Categoría: SALUD

Limpiar el suelo puede convertirse en una experiencia más agradable si se reemplazan los productos convencionales por alternativas naturales. Los aceites esenciales aportan un aroma fresco y reconfortante, y además ayudan a desinfectar las superficies sin recurrir a químicos agresivos. Esta guía te acompaña paso a paso para integrar estas sustancias aromáticas en tu rutina
The post Guía para limpiar el suelo con aceites esenciales: desinfecta y aromatiza sin químicos appeared first on Mejor con Salud.  Limpiar el suelo puede convertirse en una experiencia más agradable si se reemplazan los productos convencionales por alternativas naturales. Los aceites esenciales aportan un aroma fresco y reconfortante, y además ayudan a desinfectar las superficies sin recurrir a químicos agresivos.

Esta guía te acompaña paso a paso para integrar estas sustancias aromáticas en tu rutina de limpieza de forma segura y efectiva. Desde la elección del aceite adecuado hasta las precauciones necesarias según el tipo de suelo, aquí encontrarás todo lo que necesitas para lograr una limpieza saludable y respetuosa con el entorno.

¿Cómo elegir el aceite esencial según tu objetivo de limpieza?

Cada aceite esencial aporta beneficios que se ajustan a distintas necesidades del hogar, mejorando la limpieza y transformando el ambiente al fregar:

• Desinfección y purificación: el árbol de té, el eucalipto y el limón destacan por sus propiedades antibacterianas. Además de limpiar a fondo, dejan un aroma fresco que transmite sensación de higiene.
• Frescura y relajación: la lavanda es perfecta para crear un ambiente tranquilo. La menta aporta frescura y el pino evoca el olor natural del bosque, ideal para renovar el aire del hogar.
• Calidez y energía: la naranja dulce tiene un aroma alegre y revitalizante. La canela y el clavo, en cambio, generan una atmósfera acogedora, ideal para los días fríos o espacios que invitan al descanso.

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¿Cómo preparar y usar la mezcla para limpiar el suelo?

La mezcla se prepara en minutos y puedes ajustarla según el tipo de suelo y el aroma que prefieras.

Ingredientes para preparar tu limpiador casero

• Agua caliente (4 0 5 litros)
• Una cucharada de jabón de Castilla líquido o de limpiador de suelos con pH neutro.
• Aceite esencial (10 – 15 gotas).

        <blockquote class="in-text">El jabón es importante porque ayuda a que las gotas de aceite se dispersen en el agua en lugar de quedarse flotando en la superficie.</blockquote>

Una vez tengas los ingredientes listos, sigue este paso a paso para preparar y aplicar el limpiador:

1. Llena el cubo con el agua caliente.
2. Añade la cucharada de jabón (o del limpiador neutro) y remueve suavemente.
3. Agrega las gotas de aceite esencial.
4. Mezcla con la fregona para integrar bien los ingredientes.
5. Escurre la fregona ligeramente para evitar exceso de humedad sobre el suelo.
6. Friega por secciones pequeñas, distribuyendo la mezcla de forma uniforme y sin dejar charcos.
7. Si el suelo está muy sucio, repite el proceso y vuelve a sumergir el trapero cuando sea necesario.
8. No es necesario enjuagar si el suelo está sellado (como baldosas, vinilo o laminado) y se ha usado una cantidad moderada de jabón. En suelos porosos o delicados, como mármol sin tratar o madera sin sellar, se recomienda enjuagar con agua limpia para evitar residuos o manchas.
9. Deja secar al aire y ventila bien el espacio para que el aroma se distribuya y el suelo se seque correctamente.

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Precauciones importantes antes de empezar

Usar aceites esenciales es seguro si se siguen algunas recomendaciones básicas:

• Ventila bien si tienes mascotas en casa. Algunos aceites pueden ser tóxicos para mascotas, especialmente gatos. Ventila bien y mantenlos alejados hasta que el suelo esté seco.
• Haz una prueba en un rincón poco visible. Antes de fregar toda la superficie, verifica que la mezcla no altere el acabado del suelo. Es un paso simple que evita daños innecesarios.
• Adapta la mezcla al tipo de suelo. Esta receta funciona mejor en suelos sellados como baldosas, vinilo o laminado. En superficies porosas o delicadas, como mármol sin tratar o madera sin sellar, conviene enjuagar con agua limpia para evitar manchas.
• No excedas la cantidad de aceite esencial. Unas pocas gotas bastan. Usar demasiado puede dejar el suelo resbaladizo o con un aroma demasiado intenso.

Incorporar aceites esenciales en la limpieza del suelo no solo transforma el ambiente, sino que también redefine la relación con los espacios que habitamos. Esta práctica invita a cuidar el hogar desde una perspectiva más consciente, donde cada aroma elegido y cada tarea de limpieza se convierte en una forma de bienestar cotidiano.

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¿Cuando debes decir “no” te sientes culpable? ¿Has sacrificado tu tiempo para agradar a otros? Si te identificas con alguna de estas situaciones, puede que tengas un patrón de complacencia. Ser amable es una gran cualidad, pero no es una actitud positiva cuando sacrificas tu propio bienestar. Aunque esas acciones sean bien intencionadas, con el
The post Cómo saber si eres demasiado complaciente y 4 tips para empezar a poner límites appeared first on Mejor con Salud.  ¿Cuando debes decir “no” te sientes culpable? ¿Has sacrificado tu tiempo para agradar a otros? Si te identificas con alguna de estas situaciones, puede que tengas un patrón de complacencia. Ser amable es una gran cualidad, pero no es una actitud positiva cuando sacrificas tu propio bienestar.

