Categoría: SALUD

Los asistentes de IA se han convertido en una herramienta práctica para obtener respuestas instantáneas casi de cualquier cosa. Son accesibles, están disponibles en todo momento y automatizan muchas de nuestras tareas rutinarias. Sin embargo, los efectos psicológicos derivados de su uso excesivo es un problema que crece y que preocupa. Ya no se trata
The post “Psicosis inducida por ChatGPT”: el lado oscuro de los asistentes de IA que causa inquietud appeared first on Mejor con Salud.  Los asistentes de IA se han convertido en una herramienta práctica para obtener respuestas instantáneas casi de cualquier cosa. Son accesibles, están disponibles en todo momento y automatizan muchas de nuestras tareas rutinarias. Sin embargo, los efectos psicológicos derivados de su uso excesivo es un problema que crece y que preocupa.

Ya no se trata solo del riesgo de información imprecisa o de la reducción de habilidades de aprendizaje. Una serie de casos analizados por expertos pone sobre la mesa el “lado oscuro” de las interacciones constantes con chatbots como ChatGPT, que ha llevado a que algunas personas crean que la IA tiene intenciones humanas o emociones.

En lo que informalmente han denominado “psicosis inducida por IA” o “psicosis de ChatGPT”, psicólogos, psiquiatras y científicos hablan de una serie de conductas delirantes y obsesivas que los usuarios vulnerables pueden experimentar cuando usan estas tecnologías de forma compulsiva. ¿Qué implica y por qué es tan peligrosa?

Psicosis digital, cuando la IA altera nuestra percepción del mundo

En los últimos meses, plataformas como Reddit, YouTube y TikTok, así como distintos periódicos y revistas online, han documentado y visibilizado una serie de casos de “psicosis inducida por ChatGPT”. Desde personas que han desarrollado delirios de “poder supremo” hasta aquellos que han reforzado ideas de pensamiento mágico o que incluso han manifestado estar enamoradas de lA, la tendencia se repite.

No se trata de un diagnóstico psiquiátrico oficial, ni se ha confirmado con evidencia que la IA pueda inducir psicosis por sí sola. Sin embargo, emerge como un fenómeno preocupante, especialmente por su potencial para desencadenar o amplificar síntomas psicóticos en personas con trastornos mentales preexistentes.

Uno de los casos más populares se conoció a través de Reddit. Una mujer reveló que su pareja estuvo trabajando con ChatGPT en lo que para él era “la primera IA verdaderamente recursiva del mundo que le da las respuestas del universo”. Dice con convicción que ahora es un “ser humano superior” y que está creciendo de forma imparable, comenta ella.

Sin embargo, al leer sus conversaciones con el asistente de IA, no encontró nada especial ni recursivo. Lo que sí notó es que este le habla como si fuese “el próximo mesías”, dejando ver su influencia en la construcción delirante.

Otro ejemplo viral es el “caso Kendra”, analizado por la psicóloga Claudia Nicolasa. Kendra es una creadora de contenido que acusó a su psiquiatra de haberla manipulado para que se enamorara de él. Asegura haberse dado cuenta gracias a su ChatGPT, al que de hecho llama “Henry”. Fue tanta su convicción, que no solo abandonó la terapia, sino que difundió una serie de vídeos en el que asegura ser una “víctima” del profesional.

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Pero, ¿a qué se debe este patrón de conducta?

De acuerdo con especialistas, esto tiene que ver con que los chatbots de IA generativa están pensados para entablar conversaciones que se sienten reales. Aunque somos conscientes de que como tal no sucede así, la sensación de que hay “alguien” leyendo y comprendiendo es tan convincente que algunas personas se acaban confundiendo.

Lo que muchos ignoran es que estos modelos de inteligencia artificial funcionan con algoritmos y están diseñados para generar respuestas basadas en patrones de datos. Aunque parezca que son “empáticos”, no comprenden el mundo ni las emociones humanas, ni mucho menos pueden interpretar la intención real detrás de lo que escribimos.

Por eso, si alguien cree tiene “poderes sobrenaturales”, que “el universo le envía señales” o que “está siendo víctima de algo”, los chatbots reforzarán su argumento sin cuestionarlo y sin hacerle distinguir lo real de lo imaginario. Al fin y al cabo, su función es seguir el hilo de la conversación con un tono cercano al usuario y garantizar su satisfacción.

Esta dinámica, aunque útil en muchos contextos, es lo que representa un peligro para quienes usan la herramienta como depósito de sus pensamientos delirantes. Personas con antecedentes de psicosis, trastornos de ansiedad, rasgos de personalidad obsesiva, consumo de sustancias o historial de aislamiento social pueden llegar a tener una desconexión de la realidad al no poder asumir una postura crítica entre lo que piensan y lo que responde la IA. 

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Chatbots sin conciencia ni ética

No es infrecuente encontrar personas que dicen que ChatGPT se convirtió en su “mejor amigo”, “confidente” o, peor aún, en su “terapeuta”. Usuarios convencidos de que la herramienta los entiende mejor que sus cercanos o que alguien profesional. Sin embargo, como acabamos de ver, pensar así está lejos de ser algo inocente.

Aunque los chatbots pueden seguir un hilo de conversación, con respuestas muchas veces coherentes, no pueden discernir entre lo correcto y lo perjudicial. Carecen de consciencia y de ética, y no tienen la capacidad de analizar el trasfondo o el contexto de las ideas que les proporcionemos.

