Categoría: SALUD

De seguro lo has visto en TikTok y hasta en las pasarelas. El Mermaidcore es un estilo inspirado en las sirenas y su encanto marino. Se trata de traducir esa belleza en las prendas de vestir y el maquillaje, para lograr looks con mucho brillo, colores que recuerdan al agua y texturas de la vida
The post Qué es el Mermaidcore: cómo llevar este estilo vibrante en el verano appeared first on Mejor con Salud.  De seguro lo has visto en TikTok y hasta en las pasarelas. El Mermaidcore es un estilo inspirado en las sirenas y su encanto marino. Se trata de traducir esa belleza en las prendas de vestir y el maquillaje, para lograr looks con mucho brillo, colores que recuerdan al agua y texturas de la vida marina.

Cargada de tonos iridiscentes morados y azules, de texturas y patrones que simulan escamas de peces, es una manera de llevar esta fantasía a tus atuendos diarios. Te contamos cómo puedes sumar esta moda a tu vestuario y maquillaje.

Claves para integrar el Mermaidcore a tu armario

La ropa que sigue el estilo Mermaidcore mezcla la fantasía marina con la moda actual. Siguiendo algunos consejos, puedes sumar estos detalles sin tener que renovar tu armario por completo.

Elige prendas dentro de la paleta de colores

Los tonos que predominan en esta tendencia son los azules claros, aguamarina, turquesas y violetas suaves. También, puedes buscar otros colores, como el verde esmeralda, el beis y el coral, que recuerdan a las playas y los arrecifes. Los acabados con brillo o iridiscencia ayudan a capturar la idea del agua y las escamas.

Ten presente las siluetas

Opta por cortes que fluyan y formas asimétricas. Es buena idea que las faldas y los vestidos tengan un corte tipo “cola de pez” o “sirena”. También puedes buscar prendas con volantes, que agreguen movimiento, corpiños con detalles de conchas o tops con estilo de bikini.

Añade accesorios clave

Complementa el look con joyería que tenga perlas, conchas marinas, estrellas de mar o caracolas. Los bolsos de red y las sandalias con cuentas y brillos refuerzan la temática.

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Agrega texturas

Las telas suaves y fluidas, de satén, seda y gasa, son perfectas para crear el efecto de que se mueven como el agua. Suma también acabados metalizados y lentejuelas, en especial las que cambian del color, que se asemejan a las escamas de una sirena. Los detalles de red o crochet en tonos claros también encajan, porque recuerdan a las redes de pesca.

¿Cómo crear un maquillaje al estilo sirena?

El Mermaidcore no solo se ve en el vestuario, sino también en el maquillaje. El objetivo es crear un rostro luminoso.

Busca que la piel resplandezca

La piel debe verse con un aspecto húmedo, como si recién salieras del mar. Es decir, que parezca que brilla de forma sutil. Usa bases de maquillaje glowy y aplica iluminador en zonas estratégicas, como los pómulos, la punta y el puente de la nariz, el arco de cupido y el párpado fijo.

Dale a tus ojos un estilo “acuático”

Maquíllate con tonos azules, verdes, morados o rosados. En lugar de optar por sombras mate, selecciona aquellas que sean más perladas o con destellos. Los toques de glitter o pequeñas gemas alrededor de los párpados añaden un brillo especial.

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Deja que tus labios brillen

Un brillo labial o un gloss les da a los labios un aspecto jugoso y mojado. Es mejor usar un labial en color beis o rosado claro, para no competir con los ojos.

Agrega detalles más osados

Unas perlas pequeñas en las sienes o debajo de los ojos son un detalle que convierte el maquillaje en uno más creativo. Una idea es colocar una media de red en los pómulos o la frente y aplicar una sombra perlada encima, para simular escamas.

Personaliza el estilo Mermaidcore

No es necesario que uses un vestuario recargado con el que no te sientas a gusto. Puedes hacer tu propia versión del Mermaidcore para una salida más casual con pequeños cambios:

• Maquíllate a tu gusto: usa solo un poco de brillo en los párpados o un labial satinado si lo tuyo es un estilo sutil o si vas a la playa.
• Elige un elemento focal: pueden ser los ojos, un bolso protagonista, un vestido con falda estilo sirena o accesorios con perlas. Opta solo por una o dos cosas que llamen la atención.
• Combínalo con básicos: mezcla prendas más brillantes con otras básicas que tengas en tu armario. Por ejemplo, una falda con lentejuelas puede combinar con una remera blanca lisa.

El Mermaidcore es una tendencia ideal para poner en práctica durante la época estival. Los colores frescos y la ligereza de las telas lo hacen ideal para los días calurosos y para diversas ocasiones, ya sea una visita a la playa, una fiesta, un festival o un día de piscina. Solo debes adaptarlo a la ocasión y tus preferencias.

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Acabas de terminar tu almuerzo y de repente te asalta un antojo irresistible de un postre. ¿Te has puesto a pensar si en verdad tienes hambre o si es solo un capricho? Lo cierto es que no siempre quieres comer porque necesitas energía, sino por costumbre, aburrimiento o por el estímulo que sientes al ver,
The post ¿Sabías que existen diferentes tipos de hambre? Descubrirlo puede ahorrarte más de un antojo appeared first on Mejor con Salud.  Acabas de terminar tu almuerzo y de repente te asalta un antojo irresistible de un postre. ¿Te has puesto a pensar si en verdad tienes hambre o si es solo un capricho? Lo cierto es que no siempre quieres comer porque necesitas energía, sino por costumbre, aburrimiento o por el estímulo que sientes al ver, oler o escuchar la comida.

Según esa causa, es posible clasificar 9 tipos de hambre. Saber identificar cuál estás experimentando te sirve para reducir el riesgo de caer en excesos y para empezar a mejorar tu relación con la comida, adoptando conductas más conscientes y saludables. Descubre las características de cada una a continuación.

