Categoría: SALUD

Pasas horas encorvado sobre el teclado o mirando el celular. Este estilo de vida fomenta una postura que debilita la musculatura de tu espalda y puede generar tensión en el cuello y los hombros. Si ese es tu caso, el face pull es un ejercicio correctivo eficaz que puedes hacer en casa con una simple
The post “Face pulls” con banda elástica: el ejercicio para fortalecer espalda alta y hombros en casa appeared first on Mejor con Salud.  Pasas horas encorvado sobre el teclado o mirando el celular. Este estilo de vida fomenta una postura que debilita la musculatura de tu espalda y puede generar tensión en el cuello y los hombros. Si ese es tu caso, el face pull es un ejercicio correctivo eficaz que puedes hacer en casa con una simple banda elástica.

Este ejercicio fortalece los músculos que pueden estar debilitados, como los de la parte posterior del cuerpo (deltoides posterior, romboides y trapecios). Al activarlos, construyes la fuerza necesaria para devolverles a tu espalda y hombros una alineación saludable.

Guía paso a paso para un face pull perfecto

Más que la fuerza bruta, la clave de este ejercicio es la técnica impecable.

1. Prepara el anclaje. Ancla una banda elástica de resistencia media a un punto estable a la altura de tu cara. El pomo de una puerta bien cerrada o una columna son buenas opciones.
2. Adopta la postura. Ponte de pie, con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas un poco flexionadas. Sujeta la banda con ambas manos (palmas hacia abajo) y da unos pasos hacia atrás hasta que sientas una ligera tensión con los brazos extendidos.
3. Inicia el tirón desde la espalda. El movimiento debe empezar juntando tus omóplatos. Tira de la banda hacia tu cara, procurando que tus manos queden a la altura de tus orejas.
4. Mantén los codos altos. Durante todo el recorrido, asegúrate de que tus codos estén siempre bien arriba, a la altura de los hombros.
5. Vuelve de forma controlada. No dejes que la banda te venza. Regresa a la posición inicial de forma lenta, resistiendo la tensión.

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Los errores más comunes (y cómo evitarlos)

• Tirar con los brazos: si sientes que tus bíceps trabajan más que tu espalda, estás iniciando el movimiento desde los brazos. Concéntrate en apretar los omóplatos primero.
• Colocar la banda demasiado abajo: si no puedes tirar de la banda y lograr que tus manos queden a la altura de tu cabeza, es recomendable que realices el ejercicio sentado en el suelo o sobre un banco firme.
• Encoger los hombros: evita elevar los hombros hacia las orejas, ya que esto solo sobrecarga el trapecio superior. Mantén los hombros bajos y relajados durante todo el ejercicio. Piensa que debes alejarlos de las orejas.
• Usar demasiada resistencia: este no es un ejercicio de fuerza máxima. Si tienes que impulsarte con el cuerpo o no puedes mantener la forma, la banda es demasiado pesada. Usa una resistencia más ligera y siente la contracción en tu espalda alta.

Cómo integrarlo en tu rutina

El face pull es ideal para incluirlo 2 o 3 veces por semana. Puedes usarlo como un excelente ejercicio de activación en tu calentamiento los días de entrenamiento de torso, o como un movimiento que ayude con tu higiene postural al final de tu rutina. Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones, centrándote siempre en una técnica perfecta y controlada.

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El face pull es una inversión directa en tu salud postural a largo plazo. Al incorporarlo de forma regular, estarás combatiendo los efectos de un estilo de vida sedentario. Solo necesitas una banda elástica. Prueba atándola al pomo de una puerta y haz una serie de 12 repeticiones lentas. La repetición de este ejercicio es un gran paso para fortalecer los músculos de tu espalda.

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La búsqueda del par de jeans perfecto es una de las misiones más frustrantes. Entras al probador con un montón de vaqueros y sales sintiendo que el problema es tu cuerpo. Uno aprieta en la cintura, otro marca demasiado los muslos, otro te obliga a contener la respiración, otro te sienta bien en las caderas
The post Jeans cómodos y favorecedores: qué tener en cuenta para que no aprieten ni marquen appeared first on Mejor con Salud.  La búsqueda del par de jeans perfecto es una de las misiones más frustrantes. Entras al probador con un montón de vaqueros y sales sintiendo que el problema es tu cuerpo. Uno aprieta en la cintura, otro marca demasiado los muslos, otro te obliga a contener la respiración, otro te sienta bien en las caderas pero demasiado holgado en la cintura.

La realidad es que el problema no es tu cuerpo. En verdad, existen tres claves que definen si un jean te va a sentar bien y, sobre todo, si te va a resultar cómodo durante todo el día.