Aunque esas acciones sean bien intencionadas, con el tiempo pueden provocar agotamiento y resentimiento. Por ello, te invitamos a reflexionar sobre posibles señales de que eres demasiado complaciente y cómo comenzar a poner límites saludables.

Señales para saber si eres muy complaciente

Existen algunos comportamientos bastante comunes que revelan una tendencia a complacer sin darnos cuenta. A continuación, te hablamos de ellos:

• Tu autoestima depende de lo que piensen los demás: tu propio valor varía según la aprobación de otros, por ello, un mal comentario te sienta fatal.
• Te callas para evitar conflictos: no expresas tu punto de vista cuando es diferente a lo que opina la mayoría. No estás de acuerdo, pero prefieres no decirlo para no romper con la armonía.
• Sacrificas tu energía y tiempo: aceptas ir a compromisos para no decepcionar a otros y por eso tus días terminan llenos de actividades que no te apetecen, y con poco tiempo de calidad para ti.
• Sientes culpa o ansiedad al decir “no”: esto te genera mucho malestar, sobre todo si dices que sí cuando sabes que podría afectar tu día. Por ejemplo, aceptas hacer horas extras o asumir trabajo que no te corresponde, solo para no decirle “no” a tu jefe o colega.
• Te disculpas cuando tienes que pedir o decir algo: quizás piensas que dar tu opinión o comunicar tus necesidades es malo, como si con eso molestaras a otros o impusieras tu punto de vista. Hablar con claridad y ser firme en ciertas situaciones no es egoísmo. Siempre hay una manera de comunicarse con respeto.

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Consejos para poner límites saludables

Con paciencia y disposición puedes diferenciar entre tu amabilidad y complacencia. Empieza con pequeños pasos que te permitan ganar confianza, por ejemplo:

1. Utiliza frases que te den tiempo de pensar: “Revisaré mi agenda y luego te confirmo” o “déjame pensarlo”.
2. Ofrece una alternativa para evitar un “no” rotundo: en caso de querer dejar la posibilidad abierta, prueba decir “hoy no puedo, pero la semana que viene sí”.
3. Entiende que no necesitas justificarte: si no quieres hacer algo, a veces, solo decir “no” es suficiente. Practica con frases como: “Gracias, pero en esta ocasión no podré”.
4. Comienza por situaciones poco riesgosas: especialmente aquellas que no tengan mayores consecuencias. Así, poco a poco, sentirás más comodidad al responder negativamente.

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También, podrías considerar buscar la ayuda de un terapeuta que te dé herramientas para poner límites y, al mismo tiempo, fortalecer tu confianza.

Ten presente que dejar de ser complaciente es una manera de cuidar de ti y cultivar relaciones equilibradas. La amabilidad y la generosidad son cualidades que no deben originarse en el miedo o la ansiedad.

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Imagina la situación: estás fregando el suelo, te motiva la idea de verlo limpio y, en lugar de eso, terminas con un montón de pelusas y fibras una vez que está seco. La buena noticia es que se puede solucionar fácilmente.  En este artículo, te enseñamos como limpiar tu fregona para que no vuelva a
The post ¿Tu fregona esparce pelusas? Cómo evitarlo y dejar tu suelo impecable appeared first on Mejor con Salud.  Imagina la situación: estás fregando el suelo, te motiva la idea de verlo limpio y, en lugar de eso, terminas con un montón de pelusas y fibras una vez que está seco. La buena noticia es que se puede solucionar fácilmente. 

En este artículo, te enseñamos como limpiar tu fregona para que no vuelva a dejar pelusas después de usarla.

¿Por qué las fregonas sueltan pelusa?

Hay tres motivos principales por los que esto puede pasar. Se trata de los siguientes:

1. Es una fregona nueva: si es de algodón, suele ser normal que vengan con un exceso de fibras sueltas del proceso de fabricación. Si no se lava y prepara correctamente antes del primer uso, soltarán toda esa pelusa en tu suelo.
2. Ha llegado al final de su vida útil: las fibras absorbentes de la fregona tienen una vida útil; cuando llegan al final de ella, se debilitan, rompen y caen con la fricción. Si hace tiempo no cambias el cabezal, puede ser momento de hacerlo.
3. Se le adhieren pelusas en la lavadora: esto es algo que ocurre cuando se lava el cabezal junto con otras prendas en la lavadora. Las fibras de la fregona atrapan las pelusas que sueltan y las liberan cuando la usas.

