Categoría: SALUD

Para muchas personas, bajar o no la tapa del váter antes de descargarlo es solo una cuestión de costumbre. Lo que muchos no saben es que al tirar de la cadena se genera una nube de microgotas invisibles que pueden dispersar bacterias y virus hacia otras superficies, como el lavabo, la puerta de la ducha
The post ¿No bajas la tapa del váter? Un error que llena de bacterias tu baño sin que te des cuenta appeared first on Mejor con Salud.  Para muchas personas, bajar o no la tapa del váter antes de descargarlo es solo una cuestión de costumbre. Lo que muchos no saben es que al tirar de la cadena se genera una nube de microgotas invisibles que pueden dispersar bacterias y virus hacia otras superficies, como el lavabo, la puerta de la ducha o los cepillos de dientes.

Por mucho tiempo, científicos y expertos han planteado que estos aerosoles pueden ser una vía para la transmisión de patógenos como la E. coli. Y aunque la evidencia no es del todo concluyente y algunos hallazgos son contradictorios, cerrar la tapa sigue siendo una medida importante para disminuir la propagación de gérmenes en el hogar. ¿Por qué razón?

Los riesgos de soltar el agua del váter sin bajar la tapa

Al accionar la cisterna sin cerrar la tapa, no solo se dispara el agua visible. En este proceso se forman gotitas en aerosol tan pequeñas que tienden a pasar desapercibidas. Sin embargo, debido a su origen, suelen contener bacterias como la E. coli, estafilococos o Campylobacter, que provienen de la materia fecal.

Muchas de estas se esparcen hacia el borde del inodoro, los pisos, las paredes y hasta el lavabo. De hecho, pueden contaminar los cepillos de dientes y objetos personales cuando se dejan expuestos en áreas cercanas. Como no es algo evidente, hay quienes llegan a tener contacto con estas bacterias al tocar dichas superficies o llevar los elementos a la boca.

En consecuencia, hay un mayor riesgo de contraer enfermedades gastrointestinales, como gastroenteritis, diarrea o infecciones, o infecciones urinarias. Además, si los gérmenes hacen contacto con las mucosas (nariz, boca, ojos), pueden influir en la aparición de problemas respiratorios. El riesgo aumenta en baños públicos y de hospitales, donde la carga de bacterias y virus es mayor.

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Un hábito simple, con gran impacto

Desde hace varios años, los científicos han evaluado el impacto de cerrar la tapa del inodoro antes de tirar de la cadena. De este modo, han determinado que esta sencilla acción puede disminuir hasta un 50 % las microgotas que se dispersan por el baño. De hecho, investigadores del University College Cork observaron reducciones en la propagación de entre el 30 % y el 60 %.

En pruebas realizadas con un sensor especializado, el equipo midió la cantidad y el tamaño de estas gotas microscópicas en un baño compartido durante una semana. Si bien notaron diferencias al bajar la tapa, también determinaron que algunas bacterias podían concentrarse más en este aerosol y que ciertas partículas permanecían en el aire hasta por 16 minutos después de vaciar el váter.

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Desinfectar es la medida más importante

Ahora bien, aunque bajar la tapa es una medida útil para reducir la dispersión de microgotas que contaminan el baño, por sí sola no es suficiente para deshacerse de los gérmenes. Un estudio compartido a través de American Journal of Infection Control concluyó que la desinfección de las superficies del baño tras tirar de la cadena, o tras utilizar el cepillo del inodoro, es más efectiva para reducir la presencia de virus y bacterias.

Por esta razón, aunque acostumbrarte a cubrir la taza antes de vaciar es un buen hábito, limpiar y desinfectar sigue siendo la mejor forma de mantener tu baño seguro. Los desinfectantes domésticos y la lejía diluida son ideales para esta tarea. Algunos limpiadores domésticos (como el vinagre) ayudan, pero pueden ser insuficientes para algunos tipos de microorganismos.

Además, pueden emplearse soluciones con alcohol al 70 % para zonas u objetos que no toleran agua o químicos agresivos, como las asas de las puertas o los cepillos de dientes (sin exceder, aclarando con abundante agua). Estas medidas, así como proteger las manos con guantes para reducir el contacto directo con los gérmenes y ventilar los espacios, contribuirán a que tu baño sea un lugar más seguro.

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Acabas de llegar a casa después de un día difícil y te encuentras con una habitación desordenada, ropa acumulada, papeles amontonados y cosas fuera de lugar. Quieres ignorarlo, pero empiezas a sentirte más irritable, estresado o con la sensación de que tu mente se desborda. Muchas veces no lo puedes evitar, pero a veces basta
The post Ordenar tu casa te ayuda a liberar el caos mental y pensar con mayor fluidez appeared first on Mejor con Salud.  Acabas de llegar a casa después de un día difícil y te encuentras con una habitación desordenada, ropa acumulada, papeles amontonados y cosas fuera de lugar. Quieres ignorarlo, pero empiezas a sentirte más irritable, estresado o con la sensación de que tu mente se desborda. Muchas veces no lo puedes evitar, pero a veces basta con ponerte a limpiar para recuperar tu bienestar.

Desde hace años, referentes del orden como Marie Kondo han enseñado que mantener la casa en armonía te facilita la vida, mejora el estado de ánimo y renueva la energía. Y es que en entornos tranquilos y limpios, el cerebro se concentra, se relaja y deja atrás el caos que bloquea la creatividad y la productividad. ¿Por qué sucede esto?