1. Hambre visual

Te metes a Instagram o TikTok y encuentras decenas de vídeos y fotos de postres deliciosos, recetas, hamburguesas y comida que te resulta apetecible. Sin querer, comienzas a sentir esas ganas de probarlos. A esto se refiere el hambre visual. Un deseo que surge simplemente por ver comida atractiva, sea en restaurantes, tiendas o redes sociales.

Por supuesto, puedes controlarlo. Comienza por hacer una pausa para respirar profundo y pensar: ¿en verdad tengo apetito o es un impulso causado por esa imagen provocativa? Si te pasa a menudo, procura limitar tu acceso a estos contenidos. Además, planifica tus comidas y meriendas para elegir con más consciencia.

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2. Hambre de oído

Parece exagerado, pero lo cierto es que algunos sonidos de la comida despiertan las ansias de comer. Estás tranquilo y escuchas el crujido de unas papas fritas, los estallidos de algo que se está friendo en la sartén o unas palomitas explotando. Al instante, empiezas a sentir ese antojo incontrolable.

Y quizá no te has dado cuenta, pero también sucede cuando ves vídeos en los que se reproducen de forma exagerada los sonidos de los alimentos. Si crees que este es el caso, intenta distraerte con otra actividad. Cambia por sonidos relajantes, respira profundo o recurre a snacks crujientes y sanos como bastones de zanahoria, maní o garbanzos tostados.

3. Hambre de olfato

Algunos la llaman hambre nasal porque es la que ocurre al sentir un olor de comida delicioso o reconfortante. Tal vez café tostándose, una parrillada en el jardín, pan recién horneado… cualquier aroma que evoque placer o recuerdos agradables. Esto pasa porque el sentido del olfato está conectado con la parte del cerebro que controla las emociones y la memoria. 

No significa que sea algo malo. De hecho, si tomas unos minutos para oler tus alimentos antes de ingerirlos, esto te ayuda a ser más consciente de lo que comes. Aun así, si los olores te hacen comer de más o por ansiedad, puedes intentar respirando otra cosa, como frutas frescas, aceites esenciales o infusiones.

4. Hambre de boca

Este tipo de hambre es una de las más difíciles de controlar, ya que está asociada al placer inmediato que generan los sabores intensos o las sensaciones al masticar. Para muchos ya es un hábito automático y por eso cuesta corregirlo.

¿Te pasa? Empieza con cambios graduales, como elegir piezas de fruta fresca o chicles sin azúcar cuando tengas esa necesidad. También ingiere más agua o infusiones relajantes, e intenta practicar alimentación consciente. Esto significa concentrarte en lo que estás comiendo y el porqué lo haces.

5. Hambre de tacto

Se produce cuando algunos alimentos te causan sensación de placer o satisfacción al morderlos o masticarlos. Por ejemplo, un helado derritiéndose en tu boca, la cremosidad de un aguacate, la esponjosidad de un pan fresco, etcétera. Una forma de controlarla es eligiendo alimentos que imiten esa sensación de forma más saludable, como frutas jugosas, yogur cremoso, frutas crujientes.

En todo caso, diferenciarla del hambre real es lo más importante. No deberías comer en exceso, aunque se trate de opciones ligeras. Intenta comer despacio, masticando bien, para disfrutar las texturas con más consciencia.

6. Hambre de estómago

Es la más genuina y surge cuando el cuerpo necesita energía. El estómago lo manifiesta con señales como vacíos, ruidos o sensación de debilidad. Para calmarla, nada mejor que platos equilibrados que incluyan suficiente proteína, fibra y grasas saludables.

7. Hambre celular

A diferencia de la de estómago, la celular se da ante la necesidad de reequilibrar nutrientes más específicos. Hay quienes la catalogan como la forma más “instintiva” de hambre, ya que refleja un déficit nutricional en particular. Por eso, suele manifestarse con antojos muy concretos, como de dulce, salado, ácido o dulce. 

Ten en cuenta que este tipo de hambre se calma con alimentos de alta calidad nutricional y no con comida ultraprocesada. Esta última, aunque reduce el apetito momentáneamente, no suple los nutrientes necesarios.

8. Hambre mental

El hambre mental abarca varias situaciones en las que los pensamientos por la comida son constantes u obsesivos. Como cuando llevas dietas estrictas y sientes culpa porque comes algo fuera de lo permitido o cuando comes por reglas o creencias, como «no puedo desperdiciar comida» o «me lo merezco porque hice ejercicio».

El primer paso para manejarla es ser consciente de este tipo de creencias. Lo siguiente es flexibilizar esas reglas rígidas que te hacen comer más por obligación que por necesidad.

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9. Hambre de corazón

Es otra forma de hacer referencia al hambre emocional que surge en momentos de tristeza, ansiedad, estrés o incluso alegría. La comida se vuelve consuelo o una vía rápida de escape, pero no resuelve la emoción de fondo y puede generar un círculo vicioso que lleva a excesos. 

La solución empieza por reconocer cuál es la emoción detrás del impulso. Una vez lo tengas claro, es crucial intentar gestionarla de otra forma. El ejercicio, las técnicas de relajación, las redes de apoyo y la psicoterapia son buenas alternativas.

Como ves, muchas veces lo que buscas no es comida, si no calma, compañía o distracción. Saber reconocer esto es un acto de autoconsciencia que puede contribuir con tu salud física y mental. Al final no se trata de caer en prohibiciones, sino de saber elegir lo que tu cuerpo necesita en el momento en que en verdad te beneficia.

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La crema de cacahuate es uno de esos alimentos que genera gusto y miedo por igual. Para muchas personas representa un “pecado culposo”, ya que suele asociarse al aumento de peso debido a su valor energético. Otros, en cambio, la defienden como una importante fuente de energía y nutrientes. Lo cierto es que su alto
The post ¿La crema de cacahuate engorda? Mitos y verdades sobre este alimento appeared first on Mejor con Salud.  La crema de cacahuate es uno de esos alimentos que genera gusto y miedo por igual. Para muchas personas representa un “pecado culposo”, ya que suele asociarse al aumento de peso debido a su valor energético. Otros, en cambio, la defienden como una importante fuente de energía y nutrientes.

