Categoría: SALUD

Pasar largas horas frente a la pantalla se ha convertido en una parte inevitable del trabajo de muchas personas. Sin embargo, este esfuerzo constante puede tener efectos negativos en nuestra visión. Si alguna vez has sentido que tus ojos arden, se resecan o te duele la cabeza, seguro sabes de lo que estamos hablando: la
The post Cómo evitar la fatiga visual laboral appeared first on Mejor con Salud.  Pasar largas horas frente a la pantalla se ha convertido en una parte inevitable del trabajo de muchas personas. Sin embargo, este esfuerzo constante puede tener efectos negativos en nuestra visión. Si alguna vez has sentido que tus ojos arden, se resecan o te duele la cabeza, seguro sabes de lo que estamos hablando: la fatiga visual laboral.

Pero no te preocupes, tiene solución. Con algunos ajustes sencillos en tu rutina y unos minutos diarios para descansar la vista, puedes evitar que el cansancio ocular se vuelva un problema constante. Te explicamos cómo la fatiga visual afecta a tus ojos y algunos ejercicios prácticos para mantenerlos saludables.

¿Por qué se produce la fatiga visual en el trabajo?

La fatiga visual es un malestar que ocurre cuando los ojos se someten a un esfuerzo excesivo durante un período prolongado. Esto suele suceder cuando estamos mirando fijamente una pantalla o realizando tareas que requieren enfoque constante, como leer, trabajar o ver una película en un dispositivo inteligente.

El esfuerzo repetido y la falta de descanso adecuado en el trabajo pueden hacer que los músculos oculares se tensen, lo que provoca sequedad ocular, dolores de cabeza y visión borrosa. Estos malestares pueden empeorar con el tiempo si no se toman medidas para prevenir los factores que contribuyen a la fatiga visual laboral:

1. Iluminación inadecuada

La iluminación en el entorno de trabajo juega un papel crucial en la prevención de la fatiga visual. Cuando la luz es insuficiente o los reflejos en la pantalla son demasiado fuertes, los ojos deben hacer un esfuerzo adicional para enfocar de forma correcta, lo que puede causar molestias y aumentar el riesgo de cansancio ocular. 

Acorde con un estudio publicado en Lighting Research & Technology, un espacio de trabajo con una iluminación LED adecuada puede ser beneficiosa para reducir la fatiga visual. En comparación con las luces fluorescentes, la tecnología LED produce menos síntomas de ojo seco y una mejor agudeza visual.

2. Postura incorrecta

Cuando se trabaja sentado, un escritorio elevable y una buena silla pueden hacer una gran diferencia.

Una mala postura frente a la pantalla no solo afecta la salud de la columna y los músculos, sino que también puede intensificar la fatiga visual. Cuando no mantenemos una postura ergonómica, tendemos a acercarnos demasiado a la pantalla o a mirar desde ángulos poco adecuados, lo que obliga a nuestros ojos a esforzarse más para enfocar.

Adoptar una buena postura y utilizar el mobiliario de trabajo adecuado, como una silla ergonómica y un escritorio elevable blanco, te permite ajustar la altura de la pantalla al nivel de los ojos y mantener una distancia cómoda. Esto ayuda reducir el esfuerzo visual y mejora el bienestar ocular durante las horas de trabajo.

3. Uso prolongado de pantallas

Ya sea en computadoras, teléfonos o tabletas, el uso prolongado de pantallas inteligentes es uno de los principales factores que contribuyen a la fatiga visual. Pasar muchas horas frente a estos dispositivos sin tomar descansos adecuados obliga a los ojos a mantener un esfuerzo constante, lo que puede generar incomodidad, visión borrosa y dolores de cabeza. 

De hecho, los niveles altos de luminancia en la pantalla o en el entorno pueden aumentar la fatiga visual. Esta sobrecarga reduce la capacidad de enfoque, lo que incrementa el malestar ocular.

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4. Parpadeo reducido

Cuando estamos frente a una pantalla, tendemos a parpadear menos, lo que reduce la distribución de las lágrimas en los ojos y provoca sequedad ocular. El parpadeo es esencial para mantener los ojos lubricados y protegidos, y su disminución aumenta el riesgo de irritación, enrojecimiento y sensación de arenilla.

¿Cómo prevenir la fatiga visual en el trabajo?

Pasar horas frente a una pantalla puede ser agotador para tus ojos, pero hay medidas simples que puedes tomar para evitar la fatiga visual en el trabajo. Con algunos ajustes en tu espacio de trabajo y hábitos, es posible reducir el esfuerzo ocular y mantener tus ojos más descansados, lo que mejora tu productividad y bienestar.

Ajusta la distancia de la pantalla: coloca la pantalla a 50-70 cm de tus ojos y ajusta la altura para que la parte superior de la pantalla quede a la altura de tus ojos.
Toma descansos visuales: cada cierto tiempo, aparta la vista de la pantalla y realiza una actividad que no implique mirar un dispositivo, como caminar unos minutos o enfocarte en objetos lejanos.
Ilumina bien tu espacio de trabajo: usa luces LED suaves y evita reflejos directos en la pantalla. Además, ajusta la luz ambiental para equilibrarla con el brillo de la pantalla.
Usa gafas con filtros: procura optar por gafas con filtro de luz azul o usa filtros adhesivos para proteger tus ojos de la luz artificial.
Mantén una postura ergonómica: un escritorio elevable y una buena silla ergonómica te permiten ajustar la altura de la pantalla y mantener una buena higiene postural mientras trabajas.

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Ejercicios para evitar la fatiga visual

Si sientes que el cansancio ocular está comenzando a afectar tu rendimiento en el trabajo, poner en práctica algunos ejercicios útiles te ayudará a calmar los síntomas de la fatiga visual. Estas son nuestras recomendaciones:

1. Método 20-20-20

Este ejercicio es simple y efectivo. Cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y observa algo a 20 pies (aproximadamente 6 metros) durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y a reducir la tensión acumulada por mirar de cerca durante largos períodos.

2. Ejercicios de enfoque

Alterna entre enfocar objetos cercanos y lejanos. Primero, elige un objeto cercano (a unos 30-40 cm) y míralo durante unos segundos, luego, cambia tu enfoque a un objeto distante (más de 6 metros) durante unos 10 segundos. Repite este ejercicio varias veces para ejercitar los músculos de tus ojos y mejorar la flexibilidad visual.

3. Parpadeo consciente

Cuando estamos concentrados en la pantalla, solemos parpadear menos, lo que puede causar sequedad ocular. Para evitar esto, cada 10-15 segundos, parpadea lentamente 3 o 4 veces para humedecer tus ojos y evitar la irritación.

4. Masajes oculares

Usa tus dedos para hacer masajes suaves alrededor de los ojos. Coloca las yemas de los dedos sobre las sienes, justo por encima de las cejas y en la zona inferior de los ojos, y realiza movimientos circulares mientras empleas la respiración profunda. Esto no solo alivia la fatiga visual, sino que también mejora la circulación sanguínea en el área ocular.

Sigue estos consejos para evitar la fatiga visual laboral

En un mundo lleno de pantallas inteligentes, la fatiga visual no tiene por qué ser un obstáculo para nuestra productividad o bienestar general. Ajustes en la iluminación, una correcta ergonomía en el espacio de trabajo y ejercicios oculares simples pueden marcar una gran diferencia en la salud de tus ojos y en tu rendimiento laboral.

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Raphael fue diagnosticado con un accidente cerebrovascular, tras tener que suspender su participación en la grabación del programa La revuelta. A las 19:30 horas del 17 de diciembre, el artista de 81 años fue atendido por los servicios médicos y, por fortuna, ya se informó que se encuentra estable. El accidente cerebrovascular (ACV), también conocido
The post ¿De qué se trata el accidente cerebrovascular que sufrió Raphael y cómo actuar? appeared first on Mejor con Salud.  Raphael fue diagnosticado con un accidente cerebrovascular, tras tener que suspender su participación en la grabación del programa La revuelta. A las 19:30 horas del 17 de diciembre, el artista de 81 años fue atendido por los servicios médicos y, por fortuna, ya se informó que se encuentra estable.

El accidente cerebrovascular (ACV), también conocido como ataque cerebral o ictus, es una condición médica que ocurre cuando el flujo sanguíneo al cerebro se interrumpe o se reduce drásticamente. Ello puede suceder por la obstrucción de una arteria por un coágulo (accidente isquémico) o por la ruptura de un vaso sanguíneo (accidente hemorrágico).

¿Cuáles son los síntomas de un accidente cerebrovascular?

Es muy importante identificar las señales de un ACV para actuar rápido y promover la atención médica urgente, ya sea que lo estemos sufriendo de manera personal o lo sufra alguien que se encuentra con nosotros. Los principales síntomas son los siguientes:

Problemas de visión. Dificultad para ver con uno o ambos ojos, visión borrosa o doble.
Desequilibrios para caminar y mareos. Pérdida de la coordinación con inestabilidad y posibilidad de caer.
Dolor de cabeza intenso y repentino. Suele ser severo y no puede atribuirse a ninguna causa directa conocida.
Entumecimiento o debilidad en la cara, un brazo o una pierna. En general, afecta a un solo lado del cuerpo.
Confusión o dificultad para hablar o comprender. Esto incluye problemas para expresarse o para entender el lenguaje hablado por los demás.

Cuando el síntoma solo es una cefalea, puede ser difícil diferenciar al ACV de la jaqueca común. Lo habitual es que el dolor de cabeza asociado con un accidente cerebrovascular comience de manera repentina. Los pacientes lo descubren como «el peor dolor de cabeza de la vida».

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¿Quiénes se encuentran en mayor riesgo de sufrirlo?

Hay factores de riesgo para padecer un ACV que no son modificables. Es decir, se trata de circunstancias y situaciones sobre las que no podemos hacer nada. Por ejemplo, la edad (es más frecuente luego de los 55 años), el sexo (los hombres tienen un mayor riesgo que las mujeres) y la etnia.

En otro sentido, hay hábitos y factores que sí pueden ser controlados o minimizados para reducir el riesgo de sufrir un ACV, como los siguientes:

Tabaquismo: fumar cigarrillos o inhalar humo de segunda mano.
Hipertensión arterial: es el principal factor de riesgo para ictus.
Colesterol elevado: las placas de colesterol endurecen las arterias.
Obesidad: el exceso de peso, especialmente, alrededor del abdomen.
Diabetes: si la enfermedad no se controla, se afecta el flujo sanguíneo y la coagulación.
Sedentarismo: la falta de actividad física contribuye a la obesidad y a la aparición de hipertensión arterial y diabetes.

¿Cómo actuar?

Si sospechas que tú o alguien cercano está sufriendo un ACV, hay que actuar con rapidez para minimizar el daño cerebral y mejorar las posibilidades de recuperación. Un concepto fundamental a tener en cuenta es que estos casos necesitan atención profesional urgente y no basta con tomar medidas caseras.

En este sentido, llamar al número de emergencias local (como el 911 o el 112) es la clave. Al comunicarse con el servicio, debemos brindar todos los detalles posibles sobre la dirección y la situación, de modo que no haya demoras por no poder ubicar el sitio del evento.

La persona afectada puede ser colocada en posición lateral de seguridad, para evitar que se atragante en caso de que aparezcan vómitos. A su vez, hay que evitar darle comida o bebida. Por último, si tenemos a la mano una manta, es una buena opción para mantener la temperatura del cuerpo.

Tratamientos del ACV

El tratamiento de emergencia para un ACV varía según el diagnóstico. Los que son isquémicos (causados por un coágulo) necesitan la administración de medicamentos trombolíticos, como el activador tisular del plasminógeno (tPA). También pueden ser tratados mediante intervenciones llamadas endovasculares, en las que se utilizan instrumentos médicos para eliminar físicamente los coágulos.

