Categoría: SALUD

A todos nos ha pasado alguna vez que suena la alarma del despertador y le damos al botón de posponer por 10 minutos. El problema es que se está muy a gusto en la cama y esos diez minutos pueden volverse media hora en un abrir y cerrar de ojos. Una manera de vencer esa
The post La regla de los 5 segundos de Mel Robbins: El truco para salir de la cama sin posponer la alarma appeared first on Mejor con Salud.  A todos nos ha pasado alguna vez que suena la alarma del despertador y le damos al botón de posponer por 10 minutos. El problema es que se está muy a gusto en la cama y esos diez minutos pueden volverse media hora en un abrir y cerrar de ojos.

Una manera de vencer esa procrastinación mañanera es aplicando la regla de los 5 segundos. Su autora, la conferencista y autora del bestseller “El poder de los 5 segundos”, Mel Robbins, señala que es una herramienta para romper los malos hábitos y fomentar un cambio de conducta positivo.

¿Cómo funciona la regla de los 5 segundos?

La regla de los 5 segundos de Mel Robbins es muy sencilla. Cuando la alarma del despertador suene, vas a contar hacia atrás desde el número cinco, y al llegar al uno te mueves, saliendo de la cama.

Por su simplicidad, es probable que te cuestiones sobre su funcionamiento, y hay ciencia detrás de ello. Nuestro cerebro está diseñado para protegernos de lo incómodo, generando excusas y dudas para mantenerte en el confort de la cama. Estas excusas suelen aparecer a partir de los cinco segundos. Por ello, la regla aprovecha esa ventana para impulsarte a actuar, antes de que las dudas lleguen a formarse en tu mente.

La cuenta atrás también juega un papel muy importante. Como señala Robbins, esta acción requiere de concentración y despierta tu córtex prefrontal. Esa es la parte del cerebro encargada de las funciones ejecutivas y la toma de decisiones. El conteo sirve de pistoletazo para que pases a la acción.

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¿Cómo aplicar la regla en tu día a día?

Ten en cuenta que la regla de los 5 segundos funciona mejor si la unes a una intención de implementación. Es decir, vincular una situación a una determinada respuesta. Por ejemplo, en este caso sería “si suena la alarma, entonces me siento y me levanto”. Ten en cuenta que el proceso debe ser mecánico y se basa en tres pasos.

1. El detonante. Al escuchar la alarma, apágala y no oprimas el botón de posponer.
2. El conteo regresivo. Cuenta mentalmente del cinco al uno, sin darle tiempo a tu cerebro para pensar. No lo hagas de manera ascendente, ya que la idea es que seas consciente de que este periodo tiene un final y haya activación de la corteza prefrontal.
3. La acción. Al llegar al uno, muévete, quitando la manta, sentándote en la cama y poniendo los pies en el suelo.

Más allá de salir de la cama

La regla de los 5 segundos de Mel Robbins es muy versátil y puedes aplicarla a otras situaciones de tu vida más allá del despertar. Por ejemplo, puede ser una herramienta útil para darte el impulso necesario para salir a hacer ejercicio un día que te sientas con flojera. O para romper la timidez y hablar en público durante una reunión.

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Eso sí, debes tener expectativas realistas con ella. Practicarla no te quitará el sueño ni las ganas de seguir en el confort de tu cama de un plumazo. Más bien es una herramienta para motivarte a actuar a pesar de tus sentimientos, reforzando tu autodisciplina. Con el tiempo, la regla se volverá un hábito y salir de la cama por las mañanas será más sencillo.

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Si hablamos de Courteney Cox, es probable que lo primero que se te venga a la cabeza sea su papel de Mónica en Friends. O el de Gale en la famosa saga de películas de terror Scream. Y aunque ya ha pasado un tiempo de esos papeles, Courteney sigue viéndose fabulosa en sus presentaciones públicas
The post Así se cuida Courteney Cox para verse radiante a sus 61 años appeared first on Mejor con Salud.  Si hablamos de Courteney Cox, es probable que lo primero que se te venga a la cabeza sea su papel de Mónica en Friends. O el de Gale en la famosa saga de películas de terror Scream.

Y aunque ya ha pasado un tiempo de esos papeles, Courteney sigue viéndose fabulosa en sus presentaciones públicas y posteos en redes sociales. Si te preguntas, ¿cuál es su secreto para verse tan bien a los 61 años? Te diremos que se trata de una rutina y hábitos que combina ejercicios, cuidado de la piel y salud mental.

¿Cómo se ejercita Courteney Cox?

