Categoría: SALUD

Llega la tarde del domingo y ya comienzas a pensar en lo que deberás hacer durante la semana. La lista interminable de tareas se presenta como una avalancha. Por lo general, ese estrés anticipatorio proviene de la incertidumbre y la falta de un plan claro, y no tanto de la cantidad de trabajo. Por eso,
The post Por una semana sin estrés: 5 consejos para tenerlo todo bajo control appeared first on Mejor con Salud.  Llega la tarde del domingo y ya comienzas a pensar en lo que deberás hacer durante la semana. La lista interminable de tareas se presenta como una avalancha. Por lo general, ese estrés anticipatorio proviene de la incertidumbre y la falta de un plan claro, y no tanto de la cantidad de trabajo.

Por eso, un poco de planificación te ayudará a empezar la semana con más tranquilidad. Con dedicar apenas 15 minutos a implementar estas cinco estrategias anti estrés, puedes cambiar tu perspectiva.

1. Haz un apunte de tareas

El domingo por la tarde, saca todo el ruido de tu cabeza. Coge una hoja o pequeñas notas adhesivas y escribe todo lo que tienes que hacer. Esto libera tu mente de la agotadora tarea de recordar todo. Además, reduce la ansiedad de sentir que te olvidas de algo y te da una visión clara de tus deberes.

2. Elige solo 3 prioridades para la semana

Revisa esas notas y pregúntate cuáles serían las tres cosas que deberías completar esta semana para sentir que ha sido exitosa. Desecha el resto y mantén solo esas tres. De esta forma, combates la parálisis por tener que tomar una decisión. En lugar de una lista interminable que te agobia, tienes un foco claro que actúa como tu filtro de prioridades para el resto de la semana.

3. Usa un plan B para los momentos de bloqueo

Para evitar el estrés, una buena idea es anticipar los obstáculos. Piensa en tus excusas más comunes y crea una respuesta automática, del estilo: “Si [ocurre X], entonces [haré Y]”. Por ejemplo, “Si salgo tarde del trabajo, entonces haré mi rutina de ejercicio mínima de 15 minutos en casa”.

Tener un plan te devuelve la sensación de control, incluso ante los imprevistos.

4. Protege tu primera hora de trabajo

Durante la primera hora del lunes, no abras el correo electrónico ni los mensajes. Si lo haces, tu agenda pasará a ser dictada por las urgencias y problemas de los demás.

En su lugar, dedica esos primeros 60 minutos a una tarea que hayas elegido de forma previa y que dependa solo de ti. Puede ser avanzar en un informe o planificar un proyecto. Este inicio de jornada genera un impulso positivo que te ayuda a continuar.

5. Añade pequeñas pausas de respiración y movimiento

Programa una alarma en tu celular cada 60 o 90 minutos. Cuando suene, detente, levántate, estira durante un minuto, camina un poco o tan solo haz tres respiraciones profundas y lentas. Estas pausas rompen la monotonía y envían nuevas señales al cerebro, combatiendo la sensación de letargo.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/mente-sana/estrategias-para-manejar-el-estres-diario/" target="_self" title="Consejos de un experto para manejar el estrés diario">Consejos de un experto para manejar el estrés diario</a>

        </div>

El objetivo es tener una base, no el control total

Más allá de esta planificación, es cierto que no puedes controlar los imprevistos que surgirán. Por eso, no se trata de construir una semana perfecta y sin estrés. El propósito es planificar una base que te dé calma y claridad, para que puedas navegar cualquier situación caótica con una mayor sensación de control. La verdadera constancia no es no fallar nunca, sino que se evidencia cuando vuelves al camino rápidamente después de un mal día.

The post Por una semana sin estrés: 5 consejos para tenerlo todo bajo control appeared first on Mejor con Salud.

La meditación zazen es una práctica sencilla que invita a hacer una pausa en medio del día y sentarte en silencio por unos minutos. Viene del budismo Zen y propone algo muy humano, estar presente tal como estás. Solo debes buscar un lugar tranquilo, sentarte, respirar profundo y permitirte sentir.  Mientras practicas la meditación zazen,
The post Meditación Zazen: cómo empezar a practicar el arte del silencio appeared first on Mejor con Salud.  La meditación zazen es una práctica sencilla que invita a hacer una pausa en medio del día y sentarte en silencio por unos minutos. Viene del budismo Zen y propone algo muy humano, estar presente tal como estás. Solo debes buscar un lugar tranquilo, sentarte, respirar profundo y permitirte sentir. 

Mientras practicas la meditación zazen, aparecen diversidad de pensamientos y emociones, y eso es parte del proceso. Con el tiempo, aprendes a mirarlos sin seguirlos todo el tiempo. A esa forma tranquila de estar presente, sin reaccionar a todo lo que pasa por la mente, se le llama el arte del silencio.

Cómo se practica la meditación zazen

El zazen se apoya en algunos puntos sencillos que ayudan a empezar con calma. No buscan que lo hagas perfecto ni que sigas reglas rígidas. Funcionan como una guía amable para crear un espacio cómodo donde puedas estar presente. 

1. Adopta una buena postura

Este tipo de meditación siempre se hace sentado. Puedes hacerlo en el suelo con un cojín o un banquito, o en una silla si eso te resulta más cómodo. 

Busca una posición estable que te permita quedarte quieto sin esfuerzo. Mantén la espalda recta y alineada, de forma natural y sin tensión.

2. Suaviza la mirada

Mantén los ojos entreabiertos y deja que tu mirada descanse hacia el frente. No es necesario fijarse en nada concreto. Esta forma de mirar ayuda a estar despierto y presente, sin forzar la atención.