En el caso de un ACV hemorrágico (causado por sangrado), el tratamiento se centrará en detener la pérdida de sangre. Se administran medicamentos para reducir la presión arterial y puede ser necesaria la cirugía para reparar aneurismas o malformaciones arteriovenosas.

Luego del momento de urgencia, sobreviene la rehabilitación del paciente para reducir el impacto de las secuelas que pudiesen persistir. Para ello, profesionales de la fisioterapia participan, con el fin de mejorar la movilidad y el equilibrio, así como se recomiendan terapias ocupacionales, del lenguaje y cognitivas.

¿Se pueden prevenir los accidentes cerebrovasculares, como el que sufrió Raphael?

Muchos de los accidentes cerebrovasculares pueden ser prevenidos mediante cambios en el estilo de vida y el control de los factores de riesgo modificables. Para ello, los principales consejos a seguir son los siguientes:

No fumar o dejar de hacerlo.
Limitar el consumo de alcohol o llevarlo a cero.
Hacer actividad física regular. Al menos, se necesitan 30 minutos de ejercicio moderado, la mayoría de los días de la semana.
En caso de padecer presión arterial alta, colesterol elevado o diabetes, mantener las enfermedades de base controladas reduce el riesgo.
Consumir una dieta equilibrada, abundante en alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos integrales. En cuanto a las proteínas, preferir las magras, que se acompañan de poco o nada de grasa.

El ACV de Raphael nos recuerda la importancia de saber qué hacer

Cada minuto cuenta para reducir el daño ante un accidente cerebrovascular. El tratamiento temprano puede salvar tejido del cerebro y mejorar los resultados a largo plazo, con menos complicaciones.

Por ello es fundamental tener el número de emergencias local siempre en mente y aprender los rudimentos de los primeros auxilios. Aunque difícil de concretar, mantener la calma es uno de los pasos esenciales en la asistencia de estas situaciones.

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El mareo es una sensación muy molesta, que se percibe como un aturdimiento en la cabeza o inestabilidad y desequilibrio. Algunas personas se desvanecen o sienten debilidad en sus miembros mientras están mareadas, mientras que otras tienen la impresión de que las cosas giran (lo que se conoce como vértigo). Los mareos pueden acompañarse de
The post ¿Cómo quitar el mareo rápido? 11 consejos appeared first on Mejor con Salud.  El mareo es una sensación muy molesta, que se percibe como un aturdimiento en la cabeza o inestabilidad y desequilibrio. Algunas personas se desvanecen o sienten debilidad en sus miembros mientras están mareadas, mientras que otras tienen la impresión de que las cosas giran (lo que se conoce como vértigo).

Los mareos pueden acompañarse de náuseas, vómitos, sudoración o zumbidos en los oídos. Sus causas son variadas, desde la deshidratación hasta enfermedades neurológicas. Por fortuna, la mayoría de las veces, el origen es benigno.

Por eso es posible aplicar algunos remedios caseros y estrategias básicas que podrían quitar el mareo en el momento. No todas las opciones que te presentamos a continuación actuarán de inmediato en cada caso, sin embargo, son seguras de utilizar y podrían ayudarte.

1. Evitar cambios rápidos de posición

Los cambios bruscos en la postura pueden provocar mareos o empeorarlos. Muchas veces, el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a las nuevas posiciones y no generar incomodidad.

Uno de los remedios más sencillos y efectivos para calmar el mareo con rapidez es enlentecer los movimientos. Para ello, las siguientes estrategias son de ayuda:

Utiliza muebles o barandillas para sostenerte y moverte por el lugar.
Evita agacharte o mirar hacia arriba. Si es imprescindible hacerlo, tómate tu tiempo.
Permanece acostado lo que sea necesario. De preferencia, en un sitio con poca luz y sin ruidos.
Si estás acostado, tómate un tiempo largo para incorporarte. Siéntate primero en el borde de la cama, antes de levantarte por completo.

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2. Tomar mucha agua

La deshidratación puede provocar disminución de la presión arterial y conducir a mareos, fatiga y confusión. Por lo tanto, la sensación de vértigo o desvanecimiento en un contexto de mucho calor podría estar relacionada con la falta de ingesta adecuada de agua.

Es importante beber agua regularmente durante el día, incluso antes de sentir sed. De todas maneras, si nos sentimos mareados, incorporar el líquido de inmediato no será mala idea, siempre y cuando no tengamos vómitos.

Lo ideal será tomar agua para una reposición rápida. Se recomienda que esté fría, sobre todo si hace calor. Además, el frío estimula la reacción de alerta en el cuerpo y podría mejorar los síntomas por esa razón.

3. Evitar ciertas sustancias

Mientras estás con mareos, si no quieres empeorarlos, será mejor que te abstengas de las siguientes sustancias:

Glutamato monosódico: este es un aditivo común en alimentos ultraprocesados, como papas fritas, sopas instantáneas y salsas. Se asocia con un aumento en la sensación de vértigo.
Cafeína: el café y algunos refrescos con cafeína pueden provocar un aumento momentáneo en la presión arterial. Además, la sustancia es estimulante del sistema nervioso, lo que puede agravar los síntomas.
Alcohol: el alcohol puede causar un estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo que afecta la circulación que va al cerebro. Además, la sustancia puede tener efectos negativos en el equilibrio y la coordinación.
Sal: la sal provoca que el cuerpo retenga agua, lo que también deriva en incremento de la presión arterial y, por ende, posibles mareos. También es una sustancia que empeora la deshidratación cuando está presente.

4. Consumir jengibre

El jengibre es un remedio natural y casero para los mareos, las náuseas y los vómitos. Tiene más efecto cuando los síntomas son causados por movimiento (cinetosis) y embarazo.

Las sustancias contenidas en el jengibre bloquean receptores en el sistema nervioso, lo que reduce las sensaciones desagradables. En cuanto a la dosis, se estima que de 1 a 1,5 gramos diarios son seguros, aunque se pueden experimentar efectos secundarios de ardor estomacal.

Las formas para consumir jengibre son:

Infusión o té, hirviendo trozos de la raíz en agua durante 5 a 10 minutos.
Suplementos en cápsulas o tabletas, que se venden en herboristerías.
Fresco, en trozos para masticar.

5. Consumir Gingko biloba

El Ginkgo biloba mejoraría la circulación sanguínea, especialmente en el cerebro. Esto puede ayudar a reducir los síntomas del mareo al aumentar la llegada de oxígeno y nutrientes a las neuronas. Sobre todo, cuando el vértigo está asociado a antecedentes de accidentes cerebrovasculares, problemas cervicales o arteriales.

La mayoría de las pruebas científicas con la sustancia se realizaron a largo plazo, por 6 a 8 semanas. Sin embargo, si tienes acceso a comprimidos o cápsulas de Gingko biloba en tu hogar, puedes probar con una dosis de 120 a 240 mg mientras estás mareado.

Para usarlo a largo plazo, si es que padeces mareos a repetición, necesitas la autorización médica. Pues se trata de una planta que también tiene efectos adversos cuando se superan las dosis seguras.

6. Respiración profunda

La respiración profunda es una técnica para calmar los mareos causados por estados de ansiedad o estrés. No hay una sola manera de practicarla y cada persona debe encontrar el método que mejor se adapte a sus circunstancias.

Lo que hacemos al respirar profundamente es aumentar la llegada de oxígeno al cerebro y relajar el sistema nervioso. Además, se activa el sistema parasimpático, que promueve la calma y ayuda a contrarrestar la respuesta adrenalínica del cuerpo.

Una forma de ejecutar la respiración profunda es la siguiente:

Encontrar un lugar tranquilo para sentarse o recostarse.
Colocar una mano en el abdomen.
Inhalar por la nariz durante 4 segundos, asegurando la expansión del abdomen.
Retener la respiración durante 7 segundos.
Exhalar lentamente por la boca durante 8 segundos.
Realizar el ciclo varias veces (hasta 4).

7. Acupresión en la muñeca

La acupresión es la técnica de la medicina tradicional china que consiste en aplicar presión en puntos específicos del cuerpo para aliviar síntomas. Un punto que se considera efectivo para los mareos es conocido como nei guan o PC6.

El punto PC6 se localiza en el interior de la muñeca, aproximadamente a un ancho de dedo índice por encima del pliegue, entre los tendones del músculo palmar mayor y menor. Una vez que se ubica el lugar preciso, hay que utilizar un dedo de la otra mano para aplicar una presión firme y suave. Luego, se mantiene durante un minuto.

Es posible alternar entre ambas muñecas para intentar maximizar el efecto. Se trata de una técnica segura, sin efectos adversos, que puede combinarse con la respiración profunda.

Localización del punto PC6 de acupuntura, recomendado para tratar el mareo rápidamente.

8. Acupresión en el abdomen

El punto shenque o ren 8 es otro punto de acupuntura. Se encuentra en el centro del ombligo y, según la medicina tradicional china, tiene la capacidad de restaurar el yang y tonificar el qi, lo que sería beneficioso para aliviar el mareo.

En este caso, antes de comenzar hay que frotar las palmas de las manos para generar calor. Luego, se coloca una palma sobre el ombligo y se aplica una presión suave y constante durante 15 segundos.

La acción se puede repetir unas 10 veces. Los especialistas en medicina tradicional china recomiendan hacerlo antes de los viajes en coches por zonas de curvas o previo a subirse a un avión.

Puedes pedir la ayuda de alguien para esto. Recuerda que la presión debe ser leve.

9. Maniobra de Foster

La maniobra de Foster es un ejercicio diseñado para el vértigo posicional paroxístico benigno. Es una técnica fácil de realizar y no requiere la ayuda de otra persona ni de una cama, lo que la hace muy accesible para el uso en cualquier lugar.

El paso a paso es el siguiente:

Hay que arrodillarse sobre una superficie cómoda y colocar ambas manos en el suelo.
Se inclina la cabeza hacia arriba y hacia atrás. Es posible sentir algo de mareo, en cuyo caso se esperará a que pase.
Luego se apoya la frente en el suelo, intentando tocar las rodillas con el mentón. Mantener la posición unos segundos.
Girar la cabeza 45 grados hacia el lado del oído afectado (el que causa el vértigo) y mantener 30 segundos.
Elevar la cabeza hasta que esté a la altura de los hombros, con la espalda recta, y mantener durante otros 30 segundos.
Finalmente, levantar la cabeza hasta quedar erguido.

Es recomendable repetir la maniobra de tres a cinco veces, con pausas de 15 minutos entre cada una. En general, más allá de los mareos durante el paso 2, no debería haber otras reacciones secundarias.

10. Ejercicio de Brandt-Daroff

Los ejercicios de Brandt-Daroff son una serie de movimientos diseñados para tratar el vértigo posicional paroxístico benigno. Si se repiten regularmente, ayudarían a reducir la frecuencia y la intensidad de los episodios de mareo, pues se reubicarían los cristales en el oído interno. No obstante, la evidencia científica no es contundente al respecto.

La recomendación para las personas con la condición es hacerlos dos veces por día, a modo preventivo. Sin embargo, también pueden tener algo de efectividad para tratar el mareo en el momento mismo que ocurre.

El paso a paso es el siguiente:

Hay que sentarse en una cama o superficie blanda.
Girar la cabeza 45 grados hacia el lado afectado por el vértigo.
Dejar que el cuerpo se caiga hacia el lado opuesto, manteniendo la cabeza girada en la posición anterior.
Permanecer 30 segundos.
Volver a sentarse y mirar hacia adelante durante otros 30 segundos.
Repetir hacia el otro lado toda la secuencia anterior.

Suelen ser necesarias 5 repeticiones por cada lado. Es normal experimentar un aumento temporal en el mareo durante la realización de los movimientos.

