Categoría: SALUD

¿Las uñas se te rompen o se descaman justo cuando empezaban a verse bien? Muchas personas creen que la solución está en comprar un endurecedor costoso o un complejo de vitaminas. Sin embargo, en general, la fragilidad que notas a diario se debe al trato que reciben tus manos en las tareas cotidianas. Tus uñas
The post Uñas frágiles: los 6 hábitos que más las fortalecen en casa sin productos caros appeared first on Mejor con Salud.  ¿Las uñas se te rompen o se descaman justo cuando empezaban a verse bien? Muchas personas creen que la solución está en comprar un endurecedor costoso o un complejo de vitaminas. Sin embargo, en general, la fragilidad que notas a diario se debe al trato que reciben tus manos en las tareas cotidianas.

Tus uñas están formadas por capas de queratina. Cuando mojas las manos, la uña se hincha y, al secarse, se contrae. Si este ciclo se repite muchas veces al día, las láminas que forman la uña terminan separándose. Además, con el uso de limas o de productos químicos, se debilitan y quiebran. Los siguientes hábitos ayudarán a que tus uñas crezcan con más fuerza.

1. Usar guantes para las tareas domésticas

El contacto constante con el agua caliente y los detergentes es el principal enemigo de tus manos. Estos productos disuelven los aceites naturales de las capas de las uñas, dejándolas expuestas y débiles.

Para protegerlas, utiliza guantes de caucho o nitrilo siempre que vayas a fregar platos o limpiar superficies para evitar químicos. También, evita exponer tus manos al agua muy caliente, porque puede resecar la piel y hacer que la uña se vuelva más quebradiza.

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2. Mantener la hidratación

Cada vez que te mojas las manos, la uña pierde parte de su capa protectora. Si aplicas crema justo después, estarás atrapando la humedad necesaria dentro de la uña antes de que se evapore y la reseque.

Busca fórmulas con manteca de karité para nutrir en profundidad y masajea cada dedo, asegurándote de que el producto penetre bien en los laterales de las uñas. Por las noches, usa un poco de vaselina para crear una barrera que las repare mientras descansas.

3. Nutrir las cutículas con aceites

La cutícula es el escudo protector de la raíz de la uña. Si esta zona está seca, la uña nueva crecerá con menos flexibilidad y será más propensa a romperse.

Aplicar una gota de aceite de almendras o de oliva en la base de cada dedo estimula la circulación y la queratina. Mantén este hábito a diario, para asegurar que la uña crezca fuerte desde el nacimiento.

4. Limar en una sola dirección

Usar la lima con un movimiento de vaivén es uno de los errores más comunes, porque separa las láminas de la punta y facilita que la uña se abra en capas días después del limado.

Para seguir una técnica de limado correcta, mueve la lima siempre hacia el mismo lado sin ejercer demasiada presión, levantándola al terminar cada pasada para empezar de nuevo desde el lateral. Como consejo adicional, usa limas de vidrio o grano fino, que son mucho más suaves y evitan que la uña se astille.

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5. Mantener una longitud estratégica

Mientras recuperas la salud de tus manos, es mejor llevar las uñas algo más cortas. Una uña muy larga soporta una presión mayor ante cualquier golpe, lo que aumenta las posibilidades de sufrir una fisura dolorosa. Al recortarlas un poco, permites que la uña nueva crezca sin el riesgo de sufrir impactos accidentales.

6. No usarlas como herramientas

Tus uñas no son rascadores ni destornilladores. Cada vez que las usas para abrir una lata o quitar una etiqueta, generas pequeñas fisuras que terminan en una rotura segura días después.

Acostúmbrate a usar las yemas de los dedos o herramientas adecuadas en estas tareas cotidianas para no comprometerlas.

Las uñas tardan entre cuatro y seis meses en renovarse por completo. Por lo tanto, estos trucos no reparan de inmediato la parte que ya está dañada. Más bien, protegen la sección nueva que está creciendo, con una mejora gradual con el paso del tiempo. Seguir estos hábitos te ayuda a dejar de depender de soluciones químicas temporales y a fortalecer la salud de tus manos de forma duradera.

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¿Alguna vez has notado cómo algunas personas responden al estrés con más claridad mientras otras se paralizan? La diferencia no está en tener menos problemas, sino en haber construido una capacidad de respuesta más flexible. La resiliencia no es un talento innato ni un estado permanente de calma. Es una habilidad que se entrena con
The post Cómo entrenar tu resiliencia en la vida real: 8 prácticas que te harán más fuerte appeared first on Mejor con Salud.  ¿Alguna vez has notado cómo algunas personas responden al estrés con más claridad mientras otras se paralizan? La diferencia no está en tener menos problemas, sino en haber construido una capacidad de respuesta más flexible. La resiliencia no es un talento innato ni un estado permanente de calma. Es una habilidad que se entrena con acciones pequeñas y repetidas en el día a día.

Fortalecer tu resiliencia no eliminará tus problemas externos, ni sustituirá el apoyo profesional cuando lo necesites, pero sí puede ayudarte a responder con menos desgaste y más habilidad ante situaciones difíciles.

