Categoría: SALUD

No solo las melenas rubias tienen su encanto; el cabello oscuro ofrece una riqueza de matices que lo convierte en el lienzo perfecto para experimentar con tonalidades que iluminen el rostro. Las morenas tienen la ventaja de contar con un tono base cálido y versátil, ideal para resaltar su belleza natural con el estilo adecuado.
The post 20 estilos de mechas balayage para morenas que iluminan el rostro appeared first on Mejor con Salud.  No solo las melenas rubias tienen su encanto; el cabello oscuro ofrece una riqueza de matices que lo convierte en el lienzo perfecto para experimentar con tonalidades que iluminen el rostro. Las morenas tienen la ventaja de contar con un tono base cálido y versátil, ideal para resaltar su belleza natural con el estilo adecuado. Y aunque existen miles de formas de experimentar con el color, en esta ocasión queremos hablarte de las mechas balayage.

Esta técnica de coloración, que no pasa de moda, es ideal para quienes buscan un cambio sutil o audaz, según su personalidad. Más allá de añadir dimensión y profundidad a la melena, aporta un efecto luminoso y moderno que transforma cualquier look. Desde tonos cálidos como caramelo y miel hasta propuestas más atrevidas como cobre o rubio cenizo, hay opciones para todos los gustos. ¿Estás lista para encontrar tu estilo perfecto? ¡Sigue leyendo!

¿Cómo elegir el color de balayage indicado?

Elegir el color de balayage ideal no es solo una cuestión de preferencia personal, sino de conocer tu subtono de piel. Al igual que ocurre con el maquillaje o la ropa, ciertos tonos resaltan mejor tus facciones dependiendo de si tu subtono es cálido, frío o neutro. La clave está en observar la forma en la que tu piel reacciona al sol, ¡y esto es más sencillo de lo que parece! A continuación, te dejamos una guía práctica para orientarte:

Subtonos cálidos: si tu piel se broncea fácilmente sin enrojecerse o adquiere un tono dorado al sol, es probable que tengas un subtono cálido.
Subtonos fríos: si al exponerte al sol tiendes a quemarte y enrojecerte antes de broncearte, tu piel tiene un subtono frío.
Subtonos neutros: si primero te quemas y luego te bronceas, tu subtono probablemente es neutro.

El tono natural de tus ojos y cabello también puede darte pistas. Por ejemplo, las personas con subtonos cálidos suelen tener ojos en tonos marrones, ámbar o avellana, y cabellos con matices dorados o rojizos. Por su parte, los subtonos fríos tienden a acompañar ojos en tonos claros, como azul, gris o verde, y cabellos rubios cenizos, negros o castaños fríos.
Si aún tienes dudas sobre tu subtono, lo mejor es consultar con un estilista experto. Un análisis profesional te ayudará a elegir el tono de balayage que no solo ilumine tu rostro, sino que también destaque tu estilo personal de forma natural y armoniosa.

Opciones para subtonos cálidos

Si buscas un cambio que realce el brillo y la calidez de tu cabello, estas opciones son ideales para lograr un look radiante y armonioso. Los tonos cálidos destacan por aportar luminosidad y suavizar las facciones, logrando un efecto natural y favorecedor. A continuación, te presentamos unas cuantas alternativas para transformar tu melena.

1. Balayage caramelo

Esta opción ilumina tu rostro y hace que tu melena se vea más voluminosa.

El balayage caramelo es un estilo cálido y versátil que aporta luminosidad sin ser demasiado audaz. Es ideal para morenas con subtonos cálidos, ya que realza el brillo natural de la piel. Este estilo requiere un mantenimiento bajo, en especial si se deja la raíz oscura, pero es fundamental usar productos hidratantes y mascarillas nutritivas para mantener el cabello brillante y saludable.

2. Balayage dorado

Este estilo funciona tanto en melenas lisas como rizadas.

Es ideal para quienes desean un look cálido y natural, con un efecto que parece «besado por el sol». Este estilo funciona particularmente bien en pieles con subtonos cálidos. Aunque requiere mantenimiento medio, es importante considerar que los tonos dorados tienden a oxidarse con el tiempo, adquiriendo matices anaranjados si no se cuidan de manera adecuada.

Para evitarlo, te recomendamos usar un champú matizador con pigmentos violetas una vez a la semana. Además, como el cabello tratado con esta técnica requiere hidratación constante, es importante que apliques mascarillas reparadoras a base de keratina o aceites como el de argán para ayudar que tu melenza luzca suave.
Si buscas que el dorado resalte aún más, pide a tu estilista que aplique las mechas cerca del contorno del rostro (face framing highlights). Esto creará un efecto de iluminación más marcado que suavizará tus facciones y añadirá dimensión al look.

3. Balayage cobre

Atrévete a probar esta alternativa sofisticada.

El balayage cobre es un estilo vibrante que combina matices cálidos y rojizos, perfecto para quienes buscan un look atrevido. Este tono realza la piel con subtonos cálidos, como amarillos o dorados, y funciona bien en la tez morena y media, ya que aporta un brillo cálido que resalta las facciones.

Requiere un mantenimiento medio-alto debido a la naturaleza de los pigmentos rojizos, que tienden a desvanecerse más rápido que otros tonos. Para prolongar la intensidad del color, es fundamental usar champús y acondicionadores formulados para cabello teñido, preferiblemente con ingredientes libres de sulfatos. Además, los retoques cada 6-8 semanas son clave para mantener el color vibrante.

4. Balayage chocolate

Este color requiere menos retoques.

El balayage chocolate es una excelente opción para morenas que buscan un look brillante. Este estilo utiliza tonos marrones profundos que aportan dimensión y un brillo sutil al cabello, destacando la riqueza de los tonos oscuros. Además, favorece a las pieles oliva, ya que suaviza las facciones y aporta calidez al rostro.

Aunque este estilo es de bajo mantenimiento, gracias a la transición gradual entre la raíz y los reflejos, el cabello requiere cuidados regulares para mantenerse hidratado. Por lo tanto, te recomendamos usar mascarillas nutritivas una vez a la semana y un champú libre de sulfatos para preservar la intensidad del color.

Ten presente que el balayage chocolate destaca con cortes en capas, ya que resalta los reflejos y añade movimiento al cabello.
Si deseas crear un efecto degradado que aporte luz al rostro, puedes combinarlo con reflejos caramelo en las puntas. 

5. Balayage borgoña

Por su base de pigmentos rojos, este color tiende a desvanecerse más rápido que otros.

El balayage borgoña es una opción sofisticada que combina tonos intensos de rojo con matices púrpuras, creando un efecto vibrante y lleno de elegancia. Este estilo favorece a mujeres con cabello oscuro y ojos marrón claro u oscuro, ya que realza los reflejos naturales de la mirada y aporta profundidad al rostro, haciendo que las facciones se destaquen de manera armoniosa.

Para mantener este color intenso y brillante, realiza un mantenimiento cada 6-8 semanas para revitalizar los tonos y evitar que el color pierda intensidad. También es importante usar productos con filtro UV y sprays térmicos para proteger el cabello del sol y de herramientas de calor, que pueden acelerar la pérdida del tinte.
Si deseas un look más natural, opta por un degradado suave que mantenga los tonos borgoña concentrados en las puntas, dejando la raíz más oscura.

6. Balayage bronde

Si buscas un<em> look</em> natural y sutil, anímate a probarlo.

Este estilo de balayage combina matices que oscilan entre el marrón y el rubio, generando una transición natural y equilibrada que aporta un brillo cálido y soleado al cabello. Se destaca por su versatilidad, ya que se ajusta con facilidad a diferentes tipos de cabello y colores de piel.
El balayage bronde proporciona un aspecto natural que no requiere retoques frecuentes, ya que el degradado mantiene su apariencia incluso cuando el cabello crece.

7. Balayage rubio avellana

El rubio avellana añade una iluminación suave y cálida al rostro.

El balayage rubio avellana es una técnica que añade calidez y dimensión al cabello, combinando matices marrones suaves con un degradado luminoso. Este estilo es perfecto para quienes buscan un cambio sutil, ya que mantiene la raíz más oscura y permite una transición natural, lo que reduce la necesidad de retoques frecuentes.

Este estilo realza cabellos con textura, como ondas o rizos, ya que los reflejos captan la luz desde diferentes ángulos. En melenas lisas, se puede potenciar su impacto con cortes en capas, que añaden movimiento y resaltan la dimensión del color.
Si buscas un look elegante y natural, este balayage es ideal para pieles oscuras, ya que los tonos avellana aportan una luminosidad equilibrada que complementa y suaviza las facciones.

