Categoría: SALUD

Puede que quieras tener la alarma cerca para apagarla al despertar o responder rápido por si ocurre algo urgente, pero dormir con el móvil entre las sábanas o debajo de la almohada no es una buena idea. Y no tiene nada que ver con la radiación, como suele creerse. El problema real es que los
The post La verdadera razón por la que no debes dormir con el móvil bajo la almohada appeared first on Mejor con Salud.  Puede que quieras tener la alarma cerca para apagarla al despertar o responder rápido por si ocurre algo urgente, pero dormir con el móvil entre las sábanas o debajo de la almohada no es una buena idea. Y no tiene nada que ver con la radiación, como suele creerse.

El problema real es que los textiles atrapan calor y dificultan la ventilación del dispositivo, lo que puede provocar sobrecalentamiento, especialmente si está cargándose. Además, tener las notificaciones a centímetros mantiene tu cerebro en vigilancia cognitiva, dificultando el descanso profundo.

Mover tu teléfono a la mesilla, cargarlo sobre una superficie dura y activar modo silencio resuelve los inconvenientes sin complicarte la vida. Entérate en detalle de los riesgos que debes evitar.

Sobrecalentamiento y daño a la batería

Los móviles generan calor durante el uso normal. Cuando cargas el dispositivo, ese calor aumenta porque la batería y los circuitos internos trabajan más. Los fabricantes diseñan los equipos para que ese calor se disipe por la carcasa hacia el aire circundante. Cuando colocas el dispositivo bajo la almohada, las sábanas o entre cojines, bloqueas esa ventilación. El calor se acumula en lugar de dispersarse.

El sobrecalentamiento sostenido daña la batería, reduce su vida útil y, en casos extremos, puede provocar hinchazón o incluso incendio. Los casos graves son poco frecuentes, pero ocurren con baterías defectuosas o cargadores no originales. Cargar el móvil bajo la almohada aumenta el peligro por el calor acumulado, la falta de ventilación y textiles inflamables alrededor.

Aunque uses cargador original y tu aparato esté en buen estado, el calor excesivo durante horas cada noche degrada la batería más rápido de lo normal.

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Estado de alerta constante y micro-interrupciones del sueño

Tener el móvil bajo la almohada o en la cama mantiene tu cerebro en estado de alerta parcial. Aunque no lo mires activamente, tu sistema nervioso registra cada vibración, cada luz que se enciende con notificaciones. Esta vigilancia cognitiva impide que entres en sueño profundo porque parte de tu atención permanece pendiente del dispositivo.

Las notificaciones que llegan durante la noche generan micro-interrupciones. Puede que no te despiertes completamente, pero el sueño se fragmenta y eso impide que descanses lo necesario.

La luz de la pantalla suprime la melatonina y te activa justo cuando deberías estar en modo descanso. Si encima empiezas a revisar mensajes o redes sociales, terminas de romper el ciclo de sueño.

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Soluciones simples para dormir seguro

Deja el móvil en la mesilla, no en la cama. Si lo usas como despertador, colócalo al otro lado de la habitación para obligarte a levantarte a apagarlo. Esto tiene el beneficio adicional de evitar que lo mires automáticamente al despertar.

Si cargas el dispositivo por la noche, hazlo sobre una superficie dura donde el aire circule libremente. Evita cargarlo sobre cojines, sofás, mantas o cualquier textil que atrape calor. Usa el cargador original o uno certificado, no cables ni adaptadores sin marca reconocida.

Activa el modo no molestar o modo descanso durante las horas de sueño. Configura excepciones para llamadas urgentes de contactos específicos, si te preocupa perderte algo importante.

Si necesitas tener el móvil cerca por emergencias reales, déjalo con pantalla hacia abajo en la mesilla con solo llamadas activas y notificaciones silenciadas. Esto reduce la tentación de mirarlo y elimina las micro-interrupciones por mensajes no urgentes.

La mayoría de las noches no pasa nada grave si duermes con el aparato bajo la almohada. Sin embargo, acumulas riesgo de sobrecalentamiento y sacrificas calidad de sueño. Sacarlo de la cama es un ajuste mínimo que no requiere cambiar hábitos drásticos ni invertir en nada nuevo.

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¿Tienes unas cejas muy pobladas o con vellos un poco rebeldes? Aplicar un poco de vaselina te puede ayudar a sellar la humedad del pelo, suavizarlo y domarlo. Aunque no crea un efecto lifting profesional, sí puedes conseguir un arreglo cosmético temporal de las cejas. Solo debes tener cuidado al hacerlo de noche porque el
The post ¿Qué pasa con tus cejas cuando les aplicas vaselina todas las noches antes de dormir? appeared first on Mejor con Salud.  ¿Tienes unas cejas muy pobladas o con vellos un poco rebeldes? Aplicar un poco de vaselina te puede ayudar a sellar la humedad del pelo, suavizarlo y domarlo.

