Categoría: SALUD

La afición al running te hace querer progresar rápido, acumular kilómetros y llevar tu cuerpo al límite. Por eso, el plan de “correr lento” no suele ser tu ideal de entrenamiento. Lo que tal vez no sabes es que no siempre tienes que sobreesforzarte para mejorar tu rendimiento. De hecho, bajar el ritmo te ayuda
The post Por qué correr lento es la clave oculta para progresar, evitar lesiones y disfrutarlo a largo plazo appeared first on Mejor con Salud.  La afición al running te hace querer progresar rápido, acumular kilómetros y llevar tu cuerpo al límite. Por eso, el plan de “correr lento” no suele ser tu ideal de entrenamiento. Lo que tal vez no sabes es que no siempre tienes que sobreesforzarte para mejorar tu rendimiento. De hecho, bajar el ritmo te ayuda a progresar a largo plazo con más eficiencia.

No se trata de ir siempre despacio, ni de descuidar la velocidad. Más bien, es que incluyas el trote pausado como una estrategia para mejorar tu capacidad aeróbica, aumentar tu eficiencia y favorecer las recuperaciones tras hacer esfuerzos más intensos. Aquí te contamos por qué no deberías subestimar el trote lento.

¿A qué nos referimos con ‘correr lento’?

Lo que entendemos por ‘correr lento’ no es un número exacto en el reloj, sino un nivel de esfuerzo. En líneas generales, es poder mantener una conversación sin quedarte sin aliento; ir a un paso cómodo mientras haces un trabajo aeróbico (utilizando oxígeno como fuente principal de energía), pero sosteniendo sin problema por más tiempo.

En términos más técnicos, se considera una carrera lenta la que se hace en ‘zona 2’ de frecuencia cardíaca, que suele estar por debajo del 70 % de las pulsaciones máximas. Si bien un pulsómetro es útil para establecer este parámetro, no es estrictamente necesario. Solo debes asegurarte de que el trote se sienta natural, sin forzar.

Otra forma de medirlo es con la escala de esfuerzo percibido (RPE), que va de 0 a 10. Una carrera lenta debería sentirse entre un 4 y un 6, un ritmo que puedes mantener sin sentir que te quedas sin energía.

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Correr despacio mejora tu capacidad aeróbica

Bajar tu ritmo de carrera es una forma eficaz para reforzar la base de tu resistencia aeróbica. Cuando haces este tipo de entrenamiento, tu cuerpo aprende a utilizar mejor el oxígeno y produce energía con más eficiencia. Esto sucede gracias al aumento de las mitocondrias, que funcionan como centrales energéticas dentro de las células musculares.

Cuántas más tengas, más fácil será transformar el oxígeno en energía, lo que significa que puedes correr durante más tiempo sin sentirte tan cansado. Entre otras cosas, esto también ayuda a que las células usen más grasa como combustible, reservando el glucógeno para momentos en que realmente lo necesitas.

Esto es una ventaja porque el azúcar que almacenas (glucógeno) se agota pronto cuando corres fuerte, generando un bajón de energía. En cambio, como la grasa es un depósito más grande, casi nunca se vacía. Si la usas en intensidades bajas, es más probable que tengas glucógeno disponible para una subida dura o el sprint final.

Optimiza tu rendimiento de carrera

Puede parecer paradójico, pero para correr más rápido, primero tienes que correr más lento. Al hacerlo a un ritmo pausado, mejoras tu umbral de lactato, una sustancia que aparece cuando el esfuerzo es muy intenso, y cuya presencia está asociada a la sensación de fatiga.

En el trote suave, tus mitocondrias se vuelven más eficientes, no solo produciendo energía, sino “limpiando” ese lactato. Esto es clave para retrasar el cansancio y mantener un mejor ritmo por más tiempo, incluso cuando la intensidad aumenta. En palabras simples, bajar el ritmo tiene un efecto indirecto en tu resistencia porque entrena tu cuerpo para tolerar mejor el esfuerzo.

Reduce el riesgo de lesiones y mejora la recuperación

Una de las grandes ventajas de correr lento es que resulta más amable con tu cuerpo. De hecho, es recomendable sostener este ritmo mientras ganas resistencia para reducir el riesgo de lesiones. A diferencia de las carreras rápidas, este nivel no causa tanto impacto en las articulaciones, tendones y músculos. Por el contrario, reduce la carga y ayuda a la adaptación y fortalecimiento sin tanta presión.

Por esta razón, es una estrategia que se utiliza luego de entrenamientos intensos, como recuperación activa. La marcha suave favorece el flujo sanguíneo hacia los músculos, optimiza la eliminación de desechos metabólicos y calma la sensación de dolor y rigidez.

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Fomenta la resistencia mental y el disfrute

Correr lento no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. A un ritmo adecuado, el running puede convertirse en una forma de mindfulness en movimiento. Te permite conectar con tu respiración, disfrutar del entorno y escuchar tu cuerpo. Además, favorece la liberación de endorfinas, generando una sensación de calma y bienestar.

¿Lo mejor de todo? Se puede adaptar a distintas condiciones físicas y facilita los entrenamientos grupales. Es una buena opción para correr con amigos, conversar y disfrutar una experiencia social, que al mismo tiempo es revitalizante.

Este enfoque también se conoce como “slow running”, y se ha vuelto viral porque es accesible, divertido y sostenible a largo plazo.

El entrenamiento 80/20: el equilibrio recomendado

La mayoría de los entrenadores y corredores de élite basan su entrenamiento en el principio 80/20. Esto quiere decir que el 80 % de su kilometraje semanal se realiza a baja intensidad (corriendo lento), mientras que el 20 % se hace a alta intensidad, como series o carreras de umbral.

Para muchos, esta es la clave de la mejora constante. La mayor parte del tiempo construyes una base aeróbica resistente y, luego, en sesiones cortas y específicas, trabajas la velocidad. Esta combinación te asegura tanto progresión como el disfrute de una evolución que puedes mantener en el tiempo.

