Categoría: SALUD

Salir a caminar con frecuencia es una excelente manera de mantener el cuerpo y la mente activos. Además, cumplir con los pasos diarios según tu edad reduce el riesgo cardiovascular, mejora el funcionamiento físico y fortalece la salud mental. Más que un simple hábito, caminar 30 minutos diarios es clave para el bienestar integral. Aun
The post Cuántos pasos diarios debes dar según tu edad, esto dice la ciencia appeared first on Mejor con Salud.  Salir a caminar con frecuencia es una excelente manera de mantener el cuerpo y la mente activos. Además, cumplir con los pasos diarios según tu edad reduce el riesgo cardiovascular, mejora el funcionamiento físico y fortalece la salud mental.

Más que un simple hábito, caminar 30 minutos diarios es clave para el bienestar integral. Aun así, la Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que el 31 % de los adultos y el 81 % de los adolescentes no realizan los 150-300 minutos de actividad física semanal recomendados. Pero, ¿cuánto es lo mínimo que hay que caminar al día según tu edad?

1. Niños y adolescentes (5-17 años): 12 000 pasos al día

La infancia y la adolescencia son etapas de desarrollo, por lo que mantener el cuerpo activo es fundamental. La OMS resalta que los niños y adolescentes deben realizar 60 minutos de actividad física aeróbica al día. Esto con el fin de mejorar su salud cardiometabólica, cognitiva y ósea, y reducir la grasa corporal.

Investigaciones han concluido que 12 000 pasos diarios es la cantidad óptima para los más jóvenes sin importar su género. Esta cifra puede alcanzarse al integrar hábitos activos, como ir caminando al colegio, practicar deportes, jugar al aire libre o participar en actividades recreativas.

2. Adultos (18-64 años): 4 000-10 000 pasos al día

Durante la edad adulta, salir a caminar es una gran forma de mantenerse activo y liberar la mente de las responsabilidades. Según estudios, caminar entre 4 000 y 10 000 pasos al día reduce el riesgo de enfermedades, ayuda a bajar de peso y mejora la calidad de vida en general.

Por otra parte, investigaciones recientes han encontrado que las personas en edad laboral deben caminar al menos 6 200-6 700 pasos diarios para mantener un peso saludable, tener un buen perfil lipídico (triglicéridos y colesterol HDL) y una mejor salud y calidad de vida en general.

Sin embargo, es de resaltar que un mayor número de pasos al día tiene más beneficios para la salud. Se cree que al dar 8 959 pasos al día se tiene un 40 % menos de riesgo de muerte prematura y enfermedades cardiovasculares, en contraste con dar apenas 4 183 pasos al día.

Cada paso extra que das puede marcar una gran diferencia en tu salud. Los expertos sugieren que aumentar solo 1 000 pasos diarios se asocia con un 15 % menos de riesgo de muerte por cualquier causa.

3. Adultos mayores (65 años en adelante): 3 000-7 000 pasos al día

A medida que envejecemos se pierde gradualmente la fuerza muscular. La actividad física anaeróbica ayuda a mantener la independencia por más tiempo. Los expertos han resaltado que a partir de los 3 000 pasos diarios, los adultos mayores sedentarios pueden beneficiarse de una reducción significativa de la presión arterial.

No obstante, todo depende del estado físico de la persona, recordando siempre que caminar más está relacionado con una mejor salud y calidad de vida. Por ejemplo, se ha encontrado que caminar 7 000 pasos al día es muy recomendado para aumentar el rendimiento de las extremidades inferiores en ancianos.

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4. Personas con prediabetes y diabetes: 10000 pasos al día

Caminar es una gran manera de regular los niveles de azúcar en la sangre, tanto para pacientes diabéticos como prediabéticos. Algunas investigaciones han resaltado que quienes padecen estas enfermedades y caminan 10 000 pasos al día tienen una menor probabilidad de morir en comparación con pacientes menos activos.

Tras un seguimiento de 9 años, los investigadores observaron que alcanzar esta meta diaria se relacionaba con una mayor esperanza de vida. Esto resalta la importancia de mantener una vida activa para controlar y prevenir complicaciones en estas condiciones.

Consejos para aumentar el número de pasos diarios

Si el teletrabajo o tu estilo de vida te mantienen todo el día sentado, existen algunas estrategias sencillas con las que puedes incluir el hábito de caminar en tu rutina. Incluir más pasos en el día a día será más fácil con estos consejos:

1. Dale un paseo diario a tu perro

Si quieres cumplir con tu meta diaria de pasos según tu edad, sacar a pasear a tu peludo es la excusa perfecta para lograrlo. Los paseos al aire libre no solo benefician a tu perro, sino que también pueden mejorar tu salud mental.

Además, múltiples estudios confirman que caminar bajo la luz del sol reduce los síntomas de la depresión y aumenta el estado de ánimo. Así que acostúmbrate a sacar a tu perro en el horario que te quede más fácil, ya que es una actividad que los ayuda a ambos.

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2. Sal a caminar con una buena playlist

Salir a caminar en la mañana puede parecer un plan aburrido, pero cuando tienes una lista de reproducción con tus canciones favoritas puedes llenarte de energía y disfrutar de los paisajes con la banda sonora de tu vida.

Te aconsejamos dejar las canciones tristes y suaves para otro momento y escuchar beats que te hagan moverte y sonreír.

3. Invita a tus seres queridos

Caminar es más divertido y beneficioso para la salud cuando lo hacemos en compañía de amigos o familiares con quienes podamos conversar y hacer que el tiempo pase más rápido.

Caminar en grupo ayuda a ser más constantes, reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y mejora la salud mental, en comparación con caminar solo. ¡Invita a alguien a sumar pasos juntos!

4. Olvídate del ascensor

Sumar pasos en tu día puede ser tan sencillo como evitar el uso de ascensores y mejor subir por las escaleras. Este truco infalible es un pequeño esfuerzo que, si se toma como costumbre, te permite tonificar tus piernas mientras cumples con tus objetivos de movilidad.

5. Camina mientras hablas

Ya sea que estés en tu casa, en tu oficina o en la calle, si recibes una llamada de una amiga que sabes que será larga, aprovecha para caminar por el lugar y, si es posible, salir a dar un paseo para despejar la mente y cumplir con tus pasos diarios.

6. Estaciona más lejos

Si todos los días usas tu coche para ir a trabajar o realizar tus diligencias, procura aparcar más lejos de la entrada para poder caminar y activar tu cuerpo. De igual manera, si usas el transporte público, intenta bajarte una parada antes de tu destino para ayudarte a sumar pasos extra al día.

7. Usa un reloj inteligente o una app para contar tus pasos

Con el fin de que puedas llevar un registro preciso de tus pasos diarios y motivarte a moverte más, un reloj inteligente o una aplicación en tu celular pueden ayudarte a medir tu progreso.

Muchas apps envían recordatorios para que te levantes y camines si has estado quieto por mucho tiempo. De esta manera, puedes establecer metas realistas y cumplir tus objetivos diarios.

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Realiza los pasos diarios según tu edad para cuidar de tu salud

Sin importar la edad que tengas, salir a caminar y respirar aire puro puede ayudarte a mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos, reducir el estrés y aumentar la esperanza de vida. La clave está en mantener la constancia y encontrar formas de disfrutar de tus paseos para tener un estilo de vida activo y saludable.

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Las plantas acuáticas son el complemento perfecto y necesario de tu estanque, ellas son vitales para mantener la calidad del agua y, por supuesto, dan un toque de belleza singular a tu jardín. Si tienes peces, estas plantas propician un ambiente saludable para ellos, pues les dan refugio de depredadores, sombra del sol intenso y
The post 11 plantas acuáticas fácil de cuidar para tener en el estanque appeared first on Mejor con Salud.  Las plantas acuáticas son el complemento perfecto y necesario de tu estanque, ellas son vitales para mantener la calidad del agua y, por supuesto, dan un toque de belleza singular a tu jardín. Si tienes peces, estas plantas propician un ambiente saludable para ellos, pues les dan refugio de depredadores, sombra del sol intenso y recrean un ecosistema acuático más natural y agradable.

Además, serán tus aliadas en verano, porque cuando las temperaturas aumentan, los niveles de oxígeno en el agua tienden a bajar, pero las plantas ayudan a controlar esto manteniendo el entorno más fresco.

Para colocar en tu estanque puedes elegir plantas de distinto tipo. Encontrarás las sumergidas que se desarrollan en el fondo, las emergidas cuyas flores o frutos pueden estar casi o totalmente fuera del agua, las flotantes y las plantas acuáticas palustres o de ribera que pueden desarrollarse alrededor de tu estanque porque aman la humedad. Para ayudarte a escoger hemos seleccionado las más fáciles de cuidar, por lo que mantenerlas y hacer que prosperen será muy sencillo.

1. Vallisneria (Vallisneria spp.)

Este nombre agrupa a un género de plantas acuáticas de hojas alargadas, estrechas y de color verde claro. Se pueden cultivar sin mucho esfuerzo en estanques y en acuarios. Algunas variedades pueden crecer con varios metros de longitud, pero las vallisneria mini puede alcanzar unos 15 centímetros, perfecta para estanques poco profundos.

Es muy versátil en su adaptación, pues puede prosperar con diferentes intensidades de luz. El pH  y de pH del agua debe estar entre 6 a 8,5 y la temperatura no debe ser muy elevada, lo ideal sería entre los 15 a los 22 °C. La vallisneria puede desarrollarse en sustratos inertes, pero en aquellos ricos en nutrientes crece más rápido. También, puede requerir un poco de hierro en el agua para un mejor desarrollo.

2. Helecho acuático africano (Bolbitis heudelotii)

Planta sumergible, muy resistente y estable. Si buscas una planta para oxigenar un estanque con corriente de agua, este helecho es la elección. Otra de sus ventajas es que a la sombra crece robusto, de color verde intenso y con lentitud, por lo que no llenará demasiado tu estanque y será más simple su mantenimiento. Sin embargo, puede prosperar a la luz, solo que desarrollará hojas más claras y tendrá un crecimiento más rápido. Las hojas pueden alcanzar hasta 40 centímetros, por lo que requiere de cierta profundidad.

Coloca madera o rocas dentro del estanque para permitir que la planta se adhiera a las raíces, puedes optar por ubicarlo en las zonas posteriores o laterales del estanque. Esto da mejores resultados que sembrar el helecho en el sustrato. La temperatura ideal del agua debe estar entre los 22 y los 28 °C y con un pH de 6 a 7. Al crecer puede formar matorrales densos que dan sombra y refugio a los peces.

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3. Ceratófila o cola de zorro (Ceratophyllum demersum)

Otra alternativa simple de cuidar que puedes sumergir para oxigenar el agua del estanque o dejar en la superficie, ya que puede desarrollarse como una planta flotante. Esto es ideal si quieres darle refugio a peces jóvenes. Sus hojas son tupidas, rígidas y de color verde brillante. La ceratófila es comúnmente usada en estanques con peces Koi porque les sirve de alimento y crece con rapidez. Debes estar atento a su desarrollo, porque al ser acelerado puede necesitar recortes.

Esta planta es una buena elección para mantener el agua limpia y evitar los excesos de nutrientes. Puede soportar los climas fríos del invierno, aunque la temperatura recomendada del agua va de los 11 a los 28 °C, con un pH de 6,5 a 7,5. Como no enraíza bien, lo adecuado es sujetarla a piedras o troncos.

4. Amazon Frogbit o trébol de agua (Limnobium laevigatum)

Esta es una pequeña planta flotante con una forma similar a un corazón, en verano produce pequeñas flores blancas y sus raíces sirven para oxigenar el agua del estanque. El ancho de sus hojas puede alcanzar los 10 centímetros y sus raíces 15 centímetros. Como no requiere de sustrato, su cuidado es muy simple.

Resiste varias condiciones del agua, con temperaturas que pueden variar entre los 15 a los 30 °C, y un pH de 5 a 9. Es un poco más exigente con la luz solar, pues se desarrolla mejor con buena luminosidad. También, puede llegar a necesitar un poco de hierro en el agua. Su crecimiento es muy rápido, por lo que hay que eliminar un poco la población de plantas para dejar que pase la luz al estanque.

5. Espadaña (Typha latifolia)

La espadaña es una planta acuática emergida de tallo erguido y estrecho y flores en forma de espigas marrones, pueden alcanzar los tres metros y son opciones para estanques poco profundos. Por su tamaño y forma alargada pueden dar un aspecto vistoso en tu jardín, también atraer pájaros a tu estanque. Es una planta de crecimiento rápido, poco cuidado y que requiere de sol varias horas al día y suelo fértil, de hecho crece con frecuencia en lugares pantanosos.