La rutina de ejercicios de Courteney Cox es bastante completa e integral. Por un lado, practica pilates tres veces por semana. Una actividad que ayuda a fortalecer el core, mejorar la flexibilidad y el equilibrio.

Como actividad cardio, ella apuesta por el tenis, disciplina que también le permite mejorar su agilidad y coordinación. En su cuenta de Instagram ha colocado varias publicaciones de sus sesiones de tenis con su hija, pareja, entre otros. De igual manera, realiza cardio por intervalos indoor, en la caminadora o la elíptica.

La actriz de Scream sabe lo importante que es el entrenamiento de fuerza en esta etapa de su vida, como método para mantener la masa ósea y muscular. Por ello, no falta en su rutina. Entre los ejercicios que realiza están las pesas rusas, los abdominales y las dominadas.

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Cuidado de la piel constante

Courteney Cox es una mujer ocupada; por ello su rutina de cuidado de la piel es sencilla, pero eficiente. Comienza colocándose toallas húmedas con agua tibia en el rostro. Así abre los poros de su piel, facilita la limpieza y la absorción de productos.

Luego se limpia la piel con un gel suave, seguida de una buena hidratación, en donde utiliza cremas o aceites hidratantes. También se aplica sérum de vitamina C, por su acción antioxidante en la piel. El protector solar es otro de esos productos innegociables en su día a día. En entrevistas ha indicado que no sale de casa sin colocárselo y siempre lo lleva consigo.

De igual manera, es consciente de que la piel no solo es el rostro. Para cuidar su cuerpo, utiliza los productos de su línea Homecourt, como la bruma y crema corporal. Diseñados para hidratar y nutrir la piel.

Su secreto de energía: los baños fríos

Quizás uno de los hábitos más curiosos de Courteney Cox es que, al inicio de cada día, hace una terapia de frío. Se zambulle en una pequeña piscina de inmersión con agua helada. La actriz señala que esto la hace sentirse activa y enérgica, incluso horas después de haberlo realizado.

No olvida su salud mental

Aunque cuidar del cuerpo es muy importante, la actriz no deja de lado la salud mental. Por ello, como una medida de autocuidado, evita leer los comentarios en redes sociales. Así se aleja del ruido tóxico del entorno digital y protege su bienestar. De igual manera, es consciente del paso del tiempo y lo acepta, enfocándose en envejecer con salud, en lugar de luchar contra el reloj.

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La rutina y hábitos de Courteney Cox nos demuestran que la constancia es clave para tener un envejecimiento saludable. No tienes que copiar su rutina letra por letra. Podrías tomar como inspiración algunas de sus ideas y adaptarlas a tu día. Por ejemplo, en lugar del baño de inmersión frío, termina la ducha mañanera con unos segundos de agua fría para lograr ese efecto revitalizante que destaca la actriz.

Créditos de imagen de portada: Courteney Cox / @courteneycoxofficial

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Pocas cosas son tan divertidas como renovar la manicura: cambiar el color, jugar con un acabado distinto o apostar por una tendencia que hace brillar hasta el look más sencillo. Este diciembre, ese papel protagonista lo tiene el velvet cat eye, un diseño que hipnotiza con su brillo aterciopelado y una veta luminosa que parece
The post “Velvet Cat Eye”, La manicura más deseada de Navidad: 7 estilos para pedirla en el salón appeared first on Mejor con Salud.  Pocas cosas son tan divertidas como renovar la manicura: cambiar el color, jugar con un acabado distinto o apostar por una tendencia que hace brillar hasta el look más sencillo. Este diciembre, ese papel protagonista lo tiene el velvet cat eye, un diseño que hipnotiza con su brillo aterciopelado y una veta luminosa que parece moverse con la luz.

Aunque recuerda al efecto de uñas de terciopelo, esta técnica combina perfecto con tonos joya y acentos dorados o plata. Es más sencilla de lo que parece y puedes pedirla tal cual en el salón o reproducirla en casa si tienes lámpara UV. Es la tendencia que eleva tu manicura navideña.

¿Qué es la manicura velvet cat eye?

El velvet cat eye es una técnica que crea una veta luminosa que parece deslizarse bajo la superficie de la uña, evocando la pupila felina y el brillo profundo del terciopelo iluminado. A diferencia de un metalizado tradicional, este acabado destaca por su efecto dinámico: una línea magnética —definida o difuminada— que aporta movimiento, profundidad y un brillo suave muy característico de la temporada festiva.

El efecto se consigue mediante geles magnéticos o reflectivos cargados de micropartículas metálicas. Al acercar un imán durante unos segundos, estas partículas se alinean y forman la veta brillante que da vida al diseño. Sobre bases oscuras la luz se vuelve más intensa y el acabado resulta elegante.