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¿Pronto recibirás visitas en casa y te asaltan los nervios? ¿Cómo hacer que tus invitados se sientan a gusto? ¿Qué hacer para dar una buena impresión? Es natural querer que tu hogar sea visto como un lugar donde las personas se sienten bienvenidas. Seguro se te viene a la mente que lo principal es limpiar
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Seguro se te viene a la mente que lo principal es limpiar cada rincón con esmero. Y sí, eso es importante, pero tus invitados también notan los olores, la temperatura, cómo es tu entrada, así como esos objetos peculiares y únicos de tu hogar. 

Así que si quieres encantar a todos los que entren por tu puerta, tienes que crear una experiencia única. Te explicamos cómo ser el anfitrión perfecto. 

1. La entrada

Tus invitados se fijan en el estado de tu fachada. Te aconsejamos que tu puerta principal esté en buen estado y limpia, quizás quieras agregar un felpudo de bienvenida y un foco para tener buena iluminación. Se trata de detalles sutiles que dan pistas sobre cómo se verá el interior de tu hogar.
Además, asegúrate de que tu entrada esté despejada y, como un extra, puedes considerar agregar un perchero o un zapatero para que las personas dejen sus abrigos y zapatos, poniéndose así más cómodos. 

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2. La temperatura y los olores

Una vez cruzan por la puerta, hay elementos no visibles que de forma instantánea impresionan positiva o negativamente a tus invitados: estos son los olores y la temperatura.
Por ejemplo, los aromas agradables producen confort, mientras que los desagradables pueden causar incomodidad. Lo mismo ocurre si tu casa está demasiado caliente o fría: tus invitados no se sentirán a gusto. Para crear un ambiente acogedor, sigue estos consejos: 

• Ventila bien tu casa abriendo las ventanas.
• Si percibes un mal olor, busca la causa y elimínala.
• Intenta que la temperatura en los espacios sea fresca.
• Enciende una vela aromática, un difusor o coloca flores frescas.

3. La limpieza y el orden

Para causarle una buena impresión a los invitados no necesitas que tu casa tenga una decoración de revista, basta con que los espacios estén limpios y despejados. El desorden crea ruido visual y hará que las personas quieran irse cuanto antes.

• Remueve el polvo de tus decoraciones.
• Limpia los pisos y pon en su lugar los objetos.
• Despeja las encimeras y no dejes platos sucios en tu fregadero.
• En tu salón ubica los muebles para facilitar la comodidad y permitir que la conversación fluya.
• Si no tienes tiempo de limpiar toda la casa, hazlo solo en los lugares que tus invitados notarán: salón, cocina, recibidor y baño y, en este último, repón el papel higiénico si es necesario.

Por último, deja que tu hogar cuente la historia de tu familia, de lo que te gusta y hace que ese espacio sea único. Tus libros, plantas, fotografías…, destácalos y con ellos tendrás ese toque final que hará que tus visitas se sientan dentro de un espacio cuidado con amor. ¡No olvides recibir a las personas con bocadillos!

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¿Te gustaría tener una despensa impecable como las de revista, con todo en su sitio y como si la comida se organizara sola? Puedes transformar tu armario de cocina en un espacio funcional y bonito sin gastar mucho dinero con estrategias simples y elementos cotidianos. A continuación, te presentamos el paso a paso para evitar
The post Guía para lograr una despensa ordenada, con estilo y funcionalidad appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te gustaría tener una despensa impecable como las de revista, con todo en su sitio y como si la comida se organizara sola? Puedes transformar tu armario de cocina en un espacio funcional y bonito sin gastar mucho dinero con estrategias simples y elementos cotidianos.

A continuación, te presentamos el paso a paso para evitar estantes abarrotados, productos perdidos al fondo, alimentos caducados y la frustración de no encontrar lo que buscas.

1. Vacía y selecciona los productos

Saca todo del armario de cocina y revisa cada producto. Tira lo que esté caducado o lo que no vayas a usar más. También puedes regalar los productos en buen estado y que no necesites. Sé consciente de lo que en realidad consumes.

2. Realiza una limpieza profunda

Una vez vacía, limpia los estantes, paredes y suelo de la despensa con un paño húmedo y un limpiador multiusos para eliminar migas, polvo y posibles derrames. Espera que todo esté seco para volver a colocar algo.

3. Elige los contenedores

Compra tarros uniformes y herméticos de cristal o plástico transparente para alimentos secos, como pasta, arroz, legumbres y cereales. Esta elección te permite ver el contenido, controlar mejor las plagas y lograr un efecto visual más impactante.

También puedes optar bandejas o cajones para agrupar paquetes irregulares (snacks, bolsas de especias, sobres de sopa, artículos de desayuno). Selecciona cestas del mismo material o color para mantener la armonía visual: las bandejas uniformes dan sensación de orden inmediato y estético.

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4. Etiqueta con claridad

Puedes usar etiquetas adhesivas, imprimirlas y escribir el nombre del producto o alimento; incluso, si deseas, la fecha de caducidad. Etiquetar te ayuda a encontrar rápido y le da un toque profesional y pulcro a tu armario de cocina.

5. Organiza por categorías y frecuencia de uso

Cuando guardes todo en la despensa, agrupa los alimentos por categorías: una zona para pastas y arroces, otra para conservas, otra para especias, etc. Después, coloca los más usados a la altura de los ojos y al alcance de la mano. Los productos menos empleados o de reserva pueden estar en estantes superiores o inferiores, mientras que los artículos pequeños pueden ir en cajones, carruseles o cestas para evitar que se pierdan.