Ubica la espadaña en un lugar donde reciba pleno sol o semisombra, también puedes colocarla en recipientes sin fondo para que los rizomas de la planta sean más accesibles si luego necesitas sacarla del estanque. No necesitas mucho abono, más bien un poco de fertilizante para jardines acuáticos que puedes usar en la primavera. La temperatura del agua debe ser cálida sin superar los 38 °C, en cuanto del suelo puede desarrollarse en sustrato con pH ácido o alcalino.

6. Jenny rastrera o Jenny trepadora (Lysimachia nummularia)

Esta es una planta trepadora de ribera que puede dejarse caer por los bordes de tu estanque o sobre las rocas como si se tratara de una cascada vegetal. También, puedes plantarla como cubresuelo y así prevenir la erosión. Se desarrolla formando un follaje denso de hojas verdes brillantes y hermosas flores amarillas. Al estar cerca del agua del estanque puede eliminar los excesos de nitratos y así favorecer el desarrollo de peces.

Su crecimiento es rápido, por lo que debes estar atento para que no invada un área demasiado extensa de tu jardín acuático. La Jenny rastrera puede crecer en entornos a semisombra o a plena luz, con temperaturas de entre los 15 a los 25 °C, un agua con pH de 6 a 8 y suelos nutritivos que tengan nitrógeno, hierro, fósforo y potasio, lo que puedes conseguir con el fertilizante adecuado.

7. Flor mosaico o mosaico acuático (Ludwigia sedoides)

Planta flotante que puede llegar a medir unos 10 centímetros de ancho, sus hojas tienen una apariencia de diamante y capullos de color rojo, los cuales se abren durante el día revelando llamativas flores amarillas. Por la noche, al cerrar los capullos, las plantas juntan sus hojas formando un follaje simétrico, muy hermoso. De ahí el nombre de mosaico.

Estas plantas crecen rápido y pueden llegar a poblar toda la superficie del estanque, por lo que es recomendable podarla para que no impidan el paso de la luz. La flor mosaico necesita de suficiente luz y temperaturas entre los 20 a los 30 °C. También, un pH del agua ácido, entre 5 y 7. Como no necesita sustrato, su mantenimiento es muy sencillo, aunque sí es recomendable añadir nutrientes en el agua como el hierro y nitrógeno.

8. Palmera paraguas o papiro (Cyperus alternifolius)

Esta palmera acuática emergida, con sus raíces y tallo bajo el agua, puede crecer cerca de los dos metros. Al final de su tallo largo y firme, pueden desarrollarse hasta 50 hojas de color verde oscuro, las cuales crean la forma de paraguas por la que recibe el nombre. Por su gran altura, puedes ubicar la planta en las zonas laterales de tu estanque, donde reciba luz, aunque también puede prosperar a semisombra.

La palmera paraguas resiste un rango amplio de temperatura, entre 17 a 28 °C; el pH entre 5 y 9. Se adapta con facilidad a las condiciones del estanque por lo que puede extenderse rápidamente, para un mejor control es mejor plantarla en recipientes sumergibles. Usa un sustrato de grano medio a fino y aplica abono regular que contenga nitrógeno, fósforo y potasio.

9. Helecho mosquito (Azolla)

Este es un pequeño helecho flotante, de hojas con dos lóbulos, de apenas unos pocos centímetros y raíces muy cortas. Su color es verde brillante y cuando flotan en el agua crean una hermosa cama vegetal que puede filtrar el agua de tu estanque y evitar la aparición de algas. Su crecimiento no es tan acelerado como otras plantas acuáticas, pero puede requerir de poda regular para evitar que cubran toda la superficie del agua, afectando a otras plantas o peces.

El helecho mosquito necesita una buena exposición a la luz solar, temperaturas entre 20 a 30 °C y agua con un pH de entre 5 a 8 y nutrientes, en especial, hierro. Como no necesita sustrato solo debes colocarlo en tu estanque.

10. Loto (Nelumbo nucifera)

El popular loto es una hermosa planta flotante que se puede adaptar con facilidad a cualquier estanque. Destaca por sus grandes hojas de color verde intenso y flores rosas, de las que se desprenden agradables aromas. Debajo de las hojas se encuentran los tallos, los cuales necesitan de tierra en el fondo para las raíces, por lo que puedes usar una maceta sumergible sin fondo

El loto prefiere el agua tibia, con una temperatura entre los 24 a los 30 °C y un pH de 6 a 8. Además, necesita de suficiente luz, unas seis horas al día. En las épocas de frío puedes añadir un poco de agua tibia al estanque. Los fertilizantes especiales ayudan a su floración. Esta planta es mejor cultivarla en estanques grandes, pues sus hojas pueden llegar a alcanzar los 60 centímetros.

11. Lenteja de agua (Lemnoideae)

La lenteja de agua, además de decorativa, es una planta acuática flotante que puede servir de alimento a los peces. Sus hojas son diminutas y ovaladas, tiene sacos de aire que le permiten mantenerse en la superficie. Es resistente y fácil de cuidar, solo necesitarás estar pendiente de su crecimiento porque puede ser invasiva.

Esta planta prospera en los estanques tranquilos, sin fuertes corrientes de agua. No es exigente con la iluminación, aunque en zonas sombreadas puede crecer más lento. Su capacidad para adaptarse a muchas temperaturas es increíble, la lenteja puede desarrollarse entre 5° y 30 °C. El agua debe tener un pH entre 4,5 y 7,5 y contener nutrientes como nitrógeno, fosfatos y hierro.

Tu jardín lleno de maravillas acuáticas

Tener tu estanque con una o varias de las plantas que te hemos descrito te permitirá tener un espacio vegetal hermoso, único y relajante. Antes de elegir alguna opción, asegúrate de verificar que las condiciones sean las adecuadas, así podrás disfrutar de plantas saludables. Escoge aquellas que mejor se puedan adaptar a tu jardín acuático.

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La Semana Santa es una época del año marcada por las tradiciones y la fe. Rituales, procesiones y viacrucis son algunas de las manifestaciones culturales típicas de la fecha. La gastronomía también tiene un lugar importante en ella, y es que la tradición católica prohíbe comer carnes rojas, así como también de pollo, pavo o
The post Descubre 12 platos para Semana Santa más allá de lo clásico appeared first on Mejor con Salud.  La Semana Santa es una época del año marcada por las tradiciones y la fe. Rituales, procesiones y viacrucis son algunas de las manifestaciones culturales típicas de la fecha. La gastronomía también tiene un lugar importante en ella, y es que la tradición católica prohíbe comer carnes rojas, así como también de pollo, pavo o conejo. Principalmente el Viernes Santo, como muestra de humildad ante el sacrificio de Jesús.

En su lugar, se alzan como protagonistas los pescados y mariscos, así como también los vegetales, representando a la tierra. Si bien es cierto que hay platos para Semana Santa que son un clásico, como el potaje de vigilia, es posible que desees probar algo un poco diferente, sin romper la tradición de la abstención de la carne. Si este es tu caso, a continuación te presentamos recetas que le dan un «giro de tuerca» a las tradicionales españolas, de otras culturas o incluso que fusionan ambas.

1. Croquetas de atún y vegetales

Las croquetas de atún son una variante a las típicas croquetas de bacalao, y una alternativa muy rica de entrada en Semana Santa. Para hacerlas necesitarás patatas grandes, una lata de atún al natural, media cebolla, una mazorca o una lata pequeña de maíz, guisantes, mantequilla, pan rallado, huevos y harina de trigo.

¿Cómo se hacen?

• Pica cuatro papas grandes, ponlas a hervir hasta que estén blandas y prepara un puré con ellas. Agrégale una cucharada de mantequilla.
• Desgrana la mazorca y hierve los granos hasta que estén blandos. También hierve los guisantes. En caso de que los utilices en lata, puedes omitir este paso.
• Pica una cebolla en cuadritos pequeños y sofríe hasta que esté dorada.
• Abre la lata de atún y escúrrela. Agrégala al puré y también añade el maíz, los guisantes, la cebolla, uno de los huevos, un cuarto de taza de harina, una pizca de sal y mezcla.
• Forma las croquetas del tamaño de tu elección. Pásalas por pan rallado, el otro huevo batido y de nuevo por pan rallado.
• En aceite caliente, fríe las croquetas hasta que estén doradas. Sirve con salsa alioli.

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2. Potaje de alubias y lenguado

Podríamos decir que este potaje es una reinvención del potaje de vigilia, quizás uno de los platos de Semana Santa más populares en España. A diferencia de la versión original con garbanzos y bacalao, este platillo lleva alubias blancas y lenguado. Pero conserva los otros ingredientes clásicos, tal es el caso de las espinacas, huevos, cebolla, pimiento y ajo.

¿Cómo se hace?

• La noche anterior deja remojando 300 gramos de alubias blancas en agua. A la mañana siguiente, desecha esa agua, agrega nueva y ponlas a hervir hasta que estén blandas. Si tienes olla de presión, el proceso será más rápido.
• Pica una cebolla, un pimiento y cinco dientes de ajo en cuadritos. Ralla dos tomates y reservarlos en un envase.
• En una sartén, sofríe la cebolla y los ajos por unos cinco minutos. Luego agrega el pimentón y deja cocinar por cinco minutos más. Termina añadiendo el tomate rallado, baja el fuego y cocina por unos minutos.
• Pica 200 gramos de hojas de espinacas, así como también el lenguado en cubos del tamaño de un bocado.
• Pon a hervir dos huevos en un cazo por diez minutos, para hacer huevos hervidos. Quítales la cáscara y pícalos en cuatro partes.
• En la olla de las alubias, vas a agregar el sofrito, así como también el lenguado y las espinacas. Agrega sal y pimienta al gusto. Deja cocer a fuego bajo, de diez a quince minutos.
• Sirve el potaje en platos hondos y coloca los huevos duros como topping.

3. Chupe de camarones

El chupe es un platillo típico de la gastronomía peruana, que se consume durante todo el año, pero que también adquiere gran relevancia durante los días de Semana Santa. Es una opción deliciosa y cremosa que cumple con el requisito de evitar la carne, ya que se prepara con camarones, patatas, maíz, caldo de pescado, ají amarillo y leche evaporada.

¿Cómo se hace?

• Pica una cebolla en cuadritos, así como cinco dientes de ajo y el ají amarillo.
• Pela tres patatas y pícalas en cubos. Puedes usar la mazorca y desgranarla o una lata de maíz dulce.
• En una olla, agrega un chorrito de aceite y sofríe la cebolla y el ajo. Pasados unos minutos, añade el ají amarillo. Después incorpora los camarones (medio kilo aproximadamente), remueve y cocina por un par de minutos.
• Agrega el caldo de pescado, las papas y el maíz, así como también la sal a tu gusto. Deja cocinar a fuego medio por 20 minutos.
• Pasado ese tiempo, agrega la leche evaporada y cocina por un par de minutos a fuego bajo. Luego sirve y decora con un poco de perejil picado.

4. Pastel de cazón y plátano

También conocido como «pastel de chucho», este es un plato de Semana Santa típico de Venezuela. Se prepara de forma tradicional con cazón, pero si quieres volverlo fusión, podrías utilizar bacalao en su lugar. Sus otros ingredientes son huevos, plátano, cebolla, ajo, puerro, cilantro, ají dulce y queso blanco rallado (también vale mozzarella).

¿Cómo se hace?

• Pon a hervir el cazón en agua hasta que esté blando. Luego deja que enfríe, quítale las espinas y la piel, para después desmenuzar su carne. De preferencia, utiliza filetes para facilitar la labor y reserva un cuarto de taza de caldo.
• Pica en cuadritos una cebolla, un par de dientes de ajo, tres ajíes dulces, un par de ramitas de cilantro y un puerro.
• Sofríe los vegetales picados en una sartén con aceite y agrega el cazón. Mezcla y agrega el caldo, así como sal y pimienta al gusto. Deja cocinar a fuego bajo por cinco minutos.
• Pica dos plátanos grandes en láminas y fríelos por ambos lados.
• Abre seis huevos y bátelos. Ralla el queso blanco y precalienta el horno a 200 grados celsios.
• Engrasa un envase apto para horno y agrega un par de cucharadas de huevo. Sobre él vas a colocar una capa de plátano, luego una del guiso de cazón y una de queso. Así sucesivamente, hasta la final que termina con huevo y queso.
• Lleva al horno entre 20 y 30 minutos. Luego pícalo y sirve.

5. Albóndigas de bacalao a la marinera

Aunque las albóndigas de bacalao son un clásico de la Semana Santa en España, esta variante le da un poco de originalidad, al cocinarlas en salsa marinara y acompañarlas con pasta. Incluso podríamos decir que es una fusión entre la cocina española y la italiana. Para hacerlo necesitarás bacalao desmenuzado, cebolla, perejil, un huevo, pan rallado, aceite de oliva, tomates triturados, ajo, orégano, albahaca y la pasta de tu elección.