¿Cómo se logra este efecto?

Todo comienza con una manicura en seco, que garantiza una superficie limpia y mejora la adherencia de los productos. Después, la nail artist aplica un tono oscuro y lo cura para crear un fondo. Sobre él extiende una capa del gel cat eye y, con el producto aún fresco, acerca el imán en distintos ángulos para moldear la veta.

Una vez definido el diseño, la uña va directo a la lámpara para fijarlo. El acabado final depende del top coat: el brillante potencia la sensación de terciopelo iluminado, mientras que el mate ofrece un look más texturizado.

7 estilos navideños que te encantarán

La versatilidad del velvet cat eye es parte de su encanto: puede ser tan sutil como un destello que se mueve con la luz o tan intenso como una veta brillante que transforma todo el look. Con esto en mente, reunimos siete estilos navideños que muestran todo el potencial de esta técnica y que puedes pedir en tu próxima cita.

1. Rojo velvet

Su tono intenso se vuelve aún más profundo con el efecto cat eye, que crea una veta luminosa cálida y envolvente.+

2. Champán

Este tono champán con matices marrones es ideal para un look más delicado. Aunque su acabado parezca texturizado, la profundidad proviene de la veta que crea esas curvas ondulantes que capturan la luz con elegancia.

3. Sugar plum

Fiel a su nombre, este tono ilumina tus manos al instante. Parte de una base malva que se mezcla con un brillo magenta y destellos metálicos plateados, creando un efecto profundo y vibrante.

4. Verde esmeralda

Un clásico de la temporada. El velvet cat eye en verde esmeralda recuerda a una gema iluminada desde dentro. Los reflejos que se desplazan al mover la mano le dan un aire sofisticado.

5. Frenchies cat eye

Si buscas algo refinado sin llevar el efecto en toda la uña, las frenchies cat eye son una opción perfecta. Las puntas escarlata con veta magnética añaden un destello elegante y moderno, manteniendo la base limpia y minimalista.

6. Oro y gris topo

Esta combinación sorprende por lo equilibrada que resulta: el dorado cálido aporta luz, mientras que el gris topo suaviza y da un toque sofisticado.

7. Francés moderno

Una reinterpretación minimalista que mezcla estructura y brillo. La uña se mantiene limpia, con una fina media luna plateada en la base y puntas estilo cat eye en un tono neutro.

El velvet cat eye es una de esas tendencias que transforma la manicura sin complicarla. Con una buena preparación, un color base oscuro y un imán bien usado, consigues un efecto navideño sofisticado que dura más y se ve único desde cualquier ángulo. Este año, si buscas un look festivo que no pase desapercibido, este acabado aterciopelado es la apuesta segura.

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¿Tu recién comprada Flor de Pascua ya está perdiendo sus hojas? Es probable que el problema no sea la planta, sino el lugar donde la has colocado. Esta especie tropical necesita condiciones muy específicas, y muchas personas cometen el error de ubicarla junto al radiador y cerca de la puerta de entrada. El calor seco
The post El error que arruina tu Flor de Pascua antes de tiempo: 2 lugares donde NO debes ponerla appeared first on Mejor con Salud.  ¿Tu recién comprada Flor de Pascua ya está perdiendo sus hojas? Es probable que el problema no sea la planta, sino el lugar donde la has colocado. Esta especie tropical necesita condiciones muy específicas, y muchas personas cometen el error de ubicarla junto al radiador y cerca de la puerta de entrada.

El calor seco de la calefacción y las corrientes de aire frío provocan un choque térmico que la planta no tolera. Las altas temperaturas deshidratan muy rápido sus tejidos. Tu Flor de Pascua es una especie que necesita humedad y los radiadores secan el ambiente creando un entorno muy caliente y seco para que tu planta prospere.

Las corrientes de aire frío también son un gran error. Una caída en la temperatura hace que la planta entre en reposo y desprenda su follaje como mecanismo de protección. En muy poco tiempo puedes pasar de una planta frondosa a un tallo pelado.

Las mejores ubicaciones para tu Flor de Pascua

La planta debe mantenerse protegida de las temperaturas extremas. Si está en un lugar muy caliente, por encima de los 24 °C, notarás que las hojas se tornan marrones en los bordes y se caen. Además, es posible que el sustrato seque de forma desigual, manteniendo zonas muy secas y otras encharcadas.