        <div class="read-too">
            <strong>Sigue leyendo: </strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/mente-sana/meditacion-trataka/" target="_self" title="Trataka, técnica de meditación para reducir el estrés">Trataka, técnica de meditación para reducir el estrés</a>

        </div>

3. Descansa las manos

Coloca tus manos una sobre la otra frente al abdomen, formando un pequeño cuenco. Si esta posición no te resulta cómoda, apóyalas sobre los muslos. Lo importante es que estén relajadas y acompañen la quietud del cuerpo.

4. Respira con conciencia

Respira por la nariz y deja que la respiración siga su ritmo natural. No hace falta cambiarla ni dirigirla. Sentir cómo entra y sale el aire puede servir como un apoyo suave para mantenerte presente.

5. Siente con atención tu interior

Mientras estás sentado, van a aparecer pensamientos, recuerdos, emociones o sensaciones en el cuerpo. Eso es normal. No tienes que hacer nada con ellos.

Cuando notes que te distrajiste o que empezaste a pensar en otra cosa, vuelve con calma a tu respiración y a cómo está tu cuerpo sentado. Repetir este gesto una y otra vez es una parte importante del zazen.

        <div class="read-too">
            <strong>Podría interesarte: </strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/mente-sana/distracciones-durante-la-meditacion/" target="_self" title="Perder la concentración al meditar no es un fallo, es justo lo que tu mente necesita">Perder la concentración al meditar no es un fallo, es justo lo que tu mente necesita</a>

        </div>

Cómo empezar a practicar zazen en casa

Si te llama la atención este tipo de meditación, comienza buscando un lugar donde puedas sentarte unos minutos sin interrupciones. No hace falta un espacio especial ni preparar el ambiente de una forma determinada. Un rincón de tu casa o una silla bastan para comenzar. Lo importante es que sea un momento que te regales a ti.

Al inicio, dedica poco tiempo, entre cinco y diez minutos. Practicar todos los días, aunque sea un rato corto, ayuda a que el cuerpo y la mente se vayan acostumbrando. Con el tiempo, la práctica se vuelve más natural y menos exigente. No hay prisa ni metas que alcanzar.

Al principio puede aparecer una ligera incomodidad, y eso es parte del proceso. Si surgen  mareos o entumecimiento, ajusta la postura o detén la práctica. Recuerda que la meditación zazen no busca resultados rápidos. Es un espacio al que puedes volver siempre que quieras hacer una pausa y escucharte.

The post Meditación Zazen: cómo empezar a practicar el arte del silencio appeared first on Mejor con Salud.

A mitad del día, cuando la concentración cae y el cuerpo empieza a pedir una pausa, muchas personas sienten que la única solución es tomar un café más o aguantar hasta la noche. Sin embargo, existe una alternativa efectiva para recuperar energía sin afectar el sueño nocturno, la siesta NASA.  Este tipo de descanso corto
The post Siesta NASA: cómo una siesta corta puede darte energía para el resto del día appeared first on Mejor con Salud.  A mitad del día, cuando la concentración cae y el cuerpo empieza a pedir una pausa, muchas personas sienten que la única solución es tomar un café más o aguantar hasta la noche. Sin embargo, existe una alternativa efectiva para recuperar energía sin afectar el sueño nocturno, la siesta NASA. 

Este tipo de descanso corto consiste en dormir el tiempo suficiente para relajar el cuerpo y la mente sin entrar en sueño profundo. De esta forma, se evita la sensación de cansancio al despertar y se puede continuar el día con mayor claridad, sin el temor de que pasarás una noche de insomnio. 

¿Qué es la siesta NASA y por qué funciona?

La siesta NASA es una pausa de sueño, de entre 20 y 30 minutos, pensada para recuperar energía durante el día sin quedarte dormido por completo. No busca reemplazar el descanso nocturno, más bien ofrecer un espacio de relajación breve que ayude al cuerpo y a la mente a resetearse.

Su eficacia está en la duración. Al dormir solo unos minutos, el organismo se relaja, pero no alcanza las fases más profundas del sueño, que son las que provocan sensación de pesadez o desorientación al despertar. Por eso, tras una siesta breve, es más fácil volver a tus actividades con claridad mental.

Acorde con los expertos, esta práctica puede mejorar la concentración, el estado de alerta, el rendimiento y tu motivación durante el resto del día. Cuando se hace bien, la siesta NASA permite continuar la jornada con más energía.

¿Cómo hacer correctamente la siesta NASA?

Para que la siesta NASA funcione, lo primero es crear un entorno tranquilo. No hace falta que estés en tu cama, basta con un lugar cómodo, tranquilo, con poca luz y el menor ruido posible, que te permita relajarte sin interrupciones.

Lo más recomendable es marcar un recordatorio antes de dormir. Usar una alarma ayuda a evitar que el sueño se alargue más de lo necesario y a despertar con la mente despejada, sin sensación de aturdimiento.

Una vez te hayas dado tu siesta rápida, levántate y muévete. Estirarte, caminar, bailar un poco o exponerte a la luz natural por un par de minutos facilita que el cuerpo vuelva a activarse y aproveche mejor el efecto del descanso.

        <div class="read-too">
            <strong>Podría interesarte: </strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/buenos-habitos/cuanto-debe-durar-la-siesta/" target="_self" title="Cuánto debe durar la siesta perfecta">Cuánto debe durar la siesta perfecta</a>

        </div>

¿Cuándo es el mejor indicado para esta siesta?

El mejor momento para hacer la siesta NASA suele ser a primeras horas de la tarde, cuando el nivel de energía baja de forma natural. En ese punto del día, muchas personas notan más cansancio y dificultad para concentrarse, incluso aunque hayan dormido bien la noche anterior.