Lo cierto es que su alto contenido de grasas y calorías han alimentado creencias sobre su impacto en la salud. Por décadas, muchos han dudado entre comerla con culpa o eliminarla por completo de su dieta. Pero, ¿es tan mala como se dice? Aquí te contamos algunos mitos y verdades sobre este ingrediente antes de que decidas comer tu próxima cucharada.

La crema de cacahuete causa aumento de peso

Comer crema de cacahuete por sí sola no te hará engordar. Aunque su aporte calórico y de grasas es significativo comparado con otros alimentos, el aumento de peso no depende de un alimento específico, sino de exceder más calorías de las que quemas.

Dicho esto, no hay ningún problema en que incluyas este producto como parte de una dieta equilibrada, siempre y cuando moderes las porciones y la energía total que consumes. En lugar de caerte mal, agregará proteína, fibra y grasas saludables a tus platos, manteniéndote saciado y activo.

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La crema de cacahuete tiene grasas malas

Si eliges una versión 100 % natural, el contenido de grasas no debería ser un problema. Afirmar que está repleta de grasas malas es un error pues la mayor parte de sus lípidos son insaturados, considerados saludables para la salud cardíaca y para el control del apetito. Solo las variedades industriales que llevan aceites hidrogenados podría contener grasas trans perjudiciales.

Su alto contenido de calorías te impide bajar de peso

¡Mito!, ningún alimento por sí solo puede frenar la pérdida de peso. De hecho, comer crema de cacahuete puede ser favorable como parte de una dieta para adelgazar, ya que sus proteínas, grasas insaturadas y fibra te mantienen saciado por más tiempo y benefician tu metabolismo. La clave es comer porciones pequeñas dentro de un plan enfocado en mantener un déficit calórico.

Es una fuente pobre de proteínas

No deberías menospreciar el contenido de proteínas de la crema de cacahuete. Es cierto que no alcanzar el mismo nivel de otros alimentos como la carne, el pollo o los huevos; sin embargo, aporta entre 7 y 8 gramos de proteína vegetal, que la convierten en una opción práctica y nutritiva para sumar este nutriente. 

Si llevas una alimentación basada en vegetales, puedes combinarla con alimentos como los cereales integrales para aumentar la presencia de aminoácidos y contribuir a un aporte proteico más completo en tu día a día.

Todas las cremas de cacahuete son iguales

La calidad de la crema de cacahuates que eliges hace la diferencia entre disfrutar un alimento saludable o consumir un producto ultraprocesado que puede aportar más calorías de las que necesitas. No todas las versiones que ves en el mercado son iguales.

Mientras que las naturales solo contienen el fruto triturado (a veces con un poco de sal) , muchas marcas comerciales agregan azúcares, aceites hidrogenados, aditivos y otros ingredientes que reducen su valor nutricional y suman densidad energética. Por tanto, asegúrate de revisar la etiqueta y elige las opciones 100 % cacahuete.

La crema de cacahuete es solo apta para los que van al gimnasio

Aunque es bastante popular entre amantes del fitness y deportistas, la crema de cacahuete no es exclusiva para estos grupos. Cualquier persona puede consumirla como un snack saludable o incluida en su desayuno. Sus nutrientes proveen energía rápida y su delicioso sabor es ideal para reducir antojos.  

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Comerla te causa acné

De ninguna manera. Este mito se ha extendido por la creencia de que los alimentos grasosos causan brotes en la piel. No obstante, la evidencia científica respalda que no hay una relación directa entre consumir grasas saludables y sufrir acné. Esta enfermedad tiene que ver con factores hormonales, genética, dietas altas en ultraprocesados y malos hábitos de higiene de la piel.

Como puedes ver, no hay razones para evitar la crema de cacahuate, a menos que sufras alergia a los frutos secos. No te engorda, no afecta tu salud, y sus nutrientes no pasan desapercibidos. ¿Lo mejor? La puedes usar para realzar el sabor de tostadas, salsas, frutas, batidos y más. Es muy versátil y perfecta para añadir variedad a tu dieta.

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La escalada es una de las habilidades de supervivencia que tenemos los seres humanos. En épocas ancestrales, trepar árboles, rocas o montañas era la manera de buscar alimento, protección o nuevos territorios. Con el tiempo, esa necesidad básica se transformó en una disciplina, en la que la fuerza, el equilibrio y la estrategia se unen
The post De qué se trata la escalada, el deporte que fortalece todo el cuerpo y despeja tu mente appeared first on Mejor con Salud.  La escalada es una de las habilidades de supervivencia que tenemos los seres humanos. En épocas ancestrales, trepar árboles, rocas o montañas era la manera de buscar alimento, protección o nuevos territorios. Con el tiempo, esa necesidad básica se transformó en una disciplina, en la que la fuerza, el equilibrio y la estrategia se unen para desafiar el cuerpo y la mente. ¿Por qué su popularidad?

Ascender formaciones rocosas, paredes naturales o muros artificiales implica trabajar casi todos los grupos musculares. Desde la modalidad principiante hasta la avanzada, exige fuerza articular, estabilidad del core y mucha coordinación. Además, implica estrategia, concentración y superación, lo que le confiere beneficios que van más allá de lo físico.

¿Qué es la escalada? Modalidades para todos

Escalar no es solo subir una pared. Como práctica deportiva consiste en superar recorridos trazados en paredes de gimnasio o en rocas al aire libre. Ofrece distintas modalidades, cada una con un desafío particular. Puede ir desde trabajar la técnica en movimientos cortos, hasta alcanzar alturas que requieren más resistencia y estrategia.