Es allí donde debemos ser críticos y cuidadosos al utilizarlos. Tenemos que recordar que no sustituyen la interacción humana, tampoco son un agente terapéutico válido y su tendencia a validar lo que pensamos puede retroalimentar patrones de pensamiento que no siempre corresponden con la realidad.

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El marchitamiento de una planta suele ser una señal de alerta que no debe ignorarse. Hojas caídas, tallos débiles y pérdida de color pueden indicar que algo en su entorno o cuidado está afectando su salud. Aunque a simple vista parezca difícil de revertir, en muchos casos es posible recuperar su vitalidad con medidas sencillas
The post 3 trucos efectivos para revivir tus plantas marchitas appeared first on Mejor con Salud.  El marchitamiento de una planta suele ser una señal de alerta que no debe ignorarse. Hojas caídas, tallos débiles y pérdida de color pueden indicar que algo en su entorno o cuidado está afectando su salud. Aunque a simple vista parezca difícil de revertir, en muchos casos es posible recuperar su vitalidad con medidas sencillas y bien orientadas. Para lograrlo, el primer paso es realizar un diagnóstico rápido que permita determinar la causa del problema: deshidratación, exceso de agua o estrés ambiental.

Una vez identificado el origen del marchitamiento, es momento de actuar con rapidez y cuidado. Cada estrategia que verás a continuación está pensada para cada una de las razones mencionadas. Ten presente que la aplicación del método adecuado puede marcar la diferencia en la recuperación de tu planta.

1. El baño de inmersión: ideal para plantas deshidratadas

Cuando a la planta le falta de agua, las hojas se ven caídas, secas y crujientes al tacto. Además, la tierra está completamente seca y la maceta se siente muy ligera, como si no pesara nada. En este caso, aplica el método de inmersión de la siguiente manera:

• Cuándo aplicarlo: la tierra está tan seca y compacta que no logra absorber el agua al regar por encima.
• Cómo hacerlo: llena un recipiente, puede ser el fregadero, una tina o un balde, con agua a temperatura ambiente. Sumerge la maceta por completo, hasta que el agua cubra la superficie de la tierra. Notarás que comienzan a salir burbujas de aire: es señal de que la tierra se está rehidratando. Deja la planta sumergida hasta que las burbujas desaparezcan por completo (esto puede tardar varios minutos). Así te aseguras de que el sustrato se humedezca de manera uniforme.
• Después del baño: retira la maceta y déjala escurrir bien para eliminar todo el exceso de agua antes de devolverla a su lugar. No vuelvas a regar hasta que la capa superior de la tierra esté seca al tacto.

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2. Secado de emergencia y aireación: ideal para plantas con exceso de agua

El exceso de agua es el error más común. Las hojas adquieren un tono amarillento y una textura blanda, los tallos pierden firmeza y la tierra permanece húmeda de forma constante. Incluso puede desprender un olor desagradable, señal de que las raíces están comenzando a asfixiarse. Si es el caso de tu planta, haz lo siguiente:

• Cuándo aplicarlo: la tierra está encharcada, las hojas se ven amarillas y blandas, y hay sospechas de pudrición en las raíces.
• Cómo hacerlo: retira la planta de la maceta con cuidado y sacude suavemente las raíces para eliminar el exceso de tierra húmeda. Examina su estado: si notas raíces blandas, oscuras o con mal olor (señal de que están dañadas) elimínalas con tijeras limpias y desinfectadas. Luego, deja la planta fuera de la maceta durante unas horas, para que las raíces se aireen y se sequen ligeramente. Una vez transcurrido ese tiempo, trasplántala a una maceta limpia con sustrato seco y buen drenaje.
• Después del secado: no riegues de inmediato. Espera al menos un par de días para que la planta se aclimate y las raíces se recuperen del estrés del trasplante.

3. Poda estratégica: ideal para plantas afectadas por estrés ambiental

A veces, el marchitamiento ocurre de forma repentina. Esto puede deberse a un cambio brusco en las condiciones, como una corriente de aire frío, un golpe de calor o una reubicación que altera su entorno habitual. Cuando esto ocurre, sigue las pautas descritas a continuación:

• Cuándo aplicarlo: la planta presenta muchas hojas y tallos dañados (secos, quemados o amarillentos) o tras haber sufrido un cambio brusco en su entorno.
• Cómo hacerlo: con tijeras limpias y bien afiladas, elimina todas las partes visiblemente muertas. Esta poda permite que la planta redirija su energía hacia los tejidos sanos y favorezca el crecimiento de nuevos brotes. Luego, para aumentar la humedad ambiental y así reducir el estrés, puedes pulverizar agua sobre las hojas o colocar la maceta sobre un plato con guijarros y agua, procurando que la base no esté en contacto directo con el líquido.
• Después de la poda: reubica la planta en un lugar con luz indirecta y una temperatura estable. Evita cualquier cambio brusco y controla el riego con atención.

