Categoría: SALUD

La forma convencional de limpiar las telarañas que se ubican en distintos rincones del hogar es pasando la aspiradora con regularidad. Sin embargo, si no cuentas con esta herramienta, o bien, prefieres otros tipos de limpieza, puedes probar con alternativas como el cepillo de la escoba, la fregona, así como remedios caseros con vinagre y
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Ten presente que la presencia de telarañas en el hogar es inofensiva en la mayoría de los casos. Los motivos para eliminarlas tienen que ver más con la estética y la limpieza, pues acumulan partículas de polvo y suciedad que afectan la apariencia de los espacios. ¿Deseas decirles adiós de tus techos y paredes? Pon en práctica los pasos que te compartimos a continuación.

1. Limpia a fondo tu casa

El paso número uno para limpiar las telarañas que se acumulan en tu hogar es realizar una limpieza profunda de todos los espacios, preferiblemente con ayuda de una aspiradora. ¿La razón? Estos insectos prefieren las zonas en las que se acumula polvo, ácaros y suciedad.

Por ello, es fundamental dedicar tiempo al aseo de áreas poco accesibles, como ventanas, esquinas de las paredes, interior de los muebles o jarrones y frascos. Aspirar, sacudir el polvo y desinfectar evitará que estas áreas se conviertan en entornos susceptibles a las arañas.

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2. Emplea una escoba o fregona

Para poder acceder a zonas altas de tu casa, como techos y esquinas superiores de las paredes —las favoritas de las arañas—, necesitas un mango alargado, como el de la escoba o la fregona.

Para no generar más suciedad, envuélvele un paño de microfibra húmedo en el cepillo, o bien, un calcetín, y barre con movimientos circulares hasta que no queden rastros de estas redes.

3. Utiliza un plumero extensible

Los plumeros extensibles suaves son una buena alternativa si es que no cuentas con una aspiradora. Se trata de una herramienta que facilita el acceso a las zonas altas, donde suelen habitar las arañas. Su función es atrapar el polvo, pero también las telarañas pegajosas.

4. Prueba con cinta adhesiva

Otro recurso sencillo que puedes utilizar para limpiar las telarañas es un palo largo con cinta adhesiva en uno de sus extremos. Asegúrate de que la parte pegajosa quede hacia el exterior y frota las telarañas para que se queden pegadas a esta.

5. Aplica un producto desinfectante

Una vez retires las telarañas de los techos, paredes y muebles, finaliza la limpieza con un producto desinfectante. Opciones como el vinagre blanco y el aceite de menta ahuyentarán estos insectos debido a sus compuestos volátiles de aroma fuerte. Con ello, evitarás que reconstruyan su red.

Para prepararlos, mezcla partes iguales de vinagre blanco con agua y rocía las áreas que consideres necesarias. Si optas por los aceites, diluye entre cinco y 10 gotas por cada 200 mililitros de agua, y aplícalo.

6. No olvides los espacios exteriores

Las zonas exteriores de la casa, como los balcones, patios o terrazas, también se ven afectadas por las antiestéticas telarañas. El inconveniente es que suelen ser más grandes y difíciles de eliminar porque reúnen las condiciones ambientales para los nidos de arañas más resistentes.

En estos casos, puedes probar aplicando un chorro de agua con mucha presión en las partes en las que notes estos tejidos. Si ves que quedan residuos, quítalos con una escoba o cepillo. Si cuentas con una vaporeta, no dudes en utilizarla. Dado que suelta vapor a altas temperaturas, no solo quita las telarañas, sino también ácaros, polvo y bacterias.

7. Presta atención a las plantas

Los arbustos y las plantas son los escondites favoritos de las arañas. Sin importar si los tienes en el interior o en el jardín, procura podarlos con regularidad o aléjalos de zonas como ventajas y puertas. Estas simples medidas evitan que estos insectos se cuelen en el hogar a formar telarañas.

8. Sella las grietas

El último paso para acabar con las telarañas es preventivo. Si identificas grietas o agujeros en distintas zonas de tu casa, cúbrelas con masilla. Recuerda que estos lugares son preferidos por las arañas para hacer nido.

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Evita la acumulación de telarañas en tu hogar

Ahora que conoces todos los trucos para mantener tu hogar libre de telarañas, no dudes en implementarlos de forma regular como parte de tus tareas de limpieza. Esto te permite mejorar la estética de tu hogar y, sobre todo, reducir la acumulación de polvo y otros alérgenos.

Ten en cuenta que siempre que haya arañas escondidas en casa, las telarañas volverán a aparecer. Por ello, además de quitar estas fibras, procura revisar y evitar cualquier entorno favorable para estos insectos, como pilas de cajas o de ropa, plantas de interior con hojas densas, grietas y hendiduras, recipientes y muebles con poca ventilación.

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¿Sientes curiosidad por incursionar en el yoga, pero no sabes por dónde empezar? Con tantos tipos y nombres que pueden sonar complicados, es fácil sentirse abrumado. El yoga abarca una amplia variedad de prácticas, cada una con su propio enfoque y metodología. Desde estilos dinámicos, como el power o el vinyasa, hasta otros más centrados
The post Conoce los tipos de yoga que existen y cuál va más contigo appeared first on Mejor con Salud.  ¿Sientes curiosidad por incursionar en el yoga, pero no sabes por dónde empezar? Con tantos tipos y nombres que pueden sonar complicados, es fácil sentirse abrumado.

El yoga abarca una amplia variedad de prácticas, cada una con su propio enfoque y metodología. Desde estilos dinámicos, como el power o el vinyasa, hasta otros más centrados en la alineación, como el iyengar, la diversidad es enorme, sin mencionar los considerados más desafiantes, entre los que se encuentran el ashtanga, el bikram y el kundalini.

En esta guía desglosaremos los principales tipos de yoga para que puedas descubrir sus beneficios, objetivos y características principales. Además, te daremos consejos prácticos para identificar cuál es el más adecuado para ti. ¿Listo para comenzar? No necesitarás más que tu mat, ropa cómoda y ganas de conectar contigo mismo.

1. Hatha yoga

El hatha yoga es uno de los estilos más conocidos y el punto de partida perfecto para quienes se inician en la práctica. Introduce los fundamentos de la disciplina y fomenta la conexión entre la respiración y el cuerpo.

Su principal objetivo es equilibrar cuerpo y mente mediante posturas estáticas, técnicas de respiración y concentración plena. También es conocido como «yoga de la fuerza», pues trabaja los isquiotibiales, las rodillas y la espalda baja, al mismo tiempo que la columna vertebral.

¿Por qué elegirlo?

Hatha yoga es accesible para todas las edades y todos los niveles de condición física. Por eso es ideal para principiantes.

Si buscas un tipo accesible, que no exija gran esfuerzo físico, pero que te ayude a fortalecer el cuerpo y relajar la mente, esta variante es adecuada para ti. Puedes practicarlo en cualquier momento del día, aunque es mejor por la noche, para liberar tensiones y preparar el cuerpo para un sueño reparador.

Posturas esenciales

Con la guía adecuada, cada postura o asana puede mantenerse durante aproximadamente 30 segundos, repitiéndola unas 10 veces, mientras regulas tu respiración con inhalaciones y exhalaciones profundas. Aquí tienes algunas de las posturas más conocidas:

Vela.
Arado.
Pinza.
Cobra.
Hombre muerto.

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2. Vinyasa yoga

El yoga vinyasa, también conocido como flow yoga, es un derivado del hatha que combina movimiento y respiración en una secuencia fluida de posturas. Se realiza con asanas controladas que requieren equilibrio, fuerza y consciencia del cuerpo en el espacio.

Las sesiones suelen durar entre 40 y 90 minutos e incluyen breves meditaciones y ejercicios de relajación. Es apto para cualquier persona, sin importar la edad o el sexo, y ganó gran popularidad en los últimos años. En el momento físico, la clave es pasar de una postura a otra con fluidez, manteniendo la continuidad del movimiento.

¿Por qué elegirlo?

Si buscas una forma de quemar calorías y mejorar tu condición física, esta práctica es conveniente. Su movimiento constante eleva el ritmo cardíaco, contribuye a la pérdida de peso y al fortalecimiento del sistema cardiovascular.

Además, las posturas ayudan a tonificar los músculos, aumentar la flexibilidad y desarrollar resistencia. Conforme avances, notarás que las secuencias se pueden volver más desafiantes.

Posturas esenciales

Aunque algunas posturas pueden ser complejas al inicio, aquí tienes algunas asanas comunes que forman parte de las secuencias:

El gato.
Saludo al sol.
Plancha lateral.
Postura de pinza.
Perro cabeza abajo.

3. Kundalini yoga

El yoga kundalini, también llamado «yoga de la consciencia», es una práctica espiritual que combina asanas, técnicas de respiración (respiración profunda y respiración de fuego), meditación y mantras. Su principal objetivo es desbloquear la energía kundalini, representada como una serpiente dormida en la base de la columna vertebral.

Para aprovechar al máximo una sesión de yoga kundalini, es ideal usar ropa cómoda y transpirable, preferiblemente de color blanco. Este color se asocia con la expansión de la energía.

¿Por qué elegirlo?

El estilo es apto para todos, independientemente de la edad o la condición física. Sin embargo, la intensidad de algunas prácticas, como la respiración de fuego, requieren contar con la guía de un instructor experimentado para que sean seguras.

Es un tipo de yoga que ayuda a liberar tensiones acumuladas y promueve una sensación de claridad y calma. Además, podría reducir la ira, la depresión y la fatiga.

En el caso de las mujeres embarazadas, puede traer beneficios, como aliviar la emesis gravídica del primer trimestre. Sin embargo, es fundamental consultarlo primero con un médico.

Posturas esenciales

En yoga kundalini, las asanas no se realizan al azar. Cada postura forma parte de una secuencia cuidadosamente diseñada con una intención energética específica.

Estas secuencias buscan armonizar cuerpo, mente y espíritu, estimular un chacra o promover la calma interior. Algunas de las más populares son:

Cuervo.
Célibe.
Barco.
Rana.
Loto.

4. Yoga acuático

Al igual que en el yoga tradicional, incluye ejercicios de precalentamiento, técnicas de respiración y secuencias de posturas, solo que adaptadas al medio acuático (piscina, río, mar en calma o aguas termales). La flotación y la resistencia del agua crean un entorno único que facilita los movimientos y aporta una sensación de ligereza y bienestar.

Es un enfoque que invita al movimiento fluido. La experiencia se completa con ejercicios de relajación y meditación que ayudan a conectar cuerpo y mente.

Ofrece una amplia gama de beneficios, tanto físicos como emocionales. Podría aliviar molestias menstruales en adolescentes, además de mejorar la capacidad pulmonar y la circulación sanguínea.

¿Por qué elegirlo?

Este tipo de yoga es para ti si buscas una actividad relajante, de bajo impacto en las articulaciones y que no requiera gran flexibilidad. Es ideal para personas con lesiones, embarazadas y adultos mayores.

Posturas esenciales

Si quieres prepararte para tu primera clase, aquí tienes algunas de las posturas más recomendadas para principiantes:

Utkatasana.
Virabhadrasana.
Savasana flotante.
Vrksasana flotante.
Ardha chandrasana.

5. Yoga iyengar

El yoga iyengar se caracteriza por su enfoque en la precisión y la alineación, lo que lo convierte en una práctica lenta pero intensa. Se centra en mantener las asanas durante períodos prolongados.

Un rasgo distintivo es el uso de bloques, correas, sillas, cojines y mantas. Estos elementos ayudan a las personas a mantener una alineación adecuada, independientemente de su nivel de experiencia o flexibilidad.

Puede ser beneficioso para aliviar el dolor y la ansiedad relacionados con el parto. Además, podría contribuir a un parto más seguro.

¿Por qué elegirlo?

El yoga iyengar es accesible para personas de todas las edades y capacidades. Incluso, para aquellas con lesiones o limitaciones físicas. La atención al detalle lo hace ideal para quienes desean mejorar su postura, aliviar tensiones musculares o simplemente perfeccionar su técnica.

Posturas esenciales

Algunas de las posturas clave de esta práctica, ideales para explorar la profundidad y el detalle, son las siguientes:

Tadasana.
Dhanurasana.
Parsvottanasana.
Utthita Trikonasana.
Utthita Parsvakonasana.

6. Yoga bikram

El yoga bikram, conocido también como «yoga caliente», se practica en un entorno controlado que recrea las condiciones climáticas de la India. Cada sesión sigue un formato fijo: 90 minutos con 26 posturas realizadas en un orden específico, acompañadas de dos ejercicios de respiración.

La sala debe mantenerse a 40 °C (105 °F) y con un 40 % de humedad. Ello desafía tanto al cuerpo como a la mente.

Bikram tiene tres pilares fundamentales: consciencia de la respiración, control de los pensamientos y conexión cuerpo-mente. Las condiciones extremas ayudan a mejorar la flexibilidad al calentar los músculos. Sin embargo, debido a su intensidad, es importante contar con un nivel mínimo de condición física y preparación mental.

