Categoría: SALUD

La tabla de cortar es una herramienta indispensable en la cocina, pero cuando se usa con el ajo y la cebolla puede retener un olor persistente que se transfiere a otros alimentos y altera su sabor. Esto ocurre porque, al cortar estos ingredientes, se liberan compuestos volátiles de azufre que se adhieren con facilidad a
The post 3 trucos caseros para eliminar el olor a ajo y cebolla de la tabla de cortar appeared first on Mejor con Salud.  La tabla de cortar es una herramienta indispensable en la cocina, pero cuando se usa con el ajo y la cebolla puede retener un olor persistente que se transfiere a otros alimentos y altera su sabor. Esto ocurre porque, al cortar estos ingredientes, se liberan compuestos volátiles de azufre que se adhieren con facilidad a las superficies. Las tablas de madera, por su naturaleza porosa, absorben estos compuestos en sus fibras, mientras que las de plástico, aunque menos absorbentes, también pueden retener olores con el tiempo, especialmente en las ranuras que se forman con el uso.

Afortunadamente, existen métodos caseros que eliminan el olor de forma eficaz sin comprometer la superficie de la tabla. Si buscas devolverle su frescura y prevenir que el aroma del ajo o la cebolla se adhiera, estos tres trucos prácticos te serán de gran ayuda.

1. Limón y sal para limpiar y desodorizar

Espolvorea una capa generosa de sal gruesa sobre la superficie y frótala con medio limón, exprimiéndolo ligeramente para que su jugo se mezcle con la sal. Esta combinación debe actuar durante cinco a diez minutos antes de enjuagar con agua tibia y jabón. El ácido cítrico del limón neutraliza los compuestos de azufre responsables del mal olor, mientras que la sal funciona como un abrasivo suave que ayuda a desprender las partículas impregnadas en la tabla.

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2. Bicarbonato de sodio para absorber olores

Espolvorea una capa abundante de bicarbonato de sodio y añade un poco de agua para formar una pasta. Frótala por toda la superficie, concentrándote en las ranuras donde el olor suele acumularse, y déjala actuar durante al menos quince minutos si el aroma es intenso. Luego, enjuaga bien con agua y jabón. Este método funciona porque el bicarbonato neutraliza las moléculas ácidas responsables del mal olor y, gracias a su estructura cristalina, también las absorbe eficazmente.

3. Vinagre blanco para desinfectar y neutralizar

Después de lavar la tabla con agua y jabón, rocía vinagre blanco puro sobre la superficie o pásale un paño empapado en vinagre y deja que actúe durante cinco a diez minutos antes de enjuagar con agua limpia. Este método es eficaz porque el ácido acético del vinagre neutraliza los compuestos de azufre responsables del mal olor y su propio aroma desaparece por completo una vez que la tabla se seca.

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¿Cómo cuidar tu tabla antes de que aparezcan los olores?

• Lava la tabla inmediatamente: limpia la tabla justo después de usarla para evitar que los compuestos de olor penetren en el material.
• Usa tablas específicas: si cocinas con frecuencia, considera tener una tabla para alimentos muy aromáticos (ajo, cebolla, pescado) y otra para ingredientes más neutros (frutas o pan).
• Seca al aire: deja que la tabla se seque por completo en un lugar con buena ventilación. La humedad atrapada puede fomentar el mal olor.
• Mantén las tablas de madera: hidrata tus tablas de madera una vez al mes con aceite mineral de grado alimenticio. Esto sella los poros, creando una barrera que dificulta la absorción de olores y líquidos.

Más allá de eliminar olores, cuidar la tabla de cortar es una forma de proteger lo que cocinamos. Los compuestos del ajo y la cebolla no solo impregnan la superficie, sino que también pueden alterar el sabor de otros ingredientes e interferir en preparaciones delicadas. Incorporar estos trucos caseros a tu rutina, además de devolver la frescura a la tabla, mejora la higiene, preserva los sabores y prolonga la vida útil de una herramienta que usamos todos los días sin pensarlo. Porque, en cocina, los pequeños gestos marcan la diferencia.

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La mayoría de nosotros hemos experimentado, al menos una vez, esa experiencia de sentir que la comida no sabe nada. Tal vez al atravesar un resfriado, luego de tomar ciertos medicamentos o, más desconcertante aún, sin un motivo aparente. Esa incapacidad de percibir los sabores dulces, salados, amargos, ácidos o umami es lo que se
The post Cuando la comida no sabe a nada: causas de la ageusia y cómo recuperar el gusto appeared first on Mejor con Salud.  La mayoría de nosotros hemos experimentado, al menos una vez, esa experiencia de sentir que la comida no sabe nada. Tal vez al atravesar un resfriado, luego de tomar ciertos medicamentos o, más desconcertante aún, sin un motivo aparente. Esa incapacidad de percibir los sabores dulces, salados, amargos, ácidos o umami es lo que se conoce como ageusia. 

Es una condición en la que las papilas gustativas o los nervios que transmiten las señales gustativas hacia el cerebro sufren lesiones o interferencias en su función. Puede afectar a personas de todas las edades, aunque es más común en los adultos mayores, quienes pierden receptores del gusto por cambios propios de la edad.

Sin embargo, en sí es relativamente poco frecuente, ya que lo más común es sentir una disminución parcial del gusto (hipogeusia) o una alteración en la que los sabores se perciben diferentes o desagradables (disgeusia). ¿Te ha pasado? Hay varias razones detrás de este síntoma, pero también algunas estrategias que ayudan a mejorarlo.

Infecciones virales

Puede que recuerdes que en la época de la pandemia de la COVID-19, la pérdida total del gusto era un síntoma típico. Se debe a que los virus inflaman las vías respiratorias y la boca, afectando de forma temporal los receptores sensoriales que permiten disfrutar el sabor. También puede pasar cuando contraes gripe, resfriado y otras infecciones virales.

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Mala higiene oral

La acumulación de placa bacteriana en la lengua, al igual que las infecciones en las encías (gingivitis), pueden cubrir o bloquear físicamente las papilas gustativas. A menudo, esto produce solo cambios en la percepción del sabor. No obstante, algunos llegan a sentir que pierden el gusto.