En todos sus niveles requiere concentración, destreza y fuerza, pero están pensados tanto para principiantes como para escaladores más experimentados. Algunas de las formas comunes de practicarla son las siguientes:

• Bouldering o escalada en bloque. Es un tipo de escalada que se hace a alturas bajas y sin cuerda. Sin embargo, se utilizan colchonetas gruesas en el suelo para caídas seguras. Se prefiere para desarrollar técnica y confianza en los movimientos.
• Escalada deportiva. Se realiza con cuerda en muros más altos y con sistemas de anclaje que protegen al escalador en caso de caída. A menudo hay que completar un circuito de competiciones.
• Escalada de dificultad. Reta al escalador a llegar lo más alto posible en rutas exigentes. Está dirigida a quienes tienen experiencia en el deporte.
• “Trad” o tradicional. Preferida por los más aventureros, ya que se hace sobre roca natural. Requiere el uso de equipos de protección que se colocan y se retiran durante el ascenso.

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Beneficios físicos: un entrenamiento completo para tu cuerpo

La práctica de escalada combina potencia, coordinación y control postural. Gracias a esto, refleja una serie de beneficios físicos que superan a los de otras disciplinas deportivas.

Fuerza muscular y resistencia

Al subir, sostenerte y moverte, activas tus principales grupos musculares. Por eso, es ideal para desarrollar fuerza en brazos, hombros, espalda y la zona central del cuerpo (core). También mejora la fuerza de agarre, que son esenciales para sujetarte a las presas. Con la práctica, ganas resistencia muscular, logrando mantener los movimientos por más tiempo.

Flexibilidad y equilibrio

Para alcanzar las presas y posicionar el cuerpo, la escalada exige flexibilidad. Cada movimiento estira los músculos y ayuda a la amplitud de las articulaciones. El equilibrio es fundamental para mantener la estabilidad en la pared. Distribuyes el peso de forma precisa, lo que mejora tu control postural y la coordinación general del cuerpo.

Salud ósea y articular

Al ser un ejercicio en el que el cuerpo soporta su propio peso, la escalada contribuye a fortalecer los huesos. Es un deporte de bajo impacto en las articulaciones, por lo que no genera el desgaste que suelen causar otros deportes con movimientos repetitivos.

Beneficios mentales: agilidad,  enfoque y reducción del estrés

Muchos escaladores prefieren este deporte por sus beneficios mentales. Su alta exigencia obliga a llevar la atención solo al presente y requiere habilidades cognitivas para superar cada reto. De este modo, es posible percibir muchos otros efectos psicológicos y espirituales.

Mejora la concentración y resolución de problemas

Cada ruta de escalada es un rompecabezas. Necesitas planificar tus movimientos, pensar en la mejor secuencia de presas y adaptar tu estrategia sobre la marcha. Esto requiere una concentración total, lo que mejora tu agilidad mental. Al final, aprendes a tomar decisiones rápidas bajo presión.

Disminuye el estrés y eleva el estado de ánimo

Al escalar, la atención se centra por completo en la pared y en el siguiente movimiento. Esto ayuda a desconectar de las preocupaciones diarias. Es una forma activa de meditación que te obliga a estar presente. Completar una ruta o superar un punto difícil libera endorfinas, lo que mejora el ánimo y reduce los niveles de estrés.

Confianza y superación personal

Cada vez que completas una ruta, por pequeña que sea, o superas un obstáculo, experimentas una sensación de logro. Esto construye tu confianza en ti mismo. La escalada te empuja a enfrentar tus miedos, como el miedo a las alturas o a caer, y te ayuda a superar tus propios límites personales.

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¿Cómo iniciarse en la escalada de forma segura?

No es necesario tener experiencia previa para empezar a practicar escalada. Aun así, es esencial hacerlo en un entorno seguro, con el acompañamiento de un instructor y equipos básicos que garanticen la seguridad. Estas son algunas recomendaciones:

• Acudir a un rocódromo o centro de escalada: son instalaciones cubiertas con paredes artificiales, diseñadas para aprender de forma controlada y segura. Cuentan con personal cualificado y las herramientas necesarias.
• Equipo básico y alquiler: para empezar, solo necesitas pies de gato (zapatos especiales de escalada que te dan agarre). Si vas a practicar escalada con cuerda, también necesitarás un arnés. La buena noticia es que en la mayoría de los centros de escalada puedes alquilar todo el equipo básico. No necesitas comprar nada al principio.
• Seguir las instrucciones del profesional: apuntarse a un curso básico y contar con la guía de un monitor es clave para aprender las técnicas correctas de movimiento y las normas de seguridad. Esto te asegura una experiencia de aprendizaje segura y efectiva.

Un deporte para crecer

La escalada es un deporte que fortalece tu cuerpo y más aún tu mente. Su práctica es un desafío que fomenta tu desarrollo personal y bienestar general. Si estás buscando una actividad para sentirte más fuerte y concentrado, anímate a probarla y descubre por ti mismo sus ventajas.

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Aunque verano suele ser sinónimo de diversión, no siempre es una temporada que relaciones con estilo y glamour. En particular, el maquillaje sufre los efectos del clima: el calor provoca sudoración, lo que disuelve los productos y genera brillos; mientras que la humedad ambiental impide que se adhieran a la piel de forma correcta. Sin
The post Maquillaje resistente al verano: cómo hacer que dure todo el día sin derretirse appeared first on Mejor con Salud.  Aunque verano suele ser sinónimo de diversión, no siempre es una temporada que relaciones con estilo y glamour. En particular, el maquillaje sufre los efectos del clima: el calor provoca sudoración, lo que disuelve los productos y genera brillos; mientras que la humedad ambiental impide que se adhieran a la piel de forma correcta.

Sin embargo, es posible conservarlo con la preparación adecuada de la piel, el uso de una base ligera y la aplicación de spray fijador. A continuación, te contamos cómo lograr un maquillaje resistente a las condiciones del verano, que te permitirá lucir radiante.