1. El tiro (rise) — Dónde empieza el pantalón

El tiro es la distancia desde la entrepierna hasta la cinturilla y determina dónde se asienta el pantalón. Es el factor más importante para la comodidad.

• Tiro medio (mid rise): es la opción más versátil. Se asienta justo debajo del ombligo, ofreciendo un buen equilibrio y un look clásico que funciona con todo.
• Tiro bajo (low rise): famoso durante los años 2000, se ajusta en las caderas o incluso por debajo de ellas. Da un estilo más relajado, aunque puede resultar incómodo al sentarse.
• Tiro alto (high rise): se asienta en tu cintura natural. Es un gran aliado para definir la silueta, alargar ópticamente las piernas y ofrecer una sujeción cómoda en el abdomen. Sin embargo, para algunas personas puede resultar incómodo porque puede clavarse en la cintura al sentarte.

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2. El corte — Cómo cae la pierna

El corte es la forma de la pernera. Para evitar que los jeans aprieten o marquen, los cortes que no se ciñen de forma extrema al cuerpo son los más indicados.

• Corte bootcut suave: ajustado en el muslo y con una ligera apertura a partir de la rodilla. Es muy favorecedor para equilibrar las proporciones de la cadera.
• Corte recto o straight: el rey de los cortes cómodos. Cae en línea recta desde la cadera hasta el tobillo, sin ajustarse en exceso en el muslo o la pantorrilla. Crea una silueta limpia y equilibrada.
• Corte slim-straight: un híbrido perfecto. Es más ajustado en la cadera y el muslo que un corte recto, pero sin llegar a ser un pitillo, y cae recto desde la rodilla hacia abajo. Define la figura sin apretar.
• Corte ancho (wide leg): la máxima expresión de la comodidad. Es fluido, elegante, no hay riesgo de que marque o apriete en ningún punto y favorece a prácticamente todos los tipos de cuerpos.

3. El tejido — La composición

La etiqueta de composición es tu mejor amiga. La mezcla de fibras determinará cómo se siente el pantalón.

• 100 % algodón (denim rígido): son los jeans originales. Son más rígidos al principio y requieren un periodo de uso para amoldarse a tu cuerpo, pero ofrecen una estructura y durabilidad inigualables.
• Algodón con stretch (con elastano): es el punto perfecto para la mayoría. Un 1 % o 2 % de elastano aporta la flexibilidad justa para que el pantalón se mueva contigo y te permita sentarte de forma cómoda, sin que se deforme con el uso.

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El test del probador para saber si te sienta bien

Una vez que encuentres un par que te guste, haz estos tres movimientos para saber con mayor certeza si son los vaqueros adecuados.

• Haz una sentadilla profunda: ¿sientes una tensión excesiva en las rodillas o los muslos? Debes poder moverte con total libertad.
• Camina un poco: ¿el pantalón se mantiene en su sitio o sientes la necesidad de estar subiéndolo constantemente? Si se mueve, es probable que no sea una buena opción.
• Siéntate en un taburete: ¿se clava la cinturilla en tu abdomen o se forma un hueco grande en la espalda? Un jean con un buen ajuste debe permanecer en su sitio y ser cómodo.

Encontrar el par de jeans ideal deja de ser una lotería cuando prestas atención a estos detalles. Recuerda que si un jean te queda perfecto en las caderas y los muslos pero un poco holgado en la cintura, o es demasiado largo, no debes descartarlo. Un pequeño ajuste de cintura o de la parte baja hecho por un sastre es una inversión mínima que puede transformarlo en el vaquero de tus sueños.

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La preocupación es una de las sensaciones más engañosas. Crees que al repasar una y otra vez los peores escenarios en tu mente, de alguna manera te estás preparando para ellos. Pero, como señala el guía espiritual Eckhart Tolle, este bucle de pensamiento solo te roba la energía del presente. Su frase “La preocupación aparenta
The post Eckhart Tolle, guía espiritual, “La preocupación aparenta ser necesaria, pero no sirve para nada” appeared first on Mejor con Salud.  La preocupación es una de las sensaciones más engañosas. Crees que al repasar una y otra vez los peores escenarios en tu mente, de alguna manera te estás preparando para ellos. Pero, como señala el guía espiritual Eckhart Tolle, este bucle de pensamiento solo te roba la energía del presente.

Su frase “La preocupación aparenta ser necesaria, pero no sirve para nada” invita a hacer una distinción fundamental. Existe una diferencia entre preocuparse (un estado mental pasivo) y ocuparse (una acción concreta y útil). La preocupación es un ensayo de catástrofes; ocuparse es dar el siguiente paso, por pequeño que sea.