Efectos secundarios de medicamentos

Los medicamentos antibióticos, antihistamínicos y tratamientos de quimioterapia pueden tener como efecto secundario la pérdida del gusto. Debido a su composición o mecanismo de acción, estos pueden interferir con los receptores del gusto o afectar la producción de saliva.

Inflamación de la lengua

La glositis o inflamación de la lengua produce enrojecimiento, hinchazón y, a veces, atrofia de las papilas gustativas. Dado que los alimentos no pueden hacer un contacto adecuado con los receptores gustativos, la sensibilidad al sabor disminuye o se pierde. Si la inflamación es sostenida, la capacidad de distinguir sabores puede prolongarse.

Xerostomía (boca seca)

La boca seca puede ser producto del consumo excesivo de tabaco, estados de deshidratación o enfermedades subyacentes. Está asociada con la ageusia, ya que la saliva es esencial para disolver los compuestos de los alimentos y transportarlos hasta las papilas gustativas.

Deficiencia de zinc

El zinc es un mineral necesario para la función y regeneración de las células gustativas. Una deficiencia de este nutriente puede llevar a una pérdida de este sentido.

Causas menos frecuentes

Con menos frecuencia, la ageusia puede estar relacionada con enfermedades que causan daño nervioso, como la diabetes, la esclerosis múltiple, el alzhéimer, la parálisis de Bell o la enfermedad de Parkinson.

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¿Cómo reentrenar el sentido del gusto? 5 claves

En la mayoría de los casos puedes recuperar el gusto por sí solo, una vez pasa su causa transitoria como infecciones leves, inflamación o boca seca. Cuando la alteración se debe a causas más complejas, como enfermedades crónicas, deficiencias nutricionales o daños nerviosos, la recuperación es más lenta y requiere tratamiento médico.

Aun así, en general, hay algunas estrategias que ayudan a “reentrenar” y recuperar la sensibilidad de este sentido. ¡Ponlas en práctica!

• Prioriza la higiene bucal. Además del cepillado de dientes y el uso de hilo dental, es útil limpiar la lengua suavemente con un limpiador lingual. Esto elimina la capa de bacterias que puede estar interfiriendo con las papilas gustativas
• Estimula tus papilas gustativas de forma consciente. Ejercita tus receptores probando de forma aislada alimentos con sabores básicos definidos. Por ejemplo, un trozo de limón para el ácido, una pizca de sal o algo dulce como la miel. Concéntrate en la sensación que cada uno produce en diferentes partes de tu lengua.
• Incorpora alimentos con diferentes texturas y temperaturas en una misma comida. Mezclar alimentos crujientes, cremosos, fríos y calientes puede compensar la falta de sabor con otras sensaciones, haciendo la comida más interesante.
• Potencia el aroma para mejorar la percepción del sabor. Usa hierbas aromáticas frescas como albahaca o cilantro y especias intensas como canela o comino. Añadir ralladura de cítricos también ayuda a que los platos sean más fragantes. Esto funciona porque el olfato contribuye de forma significativa a esta experiencia.
• Asegura una buena nutrición e hidratación. Bebe suficiente agua a lo largo del día. Si sospechas de una deficiencia, considera consumir más alimentos como las legumbres, frutos secos y semillas que te aportan zinc. Además, aunque la comida no te sepa a nada, procura comer equilibrado. La falta de sabor muchas veces afecta el gusto por comer y conduce a deficiencias más graves.

Consulta al médico si el síntoma persiste

El tiempo que puedes pasar sin percibir bien los sabores varía según su causa. Por lo general, se extiende entre 8 y 21 días. Sin embargo, si es persistente o si se acompaña de síntomas como hinchazón, fiebre, congestión que no mejora, mal aliento o presión arterial alta, es recomendable consultar al médico.

El profesional, luego de realizarte las pruebas pertinentes, determinará si hace falta ajustar la dosis de tus medicamentos, recurrir a tratamientos específicos o cambiar algún hábito. Casi nunca es motivo para alarmarse, pero es mejor no pasarlo desapercibido.

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El running es un deporte apasionante y lleno de beneficios. Sin embargo, como sucede con otras disciplinas deportivas, requiere preparación previa, adaptación y progresión. De ahí surgen los inconvenientes de ser un “corredor de fin de semana”. Y es que muchos, en su intento por compensar la inactividad de toda la semana, se lanzan a
The post Los riesgos de correr solo los fines de semana que quizá no conocías appeared first on Mejor con Salud.  El running es un deporte apasionante y lleno de beneficios. Sin embargo, como sucede con otras disciplinas deportivas, requiere preparación previa, adaptación y progresión. De ahí surgen los inconvenientes de ser un “corredor de fin de semana”. Y es que muchos, en su intento por compensar la inactividad de toda la semana, se lanzan a correr largas distancias en solo un par de días.

Esto genera un sobreesfuerzo en el cuerpo que, aunque puede parecer inofensivo, en realidad puede convertirse en lesiones, agotamiento intenso y frustración. En el peor de los casos, cuando el esfuerzo repentino se suma a otros factores, también aumenta el riesgo de problemas cardíacos. ¿Te reconoces como uno de estos runners? Descubre qué consecuencias puedes enfrentar y cómo evitarlas.

Por qué es mala idea ser corredor de fin de semana

Debes saber que correr en sí no es el problema. Al contrario, moverte es un avance y es mejor que el sedentarismo total. Lo que sí resulta perjudicial es pretender que el cuerpo aguante de golpe todo el esfuerzo que haces cuando entrenas solo sábado y domingo, sobre todo si no tienes una buena condición física ni haces otras modalidades de ejercicio el resto de semana.

En dichas condiciones, los músculos, articulaciones y sistema cardiovascular enfrentan un nivel de exigencia para el que no están preparados. Los tejidos no alcanzan a adaptarse ni a fortalecerse de forma gradual, por lo que reaccionan con tensión excesiva, rigidez y dolores que tardan días en desaparecer.

Cuando esta situación se repite o el esfuerzo supera por mucho tu capacidad, el resultado más común son las lesiones por sobreuso como tendinitis, dolor en las rodillas y esguinces . A esto se suma una sensación de fatiga intensa, diferente al cansancio postentreno, que afecta el descanso y las ganas de volver a entrenar.