Hacerla demasiado pronto puede no generar el efecto esperado, y hacerlo muy tarde puede interferir con el descanso nocturno. Por eso, elegir el momento preciso, entre la 1 y 3 de la tarde, es tan importante como la duración de la siesta.

Cuando se realiza en el horario correcto, esta pausa ayuda a retomar la jornada con mayor claridad mental y sin alterar el sueño de la noche. El cuerpo descansa lo necesario y continúa funcionando con mayor equilibrio durante el resto del día.

        <div class="read-too">
            <strong>Ver más:</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/curiosidades/que-es-el-coffe-nap/" target="_self" title="Coffee nap: la estrategia que combina café y siesta para recargar tu energía">Coffee nap: la estrategia que combina café y siesta para recargar tu energía</a>

        </div>

Errores comunes que arruinan la siesta NASA

Uno de los errores más frecuentes es dormir más de lo necesario. Cuando la siesta se alarga, el cuerpo entra en fases profundas del sueño y el despertar suele venir acompañado de pesadez y dificultad para retomar tus obligaciones.

Otro fallo habitual es hacer la siesta demasiado tarde o usarla como solución al cansancio acumulado. La siesta NASA no compensa la falta de sueño nocturno ni está pensada para corregir el agotamiento crónico. Usarla así puede terminar afectando tu descanso en la noche.

Este tipo de descanso no es una solución mágica, pero funciona cuando se hace con intención. Dormir poco rato, en el momento adecuado y en buenas condiciones, puede aportar más energía que dormir más tiempo sin control. Pero no olvides que el verdadero descanso empieza por una buena noche de sueño.

The post Siesta NASA: cómo una siesta corta puede darte energía para el resto del día appeared first on Mejor con Salud.

Cuando piensas en entrenar los bíceps, casi siempre crees que se necesita una mancuerna. La función principal de este músculo es la flexión del codo contra una resistencia, un movimiento que parece difícil de replicar sin una carga externa. Pero la falta de equipo no es una excusa. Para ejercitar tus bíceps sin pesas en
The post Fortalece tus bíceps en casa: 5 ejercicios que puedes hacer sin equipos appeared first on Mejor con Salud.  Cuando piensas en entrenar los bíceps, casi siempre crees que se necesita una mancuerna. La función principal de este músculo es la flexión del codo contra una resistencia, un movimiento que parece difícil de replicar sin una carga externa. Pero la falta de equipo no es una excusa.

Para ejercitar tus bíceps sin pesas en casa solo debes entender que el músculo responde a la tensión. El bíceps trabaja en movimientos de tracción, y puedes generar esa tensión con los siguientes ejercicios.

1. Curls de bíceps isométricos

Los isométricos son ejercicios de resistencia estática que crean una tensión muscular máxima sin necesidad de movimiento.

1. Siéntate en una silla con la espalda recta.
2. Pasa una toalla por debajo de la planta de uno de tus pies y sujeta los extremos con ambas manos, con las palmas mirando hacia arriba.
3. Con los codos pegados a los costados, tira de la toalla hacia arriba con la fuerza de tus bíceps. Al mismo tiempo, tu pie debe empujar hacia abajo. Mantén durante 10 segundos.

        <blockquote class="in-text">Aumenta la tensión de forma gradual.</blockquote>


        <div class="read-too">
            <strong>Puedes leer</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/ejercicio/ejercicios-trabajar-biceps-casa/" target="_self" title="Ejercicios para trabajar tus bíceps en casa">Ejercicios para trabajar tus bíceps en casa</a>

        </div>

2. Remo invertido con una mesa

Este movimiento de tracción es uno de los mejores para los bíceps y la espalda.

1. Busca una mesa muy robusta y estable. Túmbate boca arriba debajo de la mesa.
2. Toma el borde con ambas manos a la anchura de tus hombros.
3. Manteniendo tu cuerpo en una línea recta, tira hacia arriba para elevar tu torso hacia el borde de la mesa, sosteniéndote de ella (por eso debe ser muy pesada y estable) y manteniendo los talones apoyados en el suelo.
4. Baja de forma lenta y controlada.

3. Flexiones con agarre supino

Aunque las flexiones se asocian con el pecho y los tríceps, una pequeña variación en la postura aumenta la activación de los bíceps.

1. Colócate en posición de plancha. En lugar de poner las manos con los dedos apuntando hacia adelante, gíralas de manera que los dedos apunten un poco más hacia tus pies (agarre supino). Si esto es muy intenso para tus muñecas, gíralas menos.
2. Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos pegados al cuerpo, y empuja para volver a subir.

        <blockquote class="in-text">Si la flexión en el suelo es muy difícil, hazla con las manos apoyadas en una superficie elevada, como una silla o una mesa, y rota menos las muñecas.</blockquote>

4. Curl con auto-resistencia

Este ejercicio utiliza tu propio cuerpo para crear la resistencia, sin necesidad de ningún objeto.

1. De pie o sentado, extiende un brazo frente a ti con la palma hacia arriba. Coloca la mano del otro brazo sobre la muñeca del brazo extendido.
2. Intenta flexionar el codo del brazo extendido, mientras que la otra mano ejerce una fuerte resistencia, empujando hacia abajo para impedirlo.
3. Controla el movimiento tanto en la subida como en la bajada, manteniendo una tensión constante.

        <blockquote class="in-text">Concéntrate en que la fuerza provenga del bíceps, no del hombro.</blockquote>

5. Tracción con toalla en una puerta

Esta es una excelente alternativa al remo si no tienes una mesa adecuada.