Paso a paso para un maquillaje a prueba de calor y humedad

La duración de tu maquillaje no depende solo de los productos y la técnica. En realidad, el éxito depende de cada detalle. Así que vamos a presentarte el paso a paso desde la preparación de la piel hasta cómo sellarlo para un acabado impecable:

1. Prepara tu piel. Elimina las impurezas con una limpieza profunda y equilibra el pH de la piel con un tónico. Después, aplica una crema hidratante —acuosa y de fácil absorción— y una prebase en la zona T, para controlar brillos, minimizar los poros y ayudar a la fijación del maquillaje.
2. Utiliza una base ligera y un corrector resistente al agua. Cuando de bases se trata, evita las fórmulas pesadas o aceitosas. Las más adecuadas son las de larga duración o BB/CC creams con protección UV. Aplica con una esponja húmeda o brocha y asegúrate que sea en capas finas. En cuanto al corrector, debe ser a prueba de agua para evitar que se corra.
3. Aplica polvo traslúcido. Hacerlo te permite sellar la base, con énfasis en la zona T, donde se recomienda dejarlo entre dos y tres minutos, para luego retirar el exceso con una brocha.
4. Usa sombras en crema o con prebase y delineadores a prueba de agua. Así evitarás la aparición de pliegues y que el delineador no se deslice.
5. Opta por labiales mate de larga duración. Para definir y fijar mejor, delinea los labios antes de aplicarlo.
6. Sella con spray fijador. Este producto crea un escudo invisible que ayuda a tu maquillaje a resistir la humedad y el calor.

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Trucos adicionales para un look fresco y duradero

Si sigues el paso a paso anterior, de seguro conseguirás que tu maquillaje dure más. Para sumar a este propósito, te compartimos algunas claves:

• Aplica la cantidad adecuada: evita capas gruesas de producto.
• Elimina el exceso de grasa: lleva en tu bolso papeles absorbentes para hacer toques estratégicos con suavidad y sin arrastrar.
• Evita tocarte la cara: cuando te llevas las manos al rostro, corres el riesgo de transferir bacterias y aceites.

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La hidratación ligera, la elección de fórmulas resistentes al agua y sellar con un spray fijador son algunas de las claves para blindar a tu maquillaje frente a las inclemencias del verano. Con estos trucos disfrutarás de esta temporada sin acabado brillante ni retoques constantes.

 

 

 

 

 

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¿Compraste un manojo de perejil y se marchitó antes de usarlo? El problema es la forma en que se guarda. Si se mantiene en una bolsa tal como llega de la verdulería, el exceso de humedad hará que las hojas se echen a perder más rápido. Para hacer que el perejil dure más tiempo, debes conservarlo
The post El error que cometes al guardar el perejil que hace que se eche a perder en pocos días appeared first on Mejor con Salud.  ¿Compraste un manojo de perejil y se marchitó antes de usarlo? El problema es la forma en que se guarda. Si se mantiene en una bolsa tal como llega de la verdulería, el exceso de humedad hará que las hojas se echen a perder más rápido.

Para hacer que el perejil dure más tiempo, debes conservarlo de otra manera, ya sea congelado o en la nevera con papel absorbente. De esa forma, prolongarás su frescura sin afectar al sabor.

Trucos para conservar el perejil fresco

El perejil tiene una vida útil bastante corta. Por eso, necesitamos ayudarnos de algunos tips de conservación que prolonguen su duración.

En agua

Esta es la forma más simple de guardarlo cuando lo usarás dentro de unos días. Así se conserva hasta por una semana:

1. Lava el perejil y corta las partes dañadas.
2. Sécalo bien y colócalo en un vaso o jarro con agua. Asegúrate de sumergir solo los tallos.
3. Cubre las hojas con una bolsa y llévalo a la nevera.

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En un recipiente con papel absorbente

Para evitar que la humedad lo marchite, lo mejor es envolverlo en papel absorbente. Este método es práctico y conserva las hojas en buen estado por un par de semanas:

1. Limpia el perejil, sécalo y envuélvelo con papel de cocina absorbente.
2. Mételo dentro de un recipiente hermético.
3. Guárdalo en el cajón de las verduras hasta que necesites usarlo.

Cortado y congelado

El mejor método para hacer que el perejil dure más tiempo es guardarlo en el congelador. De esta forma, se conserva por 6 meses:

1. Lávalo y sécalo bien.
2. Pícalo bien chico o procésalo hasta que quede triturado.
3. Congélalo dentro de un recipiente hermético.

        <blockquote class="in-text">Cuando lo necesites, solo tendrás que rayarlo un poco con un tenedor cuando lo necesites. También puedes retirarlo del congelador unos 30 minutos antes de usarlo, para que se descongele y quede como recién comprado.</blockquote>

Congelado con aceite

Cuando quieres usarlo para aderezar pastas o ensaladas, no hay mejor manera que congelarlo listo para usar. Se mantiene por 6 meses:

1. Lava el perejil, sécalo y pícalo.
2. Colócalo en unas cubeteras o hieleras limpias y echa aceite de oliva encima hasta llenar cada cubito. Puedes agregar ajo picado.
3. Congélalo. Cuando lo quieras usar, retira uno o más cubitos y caliéntalos o agrégalos a tus preparaciones.

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Consejos para conservarlo mejor

Estos trucos solo funcionan si el perejil está en buen estado al comprarlo. Sigue estas recomendaciones adicionales para elegir bien y prolongar su vida útil:

• Siempre lava y seca las hojas muy bien antes de guardarlo.
• Evita comprar un perejil con las ramas muy blandas o con mal olor.
• Compra los manojos con hojas de color verde intenso, sin manchas amarillas.
• Retira cualquier hoja dañada antes de refrigerarlo, porque puede acelerar que se eche a perder.
• Si quieres perejil seco para usar por más tiempo, puedes lavarlo, cocinarlo en el horno hasta que seque y procesarlo.
• Si deseas tener siempre perejil fresco en tu casa, compra unas semillas y siémbralas en una maceta. Riégalas con frecuencia hasta que broten.

El gran error al guardar el perejil es dejarlo húmedo en la bolsa de plástico donde viene. En cambio, con estos consejos de conservación, verás que su sabor dura por más tiempo. Lo que debes tener en cuenta es elegir manojos turgentes y limpiarlos bien desde el principio. De otra manera, será difícil que puedas disfrutarlo como recién comprado en tus comidas.