Lo ideal es mantener la Flor de Pascua en una habitación con temperatura estable entre 16 y 22 °C, lejos de cualquier fuente de calor directo. Si tienes calefacción, colócala al otro lado de la estancia y compensa la sequedad ambiental con alguno de estos métodos:

• Coloca la maceta sobre un plato con guijarros y agua (sin que el fondo toque el líquido).
• Agrupa varias plantas juntas para crear un microclima más húmedo.
• Pulveriza agua alrededor de la planta (nunca sobre las brácteas rojas) una o dos veces por semana.

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Otro aspecto a cuidar es la exposición al frío. Si colocas la Flor de Pascua cerca de puertas, ventanas que abres con frecuencia o pasillos con corriente constante, la sometes a cambios bruscos de temperatura. Cada vez que entra aire frío del exterior, la planta sufre. Recuerda que hablamos de una especie tropical acostumbrada a temperaturas constantes.

Elige un lugar estable, sin corrientes. Si notas que alguna zona de tu casa tiene flujo de aire constante (aunque no sea frío directo), descártala. La planta necesita quietud ambiental.

El lugar más adecuado debe ofrecerle a la planta luz brillante indirecta, temperatura estable y sin corrientes. Una mesa o estantería cerca de una ventana orientada al sur o al oeste funciona bien, siempre que las hojas no toquen el cristal (el contacto directo con el vidrio frío provoca manchas).

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Cuidados adicionales para que tu planta resista toda la temporada decembrina

Junto con una buena ubicación, cuida que el sustrato esté ligeramente húmedo. Toca la tierra con el dedo. Si los primeros 2 cm están secos, riega hasta que el agua salga por los agujeros de drenaje. Retira el agua sobrante del plato tras 15 minutos.

El sustrato debe conservar algo de humedad, nunca estar empapado o completamente seco. En invierno, con calefacción, probablemente necesites regar cada 3 o 4 días.

Si las puntas de las hojas se vuelven marrones o crujientes, la humedad es insuficiente. Aplica alguno de los métodos mencionados antes. La Flor de Pascua tolera el aire seco mejor que otras tropicales, pero la calefacción puede llevarla al límite.

Al evitar el radiador y las corrientes frías te aseguras de satisfacer las necesidades biológicas de tu Flor de Pascua. Cuando respetas sus requerimientos y le ofreces estabilidad térmica, luz adecuada y humedad moderada, mantiene su aspecto durante toda la temporada e incluso más allá.

Observa tu planta durante los primeros días en su nueva ubicación. Si no cae ni una sola hoja, has acertado con el lugar. Ese será su hogar hasta que pasen las fiestas.

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La música en 8D se ha vuelto viral porque da la sensación de que el sonido se mueve a tu alrededor cuando usas audífonos. Se trata de canciones normales que se procesan para crear esa ilusión de movimiento, como si la pista “viajara” por tu cabeza. Lo que llama la atención es que hace la
The post ¿Ya conoces la música en 8D? Mira por qué deberías escucharla appeared first on Mejor con Salud.  La música en 8D se ha vuelto viral porque da la sensación de que el sonido se mueve a tu alrededor cuando usas audífonos. Se trata de canciones normales que se procesan para crear esa ilusión de movimiento, como si la pista “viajara” por tu cabeza.

Lo que llama la atención es que hace la escucha más inmersiva, y a muchas personas les ayuda a relajarse y a enfocarse más.  Es una forma distinta de disfrutar de tu música favorita y notar cómo un simple efecto cambia por completo la experiencia.

Qué es la música en 8D y cómo funciona

La música en 8D no es un formato nuevo, de hecho, se conoce desde hace más de 40 años. Es un audio estéreo al que se le aplican efectos como panoramización y reverberación para crear la sensación de que el sonido se mueve a tu alrededor. 

Este truco auditivo juega con la ubicación del audio en el espacio, algo que se basa en investigaciones como las de Hugo Zucareli, un científico argentino que demostró que nuestro cerebro es capaz de ubicar los sonidos en un radio de 350 grados.

Para que el efecto de la música en 8D funcione, necesitas usar audífonos. Sin ellos, el movimiento del sonido se pierde, porque ambos oídos reciben la señal mezclada y desaparece la sensación de que la música “viaja” por tu cabeza. 

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Qué beneficios puede ofrecer y cuáles no

Más allá del efecto de movimiento, lo que suele aportar la música en 8D es un cambio en cómo dirigimos la atención. Al seguir el recorrido del sonido, muchas personas notan que se enfocan más en la pista y desconectan un momento del ruido mental. Además, el simple factor de novedad suele volver la experiencia muy llamativa y estimulante.

Eso sí, es importante aclarar mitos comunes. El 8D no “sincroniza hemisferios” ni tiene efectos especiales sobre el cerebro, funciona igual que cualquier música que te resulte agradable. Hasta ahora no existe evidencia de beneficios clínicos superiores a los de una canción normal que te guste o te calme.

