Categoría: SALUD

La acumulación de residuos es un desafío cuando se trata de ropa blanca. En particular, las manchas amarillas en la zona de las axilas son producto de la reacción de los componentes del aluminio presentes en los antitranspirantes y las proteínas del sudor. En conjunto crean un gel que se fija a las prendas, con
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La acumulación de residuos es un desafío cuando se trata de ropa blanca. En particular, las manchas amarillas en la zona de las axilas son producto de la reacción de los componentes del aluminio presentes en los antitranspirantes y las proteínas del sudor. En conjunto crean un gel que se fija a las prendas, con la ayuda del calor que se produce durante el lavado y secado a máquina continuo.

Debes tener en cuenta que los componentes mencionados no son los únicos responsables. Las manchas amarillentas debajo de los brazos también se producen por los aceites corporales, como el propilenglicol y el etanol, presentes en muchos desodorantes.

Para deshacerte de estas antiestéticas marcas, puedes recurrir al bicarbonato de sodio, el limón y la lejía. A continuación, te presentamos cómo quitar manchas amarillas de las axilas en la ropa blanca y algunos consejos para prevenir su aparición.

1. Bicarbonato de sodio

El bicarbonato de sodio es uno de los protagonistas de la limpieza del hogar por sus múltiples usos, entre ellos la recuperación del blanco de tu ropa. En este caso, te recomendamos emplearlo como blanqueador ecológico, económico, seguro y efectivo. Se trata de un abrasivo suave que neutraliza los olores y las manchas causadas por el sudor, sin provocar daños en el algodón, el lino, el poliéster y el nailon.

Ingredientes y materiales

Agua
1 cepillo de dientes
3 cucharadas de bicarbonato de sodio

Procedimiento

Prepara una pasta espesa de bicarbonato de sodio con agua. Aplícala sobre la mancha en la prenda de ropa.
Deja actuar por 30 minutos.
Frota con suavidad con un cepillo de dientes.
Lava la prenda a mano o a máquina.

2. Agua oxigenada

El agua oxigenada o peróxido de hidrógeno se distingue por sus propiedades blanqueadoras y desinfectantes. En vista de esto, actúa sobre las manchas de sudor adheridas a prendas blancas de fibras naturales, como algodón y lino, y sintéticas, entre ellas el poliéster.

Ingredientes y materiales

1 cepillo de dientes
1 botella con atomizador
½ taza de agua oxigenada

Procedimiento

Con una botella con atomizador o directamente, aplica el agua oxigenada sobre las manchas amarillas de la prenda. Déjala actuar por 20 minutos.
Frota con suavidad el área afectada con un cepillo de dientes.
Enjuaga con agua fría.
Lava la prenda a mano o a máquina.

¿Qué hago si la mancha persiste?

Mezcla tres cucharadas de bicarbonato de sodio con media taza de agua oxigenada.
Aplica la mezcla sobre la mancha y frota con un cepillo de dientes.
Deja actuar por 30 minutos.
Enjuaga con agua a fría y lava a mano o en la lavadora.

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3. Vinagre blanco

El vinagre blanco es un potente quitamanchas, gracias a la acción del ácido acético. Esto se debe a que descompone los restos de sudor, antitranspirante y desodorante que se adhieren a las fibras de la tela, al tiempo que neutraliza los olores. Este producto puedes usarlo en telas delicadas como la seda.

Ingredientes y materiales

Agua
Vinagre blanco
Botella con atomizador

Procedimiento

Rocía la prenda manchada con una mezcla de vinagre blanco y agua en partes iguales. Déjalo actuar por diez minutos.
Lava la prenda en la lavadora como de costumbre. Sin embargo, si se trata de una prenda de seda, enjuágala a mano, enróllala en una toalla seca para que absorba el agua y cuélgala al aire libre.

4. Vinagre blanco y bicarbonato de sodio

Al combinarse el vinagre blanco con el bicarbonato de sodio, este último contribuye con su acción desodorizante y blanqueadora a la eliminación de todo rastro de manchas en fibras de algodón, lino y poliéster.

Ingredientes y materiales

Recipiente
Cepillo de dientes
Bicarbonato de sodio
Botella con atomizador
½ taza de vinagre blanco

Procedimiento

Espolvorea bicarbonato de sodio sobre las manchas amarillas.
En una botella con atomizador, vierte vinagre blanco y rocíalo sobre el bicarbonato de sodio. Espera que la acción efervescente actúe.
Frota la mancha con un cepillo de dientes y deja actuar por 30 minutos.
Lava la prenda de ropa a máquina.

5. Limón y bicarbonato de sodio

El limón y el bicarbonato de sodio son dos blanqueadores muy efectivos. El primero destaca por su capacidad para descomponer las manchas más difíciles, gracias al ácido cítrico. Cuando se mezcla con el segundo se obtiene un quitamanchas eficaz.

Ingredientes y materiales

1 limón
1 recipiente
1 cepillo de dientes
3 cucharadas de bicarbonato de sodio

Procedimiento

En un recipiente, exprime el jugo del limón.
Mézclalo con las tres cucharadas de bicarbonato de sodio para formar una pasta.
Aplícala sobre la mancha y déjala actuar por 30 minutos.
Con ayuda de un cepillo de dientes, frota con suavidad.
Lava la prenda a mano o a máquina.

6. Detergente líquido, agua oxigenada y vinagre blanco

En este limpiador casero, los tensioactivos y enzimas del detergente líquido aportan su poder para disolver tanto las grasas del sudor como los productos químicos del desodorante, que se fijan a las prendas de ropa y provocan las manchas. Por su parte, el agua oxigenada ofrece sus propiedades desinfectantes y blanqueadoras, mientras el ácido acético del vinagre hace lo propio.

Ingredientes y materiales

½ taza de vinagre blanco
½ taza de agua oxigenada
1 cucharadita de detergente líquido

Procedimiento

Prepara una mezcla con media taza tanto de agua oxigenada como de vinagre blanco y una cucharadita de detergente líquido.
Aplícala sobre las manchas y deja actuar por 30 minutos.
Frota con un cepillo de dientes.
Lava la prenda a mano o en la lavadora.

7. Blanqueador de oxígeno (percarbonato de sodio)

El blanqueador de oxígeno puede usarse sobre una variedad de telas, sin afectar sus fibras. Es eficaz y rápido para deshacer manchas —en especial de sudor—, desinfectar y neutralizar los olores.

Ingredientes y materiales

1 litro de agua tibia
1 recipiente para remojar
4 cucharadas de percarbonato de sodio

Procedimiento

En un recipiente, mezcla cuatro cucharadas de percarbonato de sodio en un litro de agua tibia. Esta proporción puede variar, por lo que te aconsejamos seguir las indicaciones del fabricante.
Sumerge la prenda en la solución y deja que el producto actúe por dos horas.
Lava la prenda en la lavadora.

¿Qué hago si la mancha persiste?

Prepara una pasta con blanqueador de oxígeno y agua.
Aplícala con suavidad en la tela.
Déjala actuar por una hora antes de lavar de nuevo.

8. Lejía o cloro

Este producto es un potente blanqueador, apto para algodón, poliéster y nailon. Sin embargo, antes de utilizarla, revisa las instrucciones de cuidado de la prenda para asegurarte de que puedes usarla. Además, es fundamental que primero realices una prueba en una pequeña área de la tela para evitar que su acción corrosiva dañe la prenda.

Ingredientes y materiales

Guantes de goma
Recipiente para remojar
Lejía y agua (a modo de referencia: ¼ de taza de cloro por cada 4 litros de agua o 100 mililitros en 10 litros de agua)

Procedimiento

En un recipiente, diluye la lejía en agua.
Sumerge la prenda en la solución y déjala en remojo por unos 20 minutos.
Lava la prenda en la lavadora con detergente. Si es necesario, enjuágala dos veces para eliminar toda la lejía.

¿Cómo prevenir su aparición?

Aunque las soluciones quitamanchas que te hemos compartido son muy efectivas, lo más idóneo es tomar medidas para evitar su aparición. Considera y pon en práctica las siguientes:

Usa productos de higiene que no contengan aluminio: En su lugar, utiliza desodorantes naturales para que evitar la aparición de estas manchas.
Opta por almohadillas para el sudor de las axilas: Si transpiras mucho, puedes recurrir a estos parches adhesivos de un solo uso, fabricados con tejidos de microfibra, que son absorbentes y suaves.
Lava la prenda de inmediato: Después de usar una camisa o franela blanca, lo mejor es lavarla para evitar la acumulación de residuos de antitranspirante, desodorante y sudor, que son los causantes de las manchas.

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Limpiadores efectivos para eliminar las manchas

La acción de los ingredientes recomendados, como el limón, el bicarbonato de sodio o el vinagre blanco, es muy efectiva para eliminar las manchas amarillas de la ropa blanca sin causar daños en fibras como el algodón y el poliéster. No obstante, antes de utilizar cualquier producto, sobre todo la lejía, lo mejor es hacer una prueba en la prenda para asegurarte que no cause daños a la prenda.

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El té de roca, también llamado «té de monte» o «té de Aragón», es una infusión bastante apreciada en la región mediterránea. Obtenido de la especie Jasonia glutinosa, se utiliza en la medicina tradicional por sus propiedades digestivas, antiinflamatorias y expectorantes, que son útiles para aliviar molestias estomacales, síntomas respiratorios, así como golpes y contusiones.
The post Té de roca: propiedades medicinales y contraindicaciones appeared first on Mejor con Salud.  El té de roca, también llamado «té de monte» o «té de Aragón», es una infusión bastante apreciada en la región mediterránea. Obtenido de la especie Jasonia glutinosa, se utiliza en la medicina tradicional por sus propiedades digestivas, antiinflamatorias y expectorantes, que son útiles para aliviar molestias estomacales, síntomas respiratorios, así como golpes y contusiones.

Esta planta silvestre, de hojas pegajosas y flores amarillas aromáticas, crece en terrenos áridos y pedregosos, sobre todo en España y el sur de Francia. A diferencia de otras hierbas utilizadas en infusiones, no se cultiva a gran escala, sino que suele recolectarse del campo, cuando sus compuestos están en su punto máximo de concentración.

En el mercado, es común encontrarla en hojas y flores sueltas y secas, o bien, en bolsitas listas para su preparación. Muchos lo consideran una opción ideal para la sobremesa o para tomar entre horas como bebida reconfortante. No obstante, es fundamental tener en cuenta que su ingesta excesiva o en ciertas condiciones no es recomendable.

¿Te han recomendado esta variedad de té o recién estás comenzando a incluirlo en tu dieta? A continuación, te ayudamos a repasar sus principales beneficios, cómo prepararlo según tus necesidades y en qué casos es preferible evitar su consumo.

Para qué sirve el té de roca

Las propiedades farmacológicas del té de roca no se han establecido por completo a través de estudios clínicos extensivos; aun así, análisis fitoquímicos y pequeñas investigaciones respaldan su contenido de flavonoides, taninos, saponinas y aceites esenciales, compuestos asociados a sus efectos terapéuticos. Sus principales beneficios abarcan lo siguiente:

1. Salud digestiva

Las principales aplicaciones medicinales del té de roca tienen que ver con la salud digestiva. En particular, se utiliza como complemento para estimular la digestión, reducir la pesadez estomacal y eliminar los gases. Su contenido de taninos le confiere un efecto astringente que disminuye la inflamación y protege las mucosas del tracto gastrointestinal.

Sus flavonoides, que tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios, promueven la función intestinal y una producción adecuada de jugos gástricos, lo que se refleja en una digestión más eficiente. En última instancia, sus aceites esenciales, que actúan como carminativos, reducen la acumulación de gases y favorecen la motilidad intestinal.

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2. Síntomas respiratorios

Si estás experimentando congestión y exceso de producción de moco en tus vías respiratorias, puedes probar té de roca como complemento para favorecer su alivio. Debido a su contenido de saponinas y aceites esenciales, tiene un ligero efecto expectorante que ayuda a diluir las secreciones para facilitar su expulsión.

Sus aceites esenciales, en especial el cineol y el camphor, tienen propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias que ayudan a limpiar las vías respiratorias y a reducir la irritación. Si bien sus efectos son moderados, y dependen de la reacción individual a la bebida, suele contribuir al alivio temporal de la tos, la inflamación y la dificultad respiratoria.

3. Calmante nervioso

Hay quienes emplean esta bebida como adaptógeno y relajante del sistema nervioso, debido a su ligero efecto sedante. Su contenido de compuestos flavonoides, que modulan la actividad neuronal, ayuda a disminuir el exceso de cortisol, la sustancia química que aumenta en estados de estrés y ansiedad.

Sus aceites esenciales tienen propiedades relajantes que contribuyen a disminuir la tensión física y los nervios. ¿Lo más interesante? No produce hiperestimulación como otras bebidas y tés que contienen sustancias excitantes como la cafeína; en lugar de esto, induce a un estado de calma y bienestar.

4. Aliado contra el estrés oxidativo

Los flavonoides y los taninos que contiene el té de roca ayudan a incrementar la respuesta antioxidante del cuerpo, neutralizando la acción de los radicales libres. Dicho de otro modo, estos compuestos ayudan a prevenir el daño celular, que acelera el envejecimiento y contribuye a la aparición de enfermedades crónicas, como las cardiovasculares y degenerativas.