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Consejos para prevenir el marchitamiento

Evitar que una planta se marchite comienza con hábitos de cuidado simples pero constantes. Estos tres consejos pueden marcar la diferencia:

• Riega con atención: antes de regar, toca la tierra. Introduce un dedo unos centímetros: si está seca, es momento de hidratar; si aún está húmeda, espera.
• Asegura un buen drenaje: todas las macetas deben tener agujeros en la base. Es clave para evitar el encharcamiento y proteger las raíces de la pudrición.
• Conoce a tu planta: cada especie tiene necesidades distintas de luz, humedad y temperatura. Investiga sus requerimientos para ofrecerle un entorno adecuado y estable.

Recuperar una planta marchita no depende solo de aplicar un truco puntual, sino de entender qué la llevó a ese estado y ajustar los cuidados según el diagnóstico. Observar sus señales, intervenir con criterio y adaptar el entorno son acciones clave para favorecer su recuperación. Con el tiempo, estos hábitos no solo ayudan a salvar una planta, sino a mantenerla saludable y resistente frente a futuros desequilibrios.

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El cepillo de dientes es el principal elemento con el que combatimos a las bacterias causantes de caries y problemas bucales. Solemos pensar que, al utilizarlo a diario y enjuagarlo con abundante agua tras su uso, ya está más que limpio. Pero, eso no es del todo cierto. En ellos puede acumularse y proliferar un
The post Tu cepillo de dientes puede ser un cultivo de bacterias, dos trucos para desinfectarlo a diario y mantener tu boca sana appeared first on Mejor con Salud.  El cepillo de dientes es el principal elemento con el que combatimos a las bacterias causantes de caries y problemas bucales. Solemos pensar que, al utilizarlo a diario y enjuagarlo con abundante agua tras su uso, ya está más que limpio.

Pero, eso no es del todo cierto. En ellos puede acumularse y proliferar un conjunto de bacterias y microorganismos. Entonces, en lugar de ayudarnos a limpiar nuestra boca, un cepillo sucio puede tener justo el efecto contrario. Por eso es conveniente desinfectarlos a diario para combatir esas bacterias y preservar nuestra salud bucal.

¿Cómo llegan las bacterias al cepillo de dientes?

La realidad es que nuestra boca está llena de bacterias: unas positivas y otras que no lo son tanto. Al cepillarnos, eliminamos los restos de alimentos del interior de la boca, así como la placa dental. Pero, en este proceso, también pueden transferirse microorganismos a las cerdas del cepillo de dientes.

Por lo general, solemos dejarlo en el baño y este es un ambiente húmedo y cálido, propicio para que proliferen las bacterias. Más aún si las cerdas del cepillo todavía permanecen húmedas. De igual manera, el cepillo de dientes puede contaminarse de otras formas. Por ejemplo, al tirar la cadena del baño, esto libera bacterias fecales al ambiente, que pueden llegar al cepillo. O si entra en contacto con alguna superficie contaminada, lo manipulas con las manos sucias, entre otras.

Si usamos un cepillo contaminado, podemos introducir bacterias a la boca, que a su vez aumentarían el riesgo de sufrir algún problema bucal. Por ejemplo, en alguien que haya tenido una cirugía bucal de forma reciente, usar un cepillo sucio podría incrementar la posibilidad de tener una infección.

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Trucos para desinfectarlo

Hay maneras simples de desinfectar a fondo tu cepillo de dientes, y con elementos sencillos que la mayoría tenemos en casa. Una de ellas es valerte del vinagre blanco, el cual es un desinfectante natural que elimina las bacterias del cepillo. Además, es apto para el uso diario. Para ello, sigue estos pasos:

1. Comienza enjuagando el cepillo de dientes bajo el grifo, para quitarle los restos de pasta dental y alimentos.
2. Agrega en un vaso la cantidad de vinagre necesaria para que las cerdas permanezcan sumergidas en él. Si usas un cepillo eléctrico, separa el cabezal y sumerge solo esa parte.
3. Deja actuar por quince minutos y enjuaga con abundante agua.

        <blockquote class="in-text">No dejes el cepillo de dientes toda la noche en el vinagre, ya que podría reducir la vida útil de las cerdas.</blockquote>

También sirve el enjuague bucal

Otro truco para desinfectar tu cepillo de dientes es usar enjuague bucal. La Asociación Dental Americana (ADA) señala que este método puede eliminar hasta el 85 % de la carga bacteriana en los cepillos. El motivo es que estos enjuagues contienen clorhexidina, un antiséptico efectivo para eliminar bacterias y hongos.

Este método se aplica igual que el anterior: remojando las cerdas del cepillo — o el cabezal en el caso de los eléctricos— en un vaso con enjuague bucal, por 15 minutos, para luego lavar. Lo puedes aplicar a diario. Pero, eso sí, no reutilices el enjuague, deséchalo después.

La ADA también precisa que remojar el cepillo de dientes en agua oxigenada al 3 % es otra alternativa útil para su limpieza profunda.

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Aparte de la desinfección diaria de tu cepillo de dientes, hay otras pequeñas acciones que puedes llevar a cabo para evitar que en él proliferen bacterias. Es importante que lo seques bien, sacudiendo para eliminar el exceso de agua tras su uso y colocándolo en posición vertical, para que escurra la sobrante.

De igual manera, evita colocar capuchones a las cerdas mientras están húmedas, ya que esto ayuda a la proliferación de bacterias. No compartas cepillo de dientes y evita que tenga contacto con los de los otros miembros de la familia, para reducir el riesgo de contaminación cruzada.