Aunque no crea un efecto lifting profesional, sí puedes conseguir un arreglo cosmético temporal de las cejas. Solo debes tener cuidado al hacerlo de noche porque el roce con la almohada puede hacer que el producto se transfiera a la almohada o tu ropa de cama y limitar el efecto de la vaselina.

El truco para peinar tus cejas y volver el pelo más flexible

La vaselina es petrolato, un derivado del petróleo que actúa como oclusivo. Forma una barrera en la superficie del pelo que impide la pérdida de humedad. El vello de las cejas, como cualquier pelo, puede estar seco o áspero. Cuando aplicas vaselina, sellas la hidratación existente y el pelo se siente más suave y flexible al tacto.

El brillo que ves viene de esa capa superficial que refleja luz. No es que el pelo esté más sano o haya crecido más fuerte, simplemente está cubierto de un producto que lo hace verse más pulido. Además, sirve para “pegar” ligeramente los pelos entre sí y contra la piel, lo que puede ayudar a mantener vellitos rebeldes en su sitio si son pocos y cortos.

Este efecto dura mientras el producto está ahí. Una vez que lavas la cara o se absorbe la vaselina, el pelo vuelve a su estado natural. No hay cambio permanente en la estructura del vello ni en el folículo piloso.

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El problema de aplicar la vaselina antes de dormir

Si aplicas vaselina por la noche y duermes, el producto se transfiere a la almohada por el roce. Gran parte de lo que aplicaste acaba en la tela en lugar de en tus cejas. La almohada queda grasienta y tus cejas amanecen con menos producto del que pusiste, limitando cualquier efecto que esperabas conseguir.

Además, el producto graso cerca de los ojos puede migrar durante la noche hacia la zona ocular, causando visión borrosa temporal o irritación en los ojos sensibles. Si usas lentillas, el producto puede transferirse a ellas al colocarlas por la mañana.

Si quieres usar vaselina en las cejas, funciona mejor aplicada durante el día, en cantidad muy pequeña, como acabado después de peinarlas, no como tratamiento nocturno. Usa la cantidad mínima. Apenas un toque con el dedo meñique es suficiente para ambas cejas.

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Cuándo funciona y cuándo buscar otra opción

La vaselina funciona si buscas un acabado natural que dome pelitos sueltos, añada brillo sutil y suavice la textura del vello. Es útil para cejas que ya tienen buena forma y densidad, pero necesitan un toque de pulido. También puede servir como base antes de aplicar un producto de fijación más fuerte, ayudando a que el gel o la cera se distribuyan mejor.

En cambio, no es útil si buscas una fijación duradera para todo el día o modificar la dirección del crecimiento del vello. La vaselina no te dará el efecto de laminado y tampoco estimula el crecimiento del pelo.

La vaselina es una opción válida, pero no hace magia. Su efecto es superficial, temporal y funciona mejor como acabado diurno que como tratamiento nocturno.

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Encontrar un corte de cabello que luzca bien sin necesidad de pasar horas frente al espejo es posible. El secreto está en elegir estilos que trabajen con tu textura natural y que aporten estructura sin depender de planchas, secadores o peinados elaborados. Estos cortes “low-maintenance” se apoyan en la forma y el movimiento del cabello
The post 5 cortes de cabello que se ven bien sin tener que peinarlos (y cómo mantenerlos) appeared first on Mejor con Salud.  Encontrar un corte de cabello que luzca bien sin necesidad de pasar horas frente al espejo es posible. El secreto está en elegir estilos que trabajen con tu textura natural y que aporten estructura sin depender de planchas, secadores o peinados elaborados.

Estos cortes “low-maintenance” se apoyan en la forma y el movimiento del cabello para que se acomode solo. Eso sí, conviene conocer cuáles son los más favorecedores y qué cuidados mínimos requieren para mantenerse impecables. A continuación, te contamos cuáles son los cortes que mejor funcionan y cómo mantenerlos sin esfuerzo.

1. Bob o lob con forma definida

El clásico bob, en su versión corta o larga (lob), es uno de los cortes más versátiles y fáciles de llevar. Su estructura recta o ligeramente inclinada hacia adelante ayuda a que el cabello se acomode solo, incluso sin peinarlo. Este estilo aporta definición en el contorno del rostro y controla el volumen de manera natural. Para mantenerlo, basta con un recorte cada seis a ocho semanas y, en caso de frizz, un poco de sérum ligero puede ser suficiente.

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2. Messy bob

El messy bob es ideal para quienes buscan un look desenfadado y moderno. Se caracteriza por capas suaves que generan movimiento y textura natural, lo que le da un aire juvenil y fresco con un acabado “desordenado” que no requiere peinado. Funciona especialmente bien en cabellos ondulados o ligeramente rizados, y puede potenciarse con un spray texturizante sin necesidad de calor.