En algunos casos, puede servir como un apoyo momentáneo para regular tu estado, ya sea para tranquilizarte o para enfocarte unos minutos. Pero no reemplaza tratamientos psicológicos ni intervenciones profesionales. Es simplemente una opción diferente para disfrutar de la música y sentir un pequeño cambio en cómo la percibes.

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Cómo sacarle el máximo provecho a la música en 8D

Si quieres probar alguna canción en 8D, lo mejor es escucharla a volumen moderado para evitar fatiga auditiva y notar mejor el efecto. Para mejorar la experiencia, ponte unos buenos audífonos y hazlo en un lugar tranquilo.

En YouTube puedes explorar tu música favorita en 8D o listas de relajación, enfoque, descanso o incluso entrenamiento. La experiencia cambia bastante según el género y la forma en que esté producida la pista.

Eso sí, como cualquier estímulo sensorial, conviene usarla con medida. Si te genera mareo o te distrae demasiado, es mejor dejarla pasar. La música en 8D puede ser muy entretenida, pero no ofrece beneficios especiales. Si te gusta, disfrútala; y si no, no te estás perdiendo de nada importante.

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Después de almorzar, tomar una siesta suena como un plan perfecto. La digestión aumenta la somnolencia justo cuando aún queda media jornada por delante. Pero en lugar de recurrir a un café extra o luchar contra el sueño, cada vez más personas optan por hacer NSDR, una técnica de relajación rápida para recuperar energía. El
The post NSDR: esta es la técnica para recuperar energía y evitar el sueño después del almuerzo appeared first on Mejor con Salud.  Después de almorzar, tomar una siesta suena como un plan perfecto. La digestión aumenta la somnolencia justo cuando aún queda media jornada por delante. Pero en lugar de recurrir a un café extra o luchar contra el sueño, cada vez más personas optan por hacer NSDR, una técnica de relajación rápida para recuperar energía.

El Non-Sleep Deep Rest o descanso profundo sin dormir, se basa en prácticas de relajación como el Yoga Nidra y se ha vuelto popular por una razón, en 10 a 20 minutos puede ayudarte a recuperar tu claridad mental. Aprende cómo realizar esta técnica para superar el sueño sin afectar tu ritmo del día. 

Qué es el NSDR y por qué ayuda en el bajón post-almuerzo

NSDR es una técnica de relajación que se practica con un audio o video guiado, donde una voz te va indicando paso a paso ejercicios simples de respiración y visualizaciones para calmar el cuerpo y la mente sin quedarte dormido. Algo muy útil cuando el sueño aparece después de comer. Estos son sus principales beneficios:

• Relaja el cuerpo después de la comida.
• Mejora la concentración al volver a trabajar.
• Reduce el estrés y la sensación de cansancio.
• Ayuda a sentirte más descansado en poco tiempo.
• Promueve un mejor estado de ánimo el resto del día.

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Cómo practicar NSDR en casa o en la oficina

Si eres nuevo en el mundo del NSDR, practicarlo es muy sencillo. Solo necesitas unos auriculares y un audio guiado de entre 10 y 20 minutos. Para comenzar, busca un lugar donde puedas estar tranquilo y sin interrupciones. Puede ser en la oficina sentado en tu silla o en casa tumbado en tu cama.

Durante el ejercicio, la voz del audio te guiará para que lleves una respiración lenta y visualizaciones muy ligeras. No tienes que preocuparte por hacerlo bien, solo seguir las indicaciones y evitar quedarte dormido. El objetivo es calmar la mente y reducir la tensión acumulada en el cuerpo.

Puedes utilizar aromas relajantes mientras escuchas la meditación guiada (como lavanda o sándalo) para aumentar la sensación de descanso. Al terminar el ejercicio, abre los ojos despacio e incorpórate con suavidad. Así podrás retomar tus tareas con más claridad y menos cansado.

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¿Es mejor el NSDR o darte una siesta corta?

La técnica NSDR es ideal si estás en casa o en la oficina y necesitas cortar el bajón después del almuerzo sin dormirte o recargarte un poco de energía. Es útil cuando tienes poco tiempo y quieres evitar sentirte pesado al volver al trabajo.

La siesta corta funciona mejor si estás muy cansado o dormiste poco la noche anterior Eso sí, lo mejor es que dure entre 20 y 30 minutos para no afectar tu sueño nocturno ni sentirte aturdido al despertar.