También recuerda que los cepillos de dientes no son eternos. De acuerdo con los expertos, es necesario sustituirlos cada tres o cuatro meses. Si notas que sus cerdas están deformadas o deshilachadas, es momento de que lo reemplaces. Así, el cepillo de dientes seguirá cumpliendo con su función de forma óptima y te ayudará a mantener tu salud bucal.

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Aunque siempre está cubierto por sábanas, tu colchón absorbe el sudor, células muertas de la piel, polvo y distintos alergenos cada noche. Esto puede crear un ambiente ideal para que se desarrollen ácaros, unos organismos pequeños que pueden causar problemas respiratorios, dermatológicos e incluso afectar la calidad del sueño. Como cualquier elemento de la habitación,
The post Limpiar el colchón no debe ser una tarea olvidada, cada cuánto y cuál es la mejor forma de hacerlo appeared first on Mejor con Salud.  Aunque siempre está cubierto por sábanas, tu colchón absorbe el sudor, células muertas de la piel, polvo y distintos alergenos cada noche. Esto puede crear un ambiente ideal para que se desarrollen ácaros, unos organismos pequeños que pueden causar problemas respiratorios, dermatológicos e incluso afectar la calidad del sueño.

Como cualquier elemento de la habitación, la limpieza del colchón puede parecer complicada, pero en realidad es sencilla y fácil de incorporar a tu rutina.

La frecuencia recomendable para hacer una limpieza profunda del colchón es cada seis meses, esto es suficiente para mantener una buena higiene y además alargar su vida útil. Sin embargo, si eres una persona que sufre de alergias o asma, o si tienes mascotas que suelen estar en tu cama, es importante limpiarlo con más frecuencia, cada tres o cuatro meses.

Este proceso no requiere herramienta profesional y se enfoca en limpiar el colchón en seco, además de localizar manchas específicas y tratarlas. El objetivo principal es desinfectar y eliminar malos olores sin empapar el colchón, ya que el exceso de humedad puede provocar la aparición de moho y dañar sus materiales internos. 

Comienza por retirar toda la ropa de cama y aprovecha para lavarla según indiquen sus etiquetas. Para la limpieza del colchón necesitarás: una aspiradora con el accesorio para tapicería, bicarbonato de sodio, un par de paños limpios y un poco de detergente delicado.

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Paso 1: Aspirar la superficie

El aspirado es el paso más importante para eliminar el polvo, las células muertas y, sobre todo, los ácaros y sus desechos. Utiliza el accesorio de cepillo para tapicería de tu aspiradora y pásalo lentamente por toda la superficie del colchón, incluyendo los laterales. Presta especial atención a las costuras, los bordes y cualquier hendidura, ya que es ahí donde tiende a acumularse la mayor cantidad de suciedad.

Paso 2: Quitar malos olores con bicarbonato de sodio

El bicarbonato de sodio es un desodorizante natural y un excelente absorbente de humedad. Para continuar con el método de limpieza, espolvorea una capa generosa sobre toda la superficie del colchón, puedes usar un colador para tamizarlo y que quede uniforme. No te preocupes por usar demasiado; cuanto más, mejor. Déjalo actuar durante al menos cuatro o cinco horas, aunque si puedes dejarlo todo el día, el resultado será aún más efectivo. Una vez transcurrido el tiempo, aspira todo el bicarbonato a fondo.

Paso 3: Limpiar las manchas específicas

El único motivo para usar líquido al limpiar tu colchón es si quieres eliminar manchas visibles, sin embargo, debes tener cuidado de no mojarlo mucho. Para ello mezcla una pequeña cantidad de detergente suave con agua fría hasta crear un poco de espuma. Humedece ligeramente un paño limpio en la espuma (no en el agua) y aplícalo sobre la mancha con pequeños toques, sin frotar bruscamente para no extenderla ni dañar las fibras. Después, usa otro paño limpio humedecido solo con agua para enjuagar la zona, y finalmente, presiona con un paño seco para absorber la mayor cantidad de líquido posible.

Paso 4: Ventilación

Finalmente, es importante que dejes secar tu colchón por unas horas, sobre todo si utilizaste la mezcla de agua y jabón para las manchas. Busca dejarlo cerca de una ventana abierta donde le dé luz solar y suficiente corriente de aire. Una vez que esté seco y ventilado, cúbrelo con un cubrecolchón de buena calidad. Esta pieza que va debajo de las sábanas es el mayor aliado para mantenerlo limpio por más tiempo.

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Quizás parezca una tarea grande, aun así incluir esta rutina dos veces al año para limpiar tu colchón puede traer más beneficios que compensan el esfuerzo que requiere. Recuerda que nunca debes empapar el colchón ni mojarlo demasiado y que es mejor evitar comer en la cama para que se ensucie menos. Te recomendamos también voltear y rotar tu colchón cada 3-6 meses, después de la limpieza es un buen momento para hacerlo, y así asegurar que se desgaste de forma pareja. Ahora ya sabes, que con estos sencillos pasos, puedes mantener una buena higiene en tu habitación y protegerte contra las alergias al tener un colchón limpio.