¿Cómo se hacen?

• Pica una cebolla en cuadritos pequeños, así como también seis dientes ajo, dos ramitas de perejil y dos de albahaca.
• En una sartén con un chorrito de aceite de oliva, sofríe la mitad de la cebolla y el ajo hasta que tomen un color dorado.
• En un recipiente agrega medio kilo de bacalao desmenuzado, el sofrito anterior, el perejil picado, un huevo y pan rallado. Mezcla hasta formar una masa.
• Dale forma de bolitas y pásalas por pan rallado.
• Pon a hervir agua en una olla y, en la misma sartén donde hiciste el sofrito, vas a agregar otro poco de aceite de oliva y «sellar» las albóndigas, hasta que tomen coloración por todos sus lados.
• Retirarlas del sartén y allí sofríe la otra parte de la cebolla y el ajo. Cuando tengan color dorado, agrega una lata de tomates triturados, el perejil, una pizca de orégano, sal y pimienta. Remueve, baja el fuego y deja cocinar por cinco minutos.
• Pon agua a hervir en una olla para preparar la pasta.
• Pasados los cinco minutos, agrega las albóndigas en la salsa y deja cocinar por entre cinco y diez minutos.
• Agrega la pasta al agua, remueve y deja cocinar hasta que esté al dente.
• Emplata colocando primero la pasta y arriba las albóndigas con la salsa.

6. Empañadas de vigilia

Antes te hablamos de cómo el potaje de vigilia es un plato de Semana Santa clásico en España. Pues en Argentina lo adaptaron a uno de sus emblemas: las empanadas. Esta versión es perfecta como entrada, o para un desayuno o cena de Semana Santa.

Ten en cuenta que hay varias versiones de estas empanadas, con rellenos diferentes e incluso tipos de masa. Para esta alternativa puedes usar masa de hojaldre, una lata de atún en agua, huevos, cebolla, pimiento, ajo y tomates.

¿Cómo se hacen?

• Pica una cebolla, un pimiento rojo y dos dientes de ajo en cuadritos pequeños.
• Pon a hervir dos huevos en agua por diez minutos.
• Abre la lata de atún y escúrrela.
• En una sartén agrega un poquito de aceite y sofríe primero la cebolla y el ajo. Pasados unos minutos, añade el pimiento, la sal y pimienta a tu gusto.
• Luego suma a la sartén el atún y cocina por un par de minutos.
• Deja enfriar los huevos y pícalos en cuadritos. Incorpóralos al atún.
• Estira la masa de hojaldre y, con la ayuda de un plato pequeño, córtala de forma redonda.
• Rellena la masa con la mezcla de atún, dóblala y cierra los bordes presionando con tus dedos. Ya tendrás listas las empanadas.
• Colócalas en una bandeja para horno enharinada, y con un pincel de cocina, aplícales una capa de huevo batido para darles brillo.
• Hornea de diez a quince minutos, a 200 grados celsios, o hasta que estén doradas.

7. Garbanzos salteados con huevo poché

Los garbanzos salteados son una tradición de la gastronomía española, pero para darle un giro de tuerca y hacerlos originales puedes agregarles un huevo poché. Al cortarlo, la yema actuará como una salsa muy interesante para este platillo. Si deseas probarlos, necesitarás garbanzos cocidos, espinacas, huevos, aceite de oliva, almendras laminadas y ajo.

¿Cómo se hacen?

• Pica 200 gramos de espinacas, así como tres dientes de ajo.
• En una sartén, coloca un chorrito de aceite de oliva y sofríe el ajo por un par de minutos. Luego añade las espinacas y revuelve mientras cocinas por unos cuatro minutos.
• Pon a calentar agua en una olla con una cucharadita de vinagre.
• Pasado ese tiempo, agrega 400 gramos de garbanzos cocidos, una pizca de sal, pimienta, las almendras y un toque de pimentón en polvo.
• Mezcla y sofríe a fuego medio, sin dejar de revolver, por unos cinco minutos. Sirve en los platos.
• Abre un huevo y colócalo en una taza. Con una cuchara crea una espiral en el agua caliente y agrega el huevo en el centro. Déjalo cocinar por cinco minutos.
• Con una espumadera, recoge el huevo, escúrrelo y colócalo sobre el plato con los garbanzos. Recuerda que debes preparar un huevo por cada comensal.

8. Tacos de camarón

Los tacos son uno de los platillos tradicionales y más popularizados de la cultura mexicana alrededor del mundo. En Semana Santa, y siguiendo la tradición católica, una de las versiones que se consumen son los tacos con camarones. Son muy sencillos de preparar y para ello necesitas tortillas de maíz, camarones, cebolla, ajo, ají, limón, tomate y maíz en lata.

¿Cómo se hacen?

• Pela y limpia medio kilo de camarones. Marínalos con el jugo de un limón, sal y pimienta a tu gusto, por unos diez minutos.
• Pica la cebolla, el ajo, el ají y el tomate en trocitos.
• En una sartén, sofríe el ajo y la cebolla por un par de minutos. Luego agrega el ají, el maíz y los camarones. Remueve y cocina a fuego medio por un par de minutos.
• Suma el tomate picado, así como sal y pimienta. Cocina por tres minutos sin dejar de remover.
• En otra sartén o plancha, calienta las tortillas a fuego bajo.
• Coloca la tortilla en un plato, incorpora el relleno de camarones y colócale un topping de guacamole, pico de gallo o crema agria. Queda a tu gusto.

9. Sopa de ajo y cebolla

Ahora, si te provoca una alternativa caliente, la sopa de ajo y cebolla es una gran idea. Por lo general las vemos separadas, pero el toque de originalidad de este platillo es precisamente ese: unirlas en una sola. Sus ingredientes son ajo, cebollas, caldo de vegetales, pan, queso parmesano, perejil, pimentón en polvo y huevos.

¿Cómo se hace?

• Pica una cebolla grande en julianas y cuatro dientes de ajo en trocitos pequeños.
• En una olla, agrega un chorrito de aceite de oliva y sofríe a fuego bajo las cebollas y el ajo, hasta que tomen un color dorado.
• Suma un litro de caldo de vegetales, sal, pimienta y el pimentón dulce. Deja cocinar a fuego bajo durante unos diez minutos.
• Toma dos rebanadas de pan y pícalas en cuadritos del tamaño de un bocado. Añádelos a la olla.
• Abre dos huevos, colócalos en un envase y bátelos. De allí, agrégalos a la sopa, de forma lenta, y remuévelos con un tenedor, hasta que se formen hilos.
• Sirve la sopa en cuencos (de preferencia de barro), y colócales una buena cantidad de queso parmesano por encima.
• Lleva los cuencos al horno, por unos cinco o diez minutos, hasta que el queso se gratine.

10. Buñuelos de viento y limón

En esta selección de platos de Semana Santa no podíamos dejar de nombrar opciones dulces. Los buñuelos de viento tradicionales son un clásico español, pero puedes llevarlos al siguiente nivel rellenándolos con una crema pastelera de limón, que le encantará a tus comensales. Si quieres hacerlos en casa, necesitas leche, harina, mantequilla, azúcar, huevos, maicena, limón, azúcar glass y esencia de vainilla.

¿Cómo se hacen?

• En un recipiente separa cuatro yemas de sus claras. Mezcla las primeras con 100 gramos de azúcar y luego incorpora 50 gramos de maicena. Une bien para que no se formen grumos.
• Calienta dos tazas de leche, sin que llegue a hervir. Retira del fuego y añade a esta leche la mezcla de yemas, azúcar y maicena. Remueve de forma constante y lleva a fuego medio.
• Incorpora el zumo de dos limones y una cucharada grande de mantequilla. Mezcla de forma constante hasta que se forme la crema pastelera.
• Retira del fuego y colócala en un recipiente con papel film sobre ella. Llévala a la nevera.
• En una olla, pon a calentar, a fuego medio, media taza de leche, la ralladura de un limón, 50 gramos de mantequilla y una pizca de sal.
• Cuando vaya a hacer ebullición, retira del fuego y suma 100 gramos de harina. Mezcla con la ayuda de una paleta.
• Coloca de nuevo en el fuego y remueve, hasta que la masa se despegue de los laterales de la olla. Retira del fuego y adiciona dos huevos. Pasa la masa a una manga pastelera.
• En aceite bien caliente, fríe la masa dándole forma de bolita. Retira del fuego cuando estén doradas.
• Toma la manga con la crema pastelera, colócale una boquilla fina y hazle una pequeña abertura al buñuelo para rellenarlo. Espolvorea azúcar glass sobre ellos.

11. Leche frita de chocolate

La leche frita es un manjar que encanta tanto a grandes como a chicos. Y una manera de modernizar esta receta consiste en darle un toque achocolatado. No es muy difícil de hacer, para ello requieres leche, cacao en polvo, azúcar, maicena, harina y huevos.

¿Cómo se hace?

• En una olla, agrega 400 mililitros de leche y tres cucharadas de cacao en polvo. Mezcla con un batidor de mano y lleva al fuego, sin que llegue a hervir.
• Separa las claras de las yemas de tres huevos. Utiliza las yemas y mézclalas con 100 gramos de azúcar.
• En otro envase, une 100 mililitros de leche con 40 gramos de maicena, hasta que no queden grumos. Esta mezcla la vas a agregar a la olla de la leche achocolatada y también vas a añadir la mezcla de yema y azúcar.
• Lleva a fuego medio bajo y remueve de forma constante, hasta que se forme una crema espesa.
• Retira del fuego y pásala a un molde engrasado. Distribuye de forma uniforme y colócale una capa de papel film sobre la superficie. Lleva a la nevera por lo menos cuatro horas.
• Pasado este tiempo, desmolda y pica la leche en trozos cuadrados. Bate un huevo y agrega harina de trigo en un plato, para rebozar la leche. El orden es harina, huevo, harina.
• En aceite bien caliente, fríe la leche hasta que esté dorada. Sirve y decora con sirope de chocolate por encima.

12. Huevos de Pascua

Una buena manera de terminar la Semana Santa —con un sabor dulce—, es disfrutar de unos ricos huevos de Pascua de chocolate. Ellos se consumen el Domingo de Resurrección y son un plato con el que puedes dejar volar tu creatividad.

Los puedes decorar de muchas formas, usar distintos chocolates como base o rellenarlos con diferentes opciones. Por ello, los ingredientes que necesitarás para prepararlos son muy diversos. El fijo es el chocolate, pero puede ser oscuro, blanco o con leche; queda a tu gusto.

¿Cómo se hacen?

• Pica unos 200 gramos del chocolate de tu elección y colócalo a baño de maría en un recipiente metálico.
• Cuando esté fundido, agrégalo en moldes para chocolate con forma de huevo. Vigila que el chocolate llegue a todas las paredes del molde, para ello puedes darle pequeños golpecitos.
• Voltea el molde sobre el recipiente de fundido para retirar el exceso de chocolate. Esto lo haces para que el centro del huevo quede hueco.
• Llévalo a la nevera entre 30 y 45 minutos. Pasado ese tiempo, desmolda con mucho cuidado, volteando el molde y dándole pequeños toques.
• Rellena con lo que más te guste. Por ejemplo, si es para un niño, podrías colocarle gominolas o marshmallows. Si es para un adulto, tal vez podrías ponerle bombones de chocolate pequeños.
• Para cerrar el huevo, funde un poco de chocolate y agrégalo a una manga con una boquilla fina. Aplícalo en el contorno de una de las mitades del huevo, presiona ligeramente por unos segundos y lleva a la nevera por 30 minutos.
• También puedes decorar el exterior con pintura para chocolate o brillantina comestible.

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¡Come rico y diferente en Semana Santa!

Son muchas las alternativas de platos de Semana Santa que puedes preparar en casa. Estas opciones que te indicamos son solo la punta del iceberg, pero la realidad es que puedes crear tus propias variaciones de platillos típicos.

Por ejemplo, en lugar de hacer las albóndigas de bacalao, puedes prepararlas con atún y usar una salsa con vino tinto. Atrévete a dejar volar tu creatividad y probar nuevos ingredientes y preparaciones. Estamos seguros de que a tus amigos y familia les encantarán y pasarás un momento muy imaginativo mientras las realizas.

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Desde el 20 de marzo llega la primavera y, con ella, un cielo despejado y temperaturas agradables. Sin embargo, ¿en lugar de sentirte revitalizado, comienzas a experimentar una sensación de fatiga y debilidad general sin una causa aparente? La astenia es una condición de extremada debilidad. Cuando se da por la llegada de la primavera,
The post Astenia primaveral: causas, síntomas y cómo prevenirla appeared first on Mejor con Salud.  Desde el 20 de marzo llega la primavera y, con ella, un cielo despejado y temperaturas agradables. Sin embargo, ¿en lugar de sentirte revitalizado, comienzas a experimentar una sensación de fatiga y debilidad general sin una causa aparente?