11. Maniobra de Epley

La maniobra de Epley es una técnica utilizada para tratar, específicamente, el vértigo posicional paroxístico benigno. La maniobra busca reposicionar los cristales del oído interno para aliviar los síntomas.

Aunque se recomienda que sea realizada en un entorno seguro, bajo asistencia profesional, los pacientes que tienen la condición y ya la hicieron antes, pueden valerse de ella. De preferencia, si están en una habitación con el acompañamiento de otra persona.

Los pasos son los siguientes:

El afectado se sienta en una cama o una superficie plana, con las piernas extendidas y la cabeza girada 45 grados hacia el lado que causa el vértigo.
Se acuesta rápidamente hacia atrás, manteniendo la cabeza girada en la misma posición y se mantiene así durante 30 segundos.
Sin levantar la cabeza, se la gira lentamente hacia el lado opuesto y se mantiene otros 30 segundos.
Ahora la persona gira sobre su hombro, hacia el lado no afectado, de modo que su cabeza quede mirando hacia abajo. Se mantiene durante 30 segundos.
Finalmente, hay que incorporarse lentamente a la posición sentada, con la cabeza neutral.

Es posible experimentar náuseas durante o después de la maniobra. Por eso hay que tener el cuidado de disponer de un recipiente cerca.

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Presta atención al mareo que no calma o se repite

Hay muchos remedios caseros para el mareo que se recomiendan de forma anecdótica. Sin embargo, la mayoría están indicados para prevenir la aparición del vértigo o para tratar síntomas acompañantes, como las náuseas.

El listado que te compartimos aquí consiste en maniobras y estrategias seguras para que puedas frenar la molesta sensación de mareo que acaba de aparecer. Sin embargo, no siempre serán efectivos y deberás prestar atención a señales que pudiesen indicar un problema mayor.

Si tuviste un golpe en la cabeza reciente, hay fiebre elevada, rigidez en el cuello, dolor en el pecho, latidos cardíacos irregulares, pérdida de fuerza en un lado del cuerpo o desmayos, entonces debes consultar al médico. Más aún, si los episodios son a repetición y no mejoran con las técnicas sencillas que te comentamos antes.

Los mareos pueden afectar actividades cotidianas, como trabajar o estudiar. Aprender a gestionarlos te dará mejor calidad de vida.

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El color de la cera del oído, también llamada cerumen, es una señal reveladora sobre su estado y su función. Desde el característico amarillo pálido, pasando por anaranjado, marrón y hasta negro, cada variación refleja el paso del tiempo o situaciones asociadas con nuestra salud auditiva. La cera recién producida es blanda y de tonos
The post Qué indica el color de la cera del oído sobre tu salud appeared first on Mejor con Salud.  El color de la cera del oído, también llamada cerumen, es una señal reveladora sobre su estado y su función. Desde el característico amarillo pálido, pasando por anaranjado, marrón y hasta negro, cada variación refleja el paso del tiempo o situaciones asociadas con nuestra salud auditiva.

La cera recién producida es blanda y de tonos claros, mientras que la más antigua se seca y se oscurece. Esta transformación corresponde a un mecanismo natural de defensa, que protege al oído de la entrada de polvo, suciedad o bacterias.

No obstante, ciertas veces, la obstrucción por acumulación excesiva, las infecciones y las enfermedades, también producen cambios en el color y la textura que no pasan desapercibidos. Si ahora mismo notas un tono inusual, que te genera inquietud, descubre qué significa y cuándo buscar atención médica.

Hay colores de la cera que se consideran normales, mientras que otros podrían significar un problema.

1. Blanco a amarillo

Cuando el oído está saludable y la producción de cera es normal, su color puede ir de blanquecino a amarillo dorado. A menudo, se acompaña de una consistencia blanda, pegajosa y húmeda, que es la que permite cumplir con la función protectora para evitar la entrada de partículas o microorganismos infecciosos.

También es un indicativo de que las glándulas ceruminosas del oído están funcionando de forma óptima y que no hay interferencias en el proceso de eliminación del residuo. Lo cual ocurre de forma natural con los movimientos al hablar o masticar.

2. Amarillo a naranja

Que el color de la cera del oído varíe entre tonos amarillos y naranja es bastante normal y no revela problemas de salud. El motivo principal por el que ocurren estos cambios tiene que ver con la oxidación de la cera, un proceso que ocurre con el paso de los días, cuando la sustancia se mezcla con células muertas y otras partículas.

La cantidad de cerumen producido, así como el contacto del oído con champús, acondicionadores y otros productos, inciden en que sea más o menos oscura. Otra hipótesis plantea que el consumo de algunos alimentos (como los que contienen grasas, azúcares y pigmentos fuertes) influye en el aspecto de la cera, pero no hay evidencia que lo compruebe.

3. Naranja oscuro

Con el paso de los días, y si la eliminación de la cera tiene algún tipo de interferencia, su color puede tornarse naranja oscuro. Además, su textura se vuelve más pegajosa o escamosa, lo que aumenta el riesgo de obstrucciones o tapones en el canal auditivo.

Para evitarlo, puedes hacer una limpieza del oído con gotas especiales para este fin, como las que contienen agua oxigenada, ácido acético o bicarbonato de sodio. Suelen ser de venta en libre en las farmacias y su uso es sencillo:

Coloca 5 gotas en cada oído (o según indique el producto), inclina la cabeza al lado contrario por unos minutos y, por último, gira la cabeza para drenar los residuos. Puedes limpiar el exterior con un paño suave y limpio.

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4. Marrón

Una variación entre el naranja oscuro y el marrón en la cera del oído sugiere que el residuo lleva mucho tiempo acumulado y ha envejecido. Su textura es mucho más gruesa, producto de la mezcla con partículas de polvo, células muertas y secreciones.

Como su consistencia es más densa y pegajosa, tiende a quedarse pegada. Con los días, la obstrucción causará comezón, disminución de la audición y un mayor riesgo de infecciones. Por eso es primordial acudir al especialista —médico otorrinolaringólogo— para que realice una limpieza segura y efectiva.

5. Amarillo a verde

La cera del oído que cambia de color amarillo a verde apunta a la presencia de una infección en el oído. En estas circunstancias, el pus o las secreciones por las bacterias explican la alteración. Es posible que, de forma simultánea, se manifiesten síntomas como dolor, picazón y fiebre.

Según la gravedad de la condición, el cerumen también puede notarse más líquido, más espeso o más pegajoso. Incluso, puede tener un mal olor. Para evitar complicaciones, es fundamental buscar ayuda médica lo antes posible. El especialista podrá indicar antibióticos en gotas.

6. Verde

Una infección grave del oído que no es atendida a tiempo puede hacer que la cera adquiera tonos de verde pálido a oscuro. Este tipo de secreción suele ser pegajosa, por lo que tiende a causar obstrucción del canal auditivo. Además, es maloliente y se presenta de manera conjunta con dolor, irritación, fiebre, pérdida de la audición y vértigo o mareos.

Luego de realizar pruebas diagnósticas para determinar el tipo de infección, el otorrinolaringólogo puede recetar gotas con antibióticos para los oídos y antibióticos vía oral. El tratamiento debe completarse de acuerdo a las indicaciones, incluso si los síntomas mejoran.
Si al cabo de 48 a 72 horas no hay mejoría, es posible que haya que probar un antibiótico diferente.

Cuando no hay éxito con el tratamiento o la infección es recurrente en periodos de 6 a 12 meses, el médico puede indicar la colocación de tubos de timpanostomía, una intervención en la que se introduce un pequeño tubo en el tímpano para facilitar el paso de aire y el drenaje de líquidos.

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7. Amarillo con vetas rojas

Notar unas vetas rojas en la cera amarilla sugiere la presencia de sangre y hay varias causas posibles. La mayor parte de las veces ocurre por rasguños, lesiones o picaduras de algún insecto, que no suelen revestir mayor gravedad y mejoran por sí solas en pocos días.
Hay que evitar hurgar o rascar el oído para prevenir complicaciones.

La perforación timpánica, por otro lado, es otra causa de la alteración. Su aparición ocurre por infecciones graves, cambios de presión, ruidos fuertes o traumatismos. Además de la secreción con sangre, los síntomas abarcan dolor intenso, pérdida de la audición, sensación de presión en el oído, zumbidos y vértigo.

Los casos leves mejoran con autocuidado, como el uso de compresas calientes y el consumo de analgésicos de venta libre para el calmar dolor. Se recomienda mantener el oído limpio y seco, además de evitar nadar o meter la cabeza bajo el agua.

Si la rotura del tímpano es considerable o no cicatriza por sí solo, hay otras intervenciones a las que se puede recurrir: la timpanoplastia, que consiste en reparar la zona afectada con tejido propio del paciente; y la miringoplastia, que emplea un gel o un papel especial para arreglar las perforaciones. Ambas opciones se realizan en el consultorio bajo anestesia.

8. Gris

La cera del oído con un color gris suele ser el resultado de la acumulación de polvo y partículas ambientales. Es inofensiva en la mayoría de los casos, pero, a veces, es difícil de eliminar, ya que se vuelve seca y densa.

Para prevenirlo, basta con limpiar con cuidado y aplicar gotas especiales o de solución salina. Si hay signos de obstrucción, como la audición disminuida, es mejor consultar al médico para que él realice un lavado o aspiración.

9. Negro

La cera que permanece por tiempo prolongado en el canal auditivo se oxida, se endurece y adquiere un color negro. Al ser difícil de remover mediante el mecanismo natural de limpieza del oído, genera impactación, es decir, una obstrucción parcial o total, que ocasiona dolor, audición disminuida y mayor riesgo de infección.

Es necesario que el médico intervenga con una irrigación ótica o aspiración del oído. Estos procedimientos son indoloros, pero requieren sumo cuidado para evitar inflamaciones o traumatismos.

La cera del oído es una sustancia que no debes ignorar

Debes recordar que, contrario a la creencia popular, la cera del oído no es una sustancia de desecho ni una señal de higiene deficiente. Su adecuada producción es la que nos permite lubricar, limpiar y proteger el canal auditivo contra bacterias y hongos.

A la par, los cambios en su color, textura u olor sirven como pista para detectar que algo no va bien o que hace falta reforzar los hábitos de higiene. Así pues, en lugar de pasar por alto las variaciones, precisa si son inusuales y si requieren intervención médica.

Una atención oportuna puede evitar que infecciones, traumatismos o alteraciones en el funcionamiento del oído generen complicaciones graves o pérdida de la calidad de vida.

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Al mencionar el cine y la Navidad, tu mente suele recordar clásicos como Mi pobre angelito o El Grinch, los cuales se presentan como opciones entretenidas para ver en familia. Pero, debes saber que esta categoría también tiene subgrupos y uno de ellos son las películas navideñas para ver en pareja. ¿Qué las hace diferenciarse?
The post Las mejores películas de Navidad románticas en Netflix para ver en pareja appeared first on Mejor con Salud.  Al mencionar el cine y la Navidad, tu mente suele recordar clásicos como Mi pobre angelito o El Grinch, los cuales se presentan como opciones entretenidas para ver en familia. Pero, debes saber que esta categoría también tiene subgrupos y uno de ellos son las películas navideñas para ver en pareja.

¿Qué las hace diferenciarse? Pues que cuentan con elementos románticos, desarrollados en un entorno navideño y festivo. En vista de esto, son perfectas para ver en la comodidad del sofá y en brazos de tu amor.

Si bien es cierto que una de las más conocidas en este género es El descanso, esa comedia romántica con Cameron Díaz y Jude Law, no es la única opción. Netflix cuenta en su catálogo con una gran variedad de películas de este estilo y, a continuación, te presentaremos una selección de 25 de ellas.

1. Noches Blancas (Let it snow)

Año de estreno: 2019.
Duración: 92 minutos.
Elenco: Isabela Merced, Shameik Moore y Kiernan Shipka.