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El papel higiénico es un producto de uso diario que no solo aporta comodidad y suavidad, sino que incluso puede cuidar la piel. En el mercado existen múltiples opciones, desde las más básicas hasta las “premium”, que prometen una experiencia superior por un precio más alto. La duda es inevitable: ¿merece la pena pagar más
The post ¿Vale la pena comprar papel higiénico premium? 5 señales claras appeared first on Mejor con Salud.  El papel higiénico es un producto de uso diario que no solo aporta comodidad y suavidad, sino que incluso puede cuidar la piel. En el mercado existen múltiples opciones, desde las más básicas hasta las “premium”, que prometen una experiencia superior por un precio más alto. La duda es inevitable: ¿merece la pena pagar más por un producto tan cotidiano?

Elegir un buen papel higiénico no es solo cuestión de suavidad. Entran en juego factores como la resistencia, la absorción, la cantidad de hojas por rollo e incluso el impacto ambiental. En este artículo encontrarás 5 pistas clave que te ayudarán a decidir si invertir en una versión premium es una buena idea o si un papel estándar cumple igual de bien con lo que necesitas.

1. El número de capas (hojas)

El número de capas es uno de los indicadores más directos de la calidad. El papel de una capa es el más básico. El de dos capas (doble hoja) es el estándar actual y ofrece un buen equilibrio entre suavidad y resistencia. El de tres capas (triple hoja) es típicamente premium, ofreciendo una mayor suavidad, absorción y durabilidad.

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¿Piensas que largas sesiones de cardio son la clave para perder peso? Debemos aclararte que esa estrategia no te llevará a los objetivos deseados. El cardio es un ejercicio excelente: fortalecerá tu resistencia y sistema cardiopulmonar y te dará más energía. Pero para perder peso puede no ser lo más efectivo. Aquí viene lo interesante:
The post The Saiyan Kiwi, referente del fitness: “El secreto para perder peso es priorizar la fuerza sobre el cardio” appeared first on Mejor con Salud.  ¿Piensas que largas sesiones de cardio son la clave para perder peso? Debemos aclararte que esa estrategia no te llevará a los objetivos deseados. El cardio es un ejercicio excelente: fortalecerá tu resistencia y sistema cardiopulmonar y te dará más energía. Pero para perder peso puede no ser lo más efectivo.

Aquí viene lo interesante: el entrenamiento de fuerza puede transformar tu metabolismo de manera más efectiva y ayudarte a mantener una composición corporal más duradera. Este cambio en tu forma de entrenar es lo que propone la reconocida atleta, profesora y especialista en fisiología femenina Lucía Aguado, también conocida como The Saiyan Kiwi.

Por qué debes dar prioridad al entrenamiento de fuerza

El cardio no es la estrategia de entrenamiento ideal para quemar calorías y adelgazar, pues el cuerpo se adapta rápidamente a estos ejercicios, volviéndose más eficiente y, por ende, quemando menos calorías. También, hay otro aspecto muy poco favorable: si sólo haces cardio puedes perder masa muscular y verte menos definido de lo que te gustaría.

El entrenamiento de fuerza, en cambio, es un desafío para tus músculos, lo que permite que se fortalezcan y crezcan. También, según menciona Lucía, conseguirás importantes beneficios que te ayudarán con la pérdida de peso:

• Favorece el gasto calórico después del ejercicio: como el músculo es un tejido activo, al estimularlo consigues que el cuerpo siga quemando calorías, incluso en reposo.
• Favorece la ganancia de músculo mientras reduces grasa: el entrenamiento de fuerza permite ganar masa muscular y perder grasa en simultáneo. El resultado es un cuerpo con un metabolismo más eficiente y estéticamente más definido.
• Previene el efecto rebote: al tener un metabolismo basal más alto será menos probable que recuperes el peso que has perdido. Así será más sencillo mantener tus resultados.

Integra el cardio a tu entrenamiento de manera inteligente

La recomendación de Lucía Aguado es darle prioridad al ejercicio de fuerza, pero integrar el cardio con ejercicios de baja intensidad. Así, la especialista propone hacer un entrenamiento de desarrollo de masa muscular con una rutina semanal. Luego, complementar con actividades como paseos, carreras suaves o subir escaleras, en días separados o después de tus sesiones de fuerza.

Si quieres hacer cardio de alta intensidad, puedes hacerlo para conseguir un gasto extra de calorías, pero no más de 1 o 2 veces a la semana, de ese modo evitarás la fatiga excesiva y no comprometerás el desarrollo de tu fuerza y recuperación muscular.

Además, la especialista hace hincapié en la importancia de no juntar fuerza y cardio en una misma sesión de entrenamiento, porque se limita la ganancia de músculo.

Y, por supuesto, debes recordar que la dieta es esencial. Según Aguado, disminuir la cantidad de calorías es necesario para la pérdida de grasa, pero eso no significa que debas comer menos. Incluye alimentos de calidad, que te aporten energía y ayuden a tu recuperación. Consume suficiente proteína para que tus músculos crezcan y se recuperen luego de cada entrenamiento.

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Desde hoy puedes poner en práctica este enfoque de entrenamiento de The Saiyan Kiwi. Inicia con 2 o 3 sesiones de fuerza a la semana, aumenta progresivamente la carga en cada ejercicio y asegúrate de descansar lo suficiente.