¿Por qué elegirlo?

El calor y el movimiento favorecerán la pérdida de peso. Por eso es un tipo de yoga recomendado para reducir algunos kilogramos.

De todas maneras, tiene su riesgo. Hay que hidratarse bien para no sufrir efectos adversos por la temperatura elevada.

Posturas esenciales

Cada asana está diseñada para calentar, fortalecer y estirar diferentes grupos musculares. Algunas de las posturas esenciales del bikram son:

Pranayama.
Utkatasana.
Garurasana.
Tuladandasana.
Pada-Hastasana.

7. Yoga fitness

El yoga fitness es una modalidad moderna que fusiona las posturas clásicas del yoga con ejercicios de entrenamiento físico. Las sesiones se adaptan a la condición de cada practicante.

Con el tiempo, no solo mejoras en fuerza y técnica, sino que también dominas una mayor agilidad y control corporal. Este equilibrio entre acondicionamiento físico y atención plena fomenta un cuerpo fuerte y una mente enfocada.

¿Por qué elegirlo?

El yoga fitness está diseñado para quienes buscan una práctica más dinámica. También es ideal para quienes ya tienen experiencia y desean un enfoque más intenso.

Posturas esenciales

Las asanas combinan estiramientos profundos con movimientos dinámicos, permitiendo trabajar diferentes grupos musculares. Las más populares son:

Árbol.
Guerrero I.
Estocada alta.
Perro boca abajo.
El barco o navasana.

8. Yoga prenatal

El yoga prenatal es una práctica diseñada para acompañar a las mujeres durante el embarazo. Combina movimientos suaves, ejercicios de respiración, posturas de bajo impacto y técnicas de relajación para fortalecer el cuerpo, aliviar molestias comunes y fomentar una conexión profunda con el bebé.

Uno de los principales objetivos es preparar el cuerpo para el parto. Al trabajar la pelvis, fortalecer los músculos del core y mejorar la postura, ayuda a aumentar la flexibilidad y resistencia necesarias para ese momento. También promueve el bienestar emocional, al incorporar técnicas de mindfulness y respiración consciente.

¿Por qué elegirlo?

Es un yoga apto para todas las etapas del embarazo. Siempre debe realizarse bajo la supervisión de un instructor certificado y previa consulta con el médico.

Posturas esenciales

En el yoga prenatal, las posturas están adaptadas. Las asanas suaves y de bajo impacto que más se utilizan son las siguientes:

Árbol.
Zapatero.
El embrión.
Postura de fuerza.
Triángulo extendido.

9. Yoga anusara

El yoga anusara es un sistema moderno y espiritual que combina los principios del hatha con un enfoque en la alineación y la conexión mente-cuerpo-corazón. Su nombre significa «fluir con gracia» o «seguir el corazón» y refleja su objetivo principal: promover el bienestar integral a través de movimientos conscientes, principios universales de alineación y una profunda apertura emocional.

El estilo pone énfasis especial en las llamadas espirales del cuerpo. Las sesiones suelen incluir explicaciones detalladas de las posturas, fomentando una comprensión profunda de la alineación. Es común que el instructor haga pausas para observar y corregir.

A diferencia de otros tipos de yoga, el anusara destaca por su enfoque en la apertura del corazón. Así que promueve la autoestima y la positividad interior.

¿Por qué elegirlo?

Es ideal para quienes están interesados en explorar los aspectos filosóficos del yoga. En las sesiones se pueden aprender principios de alineación para aplicar en la vida diaria.

Posturas esenciales

Las posturas habituales que suelen combinarse con atención plena y ejercicios de respiración son:

La grulla.
Luna creciente.
Perro boca abajo.

10. Yoga sivananda

El yoga sivananda es una práctica integral basada en cinco principios fundamentales: posturas, respiración, relajación, alimentación adecuada y pensamiento positivo. Es un enfoque holístico que busca equilibrar el cuerpo, la mente y el espíritu, a través de una combinación de técnicas físicas y mentales.

El sivananda sigue una estructura específica, que comienza con la postura de relajación (savasana) para calmar la mente y preparar el cuerpo. A continuación, se realizan ejercicios de respiración (pranayama), saludos al sol y 12 posturas básicas que forman el núcleo de la práctica.

¿Por qué elegirlo?

Dado que es un método lento y relajado, se recomienda para principiantes, ya que permite memorizar muy bien las asanas. Además de su enfoque físico, pone gran énfasis en la espiritualidad y el pensamiento positivo, lo que lo hace perfecto para quienes buscan meditar, aliviar el estrés y sentirse empoderados.

El yoga sivananda también es ideal para quienes desean transformar su estilo de vida. Integra principios de alimentación saludable y actitud mental positiva.

Posturas esenciales

El sistema sivananda sintetiza los beneficios del hatha yoga en doce posturas:

Sirshasana.
Sarvangasana.
Halasanasivananda.
Matsyasana.
Paschimothanasana.
Bhujangasana.
Shalabhasana.
Dhanurasana.
Ardha Matsyendrasana.
Kakasana.
Pada Hasthasana.
Trikonasana.

11. Yoga ashtanga

El yoga ashtanga es un estilo dinámico y exigente que se basa en los ocho miembros del yoga descritos en los sutras de Patanjali. Incluye principios éticos y morales, control de la respiración, posturas físicas, meditación y concentración.

Se caracteriza por la práctica de vinyasas, el sistema de movimientos sincronizados que enlaza posturas, creando una secuencia fluida y continua. El ashtanga consta de seis series progresivas, cada una más desafiante que la anterior. Desde su nivel inicial hasta los avanzados, fomenta la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y la coordinación, con sesiones que suelen durar 90 minutos.

¿Por qué elegirlo?

El yoga ashtanga puede contribuir a la reducción del estrés, la mejora del estado de ánimo y la autoestima, y el cultivo de la atención plena. Además, resulta prometedor como tratamiento complementario de la ansiedad y la depresión.

Si eres una persona competitiva, atlética y disfrutas de desafíos personales, este estilo podría ser para ti. Con su estructura metódica y su enfoque en el progreso, te invita a desarrollar fuerza física, flexibilidad y resistencia de menor a mayor.

Posturas esenciales

Si bien el ashtanga es una forma intensa de yoga, puedes modificar las posturas en función de tu capacidad. Sin embargo, es recomendable seguir esta práctica bajo la supervisión de un instructor. Sus asanas características son las mismas del vinyasa.

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12. Power yoga

El power yoga es un estilo dinámico y exigente, que combina la fluidez del vinyasa con un enfoque atlético y adaptable. Inspirado en el ashtanga, se diseñó para hacer la práctica más accesible a los occidentales, alejándose de las series fijas y permitiendo más libertad al instructor.

Las secuencias suelen incluir variaciones de la plancha lateral o la postura del barco, integrando pesas o entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Algunas sesiones se realizan en salas con una temperatura de 32 °C para intensificar la sudoración.

¿Por qué elegirlo?

Este estilo podría ayudar a quienes desean quemar calorías, fortalecer los músculos y mejorar su resistencia, equilibrio y flexibilidad. Además, proporciona una sensación de bienestar y relajación al finalizar la clase.

Posturas esenciales

Las asanas están diseñadas para trabajar diferentes grupos musculares. Las más conocidas son las siguientes:

Barco.
Arado.
Guerrero.
Vaca reclinada.
Estrella de cinco puntas de la diosa.

13. Yoga restaurativo

También conocido como «yoga del descanso», es una práctica terapéutica diseñada para proporcionar una relajación profunda, tanto física como mental. A través de posturas suaves y pasivas, sostenidas durante varios minutos, con el apoyo de bloques, mantas y cojines, busca liberar tensiones acumuladas, calmar la mente y activar los mecanismos naturales de descanso del cuerpo.

A diferencia de otras modalidades, no se enfoca en el esfuerzo físico, sino en el descanso. Cada postura se mantiene entre 5 y 15 minutos, permitiendo que los músculos se relajen por completo.

¿Por qué elegirlo?

Es apto para personas de cualquier edad, nivel de experiencia o condición física. Puede ser una gran opción si quieres aliviar presiones de la vida diaria y mejorar la calidad de tu sueño.

Posturas esenciales

Las asanas son sostenidas durante largos períodos y acompañadas de una respiración natural. Algunas esenciales son:

Balasana.
Uttanasana.
Doble paloma.
Supta Padangustasana.
Adho Mukha Svanasana.

14. Yoga jivamukti

El yoga jivamukti es una práctica intensa que combina la exigencia física del yoga moderno con las tradiciones espirituales antiguas. Inspirado en el vinyasa, desafía al cuerpo con secuencias dinámicas y estimula la mente con enseñanzas filosóficas y meditación.

Las sesiones son vigorosas. Al sincronizar la respiración con el movimiento, ayuda a superar barreras mentales y emocionales. Entre sus beneficios se encuentran el control del estrés, el desarrollo de la paciencia y el equilibrio mental.

¿Por qué elegirlo?

Es ideal para quienes buscan un equilibrio entre el esfuerzo físico y el desarrollo espiritual. Si buscas una experiencia que combine energía, espiritualidad y reflexión, esta variante podría ser para ti.

Posturas esenciales

Las asanas del yoga jivamukti invitan a reflexionar y profundizar en el autoconocimiento:

Arco.
Guerrero I.
Sobre la cabeza.
Perro boca abajo.
Postura del muerto.

15. Yin yoga

El yoga yin es un estilo pasivo y meditativo que busca alcanzar la relajación profunda y mejorar la flexibilidad. A diferencia del vinyasa o el ashtanga, se centra en posturas mantenidas durante largos períodos, de 3 a 5 minutos.

¿Por qué elegirlo?

Puede ser beneficioso para quienes buscan reducir el estrés, aumentar la flexibilidad y desarrollar una mayor consciencia corporal. Además, es adecuado para todos los niveles y edades, ya que las posturas se adaptan.

Posturas esenciales

Algunas posturas clásicas del yin son las siguientes:

Torsión.
Balasana.
Makarasana.
Viparita Karani.
Paloma tumbada.

16. Yoga aéreo

El aeroyoga o yoga en suspensión combina posturas tradicionales con el uso de un columpio o una hamaca suspendida del techo. Permite realizar asanas en el aire, lo que añade un nuevo nivel de desafío.

¿Por qué elegirlo?

Este yoga puede ser útil para personas que desean explorar nuevas formas de la disciplina y mejorar su flexibilidad y fuerza. También para los entusiastas del fitness que buscan combinar pilates, danza y acrobacia.

Posturas esenciales

Casi todas las posturas se pueden replicar en el aire, pero las más elegidas son:

Plancha aérea.
Guerrero aéreo.
Perro boca abajo aéreo.

¿Cómo encontrar el tipo de yoga adecuado para ti?

Encontrar la práctica correcta depende de tus objetivos personales, de tu nivel de experiencia, de tu condición física y tus preferencias en cuanto a ambiente y estilo. Sigue estos pasos para hacer una elección acorde:

Identifica tus objetivos: si buscas mejorar tu movilidad o tonificar el cuerpo, vinyasa, ashtanga o power pueden ser ideales. Para relajarte y reducir la tensión, opta por el yin, el restaurativo o hatha yoga. Si deseas explorar la meditación, considera kundalini o jivamukti. Para equilibrar cuerpo y mente, prueba el sivananda o el iyengar.
Explora los diferentes estilos: no está mal asistir a sesiones de introducción de distintos estilos para conocerlos más a fondo y experimentarlos de primera mano. También puede cambiar tu percepción de acuerdo al instructor, así que puedes probar con estudios y casas de yoga diferentes.
Evalúa tu condición física: el yoga es inclusivo y se adapta, pero hay modalidades exigentes que quizás no sean óptimas para tu estado de acondicionamiento.
Escucha tu cuerpo: el yoga es un viaje muy personal. Lo que funciona para alguien puede no ser ideal para ti. ¿Te sientes relajado, fortalecido o en paz? Esas sensaciones pueden ser señal de que estás en el camino correcto.
Sé flexible y abierto al cambio: tus necesidades y preferencias pueden evolucionar con el tiempo. Tal vez, en un momento de tu vida prefieras el power yoga y, en otro, necesites la calma del yin yoga.

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Descubre el tipo de yoga que se alinea a tu estilo de vida

El yoga no es solo ejercicio. Se trata de una práctica que te permite desconectarte del estrés diario y reconectar contigo mismo.

Probar diferentes estilos es la mejor manera de encontrar el que más resuene contigo y tus necesidades. Desde las prácticas dinámicas y desafiantes a nivel físico hasta opciones relajantes y meditativas, cada una tiene algo especial que ofrecer. Así que anímate, explora, experimenta y déjate sorprender por esta disciplina que equilibra el cuerpo, la mente y el espíritu.