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Opciones para subtonos neutros

Cuando tu cabello y piel cuentan con un equilibrio natural entre tonos cálidos y fríos, las posibilidades de color son casi infinitas. Los subtonos neutros ofrecen la versatilidad de combinar con una amplia gama de matices, permitiéndote experimentar con estilos que van desde los más sutiles hasta los más audaces. A continuación, te mostramos opciones que complementan tu tono de manera elegante y equilibrada, realzando tu melena con un acabado impecable.

8. Balayage arena

Brinda un contraste delicado con el tono natural de tu cabello.

Este estilo utiliza tonos beis y marrón claro para crear un efecto degradado que ilumina de manera uniforme, haciendo que el cabello luzca más voluminoso y saludable. Funciona tanto en melenas lisas como con textura, ya que resalta los reflejos de forma equilibrada y sin exceso de contraste. Luce bien cuando se combina con un corte en capas, ya que el movimiento del cabello acentúa los reflejos y aporta dimensión.

9. Balayage beis

Esta opción le aporta profundidad y movimiento al cabello.

Este estilo es ideal para quienes buscan un cambio sutil pero impactante, con transiciones suaves que crean un degradado natural. Los matices beis aportan un acabado moderno y pulido que se adapta tanto a cabellos largos como cortos. Además, sus reflejos luminosos realzan el movimiento del cabello y hacen que luzca más voluminoso y saludable.

10. Balayage beis dorado

Este estilo favorece a las melenas onduladas.

Este estilo aporta una calidez natural al cabello y un efecto bronceado suave a la tez, logrando un look fresco y armonioso. Su acabado es favorecedor porque combina tonos claros con un degradado natural que no resulta excesivo. Este estilo se destaca en cortes peinados con ondas, ya que realzan los matices dorados.
Los tonos claros requieren una atención especial debido al proceso de decoloración que puede resecar el cabello. Para mantenerlo saludable y brillante aplica mascarillas nutritivas al menos una vez por semana.

11. Balayage toffee quemado

Crea un contraste sutil y armonioso.

El balayage toffee quemado, con matices que rozan el castaño rojizo, aporta luminosidad y profundidad al cabello. Este tono es una excelente opción para quienes buscan un cambio sutil pero sofisticado, sin aclarar el cabello en exceso. Su equilibrio entre el castaño oscuro y tonos suaves lo convierte en una alternativa ideal para morenas que desean realzar su melena de forma natural.
Para un efecto más dinámico y voluminoso, considera añadir luces bajas que contrasten con los tonos toffee. Esto crea una mayor dimensión y resalta el movimiento natural del cabello.

12. Balayage miel

Si deseas realzar tus rizos, opta por este color de <em>balayage</em>.

Esta técnica de coloración ilumina el cabello con tonos cálidos y dorados, logrando un acabado elegante y fresco. Es popular por su capacidad para realzar el brillo natural de la melena, mientras mantiene un aspecto sutil y armonioso. Además, es una opción de bajo mantenimiento, ya que la transición gradual del color permite que las raíces crezcan sin necesidad de retoques frecuentes.
En cabellos rizados, aporta profundidad y dimensión, ya que acentúa la estructura natural de los rizos y creando un look más vibrante.

13. Balayage chocolate miel

Este tono no requiere retoques frecuentes.

El balayage chocolate miel es una técnica que combina tonos cálidos y suaves para realzar los reflejos naturales del cabello castaño. Este estilo aporta profundidad, brillo y un acabado luminoso, ideal para quienes buscan un look elegante y fácil de mantener. La transición gradual del color asegura que el cabello luzca natural y fresco durante 3 a 4 meses, con el mantenimiento adecuado.

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Opciones para subtonos fríos

Si buscas un look que complemente y realce los matices frescos de tu piel, estas opciones son perfectas para ti. Los tonos fríos destacan por su elegancia y sutileza, aportando un brillo equilibrado al cabello sin perder naturalidad. Desde reflejos cenizos hasta matices más profundos y sofisticados, aquí te presentamos alternativas ideales para transformar tu melena con un estilo moderno y sofisticado.

14. Balayage rubio cenizo

El tono cenizo te brinda una luminosidad suave y fría.

Esta opción combina matices fríos para iluminar el cabello castaño. Es ideal para quienes buscan un cambio refinado, ya que los tonos platinados oscuros hacia la raíz y las mechas más claras en las puntas crean un degradado armonioso que aporta profundidad y dimensión.

15. Balayage gris

Aporta un contraste moderno y elegante.

Si tienes el cabello negro, las mechas en tonos grises con un toque platinado pueden ser una excelente elección. Una opción ideal es mantener las raíces en su color original y aplicar el tono claro con una técnica que logre un degradado suave y armonioso entre ambos colores. La modelo Jourdan Dunn ha demostrado que los tonos grises también pueden lucir increíbles en mujeres morenas.
Este look es ideal si estás considerando dejarte las canas, brindándote una transición suave antes de atreverte a lucir un cabello completamente platinado.

16. Balayage platinado

Esta coloración hará que no pases desapercibida, ya que añade una iluminación intensa y un toque <em>chic</em>.

El balayage platinado es una opción atrevida y moderna que funciona mejor en subtonos fríos. Es de mantenimiento alto debido al proceso de decoloración, y requiere productos de alta hidratación y matizadores.

17. Balayage vainilla

Esta coloración requiere de productos especializados para evitar que las mechas se tornen amarillas.

El balayage vainilla aporta luminosidad con tonos claros y cremosos, ideal para subtonos fríos o neutros. Es de mantenimiento medio y requiere productos hidratantes y matizadores para evitar el amarilleo.

18. Balayage azul

Se trata de un tono original y fresco.

Este estilo combina tonos degradados de azul, desde tonalidades oscuras y profundas hasta matices más claros y vibrantes en las puntas, logrando un efecto multidimensional y llamativo. Es una elección ideal para quienes desean experimentar con colores fantasía, sin comprometer todo su cabello.

Es de mantenimiento alto, ya que los pigmentos fantasía tienden a desvanecerse más rápidamente. Para mantener su intensidad y brillo, utiliza champús y acondicionadores diseñados para cabello teñido con colores fantasía, libres de sulfatos y enriquecidos con ingredientes hidratantes. Lava tu cabello con agua fría y con menor frecuencia para prolongar la duración del color.
Realiza retoques cada 4-6 semanas para mantener la intensidad del color, especialmente en las puntas.

19. Balayage rosa

Prueba este estilo audaz y llamativo.

Si estás buscando un cambio y quieres salir de los colores habituales, considera añadir mechas rosas a tu cabello castaño. Siguiendo el ejemplo de Tyra Banks, puedes mantener el color natural de tus raíces para crear un contraste con un tono más claro en el resto del cabello y finalizar con un toque vibrante en las puntas. ¡Anímate a probar algo diferente!

20. Balayage castaño suave

Esta coloración aporta un <em>look</em> natural y requiere bajo mantenimiento.

La mezcla de tonos castaños claros y oscuros imita los reflejos creados por la luz del sol, logrando un look fresco y auténtico. Gracias a la técnica degradada, el crecimiento de las raíces no afecta la apariencia general, lo que reduce la necesidad de retoques frecuentes.

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Experimenta con esta divertida técnica de coloración

Atrévete a darle un nuevo aire a tu melena con el balayage, una técnica versátil que resalta la belleza natural del cabello mientras aporta profundidad, luminosidad y un estilo sofisticado que nunca pierde relevancia. Recuerda que el éxito de este look radica en un buen mantenimiento: usa productos específicos para cabello teñido, hidrata tu melena con regularidad y consulta con un estilista profesional para personalizar el tono según tus necesidades. ¡Tu cabello será el centro de todas las miradas!
Créditos de imagen de portada: The right hairstyles.

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El agua con gas es una opción refrescante, comparable con el agua natural, pero con un toque efervescente, que resulta de la combinación de agua y dióxido de carbono. Aunque algunos mitos asocian su consumo con problemas digestivos, aumento de peso o daños dentales, en realidad, es una buena alternativa para hidratarse. La creencia de
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La creencia de que puede ser perjudicial surge de la comparación con los refrescos carbonatados, que sí contienen azúcares y aditivos. Sin embargo, en su forma pura, esta bebida es libre de dichos ingredientes y el gas solo causa ligeras alteraciones en sus características físicas.

En líneas generales, la mayoría de las personas pueden beberla todos los días sin mayores inconvenientes. Aun así, hay situaciones en las que es preferible evitarla. A continuación, abordaremos sus principales ventajas para la salud y, sobre todo, aclararemos algunos de los mitos más comunes sobre su ingesta.

Razones para tomar agua con gas

Hay quienes encuentran en el agua con gas, también llamada agua carbonatada, una opción más atractiva para calmar la sed. Es refrescante, agradable al paladar y sus beneficios son casi idénticos a los del agua mineral o natural.

Ideal para hidratarse

El agua con gas es tan hidratante como el agua natural. La razón es muy simple: la única diferencia entre ambas es la presencia de dióxido de carbono (CO2). Este gas no afecta en lo más mínimo sus propiedades y, de hecho, es eliminado por nuestro cuerpo tras ser ingerido.