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¿Sabías que hasta el 43% de las personas en todo el mundo padecen de ciática? Este dolor es uno de los más comunes y limitantes de la vida actual. Se produce cuando el nervio ciático se comprime y causa dolor que puede irradiarse desde la zona lumbar hasta la pierna. Recientemente se identificó la mejor
The post Un estudio revela la mejor postura para descomprimir el nervio ciático y aliviar el dolor appeared first on Mejor con Salud.  ¿Sabías que hasta el 43% de las personas en todo el mundo padecen de ciática? Este dolor es uno de los más comunes y limitantes de la vida actual. Se produce cuando el nervio ciático se comprime y causa dolor que puede irradiarse desde la zona lumbar hasta la pierna.

Recientemente se identificó la mejor postura para aliviar el dolor de ciática. Se trata de una posición sencilla y eficaz para aliviar la presión sobre el nervio y reducir la molestia en pocos días. Lo mejor es que puedes hacerla en casa, incluso desde el sofá, y no requiere medicación ni cirugía.

Gracias a tomografías computarizadas en 3D se observó cómo cambiaba el espacio de la zona lumbar por donde pasa el nervio ciático, según la postura del cuerpo. Así, se encontró, en una investigación, la posición que amplió ese espacio y redujo la presión del nervio, mejorando la movilidad de la pierna afectada en apenas 48 horas. Los investigadores la llamaron: “rotación axial contralateral modificada”.

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¿Cómo realizarla en casa?

No necesitas equipo especializado y puedes practicar la postura siguiendo estos pasos:

• Acuéstate sobre el lado sano (que no duele) en el sofá o en la cama, cerca del borde (pero de espaldas a él).
• Coloca una almohada firme o cojín de unos 30 cm bajo la pelvis, justo en la parte alta del hueso de la cadera.
• Dobla la pierna que no duele hacia adelante y deja que la pierna afectada (la de arriba) caiga relajada y extendida hacia atrás por el borde del sofá o la cama.
• Gira lentamente el tronco hacia atrás, buscando apoyar el pecho sobre la superficie, mientras las piernas se mantienen en la posición descrita.
• Relaja el brazo de arriba, ligeramente por fuera del borde del sofá o la cama. El brazo inferior puedes mantenerlo flexionado y utilizarlo como soporte para la cabeza.
• Mantén la postura durante 20 minutos y repítela cuatro veces al día.

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También puedes empujar despacio la pierna extendida hacia atrás y hacia abajo para potenciar la apertura del espacio lumbar y que la postura sea más efectiva. Para mayor comprensión, el fisioterapeuta Marcos Sacristán explica y muestra en un vídeo la forma de descomprimir el nervio.

@fisioterapiatualcance ¿Notas que vas encorvado todo el día? Tu postura te está pidiendo ayuda. Este ejercicio en el suelo puede transformar tu postura… ¡en menos de 60 segundos! Solo necesitas una toalla, una pared y seguir 5 pasos muy simples. ¿Quieres el vídeo completo de 10 minutos con todos los detalles? desliza hacia la izquierda y revisa el enlace en el perfil #postura #ejercicioencasa #saludpostural #columna #fisioterapiaonline #sinexcusas #dolordeespalda #movimientoconsciente #calidaddevida #consejofisio ♬ sonido original – Fisioterapia a tu alcance

Es importante que practiques el movimiento en una superficie firme y cómoda. Haz el giro de manera suave y controlada. Si el dolor empeora con la posición, detén el ejercicio y consulta a un especialista.

Esta investigación supone un gran avance para quienes viven con ciática, ya que la postura se puede practicar desde cualquier lugar y no requiere grandes inversiones económicas. Sin embargo, esta técnica es complementaria y no sustituye una valoración médica si hay dolor severo o persistente. Recuerda que cada caso es único, y la atención de un profesional de la salud es indispensable.

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Si quieres recrear en tu casa una de las tendencias de decoración más revolucionaria de este 2025, tienes que elegir el diseño sensorial. Este enfoque va más allá de lo puramente visual para crear experiencias que estimulan los cinco sentidos y mejoran significativamente el bienestar. Puedes hacer esto sin gastar mucho, solo necesitas algunos cambios
The post Diseño sensorial: la tendencia en decoración que activa tus cinco sentidos appeared first on Mejor con Salud.  Si quieres recrear en tu casa una de las tendencias de decoración más revolucionaria de este 2025, tienes que elegir el diseño sensorial. Este enfoque va más allá de lo puramente visual para crear experiencias que estimulan los cinco sentidos y mejoran significativamente el bienestar. Puedes hacer esto sin gastar mucho, solo necesitas algunos cambios estratégicos.

Te daremos algunas claves e ideas para aplicar este tipo de diseño de un modo sencillo y efectivo y así crear ambientes que serán una delicia sensorial.

¿Cómo iniciar con el diseño sensorial de un modo accesible?