En la piel, protege las células contra el daño causado por la exposición al sol y la contaminación, lo que reduce el riesgo de arrugas, manchas y otros signos de la edad prematuros. Sin embargo, sus efectos no son mágicos ni nada por el estilo. Es primordial consumirlo en el marco de una dieta equilibrada y nutritiva, y no como sustituto de un estilo de vida saludable.

5. Golpes y contusiones

Aplicado de forma externa a modo de loción o compresas, el té de roca es un remedio popular para contribuir al alivio de golpes, contusiones y heridas sin hemorragia. Sus compuestos antioxidantes ayudan a disminuir la inflamación y mejoran el flujo sanguíneo en la zona lesionada, lo que acelera el proceso de recuperación.

Además, tiene propiedades antisépticas que, en caso de rasguños o golpes superficiales, limpian y previenen posibles infecciones. Asegúrate de usarlo solo en lesiones que no revisten gravedad.

6. Dolores leves

La presencia de flavonoides y taninos en el té de roca se asocian con propiedades antiinflamatorias y analgésicas que pueden contribuir al alivio de dolores leves. Estos actúan al regular las respuestas inflamatorias en el cuerpo; de este modo, promueven el alivio de dolores musculares y articulares, con un efecto moderado y temporal.

Aun así, los estudios clínicos que respaldan estas propiedades de manera concreta son escasos; en general, están basados en experiencia anecdótica y en los atributos de los compuestos presentes en las hojas y las flores de la planta. Se necesita más investigación para corroborar su utilidad con este fin.

¿El té de roca ayuda a perder peso?

No. Por sí solo, el té de roca no tiene propiedades específicas que favorezcan la quema de grasa o impulsen el metabolismo. A pesar de esto, es una bebida baja en calorías que puede utilizarse para sustituir bebidas azucaradas o industriales, cuyo aporte energético y nulo contenido de nutrientes no es conveniente a la hora de adelgazar.

Siempre que se incluya en un contexto de dieta balanceada y estilo de vida activo, tomar té de roca puede ser un complemento para reducir la ingesta de fuentes de calorías vacías. Así, contribuye a un peso saludable de manera indirecta.

Cómo preparar té de roca

Para obtener todos los beneficios del té de roca puedes utilizarlo como sobremesa, o bien, si deseas una bebida reconfortante muy baja en calorías. Como verás a continuación, su preparación es bastante sencillas:

Ingredientes

1 taza de agua (250 ml).
2 cucharaditas de hojas y flores secas de té de roca (2 g).

Preparación

Lleva el agua a punto de ebullición en una pequeña olla o tetera.
A continuación, añade las hojas y flores secas de té de roca al agua hirviendo.
Retira la bebida del fuego, tápala y déjala reposar alrededor de 10 minutos para que sus compuestos se infundan bien en el agua.
Pasado este tiempo, cuela el té y sírvelo caliente.
De modo opcional, endúlzalo con miel o agrégale rodajas de limón para mejorar su sabor.

Toma máximo dos tazas al día.

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Receta con té de roca para los gases

La bebida anterior puede contribuir al alivio de la hinchazón y los gases, pero si quieres potenciar su efecto, añade a la preparación partes iguales (1 gramo de cada una) de té de roca con ajedrea blanca (Satureja fruticosa), hierbaluisa y melisa. 

Remedio para calmar el mal aliento

Si tienes mal aliento y un mal sabor en la boca, prueba una mezcla de partes iguales de té de roca, menta, anís verde y perejil. Infusiona las hierbas por 10 minutos y, una vez esté lista, consúmela o úsala a modo de enjuague bucal (mejor aún si haces ambas cosas).

Remedio para las contusiones y moretones

Otra alternativa en caso de golpes, contusiones y moretones leves consiste en combinar té de roca con caléndula, tomillo y rabo de gato (3 gramos de cada planta en medio litro de agua hirviendo). Una vez se concentren los extractos de las plantas en la infusión, pásalas por un colador y rocía el líquido de forma externa en las partes afectadas. También puedes aplicarlo a modo de compresa con la ayuda de un paño.

Receta con té de roca para los resfriados y la tos

Para potenciar el efecto expectorante y antiinflamatorio del té de roca en caso de resfriados y tos, combínalo con partes iguales de tomillo y malvavisco (2 g de cada especie). Tras dejar reposar la infusión, agrégale unas gotas de zumo de limón y consúmela tibia.
Si estás tomando medicamentos o tienes una enfermedad preexistente, consulta al médico antes de probar estos remedios con té de roca.

Riesgos y contraindicaciones

El té de roca suele ser seguro para la mayoría de las personas cuando se consume en la dosis adecuada: 1 a 2 gramos de hojas y flores secas por taza de agua (250 ml), no más de tres veces al día. Sus efectos secundarios y contraindicaciones suelen asociarse a dosis altas.

Aunque no se han hecho estudios exhaustivos al respecto, grandes cantidades pueden derivar reacciones adversas como:

Irritación gástrica (náuseas, hinchazón estomacal y acidez).
Reacciones alérgicas (erupciones en la piel, molestias digestivas y dificultad respiratoria).

Tal y como ocurre con otras plantas, es posible que genere interacciones con medicamentos debido a su contenido de flavonoides, taninos y demás compuestos activos. Sin embargo, no hay información oficial al respecto. Se recomienda un uso prudente en caso de estar bajo tratamiento con:

Antidiabéticos.
Anticoagulantes.
Ansiolíticos y sedantes.
Fármacos para el hígado y los riñones.

La escasa evidencia científica formal sobre la planta también dificulta determinar su seguridad en casos específicos, como el embarazo y periodo de lactancia y los pacientes con enfermedades hepáticas y renales. No son contraindicaciones oficiales, pero se recomienda un uso prudente y supervisado por el médico.
Como ocurre con muchas plantas medicinales, los efectos y la tolerancia al té de roca pueden variar según la sensibilidad individual. De ahí la importancia de comenzar con dosis bajas y observar cualquier reacción adversa.

Un remedio tradicional con efectos modestos

El té de roca es una bebida tradicional con amplio historial de consumo en Aragón y otras regiones del mediterráneo, donde se utiliza como remedio digestivo y calmante. A pesar de esto, debes tener en cuenta que sus efectos son modestos, más bien preventivos, y no debe considerarse un sustituto de los tratamientos médicos en caso de tener problemas de salud.

Si estás experimentando distensión abdominal, estrés, catarros o dolores leves, puedes incluirlo dentro de un enfoque integral para promover su alivio, priorizando una dieta balanceada, una óptima hidratación y otros hábitos saludables. Pero si los síntomas son severos o prolongados, descártalo como remedio y busca atención profesional.

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La sexualidad es un espectro. Aunque la mayoría de las personas se sienten identificadas con las etiquetas tradicionales de hombre/mujer, heterosexual/homosexual, hay otras que no encajan del todo en estas categorías y prefieren utilizar el término queer, como una forma de liberarse de las restricciones que implican. ¿Pero qué significa ser una persona queer? Hasta
The post Qué significa ser una persona queer appeared first on Mejor con Salud.  La sexualidad es un espectro. Aunque la mayoría de las personas se sienten identificadas con las etiquetas tradicionales de hombre/mujer, heterosexual/homosexual, hay otras que no encajan del todo en estas categorías y prefieren utilizar el término queer, como una forma de liberarse de las restricciones que implican.

¿Pero qué significa ser una persona queer? Hasta hace poco tiempo esta palabra se utilizaba para ridiculizar a los homosexuales. Por fortuna, ahora es un término que abraza la diversidad y la inclusión, permitiendo a las personas vivir de una manera más auténtica. Te invitamos a descubrir las principales características de esta identidad sexual y de género.

1. Rechaza las etiquetas fijas

Ser queer es cuestionar los binarismos hegemónicos del sexo y del género, que imponen una división rígida y limitada sobre cómo se debe vivir la sexualidad. Por esta razón, dentro del espectro queer hay cabida para lesbianas, gais, bisexuales, transgéneros e intersexuales, así como para personas con identidades de género no binarias o fluidas.
La identidad de género se refiere a cómo una persona se siente internamente en cuanto a su género, mientras que la orientación sexual describe hacia qué género(s) una persona se siente atraída romántica o sexualmente.

No obstante, es de resaltar que hay personas queer que no se sienten cómodas al llamarse a sí mismas gais, lesbianas o bisexuales, ya que esta categorización podría restringir su expresión sexual. Es en este cuestionar y desafiar las normas y expectativas impuestas por la sociedad en donde radica la esencia de lo queer.

Para quienes se identifican de esta manera, lo más importante es ser ellos mismos y vivir la sexualidad, el deseo y el amor de la manera más auténtica posible, alejándose de las categorías que solo limitan las experiencias.

2. Celebra la diversidad y la inclusión

El espectro queer abraza y celebra a las personas que rompen con las etiquetas que les impone la sociedad, ya sea por su orientación sexual, su identidad de género o cualquier otra característica que no se ajuste a las normas sociales predominantes.

Esto incluye a personas no binarias, pansexuales, fluidas, asexuales o cualquier otra identidad, que no encaje en los moldes normativos de género y sexualidad. Así, ofrece un espacio seguro para todas las formas de ser y sentir que no se ajustan a las categorías tradicionales.

Un estudio publicado en Psychology of Sexual Orientation and Gender Diversity informó que las mujeres queer suelen relacionarse más con hombres y mujeres, ya sean cisgénero o transgénero. Por su parte, la mayoría de los hombres queer son más propensos a salir solo con otros hombres.

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3. Promueve la fluidez en la identidad y orientación

En la sociedad binaria y heteropatriarcal se espera que el hombre o la mujer heterosexual cumpla con sus roles de género desde que nace hasta que muere, negando la posibilidad de experimentar su sexualidad con libertad y fluidez. Y aunque algunas personas están muy conformes con eso, a otras no les interesa que las definan.

Acorde con un artículo de la Revista de Estudios de Juventud, las identidades queer no se sienten obligadas a definir su sexualidad o género de una sola manera. Comprenden que la vida no es estática y sus deseos y gustos pueden cambiar con el tiempo.
Debido a esto, no les tienen miedo a las etiquetas, sino que transitan por ellas con libertad para conocerse mejor y encontrar nuevas formas de querer y relacionarse.

4. Invita a la educación y la reflexión

Identificarse como una persona queer requiere ser más conscientes de las cuestiones relacionadas con la identidad de género y la sexualidad. Porque no se trata de desafiar las normas sociales por el simple hecho de hacerlo, sino de comprender cómo estas afectan a las personas, deconstruyendo las ideas impuestas sobre el género y la orientación sexual.

Un estudio de la American Psychological Association reveló que las personas queer suelen tener un nivel educativo más alto, en comparación con otras minorías sexuales. Se estima que cuatro de 10 cuentan con una licenciatura o título superior. Por su parte, tres de cada 10 gais y lesbianas alcanzan este logro y solo uno de cada cinco bisexuales.

5. Celebra la autenticidad

A pesar de que ahora la palabra queer es sinónimo de autenticidad y autoaceptación, lo cierto es que no siempre fue así. Según una investigación de Under the Bisexual Umbrella, en el siglo XX este término significaba «raro» o «extraño», siendo el insulto preferido de muchas personas para burlarse de gais, lesbianas y otras minorías sexuales.

Con el tiempo, y gracias en parte a la «teoría queer», que busca explorar las experiencias de las personas marginadas por el heteropatriarcado, el sexismo y otras discriminaciones, el término queer ha sido reivindicado y resignificado, convirtiéndose en un símbolo de orgullo y libertad para vivir y expresar la identidad sin restricciones ni prejuicios.

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¿Qué diferencia hay entre queer y no binario?

Algunas personas pueden llegar a confundir ser queer con otras identidades sexuales, como ser no binario o pansexual, pero cada una tiene su propia definición. El género no binario se refiere a las personas cuya identidad no se ajusta ni a lo masculino ni a lo femenino, y transitan entre ambos espectros.

Por otro lado, ser queer es un término más amplio que no solo se refiere al género, sino también a la orientación sexual. Puede incluir a personas que no se identifican con ninguna de las categorías sexuales o de género estándar, y aboga por vivir la identidad de manera libre y sin restricciones sociales.

De igual manera, la pansexualidad también se diferencia de lo queer. Mientras que los pansexuales sienten atracción por personas de cualquier género (hombres, mujeres, personas no binarias, etc.), ser queer no se refiere solo a la atracción sexual, sino también a la identidad de género. Por esta razón, una persona queer puede no identificarse como pansexual.
Tanto las personas no binarias como las pansexuales forman parte del espectro queer, pero no todas las personas queer se identifican con estas identidades de género u orientaciones sexuales.

¿Cómo saber si soy una persona queer?

Cada persona vive su sexualidad de manera personal y el hecho de querer salirse de la heteronorma no significa que todos deban etiquetarse como queer. Sin embargo, si crees que te conectas con esta forma de ver la vida y las relaciones, las siguientes características podrían ayudarte a identificar si eres queer o no.

Orientación sexual flexible: si tienes una visión más fluida de la sexualidad, sientes atracción por personas de diferentes géneros y no te sientes cómodo con las categorías tradicionales de heterosexual u homosexual, puede que seas queer.
Rechazo de las normas de género tradicionales: las personas queer nunca se han sentido conformes con las expectativas de género convencionales (hombre/mujer), ya sea en su identidad personal o en la forma en que interactúan con los demás.
Preferencia por las etiquetas fluidas: si sientes que no necesitas de una etiqueta estricta o permanente para describir tu identidad sexual o de género, y estás abierto a explorar y cambiar sin limitaciones, ser queer podría ser lo tuyo.
Reconocimiento de la diversidad: una persona con una mentalidad abierta que celebra y respeta la inclusión y la diversidad es más probable que pueda llegar a identificarse con las historias de otras personas queer.
Negativa a la heteronorma: si no quieres encasillarte en las expectativas de la sociedad sobre lo que es «normal» en las relaciones, el amor y la sexualidad, y prefieres vivir y expresar tu identidad de forma auténtica, es muy probable que seas queer.