Los beneficios mentales de organizar tu casa

Cuando estás atravesando episodios de estrés crónico, ansiedad e incluso depresión, dedicar tiempo a las tareas domésticas se vuelve un desafío. Puede que no te den ganas de hacerlo, o simplemente estás tan sobrecargado con otras cosas, que dejas esto en un segundo plano. Pero, ¿sabías que reordenar tus espacios puede hacerte sentir mejor? Estos son sus principales beneficios:

• Cuando limpias y pones cada cosa en su lugar, tu cerebro recibe menos estímulos visuales y puedes concentrarte con más facilidad.
• Los espacios armoniosos producen una sensación de relajación y satisfacción que mejoran al instante tu estado de ánimo. Muchas veces, organizar es el punto de partida que necesitas para calmar la ansiedad y subir tu energía.
• Hay evidencia que sugiere que vivir en casas desordenadas aumenta los niveles de cortisol, hormona del estrés. En contraste, ordenar tranquiliza la mente y te libera de la tensión.
• De cierta manera organizar te causa una sensación de control que se refleja en otros aspectos de tu vida. Es como si hicieras un pequeño acto de empoderamiento que te recuerda que puedes tomar las riendas de tu vida y de tus decisiones.
• La claridad mental que obtienes al despejar las distintas áreas de tu hogar también tiene un impacto positivo en tu creatividad. Sin estrés visual, sin suciedad, ni nada que te sobrecargue, empiezas a generar nuevas ideas, proyectos o soluciones.
• Tu disposición para resolver los conflictos familiares o de pareja es otra cosa que se fortalece con el orden. Con el ambiente en equilibrio y las cosas en su sitio, es menos probable que surjan episodios de discusión. Por un lado, porque estás menos irritable, pero también porque hay menos desacuerdos asociados con el desorden.

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Una casa en armonía también fomenta hábitos saludables

Los beneficios de una casa limpia y organizada van más allá de lo mental. Tal vez no lo notas, pero después de acomodar tus habitaciones, tu ansiedad disminuye, y con ella los antojos. Mientras haces cada tarea, tu mente se despeja y encuentra otra salida distinta a la comida para regularse.

Además, la evidencia sugiere que los ambientes ordenados fomentan la adopción de hábitos saludables. Por ejemplo, es más probable elegir alimentos frescos y preparar comida casera cuando la cocina está limpia. También ayuda a estar más activos, ya sea haciendo las tareas del hogar o dejando zonas libres para ejercicios breves.

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Las claves para mantener tu casa en orden

No hay un método infalible o universal para mantener tu casa ordenada. No tienes que obsesionarte, pero sí tratar de adaptarlo a tu tiempo y necesidades. En este sentido, hay algunas claves que puedes considerar; por ejemplo, dividir las labores según su importancia y abordar un espacio a la vez. Procura establecer rutinas breves, que puedas cumplir cada día.

Otra buena opción es utilizar cajas o contenedores para introducir elementos que necesitas, pero que generan ruido visual cuando los dejas sobre la mesa u otras superficies. Y si tienes objetos innecesarios, deshazte de ellos. Tira lo que no sirve, dona lo que no usas y pon en práctica el minimalismo. ¡Tu mente te lo agradecerá!

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Muchos crecimos con la idea de que el desayuno es la comida más importante del día. De generación en generación, se ha repetido que “sin el desayuno no hay energía”. Pero es posible que no sea una verdad universal. Las últimas investigaciones sugieren que el desayuno no es tan fundamental como nos han hecho creer.
The post ¿El desayuno es la comida más importante del día? La ciencia responde appeared first on Mejor con Salud.  Muchos crecimos con la idea de que el desayuno es la comida más importante del día. De generación en generación, se ha repetido que “sin el desayuno no hay energía”. Pero es posible que no sea una verdad universal.

Las últimas investigaciones sugieren que el desayuno no es tan fundamental como nos han hecho creer. Y parece que no influye tanto el horario en que comemos, sino más bien la calidad de los alimentos. Entonces, ¿es realmente indispensable para todos o depende de la persona?

¿Cómo nació el mito?

La percepción del desayuno como una comida fundamental se popularizó, en parte, gracias a las campañas de marketing de cereales a principios del siglo XX. La idea de que se debía comenzar el día con cereales para obtener energía influyó en millones de familias.

En aquel entonces, algunos estudios indicaban que las personas que desayunaban eran más saludables. Sin embargo, no estaba claro si el desayuno era la causa directa o bien podían ser otros hábitos los que influían en ello.

¿Qué dice la ciencia actual?

Las investigaciones actuales invitan a revisar la importancia del desayuno. Hoy en día la ciencia indica que saltarse el desayuno o modificar su horario no tiene efectos negativos generales. Más que el momento, lo que en verdad importa es la calidad de los alimentos que consumimos.

Es decir que, para muchas personas, no desayunar o hacerlo más tarde no significa sentirse sin energía ni tener problemas de salud. Por el contrario, puede ser beneficioso para su ritmo de vida diario.

“El desayuno tiene muchos beneficios potenciales para la salud, pero no podemos llamarlo la comida más importante porque todas las comidas son igualmente importantes, y la persona puede lograr la ingesta calórica necesaria compensando con otras comidas los nutrientes perdidos en el desayuno”.