1. Conecta brevemente con otras personas

Las conversaciones cortas con otros tienen un efecto regulador sobre el sistema nervioso. No hace falta profundizar en tus problemas. Basta con intercambiar unas palabras con un compañero, preguntar cómo está alguien de tu entorno o escribir un mensaje breve a un amigo. Estas micro conexiones activan circuitos de seguridad social que reducen la respuesta de estrés y te recuerdan que no estás aislado.

2. Reencuadra el pensamiento de forma útil

Reencuadrar no significa forzar el optimismo. Consiste en observar una situación desde otro ángulo que te permita actuar. Por ejemplo, en lugar de pensar “esto es un desastre”, puedes cambiar a “esto es complicado, pero puedo empezar por X”. Este pequeño ajuste en el lenguaje interno reduce la sensación de estar atrapado y abre opciones concretas de acción.

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3. Toma pequeñas acciones que devuelvan el control

Cuando te sientes abrumado, cualquier acción concreta ayuda a recuperar la sensación de control. Puede ser ordenar tu escritorio, responder un correo pendiente, preparar la ropa del día siguiente o simplemente escribir una lista de tareas. Estas acciones no resuelven el problema principal, pero te hacen sentir que puedes influir en tu entorno, lo que reduce la parálisis emocional.

4. Practica pausas cortas de regulación

Las pausas de dos o tres minutos, como respirar de forma consciente, estirar el cuerpo, mirar por la ventana interrumpen la escalada del estrés. Funcionan como un reinicio breve que permite bajar la intensidad emocional antes de que se acumule. No es meditación formal ni requiere condiciones especiales. Solo unos segundos de atención intencional al cuerpo o la respiración.

5. Mantén rutinas básicas de bienestar

Dormir suficiente, comer de forma regular o moverte un poco cada día. Parecen obviedades, pero cuando estas rutinas se desmoronan, tu capacidad de respuesta también se deteriora. No hace falta ser perfecto ni seguir un plan estricto. Basta con asegurar que tu cuerpo tenga lo que necesita para funcionar con cierta estabilidad.

6. Cultiva flexibilidad mental

La rigidez mental aumenta el desgaste. Si solo aceptas un resultado posible, cualquier desviación se sentirá como un fracaso. Practicar la flexibilidad implica considerar varias opciones, aceptar que los planes cambian y soltar la necesidad de control absoluto. Esto no es resignación, es adaptabilidad. Aprende a ajustar la ruta sin perder de vista hacia dónde vas.

7. Busca sentido en pequeña escala

El sentido no tiene que ser grandioso ni permanente. Puede estar en cuidar una planta, ayudar a alguien en algo puntual, aprender algo nuevo o dedicar tiempo a lo que te importa, aunque sea poco. Estas acciones pequeñas te conectan con algo más allá del malestar inmediato y te recuerdan que tu vida tiene dirección, incluso en medio de la dificultad.

8. Practica autocompasión sin dramatismo

Autocompasión no es autoindulgencia ni victimismo. Es tratarte con la misma consideración que tendrías con alguien a quien aprecias. Cuando cometes un error o te sientes mal, en lugar de machacarte, puedes reconocer que estás pasando por algo difícil y permitirte responder con amabilidad. Esto reduce la autocrítica destructiva y libera energía para actuar.

La resiliencia no aparece de golpe ante una crisis. Se construye con decisiones cotidianas que parecen insignificantes. Por ejemplo una conversación breve, un minuto de pausa, mantener una rutina básica. Son repeticiones que fortalecen tu capacidad de respuesta, como un músculo que se fortalece con constancia.

No te protegerán de todo, pero sí harán que el desgaste sea menor y que puedas recuperarte con más rapidez. La fuerza real está en las cosas pequeñas que haces cada día.

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Muchas personas sienten un gran temor por el dolor de rodillas. Y por ello toman la medida de no hacer ejercicios de piernas, para evitar “presionar” las rodillas. Pero esto puede ser contraproducente. Si los músculos que rodean la articulación se debilitan, la rodilla pierde su soporte natural y el dolor aumenta. Entonces, la clave
The post Descubre 7 ejercicios de pierna y glúteo que no lastiman las rodillas appeared first on Mejor con Salud.  Muchas personas sienten un gran temor por el dolor de rodillas. Y por ello toman la medida de no hacer ejercicios de piernas, para evitar “presionar” las rodillas. Pero esto puede ser contraproducente. Si los músculos que rodean la articulación se debilitan, la rodilla pierde su soporte natural y el dolor aumenta.

Entonces, la clave para fortalecer las piernas, sin lastimar la articulación de la rodilla, pasa por elegir ejercicios más amables. Que prioricen los movimientos de cadera, glúteos e isquiosurales, en un rango de acción controlado.

1. Puente de glúteo

En este ejercicio, todo el trabajo lo hacen los glúteos e isquiotibiales; la rodilla permanece fija en un ángulo estable. Vas a recostarte boca arriba en el suelo, flexiona las rodillas y eleva la pelvis, hasta formar una línea recta que vaya desde las rodillas hasta los hombros.