Podríamos decir que esta historia son tres películas románticas en una. Y es que cuenta tres diferentes historias de amor adolescente, que se entrelazan entre sí, en el pueblo de Gracetown durante la víspera de Navidad.

Está basada en una obra del mismo nombre, escrita por Maureen Johnson, Lauren Myracle y John Green. Si te suena este último, es el autor de un libro —y película— de romance adolescente muy conocido: Bajo la misma estrella.

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2. Realmente amor (Love Actually)

Año de estreno: 2003.
Duración: 136 minutos
Elenco: Hugh Grant, Colin Firth y Emma Thompson.

Un verdadero clásico entre las películas románticas navideñas y con actores muy conocidos, como Hugh Grant (El diario de Bridget Jones), Liam Neeson (Búsqueda Implacable) y Emma Thompson (Harry Potter).

Al igual que la película anterior, narra varias historias de amor en una, entre las que se encuentran la del primer ministro (Grant) que se enamora de una empleada del personal (McCutcheon); o la de un padrastro (Neeson) que ayuda a su hijastro a declararle su amor a la chica de la escuela que le gusta.

Estas historias, muy variadas, tienen puntos en común: suceden en la temporada navideña y muestran diferentes formas de vivir el romance. Es una de las películas mejor valoradas en el catálogo de Netflix.

3. Intercambio de princesas (The Princess Switch)

Año de estreno: 2018.
Duración: 102 minutos
Elenco: Vanessa Hudgens, Sam Palladio y Nick Sagar.

¿Recuerdas la película de Juego de Gemelas, en la cual dos niñas descubren que son iguales y deciden intercambiar lugares? Pues Intercambio de Princesas sigue esta misma premisa.

Una repostera y una princesa (Hudgens) cambian de lugares durante las Navidades. El elemento romántico viene del amor que empieza a surgir durante el intercambio, entre las chicas, el príncipe Edward (Palladio) y Kevin (Sagar), el amigo de la repostera Stacey.
Si ves esta película junto a tu pareja y les gusta, debes saber que también hay parte dos y tres. Todas ellas disponibles en Netflix.

4. ¡Qué duro es el amor! (Love Hard)

Año de estreno: 2021.
Duración: 104 minutos
Elenco: Nina Dobrev, Jimmy O. Yang y Darren Barnet.

Si bien es cierto que es una película romántica, también tiene mucha comedia. Se reirán bastante, si deciden verla. Trata sobre Natalie (Dobrev), una mujer que le hace una visita sorpresa en Navidad a un hombre que conoció —y del que se enamoró— por medio de una app de citas. El problema está en que, cuando lo conoce, las cosas no son como se imaginó en un principio, dando lugar a aventuras, diversión y momentos tiernos.

5. Una Navidad en California (A California Christmas)

Año de estreno: 2020.
Duración: 96 minutos
Elenco: Lauren Swickard, Josh Swickard y Ali Afshar.

Es una historia con el romance como gran protagonista, pero con un punto extra de drama. Joseph (Swickard) es el hijo de una magnate inmobiliaria, la cual desea comprar las tierras del rancho Bernet. Para ello, envía a su hijo a cerrar el trato antes de Navidad, pero al llegar allí lo confunden con el nuevo empleado del rancho.

Esta situación hará que tome esta nueva identidad y se vaya acercando cada día a Callie, la hija mayor de los Bernet y quien lleva el rancho. De esta forma, nace entre ellos una historia de amor.

6. Navidad de golpe (Falling for Christmas)

Año de estreno: 2022.
Duración: 93 minutos
Elenco: Lindsay Lohan, Chord Overstreet y George Young.

Lindsay Lohan también protagoniza una divertida película navideña para ver en pareja en Netflix. Durante un viaje de esquí navideño, Sierra, una heredera malcriada, sufre un accidente que hace que pierda la memoria. Jake (Overstreet) y su hija la encuentran abandonada en la nieve. Él es el dueño de un pequeño hotel en las montañas.

Como te podrás imaginar, los sentimientos empiezan a surgir entre ellos, pero ¿qué pasará cuando vuelva la memoria de Sierra? Solo puedes descubrirlo si decides verla.

7. Tarjeta de Navidad (Christmas Inheritance)

Año de estreno: 2017.
Duración: 104 minutos
Elenco: Eliza Taylor, Jake Lacy y Andie MacDowell.

La Navidad es solidaridad y compartir, estos son dos elementos muy presentes en Tarjeta de Navidad. La película cuenta la historia de Ellen (Taylor) una mujer inteligente que está a punto de heredar la empresa de su padre. Este, al notar que tiene un comportamiento imprudente, decide encomendarle una misión: ir a su pueblo natal y entregarle unas cartas navideñas a su ex pareja.

El detalle está en que Ellen no podrá hacer uso de sus tarjetas de crédito, influencias ni contactos. Ella acepta y se embarca en la aventura, en donde no solo crecerá como persona y aprenderá el verdadero significado de la Navidad, sino que también conocerá el amor.

8. Amor de calendario (Holidate)

Año de estreno: 2020.
Duración: 104 minutos
Elenco: Emma Roberts, Luke Bracey y Kristin Chenoweth.

Divertida es la palabra que mejor describe a esta cinta. Es una comedia romántica en toda la regla, con situaciones que los harán reír y momentos emotivos. Trata sobre Sloane (Roberts) y Jackson (Bracey), dos solteros que están hartos de que sus familias traten de buscarle pareja en las Navidades.

Por ello, deciden hacer un trato y acompañarse a las distintas celebraciones familiares como pareja (Navidades, Año Nuevo, Pascua, entre otras). El dilema está en que el trato se va haciendo real y comienzan a desarrollar sentimientos románticos el uno por el otro.

9. Un príncipe de Navidad (A Christmas Prince)

Año de estreno: 2017.
Duración: 92 minutos
Elenco: Rose McIver, Ben Lamb y Alice Krige.

La realeza es tema recurrente en las películas de romance navideño y Un príncipe de Navidad es un buen ejemplo de esto. Amber (McIver) es una periodista que viaja al reino de Aldovia para hacer un reportaje sobre el Príncipe Richard, que pronto ascenderá a rey.

Él, por su parte, tiene fama de fiestero y poco responsable. Pero, con el trato, Amber se dará cuenta de que no es así y surgirá el amor entre ellos. Si te preguntas por el elemento festivo, pues la historia se desarrolla en la víspera de Navidad.
Al igual que con Intercambio de princesas, esta película cuenta con dos secuelas: La boda real y El bebé real.

10. Todavía creo en Santa (I believe in Santa)

Año de estreno: 2022.
Duración: 89 minutos
Elenco: Christina Moore, John Ducey y Violet McGraw.

Bien dicen que los opuestos se atraen, pues en este filme de Netflix hay mucho de esa afirmación. Y es que Lisa (Moore) es una mujer a la que no le agrada en lo más mínimo la Navidad. Ella conoce a Tom (Ducey), comienzan a salir y siente que su relación es perfecta, o lo era antes de que descubra que él ama la Navidad. ¿Podrán hacer que su relación funcione o las fiestas navideñas los separarán?

11. Un castillo por Navidad (A Castle for Christmas)

Año de estreno: 2021.
Duración: 98 minutos
Elenco: Brooke Shields, Cary Elwes y Lee Ross.

Protagonizada por Brooke Shields, famosa por su participación en la película de los años 80 La laguna azul, tenemos esta cinta ambientada en las Navidades escocesas. Shields interpreta a Sophie, una escritora que está pasando por un mal momento en su carrera y decide ir a Escocia para reconectar con sus raíces.

En ese viaje recorre un castillo y queda prendada del mismo. ¿El problema? El duque de Myles y dueño de la majestuosa edificación, que no desea vender. Sin embargo, a medida que transcurre la historia, se produce un acercamiento romántico.

12. El calendario de Navidad (The Holiday Calendar)

Año de estreno: 2018.
Duración: 95 minutos
Elenco: Kat Graham, Quincy Brown y Ethan Peck.

¿A tu pareja o a ti te gustan los calendarios de Adviento? Pues esta es la cinta romántica que deben ver. En ella nos presentan a Abby (Graham) una fotógrafa con un empleo que no le agrada.

Su abuelo le regala un calendario de Adviento, que era de su abuela, y este resulta tener la habilidad de predecir el futuro. El romance en la cinta viene de la relación que Abby tiene con Josh (Brown), su amigo de la infancia y quien siente algo especial por ella.

13. Navidad en África (Christmas in the Wild)

Año de estreno: 2019.
Duración: 86 minutos
Elenco: Rob Lowe, Kristin Davis y Fezile Mpela.

Por lo general, las películas de Navidad tienen como escenario paisajes con nieve, pues esta película es una excepción a esa regla, ya que se desarrolla en el continente africano. Trata sobre Kate (Davis) una mujer cuyo esposo le acaba de pedir el divorcio y decide irse al viaje que habían planeado para su segunda luna de miel: un safari en África.

Allí conoce al piloto Derek (Lowe), quien le presentará a la verdadera África. En ese viaje, Kate aprenderá mucho sobre la cultura africana, los animales y sobre sí misma. Además, encontrará de nuevo el amor.

14. Soltero en Navidad (Single All the Way)

Año de estreno: 2021.
Duración: 101 minutos
Elenco: Michael Urie, Philemon Chambers y Kathy Najimy.

La comunidad LGTBIQ+ también tiene su representación en esta lista de películas navideñas para ver en pareja, y Soltero en Navidad es esa opción. Cuenta la historia de Peter, un hombre que descubre el engaño de su novio antes de Navidad. Devastado y tratando de evitar las preguntas de su familia sobre su soltería, le pide a su amigo Nick que vaya con él a casa y finja ser su pareja.

Con el paso de los días, los amigos Peter y Nick van descubriendo nuevos sentimientos entre ellos. Pero, ¿se atreverán a dar el paso y salir, o decidirán dejarlo como está por miedo a «afectar su amistad»?

15. El caballero de la Navidad (The knight before christmas)

Año de estreno: 2019.
Duración: 92 minutos
Elenco: Vanessa Hudgens, Josh Whitehouse y Emmanuelle Chriqui.

Antes te hablamos de otra cinta protagonizada por Vanessa Hudgens, pues esa no es la única que tiene en el catálogo de Netflix. En El caballero de la Navidad interpreta a Brooke, una maestra de ciencias que atropella por accidente a Cole (Whitehouse), un hombre que dice ser un caballero medieval que viajó en el tiempo: todo esto en víspera de Navidad.

Como podrán imaginarse, esto da pie a situaciones muy divertidas por parte de Cole, intentando adaptarse al mundo moderno, así como el nacimiento de un tierno romance entre él y Brooke.

16. Navidad contigo (Christmas with You)

Año de estreno: 2022.
Duración: 89 minutos
Elenco: Aimee García, Freddie Prinze Jr. y Deja Monique Cruz.

Esta película tiene un toque de show business. Trata sobre Angelina (García), una cantante que está pasando por un momento de baja inspiración y cansancio de su carrera. Un día, ve en redes sociales el video de una de sus fans pidiéndole pasar Navidad con ella y venir a su fiesta de 15 años.

Angelina decide hacer el deseo de su fan una realidad y se dirige al pueblo natal de la chica, cuyo padre es profesor de música. Y sí: entre ellos se va cocinando un romance. Todo esto aderezado con un toque de comedia y canto.

17. La Navidad está servida (Catering Christmas)

Año de estreno: 2022.
Duración: 86 minutos
Elenco: Merritt Patterson, Daniel Lissing y Michael Hanrahan.

Comida, amor y Navidad son los elementos que podrás encontrar en este filme de Netflix. Molly (Patterson) es una chef contratada por la Sra. Harrison para cocinar el menú de la gala navideña de su fundación. Ella acepta y en las preparaciones conoce a Carson, el sobrino de su empleadora y por el que empieza tener sentimientos románticos.