—Estudio de Biological Times—

Ahora bien, sí es importante ser consciente del tipo de comida que consumimos. Un desayuno o un almuerzo lleno de bollería o azúcares y harinas refinadas puede provocar picos y bajones de energía, además de problemas a largo plazo. En ese caso, un desayuno nutritivo y saludable sí puede marcar la diferencia.

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Más flexibilidad y personalización

En los últimos años, surgieron estilos de alimentación más flexibles, que se adaptan al estilo de vida de cada persona. Siempre que se adopten con la guía de un nutricionista, estas son algunas alternativas al desayuno tradicional:

• Ayuno intermitente: la persona se alimenta durante una cantidad estricta de horas en el día. Una manera de llevarlo a cabo es con el método 16/8 (se consumen alimentos durante 8 horas y se ayuna las 16 horas restantes del día).
• Horarios flexibles: se trata de escuchar al cuerpo para comer sin tener en cuenta los horarios. Así, se presta atención a las señales de hambre y saciedad, en lugar de comer porque es la hora del desayuno, almuerzo o cena.

Como ventajas, seguir horarios flexibles puede ayudar a tener una relación más saludable con la comida. Mientras tanto, aunque a veces signifique no desayunar, el ayuno intermitente puede ser bueno para regular el azúcar en la sangre o para bajar de peso. Esto siempre y cuando se trate de una dieta con alimentos nutritivos y sanos.

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La individualidad es la prioridad

Entonces, no existe una opción válida para todos. El desayuno no es necesariamente la comida más importante del día, sino una opción que a algunas personas les sirve y a otras no. Así, los patrones de comida deben ajustarse a las necesidades individuales, como la actividad física, el tipo de trabajo, la condición de salud o el estilo de vida.

Algunas personas necesitan comer antes de comenzar sus actividades para desempeñarse durante el día. Otras, en cambio, pueden funcionar bien sin desayunar y se sienten más ligeras. Lo importante es evaluar qué patrón te funciona mejor y cómo te sientes.

Las señales que envía el cuerpo y la calidad de las comidas son más importantes que respetar un horario estricto. Sin importar cuándo comas, elige alimentos ricos en nutrientes, con proteínas y grasas saludables, sin tantos procesados. Y en los casos de diabetes, trastornos alimenticios o si estás embarazada, no dudes en consultar a un profesional de la salud antes de cambiar tu alimentación.

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¿Es necesario que una persona mayor se duche todos los días? La mayoría pensaría que sí, porque solemos asociar el baño con limpieza e higiene. Pero con el paso de los años, la piel pierde elasticidad, y se vuelve más fina y seca. Esto se debe a la disminución en la producción de sebo y
The post ¿Cada cuánto debe ducharse una persona mayor? La respuesta para proteger la piel madura appeared first on Mejor con Salud.  ¿Es necesario que una persona mayor se duche todos los días? La mayoría pensaría que sí, porque solemos asociar el baño con limpieza e higiene. Pero con el paso de los años, la piel pierde elasticidad, y se vuelve más fina y seca. Esto se debe a la disminución en la producción de sebo y a los cambios en la barrera cutánea, que la hacen más propensa a la sequedad extrema (xerosis) y a la picazón (prurito). Además, el uso excesivo de jabón es perjudicial, puesto que puede provocar irritación o incluso lesiones por rascado.

Por esto, los especialistas en geriatría y dermatología señalan que en la mayoría de los adultos mayores no es necesario ducharse todos los días e incluso, en ciertos casos, puede ser contraproducente.

¿Cuál es la frecuencia recomendada?

No existe un número exacto. La frecuencia del baño depende de cada persona según su estado de salud, su nivel de movilidad, la temperatura ambiental y hasta sus hábitos culturales. Las recomendaciones generales incluyen las siguientes:

• Baños más frecuentes (> 2-3 por semana): necesarios en climas muy cálidos o húmedos, cuando hay incontinencia urinaria, sudoración excesiva o después de actividad física, para reducir el riesgo de infecciones cutáneas y mal olor.
• Duchas entre 2 y 3 veces por semana: evitan resecar la piel y ayudan a mantener una adecuada higiene en personas sin problemas como incontinencia o sudoración excesiva.
• Duchas menos continuas (< 2-3 por semana): aceptables en climas fríos o secos para prevenir la resequedad de la piel. Ojo, mantener la higiene localizada y aplicar cremas hidratantes.
• Higiene localizada diaria: limpiar con agua y jabón suave las zonas que acumulan más sudor o bacterias, como axilas, ingles, pies y cabeza. Esto ayuda a sentir frescura y limpieza, sobre todo en días sin ducha completa.

        <blockquote class="in-text">En todos los casos se aconseja emplear agua tibia (nunca muy caliente) y aplicar crema hidratante o un emoliente después de la ducha para nutrir y proteger la piel.</blockquote>


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Más allá de la piel: la seguridad también importa

Para las personas con movilidad limitada, el baño puede convertirse en una actividad peligrosa y aumentar el riesgo de caídas. En estos casos, se recomienda evitar bañeras y hacer duchas asistidas o higiene en cama cuando sea necesario. Instalar barras de apoyo y alfombras antideslizantes también ayuda a evitar caídas y aumenta la seguridad.

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Es fundamental adaptar los hábitos de baño a la etapa de la vida y encontrar un equilibrio según la salud de la piel, la seguridad física y las condiciones de vida de cada individuo. También se puede involucrar al adulto mayor en la decisión sobre cómo y cuándo ducharse para fomentar su autonomía, respetar sus preferencias y lograr que el baño sea una experiencia agradable.