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2. Peso muerto rumano

El peso muerto es un ejercicio de bisagra de caderas, en donde se trabajan principalmente los músculos isquiosurales, y la rodilla apenas se mueve. Para hacerlo, colócate de pie, flexiona de forma ligera tus rodillas y empuja la cadera hacia atrás, manteniendo la espalda recta.

3. Sentadilla a caja

La sentadilla a caja es amable con tus rodillas porque te permite controlar la profundidad del movimiento, evitando que bajes demasiado el cuerpo y fuerces la articulación. Tan solo debes colocar una silla o taburete tras de ti y sentarte con calma, para luego volver a levantarte.

4. Step-ups bajos

A diferencia de los step-ups comunes, donde el cajón está elevado; en los bajos utilizas un peldaño de escalera de menor altura. La idea detrás de esto es trabajar el cuádriceps, manteniendo a la rodilla en un rango de movimientos más estable. Comienza subiendo un pie al escalón, empuja con el talón y sube el otro pie.

5. Caminata lateral con banda elástica

Consiste en colocar una banda alrededor de tus tobillos o muslos, flexionar solo un poco las rodillas y desplazarte de lado a lado. Con este ejercicio trabajarás el glúteo medio y le darás mayor estabilidad a tus rodillas en el día a día.

6. Clamshell

Es un ejercicio que fortalece los rotadores de la cadera, sin poner carga en la articulación de la rodilla. Para hacerlo, recuéstate de lado, con una pierna encima de la otra y las rodillas ligeramente flexionadas. Levanta la pierna superior y vuélvela a cerrar, como si fueras una almeja.

7. Elevaciones de gemelo

Unos gemelos fuertes contribuyen a que la rodilla tenga menos estrés, ya que actúan como amortiguadores, absorbiendo el impacto al caminar. Puedes trabajarlos haciendo elevaciones de gemelos: tan solo ponte de puntillas para luego descender de forma lenta y controlada.

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Considera que, más allá de los ejercicios, el cómo los haces es clave. Por ello, aplica un tempo lento, demorando un par de segundos más en la fase de bajada que en la de subida del ejercicio (cuando corresponda). Así obligas al músculo a trabajar más y proteger la articulación de tirones.

De igual manera, recuerda que la tensión muscular durante el ejercicio es normal, más no sentir un dolor en la articulación. En ese caso, detén el ejercicio y corrige o adapta. Puede ser que estés haciendo mal la técnica o que debas reducir el rango de movimientos. Recuerda que lo más importante es tu seguridad.

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El psicólogo humanista Abraham Maslow es conocido por su teoría de la pirámide de necesidades y por haber reflexionado sobre el potencial humano. Una idea que se le atribuye, aunque circula más como paráfrasis que como cita literal, es que muchas personas sienten miedo de apostar por sí mismas. Este temor no solo se relaciona
The post “Hay personas que tienen miedo a apostar por sí mismas”, Abraham Maslow, psicólogo humanista appeared first on Mejor con Salud.  El psicólogo humanista Abraham Maslow es conocido por su teoría de la pirámide de necesidades y por haber reflexionado sobre el potencial humano. Una idea que se le atribuye, aunque circula más como paráfrasis que como cita literal, es que muchas personas sienten miedo de apostar por sí mismas. Este temor no solo se relaciona con el fracaso, también se relaciona con la posibilidad de crecer y sostener una versión más capaz de uno mismo.

Ese miedo a la propia grandeza encaja con la visión maslowiana de la tensión constante entre seguridad y crecimiento. A menudo elegimos lo seguro, incluso si eso significa renunciar a nuestro potencial. A continuación, te contamos cómo entender y aplicar esta reflexión en la vida cotidiana.

1. Reconocer el miedo al crecimiento

El primer paso es identificar que el miedo no siempre se manifiesta como pánico evidente. Puede aparecer como procrastinación, dudas constantes o la sensación de que “no es el momento adecuado”. Reconocerlo permite diferenciar entre prudencia legítima y evitación automática.

2. Entender que crecer también implica responsabilidad

Apostar por ti mismo no solo significa alcanzar metas, también significa sostenerlas. Maslow hablaba de cómo la grandeza personal exige compromiso. Si logras ser más capaz, deberás mantener ese nivel. Este peso puede asustar, pero también es lo que da sentido al esfuerzo.

3. Dar pasos pequeños y concretos

No se trata de grandes saltos,se trata de decisiones cotidianas que rompen la inercia. Inscribirte en un curso, aceptar un reto laboral o simplemente expresar una opinión en público son formas de apostar por ti. Lo importante es que cada acción te saque del círculo de seguridad.

4. Replantear la idea de fracaso

El miedo a equivocarse suele ser más fuerte que el deseo de crecer. Sin embargo, Maslow sugería que los errores forman parte del camino hacia la autorrealización. Replantear el fracaso como aprendizaje reduce la carga emocional y abre espacio para la experimentación.