En cualquier caso, tanto el NSDR como la siesta breve son herramientas prácticas para recuperar energía durante el día. No reemplazan el descanso nocturno, pero te ayudan a seguir la tarde con más claridad y buen ánimo.

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A sus 55 años, Maribel Verdú se ha convertido en un referente para muchas mujeres que buscan cuidarse sin complicarse la vida. No persigue la perfección ni sigue rutinas imposibles, camina cada día, entrena fuerza en casa, practica meditación y mantiene pequeños rituales que la hacen sentir bien por dentro y por fuera. Lo más
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Lo más valioso de su mensaje es que cualquier persona puede aplicarlo. Maribel demuestra que estar en forma no es un imposible cuando hay constancia y un enfoque amable con uno mismo. “Con la edad aprendes a priorizarte a tí. Y ese sería el mayor consejo que yo le daría a una mujer: aprende a priorizarte”.

Movimiento diario: la clave para mantenerte en forma

Caminar todos los días se volvió parte del estilo de vida de Maribel Verdú. En una reciente entrevista con Women’s Health confesó: “Voy a todas partes andando. Doy 7000, 10.000, 11.000 pasos mínimo”. Esto estimula el metabolismo, ayuda a reducir el estrés, quema calorías  y favorece el equilibrio hormonal en esta etapa de la vida.

A esto le suma su entrenamiento de fuerza en casa. La actriz española reveló que antes, si no entrenaba todos los días, se agobiaba, pero ahora, a sus 55 años, con tres o cuatro días es suficiente. 

Su rutina se centra en ejercicios que combinan fuerza y estabilidad, como remo con bandas, planchas, sentadillas y movimientos para la espalda, diseñados para tonificar y sentirse segura. Y el lugar en donde esté no es una excusa para Maribel, ya que según relató, “siempre llevo unas gomas conmigo”.

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Su relación con el yoga y la meditación

En 2019, cuando se acercaba a los 50 años, Maribel Verdú practicaba mucho yoga como parte de su rutina de bienestar. Hoy, a sus 55, ha cambiado su enfoque, ya no hace tanto yoga como antes, pero procura meditar todos los días, ya que le ayuda a sentirse más activa y equilibrada.

Para ella, el autocuidado no es un esfuerzo, es un placer. “Me gusta cuidarme. Me gusta cuidar mi mente, mi piel, mi cuerpo. Me gusta levantarme por las mañanas, estirarme, ducharme y echarme crema y perfume”, reveló la actriz. 

Su mensaje para todos es priorizarse y disfrutar del JOMO (Joy of Missing Out). Es decir, aprender a decir “no” y gozar del placer de perderse cosas para aprovechar ese tiempo en uno mismo.

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Consumir buena proteína: el secreto de Maribel Verdú

Para la actriz ganadora del Goya, los alimentos ricos en proteína son como “el cemento de la casa”, la base que sostiene su energía y su bienestar diario. Por eso los incluye en cada comida sin complicarse. Entre sus desayunos favoritos resaltan los huevos revueltos con aguacate y pan de masa madre, que podría comer a diario.

Sus noches suelen ser más ligeras. “Me encanta para la cena tomar mis espinacas hervidas, mis verduras hervidas y siempre con proteína: un filetito de pollo o un solomillito, o a lo mejor queso fresco de cabra, que me encanta”. Además, complementa su día con suplementos de magnesio, omega-3 y vitaminas D + K2. 

Si quieres adaptar el estilo de vida de Maribel, empieza por lo simple. Come bien, activa tu cuerpo, estírate todos los días y cuida tu salud mental. Al final, la regla de oro es ser constante con tus rutinas y darte permiso de disfrutar sin culpa cuando la vida también te invita a gozar.

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Son las tres de la tarde y sientes llegar esa ola de somnolencia que nubla tu concentración y te hace anhelar otro café. Pero, ¿y si pudieras generar un pico de energía en solo un minuto, usando nada más que el poder de tu respiración? Esta es la promesa de Bhastrika, una técnica yóguica que
The post Respiración Bhastrika: la técnica de 60 segundos que te despiera más que un café appeared first on Mejor con Salud.  Son las tres de la tarde y sientes llegar esa ola de somnolencia que nubla tu concentración y te hace anhelar otro café. Pero, ¿y si pudieras generar un pico de energía en solo un minuto, usando nada más que el poder de tu respiración? Esta es la promesa de Bhastrika, una técnica yóguica que actúa como lo haría un café expreso.

También llamada “respiración de fuelle” (porque Bhastrika en sánscrito significa “fuelle”), se trata de una rutina de inhalaciones y exhalaciones vigorosas por la nariz. Esta técnica mejora la oxigenación y aumenta el flujo sanguíneo del cerebro, por lo que puede elevar tu estado de alerta y ayudarte a despejar la niebla mental por la mañana o a media tarde.