Método para interrumpir el bucle mental

La próxima vez que te encuentres atrapado en una espiral de pensamientos ansiosos, prueba este sencillo ejercicio de mindfulness.

1. Nombra la preocupación

El primer paso es la toma de conciencia. En lugar de dejar que el pensamiento ansioso flote en tu mente, identifícalo y nómbralo de forma clara. Dite a ti mismo: “estoy preocupado por X (por ejemplo, la presentación de mañana o el partido de esta noche)”.

Este simple acto crea una distancia crucial entre tú (el observador) y el pensamiento (lo observado). Ya no eres el pensamiento; en realidad, lo estás viendo y puedes distanciarte de él para actuar.

2. Vuelve a tu cuerpo y al presente

La preocupación vive en un futuro abstracto. Para salir de ahí, tienes que volver a tus sentidos. Practica el siguiente ejercicio de meditación:

• Escucha el sonido más lejano que puedas percibir.
• Siente firmemente el contacto de tus pies con el suelo.
• Nombra mentalmente tres cosas que puedas ver a tu alrededor.

Esta práctica interrumpe el piloto automático del bucle mental y te trae de vuelta a la realidad tangible del aquí y ahora.

3. Decide tu siguiente paso

Este es el filtro final que separa la preocupación inútil de la acción constructiva. Hazte la pregunta decisiva: “¿hay algo que pueda hacer al respecto ahora?”.

• Si la respuesta es “no”, reconoce y acepta que, en este momento, seguir pensando en el problema es una pérdida de energía. Toma la decisión consciente de soltar el pensamiento hasta que llegue el momento adecuado para actuar.
• Si la respuesta es “sí”, tu preocupación se ha transformado en una tarea. Identifica la acción más pequeña y concreta que puedas realizar en este instante (enviar ese correo, hacer una lista, estudiar más) y hazla. La acción disuelve la ansiedad.

A las preocupaciones persistentes ponles un horario

Algunos pensamientos son especialmente recurrentes. Para ellos, una estrategia es agendar un tiempo para preocuparte. Así, puedes designar 10 minutos al día (por ejemplo, a las 19:00) como tu momento para preocuparte por las cosas que te aquejan.

Cuando un pensamiento ansioso aparezca fuera de ese horario, di que no es el momento y que le atenderás a su debido tiempo. Aunque parezca sorprendente, esto le quita poder a cualquier preocupación.

La enseñanza de Tolle no te pide que seas indiferente a los desafíos; en realidad, sugiere administrar tu energía mental de forma inteligente. Vivir con preocupaciones en la mente es como intentar conducir con el freno de mano puesto. Es decir, hay mucho ruido, pero no hay avance.

Por eso, la próxima vez que te sorprendas preocupado por algo, detente. Nombra la preocupación en voz alta y luego siente tus pies en el suelo para recuperar el control de tu atención y tu calma.

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Las lentejuelas son el tejido oficial de la Nochevieja. Su brillo captura la luz y el espíritu de celebración como ningún otro material. Sin embargo, existe una línea muy fina entre un look festivo y uno que roza lo excesivo. Para acertar, debes aprender a controlar el brillo sin tenerle miedo. El secreto mejor guardado
The post Cómo llevar prendas con lentejuelas en Nochevieja sin parecer un disfraz appeared first on Mejor con Salud.  Las lentejuelas son el tejido oficial de la Nochevieja. Su brillo captura la luz y el espíritu de celebración como ningún otro material. Sin embargo, existe una línea muy fina entre un look festivo y uno que roza lo excesivo. Para acertar, debes aprender a controlar el brillo sin tenerle miedo.

El secreto mejor guardado de los estilistas es que la prenda de lentejuelas sea la única y absoluta protagonista. Todo lo demás debe actuar como una base neutra que le dé soporte sin competir con ella. A continuación, te explicamos cómo lograr este equilibrio.

1. Combínala con tejidos apagados

La forma más eficaz de sofisticar las lentejuelas es crear un contraste de texturas. Combínalas con prendas que absorban la luz, como un jersey de punto fino, una blusa de seda, una camiseta de algodón de calidad o incluso un pantalón oscuro. Por ejemplo, puedes usar una falda midi de lentejuelas con un sencillo jersey de punto negro, o un pantalón de lentejuelas con una camisa blanca.

2. Añade estructura con sastrería

Las prendas de sastrería, con sus líneas limpias y cortes precisos, son el antídoto ideal para la naturaleza festiva de las lentejuelas. Por eso, un blazer bien cortado con un pantalón o un abrigo largo de paño son prendas ideales para sumar a tu atuendo. Puedes combinar un top de lentejuelas con un traje de chaqueta negro, o un vestido corto de lentejuelas con un abrigo largo y recto.