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El Alzheimer es una enfermedad de origen multifactorial, y la calidad de sueño es uno de los factores que parece influir en la capacidad que tiene el cerebro para resistirse a sus efectos. Curiosamente, se ha observado que algunos pacientes con niveles altos de beta-amiloide (Aβ), la proteína asociada a su aparición, tienen poco deterioro cognitivo,
The post Estudio revela que el sueño profundo podría proteger al cerebro de los efectos del Alzheimer appeared first on Mejor con Salud.  El Alzheimer es una enfermedad de origen multifactorial, y la calidad de sueño es uno de los factores que parece influir en la capacidad que tiene el cerebro para resistirse a sus efectos. Curiosamente, se ha observado que algunos pacientes con niveles altos de beta-amiloide (Aβ), la proteína asociada a su aparición, tienen poco deterioro cognitivo, mientras que otros con cantidades similares muestran un declive notable.

Durante décadas, los investigadores han intentado explicar esta diferencia. Hoy reconocen que tiene que ver con la “reserva cognitiva”, es decir, las variables que permiten que el sistema nervioso central se defienda más ante el impacto de la enfermedad. Una de estas es el sueño profundo o NREM, que se ha identificado como un prometedor mecanismo de protección para la memoria. ¿Por qué?

Alzheimer y el concepto de reserva cognitiva

Una de las características de la enfermedad de Alzheimer es la presencia de placas de proteína beta-amiloide (Aβ) en el cerebro. Cuando estas se acumulan, funciones como la memoria sufren un deterioro significativo. La reserva cognitiva entra en juego como una capacidad extra del cerebro para seguir funcionando bien a pesar del daño.

La estimulación intelectual y la actividad física son algunos ejemplos de los recursos que contribuyen con esa resiliencia mental. Ahora, el sueño no REM de ondas lentas se incluye en esta categoría. La evidencia disponible sugiere que en esta fase del sueño el cerebro se deshace de los “productos de desecho” y estimula funciones claves para consolidar la memoria.

Los detalles de la investigación

Un grupo de científicos del sueño de la Universidad de California, Berkeley, quiso saber si la calidad de sueño profundo (NREM de ondas lentas) podía ser útil para proteger la memoria en adultos mayores con acumulación de proteína beta-amiloide (Aβ) en su cerebro. Para ello, analizaron a 62 participantes que no tenían problemas de memoria.

En particular, midieron su cantidad de Aβ en el cerebro usando un escáner llamado PET, que permite ver esta sustancia. Asimismo, emplearon tecnología de un electroencefalograma (EEG) para registrar su actividad eléctrica cerebral al dormir y analizar su calidad de sueño profundo. Al final, los sometieron a una prueba de memoria que consistía en aprender nombres y asociarlos a caras.

El sueño profundo como soporte para la memoria

Los resultados del estudio revelaron que la actividad de ondas lentas durante el sueño no REM tiene potencial para compensar los efectos negativos de las placas de beta-amiloide (Aβ) sobre la memoria. Los pacientes con altos niveles de esta proteína que dormían bien en esta fase recordaban mejor las cosas. 

En contraste, aquellos que tenían poca Aβ no se beneficiaron tanto del sueño profundo y los investigadores creen que es porque no necesitan ese “refuerzo” extra. Lo que no pasó desapercibido es que el efecto protector se mantuvo incluso al considerar factores como la edad, el peso, el sexo, la atrofia cerebral y otros aspectos de reserva cognitivos ya conocidos.

La calidad de sueño es un factor que se puede modificar

Por tratarse de un estudio con un número reducido de participantes, es necesario reunir evidencia más sólida y concluyente. Aun así, Matthew Walker, autor principal de esta investigación, detalla que los hallazgos son valiosos, sobre todo porque el sueño es un factor sobre el que todos podemos intervenir.

Alcanzar la fase de sueño profundo no evita que se formen las placas de Aβ, pero sí proporciona al cerebro más capacidad para sobrellevar su impacto y proteger la memoria. Saber esto abre paso a nuevas estrategias para reducir el riesgo de alzhéimer y fortalecer la función cognitiva. 

Por ahora, la recomendación general es adoptar prácticas de higiene del sueño que ayuden a llegar a la fase NREM. Por ejemplo, la estimulación auditiva, que emplea sonidos específicos para potenciar las ondas lentas. También mantener horarios de sueño regulares, hacer actividad física moderada, crear un ambiente adecuado para dormir y evitar estimulantes como cafeína o pantallas antes de ir a la cama.

La prevención del alzhéimer sigue siendo un tema de gran interés científico. Queda mucho por explorar, pero este tipo de hallazgos son el recordatorio de que dormir bien va más allá del descanso físico. También es fundamental para cuidar la salud cognitiva a largo plazo.

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Tener una prótesis dental no debería ser un impedimento para disfrutar de tus comidas favoritas. Sin embargo, conviene saber que algunos alimentos tienen características que pueden dañar el material de la dentadura o generar incomodidades al masticar. Si bien no es estrictamente necesario eliminarlos de tu dieta, es preferible ingerirlos con cuidado y de forma
The post Estos son los 6 alimentos que deberías evitar comer si tienes prótesis dental appeared first on Mejor con Salud.  Tener una prótesis dental no debería ser un impedimento para disfrutar de tus comidas favoritas. Sin embargo, conviene saber que algunos alimentos tienen características que pueden dañar el material de la dentadura o generar incomodidades al masticar. Si bien no es estrictamente necesario eliminarlos de tu dieta, es preferible ingerirlos con cuidado y de forma moderada.