Así pues, es una buena alternativa para contribuir a un aporte óptimo de líquidos diarios, añadiendo variedad y una sensación diferente al paladar.

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Puede aportar algunos minerales

El agua mineral con gas puede contener minerales como el calcio, el magnesio, el potasio y el sodio. Estos provienen de las fuentes naturales de agua y se asocian a beneficios para la salud ósea y dental, la función nerviosa y el equilibrio electrolítico, entre otros.

Sin embargo, es primordial aclarar que su aporte a través de esta bebida es mínimo y no es imprescindible si llevas una dieta balanceada. Es decir, su beneficio está más relacionado con complementar la ingesta de minerales, que con ser una fuente significativa de estos.

Favorece la digestión

Algunas personas experimentan beneficios a nivel digestivo tras consumir agua carbonatada. Este efecto se atribuye a su capacidad para estimular la producción de enzimas digestivas, que facilitan el paso rápido de los alimentos a través del sistema digestivo y disminuyen la sensación de pesadez después de las comidas.

No es un efecto universal, pues no todos lo experimentan de la misma forma. De hecho, la evidencia científica que respalda los efectos directos del agua con gas sobre la digestión es escasa y la mayoría de las afirmaciones provienen de reportes anecdóticos.

Aporta saciedad

Las burbujas presentes en esta bebida pueden generar una sensación de saciedad temporal que puede ser útil entre quienes intentan controlar su apetito. En sí, su consumo no causa efectos directos en el control del peso, pero sí puede considerarse como parte de la estrategia.

Puede mejorar la percepción del sabor

El gas carbónico en el agua tiene un ligero efecto en su acidez (disminuye el pH), lo que puede afectar la manera en que se percibe su gusto. Además, la efervescencia produce una limpieza temporal del paladar, eliminando residuos de sabores anteriores. Esta experiencia es subjetiva.

Más saludable que los refrescos

Si estás procurando evitar el consumo de refrescos o bebidas azucaradas, el agua con gas puede ser un buen aliado. Te proporciona frescura y satisfacción sin añadido de azúcar, saborizantes o aditivos. Eso sí, procura revisar su etiqueta para verificar que está libre de estos compuestos.

¿El agua con gas tiene efectos perjudiciales en la salud?

El agua con gas no produce efectos secundarios significativos en la salud cuando se consume con moderación. Hay muchos mitos extendidos, como que provoca erosión dental (daño del esmalte), desmineralización ósea (osteoporosis) o alteraciones a nivel renal. Pero no hay evidencia científica concluyente que respalde estas afirmaciones.

¿Cuándo es preferible evitar el agua con gas?

Hay casos específicos en los que se recomienda evitar el consumo de agua con gas:

Dispepsia.
Reflujo gastroesofágico.
Síndrome del intestino irritable.

No siempre es problemático, pero algunos manifiestan exacerbación de síntomas como los gases o la hinchazón tras consumir este tipo de bebidas.

Algunas versiones que contienen sodio pueden no ser la mejor opción para pacientes con hipertensión arterial. Sobre todo, si la ingesta es regular. Fuera de ello, no hay otros motivos para evitarla.

¿Es cierto que engorda?

No, el agua con gas no engorda si se elige en su versión pura, sin azúcares ni aditivos. La creencia de que afecta el peso surge de confundirla con bebidas saborizadas o carbonatadas azucaradas, las cuales sí aportan calorías.

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¿Puedo consumirla en el embarazo?

Sí, no existe ningún riesgo por beber agua con gas durante el embarazo. A pesar de esto, se recomienda ajustar su ingesta de acuerdo a la tolerancia individual, pues algunas embarazadas experimentan acidez estomacal o hinchazón.

¿Cuál es la cantidad recomendable?

No hay un límite estricto para el consumo de agua carbonatada. A menudo, se recomienda limitar a 3 vasos diarios (unos 600 mililitros). En general, complementa bien cualquier rutina de hidratación saludable, pero no debería sustituir por completo al agua corriente.

¿El agua con gas es mejor que el agua del grifo?

No. Aunque algunas presentaciones contienen minerales adicionales que no están en el agua de grifo, estos no son fundamentales y pueden obtenerse de otras fuentes en la dieta. En muchos países, el agua corriente es igual de segura y saludable para el consumo.

Beberla es cuestión de preferencia

Tomar agua con gas es saludable, pero su consumo depende más del gusto personal que de una necesidad específica. En sí, no ofrece ventajas adicionales a las del agua natural; su atractivo es el efecto efervescente y el sabor refrescante.

Algo que debes tener en cuenta es que su precio suele ser más alto. Y, aunque no está mal disfrutarla, no justifica un mayor gasto si lo que buscas es simplemente obtener hidratación.

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Los antebrazos son esenciales para realizar actividades cotidianas que requieren fuerza de agarre. Por ejemplo, cargar objetos pesados, como las compras del mercado, o levantar algo del piso. Inclusive, algo tan sencillo como estrujar un trapo requiere de su acción. Fortalecer esta zona anatómica mejora el rendimiento deportivo en los ejercicios de fuerza. Un agarre potente
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Fortalecer esta zona anatómica mejora el rendimiento deportivo en los ejercicios de fuerza. Un agarre potente permite levantar más peso y ejecutar con más precisión el press francés o los curls de bíceps. Más importante aún, la fuerza de prensión está relacionada con la longevidad. Entrenarla y mantenerla a medida que envejecemos es una señal de vitalidad.

Hay varios músculos en los antebrazos, distribuidos en varias capas. De todos modos, para la ejercitación, los más relevantes son los extensores de la muñeca, el braquiorradial, los flexores de la muñeca y los supinadores/pronadores. Para ellos, te mostramos cuatro ejercicios.

1. Curl de muñeca invertida con barra Z

Este movimiento mejora la fuerza de agarre, pero debes reservarlo para el final de la rutina del día que te concentres en los miembros superiores. Esto es así porque demanda mucha llegada de sangre a los músculos del antebrazo y podrías quedar agotado para continuar con otros movimientos.

El paso a paso es el siguiente:

Arrodíllate detrás de un banco plano.
Toma la barra Z con agarre prono (palmas hacia abajo) y las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
Pon las muñecas colgando hacia abajo del banco, con los codos cerca del torso.
Flexiona las muñecas hacia arriba. Asegúrate de que solo se muevan las muñecas y no los codos ni los brazos.
Levanta la barra, contrayendo los músculos del antebrazo.
Llega hasta la máxima contracción posible, manteniendo los antebrazos contra el banco.
Ahora baja con lentitud a la posición inicial.

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2. Curl bilateral en reversa con barra Z

La postura adecuada es esencial para no lesionarse con este ejercicio. No hay que inclinarse hacia delante ni hacia atrás y mantener los codos pegados al cuerpo.

El paso a paso es el siguiente:

Colócate parado, con los pies separados al ancho de los hombros.
Toma una barra Z con agarre prono, es decir, con las palmas de las manos mirando hacia abajo.
Deja que la barra cuelgue frente a ti, con los brazos extendidos y los codos cerca del torso. Esta es la posición inicial.
Flexiona las muñecas hacia arriba y asegúrate de que solo se muevan las muñecas y no los codos ni los brazos.
Levanta la barra hacia tus hombros de forma controlada, evitando usar el impulso del cuerpo.
Llega hasta la máxima contracción posible en la parte superior del movimiento y mantén la posición durante un segundo.
Baja con lentitud a la posición inicial, extendiendo completamente las muñecas.

3. Curl de muñeca en supinación con barra

Debido a que este ejercicio exige mucho de las muñecas, es bueno calentar dichas articulaciones para reducir el riesgo de lesiones. El paso a paso es el siguiente:

Ponte arrodillado, detrás de un banco plano.
Coloca tus antebrazos sobre la parte superior del banco, dejando que las muñecas cuelguen por el borde.
Toma la barra con agarre supino, es decir, con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
Comienza con flexión de las muñecas hacia arriba, los codos fijos y cerca del cuerpo.
Levanta la barra hacia ti, contrayendo los músculos del antebrazo, pero no te despegues del banco. Siempre tienen que estar los antebrazos contra la superficie.
Baja con lentitud la barra a la posición inicial.

4. Rotación hacia supinación y pronación

Este ejercicio es bilateral y necesitas respetar el hecho de hacerlo con ambos antebrazos en el mismo volumen, ya que así evitas un desequilibrio muscular. La mejor manera consistirá en ejecutar al mismo ritmo con las dos mancuernas:

Arrodíllate detrás de un banco.
Toma una mancuerna en cada mano y apoya los antebrazos en el banco, de modo que las muñecas queden suspendidas en el aire.
Comienza con las palmas mirando una a la otra (posición neutra).
Ahora gira con lentitud las muñecas para que las palmas queden mirando hacia arriba (supinación). Mantén durante un segundo y vuelve a la posición neutra.
Ahora, gira las muñecas para que las palmas queden hacia abajo (pronación). Vuelve a mantener por un segundo.
Regresa a la posición inicial neutra.