5. Cultivar la confianza en tu proceso

Apostar por ti mismo no significa tener certezas absolutas, significa confiar en que puedes manejar lo que venga. La confianza se construye con práctica. Cada vez que eliges crecer en lugar de quedarte en lo seguro, refuerzas tu capacidad de sostenerte.

6. Diferenciar entre prudencia y auto-sabotaje

A veces, detenerse es un acto de reflexión y cuidado. La clave está en distinguir cuándo la pausa responde a una evaluación realista y cuándo es una excusa para evitar el crecimiento. Esta distinción ayuda a tomar decisiones más conscientes.

Apostar por ti mismo no es una presión extra, es una elección íntima. Crecer en pequeñas dosis sin convertirlo en obligación. El miedo suele ser al peso de la propia grandeza, esa tensión entre seguridad y crecimiento que Maslow describía. Aunque, no todo freno es auto-sabotaje, a veces es prudencia, pero el cambio empieza cuando dejas de tratar tu potencial como hipótesis y lo conviertes en acción.

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La frase atribuida a Pitágoras, “No hagas de tu cuerpo la tumba de tu alma”, refleja un motivo clásico de la filosofía antigua. La idea de que el cuerpo puede convertirse en prisión o sepulcro del espíritu cuando se vive sin conciencia ni propósito. En la tradición pitagórica y platónica, el alma era vista como
The post “No hagas de tu cuerpo la tumba de tu alma” Pitágoras, filósofo griego appeared first on Mejor con Salud.  La frase atribuida a Pitágoras, “No hagas de tu cuerpo la tumba de tu alma”, refleja un motivo clásico de la filosofía antigua. La idea de que el cuerpo puede convertirse en prisión o sepulcro del espíritu cuando se vive sin conciencia ni propósito. En la tradición pitagórica y platónica, el alma era vista como algo que debía liberarse de la inercia material para alcanzar su plenitud.

Hoy, esta advertencia puede leerse de manera práctica y cercana. No se trata de despreciar el cuerpo, se trata de evitar que la rutina, la desconexión interior o la falta de coherencia apaguen aquello que nos da sentido. A continuación, te contamos cómo aplicar esta enseñanza en la vida cotidiana.

1. Reconocer cuando tu rutina apaga lo que deseas

El primer paso es identificar si tus hábitos diarios reflejan lo que realmente valoras. Muchas veces decimos querer crecer, aprender o cuidar de nosotros mismos, pero nuestras acciones se limitan a sobrevivir en automático. Esa desconexión convierte la rutina en una especie de “tumba” que entierra la intención. Preguntarte si tu día a día sostiene lo que dices querer es un ejercicio de honestidad que abre la puerta a cambios pequeños pero significativos.

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2. Dar espacio a tus valores en lo cotidiano

La frase de Pitágoras invita a alinear lo que pensamos y sentimos con lo que hacemos. No se trata de grandes gestas, se trata de acciones concretas, por ejemplo, dedicar tiempo a lo que te importa, cultivar relaciones que te nutran, elegir actividades que reflejen tus prioridades. Cuando tus valores encuentran lugar en tu agenda, tu cuerpo deja de ser un obstáculo y se convierte en vehículo de tu propósito.

3. Evitar vivir en automático

El “cuerpo como tumba” también puede entenderse como la vida vivida sin conciencia. Comer sin saborear, trabajar sin sentido, descansar sin realmente descansar. Romper con el piloto automático implica detenerse, observar y decidir con intención. Incluso acciones simples, como caminar con atención o escuchar de verdad a alguien, son formas de despertar el alma en medio de lo cotidiano.

4. Elegir hábitos que sostengan tu crecimiento

Los hábitos son la manera en que tu cuerpo traduce tus intenciones. Si deseas aprender, leer un poco cada día; si quieres cuidar tu salud, moverte regularmente; si buscas calma, practicar respiración consciente. No es cuestión de perfección, es cuestión de coherencia práctica, es decir, que tus rutinas respalden lo que tu interior anhela. Así, tu cuerpo deja de ser tumba y se convierte en aliado.

5. Poner límites para proteger tu energía

Alinear cuerpo y alma también significa saber decir “no”. Cuando aceptas compromisos que contradicen tus valores o desgastan tu energía, tu interior se apaga. Poner límites es una forma de respeto hacia ti mismo. Eliges qué merece tu tiempo y qué no. De este modo, tu cuerpo se convierte en un escenario de cuidado y coherencia.

6. Descansar como parte de la coherencia

La alineación no es exigencia ni perfección. A veces, lo más coherente es descansar, detenerse o elegir una sola prioridad realista. El descanso consciente evita que el cuerpo se convierta en tumba del alma por agotamiento. Reconocer que no todo puede hacerse y que la pausa también sostiene tu propósito es parte de vivir con sentido.

Coherencia práctica, no perfección

La enseñanza de Pitágoras sigue vigente porque nos recuerda que el alma se apaga cuando nuestras acciones contradicen lo que valoramos. Evitar que el cuerpo sea tumba del alma no significa despreciar lo físico ni exigir productividad constante, sino buscar coherencia entre lo que queremos y lo que hacemos. Esa coherencia puede expresarse en hábitos, límites o descansos, siempre desde la conciencia de que vivir con sentido es un acto cotidiano y humano.