6. Maximiza el espacio

Usa organizadores de estantes para crear niveles y sacar provecho del espacio vertical. Los especieros escalonados o de puerta son ideales para tener las especias a la vista. También puedes añadir colgadores para bolsas o pequeños objetos. Los contenedores apilables son útiles, pero siempre que se puedan colocar de forma segura.

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Consejos adicionales para mantener la despensa en orden

La constancia es clave para mantener el orden. Revisa una vez al mes para ver qué se ha acabado o qué necesita ser reubicado. Cuando compres, vacía los paquetes en tus recipientes herméticos y etiqueta la fecha de caducidad. Además, después de usar un producto, tómate un minuto para colocarlo en su sitio y organizar lo que se haya movido. Una buena iluminación interior también ayuda a mejorar el look del armario de cocina.

Más allá de la estética: los beneficios de una alacena organizada

Una despensa bien arreglada es una herramienta de eficiencia en tu hogar y te ayuda por las siguientes razones:

• Mejora la higiene. Reduce la acumulación de migas o restos, previniendo la aparición de plagas.
• Reduce el estrés. Un espacio ordenado transmite calma y mejora tanto el flujo como la sensación general en la cocina.
• Optimiza el tiempo al cocinar. Esto se debe a que todo está a la vista y accesible. No pierdes minutos buscando alimentos como el orégano o la pasta.
• Contribuye al ahorro de dinero. Ya sabes lo que tienes y evitas comprar productos duplicados. Además, consumes los alimentos antes de la fecha de vencimiento, lo que ayuda a reducir el desperdicio.

Una despensa con estilo favorece la tranquilidad, la eficiencia, así como el disfrute en tu cocina y todo tu hogar. Anímate a empezar su transformación: no necesitas grandes decoraciones, ya que la belleza está en el orden y la funcionalidad.

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Cuando agarramos una taza, llevamos una bolsa de compra o al hacer una dominada en el gym estamos usando la fuerza de agarre. Esta es la capacidad que tienen los músculos de las manos y antebrazos para sostener y apretar algo. Aunque a primera vista te puede parecer que el agarre solo lo haces con
The post Los músculos que casi nadie entrena y que puede proteger tu salud con los años appeared first on Mejor con Salud.  Cuando agarramos una taza, llevamos una bolsa de compra o al hacer una dominada en el gym estamos usando la fuerza de agarre. Esta es la capacidad que tienen los músculos de las manos y antebrazos para sostener y apretar algo. Aunque a primera vista te puede parecer que el agarre solo lo haces con la mano, lo cierto es que en él también intervienen otros grupos musculares y óseos. Todo el tren formado por el hombro, el brazo, el codo, el antebrazo y la muñeca se debe disponer para ejecutar la acción.

A pesar de su utilidad en el día a día, la realidad es que pocos realizan una rutina enfocada en mejorar la fuerza de agarre. Si te sucede esto —y quieres revertirlo—, te damos ideas de ejercicios que puedes sumar a tu entrenamiento para ello. ¡Pongamos manos a la obra!

¿Cómo mejorar la fuerza de agarre?

La fuerza de agarre la puedes trabajar tanto en casa como en el gimnasio, por medio de ejercicios tanto directos como indirectos. Los directos son aquellos que se enfocan en fortalecer de forma específica la estructura del agarre, es decir, la mano y el antebrazo. Algunos que podrías probar son los siguientes:

• Grippers. Para hacerlos necesitarás una pinza de manos. Basta con apretarla y luego abrirla. Su finalidad es crear resistencia a la hora de apretar la mano, entrenando los músculos en ella y estimulando el movimiento de agarre. Completa tres series de cinco repeticiones.
• Pellizco de dedos. Vas a tomar un disco de pesa o un libro pesado, solo con tus dedos y levantarlo. Intenta soportar unos diez segundos y completa tres series. Te ayudará a trabajar la fuerza de pellizco y los músculos flexores de los dedos y antebrazos.
• Extensión de dedos. Necesitarás una banda elástica. Colócatela alrededor de tus dedos —incluido el pulgar— y expándelos, lo más que puedas. Haz tres series de ocho repeticiones. Con este ejercicio fortalecerás los músculos extensores de la mano. Esto te permitirá fortalecer la fuerza de agarre de forma equilibrada.

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¿Y los ejercicios indirectos?

La otra forma de entrenar la fuerza de agarre es por medio de ejercicios indirectos, que aparte de trabajar los músculos involucrados en el agarre, también tonifican otras zonas del cuerpo. Si bien es cierto que la mayoría de estos los puedes hacer en el gimnasio, también valen para tu rutina en casa o incluso si te ejercitas al aire libre, en un parque.

• Dominadas. Con ellas no solo trabajarás la fuerza de agarre en su totalidad, sino también los músculos de la espalda, bíceps, hombros y hasta el core. Comienza sosteniéndote fuerte de una barra de dominadas, dobla los codos y sube el cuerpo, hasta que tu barbilla sobrepase la barra. Completa tres series, de cinco repeticiones.
• Paseo del granjero. Es muy útil para entrenar la fuerza de agarre y la estabilidad. Toma una mancuerna, pesa rusa o disco de pesa con cada mano y camina unos 15 metros con ellas, sin soltarlas. Descansa un minuto y completa tres repeticiones.
• Plancha con los dedos. Inicia en la posición de plancha convencional, pero aplicando la fuerza en las puntas de los dedos de las manos, en lugar de apoyarte en el codo y antebrazo. Mantén la posición entre cinco y diez segundos.

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Tener una mayor fuerza de agarre es beneficioso por diferentes motivos. Por un lado, mejora nuestro rendimiento deportivo y facilita las labores del día a día (cómo, por ejemplo, abrir un frasco). Pero también puede ser un indicador de longevidad, y es que diversos estudios asocian a una baja fuerza de agarre con una mayor posibilidad de sufrir diversas enfermedades.