1. Anuda una toalla resistente al pomo de una puerta bien cerrada.
2. Toma cada extremo de la toalla con una mano, con las palmas enfrentadas.
3. Inclínate hacia atrás hasta que tus brazos estén extendidos y tu cuerpo forme una línea diagonal.
4. Tira de tu cuerpo hacia la puerta, flexionando los codos.
5. Vuelve a la posición inicial de forma controlada.

        <blockquote class="in-text">Asegúrate de que la puerta esté cerrada en la dirección contraria a la que tiras para que no se abra.</blockquote>


        <div class="read-too">
            <strong>Descubre</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/los-6-mejores-ejercicios-para-fortalecer-los-brazos-con-poco-peso/" target="_self" title="Los 6 mejores ejercicios para fortalecer los brazos con poco peso">Los 6 mejores ejercicios para fortalecer los brazos con poco peso</a>

        </div>

Cómo crear una rutina y qué resultados esperar

Elige dos de estos ejercicios. Realiza de 3 a 4 series de 8 a 15 repeticiones, o 10 a 15 segundos para los isométricos. Puedes hacer esta rutina 2 o 3 veces por semana.

Sin carga externa, el progreso en volumen (hipertrofia) es limitado. Sin embargo, este tipo de entrenamiento es excelente para ganar fuerza. No tener equipo no es una excusa si sabes cómo generar estímulo. La creatividad es tu mejor mancuerna.

The post Fortalece tus bíceps en casa: 5 ejercicios que puedes hacer sin equipos appeared first on Mejor con Salud.

Baruch Spinoza fue un pensador del siglo XVII que intentó explicar las emociones humanas con gran precisión. En su obra analiza por qué los seres humanos reaccionan con tanta intensidad a las situaciones y cómo esa reacción distorsiona la comprensión de la realidad. Su frase sobre los dos lados forma parte de su filosofía práctica.
The post Baruch Spinoza, filósofo neerlandés: “No importa qué tan delgado lo cortes, siempre habrá dos lados” appeared first on Mejor con Salud.  Baruch Spinoza fue un pensador del siglo XVII que intentó explicar las emociones humanas con gran precisión. En su obra analiza por qué los seres humanos reaccionan con tanta intensidad a las situaciones y cómo esa reacción distorsiona la comprensión de la realidad.

Su frase sobre los dos lados forma parte de su filosofía práctica. Considera que antes de convertir una situación en una narrativa simple de bueno contra malo, vale la pena reconocer que existe otra perspectiva que quizás no has considerado.

Spinoza nos recuerda que casi cualquier conflicto o decisión tiene dos perspectivas y a veces más. No porque ambas sean igualmente válidas, sino porque la realidad rara vez es tan simple como nos parece desde un solo ángulo. Propone indagar qué hay en el otro lado antes de asumir que solo existe el tuyo.

Los dos lados en la vida cotidiana

Son muchas las situaciones en las que es necesario considerar más de una perspectiva. Por ejemplo, alguien dice algo que te ofende. Su intención puede haber sido neutral o incluso positiva, pero el impacto en ti fue negativo. Ambas cosas son ciertas.

Sin embargo, si solo te concentras en cómo te sientes, reaccionas con rabia. Si reconoces que puede haber otra intención detrás, la respuesta cambia sin que necesariamente tengas que disculpar lo que pasó.

También puede suceder que tu jefe te niega un día libre que necesitas. Desde tu lado, es inflexibilidad. Desde el suyo, puede haber un plazo que cumplir, un problema de cobertura o información que no conoces. Esto no significa que su decisión sea la mejor, pero ver que existe otro ángulo te permite buscar soluciones más constructivas que solo reclamar.

Quizás te ha pasado que un amigo te cancela planes repetidamente. Desde tu visión, no vales lo suficiente. Desde la suya, puede estar agotado, con problemas que no ha contado, o simplemente mala gestión del tiempo. Ninguna de las dos lecturas tiene que ser la única verdad.

Cómo aplicar la frase de Spinoza como filtro rápido

Antes de reaccionar a una situación que te afecta, haz dos preguntas:

• ¿Cuál es el otro lado? Intenta reconstruir la situación desde la perspectiva de la otra persona. No la justifiques, solo imagina qué puede estar viendo que tú no ves. Qué información le falta, qué presiones tiene que tú desconoces.
• ¿Qué información me falta? Mucho de lo que parece claro desde tu posición cambia cuando falta contexto. Antes de decidir, pregúntate si hay datos que no tienes que podrían cambiar tu lectura de la situación.

Este ejercicio no necesita mucho tiempo. No se trata de analizar exhaustivamente cada interacción, sino de crear un segundo de pausa entre el estímulo y la reacción. Esa pausa es suficiente para evitar respuestas impulsivas que después generen más problemas.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/diogenes-el-cinico-momentos-mas-divertidos/" target="_self" title="Diógenes el cínico: 7 momentos más divertidos y recordados de este filósofo">Diógenes el cínico: 7 momentos más divertidos y recordados de este filósofo</a>

        </div>

Ver el otro lado te da contexto, no te quita criterio

Reconocer que existe otro punto de vista no equivale a decir que todos los puntos de vista son igualmente válidos. Si alguien actúa de forma claramente dañina, ver “su lado” no significa que debes aceptarlo o que no puedas poner límites. Hay situaciones donde el otro lado no cambia nada porque la acción es objetivamente perjudicial independientemente de la intención.

El equilibrio está en usar este filtro para mejorar tu comprensión antes de actuar, no como excusa para no actuar. Si después de considerar el otro lado concluyes que la situación es inadmisible, actuarás desde esa conclusión informada. Si descubres que no era tan simple como parecía, ajustas tu respuesta.