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El esfuerzo repentino puede ser contraproducente para el corazón

No hay dudas de los beneficios del running a nivel cardíaco, explica la Fundación Española del Corazón (FEC). La evidencia reciente sugiere que inclusive entrenar como “guerrero de fin de semana” puede reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular hasta un 31 %. No obstante, detalla esta misma entidad, hay riesgos potenciales cuando el músculo cardíaco no atraviesa un periodo de adaptación adecuado.

Cuando corres el fin de semana después de hacer muy poca o nula actividad física el resto de días, el corazón queda sometido a un sobreesfuerzo para responder a la necesidad de sangre y oxígeno de los músculos. Al verse obligado a bombear más rápido y con más fuerza sin estar bien entrenado, puede sufrir un aumento repentino de presión arterial, que eleva el riesgo de problemas cardíacos.

De hecho, después del esfuerzo, esto influye en que te sientas cansado, con falta de aire y con palpitaciones fuertes. El Dr. Carlos de Teresa, miembro de la FEC y especialista en Medicina del Deporte, comenta que tanto el corazón como las arterias y los capilares se adaptan al esfuerzo, pero requieren un tiempo de adaptación progresiva.

Cómo correr los fines de semana de forma segura

Por supuesto, la solución no está en dejar de correr los fines de semana, sino en poner en práctica algunas estrategias para que la experiencia sea más segura y beneficiosa. Ten en cuenta estas 5 claves:

• Procura estar más activo en semana. Moverte es el mejor complemento para tus entrenamientos de sábado y domingo. Si no puedes entrenar running durante la semana, procura hacer caminatas cortas, estiramientos o sesiones cortas de fuerza. Cuanto más actividad haya, mejor (sin excederte, claro).
• Planea distancias realistas. La distancia ideal depende de tu estado físico, nivel de preparación y estado de salud. No puedes saltar a correr 10k o más si nunca lo has hecho o llevas poco entrenando. Sé realista sobre lo que puedes hacer, respeta tu ritmo y escucha las señales de tu cuerpo para no sobrepasarte.
• Respeta la entrada en calor y los estiramientos. Como en toda rutina de ejercicio, caliente bien antes de empezar para preparar tus músculos para el esfuerzo. Al final, haz ejercicios de estiramiento para reducir la tensión acumulada y favorecer la recuperación.
• Asegura una adecuada alimentación e hidratación. Un consumo equilibrado de hidratos de carbono complejos, proteínas y grasas saludables es esencial para tener la energía necesaria para la carrera. Además, recuerda hidratarte bien antes, durante y después de correr.
• Hazte chequeos médicos. Factores como el sobrepeso, la obesidad, la diabetes, los antecedentes de enfermedades cardiovasculares o problemas de salud previos elevan los riesgos que sufres al correr. Es importante consultar con tu médico y solicitar chequeos pertinentes para adaptar tu nivel de actividad física a tu salud.

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Disfruta del running sin exponer tu salud

Lo que debes tener claro es que correr el fin de semana no es inherentemente malo, sino que depende de cómo te prepares o cómo lo hagas. Si eres una persona sedentaria, no estás acostumbrado a la actividad y quieres salir a correr sin respetar tu límite, lo más probable es que acabes muy cansado y con molestias físicas que te alejan de los beneficios y resultados que deseas obtener.

En cambio, si lo planificas bien, consideras que no has hecho actividad previa y lo adaptas a tu condición, es una gran manera de añadir más movimiento a tu rutina. Te sentirás activo, con energía y con la satisfacción de hacer algo que te gusta sin sacrificar tu bienestar.

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¿Sabías que tu olor corporal puede dar pistas importantes sobre tu salud? Hay cambios internos del metabolismo, sistema digestivo o funcionamiento de órganos vitales que causan olores inusuales y sugieren problemas de salud como diabetes, afecciones renales y trastornos hepáticos. Pero ojo, un olor inusual solo es una señal de alerta: no equivale a un
The post Lo que tu olor corporal revela sobre tu salud (y cómo detectarlo a tiempo) appeared first on Mejor con Salud.  ¿Sabías que tu olor corporal puede dar pistas importantes sobre tu salud? Hay cambios internos del metabolismo, sistema digestivo o funcionamiento de órganos vitales que causan olores inusuales y sugieren problemas de salud como diabetes, afecciones renales y trastornos hepáticos.

Pero ojo, un olor inusual solo es una señal de alerta: no equivale a un diagnóstico médico. Conoce lo que el olor corporal puede revelar de tu salud y aprende a escuchar tu cuerpo.

1. Aliento con olor dulce o afrutado

Un aliento que huele a frutas muy maduras puede asociarse con diabetes no controlada, ayunos prolongados o dietas muy bajas en carbohidratos.

Aparece por la producción de cetonas, sustancias que se acumulan cuando el cuerpo no puede usar glucosa de forma correcta y empieza a descomponer grasas para obtener energía.

2. Olor a amoníaco en el sudor

Un olor fuerte a amoníaco puede presentarse después de un exceso de ejercicio intenso sin hidratación adecuada, por consumo de dietas muy altas en proteína o por problemas renales.

El aroma puede aparecer porque el organismo descompone proteínas en exceso y sus desechos salen a través del sudor, incluso en estado de reposo.

3. Olor metálico o a hierro

Cuando el metabolismo del hierro está desbalanceado, puede hacer que la piel o el aliento liberen este olor metálico persistente.

También puede aparecer por trastornos hepáticos, sangrados de encías, infecciones bucales, suplementación con hierro, o puede ser un efecto secundario de medicamentos, por ejemplo, antibióticos.

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4. Mal olor persistente en los pies

El pie de atleta (una infección por hongos) es una de las principales causas del olor de pies. Sin embargo, algunas bacterias cutáneas y el uso prolongado de calzado pueden provocar este malestar.

Cuando es muy fuerte y resistente a tratamientos comunes, podría ser por hiperhidrosis (sudoración excesiva) o alteraciones hormonales como hipertiroidismo.

5. Olor a pescado

El olor corporal fuerte y característico a pescado puede ser síntoma del síndrome de trimetilaminuria, un trastorno metabólico en el cual el cuerpo no descompone este compuesto, presente en algunos alimentos (pescado, huevos, hígado).

6. Olor a sudor ácido o rancio

El estrés, la falta de higiene o el consumo de alcohol y café pueden causar un fuerte olor rancio. Estos factores modifican la composición del sudor y facilitan que las bacterias de la piel lo descompongan en compuestos más penetrantes.