La astenia es una condición de extremada debilidad. Cuando se da por la llegada de la primavera, se denomina «astenia primaveral» y suele ser pasajera. Dura unos días o semanas y está vinculada con los diferentes cambios ambientales de la estación. Por ejemplo, el aumento de temperatura, la mayor exposición a la luz del sol y las modificaciones en los ritmos biológicos (ciclos naturales que regulan múltiples funciones del organismo). 

Aunque no se considera una enfermedad, este tipo de astenia afecta el bienestar y la calidad de vida de las personas que la padecen, ya que ocasiona síntomas como cansancio frecuente, trastornos del sueño, falta de concentración y motivación, cambios en el estado de ánimo, etc. No obstante, los hábitos saludables ayudan a prevenir y mitigar sus efectos.

Causas de la astenia primaveral

No existen razones claras por las cuales se origina este trastorno. Sin embargo, parece que las modificaciones antes mencionadas alteran el equilibrio hormonal de las personas y sus ciclos circadianos.

De igual forma, la alteración de la regulación hipotalámica es uno de los factores involucrados en el desarrollo de la condición, ya que este mecanismo se encarga de producir muchas hormonas como:

• Melatonina: participa en la regulación del ciclo sueño-vigilia. Su producción está reducida por las horas de luz y, como consecuencia, se produce insomnio y sensación de cansancio.
• Endorfinas: conocidas popularmente como hormonas del bienestar, contribuyen a la sensación de energía y vitalidad. Durante la primavera, pueden disminuir y provocan fatiga y desánimo.
• Serotonina: esta desempeña un rol clave en la regulación del estado de ánimo. Su producción depende del triptófano, un aminoácido esencial que se obtiene de la alimentación. Cuando llega la primavera, el aumento de la luz solar puede modificar los niveles de esta hormona y generar en algunas personas alteraciones en el estado de ánimo y fatiga pasajera.

Por otro lado, debido a que la estación incrementa la incidencia de alergias estacionales, algunas personas sensibles se ven afectadas con empeoramiento de los síntomas de la astenia primaveral.

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Síntomas a los que debes prestar atención

Las manifestaciones de este tipo de astenia varían de una persona a otra, pero en general incluyen:

• Dolores de cabeza y debilidad muscular.
• Sensación de cansancio y fatiga persistente.
• Dificultad para concentrarse y falta de motivación.
• Cambios en el estado de ánimo, irritabilidad y desánimo.
• Trastornos del sueño (insomnio o somnolencia diurna).
• Pérdida de apetito y ligera disminución del rendimiento físico e intelectual.

Recuerda que estos síntomas por lo general son leves y transitorios, por lo que es probable que desaparezcan en un par de días, mientras el cuerpo se adapta a la nueva estación. 

¿Qué hacer para prevenir la astenia primaveral?

No hay tratamientos médicos específicos, debido a que no es una enfermedad como tal. Pese a ello, existen múltiples estrategias para reducir su impacto y facilitar la adaptación del organismo a los cambios estacionales:

1. Alimentación saludable

Una dieta rica en nutrientes esenciales favorece la producción neurotransmisores, que son sustancias químicas que participan en la comunicación entre neuronas y regulan las funciones como el estado de ánimo, el sueño y la energía.  Para lograr una alimentación equilibrada, se recomienda:

• Come más frutas y verduras (mínimo 5 porciones diarias) debido al aporte de vitaminas y minerales esenciales.
• Dile no al exceso de azúcares y grasas saturadas, ya que estas generan fatiga y afectan tu metabolismo energético.
• Consume ácidos grasos omega-3, que puedes encontrar en el pescado azul, nueces y semillas, para optimizar la función cerebral y el estado de ánimo.
• Incluye alimentos ricos en triptófano (pavo, pollo, huevos, pescado, leche, queso, frutos secos y legumbres) para favorecer la síntesis de serotonina.

2. Ten buenos hábitos de sueño

El descanso es necesario para el proceso de recuperación del organismo. Para mejorar la calidad del sueño es importante:

• Dormir entre 7 y 8 horas diarias.
• Mantener un horario regular de sueño, acostarse y despertarse a la misma hora.
• Crear un espacio óptimo al momento de dormir, es decir, una habitación oscura, silenciosa y fresca. 
• No utilizar dispositivos electrónicos, como celulares, 60 minutos antes de dormir; recuerda que la luz azul reduce la producción de melatonina.

3. Haz ejercicio

La actividad física tiene muchos beneficios y entre estos se encuentran la producción de endorfinas y serotonina, que ayudan a combatir la fatiga y mejora el estado de ánimo. Por esto, te aconsejamos:

• Muévete, realiza pausas activas cada 2 horas durante la jornada laboral y evita el sedentarismo.
• Haz 30 minutos de ejercicio al aire libre mínimo 4 a 5 veces por semana, ya sea caminar, nadar, montar en bicicleta o practicar yoga.
• Aprovecha la luz solar (pero tan solo unos 10-15 minutos) para estimular la producción de vitamina D y regular los ritmos circadianos.

4. Toma agua

Cuando la temperatura aumenta en primavera, es posible que experimentes deshidratación y, por ende, sensación de fatiga. Para evitar esto: 

• Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
• Trata de no consumir bebidas alcohólicas, cafeína y productos o líquidos con azúcares añadidos porque pueden alterar los niveles de energía, además de aumentar la deshidratación.

5. Cuida tu bienestar emocional

Como se ha mencionado a lo largo del artículo, el estado de ánimo es esencial en la percepción de la fatiga. Trata de mantener una actitud positiva a través de estos consejos: 

• Ríete y disfruta de las pequeñas cosas, este simple ejercicio ayuda a que se liberen endorfinas en tu cuerpo. 
• Encuentra actividades que te gusten y te hagan sentir placer, como leer, escuchar música o practicar hobbies.
• Practica técnicas de relajación unos 10 a 15 minutos diarios, como la meditación o la respiración profunda, para reducir el estrés.

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Pequeños hábitos conllevan grandes beneficios

La astenia primaveral es un trastorno que afecta a muchas personas con la llegada de la primavera. Ya sabemos que sus síntomas incluyen la fatiga, la falta de concentración y los cambios en el estado de ánimo, debido a que al cuerpo le cuesta adaptarse a las nuevas condiciones que trae la estación. Sin embargo, ten en cuenta que el déficit de ciertos micronutrientes, como el hierro y la vitamina D, puede intensificar los síntomas como la fatiga y apatía. 

Si observas que después de emplear estas recomendaciones, tu cuerpo continúa experimentando cualquiera de los síntomas, lo indicado es acudir con un profesional de la salud. No olvides la importancia de emplear técnicas de relajación como la meditación o la respiración diafragmática para aliviar el estrés asociado al cambio de estación, y optimizar tu bienestar físico y mental.

La primavera no es sinónimo de agotamiento. Comer bien, dormir, hacer ejercicio, divertirte y relajarte, son tan solo algunas medidas para disfrutar de esta estación con toda la aptitud.

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Cada persona tiene maneras particulares de vivir su sexualidad y vínculos amorosos. Para algunas, es inconcebible pensar en iniciar una nueva relación cuando acaban de romper con su novio de hace cinco años. Para quienes tienen el síndrome de Tarzán es todo lo contrario: apenas terminan una relación ya están buscando la siguiente. Quienes viven
The post El síndrome de Tarzán, la necesidad de saltar de una relación a otra appeared first on Mejor con Salud.  Cada persona tiene maneras particulares de vivir su sexualidad y vínculos amorosos. Para algunas, es inconcebible pensar en iniciar una nueva relación cuando acaban de romper con su novio de hace cinco años. Para quienes tienen el síndrome de Tarzán es todo lo contrario: apenas terminan una relación ya están buscando la siguiente.

Quienes viven este fenómeno popularizado en redes sociales y bautizado como una referencia al dibujo animado de principios de los 2000, en lugar de procesar la ruptura, creen que el luto solo se les brinda a los muertos, y se agarran de la primera liana disponible sin importar si es lo que realmente quieren o necesitan. ¿Se trata de miedo a la soledad, una forma de evitar el vacío emocional o un patrón de relacionamiento?

1. Incapacidad de estar soltero

Para quienes sufren este síndrome no oficial, la soltería no es una etapa: es un vacío insoportable que debe llenarse de inmediato. Apenas terminan una relación, sin importar si fue larga o corta, ya están listos para iniciar otra, o al menos eso aparentan.

2. Miedo a la soledad

Las personas con síndrome de Tarzán suelen sentir ansiedad e incapacidad de soltar una relación. No se imaginan la vida sin alguien con quien compartir sus días, por lo que al estar solteros se sienten vacíos e incompletos. No obstante, este miedo a estar solos puede llevarlos a relacionarse con personas incorrectas para no estar solos.

Las personas que se sienten solas tienden a confiar más en los demás, incluso cuando en el fondo desconfían de las intenciones de los otros. Esto significa que pueden lanzarse a una nueva relación sin preguntarse dos veces si están preparados o es la persona adecuada.

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3. Baja tolerancia al duelo amoroso

Las personas que saltan de relación en relación, muchas veces, lo hacen huyendo de los sentimientos incómodos y dolorosos que aparecen al terminar con alguien. Para ellos la ruptura no se procesa, se «tapan». La tristeza, la frustración y la incertidumbre se esconden con la emoción de conocer a alguien nuevo.

Algunas investigaciones han sugerido que, después de una ruptura amorosa, las personas con apego inseguro y baja tolerancia a la angustia emocional tienen más probabilidades de actuar de forma impulsiva. Esto incluye minimizar el impacto de la separación a través de relaciones rápidas.

El problema con este comportamiento es que, al no darle espacio al duelo, no hay una verdadera reflexión sobre lo que salió mal ni lo que se quiere en una pareja. Por ende, cada nueva relación solo es una «curita» emocional momentánea.

4. Dependencia emocional

La validación y el cariño que brinda una pareja puede ser uno de los grandes motores que impulsa a las personas con síndrome de Tarzán a estar siempre en una relación. En muchos casos, su felicidad y autoestima dependen de estar con alguien más, no de su autonomía y equilibrio interno.

Para ellos, estar sin pareja los hace sentir inseguros, ansiosos o incluso incompletos. Este patrón puede hacer que la búsqueda de valoración externa los lleve a caer en relaciones tóxicas para evitar la sensación de vacío emocional.

5. Relaciones superficiales y apresuradas

Pasar de relación en relación no permite que procesemos todas las implicaciones de una ruptura amorosa. Esto no significa que debamos guardar algún tipo de duelo a nuestra expareja, pero sí implica darnos el tiempo para entender qué salió bien, qué salió mal y que es lo que necesitamos en nuestra próxima relación.

Quienes experimentan el síndrome de Tarzán suelen involucrarse en relaciones con rapidez, sin pensar dos veces en si existe una conexión emocional verdadera más allá de la atracción sexual. En consecuencia, pueden terminar en relaciones insatisfactorias, ya que cuando se termina la pasión inicial, ya están pensando en conocer a alguien más.

Cómo romper el ciclo y dejar de ser como Tarzán

Si te sientes atrapado en el síndrome de Tarzán, es momento de detenerte un segundo y preguntarte:  ¿estoy eligiendo mis parejas por deseo genuino o por miedo a estar solo? Reconocer el patrón es el primer paso y con ayuda de las siguientes estrategias puedes cambiar la manera en que te relacionas:

1. No te apresures a lanzarte a otra relación

Si acabas de terminar un vínculo amoroso, no corras a buscar uno nuevo solo para llenar el vacío. La soledad hace parte de la experiencia humana y debes aprender a convertirla en tu maestra, no en tu enemiga.

Regálate el tiempo para sentir lo que debas sentir, procesar lo que aprendiste de la relación y disfrutar de la vida con la mejor compañía: tú mismo.

2. Deja de anestesiar el dolor

Sanar el vínculo que tenías con alguien especial duele. Luego de una ruptura, es clave darse el espacio para volver a conectar con tu interior y sanar. Así que no corras a los brazos de la primera persona que te brinda un poco de afecto si lo haces solo para evadir lo que sientes.

3. Vuelve a descubrir cómo es tu versión soltera

Muchos han vivido toda su vida bajo el papel de novios o esposos, sin darse la oportunidad de saber quiénes son más allá de su pareja. Pero cuando la vida gira en torno a nuestras relaciones, a veces olvidamos quienes somos en solitario y la magia de nuestra singularidad.

En lugar de salir de fiesta todas las noches y llenar tu agenda de citas, vuelve a esos lugares en donde eres feliz. Para algunas personas es pintar, cocinar o hacer ejercicio, para otras es viajar y aprender cosas nuevas. No busques relaciones efímeras, enamórate de ti mismo y reconoce lo que deseas y mereces.