3. Shaggy bob o lob

El shaggy es una versión más atrevida, con capas marcadas que aportan dinamismo y ligereza. Es perfecto para quienes quieren un estilo con personalidad y que se acomode solo, ofreciendo un look relajado y lleno de movimiento. En cabellos finos lo ideal es moderar las capas para no perder densidad, y requiere recortes frecuentes para que el resultado no se vea demasiado desordenado.

4. Pixie suave

El pixie es un corte corto que, cuando se trabaja con suavidad en las capas, resulta muy fácil de llevar. Su estructura hace que el cabello se acomode sin esfuerzo y aporta practicidad absoluta junto con un estilo sofisticado. Aunque no necesita peinado diario, sí requiere visitas regulares a la peluquería para conservar la forma, y un poco de crema ligera puede ayudar a definir algunos mechones.

5. Flequillo tipo curtain

El curtain fringe o flequillo cortina es un complemento que se adapta a distintos largos y texturas. Se abre naturalmente en el centro y enmarca el rostro sin necesidad de moldearlo cada día, aportando suavidad en las facciones y un aire retro muy favorecedor. Generalmente basta con acomodarlo con los dedos y, en algunos casos, aplicar un poco de producto para controlar el volumen.

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Consejos para mantenerlos sin esfuerzo

• Recortes regulares: cada seis a ocho semanas para conservar la estructura.
• Productos ligeros: sérums, sprays texturizantes o cremas suaves que potencien la forma natural.
• Secado al aire: aprovechar la textura propia del cabello en lugar de recurrir al calor.
• Pequeños gestos: acomodar con los dedos o usar accesorios sencillos como diademas o pinzas.

Estos cortes facilitan la rutina pero debes ser realistas. En cabellos finos demasiadas capas pueden restar densidad, los estilos muy cortos requieren recortes frecuentes y “sin peinar” casi siempre implica un mínimo de producto o acomodo con las manos.

La elección depende de la textura natural del cabello. Los bob y lob favorecen el pelo liso, el messy bob y el flequillo cortina potencian el ondulado y el shaggy lob controla mejor el rizado. En definitiva, el mejor corte es aquel que se adapta a tu cabello y luce impecable con cuidados mínimos.

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¿Son las cuatro de la tarde y notas que tu cerebro se apaga? Sientes la tentación de ir por otro café, pero después de tomarlo apenas te hace efecto. Esto ocurre porque tu cuerpo desarrolla tolerancia al consumo habitual, y la cafeína tiene una vida media de entre 5 a 6 horas, así que tomarla
The post No, otro café no te quitará el cansancio de la tarde: cómo despejarte para terminar tu jornada sin agobiarte appeared first on Mejor con Salud.  ¿Son las cuatro de la tarde y notas que tu cerebro se apaga? Sientes la tentación de ir por otro café, pero después de tomarlo apenas te hace efecto. Esto ocurre porque tu cuerpo desarrolla tolerancia al consumo habitual, y la cafeína tiene una vida media de entre 5 a 6 horas, así que tomarla más tarde puede no compensar el cansancio pero sí afectar tu sueño.

Tu cuerpo tiene un ritmo circadiano que genera un bajón natural de alerta entre las 14:00 y las 16:00. La cafeína puede contrarrestar este bajón, pero si ya llevas varias tazas en el día, tu sistema nervioso desarrolla tolerancia y necesitarías dosis cada vez más altas para notar el mismo efecto.

Antes de sumar más cafeína que probablemente te mantendrá despierto por la noche, hay otras alternativas que te ayudarán a recuperar claridad.

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Formas para despejarte sin más cafeína

Son sencillas y bastante efectivas para lograr una sensación temporal de claridad que te ayude a terminar tu tarde con mejor disposición:

• Cambia a luz más intensa: sal al exterior aunque sean cinco minutos, o colócate junto a una ventana con luz natural directa. Si no puedes salir, enciende luces más potentes o usa una lámpara de escritorio dirigida hacia ti. La luz brillante envía señales al cerebro de que es momento de estar alerta.
• Muévete un par de minutos: levántate y camina, sube escaleras, haz estiramientos o sentadillas básicas. El movimiento aumenta el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro. Si trabajas desde casa, puedes hacer una ronda por la casa o salir al patio.
• Ventila el espacio o sal a tomar aire: el aire viciado en espacios cerrados puede aumentar la sensación de cansancio. El aire fresco, especialmente si hace algo de frío, te puede hacer sentir más despejado.
• Haz una pausa breve de pantalla: aparta la vista del ordenador o móvil durante 5 minutos. Mira al horizonte a través de una ventana, cierra los ojos, o simplemente mira objetos a diferentes distancias.
• Alterna a una tarea menos demandante: si la tarea actual requiere concentración intensa, cambia temporalmente a algo más mecánico o sencillo. Tendrás un descanso parcial que te permitirá recuperar energía para volver a la tarea difícil después.
• Siesta corta de 10 a 20 minutos: una siesta breve puede resetear la alerta de forma efectiva. Más de 20 minutos y entras en sueño profundo, lo que te deja aturdido al despertar. Si tu trabajo o situación permite este descanso, puede ser más efectivo que cualquier café.