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La calistenia es una forma de entrenamiento que utiliza el propio peso corporal para desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio. Quizás hayas visto a más hombres practicándola y eso te genere suspicacias. Sin embargo, es una disciplina que gana popularidad entre las mujeres. Tiene la ventaja de que no se necesita casi ningún aditamento extra ni
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Tiene la ventaja de que no se necesita casi ningún aditamento extra ni tampoco asistir a un gimnasio. A su vez, existe la posibilidad de hacer rutinas intensas en períodos cortos. Lo bueno es que, en ciudades y pueblos de todo el mundo, se cuenta con plazas que tienen barras y dispositivos diseñados para los ejercicios.

La mejor manera de iniciarse en la disciplina es de la mano de instructores o entrenadores. No obstante, hay tutoriales y vídeos en internet que pueden darte una idea. Pero si tienes muchas dudas y no sabes si es lo adecuado para ti, aquí encontrarás toda la información.

Beneficios de la calistenia para las mujeres

En el plano físico, la calistenia para mujeres es capaz de lo siguiente:

Aumentar tu masa muscular y tonificarte. No se trata de desarrollar grandes músculos, sino de mantener la masa magra para no sufrir sarcopenia por el envejecimiento.
Promover la flexibilidad y la movilidad articular. La calistenia implica algunos movimientos dinámicos que mejoran la elasticidad de los tejidos, reduciendo la posibilidad de lesiones en la vida cotidiana.
Conservar la densidad de los huesos. Las mujeres están más expuestas a la osteoporosis cuando se acercan a la menopausia y en la posmenopausia. Practicar ejercicio y fortalecer la masa muscular son vías para prevenir este problema.
Mejorar la salud cardiovascular. La menopausia también aumenta el riesgo de tener enfermedades del corazón. Por eso se recomienda que las mujeres practiquen ejercicio aeróbico y de fuerza, con el fin de contrarrestar este riesgo.

Finalmente, no hay que olvidar los efectos psicológicos y sociales. Alcanzar los objetivos de los ejercicios progresivos de calistenia es una manera de empoderarse y de liberar estrés. Por otro lado, cuando se practica en grupos o se asiste a gimnasios al aire libre, existe la posibilidad de entablar relaciones de amistad y de crear una comunidad de apoyo para seguir avanzando con la práctica.

Ejercicios recomendados para mujeres principiantes

La calistenia es una disciplina que engloba muchos movimientos y muy variados. Algunos son más complejos que otros y elegir los correctos para iniciar es una manera de no frustrarse y sentar las bases para que los músculos asimilen lo nuevo, poco a poco.

La siguiente selección tiene algunos ejercicios para mujeres principiantes que luego se podrán combinar para armar una rutina completa que sirva como introducción a la calistenia.

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Dominadas negativas

Las dominadas son un clásico de la calistenia, pero los principiantes tienen que ganar fuerza con la versión en negativo. Para hacer el ejercicio necesitas localizar una barra que quede más alta que tu cabeza.

Salta o utiliza un apoyo para elevarte y tomar la barra en supinación (las palmas de las manos mirando hacia tu cara).
Realiza el agarre al ancho de tus hombros.
Coloca tu mentón por encima del nivel de la barra para iniciar, mirando al frente, con la espalda recta.
Comienza a bajar tu cuerpo de manera controlada. El descenso debe ser lento y estable.
Puedes hacer pequeñas detenciones mientras bajas y luego sigues el trayecto.
Baja hasta que los brazos estén completamente extendidos y suéltate de la barra.

Pull-ups normales

Para principiantes, este ejercicio se realiza en supinación, al igual que el anterior. Las palmas deben tomar la barra, que puede ser la misma de las dominadas negativas, mirando hacia el rostro.

Aquí comienzas tomando la barra con el mentón por debajo de su nivel. Mejor si lo haces con los brazos extendidos.
Contrae los músculos del abdomen y los glúteos para lograr una postura rígida y no balancearte.
Activa los músculos de la espalda con retracción escapular, es decir, llevando los omóplatos hacia abajo y hacia atrás.
Tira hacia arriba. Comienza a elevar tu cuerpo, asegurándote de que tus codos se dirijan hacia abajo y no a los lados.
Sube hasta que tu barbilla quede por encima de la barra.
Haz una breve pausa arriba y baja lentamente sin dejarte caer.

Australian pull-ups

Las dominadas australianas usan una barra más baja o anillas. En tu casa puedes valerte del borde de una mesa firme y te recuestas debajo para hacer el ejercicio. Se trata de un movimiento al que puedes cambiarle la intensidad si modificas tus rodillas: flexionadas es más fácil y estiradas es más díficil.

Agáchate y toma la barra, las anillas o el borde de la mesa con un agarre ligeramente más ancho que tus hombros. Puedes elegir entre agarre prono (palmas hacia abajo) o supino (palmas hacia arriba).
Coloca tu espalda en posición horizontal y opta por estirar las piernas o doblarlas, de acuerdo a cómo te sientas de fuerza.
Contrae los músculos del abdomen y los glúteos para mantener la postura rígida.
Tira hacia arriba desde la posición colgante, llevando tu pecho a la barra, las anillas o el borde de la mesa.
Continúa tirando hasta que tu pecho haga contacto con el soporte de tus manos.
Regresa a la posición inicial de manera controlada.

Flexiones de brazos

Ahora dejamos la barra y buscamos una superficie plana y cómoda. Puede ser una esterilla, una colchoneta o el mismo suelo.

Túmbate boca abajo, con el cuerpo estirado y los pies juntos o ligeramente separados.
Apoya las manos en el suelo, a la anchura de los hombros o ligeramente más anchas. Asegúrate de que los dedos estén apuntando hacia adelante.
Mantén el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los pies y activa los abdominales y los glúteos para estabilizar y separarte del suelo.
Puedes elegir que las rodillas queden en contacto con el suelo, para hacer el movimiento más fácil, o solo contactar la punta de los pies, si te sientes con más fuerza.
Ahora flexiona los brazos y baja el torso, asegurándote de que el pecho se acerque al suelo. Mantén los codos cerca del tronco, formando un ángulo de 45 grados.
Exhala mientras empujas el cuerpo de nuevo hacia arriba, extendiendo los brazos para volver a la posición inicial.

Fondos

Los fondos se pueden hacer en calistenia de distintas maneras. Hay niveles básicos para principiantes, como la variante en banco y con las rodillas flexionadas, así como existen barras diseñadas para ejecutarlos con un mayor desafío.

En banco se hacen así:

Siéntate en el borde del banco con las manos apoyadas a los lados, separadas un poco más allá del ancho de los hombros. Los dedos deben apuntar hacia adelante o hacia los lados.
Coloca las piernas flexionadas, con toda la planta de los pies apoyada en el suelo, si eres principiante. Para darle más intensidad, estira tus piernas y solo apoya los talones en el suelo.
Asegúrate de que tu espalda esté recta y los abdominales contraídos. Los hombros deben estar alejados de las orejas
Flexiona los codos y baja lentamente tu cuerpo hacia el suelo. Intenta que tus codos formen un ángulo de 90 grados al descender.
Ahora exhala mientras empujas con fuerza hacia arriba, hasta que tus brazos estén completamente extendidos.

Planchas

Las planchas clásicas son un ejercicio excelente para el tronco y para tonificar la región abdominal. Al igual que los anteriores, tienen una versión menos intensa cuando se flexionan las rodillas y se apoyan en el suelo, mientras que las piernas extendidas aumentan la intensidad.

Túmbate boca abajo, con el cuerpo estirado.
Apoya los antebrazos en el suelo. Coloca los codos directamente debajo de los hombros.
Mantén las manos en una posición neutral, con los dedos apuntando hacia delante.
Apoya las puntas de los pies o las rodillas, según tu preferencia.
Contrae el abdomen y los glúteos para elevar la pelvis, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Mira hacia abajo, manteniendo el cuello alineado con la columna vertebral.
Intenta sostener la posición durante 20 a 60 segundos, dependiendo de tu nivel
Cuando termines, baja lentamente y relaja tu cuerpo.

Ejemplo de rutina de calistenia para mujeres principiantes

Hay decenas de rutinas de calistenia para mujeres que se inician en la disciplina. Algunas se focalizan en el tren superior y otras en tren inferior. También hay combinaciones full body que demandan más tiempo.

La siguiente es una forma de entrelazar los ejercicios básicos que ya aprendiste, en un total de 30 minutos. Se trata de un tiempo mínimo para empezar y ganar confianza. Además, los movimientos seleccionados están pensados para incrementar tu fuerza progresivamente, lo que significa que esta es la base para aumentar las repeticiones e incorporar otras rutinas a futuro.

Primero hay que calentar. Dedica 5 a 10 minutos a realizar saltos suaves en el lugar, rotar los brazos y las muñecas y, si te animas, a trotar una corta distancia sin exigirte.

Ahora haz lo siguiente:

Dominadas negativas: 3 series hasta el fallo. Es decir, repites los descensos hasta que sientes que no puedes hacer más, descansas 1 minuto e inicias una serie nueva.
Pull-ups normales: 3 series de 5 repeticiones. Si notas que no logras completar 5 repeticiones cada vez, reduce a 3 o aumenta la cantidad de dominadas negativas, con lo que ganarás fuerza para este ejercicio.
Australian pull-ups: 3 series de 8 repeticiones.
Flexiones de brazos: 3 series de 5-8 repeticiones. Puedes probar con las rodillas apoyadas o solo con las puntas de los pies.
Fondos en banco: 3 series de 8 repeticiones. Si te parece que el ejercicio es fácil para ti, intenta los fondos en las barras paralelas.
Planchas: 3 de 30 segundos. Puedes permanecer más tiempo si notas que es posible para ti.

Al terminar el circuito, estira para prevenir lesiones. Dedica 5 minutos al estiramiento de brazos, hombros y espalda, sobre todo.

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Consejos de seguridad

La calistenia para las mujeres es una opción de entrenamiento con menos posibilidad de lesiones que otras, como el crossfit. Aun así, esto no significa que sea imposible lastimarse, por lo que hay que tomar ciertos recaudos.

Lo primero será la técnica correcta. Realiza cada ejercicio como debe ser, según las indicaciones y bajo la aprobación de algún instructor. Es mejor concretar menos repeticiones con buena ejecución que muchas de una manera errónea.

A su vez, el calentamiento y el estiramiento no son opcionales. No te apresures por completar la rutina, aunque tengas poco tiempo ese día.

A medida que te sientas más cómoda con los ejercicios básicos, podrás incorporar progresiones más desafiantes. Acelerar el progreso no tiene sentido en la calistenia. Al contrario, es un motivo para lesionarse. Muchas rutinas que encontrarás en internet están diseñadas para ir de menos a más porque un movimiento complejo de nivel intermedio necesita que hayas ganado fuerza como principiante.

Al respecto, recuerda que progresarás si entrenas con regularidad. Tendrás que disponer de tres días semanales, como mínimo. Aunque sean 30 minutos, tendrás que respetarlos a rajatabla para alcanzar ejercicios de otro nivel, como las dominadas o el pino.

Por supuesto que todo dependerá de tus objetivos. Y es por ello que debes fijarlos con claridad: ¿quieres tener más flexibilidad, sostener tu estado físico, aumentar la masa muscular? La respuesta que dés te permitirá diseñar una rutina acorde con un entrenador.

La calistenia es una disciplina para evolucionar

Practicar calistenia va más allá de un simple entrenamiento físico. Esta forma de ejercicio permite la evolución constante, tanto en el plano físico como mental. Es un mito pensar que las mujeres no pueden aumentar su masa muscular y su fuerza con esta disciplina.

Una vez que tu cuerpo se adapte, incorporarás ejercicios más complejos y técnicos. Las variantes de las planchas, las dominadas con una sola mano, los escaladores y las acrobacias se convierten en nuevos objetivos que te mantienen motivada. Siempre tendrás algo para perfeccionar y aprender, mientras cuidas tu cuerpo.

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La rinoplastia es una cirugía para cambiar el aspecto de la nariz. Además de la forma clásica de realizarla, existe una técnica más novedosa, que es la rinoplastia ultrasónica. Consiste en darle forma a los huesos de la nariz mediante un dispositivo que los moldea a través de vibraciones. El aparato de ultrasonido sustituye al
The post Medicamentos y suplementos para antes y después de una rinoplastia appeared first on Mejor con Salud.  La rinoplastia es una cirugía para cambiar el aspecto de la nariz. Además de la forma clásica de realizarla, existe una técnica más novedosa, que es la rinoplastia ultrasónica. Consiste en darle forma a los huesos de la nariz mediante un dispositivo que los moldea a través de vibraciones.

El aparato de ultrasonido sustituye al equipo de cincel y martillo de la técnica clásica, con el cual se realizaban «martillazos» para obtener el resultado deseado. Quiere decir que es menos traumático y más preciso.

