente tirarías. Cada gesto evita compras innecesarias y prolonga la vida de tus pertenencias.

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2. Danshari: decir “no” a lo innecesario

Este principio invita a simplificar y rechazar lo que no aporta valor. Antes de comprar, pregúntate si realmente lo necesitas o si ya tienes algo que cumple la misma función. Así evitas acumular objetos olvidados y reduces gastos impulsivos.

3. Wabi-sabi: valorar lo simple e imperfecto

Wabi-sabi celebra la belleza de lo sencillo y lo imperfecto. Aplicarlo significa aceptar que no necesitas lo último ni lo más perfecto para sentirte satisfecho. Disfrutar de lo que ya tienes, aunque esté usado, reduce la presión de reemplazar constantemente.

4. Kaizen: mejorar poco a poco

El kaizen es la filosofía de la mejora continua. En el ahorro, se traduce en pequeños cambios sostenidos, por ejemplo, ajustar un gasto mensual, cocinar más en casa o revisar tus suscripciones. No exige grandes sacrificios, exige constancia en pasos pequeños.

5. Shoshin: mantener la mente de principiante

Shoshin invita a mirar las cosas con curiosidad y apertura. En el consumo, significa cuestionar hábitos que das por normales ¿realmente necesitas esa compra semanal? ¿Podrías probar alternativas más simples? Esta actitud te ayuda a descubrir nuevas formas de gastar menos.

6. Gaman: esperar antes de comprar

Gaman invita a soportar pequeñas incomodidades con calma y a posponer gratificaciones inmediatas. En el ahorro, significa esperar un poco antes de hacer una compra y comprobar si realmente la necesitas.

¿Cómo integrar estas ideas sin sentir presión?

No se trata de aplicar todas las filosofías a la vez ni de convertirlas en reglas rígidas. El secreto está en incorporar algunas acciones cotidianas que te ayuden a gastar con más intención y menos prisa.

• Repara antes de comprar.
• Pregúntate si algo es realmente necesario.
• Disfruta lo que ya tienes, aunque no sea nuevo.
• Haz pequeños ajustes constantes en tus gastos.
• Cuestiona tus hábitos de consumo con curiosidad.

Al final, ahorrar puede ser tan simple como aprender a convivir con lo que ya tienes y dar valor a cada decisión de consumo.

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Inspirarse en estas filosofías japonesas no garantiza resolver problemas económicos estructurales, pero sí ayuda a frenar compras impulsivas y a gastar con más intención. Ahorrar puede ser menos cuestión de control y más de aprender a convivir con lo que ya forma parte de tu vida.

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La vida saludable se ha convertido en un terreno lleno de reglas, consejos y frases que se repiten sin cuestionar. Muchas de ellas parecen verdades absolutas, pero en realidad son mitos que generan más presión que bienestar. Algunos de estos mensajes se han popularizado tanto que terminan creando culpa o llevando a prácticas innecesarias. Por
The post 5 mitos de la vida saludable que debes olvidar ahora mismo appeared first on Mejor con Salud.  La vida saludable se ha convertido en un terreno lleno de reglas, consejos y frases que se repiten sin cuestionar. Muchas de ellas parecen verdades absolutas, pero en realidad son mitos que generan más presión que bienestar.

Algunos de estos mensajes se han popularizado tanto que terminan creando culpa o llevando a prácticas innecesarias. Por eso, es importante desmontarlos y recuperar una visión más simple y sostenible del cuidado personal. A continuación, te contamos cuáles son los mitos que deberías olvidar ahora mismo.

1. “Necesito un detox para limpiar mi cuerpo”

Los jugos verdes, las dietas extremas y los programas de “detox” se han convertido en tendencia. Sin embargo, el cuerpo ya cuenta con órganos como el hígado y los riñones que cumplen esa función de manera natural. No necesitas someterte a planes restrictivos para “depurarte”. Una alternativa más sensata es mantener una alimentación variada, hidratarte bien y descansar lo suficiente.

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2. “Sudar elimina toxinas”

Es común escuchar que cuanto más sudes, más toxinas eliminas. En realidad, el sudor regula la temperatura corporal y contiene principalmente agua y sales minerales, no toxinas. Forzarte a sudar con plásticos o entrenamientos extremos no te hará más saludable. Lo que sí importa es moverte de forma regular y disfrutar la actividad física sin obsesionarte con la cantidad de sudor.

3. “Si no duele, no cuenta”

La idea de que el ejercicio solo es efectivo si provoca dolor es engañosa. El dolor intenso puede ser señal de lesión, no de progreso. El verdadero indicador de un entrenamiento útil es la constancia y la adaptación gradual. Escuchar al cuerpo, respetar los descansos y buscar actividades que generen bienestar es mucho más sostenible que perseguir el sufrimiento como prueba de eficacia.

4. “Hay que beber 8 vasos de agua sí o sí”

La famosa regla de los 8 vasos diarios se repite como un mantra, pero no responde a una necesidad universal. La cantidad de agua que requiere cada persona depende de factores como la edad, el nivel de actividad física, el clima y la alimentación. Una guía más práctica es atender a las señales del cuerpo, la sed y el color de la orina son indicadores fiables de hidratación.

5. “Comer tarde engorda automáticamente”

Otro mito extendido es que cenar después de cierta hora provoca aumento de peso. Lo que realmente influye es el balance energético total y la calidad de los alimentos, no el reloj. Si tu rutina te lleva a cenar tarde, lo importante es que la comida sea ligera, nutritiva y acorde a tus necesidades.

La mayoría de estos mitos nacen de la búsqueda de fórmulas rápidas o de mensajes simplificados que se vuelven virales. Sin embargo, la vida saludable no depende de reglas rígidas, depende de hábitos consistentes y adaptados a cada persona. Escuchar al cuerpo, priorizar el descanso, moverse con regularidad y disfrutar de una alimentación variada son pilares mucho más efectivos que perseguir ideales imposibles.

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Este artículo no pretende dar pautas médicas ni reglas universales, más bien busca reducir el ruido cultural que rodea al bienestar. Muchas veces lo más “saludable” es dejar de vivir persiguiendo una versión imposible de ti y recuperar la confianza en lo básico; equilibrio, constancia y disfrute.

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