¿Cuáles son los colores de la bandera queer?

Lavanda, blanco y verde <em>chartreuse</em> oscuro son los colores de la bandera que representa al género <em>queer</em>.

Dentro del movimiento LGBTIQ+, cada una de sus banderas tiene una historia única que representa los diversos grupos que la conforman y visibilizan sus experiencias. La activista Marilyn Roxie creó en 2011 la bandera gender queer, que está compuesta por tres franjas horizontales de colores específicos, cada una con un significado:

Lavanda: este tono es la mezcla de rosa y azul, que tradicionalmente representan lo femenino y lo masculino. Por ende, este color expresa las identidades queer y la androginia, es decir, aquellas que no se alinean con los géneros binarios.
Blanco: representa las identidades de género neutrales y agénero; o sea, aquellas personas que no se identifican con ningún género en particular.
Verde chartreuse oscuro: es el tono opuesto al lavanda y simboliza las identidades que se alejan del binario de género tradicional, incluyendo a aquellas personas que se identifican con un tercer género.

Ser queer es una identidad sexual y de género tan válida como las demás

Si nunca te has sentido conforme con las etiquetas de la sociedad en cuanto a la orientación sexual y la identidad de género, quizás el espectro queer resuene contigo. Esto implica abrazar la libertad de explorar tu sexualidad de forma auténtica y permitirte ser quién eres. ¡Así que no te limites con normas rígidas y siempre sé fiel a ti mismo!

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Cuando las hojas de tus plantas se vuelven amarillas, estás ante una señal de que algo anda mal. Este fenómeno, también conocido como clorosis, puede deberse a múltiples causas, entre ellas problemas de riego, exceso o deficiente cantidad de luz, cambios de temperatura, deficiencias nutricionales, así como la proliferación de plagas (ácaros, pulgones y cochinillas)
The post Los mejores remedios caseros para las hojas amarillas de las plantas appeared first on Mejor con Salud.  Cuando las hojas de tus plantas se vuelven amarillas, estás ante una señal de que algo anda mal. Este fenómeno, también conocido como clorosis, puede deberse a múltiples causas, entre ellas problemas de riego, exceso o deficiente cantidad de luz, cambios de temperatura, deficiencias nutricionales, así como la proliferación de plagas (ácaros, pulgones y cochinillas) o enfermedades.

Para hacerle frente a esta situación, debes ajustar los cuidados a las condiciones y las necesidades particulares. En conjunto, puedes probar remedios caseros, como el agua de arroz, la infusión de ajo o los posos de café.

1. Vinagre blanco diluido en agua

Los hongos y las bacterias pueden ser una de las causas de hojas amarillas. Si es el caso, puedes recurrir al vinagre blanco, ya que actúa como un fungicida natural y eficaz. Además, funciona para acidificar el suelo.

Ingredientes y materiales

1 cucharada de vinagre blanco
1 atomizador

Procedimiento

Vierte una cucharada de vinagre blanco en un litro de agua.
Con ayuda de una botella con atomizador, rocía las plantas con hojas amarillas.

2. Agua de arroz

El agua de arroz es beneficiosa para fertilizar los cultivos y favorecer el crecimiento de las plantas, debido a que el almidón que contiene contribuye tanto a su salud como a la del suelo. A su vez, es rica en nutrientes, como vitaminas (B6 y C), al igual que minerales, como nitrógeno, potasio, calcio y fósforo y aminoácidos. En particular, este remedio casero es ideal para suculentas, helechos y orquídeas.

Ingredientes y materiales

1 colador
1 recipiente
1 atomizador
Arroz y agua (en una proporción de tres a uno)

Procedimiento

En un recipiente, vierte el agua y agrega el arroz. Remoja por unos 30 minutos y remueve de vez en cuando con tu mano.
Con ayuda de un colador, cuela el agua en un atomizador.
Agita bien antes de aplicar a las hojas de tus plantas.

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3. Cáscaras de plátano

Este remedio casero aporta nutrientes esenciales —potasio, calcio, magnesio, fósforo y hierro—, cuya carencia puede ser la causa de las hojas amarillas en plantas. En esencia, sus bondades se ponen de manifiesto cuando las cáscaras de plátano se descomponen y estos minerales fertilizan el suelo, aunque también son eficientes como solución. De forma análoga, actúa como repelente natural de plagas comunes en plantas de interior.

Ingredientes y materiales

1 atomizador
Cáscaras de plátano
1 recipiente de agua

Procedimiento 1

Corta las cáscaras de plátano en trozos.
Colócalas en un recipiente con agua. Deja que reposen por uno o dos días.
Filtra el líquido y, con ayuda de un atomizador, riega las plantas. La frecuencia ideal es una vez a la semana.

Procedimiento 2

Seca las cáscaras de plátano al sol.
Cuando se hayan secado, tritúralas para obtener un polvo fino. Espolvoréalo alrededor de la base de las plantas.

4. Té de compost

Una planta con un sistema inmune débil es presa fácil de las enfermedades. En este caso, el té de compost se convierte en un aliado para aportarle nutrientes y microorganismos que necesita para combatir afecciones.

Ingredientes y materiales

1 taza de compost
4 tazas de agua
1 colador

Procedimiento

Mezcla una taza de compost con cuatro tazas de agua caliente. Deja reposar por 24 horas.
Cuela y utiliza la mezcla para regar las plantas.

5. Infusión de ajo

El ajo es conocido por sus propiedades antimicrobianas y antifúngicas. Al estar compuesto de sulfurados, permite combatir las bacterias y hongos que provocan enfermedades en plantas. Además, funciona como repelente de plagas, entre ellas de pulgones y ácaros, responsables de que las hojas se tornen amarillentas.

Ingredientes y materiales

1 colador
1 atomizador
1 litro de agua
1 prensa de ajos
100 gramos de ajo

Procedimiento

Con ayuda de la prensa de ajos, tritura varios dientes. Prepara una infusión con ellos y déjalos en el agua por 24 horas.
Cuela la infusión y úsala para rociar las hojas y la base de las plantas.

6. Aceite de neem

Otra de las posibles causas de las plantas con hojas amarillas es la presencia de arañas rojas o una enfermedad bacteriana. En este caso, puedes recurrir al aceite de neem, que es un efectivo insecticida natural. Eso sí, no pierdas de vista que el mejor momento para aplicarlo son las mañanas o por la tarde y bastará con hacerlo una vez a la semana. A continuación, te contamos cómo aprovechar sus bondades.

Ingredientes y materiales

1 atomizador
1 litro de agua
1 cucharadita de aceite de neem

Procedimiento

Mete tu planta a la ducha y deja que el agua caiga en todas las hojas. Espera que la planta se seque.
Mezcla una cucharadita de aceite de neem y jabón líquido suave con un litro de agua.
Rocía la mezcla en la planta con un atomizador, tanto en la parte superior como inferior de las hojas.

7. Infusión de manzanilla

La manzanilla es un pesticida botánico, que combate con eficiencia las plagas y enfermedades, gracias a sus propiedades nematicidas, acaricidas y fungicidas. En particular, te ayuda a eliminar hongos como el mildiu y la roya, que producen manchas amarillas en las hojas de las plantas.

Ingredientes y materiales

1 olla
1 atomizador
1 litro de agua
1 o 2 sobres de manzanilla

Procedimiento

En una olla, hierve el agua y, cuando alcance el punto de ebullición, añade la manzanilla.
Tapa la olla y deja reposar.
Cuela el líquido y vacíalo en una botella.
Rocíalo con un atomizador sobre las hojas de tus plantas.

8. Purín de ortiga

Esta opción es conocida para corregir la clorosis férrica. Se trata de un gran aliado para fertilizar y estimular el crecimiento de un follaje verde. Lo cierto es que este remedio es fuente de nitrógeno, potasio, silicio y hierro. Del mismo modo, su acción fungicida facilita el control de hongos.

Ingredientes y materiales

1 botella
1 colador
1 recipiente
1 atomizador
1 utensilio para revolver
100 gramos de ortigas frescas por cada litro de agua

Procedimiento

Coloca en un recipiente ortigas frescas. Llénalo con agua.
Fermenta las ortigas durante dos semanas. Remuévelas de forma ocasional.
Filtra la mezcla y dilúyelo (una parte de solución con diez partes de agua).
Riega las plantas con esta mezcla una vez cada dos semanas.

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9. Ceniza de madera

Cuando tu planta tiene deficiencia de potasio o calcio, es vulnerable a las enfermedades. Puedes fortalecerla con la aplicación de ceniza de madera al suelo o su disolución en agua para regarla.

Ingredientes y materiales

Ceniza de madera fría
1 herramienta de jardín

Procedimiento 1

Espolvorea ceniza de madera en la base de la planta afectada.
Mézclala con la capa superior del suelo, con la ayuda de una herramienta de jardinería.

Procedimiento 2

Prepara una solución con una taza de ceniza de madera en 10 litros de agua. Deja reposar por unas horas.
Riega tus plantas con el líquido.

10. Cáscaras de huevos

Cuando las hojas de tus plantas se tornan amarillentas y presentan bordes marrones, puedes añadirle al suelo cáscaras de huevo trituradas, debido a que son ricas en calcio, magnesio y potasio. A su vez, ayuda retener la humedad y a airear el suelo.

Ingredientes y materiales

Cáscaras de huevo
1 herramienta de jardinería
1 mortero o procesador de alimentos

Procedimiento

Enjuaga las cáscaras de huevo para retirar residuos. Déjalas secar al sol por unos días.
Tritúralas con un mortero o un procesador de alimentos hasta que obtengas un polvo fino.
Espolvoréalo alrededor de la base de las plantas y mézclalo con la capa del suelo. Te puedes ayudar con una herramienta de jardinería.
Riega tus plantas afectadas.

11. Bicarbonato de sodio

Si determinaste que la causa de las hojas de amarillas en tu planta es un hongo, el bicarbonato de sodio es una alternativa eficiente. Adicionalmente, este remedio ayuda al equilibrio del pH del suelo.

Ingredientes y materiales

1 atomizador
Jabón líquido
1 litro de agua
1 cucharadita de bicarbonato de sodio

Ingredientes

Disuelve la cucharadita de bicarbonato de sodio en un litro de agua y agrégale unas gotas de jabón líquido.
Vierte la mezcla en un atomizador y rocía las hojas de las plantas afectadas una vez a la semana.

12. Posos de café

En caso de que la deficiencia de nitrógeno y fósforo en el suelo sea la causa de la clorosis de tus plantas, puedes recurrir a los posos de café. De igual modo, te permite acidificar el suelo.

Ingredientes y materiales

Posos de café
Herramienta de jardinería
1 atomizador

Procedimiento

Espolvorea una capa de posos de café alrededor de la base de las plantas.
Mézclalos con la capa del suelo, con ayuda de una herramienta de jardinería.

Medidas preventivas para evitar que las hojas se pongan amarillas

Aunque las opciones compartidas son muy efectivas, lo más idóneo es evitar que pierdan su verdor. Con esta finalidad, te presentamos algunas recomendaciones que puedes poner en práctica:

Riega la planta con la cantidad adecuada de agua: Tanto la falta como el exceso son perjudiciales. En el segundo caso, puede causar la acumulación de bacterias y evitar la absorción de nutrientes, que provoca las hojas amarillas. Por eso, es importante examinar la humedad del suelo antes de regar.
Revisa el drenaje del suelo: Cuando este es deficiente, provoca la acumulación de agua en la maceta y ahoga las raíces, lo que trae como resultado que las hojas se tornen amarillas. Para solucionarlo, verifica que el recipiente de la planta tenga orificios.
Garantiza una buena iluminación: Si recibe demasiado sol, las hojas de tus plantas pueden quemarse. En cambio, cuando es muy poco, las hojas inferiores suelen adquirir primero un tono amarillo. Girar la maceta, encontrar una mejor ubicación para la planta o recurrir a las luces LED son algunos consejos que puedes poner en práctica.
Brinda un pH del suelo equilibrado: Si es muy bajo puede causar que las hojas se pongan amarillas, debido a la deficiencia de hierro. Frente a esto, ten presente que las plantas de interior suelen preferir uno ligeramente ácido (6,0 a 7,0) y que lo mejor para la planta será trasplantarla.
Espacia las plantas para una adecuada circulación de aire: Esta medida ayuda a prevenir las infecciones fúngicas.
Controla las plagas: Inspeccionar tus plantas con frecuencia te permitirá la identificación temprana de pulgones, arañas rojas o cochinillas.
Poda la planta con regularidad: Retira las hojas dañadas o muertas para estimular el crecimiento.

Reverdece tus plantas con soluciones caseras

Como has visto, el abanico de remedios caseros para tratar las hojas amarillas en tus plantas está sujeto a la causa, bien sean deficiencias nutricionales o plagas y enfermedades. En el primer caso, si se trata de clorosis férrica, puedes recurrir al purín de ortiga; en cambio, si le hace falta nitrógeno, los posos de café serán muy beneficiosos. En el segundo caso, es posible que combatas los hongos en tu planta con vinagre blanco diluido en agua o una infusión de ajo.