Guía paso a paso para practicar la “respiración de fuelle”

Dependiendo del ritmo, esta respiración puede tener distintos efectos. Si es lenta, puede calmar; si es rápida, como en este caso, puede ser estimulante. Practicar Bhastrika es sencillo, pero requiere atención. Sigue estos pasos en un lugar tranquilo.

1. Adopta la postura correcta: siéntate en una silla o sobre una esterilla con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo o con las piernas cruzadas y los hombros relajados. Coloca las manos sobre tus rodillas.
2. Enfócate en la respiración: la respiración se realiza siempre por la nariz. Por lo tanto, mantén la boca cerrada e inhala con fuerza. Al inhalar, expande el abdomen. En seguida, exhala con fuerza por la nariz mientras contraes el abdomen. El movimiento debe nacer del diafragma, no del pecho.
3. Empieza con un ritmo cómodo: aproximadamente haz una respiración completa por segundo. Realiza una serie de 15 a 20 ráfagas nasales bien rápidas para comenzar.
4. Haz una pausa: al final de la ronda, haz una inhalación profunda, retén el aire unos segundos y exhala muy lentamente. Respira con normalidad durante 30 segundos para descansar, observando las sensaciones en tu cuerpo (como calor, cosquilleo, alerta).
5. Haz una segunda ronda de forma opcional: si te sientes bien y quieres un impulso extra, puedes hacer una segunda ronda más corta, de unas 10 respiraciones.

        <blockquote class="in-text">Es normal sentir un ligero mareo o cosquilleo. Si la sensación es intensa o incómoda, detente de inmediato y respira con normalidad.</blockquote>


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Cuándo no debes practicar Bhastrika

Esta es una técnica que está contraindicada si tienes alguna de estas condiciones:

• Epilepsia
• Embarazo
• Hernia de hiato, úlceras o cirugía abdominal reciente
• Hipertensión no controlada o enfermedades cardíacas
• Antecedentes de crisis de ansiedad o ataques de pánico
• Glaucoma, presión ocular alta o riesgo de desprendimiento de retina

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Bhastrika es una herramienta que puede darte un impulso de energía a corto plazo, y por eso es perfecta para combatir la somnolencia o despejarte antes de una reunión. Sin embargo, no es una solución para la fatiga crónica ni un sustituto de una buena noche de sueño.

Si quieres probarla, empieza con calma. Siéntate con la espalda recta y haz solo 15 repeticiones de respiración rápida por la nariz. Observa la sensación de alerta que eso te genera y repite solo en caso de que estés bien. Es una forma segura de experimentar su efecto energizante.

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¿Te ha pasado de abrir los ojos y, al intentar moverte, sentir la espalda rígida? Esta rigidez matutina, como si los músculos estuvieran atrofiados, es una consecuencia normal de pasar horas en inmovilidad durante el sueño. Existe un movimiento simple y seguro para tu columna que solo te llevará 60 segundos, conocido como “gato-vaca”. Este
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Existe un movimiento simple y seguro para tu columna que solo te llevará 60 segundos, conocido como “gato-vaca”. Este ejercicio, popular en el yoga y la fisioterapia, ayuda a despertar tu cuerpo de forma suave y a comenzar el día de la mejor manera.

La rutina de 1 minuto para hacer el gato-vaca

El ejercicio gato-vaca moviliza la columna de forma controlada. Consiste en hacer un movimiento alterno de flexión y extensión para estimular la circulación del líquido sinovial, que es el lubricante natural de las articulaciones vertebrales.

Además, estira y activa toda la musculatura que soporta la columna, desde la espalda y el abdomen hasta el cuello, aliviando la tensión acumulada durante la noche. Al realizarlo, debes prestar atención al movimiento y la respiración. Realiza entre 6 y 10 ciclos completos en unos 60 segundos.

1. Postura inicial (mesa): colócate en tus cuatro apoyos sobre una esterilla o alfombra. Asegúrate de que tus manos estén debajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas, con la espalda en una posición neutra.
2. Postura de la vaca (al inhalar): inhala muy lento por la nariz y, al mismo tiempo, deja caer suavemente el abdomen hacia el suelo. Eleva el coxis y el pecho hacia el techo y dirige la mirada hacia adelante, sin forzar el cuello.
3. Postura del gato (al exhalar): exhala lentamente y, mientras lo haces, presiona con las manos contra el suelo, mete el coxis hacia dentro para redondear la espalda hacia el techo, como un gato que se eriza. Deja que tu cabeza caiga de forma natural.
4. Fluye con la respiración: continúa alternando entre la vaca (inhalación) y el gato (exhalación) de forma fluida, dejando que sea tu respiración la que marque el ritmo.