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¿Crees que es misión imposible llegar a tu destino sin ojeras marcadas ni la pesadez del jet lag? Con las decisiones adecuadas, es posible. El uso de una almohada de viaje, junto con unos tapones para los oídos y un antifaz, pueden marcar la diferencia para descansar durante un vuelo transatlántico. A continuación, descubre las
The post 5 consejos para dormir bien en un vuelo sin fallar en el intento appeared first on Mejor con Salud.  ¿Crees que es misión imposible llegar a tu destino sin ojeras marcadas ni la pesadez del jet lag? Con las decisiones adecuadas, es posible. El uso de una almohada de viaje, junto con unos tapones para los oídos y un antifaz, pueden marcar la diferencia para descansar durante un vuelo transatlántico. A continuación, descubre las claves de un sueño sin interrupciones a miles de metros de altitud.

1. Prepara a tu cuerpo para el viaje

Para dormir en un avión, tu cuerpo necesita prepararse para entrar en modo descanso. Para ello, evita el consumo de café, té y otras bebidas energéticas que pueden mantenerte alerta y hacer más difícil que concilies el sueño. En su lugar, bebe agua antes de embarcar y durante el vuelo. Asimismo, come antes de viajar y en el avión opta por algo ligero. Así evitarás que una digestión pesada altere tu sueño.

Otro aliado para dormir es recrear tu rutina nocturna, lavarte los dientes y hacer tu skincare, por ejemplo. Estas acciones le indicarán a tu cerebro que ya es hora de descansar.

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2. Opta por ropa holgada y calzado cómodo

Puede ser tentador elegir un outfit deslumbrante, pero si es ajustado o rígido —y dificulta la circulación— no es la mejor opción. Para viajar con comodidad en avión, vestirse con ropa holgada y en capas es la mejor alternativa. En vista de que la temperatura varía en la cabina, puedes combinar una camiseta con un jersey suave y unos calcetines abrigados.

Para adaptarse al frío o al calor, la elección de los tejidos también es clave. Opta por aquellos de fibras naturales, como algodón, bambú o lino, ya que son suaves, transpirables y ayudan a regular temperatura del cuerpo.

El calzado también es importante. De hecho, unos zapatos cómodos que puedes quitar y poner con facilidad te permitirán desplazarte por la cabina y reducir el riesgo de hinchazón por la altitud.

3. Elige un asiento estratégico

La ubicación es fundamental para conciliar el sueño en la cabina. Para lograrlo, la recomendación es elegir un asiento con ventana para apoyar la cabeza, controlar la entrada de luz y evitar perturbaciones cuando tu vecino se levanta para ir al baño.

En conjunto, asegúrate de mantenerte lejos de los baños o zonas se servicio, debido a que suelen ser muy ruidosas y se caracterizan por el constante tránsito de personas.

Además, puedes consultar webs como SeatGuru: las herramientas de este tipo cuentan con planos del avión, y precisan cuáles son los asientos más espacio para las piernas y cuáles están más cerca de fuentes de ruido.

4. Arma tu kit de sueño contra perturbaciones

La luz y el ruido son solo algunas de las variables que pueden interrumpir tu descanso. La buena noticia es que puedes armar un kit para sueño que te permita desconectarte del entorno. Incluye unos tapones para los oídos o unos auriculares, un antifaz para protegerte de la luz de las pantallas encendidas y otras luces en la cabina, así como una lista de reproducción con música suave.

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5. Usa una almohada de viaje

¿Cómo protegerte del balanceo de la cabeza cuando el sueño te vence? Una almohada de viaje se convierte en la compañera de viaje que te salva de despertar con un latigazo cervical.

Entre las opciones figura la clásica en forma de U con un relleno suave. En caso de que el asiento no se recline, no la uses por detrás del cuello, mejor colócala por delante para que sostenga tu cabeza o de lado si estás junto a una ventana.

¿No eres fan de esa opción? Entonces, prueba la de cuello inflable, que se caracteriza por ocupar poco espacio en el equipaje y te ofrece un soporte que puedes ajustar.

Dormir bien en un vuelo, a pesar de los múltiples distractores, no tiene que ser una odisea. Solo necesitas tomar algunas decisiones claves, como hidratarte bien, la elección de vestimenta cómoda y un asiento lejos de perturbaciones. Como dato adicional, te recomendamos tomar un vuelo nocturno para que al llegar al avión se te sea más fácil dormir.

 

 

 

 

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Cada mañana, la idea de levantarse y seguir una rutina de belleza con pasos interminables puede sonar agotadora. Entre el trabajo, los pendientes y las prisas, muchas personas buscan la manera de simplificar sus hábitos sin dejar de cuidarse a consciencia. Y lo cierto es que, para lograr una piel saludable y un look natural,
The post Hailey Bieber, modelo y empresaria: “no me complico, esto es lo único que hago por la mañana” appeared first on Mejor con Salud.  Cada mañana, la idea de levantarse y seguir una rutina de belleza con pasos interminables puede sonar agotadora. Entre el trabajo, los pendientes y las prisas, muchas personas buscan la manera de simplificar sus hábitos sin dejar de cuidarse a consciencia. Y lo cierto es que, para lograr una piel saludable y un look natural, no hace falta llenar el tocador de productos ni pasar horas frente al espejo.

Precisamente, ese enfoque minimalista lo tiene Hailey Bieber. En la serie Beauty Secrets de Vogue, donde las celebridades comparten sus trucos de belleza, la modelo y empresaria ha contado que su rutina matutina apuesta por acciones que cualquiera puede adoptar en casa: desde enjuagarse el rostro solo con agua hasta aplicar el maquillaje con los dedos para conseguir un acabado más natural.

«Por la mañana no me lavo la cara con jabón»

Una de las claves de su ritual es comenzar con lo básico: agua fría. En lugar de usar limpiadores, Hailey prefiere enjuagar su rostro al despertar. Según explica, la noche es cuando aplica tratamientos más intensos, de modo que en la mañana no siente la necesidad de recargar su cutis. Este sencillo gesto ayuda a evitar la resequedad y mantiene los aceites naturales de la piel.