Dicho esto, recuerda que es clave conocer los cuidados particulares de cada una de tus plantas y prestar atención a cualquier señal de exceso de riego o estrés ambiental, debido a que de ello depende su salud y belleza.

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El coregasmo es un tipo de orgasmo que puede producirse cuando hacemos actividades físicas intensas, sobre todo las que involucran el core. Es decir, los músculos del centro o núcleo del cuerpo, como lo son los abdominales, los pélvicos, los lumbares, entre otros. La cultura popular bautizó este fenómeno como coregasmo (unión de core y
The post ¿Orgasmo por ejercicio? Descubre qué es el coregasmo y cómo ocurre appeared first on Mejor con Salud.  El coregasmo es un tipo de orgasmo que puede producirse cuando hacemos actividades físicas intensas, sobre todo las que involucran el core. Es decir, los músculos del centro o núcleo del cuerpo, como lo son los abdominales, los pélvicos, los lumbares, entre otros.

La cultura popular bautizó este fenómeno como coregasmo (unión de core y «orgasmo»), pero los médicos lo llaman orgasmo inducido por el ejercicio. En un principio, los expertos creían que solo le sucedía a las mujeres, pero un estudio de 2021 señala que puede darse tanto en hombres como en mujeres, en un número considerable (9 % de los entrevistados).

Lo cierto es que todavía hay muchas dudas alrededor de este orgasmo no sexual. En las siguientes líneas, intentaremos responder a algunas de ellas: ¿de dónde viene y en qué se diferencia de otros orgasmos? También te compartimos tips que podrían ayudarte a experimentar uno, si ese es tu deseo.

¿Por qué ocurre un coregasmo?

La respuesta a esta pregunta todavía está envuelta en misterio para los expertos, pero hay varias teorías al respecto. La profesora e investigadora de la Universidad de Indiana, Debby Herbenick, es una de las profesionales que más ha estudiado los coregasmos. En una entrevista indicó que es posible que tengan su origen en los músculos abdominales centrales.

Al hacer ejercicios de alto impacto —que desarrollen y tonifiquen los abdominales—, y llegar a la fatiga, podría producirse el «caldo de cultivo» para desencadenar el coregasmo. Estos ejercicios ejercen presión en los músculos y nervios cercanos al área genital. Ahora, esto se relaciona mucho con la idea de otros expertos de que los músculos del suelo pélvico también juegan un papel en su aparición.

Un estudio en American Journal of Obstetrics & Gynecology señala que el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico puede mejorar la excitación y el orgasmo. De manera que la contracción y relajación de ellos, durante el ejercicio intenso, puede estimular el área genital y llevar a un orgasmo.

También hay profesionales que atribuyen estos orgasmos a una activación del sistema nervioso. La fisioterapeuta Christina Prevett indica que, tanto al realizar ejercicios de alta intensidad como en el plano sexual, se activa el sistema nervioso simpático. Este, entre sus múltiples funciones, como aumentar la frecuencia cardíaca y dilatar las pupilas, también interviene en la llegada al clímax.

Asimismo, el nervio pudendo también puede activarse durante los ejercicios para fortalecer el core. Este juega un papel importante en el sexo, ya que regula las funciones eréctiles y eyaculatorias.

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¿Cómo se siente?

Quienes lo han experimentado lo describen como un hormigueo que viene del core, de lo profundo del cuerpo, pero no tan duradero como el orgasmo sexual. De acuerdo a la investigadora Debby Herbenick, los hombres que lo vivieron notaron una sensación similar a los orgasmos de próstata.

Las mujeres tienen opiniones variadas. Hay algunas que lo comparan con el orgasmo que viene de la estimulación del clítoris, mientras que otras dicen que se asemeja más al vaginal. Como puedes ver, no hay un consenso. Pero, la sensación de liberación después de experimentarlo se mantiene, como en los orgasmos sexuales.

¿En qué se diferencia de otros orgasmos?

El primer punto en el que se distinguen de los orgasmos sexuales es que los coregasmos ocurren de manera involuntaria, como consecuencia de la actividad física, sin pensamientos y fantasías sexuales, ni estimulación sexual directa de por medio. Por su parte, otros clímax se desencadenan por una mezcla entre los pensamientos sexuales y estimulación directa de los órganos sexuales durante la intimidad.

Sobre esto, la investigadora Herbenick señala que los hombres que vivieron este orgasmo, por lo general, no tuvieron una erección como tal. Es decir, su pene pasó de estar flácido a eyacular; mientras que en los orgasmos sexuales sí existe esa erección. Es probable que esto tenga que ver con el sistema nervioso simpático del que te hablamos antes.

Otra diferencia se relaciona con el sitio en donde se origina. Como te indicamos antes, el coregasmo viene de lo profundo de tu centro. En cambio, otros tipos de orgasmos, como el clitoriano o el de pene, comienzan en la estimulación externa de esta zona, es decir, de afuera.

Por último, aunque el clímax inducido por el ejercicio se parece al orgasmo nocturno, en que ambos son involuntarios, también se distingue de él en un punto. En el coregasmo estás consciente, mientras que el nocturno no. De igual manera, algunos expertos asocian a este orgasmo con pensamientos sexuales en el tiempo de vigilia (cuando estás despierto), cosa que no sucede con los inducidos por el ejercicio.

¿Con qué ejercicios podrías tener un coregasmo?

Si te interesa experimentar cómo se siente un coregasmo, hacer ejercicios o actividades físicas —en dónde estimules los músculos del core— podría ayudarte. Eso sí, ten en cuenta que, aunque hagas estos ejercicios, no necesariamente van a producir uno.

Como señala la investigadora Herbenick, el 9 % de los estadounidenses han experimentado al menos un coregasmo a lo largo de su vida. Si bien es un número a considerar, los datos nos indican que no es una condición que se da en todas las personas. Ahora, ella también resalta, tanto en su estudio de 2011 como en el de 2021, algunas de las actividades físicas que pueden desencadenarlo, entre ellas las siguientes:

1. Abdominales

Hay muchos ejercicios abdominales y variantes para elegir. Los más conocidos son los abdominales clásicos, en donde estás recostado/a boca arriba, con las piernas flexionadas y los brazos a los costados y buscas llevar el torso hacia ellas, contrayendo los músculos del abdomen.

También están los abdominales inversos, que comienzan igual que los anteriores, tumbado boca arriba. Luego, se elevan las piernas a 90 grados y después hay que subirlas junto con las caderas, en un movimiento de empuje hacia arriba.

2. Levantamiento de pesas

El peso muerto es una buena opción para estimular el core. Eso sí, comienza con poco peso, para evitar lesiones. Coloca tus piernas a unos dos centímetros de la barra, tómala con ambas manos, colocando los brazos en vertical, saca el pecho y empuja hacia afuera con las rodillas al elevar la barra.

3. Bicicleta

Tanto salir a pasear en bicicleta por la ciudad o montaña, como hacer unos minutos de spinning son opciones que podrías implementar. En cualquiera de las dos formas, trabajarás los músculos del abdomen, glúteos y cadera, que pertenecen al core, al igual que los de los muslos y piernas. Es un ejercicio muy completo.

4. Escalar

¿Recuerdas el típico ejercicio de trepar la cuerda de las escuelas estadounidenses? Pues podría servirte para lograr un coregasmo. También podrías probar la escalada en roca o en pared. Este ejercicio sirve para estimular los músculos del core, brazos y piernas. Pero, si eres nuevo/a en el mundo de la escalada, te recomendamos contar con la ayuda de un entrenador personal para evitar lesiones y que te enseñe las mejores técnicas.

5. Yoga

El yoga tiene múltiples poses, pero la del águila es ideal para este fin, aunque requiere de mucho equilibrio. De pie, pasa tu pierna izquierda alrededor de la derecha, enroscándola. Flexiona la cadera y bájala como si estuvieras en una silla. Por último, pasa tu brazo derecho sobre el izquierdo, con las manos en los hombros, para luego levantarlos y llevarlos frente a tu rostro.

6. Levantamiento de piernas

También le dicen elevación de piernas y es sencilla de realizar. Como otros ejercicios, comienza tumbándote boca abajo, con los brazos y manos a los lados del torso y elevando las piernas hasta llegar a los 90 grados, para volver al bajarlas. Una alternativa es la bicicleta, en donde tumbado vas a subir tus piernas y moverlas como si estuvieras pedaleando una bici imaginaria.

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¿Hay forma de evitarlos?

Si te encuentras dentro de ese grupo que presenta coregasmos, pero te parecen incómodos, te dan vergüenza o sientes que afectan tu rendimiento deportivo, te diremos que también hay ciertos trucos para frenarlos. La fisioterapeuta Prevett sugiere monitorear a qué cantidad de repeticiones o tiempo de entrenamiento sientes que se genera el orgasmo, para hacer paradas un poco antes y evitar que llegue.

Otro truco es hacer una pausa cuando sientas que el coregasmo está próximo y tomar dos o tres respiraciones profundas. Esto activará tu sistema parasimpático, relajando tu cuerpo e impidiéndolo.

¿Te animas a experimentarlo?

Los orgasmos que se producen por causa del ejercicio pueden ser interesantes para algunos, mientras que para otros son una incomodidad. Si eres parte de los primeros, ten presente que puedes experimentarlos con el levantamiento de pesas, los paseos en bicicleta o spinning, así como el yoga. En cambio, si no son de tu agrado, contabiliza las repeticiones y detente si sientes que se producirá uno.

Por último, y más allá de coregasmo, recuerda que lo ideal es hacer un ejercicio o actividad física que te guste y no llevarlo a los extremos, ya que esto también puede afectar tu salud.

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Cuando se trata de renovar el look con un toque de luz, las mechas money piece se han convertido en una de las tendencias más populares. Esta técnica de coloración se enfoca en aclarar los mechones frontales para resaltar el rostro con un efecto natural y favorecedor. Celebridades como Dua Lipa, Beyoncé y Bella Hadid
The post Qué son las mechas money piece y cómo conseguir ese efecto appeared first on Mejor con Salud.  Cuando se trata de renovar el look con un toque de luz, las mechas money piece se han convertido en una de las tendencias más populares. Esta técnica de coloración se enfoca en aclarar los mechones frontales para resaltar el rostro con un efecto natural y favorecedor. Celebridades como Dua Lipa, Beyoncé y Bella Hadid las han adoptado por su capacidad de transformar el cabello sin necesidad de un mantenimiento constante.

Si buscas una manera sencilla de darle dimensión a tu melena sin teñirla toda, esta es una excelente opción. En este artículo, te explicamos en qué consiste esta tendencia y cómo puedes conseguirla en casa o en un salón profesional. ¡Sigue leyendo y encuentra la mejor forma de realzar tu cabello!

¿En qué consisten las mechas money piece?

Las mechas money piece son una técnica de coloración que resalta los mechones frontales del cabello para iluminar el rostro y suavizar las facciones. Se logran aplicando pequeños reflejos o babylights en la línea frontal, aclarando estratégicamente con tonos rubios, miel o caramelo para crear un efecto degradado y natural.

Al estar ubicadas justo en la parte delantera, estas mechas se convierten en el punto focal de la melena, atrayendo la atención hacia el rostro y resaltando sus rasgos. Su integración con el resto del pelo permite un acabado armonioso, ya sea manteniendo los mechones más claros de forma definida o difuminándolos gradualmente hacia los largos y las puntas.

Aunque suelen compararse con el balayage, su aplicación y efecto son distintos. Mientras que el balayage distribuye mechones aclarados a lo largo de toda la melena con un degradado progresivo desde la raíz hasta las puntas, las money piece se enfocan exclusivamente en la parte frontal. Dependiendo del estilo deseado, pueden mantenerse bien marcadas o fundirse con el resto del pelo desde medios a puntas. Para elegir el tono y la técnica ideal, siempre es recomendable consultar con un estilista, quien podrá sugerir la mejor opción según la forma del rostro y el tono base del cabello.
La técnica se realiza a mano alzada, sin tocar directamente la raíz, seleccionando mechones específicos con especial atención en los dos que enmarcan el rostro

¿Cómo elegir el tono ideal?

Una de las ventajas de esta técnica es que puede adaptarse a cualquier color de cabello, pero elegir el tono adecuado marcará la diferencia entre un look armonioso y un contraste poco favorecedor. La clave está en encontrar un equilibrio entre tu base natural y los matices de tu piel para potenciar tu belleza de manera sutil y sofisticada.

Si tu piel tiene subtonos cálidos, los reflejos en tonos dorados, miel o caramelo aportarán luminosidad y suavidad a tu rostro. En cambio, si eres fría, los tonos ceniza, beis o platinados crearán un efecto refinado sin desentonar.
Aunque esta técnica favorece a bases castañas claras o tonos chocolate, también funciona en cabellos claros. Lo importante es ajustar la intensidad y el matiz del color para que el resultado luzca natural y equilibrado.

Para pieles de subtono cálido

Les favorecen tonos que potencien su luminosidad natural. Opta por colores con reflejos dorados o caramelo para lograr un efecto radiante. A continuación, te presentamos algunas opciones:

1. Mechas en tono caramelo

Suavizan el rostro y aportan calidez natural a las melenas castañas, con un efecto iluminador sutil y de bajo mantenimiento.

Si tu base es castaña clara o media, las mechas en tonos caramelo aportan un efecto cálido y natural, perfecto para iluminar el rostro sin que el contraste sea excesivo. Además, este tono es de bajo mantenimiento, ya que se funde con el crecimiento del cabello sin generar líneas marcadas.