4. Trabaja en tu autoestima

Es cierto que las rupturas amorosas suelen afectar la autoestima, pero la buena noticia es que este efecto es temporal. Esto muestra que nuestro valor no depende de estar en pareja, sino de cómo nos vemos a nosotros mismos.

Si sientes que solo eres feliz cuando alguien te elige, debes fortalecer tu autoestima. Para ello, comienza por tener un diálogo interno positivo, disfrutar de tu propia compañía, celebrar tus logros y cuidar tu cuerpo y mente.

Cuando construimos una autoestima sólida, las relaciones dejan de ser una necesidad y se convierten en una elección consciente.

5. Cuestiónate: ¿estás eligiendo o escapando?

El amor es una experiencia maravillosa cuando se vive desde la elección y no desde la necesidad. Pero si tus relaciones son salvavidas emocionales para huir de la soledad, debes hacer una pausa y reflexionar.

Si te involucras en una nueva relación solo por el miedo a estar solo, quizá lo mejor sea que te tomes el tiempo para sanar antes de volver a abrir tu corazón a alguien más.

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Rompe el síndrome de Tarzán y elige tus parejas desde la plenitud

Algunas personas pasan toda su vida «saltando de rama en rama» buscando un nuevo amor que les permita escapar de sus duelos internos. Pero si quieres romper con este patrón, recuerda que tu papel en la vida va más allá de ser la pareja de alguien, y que para relacionarnos desde el amor es necesario estar sanos y emocionalmente disponibles.

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La filosofía japonesa oubaitori sostiene que, al igual que las flores, cada persona tiene una belleza única y su crecimiento ocurre en el momento correcto. En un mundo donde las redes sociales pueden hacernos comparar con el físico o el éxito de los demás, este concepto nos invita a honrar nuestro camino y confiar en
The post Oubaitori, el concepto japonés para fluir con la vida appeared first on Mejor con Salud.  La filosofía japonesa oubaitori sostiene que, al igual que las flores, cada persona tiene una belleza única y su crecimiento ocurre en el momento correcto. En un mundo donde las redes sociales pueden hacernos comparar con el físico o el éxito de los demás, este concepto nos invita a honrar nuestro camino y confiar en nuestro proceso sin prisas ni comparaciones.

El paso inevitable del tiempo y el síndrome del impostor pueden hacernos creer que estamos atrasados o no hemos logrado lo suficiente. Sin embargo, cada persona avanza a su propio ritmo y no vale la pena vivir presionados por expectativas autoimpuestas. Te compartimos qué es oubaitori y cuáles son sus principales características.

1. Tiene su origen e inspiración en la naturaleza

En la cultura japonesa, la naturaleza tiene un profundo simbolismo en la manera en que las personas interpretan la vida. Las estaciones, en especial la primavera, enfatizan la belleza y el esfuerzo que hay detrás del florecimiento de árboles como el cerezo (桜), el ciruelo, (梅), el melocotón (桃) y el albaricoque (李).

En japonés, la palabra oubaitori (桜梅桃李) se escribe con los kanjis que representan estas cuatro flores. Aunque todas florecen en primavera, lo hacen en tiempos distintos, sin prisa ni competencia. Esta forma de pensar enfatiza que cada persona tiene una esencia particular y, tal como las flores, cada una florece y da sus frutos a su propio ritmo.

2. Invita a reflexionar sobre el crecimiento propio

Cuando llega la primavera a Japón, el ciruelo florece primero, incluso en medio del frío, lo que simboliza la perseverancia ante los obstáculos. Luego llega el cerezo para representar la belleza de la vida y la importancia de disfrutar el presente. Por último, el melocotón con sus frutos dulces y el albaricoque representan la energía vital y recompensa de la cosecha.

Al extender este concepto a la vida, oubaitori nos enseña que la vida de cada persona es única y todos tenemos caminos diferentes que recorrer. El lugar donde nacimos, nuestra familia, mentalidad, experiencias y elecciones son diferentes para cada individuo del mundo. Y esto influye en las oportunidades personales y laborales que se presentan.

Esta filosofía resalta que no hay necesidad para competir con los demás y solo importa centrarnos en dar nuestra mejor versión. Incluso dos hermanos gemelos que comparten la misma genética, oportunidades y contexto familiar, crecen para convertirse en personas únicas y especiales.

3. Promueve la autenticidad y la autoaceptación

En la vida, muchas veces sentimos que debemos acoplarnos a ciertos cánones de belleza o expectativas sociales para poder encajar. Sin embargo, al igual que en la naturaleza donde cada planta tiene su propia esencia y protagonismo, la filosofía oubaitori nos recuerda que cada persona es valiosa por sí misma.

El cerezo, el ciruelo, el melocotón y el albaricoque tienen flores de colores distintos, desprenden aromas únicos y dan frutos con sabores diferentes. De la misma forma, cada persona en el mundo tiene cualidades y rasgos que la hacen especial: algunas destacan por su creatividad, otras por su sensibilidad, dulzura o determinación.

El concepto oubaitori enseña que no hay que ser como los demás, ya que dentro de nosotros reside una luz propia que está lista para sobresalir. Solo debemos darnos la oportunidad de brillar por quien somos y valorar lo que nos hace auténticos.

4. Fomenta no compararnos con los demás

¿Te has puesto a pensar en si el melocotón siente celos por las flores rosas del cerezo o si la ciruela se siente menos valiosa ante la dulzura del albaricoque? En la naturaleza, cada árbol florece a su propio ritmo, sin compararse o competir, solo siguiendo su curso natural. Oubaitori nos invita a adoptar esta perspectiva en nuestra vida.

Según los expertos, la constante comparación con los demás, tanto en persona como en redes sociales, puede llevar a estándares corporales poco realistas, baja autoestima y un estado de ánimo negativo.

En lugar de medirnos con vara ajena, debemos valorar todo el camino que hemos avanzado y los logros que alcanzamos. Recuerda que todos crecemos y brillamos a nuestro tiempo y el hecho de que aún no te haya pasado a ti no significa que no vaya a suceder. No sientas celos ni te compares, ya llegará tu momento.

5. Cultiva la paciencia y la resiliencia

A pesar de que en la primavera los árboles frutales despliegan toda su belleza y vitalidad, en la naturaleza cada planta pasa por estaciones de crecimiento, descanso y renovación. Durante el invierno, las ramas pareces secas y sin vida, pero en su interior se están preparando para volver a florecer.

Uno de los objetivos del concepto oubaitori es recordarnos que la vida también tiene esos ciclos y cada uno de ellos conlleva sus propios desafíos. En vez de desesperarte en momentos difíciles, aprende de ellos con paciencia y confianza. Porque nada es eterno en el mundo, ni siquiera las adversidades.

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Beneficios de practicar el pensamiento oubaitori

La filosofía japonesa oubaitori no significa conformarnos y no aspirar a grandes logros. Se trata de reconocer que cada persona tiene un camino único y el compararnos solo nos hace cuestionar todo lo que hemos logrado. Al centrarnos en nuestro crecimiento personal y autoconcepto, desarrollamos una actitud más positiva hacia nosotros mismos y quienes nos rodean. 

• Menos estrés y ansiedad: sentirnos insuficientes y cuestionar nuestro valor como personas por no cumplir algunas expectativas puede afectar la salud mental. Oubaitori nos invita a enfocarnos en nuestros procesos, reduciendo la presión autoimpuesta y disfrutando la vida con más plenitud.
• Mayor autoestima y confianza: al reconocer la belleza única que vive en nuestro interior podemos aumentar nuestra autoestima, valorar nuestros talentos y confiar más en nosotros sin necesidad de valoración externa. Cada persona es única e irrepetible y brilla a su manera.
• Mejor resiliencia ante los desafíos: la naturaleza y sus estaciones nos demuestran que todo en la vida tiene su tiempo. No podemos apresurar al cerezo a dar frutos en invierno. El pensamiento oubaitori resalta que enfrentar los obstáculos con paciencia nos prepara para el florecimiento personal.
• Relaciones más sanas y auténticas: cuando dejamos de compararnos y competir con los demás, en especial con nuestros amigos, podemos construir vínculos más sinceros. Un verdadero amigo tu éxito sin verlo como una amenaza para el propio.
• Una vida más armoniosa y feliz: interiorizar que cada persona tiene su proceso nos ayuda a quitarnos de la cabeza creencias limitantes. Al fluir con la vida y surfear por sus subidas y bajadas podemos encontrar mayor paz mental y resiliencia, disfrutando el día a día con gratitud y plenitud.

Consejos para integrar la filosofía oubaitori a tu vida diaria

Si luego de conocer qué es oubaitori, sientes que los principios de esta filosofía resuenan contigo y quieres aplicarlos en tu vida, hay algunas maneras efectivas y sencillas en las que puedes lograrlo. La clave está en concentrarte en tu propio florecimiento personal, siendo compasivo contigo mismo y evitando crecer sin prisas.

1. Practica la gratitud y sé amable contigo mismo

En lugar de enfocarte en aquellas cosas que te faltan o en lo que crees que deberías haber logrado, trátate con cariño y valora todo tu esfuerzo. A pesar de que siempre hay cabida para mejorar, no desmerites todos tus logros y aprecia la persona que eres ahora. El día a día está lleno de cosas por las que estar agradecidos y muchas veces no las notamos.

Cada noche, dedica unos minutos para escribir en tu diario o journal tres cosas que pasaron por las que te sientes agradecido. Puede ser estar con tu familia, tener un trabajo estable o haberte levantado de la cama. Estudios sugieren que ser agradecido y tener un diálogo interno amable mejora la calidad de vida y la autocompasión.

2. Abraza y acepta tu crecimiento

Observar como amigos cercanos terminan sus maestrías, compran su primera casa o se casan con el amor de su vida puede generar frustración y hacernos preguntar si en algún momento podremos alcanzar estos logros.

Para integrar la filosofía oubaitori en tu vida, cada vez que tengas estos pensamientos intrusivos, piensa en que no todas las flores brotan al mismo tiempo y lo mismo ocurre con las personas. No te amargues la vida pensado en que «vas tarde» o «no estás donde deberías», sigue dando lo mejor de ti y enfócate en tu proceso, no en el de los demás.

3. No te creas todo lo que ves en redes sociales

Vivimos en un mundo lleno de filtros, retoques y cirugías estéticas, donde es fácil caer en la trampa de comparar nuestra vida con la de los demás. No obstante, en las redes sociales se suelen mostrar momentos de felicidad y éxito, pero detrás de ellos también hay desafíos, inseguridades y fracasos.

Cuando te veas sintiéndote mal y comparándote por algo que viste en línea, recuérdate que esa persona creció con oportunidades y desafíos muy diferentes a las tuyas. Pero si las redes sociales te están generando ansiedad o insatisfacción, considera seguir cuentas que te inspiren a mejorar y haz una limpieza digital de posibles detonantes.  

4. Rodéate de personas que valoren tu autenticidad

No necesitamos amigos o familiares que nos hagan sentir mal por ser quienes somos. Al contrario, busca espacios seguros y crea una red de apoyo genuina con personas con quienes puedas ser auténtico sin temor a ser juzgado.

Siempre y cuando no hieras a nadie, no hay nada de malo en ser quién eres, no importa tu físico, orientación sexual o situación laboral. El concepto oubaitori nos recuerda que cada persona es hermosa a su manera, tal como un árbol expresa su belleza mediante sus flores y frutos únicos.

5. Inspírate con el éxito de los demás

En vez de sentir celos porque tu amigo alcanzó un logro que aún vez lejano en tu vida, siéntete feliz por él y llénate de motivación para mejorar. Piensa que si esa persona pudo materializar su objetivo con esfuerzo y constancia tú también puedes hacerlo. De esta manera, puedes cultivar una mentalidad más positiva y construir la resiliencia.

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La filosofía oubaitori nos ayuda a vivir con autenticidad

Ahora que conoces qué es oubaitori y cómo puede transformar tu forma de ver la vida, es momento que no olvides su esencia: cada persona florece a su tiempo. No pierdas el tiempo con comparaciones sin sentido y mejor disfruta de tu camino hacia el éxito. Confía en tu esencia y permite que tu vida florezca como los árboles en primavera.

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El informe «La reemergencia de la silicosis en España», presentado por el Ministerio de Sanidad y el Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST), notificó 520 casos de silicosis en España en 2024, lo que supone la cifra más alta desde que se empezaron a registrar de forma oficial los diagnósticos de
The post Silicosis, la enfermedad que resurge en España y se relaciona con las encimeras appeared first on Mejor con Salud.  El informe «La reemergencia de la silicosis en España», presentado por el Ministerio de Sanidad y el Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST), notificó 520 casos de silicosis en España en 2024, lo que supone la cifra más alta desde que se empezaron a registrar de forma oficial los diagnósticos de esta enfermedad en 2007.