Esto te ayuda a prevenir desgastes innecesarios, además de evitar la acumulación de residuos y bacterias que pueden generarte infecciones bucales. ¿Aún no sabes cuáles son? En esta oportunidad te compartimos en detalle los 6 más comunes para que los tengas presentes en tu alimentación diaria.

1. Carnes duras

Si estás haciendo una transición a prótesis dentales, comer cortes de res fibrosos, costillas o carnes secas es mala idea. Por un lado, requieren más esfuerzo y tiempo en la masticación, lo que puede desestabilizar, aflojar o desprender las piezas de la dentadura.

Asimismo, dejan fibras y partículas que se acumulan entre el material y las encías, aumentando la proliferación de bacterias y el riesgo de mal aliento, irritaciones e infecciones. ¿Qué puedes hacer? En la medida de lo posible, elegir carnes magras blandas, como pechuga de pollo o pescados. Si quieres comer un filete, procura cortarlo en trozos muy pequeños que puedas masticar sin problema.

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2. Alimentos crujientes

Los alimentos crujientes, como verduras muy duras (zanahoria o apio crudos), frutos secos, palomitas de maíz y hasta panes muy tostados, pueden ejercer mucha presión sobre tu prótesis dental. Con el tiempo, esto puede causar grietas, desplazamientos o fracturas que afectan su funcionalidad.

En este caso, el método de cocción puede marcar la diferencia. Intenta cocinar las verduras en agua o al vapor hasta que ablanden. Opta por comer los frutos secos bien triturados o en mantequillas; además, asegúrate de limpiar bien tu boca para eliminar los pequeños fragmentos que puedan quedar entre tus encías y la dentadura.

3. Caramelos pegajosos

No vas a querer lidiar con los restos de caramelo sobre la superficie de tu prótesis. Opciones como los toffees, las gomitas y los dulces masticables suelen adherirse al acrílico, dificultando su limpieza. Esto puede generar una tracción que afloja la dentadura y, por si fuera poco, deja residuos de azúcar que aumentan el riesgo de mal aliento e infecciones bacterianas.

Lo mejor que puedes hacer es no consumir este tipo de productos. Pero si quieres darte un gusto ocasional, opta por los que se derriten en la boca y las versiones sin azúcar. Una vez los consumas, asegura una buena higiene para que no queden restos entre tus dientes.

4. Vino y café

Beber vino y café no causa daños estructurales en tu prótesis dental; sin embargo, se recomienda evitar al máximo su consumo porque tienden a causar manchas amarillentas y opacas que afectan la estética de tu sonrisa. Lo peor es que sus residuos se adhieren tanto al material, que desmancharlos es imposible.

Una opción que puedes considerar para tomarlos de manera puntual es usar un pitillo (popote o pajilla) para que el líquido no tengan contacto directo con los dientes. En todo caso, procura buscar alternativas como infusiones claras (té verde o hierbas) o agua.

5. Mazorca

Morder los granos de la mazorca causa presión en tu mordida y puede aflojar y hasta fracturar la prótesis dental. Sus granos también pueden quedarse atrapados entre el removible y las encías, causando acumulaciones de comida que favorecen las infecciones y la irritación bucal. Disfrútala desgranada, en sopas o salteados, para reducir el esfuerzo al masticar.

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6. Alimentos ácidos

Opciones como los cítricos (naranja, limón, mandarina, pomelo), el tomate o la piña contienen compuestos ácidos que pueden debilitar el material de la dentadura y hacerla más susceptible a las manchas y desgastes. No tienes que eliminarlos, pero sí comerlos con moderación, acompañados de agua para reducir el impacto del ácido.

Recuerda que más que evitar la ingesta excesiva de estos alimentos, lo más importante es asegurar un cuidado diario de tu prótesis. Asegúrate de limpiarla bien después de comer, usar cepillos y limpiadores específicos, beber suficiente agua y acudir a los controles periódicos con tu odontólogo. Estas simples medidas prolongan su vida útil y mantienen tu boca sana.

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¿Es posible saber si una relación va en serio o no después de tres meses? Eso propone la “regla de los 3 meses”. Se supone que, después de 90 días de relación y citas, la etapa de “luna de miel” termina y las parejas se muestran como son. Entonces, sabrán si la relación será exclusiva
The post La ‘regla de los 3 meses’ en las parejas: ¿realidad o mito? appeared first on Mejor con Salud.  ¿Es posible saber si una relación va en serio o no después de tres meses? Eso propone la “regla de los 3 meses”. Se supone que, después de 90 días de relación y citas, la etapa de “luna de miel” termina y las parejas se muestran como son. Entonces, sabrán si la relación será exclusiva o hacia dónde se dirige.

Si en ese momento no hay un avance claro, la creencia es que el vínculo no tiene futuro o que uno de los dos no está comprometido. Pero, ¿es verdad que el amor tiene un calendario tan estricto y puede medirse tan solo en ese momento?

La verdad de la “regla de los 3 meses”

La realidad es que la “regla de los 3 meses” es más una idea popular que una norma que se respete siempre en las parejas. No existe un tiempo fijo para saber si una relación funcionará o no, y la forma en que cada una avanza es única. A veces la etapa de enamoramiento dura unos meses, pero otras veces se extiende hasta un par de años.