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3. Mantén la belleza y los accesorios al mínimo

Cuando tu ropa ya es la joya principal, el resto de los elementos deben pasar a un segundo plano. Opta por joyas discretas (unos aros pequeños o un colgante fino), elige un bolso de líneas sencillas, como un clutch liso, y usa unos zapatos de diseño clásico.

Para el maquillaje y el peinado apuesta por una piel luminosa y un toque de color en los labios, o por los ojos con un ahumado sutil, pero no ambos. Un peinado pulido, como una coleta baja o un cabello liso, aportará el toque final de sofisticación.

El calce y el contexto lo son todo

Más allá de cualquier truco, hay dos factores que pesan más que nada:

• El ajuste de la prenda: una prenda de lentejuelas de mala calidad o con un mal ajuste nunca se verá elegante. Asegúrate de que el corte favorezca tu silueta sin apretar ni quedar demasiado holgada.
• El contexto: la regla de combinar con prendas neutras es perfecta para la mayoría de las situaciones. Sin embargo, en ciertos momentos, como una gran fiesta de Nochevieja, optar por un look de lentejuelas total puede ser lo más indicado. En ese caso, la clave es que todas las piezas sean del mismo tono para crear un efecto monocromático y sofisticado.

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Llevar lentejuelas con éxito no significa apagar su brillo. En realidad, debes saber cómo dirigirlo. Al rodear tu prenda protagonista con elementos clásicos y sobrios, permites que destaque por las razones correctas. Verás cómo el equilibrio de prendas y accesorios funciona al instante, creando un look festivo, pero elegante a la vez.

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¿Has notado que con algunos labiales tus dientes parecen más blancos y con otros adquieren un tono amarillento? Sucede que ciertos tonos crean un contraste óptico que disimula el amarillo natural del esmalte dental y hace que tu sonrisa parezca más brillante. Los dientes tienen un tono natural que va del blanco al marfil, con
The post Dientes más blancos en segundos: el truco del labial que hace lucir una sonrisa más brillante appeared first on Mejor con Salud.  ¿Has notado que con algunos labiales tus dientes parecen más blancos y con otros adquieren un tono amarillento? Sucede que ciertos tonos crean un contraste óptico que disimula el amarillo natural del esmalte dental y hace que tu sonrisa parezca más brillante.

Los dientes tienen un tono natural que va del blanco al marfil, con matices ligeramente amarillos debido a la dentina que hay bajo el esmalte. Cuando colocas un color frío cerca de ellos, el contraste hace que el amarillo se vea menos pronunciado.

El efecto es instantáneo y puramente visual. No modifica la estructura del diente, pero sí engaña al ojo lo suficiente como para que la diferencia sea notable en el espejo y, sobre todo, en fotos. También en los eventos y situaciones en las que quieras que tu sonrisa destaque sin tratamientos dentales. Conoce los colores que debes elegir.

Los labiales que blanquean visualmente tus dientes

Los tonos que mejor funcionan para este efecto tienen una base fría. Estos son los más efectivos:

• Rojos blue-based: los rojos con subtono azulado, como el rojo cereza o el rojo vino, son los más conocidos por este efecto. Cuanto más se acerquen al ciruela, mejor.
• Berries: frambuesa, mora y otros tonos de frutos rojos con toque violáceo funcionan igual de bien que los rojos fríos.
• Ciruelas: cualquiera de sus variaciones, desde los más claros hasta los más oscuros, crean este contraste.
• Fucsias fríos: los fucsias que tiran a violeta, sin rastro de naranja, también dan ese efecto blanqueador óptico.

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Los tonos que es mejor evitar

No te recomendamos los labiales con subtono cálido porque refuerzan el amarillo natural de los dientes y los hacen parecer más opacos. Si tu objetivo es que la sonrisa luzca más blanca, estos son los tonos que no te favorecerán:

• Corales y naranjas: como tienen demasiado naranja en su composición, resaltan el amarillo del esmalte en lugar de disimularlo.
• Rojos cálidos: aquellos con base anaranjada, como el rojo tomate o el rojo ladrillo, intensifican los tonos cálidos de los dientes.
• Nudes muy amarillos: beiges y marrones con mucho pigmento amarillo no crean contraste suficiente y pueden hacer que los dientes parezcan más apagados.

Esto no significa que estos tonos sean malos, simplemente que no ayudan si buscas el efecto blanqueador óptico. Para otros fines estéticos pueden funcionar perfectamente.