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Es muy común que, al mirarte al espejo, sientas que los poros de tu rostro están más dilatados de lo que te gustaría. Lo primero que debes saber es que tu piel necesita de los poros para transpirar. De todas formas, aunque su tamaño real depende de tu genética, su apariencia puede cambiar según cómo
The post Poros visibles en el rostro: los 7 hábitos que te ayudan a mejorar su apariencia appeared first on Mejor con Salud.  Es muy común que, al mirarte al espejo, sientas que los poros de tu rostro están más dilatados de lo que te gustaría. Lo primero que debes saber es que tu piel necesita de los poros para transpirar. De todas formas, aunque su tamaño real depende de tu genética, su apariencia puede cambiar según cómo cuides tu cutis.

Cuando el poro se obstruye con suciedad o la piel pierde su elasticidad natural, el orificio se ve más grande y profundo. Entonces, para que se noten menos, debes mantener la piel limpia y el colágeno fuerte. Con estos hábitos, conseguirás que tu rostro se vea mucho más liso y saludable.

1. Realiza doble limpieza cada noche

Si usas maquillaje o protector solar, la limpieza con un solo jabón suele ser insuficiente y los residuos que quedan atrapados terminan ensanchando el poro. La doble limpieza asegura que no quede nada que pueda dilatarlo.

1. Primero, masajea la piel seca con un limpiador en aceite para disolver el maquillaje y la grasa acumulada.
2. Luego aplica un gel acuoso. Esto elimina los restos del aceite y limpia profundamente el poro.
3. Enjuaga con agua tibia, evitando las temperaturas extremas que puedan irritar o resecar la barrera cutánea.
4. Seca con toques suaves con una toalla de algodón limpia.

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2. Exfolia con ácido salicílico

A diferencia de los exfoliantes con granos que pueden ser agresivos, el ácido salicílico es el ingrediente estrella para disolver la mezcla de sebo y células muertas que hace que el poro parezca más ancho de lo que es.

• Elige un tónico al 2 % y aplica el producto en especial en la nariz, frente y barbilla. Úsalo dos o tres veces por semana, según la tolerancia de tu piel.

        <blockquote class="in-text">La exfoliación química funciona mejor cuando se integra de forma regular en la rutina nocturna.</blockquote>

3. Usa protección solar a diario

El sol es el mayor enemigo de la firmeza de tu rostro. Cuando la radiación solar disminuye el colágeno, las paredes del poro se debilitan y adquiere una forma alargada que lo hace mucho más visible.

• Busca fórmulas de toque seco. Evita que el protector aporte brillos que acentúen el relieve de los poros.
• Ponte SPF 50+ cada mañana para que los poros se mantengan compactos y reaplica durante el día cada 2 horas, en especial si pasas tiempo al aire libre.

4. Incorpora niacinamida

La niacinamida es un activo útil para regular la producción de grasa sin resecar. Cuando la piel está bien hidratada y con el sebo controlado, se ve mucho más uniforme.

Puedes usar un sérum con niacinamida que ayude a calmar la piel y a que el poro se perciba menos. Otra opción es incorporar una crema que incluyan el activo, pero evita las texturas demasiado densas.

5. Evita las extracciones manuales y las tiras

La tentación de manipular la piel con las uñas genera pequeñas cicatrices y daña la elasticidad, haciendo que los poros se vean más grandes. De igual forma, las tiras adhesivas son demasiado agresivas para la capa superficial de la piel.

Resiste la tentación de tocar tu rostro y deja que los productos cosméticos hagan su trabajo.

6. Usa arcilla de forma controlada

Las mascarillas de arcilla son útiles para absorber el exceso de grasa, pero debes retirarlas en el momento justo, aproximadamente entre 10 y 15 minutos después de colocarlas. Si dejas que se sequen por completo hasta que se agrieten, estarás deshidratando la zona y provocando que tu piel produzca más grasa para compensarlo.

7. Aplica frío

El frío tiene un efecto tensor muy efectivo antes de un evento o de maquillarte. No cierra los poros para siempre, pero desinflama el tejido y compacta la superficie de forma temporal. Puedes sumergir tu rostro en agua fría durante unos segundos o masajearlo con rodillos fríos.

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Límites del tratamiento de poros

Más allá de los productos que utilices, la piel real tiene textura y los poros son necesarios. Por lo tanto, ningún hábito o producto los eliminará por completo porque son una función de tu cuerpo.

La mejora que obtendrás con estos consejos será una piel más firme y limpia que hará que pasen más desapercibidos. Entonces, cuidar más el rostro se traduce en la mejor versión de tu piel a cualquier edad.