Cuando se vuelve persistente, puede estar relacionado con problemas de tiroides (hipertiroidismo) o con desequilibrios hormonales, en especial durante la menopausia, donde los cambios en los niveles de estrógenos modifican el olor corporal.

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¿Cómo detectar a tiempo los olores?

Estos consejos pueden ayudarte a interpretar el olor corporal como herramienta de prevención:

• Realiza autoevaluaciones periódicas: presta atención a cambios repentinos en tu aroma o aliento, incluso si mantienes una higiene adecuada.
• Escucha a tu entorno: muchas veces familiares o amigos notan olores inusuales antes que uno mismo.
• Registra patrones: anota si el olor aparece después de ciertos alimentos, ejercicios o en momentos de estrés. Si es constante, puede ser señal de un problema mayor.
• Busca la persistencia: olores que no desaparecen con duchas, cambios de ropa o antitranspirantes merecen atención médica.
• Consulta al médico: si el olor se acompaña de otros síntomas como cansancio, pérdida de peso, dolor o cambios en la piel, acude a un especialista.

Consejos para cuidar tu salud corporal

Te damos algunas recomendaciones para prevenir olores anormales o desagradables del cuerpo:

• Mantén una higiene diaria adecuada.
• Bebe suficiente agua para ayudar a tus riñones a eliminar toxinas.
• Lleva una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras y proteínas de calidad.
• Limita el consumo de alcohol y tabaco, ya que alteran el olor corporal.

El olor corporal puede ser una señal temprana para reconocer cambios en nuestro organismo y atenderlos a tiempo. Así como la fiebre es una señal de que algo pasa en el organismo, los olores inusuales pueden ser la primera señal de una condición que necesita atención médica. Por esto, realiza controles médicos periódicos para detectar posibles problemas a tiempo.

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En un entorno laboral cada vez más acelerado, mantener la concentración y la calma puede parecer una tarea imposible. Frente a este panorama, el estoicismo —una filosofía práctica nacida en la antigua Grecia y Roma— ofrece herramientas sencillas, pero poderosas, para recuperar el enfoque y reducir el estrés. Uno de sus pilares fundamentales es la
The post Cómo concentrarte en el trabajo: 5 microhábitos estoicos para recuperar el enfoque appeared first on Mejor con Salud.  En un entorno laboral cada vez más acelerado, mantener la concentración y la calma puede parecer una tarea imposible. Frente a este panorama, el estoicismo —una filosofía práctica nacida en la antigua Grecia y Roma— ofrece herramientas sencillas, pero poderosas, para recuperar el enfoque y reducir el estrés.

Uno de sus pilares fundamentales es la “dicotomía del control”, una enseñanza que invita a distinguir entre lo que depende de ti, como tus pensamientos y acciones, y lo que no, desde eventos externos hasta las opiniones de los demás. Esta distinción, aunque simple, transforma tu manera de enfrentar los desafíos laborales.

Al enfocarte en lo que sí puedes controlar, liberas espacio mental y reduces la ansiedad. El estoicismo traduce esta idea en microhábitos simples que puedes integrar en tu rutina laboral, y que te compartimos a continuación.

1. Aprende a prepararte para lo inesperado (Premeditatio Malorum)

Esta técnica consiste en visualizar posibles desafíos o escenarios negativos antes de que ocurran. En el trabajo, se aplica al anticipar dificultades en un proyecto, un comentario crítico de un superior o un fallo técnico. Al considerar de antemano lo que podría salir mal, tu mente se prepara y así reduce el impacto emocional del imprevisto, al tiempo que permite una respuesta más calmada y planificada.

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2. Entrena tu atención plena en cada tarea (Prosoche)

Prosoche es la práctica de estar completamente presente en la actividad que realizas. En el entorno laboral, fomenta el single-tasking: concentrarse en una sola tarea sin interrupciones. Esto implica evitar las constantes notificaciones del móvil o la revisión compulsiva del correo electrónico. Trabajar con mayor profundidad mejora la calidad de tus resultados y disminuye la dispersión mental que a menudo genera ansiedad.

3. Cierra el día con una pausa reflexiva

Los estoicos recomendaban un breve momento al finalizar la jornada para revisar las acciones y reacciones del día. Esto se traduce en una pausa de cinco minutos al acabar tu jornada laboral. Reflexiona sobre cómo gestionaste los desafíos, qué hiciste bien y qué puedes mejorar. Esta práctica cultiva el autoconocimiento y te ayuda a “cerrar” mentalmente el día, dejando la ansiedad laboral en la oficina.

4. Desvincúlate de lo que no depende de ti (Adiaphora)

El estoicismo enseña a desvincularse emocionalmente de la búsqueda de validación externa, como un ascenso, un reconocimiento o el estatus. Estas cosas no son malas en sí mismas, pero no están bajo tu control directo. En su lugar, el enfoque debe estar en la calidad de tu propio trabajo y en tu ética profesional. Al centrarte en la excelencia de tus acciones, reduces la dependencia de factores externos que no puedes controlar.

5. Acepta los contratiempos como parte del camino (Amor Fati)

Amor Fati, que significa “amor al destino”, es la práctica de aceptar todo lo que sucede, incluso lo adverso, como una oportunidad. En el trabajo, esto implica ver los contratiempos, como un proyecto que no sale como esperabas o un feedback negativo, como una posibilidad para aprender, pivotar o redirigir tus esfuerzos. Aceptar las situaciones difíciles de esta manera transforma la adversidad en una fuente de fortaleza.

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¿Cómo integrar estos microhábitos en tu rutina laboral?

• Empieza con un solo hábito: elige el que más resuene contigo y practícalo durante una semana. La atención plena (prosoche) suele ser un buen punto de partida.
• Usa momentos de transición: aprovecha los minutos antes de una reunión para practicar la preparación mental, o los últimos minutos de tu jornada para la reflexión diaria.
• Sé paciente: el objetivo es entrenar tu mente, por lo que los resultados se ven con la práctica constante.

El estoicismo no promete la desaparición del estrés, pero sí ofrece una brújula para navegarlo con mayor claridad. Cada microhábito es una invitación a reconectar contigo en medio del ruido laboral, a responder en lugar de reaccionar y a construir una rutina más consciente, donde el enfoque no se impone, sino que se cultiva.