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Cómo identificar el subtono antes de comprar

Distinguir el subtono de un labial antes de comprarlo no siempre es fácil, pero hay un test rápido que puedes hacer en la tienda o con los que ya tienes en casa. Aplica una muestra del labial en el dorso de la mano y coloca al lado un papel blanco. Si se ve más rosado, violáceo o azulado, tiene base fría. Si se ve más anaranjado, melocotón o dorado, tiene base cálida.

Otra forma es compararlo con un rojo neutro que ya conozcas. Si el labial que estás probando se ve más violeta al lado del rojo neutro, es frío. Si se ve más naranja, es cálido.

Aunque este truco del labial no sustituye los tratamientos dentales, te ofrece un resultado visual inmediato sin ningún riesgo. Funciona en segundos, es reversible y puedes ajustarlo según la ocasión, por ejemplo, para una foto, un evento o simplemente para sentir que tu sonrisa luce más luminosa.

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¿Se te ha roto una uña justo antes de un evento y no tienes tiempo de ir al salón? ¿O ha aparecido un desconchón en el esmalte que afea toda la manicura? El estilo Glitter Fade es el rescate más efectivo que existe. Consiste en un degradado de glitter que va desde la base o
The post Manicura Glitter Fade: el estilo más favorable para disimular una uña rota o manchada appeared first on Mejor con Salud.  ¿Se te ha roto una uña justo antes de un evento y no tienes tiempo de ir al salón? ¿O ha aparecido un desconchón en el esmalte que afea toda la manicura? El estilo Glitter Fade es el rescate más efectivo que existe. Consiste en un degradado de glitter que va desde la base o la punta de la uña, así rompe la uniformidad del color y desvía la atención hacia el brillo.

Lo que podría parecer un error se convierte en un acabado intencional y estilizado. Es rápido de hacer en casa, no requiere herramientas profesionales y, con la técnica adecuada, el resultado parece completamente deliberado.

El paso a paso para hacer el Glitter Fade

El método más sencillo es usar una esponja de maquillaje, que permite aplicar capas finas y construir el degradado de forma controlada.

1. Empieza aplicando tu color base y deja secar completamente.
2. Toma un esmalte de glitter y aplícalo con pincel en la zona donde necesitas más cobertura (la punta si está rota, el centro si hay una mancha).
3. Da toques suaves sobre el glitter con la esponja ligeramente húmeda para difuminarlo hacia el resto de la uña.

Aplica más glitter donde necesites más densidad y repite el proceso de difuminado con la esponja hasta que el degradado te guste. Termina con una capa generosa de top coat para sellar todo y suavizar la textura.

Si no tienes esponja, puedes lograr un efecto similar aplicando capas sucesivas de glitter con el pincel, cada vez más cortas hacia la zona donde quieres que se difumine. Es menos preciso, pero funciona.

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Variantes según el tipo de problema en tu uña

Dependiendo de dónde esté el desperfecto, puedes adaptar el estilo para lograr mejores resultados:

• Fade total: si toda la uña está en mal estado o quieres uniformidad en las diez, aplica el degradado en todas. Empieza el degradado desde la cutícula y reduce la intensidad hacia la punta, o al revés.
• Accent nail: si solo una uña está rota o manchada, hazle el diseño completo y deja las demás con color sólido. Pasa por un diseño intencional.
• French glitter: concentra el glitter solo en las puntas, como una manicura francesa con brillo. Ideal si la rotura está en el borde libre.
• Degradado invertido: cuando el problema está cerca de la cutícula, empieza desde la base y difumina hacia arriba.

Para que el acabado sea limpio y estilizado, elige un glitter fino en lugar de lentejuelas grandes. Las partículas pequeñas se difuminan mejor y crean un degradado más sutil.

El top coat es imprescindible. Aplica una capa gruesa para sellar el brillo y suavizar la textura irregular que deja el glitter. Si usas un top coat específico, mejor todavía. Estos están formulados para rellenar los huecos entre las partículas y dar un acabado más pulido. Deja secar completamente antes de tocar cualquier cosa.

Como última recomendación, elige colores que tengan sentido juntos. Un degradado de dorado sobre nude, plateado sobre gris, o brillo holográfico sobre blanco siempre funciona bien. Evita combinaciones estridentes a menos que ese sea tu estilo habitual, porque entonces sí puede parecer que estás intentando tapar algo en tus uñas.

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Si te ha costado mucho para que tu pelo crezca y estás a gusto con su largo, pero de repente notas horquetillas en sus puntas, es probable que sientas preocupación. De seguro se te viene a la cabeza la idea que tendrás que cortar mucho para sanearlo. Más hay una alternativa que puede serte de
The post Cómo hacerte un “hair dusting”: el corte para eliminar puntas abiertas sin perder largo appeared first on Mejor con Salud.  Si te ha costado mucho para que tu pelo crezca y estás a gusto con su largo, pero de repente notas horquetillas en sus puntas, es probable que sientas preocupación. De seguro se te viene a la cabeza la idea que tendrás que cortar mucho para sanearlo. Más hay una alternativa que puede serte de gran ayuda; el hair dusting.