Ejercicios de calistenia para antebrazos

Si no vas a un gimnasio o no tienes acceso al equipamiento para realizar los ejercicios que ya te mencionamos, puedes entrenar tus antebrazos con métodos de calistenia. De este modo, solo requieres unos pocos aditamentos que, seguro, consigues en tu casa.

Las opciones son las siguientes:

Colgar de una barra: puedes colocar una barra de las que se compran para la casa o encontrar un sitio en el que haya una (un parque de ejercitación). No hace falta que hagas dominadas para los antebrazos. Basta con que te cuelgues y quedes pendiendo por 15 segundos. Te puedes colgar de tus palmas o, si te animas, solo de los dedos.
Dominadas con toalla o dominadas comando: en la misma barra, aprovecha una toalla para aumentar la activación de los antebrazos. La cruzas por encima de la barra y te elevas a través de ella con las palmas enfrentadas, en posición neutra.
Exprimir una toalla: algo sencillo y similar a lo que se hace en la tarea cotidiana de escurrir las toallas. La tomas y la exprimes con fuerza hacia un lado y hacia el otro.
Curl de muñeca para braquiorradial: con las manos apuntando hacia el suelo, realizas un movimiento de curl, flexionando solo desde el codo hacia abajo.
Apretar pelotas: usa balones de tenis para apretar de diferentes formas y fortalecer tu fuerza de agarre.
Cuerda y peso: ata una cuerda a un objeto pesado (como un palo de escoba o una mochila) y realiza movimientos de subida y bajada con tus antebrazos, controlando el descenso.
Flexiones de muñeca en la pierna: coloca los antebrazos sobre las piernas y realiza movimientos de flexión y extensión de las muñecas.

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Ejercicios para antebrazos con banda elástica

Para algunas personas, las bandas elásticas son su único implemento de la rutina. Con ellas se pueden ejercitar en cualquier lugar y hasta llevarlas de viaje.

Si quieres potenciar tus antebrazos con ellas, algunos movimientos útiles son los siguientes:

Flexión de muñeca: con la banda elástica fijada a un pie, realizas flexiones de muñeca hacia arriba, con las palmas hacia abajo, manteniendo el antebrazo apoyado en el muslo.
Extensión de muñeca: similar al ejercicio anterior, pero esta vez extiendes las muñecas hacia arriba, con las palmas también hacia arriba.
Rotación completa: con la banda enganchada en una rodilla y tú sentado, tomas el otro extremo para realizar movimientos de rotación con la muñeca contralateral al lado de la rodilla que usas de punto fijo.

Incluye a los antebrazos en tus objetivos de desarrollo muscular

Hay distintas formas de incorporar los ejercicios para antebrazos en una rutina de cuerpo completo. Lo más simple es combinarlos en un circuito que incluya diferentes grupos musculares para trabajar durante la semana.

También es válido hacer las llamadas súperseries. Para ello, alterna entre un ejercicio de cuerpo completo y uno específico para antebrazos. Por ejemplo, haces una serie de sentadillas seguidas de un curl invertido con barra.

De la misma manera, puedes concentrarte en los antebrazos a través de ejercicios que los trabajen indirectamente. Por ejemplo, el peso muerto o el press militar.

En cuanto a la frecuencia, entrena tus antebrazos 2 o 3 veces por semana. Debes asegurarte un tiempo suficiente de descanso para que los músculos se recuperen entre sesiones. Por lo demás, es cuestión de ser persistentes y darles importancia para que se desarrollen junto con el resto de tu cuerpo.

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Los moretones, también conocidos como hematomas, son marcas que se producen cuando hay un derrame de sangre bajo la superficie de la piel. Se forman debido a la rotura de los pequeños vasos sanguíneos llamados capilares. La sangre se filtra desde los capilares y notamos una coloración en forma de mancha, que suele iniciar en
The post ¿Por qué aparecen moretones en la piel sin haberse golpeado? appeared first on Mejor con Salud.  Los moretones, también conocidos como hematomas, son marcas que se producen cuando hay un derrame de sangre bajo la superficie de la piel. Se forman debido a la rotura de los pequeños vasos sanguíneos llamados capilares.

La sangre se filtra desde los capilares y notamos una coloración en forma de mancha, que suele iniciar en tonos rojos o púrpuras. Con el paso de los días se vuelve azul, luego amarilla verdosa y, finalmente, desaparece. Esto es porque el cuerpo ha reabsorbido la sangre que se había filtrado.

Los traumatismos que no rompen la piel son la razón más habitual de los hematomas. Sin embargo, si no hay un golpe de por medio, las causas de los moretones pueden ser algunas de las siguientes.

1. Envejecimiento

Con la edad, la piel pierde colágeno y elastina, dos proteínas que la hacen resistente. Por lo tanto, se vuelve más delgada.

La reducción en el grosor de la piel significa que los vasos sanguíneos están más cerca de la superficie y son más susceptibles a romperse con presiones leves, como el roce de la ropa.

También hay una menor capacidad de reparar tejidos. Por ello, una vez que se produce un moretón, tarda más tiempo en sanar y se vuelve evidente por períodos prolongados.

2. Ejercicio intenso

Durante el ejercicio de alta intensidad, en especial, en actividades que implican movimientos repetitivos o impactos, pueden producirse desgarros microscópicos en los vasos sanguíneos debajo de la piel. Estos desgarros permiten que la sangre se filtre hacia el tejido, formando un moretón sin golpe.

En el running, por ejemplo, los pies impactan contra el suelo muchas veces. Es común que en los corredores aparezcan moretones en áreas circundantes a los dedos.

3. Trastornos de la coagulación

Los trastornos de la coagulación son condiciones médicas que afectan la capacidad del cuerpo para detener el sangrado y formar coágulos de manera adecuada. En la coagulación normal se involucran hasta 20 proteínas diferentes, conocidas como factores de la coagulación. El fallo en una sola de ellas puede ser suficiente para originar un problema.

Algunas de las enfermedades de la coagulación más conocidas son:

Hemofilia.
Deficiencias de los factores.
Enfermedad de Glanzmann.
Deficiencia de protrombina.
Enfermedad de Von Willebrand.
Púrpura trombocitopénica idiopática.

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4. Uso de medicamentos

Medicamentos como la warfarina, la heparina y el dabigatrán están diseñados para prevenir la formación de coágulos. Sin embargo, su consumo disminuye excesivamente la capacidad del cuerpo para coagular, lo que aumenta el riesgo de sangrado. Es un efecto secundario esperable en pacientes que los usan por orden médica.

Por otro lado, la aspirina, el ibuprofeno y los corticoides pueden interferir en la función de coagulación. Además, los últimos son capaces de debilitar los capilares y hacer la piel más delgada, lo que favorece la aparición de moretones.

Finalmente, hay antibióticos y antidepresivos que se asocian a problemas de coagulación, sobre todo, cuando el uso es excesivo o en dosis muy elevadas. Lo mismo sucede con suplementos, como el ginkgo biloba.

5. Carencia de ciertas vitaminas

La vitamina K es esencial para la síntesis de proteínas que regulan la coagulación. Sin suficiente vitamina K, el proceso de coagulación se hace más lento. Los síntomas cuando nos falta este micronutriente son los hematomas recurrentes y el sangrado nasal.

Otra vitamina involucrada es la C. La necesitamos para la salud del tejido conectivo y la integridad de los vasos sanguíneos. Su deficiencia puede debilitar las paredes de los capilares.

6. Bajo recuento de plaquetas

El bajo recuento de plaquetas es conocido como trombocitopenia. La condición puede llevar a la aparición de moretones en la piel sin que haya un golpe evidente.

Las plaquetas se producen en la médula ósea. Si esta no fabrica la cantidad suficiente, debido a anemia aplásica, leucemia o quimioterapia, no se podrá coagular bien.

También puede suceder que las plaquetas sean destruidas más rápidamente de lo que se producen. Por ejemplo, en el contexto de enfermedades autoinmunes, como el lupus. O si el bazo está agrandado (esplenomegalia), pues su mayor tamaño atrapa más plaquetas y reduce el número disponible en el torrente sanguíneo.

7. Alteraciones hormonales

Durante el ciclo menstrual, los niveles de estrógenos y progesterona fluctúan. Estas variaciones pueden afectar a los vasos sanguíneos, haciéndolos más frágiles.

En el embarazo, por otro lado, se producen cambios hormonales significativos que pueden llevar a una disminución en el recuento de plaquetas. Esto se llama trombocitopenia gestacional. Es una situación benigna, pero puede hacer que las embarazadas sean más propensas a desarrollar moretones.