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Cuándo el café sigue siendo útil

El café no es el enemigo. Si tomas uno o dos al día y lo haces por la mañana o primera hora de la tarde, puede mejorar tu rendimiento sin afectar el sueño. El problema aparece cuando apilas tazas durante todo el día esperando que cada una tenga el mismo efecto, o cuando tomas café al final de la tarde y luego por la noche duermes mal.

Si tu cansancio de tarde es constante y las alternativas descritas no funcionan, el problema no está en cómo te despejas sino en por qué estás cansado.

Puede ser sueño insuficiente o de mala calidad, carga mental excesiva sin pausas, o que llevas demasiadas horas trabajando sin descanso real.

Ningún café ni ninguna pausa de cinco minutos compensa dormir mal durante semanas o trabajar en un espacio que te adormece constantemente. El café es una herramienta útil, solo si lo usas de forma estratégica.

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¿Te has acordado de la cena a última hora y la carne está congelada? Ya no tienes 4 o 6 horas para descongelar en la nevera y necesitas resolver con rapidez. Hay soluciones rápidas y seguras, por ejemplo, agua fría en una bolsa hermética, usar el microondas o cocinar directamente la carne congelada. No todos
The post El truco para descongelar carne rápidamente si se te olvidó sacarla antes appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te has acordado de la cena a última hora y la carne está congelada? Ya no tienes 4 o 6 horas para descongelar en la nevera y necesitas resolver con rapidez. Hay soluciones rápidas y seguras, por ejemplo, agua fría en una bolsa hermética, usar el microondas o cocinar directamente la carne congelada.

No todos los métodos rápidos son iguales en seguridad ni en resultado. Algunos aceleran el proceso sin comprometer la calidad ni la higiene, otros crean problemas que no valen el ahorro de tiempo. Aquí tienes lo que funciona y lo que debes evitar.

Agua fría en bolsa hermética

Coloca la carne en una bolsa de plástico resistente o bolsa con cierre hermético y explusa todo el aire posible antes de cerrar. Sumerge completamente en un recipiente con agua fría del grifo. Cambia el agua cada 30 minutos para mantenerla fría. Una pieza pequeña de carne puede descongelarse en 30 a 60 minutos. Un pollo entero o un asado grande puede tardar entre 2 y 3 horas.

La clave es mantener el agua fría. Si se calienta demasiado, la superficie de la carne entra en la zona de temperatura donde las bacterias se multiplican rápido. Una vez descongelada, cocina en las siguientes 2 horas o guárdala en la nevera hasta un máximo de 24 horas.

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Microondas

Usa la función de descongelado del microondas si tu aparato la tiene o potencia baja (30 o 40%) si no. Coloca la carne en un plato apto para microondas y programa en intervalos cortos de 2 a 3 minutos, dándole la vuelta entre cada intervalo. Revisa frecuentemente para evitar que algunas partes empiecen a cocinarse mientras otras siguen congeladas.

El microondas descongela en minutos, pero tiene su problema y es que calienta de forma desigual. Algunas zonas pueden alcanzar temperaturas en las que las bacterias proliferan o incluso empezar a cocinarse.

Por eso, cualquier carne descongelada en microondas debe cocinarse inmediatamente. No uses este método si no vas a cocinar en los siguientes 15 minutos.

Cocinar la carne congelada

Piezas finas como filetes, hamburguesas, pechugas o trozos pequeños pueden cocinarse. Añade un 50 % más de tiempo de cocción del habitual y usa fuego medio-bajo para que el interior se cocine sin quemar el exterior. Funciona mejor en sartén, horno o plancha, no para freír con abundante aceite.

Este método no funciona bien con piezas grandes o enteras porque el exterior se cocina mucho antes que el centro alcance temperatura segura. Tampoco es ideal si necesitas marinar o sazonar bien la carne antes de cocinar, ya que el condimento no penetra en la carne congelada.

Qué métodos evitar y por qué

Dejar la carne en la encimera parece la opción más fácil, pero es la más arriesgada. La superficie se descongela primero y pasa horas en la zona de temperatura donde las bacterias crecen rápido, mientras el centro sigue congelado.

No importa que después cocines bien la carne, pues algunas bacterias producen toxinas que resisten el calor y pueden causar intoxicación alimentaria.

El agua caliente parece acelerar el proceso, pero tiene el mismo problema que la encimera. Además, empieza a cocinar parcialmente el exterior, cambiando la textura de la carne de forma desigual. El agua fría funciona lo suficientemente rápido sin estos riesgos.