2. Mechas en tono rubio miel

Aportan un toque de brillo dorado que resalta la piel cálida, ideal para bases chocolate o castañas oscuras que buscan un <em>look</em> soleado.

Este tono es perfecto para bases castañas oscuras o chocolate, ya que proporciona un brillo dorado que suaviza las facciones y hace que la piel luzca más luminosa. Este efecto es magnífico para quienes desean un cambio soleado sin llegar al rubio extremo. Para evitar tonos anaranjados, se recomienda aplicar un producto matizante.

3. Mechas doradas

Tiene reflejos dorados que potencian el brillo natural del cabello, perfectos para un <em>look</em> fresco y veraniego.

Si tu cabello es rubio oscuro o castaño claro, los reflejos dorados pueden potenciar el brillo natural del cabello sin modificar demasiado su tono base. Este estilo es ideal para quienes buscan un look veraniego con un degradado suave y natural, que requiere retoques mínimos.

4. Mechas cobrizas

El tono cobrizo realza la profundidad del color del pelo natural y crea intensidad.

Para un efecto más vibrante, los tonos cobrizos aportan calidez y profundidad, realzando la riqueza del color natural. Es una excelente opción para quienes buscan un cambio más marcado sin perder la armonía con su tono de piel.

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Para pieles de subtono frío

Las pieles frías tienen un matiz que tiende hacia el rosado o azulado, por lo que los tonos ideales son los que neutralizan estos reflejos sin aportar demasiada calidez. Los rubios ceniza, arena y beis son opciones perfectas, ya que crean un contraste elegante sin verse forzados.

5. Mechas rubio arena

Este tono brinda un equilibrio perfecto entre rubio, beis y ceniza, creando un degradado elegante y natural para iluminar el rostro.

El rubio arena es una opción perfecta para quienes buscan un efecto natural y sofisticado, sin llegar a los extremos del platino. Este tono combina matices beis y ceniza, creando un degradado sutil que ilumina el rostro sin generar un contraste brusco con el resto de la melena.

6. Mechas rubio ceniza

Contraste moderno y refinado con reflejos platinados que aportan sofisticación a bases rubias y castañas claras.

El rubio ceniza frío adquiere una dimensión más vibrante cuando se combina con mechones platinos brillantes, casi blancos, que enmarcan el rostro. Este tono es ideal para quienes buscan un estilo moderno y refinado, con un efecto de aclarado progresivo sin calidez excesiva.

7. Mechas rosadas

Un toque de color con estilo: desde tonos pastel hasta fucsias vibrantes, ideales para quienes buscan un <em>look</em> fresco y creativo.

Las mechas rosadas son una opción moderna y llamativa dentro de los tonos fríos. Se pueden adaptar en diferentes intensidades, desde un rosa pastel sutil hasta un fucsia vibrante. Este estilo funciona mejor en bases rubias o aclaradas, ya que permite que el pigmento se adhiera de manera uniforme y se mantenga por más tiempo.

8. Mechas rubio beis

Un rubio suave y equilibrado, perfecto para pieles frías que buscan luminosidad.

El rubio beis es una excelente opción para quienes desean un tono equilibrado, que no sea ni demasiado dorado ni demasiado ceniza. Este color tiene un subtono neutro que se adapta perfectamente a pieles frías, ya que ilumina sin aportar reflejos excesivamente cálidos.

Para pieles de subtono neutro

Las pieles de subtono neutro tienen la ventaja de poder lucir tanto tonos cálidos como fríos, sin que el color luzca forzado o poco natural. Esto significa que puedes optar por reflejos dorados, cenizos o incluso tonos fantasía y mantener un look armónico. La clave está en elegir la intensidad del color para que se integre de manera equilibrada con la base del cabello.

9. Mechas champán

Este estilo es la fusión perfecta entre dorado y ceniza, logrando un tono perlado y sofisticado que se adapta a cualquier temporada.

El rubio champán es un tono intermedio entre el dorado y el ceniza, lo que lo convierte en una de las opciones más versátiles para pieles neutras. Este color tiene reflejos perlados y dorados sutiles, logrando un efecto luminoso sin inclinarse demasiado hacia lo cálido o lo frío.

10. Mechas miel ceniza

Un juego de luces y sombras con reflejos dorados suaves y matices cenizos, para un acabado natural y dimensional.

Si te cuesta decidir entre un tono cálido y frío, las mechas miel ceniza son la solución perfecta. Este color combina reflejos dorados suaves con matices cenizos, creando un efecto natural que se funde bien en bases castañas y rubias oscuras.

11. Mechas rubio vainilla

Un rubio cremoso con matices perlados, que equilibra la piel y da un efecto uniforme y radiante.

El rubio vainilla es un tono que combina reflejos dorados suaves con pigmentos perla, logrando una apariencia cremosa y luminosa. Funciona muy bien en pieles neutras, porque no resalta demasiado ni los tonos fríos ni los cálidos, permitiendo que la piel luzca uniforme y equilibrada.

12. Mechas beis dorado

Un toque de luz extra con el equilibrio ideal entre reflejos dorados y fríos, creando un efecto neutro y versátil.

Si buscas una opción natural, pero con un toque de luz extra, esta es una excelente alternativa. Este color es una mezcla entre el dorado cálido y los tonos beis fríos, lo que genera un efecto neutro muy versátil.

¿Cómo lograr este efecto?

El secreto de este estilo está en la precisión con la que se iluminan los mechones frontales para enmarcar el rostro, sin que el contraste se vea forzado. Para conseguir un efecto natural y elegante, es fundamental decidir si se realizará en un salón de belleza con un colorista profesional o si prefieres hacerlo en casa siguiendo una rutina detallada.

Aplicación en un salón de belleza

Si buscas un acabado impecable y una coloración que realce tu rostro de la forma más favorecedora, acudir a un profesional es la mejor decisión. Un estilista experto no solo seleccionará el tono adecuado según tu piel y cabello, sino que también aplicará la técnica con precisión para lograr un degradado natural y armonioso.

Además, al hacerlo en un salón, evitarás errores comunes como tonos desiguales, manchas o sobreexposición a productos aclarantes. Descubre cómo un colorista profesional consigue un efecto perfecto:

Análisis personalizado: antes de comenzar, el estilista evaluará la textura, color base y condición de tu cabello para determinar la mejor estrategia de coloración. También tomará en cuenta la forma de tu rostro y la manera en que cae tu melena para ubicar las mechas en los puntos exactos que maximicen la luminosidad.
Selección del tono ideal: un buen estilista no elige un color al azar. Evaluará si un tono cálido (miel, caramelo o dorado) o frío (platinado o ceniza) es el más favorecedor para tu piel y si el contraste con tu color base es el adecuado para enmarcar tu rostro, sin que el efecto luzca forzado.
Técnica de decoloración controlada: la clave de unas mechas money piece bien logradas es el degradado natural. Para ello, el estilista aplicará el aclarado de forma estratégica, difuminando los tonos y controlando el tiempo de exposición para evitar daños o decoloraciones excesivas.
Matización para un color perfecto: dependiendo del color elegido, el estilista aplicará un matizador para eliminar reflejos no deseados (como amarillos o naranjas) y asegurar un tono puro y luminoso.
Cuidado post-coloración: la salud del cabello es tan importante como el color. Por ello, después del proceso, el profesional aplicará tratamientos hidratantes y nutritivos para restaurar la fibra capilar y sellar la cutícula, manteniendo el brillo y la suavidad de la melena.

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Aplicación en casa

Si eres amante del DIY (gorro para mechas) y quieres experimentar con tu look, puedes conseguir el efecto money piece en casa con los materiales y técnicas adecuadas. Antes de empezar, asegúrate de proteger tu piel y ropa: usa guantes, coloca una toalla sobre tus hombros y opta por prendas viejas que no te importe manchar. A continuación, te explicamos algunos pasos clave para lograrlo:

Materiales necesarios

Kit de decoloración (polvo decolorante + peróxido)
Pincel de aplicación
Papel aluminio o gorro para mechas
Matizador (opcional, según el color deseado)
Champú y acondicionador sin sulfatos

Paso a paso

Prepara la mezcla: sigue las instrucciones del kit de coloración para asegurarte de que la mezcla tenga la consistencia adecuada.
Divide el cabello: con ayuda de un peine, separa la melena en dos secciones, una a cada lado del rostro.
Aplica en las puntas primero: comienza distribuyendo el tinte en las puntas de los mechones delanteros y deja actuar unos 10 minutos (o el tiempo recomendado en el envase).
Sube hacia los medios: una vez pasado el tiempo inicial, aplica la mezcla en la parte superior de las puntas para crear un efecto degradado más natural.
Deja actuar y enjuaga: espera el tiempo indicado en el envase antes de lavar el cabello con tu champú y acondicionador habituales.
Ajusta según el largo del cabello: si tu melena es larga y deseas un degradado más pronunciado, puedes aplicar el producto en más secciones, reduciendo el tiempo de exposición en cada una.

        Consejo: si es la primera vez que vas a realizarte una decoloración, realiza una prueba en un mechón pequeño antes de aplicar el producto en todo el cabello.

Consejos para mantener las mechas money piece impecables

Sin un mantenimiento adecuado, los tonos de las mechas pueden desvanecerse con rapidez y el cabello puede volverse seco o quebradizo. Para prolongar el efecto y mantener una melena saludable, es esencial seguir una rutina de cuidado capilar adaptada a la decoloración. Desde la elección del champú hasta la frecuencia de los retoques, cada detalle influye en la duración y el brillo de tu color.

Elige un champú sin sulfatos: los sulfatos arrastran los pigmentos y resecan el cabello. Opta por un champú especial para cabello teñido que ayude a mantener la hidratación y evite la oxidación del color.
Nutrición intensiva: la decoloración puede debilitar la fibra capilar, por lo que es crucial aplicar mascarillas nutritivas y tratamientos de hidratación profunda, al menos una vez por semana. Ingredientes como la queratina, el aceite de argán o la manteca de karité ayudarán a restaurar la suavidad y elasticidad del cabello.
Protección térmica: si usas herramientas de calor, como secadores, planchas o rizadores, aplica un protector térmico para minimizar el daño y evitar que las mechas pierdan su brillo prematuramente.
Asiste a tus retoques en el salón de belleza: esto dependerá del crecimiento de tu cabello y del efecto que desees mantener. Por lo general, se recomienda refrescar las mechas cada ocho a 12 semanas para conservar la luminosidad y evitar contrastes marcados con la raíz.
Evita la sobreexposición al sol y al cloro: la radiación solar y el cloro pueden alterar el color, volviéndolo opaco o con reflejos indeseados. Usa productos con filtro UV o lleva un sombrero cuando pases mucho tiempo al aire libre.

Un cambio con gran impacto

Las mechas money piece han revolucionado la coloración capilar al ofrecer un cambio llamativo, sin necesidad de teñir toda la melena. Su técnica estratégica resalta el rostro de manera natural, proporcionando luz y dimensión sin comprometer la salud del cabello. Además, su mantenimiento es mínimo, ya que basta con retocar los mechones delanteros para conservar el efecto sin preocuparse por el crecimiento de la raíz.

Otra gran ventaja de esta técnica es que se adapta a diferentes estilos de vida. Puedes optar por reflejos finos y degradados que se mezclen con el resto de la melena. Por otro lado, si quieres un efecto más impactante, puedes intensificar la iluminación desde la raíz para lograr un contraste más definido y audaz.

Para garantizar un resultado natural y equilibrado, es clave considerar la ubicación de la raya del cabello y la estructura del corte, en especial si tienes capas enmarcando el rostro. Un estilista profesional podrá ajustar la técnica según la caída natural de tu melena y, si es necesario, añadir reflejos estratégicos en la parte posterior para una integración perfecta.

El mundo del color no tiene límites, y las mechas money piece son la prueba de que pequeños detalles pueden transformar por completo un look. Ya sea con tonos clásicos o con colores vibrantes como azul, rosa o lavanda, esta tendencia permite jugar con la creatividad sin perder elegancia. Además, si buscas un estilo de bajo mantenimiento que realce tu rostro, ilumine tu cabello y ayude a camuflar las primeras canas, esta técnica es una opción perfecta.

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La doctora Natalia Silva está especializada en Medicina Estética, con una amplia experiencia como cirujana en un hospital público de Barcelona y una gran formación internacional, tanto en Argentina como en España. Realiza todo tipo de tratamientos médicoesteticos, con particular foco en la mesoterapia, el peeling químico, los hilos tensores y los neuromoduladores. En esta
The post ¿Qué tratamientos son los más populares para la armonización facial? appeared first on Mejor con Salud.  La doctora Natalia Silva está especializada en Medicina Estética, con una amplia experiencia como cirujana en un hospital público de Barcelona y una gran formación internacional, tanto en Argentina como en España. Realiza todo tipo de tratamientos médicoesteticos, con particular foco en la mesoterapia, el peeling químico, los hilos tensores y los neuromoduladores.

En esta entrevista en profundidad, le consultamos sobre la armonización facial. Continúa con la lectura para enterarte cuáles son sus recomendaciones y los beneficios del procedimiento.
En los subtítulos encontrarás nuestras preguntas y, debajo de cada una, las respuestas de la experta.

¿Cuál es el objetivo de la armonización facial?

La armonización facial corrige asimetrías y realza los rasgos para que trabajen en conjunto. El objetivo es crear una apariencia estéticamente equilibrada.