Existen muchas variables que afectan a las relaciones y les confieren un ritmo determinado, como el trabajo, la familia, la forma de ser de cada uno, etc. Entonces, pensar que un vínculo debe consolidarse o acabarse en cierto tiempo, cumpliendo con una “regla”, puede agregar presiones innecesarias en la relación o llevar a la toma de decisiones precipitadas (terminarla a pesar de haber tenido potencial o quedarse en ella porque ya pasaron los 3 meses).

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Lo que sí ocurre los primeros meses de relación

El tiempo no define cómo transcurre una relación, pero sí es cierto que en los primeros meses pueden ocurrir cosas importantes. Estos asuntos son los que en realidad pueden definir una relación; no así cuánto tiempo hayan pasado juntos o cuándo ocurran.

• Surgen diferencias: pueden aparecer algunas incompatibilidades o diferencias en cuanto a valores, costumbres, gustos, etc.
• Se construye una conexión: si hay potencial, se empieza a formar una relación de confianza y cariño, que va más allá de la mera atracción.
• Se habla de las expectativas: es natural que en los primeros meses hablen sobre qué busca cada uno en la relación, ya sea exclusividad, algo casual o una pareja abierta.
• Aparecen los verdaderos “yo”: es en los primeros meses cuando, después de la primera impresión, aparece la personalidad auténtica, los verdaderos hábitos, los intereses y las manías.

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¿Qué importa de verdad en una relación?

En lugar de mirar el reloj, el potencial que tiene una pareja puede evaluarse con otros factores. Estos son algunos de ellos:

• Comunicación honesta: sentirse cómodos para decir lo que piensan y sienten, y escucharse de verdad cuando hablan.
• Respeto: aceptarse como son a medida que el vínculo vaya creciendo, valorando su espacio, sus tiempos y su independencia.
• Apoyo: acompañarse en los momentos buenos y en los malos es fundamental, así como en la toma de decisiones.
• Seguridad: sentirse tranquilos, seguros y felices con la otra persona, sin ansiedad ni dudas con respecto a qué busca en la relación.
• Resolución de problemas: poder hablar y buscar soluciones juntos cuando aparezcan conflictos, aprendiendo de ellos sin agredirse.
• Valores compartidos: coincidir en aspectos fundamentales, como la importancia que le dan a la familia, sus principios o qué esperan del futuro.

No te presiones con los plazos. Los primeros 3 meses pueden servirte para evaluar qué ocurre en la pareja, pero no debes tomarlos como un tiempo estricto. Para saber si el romance va en serio, mejor enfócate en cómo se relacionan, en cómo es su comunicación o en cómo te sientes al lado de esa persona. Esos son indicadores mucho más acertados sobre el futuro que tendrá la relación, más allá de cualquier duración.

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A veces solo necesitas un paseo corto para despejar la mente, calmar los pensamientos y levantar el estado de ánimo. En cuestión de minutos, empiezas a sentir un reseteo mental que te ayuda a continuar con tu día. Lo que quizá no imaginas es que no es una simple sensación pasajera, sino un beneficio respaldado
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Tras un exhaustivo metaanálisis, los investigadores determinaron que caminar alrededor de 7000 pasos diarios puede ser una estrategia efectiva para mejorar la salud mental y reducir el riesgo de depresión. ¿Por qué pasa esto?

Caminar reduce los síntomas depresivos

Para llegar a estas conclusiones, los investigadores revisaron 33 estudios observacionales que incluyeron los datos de más de 96 000 adultos de diferentes países. Luego de comparar los resultados, determinaron que las personas que caminaban más tienden a tener una mejor salud mental.

En sí, los estudios transversales (el análisis de datos en un solo momento) encontraron que caminar 5000 o más pasos al día ya contribuye a reducir los síntomas depresivos en adultos mayores. Entre tanto, los estudios prospectivos (que hacen un seguimiento a lo largo del tiempo), revelaron que alcanzar los 7000 pasos diarios disminuye el riesgo de depresión.

La revisión compartida en JAMA Network Open también encontró que hacer 1000 pasos adicionales al día baja mucho más este riesgo, lo que indica que incluso pequeños aumentos de actividad física tienen efectos positivos en el bienestar psicológico.

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Por qué moverte ayuda a tu mente

Todo tipo de actividad física, inclusive una simple caminata, tiene el potencial de relajar la mente y mejorar el estado de ánimo. La razón es que moverte estimula procesos químicos, biológicos y psicológicos que son esenciales para una mente sana. Te explicamos uno a uno:

• Cada que te mueves tu cuerpo con intención, ya sea al caminar o hacer una rutina de ejercicio, tu cerebro libera endorfinas , serotonina y otros químicos que te hacen sentir mejor.
• La actividad física regular reduce los niveles de las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina. Esto te ayuda a bajar el ritmo, a estar más tranquilo y manejar mejor las tensiones que puedas sufrir en tu día a día.
• Caminar a diario puede mejorar la calidad del sueño. Y dormir bien es fundamental para tener un buen estado de ánimo.
• Lograr una meta de pasos por pequeña que sea, da una sensación de haber cumplido algo. Esto puede mejorar cómo te sientes contigo mismo.
• Caminar te da un espacio para despejar la mente. Puedes aprovechar para reflexionar o simplemente desconectar del ruido de la rutina.

Y no, no tienes que hacer entrenamientos agotadores. Caminar a un ritmo constante es suficiente para notar estos efectos positivos.