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En la actualidad, puedes encontrar en el mercado miles de productos enfocados en el cuidado de la piel. Muchos de ellos toman como base elementos naturales, combinados con otros compuestos. Más si quieres una opción 100 % libre de químicos, puedes utilizar productos de tu alacena, como el té verde o la miel, en tu
The post Limpieza facial con ingredientes naturales: plantas y remedios que sí funcionan appeared first on Mejor con Salud.  En la actualidad, puedes encontrar en el mercado miles de productos enfocados en el cuidado de la piel. Muchos de ellos toman como base elementos naturales, combinados con otros compuestos. Más si quieres una opción 100 % libre de químicos, puedes utilizar productos de tu alacena, como el té verde o la miel, en tu rutina de cuidado facial.

Ten en cuenta que no todos los productos caseros valen, ya que algunos pueden afectar la barrera cutánea. La clave pasa por elegir opciones suaves, que limpien y calmen, sin causar irritaciones. Hay varios ingredientes con estas características, y si los usas de la forma correcta, te ayudarán a lucir una piel limpia y sana.

Limpia con avena o manzanilla

La avena contiene saponinas, un compuesto que actúa como un suave limpiador vegetal. Puedes iniciar tu rutina de limpieza mezclando harina de avena con un poco de agua hasta formar una pasta, aplicándola en tu rostro con movimientos circulares, para luego aclarar con agua.

Otra alternativa para limpiar tu rostro y además calmar la piel en la mañana es la manzanilla fría. Tan solo debes hacer una infusión de manzanilla, enfriarla en la nevera y humedecer una motita de algodón con ella, a modo de tónico limpiador.

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Exfolia con avena y miel

De nuevo, la avena tiene un papel protagónico en este paso de la rutina. Es ideal para exfoliar, ya que arrastra las células muertas en la piel por medio de una suave fricción. A diferencia de otros productos como el azúcar o la sal, que pueden ser muy agresivos. El tándem lo completa la miel, un ingrediente con propiedades antibacterianas y humectantes.

Vas a mezclar en un cuenco un par de cucharadas de copos de avena con una cucharada de miel, hasta formar una pasta que colocarás en tu rostro. Déjala actuar por un par de minutos y retira con agua.

Usa un tónico vegetal

Son varias las opciones de tónicos vegetales que puedes utilizar en tu rutina diaria. Si tienes la piel grasa o mixta, el té verde es ideal, ya que sus antioxidantes ayudan a regular la producción de sebo. Tan solo prepara una infusión, deja que enfríe y aplícala con una mota de algodón.

Mientras que si tu piel es sensible o seca, te conviene más el agua de rosas por su acción calmante y suavizante. En este caso, elige un hidrolato puro, que viene del destilado de los pétalos, y no una opción hecha con fragancia sintética de rosas.

Hidrata con aloe y jojoba

La rutina de limpieza natural termina dándole hidratación a tu rostro. Para ello puedes echar mano del aloe vera, que le aportará agua, vitaminas y minerales a tu piel. Pasa el cristal por tu rostro a modo de serum.

Luego debes sellar esa hidratación con un ingrediente que impida que se evapore, como el aceite de jojoba. Funciona porque no es comedogénico y se absorbe con facilidad, ayudando a lograr una piel jugosa y protegida. Aplícalo justo después del aloe vera.

¿Qué no debes aplicar en tu rostro?

Un punto importante que debes recordar es que natural no significa libre de riesgo. Hay productos naturales que pueden ser muy agresivos para tu rostro, y entre ellos están el limón o vinagre puro, pudiendo causar quemaduras y manchas si se exponen al sol. Tampoco es conveniente que apliques aceites esenciales sin diluir, porque son demasiado fuertes y llevarían a quemaduras químicas.

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De igual manera, recuerda que estas opciones naturales no sustituyen a tratamientos dermatológicos recomendados por tu médico de cabecera. En ese caso, sigue sus indicaciones. Esta rutina de limpieza facial vale si buscas una opción para el mantenimiento diario, suave y natural.

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Hay momentos en los que todo está en silencio, pero el ruido interno no. Estás sentado, con el cuerpo en pausa, y aun así los pensamientos siguen avanzando: lo que falta por resolver, lo que dijiste, lo que podrías haber hecho distinto. No es ansiedad ni estrés extremo; es esa sensación de atención dispersa que
The post Susokukan: la técnica japonesa para calmar la mente en 2 minutos appeared first on Mejor con Salud.  Hay momentos en los que todo está en silencio, pero el ruido interno no. Estás sentado, con el cuerpo en pausa, y aun así los pensamientos siguen avanzando: lo que falta por resolver, lo que dijiste, lo que podrías haber hecho distinto. No es ansiedad ni estrés extremo; es esa sensación de atención dispersa que no logra detenerse.

En el budismo zen japonés, esa experiencia no se enfrenta intentando “pensar menos”. Se aborda de otra forma. Susokukan es una práctica sencilla que propone contar la respiración —con énfasis en la exhalación— para darle a la atención un punto estable. En pocos minutos, sin técnicas complejas ni rituales, podrás recuperar la claridad básica.

¿Qué es Susokukan y qué busca?

Susokukan se traduce como contar la respiración. A diferencia de otras prácticas que ponen el foco en “sentir” o “visualizar”, aquí la atención se ancla en un gesto muy concreto: la exhalación. Inhalas con naturalidad y, al exhalar, cuentas mentalmente.