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4 consejos para que tu fregona no deje pelusas en el suelo

Estos pasos que te vamos a compartir son fáciles de aplicar y muy efectivos:

1. Prepárala bien antes de usarla por primera vez. Sacúdela de manera vigorosa al aire libre antes de su primer uso para soltar las fibras más grandes. Después, sumérgela en un cubo con agua caliente durante 30 minutos y déjala secar por completo. También puedes darle un ciclo de lavado corto en la lavadora al cabezal, pero siempre solo. Este proceso elimina la mayor parte de las fibras sueltas de fábrica.
2. Lava siempre el cabezal por separado. Cuando ya esté sucia, lava el cabezal en la lavadora, pero sin ningún otro elemento que pueda liberar pelusas. Puedes aprovechar para incluir paños de microfibra que también uses en el aseo, pues este material no suelta nada que se adhiera a las fibras de la fregona.
3. Elige un modelo de calidad. Opta por opciones de microfibra de buena calidad o de algodón de hebra corta y densa cuando necesites uno nuevo. Estos materiales sueltan menos fibra cuando se están desgastando, además que los de baja calidad se desintegran mucho más rápido con el uso. A la larga, ahorras más con una fregona de calidad.
4. Asegúrate de que el suelo y el agua estén limpios. Siempre barre o aspira el suelo antes de empezar a fregar. Además, utiliza el método de las dos cubetas (una con agua para limpiar y otra con la mezcla de limpiapisos), ya que fregar con agua sucia puede devolver al suelo las fibras que ya se han soltado.

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Paso extra: lava la fregona con vinagre blanco

Después de lavar la fregona, haz un enjuague final sumergiéndola durante 10 minutos en una cubeta con agua fría y un vaso de vinagre blanco. El vinagre ayuda a eliminar cualquier residuo de detergente y cal de las fibras, además compacta ligeramente el algodón, lo que reduce su tendencia a desprenderse.

Como puedes ver, el problema de las pelusas en el suelo es prevenible en la mayoría de casos. Si sabes por qué ocurre, puedes tomar las decisiones adecuadas para que no arruine los resultados de tu esfuerzo y dejar el suelo con el acabado que buscas.

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Aunque pensamos que los amigos deben durar para siempre, en ocasiones no sucede así. A veces, aparecen señales de que ha llegado el momento de poner fin a esa amistad, ya sea por celos constantes, manipulación, malestar o por sentir baja autoestima después de cada encuentro. Es cierto que aceptarlo puede doler (y mucho), pero
The post Señales sutiles de que ha llegado el momento de acabar una amistad, aunque cueste aceptarlo appeared first on Mejor con Salud.  Aunque pensamos que los amigos deben durar para siempre, en ocasiones no sucede así. A veces, aparecen señales de que ha llegado el momento de poner fin a esa amistad, ya sea por celos constantes, manipulación, malestar o por sentir baja autoestima después de cada encuentro.

Es cierto que aceptarlo puede doler (y mucho), pero detectar estas señales a tiempo te ayudará a ver con más claridad lo que ocurre en la relación. Y, cuando lo analices desde la lógica, es posible que entiendas que la separación es la opción más saludable.

        <blockquote class="quote">
            “Puede haber muchas razones por las que una amistad se vuelve dañina. Pero cualquier amistad que contribuya constantemente a que nos sintamos ignorados, devaluados o irrespetados debe ser reevaluada”.
            <footer>Gina Handley Schmitt, psicoterapeuta</footer>
        </blockquote>

1. La relación va en un solo sentido

¿Eres tú el que siempre está dispuesto a hacer planes o se preocupa por el otro? Si dejas de escribirle y notas que tu amigo no hace nada por retomar el contacto, es probable es que no te valore como tú lo haces.

Una amistad no debe ser una persecución constante, sino más bien un vínculo recíproco. Seguir insistiendo es agotador y puede llegar a dañar tu autoestima. A veces, existe una razón temporal y puede estar más ocupado que antes, pero si nunca eres su prioridad, tal vez sea mejor que dejes de perder tu tiempo.

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2. Te manipula y controla

Quizás tu amigo esté manipulándote a su conveniencia o te haga sentir culpable cuando no actúas como él quiere. Cuando estar con un amigo implica renunciar a ser tú mismo, existe un problema.

Una amistad sana se trata de compartir autenticidad. Si no es el caso, evalúa de nuevo la relación y piensa si vale la pena seguir en ella.

3. Es una mala influencia

Las personas con las que compartes tu tiempo dicen mucho sobre ti. Si tu amigo tiene una reputación negativa o actitudes problemáticas, es probable que las personas te vean de la misma forma. O, aún peor, puede que empieces a imitar su comportamiento.

Si comienzas a sentirte culpable del comportamiento de tu amigo o sientes que su actuar es cuestionable y te afecta, puede ser conveniente alejarse de esa relación de amistad dañina.

4. Existen celos, envidia o competencia

Una amistad sana se basa en el apoyo mutuo y en la felicidad por el crecimiento personal del otro. Se trata de inspirarse para que ambas personas logren crecer y ser mejores.

Pero también es cierto que algunas amistades son competitivas. Cuando sientes que existe una carrera entre ambos, o que debes ocultar cosas porque se pondrá celoso, la relación se vuelve agotadora. Tal vez, sea momento de evaluar la relación.

5. Lo mejor de ambos es historia

Quizás, lo que alguna vez compartieron fue maravilloso, pero hoy puede haber cambiado. Considera acabar una relación de amistad si te estás aferrando a ella únicamente por cómo fue en sus mejores tiempos.

Debes vivir el presente. Las personas cambian, y está bien aceptar que en la actualidad no tiene el mismo valor que en el pasado.