18. Un muñeco de nieve para derretirse (Hot Frosty)

Año de estreno: 2024.
Duración: 90 minutos.
Elenco: Lacey Chabert, Dustin Milligan y Craig Robinson.

Kathy (Chabert) es una mujer viuda y que está pasando por un mal momento. Un día, le coloca una bufanda a un muñeco de nieve en la calle y este se vuelve un hombre de carne y hueso.

Su nombre es Jack (Milligan) y no solo le hará a Kathy abrirse nuevamente al amor, desarrollándose un romance dulce y tierno entre ellos: también la ayudará a recuperar su confianza y tomar de nuevo las riendas de su vida.

19. La típica Navidad (Så Var Det Jul Igjen)

Año de estreno: 2023.
Duración: 88 minutos.
Elenco: Ida Ursin-Holm, Kanan Gill y Marit Adeleide Andreassen.

Si les gustan las películas, en donde hay dos culturas diferentes, sin duda deben ver La típica Navidad. Trata sobre Thea (Ursin-Holm), una joven noruega que lleva a su novio y prometido Jashan (Gill) a casa de sus padres para celebrar la Navidad. El detalle está en que Jashan proviene de la India y sus culturas y tradiciones son muy distintas a las de su futura esposa, lo que dará pie a situaciones muy alocadas.

20. Sobreviviendo a la Navidad (Surviving christmas)

Año de estreno: 2004.
Duración: 91 minutos
Elenco: Ben Affleck, James Gandolfini y Christina Applegate.

Es probable que asocies a Ben Affleck con cintas de un tinte más «serio» o incluso con el cine de superhéroes, pero no con películas románticas para ver en pareja. Pues te diremos que sí tiene una de ese estilo en su filmografía. Sobreviviendo a la Navidad los hará reír, pero también ver desarrollarse un romance a fuego lento.

La cinta cuenta la historia de Drew (Affleck), un millonario solitario que viaja a la casa de su niñez en Navidad y contrata a la familia que ahora vive allí para que pasen la Navidad con él. Ellos aceptan y comienza una serie de situaciones muy divertidas y disparatadas. El romance viene cuando conoce a Alicia, la hija mayor de la familia y por la que empieza a sentir algo.

21. Operación feliz Navidad (Operation Christmas Drop)

Año de estreno: 2020.
Duración: 95 minutos
Elenco: Kat Graham, Alexander Ludwig y Virginia Madsen.

Esta cinta está basada en una hecho real: la Operación Christmas Drops, llevada a cabo por el Departamento de Defensa de los Estados Unidos en la época navideña. Con el fin de brindar ayuda humanitaria a distintas zonas remotas del planeta.

Erica (Graham) es una asistente legal del Congreso de Estados Unidos, que viaja a una base militar de ese país ubicada en una isla, con el fin de recabar pruebas para poner fin a la Operación Christmas Drop. Allí conoce al capitán Andrew Jantz, un hombre generoso y divertido, que le demostrará que la operación es más que un gasto burocrático y del que terminará enamorándose.

22. Los festivos caballeros (The Merry Gentlemen)

Año de estreno: 2024.
Duración: 87 minutos
Elenco: Britt Robertson, Chad Michael Murray y Marla Sokoloff.

¿Qué obtienes si mezclas a Magic Mike con la Navidad? Pues una alternativa son Los festivos caballeros. Es una historia divertida y con un toque picante al tratar el tema del striptease.

Ashley (Robertson) es la protagonista, una mujer que desea salvar el club nocturno de sus padres y para ello se le ocurre montar un espectáculo de striptease masculino en la temporada navideña. Lo que ella no espera es terminar teniendo sentimientos por Luke (Murray), uno de los bailarines del espectáculo.

23. El hostal de la felicidad (B&B Merry)

Año de estreno: 2022.
Duración: 85 minutos
Elenco: Jen Lilley, Jesse Hutch y Kate Twa.

Esta es una película navideña que muestra un romance tierno. La historia trata sobre Tracey (Lilley), una bloguera que recibe una invitación por Navidad a la posada de Graham (Hutch) y su familia, en un pequeño pueblo. La posada no la está pasando bien y el que Tracey escriba sobre ella, puede aumentar su popularidad e ingresos.

El detalle está en que Tracey también tiene que escribir sobre otro hotel del pueblo: Parkview. ¿El que ella escriba sobre la competencia de la posada de Graham y su familia afectará el romance que nace entre ellos? Deben ver la peli para descubrirlo.

24. El amor es una historia (Love is a story)

Año de estreno: 2015.
Duración: 97 minutos
Elenco: Raluca Aprodu, Dragoș Bucur y Ducu Darie.

Si eres fans de los dramas, El amor es una historia puede ser la película que estás buscando. Se ambienta en Rumania, durante la época navideña, y cuenta la historia de Aprilia y Sebastián, una actriz y un violinista, que desde que se conocen sienten una gran atracción entre ellos.

Pero, no todo es un cuento de hadas y deberán enfrentarse a diversos obstáculos y terceras personas para defender ese amor que surgió entre ellos. Un punto a resaltar es el pueblito en donde se desarrolla la historia, el cual es bastante pintoresco.

25. Nos vemos la próxima Navidad (Meet Me Next Christmas)

Año de estreno: 2024.
Duración: 104 minutos
Elenco: Christina Milian, Devale Ellis y Kofi Siriboe.

Pentatonix es un grupo a capella estadounidense y juega un papel muy importante en la trama de esta cinta. Y es que la protagonista Layla (Milian) conoció al «amor de su vida» la Navidad pasada y prometieron ir el año entrante al concierto navideño de Pentatonix en Nueva York.

Esa fecha ya llegó y Layla va a la «Gran Manzana» con la misión de ir a ese concierto y reencontrarse con su amor platónico. Pero, solo hay un problema: las entradas al concierto están agotadas. Allí es donde entra en juego Teddy (Ellis), quien la ayudará a conseguir una entrada y en el proceso, también se enamorará de ella.

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Manta, palomitas y tu pareja

Son muchas las opciones de películas navideñas que puedes encontrar en Netflix, con elementos románticos. La elección final depende de ti y tu pareja. Por ejemplo, si les van las comedias, un clásico como Sobreviviendo la Navidad les encantará. Mientras que si buscan algo más dulce, Un muñeco de nieve para derretirse puede ser esa opción.

En fin, más allá de la peli, la idea es que pasen un tiempo de calidad en pareja y disfruten juntos entre toda la locura y ajetreo del día a día.

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El feng shui se basa en la idea de que todo lo que se encuentra en el entorno afecta el qi o energía vital, que fluye a través de ti. Con la finalidad de equilibrarla y contribuir a tu bienestar, esta filosofía china propone bases para armonizar el hogar. Cuando se trata del cuarto, la
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Cuando se trata del cuarto, la recomendación es que predomine la energía yin, por ser una polaridad vinculada a la calma, el descanso y la salud; en contraste con el yang, que corresponde a la actividad, la profesión y la riqueza. Además, la cama tiene un protagonismo incuestionable porque te representa a ti. En vista de esto, la ubicación y sus elementos, como la cabecera, influyen en el sueño y la estabilidad en la vida.

Si deseas conocer los mejores consejos del feng shui para el dormitorio, relacionados con la elección de los colores, la disposición de los muebles y materiales de forma armónica, continúa la lectura de estas líneas.

1. Prestar atención a la ubicación y las características de la cama

Esta filosofía milenaria considera que la cama es el mueble más importante de tu dormitorio, porque incide en tu salud y bienestar. Por eso, el feng shui recomienda que esté en una posición central en tu cuarto y dejar espacio de ambos lados para contribuir al flujo energético.

En cuanto a su orientación, existen diversas perspectivas. Desde la Edad de Bronce en China se ha privilegiado la orientación norte-sur en el diseño tradicional de las edificaciones. Debido a los vientos del sur, se propone que las casas se construyan alineadas hacia este punto cardinal. Además, se cree que la energía qi circula por el eje norte-sur del campo magnético de la Tierra. Por esta razón, se recomendaría dormir con la cabeza hacia el sur.

Ahora bien, muchos expertos coinciden en que la mejor dirección cardinal depende del estado personal y las características de la recámara. La siguiente referencia podría ayudarte a determinar cuál sería la más conveniente para ti, de acuerdo a las asociaciones de cada punto cardinal:

Norte: se cree que promueve la salud, la calma y la relajación.
Sur: se vincula a energía intensa. Tiene influencia sobre la intuición y la motivación.
Este: esta orientación representa el comienzo y el crecimiento. Es beneficiosa para quienes buscan vitalidad.
Oeste: es recomendable para personas ansiosas, pues ralentiza los procesos. En consecuencia, facilita el descanso.

Por otro lado, este arte utiliza el número Kua o Ming Gua para determinar las direcciones favorables y desfavorables de cada persona. Esta información es valiosa a la hora de determinar la orientación ideal para dormir. Para calcularlo, se emplea el año de nacimiento y el género.

Las puertas y las ventanas

Este arte milenario chino profesa que las puertas y ventanas son claves para la circulación de la energía. De hecho, sugiere que la cama esté en una posición dominante, respecto a la entrada de tu cuarto. Esto significa que esté en un lugar desde el que tengas visibilidad hacia la puerta, pero no alineada con esta. Esta ubicación te brinda control y seguridad.

Dicho esto, ten presente que debes evitar la «posición de ataúd», es decir, ubicar tu cama en línea directa con la puerta del dormitorio, lo que causaría que tus pies estén mirando hacia esta cuando estás acostado. De igual forma, si hay un baño en el cuarto, tampoco dispongas la cama en alineación directa con su puerta.

Por otro lado, ubicar la cama debajo de la ventana de tu cuarto no es una buena opción porque no ofrece estabilidad y de ella emana energía que puede perturbar tu sueño. No obstante, cuando no hay otra posibilidad de ubicación, incluye una cortina para simular a una pared.

Elegir una cabecera fuerte

La elección de la cabecera no es un asunto solo estético, sino que impacta en tu vida. El feng shui sugiere que esta estructura debe ser fuerte para darle estabilidad a tu vida, ya que representa un apoyo. Al ser semejante a una columna vertebral, lo mejor es que sea sólida y esté bien sujeta a la cama.

En lo que se refiere a sus decorados y formas, se recomienda que no tenga perforaciones, porque al ser un elemento que brinda equilibro, los agujeros pueden provocar una pérdida de este y generar que se «caigan» o «tambaleen» las relaciones interpersonales u otro tipo de asuntos. Tampoco se aconseja que sean de barras que puedan generarte sensación de aprisionamiento y estancamiento.

Los bordes también son importantes. Descarta aquellos con esquinas afiladas, ya que podrían emitir energías agudas que no son deseadas en tu habitación. En cambio, las cabeceras curvas o redondeadas permiten el buen flujo del qi, mientras que las cuadradas se vinculan a la conexión con la tierra y su apoyo.

Por otro lado, aunque se afirma que debe descansar contra una pared sólida, para darle fuerza a esa cualidad de soporte, otros expertos creen que debe estar un poco separada (no hay una medida estándar) para evitar que se bloquee la circulación de la energía. Lo cierto es que no hay colocarla contra una pared contigua a un inodoro porque atentaría contra tu buena suerte.

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2. Utilizar el mapa Bagua para elegir objetos y colores

Esta filosofía china cuenta con una herramienta que contribuye a la armonía de la energía en tu entorno. El mapa Bagua es un diagrama octogonal (como las direcciones de la brújula) o cuadrado, dividido en nueve áreas (incluyendo el centro), que representan los aspectos de tu vida o aspiraciones, como la riqueza, el amor y la salud.