Los expertos toman a la fuerza de agarre como un indicador de la salud del músculo esquelético. Este no solo se encarga de los movimientos del cuerpo, sino que también tiene una función metabólica. De manera que, a menor salud del músculo esquelético, hay mayor posibilidad de sufrir enfermedades metabólicas. En fin, entrenar la fuerza de agarre puede contribuir a que tengamos una mejor calidad de vida y que el envejecimiento no nos quite la libertad de movimiento.

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En ocasiones empiezas a sentir que te quedas sin energía a media mañana, a pesar de haber desayunado. De repente, te invade una sensación de somnolencia y pierdes el impulso y la concentración para seguir con las tareas que estabas realizando. Sin saberlo, quizá elegiste alimentos que te subieron y bajaron rápido la glucosa, dejándote
The post Los 5 errores del desayuno que te dejan sin energía a media mañana appeared first on Mejor con Salud.  En ocasiones empiezas a sentir que te quedas sin energía a media mañana, a pesar de haber desayunado. De repente, te invade una sensación de somnolencia y pierdes el impulso y la concentración para seguir con las tareas que estabas realizando. Sin saberlo, quizá elegiste alimentos que te subieron y bajaron rápido la glucosa, dejándote fatigado.

Para entender por qué sucede esto, has de saber que el cuerpo obtiene su principal fuente de energía de la glucosa que circula en sangre. Cuando comes carbohidratos, estos azúcares suben y el cuerpo libera insulina para que las células la utilicen. Si se eleva demasiado rápido, esta hormona causa un descenso brusco que se manifiesta con cansancio y lentitud física y mental.

Si a esto le sumas una mala combinación de nutrientes, deshidratación y mala calidad de sueño, no es de extrañar que sientas ese bajón. El problema es que no siempre eres consciente de que cometes errores al desayuno que influyen en como te sientes esas primeras horas del día. ¿En qué puedes estar fallando?

1. Comer muchas fuentes de azúcar y pocos carbohidratos complejos

Desde hace décadas, un sinnúmero de productos ultraprocesados pensados para el desayuno invaden el mercado. Bollería industrial, cereales azucarados, galletas, barras de granola, yogures endulzados y más, se presentan como alternativas rápidas para esa primera comida del día. ¿El problema? Causan picos altos de glucosa que te quitan energía.

Comer carbohidratos está bien y es necesario, pero es preferible elegir los de tipo complejos. La avena, el pan integral y las frutas enteras son idóneas porque brindan energía de forma gradual. Eso sí, deben representar solo una parte del desayuno, ya que también necesitas otros nutrientes como fuentes de grasas saludables y proteínas.

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2. Falta de proteína

Una de las razones por las que puedes sentirte sin energía después de desayunar es porque no incluyes suficientes fuentes de proteína. Este macronutriente es uno de los más importantes para estabilizar los niveles de glucosa, obtener energía y controlar el apetito por más tiempo.

Opciones como el yogur griego, los huevos, el queso fresco, el pollo, los frutos secos y el hummus pueden integrarse para contribuir al balance de tu plato inicial. Procura que esté presente en al menos un 15 % o 25 % del total de calorías.

3. No incluir suficiente fibra

La ausencia de fibra en tu plato influye en los bajones de energía que experimentas a media mañana. Este nutriente es esencial para ralentizar la digestión y absorción de los carbohidratos, lo que favorece niveles de glucosa más estables. Así, la energía se libera de manera sostenida y te sientes más activo y vital. Puedes obtenerla de frutas con piel, verduras, cereales integrales y semillas.

4. Hidratación escasa

Si tuviste un desayuno balanceado, pero aun así sientes fatiga y problemas de concentración matutinos, puede ser que fallaste en la hidratación. Beber solo café o zumos para iniciar el día no es suficiente para cubrir esta necesidad. El agua es necesaria para favorecer la circulación de nutrientes y oxígeno hacia los músculos y el cerebro.

Ten en cuenta que, después de tus horas de sueño, tu cuerpo necesita rehidratarse. Por eso, adopta el hábito de iniciar tu día con uno o dos vasos de agua, antes de ingerir cualquier otra bebida. 

5. Desayuno insuficiente

Cuando desayunas solo café con galletas, una barra de cereal, pan con mermelada o solo una taza con fruta, estás privando a tu cuerpo de los nutrientes necesarios para iniciar el día. Así, conforme pasan las horas, sientes bajones de energía y dificultad para mantener el enfoque.

Similar sucede cuando te saltas el desayuno. Si bien algunas personas toleran bien los ayunos, otras reaccionan con somnolencia, hambre excesiva, cansancio y problemas de rendimiento. ¿Qué puedes hacer? Opta por romper el ayuno con una comida que incluya todos los nutrientes, por ejemplo, huevos con avena y fruta o sándwich integral de pollo.

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Planificar y escuchar tu cuerpo es clave

La falta de tiempo suele ser el motivo por el que muchos cometen errores en su desayuno. Sin embargo, planificar con antelación puede ayudar a solucionarlo. Por ejemplo, puedes dejar listos algunos ingredientes desde la noche anterior: la avena en remojo, la fruta picada, el pollo en porciones o picado, los ingredientes para tu batido, etcétera.

Además, recuerda que cada cuerpo es diferente. Intenta observar cómo reaccionas a los cambios en tu desayuno y realiza ajustes de acuerdo a tus necesidades. Ten en cuenta que las porciones y la distribución de nutrientes varía de acuerdo a tu peso, edad, nivel de actividad física y objetivos.

Si aun así sigues teniendo bajones en la mañana, revisa tus hábitos de sueño o realízate chequeos de salud. Ciertas veces, el problema no es lo que comes al iniciar tu día, sino cómo descansas, tu nivel de estrés o el hecho de tener una enfermedad subyacente que afecta tu energía.