El doctor Diego Casas es uno de los pocos otorrinolaringólogos de España superespecializados en rinoplastia ultrasónica. Hablamos con él para conocer más sobre el procedimiento y para que nos explique el uso de medicamentos antes y después de la cirugía.

            «La vibración solo es efectiva en la superficie del hueso, sin dañar ligamentos, músculos o piel. Esto genera mucha menos inflamación y una recuperación más rápida».
            - Diego Casas - 

¿Se deben tomar antibióticos?

«La cantidad de complicaciones graves por este tipo de cirugía es mínima», afirma el especialista. Pues, la nariz es una zona muy segura y el problema más habitual es la aparición de un pequeño sangrado, como consecuencia de las heridas del procedimiento.

«En realidad —añade el experto—, la complicación que más nos preocupa a los cirujanos es la infección». Todas las cirugías están expuestas a infectarse y ello, cuando sucede, conlleva una gran inflamación. En la rinoplastia, donde cada milímetro cuenta, se puede afectar el resultado estético.

Sin embargo, el Dr. Casas nos tranquiliza al respecto, ya que el uso de la medicación antibiótica reduce el riesgo. Además, se indican limpiezas nasales al paciente para mantener la zona cuidada, lo que vuelve a la infección algo improbable.

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Si tomo medicación, ¿debo suspenderla antes de la rinoplastia?

Uno de los aspectos más importantes a cuidar y evaluar antes de la cirugía es la coagulación de la sangre, nos hace saber el experto. Al respecto, nos advierte: «Muchos medicamentos antiinflamatorios, como la aspirina, o los propios anticoagulantes, o algunos tipos de suplementos y alimentos, como el jengibre, el Ginkgo biloba y la cúrcuma, pueden aumentar el riesgo de sangrado».

El médico tratante es quien decidirá cuáles deben suspenderse antes de la rinoplastia y por cuánto tiempo. Si son sustancias que pueden alterar aspectos de la cirugía, entonces se indicará un plan para retirarlas cierta cantidad de días antes y retomarlas en algún momento, luego de la intervención.

Si no se retiran medicamentos y suplementos contraindicados puede haber efectos no deseados. «Cambios en la coagulación o en el ritmo cardíaco ponen al anestesista o al cirujano frente a una situación con la que no contaban», detalla Casas. Ello podría dificultar el procedimiento o, incluso, obligar a posponer la intervención.

En cuanto a la cirugía en sí, habitualmente no se requiere añadir suplementos, afirma el especialista. Sin embargo, puede suceder que el paciente tenga alguna enfermedad de base, como asma, hipertensión arterial o diabetes. En esos casos, puede requerirse medicación extra para optimizar el estado de salud de cara a la cirugía.

«La única manera de garantizar la máxima seguridad será con una rigurosa valoración preoperatoria y siguiendo las orientaciones personalizadas que el especialista dé a cada caso en particular», explica el Dr. Diego Casas (foto).

¿Cuál es la medicación a tomar luego de una rinoplastia?

Las cirugías tienen medidas posoperatorias que hay que respetar para alcanzar el resultado deseado. Uno de los pilares tras la rinoplastia ultrasónica es prevenir las infecciones mediante antibióticos.

Además, como añade el doctor, se administran antiinflamatorios para reducir la leve inflamación que pudiese surgir. Y los analgésicos se encargarán de disminuir el dolor y las molestias en la zona.

A veces, como aclara el cirujano, hay que recurrir a medicamentos posoperatorios más específicos, como los antihistamínicos. Se prescriben para prevenir la producción de secreciones y las molestias nasales. «Y, sin dudas, siempre será interesante administrar algún tipo de protector gástrico para reducir el impacto que pueda tener tanta medicación a nivel gastrointestinal», puntualiza Diego Casas.

Tampoco hay que dejar de lado los cuidados no médicos tras la cirugía. Los mismos estarán orientados a mantener la limpieza de la zona operada y a prevenir la infección de la herida quirúrgica.

Pasados los días, si todo marcha bien, habrá que evaluar cuándo y cómo retomar medicamentos y suplementos de uso habitual. «Se tratará de regresar a los fármacos que el paciente tomaba antes a la mayor brevedad posible», confirma el especialista. Aunque, nos avisa que ello depende de múltiples factores, como la edad, las enfermedades previas y la evolución del posoperatorio.
Respecto a la convalecencia después de una rinoplastia ultrasónica, las indicaciones generales para las primeras semanas son posponer los esfuerzos y la manipulación de la zona operada.

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La importancia de ser asesorados por especialistas

Es extremadamente importante, de cara a la rinoplastia ultrasónica, hacer una valoración detallada del paciente. El médico tendrá que diagnosticar posibles problemas respiratorios, calibrar expectativas y planear el resultado estético que se espera.

Además, el Dr. Diego Casas refiere tres pruebas rutinarias que se solicitan antes:

Analítica de sangre para comprobar la coagulación.
Electrocardiograma para corroborar un buen funcionamiento del corazón.
Radiografía de tórax, que se reserva para pacientes fumadores.

El especialista es honesto en cuanto a las expectativas y los tiempos de recuperación de la rinoplastia. Nos explica que la nariz se inflama bastante durante la primera semana tras la cirugía. A partir de allí, comienza un paulatino proceso de desinflamación, que se completa entre tres y seis meses después. Aun así, no podremos hablar de resultados definitivos hasta alcanzar el año.

En palabras de Casas: «El beneficio que aporta la técnica ultrasónica es que permite una recuperación más rápida, para que el paciente vuelva a su ritmo de vida habitual en un periodo de una a dos semanas». De esta manera, siguiendo las indicaciones profesionales, se alcanzarán los resultados deseados sin complicaciones.
Foto de portada: Gentileza Dr. Diego Casas.

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¡La temporada más mágica ha llegado! Es momento de planear cada detalle para celebrar Navidad y Nochebuena. Desde el outfit hasta el maquillaje, cada elemento cuenta, ¡y tus uñas no son la excepción! ¿Buscas diseños encantadores para lucir en estas fiestas? Te compartimos una selección de 31 diseños que harán que tus manos brillen con
The post 31 diseños de uñas cortas para celebrar la Navidad y Nochebuena appeared first on Mejor con Salud.  ¡La temporada más mágica ha llegado! Es momento de planear cada detalle para celebrar Navidad y Nochebuena. Desde el outfit hasta el maquillaje, cada elemento cuenta, ¡y tus uñas no son la excepción!

¿Buscas diseños encantadores para lucir en estas fiestas? Te compartimos una selección de 31 diseños que harán que tus manos brillen con estilo. Desde motivos minimalistas con copos de nieve hasta opciones llenas de glitter y espíritu navideño, aquí encontrarás inspiración tanto si prefieres hacerlas en casa como si visitas el salón. ¡No te pierdas ninguna!

1. Uñas con flores de Nochebuena

Combina flores de Navidad, pino y muérdago para que tus uñas se roben todas las miradas. Créditos:  @amberjhnails/Instagram.

La flor de Nochebuena es uno de los símbolos más representativos de la Navidad y llevarla en tus uñas es una forma encantadora de reflejar el espíritu festivo. Este diseño combina elegancia y un toque llamativo, perfecto para cualquier ocasión. Usa una base en tonos nude o rojo y añade flores pintadas a mano, destacando sus pétalos en rojo vibrante y hojas verdes para completar el look.

2. Regalo con muérdago

Haz de tus uñas un lienzo donde dibujes delicados motivos, como el lazo de un regalo con muérdago. Créditos:  @amberjhnails/Instagram.

Este estilo es ideal para quienes buscan algo original y lleno de diversión. Usa una base en tonos beis o marrón y decora cada uña con un detalle distinto: una piña acompañada de ramas de pino y muérdago, un regalo con elegantes listones o incluso una tarjeta de regalo dirigida a Santa Claus. Es una propuesta perfecta para destacar entre los diseños de uñas cortas para Navidad y Nochebuena con un toque creativo.

3. Uñas verde menta con acentos de glitter

Si eres amante de los toques de brillo y colores fríos, esta opción es ideal para ti.

Esta propuesta destaca por su frescura. Una base sólida en verde menta brinda un acabado moderno, mientras que los acentos de glitter en tono plata iluminan el diseño, creando un contraste visualmente atractivo.

4. Guirnaldas y árboles navideños

Atrévete a utilizar tres colores como base: rojo, verde y blanco, para dibujar detalles navideños sutiles.

Este diseño combina elementos clásicos de la temporada con un toque moderno. Las uñas en rojo intenso se adornan con delicadas guirnaldas doradas, mientras que el verde se complementa con patrones geométricos sutiles que aportan equilibrio al conjunto. La uña blanca, decorada con pequeños árboles, agrega un detalle encantador que recuerda los paisajes invernales.

5. Estrellas y esferas navideñas

Los toques de brillantina y la elegancia del verde botella se conjugan en esta propuesta.

Las uñas en tonos verdes capturan la magia de un cielo nocturno navideño con delicadas estrellas y sutiles puntos luminosos. Para completar el conjunto, los detalles blancos y el glitter dorado aportan un brillo festivo que equilibra a la perfección este diseño lleno de encanto.

6. Muñeco de nieve

Apuesta por la clásica manicura francesa y un diseño original de muñeco de nieve.

Este diseño es encantador y fácil de realizar, además de lucir increíble combinado con diferentes estilos en cada uña. Puedes dejar un dedo con esmalte rojo, otros dos con una punta francesa en el mismo tono y destacar la uña central con un muñeco de nieve. Añade pequeños puntos para simular copos de nieve y complementa el look con un juego de anillos, ¡tus manos lucirán hermosas!

7. Ramas navideñas

Si eres fan del plateado, acompaña este color base (en tendencia) con toques de color de frutos rojos y hojas verdes.

Este diseño refleja la esencia navideña con un estilo minimalista y refinado. La base plateada de acabado perlado añade un toque de brillo y elegancia, mientras que las delicadas ramas de pino, decoradas con sutiles frutos rojos, realzan las uñas con un detalle festivo. Es una opción versátil, ideal para destacar en cualquier celebración de la temporada.

8. Árboles de Navidad minimalistas

Prueba este diseño minimalista y creativo, que lucirá genial con cualquier atuendo para las fiestas. Créditos: @slakipalaki/Instagram.

Si prefieres un estilo navideño discreto y moderno, esta propuesta de siluetas de árboles sobre una base transparente es ideal. El truco para lograr un resultado encantador está en realizar trazos fluidos y naturales, dividiendo el diseño en dos uñas. Al unirlas, se completa la figura del árbol, creando un efecto único y original.

9. Carámbano iridiscente

Si eres amante del brillo, destaca tus uñas con tonos metalizados.

Luce como una auténtica reina del hielo con este diseño único. El esmalte iridiscente genera un efecto brillante y cambiante que imita el aspecto de carámbanos reales. Al captar la luz, tus uñas reflejarán tonos mágicos y llenos de vida. Para un acabado más natural, opta por una base neutra, o atrévete con colores como azul o morado para resaltar aún más este estilo invernal.

10. Nail art festivo

Esta propuesta es ideal para quienes buscan un estilo diferente en sus uñas cortas.

Este diseño es perfecto para capturar el espíritu de la Navidad en tus uñas. Cada dedo cuenta una historia: un árbol navideño en dorado y blanco que aporta brillo y elegancia, un lazo tridimensional sobre un fondo rojo para un toque sofisticado, un adorable reno con nariz roja y detalles minimalistas, y copos de nieve delicados que evocan la magia invernal. La guinda del diseño es el simpático Santa Claus en una uña, que suma ternura al conjunto.

11. Brillantina champán

Logra un estilo refinado y luminoso, ideal para las fiestas de Navidad.

Este diseño captura la esencia de la elegancia navideña con un acabado delicado y brillante. La base nude semitransparente crea un lienzo sofisticado que se complementa con destellos sutiles en tonos dorados y plateados, simulando un polvo de estrellas. Su acabado etéreo destaca tanto en uñas cortas como largas, ofreciendo una opción versátil y moderna.

12. Francés vinotinto

Dale a tus uñas un toque <em>chic</em> con esta opción clásica.

Este diseño de uñas francesas combina un estilo minimalista con sofisticación. La base nude realza la naturalidad de las uñas, mientras que el delineado vinotino aporta un contraste interesante. Las líneas doradas añaden un detalle delicado y refinado, elevando la manicura a un nivel más glamuroso.

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13. Acentos dorados

Luce pequeños toques de luz dorada en tus uñas sobre una base <em>nude</em>.

Este diseño equilibra simplicidad y elegancia con una base nude, que sirve como lienzo perfecto para delicados detalles dorados. Los acentos de pan de oro en diferentes formas, añaden un toque refinado. Ideal para quienes buscan un estilo sofisticado, esta propuesta evoca la calidez y el brillo de las luces navideñas.

14. Renos glam

Es una opción perfecta para quienes desean celebrar la Navidad con un toque sutil, pero glamuroso.