La utilidad de la frase de Spinoza no está en que te haga más tolerante con todo, sino que te hace más preciso. Las decisiones tomadas desde un solo ángulo suelen tener consecuencias no previstas que se evitan cuando consideras más variables. Las conversaciones difíciles resultan menos destructivas cuando abordan la situación desde más de un punto de vista.

Ver el otro lado no significa que tus sentimientos sean menos válidos ni que tu experiencia no cuente. Significa que la realidad es más compleja de lo que aparenta. Esa complejidad no te paraliza si la ves como herramienta. Úsala para reaccionar con más información.

The post Baruch Spinoza, filósofo neerlandés: “No importa qué tan delgado lo cortes, siempre habrá dos lados” appeared first on Mejor con Salud.

Carol Dweck es una famosa psicóloga estadounidense, autora de múltiples libros enfocados en el mindset psicológico; sobre cómo la mentalidad con respecto a nuestras propias habilidades afecta el éxito. De hecho, una de sus frases más conocidas toca justo este punto: “Si no das nada, no esperes nada. El éxito no te llega a ti,
The post Carol Dweck, psicóloga, “Si no das nada, no esperes nada. El éxito no te llega a ti, tienes que llegar a él.” appeared first on Mejor con Salud.  Carol Dweck es una famosa psicóloga estadounidense, autora de múltiples libros enfocados en el mindset psicológico; sobre cómo la mentalidad con respecto a nuestras propias habilidades afecta el éxito. De hecho, una de sus frases más conocidas toca justo este punto: “Si no das nada, no esperes nada. El éxito no te llega a ti, tienes que llegar a él.”

Lo que nos quiere decir con esto es que debes moverte para generar un cambio. Los resultados y éxitos suelen venir del proceso, de los intentos, práctica y ajustes que hacemos; mas no de esperar el “momento perfecto” o sentirte motivado.

¿Cómo poner en práctica el “dar” que menciona Carol Dweck?

Por lo general, cuando nos trazamos una meta u objetivo nuevo, solemos medir el progreso teniendo en cuenta solo el resultado final, que no siempre depende de nosotros. Lo que Dweck propone es un cambio de enfoque, midiendo el avance por lo que “das” —tus acciones—, más que por la inspiración o la validación inmediata. Para llevarlo a cabo, considera los siguientes puntos:

• Define una microacción. Comienza eligiendo una tarea pequeña que forme parte de tu objetivo principal y llévala a cabo. Por ejemplo, si tu meta es escribir un informe, inicia redactando un párrafo. La idea detrás de esto es que la acción sea tan pequeña que no puedas evitar hacerla.
• Valora el intento. Ve esa pequeña acción como una victoria, ya que ella te ayudó a romper la inercia y ponerte en marcha. Por lo general, ese primer paso sirve de motivación para dar los siguientes.
• Elimina la expectativa “mágica”. Hay quienes consideran que va a venir otra persona o situación a descubrir su talento y los va a llevar al éxito, y esta es una idea poco realista. Si quieres que algo cambie en tu vida profesional o laboral, tú debes dar los pasos para llegar a ello; no va a aparecer por arte de magia.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/pele-el-rey-del-futbol-el-exito-no-es-un-accidente-es-trabajo-duro-y-sacrificio/" target="_self" title="Pelé, el rey del fútbol, “El éxito no es un accidente. Es trabajo duro, perseverancia, aprendizaje y sacrificio”">Pelé, el rey del fútbol, “El éxito no es un accidente. Es trabajo duro, perseverancia, aprendizaje y sacrificio”</a>

        </div>

Moverte te da más opciones para alcanzar el éxito

Por otro lado, ten en cuenta que la idea de Carol Dweck tiene sus límites. No siempre esforzarte al máximo te asegurará el éxito, y es que hay factores externos e incontrolables que influyen en el proceso. Pero esta mentalidad te da mayores alternativas para alcanzarlo, y es que quedarte esperando no te lleva a ningún lado y solo asegura el fracaso.

De igual manera, considera que el “dar” al que se refiere la experta no trata de trabajar hasta desfallecer, sino de hacerlo con intención y constancia. Recuerda que la intención sin acción se queda en deseo.

        <div class="read-too">
            <strong>Descubre</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/mente-sana/theodore-roosevelt-ex-presidente-de-ee-uu-el-exito-llega-solo-a-quienes-viven-una-vida-de-esfuerzo/" target="_self" title="Theodore Roosevelt, ex presidente de EE. UU., “El éxito llega solo a quienes viven una vida de esfuerzo.”">Theodore Roosevelt, ex presidente de EE. UU., “El éxito llega solo a quienes viven una vida de esfuerzo.”</a>

        </div>

Entonces dar ese primer paso, aunque sea muy pequeño, es una manera de avanzar en el camino y acercarte al objetivo. Valora las pequeñas acciones y lo que significan: una victoria y construir, de a poco, el camino hacia la meta.

The post Carol Dweck, psicóloga, “Si no das nada, no esperes nada. El éxito no te llega a ti, tienes que llegar a él.” appeared first on Mejor con Salud.

Hay momentos en los que sabes qué toca hacer: enviar un correo, avanzar un informe, retomar el ejercicio, sentarte a escribir. No es que no sepas cómo ni que te falten recursos. El bloqueo aparece justo antes de empezar. Abres el computador y revisas otra cosa. Decides hacerlo “mañana con más cabeza”. Ajustas un detalle
The post ¿Te bloqueas cuando más te necesitas? 7 formas para cortar el autosabotaje que no te deja actuar appeared first on Mejor con Salud.  Hay momentos en los que sabes qué toca hacer: enviar un correo, avanzar un informe, retomar el ejercicio, sentarte a escribir. No es que no sepas cómo ni que te falten recursos. El bloqueo aparece justo antes de empezar. Abres el computador y revisas otra cosa. Decides hacerlo “mañana con más cabeza”. Ajustas un detalle mínimo para no entrar de lleno.