Una de las principales preocupaciones es que los afectados ya no se concentran solo en antiguos trabajadores de la minería, sino también en aquellos que manipulan piedra artificial y natural de cuarzo en talleres y fábricas vinculadas al sector de la construcción y del diseño de interiores.

La silicosis es una enfermedad pulmonar incurable que se produce por la inhalación prolongada de polvo de sílice cristalina. Si bien es un riesgo laboral conocido, su aparición en nuevos entornos industriales —como la fabricación de encimeras— está generando un impacto creciente que pone sobre la mesa la necesidad de revisar las condiciones de seguridad laboral y hasta el papel del consumidor.

¿Qué es la silicosis y cómo se adquiere?

«Silicosis» es el término utilizado para describir una enfermedad pulmonar progresiva e irreversible que se produce por la inhalación continuada de partículas de sílice de cristalina, un componente mineral que está presente de forma natural en materiales como el cuarzo, el granito, la pizarra y la arena, a menudo provenientes del sector de la minería y la construcción.

Al atravesar el sistema respiratorio, los residuos microscópicos de esta sustancia se alojan en los pulmones y conducen a la aparición de fibrosis progresiva. Esta complicación es una formación de tejido cicatricial, que interfiere en el intercambio de oxígeno y dificulta la respiración. Para los pacientes, esto significa una pérdida gradual de la capacidad pulmonar, que limita el esfuerzo físico y la calidad de vida.

Sus síntomas, que suelen presentarse de forma paulatina, abarcan:

• Tos persistente
• Fatiga crónica
• Dolor torácico
• Falta de aire
• Insuficiencia respiratoria severa (en casos graves)

Si bien es innegable que los avances en seguridad industrial han reducido su incidencia en poblaciones vulnerables, como trabajadores de minas de carbón y canteras, su resurgimiento en el siglo XXI se da principalmente en sectores productivos asociados a la construcción, la fabricación de productos cerámicos y la manipulación de piedra artificial, como las utilizadas en encimeras.

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Trabajadores jóvenes: los más afectados

Las cifras del informe del Ministerio de Sanidad junto al Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST) destacan que el 47,8 % de los diagnósticos de silicosis registrados entre 2007 y 2024 están asociados con la fabricación y mecanizado de conglomerados de cuarzo, así como con el procesado de piedra natural, sobre todo granito y pizarra.

Otros sectores mencionados son la construcción, la extracción de minerales no metálicos ni energéticos y la metalurgia, que también implican una exposición a sílice cristalina respirable.

El descenso en la edad media de los pacientes diagnosticados es otro de los puntos preocupantes de este estudio. La mayoría son, a menudo, hombres jóvenes de entre los 30 y 49 años, según lo expuesto por Catherine Cavalin, una de las autoras. Esta tendencia refleja el perfil de quienes trabajan en labores de corte, pulido, manipulación de superficies y fábricas modernas.

A su vez, es un indicio de que, muchas veces, no se toman en cuenta las medidas de protección necesarias. Y es que a pesar de considerarse una amenaza latente, en realidad es una enfermedad que se puede prevenir con las condiciones laborales adecuadas y la regulación del uso de materiales potencialmente peligrosos.

Preocupación por el riesgo de complicaciones

Más allá del daño pulmonar progresivo, la silicosis conlleva un riesgo elevado de desarrollar otras complicaciones graves. Tanto estudios científicos, como el informe mencionado, advierten que en al menos un 40 % de los casos, esta afección pulmonar coexiste con otras patologías, como la artritis reumatoide, el cáncer de pulmón y afecciones cardiovasculares.

        <blockquote class="quote">
            «En el 40% de los casos cuando el diagnóstico secundario es de silicosis se combina con artritis reumatoide y el 60% con otras enfermedades inmunomediadas»
            <footer>Catherine Cavalin, investigadora</footer>
        </blockquote>

Esta situación, por desgracia, complica el diagnóstico, retrasa o dificulta los tratamientos y empeora el pronóstico. Aunque no hay reportes recientes de deceso, esta sigue siendo la consecuencia más grave. 

Datos principales sobre la silicosis en España (2007–2024)

• Casos registrados: desde 2007 hasta 2024 se han comunicado 5930 partes médicos por silicosis en el país.
• Casos de cáncer de pulmón: desde 2018 se han reportado 46 casos vinculados a la exposición a sílice cristalina, de los cuales 19 se registraron solo en 2024.
• Sectores económicos más implicados: empresas que trabajan con aglomerados de cuarzo y piedra natural, 48 % de los casos; extracción de minerales no metálicos ni energéticos, 18,5 % y sector de construcción, 10,2 %.
• Coste económico en atención sanitaria: entre 1997 y 2020 fueron atendidos 111 359 procesos asistenciales relacionados con la silicosis, y el 97,5 % de los tratamientos estuvieron financiados por el Sistema Nacional de Salud, en lugar de ser reconocidos como enfermedad profesional. El coste por proceso asistencial varía según la edad, desde los 7.218 € en pacientes de 40 a 49 años hasta los 3.384 € en mayores de 70.

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La prevención es clave y el compromiso es colectivo

La reciente alerta por el aumento de silicosis en España revela insuficiencias en las políticas de protección laboral. Sin embargo, también hace visible la necesidad de asumir responsabilidades compartidas. Por un lado, es crucial que las empresas involucradas aseguren entornos de trabajo adecuados y el cumplimiento riguroso de las normativas sobre la exposición a sílice.

Esto va desde la capacitación de los trabajadores hasta la implementación de sistemas de ventilación, el uso obligatorio de mascarillas con filtro, la utilización de cabinas cerradas para el corte y mecanizado y la vigilancia médica periódica. Al mismo tiempo, es clave que los empleados se aseguren de seguir los protocolos de seguridad y de buscar atención ante cualquier síntoma inusual.

En última instancia, cabe destacar que la prevención también tiene un componente social; muchos consumidores desconocen las consecuencias ocultas de la fabricación de encimeras de cuarzo y de la implementación de estos materiales en cocinas u otras obras. Informarse al respecto y buscar otras alternativas más seguras también es una forma de contribuir a la solución.

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Es posible que, si planeas hacer un trío, no sepas con exactitud qué posturas hacer o quieras innovar. Aunque puede parecer un problema, lo cierto es que el sexo de a tres no tiene por qué ser más complejo que en una pareja convencional. Algunas de las poses más placenteras, como el «perrito de a
The post Las 20 mejores posturas para un trío placentero appeared first on Mejor con Salud.  Es posible que, si planeas hacer un trío, no sepas con exactitud qué posturas hacer o quieras innovar. Aunque puede parecer un problema, lo cierto es que el sexo de a tres no tiene por qué ser más complejo que en una pareja convencional.

Algunas de las poses más placenteras, como el «perrito de a tres» y la «cucharita en trío», toman su forma de las ya conocidas, lo que facilita el problema. Por eso, te brindamos el paso a paso de cada posición para hacer un trío que recuerden, y algunos consejos que debes tener en cuenta para que el encuentro sea extraordinario.

1. Perrito 69

• Dificultad: Baja.

Puede parecer compleja, pero es muy fácil de realizar. Las tres personas involucradas tendrán una tarea, por lo que nadie se quedará fuera de la acción. Aunque puede haber penetración vaginal, es más fácil que sea anal para que la otra pareja pueda practicarle sexo oral a quien está arriba.

1. Uno debe acostarse en la cama con la cabeza en el borde.
2. Otra persona se recuesta encima, para hacer la postura del 69 y procura dejar su pelvis algo elevada.
3. Quien cierra esta pose se para en el borde de la cama, para penetrar por detrás a quien está arriba.

2. Sándwich de hombre

• Dificultad: Baja.

Cuando participan dos mujeres y un hombre, ellas pueden rodearlo por arriba y por abajo. Se trata de una postura de trío muy sencilla, donde el hombre recibirá estimulación doble. Al quedar él en el medio, podrá tener relaciones con quien está abajo, mientras la otra mujer puede acariciarle o practicar pegging.

1. Una de las mujeres se acuesta boca arriba con las piernas estiradas.
2. El hombre se posiciona sobre ella, mirándola de frente y la penetra.
3. La segunda mujer se sienta encima del hombre, con una pierna a cada lado de su espalda y aprovecha para acariciarle.

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3. Sándwich de mujer

• Dificultad: Baja.

Semejante a la postura sexual anterior, en este caso, quien recibe mayor placer será la mujer, rodeada por dos hombres. Sin embargo, aquí ambos masculinos tienen la posibilidad de penetrar, por lo que todos disfrutan.

1. Uno de los hombres se acuesta boca arriba.
2. La mujer se coloca encima de él mirándolo de frente, para recibir una penetración vaginal.
3. El segundo hombre se arrodilla por detrás de ella para practicar sexo anal.

4. Penetración X2

• Dificultad: Baja.

Para este tipo de posturas, es importante que existan acuerdos, ya que no a todas las personas les interesa practicar sexo anal. En este caso, la mujer puede aprovechar para besarse con el hombre que tenga frente a ella, mientras disfruta del placer que ambos le brindan.

1. Las tres personas deben colocarse de rodillas, muy cerca una de la otra.
2. La mujer queda en medio y recibe la penetración tanto por delante como por detrás.
3. En cualquier momento pueden intercambiar las posiciones, para que el hombre que practicaba sexo anal, pase a tener sexo vaginal.

        <blockquote class="in-text">Como consejo, asegúrense de tomar <a href="https://mejorconsalud.as.com/medidas-de-higiene-en-el-sexo-anal/">medidas de higiene</a> y lavar sus partes íntimas antes de intercambiar sus posiciones, para evitar la posibilidad de transmitir bacterias del ano a la vagina.</blockquote>

5. La ronda oral

• Dificultad: Baja.

Ya sea un trío de hombres, de mujeres, o heterogéneo, pueden poner en práctica esta divertida forma de sexo oral. Es una buena opción para estimular las zonas erógenas como parte de los juegos preliminares.

1. Formando una ronda, se deben colocar las tres personas con las rodillas y uno de sus brazos apoyados sobre la cama.
2. Después, cada una debe estirarse para poder llegar a practicar sexo oral en las partes íntimas de quien tiene delante, ayudándose a sostenerse con la mano restante.

6. Dar y recibir

• Dificultad: Media.

¿Son dos mujeres y un hombre? Todos pueden pasar un buen rato con esta postura perfecta para hacer un trío. Incluye sexo oral, penetración… ¿Qué puede salir mal?

1. Una de las mujeres se acuesta mirando hacia arriba.
2. Luego, el hombre se acerca a ella de rodillas y le eleva las piernas, para tener un mejor ángulo de penetración.
3. Mientras sus compañeros practican sexo vaginal, la otra mujer se coloca de rodillas sobre el rostro de quien está acostada para que le brinden sexo oral.

        <blockquote class="in-text">Si poseen suficiente elasticidad, las dos personas de rodillas pueden besarse, para añadir mayor pasión al momento.</blockquote>

7. El estallido

• Dificultad: Media.

Esta es la variante de la postura sexual anterior, esta vez con dos hombres y una mujer. En este caso, los hombres pueden turnarse, para tener sexo convencional un momento, y luego sexo oral.

1. Primero, la mujer se acuesta boca arriba.
2. Ambos hombres se acercan de rodillas, uno a cada extremo de ella.
3. Quien está del lado de sus piernas, las eleva y comienza a penetrar.
4. Quien se encuentra en la zona de su rostro, acerca su pene hacia la boca de ella, para que pueda practicarle una felación.

        <blockquote class="in-text">Es aconsejable que quien recibe sexo oral mantenga una cierta distancia entre su miembro y la boca de la mujer, ya que se presiona hacia abajo puede provocarle arcadas.</blockquote>

8. Cowboy con oral

• Dificultad: Media.

Cuenta con un poco más de complejidad que otras poses para hacer un trío. Sin embargo, es perfecta para que la mujer destaque sus habilidades. De todas maneras, también puede adaptarse para que participen tres hombres, dos mujeres y un hombre, o tres mujeres (con el uso de dildos o arneses).

1. Uno de los hombres se recuesta casi al borde de la cama.
2. La mujer se sienta encima de él, para que la penetre, pero dándole la espalda. Debe realizar movimientos de caderas, tanto para adelante y atrás, como hacia arriba y abajo.
3. El otro hombre se para frente a ellos, al borde de la cama, y le acerca su pene a la mujer, para que le dé sexo oral.

9. Oral doble

• Dificultad: Baja.