Armonizar un rostro implica suavizar rasgos muy predominantes y destacar aquellos otros que presenten menor protagonismo. De esta manera, nada destaca sobre nada. Todo el rostro, en conjunto, se mostrará equilibrado.

¿Cuáles son los tratamientos no quirúrgicos más populares para la armonización facial?

Personalmente, escapo un poco a la frase «más populares» cuando me refiero a tratamientos médicoesteticos, pues la medicina estética bien hecha no tiene que ver con modas. Todo el ámbito de la medicina evoluciona a pasos agigantados y lo estético no se ha mantenido al margen de dicha evolución. Los nuevos productos y los protocolos de tratamiento actuales no son «de moda», sino el resultado de la actualización en la especialidad.

Hoy por hoy, la medicina regenerativa tiene suficiente evidencia científica para demostrar que todos los tratamientos que impliquen mejorar, potenciar y optimizar procesos de renovación celular, tienen resultados muy naturales y más duraderos. Por ejemplo, la toxina botulínica, que sigue siendo de elección para las arrugas de expresión.

Cuando hablamos de armonización facial, los tratamientos más frecuentemente requeridos para conseguir el equilibrio natural del rostro son los siguientes:

Inductores de colágeno.
Ácido hialurónico.
Toxina botulínica.

            Según mi experiencia, podría afirmar que estos tres productos son necesarios en el 99 % de los pacientes que desean una armonización facial.
            Dra. Natalia Silva




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¿Se usan tratamientos quirúrgicos para la armonización facial?

La armonización facial consiste en realizar tratamientos médicoesteticos con diferentes técnicas y diferentes productos, pero en ningún caso se incluyen las cirugías. Eso es territorio del cirujano plástico.

En casos de envejecimiento muy severo, con flacidez en un alto grado, el médico estético puede aconsejar al paciente que realice una valoración por parte de un especialista en cirugía plástica y, posteriormente, la armonización facial. Esta última no es quirúrgica, pero no excluye el hecho de que se haga una intervención.

¿Existen riesgos o efectos secundarios?

En cualquier tratamiento de medicina estética pueden surgir complicaciones a corto, mediano o largo plazo. Desde un simple morado, que ocurre con mucha frecuencia y no deja secuelas, hasta las complicaciones vasculares.

Sin embargo, la gravedad de las complicaciones está en no saber cómo resolverlas, más que en la propia complicación. Por ello es importante elegir el centro médico adecuado, con profesionales cualificados, que no solo sepan realizar un tratamiento, sino también detectar y resolver un efecto secundario.

¿Cómo se determina el tratamiento adecuado para cada paciente?

Sin dudas, el momento fundamental es la valoración del paciente. Realizar un buen diagnóstico es la clave para que los tratamientos sean exitosos.

En la consulta se valoran varios aspectos. Yo coloco, en primer lugar, la exploración de la estructura del rostro del paciente. Se analiza el grado de pérdida de volumen que ha tenido, en concreto, en la fosa temporal (la zona que se conoce como sien), las ojeras, los pómulos, la zona de hundimiento delante de las orejas (preauricular), el ángulo y contorno mandibular, y el mentón.

Posteriormente, se valoran las arrugas de expresión en la frente, el entrecejo y las patas de gallo. También hay que evaluar la calidad de la piel, si tiene buen soporte o presenta flacidez, si se observan manchas, si hay signos de fotoenvejecimiento o presenta rosácea o dermatitis, si hay acné activo o cicatrices.

            Es muchísima la información que se puede obtener a través de la piel.
            Dra. Natalia Silva

Por último, analizo lo que nosotros llamamos «detalles», pero no por eso son menos importantes. Podría ser la asimetría de un labio, la punta caída de la nariz o el lóbulo de la oreja arrugado.

Una vez que la valoración se ha completado y hemos realizado el diagnóstico, se elabora un plan de acción. Planificamos los tratamientos que vamos a realizar, en qué orden y los tiempos que se necesitarán.

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¿Qué recomendaciones deben tener en cuenta las personas que están pensando en un tratamiento de este tipo?

Quitando la adecuada elección del profesional, que ya comenté, hay otras cosas a tener en cuenta:

Acudir a la consulta y expresar lo que nos preocupa. ¿Arrugas, flacidez, celulitis, la forma de la nariz? Hay que dejarse aconsejar por el médico. Muchas personas solicitan tal o cual tratamiento porque algún conocido se lo realizó o porque lo han visto en las redes sociales. No obstante, podría no ser el indicado para esa persona.
Considerar los tiempos y los plazos que puede requerir conseguir el resultado. Muchas veces, hay pacientes que refieren que tienen un evento en un mes y quieren mejorar la piel. Conseguirlo en tan poco tiempo es imposible. Hay que solicitar la cita de valoración con el médico con un mínimo de seis meses de anticipación.

            Las prisas en medicina estética nunca son buenas.
            Dra. Natalia Silva

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Si sueles tomar el desayuno temprano, es muy probable que a eso de las 10:00 u 11:00 de la mañana tu cuerpo te pida un tentempié, para recargar energías y mantenerte saciado hasta el almuerzo. A esta merienda se le conoce como «comida de media mañana», debe rondar entre el 5 y 10 % del
The post 16 snacks saludables para comer a media mañana appeared first on Mejor con Salud.  Si sueles tomar el desayuno temprano, es muy probable que a eso de las 10:00 u 11:00 de la mañana tu cuerpo te pida un tentempié, para recargar energías y mantenerte saciado hasta el almuerzo. A esta merienda se le conoce como «comida de media mañana», debe rondar entre el 5 y 10 % del aporte calórico del día (entre 100 y 200 calorías aproximadamente).

La bollería prefabricada o las frituras, aunque sean muy ricas, no son las mejores opciones para esta comida. Lo ideal es elegir snacks bajos en calorías y ricos en nutrientes o proteínas saludables. Teniendo todo esto en cuenta, hemos seleccionado 16 ideas que cumplen con estos criterios y valen para tomarlas en casa o en el trabajo. Además, incluimos alternativas libres de gluten y aptas para veganos.

1. Yogur griego con almendras y fresas

Libre de gluten: sí.
Apto para veganos: no.
Vale para llevar al trabajo: sí.

Esta es una alternativa perfecta para comer a media mañana sin engordar, ya que el yogur griego bajo en grasa aporta 59 kilocalorías por cada 100 gramos. Además, las almendras y las fresas le darán un contraste de sabor, aparte de que aportan vitamina C y grasas insaturadas respectivamente.

Lo mejor es que es muy fácil de preparar. Basta con agregar en una taza el yogur, echarle un puñado de almendras, unas cuatro fresas cortadas y listo. Puedes comerlo tanto en casa como en el trabajo, llevándolo en un tupper.
Si eres vegano, puedes cambiar el yogur griego por uno hecho con leches vegetales.

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2. Huevo relleno con aguacate y pimiento

Libre de gluten: sí.
Apto para veganos: no.
Vale para llevar al trabajo: sí.

Ahora, si lo que buscas es un snack proteico para media mañana, el huevo es una gran opción. Aporta una media de 6.3 gramos de proteínas, que equivale aproximadamente al 15 % de los requerimientos diarios de proteínas. Los cuales se sitúan entre 40 y 60 gramos en un adulto.

El giro diferente de este platillo está en el relleno del huevo duro. Por lo general se usa la yema con mayonesa. Pero en esta variante saludable, vas a triturar dos trozos de aguacate, cortar dos bastoncitos de pimientos en cuadritos muy pequeños y mezclarlos junto con la yema del huevo. Esta adición vegetal le dará un toque ligero y fresco.

3. Hummus de garbanzo con palitos de apio

Libre de gluten: sí.
Apto para veganos: sí.
Vale para llevar al trabajo: sí.

Esta es una merienda de media mañana que vale para todos: no importa si eres vegano, vegetariano, celíaco o si no sigues ninguna dieta en particular y solo buscas algo saludable. Prepararla es muy sencillo: basta con cocer los garbanzos y pasarlos por el procesador de alimentos, agregando la sal y sazón a tu gusto. Corta el apio en palitos, del grosor de tu dedo meñique y listo.

Los garbanzos son ricos en proteínas, que te harán sentir más saciado. Mientras que el apio le aporta crocancia a este snack, aparte de que es rico en vitaminas y minerales, como las del complejo B, magnesio o potasio.
Si el apio no es tu hortaliza favorita, puedes sustituirlo por palitos de zanahoria o zanahorias bebé.

4. Deditos de queso mozzarella descremado

Libre de gluten: sí.
Apto para veganos: no.
Vale para llevar al trabajo: sí.

Si hablamos de deditos de queso, seguro que lo primero que se te viene a la mente es la fritura envuelta en pan rallado, la cual no es nada saludable. Pero esta alternativa es baja en calorías: los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos señalan que una onza (aproximadamente 28 gramos) aporta solo 72 calorías.

Esto se debe a que la receta utiliza queso mozzarella descremado, bajo en grasa, y no se cocina en aceite. Para hacerlos basta con cortar el queso en forma de palitos, pasarlos por harina de maíz (que es apta para celíacos), y llevarlos al horno o a la freidora de aire, por 5 u 8 minutos.

5. Chips de zanahoria y remolacha

Libre de gluten: sí.
Apto para veganos: sí.
Vale para llevar al trabajo: sí.

Para nadie es un secreto que los chips son el snack más tradicional —y favorito de muchos— en el trabajo, pero suelen estar cargados de grasas saturadas, sal y conservantes, que no son saludables. Una mejor alternativa es hacer tus propios chips vegetales. En particular, la zanahoria es genial por ser baja en calorías y fuente de vitamina A.

Por su parte, la remolacha, aparte de tener un toque dulce, aporta energía, fibra y ácido fólico. Para hacer tus chips caseros debes usar un rallador que corte en láminas delgadas. Una vez tengas la zanahoria y remolacha rebanadas, vas a llevarlas al horno, por entre 15 y 20 minutos, hasta que estén crocantes.
Si cuentas en casa con una envasadora al vacío, puedes hacer tus paquetes para llevar toda la semana al trabajo, y no solo un día.

6. Palomitas de maíz con ajo

Libre de gluten: sí.
Apto para veganos: sí.
Vale para llevar al trabajo: no.

Ahora, si tienes en casa una máquina para hacer palomitas de maíz con aire, puedes usarla para preparar un tentempié mañanero, bajo en calorías y con mucha fibra. Su aporte calórico es de aproximadamente 90 kilocalorías por tres tazas, ya que no lleva nada de grasa.

Su preparación es muy sencilla. Solo agregas los granos de maíz para palomitas en la máquina, la enciendes y esperas a que revienten. Luego, vas a agregarles sal a tu gusto y aderezarlas con un toque de ajo en polvo; esto les dará un toque de sabor muy original.

Aunque es un snack genial para comer en casa, no es la mejor alternativa para el trabajo. Las palomitas frías tienen una textura más gomosa, y el olor a ajo puede molestar a algunos de tus compañeros de trabajo.
En caso de que no poseas máquina de palomitas, puedes hacerlas en la sartén, pero utilizando una pequeña cantidad de aceite de oliva. Esto las hará más saludables que las tradicionales.

7. Smoothie de aguacate, plátano y leche de almendras

Libre de gluten: sí.
Apto para veganos: sí.
Vale para llevar al trabajo: sí.

Los smoothies llegaron para quedarse, y es que son versátiles, fáciles de preparar y muy deliciosos. Esta alternativa en particular combina la leche de almendras, baja en calorías; con el aguacate, rico en grasas monoinsaturadas; y el plátano o banana, que aporta potasio a la dieta. Es una buena opción para aumentar la energía.

Para hacerlo vas a agregar en la licuadora un vaso de leche de almendras fría, dos trozos de aguacate y media banana, batir a máxima velocidad y servir en un vaso. También puedes llevarlo al trabajo, tan solo colócalo en un vaso térmico con tapa antiderrame.
Si deseas que el smoothie te aporte más proteínas —y no eres vegano o vegetariano—, sustituye la leche de almendras por entera.

8. Manzanas y peras con mantequilla de maní casera

Libre de gluten: sí.
Apto para veganos: sí.
Vale para llevar al trabajo: sí.

Otra alternativa interesante para comer a media mañana en el trabajo son las láminas de pera y manzana con mantequilla de maní casera. Quizás lo que demore un poquito más es hacer la mantequilla de maní, pero no es nada del otro mundo. Tan solo debes descascarar los maníes y asarlos en la sartén, removiéndolos de forma constante por un par de minutos.

Luego de esto, espera a que enfríen, agrégalos al procesador con dos cucharaditas de aceite de oliva y una pizca de sal. También puedes colocarle un toque de azúcar moreno, si te agrada más dulce. Ya con esto tendrás la mantequilla lista. Las peras y manzanas las debes picar en láminas y colocarles la mantequilla por encima. Si las guardas en un tupper valen para comer fuera de casa.

En cuanto al valor nutricional de este snack, al contener maní, también aporta proteínas y grasas monoinsaturadas. Mientras que las manzanas y peras son bajas en calorías y aportan fibra a nuestro organismo.

9. Brochetas de frutas y queso mozzarella bajo en grasas

Libre de gluten: sí.
Apto para veganos: No
Vale para llevar al trabajo: sí.

Las frutas son excelentes opciones de comidas a media mañana, por ser fuente de vitaminas y minerales. Pero hay maneras de darles un giro interesante y hacerlas más saciantes. Esto lo puedes hacer agregándoles un alimento con proteínas sanas, como lo es el queso mozzarella bajo en grasas.