Ese freno interno suele confundirse con pereza o falta de disciplina, pero muchas veces es autosabotaje: conductas pequeñas que interfieren con lo que quieres lograr. No porque no puedas, sino porque tu mente intenta protegerte de algo incómodo —fallar, quedar expuesta, no cumplir con tus propias expectativas—. Entender esto cambia el enfoque: no necesitas exigirte más, sino detectar dónde te estás poniendo el pie.

1. Cuando postergar te “protege” del error

Procrastinar no siempre significa desinterés. En muchos casos, es una manera de posponer la incomodidad emocional: miedo a fallar, a no hacerlo perfecto o a enfrentar un resultado incierto. El alivio es momentáneo, pero el costo aparece después en forma de culpa o ansiedad acumulada.

2. Bajar el umbral de inicio

Una de las palancas más efectivas contra el autosabotaje es hacer el inicio ridículamente fácil. No “terminar el proyecto”, sino abrir el archivo. No “entrenar una hora”, sino ponerte los zapatos. El cerebro se bloquea menos cuando la acción inicial no amenaza tu autoimagen ni exige rendimiento inmediato.

        <div class="read-too">
            <strong>Descubre</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/mente-sana/autosabotaje-evitarlo/" target="_self" title="Autosabotaje: cómo evitarlo">Autosabotaje: cómo evitarlo</a>

        </div>

3. Usar planes si–entonces para los días bajos

Cuando estás motivada, decides bien. Cuando no lo estás, improvisas… y sueles abandonarte. Los planes si–entonces sirven para esos momentos: “Si me siento sin ganas, entonces trabajo solo 10 minutos” o “Si empiezo a evitarlo, entonces lo hago en versión mínima”. No dependen de la fuerza de voluntad, sino de la decisión anticipada.

4. Permitir el borrador feo

El perfeccionismo es una de las formas más comunes de autosabotaje. Exigir calidad desde el primer intento suele llevar a no empezar. Autorizarte un borrador feo, incompleto o torpe desactiva esa trampa. Mejorar algo que existe siempre es más fácil que crear algo perfecto desde cero.

5. Cambiar el tono de la voz interna

La autocrítica constante no corrige, paraliza. Frases internas como “siempre hago lo mismo” o “no sirvo para esto” refuerzan el bloqueo. Cambiar el tono no significa mentirte, sino hablarte como lo harías con alguien que quieres avanzar: con firmeza, pero sin humillación.

        <div class="read-too">
            <strong>Quizás te interese</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/mente-sana/consejos-para-liberarte-de-la-autoexigencia-y-evitar-te-destruya/" target="_self" title="Que la autoexigencia no te autodestruya: 4 consejos para liberarte de ella">Que la autoexigencia no te autodestruya: 4 consejos para liberarte de ella</a>

        </div>

6. Dejar de ponerte obstáculos “por si acaso”

Existe un patrón llamado self-handicapping, que consiste en crear excusas anticipadas para proteger la autoestima: no prepararte del todo, empezar tarde o distraerte, para poder decir “igual no era mi mejor momento”. Reconocer este mecanismo permite elegir distinto: rendir con lo que tienes hoy, sin garantías.

7. Diseñar condiciones, no confiar solo en ganas

Esperar a “sentirte lista” suele ser otra forma elegante de no actuar. En lugar de eso, conviene diseñar el entorno: menos fricción, menos decisiones, menos tentaciones de escapar. El progreso sostenido depende más de las condiciones que creas que de tu motivación diaria.

Avanzar rara vez es un acto heroico de fuerza de voluntad. Casi siempre es el resultado de quitarle poder a las excusas automáticas y hacer que empezar sea más fácil que postergar. No se trata de arreglarte en un día, sino de construir un sistema que te acompañe incluso cuando no estás en tu mejor versión.

The post ¿Te bloqueas cuando más te necesitas? 7 formas para cortar el autosabotaje que no te deja actuar appeared first on Mejor con Salud.

El Latte Makeup se ha convertido en uno de los estilos más buscados porque aporta calidez y sofisticación sin necesidad de excesos. Se inspira en la paleta de tonos café y bronce, con acabados suaves que realzan la piel y acompañan los rasgos de manera armónica. Este maquillaje funciona especialmente bien cuando se adapta al
The post Maquillaje bronceado que luce natural: 7 consejos para lograr un buen Latte Makeup appeared first on Mejor con Salud.  El Latte Makeup se ha convertido en uno de los estilos más buscados porque aporta calidez y sofisticación sin necesidad de excesos. Se inspira en la paleta de tonos café y bronce, con acabados suaves que realzan la piel y acompañan los rasgos de manera armónica.

Este maquillaje funciona especialmente bien cuando se adapta al subtono de la piel, ya que la clave está en lograr un efecto unificado y natural. A continuación, te contamos cómo conseguirlo paso a paso con consejos prácticos y fáciles de aplicar.