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Consejo para la próxima vez

Si congelas la carne de forma plana en lugar de en bloques gruesos, reduces drásticamente el tiempo de descongelación futuro. Coloca filetes, hamburguesas o carne picada en bolsas de congelación formando una capa fina de 2 a 3 cm de grosor, expulsa el aire y congela en plano sobre una bandeja. Una vez congelada, puedes apilar las bolsas para ahorrar espacio.

De ese modo, la carne se descongela en la mitad o un tercio del tiempo porque el calor penetra mucho más rápido que en un bloque compacto. Un filete congelado plano puede estar listo en 20 a 30 minutos con el método de agua fría. Este pequeño cambio en cómo congelas te ahorra tiempo y problemas cada vez que necesites descongelar rápido.

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Si hiciste demasiado arroz para el almuerzo, es muy probable que hayas guardado el sobrante para comerlo mañana. Pero, cuando lo sacas de la nevera, tiene la forma de un bloque compacto y apelmazado, nada que ver con su apariencia del día anterior. Y al calentarlo, tiende a quedar seco. Esto tiene una explicación científica.
The post Cómo recalentar el arroz de ayer para que parezca recién hecho (y no quede seco) appeared first on Mejor con Salud.  Si hiciste demasiado arroz para el almuerzo, es muy probable que hayas guardado el sobrante para comerlo mañana. Pero, cuando lo sacas de la nevera, tiene la forma de un bloque compacto y apelmazado, nada que ver con su apariencia del día anterior. Y al calentarlo, tiende a quedar seco.

Esto tiene una explicación científica. El arroz contiene almidón, cuando lo cocinas absorbe agua, volviéndose suave y suelto. Pero, al enfriarse en la nevera, el almidón endurece haciendo que el arroz se compacte. El secreto para que recupere la esponjosidad y soltura de ayer pasa por aplicarle vapor, calor y humedad al mismo tiempo.

Prueba el truco viral del cubo de hielo

Este truco para recalentar el arroz se ha vuelto tendencia en redes sociales por su sencillez. Consiste en colocar el arroz en un recipiente, poner un cubito de hielo encima y taparlo con papel de horno o una tapa para microondas. Luego, lo calientas durante un minuto, destapas y remueves con un tenedor para distribuir el calor. Si es necesario, tapa de nuevo y calienta por 20 segundos más.

Su funcionamiento es simple. El cubito de hielo, al recibir el calor del microondas, se derrite y evapora rápidamente. Como el recipiente está tapado, el agua del cúbito se vuelve vapor, que rehidrata los granos con suavidad y sin dejarlos secos.

Eso sí, este truco tiene sus limitaciones. Vale solo para porciones individuales de arroz, ya que en grandes cantidades, la humedad aportada por el cubo sería insuficiente y el calentamiento no tan parejo. Tampoco funciona destapado; la humedad se escaparía antes de hacer el efecto en el grano.

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También vale una olla o sartén

Ahora, si deseas recalentar varias porciones, es mejor que utilices una cacerola o sartén, ya que te dará un acabado más consistente y uniforme. El principio es el mismo del truco del hielo: crear vapor y no dejarlo escapar para que rehidrate el arroz.

Comienza colocando el arroz en la cacerola o sartén y rompe los grumos grandes con la ayuda de un tenedor. Agrega unas dos cucharadas de agua o caldo, tapa y lleva a fuego medio-bajo, de tres a cinco minutos. Durante ese tiempo, no abras la tapa para evitar perder el vapor y que el arroz quede seco.

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Ten en cuenta que, aunque estas técnicas son sencillas y efectivas para devolverle la soltura al arroz de ayer, no corregirán los problemas “base” que tenga. Por ejemplo, si cuando hiciste el arroz quedó pastoso o se quemó, al recalentarlo con estos trucos volverá a esa consistencia; no va a corregir una mala cocción inicial.

De igual manera, recuerda refrigerar las sobras de arroz lo antes posible, para evitar la proliferación de bacterias que el recalentado no destruye. Y recalienta solo una vez. Estas medidas son clave para garantizar la seguridad alimentaria de tu alimento.

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¿Te ha pasado que, aun cuando todo “va bien”, la sensación de satisfacción dura poco? Logras algo que esperabas —un reconocimiento, una meta cumplida, cierta estabilidad— y, casi sin darte cuenta, aparece otra inquietud. Algo más que falta. No es ingratitud ni ambición, sino una experiencia humana bastante común. Arthur Schopenhauer, filósofo alemán del siglo
The post Arthur Schopenhauer, filósofo alemán, “es difícil encontrar la felicidad dentro de uno mismo, pero es imposible encontrarla en otro lugar.” appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te ha pasado que, aun cuando todo “va bien”, la sensación de satisfacción dura poco? Logras algo que esperabas —un reconocimiento, una meta cumplida, cierta estabilidad— y, casi sin darte cuenta, aparece otra inquietud. Algo más que falta. No es ingratitud ni ambición, sino una experiencia humana bastante común.