Este diseño delicado incorpora figuras de renos dorados sobre una base nude semitransparente. Los detalles metálicos en forma de astas y pequeñas estrellas elevan el estilo, aportando un aire festivo y refinado.

15. Ramitas nevadas

Atrévete a lucir este elegante diseño con toques de verde botella, blanco y los sutiles detalles de ramas de pino.

Aunque el rojo suele ser el color en tendencia en manicura navideña, esta propuesta en verde oscuro ofrece una alternativa elegante y sofisticada. El diseño incluye nail art que evoca ramas de pino cubiertas de nieve, añadiendo un toque festivo y encantador. Cada trazo está meticulosamente diseñado para lograr un efecto equilibrado y refinado, ideal para quienes buscan salir de lo convencional sin perder el espíritu navideño.

16. Copos navideños con glitter

Transciende los colores tradicionales de la Navidad, con esta opción invernal.

Este diseño captura la esencia del invierno con una base translúcida que da un aspecto delicado. El glitter simula copos de nieve que añaden un toque festivo, mientras que el plateado en las puntas aportan brillo y dimensión.

17. Renos navideños

¿Deseas balance entre <em>glitter</em> y un decorado tierno? Esta propuesta es perfecta para tus uñas festivas.

Si buscas que tus diseños de uñas cortas destaquen por su brillo sin perder elegancia, esta propuesta es ideal. Combina tonos nude, glitter, corazones y encantadoras caritas de reno para lograr una manicura festiva y delicada. Con los esmaltes adecuados y herramientas como un pincel fino o un palillo, puedes recrear este estilo en casa y lucir unas manos perfectas para la temporada.

18. Cuadros escoceses festivos

Ve más allá de los diseños convencionales con esta propuesta que simula el tartán escocés.

En este diciembre, además de abrigarte con prendas cálidas, ¿por qué no transmitir esa sensación en tus uñas? Experimenta con combinaciones de rojo, verde y blanco, añadiendo detalles en negro y dorado, para crear un diseño clásico y lleno del espíritu festivo de la temporada.

19. Lazos navideños dorados

Este diseño demuestra que se puede combinar minimalismo y brillo.

Añade un toque festivo y sofisticado a tus uñas con la inspiración de los listones de regalos navideños. Estos detalles brillantes aportan elegancia y versatilidad, perfectos para cualquier evento durante la temporada. Comienza con una base nude y utiliza un pincel fino para crear diseños curvos con glitter dorado o plateado. ¡Es una opción que nos encanta!

20. Esferas navideñas

Luce en tus uñas esferas navideñas: uno de los elementos decorativos por excelencia. Créditos: @amberjhnails/Instagram.

Dale un toque navideño a tus uñas con diseños de esferas. Puedes optar por un estilo minimalista sobre una base transparente, añadir detalles brillantes con glitter —para un diseño más elaborado— o pintar todas tus uñas con colores vibrantes y decorar con puntos que simulen estos adornos del árbol. ¡Elige el estilo que mejor refleje tu creatividad!

21. Estrellas navideñas

Las estrellas son un detalle muy femenino y navideño que destacará tus uñas.

¿No tienes experiencia con diseños de uñas? No te preocupes, hay una solución práctica y sencilla: utiliza stickers con forma de estrella en tonos navideños. Solo colócalos en el orden que más te guste y sella con una capa de top coat. El resultado será un diseño impecable y festivo, con el encanto de un trabajo profesional, pero fácil de lograr desde casa.

22. Galletitas de jengibre

Opta por este diseño «dulce» y poco convencional, con una combinación de colores neutros. Créditos: <span class="BaseWrap-sc-gjQpdd BaseText-ewhhUZ CaptionCredit-ejegDm iUEiRd eegjEw fNaHcW caption__credit">@amberjhnails/Instagram. </span>

Lleva la esencia de las festividades a tus manos con un diseño que celebra las icónicas galletas de jengibre. Utiliza una base marrón claro que imite el color característico de estas delicias, complementándola con delicados detalles en blanco que evocan el glaseado tradicional. Este estilo, además de ser encantador, es perfecto para quienes desean un toque creativo y lleno de alegría navideña en su manicura.

23. Peppermint candy

Con blanco puro y rojo brillante lograrás un <em>nail art</em> icónico.

Este diseño, inspirado en los bastones de caramelo, combina un vibrante rojo con blanco puro en un patrón espiralado. Ideal para quienes buscan un look llamativo, este estilo se adapta tanto a eventos informales como a celebraciones elegantes. Además, es perfecto para destacar durante la temporada.

24. Francés estilo bastón de caramelo

La elegancia de la manicura francesa y el estilo navideño se conjugan en este diseño.

Los bastones de caramelo son símbolos clásicos de la temporada navideña, y puedes incorporarlos en tus diseños para Navidad y Nochebuena. Una manera sencilla y estilizada de hacerlo es adaptar la punta francesa: utiliza un esmalte rojo para la base y añade franjas blancas, recreando el efecto característico de estos dulces. El resultado es un look encantador y lleno de espíritu festivo.

25. Árboles nevados

El árbol de Navidad es uno de los símbolos navideños por excelencia que le darán a tus uñas un toque <em>chic</em>.

El verde es un clásico de la Navidad, perfecto para reflejar el espíritu festivo en tus uñas. Una idea creativa es diseñar árboles navideños adornados con estrellas, copos de nieve y matices en distintos verdes, que aporten dimensión y elegancia. Compleméntalos con una punta francesa blanca que simule nieve, de esta manera, los árboles destacarán de manera única.

26. Textura de suéter navideño

En este diseño, la textura es la protagonista.

El clásico suéter navideño no solo es el favorito para vestir durante las fiestas, ¡también puede inspirar el diseño de tus uñas! Atrévete a llevar esa textura tejida en tus manos con un efecto en relieve. Para un resultado más auténtico, opta por acabados mate o aterciopelados en los tonos que más te gusten. Lo ideal es acudir al salón para asegurar un acabado impecable.

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27. Foquitos navideños

Con estos diseños de foquitos navideños, tus uñas serán admiradas por todos. Créditos @the_nail_girl_lowestoft/Instagram.

Las luces del árbol de son una excelente inspiración para tus uñas cortas navideñas. Para lograr un estilo moderno, dibuja líneas que representen los cables y añade pequeños detalles para recrear el efecto de las luces. Este diseño es perfecto para capturar la esencia festiva de la temporada con un toque creativo y actual.

28. French tip con gorro de Santa Claus

Lleva al siguiente nivel la manicura francesa en rojo, con la incorporación de un gorrito de Santa Claus. Créditos: @polished_yogi/Instagram.

Una opción creativa para un diseño navideño en punta francesa es añadir dos líneas, blanca y roja, en una o varias uñas, complementándolas con detalles que formen un gorrito de Santa Claus. ¿Te llama la atención? Si prefieres un look más sencillo, aplica este diseño en solo un par de dedos y pinta las demás uñas con un esmalte rojo uniforme.

29. Rodolfo el reno

Si tu <em>outfit</em> navideño combina con tonos marrones, considera esta opción tierna y luminosa.

Este diseño navideño destaca por su base marrón cálida, perfecta para crear a Rodolfo el Reno, el entrañable compañero de Santa Claus que nos transporta al espíritu festivo de diciembre. Detalles como el gorrito navideño y su simpático rostro aportan un toque de alegría y ternura, convirtiendo este estilo en una elección ideal para celebrar las fiestas con creatividad y encanto.

30. Uñas navideñas Barbiecore

La combinación de blanco, <em>nude</em> y <em>glitter</em> morado te permitirá lograr este <em>nail art</em>.

Una base en tonos rosados con destellos de glitter es perfecta para crear un diseño lleno de encanto. Puedes decorar cada uña con un elemento festivo diferente, como un gorro de Santa, un bastón de caramelo o un pequeño regalo. Esta idea es perfecta para quienes buscan que sus uñas navideñas sean divertidas y llenas de personalidad.

31. Purpurina carmesí

Una opción perfecta para destacar en las celebraciones con un toque de brillo irresistible.

¿Quién dijo que las uñas navideñas no pueden ser deslumbrantes? Este diseño combina una base transparente con puntas adornadas en purpurina roja, creando un efecto degradado que exuda elegancia.

Dale a tus uñas el protagonismo que merecen esta Navidad

Independientemente de si optas por un diseño discreto, detalles brillantes o colores vibrantes llenos de espíritu festivo, los diseños de uñas para Navidad y Nochebuena que te presentamos te ofrecen infinitas posibilidades para reflejar tu estilo.

Esta temporada, anímate a probar combinaciones únicas de texturas y acabados que complementen tu look de manera impecable. Haz que tus uñas sean el accesorio estrella que realce tu encanto en cada celebración. ¡Es el momento de brillar!

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Si alguna vez te has preguntado en qué se fijan los hombres al tener relaciones sexuales, es posible que descubras que muchos de los aspectos que te inquietan no son tan relevantes como parecen. Es normal que antes de un encuentro íntimo, ya sea tu primera vez o un momento especial con una nueva pareja,
The post ¿En qué se fijan los hombres al tener relaciones sexuales? appeared first on Mejor con Salud.  Si alguna vez te has preguntado en qué se fijan los hombres al tener relaciones sexuales, es posible que descubras que muchos de los aspectos que te inquietan no son tan relevantes como parecen. Es normal que antes de un encuentro íntimo, ya sea tu primera vez o un momento especial con una nueva pareja, te invadan dudas: ¿deberías tomar la iniciativa?, ¿cómo expresar tus gustos sexuales?, ¿o cómo asegurarte de que ambos estén cómodos y disfruten en plenitud?

Ante esto, es esencial recordar que el placer no debería ser unilateral, ni deberías atormentarte por «complacer a tu hombre». La intimidad es un espacio para que ambos puedan satisfacer sus deseos y necesidades durante el encuentro. Más allá de los estereotipos, muchos hombres también tienen sus propias inseguridades durante estos momentos, como preocuparse por su desempeño o por cómo te harán sentir. Sin embargo, la magia del sexo es lograr una experiencia estimulante y excitante para ambos.

Aunque cada persona es distinta, hay aspectos comunes que suelen captar la atención de los hombres. La buena noticia es que, para muchos, lograr una conexión emocional, su performance y compartir fantasías sin ser juzgados son mucho más importantes que cualquier detalle superficial.

1. Lograr una conexión emocional con su pareja

Aunque se suele pensar que la conexión emocional es esencial solo para las mujeres, la realidad es que también juega un papel fundamental para muchos hombres. De hecho, la falta de conexión emocional en una relación a largo plazo es uno de los principales inhibidores del deseo masculino. Para ellos, el sexo no es solo algo físico; la verdadera chispa surge cuando existe una complicidad que va más allá de lo corporal.

Esa conexión íntima se expresa en miradas que comunican deseo y cariño, en sonrisas cómplices y en una entrega mutua que hace el momento único. Sentir que ambos están realmente presentes, compartiendo algo más que el acto, eleva la experiencia, creando un espacio donde pueden relajarse y dejarse llevar. Para él, saber que también hay un lazo emocional convierte cada encuentro en algo memorable y auténtico, donde el placer va de la mano con la cercanía.

2. El contacto visual

Nada comunica tanto como una mirada profunda en el momento adecuado. Los hombres valoran el contacto visual durante la intimidad, ya que este gesto aumenta la tensión, refuerza la confianza y añade un toque de vulnerabilidad compartida. De hecho, la mirada de una persona no solo puede reflejar el deseo, sino también la empatía y el entendimiento hacia su pareja.

Mirar a los ojos de tu pareja durante los momentos de máxima conexión le hace sentir que ambos están presentes, sin distracciones, inmersos en el placer mutuo. En cambio, si desvías la mirada o dejas que tus ojos vaguen, puede interpretar que estás incómoda, dudosa o, peor aún, que no estás disfrutando del momento.

Recuerda que los ojos pueden ser un libro abierto; ellos revelan si estás realmente entregada o si estás pensando en otra cosa. Para él, tu mirada es una invitación, una pista que confirma que estás igual de comprometida en la experiencia.

Imagina que, en medio de un beso apasionado, decides abrir los ojos y sostener su mirada con intensidad, comunicándole en silencio que quieres más. Esa conexión visual, llena de intención y deseo, tiene un magnetismo especial que hace que cada segundo juntos sea memorable.
Una mirada atrevida durante la intimidad no solo lo hará perder el control, sino que también es una invitación irresistible a un próximo encuentro igual de intenso.

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3. Que tomes la iniciativa

En muchas relaciones persisten expectativas sobre el rol del hombre como quien debe tomar la iniciativa y liderar el momento íntimo. Sin embargo, estos estereotipos han quedado en el pasado.

A muchos hombres les resulta muy atractivo que su pareja sea quien dé el primer paso, haciéndose cargo de crear una atmósfera más emocionante y estimulante para ambos. La iniciativa de tu parte demuestra no solo interés, sino también confianza y disposición que él valorará profundamente.