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¿Has notado que tu piel suele estar más reseca o con manchas después del verano? No eres la única. Los días de sol en la playa, las tardes en la piscina llena de cloro, los paseos sin protección solar y hasta la mala alimentación son factores que terminan apagando el cutis y dejando pequeñas marcas
The post 5 consejos para cuidar la piel después del verano appeared first on Mejor con Salud.  ¿Has notado que tu piel suele estar más reseca o con manchas después del verano? No eres la única. Los días de sol en la playa, las tardes en la piscina llena de cloro, los paseos sin protección solar y hasta la mala alimentación son factores que terminan apagando el cutis y dejando pequeñas marcas que aceleran el envejecimiento prematuro.

Y aunque es normal broncearnos un poco en el verano, nuestra piel guarda memoria de los daños causados por la exposición solar y necesita de cuidados extra para recuperarse. Si deseas comenzar a cuidar más de tu rostro, con los siguientes hábitos puedes devolverle la luminosidad y disfrutar del otoño con un cutis sano y radiante.

1. Hidrata la piel en profundidad

Durante los meses de verano, la barrera cutánea suele verse comprometida debido a diferentes factores, y más aún en personas que no se aplican nada en el rostro. Las altas temperaturas, la radiación solar, el cloro de la piscina, la sal del mar y la contaminación ambiental resecan la piel y la dejan tirante, enrojecida, manchada y sin brillo.

Comienza invirtiendo en un jabón facial acorde a tu tipo de piel. Opta por fórmulas con ingredientes como ácido hialurónico y aloe vera, y aléjate de productos con alcohol y fragancias fuertes. Luego, con la piel limpia, aplícate una crema antiarrugas o hidratante que te ayude a reparar y proteger la piel.

Un estudio que analizó 84 productos after-sun encontró que los que tenían ingredientes como aloe vera, péptidos, pantenol, vitamina E y manteca de karité ayudan a calmar y mitigar los efectos del fotodaño cutáneo. Así que busca cremas que contengan estos activos reparadores.

2. Incorpora antioxidantes en tu rutina

Acorde con los expertos, la radiación solar y la contaminación ambiental generan radicales libres que aceleran el envejecimiento de la piel. Para contrarrestar este daño, incorpora en tu rutina sérums ricos en antioxidantes como vitamina C, vitamina E y niacinamida, que te ayudarán a mejorar la hiperpigmentación y la textura de tu rostro.

No solo puedes aprovechar todos los beneficios de los antioxidantes a través de productos de skincare, también puedes consumirlos en tu dieta. Una reciente investigación resaltó que incluir en tu alimentación cítricos, frutos rojos, zanahoria, tomate, té verde y uvas reduce el estrés oxidativo y mantiene la piel sana y luminosa.

3. Utiliza activos antienvejecimiento

A medida que pasan los años y sumamos más veranos a nuestra vida, la piel comienza a perder elasticidad, y las arrugas y manchas se hacen más visibles. Esto sumado a la radiación solar sin una protección adecuada puede hacer que las finas líneas empiecen a profundizarse y la piel luzca apagada y sin vida.

Para recuperar la firmeza del cutis y cuidar la piel después del verano, incorpora en tu rutina de skincare productos con ingredientes antienvejecimiento comprobados. El retinol estimula la renovación celular y mejora la textura de la piel, la niacinamida unifica el tono, los péptidos aumentan la elasticidad y el ácido hialurónico hidrata a profundidad y rellena arrugas.

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4. Exfolia la piel una o dos veces a la semana

Si durante todo el verano dejaste de lado la exfoliación, es probable que tu piel luzca opaca y con un tono irregular. Para eliminar las células muertas y desvanecer poco a poco las manchas solares, utiliza un exfoliante químico suave, como el ácido láctico o glicólico. Aunque también puedes optar por fórmulas con microgránulos que no sean agresivos.

Eso sí, no abuses de la exfoliación si no quieres arruinar tu barrera cutánea. Al igual que con el retinol, con que apliques el exfoliante 1 o 2 veces por semana en la noche es más que suficiente. Ten presente que nunca debes mezclar en una misma rutina estos dos activos. Puedes exfoliar tu piel lunes y jueves, utilizar el retinol martes y viernes y solo humectar bien la piel el resto de los días.

5. Utiliza protector solar

La radiación ultravioleta está presente todos los días del año, no importa si es verano u otoño, si está nublado o está lloviendo. Por eso, el mejor consejo para cuidar tu piel y prevenir el envejecimiento prematuro es utilizar diariamente protector solar con un SPF 30 o superior.

En el mercado puedes encontrar fórmulas hidratantes para pieles secas, libres de aceites para cutis grasos y minerales para las pieles sensibles. Y si en tu rutina utilizas activos como antioxidantes, exfoliantes y retinol, la protección solar es aún más esencial, ya que si te descuidas puedes provocar manchas y graves irritaciones.

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La constancia es la clave para cuidar la piel después del verano

Por más buena que sea tu crema antiarrugas o lo famosa que sea tu vitamina C, de nada sirve aplicarla solo un día y esperar que tu piel mejore por arte de magia. Luego de toda la exposición solar del verano, enfócate en hidratar, reparar, exfoliar y proteger tu cutis con una rutina constante y adaptada a tus necesidades. ¡Prepárate para lucir una piel sana y glowy!

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El ajo es un ingrediente clave en la gastronomía mediterránea y es común verlo en muchos platos: desde la salsa pesto, hasta el sofrito base para preparar una rica paella. Le da un delicioso y fragante sabor a las comidas. Pero, ese aroma también se queda en tus manos cuando lo cortas. Eliminar el olor
The post 7 trucos para eliminar el olor a ajo de las manos appeared first on Mejor con Salud.  El ajo es un ingrediente clave en la gastronomía mediterránea y es común verlo en muchos platos: desde la salsa pesto, hasta el sofrito base para preparar una rica paella. Le da un delicioso y fragante sabor a las comidas. Pero, ese aroma también se queda en tus manos cuando lo cortas.