Ideal para las personas que disfrutan de ver a otros teniendo sexo, pero también recibir algo de placer. En este caso, los participantes (hombres o mujeres) se turnan para recibir sexo oral por parte de una misma persona.

1. Las personas pasivas se encuentran de pie al borde de la cama.
2. La tercera persona se encuentra sobre la cama, en cuatro apoyos, y se acerca a uno de sus acompañantes para darle sexo oral.
3. Después de unos minutos, hace lo mismo con la otra persona.

10. Oral X3

• Dificultad: Baja.

¿Qué mejor que aprovechar del sexo oral a pleno? Esta posición les permitirá disfrutar de la estimulación con sus bocas y manos. Para eso, deben elegir quiénes serán los dos que reciban placer.

1. Una persona se acuesta mirando hacia arriba.
2. Uno de sus acompañantes se ubica sobre ella, para practicar la postura del 69.
3. El tercer participante está más abajo, para que su rostro quede a la altura de los genitales de quien está recostado. Así, puede practicarle sexo oral en otras zonas que no esté ocupando su compañero/a.

11. Trabajo doble

• Dificultad: Media.

La particularidad de esta posición sexual de a tres es que una de las personas recibirá placer por partida doble. Mientras tiene relaciones sexuales con una, recibe sexo oral por parte de la otra. Eso sí, puede ser difícil de realizar si a quien se coloque encima no le guste sentirse expuesto.

1. Un hombre o una mujer con un arnés se recuesta mirando hacia arriba.
2. Quien tiene la parte más compleja, se colocará encima del anterior, dándole la espalda, y apoyando las manos y los pies a los lados de su cuerpo. Deberá bajar la pelvis para poder tener sexo (anal o vaginal) con quien está debajo.
3. Por último, la tercera persona se acercará a los genitales de quien está acostado y le besará las partes íntimas que quedan descubiertas.

        <blockquote class="in-text">Para ayudar a su compañero/a, la persona acostada también puede mover su pelvis luego de la penetración.</blockquote>

12. El espectáculo

• Dificultad: Baja.

Especial para quienes gustan de admirar a otros teniendo relaciones. Como su nombre lo indica, se trata de un espectáculo para quien queda fuera de la acción. Por lo tanto, cada uno del trío disfruta a su modo.

1. Dos personas se acuestan en la posición del 69, una boca arriba y la otra boca abajo, mirando las partes íntimas de la pareja.
2. Mientras ellas se dan placer, la tercera persona está parada a un lado, observando toda la situación.

        <blockquote class="in-text">Quien está observando, puede mejorar su experiencia masturbándose.</blockquote>

13. Trabajo en equipo

• Dificultad: Baja.

En lugar de recurrir a las poses típicas, ¿por qué no mejorar la técnica del sexo oral de a dos? Pueden montar una escena con besos antes de bajar hacia la parte íntima para aumentar la tensión sexual. Luego, una vez en acción, la persona receptora puede darles consejos sobre cómo prefiere que lo hagan.

1. Quien va a recibir toda la atención debe permanecer de pie.
2. Sus acompañantes se arrodillan en el suelo y debe darle placer como gusten, ya sea practicando un oral, masturbando a la pareja o acariciando otras zonas erógenas de su cuerpo.

        <blockquote class="in-text">Un consejo es que, mientras uno se enfoca en una zona (como los testículos o el clítoris), el otro se concentre en otra (como el tronco del pene o la vagina).</blockquote>

14. Doble dominación

• Dificultad: Baja.

Esta postura sexual es especial si dos personas del trío que prefieran dominar. Esto porque una realizará un oral, mientras la otra, a pesar de recibir uno, puede moverse y guiar el ritmo de quien está debajo.

1. Mientras una persona del trío permanece recostada, otra se acerca a sus genitales y comienza a practicarle sexo oral.
2. A su vez, la tercera persona se acomoda con las piernas arrodilladas a ambos lados de la cabeza de la persona acostada y recibe sexo oral de ella.

15. Perrito en trío

• Dificultad: Baja.

Parecida al «perrito 69», esta pose les encanta a quienes prefieren la postura del perrito. Además, es una posición ideal para estimular el clítoris si participa una mujer en el medio.

1. La mujer (aunque también puede ser un hombre que guste de tener un rol pasivo) se coloca en cuatro apoyos y es penetrada por detrás.
2. Al mismo tiempo, le practica sexo oral a la otra persona, que estará recostada de lado.

        <blockquote class="in-text">Es necesario que la persona que penetra no sea tan agresiva, para que su pareja pueda brindarle sexo oral a quien está acostado.</blockquote>


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16. Vaquera 69

• Dificultad: Baja.

Uno de los problemas más grandes a la hora de hacer un trío es que uno de sus miembros se sienta excluido. Sin embargo, esta postura solucionará cualquier posible inconveniente, porque cada uno de sus participantes recibe mucho placer.

1. El hombre o la mujer con un arnés se recuesta boca arriba.
2. Su pareja, se pondrá en posición de 69 y recibirá sexo oral de su parte.
3. En cuanto a la tercera persona, se sentará encima del falo de quien está acostado, moviendo sus caderas para estimularlo, y dejará que la persona de arriba le practique sexo oral.

        <blockquote class="in-text">Quien está en posición de cangrejo, puede tomar por la cabeza a su compañero/a para controlar el ritmo del oral.</blockquote>

17. Clásico con doble penetración

• Dificultad: Baja.

Esta postura es un clásico en las relaciones de tres personas, cuando hay al menos una mujer. Lo más importante es que los tres miembros se comuniquen para que ninguno se deje llevar por la emoción del momento y termine causando molestias en la mujer.

1. Comienza con la postura de la amazona o cowgirl, en la que la mujer se recuesta encima de la pareja, mirándola de frente.
2. Mientras ellos tienen relaciones con penetración, el tercero del conjunto se coloca por detrás de ella, en pose de perrito y la penetra también por detrás.

        <blockquote class="in-text">Un consejo importante para que disfruten sin interrupciones es que se pongan de acuerdo sobre quién de los tres miembros se moverá.</blockquote>

18. El instructor

• Dificultad: Media.

En este caso, a uno de los miembros le corresponderá la tarea de guiar los movimientos de la pareja. Aunque él no tendrá participación en la penetración, podrá observar y crear un juego de rol, como si se tratara de un entrenador o un animador que alienta a los jugadores.

1. La persona pasiva se recuesta sobre la cama.
2. Después, la pareja activa le tomará una de sus piernas, la elevará y, luego, con mayor visión, la penetrará.
3. El «instructor» estará a un lado, guiando los movimientos de los demás y, si gusta, estimulando los pezones o las zonas que quiera.

        <blockquote class="in-text">La persona que da indicaciones puede decirles: «¡Sigan así!»; «Muévete más rápido»; «Ahora más profundo»; «Concéntrate en estimular el clítoris», etc.</blockquote>

19. Cucharita en trío

• Dificultad: Baja.

Una de las más conocidas cuando se trata de un trío de hombres, la postura de la cucharita se puede modificar para que la persona de en medio dé y obtenga placer. También, es posible que la realicen mujeres, siempre que utilicen un dildo o un arnés.

1. Las tres personas se deben recostar del mismo lado.
2. Quienes están detrás deben penetrar a la persona que tengan delante, salvo por el primero de la fila, que tendrá un rol pasivo.

        <blockquote class="in-text">Para que salga bien, deben encontrar un ritmo adecuado. Algunas opciones son que la cuchara grande empuje a la del medio, que la mediana empuje hacia atrás y luego hacia adelante, o que la cuchara pequeña empuje hacia atrás.</blockquote>

20. El péndulo

• Dificultad: Media a alta.

Esta postura pensada para hacer un trío es un poco más compleja que las demás. En este caso, la persona que queda en medio no solo tendrá sexo anal o vaginal, sino que hará un oral mientras tiene la cabeza hacia el suelo. Por este motivo, será difícil mantenerla durante mucho tiempo.

1. Quien será penetrado se recuesta al borde de la cama, dejando que su cabeza caiga hacia el suelo.
2. Otro del trío se ubicará detrás, de rodillas sobre la cama, y levantará las piernas de ella de tal modo que pueda penetrar.
3. El último estará de pie y se acercará a la cabeza de la primera, para que esta pueda practicarle sexo oral.

        <blockquote class="in-text">Es aconsejable que paren si la persona que está acostada no se siente cómoda o quiere hacer una pausa.</blockquote>

Consejos para disfrutar de un trío

El éxito de un trío no solo depende de la química entre los participantes o de las posturas elegidas, sino también de una comunicación abierta, clara y respetuosa. Estos aspectos son esenciales para garantizar que todos se sientan cómodos, seguros y disfruten de la experiencia. Aquí te ofrecemos algunos consejos clave:

• Establecer límites: Es muy importante que exista consentimiento de todos los participantes sobre lo que van a hacer, así como definir antes lo que está permitido y lo que no.
• Respetar a los demás: Cuando el trío involucra a una pareja y una persona ajena, deben hablar sobre cómo evitar los celos para mantener un ambiente respetuoso. De igual manera, es importante que los tres se sientan deseados por igual, para que disfruten.
• Mantener la comunicación durante todo el encuentro: Es común que se experimente exclusión en este tipo de encuentros. Por eso, la comunicación abierta es una manera de evitar estos sentimientos. Si algo no te gusta, es importante decirlo, además de atender a las necesidades de los demás participantes.
• Cuidar la higiene y la salud sexual: Como anticipamos, debes asegurarte de manteer la higiene antes de empezar, como así también durante y después del encuentro. No deben olvidar utilizar protección, ya sean preservativos o barreras, para prevenir enfermedades sexuales.

Disfruta del momento

Aunque para muchos pueda parecer algo fuera de lo común, tener un trío puede ser una experiencia muy divertida y placentera. Para que así sea, además de prestar atención a los consejos dados y a las posturas que más les gusten, debes tener presente que lo importante es no presionarse.

No todo tiene que ser perfecto. Deja que las cosas fluyan de manera natural y no te preocupes por cumplir con un guion o con las expectativas ajenas. Lo mejor que puedes hacer es tomarte tu tiempo para disfrutar de cada momento y conectar con los demás participantes. De esa manera, será un momento único que los tres recordarán.

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Con el uso frecuente de las sartenes, en su parte de abajo pueden quedar residuos de grasa quemada y manchas negras difíciles de limpiar. Estos restos de comida y suciedad no solo afectan su estética, sino que también pueden disminuir su rendimiento al cocinar. Sin embargo, existen algunos trucos caseros con ingredientes que es probable
The post Cómo limpiar y mantener la parte de abajo de las sartenes como nueva appeared first on Mejor con Salud.  Con el uso frecuente de las sartenes, en su parte de abajo pueden quedar residuos de grasa quemada y manchas negras difíciles de limpiar. Estos restos de comida y suciedad no solo afectan su estética, sino que también pueden disminuir su rendimiento al cocinar.

Sin embargo, existen algunos trucos caseros con ingredientes que es probable que tengas en tu hogar, como el bicarbonato de sodio y el vinagre. Te contamos cómo usarlos y te daremos consejos prácticos sobre cómo mantener las sartenes como nuevas. Con estos conocimientos, te asegurarás de que la grasa no se acumule y que su superficie se conserve en perfecto estado durante más tiempo.

1. Bicarbonato de sodio y vinagre blanco

La limpieza con bicarbonato de sodio y vinagre es muy utilizada en el hogar, ya que ambos son reconocidos agentes limpiadores y desinfectantes. En particular, el vinagre blanco cuenta con una capacidad desengrasante similar a la de productos comerciales. Mientras tanto, el bicarbonato tiene un poder abrasivo suave que permite eliminar los residuos de grasa sin dañar la superficie de la sartén.

1. Antes de comenzar, utiliza guantes.
2. En un recipiente, mezcla 3 cucharadas de bicarbonato de sodio con 2 cucharadas de vinagre blanco.
3. Con tus manos o con ayuda de una esponja, esparce bien la mezcla sobre la base de la sartén donde tenga grasa.
4. Deja reposar entre 10 y 30 minutos para que empiece a ceder la suciedad.
5. Pasado ese tiempo, toma una esponja metálica y comienza a frotar sobre la superficie. Puedes embeberla con agua tibia o en más de vinagre para facilitar la remoción.
6. Una vez que hayas retirado toda la grasa y hayan desaparecido las manchas, lava bien la sartén con agua y detergente lavavajillas.

        <blockquote class="in-text">Este método es ideal para sartenes de acero inoxidable, de aluminio y de hierro fundido. Sin embargo, debes tener cuidado en las de teflón, porque puedes rayarlo.</blockquote>

2. Detergente y agua tibia

Cuando necesitas eliminar grasa pegada que es reciente, es posible que alcance usando solo detergente y frotando bien. Con un poco de perseverancia, lograrás retirar todas las manchas y la suciedad que haya quedado.