6. No aporta nada positivo a tu vida

Una amistad no significa que deban resolver todos sus problemas en conjunto, pero sí ayudarse de forma mutua. Ya sea animándose mutuamente o brindándose apoyo, lo importante es que ambos aporten algo positivo en la vida del otro.

Si después de verle terminas más agotado que antes en lugar de sentirte acompañado, es una señal de que la relación no suma nada. Aunque seas tú quien deba ayudarle a recuperarse en los malos momentos, es momento de poner límites si todo lo que consigues es hundirte más.

7. Daña tu autoestima

Los amigos de verdad son como un sistema de apoyo: te animan, te halagan y creen en ti cuando dudas de ti mismo. Pero, las personas que no te respetan, te hacen sentir inferior, inseguro o incapaz, no merecen formar parte de tu vida.

Terminar una amistad nunca es sencillo, pero recuerda que es una forma de respetarte. Y no debes sentirte mal por alejarte de aquellas personas que no te hacen bien. De esa forma, podrás abrir espacio para relaciones más sanas y recíprocas.

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En algunos casos, la amistad se disuelve por sí sola cuando dejas de enviar mensajes. En otras situaciones, puede que necesites ser valiente y hablar con tu amigo, incluso si es difícil. Si decides hacerlo, intenta ser honesto y explicarle por qué te alejas sin necesidad de lastimar sus sentimientos. Mantén en mente que eliges lo mejor para ti. Recuerda: terminar una amistad difícil no es una derrota, sino un acto de respeto hacia ti mismo

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El citomegalovirus (CVM) pertenece a la misma familia de virus que el herpes simple y la varicela. Una vez que entra en el organismo, nunca desaparece: permanece latente en tejidos como el hígado, el sistema nervioso y el sistema inmune. El principal problema radica en su capacidad para pasar desapercibido y esperar el momento oportuno
The post El virus más silencioso que afecta al 80% de la población y cómo frenarlo a tiempo appeared first on Mejor con Salud.  El citomegalovirus (CVM) pertenece a la misma familia de virus que el herpes simple y la varicela. Una vez que entra en el organismo, nunca desaparece: permanece latente en tejidos como el hígado, el sistema nervioso y el sistema inmune.

El principal problema radica en su capacidad para pasar desapercibido y esperar el momento oportuno para reactivarse. No siempre causa infecciones graves, pero si las defensas bajan, puede dar lugar a condiciones crónicas que afectan la retina, los pulmones, el aparato digestivo o el sistema nervioso central.

Entre un 50% y 90% de los adultos han estado infectados con el virus en algún momento de sus vidas. En varios países de Latinoamérica, este porcentaje supera el 80% debido a condiciones ambientales, condición de salud de la población y exposición temprana.

Síntomas asociados al virus

La mayoría de las personas que se infectan con el virus no presentan ningún síntoma; algunas llegan a presentar un cuadro viral leve caracterizado por fiebre, dolor de garganta, fatiga e inflamación ganglionar. Sin embargo, las personas cuyo sistema inmunitario está debilitado pueden presentar:

• Irritabilidad y cambios de humor repentinos.
• Visión borrosa o molestias visuales al enfocar.
• Cansancio extremo o fatiga persistente sin causa aparente.
• Sensación de cosquilleo o de pinchazos al mover los ojos en distintas direcciones.
• Dificultad para concentrarse y fallas de memoria, como si la mente estuviera “nublada”.
• Molestias en el hígado, que pueden reflejarse en problemas digestivos o malestar abdominal.

        <blockquote class="in-text">Las personas suelen pensar que estas señales se deben al cansancio o el estrés de la rutina diaria, pero pueden ser un aviso de que el cuerpo está luchando en silencio contra este enemigo invisible.</blockquote>


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Hábitos para fortalecer el sistema inmune y frenar el virus

Aunque no hay una cura para el citomegalovirus, es posible mantenerlo bajo control y reducir el riesgo de que se reactive. Javier Furman, kinesiólogo y fisioterapeuta, resalta la importancia de fortalecer el sistema inmune mediante las siguientes recomendaciones:

Descanso

Dormir es una necesidad biológica. Durante el sueño profundo el cuerpo se regenera y el sistema inmune se mantiene fuerte frente a microorganismos silenciosos como el CMV.

Dieta antiinflamatoria

La alimentación basada en productos naturales y ricos en antioxidantes ayuda a disminuir la inflamación y el riesgo de reactivar el virus. Algunos alimentos clave son:

• Aguacate
• Té verde y jengibre
• Nueces y almendras
• Aceite de oliva extra virgen
• Cúrcuma con pimienta negra
• Crucíferas como brócoli y coliflor
• Pescados (salmón, sardinas, caballa)
• Frutos rojos (arándanos, frambuesas)
• Vegetales verdes como espinaca o kale

Suplementación estratégica

Algunas personas pueden reforzar las defensas con suplementos como glutatión, protector clave de la función hepática; vitamina C, esencial para la respuesta inmune; complejo de vitaminas B; y minerales como zinc y magnesio. Eso sí, siempre bajo supervisión médica.