El trazado de este mapa también se fundamenta en los cinco elementos: agua, madera, fuego, tierra y metal. Cada uno tiene formas y colores asociados, así como efectos específicos en tu entorno. Por eso, se sugiere que la decoración en tu habitación esté sujeta a la energía que quieras dentro de este espacio y pueda reflejar quién eres.

En esencia, con este recurso puedes evaluar cada punto y la influencia energética, teniendo en mente los propósitos fundamentales en tu vida y los aspectos por mejorar. Con esto claro, podrás decidir cómo orientar los muebles y los objetos, así como la elección de colores. A continuación, te compartimos algunos tips para hacerlo de forma cuadrada:

Realiza un plano de tu cuarto, en el que traces líneas rectas para unir las esquinas, con ayuda de una regla: es posible que te queden zonas en blanco. Después, coloca encima el mapa Bagua, dividido en nueve secciones iguales, en forma cuadrada.
Alinea el borde inferior de este diagrama con la puerta principal de la habitación. Al hacerlo, recaerá en los puntos saber y conocimiento, carrera profesional o mentores y viajes.
Identifica las nueve áreas y analiza las que desees trabajar. Para ello, toma en cuenta los colores asociados a los elementos que rigen cada aspecto de tu vida, los números que activan estos espacios, así como el tipo de objetos sugeridos para lograr el equilibrio en tu cuarto.

        Por ejemplo, si deseas atraer riqueza, puedes incluir el púrpura y adornos rectangulares. Si tu foco es la carrera y la profesión, opta por negro o azul oscuro e imágenes de cuerpos de agua. En cambio, si aspiras a encontrar el amor, el rosa debe estar presente en tu cuarto e incorporar objetos de cerámica también es una buena idea.

La importancia de la simetría

Este diagrama también propone una organización simétrica de los muebles y la decoración. Por eso, invita a ubicar de forma equilibrada los muebles y los objetos en ambos lados de la habitación, siempre que sea posible. Este arte considera que los elementos en pares pueden curar y corregir los desbalances.

Como la cama es el eje de tu recámara, puedes aprovechar los espacios a los lados para colocar dos mesitas de noche similares e igual número de lámparas en ellas, ya que ayudaría a crear energía armoniosa en tu recámara y también resulta más agradable a la vista.

3. Colocar los espejos de forma adecuada

El uso de espejos contribuye a generar energía positiva en tu habitación, debido a que son objetos poderosos que pueden redistribuirla. Para que armonicen este espacio, deben ubicarse donde puedan reflejar imágenes agradables, como un cuadro o una pieza de decoración que represente lo que quieres alcanzar en tu vida, bien sea amor, riqueza o felicidad.
Asimismo, opta por espejos con formas redondeadas u ovaladas, porque suavizan y contribuyen al flujo del qi en tu cuarto. A su vez, simbolizan la unidad, que ayuda a mantener la armonía.

Si no quieres que se obstaculice la buena energía, no utilices espejos rotos. Tampoco los coloques frente a la cama, o que te reflejen mientras duermes, para evitar que interrumpan tu descanso, ya que se cree que estos elementos reflejarían tu qi y te pueden generar inquietud. La misma recomendación aplica para las puertas y las ventanas, puesto que estas pueden drenar tu energía.

4. Optar por materiales naturales

Los materiales son esenciales para la circulación de la energía: algunos aumentan su fluidez y otros la hacen más lenta. En el feng shui, aquellos que la potencian se asocian al yang y los que la ralentizan al yin. Recuerda que en el cuarto debe predominar el yin, en tanto que se asocia con la tranquilidad y la armonía que se desea en nuestro recinto de descanso.

Con esto en mente, los muebles recomendables para tu recinto de descanso son, principalmente, aquellos elaborados con materiales naturales. Uno de ellos es la madera: blanda y sin pulir. Cuando tiene estas características hace que la energía fluya más lento y contribuya a la armonía y la tranquilidad.

También puedes incorporar fibras de origen vegetal, como el bambú o el mimbre, si deseas aportar calma a un espacio muy vigorizante. Estas se diferencian del metal, que potencia la energía en aquellos espacios donde se encuentra estancada.

5. Procurar que tu dormitorio solo sea para descansar

Este arte chino tiene como premisa que el dormitorio es exclusivamente para el descanso y la intimidad. A raíz de esto, lo mejor es que ciertos objetos se ubiquen en otras áreas de tu casa. Por lo general, los libros, que estimulan la mente y se asocian a la polaridad yang, se encuentran en muebles altos con la capacidad de producir inseguridad al dormir. En consecuencia, ni ellos ni las estructuras para organizarlos favorecen el sueño.
Las razones descritas para desterrar los libros y estanterías del dormitorio, también aplican para los equipos de ejercicio y los dispositivos electrónicos, por su energía activa.

Del mismo modo, el feng shui te sugiere adaptar tu dormitorio para separar tu lugar de relajación del espacio laboral. No olvides que el trabajo se asocia al yang (más rápido y activo) y el descanso se conecta con el yin (más suave y pasivo). En consecuencia, es necesario equilibrar la energía para garantizar la calidad del sueño cuando no estés trabajando.

En caso de que tu hogar sea muy pequeño, y no tengas la posibilidad de reubicar tu zona de trabajo fuera de la recámara, puedes cubrir tu escritorio al terminar tu jornada o ubicar un biombo entre el escritorio y la cama.

De igual forma, puedes recurrir a los tipos de energía de los elementos para equilibrar el cuarto donde duermes y trabajas. En este caso, como la tierra se asocia a la estabilidad y a tonos amarillos y marrones, puedes incorporar estos colores a tu espacio de descanso o una piedra sobre tu escritorio, que también se vincula a este elemento.

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6. Incorporar plantas y flores frescas

El verde de la naturaleza, asociado al elemento madera, brinda energía vital a tu dormitorio, por lo que tener dentro algunas plantas o macetas puede servir para este propósito. Sin embargo, recuerda que hay algunas especies que no debes tener en casa y que incorporar más de la cuenta en tu lugar de descanso podría causar un exceso energético que interrumpa el sueño, debido a que estas se vinculan al yang. Así que lo mejor será disponer de una o dos.
Te sugerimos las plantas de bambú, debido a su asociación con la buena suerte.

Por su parte, las flores en jarrón contribuyen a la armonía de la habitación, siempre y cuando se conserven vivas y con el agua fresca. No debes tener plantas o flores marchitas porque el efecto será el contrario. Si dudas sobre cuál elegir, te recomendamos las peonías, ya que se asocian con la buena energía.

7. Mantener el orden y la limpieza en tu dormitorio

El desorden se relaciona a los asuntos pendientes, el aumento de la ansiedad y el estancamiento. Por eso, una práctica clave en favor de la armonía de tu habitación es la limpieza regular y mantener el orden. De esta forma, podrás tener claridad en tus ideas, prevalecerá la calma y fluirá mejor el qi.

Además, para que la energía vital circule sin obstáculos mientras duermes y así puedas recargarte, mantén despejado el espacio debajo de tu cama. De lo contrario, el desorden debajo de ella causaría bloqueos y dificultad para conciliar el sueño.

Cuando sea imperativo emplear esta área para guardar algunos objetos, por falta de espacio, lo ideal es que se trate de elementos vinculados al sueño, como es el caso de la ropa de cama o artículos que cambies de forma periódica. De esta manera, podrás evitar que la energía se estanque.

8. Garantizar una iluminación equilibrada y buena calidad del aire

Para crear una atmósfera relajante en tu habitación, lo más idóneo es considerar varias fuentes de luz. No solo dependas de la típica lámpara ubicada en el techo, también incluye unas sobre las mesitas de noche.

Durante el día, mantén las ventanas despejadas y limpias para que pueda entrar la luz natural, ya que influye de forma positiva en el estado de ánimo. Al llegar la noche, la iluminación suave y cálida es la mejor opción.

Asimismo, es importante garantizar la calidad del aire para tu bienestar. En vista de esto, ventila tu recámara cada día. De igual forma, puedes aprovechar las bondades de la aromaterapia para crear buena energía, si añades aceite de naranja, o crear una atmósfera de calma, propicia para el sueño, con lavanda.

Tips de decoración para tu habitación

Después de revisar las claves compartidas, te invitamos a considerar unos últimos apuntes para evitar errores de decoración y acertar en el equilibrio de energía de tu dormitorio:

Incorpora una alfombra para conectar a tierra.
Cuelga campanas de viento para impulsar el flujo del qi y la prosperidad.
Añade cortinas para equilibrar la energía yang de exterior con la energía yin de tu habitación.
Incluye obras de arte relacionadas con lo que quieres en la vida y te produce felicidad. Si tienes pareja, lo mejor es que sean en pares.
Decora con bolas de cristal para contribuir a la dispersión de la energía.
No incluyas fuentes de agua en tu dormitorio, debido a que producen mucha energía yang.
Descarta la decoración colgante sobre tu cama, como lámparas de araña o ventiladores, para evitar que te cause incomodidad e interrumpa tu sueño.

Considera el feng shui para el diseño de una habitación personalizada

El feng shui es arte chino que le brinda al diseño occidental estrategias para promover la armonía en el dormitorio. En esencia, este arte promueve la organización de los elementos en el espacio, de tal forma que equilibren la energía, en favor de tu bienestar y propósitos.

Si te animas a realizar algunos ajustes a tu habitación para personalizarla, recuerda tener en cuenta el mapa Bagua, que te sugiere la orientación de los objetos y los colores para trabajar las áreas de tu vida. Además, es recomendable minimizar la presencia de objetos que no se asocien al descanso, como los dispositivos electrónicos, elegir muebles elaborados con elementos naturales, así como incorporar plantas y flores frescas.

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Lamine Yamal tiene un nuevo problema en el tobillo derecho, que fue informado como una lesión de grado 1 del ligamento intertibio-peroneo anterior. Debido a este diagnóstico, se espera un mes de baja, sujeto a su evolución. Considerando que hace un mes estuvo tres semanas sin jugar por una lesión en el mismo tobillo, hay
The post ¿Cuál es la lesión de Lamine Yamal y cuánto tiempo estará de baja? appeared first on Mejor con Salud.  Lamine Yamal tiene un nuevo problema en el tobillo derecho, que fue informado como una lesión de grado 1 del ligamento intertibio-peroneo anterior. Debido a este diagnóstico, se espera un mes de baja, sujeto a su evolución.

Considerando que hace un mes estuvo tres semanas sin jugar por una lesión en el mismo tobillo, hay cierta preocupación de cara al futuro. El mayor temor es que su articulación quede resentida y debilitada, con la posibilidad de que tenga recaídas y reincidencias durante 2025.

            «El jugador del primer equipo Lamine Yamal tuvo un traumatismo en el tobillo derecho durante el partido ante el CD Leganés. Las pruebas realizadas esta mañana del 16 de diciembre han mostrado una lesión de grado 1 del ligamento intertibio-peroneo anterior. El tiempo de baja aproximado será entre 3 y 4 semanas».
            - Comunicado oficial del FC Barcelona del 16/12/2024 -

¿Qué significa el diagnóstico de Yamal?

La lesión de grado 1 del ligamento intertibio-peroneo anterior es, en definitiva, un tipo de esguince. Es este caso, uno que afecta la zona de la sindesmosis, es decir, la unión fibrosa que conecta a la tibia con el peroné en la región del tobillo.

También se le conoce como esguince alto de tobillo, por su ubicación. En realidad, la forma más frecuente de daño en esta articulación se concentra en los ligamentos laterales y no tanto en los de la sindesmosis. De todos modos, es una situación que puede aparecer en la práctica de deportes como el fútbol.

Hablamos de esguince porque hay un estiramiento del ligamento afectado. El tejido se alarga más allá de su capacidad natural y se inflama o, en el peor de los casos, se rompe.