1. Elegir una base ligera y cálida

Opta por una base de cobertura media o ligera que permita que la textura natural se vea. Los tonos cálidos ayudan a que el bronceado se perciba auténtico y no artificial. Evita fórmulas demasiado mates, ya que pueden restar frescura.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/belleza/dopamine-makeup-la-tendencia-que-cambia-tu-estado-de-animo/" target="_self" title="Dopamine Makeup: la tendencia que cambia tu estado de ánimo">Dopamine Makeup: la tendencia que cambia tu estado de ánimo</a>

        </div>

2. Definir con bronzer en capas suaves

El bronzer es el protagonista del Latte Makeup, pero debe aplicarse con moderación. Usa una brocha amplia y coloca el producto en las zonas donde el sol tocaría naturalmente, es decir, sienes, pómulos y mandíbula. La clave está en difuminar bien para que no queden líneas marcadas.

3. Apostar por un rubor cálido

El rubor en tonos terracota, melocotón o coral aporta vitalidad y equilibra el bronceado. Colócalo en la parte alta de las mejillas y difumínalo hacia las sienes para integrarlo con el bronzer. Este paso evita que el rostro se vea plano o apagado.

4. Elegir sombras marrones con acabado satinado

Los ojos deben mantener la misma paleta cálida. Elige sombras marrones suaves, doradas o bronce, preferiblemente con acabados satinados. Evita los tonos demasiado oscuros que endurecen la mirada. Un toque de brillo en el centro del párpado abre la mirada y aporta luminosidad.

5. Optar por delineado marrón en lugar de negro

El delineado negro puede resultar demasiado intenso para este estilo. Sustituirlo por un marrón chocolate o café logra un contraste más suave y elegante. Puedes difuminarlo ligeramente para que se funda con las sombras y no se vea rígido.

6. Maquillar los labios con tonos nude cálidos

Los labios completan la armonía del Latte Makeup. Los tonos nude con matices cálidos (como beige, caramelo o rosados suaves) son ideales. Añadir un acabado gloss o satinado aporta frescura y evita que el look se vea pesado.

7. Usar iluminador de manera estratégica

El iluminador debe aplicarse con sutileza. Prefiere tonos dorados o champagne y colócalo en puntos clave, por ejemplo, pómulos, puente de la nariz y arco de Cupido. El objetivo es dar luz sin exagerar, manteniendo la naturalidad del conjunto.

Errores comunes que apagan el Latte Makeup

• Usar demasiado bronzer y crear manchas en lugar de un efecto difuminado.
• Elegir tonos fríos que rompen la armonía cálida del estilo.
• Aplicar bases muy pesadas que eliminan la frescura de la piel.
• Recargar los ojos con delineados negros intensos o sombras muy oscuras.
• Olvidar el rubor, lo que genera un aspecto plano y sin vitalidad.

Un Latte Makeup luce mejor sobre una piel hidratada y luminosa. Antes de maquillarte, aplica una crema ligera y un primer que suavice la textura. Esto permite que los productos se integren mejor y que el acabado sea más uniforme.

El Latte Makeup no se trata únicamente de usar tonos marrones, se trata de crear una gradación cálida y armónica que acompañe los rasgos. Favorece porque realza lo que ya está presente en el rostro, sin disfrazarlo ni ocultarlo. Con estos consejos, lograrás un maquillaje bronceado que luce natural, sofisticado y perfectamente equilibrado.

The post Maquillaje bronceado que luce natural: 7 consejos para lograr un buen Latte Makeup appeared first on Mejor con Salud.

El ácido hialurónico es el ingrediente estrella de múltiples productos de cuidado de la piel en la actualidad. El motivo es que —como señalan los expertos— tiene la capacidad única para retener el agua y mejorar la sensación de hidratación y humectación. Ahora, si piensas que se trata de un producto destinado solo a mujeres,
The post Ácido hialurónico para hombres: cómo y cuándo debes usarlo para el cuidado de la piel appeared first on Mejor con Salud.  El ácido hialurónico es el ingrediente estrella de múltiples productos de cuidado de la piel en la actualidad. El motivo es que —como señalan los expertos— tiene la capacidad única para retener el agua y mejorar la sensación de hidratación y humectación.

Ahora, si piensas que se trata de un producto destinado solo a mujeres, te diremos que no es el caso. En hombres, el ácido hialurónico puede aumentar la hidratación del rostro, en especial después del afeitado, y ayudar a reducir la sensación de tirantez. Incluso puede mejorar la apariencia de las líneas finas de la piel producidas por la deshidratación.

¿Cómo debes aplicar el ácido hialurónico?

La forma de usar el ácido hialurónico es igual tanto en hombres como en mujeres y se basa en el método sándwich. Comienza lavando tu rostro con un limpiador suave y déjalo ligeramente humedecido. Aplica unas tres o cuatro gotas del sérum y espárcelo por el rostro y cuello. Termina colocando una capa de crema facial humectante, para sellar la hidratación recibida.

Es importante que evites aplicarlo con la piel seca. Al actuar como un imán de la humedad, si tu cutis está seco y el ambiente también, obtendrá la hidratación de las capas profundas de tu piel y la sentirás tirante.

        <div class="read-too">
            <strong>Descubre</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/belleza/asi-debes-aplicar-el-acido-hialuronico-para-hidratar-tu-piel-en-invierno/" target="_self" title="Estás usando mal el ácido hialurónico: así debes aplicarlo para hidratar tu piel en invierno">Estás usando mal el ácido hialurónico: así debes aplicarlo para hidratar tu piel en invierno</a>

        </div>

¿Cuál es el mejor momento para usarlo?

Puedes agregar el ácido hialurónico a tu rutina de cuidado de la piel de la mañana, ya que contribuirá a mejorar la hidratación antes de aplicar el protector solar. Otro momento perfecto para él es tras la ducha o el afeitado; allí tu piel ya está humedecida y limpia, ahorrándote esos pasos previos. También puedes utilizarlo durante el invierno, para combatir la resequedad en el cutis causada por la calefacción en interiores.