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Adaptaciones si tienes molestias

Este ejercicio se puede modificar fácilmente para que sea más cómodo.

• Para las rodillas: coloca una manta doblada o una toalla debajo de las rodillas para una mayor amortiguación.
• Para las muñecas: si sientes dolor, apoya los antebrazos en el suelo en lugar de las manos, manteniendo los codos debajo de los hombros.
• Versión sentada: si no puedes arrodillarte, siéntate en el borde de una silla con los pies en el suelo y las manos en las rodillas. Al inhalar, arquea la espalda (vaca). Al exhalar, redondéala (gato).

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Precauciones para moverte sin dolor

El gato-vaca es un ejercicio de movilización que no tiene que sentirse forzado. Por eso, muévete siempre dentro de un rango que te resulte cómodo y libre de dolor. Si tienes algún problema de la espalda o de los huesos (como osteoporosis o una hernia) es importante que consultes a tu médico o fisioterapeuta antes de realizar este ejercicio.

Dedicar un minuto cada mañana para este simple estiramiento te ayudará a aliviar la rigidez y a conectar con tu respiración. Mañana por la mañana, apenas salgas de la cama, ponte a cuatro patas sobre la alfombra y prueba hacer 8 ciclos de gato-vaca. De esa forma, además de comenzar el día con una mejor movilidad, te sentirás más relajado.

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A veces creemos que solo necesitamos usar el protector solar en primavera y verano, cuando el sol y el calor se sienten con mayor intensidad. Por ello, en invierno olvidamos aplicarlo, dejando dejando nuestra piel desprotegida frente a la radiación solar. Debes saber que los rayos ultravioleta no disminuyen con el frío, por el contrario,
The post No cometas este error en invierno que deja tu piel desprotegida del sol appeared first on Mejor con Salud.  A veces creemos que solo necesitamos usar el protector solar en primavera y verano, cuando el sol y el calor se sienten con mayor intensidad. Por ello, en invierno olvidamos aplicarlo, dejando dejando nuestra piel desprotegida frente a la radiación solar.

Debes saber que los rayos ultravioleta no disminuyen con el frío, por el contrario, se mantienen constantes durante todo el año. Además, pueden penetrar las nubes, la niebla y los cristales de las ventanas. A todo eso debes sumarle que la nieve refleja mucho más los rayos UV, aumentando la radiación que recibe tu piel.

Si dejas de usar el protector, aplicas muy poca cantidad o confías en exceso en el SPF del maquillaje estás cometiendo una serie de errores que pueden provocar envejecimiento prematuro y daño celular. Para ayudarte mejorar el cuidado de tu piel en invierno, te explicamos cuándo necesitas protección real y cómo aplicarla correctamente.

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Cuándo sí necesitas protector solar en invierno y cuándo puedes prescindir de él

Hay situaciones donde el protector solar es necesario:

• Actividades al aire libre, incluso en días nublados.
• Desplazamientos en coche, en especial en trayectos largos.
• Permanencia en zonas interiores que reciben luz natural directa.
• Exposición prolongada cerca de superficies reflectantes como agua o edificios acristalados.

En cambio, no es necesario que utilices el protector en interiores sin ventanas cercanas o con luz artificial exclusivamente. Tampoco si pasas todo el día en una oficina sin contacto con luz solar directa.

Evita cometer estos errores comunes

Hay algunas acciones que pueden poner en riesgo tu piel o reducir la efectividad de una protección contra la luz solar.

• Olvidar la reaplicación cada dos horas en exteriores.
• No proteger labios, manos, orejas, párpados y cuello.
• Disminuir la cantidad de producto que vas a colocar en tu piel. Usa una cantidad aproximada de dos dedos de protector solar.
• Usar el maquillaje o las cremas hidratantes con SPF como única protección, pues estas suelen tener un rango de protección limitado.

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Cubre toda la piel expuesta al sol correctamente y con un protector de amplio espectro de SPF 30 o superior. Las texturas más ligeras, como los fluidos o geles, resultan más cómodas. Aplica el producto 15 minutos antes de salir para permitir que se fije en la piel, y haz un retoque en las manos cada vez que las laves.

Da a tu piel un cuidado especial en invierno, no confundas el frío con una menor exposición a la luz del sol. Cada mañana, antes del maquillaje, coloca una buena capa de protector solar. Esto te ayudará a prevenir manchas, arrugas profundas y otras afecciones de la piel.

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