Los esguinces se suelen clasificar en tres grados, de acuerdo a su severidad:

Primer grado: solo hay un estiramiento de los ligamentos, sin rotura. Esta sería la lesión de Lamine Yamal.
Segundo grado: hay un desgarro parcial del ligamento, en forma de microrroturas.
Tercer grado: el desgarro es completo.

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¿Cuáles son los síntomas?

Lamine Yamal se tuvo que retirar del partido contra el CD Leganés tras un traumatismo que no lo dejó continuar. Así es que el dolor es uno de los síntomas principales del esguince alto de tobillo.

Además, otros signos de la lesión son los siguientes.

Inflamación e hinchazón en el área.
Problemas para soportar el peso corporal y mantener la postura de parado.
Limitación del movimiento, con clara dificultad para caminar y, mucho más, para correr.

¿Cuál será el tratamiento para Lamine Yamal?

El esguince de tobillo de Lamine Yamal requiere, en principio, del abordaje usual para las lesiones de grado 1:

Inmovilización con reposo, bota ortopédica o vendaje para estabilizar la articulación y evitar movimientos que puedan agravar la lesión.
Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINEs) para controlar el dolor y disminuir la hinchazón.
Aplicación de frío local para reducir la inflamación.

Una vez que cedan los síntomas iniciales, el jugador del FC Barcelona tendrá que iniciar su proceso de rehabilitación con fisioterapia y kinesiología. Es muy probable que se combinen en su plan los ejercicios de fortalecimiento muscular con la progresión de carga en los miembros inferiores. También es habitual recomendar entrenamiento de propiocepción para entrenar la respuesta del cuerpo a las exigencias del deporte.

Las lesiones de grado 1 son leves y no requieren cirugía. En general, responden bien a las medidas conservadores y llevan a la recuperación sin secuelas.

¿Cuánto tiempo demandará la rehabilitación?

Se calcula una semana de reposo con medidas básicas y tres semanas de fisioterapia. Por lo tanto, en un mes debería regresar Lamine Yamal a los partidos oficiales.

La preocupación está en torno a la posibilidad de reincidencia de la lesión. Ello no estaría en consideración en un contexto amateur, pero sí en el fútbol de élite, que demanda mucho esfuerzo para el cuerpo.

Algunos jugadores tienen o desarrollan una laxitud ligamentosa. Es decir, que sus ligamentos afectados pierden la elasticidad natural y se vuelven más rígidos tras las lesiones, lo cual favorece que se vuelvan a lastimar.

También el proceso de rehabilitación influye en la evolución y en las recaídas. Si no se hace de la manera adecuada o se adelanta el regreso a la competición, cuando todavía los tejidos no están cicatrizados, se favorece la repetición del esguince o la aparición de una lesión asociada en la misma zona.

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¿Qué le espera a Yamal, de cara al 2025?

Lamine Yamal enfrentará un período de recuperación de, aproximadamente, un mes. Su lesión de grado 1 en el ligamento intertibio-peroneo anterior del tobillo derecho no es grave, pero necesita atención.

Por ahora, su ausencia representa un desafío para el FC Barcelona. Estará fuera del partido contra el Atlético de Madrid y el Barbastro, además de que podría perderse las semifinales de la Supercopa.

Sin dudas, los profesionales que estarán a cargo de su rehabilitación son de primer nivel. Y, además, su joven edad contribuye a que la cicatrización sea más rápida y más eficiente.

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Poco se habla de las contraindicaciones de la vaselina, que van desde su aplicación en heridas abiertas y pieles con acné hasta el uso en quemaduras graves o en infecciones cutáneas. Su popularidad como producto de cuidado personal, su presencia en cosméticos y su apariencia inofensiva son los motivos por los que muchos creen que
The post Conoce las contraindicaciones de la vaselina: riesgos y usos que debes evitar appeared first on Mejor con Salud.  Poco se habla de las contraindicaciones de la vaselina, que van desde su aplicación en heridas abiertas y pieles con acné hasta el uso en quemaduras graves o en infecciones cutáneas. Su popularidad como producto de cuidado personal, su presencia en cosméticos y su apariencia inofensiva son los motivos por los que muchos creen que no presenta riesgos.

El problema de esta percepción errónea es que propicia su empleo inapropiado y puede causar complicaciones de salud. Aunque sirve para formar una barrera que ayuda a retener humedad en la piel, estas mismas cualidades la vuelven perjudicial en contextos en los que hay poros abiertos, cutis grasos, lesiones, hipersensibilidad o inflamación.

Te invitamos a un repaso por las circunstancias en las que debes evitar el uso de la vaselina y los inconvenientes a los que te puedes exponer.

Heridas abiertas

A pesar de que la vaselina genera beneficios en las heridas menores, al retener humedad y favorecer la cicatrización, está desaconsejada en heridas abiertas. El problema es que la capa que forma sobre la piel impide su ventilación adecuada, lo que prolonga la inflamación y retrasa la recuperación.

La situación se agrava más cuando se aplica en una herida que no fue desinfectada con antelación. En ese caso, crea un entorno favorable para posibles infecciones al atrapar humedad, suciedad y bacterias.

Pieles grasas y con tendencia al acné

La razón por la que la vaselina está contraindicada en pieles grasas, con poros dilatados y con acné, tiene que ver con su naturaleza oclusiva. Si bien esta cualidad es la que le permite formar una barrera que ayuda a atrapar la humedad, en estos contextos impide que los poros se liberen de suciedad, sebo, células muertas y bacterias.

Al obstruir los conductos de la piel y dificultar su oxigenación, el producto favorece la aparición de granos, comedones (puntos negros y blancos) y espinillas, además de un aspecto grasoso que hace que la piel luzca sucia y con imperfecciones.

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Alergia a los componentes

Las personas con piel sensible o con antecedentes de alergias a los productos derivados del petróleo deben evitar el uso de vaselina. ¿La razón? Uno de sus componentes, el petrolato, tiende a desencadenar reacciones alérgicas al entrar en contacto con la piel, lo que se manifiesta con enrojecimiento, irritación, comezón, hinchazón y ronchas.

Quemaduras graves

Como remedio para las quemaduras, la vaselina solo está indicada en casos leves o superficiales, después de que la piel se ha enfriado. Siempre y cuando no haya demasiada inflamación o lesiones abiertas, una pequeña cantidad puede evitar que la piel se seque, favoreciendo la recuperación.

Sin embargo, el producto no debe aplicarse sobre quemaduras graves —solares, químicas, térmicas o por fricción—, puesto que tiende a empeorar los síntomas. Al crear una barrera que dificulta el flujo de aire y atrapa calor, fomenta la inflamación y el dolor. También retiene suciedad y gérmenes que pueden producir una infección.

Infecciones cutáneas

Si hay signos de infecciones en la piel, hay que evitar la aplicación de vaselina. Lejos de contribuir a su alivio, el ingrediente retrasa la recuperación y aumenta el riesgo de complicaciones, al crear un ambiente húmedo y cálido que favorece el crecimiento de los microorganismos (sean bacterias, hongos o virus).

Lactancia

La vaselina como remedio para los pezones agrietados durante la lactancia genera controversia. Aunque una pequeña cantidad puede humectar y reducir las molestias, no es la mejor opción ni la más segura. Si bien la evidencia es escasa, se plantea que puede generarle molestias digestivas al bebé que consume algún residuo al alimentarse.

Es poco probable que esto suceda tras utilizar una pequeña cantidad sobre los senos, pero es preferible no correr el riesgo. En su lugar, se recomienda priorizar el uso de bálsamos o pomadas diseñadas con este fin, que no contengan el ingrediente. La lanolina, por ejemplo, es una opción segura y con beneficios.

Lubricante íntimo

Por su textura oleosa y húmeda, la vaselina parece una buena alternativa a los lubricantes íntimos; no obstante, su uso con este fin acarrea varios riesgos. Al tratarse de un producto a base de petróleo, su contacto con los condones de látex debilita el material y aumenta el riesgo de rotura.

Por otro lado, aumenta la posibilidad de contraer candidiasis y vaginosis bacteriana, ya que sus componentes alteran el pH natural de la zona íntima, dificultan la transpiración y generan un entorno que facilita la proliferación de hongos y bacterias.

Aplicación cerca de las vías respiratorias superiores

Utilizar vaselina cerca de la boca o la nariz no es recomendable. La inhalación accidental de sus partículas puede conducir a una afección llamada neumonía lipoidea, que se produce cuando se aspiran sustancias oleosas.

La condición es poco común y puede ser asintomática. Sin embargo, a veces, cursa con sibilancias, tos, fiebre y pérdida de peso gradual. Los bebés, los niños pequeños y las personas con problemas para deglutir son las poblaciones en mayor riesgo.

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Utiliza la vaselina de forma consciente

Ahora que conoces las circunstancias en las que el uso de vaselina no es apropiado, puedes aprovechar sus beneficios sin exponerte a riesgos innecesarios. Asegúrate de evaluar las condiciones de tu piel y determina si tiene características que la puedan hacer incompatible con el ingrediente, como demasiada grasa, signos de infecciones o heridas considerables.

De ser así, considera alternativas más seguras. No olvides que el cuidado de tu piel debe ser personalizado y consciente, por lo que te conviene indagar sobre los productos que utilizas.

Si es que decides apostar por la vaselina para fines cosméticos, empieza probando una pequeña cantidad, observa cómo reacciona tu piel y evalúa si te aporta los efectos esperados. De este modo, podrás estar segura de que será un aliado y no un enemigo.

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La creatina es un ácido orgánico que, de manera natural, se produce en nuestro hígado, riñones y páncreas. Como tal, se encuentra en las células del cerebro y, en su gran mayoría, concentrado en los músculos. La producción natural de la creatina no llega a cubrir las necesidades diarias. Por eso tenemos que adquirirla de
The post 10 alimentos con creatina que no pueden faltar en tu alimentación appeared first on Mejor con Salud.  La creatina es un ácido orgánico que, de manera natural, se produce en nuestro hígado, riñones y páncreas. Como tal, se encuentra en las células del cerebro y, en su gran mayoría, concentrado en los músculos.

La producción natural de la creatina no llega a cubrir las necesidades diarias. Por eso tenemos que adquirirla de fuentes externas, sobre todo, si hacemos ejercicio de modo regular, pues es un compuesto que los músculos necesitan para aumentar de tamaño, desarrollar fuerza y sostener el rendimiento.

Para quienes llevan un entrenamiento intenso, los suplementos de creatina son la vía de elección para incorporar la sustancia en buenas dosis. Sin embargo, si tu rutina no es tan demandante ni entrenas para competir, puedes obtener creatina suficiente entre las opciones del siguiente listado.

1. Carnes rojas

Para las personas vegetarianas, la incorporación de creatina con la dieta es un desafío, ya que las carnes rojas son las principales aportantes.

Las carnes de vaca, buey, cordero, ternera, caballo y cerdo son las fuentes más ricas de creatina que hay. Se estiman entre 200 a 500 mg de la sustancia por cada 100 g de carne.

En este grupo destaca la carne de cerdo, con el mayor aporte, y también la de res. Otra ventaja es que la creatina en ellas suele ser bien absorbida por el cuerpo humano.

En el contexto del entrenamiento, los cortes de carne roja también son buenas fuentes de proteínas, vitaminas B12, hierro y zinc. Sin embargo, es necesario moderar su consumo y preferir las partes más magras.

2. Arenques

El arenque marinado es una presentación culinaria popular, pero hay que tener cuidado con su contenido de sal.

Los arenques aportan entre 350 a 450 mg de creatina por cada 100 g de carne. Además, estos pescados son ricos en ácidos grasos omega-3 de cadena larga, los cuales podrían ser beneficiosos para mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación luego del entrenamiento.

Otro aspecto destacado de este pescado azul es su contenido de vitamina D. La sustancia cumple un importante rol en el fortalecimiento y en la reparación de los tejidos musculares.