Este es un tipo de corte que se centra en eliminar las puntas abiertas del cabello a lo largo de los mechones, reduciendo el daño sin afectar su extensión. A diferencia del corte tradicional, que se encarga de dar forma y definir, pero que conlleva un cambio en el largo de tu melena.

La técnica del hair dusting paso a paso

Puedes hacer el hair dusting en casa. Para ello tan solo necesitarás una tijera de peluquería, especial para cabellos, y que tu melena esté seca. El pelo mojado hace que las puntas abiertas se peguen al resto de las hebras, evitando que las identifiques para cortarlas. Tienes dos formas de llevarlo a cabo.

• Con tensión del cabello. Vas a tomar un pequeño mechón de tu pelo y extenderlo para que quede plano. Luego vas a doblarlo hacia abajo con dos de tus dedos. En ese movimiento quedarán levantadas las puntas abiertas y las secciones de cabello dañadas. Esos milímetros son los que vas a cortar con la tijera, en paralelo al mechón.
• Por torsión de los mechones. Otra forma de hacer el hair dusting es tomando un mechón de cabello y enrollándolo sobre sí mismo. Las partes que sobresalen son las puntas abiertas. Tan solo córtalas con la tijera y listo.

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¿Cuándo conviene hacer un corte tradicional?

Aunque el hair dusting es genial para combatir el daño superficial y devolverle la suavidad y el brillo a tu pelo, hay casos en los que no es suficiente. Si tu melena se siente elástica o las puntas abiertas tienen varios centímetros, quiere decir que el daño subió bastante por las fibras. Entonces es conveniente que hagas un corte tradicional para poder sanearlo.

Errores que arruinan el dusting

Como habrás podido notar, hacer el hair dusting es sencillo. Pero hay ciertos errores que pueden evitar el resultado que deseas. El primero de ellos es usar una tijera inadecuada. Las de cocina o de cortar papel no valen, ya que no tienen el filo suficiente y dañan la cutícula. Utiliza siempre una tijera de peluquería.

De igual manera, la calma juega un papel clave en este corte. Para que quede bien, necesitas trabajar con mechones finos, ya que si lo haces con unos demasiado gruesos, no verás todas las horquetillas o incluso cortarás demasiado cabello. Tómate tu tiempo con cada mechón, sin prisas.

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Ahora, si no te sientes segura para hacerlo en casa, puedes pedirle a un estilista en un salón de belleza que lo realice. Algunos lo conocen como corte bordado o solo como limpieza de puntas. Eso sí, ten en cuenta que allí también demora su tiempo —más que un corte normal—, ya que es un trabajo minucioso. Pero los resultados valen la pena; tu cabello se verá más sano, sin sacrificar su largo.

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Antes de que termine el año, dedica un momento para prestarte atención a tu casa. No para limpiarla, sino simplemente para reconocer que está ahí, sosteniéndote cada día. Marie Kondo, la experta en organización, propone un gesto sencillo dentro de su método KonMari, que consiste en saludar al hogar antes de empezar a ordenar. Este
The post El ritual de Marie Kondo para agradecer a tu hogar en este fin de año appeared first on Mejor con Salud.  Antes de que termine el año, dedica un momento para prestarte atención a tu casa. No para limpiarla, sino simplemente para reconocer que está ahí, sosteniéndote cada día. Marie Kondo, la experta en organización, propone un gesto sencillo dentro de su método KonMari, que consiste en saludar al hogar antes de empezar a ordenar.

Este ritual de apenas uno o dos minutos no tiene nada de místico, pero cambia el punto de partida. Te invita a realizar una pausa consciente para reconocer tu espacio y agradecerle por haber estado ahí durante todo el año.

Luego puedes hacer una limpieza o pequeño cambio visible que te permita sentir que empiezas de nuevo. Pero con este ritual ya no empezarás desde la culpa por el desorden acumulado, sino desde el agradecimiento.

Qué es el ritual de “saludar la casa” en el método KonMari

Dentro del método KonMari, Marie Kondo recomienda saludar al hogar antes de comenzar cualquier proceso de orden. Su idea es bastante simple: detenerte, respirar y dirigir un agradecimiento silencioso a tu casa por protegerte y albergarte. La intención es estar presente durante un breve momento para reconocer el espacio físico que habitas.