Evitar factores que debilitan el sistema

Un estilo de vida saludable es importante para prevenir muchas enfermedades. Evita estos factores que facilitan la reactivación del virus:

• Estrés crónico no gestionado.
• Tiempos prolongados frente a pantallas.
• Vida sedentaria, sin práctica regular de ejercicio.
• Consumo constante de productos ultraprocesados (embutidos, carnes procesadas, refrescos azucarados, etc.).

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Ya conoces al virus más silencioso y cómo frenarlo a tiempo. Recuerda, duerme bien, practica alguna actividad física, come alimentos naturales y maneja el estrés mediante técnicas de respiración profunda, mindfulness o meditación.

Además, lávate bien las manos, evita compartir vasos o cubiertos con otras personas, limpia con frecuencia las superficies y objetos que usas a diario y usa preservativo en tus relaciones íntimas para evitar la transmisión del virus a través de fluidos sexuales.

Si los síntomas persisten o son incapacitantes, conviene acudir a un médico para descartar complicaciones o recibir orientación personalizada.

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¿Crees que tu triturador de basura es todopoderoso? Aunque este aliado en la cocina es muy eficiente para deshacerse de los restos orgánicos, lo cierto es que tiene su talón de Aquiles: se trata de los residuos que pueden causar atascos y malos olores, como el aceite, las cáscaras de huevo y los posos de
The post 8 cosas que nunca deberías tirar en tu triturador de basura (aunque parezcan inofensivas) appeared first on Mejor con Salud.  ¿Crees que tu triturador de basura es todopoderoso? Aunque este aliado en la cocina es muy eficiente para deshacerse de los restos orgánicos, lo cierto es que tiene su talón de Aquiles: se trata de los residuos que pueden causar atascos y malos olores, como el aceite, las cáscaras de huevo y los posos de café.

Ten presente que estos restos de alimentos y grasas se compactan, adhieren o enredan en las cuchillas de este aparato, lo que puede afectar su funcionamiento y también las tuberías. Para prevenir averías costosas (y la frustración que suele acompañarlas), te compartimos ocho elementos que debes mantener alejados de este dispositivo.

1. Posos de café

Aunque los posos de café parecen inofensivos, al pasar por el triturador de basura se convierten en lodo para tus tuberías, debido a que se forma una pasta espesa. Para evitar los atascos, lo mejor es tirarlos al cubo de la basura o utilizarlos como abono para las plantas.

2. Aceite y grasas

Es usual creer que el aceite o la manteca no son un problema para este aparato. Sin embargo, cuando se enfrían, se solidifican y se adhieren a las paredes de las tuberías. Si quieres prevenir estos bloqueos, viértelos en un recipiente y llévalos a un punto limpio.

3. Cáscaras de huevo

Estos residuos constituyen un problema por dos razones principales: la primera es que la membrana interna se enreda en las cuchillas y la segunda se debe a que los fragmentos de las cáscaras se acumulan y se convierten en sedimentos. Otro efecto no deseado es que pueden atraer plagas, como las cucarachas. Por eso, es más conveniente destinarlas al compostaje.

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4. Cáscaras de patata

Existen varios motivos por las que no debes tirar cáscaras de patatas al triturado. La causa principal es que se pueden enredar en las cuchillas. De igual forma, al descomponerse, los restos de esta piel liberan agua con almidón que puede tapar las tuberías y provocar malos olores cuando se fermentan.

5. Arroz y pasta

Tanto el arroz como la pasta deben ir al cubo de basura orgánica, debido a que se expanden después de absorber el agua. Esto produce una masa pegajosa que bloquea el sistema.

6. Frutas con piel gruesa

El plátano, el aguacate y la naranja son algunas de las frutas con piel gruesa que son difíciles de triturar y pueden generar restos pegajosos que se adhieren al triturador. Así que lo mejor será dejar estos residuos para el compostaje.

7. Verduras con fibras

El apio, la calabaza y los espárragos, por ejemplo, son verduras con fibras largas que pueden enredarse en el triturador. Las consecuencias son la ralentización y el bloqueo del aparato. Para evitarlo, al igual que las cáscaras de huevo, opta por compostar o desechar en el cubo de residuos orgánicos.

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8. Huesos grandes de animales y de frutos duros

Los huesos de carne de res o cerdo, al igual que los de algunas frutas —mango o aguacate— pueden ser bastante abrasivos y provocar el desgaste de las cuchillas.

Para prevenir molestias y olores desagradables, es importante mantener alejados de tu triturador a las cáscaras de patatas y de huevos. Otros elementos que debes evitar son la piel de la cebolla, los medicamentos y productos químicos (debido a que dañan el aparato y contaminan tanto el agua como el medio ambiente), así como los vidrios y plásticos.

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La cúrcuma aporta un color y un sabor inconfundible a tus comidas, pero también deja su huella en todo lo que toca. Desde los tápers de plástico hasta las tablas de cortar, esa mancha amarilla parece imposible de quitar, pues la curcumina, un compuesto que se adhiere con facilidad a superficies porosas, no se disuelve
The post Manchas de cúrcuma: trucos caseros para recuperar tus utensilios de cocina appeared first on Mejor con Salud.  La cúrcuma aporta un color y un sabor inconfundible a tus comidas, pero también deja su huella en todo lo que toca. Desde los tápers de plástico hasta las tablas de cortar, esa mancha amarilla parece imposible de quitar, pues la curcumina, un compuesto que se adhiere con facilidad a superficies porosas, no se disuelve bien en agua y el lavado convencional suele fallar.