Después, añade un spray facial que actúa como hidratante. Con unas cuantas rociadas, el rostro recupera frescura y luminosidad. Para quienes suelen salir apurados, este paso se convierte en un auténtico salvavidas.

El tercer paso es el protector solar. La esposa de Justin Bieber siempre apuesta por fórmulas que hidraten y dejen ese glow natural, muchas veces en texturas lechosas o con un ligero tinte.

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Maquillaje con los dedos: la apuesta por lo natural

Lejos de bases pesadas, Bieber confiesa que su maquillaje diario es mínimo. Su producto estrella es el corrector, que aplica únicamente en zonas puntuales para iluminar y unificar la complexión. Y aunque podría recurrir a brochas, prefiere sus propios dedos: ese contacto directo logra que el producto se funda mejor y el acabado luzca más natural.

Este truco es sencillo y práctico: aplicar corrector o rubor con los dedos no solo ahorra tiempo, también ofrece un acabado más fresco, casi imperceptible. Además, demuestra que no se necesita una colección de herramientas para lograr un look favorecedor, basta con aprovechar lo que ya tenemos al alcance.

Detalles que marcan la diferencia

Después del cuidado básico, Hailey apuesta por pasos simples que realzan su piel sin necesidad de excesos. Un iluminador en la esquina interna de los ojos, unas cejas definidas y un toque de rubor en tonos suaves son suficientes para conseguir ese acabado luminoso que se ha convertido en su sello. En ocasiones también se divierte dibujando pecas, un recurso que aporta frescura.

Ya sean naturales o maquilladas, se han convertido en parte de su estilo y reflejan cómo un detalle sutil puede transformar por completo un look. Para cerrar, vuelve a aplicar bruma facial antes de salir, devolviendo hidratación y ese efecto glow que dura todo el día. Esto es un recordatorio de que, a veces, la clave está en lo más sencillo.

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El mensaje detrás de la rutina de Hailey Bieber es claro: tu rutina de belleza no tiene por qué ser complicada. Con pocos pasos, es posible lograr un aspecto saludable y natural en cuestión de minutos. Lo importante es escuchar lo que necesita la piel y no caer en la presión de comprar demasiados productos para obtener un acabado profesional.

Al final del día, todos estamos detrás de este objetivo: cuidar la piel con lo justo y apostar por la naturalidad como la mejor carta de presentación.

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Hacer ejercicio en verano puede ser todo un desafío. Las olas de calor hacen que muchos se la piensen antes de entrenar al aire libre o en donde se sobrecaliente el cuerpo. ¿Te pasa algo así? Tenemos una alternativa para mantenerte en forma y refrescarte a la vez: el aquapilates. Esta disciplina adapta los principios
The post Aquapilates: 5 ejercicios en el agua para tonificar tu cuerpo este verano appeared first on Mejor con Salud.  Hacer ejercicio en verano puede ser todo un desafío. Las olas de calor hacen que muchos se la piensen antes de entrenar al aire libre o en donde se sobrecaliente el cuerpo. ¿Te pasa algo así? Tenemos una alternativa para mantenerte en forma y refrescarte a la vez: el aquapilates.

Esta disciplina adapta los principios del pilates al medio acuático de la piscina. Tiene como fin mantener el core activo y controlado en el agua —la cual ejerce una mayor resistencia en el cuerpo—, aumentando así la intensidad del trabajo en los músculos y tonificándolos en el proceso. Además, el agua reduce el impacto en las articulaciones, haciéndolo apto para adultos mayores, embarazadas, personas en rehabilitación y, en general, para todo el que quiera practicarlo.

1. El cien acuático

 

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El primer ejercicio en esta rutina corta de aquapilates que te presentamos es el cien. Si haces pilates tradicional con frecuencia, te sonará el nombre, y —al igual que el común—, sirve para fortalecer el core, mejorar tu capacidad pulmonar y estabilidad, de una forma muy entretenida.

Paso a paso

1. De pie en la piscina, con el agua por encima de la cintura, vas a flexionar la pierna izquierda, apoyando tu peso en la derecha.
2. Extiende tus brazos a los lados de tu cuerpo y muévelos hacia atrás y adelante durante cinco veces, mientras inhalas el aire.
3. Exhala el aire y repite el movimiento de brazos, cinco veces más.
4. Cambia de pierna y repite el movimiento de brazos, así como la respiración. Realiza cinco series por pierna.

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2. Patada de tijera

Este es un ejercicio común en la natación, pero también vale para el aquapilates, ya que con él trabajarás el core, tonificando el abdomen y los glúteos, aparte de las piernas. Tiene varios niveles de intensidad, pero en este caso, te recomendamos comenzar por el básico.

¿Cómo se hace?

1. Flota boca abajo y apoya tus brazos en el borde de la piscina.
2. Extiende las piernas, realizando un movimiento de subida y bajada, mientras las alternas. No es necesario que saques los pies del agua. Hazlo durante un minuto, descansa 30 segundos y completa tres repeticiones.

        <blockquote class="in-text">También puedes hacer el ejercicio sin apoyarte en la pared o usando una tabla. De esta forma avanzarás en la piscina mientras lo realizas y mejorarás tu flotabilidad.</blockquote>

3. Toque cruzado

Sencillo y divertido son palabras que definen bien al toque cruzado. Este ejercicio te servirá para tonificar los oblicuos —los músculos a los lados de tu abdomen—, y las piernas. De igual manera, mejorará tu coordinación y equilibrio. Para hacerlo necesitarás un churro de piscina.

Paso a paso

1. Colócate de pie en la piscina y ubica el churro tras tu espalda, tomando los extremos con tus manos.
2. Eleva tu pierna derecha y toca esa rodilla con el extremo del churro que sostienes con tu mano izquierda. Realiza esta acción mientras respiras profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
3. Cambia de pierna y haz lo mismo, es decir, rodilla izquierda a churro en la mano derecha. Haz tres series de diez repeticiones.