La preparación de estas brochetas es muy rápida. Elige las frutas que más te gusten, pueden ser fresas, piña o banana, por darte algunos ejemplos. Pícalas en trozos junto con el queso y colócalas en palitos de brocheta. Para evitar que la fruta se oxide —si las vas a llevar al trabajo—, puedes rociar unas gotas de jugo de limón.

10. Gachas de avena y nueces

Libre de gluten: no.
Apto para veganos: sí.
Vale para llevar al trabajo: sí.

Las gachas de avena de toda la vida son una alternativa saludable para comer a media mañana. La avena aporta fibra y es saciante. Si la combinas con leche entera o de soja, y las nueces, le darás proteínas a este snack mañanero.

Su preparación es simple. Agrega en un cazo un vaso de leche entera o vegetal, tres cucharadas de avena en hojuelas y una pizca de sal. También puedes ponerle un toque de azúcar morena, si te gusta más dulce. Lleva al fuego hasta que hierva, al hacerlo baja la temperatura y remueve de forma constante, hasta que tome la consistencia que más te guste. Sirve y agrégale las nueces como topping.
Si eres celíaco puedes cambiar la avena por copos de arroz integral.

11. Tostada de trigo sarraceno con alfalfa y pavo

Libre de gluten: sí.
Apto para veganos: no.
Vale para llevar al trabajo: sí.

Las tostadas no pueden faltar en una lista de qué comer a media mañana. Ahora, para hacerlas saludables, podemos usar pan de trigo sarraceno en lugar de blanco porque no contiene gluten y aporta proteínas. Además, la pechuga de pavo también es fuente de proteínas sanas, por ser una carne magra.

Para hacerla vas a cocinar en la plancha un par de tiras de pechuga de pavo. Cortas una rebanada de pan, le echas un chorrito de aceite de oliva, luego un poco de alfalfa y de topping la pechuga de pavo. Vale tanto para comer en casa como en el trabajo, y es muy saciante.

12. Bocadillo de pan integral, tofu y vegetales

Libre de gluten: no.
Apto para veganos: sí.
Vale para llevar al trabajo: sí.

Esta opción es genial para los que siguen una dieta vegana, y es que el tofu es una muy buena fuente de proteínas vegetales. Por su parte, el pan integral aporta fibra y es saciante, mientras que los vegetales le dan vitaminas y minerales.

Comienza cortando el tofu en cubitos, así como la zanahoria y el apio en julianas. Agrégalos a la sartén con una cucharadita de aceite de oliva y saltéalos. Pica un trozo de pan integral y rellénalo con el salteado.
Si sigues una dieta sin gluten, cambia el pan integral por uno de trigo sarraceno. De igual manera, si no te gusta el tofu (y no eres vegano o vegetariano), puedes sustituirlo por pollo.

13. Barritas de chocolate, avena y frutos secos

Libre de gluten: no.
Apto para veganos: sí.
Vale para llevar al trabajo: sí.

El chocolate oscuro aporta diferentes beneficios al organismo y, además, genera sensación de saciedad, lo cual es muy útil para una merienda de media mañana. Eso sí, para que este snack sea saludable solo se puede usar chocolate oscuro con un alto porcentaje de cacao, entre un 70 % o más, y sin azúcares añadidos. Las barritas se completan con la avena, que aporta fibra y también es saciante; y los frutos secos de tu elección, puede ser pistacho, maní, almendras, entre otros.

Vas a fundir el chocolate, puede ser a baño maría y fuego bajo, o en el microondas. Cuando ya esté fundido, agrega la avena y los frutos secos. Remueve hasta que todos los ingredientes se integren y vierte la mezcla en moldes del tamaño de una barrita. Después lo llevas a la nevera por una hora, para que tome esa forma. Si las guardas en bolsitas, son perfectas para llevar al trabajo o a la universidad.
Para quienes siguen una dieta celíaca, pueden omitir la avena y agregar más frutos secos.

14. Helado de kéfir y piña

Libre de gluten: sí.
Apto para veganos: depende.
Vale para llevar al trabajo: no.

Otra merienda para media mañana es el helado de kéfir. Tiene muy bajas calorías, cuenta con solo 52 calorías por cada 100 gramos; mientras que la misma cantidad de piña tiene 50 calorías. En particular, escogimos la piña porque tiene dulzor natural, y así no necesitas sumar endulzante.

Su preparación es rápida y comienza en la licuadora, agregando un vaso pequeño de kéfir y media taza de piña troceada. Licuas y pasas por el colador, para que tenga una textura más delicada. Agregas la mezcla en moldes para paletas y llevas al congelador por unas tres o cuatro horas.

Es un snack de media mañana ideal para los días de verano en casa. No tanto para el trabajo, ya que requiere de un congelador para que no se derrita, y no en todas las oficinas hay uno disponible.
Si utilizas un kéfir hecho de leche vegetal, vale para dietas veganas.

15. Galletas de avena, plátano y pasas

Libre de gluten: no.
Apto para veganos: sí.
Vale para llevar al trabajo: sí.

Seguro que cuando te hablamos de galletas, te vienen a la cabeza harinas y azúcares procesados, así como también grasas saturadas. Pues hay alternativas saludables y con mucho sabor. Esta opción que te presentamos sustituye la harina con las hojuelas de avena, el azúcar y los huevos con el plátano, y las pasas le dan vitaminas y minerales al platillo.

Comienza triturando el plátano con un tenedor, hasta que se forme un puré. Luego vas a agregarle la avena, las pasas y mezclar hasta que tengas una masa homogénea. Dales la forma que más te agrade, coloca tus galletas en una bandeja y hornea por unos 10 a 15 minutos. Puedes llevarlas al trabajo o comerlas en casa, así como también dárselas a tus peques para sus meriendas en el cole.

16. Pudín de chía y frutos rojos

Libre de gluten: sí.
Apto para veganos: depende.
Vale para llevar al trabajo: sí.

Terminamos este listado de ideas de qué comer a media mañana saludable con el rico y sencillo pudín de chía y frutos rojos. Esta es una opción proteica, ya que las semillas de chía son fuente de proteínas, al igual que la leche (entera o vegetal). Por su parte, los frutos rojos son fuente de fibra y antioxidantes.

Para prepararlo solo tienes que agregar dos cucharadas de semillas de chía en un vaso de leche. También vale colocar media cucharadita de miel (o azúcar morena si eres vegano) para darle un toque de dulzor. Deja esta mezcla en la nevera durante toda la noche, y en la mañana habrá tomado la consistencia sólida del pudin. Lo que queda es poner los frutos rojos por encima y listo.

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A media mañana, las cantidades importan

Como puedes ver, son muchas las opciones para comer a media mañana, en el trabajo o en casa: desde ideas dulces hasta saladas, frías o calientes. La elección final de cuál escoger queda en tu persona, gustos y preferencias.

Eso sí, recuerda que las comidas de media mañana están pensadas para ser porciones pequeñas, y es que su misión es darte ese complemento de energía para llegar al almuerzo. Si las haces muy abundantes, así sean saludables, puedes provocar un aumento de peso. En otras palabras, recuerda mantener las porciones pequeñas y moderadas.

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El fetiche por los pies es un tipo de parafilia, en la cual una persona experimenta excitación y placer sexual al mirar, tocar, oler, besar o chupar los pies de otro. Lo han retratado en múltiples referentes de la cultura pop, desde películas, como Érase una vez en Hollywood, hasta series para adolescentes, como iCarly.
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Si bien es cierto que, en varias culturas de la actualidad, existe una mayor apertura para hablar sobre preferencias y gustos a la hora de la intimidad, la podofilia sigue teniendo muchos mitos a su alrededor.

Hay quienes la consideran como algo perverso, malo o hasta un problema que requiere de ayuda psicológica. Y, por ejemplo, esto último solo sucede cuando se vuelve un trastorno fetichista. En las siguientes líneas intentaremos aportar un poco de luz al asunto y contarte más sobre este popular fetiche.

¿De dónde viene el fetiche por los pies?

El foot fetish no tiene un solo origen y es que son varios los factores que pueden influir en su aparición. Desde la sociedad hasta el propio organismo podrían jugar un rol en él. Los expertos tienen varias teorías al respecto. Algunas de las más comentadas y debatidas son las siguientes:

1. Psicológicas y psicoanalíticas

El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales DSM-5 señala que los fetiches pueden desarrollarse antes de la adolescencia, es decir, en la infancia. De manera que las vivencias durante ella pueden tener que ver en la aparición de la podofilia.

De acuerdo con un artículo publicado en la Revista Osmosis, cabe la posibilidad de que una persona que haya sufrido experiencias traumáticas en su niñez o adolescencia, sea más propensa a tener este fetiche. Esto también valdría para quienes hayan crecido en hogares sexualmente restrictivos.

Pero no necesariamente tiene que ser un hecho negativo el que lo genere. También hay otra teoría, conocida como la teoría del condicionamiento, en la que —durante la infancia— los pies podrían asociarse a comportamientos sexuales. Así, al observarlos en la actualidad, la persona puede sentirse excitada, por esa vinculación del pasado.

Por último, pero no menos importante, Sigmund Freud —el padre del psicoanálisis—, también tenía su teoría para el origen de este fetiche. Él consideraba que venía de la relación del niño pequeño con su madre. Al verla desnuda, el niño nota que ella no posee pene y busca darle un sustituto, que en este caso es el pie y los dedos.

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2. Biológicas

Muchos consideran al cerebro como el «CPU» del cuerpo, que coordina todo el organismo. En vista de esto, tiene sentido que algunos expertos lo relacionen con el origen de foot fetish.

En la investigación de la Revista Osmosis, antes mencionado, sugieren que la parte del cerebro que se activa durante la estimulación sexual se encuentra justo al lado de la que procesa la sensibilidad de los pies. De manera que, en algunas personas, las neuronas de estas zonas podrían «superponerse» y hacer que sientan placer al ver los pies.

3. Culturales

La sociedad y cultura en donde crezca y haga vida una persona también juegan un papel en la aparición de este fetiche sexual. Un estudio publicado en la revista Medical Journal Armed Forces India, señala que las sociedades positivas al sexo —las que lo ven como una diversión— son más propensas a desarrollar comportamientos fetichistas y parafilias. Estas se diferencian de las sociedades negativas a la intimidad, que ven al sexo como algo solo con un fin procreativo.

De igual manera, hay otra teoría que considera que tener los pies a la vista podría generar placer en ciertas personas, ya que es una zona que suele estar cubierta, como el área genital. Esto era más frecuente en la antigüedad, sobre todo en sociedades orientales.

¿Qué tan común es el foot fetish?

En realidad, se trata de uno de los fetiches sexuales más frecuentes. En el artículo de Osmosis hacen mención de una encuesta realizada a unas 5000 personas sobre la prevalencia de distintos fetiches.

Los resultados revelan que los relacionados con partes del cuerpo tenían mayor frecuencia entre los encuestados, con un 33 % del total. De esa categoría, el fetiche más frecuente fue la podofilia, representando un 47 %.

Esto guarda mucha relación con lo indicado en el manual DSM-5. Allí señalan que, entre las partes del cuerpo más erotizadas y que se asocian al trastorno de fetichismo, se incluyen los pies, los dedos del pie y el cabello.

Mitos comunes a su alrededor

Ahora, a pesar de que es un fetiche bastante frecuente, hay muchos conceptos erróneos en torno a él. Como te adelantamos arriba, el más usual es que hay personas que consideran a la podofilia como «problema mental»; sin embargo, eso no es exactamente así.

Para que se considere como un trastorno clínico, el foot fetish debe pasar a trastorno del fetichismo. Este, según el manual DSM-5, se produce cuando —en un período de al menos seis meses— hay excitación sexual intensa y recurrente, por partes del cuerpo no genitales (en este caso, los pies). Esta excitación lleva a deseos y fantasías sexuales irrefrenables, que pueden causar malestar emocional y deterioro de los roles psicosociales.

Es decir, si la podofilia no te hace sentir mal emocionalmente ni afecta tu calidad de vida, a nivel laboral, social o en otras áreas de tu día a día, no representa un problema y no es algo malo. Pero, en caso de que te haga sentir mal, sí se vuelve negativa, porque afecta a tu salud mental y bienestar.

Otro mito en torno a ella es que es perversa, sucia o desviada. Lo cierto es que es una práctica sexual como cualquier otra y una muestra que, en lo que a sexo se refiere, no todo está escrito en piedra. El fetiche de los pies es solo otra manera de vivir la intimidad y alcanzar el placer.

También hay quienes consideran que la podofilia solo se da en la práctica del BDSM y eso no es cierto. El fetiche de pies puede suceder como juego previo en cualquier tipo de relación, no solo en las de dominación y sumisión. Por ejemplo, hay quienes le dan un masaje de pies a su pareja como parte de los previos a un encuentro sexual, que no implica roles preestablecidos.

¿Cómo abordar la podofilia en una relación?

Si consideras que tienes un fetiche con los pies, estás en pareja y te gustaría explorarlo con él o ella, lo primero que debes hacer es hablar sobre el tema. Si comunicas de manera efectiva y honesta tus gustos y preferencias sexuales, evitarás conflictos y malos entendidos entre ustedes.

Exprésale a tu pareja tu gusto por los pies, cómo te hacen sentir y qué actividades te gustaría hacer con su persona. Es muy probable que él o ella tenga preguntas para hacerte e intenta responderlas con la mayor honestidad posible.

Si se siente cómodo/a con ello y te da su consentimiento, entonces podrían explorar diversas prácticas. Además, esto le daría mayor variedad a sus relaciones íntimas, haciéndolas más placenteras y divertidas.