Además, en la menopausia, la disminución de los niveles de estrógenos afecta la elasticidad y firmeza de la piel, así como la integridad de los vasos. Los cambios se asocian a los del envejecimiento.

8. Trastornos de la circulación

La circulación deficiente puede resultar en un flujo sanguíneo inadecuado hacia diversas partes del cuerpo, especialmente las extremidades. Los factores de riesgo para una mala circulación son los siguientes:

Obesidad.
Tabaquismo.
Edad avanzada.
Diabetes mellitus.

Una situación particular es la insuficiencia venosa crónica o las várices. Las válvulas de las venas no funcionan correctamente, impidiendo el retorno efectivo de la sangre al corazón, aumentando su acumulación en los vasos y llevando al sangrado.

9. Enfermedades del hígado

El hígado es responsable de la producción de varios factores de la coagulación. Cuando el hígado está dañado, su capacidad para producir estos factores se ve comprometida.

La cirrosis, por ejemplo, implica la formación de tejido cicatricial en el hígado. Ello interferirá con su función normal.

10. Alteraciones del colágeno

El colágeno es fundamental para la integridad de los vasos sanguíneos, ya que ayuda a mantenerlos fuertes y resistentes. Cuando hay alteraciones en su producción o en su estructura, los capilares pueden volverse frágiles y propensos a romperse con facilidad.

Las personas con síndrome de Ehlers-Danlos, por ejemplo, presentan hipermovilidad articular, piel muy elástica y una mayor predisposición a desarrollar moretones por su colágeno alterado. Otras enfermedades asociadas al fenómeno son la osteogénesis imperfecta y el síndrome de Marfan.

11. Exposición al sol

La radiación ultravioleta del sol puede dañar las células de la piel y afectar la estructura de los vasos sanguíneos. El daño solar se acumula con el paso del tiempo, por lo que las personas que han estado expuestas repetidamente y por más años, notarán una mayor tendencia a desarrollar moretones.

La exposición al sol también provoca una respuesta inflamatoria en la piel, conocida como eritema solar. Esta inflamación puede aumentar el flujo sanguíneo hacia las áreas afectadas, lo que contribuye a la ruptura de los pequeños vasos.

¿Qué hacer si me aparecen moretones sin haberme golpeado?

Si te aparecen moretones en la piel sin haberte golpeado, es importante prestar atención a la situación y no subestimarla. Puede ser indicativa de una enfermedad más grave.

Acude a un médico para una evaluación completa. El profesional te hará un examen físico y solicitará pruebas de laboratorio para evaluar el recuento de plaquetas y los factores de coagulación.

Por tu parte, si estás tomando medicamentos, consulta con el médico sobre su posible efecto. En cuanto a la dieta, trata de incluir suficientes vitaminas. Y haz lo posible para evitar caídas o lesiones por golpes hasta tanto tengas la valoración profesional.

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Todas las causas son de cuidado

La aparición de moretones en la piel sin un golpe o traumatismo evidente puede ser preocupante. Aunque, a menudo, son inofensivos si provienen del envejecimiento, la actividad física intensa o la exposición solar, también pueden ser señales de problemas más serios.

En caso de notarlos con regularidad o asociados a sangrado nasal, fatiga, fiebre o falta de apetito, consulta a un profesional con celeridad. Estar informado y ser proactivo podrá reducir el riesgo de complicaciones a futuro.

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Para mantener una dieta equilibrada y contribuir al bienestar general, la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere el consumo de 5 porciones de fruta al día, lo que equivale a unos 400 gramos en total. Sin embargo, esto no significa que comer un poco más nos lleve a padecer efectos perjudiciales. En realidad, muchas
The post ¿Cuánta fruta comer al día? Aclaramos algunos mitos sobre su consumo appeared first on Mejor con Salud.  Para mantener una dieta equilibrada y contribuir al bienestar general, la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere el consumo de 5 porciones de fruta al día, lo que equivale a unos 400 gramos en total. Sin embargo, esto no significa que comer un poco más nos lleve a padecer efectos perjudiciales.

En realidad, muchas de las afirmaciones difundidas respecto a la presencia de frutas en la dieta no son acertadas. Si bien es cierto que contienen azúcares naturales, también son una de las fuentes más importantes de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.

¿Es cierto que engordan, es mejor comerlas en ayunas, las personas con diabetes deben evitarlas? Te invitamos a resolver estas dudas y a desmentir algunos de los mitos más comunes sobre su ingesta.

¿Es malo comer mucha fruta?

Consumir mucha fruta no es inherentemente malo, siempre y cuando hagan parte de una dieta equilibrada y no excedan los requerimientos calóricos individuales. La mayoría de las guías nutricionales proponen un consumo moderado, de entre 3 y 5 porciones diarias (de 80 gramos cada una), para disfrutar sus beneficios sin riesgos.

Durante mucho tiempo se divulgó el mito de que debíamos evitar las frutas porque su contenido de azúcares naturales era perjudicial para la salud. De hecho, muchas veces fueron clasificadas al mismo nivel que los azúcares refinados y los alimentos ultraprocesados.

Pero la ciencia desmiente estas creencias. Incluso si hubiese una ingesta por encima del valor estándar de 5 raciones, sus bondades para la salud superan con creces cualquier posible desventaja. Hay evidencia de que consumir hasta 800 gramos de frutas y verduras puede reducir hasta un 31 % el riesgo de muerte prematura.

De todos modos, debes tener en cuenta que el exceso de fruta puede derivar en efectos secundarios, como molestias gastrointestinales (por el aumento de fibra), aumento de peso (si contribuyen a superar las necesidades energéticas individuales) y alteraciones en los niveles de azúcar en la sangre en personas con trastornos metabólicos (debido a la fructosa).

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¿Comer fruta todos los días engorda?

No. Ni siquiera por su contenido de fructosa.

Es fundamental considerar que estos azúcares naturales vienen acompañados de fibra (soluble e insoluble), agua, vitaminas (A, B, C, D y E), minerales (potasio, magnesio, hierro, zinc y otros), polifenoles, carotenoides y compuestos antioxidantes que impactan de forma positiva en la salud.

Este perfil de nutrientes enlentece la absorción y evita que se produzcan picos de glucosa en la sangre. Por ello, comer fruta todos los días no engorda. El aumento de peso ocurre solo cuando hay un exceso energético en general, es decir, cuando las calorías ingeridas superan las que se gastan cada día.

En un contexto de dietas altas en calorías, comer muchas frutas a diario puede contribuir a dicho exceso. Sin embargo, el impacto en el peso no sería exclusivo de este alimento. Por el contrario, preferirlas por encima de snacks ultraprocesados y escasos de nutrientes puede contribuir a un peso corporal saludable.

La ingesta de las piezas enteras contribuye a mantener la sensación de saciedad y favorece la digestión. Además, añaden variedad a la dieta.

Fruta entera vs. jugos, ¿son iguales sus beneficios?

Algunas personas piensan que la forma de consumo de las frutas no importa y cubren su ingesta diaria solo a través de jugos. ¡Error!

Aunque los jugos son refrescantes y aportan algunas vitaminas y minerales, no brindan los mismos beneficios que comer las piezas enteras. Una fruta sin procesar conserva toda la fibra, que es crucial para promover una buena digestión, aumentar la saciedad y regular el azúcar en la sangre.

Los jugos tienen un índice glucémico más alto, lo que significa que sus azúcares se absorben con mayor rapidez y pueden causar picos de insulina. De manera eventual y en personas sanas, esto no es problemático. Sin embargo, la ingesta excesiva y a largo plazo podría influir en los problemas metabólicos.

¿Hay una hora adecuada para comer fruta?

Aunque algunos piensen que es mejor ingerirlas en ayunas o antes del almuerzo, no existe una hora idónea en la que se deba comer fruta. No es cierto que el cuerpo las asimile distinto según el momento del día; por eso, tampoco es malo comerlas de noche.

Las evidencias científicas concluyen que la ingesta de este alimento a cualquier hora del día es beneficiosa. Algunos pueden percibir que las digieren mejor o tienen más saciedad al comerlas en determinados horarios; sin embargo, esto suele ser subjetivo o depende de factores individuales, como la tolerancia a la fructosa.

Esto mismo explica que algunos sientan malestar digestivo al comerlas poco antes de ir a la cama: si es así, es preferible evitarlas a esa hora. Por lo demás, no hay inconvenientes.

Consumo de frutas y diabetes

No es cierto que las personas con diabetes deban evitar las frutas debido a su contenido de azúcares naturales. Por el contrario, la inclusión en un plan de dieta balanceada es determinante para contribuir al manejo de la enfermedad, ya que son una fuente importante de fibra, vitaminas y compuestos antioxidantes.