4. Flexiones en el agua

Con el aquapilates también puedes fortalecer el tren superior y las flexiones en el agua es el ejercicio perfecto para lograrlo. Al igual que las tradicionales, esta modalidad funciona para trabajar el pecho, los hombros y los brazos.

¿Cómo se hacen?

1. Ubícate frente a la pared de la piscina, apoyando las manos en ella y con los pies tocando el fondo.
2. Inhala y flexiona los codos, acercando tu pecho a la pared.
3. Estira los brazos mientras exhalas. Puedes hacer tres series, de ocho repeticiones.

5. Patada de espalda

La patada de espalda es un ejercicio muy completo. Por un lado, trabaja los isquiotibiales, cuádriceps y glúteos, al hacer el movimiento de piernas. Mientras que por el otro, activas el core para mantener el cuerpo en equilibrio en la piscina.

¿Cómo hacerla?

1. Flota boca arriba y coloca los brazos pegados al cuerpo, con las manos sobre los muslos.
2. Mueve las piernas, de manera alterna, hacia arriba y abajo, por 30 segundos.
3. Descansa 30 segundos y completa tres series.

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Te recomendamos hacer un pequeño calentamiento, —para activar los músculos—, antes de comenzar con esta rutina de aquapilates. Basta con que camines por la piscina, de un extremo al otro. De igual manera, recuerda hidratarte con regularidad durante la sesión, porque aunque estés en el agua, perderás líquidos. Dicho esto, disfruta de los ejercicios y diviértete mientras los haces.

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¿Te sucede que te acuestas en la cama cansado, pero no logras calmar tus pensamientos? En cambio, el tiempo que quisieras estar dormido lo pasas dando vueltas y vueltas a preocupaciones, tareas pendientes, conversaciones… Es frustrante porque te levantas con la sensación de no haber descansado lo suficiente y el resto del día te sientes
The post El hábito estoico que prepara tu mente para un sueño profundo y reparador appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te sucede que te acuestas en la cama cansado, pero no logras calmar tus pensamientos? En cambio, el tiempo que quisieras estar dormido lo pasas dando vueltas y vueltas a preocupaciones, tareas pendientes, conversaciones… Es frustrante porque te levantas con la sensación de no haber descansado lo suficiente y el resto del día te sientes sin energía y somnoliento.

La solución puede ser algo más sencillo de lo que imaginas y no incluye tomar pastillas, sino adoptar un hábito poderoso que tiene más de dos mil años. Desde la filosofía estoica hemos heredado la práctica de la reflexión profunda que te ayudará a tener una mente más tranquila y mejorar tu descanso nocturno.

Un hábito que te ayudará a conseguir la paz de tus pensamientos

El estoicismo surgió en la antigua Grecia y, después de muchos años, aún podemos aprender de sus prácticas. Según esta filosofía, la paz interior proviene de controlar las reacciones ante aquello que está fuera de nuestro control.

Para lograrlo, los estoicos promovían la liberación de la mente y el control de los pensamientos a través de la “reflexión profunda”, que no es más que un examen o revisión del día que les ayudaba a aprender de lo importante y dejar ir aquello que no servía.

Aprender esta práctica es muy simple, solo necesitas la disposición para revisar tu jornada de manera honesta, sin juzgarte demasiado o ser muy crítico contigo mismo. Para ello necesitas:

• Soltar lo que no puedes cambiar: lo que hacen o piensan otras personas no es tu responsabilidad, por ello no vale la pena preocuparse por aquello que no puedes controlar.
• Aceptar sin resistencia: como no puedes cambiar lo que ya ha ocurrido, lo mejor es aceptar la realidad sin gastar energía en lamentaciones.
• Evitar los juicios: ser objetivo al revisar tus reacciones y decisiones, sin críticas destructivas. Lo que se busca es que tengas un aprendizaje constructivo.
• Visualizar el próximo día: no para preocuparte, sino para analizar con calma cómo podrías afrontar desafíos o tareas. Esto disminuirá la ansiedad.

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Paso a paso para hacer la reflexión profunda y dormir con tranquilidad

Empieza hoy mismo, es muy simple y solo te tomará un par de minutos. Puedes hacerlo en silencio o usando un cuaderno para tomar notas.

1. Antes de ir a dormir, busca un momento y espacio donde puedas estar tranquilo y sin interrupciones.
2. Reflexiona sobre las cosas buenas que hiciste, lo que te preocupó, fallas o aciertos, lo que te alegró o entristeció, lo que podrías mejorar o intentar de nuevo al día siguiente.
3. Revisa cómo fueron tus reacciones para reconocer lo positivo y aceptar, sin juzgarte, lo que podrías hacer mejor la próxima vez.
4. Identifica todas aquellas cosas externas que no están en tus manos y déjalas ir.
5. Reconoce cuáles son las lecciones del día, qué harías diferente, cómo puedes mejorar.
6. Agradece algo bueno que haya sucedido, no importa que sea una cosa pequeña o sencilla.

¿Por qué deberías cerrar tu día con esta práctica estoica?

Esta reflexión, hecha unos minutos antes de dormir, resulta muy útil para asimilar los acontecimientos del día y hacer un cierre positivo de tu jornada que permita dormir con tranquilidad. Si eres constante en su práctica podrás disipar de tu pensamiento las preocupaciones o malestares que te impiden conciliar el sueño o tener un sueño profundo.

Un cuerpo y mente más descansados pueden afrontar los desafíos con claridad y fortaleza. Además, al dar orden a tus pensamientos disminuyes la ansiedad, podrás tomar mejores decisiones y ser más asertivo en tus reacciones.

Este hábito estoico no solo es una manera efectiva de reducir la carga mental que has acumulado a lo largo del día, es un ritual que te ayudará a ser más consciente de tus acciones y actuar con mayor sabiduría.

A partir de ahora, date la oportunidad de abrazar la calma antes de dormir para que tus horas de descanso tengan mayor calidad.

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