Arthur Schopenhauer, filósofo alemán del siglo XIX, lo expresó de forma clara en una frase que sigue resonando hoy: “Es difícil encontrar la felicidad dentro de uno mismo, pero es imposible encontrarla en otro lugar”. Esto no promete calma inmediata; más bien, obliga a revisar dónde ponemos el peso de nuestro bienestar en la vida cotidiana.

Cuando la felicidad depende de lo externo, se vuelve frágil

Buscar la felicidad fuera de uno mismo suele parecer lógico. Mejorar las condiciones de vida, alcanzar logros profesionales, recibir aprobación o reconocimiento parecen caminos razonables hacia el bienestar. El problema, como sugiere Schopenhauer, no está en esos elementos en sí, sino en convertirlos en la base principal de la felicidad.

Cuando el bienestar depende de factores externos, queda expuesto a variables que no controlamos: la opinión ajena, el contexto económico, las comparaciones inevitables o los cambios de escenario. La satisfacción se vuelve condicional: “estaré bien cuando…” Esa estructura hace que la felicidad sea inestable y siempre aplazada.

Desde esta mirada, el malestar no surge solo de lo que falta, sino del modo en que se desea y se interpreta lo que ocurre. No es tanto la carencia objetiva como la expectativa constante de que algo externo venga a completar lo que sentimos incompleto.

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El núcleo práctico: revisar cómo deseamos e interpretamos

La frase atribuida a Schopenhauer no invita a “buscar la felicidad dentro” como un ejercicio abstracto. Su núcleo práctico es más sobrio: trasladar el foco de lo que falta a cómo estoy interpretando y deseando lo que tengo.

Esto implica observar el diálogo interno con cierta honestidad. ¿Cuánto de lo que consideras necesario para estar bien proviene de comparación? ¿Cuánto nace de la prisa por llegar a un punto ideal que siempre se mueve? El filósofo entendía que gran parte del sufrimiento humano surge del deseo mal gestionado, no del mundo en sí.

Revisar el deseo no significa resignarse, sino ajustar expectativas. Cuando el criterio propio sustituye a la validación constante, la experiencia cotidiana se vuelve menos reactiva. No perfecta, pero sí más estable.

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Usar la frase como filtro en la vida diaria

Una forma sencilla de aplicar esta idea es usar la frase como un filtro mental. Cada vez que aparece frustración, ansiedad o sensación de insuficiencia, conviene preguntarse: ¿esto nace de una comparación?, ¿de una prisa autoimpuesta?, ¿de buscar validación externa como motor principal?

Detectar esos impulsos no los elimina de inmediato, pero reduce su poder. Permite recuperar una base más firme: expectativas realistas, decisiones alineadas con valores propios y una medida de bienestar menos dependiente del resultado inmediato. Este enfoque propone una relación más consciente con el deseo y con la interpretación de lo que sucede.

Al final, Schopenhauer no niega la importancia de lo externo —las condiciones, los logros, los vínculos—, pero advierte un límite claro: delegar el bienestar en una condición que nunca termina deja a la felicidad siempre fuera de alcance. El equilibrio está en no pedirle al mundo lo que solo puede sostenerse desde un criterio interno más estable.

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¿Alguna vez has sentido que haces “todo bien”, pero aun así no aparece la oportunidad que esperas? Te preparas, te esfuerzas y cumples con lo que se supone que deberías hacer; sin embargo, nada se concreta. Mientras tanto, otras personas —no necesariamente más talentosas— avanzan, prueban, se equivocan y, de pronto, algo les resulta. A
The post Tales de Mileto, filósofo griego, “La fortuna sonríe más al que trabaja que al que espera” appeared first on Mejor con Salud.  ¿Alguna vez has sentido que haces “todo bien”, pero aun así no aparece la oportunidad que esperas? Te preparas, te esfuerzas y cumples con lo que se supone que deberías hacer; sin embargo, nada se concreta. Mientras tanto, otras personas —no necesariamente más talentosas— avanzan, prueban, se equivocan y, de pronto, algo les resulta. A eso solemos llamarlo suerte.

A Tales de Mileto, filósofo griego del siglo VI a. C., se le atribuye una frase que sigue incomodando siglos después: “La fortuna sonríe más al que trabaja que al que espera”. La idea es menos romántica y más práctica: la suerte rara vez aparece en la espera pasiva.

¿La suerte existe o se provoca?

La idea central es simple: la fortuna favorece más al que actúa que al que espera el momento perfecto. El esfuerzo no asegura resultados inmediatos, pero sí aumenta la probabilidad de que algo ocurra. Cada intento deja aprendizaje, ajusta el rumbo y abre nuevas posibilidades.