La clave está en comenzar de manera gradual, aplicando cambios de bajo costo y alto impacto:

• Juega con la luz para generar amplitud y altura. Puedes comenzar por el aspecto visual: pinta de blanco y azul claro los lugares pequeños para maximizar la percepción de espacio y reflejar más la luz. También, podrías intentar la iluminación por capas, es decir, combinar tipos de lámparas y temperaturas para lograr estancias con diferentes niveles de calidez. Los espejos en lugares indicados duplican la luz; mientras que las cortinas claras y altas dan una sensación de altura.
• Trabaja con texturas. Para estimular el tacto, incorpora materiales como madera, cerámica y piedra, junto con texturas más suaves como terciopelo y pieles sintéticas. ¿Cómo hacerlo? Con fundas estacionales para cojines, cajas forradas con diferentes texturas y paneles de tela tensada para paredes.
• Opta por las plantas aromáticas. La lavanda propicia la relajación, así que puedes ponerla en los dormitorios, el romero en estudios o espacios de trabajo, pues es ideal para la concentración. La menta por su frescura es ideal para el baño o cocina. Puedes incluir las plantas en maceta, en saquitos aromáticos para ubicar en cajones o usar sus esencias en difusores.
• Regula el sonido. El elemento acústico en el diseño sensorial se consigue con soluciones que eviten los ecos, ruidos fuertes o molestos en los espacios. Por ejemplo, alfombras gruesas que disminuyen el sonido de las pisadas, las cortinas pesadas que limitan el ruido exterior o los paneles acústicos que se pueden instalar en las paredes.
• Instala jardines verticales de hierbas y frutas. El gusto lo puedes evocar con jardines verticales de hierbas como romero, albahaca o perejil. También, colocando frutas frescas a la vista, que además darán un toque de color a tu cocina o mesa.

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Lo que debes hacer para transformar tu hogar en una experiencia sensorial

No empieces pensando en grande: con pequeños ajustes puedes renovar cualquier habitación. Mejor opta por un enfoque gradual. Por ejemplo, puedes comenzar con textiles para conseguir un gran efecto por una inversión baja. Luego, añade plantas aromáticas, pues con ellas conseguirás estimular vista, tacto y olfato. Para complementar todo puedes mejorar la iluminación y los elementos acústicos, así darás los toques finales de confort.

Ten cuidado de no generar demasiados estímulos en simultáneo o en copiar ideas sin adaptarlas bien a tu hogar, sus necesidades y personalidad. Aplica los principios básicos que te hemos explicado y disfruta el proceso.

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Lavar unas zapatillas blancas con cuidado y descubrir que aparecen manchas amarillas al secarse es frustrante. Este problema común no suele deberse a la suciedad, sino a errores en la limpieza.  La causa principal es el mal enjuague: los residuos de jabón se quedan en las fibras y, al secarse, se oxidan y provocan el
The post Cómo limpiar zapatillas blancas sin que amarilleen: evita estos 3 errores appeared first on Mejor con Salud.  Lavar unas zapatillas blancas con cuidado y descubrir que aparecen manchas amarillas al secarse es frustrante. Este problema común no suele deberse a la suciedad, sino a errores en la limpieza. 

La causa principal es el mal enjuague: los residuos de jabón se quedan en las fibras y, al secarse, se oxidan y provocan el amarillento. El agua dura, rica en minerales como calcio y magnesio, agrava la situación porque reacciona con el jabón, endurece la tela y la hace más propensa a mancharse. Para entenderlo mejor, enseguida veremos los tres errores más comunes que provocan este efecto y cómo prevenirlos.

1. Usar lejía o productos de limpieza agresivos

La lejía (cloro) resulta demasiado fuerte para la tela y la lona. Puede reaccionar con las fibras y los adhesivos de las zapatillas, provocando un amarilleo permanente e irreversible. La mejor opción es recurrir a productos más suaves, como una pasta de bicarbonato con agua, vinagre blanco diluido o jabón neutro, que son seguros y efectivos.

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2. No enjuagar lo suficiente

Esta es la causa principal del problema. Cuando quedan restos de jabón en las fibras, tarde o temprano aparecen las manchas. La solución es enjuagar con abundante agua fría, presionando suavemente la tela bajo el grifo hasta que el agua salga totalmente clara y sin espuma.

3. Secarlas al sol directo

La luz solar acelera la oxidación de los restos de jabón, “fijando” las manchas en el tejido. Además, puede dañar y amarillear la goma de la suela. Para evitar este efecto, lo más conveniente es dejarlas secar siempre a la sombra, en un lugar ventilado. Aquí la paciencia es clave.

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¿Cómo limpiar zapatillas blancas sin que amarilleen?

Identificados los errores más comunes, es momento de ver paso a paso el método correcto para limpiar tus zapatillas blancas y dejarlas impecables:

1. Retira los cordones y plantillas para lavarlos por separado.
2. Sacude las zapatillas o pásales un cepillo seco para eliminar polvo y suciedad superficial.
3. Aplica la pasta de bicarbonato, el vinagre diluido o jabón neutro con un cepillo de cerdas suaves. Frota suavemente la superficie en movimientos circulares
4. Enjuaga con abundante agua fría, presionando la tela bajo el grifo hasta que el agua salga completamente clara.
5. Escurre el exceso de agua con una toalla blanca y limpia, sin retorcer el tejido.
6. El truco final anti-amarilleo está en el secado. Tras el último enjuague y con las zapatillas aún húmedas, cúbrelas con papel de cocina o higiénico y presiónalo suavemente para que se adhiera. Mientras se secan a la sombra en un lugar ventilado, el papel absorberá los residuos de jabón y minerales que suben a la superficie, evitando su oxidación. Una vez secas, retíralo y verás que las manchas quedaron en el papel, no en tus zapatillas.