La clave está en consumirlas con moderación, dando prioridad a aquellas que tienen un menor índice glucémico (IG), como las manzanas, las peras y las bayas. Aun así, también hay cabida para frutas de mayor IG, como los mangos, los duraznos, la papaya o el plátano, ya que sus beneficios superan cualquier posible desventaja.

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¿Hay variedades mejores que otras?

Cada fruta tiene un perfil nutricional único, pero afirmar que algunas variedades son «mejores» que otras es incorrecto. Este mito surge de la idea de que aquellas con menos azúcar o menos índice glucémico son superiores. Si bien esto puede ser recomendable en situaciones específicas, como la diabetes, no implica que haya frutas buenas y malas.

¿Combinar diferentes tipos de frutas es perjudicial?

Algunas personas pueden experimentar ligeras molestias digestivas al combinar frutas de alta acidez (como los cítricos) con opciones más dulces (como el plátano o el mango). No obstante, esto es poco común y no supone un problema generalizado.

En la mayoría de los casos, no hace falta tener cuidado al combinar frutas. El cuerpo está diseñado para procesar alimentos variados sin mayor inconveniente.

Dicho esto, mezclar varios tipos de frutas no solo suele ser seguro, sino que es una gran alternativa para añadir variedad nutricional a la dieta. Lo esencial es atender a las señales de nuestro cuerpo y ajustar las combinaciones según nuestras necesidades o preferencias.

Consume frutas sin limitaciones innecesarias

Ahora puedes dejar atrás muchas de las imposiciones sobre el consumo de fruta. No es cierto que hagan daño ni que debas reducir su presencia en la dieta.

Puedes ingerir 5 o más porciones diarias sin que esto implique efectos perjudiciales. Solo asegúrate de mantener un equilibrio en tus necesidades energéticas y nutricionales, asegurando la presencia de otros tipos de alimentos en tus comidas.

Las frutas son fundamentales para cuidarte y tener una mejor calidad de vida. Sus beneficios van desde una mejor digestión hasta mejoras en el sistema inmunitario, mayor saciedad, prevención de enfermedades cardiovasculares, hidratación y reducción del impacto del estrés oxidativo. Consúmelas sin culpas.

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TikTok es el semillero de las tendencias de belleza más creativas y, entre ellas, las uñas de gelatina, conocidas también como jelly nails, están arrasando con su estética vibrante y única. Tras el boom de estilos como el terciopelo, chai latte, marmoleado y cat eye, este nail art se distingue por su capacidad de transformar
The post Manicura jelly: cómo lograr el increíble efecto gelatina en tus uñas appeared first on Mejor con Salud.  TikTok es el semillero de las tendencias de belleza más creativas y, entre ellas, las uñas de gelatina, conocidas también como jelly nails, están arrasando con su estética vibrante y única. Tras el boom de estilos como el terciopelo, chai latte, marmoleado y cat eye, este nail art se distingue por su capacidad de transformar tus uñas en auténticas piezas de arte translúcidas, perfectas para cualquier ocasión.

Las jelly nails nacieron en Corea, un país conocido por marcar tendencia en el mundo de la cosmética y el cuidado personal. Se caracterizan por su estética brillante, ligera y divertida, evocando un look kawaii que resulta atractivo sin ser extravagante. La esencia de esta técnica radica en un acabado translúcido, como si el esmalte estuviera diluido, creando una capa de color discreta.

Esta tendencia de manicura coreana es ideal para principiantes porque requiere pocos materiales y un proceso sencillo. Solo necesitas un esmalte transparente, uno del color que prefieras y algo de creatividad. Mezcla unas gotas de ambos esmaltes en una superficie limpia, aplica una capa uniforme sobre tus uñas, y finaliza con un top coat brillante. ¡Así de simple!

Si prefieres un diseño más elaborado o con texturas, lo mejor es acudir a tu nail artist de confianza. Ellos podrán personalizar tu manicura con degradados, decoraciones 3D o detalles que lleven tu efecto gelatina al siguiente nivel. A continuación, descubrirás el paso a paso para conseguir unas uñas jelly perfectas y los mejores trucos para que tu manicura luzca profesional y duradera.

1. Elige los materiales adecuados

Lo mejor de esta manicura es que no necesitas ser experta para obtener un resultado impresionante desde la comodidad de tu hogar, siempre y cuando cuentes con las herramientas básicas para una manicura perfecta. Aquí tienes una lista organizada con todo lo que necesitarás:

Base coat: elige uno que se adapte a tus necesidades, como fortalecimiento, hidratación o prevención de descamación. Este paso es esencial para proteger tus uñas naturales.
Buffer: prepara la superficie de tus uñas para una aplicación uniforme y profesional.
Lima: ideal para darle forma a tus uñas según tu estilo favorito. Puedes optar por diseños como almendrado, ballerina, cuadrado o incluso stiletto, dependiendo de tus preferencias.
Aceite para cutículas: mantén tus uñas y piel hidratadas para un acabado limpio y elegante.
Esmaltes translúcidos: son la clave para el efecto gelatina. Busca uno que sea de larga duración y secado rápido.
Esmaltes sólidos: si prefieres un toque más vibrante, opta por colores como rojo cereza, verde alga o naranja cálido para combinarlos con el esmalte translúcido.
Top coat: aporta el brillo intenso y prolonga la duración de tu manicura.
Palito de naranjo: úsalo para limpiar los bordes y eliminar cualquier exceso de esmalte.

2. Prepara tus uñas

Comienza limpiando tus uñas con quitaesmalte para eliminar residuos de esmalte anterior o aceites naturales que puedan interferir con la aplicación. Luego, dales la forma deseada con una lima, optando por estilos que resalten el efecto gelatina, como almendrado o cuadrado. Si tus uñas tienen una superficie desigual, utiliza un buffer para alisarlas y garantizar que el esmalte se adhiera de manera uniforme. Este paso no solo mejora la duración del diseño, sino que también evita burbujas o imperfecciones.

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3. Aplica una base coat

La base coat es un paso imprescindible para lograr una manicura duradera y proteger tus uñas naturales. Este producto actúa como una barrera entre la uña y el esmalte, previniendo que los pigmentos intensos decoloren o dañen la superficie de la placa ungueal. Su aplicación mejora la adherencia del esmalte, al tiempo que asegura un acabado uniforme. Además, es útil para disimular imperfecciones como estrías o pequeñas manchas, dejando las uñas listas para un resultado impecable.

Existen diferentes tipos de base coat que se adaptan a las necesidades específicas de cada persona. Puedes elegir entre las siguientes:

Laca fortalecedora: ideal para uñas frágiles.
Hidratante: combate la sequedad.
Antimanchas: si usas esmaltes oscuros con frecuencia.
Formulada: para evitar la descamación.

        Recuerda aplicar una capa delgada y uniforme, cubriendo toda la superficie de la uña. Este sencillo paso no solo protege y embellece tus uñas, sino que también las mantiene saludables a largo plazo.

4. Crea tu mezcla jelly personalizada

El secreto detrás del efecto gelatina radica en la apariencia translúcida del esmalte, que puedes lograr con facilidad personalizando tu mezcla. Para obtener ese acabado característico, combina unas gotas de esmalte transparente con una o dos gotas de tu esmalte de color favorito. Realiza esta mezcla en una superficie no porosa, como una paleta metálica o de vidrio, y utiliza un palito de naranjo o un pincel fino para integrar los colores cuidadosamente.

Si prefieres un tono más suave y ligero, simplemente agrega más esmalte transparente a la mezcla. Este proceso te permite experimentar con diferentes intensidades y colores, desde delicados tonos pastel como rosa o lavanda hasta opciones vibrantes como amarillo neón o verde menta.

Es importante preparar pequeñas cantidades de la mezcla, especialmente si estás utilizando esmaltes tradicionales, ya que tienden a secarse rápidamente al contacto con el aire.

5. Aplica el esmalte con precisión

Con tu mezcla jelly preparada, es momento de aplicarla en tus uñas con cuidado y precisión. Comienza con una capa delgada, usando movimientos suaves y uniformes desde la base hacia la punta de la uña. Es importante no sobrecargar el pincel, ya que esto puede provocar acumulaciones y afectar el acabado translúcido que caracteriza esta manicura.

El secreto de este estilo está en construir el color capa por capa. Gracias a la baja opacidad del esmalte, puedes aplicar múltiples capas sin perder el efecto gelatina, permitiendo que cada una añada profundidad al diseño. Asegúrate de dejar secar por completo cada capa antes de aplicar la siguiente para evitar marcas o irregularidades.

Si usas un top coat con una textura más densa, lograrás un efecto aún más impresionante. Este tipo no solo sella el diseño, sino que también crea una capa superior que permite que la luz se refleje, resaltando el color o cualquier detalle adicional, como glitter o decoraciones. Este juego de transparencias y reflejos es lo que hace que las uñas jelly sean tan únicas y llamativas.