Por fortuna, hay formas simples de eliminar ese colorante sin dañar tus utensilios. A continuación, te damos tres trucos caseros para lograrlo.

1. Limpia con pasta de bicarbonato

Este método es ideal para plástico, cerámica y tablas de cortar, ya que el bicarbonato limpia sin rayar ni dañar la superficie. Solo necesitas mezclarlo con un poco de agua hasta formar una pasta espesa. Aplícala generosamente sobre la mancha y déjala secar durante al menos 30 minutos. Después, frota suave con un paño húmedo y enjuaga el recipiente.

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2. Lava con vinagre blanco

Funciona en cerámica, vidrio o metal, pues el vinagre ayuda a disolver las manchas sin dejar residuos. Combina en partes iguales vinagre blanco y agua caliente; durante una hora, deja en remojo el utensilio. Al sacarlo, frota con una esponja y lava con agua y jabón. Evita usar esta mezcla en mármol o piedra, porque puede dañar la superficie.

3. Ponlos al sol

Este truco es útil para tápers y tablas de cortar blancas, debido a que la luz solar actúa como un blanqueador natural. Después de lavar el envase, ponlo bajo el sol durante varias horas, para que se descomponga la curcumina. Con el tiempo notarás cómo la mancha amarilla se desvanece.

¿Cómo evitar que la cúrcuma manche tus utensilios?

La mejor manera de combatir una mancha es evitar que se produzca. Para ello, ten en cuenta lo siguiente:

• Engrasa antes de usar: en plásticos, antes de guardar alimentos con cúrcuma, unta el interior con un poco de aceite. Esta capa actúa como una barrera para que la curcumina no manche.
• Usa vidrio o acero inoxidable: siempre que puedas, opta por recipientes de estos materiales para almacenar o cocinar platos con cúrcuma. Al no ser porosos, no absorben el color y no se ensucian.

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Más allá de la limpieza puntual, cuidar los utensilios es entender los efectos de ciertos ingredientes que usamos. La cúrcuma, por su intensidad y persistencia, nos recuerda que la cocina no solo es sabor, sino también química y rutina. Lo bueno es que con pequeños hábitos preventivos y con algunos trucos podemos hacer de lo cotidiano algo más consciente y duradero.

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Si de repente empiezas a notar que el café de tu cafetera tarda demasiado en salir, el chorro es irregular o la taza acaba con un sabor extraño, es momento de prestar atención a la limpieza del filtro. Tras cada uso, en la malla fina se van acumulando residuos de producto y grasas naturales que
The post Destapar y limpiar el filtro de tu cafetera es más fácil de lo que crees con este truco casero appeared first on Mejor con Salud.  Si de repente empiezas a notar que el café de tu cafetera tarda demasiado en salir, el chorro es irregular o la taza acaba con un sabor extraño, es momento de prestar atención a la limpieza del filtro. Tras cada uso, en la malla fina se van acumulando residuos de producto y grasas naturales que no suelen salir con el enjuague habitual.

A esto suma que, si usas agua del grifo, sus minerales pueden adherirse al metal y endurecer los residuos, generando mayor bloqueo en los pequeños orificios. ¿Cómo puedes restaurar su función? En esta oportunidad, te compartimos paso a paso cómo limpiarlo de forma práctica y con apenas un ingrediente.

Guía para limpiar el filtro de tu cafetera y eliminar obstrucciones

Para un amante del café puede ser muy frustrante que la cafetera no funcione bien y que arroje una bebida aguada. Para que no te pase, pon en práctica el siguiente método de limpieza.

1. Desmonta el filtro de tu cafetera

Asegurándote de que la cafetera esté apagada, fría y sin presión interna (en caso de ser una espresso), retira el filtro con cuidado. Si el modelo tiene partes desmontables, separa la malla interior y el aro que la sostiene. Verás que justo entre las uniones de estas piezas es que hay más acumulación de residuos.

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2. Realiza un enjuague previo

Ahora, retira los restos de café sueltos y sedimentos visibles con un enjuague inicial. Puedes utilizar agua caliente o tibia para que el proceso sea más sencillo. Lo importante es que pases el chorro tanto por la parte externa como por la interna del filtro, moviéndolo en varias direcciones para que la presión arrastre las partículas que hay atrapadas en sus orificios.

3. Toma algunas precauciones antes de iniciar

El ingrediente protagonista de este truco casero es el amoníaco. Por esta razón, antes de empezar como tal con la limpieza profunda, es esencial que tomes algunas precauciones. La primera y más importante es trabajar en un espacio ventilado, donde no haya riesgo de que se acumulen vapores.

Una vez sepas dónde hacerlo, ponte guantes para proteger tus manos y, si es posible, gafas para evitar salpicaduras. En líneas generales, el amoníaco se considera común y relativamente seguro. No es tóxico al tacto en diluciones bajas, pero debes evitar por completo su mezcla con cloro u otros químicos, ya que así genera gases irritantes y peligrosos.