Eliminar el olor a ajo de las manos no es una tarea tan sencilla, y es que al lavarnos con agua y jabón, suele permanecer la fragancia. Algunos incluso prueban frotarse con una esponja, pero esto solo fija el aroma. No desesperes; hay ciertos trucos caseros que pueden ayudarte a eliminar este olor de tus manos y también valen para el de cebolla.

1. Acero inoxidable y agua fría

Quizás este es uno de los trucos para eliminar el olor a ajo de las manos más curioso y es que este material actúa como un imán para ese aroma. Verás, el olor a ajo se produce por los compuestos de azufre en él, que al picarlo se liberan y adhieren a la piel. Cuando tus manos están en contacto directo con el acero inoxidable, el azufre se siente atraído por los metales que lo componen, transfiriéndose a ellos y liberando tus manos del mal olor.

Para hacer el truco necesitas un utensilio de cocina de acero inoxidable, puede ser un cuchillo, espátula o el que tengas en casa. Frota tus manos por toda su superficie, bajo el agua corriente del grifo, mientras la dejas correr por treinta segundos.

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2. Vinagre o limón

El vinagre y el limón son un clásico en lo que a limpieza del hogar se refiere, y también valen para quitar el olor de ajo y cebolla de tus manos. Ambos son ácidos y esto hace que neutralicen los compuestos de azufre del ajo. Y si usas limón, te dejará un suave aroma cítrico en las manos.

Tienes varias formas de utilizarlos. Puedes agregar agua y vinagre o el zumo de un limón en un recipiente y sumergir tus manos por un par de minutos. También vale frotar el sobrante de un limón —después de que lo hayas exprimido— en tus manos, o un poco de vinagre, y aclarar con agua.

3. Bicarbonato de sodio

Para aplicar este truco, agrégale a una cucharada de bicarbonato un poquito de agua y mezcla hasta formar una pasta. Luego la vas a frotar en tus manos y aclarar con agua fría. En este caso, el bicarbonato actúa como un exfoliante suave y neutralizador de olores, como lo es el de los compuestos de azufre del ajo.

4. Perejil

Usar perejil para quitar el olor a ajo es un truco que viene de las abuelas. Para ello debes machacar el perejil en un mortero y aplicarlo en tus manos. También es válido frotar unas hojas de él en tus manos y luego enjuagar con agua fría. La explicación detrás de su uso tiene que ver con la clorofila. Al ser una planta verde, el perejil está cargado de ella y se cree que ella neutraliza el olor de ajo en tus manos.

5. Posos de café

Si has hecho café por la mañana, los posos te servirán para eliminar el olor a ajo de tus manos. El olor fuerte del café enmascara el del ajo y, al tener una textura granulada, actúa como un exfoliante suave. Tan solo frota los posos de café en tus manos, deja actuar por un par de minutos y enjuaga con agua fría.

6. Jabón de carbón activado

Muchos conocen al carbón activado por su capacidad de absorber los malos olores, y esa es precisamente la habilidad que lo hace útil para quitar el olor a ajo de tus manos. Posee microporos que actúan como un imán y atraen a los compuestos de azufre del ajo. Solo lava tus manos con este jabón, como lo harías con una barra normal.

7. Sal

Al igual que los posos de café, la sal tiene una acción exfoliante en la piel, y además es un desodorizante suave, eliminando el olor que dejan los compuestos de azufre del ajo en las manos. Para utilizarla, mezcla una cucharada de ella con un poquito de agua, colócala en tus manos y luego enjuaga.

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Si vas por los trucos que utilizan ingredientes con propiedades exfoliantes, como el bicarbonato, los posos de café o la sal; lo ideal es que después te apliques una crema hidratante en las manos, para darles mayor suavidad. Ahora, si te interesa el limón o vinagre y tienes algún corte en las manos, no es aconsejable aplicarlos, porque te escocerán. Por último, para evitar el olor a ajo de raíz, usa guantes a la hora de cortarlo. Si te apañas bien con ellos en la cocina, son la opción ideal.

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Si buscas una forma divertida de expresar seguridad y sofisticación, una nueva tendencia está causando furor en las redes sociales y las pasarelas. Se trata del Mob Wife Aesthetic, que se inspira en el glamour de las esposas de la mafia de los años 80 y 90. Tal como reflejan las películas, su estilo era lujoso,
The post ‘Mob Wife Aesthetic’: así es la estética mafiosa que arrasa en TikTok appeared first on Mejor con Salud.  Si buscas una forma divertida de expresar seguridad y sofisticación, una nueva tendencia está causando furor en las redes sociales y las pasarelas. Se trata del Mob Wife Aesthetic, que se inspira en el glamour de las esposas de la mafia de los años 80 y 90.

Tal como reflejan las películas, su estilo era lujoso, sofisticado y misterioso. Así, esta tendencia se caracteriza por maquillajes llamativos, peinados voluminosos y tapados de piel. Te contamos cómo recrearlo.

¿Cómo maquillarte según el Mob Wife Aesthetic?

Los ojos son el centro de atención. Por eso, destacan los ojos ahumados de color negro, gris o marrón oscuro. La manera de lograrlos es difuminando bien las sombras y agregando un delineador negro en el borde de las pestañas. Las pestañas deben estar bien pintadas, para crear un efecto dramático. No olvides darles una forma definida a las cejas, enmarcando la mirada.

En cuanto a la piel, busca una base que deje un acabado luminoso, para que se vea con un brillo natural. Para los labios, las mejores opciones son los labiales nude o rojos intensos.

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Péinate como una Mob Wife

El cabello de esta estética es sinónimo de volumen desde las raíces hasta las puntas. Las ondas con cuerpo son muy típicas: destacan por un movimiento que está lejos de parecer despeinado.