Por ejemplo, podrían comenzar con un masaje en los pies o hacer cosquillas, para luego subir a besar o lamer los pies de tu pareja. Pero si se sienten más arriesgados y cómodos, podrían ir por una masturbación con los pies. Eso sí, tengan siempre presente la buena higiene, que incluye lavarlos y recortar las uñas.

Ahora, también puede suceder que tu pareja no se sienta atraída por la idea de incluir ciertas prácticas con los pies en su intimidad. Por ejemplo, el lamerlos o la masturbación. En este caso, debes respetar su decisión.

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¿Cuándo es momento de buscar ayuda profesional?

La podofilia es una práctica sexual que puede aportarle un giro interesante a tus relaciones íntimas. Si no afecta tu bienestar psicológico y social, entonces no tiene por qué representar un problema: vívela y explórala. Y, si tienes pareja, ten siempre presente la comunicación y el respeto de los límites que hayan establecido.

Pero, si este fetiche te hace sentir malestar, vergüenza, te imposibilita llegar a la excitación u orgasmo, si no están presentes los pies o te hace preferir una actividad en solitario con los pies antes de tener intimidad con tu pareja, entonces es momento de acudir con un experto.

La psicoterapia, y en especial la terapia cognitiva conductual, es una buena alternativa. Puede ayudarte a sobrellevar y gestionar mejor los sentimientos negativos que genera el trastorno de fetichismo y recuperar tu bienestar.

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El ibuprofeno es un antiinflamatorio no esteroideo (AINE) que se utiliza para aliviar el dolor, reducir la fiebre y disminuir la inflamación. Es uno de los fármacos más comercializados en el mundo y está disponible en venta libre en casi todos los países. A pesar de su eficacia, puede causar efectos secundarios. Es responsable de
The post 14 alternativas al ibuprofeno: opciones naturales y médicas appeared first on Mejor con Salud.  El ibuprofeno es un antiinflamatorio no esteroideo (AINE) que se utiliza para aliviar el dolor, reducir la fiebre y disminuir la inflamación. Es uno de los fármacos más comercializados en el mundo y está disponible en venta libre en casi todos los países.

A pesar de su eficacia, puede causar efectos secundarios. Es responsable de dolor abdominal, gastritis y úlceras. Menos frecuentes son las reacciones neurológicas y las alérgicas. En uso prolongado o excesivo podría afectar la función renal y aumentar el riesgo cardiovascular.

En la práctica, existen situaciones en las que puede ser preferible reemplazar el ibuprofeno por otras alternativas, ya sea por contraindicaciones, intolerancia o decisión particular. Algunas de estas alternativas son las siguientes:

1. Paracetamol

El paracetamol o acetaminofén es un analgésico y antipirético. No tiene propiedades antiinflamatorias significativas, lo que lo diferencia del ibuprofeno. Así que lo puede reemplazar solo para aliviar el dolor y reducir la fiebre, pero no en otros contextos.

Se consigue en comprimidos, cápsulas, soluciones orales y supositorios. La dosis recomendada para adultos es de 500 a 1000 mg cada 6 horas, sin exceder los 4 gramos al día. En niños se debe ajustar la cantidad según el peso y la edad.

El uso excesivo puede ocasionar insuficiencia hepática. Su empleo durante el embarazo y lactancia se considera seguro.

2. AINEs tópicos

Los antiinflamatorios no esteroideos tópicos son una alternativa en el tratamiento del dolor musculoesquelético. Estos medicamentos se aplican directamente sobre la piel de la zona afectada, sin tener que tomar pastillas.

Son eficaces para aliviar el dolor agudo y crónico de esguinces, distensiones y osteoartritis. La ventaja es que se evitan los efectos adversos gastrointestinales.

El diclofenaco es el principio activo más usado en forma tópica dentro de este grupo de fármacos. Se lo consigue en geles, crema y parches. Los efectos adversos que pueden ocurrir son leves, como irritación o dermatitis en el sitio de aplicación.

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3. Ortiga

La ortiga (Urtica dioica) contiene compuestos bioactivos, como flavonoides y polifenoles, que actúan como antioxidantes y antiinflamatorios. Estos compuestos ayudan a neutralizar los radicales libres, reduciendo la inflamación y el dolor.

Se puede consumir té de ortiga. Lo preparas con 1 cucharada de hojas secas de la planta y 1 taza de agua hirviendo.

También se comercializan cápsulas en herbolarios o tiendas naturistas. La dosis común es de 400 mg, de 2 a 3 veces al día. Además, las hojas frescas pueden aplicarse directamente sobre la piel para aliviar dolores musculares o articulares, aunque con suma precaución, debido al riesgo de irritación.

Se deben considerar los efectos alérgicos de la ortiga al contacto con la piel. Por otro lado, puede interactuar con medicamentos para la presión arterial o para la diabetes.

4. Cúrcuma

El principal compuesto activo de la cúrcuma, la curcumina, es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Inhibe varias enzimas y moléculas que promueven la inflamación, como las citoquinas y las prostaglandinas.

En la cocina se usa como especia. Por su parte, el té se prepara con 1 cucharadita de cúrcuma en polvo y 1 taza de agua caliente.

En las tiendas se consiguen suplementos en cápsulas o tabletas, con dosis recomendadas que varían entre 400 mg y 2000 mg al día. Por último, se pueden hacer pastas con cúrcuma en polvo y agua para aplicar sobre áreas inflamadas o doloridas.

En algunas personas puede causar malestar estomacal o diarrea. Además, interfiere con medicamentos anticoagulantes y antidiabéticos.

5. Árnica

La árnica (Arnica montana) es una planta medicinal, conocida por sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Se utiliza para tratar lesiones y dolores musculares.

Contiene compuestos activos, como helenalina, lactonas sesquiterpénicas, flavonoides y ácidos fenólicos. Estos compuestos reducen la inflamación y el dolor en los tejidos afectados, favoreciendo la circulación sanguínea y acelerando la cicatrización de heridas menores.

Se consigue en cremas o geles que se aplican sobre la piel de la zona afectada, de 2 a 3 veces al día. Las infusiones que existen son solo para uso externo y no para tomar.

La árnica no debe ser ingerida, pues ocasiona dolor abdominal, diarrea y vómitos. Tampoco se debe aplicar sobre heridas abiertas o piel dañada. Y es preferible evitarla en el embarazo y la lactancia.

6. Capsaicina

La capsaicina es un compuesto activo que se encuentra en los chiles y pimientos picantes. Actúa sobre los receptores de dolor de las neuronas sensoriales. Inicialmente, provoca ardor o picor, pero con aplicaciones continuas desensibiliza los receptores, lo que lleva a una disminución de la percepción del dolor.

Se consiguen cremas o geles en concentraciones del 0,025 % al 0,25 %. Han de aplicarse varias veces al día. Los parches contienen una concentración más alta (hasta el 8 %).

Puede causar ardor, picazón o escozor en el sitio de aplicación, especialmente al inicio del tratamiento. Los síntomas suelen disminuir con el uso continuo.

7. Eucalipto

El eucalipto (Eucalyptus globulus) es una planta con propiedades antiinflamatorias, analgésicas y antimicrobianas. Contiene aceites esenciales, siendo el eucaliptol (1,8-cineol) su componente más activo.

Las infusiones para tomar se preparan con hojas secas y se recomienda beber hasta 3 tazas al día. También se pueden inhalar los vapores de las hojas en agua caliente para descongestionar las vías respiratorias. En forma tópica, el aceite esencial sirve para masajear las áreas doloridas.

Entre sus reacciones adversas, hay que considerar la irritación en la piel o las mucosas. También provoca náuseas, vómitos o diarrea.

Puede disminuir la eficacia de ciertos medicamentos, como los sedantes o los antiepilépticos. No se recomienda su uso durante el embarazo y la lactancia ni en niños menores de dos años.

8. Aceite de pescado

El aceite de pescado es un suplemento dietético rico en ácidos grasos omega-3, especialmente ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Actúa modulando la producción de citoquinas y eicosanoides, que son moléculas involucradas en la inflamación.

Hoy es posible comprar aceite de pescado en las siguientes formas:

Aceite líquido: para ser consumido directamente o añadido a alimentos.
Cápsulas o tabletas: como suplementación, con dosis que varían entre 500 mg y 3000 mg al día.

Puede causar malestar estomacal, náuseas o diarrea en grandes cantidades. Aumenta el riesgo de sangrado si se toma junto con medicamentos anticoagulantes o antiplaquetarios. Las personas alérgicas al pescado no deberían consumirlo.

Algunos aceites pueden contener contaminantes, como mercurio. Así que es importante elegir productos de alta calidad.

9. Glucosamina

La glucosamina es un componente natural del cartílago. Tiene algunas propiedades antiinflamatorias y analgésicas cuando se consume como suplemento, lo que puede aliviar el dolor asociado con la artrosis y mejorar la movilidad en las articulaciones afectadas.

Los resultados de su consumo pueden variar entre distintos pacientes. Y su efecto puede tardar varias semanas en manifestarse.

Se consigue en cápsulas o tabletas para tomar 1500 mg al día. También se comercializa un polvo, que puede disolverse en agua y tomarse una vez al día, con las comidas.

Como la glucosamina se deriva frecuentemente de crustáceos, las personas con alergia a estos alimentos deben evitar su uso. Tampoco hay suficiente seguridad de que sea inocua para pacientes con insuficiencia renal o hepática, embarazadas o lactantes.

10. Bromelina

La bromelina es una enzima extraída del tallo y la fruta de la piña. Tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Se utiliza como complemento en el tratamiento de diversas condiciones, incluyendo artritis, lesiones deportivas y dolor posoperatorio. Su efecto antiinflamatorio puede ser comparable al de algunos AINEs.

La forma más natural de consumir bromelina es a través de la piña fresca. Sin embargo, no se alcanzarán dosis suficientes para tener un efecto analgésico. Por eso vienen suplementos, que se usan en una dosis diaria de entre 500 mg y 800 mg. También está disponible en cremas y pomadas que se pueden aplicar directamente sobre la piel para esguinces, mialgias y quemaduras.

Está contraindicada en personas con alergia a la piña o a los mariscos. No se recomienda su uso durante el embarazo o lactancia, debido a la falta de estudios suficientes sobre su seguridad. Por otro lado, puede aumentar el riesgo de sangrado, por lo que las personas con trastornos hemorrágicos o que estén tomando anticoagulantes deben consultar a un médico antes de emplearla.

11. Acupuntura

La acupuntura es una práctica terapéutica de la medicina tradicional china que implica la inserción de agujas muy finas en puntos específicos del cuerpo. Se utiliza para tratar diversas afecciones, incluido el dolor.

Esta práctica estimularía la liberación de endorfinas y encefalinas, neurotransmisores que ayudan a reducir el dolor. También activaría fibras nerviosas específicas que envían señales al sistema nervioso central.

Siempre debe realizarse con un especialista y, aunque es segura para la mayoría, se contraindica en pacientes con trastornos hemorrágicos o los que toman anticoagulantes. Algunas personas pueden experimentar hematomas en los sitios de inserción.

12. Yoga

El yoga puede ser eficaz para reducir el dolor, especialmente el lumbar. La práctica regular puede mejorar la funcionalidad y la postura.

La disciplina también incorpora técnicas de respiración y meditación que ayudan a reducir el estrés. Dicha disminución puede alterar positivamente la percepción del dolor, haciéndolo más manejable.

Es recomendable comenzar con clases dirigidas por un instructor calificado. Se sugieren 2-3 veces por semana para obtener beneficios.

13. Fisioterapia

La fisioterapia se presenta como una alternativa al uso del ibuprofeno en el manejo del dolor crónico y la mejora de las molestias asociadas a problemas de movilidad y postura. Los fisioterapeutas utilizan una variedad de técnicas, que incluyen ejercicios de fortalecimiento, estiramientos, manipulación y movilización de tejidos blandos, para alcanzar el objetivo.

A diferencia del medicamento, que puede causar efectos secundarios gastrointestinales, con la fisioterapia no hay riesgos directos asociados. Solo es necesario acudir a un profesional certificado y tener la prescripción de la práctica sin que haya contraindicaciones.

14. Terapia cognitivo-conductual o TCC

La TCC ayuda a los pacientes a desarrollar estrategias de afrontamiento personalizadas. Se trabaja en la reestructuración de los pensamientos negativos relacionados con el dolor para disminuir su percepción y mejorar la calidad de vida. El proceso es guiado por un profesional de la salud mental.

Con la TCC se promueven cambios duraderos en el comportamiento y la forma de pensar. Ello podría disminuir el riesgo de padecer recaídas.

Ayuda a los pacientes con dolores crónicos, como complemento a otras terapias. También permite abordar los dolores que se derivan de estados emocionales potentes. Y es considerada una terapia de primera elección, junto con el ejercicio físico, para la fibromialgia.

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Las alternativas al ibuprofeno son eso: alternativas

La búsqueda de alternativas al ibuprofeno, tanto naturales como médicas, se presenta como opción para quienes desean manejar el dolor y la inflamación de otra manera, ya sea por preferencia o por contraindicaciones. Sin embargo, cada persona es diferente y la respuesta a estos tratamientos puede variar.

Es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier nuevo abordaje del dolor o la inflamación. El ibuprofeno sigue siendo seguro cuando se consume de manera adecuada y solo por el tiempo óptimo. Para lograrlo, el asesoramiento médico es fundamental.

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