Quien espera pasivamente confía en que las condiciones externas cambien. Quien actúa, en cambio, crea escenarios donde algo puede suceder. No se trata de optimismo ingenuo, sino de una lógica sencilla: más intentos amplían el margen de oportunidad. La “suerte” suele aparecer como consecuencia acumulada de decisiones pequeñas sostenidas en el tiempo.

Desde esta mirada, la fortuna no es un regalo arbitrario, sino un cruce entre preparación y oportunidad que solo se vuelve visible cuando hay acción previa.

Cambiar la espera por crear condiciones

Aplicar esta idea hoy implica revisar cómo usamos el tiempo de espera. Esperar puede ser necesario; convertir la espera en excusa, no. Crear condiciones significa preguntarse qué acción concreta —aunque imperfecta— puede abrir una puerta ahora.

No se trata de grandes gestos, sino de movimientos específicos: enviar un correo, compartir una idea, probar un formato, aprender una habilidad puntual o mostrar el trabajo antes de sentirlo cerrado. El avance imperfecto suele ser más fértil que la planificación interminable, porque pone el proceso en marcha y permite corregir.

Actuar no es correr sin rumbo. Es definir una dirección mínima y dar un paso. Muchas oportunidades aparecen después de ese primer movimiento, no antes.

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El límite necesario: trabajar con sentido

Ahora bien, el filósofo no propone hacer más por hacer. La acción sin dirección también desgasta. El límite es claro: trabajar con intención. No se trata de llenar la agenda, sino de elegir acciones alineadas con lo que se busca construir.

Saber cuándo esperar también es una decisión estratégica. Hay momentos en los que observar, aprender o pausar evita errores mayores. La diferencia está en la conciencia: esperar como parte del proceso no es lo mismo que quedarse inmóvil por inercia.

Al final, la frase atribuida a Tales de Mileto ofrece una brújula. La suerte, entendida así, no es azar puro ni mérito absoluto. Es el punto donde la preparación se cruza con la oportunidad. Y ese cruce ocurre con más frecuencia cuando alguien decidió no quedarse quieto.

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Dormir bien no depende solo de cuántas horas pasas en la cama, depende de cómo llegas al momento de acostarte. Los últimos 30 minutos antes de dormir suelen marcar la diferencia; es la franja en la que el cuerpo empieza a bajar revoluciones o en la que, sin darnos cuenta, lo activamos más. Muchos hábitos
The post ¿Quieres descansar mejor esta noche? 6 cosas que debes evitar 30 minutos antes de ir a dormir appeared first on Mejor con Salud.  Dormir bien no depende solo de cuántas horas pasas en la cama, depende de cómo llegas al momento de acostarte. Los últimos 30 minutos antes de dormir suelen marcar la diferencia; es la franja en la que el cuerpo empieza a bajar revoluciones o en la que, sin darnos cuenta, lo activamos más.

Muchos hábitos cotidianos interfieren con ese descenso natural de energía, por ejemplo, pantallas, luces intensas, tareas pendientes o alimentos que estimulan en lugar de relajar. A continuación, te contamos qué conviene dejar de hacer en ese tramo final del día para favorecer un descanso más profundo y reparador.

1. Hacer scroll en el móvil sin límite

El uso del teléfono antes de dormir es uno de los errores más comunes. La combinación de luz azul, notificaciones y contenido estimulante mantiene al cerebro en modo alerta. Además, el scroll infinito dificulta percibir el cansancio real y retrasa la liberación de melatonina. Lo ideal es dejar el móvil fuera del dormitorio o activar un modo de descanso que limite estímulos.

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2. Mantener luces intensas en casa

La iluminación brillante envía al cerebro el mensaje de que aún es temprano, lo que retrasa la transición hacia el sueño. Bajar la intensidad de las luces o cambiar a lámparas cálidas ayuda a que el cuerpo entienda que es momento de desacelerar. No se trata de crear una rutina rígida, se trata de ajustar el ambiente para que acompañe el descanso.

3. Abrir tareas que generan tensión

Responder correos, revisar pendientes o planificar el día siguiente puede activar la mente justo cuando debería relajarse. Estas actividades suelen generar microestrés y pensamientos repetitivos que dificultan conciliar el sueño. Guardar las tareas para la mañana o anotarlas en un papel para “sacarlas de la cabeza” es una alternativa más amable.

4. Consumir cafeína, alcohol o bebidas energéticas

Aunque el café es el más conocido, otras bebidas también pueden interferir con el sueño. La cafeína permanece en el organismo varias horas y el alcohol, aunque parezca relajante, fragmenta el descanso. Evitar estos estimulantes en la noche favorece un sueño más continuo y reparador.

5. Comer en exceso o elegir alimentos pesados

Una cena muy abundante o rica en grasas obliga al sistema digestivo a trabajar más de lo necesario cuando debería estar reduciendo actividad. Esto puede generar malestar, reflujo o interrupciones nocturnas. Optar por comidas más ligeras y dejar un margen razonable entre la cena y la hora de dormir suele marcar una diferencia notable.