El acabado es pulido, ya que el cabello debe verse brillante y sin frizz. De esa forma, da una apariencia lujosa y cuidada.

¿Cuáles son las prendas infaltables?

La pieza icónica del Mob Wife es el abrigo de piel. Pueden ser muy largos y voluminosos, de colores claros, oscuros o con animal print. Estos abrigos se suelen combinar con prendas de cuero, ya sea pantalones, polleras, vestidos o botas.

La joyería también importa y debe aparentar ser lujosa; cuanto más grande y dorada, mejor. Puedes complementar el estilo con gafas de sol extra grandes o un bolso negro clásico.

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Adapta la tendencia a tu estilo

Este estilo puede resultar muy intimidante, así que puedes adaptarlo a tus gustos:

• Prioriza la calidad sobre la cantidad: para verte elegante, invierte en buenos productos. Ya sea un buen maquillaje, unos zapatos sofisticados o un buen spray que haga que tus ondas se luzcan.
• Suaviza los elementos: si los ojos oscuros o los labios rojos te parecen demasiado, opta por colores más suaves, como grises o marrones claros. Lo mismo con la ropa; en lugar de usar un saco de piel, puedes elegir una chaqueta de cuero menos llamativa.
• Elige un punto focal: los ojos, los labios, el estampado de leopardo y el cuero puede ser mucha información a la vista. Por eso, escoge un elemento a la vez. Puedes usar los ojos ahumados con un peinado más sencillo, o un atuendo llamativo con un maquillaje más neutro.

La esencia del Mob Wife Aesthetic no está en la perfección de los detalles, sino más bien en la actitud. Anímate a llevar este look con confianza y seguridad de que te ves poderosa. Sea cual sea la combinación de ropa, accesorios, maquillaje y peinado que elijas, la actitud es lo que en realidad define el resultado.

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¿Has visto una infinidad de rutinas de belleza, escuchado hablar sobre productos que hacen milagros y sentido curiosidad por tratamientos estéticos? Si crees que estas soluciones que se venden como mágicas son en gran parte marketing, ten presente que sí existen hábitos claves para transformar tu piel que no requieren de pasos interminables. La dermatóloga
The post Ana Molina, dermatóloga: “Estos son los dos únicos activos que de verdad reparan y transforman tu piel mientras duermes” appeared first on Mejor con Salud.  ¿Has visto una infinidad de rutinas de belleza, escuchado hablar sobre productos que hacen milagros y sentido curiosidad por tratamientos estéticos? Si crees que estas soluciones que se venden como mágicas son en gran parte marketing, ten presente que sí existen hábitos claves para transformar tu piel que no requieren de pasos interminables.

La dermatóloga Ana Molina desmonta varios mitos del cuidado facial y presenta un enfoque claro: “No se trata de no envejecer, se trata de envejecer bien, de una forma saludable”. Para ello, explica que es necesario conocer cómo funciona la piel y brindarle lo que necesita. En este sentido, te adelantamos que el protector solar es indispensable en la mañana y los retinoides e hidroxiácidos son tus mejores aliados en la noche.

¿Cómo cuidar la piel de día?

Aunque parezca sorprendente, la Dra. Molina asegura que, antes del protector solar, no es necesario aplicar una crema hidratante por la mañana. Esto se debe a que la mayoría de ellos están formulados con agentes hidratantes y antioxidantes, además de los filtros solares.

“Con un solo paso es suficiente”, enfatiza. De acuerdo a esta perspectiva, la elección de un buen sobreprotector —que proteja tu piel frente a los rayos UVA, UVB, infrarrojos y luz visible—, cubre los requerimientos de hidratación y protección antioxidante.

La dermatóloga considera que el uso de una crema hidratante solo lo necesitan las pieles maduras y aquellas personas que viven en climas muy secos. 

¿Qué necesita de noche?

De acuerdo al ritmo circadiano de tu piel, en las horas de la noche se activan los mecanismos de regeneración celular. “La piel se despierta, se pone a trabajar y a reparar justo cuando nosotros estamos durmiendo”, afirma Molina.

En vista de esto, es el momento adecuado para el uso de los retinoides y los hidroxiácidos. De hecho, la ciencia ha demostrado que son los únicos con la capacidad de poner a trabajar la piel. Estos activos se encargan de realizar una exfoliación química controlada, eliminar las células muertas y enviar un mensaje a la piel para que se regenere.

Este proceso es el responsable de la mejora de la textura, la unificación del tono y la reducción tanto de las manchas como de las arrugas finas.

Rutina de cuidado facial nocturno: minimalista y sostenible

Si el cansancio nocturno no te permite cumplir con la larga rutina facial que te has propuesto, te pudiera funcionar tomar otro rumbo. La Dra. Molina aconseja que un skincare exitoso debe ser “sostenible, fácil de seguir y minimalista”. En sintonía con esto, propone solo dos pasos a seguir:

1. Realiza una doble limpieza: usa primero un limpiador en aceite y luego otro de base acuosa para retirar el maquillaje, el fotoprotector y la polución.
2. Aplica un activo transformador: después de secar tu piel, utiliza el retinoide o el hidroxiácido.

Condiciones del uso de tratamientos estéticos

La dermatóloga comenta que los tratamientos estéticos, como los rellenos, se han banalizado. En relación a quienes optan por estos procedimientos, sin el adecuado skincare, asegura: “La gente está empezando la casa por los enchufes”.

De igual forma, advierte sobre la huella estética. Debido a que estos tratamientos no se absorben por completo, resalta que deben ser prescritos y que no deben comprarse de forma impulsiva. Así, deja claro que se requiere de una evaluación facial por un dermatólogo, que elabore un plan de tratamiento a largo plazo.

Como has visto, el cuidado de la piel no necesita de rutinas extenuantes ni gran cantidad de productos. En realidad, va de la mano de los hábitos adecuados, la constancia y decisiones informadas.