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El gorro de ducha suele verse como un accesorio reservado solo para emergencias, como mantener el cabello seco mientras te duchas o evitar que un peinado recién hecho se estropee. Sin embargo, lo que pocas personas reconocen, es que es un aliado capaz de aportar mucho más a la salud capilar, en especial en melenas
The post No es solo para bañarse: así transforma tu pelo un gorro de ducha bien usado appeared first on Mejor con Salud.  El gorro de ducha suele verse como un accesorio reservado solo para emergencias, como mantener el cabello seco mientras te duchas o evitar que un peinado recién hecho se estropee. Sin embargo, lo que pocas personas reconocen, es que es un aliado capaz de aportar mucho más a la salud capilar, en especial en melenas rizadas o con tendencia a la resequedad.

El día a día expone el cabello a enemigos silenciosos: la humedad que genera frizz, el contacto con la almohada que resta hidratación y los tratamientos que no penetran lo suficiente. En estos escenarios, se convierte en una herramienta práctica que ayuda a combatir estos problemas y mantener la melena protegida por más tiempo.

¿De verdad solo evita que se moje el pelo?

Ese es el uso más obvio, sí, pero una de sus ventajas más notables es que protege el cabello del vapor y de la humedad, dos factores que levantan la cutícula y arruinan el peinado en cuestión de minutos.

Basta pensar en un alisado recién hecho o en rizos definidos con el método Curly Girl: una pequeña nube de vapor puede deshacer el trabajo de horas. Con un gorro de ducha, la cutícula se mantiene sellada y el cabello conserva mejor su forma, sin frizz ni pérdida de definición.

También resulta muy útil para quienes realizan brushing o moldeados con calor, ya que ayuda a prolongar los resultados. Así, más que mantener seco el cabello, el gorro de ducha asegura un peinado duradero y controlado sin esfuerzo adicional.

Un truco casero para hidratar mejor

Al cubrir el cabello tras aplicar el producto, se crea un microambiente templado que ayuda a que la cutícula se abra lo justo para favorecer la penetración de los activos. En melenas secas, teñidas o con patrón rizado, este “calor suave” marca la diferencia: la fibra queda más flexible, con brillo y sin rigidez.

Para sacarle partido, basta con distribuir la mascarilla de medios a puntas, cubrir con el gorro durante 15-20 minutos y enjuagar con agua tibia. Si se busca un plus, colocar una toalla tibia encima potencia el efecto sin recurrir a calor extremo. Conviene evitar tiempos excesivos y el contacto con el cuero cabelludo si es graso, para no saturarlo.

Este gesto sencillo permite espaciar lavados agresivos y mejora la respuesta del cabello a los leave-in, sellando mejor la hidratación y ayudando a que los rizos conserven elasticidad entre lavados.

Tu aliado contra la resequedad

El contacto con la almohada suele restar hidratación y favorecer la rotura en puntas. Proteger el cabello durante la noche reduce esa fricción y ayuda a conservar la forma, sobre todo si se recoge en un peinado alto y suelto —conocido como “piña” en el método curly— acompañado de una ligera aplicación de sérum o crema nutritiva.

En viajes largos o ambientes secos, aplicar un producto sin enjuague y cubrir la melena mantiene la suavidad al llegar, evitando la sensación áspera. Y en rutinas de belleza con vapor —como faciales o duchas calientes—, el gorro impide que el cabello se encrespe y mantiene mejor la definición.

¿Cómo elegirlo y mantenerlo?

El material hace la diferencia. Los modelos plásticos con forro interno de microfibra o satén aíslan del vapor y, al mismo tiempo, cuidan la superficie del cabello; los elásticos anchos aseguran un mejor sellado sin dejar marcas. En melenas con mucho volumen, lo ideal es una talla amplia que no aplaste la forma natural de la onda o el rizo.

El mantenimiento también importa: conviene lavarlo cada pocos usos con jabón suave y dejarlo secar bien al aire para evitar acumulación de producto u olores. Si se aprovecha para potenciar mascarillas, lo mejor es reservar un gorro exclusivo para esa función y otro para el uso diario frente al vapor, prolongando así su vida útil y manteniendo la higiene.

Usado con intención, el gorro de ducha pasa de “accesorio de emergencia” a herramienta útil: protege del vapor, potencia la hidratación y cuida la fibra en momentos clave del día. En cabellos rizados o con tendencia a la resequedad, el cambio se nota en menos frizz y puntas más sanas.

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¿Lo primero que te da la bienvenida al llegar a casa es el desorden? A veces, estamos tan deseosos de descansar que dejamos todas nuestras pertenencias en el recibidor, después de todo, es un espacio de tránsito al que se le presta poca atención. Pero, poco a poco, va acumulando tantas cosas que termina por
The post 15 objetos que no deberías dejar en el pasillo si quieres un hogar ordenado, según los expertos appeared first on Mejor con Salud.  ¿Lo primero que te da la bienvenida al llegar a casa es el desorden? A veces, estamos tan deseosos de descansar que dejamos todas nuestras pertenencias en el recibidor, después de todo, es un espacio de tránsito al que se le presta poca atención. Pero, poco a poco, va acumulando tantas cosas que termina por convertirse en un lugar caótico y generador de estrés.

Te enseñamos a identificar esos objetos que, de acuerdo con los expertos en orden y decoración, solo estorban en tu entrada y le roban armonía a tu hogar. Toma nota.