4. Prepara una solución con amoníaco

Puedes diluir una cucharadita de amoníaco en agua caliente o, mejor aún, adquirir amoníaco doméstico del que venden en supermercados o ferreterías. Esta última opción es más recomendable, pues viene lista para usarse en limpieza, en forma de líquido transparente. Su concentración puede ser del 5 % o 10 %.

A diferencia de otros productos caseros más suaves, el amoníaco actúa con rapidez, disolviendo tanto las grasas como otras partículas atrapadas en esos diminutos orificios de la malla. 

5. Sumerge el filtro

Una vez tengas la solución lista, pon en remojo el filtro. Lo ideal es dejarlo toda la noche, ya que este tiempo de contacto permite que el producto actúe mejor. Al día siguiente, notarás que el líquido ha adquirido un tono marrón, que indica que ha cumplido con su trabajo.

6. Enjuaga bien

Algo que debes tener muy presente es que no debe quedar ni un solo rastro de amoníaco en la superficie del filtro. De ser así, el accesorio puede quedar con un ligero olor que puede cambiar el sabor y aroma del café que prepares después. Sin embargo, no te preocupes. Si realizas un buen enjuague con agua caliente y jabón neutro, esto no tiene por qué ocurrir.

7. Seca y ensambla

Para finalizar, toma un paño de microfibra y seca bien el filtro antes de volver a encajarlo en la cafetera. Esto es importante porque dejar humedades en la malla o las uniones puede favorecer la formación de óxido y el deterioro prematuro de tu electrodoméstico. 

Una vez lo ensambles, agrega agua en la máquina (sin café) para probar si recuperó su función. Si notas que aún sale un poco de agua marrón, déjala correr hasta que aclare.

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No esperes a que tu cafetera se atasque de nuevo

Si quieres mantener tu cafetera en óptimo estado, empieza a repetir este método con más regularidad, incluso cuando no hay señales de obstrucción. Si preparas café a diario, asegúrate de volver a implementarlo cada uno o dos meses. Este sencillo hábito mantiene la eficiencia del aparato y garantiza que cada taza de café conserve todas sus propiedades sin problema.

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Solemos esforzarnos por cuidar la piel con cremas hidratantes, productos antiaging, protector solar, tónicos, sérums y otra variedad de productos. Queremos que luzca luminosa, tonificada y sin imperfecciones. Aun así, ciertas veces parece que no es suficiente. Nos sigue saliendo acné, nos dan brotes de rosácea o notamos ligeras pérdidas de firmeza. Pero, ¿y si
The post Alexandre Olmos, médico: “si tu microbiota está alterada puede afectar la producción de colágeno” appeared first on Mejor con Salud.  Solemos esforzarnos por cuidar la piel con cremas hidratantes, productos antiaging, protector solar, tónicos, sérums y otra variedad de productos. Queremos que luzca luminosa, tonificada y sin imperfecciones. Aun así, ciertas veces parece que no es suficiente. Nos sigue saliendo acné, nos dan brotes de rosácea o notamos ligeras pérdidas de firmeza.

Pero, ¿y si el problema no está en lo que podemos tratar externamente? De acuerdo con Alexandre Olmos, médico especialista en epigenética y medicina interna, los problemas de la piel pueden estar asociados a un intestino inflamado. “Si la microbiota está desequilibrada, puede reducir la producción de colágeno”, advierte.

La salud de tu piel comienza en el intestino

Un número creciente de estudios científicos han encontrado una relación estrecha entre la salud intestinal y la aparición de enfermedades cutáneas. Tal y como lo explica el Dr. Olmos, alteraciones como el acné, la rosácea y la piel seca pueden ser la manifestación de un intestino inflamado.

En estas condiciones, la microbiota intestinal se altera y es más difícil absorber nutrientes como la vitamina C, zinc, cobre y aminoácidos, que desempeñan un papel clave en la formación y estabilidad del colágeno. Además, ese desequilibrio afecta las funciones del sistema inmunitario, lo que aumenta la producción de compuestos inflamatorios que debilitan la barrera de la piel y aumentan su sensibilidad.

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Alimentos que favorecen el intestino y la salud de la piel

La alimentación desempeña un papel principal a la hora de cuidar el intestino y mejorar la salud de la piel desde adentro. Si bien es clave asegurar un balance adecuado de todos los nutrientes, el Dr. Olmos recomienda particularmente aquellos alimentos abundantes en vitamina C y grasas saludables, que hidratan y protegen.

• Fuentes de vitamina C: brócoli, pimientos rojos, naranjas, mandarinas, limones, kiwi, fresas, papaya y guayaba.
• Grasas saludables: aguacate, aceite de oliva extra virgen, frutos secos (nueces, almendras, avellanas), semillas de chía y linaza, pescado azul (salmón, sardina, atún).
• Otros alimentos nutritivos: mariscos, legumbres, semillas de calabaza, cacao puro y cereales integrales, que aportan zinc y cobre; y claras de huevo, pollo, pavo, gelatina sin azúcar, lácteos y soja, que aportan aminoácidos.

Cansancio crónico y cambios de humor, otras manifestaciones de un intestino alterado

No es simple coincidencia que la aparición de problemas en la piel aparezca de forma simultánea con síntomas como el cansancio crónico, la ansiedad, estados depresivos o irritabilidad. El Dr. Olmos añade que el intestino es el encargado de producir hasta el 90 % de la serotonina, conocida como la hormona del bienestar.