¿Qué esperar y qué no del ácido hialurónico?

Como te adelantamos antes, el ácido hialurónico en hombres sirve para calmar y reponer la hidratación perdida en la piel tras el afeitado, sin el ardor de los productos con alcohol. También representa una opción ligera y de fácil absorción para hidratar la piel, dándole un aspecto más descansado, sin dejar sensación grasosa o brillos.

Por otro lado, este producto tiene sus límites. No va a sustituir a tu crema hidratante o humectante; más bien funciona cómo un extra para potenciar la hidratación. Y aunque puede ayudar a reducir las líneas finas de la piel causadas por la falta de humedad, no eliminará las que tienen como origen el proceso de envejecimiento natural.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/salud/tratamientos/acido-hialuronico-para-hombres/" target="_self" title="Ácido hialurónico para hombres: ¿qué piden ellos?">Ácido hialurónico para hombres: ¿qué piden ellos?</a>

        </div>

También considera que la eficacia del ácido hialurónico depende de su composición. Lo ideal es que posea moléculas de alto y bajo peso molecular, para hidratar la dermis de forma integral. Recuerda, una rutina masculina efectiva no necesita ser compleja, solo constante y bien entendida. Suma el ácido hialurónico a ella: aplícalo tras la ducha o afeitado, sella con crema humectante y observa como con el tiempo tu piel se verá más hidratada.

The post Ácido hialurónico para hombres: cómo y cuándo debes usarlo para el cuidado de la piel appeared first on Mejor con Salud.

¿Has notado una línea fina en el contorno del ojo que antes no estaba ahí? ¿Un pliegue en la frente que se marca incluso cuando no gesticulas? Son señales habituales del envejecimiento natural de la piel, pero a veces aparecen antes de lo esperado. Estas son arrugas tempranas y, en ocasiones, comienzan como líneas de
The post Arrugas tempranas: 5 causas que aceleran su aparición y cómo retrasarlas appeared first on Mejor con Salud.  ¿Has notado una línea fina en el contorno del ojo que antes no estaba ahí? ¿Un pliegue en la frente que se marca incluso cuando no gesticulas? Son señales habituales del envejecimiento natural de la piel, pero a veces aparecen antes de lo esperado.

Estas son arrugas tempranas y, en ocasiones, comienzan como líneas de deshidratación producto del fotoenvejecimiento por exposición solar acumulada. Sin embargo, con el tiempo y sin cuidado, se vuelven más permanentes.

La aplicación regular de la protección solar, la hidratación constante, el descanso y pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. A continuación, estas son las causas más probables de tus arrugas tempranas y cómo evitarlas.

1. Exposición solar

La radiación ultravioleta daña las fibras de colágeno y elastina que mantienen la piel firme. Este daño se acumula con el tiempo, incluso en días nublados o en invierno, y se manifiesta en forma de arrugas, manchas y flacidez.

Por eso, aplicar protección solar a diario —también cuando no vas a la playa— es la medida más efectiva para retrasar los signos visibles del envejecimiento. Usa un protector SPF 30 o superior en cara y cuello y reaplica si pasas tiempo al exterior.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/belleza/veneno-serpiente-eliminar-arrugas/" target="_self" title="¿El veneno de serpiente verdaderamente ayuda a eliminar las arrugas?">¿El veneno de serpiente verdaderamente ayuda a eliminar las arrugas?</a>

        </div>

2. Deshidratación de la piel

Cuando la piel pierde agua, las líneas finas se notan más. Una hidratación cosmética diaria, con cremas o sérums que tengan ingredientes como ácido hialurónico o glicerina, ayuda a mantener la barrera cutánea en buen estado.

3. Gestos repetidos

Fruncir el ceño, entrecerrar los ojos o dormir siempre del mismo lado genera pliegues que, con el tiempo, se fijan. Usar gafas de sol reduce el gesto de entrecerrar los ojos ante la luz. Cambiar de postura al dormir puede ayudar con las líneas del escote o la mejilla.

4. Falta de descanso

Dormir poco afecta al aspecto general de la piel: ojeras, tono apagado y mayor visibilidad de las líneas. El descanso es necesario para la regeneración celular.

5. Fricción constante

Frotar la piel con fuerza al desmaquillarte o al secar la cara acelera la pérdida de firmeza. Gestos suaves y tejidos delicados (como fundas de almohada de satén) reducen este impacto.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/belleza/tipos-arrugas-aparecen-antes-vejez/" target="_self" title="Estos tipos de arrugas aparecen antes de la vejez, pero puedes evitarlas">Estos tipos de arrugas aparecen antes de la vejez, pero puedes evitarlas</a>

        </div>

Practica hábitos que puedas mantener en el tiempo

Las arrugas tempranas preocupan, pero la respuesta no está en buscar soluciones rápidas. La piel responde mejor a cuidados que puedas sostener todo el año sin esfuerzo excesivo. Un protector solar que uses a diario es más efectivo que un sérum caro que abandonas a las dos semanas.

Si esas primeras líneas ya han aparecido, no hay razón para alarmarse. Con los hábitos adecuados, puedes mejorar el aspecto de tu piel y ralentizar la aparición de nuevas marcas. Lo importante es empezar con lo básico y mantenerlo.

Conviene aclarar que el envejecimiento no se puede detener. Es normal que la piel cambie con los años. Lo que sí se puede hacer es mejorar cómo se ve y se siente con hábitos realistas y sostenibles.

The post Arrugas tempranas: 5 causas que aceleran su aparición y cómo retrasarlas appeared first on Mejor con Salud.