Los 15 objetos que debes quitar para mejorar la fluidez en tu recibidor

Vamos en busca de todas esas cosas que traes de la calle o necesitas justo antes de salir y se quedan ocupando espacio en tus pasillos:

1. Llaves: si están sueltas y no en un lugar específico, lo más probable es que se pierdan. Mejor déjalas en un colgador junto a la puerta o en un cuenco.
2. Zapatos: cuando tienes más de un par, ya es desorden. Además, puede que tengas zapatos que no son de temporada en el recibidor. Solo deja en el pasillo el calzado que estés usando y los demás llévalos a un zapatero cerrado a un lugar apropiado de almacenaje.
3. Abrigos o chaquetas en exceso: deja a mano solo los de uso frecuente y guarda en el armario el resto de la ropa. Así optimizarás el espacio y evitarás ese aspecto descuidado de tu recibidor.
4. Bufandas y otros accesorios: al igual que los abrigos, se desparraman y se pierden fácilmente. Una buena idea es tener una cesta o caja en la entrada para guardarlos.
5. Documentos: papeles de la escuela, del trabajo o las cartas con facturas y notificaciones pueden formar una pila de papel. Designa un sitio como un archivo o buzón para este tipo de cosas.
6. Bolsos: los tuyos o los de los niños suelen quedar en el piso apenas se cruza por la puerta. Lo ideal es que vayan a las habitaciones de sus respectivos dueños o se guarden en un armario.
7. Muebles muy grandes: obstaculizan el paso y hacen que el recibidor se vea más pequeño. Coloca los muebles más grandes en el salón y en el recibidor ubica solo uno compacto que te sirva para guardar objetos.
8. Bolsas de la compra: sí, son muy útiles para reducir el uso del plástico, pero luego de utilizarlas déjalas en la cocina, no en tu entrada.
9. Juguetes: pon límites a las zonas de juego de tus niños y así mantendrás el desorden lejos de los pasillos.
10. Plantas demasiado grandes: las macetas en el recibidor suelen ser un gran acierto, siempre que tengan el tamaño apropiado para el espacio. Una planta muy grande solo estorbará.
11. Herramientas pequeñas: unas tijeras, un destornillador, un lapicero… Si dejas que esas cosas se acumulen en tu entrada, el desorden será constante.
12. Objetos para devolver: es lógico que no quieras olvidar algún pendiente, pero si lo que dejas en el recibidor y permanece más de 48 horas, ya se convierte en desorden.
13. Cochecitos o bicicletas: impiden el paso, ocupan mucho lugar y son un peligro, porque pueden generar tropiezos. Si en casa no tienes donde tener estos objetos voluminosos, considera un trastero, un cobertizo o aprovecha un área común disponible en tu comunidad de vecinos.
14. Recuerdos: a veces la entrada se convierte en un cementerio de los recuerdos de pasadas fiestas, bodas o bautizos. Si no tienen un lugar en la decoración de tu hogar, entonces es mejor no conservarlos.
15. Decoración excesiva: puede que el problema sea que tu recibidor proyecta ser un caos por lo abarrotado de su decoración. En este caso, elige un estilo más minimalista.

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Claves para mantener el orden

Crea un sistema para que cada objeto tenga su lugar dentro de tu casa y rutinas que te ayuden a organizar con sencillez. Así, aunque el recibidor se desordene en algún momento, podrás lograr que vuelva a ser un espacio funcional.

Invierte en muebles multifuncionales para un almacenamiento inteligente, aprovecha las paredes para colgar algunas cosas y evita la saturación. Verás que conseguirás despejar tu entrada y eso será un paso importante para tener un hogar más agradable a la vista. Además, estas acciones contribuirán a que tu casa sea más acogedora para ti y tus visitas. Comienza hoy retirando al menos tres objetos y sigue avanzando.

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El agua es esencial para la vida y consumirla de manera segura es clave para mantenernos saludables. Hoy en día, muchas personas se preguntan si es mejor optar por agua de botella o hervirla en casa, ya que ambas opciones brindan seguridad y comodidad. Sin embargo, cada una tiene particularidades que pueden influir en la
The post Agua de botella vs. agua hervida ¿cuál es mejor para la salud? appeared first on Mejor con Salud.  El agua es esencial para la vida y consumirla de manera segura es clave para mantenernos saludables. Hoy en día, muchas personas se preguntan si es mejor optar por agua de botella o hervirla en casa, ya que ambas opciones brindan seguridad y comodidad. Sin embargo, cada una tiene particularidades que pueden influir en la salud, el sabor, la practicidad e incluso el impacto ambiental.

A continuación, presentamos una comparación detallada entre ambas opciones y cuál es la más recomendable para el consumo cotidiano.

¿Cuál es más segura para beber?

• Agua de botella: el agua embotellada suele pasar por procesos de filtrado y purificación que eliminan microorganismos y contaminantes. Sin embargo, su calidad depende de la marca y del control sanitario. Si la botella se expone al sol o al calor, ciertos plásticos pueden liberar compuestos como el bisfenol A (BPA) o microplásticos, que podrían afectar la salud a largo plazo.
• Agua hervida: hervir el agua durante al menos tres minutos destruye bacterias, virus y parásitos. Es una opción muy segura en lugares donde la calidad del agua de grifo es dudosa. No obstante, hervir no elimina contaminantes químicos como metales pesados o pesticidas, y puede alterar ligeramente el sabor.

¿Cuál cuida mejor tu salud?

• Agua de botella: si proviene de fuentes naturales y está correctamente sellada, puede aportar minerales beneficiosos como calcio y magnesio. El problema es que algunas marcas ofrecen agua tratada que no difiere mucho del agua del grifo, pero a un precio mucho mayor. Además, el consumo frecuente de microplásticos es un tema que preocupa a la comunidad científica.
• Agua hervida: es ideal para prevenir enfermedades gastrointestinales en zonas con riesgo de contaminación microbiológica. Sin embargo, si el agua de origen contiene contaminantes químicos, hervirla no los eliminará. En esos casos, lo mejor es combinar la ebullición con filtrado previo.

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¿Cuál es más amigable con el medio ambiente?

• Agua de botella: su principal desventaja es el impacto ambiental. La producción de botellas de plástico requiere petróleo, energía y agua, y muchas terminan en vertederos o en el océano. Incluso con reciclaje, la huella ecológica sigue siendo alta.
• Agua hervida: genera menos residuos, ya que puedes hervir agua del grifo en casa usando utensilios reutilizables. El impacto ambiental proviene del consumo de energía para calentarla, pero sigue siendo menor que el de la producción y transporte de agua embotellada.

¿Cuál es más económica?

• Agua de botella: es la opción más costosa a largo plazo. Comprar botellas diariamente puede multiplicar el gasto mensual, sobre todo si se consume en grandes cantidades.
• Agua hervida: requiere una inversión mínima en gas o electricidad. Si el agua del grifo es potable o puede hacerse segura con ebullición, es la alternativa más económica.

¿Cuál se adapta mejor a tu ritmo de vida?