Mantener el hábito es más importante que contar los pasos

Aunque los 7000 pasos sugeridos en estos estudios son un objetivo interesante, no tienes que cumplirlos a rajatabla. Pueden ser más o menos, de acuerdo con tu estado físico, tu salud o la motivación con la que te sientas. No debería obsesionarte la cifra, lo que más interesa es que puedas convertirlo en un hábito diario.

Por eso, más que adquirir un reloj o estar al tanto de la información que arrojan las aplicaciones, procura hacerle un espacio en uno o varios momentos de tu día. Empieza con trayectos cortos y auméntalos según tus posibilidades. Si te estás sintiendo abrumado o con la mente nublada, combina la caminata con respiración profunda para mejores resultados.

¿Qué más puedes hacer para sumar pasos?

• Usa las escaleras: elige las escaleras en lugar del ascensor siempre que puedas.
• Camina trayectos cortos: si el trabajo, la tienda o la parada de autobús están cerca, camina en lugar de usar un vehículo.
• Da paseos diarios: dedica un rato a caminar por tu barrio, un parque o un lugar tranquilo.
• Muévete en casa: aprovecha para caminar mientras hablas por teléfono o al hacer tareas domésticas.
• Aparca un poco más lejos: si vas en coche, busca un sitio para aparcar a unas calles de tu destino.

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Algo que debes recordar es que si bien estos hallazgos respaldan que caminar puede ser una forma sencilla y efectiva de reducir el riesgo de padecer depresión, no es una fórmula mágica ni nada por el estilo. Este trastorno es complejo y multifactorial, y requiere intervención profesional. 

Si estás teniendo síntomas como tristeza persistente, dificultad para seguir tu rutina, cambios en tus patrones de sueño, desesperanza o más, busca ayuda. Caminar te servirá de forma momentánea para sentir bienestar, pero la depresión requiere un abordaje integral.

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¿Cuántas veces has deseado tener más dinero para comprar lo que quisieras? Aunque parezca atractivo, tal vez esa no sea la respuesta a la felicidad. Para los suecos, el secreto está en el Lagom, la filosofía de vivir con lo justo. El Lagom es un recordatorio de que no necesitamos de más para sentirnos plenos.
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El Lagom es un recordatorio de que no necesitamos de más para sentirnos plenos. En definitiva, es una forma de vida que busca un equilibrio constante, entre el trabajo y la vida personal, entre cuidarse con las comidas y disfrutar, entre gastar y ahorrar… Descubre cómo ponerlo en práctica.

La belleza de tener lo suficiente: ¿qué es Lagom?

Lagom se traduce como “ni mucho, ni poco” o “ni demasiado, ni muy poco”. Es el arte de encontrar un punto intermedio entre el exceso y la carencia sin dejar de estar bien. Se trata de encontrar la satisfacción en lo que sea funcional.

A diferencia del hygge danés, que se centra en la calidad y el confort, el Lagom sueco se enfoca en la moderación, en el equilibrio. Y es una filosofía que se puede practicar en todos los aspectos de la vida, desde el trabajo hasta el diseño de las habitaciones del hogar. Solo basta con pensar qué es necesario y qué no.

¿Cómo aplicar esta filosofía cada día?

Poner en práctica el Lagom te puede hacer sentir mejor. Estas son algunas maneras de hacerlo:

• Priorizar la calidad: escoge menos cosas pero de mejor calidad, que te satisfagan más.
• Ser moderado: porque ningún extremo es bueno. Si algo te gusta, lo mejor sería hacerlo de forma medida.
• Evaluar: qué es lo que en verdad se necesita en cada ámbito de la vida, ya sea ropa, comida, trabajo, ocio, etc.
• Ser consciente de los hábitos: presta atención a los consumos y costumbres, para descubrir qué nos hace sentir mejor.

Puedes ponerlo en práctica en distintas áreas de tu vida:

En la dieta

Como el Lagom se basa en el equilibrio, si lo traducimos a la alimentación, implica abandonar las restricciones y los excesos. Entonces, evita las dietas restrictivas que se enfocan solo en las calorías, pero también evita la desmesura.

Para lograrlo, debes aprender a comer con conciencia, disfrutando de los alimentos sin remordimientos y eligiendo porciones adecuadas. Es importante prestar atención a cuándo tu cuerpo tiene hambre, y cuándo estás satisfecho y debes parar.

En las finanzas

Cuando de economía se trata, poner en práctica el Lagom significa gastar de forma consciente, sin gastos impulsivos ni compras innecesarias. La prioridad son las necesidades básicas y ahorrar lo suficiente vivir con tranquilidad.

No significa caer en extremos sin un poco de disfrute. En realidad, se debe buscar un balance entre el derroche y el ahorro excesivo, invirtiendo en experiencias que valgan la pena, en lugar de en cosas sin sentido.

En el trabajo

En cuanto al ámbito laboral, esta filosofía propone un equilibrio entre el descanso y la actividad. Trabaja de forma eficiente, sin llegar al agotamiento, y desconecta del trabajo al terminar el día.

La idea de “justo en su medida” se trata de eso, de poder disfrutar en los momentos libres y darle la importancia que merece a la recuperación. Eso ayuda a ser más productivo y a tener tiempo suficiente para ti mismo.