6. Sella y da brillo a tu diseño

El top coat es el toque final que hace que las uñas de gelatina se vean espectaculares. Este producto no solo aporta un brillo intenso, sino que también protege el esmalte, prolongando su duración. Asegúrate de aplicar una capa generosa y sella los bordes de las uñas para evitar que el color se desprenda con facilidad. Si buscas un acabado aún más llamativo, opta por un top coat efecto gel para un brillo superior y un acabado voluminoso que realce el diseño.

Si estás utilizando esmaltes tradicionales, deja que tus uñas se sequen por completo al aire para evitar marcas o imperfecciones. Esto puede tomar algunos minutos, así que ten paciencia. En cambio, si optaste por esmaltes semipermanentes, utiliza una lámpara UV o LED para fijar el top coat y garantizar un acabado duradero.

¿Cuánto tiempo puede durar esta manicura?

La duración de una manicura de efecto gelatina puede variar dependiendo del cuidado que les des y de tu rutina diaria. Cuando se aplica correctamente y se sigue un mantenimiento adecuado, tus uñas jelly pueden mantenerse en perfecto estado entre 2 y 3 semanas.

Para prolongar su vida útil y conservar el brillo característico, es fundamental tomar algunas precauciones. Evita el contacto con productos químicos agresivos, como detergentes o limpiadores, ya que pueden debilitar el esmalte. Al realizar tareas domésticas, utiliza guantes para proteger tus manos y uñas. Además, evita malos hábitos como morderte las uñas o usarlas como herramientas, ya que esto puede dañar el esmalte y comprometer el diseño.

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¡Inspírate con estos diseños de manicura jelly!

La estética fresca y femenina de las uñas de gelatina es perfecta para darle un toque moderno y vibrante a tus manos. Esta manicura, que está conquistando las redes sociales, no solo es fácil de personalizar, sino que también añade un estilo único a cualquier look. Para ayudarte a descubrir tu diseño ideal, hemos seleccionado algunas de las ideas más impresionantes y creativas que están marcando tendencia. Sigue leyendo y déjate inspirar por estos estilos.

1. Uñas de gelatina de arándanos

Deslumbra con este azul traslúcido en tus uñas.

Este diseño de uñas jelly en azul translúcido es un ejemplo perfecto de cómo lograr un estilo moderno y fresco sin recurrir a decoraciones recargadas. Para obtener un resultado como este, es fundamental preparar bien la superficie de la uña y aplicar capas finas de esmalte, construyendo poco a poco la intensidad del azul.

2. Uñas de gelatina con polka dots

Atrévete a lucir este diseño elegante y atemporal.

Este diseño combina el estilo jelly con un patrón de polka dots, logrando un equilibrio entre modernidad y sofisticación. El fondo translúcido en tono ahumado crea un efecto sutil que resalta los puntos negros y el delineado preciso en los bordes de las uñas.

3. Uñas francesas jelly

Lleva a otro nivel la manicura francesa con este tono rosa en la base y plateado en las puntas.

Este estilo utiliza una base de esmalte jelly en un tono rosado que realza el color natural de las uñas, aportando un acabado fresco y limpio. La línea plateada en la punta se aplica con precisión para mantener la definición del diseño. Para lograr este estilo, es importante utilizar esmaltes translúcidos y un pincel fino para las puntas, asegurando un trazo uniforme.

4. Manicura jelly con líneas cromadas abstractas

Prueba este <em>nail art</em> audaz con rosa y líneas plateadas.

Este diseño combina una base translúcida en tono rosa jelly con líneas cromadas abstractas que aportan un efecto tridimensional. Las líneas metálicas, realizadas con gel cromado o esmalte en tonos plateados, se aplican con un pincel fino para crear un patrón fluido y dinámico. La base translúcida permite que el diseño destaque sin sobrecargar el aspecto general. Para lograr este acabado, es clave aplicar una capa de top coat brillante que sella el diseño.

5. Aura jelly nails

Este diseño incluye detalles 3D.

Para lograr este estilo, se utiliza una base jelly en tonos suaves, como rosa o nude translúcido, y luego se aplica el efecto aura con un aerógrafo o un pincel esponjoso, creando un degradado circular que aporta profundidad al diseño. Las opciones de colores son variadas y personalizables, permitiendo combinaciones únicas para adaptarse a distintos estilos.
Este diseño puede elevarse con detalles adicionales, como decoraciones 3D, pequeñas estrellas metálicas o acabados brillantes, que complementen el efecto visual y mantengan el balance entre lo moderno y lo artístico

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Deslumbra con este creativo nail art

La manicura jelly es una tendencia de nail art que se adapta a cualquier forma y longitud de uñas, desde cortas y naturales hasta largas y estilizadas. Su versatilidad permite que puedas personalizarla según tus gustos, jugando con colores, acabados y detalles adicionales. Además, puedes optar por llevar un solo color translúcido o atreverte con combinaciones de colores en efecto arcoíris, añadiendo elementos gráficos como líneas, puntos o incluso decoraciones 3D para un resultado único.

Lo mejor de este estilo es que no requiere ser una experta para probarlo. Aunque la técnica semipermanente realizada en un salón garantiza un acabado duradero y pulido, también puedes experimentar en casa utilizando esmaltes convencionales y un top coat brillante. Entre los tonos más populares destacan el rojo cereza, amarillo sol, azul mar, verde alga y el moderno cromo, que aportan un acabado fresco y sofisticado.

Atrévete a lucir esta manicura llena de posibilidades, donde cada detalle puede adaptarse a tu estilo personal, haciéndola perfecta para cualquier ocasión.
Créditos de imagen de portada: @kkoht_nails/Instagram.

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¿Alguna vez has sentido que alguien intenta «volver a atraparte» después de haberte hecho daño? Ese comportamiento tiene un nombre: hoovering. El término proviene del inglés y se usa para describir cómo ciertas personas, con habilidad casi calculada, intentan «aspirar» de vuelta a su vida a quienes han intentado alejarse de ellas. A diferencia de
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A diferencia de una reconciliación genuina, basada en el arrepentimiento sincero y el deseo mutuo de mejorar la relación, el hoovering se centra en manipular emociones, como la culpa, el miedo o la nostalgia, para recuperar el control sobre una persona. Te invitamos a conocer más sobre este juego de poder emocional.

¿En qué consiste el hoovering?

Se trata de una táctica de manipulación utilizada por personas narcisistas para recuperar el control emocional sobre alguien que ha intentado distanciarse de ellos. Es una forma de abuso en la que pueden mantener su «suministro narcisista», como se le conoce a la atención, admiración y validación emocional que necesitan para alimentar su ego.

El hoovering es un término reciente, perteneciente a un campo popularizado de la psicología popular y la literatura de autoayuda. Una de sus referencias más antiguas se encuentra en el Urban Dictionary, en donde se describió en agosto del 2010 de la siguiente manera:

            Ser manipulado para volver a una relación con amenazas de suicidio, autolesiones o amenazas de falsas acusaciones criminales. Manipulación de relaciones a menudo asociada con individuos que sufren de trastornos de personalidad como el trastorno límite de la personalidad o el trastorno narcisista de la personalidad.
            Urban Dictionary

Las personas que utilizan esta manipulación buscan mantener a su víctima en un estado de incertidumbre, desorientación y dependencia emocional. Esto puede ocurrir no solo en relaciones amorosas, sino también en dinámicas familiares, laborales o de amistad, donde el manipulador busca siempre estar en el centro de la atención y controlar a los demás.

Además, suele ir de la mano con otras tácticas manipulativas como el gaslighting (hacer dudar a la víctima de su realidad) y el orbiting (observar de cerca sin interactuar). Estas prácticas pueden causar un gran daño emocional, manteniendo a la víctima en un estado de confusión, ansiedad y dependencia.

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¿Cuáles son sus características?

El hoovering puede presentarse como mensajes cargados de nostalgia, promesas de cambio o incluso intentos de hacer sentir a la otra persona culpable. Aprender a reconocer este comportamiento es esencial para protegerte y priorizar tu bienestar emocional. Estas son las principales características de esta técnica de manipulación emocional.

1. Uso de la nostalgia y recuerdos felices

El manipulador recurre a momentos compartidos que fueron significativos para la víctima, como las primeras citas, celebraciones o incluso situaciones cotidianas que parecían felices en su momento. La evocación de estos recuerdos felices busca reactivar las emociones de la otra persona, haciéndola cuestionar si su decisión de alejarse fue la correcta.

Por ejemplo, el narcisista podría decir: «¿Recuerdas aquella vez que fuimos a esa cena tan especial? Fue el mejor momento de mi vida y no creo que nuestra relación deba terminar por algo tan trivial». Con este bello recuerdo, la víctima puede llegar a idealizar la relación y olvidar las dinámicas tóxicas previas.