Cuando decides tomar las riendas, le quitas la presión de cumplir con el rol tradicional, permitiéndole relajarse y disfrutar sin reservas. Este tipo de actitud, llena de seguridad y entusiasmo, es excitante para ellos, ya que les confirma que el deseo es mutuo o— incluso— que tienes tantas o más ganas que él de entregarte a la experiencia.

No subestimes el poder de una mano que lo guía hacia un espacio más íntimo o de ese primer beso que inicia el juego; estos gestos crean un ambiente de complicidad y confianza, disolviendo cualquier tensión y haciéndolo todo más natural y apasionado.
Si quieres añadir un toque memorable, sorpréndelo con un gesto inesperado: arráncale la camisa con decisión, lánzalo a la cama o colócate encima de él.

4. Que seas traviesa

Para muchos hombres, un toque de travesura en el dormitorio es lo que transforma la experiencia en algo memorable. Probar cosas nuevas y romper la rutina introduce una dosis de sorpresa y emoción que mantiene la pasión viva. Atreverse con diferentes posturas, en especial aquellas en las que tú tomas el control, no solo te da libertad, sino que también le permite disfrutar de verte al mando, con esa seguridad que lo seduce y lo envuelve en el momento.

Los juguetes sexuales pueden ser aliados perfectos para añadir variedad y una buena dosis de picardía. Desde un vibrador hasta plugs, estos accesorios no solo intensifican las sensaciones, sino que abren la puerta a un sinfín de experiencias compartidas. Lo importante es explorar juntos y sin presiones, dejándose llevar por la curiosidad y experimentando hasta dónde ambos quieren llegar.

Si se sienten cómodos, añadir ligeras prácticas de sadomasoquismo —como vendar los ojos, usar esposas o incluso incluir un pequeño juego de dominación— puede llevar la experiencia a otro nivel. La clave está en la complicidad y en encontrar esos momentos de libertad y juego que convierten cada encuentro en algo único.
En este punto, es importante destacar que no necesitas forzar una actitud atrevida si no es parte de tu personalidad. El hombre adecuado para ti valorará y buscará siempre que seas auténtica.

5. Compartir fantasías sexuales contigo sin ser juzgados

Para muchos hombres, compartir sus fantasías más íntimas requiere confianza y vulnerabilidad. Poder abrirse sin temor a ser juzgado, fortalece la conexión y permite conocer nuevos territorios. Cuando le das la libertad de expresar sus deseos, le haces sentir que está en un espacio seguro contigo.

Imagina que, en un momento de confianza, él se anima a confesarte su deseo de llevar una venda en los ojos para intensificar cada toque, a merced de tus movimientos. Responder sin juicio le demuestra que estás abierta a explorar juntos, creando un ambiente donde la pasión y la conexión fluyen. Al fin y al cabo, la confianza es el mejor afrodisíaco.

6. Tu seguridad en la cama

Nada resulta más atractivo para un hombre que una mujer segura de sí misma. Esa seguridad se refleja en cada gesto, en cada mirada y en la forma en que disfrutas del momento sin complejos. Cuando te sientes cómoda con lo que están haciendo y te entregas sin reservas, él lo nota y se siente aún más atraído. La seguridad es magnética y, cuando dejas de lado los tabúes y te permites disfrutar, ambos experimentan una conexión más intensa.

Esa libertad de moverte, de desvestirte sin inhibiciones, de mostrarte tal cual eres, le envía una señal clara de que estás presente y dispuesta a disfrutar tanto como él. Se trata de abrirte a disfrutar sin reservas. Confiar en ti misma crea un ambiente en el que ambos se sienten libres para dejarse llevar.
Mostrar seguridad no significa que tengas que ser alguien que no eres; se trata de permitirte ser auténtica y disfrutar plenamente del momento.

7. Cómo te mueves en la cama

Para muchos hombres, pocos estímulos son tan intensos como sentir a su pareja activa y entregada en cada instante de intimidad. No hay nada menos excitante que estar con alguien que se queda rígida y apenas responde al ritmo compartido. Por eso, cómo reaccionas y fluyes en la cama puede marcar toda la diferencia: cada ajuste de tu cuerpo, cada respuesta a sus movimientos, le muestra que estás tan inmersa en el placer como él.

No significa que tú debas hacer todo el trabajo, sino que encuentres tu propio ritmo y ambos se dejen llevar. Olvídate de las prisas; en lugar de ir con todo desde el inicio, comienza con movimientos suaves que permitan que la excitación aumente, de manera gradual.

Por ejemplo, si él inicia con una penetración lenta, acompáñalo con un balanceo de caderas suave, permitiendo que el momento se intensifique. A medida que la pasión sube, puedes aumentar la velocidad y la intensidad, comunicándole— sin palabras— que quieres sentirlo aún más cerca. Prueba moverte de arriba hacia abajo, alterna entre adelante y atrás, e incluso juega con círculos para añadir variedad.
No temas en dejar que tu cuerpo responda con naturalidad. Esa forma en la que tus caderas acompañan sus movimientos o cómo te adaptas a cada impulso le muestra que estás presente y entregada al momento.

8. Que sientas placer

Para muchos hombres, no hay mayor satisfacción que cumplir las expectativas y sentir a su pareja disfrutando. Cuando expresas tu placer —sea a través de gemidos, suspiros o de esas miradas que lo dicen todo— él recibe una señal clara de que está en el camino correcto.

Ese feedback le confirma que ambos están conectados, creando una atmósfera de deseo compartido que lo hace sentir aún más excitado. Además, escuchar esas reacciones de tu parte no solo es erótico para él, sino que también le da un impulso adicional para complacerte aún más.

No tengas miedo de mostrar lo que sientes en ese momento; dejarte llevar sin reservas es una forma de comunicación sin palabras que él entiende a la perfección.

9. Que digas lo que quieres y cómo lo quieres

No temas decirle si hay una postura del Kamasutra que te intriga probar, si quieres usar algún juguete o cómo prefieres que explore tu cuerpo. Para él, conocer tus fantasías y saber cómo complacerte es una invitación a nuevas formas de disfrutar.

Además, esta comunicación abierta crea un espacio donde ambos pueden explorar y experimentar sin reservas. Hablar sobre tus deseos y preferencias no solo desarrolla una experiencia sexual positiva, sino que también fortalece la confianza y la intimidad entre los dos.

10. Que manifiestes cuánto lo deseas

Para muchos hombres, sentirse deseados es una de las experiencias más estimulantes en la intimidad. No basta solo con estar presente; mostrarle cuánto lo anhelas y dejar que perciba tu interés aumenta la intensidad de la conexión. Tus miradas, caricias y cada gesto que refleja tu deseo son señales claras de que estás ahí porque lo quieres, lo que enciende una pasión irresistible.

Sentirse deseado es crucial para ellos; pequeños gestos como recibir cumplidos sobre su aspecto, ser conscientes de que tienes el mismo interés en un encuentro sexual o que inicies la llama de la pasión pueden marcar la diferencia. Este sentido de reciprocidad es esencial para crear un ambiente de disfrute mutuo, donde ambos se sientan valorados. De hecho, el deseo compartido es un factor importante para mejorar la calidad de la experiencia sexual.

Imagina acercarte lentamente, con una mirada que lo dice todo, susurrarle una frase erótica que despierte su imaginación y dejar que tus acciones hablen por sí solas. Esa entrega, sin reservas, crea una atmósfera donde ambos pueden dejarse llevar y disfrutar de una atracción que va mucho más allá de lo físico, construyendo una experiencia cargada de complicidad y emoción.

11. Atención y reciprocidad

Para muchos hombres, no hay nada más seductor que sentir que su pareja está tan interesada en su satisfacción como él en la de ella. Este tipo de atención crea una conexión más profunda y añade una complicidad especial, donde ambos se sienten realmente deseados y valorados.

Tomar la iniciativa en momentos clave o demostrar que sus deseos son tan importantes como los tuyos le hace sentir único, generando un flujo de energía continuo que permite a ambos entregarse sin reservas.
Cuando la reciprocidad se convierte en el eje del encuentro, cada momento juntos se transforma en algo inolvidable, donde la pasión y la conexión fluyen en perfecta armonía.

La reciprocidad en la intimidad va más allá de simplemente corresponder gestos; es un juego de ida y vuelta, de leer el lenguaje del cuerpo y responder con el mismo nivel de deseo. Puede ser algo tan sencillo como intercambiar caricias, sincronizar el ritmo o dar y recibir sexo oral. La anticipación de cada toque, cada susurro y cada respuesta hace que ambos se encuentren en un espacio donde el placer de uno es el placer del otro, creando una experiencia llena de entrega y conexión auténtica.

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12. La confianza que depositas en él

Los hombres suelen prestar atención a cómo reaccionas durante el encuentro, buscando señales de comodidad y disfrute. Les importa mucho que te sientas segura y relajada, porque esto también les permite disfrutar sin preocuparse de si están haciendo algo incorrecto. Si algo no te gusta o te incomoda, expresarlo con tacto puede ayudar a crear un ambiente de confianza, reforzando la idea de que ambos están en el mismo equipo.

13.  Su propio cuerpo y energía

Al igual que las mujeres, los hombres también pueden sentirse inseguros acerca de su físico o de cómo se perciben durante un encuentro íntimo. Algunos podrían preocuparse por detalles como su apariencia, el tamaño de su miembro, el tiempo de eyaculación, su nivel de energía o incluso por emitir sonidos que consideren «extraños» o inapropiados.

Estas preocupaciones son frecuentes, aunque no siempre se verbalizan, pueden influir en su confianza y se conocen como ansiedad por el rendimiento sexual. Sin embargo, cuando perciben que estás cómoda, relajada y conectada con ellos, estas inseguridades suelen desvanecerse. En esos momentos, dejan de enfocarse en sus propios complejos porque sienten que lo que realmente importa es el vínculo y el placer compartido.

Si amas a este hombre y disfrutas del momento, recuerda que él no necesita un cuerpo perfecto para hacerte feliz. Lo mismo aplica para ti: la mayoría de los hombres no se fijan en los detalles que a ti te preocupan, como una imperfección en la piel o tu peso. En lugar de eso, suelen valorar mucho más la conexión emocional y la autenticidad que compartes con ellos.

Recuerda que cada hombre es único

Cada hombre es único, por lo que es variable lo que disfruta o valora uno u otro. Por ello, conocer sus deseos, estar dispuesta a explorar en pareja y mantener una comunicación abierta, son aspectos claves para entender sus necesidades y fortalecer la conexión entre ambos.

Recuerda que reforzar un ambiente de aceptación mutua, donde ambos se sientan libres de juicios, es clave para disfrutar en plenitud el sexo. La intimidad no se trata de cumplir con estándares de belleza ni de compararse con otros; se trata de ser uno mismo, descubrir cosas juntos y construir una conexión real. Además, al comprender que muchos de los miedos e inseguridades que puedas tener no son tan relevantes como parecen, puedes liberarte y enfocarte en lo que importa en verdad: el placer mutuo.

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A medida que se acerca 2025, muchos españoles están pensando contratar un seguro de salud privado para acceder a un servicio más rápido y personalizado. Sin embargo, dado que los precios varían según la comunidad autónoma y la edad del asegurado, es crucial contar con la mayor información posible para tomar decisiones acertadas. Según un
The post Seguro de salud en España: cómo influye tu edad y comunidad en el precio appeared first on Mejor con Salud.  A medida que se acerca 2025, muchos españoles están pensando contratar un seguro de salud privado para acceder a un servicio más rápido y personalizado. Sin embargo, dado que los precios varían según la comunidad autónoma y la edad del asegurado, es crucial contar con la mayor información posible para tomar decisiones acertadas.

Según un estudio de Rastreator, el coste promedio de las pólizas de salud ha subido un 10 % en 2024, pasando de 62 a 68 euros al mes. Además, factores como la ubicación y la edad pueden generar diferencias de hasta 500 euros anuales. Por eso, si quieres encontrar un seguro médico óptimo, es esencial comparar opciones para elegir la mejor cobertura.

El impacto de la comunidad autónoma en el precio de los seguros de salud

El coste de las pólizas médicas en España no es fijo y varía mucho dependiendo de la comunidad autónoma en la que se resida. Por ejemplo, las comunidades autónomas con los seguros de salud más caros son Madrid, Canarias y Navarra, con un precio medio mensual de entre 90 y 94 euros. 

Por el contrario, comunidades como Castilla y León, Extremadura y Aragón ofrecen precios mucho más asequibles, con primas mensuales que oscilan entre 53 y 60 euros. En estas zonas, el coste de la atención médica privada suele ser más bajo, lo que permite a las aseguradoras mantener primas más competitivas.
Este contraste de precios entre comunidades se debe a una combinación de factores locales, como la demanda de servicios de salud privados, la oferta de clínicas y hospitales, y las características demográficas de cada región.

¿Cómo afecta la edad al precio del seguro de salud?