        <blockquote class="in-text">Al secarlas, rellena las zapatillas con papel absorbente para que mantengan su forma y no se deformen.</blockquote>

Las zapatillas blancas no solo son un básico del armario, también reflejan cuidado y estilo personal. Mantenerlas limpias y libres de manchas amarillas no es cuestión de suerte, sino de detalles que marcan la diferencia. Al final, unas zapatillas bien cuidadas siempre hablan bien de quien las lleva.

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En la actualidad, enamorarse parece una odisea o, incluso, una utopía. Debido al miedo a los riesgos y a ser vulnerables, estamos más familiarizados con la identificación de red flags e interpretación de cada gesto que con la forma de construir relaciones sanas. Frente a esta crisis de las relaciones, la psicóloga y sexóloga Susana
The post Susana Ivorra, psicóloga y sexóloga: “Enamorarte sin miedo es posible si dejas de buscar fallas en el otro” appeared first on Mejor con Salud.  En la actualidad, enamorarse parece una odisea o, incluso, una utopía. Debido al miedo a los riesgos y a ser vulnerables, estamos más familiarizados con la identificación de red flags e interpretación de cada gesto que con la forma de construir relaciones sanas.

Frente a esta crisis de las relaciones, la psicóloga y sexóloga Susana Ivorra propone un nuevo enfoque para acercarse al amor. En este sentido precisa: “Enamorarte sin miedo es posible si dejas de buscar fallas en el otro”. De acuerdo a esa perspectiva, el sufrimiento amoroso se deriva del sobreanálisis y la proyección de los temores, que nos impide vivir a plenitud.

¿Por qué la incertidumbre se ha convertido en fuente de ansiedad?

Susana Ivorra hace un recorrido por la historia del matrimonio en Occidente y explica que nació “como un contrato político y económico para asegurar alianzas, tierras, descendencia. Entonces, el amor lo encontrabas en otra parte”. Por eso, este sentimiento solía estar al margen del compromiso.

En cambio, hoy buscamos que vayan de la mano. Eso no es todo: una esperanza de vida más larga y el divorcio son variables que inciden en la libertad actual que, sin pautas claras, hacen que la incertidumbre se haya transformado en fuente de ansiedad.

En relación a esto, la psicóloga afirma que buscamos un amor desprovisto de riesgos que vaya acompañado de garantías y derechos. En este escenario, la tecnología ha cambiado cómo inician y terminan las relaciones. Aun así, la búsqueda de seguridad conduce a la sobreexposición y anticipar tanto fallas como pérdidas.

Entre etiquetas y “amor a la carta”

De seguro has escuchado términos populares como love bombing, situationships, orbiting o ghosting. La psicóloga y sexóloga se refiere a estas etiquetas, que abundan en la era digital, como “mil nombres a la estupidez, a la falta de respeto, a la falta de empatía”. De hecho, enfatiza que estas clasificaciones, en lugar de ser positivas, promueven el análisis excesivo de las intecciones en las relaciones.

Por su parte, las apps de citas promueven la idea de enamorarse sin riesgo, mientras estimulan la comparación y la desaparición sin mantener conversaciones incómodas.

        <blockquote class="quote">
            “Un algoritmo te va a encontrar a la persona. Tú solo tienes que decir qué quieres, ¿no? Punto por punto y te la vamos a encontrar. No solo eso, vamos a encontrar a muchas para que compares entre ellas a ver cuál te convence más y puedas tener plan B, plan C, por si con la primera no funciona la cosa.”. 
            <footer>Susana Ivorra, psicóloga y sexóloga</footer>
        </blockquote>

En esta promesa de “amor a la carta” nos distanciamos de la posibilidad de construir un vínculo profundo. Para ilustrar su punto, Ivorra menciona que flotamos en la superficie, con el anhelo de ver el fondo del mar, pero el miedo evita que nos atrevamos a hacerlo. Entonces, ¿en qué se traduce esto? En limitarnos a buscar lo idéntico para evitar la fricción y el conflicto.

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¿Cómo construir relaciones auténticas?

Aunque no existe una fórmula, Susana Ivorra propone cuatro claves para cultivar vínculos sanos y reales, que no estén marcados por la búsqueda constante de fallas. Se trata de los siguientes:

• Acepta el riesgo y la vulnerabilidad. “No hay algoritmo que elimine el riesgo a sufrir sin eliminar también aquello que lo hace interesante”, asegura Ivorra. Enamorarte implica vulnerabilidad, por lo que no existe el riesgo cero. Al distanciarte por seguridad solo lograrás conexiones superficiales.
• Analiza menos. Procura no perderte en la búsqueda constante de red flags. De lo contrario, es muy difícil que nazca una conexión genuina. De hecho, tiene un consejo claro: “Déjate de diseccionar cada interacción como si fuera un caso clínico”.
• Evita comparaciones. Al conocer a alguien, intenta hacerlo de forma exclusiva para no comparar vínculos.
• Comprométete con la construcción. El amor requiere compromiso, disposición a asumir los riesgos y atención.

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Si eliges el camino de construir un vínculo genuino y profundo, Susana Ivorra te recomienda abrazar la incertidumbre, y tener la valentía de ser vulnerable y coherente. En lugar de enfocarte en las red flags, opta por conocer la experiencia de vida del otro e identificar señales de conexión real. De hecho, la invitación de la experta es a encontrar tu “punto de equilibrio entre seguridad y libertad”.

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