El objetivo no es vaciar la mente ni evitar que aparezcan pensamientos. Lo que se busca es interrumpir la rumiación —ese bucle de ideas que se repiten— ofreciendo a la atención una tarea sencilla, repetitiva y neutra. Al contar, la mente tiene algo a lo que aferrarse sin esfuerzo extra.

Un punto clave de esta práctica es el reinicio sin juicio. Si te distraes, no “fallaste”: simplemente vuelves al uno. Ese gesto entrena una relación distinta con el pensamiento, menos reactiva y más funcional.

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Por qué funciona cuando otras técnicas se sienten inaccesibles

Una de las razones por las que muchas personas abandonan la meditación es la expectativa de tiempo, silencio o experiencia previa. Con Susokukan se eliminan casi todas esas barreras. No requiere postura especial, ambiente controlado ni sesiones largas.

Funciona porque combina tres elementos muy básicos: respiración natural, conteo y exhalación prolongada. La exhalación activa respuestas fisiológicas asociadas a la calma, y el conteo evita que la atención se disperse en exceso.

Además, su duración breve —2 a 3 minutos— lo vuelve aplicable en la vida real: antes de una reunión, en el transporte, al cerrar el día o incluso en medio de una jornada cargada. No compite con tu rutina: se integra a ella.

Cómo practicar Susokukan en 2-3 minutos (paso a paso)

La práctica es simple. Siéntate o permanece de pie con la espalda relativamente erguida. No hace falta cerrar los ojos si no te resulta cómodo.

• Inhala de forma natural.
• Al exhalar, cuenta mentalmente “uno”.
• En la siguiente exhalación, “dos”, y así sucesivamente hasta llegar a diez.
• Cuando llegues a diez, vuelves a uno.
• Si te distraes, regresa al uno sin reproche.

Ese es todo el método. No hay que controlar el ritmo de la respiración ni forzarla. El conteo ocurre solo durante la exhalación, lo que ayuda a alargarla de manera espontánea.

Un ciclo de diez exhalaciones suele tomar entre uno y dos minutos. Con dos ciclos es suficiente para notar un cambio en el nivel de activación mental.

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¿Qué sí y qué no puede hacer esta técnica?

La técnica de Susokukan no sustituye procesos terapéuticos ni resuelve situaciones complejas por sí sola. Tampoco garantiza que la mente “se quede en blanco”. Lo que sí ofrece es algo muy concreto: regulación inmediata y claridad. Es una herramienta para bajar el volumen interno cuando está demasiado alto y para crear un pequeño espacio entre estímulo y reacción.

No se trata de vaciar la mente ni de hacerlo perfecto. Con la técnica de Susokukan propone algo más realista: darle a la atención un punto estable al que volver. En medio del ruido, contar la respiración puede ser suficiente para recuperar piso y seguir desde un lugar más claro.

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Imagina que pudieras pulsar un interruptor para bajar el nivel del estrés al final del día. Aunque no lo creas, existen plantas y aromas que actúan como señales directas a tu cerebro para ayudar a que entre en un estado de calma. Así, una infusión caliente de melisa o el aroma de un difusor de
The post Paz natural: 6 plantas y aromas que relajan tu cuerpo y mente appeared first on Mejor con Salud.  Imagina que pudieras pulsar un interruptor para bajar el nivel del estrés al final del día. Aunque no lo creas, existen plantas y aromas que actúan como señales directas a tu cerebro para ayudar a que entre en un estado de calma.

Así, una infusión caliente de melisa o el aroma de un difusor de sándalo pueden influir en tu estado de ánimo y enviarle a tu cuerpo la señal de que es momento de hacer una pausa. Exploramos seis de las plantas más efectivas y te explicamos qué sensación genera cada una.

1. Lavanda

La lavanda, con su aroma floral y limpio, se asocia con la relajación mental, con una menor sensación de ansiedad, y con la preparación para tener un sueño reparador. Puedes utilizarla de dos maneras.

• Aceite esencial: añade unas gotas a un difusor en tu dormitorio una hora antes de acostarte.
• Infusión: agrega una cucharada de sus flores a una taza de agua caliente y cuela después de 5 minutos. Puedes hacer esta bebida calmante al finalizar el día.

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2. Manzanilla

La manzanilla es el remedio tradicional por excelencia para el confort digestivo y la relajación general. Es como un abrazo cálido desde dentro, ideal para cuando el estrés se acumula en el estómago. La forma más común de consumo es a través de una infusión.

• Una taza de agua caliente con una cucharada de flores de manzanilla después de cenar o en un momento de tensión ayuda a relajar el cuerpo.

3. Melisa

Es conocida como el “bálsamo del corazón”. Se asocia con una sensación de alivio de los nervios y la inquietud. Su aroma alimonado tiene un efecto que es a la vez calmante y reconfortante. Puedes usar su aceite esencial o las hojas para preparar una infusión.