Esto explica por qué cuando hay una alteración en la microbiota y nos sentimos inflamados, también estamos más cansados, con letargo y dificultades para concentrarnos. Existe una red de comunicación entre el sistema digestivo y el sistema nervioso, conocida como “eje intestino-cerebro”. Cuando la inflamación aumenta y la producción de neurotransmisores disminuye, impacta el estado de ánimo y hasta la calidad del sueño. Por eso, nos sentimos más estresados y ansiosos.

Ahora bien, además de los alimentos que ya nombramos, el especialista recomienda aumentar la ingesta de productos fermentados como yogur, kéfir, chucrut y similares, que tienen potencial de aumentar el equilibrio bacteriano del intestino. También opciones ricas en fibra, como verduras, frutas y legumbres, que además calman el sistema nervioso.

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Cuidar la salud digestiva aumenta nuestro bienestar

A menudo lo ignoramos, pero muchos hábitos comunes, como la exposición excesiva al estrés, el consumo de ultraprocesados, el sedentarismo y la falta de sueño, afectan no solo al sistema digestivo, sino también como nos vemos y cómo nos sentimos. Por eso, profesionales como el Dr. Alexandre nos recuerdan que las elecciones diarias influyen en nuestro bienestar.

No es solo proteger la piel desde lo externo o adoptar estrategias de relajación para calmar el estrés. Es ser conscientes de que la inflamación que afecta al sistema digestivo puede desencadenar reacciones en todo el cuerpo, y que nuestro estilo de vida puede empeorarla o contribuir a su equilibrio.

Crédito imagen (izquierda): Alexandre Olmos, Instagram, @dr.alexandreolmos 

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Cuando pasas mucho tiempo sentado, tus glúteos permanecen estirados y sin trabajar, por lo que dejan de activarse correctamente. Como consecuencia, hay pérdida del tono y fuerza muscular, flacidez, rigidez en la cadera y mayor riesgo de lesiones al entrenar porque el cuerpo pierde su equilibrio natural.   El cerebro también deja de enviar señales a
The post Estar sentado todo el día puede hacer olvidar a tus glúteos su función: evítalo con estos 5 ejercicios appeared first on Mejor con Salud.  Cuando pasas mucho tiempo sentado, tus glúteos permanecen estirados y sin trabajar, por lo que dejan de activarse correctamente. Como consecuencia, hay pérdida del tono y fuerza muscular, flacidez, rigidez en la cadera y mayor riesgo de lesiones al entrenar porque el cuerpo pierde su equilibrio natural.  

El cerebro también deja de enviar señales a los glúteos, dificultando su activación. Este fenómeno se conoce como amnesia glútea o síndrome del trasero muerto, y se manifiesta con dolor o tensión en espalda baja, cadera o rodillas; cambios en la postura y falta de fuerza en movimientos básicos como subir escaleras, correr o levantarse de la silla. Te compartimos cinco ejercicios para activar esta parte del cuerpo.

1. Puente de glúteo

Este entrenamiento es ideal para activar este grupo muscular y mejorar la postura. Practícalo de la siguiente forma: 

• Acuéstate boca arriba, doblando las rodillas y con los pies apoyados en el suelo.
• Eleva la cadera apretando las nalgas, mantén unos segundos y baja despacio.
• Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones.

2. Clamshell o concha lateral

El clamshell activa los glúteos medios y le da estabilidad a la cadera. Para hacerlo:  

• Acuéstate de lado con las rodillas flexionadas.
• Abre la rodilla superior como si fueras una concha, manteniendo los pies juntos.
• En tres series, completa de 12 a 15 repeticiones por lado.
  

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3. Patada de glúteo

Es un movimiento que fortalece y activa la zona inferior de los glúteos. Es muy simple de practicar:

• Inicia en posición de cuatro apoyos.
• Eleva una pierna hacia atrás y arriba, manteniendo la rodilla doblada.
• Baja despacio y repite 12 a 15 veces por pierna. Puedes hacer 3 series. 

4. Desplazamiento lateral con banda elástica

Se trata de un ejercicio adecuado para trabajar la resistencia. La forma correcta de hacerlo es:

• Ponte una banda elástica encima de las rodillas.
• Camina de lado con pasos cortos, manteniendo la tensión en la banda.
• Da 10 pasos hacia un lado y 10 hacia el otro, por 3 series.

5. Hip thrust (empuje de cadera)

El empuje de cadera es uno de los movimientos más efectivos para activar y fortalecer las nalgas. Es parecido al puente, pero con ciertas variaciones:

• Apoya la parte superior de la espalda en un banco o superficie elevada.
• Pon los pies en el suelo y empuja la cadera hacia arriba apretando los glúteos.
• Baja lento y repite de 10 a 12 veces, durante 3 series.

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Ahora ya sabes qué es la amnesia glútea y cómo afecta tu salud. Si trabajas mucho tiempo sentado, además de entrenar, acostúmbrate a levantarte, caminar y estirar los flexores de la cadera cada hora. Y mantén una postura erguida y estable cuando estés de pie o sentado. En caso de presentar algún síntoma incapacitante, es aconsejable acudir al médico.

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