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Beneficios de vivir con lo justo

Esta filosofía tan simple puede atraer muchas ventajas:

• Mayor gratitud: valorar lo que tienes y la calidad por encima de la cantidad.
• Vida más sustentable: con un consumo más responsable y sin tantos desperdicios.
• Plenitud: esta forma de vida más equilibrada mejora el bienestar y la satisfacción.
• Menos estrés y ansiedad: porque te liberas de la presión por sentir que te falta algo o por querer más.

Lagom no es una regla estricta que todos debamos seguir, sino una forma de cuestionar nuestras prioridades y qué nos completa. La felicidad no se relaciona con qué tenemos, cuánto hacemos, cómo descansamos o cuánto trabajamos; se relaciona con la forma de encontrar la medida justa para vivir bien.

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De seguro te han dicho que si dejas el azúcar mejorarás tu salud, y es cierto. Sin embargo, los efectos de dejar el azúcar no son tan inmediatos como podrías creer. Antes de obtener beneficios, hay una fase en la que el cuerpo protesta y puedes sentirte peor, pero en realidad es una señal de
The post Iván Cordero, nutricionista: “Si estás dejando el azúcar y sientes que te va peor, no te rindas porque estás sanando” appeared first on Mejor con Salud.  De seguro te han dicho que si dejas el azúcar mejorarás tu salud, y es cierto. Sin embargo, los efectos de dejar el azúcar no son tan inmediatos como podrías creer. Antes de obtener beneficios, hay una fase en la que el cuerpo protesta y puedes sentirte peor, pero en realidad es una señal de que un cambio positivo ocurre en tu cuerpo.

El especialista en nutrición Iván Cordero da un mensaje clave desde su experiencia: “Si estás dejando el azúcar y sientes que te va peor, no te rindas porque estás sanando”. Entonces, ¿qué le sucede al cuerpo y qué esperar si pasas ese bajón inicial? Te lo contamos.

Recaída inicial: ¿qué le pasa al cuerpo?

Más allá de endulzar las comidas, el azúcar activa ciertas zonas del cerebro cuando la consumimos. En ese proceso se libera dopamina, una sustancia que nos hace sentir felices y con energía de repente, pero que genera dependencia.

Con la eliminación del azúcar, el cuerpo empieza un “síndrome de abstinencia” que dura entre 3 y 10 días. A veces, puede ser más o menos tiempo, según la cantidad de azúcar que consumías, y pueden aparecer varias molestias.

• Dolor de cabeza: es algo común en los primeros días, ya que tu cuerpo se está ajustando.
• Cambios de humor: puedes sentirte irritable porque cambian los niveles de dopamina.
• Cambios digestivos: las bacterias de tu intestino pueden alterarse por la falta de azúcares.
• Problemas para dormir: la energía disminuye hasta que tu cuerpo se adapte a no tener fuentes de energía rápida.
• Ansiedad y antojos: el deseo por comer harinas o dulces surge porque tu cerebro busca la energía fácil a la que estaba acostumbrado.
• Fatiga: tu cuerpo está aprendiendo a usar la grasa como fuente de energía en lugar del azúcar, lo que requiere más energía y puede dejarte agotado.

“No te rindas; no estás retrocediendo, estás sanando”.

—Iván Cordero—

Después de todo, estos cambios son una respuesta normal del cuerpo, pero pasajera.

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El bienestar que te espera

Después de esos primeros días de adaptación, el cuerpo empieza a mostrar los cambios positivos. Cordero destaca algunos de ellos:

• Mejor digestión: el intestino produce más bacterias buenas, que mejoran la microbiota.
• Claridad mental: la estabilización de la energía puede llevar a una mejor concentración y atención.
• Menos antojos: el deseo de consumir azúcar disminuye. Podrás diferenciar el hambre real de los antojos.
• Más energía: los altibajos de energía que causaba el azúcar desaparecen al usar la grasa como combustible, por lo que te sentirás con más fuerza.

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Como bien aclara Iván Cordero, la meta no es eliminar por completo los antojos o vivir en una restricción permanente. En realidad, se trata de poder controlar cuánto se consume y permitirse disfrutar de algo dulce una vez a la semana, como él mismo hace. Lo que debes lograr es que el azúcar deje de ser una necesidad diaria en tu alimentación.

“(La meta es) que tú decidas cuándo, cómo y por qué la consumes, y no que ella decida por ti”.

—Iván Cordero—

La propuesta de Cordero se alinea con la de otros nutricionistas que proponen una relación más sana con la comida, sin caer en la rigidez extrema. Y, si se logra superar esa etapa inicial, la recompensa es un mayor control sobre las decisiones alimenticias. Tan solo hay que darle tiempo al cuerpo y la mente para lograrlo.

@ivancorderonutricoach
¿Te sentiste peor cuando dejaste el azúcar? No estás sol@.
No es flojera. No es debilidad.
Tu cuerpo está pasando por una desintoxicación real. En este video te explico qué es lo que pasa en tu cerebro, en tu energía y en tus emociones cuando decides dejar el azúcar y recuperar tu salud. Dolores de cabeza, antojos, fatiga y cambios de humor son parte del proceso… pero también son señales de que tu cuerpo está sanando.
Y si lo entiendes, no lo abandonas. Guárdalo si estás dejando el azúcar y compártelo con quien lo necesite. Con cariño Ivan Cordero Tu Nutrí Coach #Azucar #DejarElAzúcar #AdicciónAlAzúcar #Desintoxicación #SaludIntestinal #especialistaennutrición #ivancorderotunutricoach

♬ sonido original – ivancorderonutricoach

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