Cuando empiezas desde la gratitud, el orden deja de ser una obligación y se convierte en un cuidado hacia algo que valoras. Tu hogar deja de ser un contenedor de cosas y pasa a ser un lugar que merece atención. Ese cambio de perspectiva facilita soltar lo que ya no necesitas y organizar lo que sí tiene un lugar en tu vida.

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Cómo adaptar este ritual al fin de año

Para cerrar el año con este gesto, no necesitas reorganizar toda la casa ni seguir un plan exhaustivo. Basta con una pausa de uno o dos minutos en algún momento del 31 de diciembre. Colócate en un lugar central de tu hogar, respira y di mentalmente (o en voz alta, si te resulta más natural) algo breve y directo: “Gracias por sostener mi rutina este año”. No hace falta decir palabras especiales. La sinceridad del gesto es lo que cuenta.

Después del agradecimiento, haz un micro-reset visible. Algo pequeño que marque un cambio físico en el espacio:

• Saca una bolsa con objetos que ya no uses.
• Cambia las sábanas o las toallas del baño.
• Abre las ventanas durante cinco minutos para ventilar.
• Despeja una superficie que suele acumular cosas (la mesa de la entrada, la encimera de la cocina).

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Elige solo una acción. No se trata de acumular tareas, sino de cerrar un ciclo con una acción concreta que puedas completar sin esfuerzo. Este cambio visible refuerza la sensación de renovación sin necesidad de grandes transformaciones.

Utiliza este ritual de cierre para crear un límite claro entre una etapa y otra. El desorden no desaparecerá para siempre, pero sí tendrás un punto de inflexión simbólico que tu cerebro puede registrar. El agradecimiento al hogar te sitúa en un lugar más amable desde el que es más fácil actuar.

Además, repetir este ritual cada 31 de diciembre lo convierte en un hábito ligero, fácil de mantener, que cierra el año sin peso emocional añadido. Tu hogar estuvo ahí durante todos los días difíciles, las rutinas monótonas y los momentos buenos. Reconocerlo es suficiente.

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Imagina que tienes un brindis en casa esta noche y durante el día lavas tus copas para tenerlo todo listo. Pero, al momento de descorchar el vino, notas manchas blanquecinas en ellas, dando la impresión de que están sucias, cuando sabes que no es así. Los “spots” o manchas blancas en las copas son depósitos
The post La técnica para limpiar tus copas de vidrio y cristal sin dejar marcas de agua appeared first on Mejor con Salud.  Imagina que tienes un brindis en casa esta noche y durante el día lavas tus copas para tenerlo todo listo. Pero, al momento de descorchar el vino, notas manchas blanquecinas en ellas, dando la impresión de que están sucias, cuando sabes que no es así.

Los “spots” o manchas blancas en las copas son depósitos de minerales. El agua del grifo contiene minerales, como el calcio y magnesio. Cuando secas las copas al aire el agua se evapora, pero los minerales se adhieren a la superficie, creando las manchas. La solución está en pulir con vapor tras el lavado; así lograrás unas copas relucientes, sin rastro de marcas de agua.

1. Lava las copas con suavidad

El primer paso para tener unas copas relucientes es el lavado. Lo ideal es hacerlo con agua tibia, un poco de detergente neutro y una esponja suave. Es importante que no te excedas con el jabón, ya que puede dejar partículas en la copa que afecten el sabor del vino. Luego enjuaga muy bien.

Si vives en una zona de agua dura, haz un último enjuague con agua caliente y un chorrito de vinagre, o con agua destilada. Esto puede ayudarte a disolver los minerales adicionales en el agua.

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2. Aplica el vapor

Para llevar a cabo la técnica del vapor, comienza poniendo a calentar una olla con agua hasta que hierva. También puedes valerte de un hervidor eléctrico o una vaporeta de mano. Vas a tomar la copa por la base y colocarla sobre la fuente de vapor entre 5 y 10 segundos, hasta que se empañe por completo, por dentro y por fuera. Esto ayudará a ablandar los minerales que hayan quedado tras el lavado.

3. Pule de inmediato

Con la ayuda de dos paños de microfibras, que no sueltan pelusas, vas a pulir la copa mientras el cristal aún esté caliente. Tómala por la base del cáliz —la parte ancha— con uno de los paños e introduce el otro dentro de la copa. Debes gíralo en movimientos circulares para secar.

Luego, con el paño que utilizaste para agarrar la copa, vas a secar su exterior, comenzando por el cáliz para bajar al tallo y llegar a la base. Termina levantándola hacia una fuente de luz, para verificar que no le haya quedado ninguna mancha.