 

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Muchos se sienten cohibidos a la hora de saludar con el brazo, debido a las temidas “alas de murciélago”. Así es como le decimos de forma coloquial a la flacidez y descolgamiento en la parte posterior de brazos, y que se parece a como cuelga la piel de estos animales voladores cuando abren sus alas.
The post Adiós a las alas de murciélago con estos 6 ejercicios appeared first on Mejor con Salud.  Muchos se sienten cohibidos a la hora de saludar con el brazo, debido a las temidas “alas de murciélago”. Así es como le decimos de forma coloquial a la flacidez y descolgamiento en la parte posterior de brazos, y que se parece a como cuelga la piel de estos animales voladores cuando abren sus alas.

Ellas pueden aparecer por diferentes motivos: desde la pérdida de tono muscular y firmeza de la piel por envejecimiento, hasta una acumulación de grasa en la zona. Una manera de combatirlas es fortaleciendo los músculos de los brazos —sobre todo el tríceps, que está entre el hombro y el codo, en la cara interna del brazo—, incorporando ejercicios para las alas de murciélago en tu rutina de entrenamiento. Al realizarlos, el tríceps se contrae, tonificándose y reduciendo el descolgamiento.

1. Patada de tríceps

• ¿Cuántas debes hacer? Tres series de ocho repeticiones.

La patada de tríceps es uno de los ejercicios para las alas de murciélago más conocidos. Aunque se enfoca en fortalecer el tríceps, también trabaja otros músculos: los deltoides (que se encuentran en los hombros), dorsales e incluso te ayudan a activar el core. Para hacerlo necesitarás de una mancuerna.

1. Apoya tu rodilla y mano izquierda en un banco, manteniendo la espalda recta e inclínate hacia adelante. La pierna derecha va a estar apoyada en el suelo.
2. Toma la mancuerna, con la mano derecha, y flexiona el codo de dicho brazo, para que sobresalga un poco de la altura de la espalda.
3. Extiende el brazo hacia atrás hasta que forme una línea recta y vuelve a la posición inicial.

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2. Press copa

• ¿Cuántos debes hacer? Cuatro series de ocho repeticiones.

También lo conocen como press francés con mancuerna y es muy útil para tonificar el tríceps en su totalidad. Como extra, ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores de la espalda, lo que contribuye a mantener una mejor postura.

1. Colócate de pie y, con los brazos extendidos sobre tu cabeza, sostén una mancuerna con ambas manos.
2. Flexiona los codos, bajando la mancuerna hasta la parte de atrás de tu cabeza e intentando dejar los codos mirando al frente.
3. Vuelve a la posición inicial.

3. Flexiones de brazo

• ¿Cuántas debes hacer? Tres series de ocho repeticiones.

Este ejercicio es un clásico en las rutinas de entrenamiento de fuerza, ya que son ideales para trabajar el tren superior en general. Con ellas no solo fortalecerás los tríceps y evitarás las alas de murciélago, también tonificarás tus pectorales, los deltoides y activarás el core.

1. Colócate boca abajo en el suelo, apoyándote en tus manos y puntas de los pies. También puedes sostenerte con las rodillas, si te cuesta mucho mantener la estabilidad.
2. Desciende tu cuerpo, flexionando los codos y manteniendo la espalda recta.
3. Extiende los brazos, para volver a la posición original.

4. Fondos

• ¿Cuántos hacer? Cuatro series de ocho repeticiones.

Los fondos son un ejercicio sencillo, que te servirá para trabajar los tríceps en su totalidad. Pero, también funcionan para fortalecer tus deltoides y pectorales. Es una excelente alternativa si tu objetivo es trabajar el tren superior.

1. Siéntate en el borde de un banco, colocando tus manos a cada lado de tus caderas.
2. Sostente del banco, mientras adelantas tu cuerpo frente a él.
3. Flexiona los brazos y baja tu cuerpo, manteniendo la espalda recta.
4. Sube extendiendo los brazos y vuelve al comienzo.

5. Press de piso con mancuernas

• ¿Cuántos debes hacer? Tres series de diez repeticiones.

Aunque muchos consideran que este ejercicio es solo para fortalecer el pecho, lo cierto es que también vale para los tríceps. Y es que al hacer el movimiento de extensión de los brazos en él, los tríceps se activan y van aumentando su tonificación.

1. Acuéstate boca arriba, en una esterilla de yoga, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Con una mancuerna en cada mano y cerca de tu pecho, flexiona tus codos haciendo que tus tríceps toquen el suelo.
3. Extiende los brazos hasta que formen una línea recta. Luego, vuelve a la posición original.

6. Extensión de tríceps

• ¿Cuántas debes hacer? Tres series de ocho repeticiones.

Este ejercicio tiene mucho parecido con el anterior, con la diferencia de que solo se enfoca en activar los tríceps. Por ello, es una buena alternativa para combatir las alas de murciélago. Para hacerlo también necesitarás de una mancuerna.

1. Túmbate boca arriba en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies tocando el suelo.
2. Toma una mancuerna con tu mano derecha, doblando el codo hasta formar un ángulo de 90 grados.
3. Extiende el brazo, en línea recta, elevando la mancuerna, para después volver a la posición original.

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A la hora de hacer los ejercicios con mancuerna, muchos se preguntan: ¿qué peso debería utilizar? Si este también es tu caso, te recomendamos que comiences con unas mancuernas ligeras y vayas aumentando de forma progresiva. Así evitarás una posible lesión.

Al igual que con cualquier otra rutina, la disciplina es clave. Para ver los resultados, necesitas tiempo y constancia. Además, si combinas estos ejercicios con un entrenamiento cardio, mucho mejor. Este tipo de actividad ayuda a reducir la grasa corporal en general y, como mencionamos antes, las alas de murciélago suelen aparecer por la acumulación de grasa en la zona de los brazos.

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