La edad es uno de los factores más determinantes en el precio de una póliza médica. A medida que las personas envejecemos, el riesgo de sufrir accidentes y desarrollar problemas de salud aumenta, lo que genera mayores costes para las aseguradoras. Debido a esto, es común que las primas mensuales se incrementen con la edad. 

Acorde con Rastreator, estos son los precios promedio de los seguros de salud según los rangos de edad en 2024:

18-24 años: 35 euros al mes.
25-34 años: 47 euros al mes.
35-44 años: 64 euros al mes.
45-54 años: 78 euros al mes.
55-64 años: 96 euros al mes.
Mayores de 65 años: 145 euros al mes, lo que representa un 122 % más que lo que pagan los más jóvenes.

A partir de los 60 años, el número de compañías que ofrece una cobertura médica disminuye notablemente, por lo que hay menos oferta y, por tanto, un incremento en la prima. Uno de los principales motivos es que el riesgo que tendría que soportar una aseguradora es mayor que el de cubrir a un asegurado de menor edad. 

Aun así, debido al aumento de la esperanza de vida y al envejecimiento de la población en España, cada vez es más frecuente que las aseguradoras ofrezcan productos específicos para este sector de la población, haciendo que sea algo más sencillo para los más mayores poder contratar un seguro de salud.

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Consejos para encontrar el seguro de salud indicado

Invertir en un buen seguro médico puede ser un desafío, en especial cuando factores como la ubicación y la edad influyen tanto en el precio. No obstante, con un enfoque estratégico y bien informado, es posible encontrar una opción que se ajuste a tus necesidades y presupuesto. Aquí te compartimos algunas recomendaciones valiosas:

1. Compara precios y coberturas

Utilizar comparadores en línea es una de las mejores maneras de tener una visión global de las opciones disponibles. Plataformas como Rastreator permiten comparar no solo los precios, sino también las coberturas, condiciones y beneficios de diferentes aseguradoras. Esto te ayudará a encontrar un seguro que se ajuste a tus necesidades específicas.

2. Considera seguros con cobertura básica

Si la edad o la ubicación hacen que las primas sean más altas, puedes optar por seguros con coberturas más básicas. Muchas aseguradoras ofrecen planes económicos que cubren lo esencial, y que se pueden ampliar con el tiempo conforme mejoren tus condiciones económicas.

3. Evalúa las opciones locales

Las empresas de seguros locales pueden tener precios más competitivos, en especial en comunidades autónomas con un costo de salud más bajo. Además, las redes de hospitales y médicos pueden ser más accesibles y ajustadas a la zona en la que vives, lo que te permitirá ahorrar en desplazamientos y tiempos de espera.

4. Aprovecha seguros familiares

Contratar un seguro familiar puede ser una opción más económica que contratar seguros individuales. A su vez, algunas aseguradoras ofrecen descuentos para nuevos clientes o por incorporar a más miembros de la familia al plan.

5. Investiga seguros para personas mayores

Si eres mayor de 60 años, busca aseguradoras que ofrezcan pólizas especializadas en personas de tu edad. Estos seguros tienden a ser más asequibles y cuentan con coberturas adaptadas a las necesidades de los mayores, como la atención geriátrica o tratamientos específicos.

6. Considera el deducible y los copagos

Además de comparar el precio mensual de la prima, ten en cuenta el deducible y los copagos. Algunos seguros con una prima mensual más baja pueden tener un deducible más alto, lo que puede hacer que pagues más en caso de necesitar atención médica. Así que ten cuidado.

7. Revisa las opiniones y reputación de la aseguradora

A veces el precio no lo es todo. Investigar la calidad del servicio, la rapidez en los reembolsos y la atención al cliente de las aseguradoras es fundamental. Las opiniones de otros usuarios y las valoraciones en línea pueden ser una gran ayuda para conocer la experiencia de otros asegurados.

8. Busca ayuda profesional

Si tienes dudas o te resulta difícil navegar entre tantas opciones, consultar a un corredor de seguros puede ser una excelente solución. Ellos tienen experiencia en encontrar la mejor opción para tu perfil y pueden ofrecerte alternativas que no habías considerado.

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Encontrar el seguro de salud indicado requiere de dedicación

Elegir el seguro médico adecuado implica considerar diversos factores como la ubicación, la edad y las coberturas que mejor se adapten a tus necesidades. Aunque los precios pueden variar, realizar una comparación exhaustiva, conocer las opciones disponibles en tu comunidad y ajustar la cobertura a lo que necesitas puede marcar la diferencia. 

Recuerda investigar bien, comparar precios y entender todos los aspectos de la póliza antes de tomar una decisión. De esta manera, podrás encontrar un seguro de salud que te brinde tranquilidad y protección sin afectar demasiado tu economía.

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El codo de tenista o epicondilitis lateral se caracteriza por dolor en la parte externa del codo. En general, debido a inflamación o microrroturas en los tendones de los músculos del antebrazo. Sin embargo, el término se suele usar, de modo equivocado, para describir cualquier dolor en esa zona. Nelson Rodríguez Boada, fisioterapeuta y osteópata
The post ¿Sufres de codo de tenista? Conoce cómo puedes recuperar la movilidad en esta articulación appeared first on Mejor con Salud.  El codo de tenista o epicondilitis lateral se caracteriza por dolor en la parte externa del codo. En general, debido a inflamación o microrroturas en los tendones de los músculos del antebrazo.

Sin embargo, el término se suele usar, de modo equivocado, para describir cualquier dolor en esa zona. Nelson Rodríguez Boada, fisioterapeuta y osteópata especializado en la atención a pacientes complejos y con dolor crónico, nos comenta: «El codo de tenista abarca múltiples subcuadros clínicos y no debe considerarse una única patología». Al respecto, y en su experiencia, es el hecho de generalizar lo que suele llevar a un diagnóstico erróneo y, por lo tanto, a un tratamiento incorrecto.

Hablamos con el experto, director de la clínica FisioSpace Génova en Madrid, para que nos aclare algunos aspectos y nos oriente sobre las opciones actuales de abordaje que existen para un problema bastante frecuente entre los adultos.

¿Cómo se trata el codo de tenista?

«El tratamiento médico para el codo de tenista varía según el tipo de especialista al que se acuda», explica Rodríguez Boada. Según nos relata el experto, si se consulta a un médico de cabecera, es probable que el abordaje se limite al uso de analgésicos, medidas de reposo y alguna ortesis para inmovilizar el miembro superior. El problema es que este enfoque tiene muchas posibilidades de no ofrecer un resultado satisfactorio.

«Por otro lado —continúa relatando—, si se acude a un traumatólogo o médico rehabilitador, los tratamientos incluirán infiltraciones con corticoides o bloqueos nerviosos». Siempre que el médico esté formado y cuente con los medios necesarios, también podrá recurrir al plasma rico en plaquetas como tratamiento regenerativo.

Finalmente, la última opción es la cirugía. Se reserva para casos en los que el tratamiento conservador no funciona.

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¿Cuáles son las últimas técnicas de fisioterapia que se aplican para el codo de tenista?

La fisioterapia es esencial en la rehabilitación del codo de tenista. Rodríguez Boada, pionero en España en el uso de la fotobiomodulación transcraneal y experto en la utilización de la tecarterapia de Capenergy, asegura que en su clínica se aplican tratamientos agudos con altas dosis terapéuticas en poco tiempo, lo que acelera la recuperación.

«La tecnología es clave para estimular procesos inmunes relacionados con la resolución de la inflamación y la regeneración de los tejidos afectados», asegura el experto. Las técnicas que emplea coordinan la respuesta del cuerpo y guían la cicatrización de la zona lesionada para que la reparación se haga con urgencia. Por ello, en sus palabras: «No existen alternativas en fisioterapia que puedan reemplazar los beneficios de estas tecnologías».

La tecarterapia de Capenergy que se aplica en FisioSpace es de segunda generación. Estimula la regeneración del colágeno de los tendones, reduce la inflamación y disminuye el dolor, logrando resultados tres veces más rápidos que los que se alcanzan con otras tecnologías. Además, aumenta el flujo sanguíneo al codo lesionado y activa procesos biológicos naturales del cuerpo.

«Aunque esta tecnología supone una inversión significativa —explica el experto—, los resultados son tan beneficiosos para el paciente, que permiten un avance notable en la recuperación». Ello implica retomar las actividades deportivas y laborales mucho más rápido y con menos riesgo de recaída.

            «Nuestro enfoque es integral: combina lo último en tecnología y un tratamiento personalizado».
            - Nelson Rodríguez Boada -

¿Cuánto tiempo se requiere de rehabilitación?

El director de FisioSpace refiere que el tiempo de recuperación varía según el enfoque y el profesional que se consulta. «Hemos tenido pacientes que, después de 6 meses y más de 30 sesiones de fisioterapia, llegaron a nuestra clínica sin mejora o con empeoramiento del dolor». Eso se debe a un diagnóstico o un plan de tratamiento incorrecto.

Al contrario, si se aborda el problema de manera adecuada, desde el principio, podría resolverse en 2 a 3 semanas para los casos más sencillos. Los pacientes con cuadros más complejos o cronificados podrían demandar una recuperación de entre 4 y 8 semanas.

¿Se pueden hacer ejercicios en casa para ayudar a la rehabilitación?

Existen ejercicios específicos que pueden ayudar a fortalecer el codo durante el tratamiento. «Pero siempre deben ser indicados por un profesional y adaptados al estado de la lesión», aclara Rodríguez Boada. En específico, se trata de movimientos de estiramiento y fortalecimiento progresivo de los músculos del antebrazo.

Como nos hace saber el fisioterapeuta y osteópata, en su clínica cuentan con la figura del readaptador. Es un profesional que se encarga de guiar y ajustar los ejercicios a las necesidades específicas de cada paciente, asegurando una rehabilitación segura y efectiva. Sus indicaciones están diseñadas para evitar sobrecargar la zona del codo y garantizar la recuperación.

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El error de no recurrir a los expertos

«El principal error que cometen los pacientes durante la rehabilitación es no contar con una correcta asesoría profesional», sentencia Nelson Rodríguez Boada. Cuando el dolor recién inicia, es común pensar que ya se pasará, lo que lleva a subestimar la situación y retrasar la consulta. Luego, también es frecuente recurrir a consejos de internet o a experiencias de personas cercanas, que no siempre serán fuentes apropiadas de información.

A la larga, se complica la recuperación. La aplicación de tratamientos inadecuados puede prolongar el dolor y generar complicaciones en el codo de tenista.

«Lo más importante es estar guiado por un profesional capacitado, que trate la patología de manera personalizada», vuelve a resaltar el especialista. Un diagnóstico preciso y un enfoque terapéutico basado en la efectividad de las nuevas tecnologías asegurará una recuperación exitosa.

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La retracción escapular es el movimiento que consiste en llevar las escápulas u omóplatos hacia atrás y hacia abajo, intentando que se unan. Lograrlo es muy importante cuando estamos realizando ciertos ejercicios de la rutina, ya que nos permite protegernos de lesiones y mejorar la postura. Son varios los músculos que debes activar para una
The post Retracción escapular, la forma de hacerla correctamente appeared first on Mejor con Salud.  La retracción escapular es el movimiento que consiste en llevar las escápulas u omóplatos hacia atrás y hacia abajo, intentando que se unan. Lograrlo es muy importante cuando estamos realizando ciertos ejercicios de la rutina, ya que nos permite protegernos de lesiones y mejorar la postura.

Son varios los músculos que debes activar para una correcta retracción escapular. Entre ellos, el trapecio, los romboides mayor y menor, el elevador de la escápula, el serrato anterior y el dorsal ancho.

¿Por qué es importante?

Este movimiento suele ser subestimado. Es habitual que pocos presten atención a la indicación del entrenador para profundizar la retracción o que se ejecute la misma de modo incompleto, sin unir las escápulas.

Sin embargo, una buena técnica de press de banca, por ejemplo, o de dominadas, incluirá una correcta retracción escapular. Sus beneficios son los siguientes:

Protege al hombro: llevar los omóplatos atrás y abajo contribuye a estabilizar los miembros superiores, de modo que el hombro no trabaja de más. Piensa en las veces que los codos quedan por detrás de la línea de la columna, al realizar ejercicios con mancuernas en bancos; si la espalda no ayuda a contener el peso, hay más posibilidades de que se lesionen los ligamentos del hombro.
Aumenta el rango de movimiento: algunos no quieren hacer mucha retracción escapular porque consideran que se limita el ángulo del hombro. Al contrario, la posición de los omóplatos hacia abajo y al centro otorga mayor área de cobertura para los miembros superiores, que pueden iniciar su trayecto más abajo con más seguridad.
Te permite cargar más peso: lo que haces con la retracción es reclutar más fibras musculares. Sobre todo, de músculos grandes y potentes, como el trapecio. Por lo tanto, tendrás una ayuda extra para que tus hombros sean capaces de aumentar la carga.
Mejora la postura general: si se hace bien, el movimiento provoca una espalda recta y un pecho erguido. En las sentadillas, por ejemplo, esa es la postura adecuada. Pero, además, se entrena el gesto para la vida cotidiana.