6. Exponerse a conversaciones o contenidos que activan emocionalmente

Discusiones, noticias intensas o series muy estimulantes pueden elevar la frecuencia cardíaca y activar emociones difíciles de procesar justo antes de dormir. Cambiar a actividades de baja estimulación (leer unas páginas, estiramientos suaves o música tranquila) ayuda a que el cuerpo entre en un estado más propicio para el descanso.

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No existe un truco universal para dormir bien. La calidad del sueño está influida por los horarios, el nivel de estrés, el entorno y la consistencia de los hábitos. Evitar ciertos estímulos en los últimos 30 minutos antes de dormir puede facilitar la transición, pero cada persona necesita ajustar estos consejos a su realidad. Lo importante es observar qué te funciona y sostenerlo con amabilidad, sin buscar noches perfectas, sino descanso suficiente y estable.

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Si eres de los que suele hacer scroll en redes sociales, seguro que te has encontrado con algún video de bienestar de un influencer, deportista o artista famoso. En ellos aparecen comenzando su rutina de madrugada, dedicando un gran tiempo a la meditación o tomando batidos con ingredientes exóticos. El problema no está en ver
The post ¿Por qué copiar las rutinas de bienestar de las celebridades es mala idea? appeared first on Mejor con Salud.  Si eres de los que suele hacer scroll en redes sociales, seguro que te has encontrado con algún video de bienestar de un influencer, deportista o artista famoso. En ellos aparecen comenzando su rutina de madrugada, dedicando un gran tiempo a la meditación o tomando batidos con ingredientes exóticos.

El problema no está en ver esos contenidos, sino en quererlos replicar. Ten en cuenta que lo que estás mirando no es una guía de salud, sino un contenido de entretenimiento curado, para verse increíble, sin tener en cuenta el contexto de la gran mayoría de las personas.

Motivos para no imitar la rutina de los famosos

El principal motivo por el que no puedes copiar las rutinas de bienestar de las celebridades es por la falta de infraestructura. Ellos cuentan con chefs profesionales que preparan su comida, entrenadores, asistentes personales y niñeras que se encargan de sus hijos, dejándoles más tiempo libre para dedicar al autocuidado. Estos apoyos no los tenemos la mayoría de las personas. Otras razones para no copiarlos y evitar frustraciones son:

• El factor tiempo. Cuando tú tienes solo unos minutos de tu día para entrenar o dedicarle a autocuidado, las celebridades poseen varias horas. El motivo es que esas labores forman parte de su trabajo, siendo clave que se vean bien. Intentar encajar todas esas horas en tu día a día es insostenible.
• Sesgo de edición. Considera que lo que ves en ese reel son los mejores momentos de esa celebridad. Se trata de un contenido editado en donde no se coloca el día que le costó levantarse de la cama o que no tenía ganas de entrenar. Contrastar tu realidad con el nivel de hiperoptimización mostrado en pantalla es una batalla perdida.
• Algunos “consejos” son marketing. Muchos de los productos que las celebridades indican como “esenciales” para su rutina, forman parte de un patrocinio pagado. Los cuales suelen ser costosos para el bolsillo de la mayoría.
• Fomenta la comparación social. Si comparas las rutinas perfectas y optimizadas de las celebridades con tu mañana apurada de los lunes, siempre saldrás perdiendo. Y esto solo genera sentimientos de frustración y ansiedad, ya que no puedes cumplir con esos estándares irreales.

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Diseña una rutina de bienestar personalizada

Copiar la rutina de tu famoso favorito al pie de la letra no es buena idea. Pero, puedes tomar su objetivo (el porqué lo hacen) como fuente de inspiración para formar tu propio plan.

• Adapta el principio a tu realidad. Imagina que la celebridad en su rutina usa un sauna de infrarrojos para relajarse. Para llevar esto al día a día, podrías darte un baño de agua caliente, obteniendo un beneficio similar.
• Elige elementos de bajo coste. En lugar de buscar hacer todas las actividades extravagantes y, a menudo costosas, de las celebridades en sus rutinas, enfócate en lo fundamental y comprobado. Mantente hidratado, duerme lo suficiente, dedica unos minutos al día a la actividad física y reduce el tiempo en pantalla para mejorar tu autocuidado.
• Aplica la “prueba del día malo”. Consiste en preguntarte con honestidad si puedes llevar a cabo una actividad, incluso en un día estresante, sin añadir más presión. Si sientes que requeriría de una enorme fuerza de voluntad, entonces no es la actividad más indicada.

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Recuerda que el verdadero bienestar no consiste en transformarte en otra persona ni replicar la vida ajena; más bien va de diseñar una versión sostenible de la tuya. La idea es que puedas mantener tu rutina en el largo plazo, sin que se vuelva una obligación, buscando la consistencia a través de la simplicidad.

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