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La seguridad es clave a la hora de hacer la limpieza de tus copas. Por ello debes mantener una distancia prudente de la fuente de vapor, para evitar quemarte y no exponer por demasiado tiempo la copa, ya que podría llegar a quebrarse.

También es importante que no les hayas agregado suavizante a los trapos de microfibra que utilices, porque al pulir, este se pasará a la copa y creará vetas en el cristal. Y luego de aplicar el truco, almacena las copas boca arriba, para evitar que absorban olores y humedad. Tener en cuenta todo esto hará que luzcas unas copas perfectas en tu próximo brindis.

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Cada fin de año repites el mismo ritual. Impulsado por una ola de optimismo, elaboras una ambiciosa lista de propósitos. Durante unos días, te sientes invencible. Pero inevitablemente la vida se interpone y, para cuando llega febrero, la mayoría de esos propósitos ya descansan en el cementerio de las buenas intenciones. Más que una falta
The post “Menos es más”: cómo aplicar esta idea a tus objetivos de Año Nuevo (y no abandonarlos en febrero) appeared first on Mejor con Salud.  Cada fin de año repites el mismo ritual. Impulsado por una ola de optimismo, elaboras una ambiciosa lista de propósitos. Durante unos días, te sientes invencible. Pero inevitablemente la vida se interpone y, para cuando llega febrero, la mayoría de esos propósitos ya descansan en el cementerio de las buenas intenciones.

Más que una falta de deseo, el problema es tu estrategia. Al intentar cambiar demasiadas cosas a la vez, dispersas tu energía de forma que es imposible lograr un progreso significativo. Si de verdad quieres que este año sea diferente, en lugar de hacer una lista, elige.

La estrategia de 1 foco principal y hábitos de apoyo

La idea es simple; en lugar de aspirar a lograr todo lo de tu lista, concentra tu energía.

1. Tu objetivo principal debe ser tu prioridad número uno para los próximos meses. La meta que, si la alcanzas, tendrá el mayor impacto positivo en tu vida.
2. Tus hábitos de apoyo son las acciones concretas, diarias o semanales, que te llevarán hacia ese objetivo.

Por ejemplo: si tu objetivo principal es sentirte con más energía y menos estrés, tus hábitos de apoyo pueden ser dormir 7 horas cada noche y salir a caminar 30 minutos al día.

Al enfocar toda tu energía en este sistema, las probabilidades de éxito se multiplican.

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3 claves para mantener el foco

Tener un objetivo claro es solo la mitad del trabajo. La ejecución depende de cómo gestiones tu día a día.

• Elimina lo que compite por tu atención: tener un objetivo claro te da una brújula. Si tu prioridad es dormir más, se vuelve más fácil decir que no a ver un capítulo más de una serie. Simplificar y eliminar distracciones crea el espacio necesario para que el nuevo hábito crezca.
• Automatiza la decisión: la fuerza de voluntad es un recurso limitado. Le puedes dar a tu cerebro una orden clara usando la técnica de “si (ocurre X), entonces (haré Y)”. Por ejemplo, “si suena mi alarma de las 22:00, entonces dejaré el celular en el salón y me iré a la habitación a leer”.
• Define un mínimo para cada día: el perfeccionismo es el enemigo de la constancia. En lugar de aspirar a una sesión de ejercicio perfecta de una hora, define el mínimo que puedes hacer (por ejemplo: “hoy puedo hacer 15 minutos de ejercicio”). Un progreso pequeño siempre es mejor que ningún progreso.

¿Cuándo “menos es más” no es la solución?

Hay situaciones en las que esta idea no funciona tan bien. Tal es el caso de los objetivos que exigen varias piezas a la vez. Por ejemplo, si tu meta es lanzar un pequeño negocio, necesitarás trabajar en el producto, el marketing y las finanzas al mismo tiempo. En estos casos, el enfoque no es eliminar tareas, sino secuenciarlas por semanas o bloques de tiempo.

También existen ocasiones en las que hay cargas externas que no puedes recortar. Si tienes responsabilidades familiares o laborales ineludibles, no puedes tan solo eliminarlas. Aquí la estrategia es aplicar el “menos es más” sobre las áreas que sí controlas, como tu tiempo libre o tus gastos.

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El éxito aparece cuando haces lo que importa en lugar de hacer más cantidad de cosas. Al elegir dónde invertirás tu energía, pasas de ser una víctima de tus buenas intenciones a convertirte en el arquitecto de un cambio real.

Empieza por tu lista de propósitos de este año. Analízala y encierra en un círculo solo uno de sus puntos para que se convierta en tu objetivo principal para los próximos meses. Guarda el resto para después y enfócate con todas tus fuerzas en esa meta.

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