1. En un recipiente, coloca media taza de agua tibia o caliente, con cuidado de no quemarte.
2. Añade 2 cucharadas de detergente (puede ser líquido o en polvo) y mezcla bien para que se disuelva.
3. Después, moja la sartén con agua caliente.
4. A continuación, embebe un estropajo o esponja metálica en el líquido y comienza a tallar la base del utensilio.
5. Con paciencia, sigue limpiando hasta retirar la suciedad por completo.
6. Por último, lava bien con agua limpia.

        <blockquote class="in-text">El detergente sirve para cualquier tipo de sartén. En el caso de las de teflón, debes tener cuidado de no frotar la esponja metálica por las zonas internas donde pones los alimentos.</blockquote>


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3. Jabón y sal

La sal es otro ingrediente excelente para limpiar la suciedad acumulada en la parte inferior de las sartenes, en especial cuando se combina con otros ingredientes como el jabón y el agua caliente.

1. Toma un recipiente y agrega media taza de agua tibia con una cucharada de sal y media taza de jabón líquido. Puedes agregar una cucharada de bicarbonato de sodio para potenciar su efecto.
2. Mezcla muy bien los ingredientes.
3. Echa el producto sobre el culo de la sartén y frota con una esponja metálica. Verás que desaparecen las manchas negras después de unos minutos.
4. Cuando ya no queden rastros, enjuaga bien con agua limpia y detergente.

        <blockquote class="in-text">Como con el resto de los métodos, puedes emplearlo en gran variedad de materiales. Tan solo no debes frotar sobre las partes antiadherentes con teflón.</blockquote>

4. Limón y bicarbonato de sodio

El limón es conocido por sus propiedades desinfectantes y desengrasantes, lo que lo convierte en un excelente aliado para la limpieza de sartenes. Su combinación con bicarbonato de sodio sirve para eliminar la grasa acumulada, y también deja un aroma fresco y natural.

1. Para este método, debes tomar una olla que tenga un diámetro mayor a la base de la sartén.
2. Llénala con agua y luego colócala sobre la estufa sin encenderla.
3. Agrega el jugo de un limón y media taza de bicarbonato de sodio.
4. Coloca la sartén dentro de la olla, de forma tal que la base manchada tenga contacto con el agua.
5. Enciende el fuego y deja que el agua hierva por 30 minutos.
6. Pasado ese tiempo, retira la sartén con cuidado de no quemarte.
7. Frótala con ayuda de una esponja de metal hasta retirar toda la suciedad y lávala con lavavajillas como de costumbre.
8. Si observas que aún quedan rastros, repite el procedimiento.

        <blockquote class="in-text">Este método es efectivo para eliminar manchas y residuos difíciles en sartenes de acero inoxidable y hierro fundido. Para las de teflón, ten cuidado de no aplicar demasiado ácido, ya que podría afectar su recubrimiento.</blockquote>

5. Desengrasante comercial

Si los métodos caseros no alcanzan a remover toda la suciedad, puedes intentar limpiar las sartenes con un desengrasante o quitagrasas multiusos. Este tipo de productos se utilizan para limpiar sin esfuerzo la grasa y el hollín de la cocina, de los vidrios de los hornos y las campanas extractoras, entre otras cosas.

1. Pon la sartén en el fuego para calentar un poco la zona inferior.
2. Luego, con cuidado de quemarte, tómala por su mango y colócala sobre una superficie que puedas manchar o limpiar fácilmente, ya que la grasa caerá sobre ella.
3. Ponte guantes y rocía de forma abundante el quitagrasas que hayas elegido sobre la base de la sartén. Verás cómo remueve la suciedad en instantes.
4. Con ayuda de papel de cocina, limpia el producto.
5. Una vez que hayas removido la mayor cantidad posible, lávala muy bien con detergente.
6. En caso de ser necesario, repite el procedimiento.

        <blockquote class="in-text">Lee las etiquetas de los productos comerciales para asegurarte de que sean adecuados para el tipo de sartén que estás limpiando.</blockquote>

Cómo mantener las sartenes limpias

La clave para prolongar la vida útil de tus sartenes y mantenerlas como nuevas es el mantenimiento diario. De esa forma, evitarás que se acumule grasa quemada o residuos difíciles de eliminar. Estos consejos también pueden ser útiles para dejar tus ollas resplandecientes.

• Limpieza regular: Para evitar que se acumule grasa, debes limpiar las sartenes después de cada uso con agua tibia y un detergente.
• Evita el lavado en lavavajillas: Las sartenes son una de las cosas que no debes meter en el lavavajillas, porque puede dañar su recubrimiento. En su lugar, lávalas a mano.
• Usa protectores de sartenes: Cuando necesitas apilar varias para guardarlas, lo mejor es colocar protectores entre ellas (aunque bien puede ser un paño limpio), para evitar que se rayen.
• Seca y guarda las sartenes de forma adecuada: Después de lavarlas, sécalas bien para evitar que se oxiden, sobre todo si son de hierro. En los recipientes de ese material, puedes untar una capa de aceite para protegerlos.
• Evita usar utensilios metálicos en el teflón: El uso de esponjas abrasivas o utensilios de metal pueden rayar o dañar el recubrimiento, lo que puede ser riesgoso para la salud. En su lugar, utiliza estropajos suaves y elementos de madera o silicona.

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Cuida tus sartenes para que te duren más tiempo

Mantener las sartenes limpias y en buen estado no solo es una cuestión de estética, sino también de funcionalidad y durabilidad. Si las cuidas, puedes mantener y hasta mejorar su capacidad antiadherente con el tiempo. Esto último ocurre en particular con las de hierro, que pasan por un proceso de «curado» que mejora la experiencia de cocinado y prevé la oxidación.

Entonces, recuerda que un poco de atención y mantenimiento preventivo pueden hacer una gran diferencia, no solo en su aspecto, sino también en su rendimiento. No esperes a que se acumule grasa o se forme una costra negra en su parte inferior y aséalas con frecuencia. Te ahorrará trabajo de limpieza a futuro.

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¿Alguna vez has sentido picazón en la piel justo después de ducharte? ¿Notas que tu barrera cutánea se irrita o incluso parece más seca de lo normal? Si es así, no te preocupes, esto puede ser más común de lo que piensas. La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, hay formas
The post Por qué te pica la piel después de ducharte y cómo aliviarlo appeared first on Mejor con Salud.  ¿Alguna vez has sentido picazón en la piel justo después de ducharte? ¿Notas que tu barrera cutánea se irrita o incluso parece más seca de lo normal? Si es así, no te preocupes, esto puede ser más común de lo que piensas. La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, hay formas sencillas y naturales de aliviar esta molestia.

El picor o prurito después de una ducha tiene múltiples causas, desde la sequedad cutánea hasta reacciones al agua caliente o ciertos productos de baño. Conocer la razón exacta es esencial para actuar de manera efectiva y prevenir futuras complicaciones. Optar por agua tibia, jabones suaves e hidratar la piel después del baño son buenas estrategias para aliviar esta sensación

1. Piel seca

Este es uno de los motivos más frecuentes de picazón después del baño. Hay factores que eliminan lo 1s aceites naturales de la piel, como el agua caliente, los jabones agresivos y el clima seco, lo que ocasiona que el tejido cutáneo se deshidrate y se vuelva propenso a la irritación.

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2. Eczema (dermatitis atópica)

Es una enfermedad inflamatoria de la piel que causa sequedad extrema, enrojecimiento y picazón intensa. Puede afectar a personas de todas las edades, aunque es más frecuente en niños. Los pacientes con esta condición suelen tener una barrera cutánea deficiente, lo que hace que la piel pierda humedad con facilidad y sea más vulnerable a irritantes y alérgenos.

Algunos factores que pueden desencadenar o empeorar los síntomas incluyen falta de hidratación, alérgenos (polvo, ácaros, polen o ciertos alimentos), irritantes (jabones fuertes, perfumes o detergentes), temperaturas extremas (frío o calor excesivo), y estrés.

3. Psoriasis

Es una afección crónica autoinmune que provoca la acumulación acelerada de células en la piel, formando placas gruesas, escamosas y enrojecidas que causan prurito, dolor y descamación. Estas lesiones aparecen con regularidad en codos, rodillas, cuero cabelludo y espalda, aunque pueden afectar cualquier parte del cuerpo.

El agua caliente y los jabones agresivos resecan la piel y empeoran la inflamación, lo que intensifica la sensación de picor. Además, la enfermedad altera la barrera cutánea, lo que hace que la epidermis sea más sensible a los cambios de temperatura y humedad.

4. Dermatitis de contacto

Algunos productos de higiene personal contienen fragancias, parabenos y sulfatos que pueden irritar la piel, y causan sequedad, descamación y picazón. Esta reacción no es necesariamente alérgica, suele ser gradual y empeora con el uso continuo del producto irritante.

5. Alergias a productos de baño o fragancias

Los procesos alérgicos a ciertos ingredientes en jabones, champús, lociones o fragancias originan reacciones más intensas, como enrojecimiento severo, urticaria, hinchazón o ampollas. A diferencia de la irritación por contacto, estos eventos suelen ocurrir poco después de la exposición y pueden empeorar con cada contacto.

6. Sudoración excesiva y fricción

La sudoración excesiva, conocida con el término médico de “hiperhidrosis”, irrita la piel y causa picazón por la acumulación de humedad y fricción.

En estos casos, se aconseja secarse bien después de tomar la ducha, en particular en pliegues de la piel; usar polvo de talco sin fragancia o almidón de maíz para absorber la humedad; y vestir ropa de algodón transpirable.

7. Cambios de temperatura

Las temperaturas extremas afectan la piel porque alteran su barrera natural de protección. Cuando se pasa de un ambiente cálido a uno frío, la epidermis pierde humedad de forma rápida, lo que provoca sequedad e irritación.

Por otro lado, el calor excesivo aumenta la sudoración y puede generar irritación y picazón, sobre todo si la piel es sensible o propensa a afecciones como la dermatitis. Estos cambios también impactan la microcirculación y ocasionan enrojecimiento y sensación de tirantez.

8. Cloro en el agua

El cloro, presente en el agua de muchas ciudades, puede resecar la barrera cutánea y provocar comezón, en especial si las personas tienen piel sensible.

¿Qué hacer si la piel te pica luego de la ducha?

Cabe destacar que es importante encontrar la causa específica que genera el prurito para implementar el tratamiento adecuado y lograr resultados a largo plazo. Sin embargo, existen medidas generales que puedes seguir para aliviar este síntoma:

• Evitar frotarte con la toalla; sécate con suaves toques.
• Reducir la temperatura del agua y evitar duchas prolongadas.
• Usar un jabón suave e hidratante, sobre todo aquellos sin fragancias ni sulfatos.
• Utilizar cremas con ingredientes humectantes como ácido hialurónico, glicerina, manteca de karité y aloe vera.
• Aplicar compresas frías en las zonas afectadas para calmar la irritación; y evita el uso de esponjas o cepillos exfoliantes, ya que pueden agravar el problema.
• Después de secarte, aplicar aceites naturales como aceite de coco, almendra o jojoba mientras la piel aún está húmeda para retener la hidratación. Repetir el proceso de humectación cada 4-6 horas para mejores resultados.

Remedios naturales

Existen, además, algunos remedios naturales que puedes usar para aliviar la picazón en la piel posterior al baño. Los más recomendados son:

• Aplicar compresas de té verde o manzanilla dos o tres veces al día, dejar actuar durante 10 a 15 minutos en la zona afectada. Esto ayudará a reducir la inflamación y a calmar la piel de manera natural.
• Agregar de 1/2 a 1 taza de avena coloidal o molida en una tina con agua tibia (no caliente) y mezcla hasta que el agua adquiera un tono lechoso. Sumérgete durante 15-20 minutos, luego seca la piel con toques suaves y aplica una crema hidratante. Puedes repetir este baño una o dos veces al día según la necesidad.

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¿Cuándo acudir al dermatólogo?

Es fundamental consultar con un experto si el prurito dura más de dos semanas sin mejorar, es intenso y afecta tu sueño o rutina, aparece de repente sin causa evidente, se extiende por todo el cuerpo y/o viene con síntomas como fiebre, sudores nocturnos o pérdida de peso.

El picor de la piel después de una ducha puede tener diversas causas. Por ello, ajustar la temperatura del agua, elegir productos suaves e hidratar la piel forma adecuada son medidas clave para aliviar esta molestia. Además, la alimentación desempeña un rol clave en la salud cutánea. Consumir ácidos grasos esenciales (aguacate, salmón o nueces), alimentos ricos en antioxidantes (frutas y verduras de colores intensos) y mantener una hidratación adecuada, ayuda a fortalecer la barrera cutánea y reducir la sensibilidad.

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