• Agua de botella: está lista para consumir en cualquier momento y lugar, sin necesidad de preparación previa. Es ideal para viajes, actividades al aire libre o emergencias. Sin embargo, depender de su compra implica planificar el abastecimiento y cargar con el peso de las botellas.
• Agua hervida: requiere tiempo y energía para su preparación, además de esperar a que se enfríe antes de beberla. No es tan práctica en situaciones de movilidad, pero en casa o en entornos con acceso a cocina es fácil de producir en grandes cantidades para el día.

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Finalmente, no existe una respuesta universal sobre si el agua embotellada o la hervida es “mejor”. Ambas opciones presentan ventajas y desventajas. En la mayoría de los países desarrollados, el agua del grifo es sometida a controles estrictos y es segura para el consumo. Hervirla es una opción adicional para garantizar la seguridad microbiológica o mejorar el sabor. El agua embotellada ofrece comodidad, pero con un impacto ambiental y un costo económico que se deben valorar.

La decisión depende del contexto local, las preferencias personales y las prioridades individuales en cuanto a salud, economía y sostenibilidad. Informarse y elegir conscientemente es el camino para una hidratación adecuada y responsable.

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¿Eres de los que acostumbra a preparar un batido post-entreno con proteína whey y plátano o avena? Si tu respuesta es sí, o si sueles comer otro tipo de combinación entre proteínas y carbohidratos, debes saber que puede no ser la mejor opción si estás en la búsqueda de maximizar tu crecimiento muscular. De acuerdo
The post Dr. La Rosa, médico: “añadir carbohidratos al batido de proteínas post-entreno puede enlentecer tu crecimiento muscular” appeared first on Mejor con Salud.  ¿Eres de los que acostumbra a preparar un batido post-entreno con proteína whey y plátano o avena? Si tu respuesta es sí, o si sueles comer otro tipo de combinación entre proteínas y carbohidratos, debes saber que puede no ser la mejor opción si estás en la búsqueda de maximizar tu crecimiento muscular.

De acuerdo con el Dr. Sebastián La Rosa, aunque la creencia es que esta mezcla puede acelerar la recuperación y síntesis de proteína después de hacer ejercicio, hay evidencia que sugiere que, en realidad, puede ralentizar este proceso. El médico explica que, en líneas generales, es preferible priorizar la ingesta de proteínas sin ese aporte extra de carbohidratos.

¿Por qué la proteína sola es más eficiente después de entrenar?

La lógica de consumir solo proteína tiene que ver con la velocidad y eficiencia de la digestión. Después de un entrenamiento de fuerza, las fibras musculares dañadas necesitan un suministro rápido de aminoácidos para iniciar el proceso de reparación y crecimiento. 

Al ingerir un batido o una comida que contiene solo proteína, el sistema digestivo puede centrarse exclusivamente en descomponerla, lo que permite que los aminoácidos lleguen al torrente sanguíneo en el menor tiempo posible. Cuando introduces carbohidratos extra, el cuerpo debe digerir ambos macronutrientes a la vez, lo que ralentiza este proceso.

Con relación a esto, la evidencia científica disponible sugiere que comer carbohidratos junto con proteína después de entrenar no aumenta la síntesis de masa muscular, sino que parece retrasar el tiempo que tardan los aminoácidos en estas disponibles para los músculos. 

El crecimiento muscular no depende de un exceso de calorías

Este enfoque se alinea con un principio fundamental de la hipertrofia: el estímulo principal para el crecimiento es la tensión mecánica del entrenamiento. La nutrición es el soporte que permite la reparación, pero un exceso de calorías no garantiza mejores resultados.

En este orden de ideas, incluir más carbohidratos con la idea de construir músculo aporta calorías que, si no son estrictamente necesarias para reponer el glucógeno de forma urgente, solo se suman al total diario. Y al consumir muchas más calorías de las que el cuerpo puede utilizar para construir músculo, el excedente se almacena en forma de grasa.

De hecho, un superávit calórico mal gestionado puede conducir a la ganancia de hasta dos kilos de grasa por cada kilo de músculo. Por este motivo, es esencial saber distribuir todos los macronutrientes y reconocer los momentos del día más adecuados para tomarlos. En el caso del post-entreno, la proteína limpia sigue siendo la mejor opción, pues ayuda a la recuperación muscular sin ese aporte de energía innecesaria.

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Los carbohidratos son necesarios, pero te benefician más en ciertos momentos

Priorizar el consumo de proteína después de entrenar no quiere decir que debas excluir los carbohidratos de tu alimentación. Esta es la principal fuente de energía del cuerpo y su aporte es necesario para reponer las reservas de glucógeno muscular que gastas durante el entrenamiento.

Entonces, ¿cuándo te conviene consumirlos? Si estás siguiendo un plan de entrenamiento de fuerza o hipertrofia, los momentos recomendables son:

• Antes de entrenar: consumir carbohidratos complejos una o dos horas antes de tu sesión te proporciona la energía necesaria para rendir al máximo. Y, por supuesto, un buen rendimiento es el estímulo más importante para el crecimiento.
• En comidas posteriores: la ventana para reponer el glucógeno es mucho más amplia de lo que se creía. Puedes consumir tus carbohidratos en la comida completa que hagas una o dos horas después de tu entrenamiento. Esto permite que la proteína del batido se absorba sin interferencias, y luego repones la energía de forma efectiva.

Ahora bien, ten en cuenta que si eres atleta de resistencia y haces sesiones muy largas o extenuantes, sí puedes beneficiarte de una recarga de carbohidratos más inmediata.

Cómo debería ser tu nutrición post-entreno

La alimentación después del entrenamiento depende en gran medida de los objetivos individuales y del enfoque del entrenamiento. Si tu meta es favorecer el desarrollo muscular, un plan simple que puedes aplicar es el siguiente:

• Inmediatamente después de entrenar (0-30 minutos): consume tu batido de proteínas (20-40 gramos) mezclado solo con agua o leche. El objetivo es una absorción rápida y sin competencia de otros nutrientes.
• La siguiente comida completa (1 o 2 horas después): aquí es donde repones energía de forma sólida. Por eso, puedes incluir un balance entre proteínas de calidad como pollo, pavo, pescado, huevos o legumbres; carbohidratos complejos como arroz, patata, boniato, quinoa o pasta integral; algo de grasa saludable, como aceite de oliva; y verduras o ensaladas para obtener fibra, vitaminas y minerales.