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Consejos para lograr una correcta retracción escapular

La técnica de la retracción escapular es sencilla. Hay que prestar atención al momento de ejecutarla para lograr la postura adecuada.

Tus hombros deben moverse hacia atrás y hacia abajo. Si están elevados o hacia delante, no la estás realizando correctamente. Además, las escápulas deben juntarse al centro de la espalda.

Puedes valerte de un espejo para observar tu postura y corroborar que lo haces bien. Otra opción sería grabarte y revisar el vídeo o recurrir a una persona para que te observe y marque las fallas en la técnica.

Es prioritario reducir los errores más comunes en la ejecución, que son dos. El primero se trata de la elevación exagerada de los hombros. Lo notarás porque las orejas se acercarán a los hombros y debería suceder lo contrario. Si pasa es porque estás con exceso de tensión en los músculos del cuello y, posiblemente, al día siguiente tengas contractura cervical.

El otro error frecuente es darle mucha intensidad al movimiento. Piensa que se trata de un gesto técnico que puede realizarse de forma lenta y controlada.

¿En qué ejercicios es fundamental una correcta retracción escapular?

Aunque la retracción escapular puede ser un ejercicio en sí misma, como veremos más adelante, su principal uso está dentro de otros movimientos. Forma parte de la técnica correcta para evitar lesiones en los siguientes:

Tirones faciales: los tirones a la cara suelen tener muchos errores de ejecución. Utilizar la retracción escapular de modo consciente focaliza la activación en las zonas que realmente se quieren estimular. Además, si se usan cargas externas altas, habrá menos daño en la espalda.
Sentadillas: no todos se dan cuenta, pero retraer los omóplatos en las sentadillas corrige la curvatura de la espalda. Al alinear el tronco, no solo se respeta la técnica, sino que se previenen lesiones cuando el descenso se hace con peso externo, como una barra.
Press de banca: asegura que los hombros tengan un sostén adecuado para no lesionarse. Además, permite aumentar la carga externa. En este caso, se debe sentir que los omóplatos se unen en la línea media y presionan contra la superficie del banco.
Dominadas: la retracción escapular mejora la activación de la espalda cuando hacemos el gesto de subir en las dominadas. Por otro lado, se reclutan más fibras musculares para cargar el propio peso.
Fondos en paralelas: los omóplatos retraídos al descender concentran el trabajo en los tríceps y, al igual que en el press de banca, protegen el giro del hombro.
Flexiones de brazos: las lagartijas también se benefician al juntar las escápulas, pues es más fácil conservar la línea recta de la espalda.
Remo con cable: al activar los romboides y el trapecio sumas trabajo efectivo al ejercicio.

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Como ejercicio independiente

La retracción escapular se puede entrenar sola, sin que forme parte de otro ejercicio. Es una vía para fortalecer los músculos del hombro y la espalda, así como para mejorar la movilidad de la zona y, en algunos casos, corregir desequilibrios posturales.

Hay tres alternativas:

De pie: pones los brazos a los lados del cuerpo y llevas las escápulas hacia atrás y hacia abajo, repetidas veces.
Colgando: te cuelgas de una barra sin elevarte, con los brazos extendidos. Desde esa posición, deslizas tus escápulas un poco hacia arriba, para luego llevarlas hacia abajo y atrás.
Band pull aparts: sostienes con ambas manos una banda de resistencia circular, elevas los brazos y estiras el aditamento sobre tu cabeza. Ahora, manteniendo la tensión, intentas juntar las escápulas repetidas veces.

Escápulas fuertes para el gimnasio y para la vida

Mantener la funcionalidad de las escápulas es clave en cualquier programa de entrenamiento físico full body. Trabajar su movilidad de forma correcta y entrenarlas en la estabilidad no solo mejora el rendimiento atlético, sino que también contribuye a una práctica más segura, con menos lesiones.

La retracción escapular te ayudará a alinear la columna vertebral y prevenir tensiones innecesarias en el cuello y la parte superior de la espalda. Es algo que te beneficia no solo en el gimnasio o en tus prácticas de calistenia, sino en la vida diaria.

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La androsexualidad es una orientación sexual que redefine la forma en que entendemos las conexiones románticas, sexuales y afectivas. Se refiere a la atracción hacia lo masculino, sin importar el género de la persona que la experimenta o de quien despierta esa atracción. La masculinidad no está ligada solo a los hombres; es una construcción
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1. Atracción hacia lo masculino

El término androsexualidad proviene del griego «andro», que significa ‘hombre’ o ‘varón’, y se refiere a las personas que sienten atracción hacia lo masculino. Esta orientación sexual hace parte de la comunidad LGTBIQ+, y no depende del género o sexo de quien experimenta la atracción y tampoco del de las personas hacia quienes la sienten.

Esto significa que alguien que se identifica como androsexual puede ser cisgénero, transgénero, no binario o intersexual, y puede sentirse atraído por personas que también sean cisgénero, transgénero, no binarias o intersexuales, siempre que presenten características masculinas, ya sea a nivel físico, emocional o de comportamiento.
La androsexualidad rompe con la idea de que la atracción debe estar ligada al género biológico, enfocándose en lo masculino como eje principal de interés, más allá del género asignado al nacer de las personas.

2. Orientación fluida y sin etiquetas rígidas

A diferencia de las orientaciones sexuales tradicionales, como la heterosexualidad, homosexualidad o bisexualidad, que suelen estar vinculadas a identidades sexuales específicas y basadas en una atracción hacia géneros definidos (hombres, mujeres o ambos), la androsexualidad adopta un enfoque más flexible y fluido.

Esto permite que las personas no se sientan encasilladas en etiquetas rígidas, ofreciendo un espacio para aquellos que no experimentan la atracción según las definiciones tradicionales.

Alguien androsexual no tiene que identificarse como heterosexual, homosexual o bisexual (aunque también puede hacerlo), ya que su atracción no se define por el género de las personas, sino por la expresión masculina que perciben.

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3. Flexibilidad en la expresión de género

Las personas androsexuales pueden sentirse atraídas por una gran variedad de personas  masculinas, sin que esto dependa solo de la identidad de género de la persona. Esta atracción se puede dirigir a diversas expresiones de lo masculino que pueden no estar ligadas a una identidad masculina tradicional.

Por ejemplo, la voz, el estilo de vestir, la postura, la actitud o incluso la manera de comunicarse, como la rudeza o la confianza, pueden ser elementos que reflejan lo masculino y generar atracción.

La androsexualidad, por tanto, permite apreciar lo masculino en sus múltiples formas, reconociendo que la masculinidad no está limitada a una categoría de hombres o a personas cisgénero. Al contrario, abarca una diversidad de personas que presentan características masculinas en su forma de ser, sin importar cómo se identifican.
Una persona androsexual puede sentirse atraída por una mujer trans con rasgos masculinos, una persona no binaria que exprese masculinidad o un hombre cisgénero.

4. Inclusión de una gama más amplia de identidades

Las orientaciones sexuales tradicionales, como la homosexualidad y la heterosexualidad, a menudo se han entendido en términos binarios de género (hombre o mujer). Por ejemplo, la homosexualidad se ha asociado históricamente con la atracción entre hombres o entre mujeres, y la heterosexualidad con la atracción entre hombres y mujeres.

Sin embargo, estas definiciones pueden no abarcar la diversidad de experiencias que existen, en especial cuando se trata de personas que se identifican fuera de estas categorías binarias. Esto debido a que algunos homosexuales pueden sentir atracción por hombres transgénero, y algunos heterosexuales pueden sentirse atraídos hacia personas no binarias.

La androsexualidad, en cambio, trasciende estas categorías binarias al incluir a personas no binarias, intersexuales o transgénero, siempre que posean rasgos masculinos. Este enfoque flexible permite una inclusión más amplia, adaptándose a la diversidad de identidades de género y a las múltiples formas en que se pueden manifestar la masculinidad.

5. Diversidad de experiencias

La androsexualidad, al no limitarse a un solo género, permite a quienes la experimentan vivir una mayor diversidad de experiencias afectivas, románticas y sexuales.

A diferencia de orientaciones más tradicionales, como la heterosexualidad, que están centradas en un solo género (hombres hacia mujeres o viceversa), los androsexuales tienen la posibilidad de explorar un abanico más amplio de relaciones y conexiones, lo que genera experiencias más ricas y variadas.

¿Qué significa la atracción hacia «lo masculino» en la androsexualidad?

La masculinidad es un constructo social que cambia según las normas, valores y expectativas de cada sociedad. Por ende, la manera en que entendemos lo que significa ser «masculino» (como ser fuerte, líder, proveedor, etc.) varía dependiendo del contexto cultural y social.

En la androsexualidad, la atracción hacia lo masculino abarca una amplia variedad de expresiones y características. No se limita solo a aspectos físicos tradicionales, como la musculatura, el vello corporal o el tono de voz, sino que también incluye cualidades emocionales y sociales, como la capacidad de liderazgo, la expresión de autoridad o la independencia.

Para los androsexuales, la atracción no depende de si alguien es cis o trans. Se enfoca en los rasgos, actitudes, comportamientos y expresiones que se asocian con lo masculino, independientemente de la identidad de género de la persona. Esto les permite ampliar sus posibilidades de conexión y afecto más allá de las categorías de género tradicionales.

¿Cómo saber si eres androsexual?

Definir nuestra orientación sexual es un proceso de autodescubrimiento personal. Si te atraen características o rasgos masculinos sin importar el género de las personas, es posible que te identifiques con la androsexualidad. Te presentamos algunos puntos clave que podrían ayudarte a explorar si resuena contigo:

Sientes atracción hacia lo masculino: te sientes atraído por comportamientos o rasgos asociados con lo masculino, como la voz, el físico, la forma de vestir o la expresión de poder y autoridad.
Te gusta la diversidad en la identidad de género: si además de los hombres cisgénero también te atraen personas con diferentes identidades de género, como hombres trans o personas no binarias que expresan rasgos masculinos, es posible que seas androsexual.
Tienes una conexión emocional o romántica con lo masculino: esta orientación también puede manifestarse a través de la atracción romántica o emocional, además de la física. Si te gustan las cualidades emocionales o afectivas asociadas con lo masculino, como la protección, la fortaleza o el liderazgo, la androsexualidad podría resonar contigo.
Has tenido experiencias previas: reflexionar sobre tus experiencias pasadas puede ser útil. Si, por ejemplo, te has sentido atraído por una variedad de personas que expresan lo masculino, o si ciertas cualidades masculinas han tenido un impacto importante en tu vida afectiva, esto podría ofrecerte más claridad.

Recuerda que al explorar tu orientación sexual es posible que otras identidades, además de la androsexualidad, también resuenen contigo. Si te atraen personas de todos los géneros, por ejemplo, podrías encontrar afinidad con la pansexualidad o la omnisexualidad.

O si experimentas atracción hacia lo masculino solo después de una conexión emocional profunda, la demisexualidad podría reflejar mejor tu experiencia. Lo más importante es encontrar lo que mejor exprese tu identidad, ya que tu proceso de autodescubrimiento es único.

La bandera androsexual: símbolo de identidad

Esta bandera busca celebrar la diversidad de las personas que se identifican con la androsexualidad.

La bandera androsexual es un símbolo significativo dentro del movimiento LGBTQ+. Aunque su creador sigue siendo desconocido, en 2016 el diseño actual fue publicado en línea en la cuenta de Pride-Flags en DeviantArt, y se distingue por sus tres franjas horizontales en tonos azul, marrón y lila.

El azul cielo, tomado de la bandera transgénero, simboliza la atracción hacia hombres o lo masculino. El marrón representa estabilidad y apoyo. Por último, el lila, inspirado en la bandera genderqueer, refleja la atracción independiente de la identidad de género, subrayando la naturaleza inclusiva y fluida de la androsexualidad.

La bandera androsexual no solo representa a una comunidad, sino que también contribuye a la aceptación y el respeto hacia la pluralidad de identidades y formas de amor. Este símbolo brinda un sentido de pertenencia a quienes buscan una representación más específica de sus experiencias y fomenta el diálogo y la educación sobre la diversidad sexual.

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Es importante visibilizar la androsexualidad

Hablar de orientaciones sexuales como la androsexualidad es fundamental en la lucha contra el estigma. Al normalizar su existencia y dar espacio a estas experiencias en los medios, en la educación y en las redes sociales, se crean entornos más seguros donde las personas pueden explorar y expresar su identidad sin miedo al juicio o la discriminación.

Esta visibilidad beneficia a quienes se identifican como androsexuales mientras educa y sensibiliza a la sociedad, lo que ayuda a construir un mundo donde todas las formas de amar y sentir sean valoradas por igual. Así que si te identificas como androsexual, no dudes en seguir buscando información y recuerda que no estás solo.

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