3. Salmón

El salmón es bastante versátil en la cocina, ya que se puede asar, hornear o preparar en ceviche.

Incluir salmón en tu dieta te permitirá obtener hasta 450 mg de creatina por cada ración de 100 g. Es un pescado graso con un sabor muy agradable y un alto contenido de proteínas y omega-3, que también tiene efectos beneficiosos en la salud cardiovascular.

El salmón aporta vitaminas del complejo B, que intervienen en la salud del sistema nervioso. Por otro lado, te brinda sustancias que se comportan como antiinflamatorias. 

4. Atún

El atún se puede preparar en platos de alta cocina, así como en simples emparedados.

Este es otro pescado azul con un contenido de creatina de hasta 400 mg por cada 100 g. Además, tiene una buena cantidad de proteínas, es rico en fósforo, potasio y aporta vitaminas D y del complejo B.

En general, es una excelente alternativa para promover la salud ósea y favorecer el crecimiento de los músculos. Si lo consumes en lata, debes estar atento al contenido de grasas, de sodio y de metales pesados, así que revisa muy bien las etiquetas. 

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Retirar la piel del pollo para ingerirlo es una buena práctica que reduce las grasas saturadas.

Al combinar el bacalao con garbanzos es posible obtener proteínas, fibra y calcio en el mismo plato.

La carne de conejo no es tan fácil de conseguir en algunos mercados.

El hígado encebollado es una receta clásica. La combinación con las cebollas permite ocultar algo de su sabor, que no es agradable para todos.

La platija es un ingrediente tradicional de platos españoles.

Además de la leche líquida, puedes recurrir a la leche en polvo, que conserva las mismas propiedades nutricionales.

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Cuando buscas opciones para cuidar tu cabello, seguro te encuentras con la biotina entre los primeros resultados. La también conocida como vitamina B7 o H es un ingrediente común de champús, acondicionadores y otros productos que prometen una melena más gruesa y voluminosa. Y si bien hay estudios científicos que avalan su efecto para prevenir
The post Beneficios de la biotina en el pelo y cómo usarla appeared first on Mejor con Salud.  Cuando buscas opciones para cuidar tu cabello, seguro te encuentras con la biotina entre los primeros resultados. La también conocida como vitamina B7 o H es un ingrediente común de champús, acondicionadores y otros productos que prometen una melena más gruesa y voluminosa.

Y si bien hay estudios científicos que avalan su efecto para prevenir la caída, mejorar la textura y estimular el crecimiento del pelo, no tiene acción mágica ni inmediata. Además, tampoco sabemos cuál sería la dosis exacta para aprovecharla al máximo.

A continuación, exploramos los principales beneficios de la biotina para el pelo y te mostramos las fuentes de donde puedes obtenerla.

1. Promueve el crecimiento del cabello

La biotina promueve la producción de queratina, una proteína estructural que aporta fuerza y elasticidad a las hebras capilares. En un estudio publicado en The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology se determinó que las mujeres experimentaban una mejora en el grosor y el crecimiento general de su pelo después de tomar un multivitamínico que contenía biotina.

En teoría, la vitamina aumenta la circulación sanguínea en el cuero cabelludo. Ello proporciona a los folículos pilosos los nutrientes necesarios para que crezca cabello nuevo y saludable.
Sin embargo, estos efectos son más evidentes en personas que tienen deficiencia de biotina y luego son suplementadas. No se puede afirmar lo mismo en quienes no tienen carencias nutricionales.

Por otro lado, los suplementos estudiados y probados suelen ser multivitamínicos y multiminerales. Entonces, el efecto podría atribuirse al hierro, al zinc, a la vitamina D o a cualquier otra sustancia acompañante.

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2. Ayuda a prevenir la caída del cabello

Al estimular la producción de queratina, la biotina evita que las hebras se vuelvan quebradizas, débiles y propensas a desprenderse. Un estudio publicado en Skin Appendage Disorders respaldó esta relación. En un análisis de 541 mujeres de entre 9 y 92 años se encontró que el 38 % que presentaba deficiencia de la vitamina tenía mayor caída del pelo.

De todos modos, hay múltiples factores que influyen, como el estrés, los desequilibrios hormonales o las afecciones médicas (alopecia). Corregir la cantidad de biotina en el cuerpo podría no ser suficiente para detener la caída.

3. Mejora la salud del cuero cabelludo

La biotina de la dieta, junto con el dexpantenol y algunos aminoácidos, ayudan a la circulación sanguínea del cuero cabelludo. Además de estimular a los folículos pilosos para un crecimiento más vigoroso del pelo, la mayor llegada de sangre previene problemas comunes, como la sequedad, la descamación o la irritación.

Por otro lado, la vitamina ayuda a equilibrar la producción de sebo, una sustancia natural que protege la piel. Su presencia en cantidades adecuadas no obstruye los folículos y contribuye a la humectación del cuero cabelludo.

4. Aporta brillo e hidratación al cabello

Si tu pelo se ve opaco, la biotina podría ser una aliada para devolverle su brillo natural. Al fortalecer la estructura capilar, contribuye a que el cabello refleje mejor la luz, otorgándole un aspecto más vibrante.

El consumo regular de biotina también mejoraría la hidratación del pelo, lo que reduce el encrespamiento. El efecto hidratante es útil para quienes tienen el cabello dañado por el uso frecuente de calor, productos químicos o exposición al sol.

5. Aumenta la textura y el grosor del pelo

Al incrementar la nutrición de los folículos pilosos, la biotina promueve un cabello más suave al tacto y menos propenso al quiebre. Este beneficio es más notable en cabellos que se sienten secos o frágiles.

Además, contribuye al engrosamiento de las hebras, lo que ayuda a aumentar el volumen general. Las personas con cabello fino o que experimentan adelgazamiento pueden notar una mejora en la densidad.

¿Cómo incorporar biotina para tu pelo en el día a día?

Es posible que estés consumiendo biotina en tu dieta sin darte cuenta, ya que está presente en muchos alimentos. Y es por ello que la deficiencia o la carencia son situaciones muy raras.

Según los National Institutes of Health, las cantidades diarias sugeridas en microgramos (mcg) son las siguientes, según la edad:

Nacimiento a 6 meses: 5 mcg.
Bebés de 7 a 12 meses: 6 mcg.
Niños de 1 a 3 años: 8 mcg.
Niños de 4 a 8 años: 12 mcg.
Niños de 9 a 13 años: 20 mcg.
Adolescentes de 14 a 18 años: 25 mcg.
Adultos mayores de 19 años: 30 mcg.
Embarazadas: 30 mcg.
Mujeres que amamantan: 35 mcg.

Sin embargo, estas cantidades no aseguran que haya un efecto notorio en el cabello. De hecho, no existe una dosis definida ni avalada científicamente como recomendación para el tratamiento de la caída del pelo o para mejorar hebras frágiles y quebradizas.

Alimentos con biotina

Incorporar alimentos ricos en biotina es una de las formas más naturales de obtener la vitamina. Al consumirlos con regularidad, no solo estarás mejorando la salud de tu cabello, sino que también beneficiarás a tu piel y a tus uñas.

Entre los productos con más contenido del nutriente se destacan los siguientes:

Hígado de res (30,8 mcg por porción).
Huevos (10 mcg por unidad).
Salmón (5 mcg por porción).
Chuleta de cerdo (3,8 mcg por porción).
Batatas (2,4 mcg por taza).
Almendras (1,5 mcg por 28 gramos).
Brócoli (0,4 mcg por taza).

Suplementos

Los suplementos de biotina son una de las opciones más populares y prácticas. Están disponibles en cápsulas o gomitas de distintas concentraciones, entre 10 mcg, 50 mcg y 100 mcg. Se presentan en fórmulas puras o combinadas con otros ingredientes, como la levadura de cerveza.

Es posible encontrar suplementos con dosis muy elevadas, de hasta 10 000 mcg. Lo cierto es que la absorción de estas presentaciones es errática y no se puede asegurar cuánta cantidad realmente llega al interior del cuerpo para hacer su efecto.
En el contexto de una dieta variada, los suplementos de biotina serían innecesarios.

Champús

Los champús con biotina contienen en su fórmula un añadido de la vitamina y se suelen publicitar como productos para fortalecer el cabello y combatir la caída, lo que los convertiría en una solución aparentemente sencilla. Sin embargo, es importante reducir las expectativas.

Aunque muchas marcas afirman que sus champús ayudan a tener una melena abundante, la evidencia científica es muy limitada. La mayoría de los beneficios reportados son anecdóticos, por lo que es poco probable que notes un efecto con ellos. Aun así, no hay nada de malo en probarlos.

Sérums

Los sérums de biotina suelen venir en frascos individuales de entre 30 y 125 ml. Tienen formato de aerosol o de gotero para la aplicación directa sobre el cuero cabelludo y suelen combinarse con otros ingredientes, como minoxidil, aceites esenciales y ácido nicotínico.

Aunque hay evidencia anecdótica que respalda su uso, los estudios científicos son limitados. Los tratamientos tópicos no aseguran que la vitamina penetre las hebras y cause el efecto deseado.

Inyecciones

Las inyecciones de biotina, en combinación con otros tratamientos, ganaron popularidad en el abordaje de la caída del cabello. Un estudio publicado en Dermatologic Therapy evaluó la efectividad de una terapia combinada de biotina y dexpantenol, con resultados alentadores. 50 pacientes (41 mujeres y 9 hombres) recibieron 6 inyecciones semanales de una solución que incluía dexpantenol (250 mg/2 ml) y biotina (5 mg/1 ml), con lo que se obtuvo menos pérdida de pelo.

Es importante que este tipo de tratamientos sean administrados y supervisados exclusivamente por profesionales de la salud, como dermatólogos o tricólogos. Además, las inyecciones de biotina son complementarias para quienes no logran buenos resultados con los métodos convencionales, pero siempre deben ser parte de un plan más integral.

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Efectos adversos y contraindicaciones de la vitamina

Aunque la biotina es una vitamina hidrosoluble y se considera segura para los adultos sanos, es importante no exceder las dosis diarias recomendadas. En casos poco frecuentes, puede provocar molestias estomacales, insomnio, sed excesiva, micción abundante y erupciones cutáneas.

La biotina puede interferir con algunas pruebas de laboratorio. Por ejemplo, si tenemos sus niveles elevados en la sangre, podrían alterarse los análisis que miden hormonas tiroideas y vitamina D. Esto es relevante si estás bajo supervisión médica o en seguimiento por enfermedades que requieren exámenes frecuentes.

Además, algunos medicamentos afectan la cantidad de biotina del cuerpo. Los anticonvulsivos para la epilepsia, cuando se toman durante más de un año, pueden reducir los niveles de la vitamina. Por su parte, las personas con diabetes que toman antidiabéticos orales podrían notar una reducción mayor del azúcar en sangre al usar suplementos de biotina.

¿Es la biotina tu aliada para un cabello más saludable?

La biotina puede ser un recurso más para incorporar si buscas mejorar la salud general de tu pelo o quieres prevenir la caída. De todas maneras, tienes que aferrarte a expectativas realistas: los resultados no serán inmediatos y, posiblemente, ni siquiera percibas un cambio notable después de meses de uso.

En caso de que tu médico certifique que tienes una deficiencia de biotina, entonces sí necesitarás incrementar su aporte por varias vías. Para ello, el profesional te prescribirá los suplementos, una dieta acorde y, quizás, evalúe las inyecciones.

En definitiva, si tu melena necesita un impulso extra de fortaleza y vitalidad, la clave está en los buenos hábitos. El cuidado del cabello es un compromiso que requiere prácticas amigables, dieta equilibrada y paciencia. Si decides darle una oportunidad a la vitamina H, asegúrate de hacerlo con una mirada integral.

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