Este enfoque secuencial asegura que tus músculos reciban primero los aminoácidos para la reparación y, después, la energía y los micronutrientes para una recuperación completa.

Comer de forma estratégica suma a tus objetivos

“Lo importante no siempre es comer más, sino comer mejor y de forma más estratégica”, concluye el Dr. La Rosa. De ahí que no solo sea relevante lo que comes, sino saber cuándo hacerlo para aprovechar al máximo sus efectos y alinearlos con tus objetivos.

Créditos imagen: el Dr. La Rosa en YouTube @DRLAROSA

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Los asistentes de IA se han convertido en una herramienta práctica para obtener respuestas instantáneas casi de cualquier cosa. Son accesibles, están disponibles en todo momento y automatizan muchas de nuestras tareas rutinarias. Sin embargo, los efectos psicológicos derivados de su uso excesivo es un problema que crece y que preocupa. Ya no se trata
The post “Psicosis inducida por ChatGPT”: el lado oscuro de los asistentes de IA que causa inquietud appeared first on Mejor con Salud.  Los asistentes de IA se han convertido en una herramienta práctica para obtener respuestas instantáneas casi de cualquier cosa. Son accesibles, están disponibles en todo momento y automatizan muchas de nuestras tareas rutinarias. Sin embargo, los efectos psicológicos derivados de su uso excesivo es un problema que crece y que preocupa.

Ya no se trata solo del riesgo de información imprecisa o de la reducción de habilidades de aprendizaje. Una serie de casos analizados por expertos pone sobre la mesa el “lado oscuro” de las interacciones constantes con chatbots como ChatGPT, que ha llevado a que algunas personas crean que la IA tiene intenciones humanas o emociones.

En lo que informalmente han denominado “psicosis inducida por IA” o “psicosis de ChatGPT”, psicólogos, psiquiatras y científicos hablan de una serie de conductas delirantes y obsesivas que los usuarios vulnerables pueden experimentar cuando usan estas tecnologías de forma compulsiva. ¿Qué implica y por qué es tan peligrosa?

Psicosis digital, cuando la IA altera nuestra percepción del mundo

En los últimos meses, plataformas como Reddit, YouTube y TikTok, así como distintos periódicos y revistas online, han documentado y visibilizado una serie de casos de “psicosis inducida por ChatGPT”. Desde personas que han desarrollado delirios de “poder supremo” hasta aquellos que han reforzado ideas de pensamiento mágico o que incluso han manifestado estar enamoradas de lA, la tendencia se repite.

No se trata de un diagnóstico psiquiátrico oficial, ni se ha confirmado con evidencia que la IA pueda inducir psicosis por sí sola. Sin embargo, emerge como un fenómeno preocupante, especialmente por su potencial para desencadenar o amplificar síntomas psicóticos en personas con trastornos mentales preexistentes.

Uno de los casos más populares se conoció a través de Reddit. Una mujer reveló que su pareja estuvo trabajando con ChatGPT en lo que para él era “la primera IA verdaderamente recursiva del mundo que le da las respuestas del universo”. Dice con convicción que ahora es un “ser humano superior” y que está creciendo de forma imparable, comenta ella.

Sin embargo, al leer sus conversaciones con el asistente de IA, no encontró nada especial ni recursivo. Lo que sí notó es que este le habla como si fuese “el próximo mesías”, dejando ver su influencia en la construcción delirante.

Otro ejemplo viral es el “caso Kendra”, analizado por la psicóloga Claudia Nicolasa. Kendra es una creadora de contenido que acusó a su psiquiatra de haberla manipulado para que se enamorara de él. Asegura haberse dado cuenta gracias a su ChatGPT, al que de hecho llama “Henry”. Fue tanta su convicción, que no solo abandonó la terapia, sino que difundió una serie de vídeos en el que asegura ser una “víctima” del profesional.

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Pero, ¿a qué se debe este patrón de conducta?

De acuerdo con especialistas, esto tiene que ver con que los chatbots de IA generativa están pensados para entablar conversaciones que se sienten reales. Aunque somos conscientes de que como tal no sucede así, la sensación de que hay “alguien” leyendo y comprendiendo es tan convincente que algunas personas se acaban confundiendo.

Lo que muchos ignoran es que estos modelos de inteligencia artificial funcionan con algoritmos y están diseñados para generar respuestas basadas en patrones de datos. Aunque parezca que son “empáticos”, no comprenden el mundo ni las emociones humanas, ni mucho menos pueden interpretar la intención real detrás de lo que escribimos.

Por eso, si alguien cree tiene “poderes sobrenaturales”, que “el universo le envía señales” o que “está siendo víctima de algo”, los chatbots reforzarán su argumento sin cuestionarlo y sin hacerle distinguir lo real de lo imaginario. Al fin y al cabo, su función es seguir el hilo de la conversación con un tono cercano al usuario y garantizar su satisfacción.

Esta dinámica, aunque útil en muchos contextos, es lo que representa un peligro para quienes usan la herramienta como depósito de sus pensamientos delirantes. Personas con antecedentes de psicosis, trastornos de ansiedad, rasgos de personalidad obsesiva, consumo de sustancias o historial de aislamiento social pueden llegar a tener una desconexión de la realidad al no poder asumir una postura crítica entre lo que piensan y lo que responde la IA. 

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Chatbots sin conciencia ni ética

No es infrecuente encontrar personas que dicen que ChatGPT se convirtió en su “mejor amigo”, “confidente” o, peor aún, en su “terapeuta”. Usuarios convencidos de que la herramienta los entiende mejor que sus cercanos o que alguien profesional. Sin embargo, como acabamos de ver, pensar así está lejos de ser algo inocente.

Aunque los chatbots pueden seguir un hilo de conversación, con respuestas muchas veces coherentes, no pueden discernir entre lo correcto y lo perjudicial. Carecen de consciencia y de ética, y no tienen la capacidad de analizar el trasfondo o el contexto de las ideas que les proporcionemos.

Es allí donde debemos ser críticos y cuidadosos al utilizarlos. Tenemos que recordar que no sustituyen la interacción humana, tampoco son un agente terapéutico válido y su tendencia a validar lo que pensamos puede retroalimentar patrones de pensamiento que no siempre corresponden con la realidad.

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