• Unas gotas de su aceite esencial en un difusor ayuda a crear un ambiente de serenidad.
• Una infusión de sus hojas es ideal para momentos de agobio durante el día. Se prepara con una cucharada de hojas secas en una taza de agua caliente.

4. Valeriana

A diferencia de otras plantas de esta lista, la valeriana es conocida principalmente por su aroma y sabor intensos, que se han asociado con un efecto calmante. Se utiliza como un apoyo para relajarse y preparar el cuerpo para conciliar el sueño.

• Se consume casi exclusivamente en infusión, con una cucharadita de raíz de valeriana en una taza de agua, a menudo combinada con otras hierbas como la tila o la pasiflora. Debido a su olor terroso y penetrante, rara vez se usa en aromaterapia.

5. Sándalo

Con su aroma amaderado y terroso, el sándalo proporciona una calma profunda. Es conocido también por ayudar a aquietar la mente y a fomentar un estado de introspección, por lo que es muy utilizado en meditación.

• Su forma más común de uso es colocar unas gotas del aceite esencial en un difusor. También es un componente principal de muchos inciensos de alta calidad.

6. Té verde

El té verde contiene un aminoácido llamado L-teanina, conocido por promover un estado de relajación, pero alerta. Al elegir la versión descafeinada, te quedas con el efecto calmante sin la estimulación de la cafeína.

• Una taza de una cucharadita de té verde descafeinado por la tarde puede ayudarte a concentrarte sin interferir en tu sueño.

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Precauciones importantes

Antes de incorporar cualquiera de las infusiones a tu dieta, es recomendable consultar con un especialista, en especial si estás embarazada, en periodo de lactancia, tienes alguna condición médica o tomas medicación.

Por otro lado, los aceites nunca deben ingerirse. Y, si quieres utilizarlos sobre la piel, deben diluirse siempre en un aceite portador (como el de almendras).

Estas plantas y aromas son una ayuda, pero en realidad la relajación nace del hábito, y no de un producto aislado. Comienza probando una taza de manzanilla después de cenar o unas gotas de lavanda en el difusor antes de dormir. Repetir ese ritual te puede ayudar a marcar una pausa y a señalarle a tu cuerpo que es momento de bajar el ritmo.

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Si le ha salido una línea marrón a la taza de tu inodoro, ten en cuenta que no se trata de una suciedad común y corriente, sino de sarro. Este se forma por una acumulación de los minerales presentes en el agua, y cuando esta se evapora del váter, ellos quedan en la superficie de
The post Línea marrón de sarro en el inodoro: cómo quitarla sin rayar la porcelana appeared first on Mejor con Salud.  Si le ha salido una línea marrón a la taza de tu inodoro, ten en cuenta que no se trata de una suciedad común y corriente, sino de sarro. Este se forma por una acumulación de los minerales presentes en el agua, y cuando esta se evapora del váter, ellos quedan en la superficie de la porcelana y se solidifican. El color marrón viene de las partículas y bacterias que quedan atrapadas en él.

Hay quienes utilizan un estropajo para intentar quitarlo, mas no es una buena idea. El motivo es que solo rayarías la superficie de porcelana del váter. En su lugar, lo mejor es disolverlo con un ácido natural, como el vinagre.

1. Baja el nivel de agua del váter

Para que el producto de limpieza pueda actuar con toda su potencia y quitar la línea marrón de sarro del inodoro, es necesario que la mancha se exponga al aire. De manera que tendrás que sacar un poco de agua de la taza; puede ser con un vasito plástico desechable, hasta que el nivel se encuentre por debajo de la mancha.

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2. Ablanda los minerales

Considera que el sarro es alcalino; por ello el vinagre, gracias a su contenido de ácido, es ideal para disolverlo. Vas a utilizar la técnica de la compresa, humedeciendo trozos de papel higiénico en vinagre y pegándolos sobre la línea marrón de sarro. Así el vinagre estará siempre en contacto con la mancha y no se evaporará. Deja que actúe durante toda la noche.

3. Cepilla el inodoro

Pasado el tiempo de acción, vas a retirar el papel pegado y pasar a frotar la mancha con la ayuda de un cepillo para inodoro; luego solo queda que bajes de la cadena. En caso de que la mancha de sarro sea muy rebelde, puedes frotarla con suavidad con una piedra pómez, pero tanto la piedra como el váter deben estar húmedos. Si no, solo rayarás la porcelana.

Errores a evitar al quitar el sarro del váter

Muchos le hacen variaciones a esta técnica y combinan vinagre y bicarbonato para limpiar el inodoro. Pero esto no es buena idea, porque ambos productos se neutralizarían, haciendo que la limpieza pierda efectividad. Otra combinación que no debes hacer es la de vinagre y lejía, ya que ella genera vapores peligrosos para la salud.

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Ten en cuenta que la mejor opción para quitar la línea marrón de sarro del inodoro pasa por evitar que aparezca. Para ello toma medidas de prevención, como hacer una limpieza periódica y agregar un chorrito de vinagre a la taza, dejándolo actuar durante toda la noche, para cepillarlo en la mañana. Esto disolverá los depósitos de minerales del váter y evitará que se forme la mancha.

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