2. Promesas vacías de cambio o mejora personal

Una de las tácticas más comunes de este tipo de manipulación emocional es ofrecer promesas de cambio sin la intención de cumplirlas. El abusador puede afirmar que está dispuesto a mejorar, incluso a hacer terapia o cambiar de comportamiento, pero estas promesas son solo palabras vacías diseñadas para atraer de nuevo la atención de la víctima.

«Sé que he cometido errores, pero lo juro, esta vez será diferente» puede ser una frase recurrente en sus disculpas. La otra persona, impulsada por la esperanza de un cambio genuino, podría sentirse obligada a dar una segunda oportunidad, sin darse cuenta de que la promesa nunca se cumplirá.

3. Generación de culpa

Muchas veces, la persona que manipula usa la culpa como una herramienta poderosa para hacer sentir al otro que la ruptura fue su responsabilidad. Frases como: «Me dejaste cuando más te necesitaba» o «si tan solo me hubieras apoyado más, todo esto podría haberse evitado» son muy frecuentes.

El objetivo es que la víctima se sienta responsable del sufrimiento del manipulador y considere regresar para «arreglar» lo que, según él, fue un error. La manipulación emocional puede calar hondo en el corazón de la otra persona, haciendo que cuestione su decisión de alejarse y sienta una obligación moral de regresar.

4. Debilitamiento de la independencia emocional

Una de las estrategias más crueles del hoovering es succionar la autoestima y la independencia emocional de la víctima. Comentarios como: «No sabes cómo hacer las cosas sin mí» o «nadie te va a querer como yo lo hice» buscan sembrar inseguridad y dependencia.
La persona narcisista está consciente de que, al hacer que el otro dude de su capacidad para sobrevivir sin él, puede ejercer mayor control. La víctima puede sentirse incapaz de seguir adelante y buscar la «seguridad» que ofrece la relación, a pesar de ser tóxica.

5. Dramatización o victimización extrema

En algunos casos, el manipulador emocional puede recurrir a dramatizar problemas personales para obtener compasión o hacer que la víctima sienta que tiene una responsabilidad de apoyo. A menudo, exageran problemas, como enfermedades graves, depresión o incluso situaciones laborales o familiares extremas.

«Estoy tan enfermo, y no te importa dejarme. Si lo haces, no sé si podré soportarlo», podría ser una frase utilizada para despertar la simpatía de quien desea alejarse, haciéndolo sentir culpable de su sufrimiento y obligado a regresar.

6. Uso de terceros para presionar emocionalmente

Esta táctica se puede observar en comportamientos como recurrir a amigos, familiares o incluso conocidos para intervenir y convencer a la víctima de que regrese. Estos terceros son manipulados por el mismo narcisista y, en algunos casos, pueden ser conscientes de la situación y actuar como agentes externos de presión.

Por ejemplo, un amigo cercano podría decir: «Me habló de lo mal que está, y dice que no puede seguir adelante sin ti. Te necesita, ¿realmente lo vas a dejar solo?» Este tipo de presión aumenta la carga emocional y puede hacer que la persona se sienta atrapada entre su propio deseo de terminar la relación y la presión externa.

7. Amenazas encubiertas o intentos de suicidio

Según información de SafeLives UK, organización dedicada a acabar con el abuso doméstico, el hoovering puede ser tan simple como un «te amo» o tan intenso como amenazas de suicidio o mentiras. Este comportamiento busca generar un sentido de culpa y responsabilidad, haciendo que el otro sienta que es la única persona que puede evitar una tragedia.
El manipulador podría declarar con dramatismo: «Sin ti, no tengo razón para vivir. ¿De verdad vas a cargar con mi muerte?» o «si te vas, será tu culpa cuando encuentren mi cuerpo».

La otra persona aterrada por la posibilidad de que algo malo le ocurra al manipulador, puede sentir que debe regresar para evitar que se haga daño a sí mismo. Este tipo de chantaje emocional puede hacer que la víctima se sienta atrapada entre la ansiedad de la amenaza y la culpa de abandonar a alguien que parece estar en una situación vulnerable.

8. Falsas acusaciones criminales o manipulaciones legales

El hoovering es una técnica de manipulación emocional tan cruel y narcisista que algunas personas pueden recurrir a amenazas de hacer falsas acusaciones criminales o de crear situaciones legales que perjudiquen a la víctima.

Esta táctica es muy peligrosa porque genera un miedo real sobre las repercusiones legales de cortar la relación. «Si no vuelves, voy a decirle a la policía que me agrediste», es un ejemplo de una amenaza que puede hacer que la víctima se sienta atrapada y asustada de las consecuencias legales, a pesar de que la acusación sea completamente falsa.

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¿Quién suele utilizar el hoovering como técnica de manipulación?

Acorde con la psicóloga Susan Albers de la Cleveland Clinic, el hoovering suele estar relacionado con ciertos patrones de personalidad y estilos de apego. Aunque no es exclusivo de ningún grupo en particular, este comportamiento es más común entre personas con los siguientes perfiles:

Trastorno narcisista de la personalidad (TNP): quienes tienen este trastorno buscan atención, admiración y validación externa para alimentar su ego, lo que los lleva a emplear estrategias como el hoovering para recuperar el control emocional sobre los demás.
Trastorno límite de la personalidad (TLP): las personas con TLP, debido a su baja autoestima y profundo miedo al abandono, pueden recurrir a esta táctica para evitar que alguien importante en su vida se aleje.
Trastorno de la personalidad antisocial (ASPD): en este caso, esta técnica de manipulación puede ser una forma de ejercer poder o mantener conexiones, sin importar el daño que esto cause, ya que quienes tienen ASPD suelen carecer de empatía.
Trastorno histriónico de la personalidad (HPD): la necesidad constante de atención y aprobación que caracteriza este trastorno puede llevar a quienes lo padecen a utilizar el hoovering como forma de mantener a las personas cerca.

Además de estos trastornos, la Dra. Albers resalta que el hoovering también puede estar relacionado con estilos de apego ansioso, donde las personas sienten un miedo profundo al distanciamiento y utilizan esta táctica para mantener la conexión.

4 señales para reconocer a un narcisista

Muchas personas que experimentan esta táctica manipuladora buscan respuestas para identificar si sus parejas, amigos o incluso familiares la están utilizando con ellos. Reconocer las siguientes señales en los narcisistas encubiertos es fundamental para abrir los ojos y marcharse a tiempo de una relación tóxica.

1. Tienen un comportamiento controlador

Quienes emplean el hoovering suelen adoptar actitudes pasivo-agresivas, expresándose de manera que culpan indirectamente a la víctima, al tiempo que proyectan una imagen de vulnerabilidad.

Frases como: «Siempre supe que no podía confiar en nadie» buscan generar culpa, mientras se posicionan como las víctimas de la situación.

2. Son personas doble cara

En público, los manipuladores emocionales exhiben una amabilidad y encanto excesivos, logrando que los demás los perciban como personas comprensivas y empáticas. Sin embargo, en privado emplean tácticas más sutiles para controlar a los demás, como insinuaciones hirientes o críticas disfrazadas de preocupación.

3. No poseen empatía

Un estudio de la revista Social Psychological and Personality Science resaltó que las personas narcisistas son menos propensas a preocuparse por los sentimientos de sus víctimas. Su interés suele ser superficial y está orientado solo a obtener el resultado que desean.

Pueden utilizar frases como: «Entiendo que te sientas así, pero mira todo lo que he hecho por ti», con el fin de invalidar las emociones de la otra persona y mantener el control emocional de la relación.

4. Tienen cambios de humor repentinos

Alternan entre la humillación y el intento de reconquista. Por ejemplo, después de ignorar o criticar a la otra persona, un manipulador puede realizar gestos repentinos de cariño, como enviar mensajes nostálgicos o disculpas vacías, cuando perciben que la otra persona está tomando distancia. Estos cambios generan confusión y dificultan que la víctima establezca límites claros.

Consejos para protegerte del hoovering narcisista encubierto

Cuando una pareja, amigo o familiar te está haciendo hoovering, puede ser difícil mantenerte firme y reconocer las tácticas de manipulación emocional que buscan atraparte de nuevo en una relación tóxica. No obstante, con las siguientes estrategias es posible identificar estas dinámicas y mantener tu bienestar como prioridad.

1. Reconoce las señales de manipulación

Es fundamental identificar las tácticas que usan los manipuladores, como promesas vacías, intentos de generar culpa o recuerdos nostálgicos del pasado. Tener claridad sobre sus intenciones te ayudará a evitar caer en su juego emocional.

Por ejemplo, si constantemente escuchas frases como: «Te prometo que cambiaré por ti, por nosotros», pero sus acciones demuestran lo contrario, no sigas creyendo en sus chantajes emocionales.

2. Establece límites claros y firmes

Por más duro que pueda ser al principio, es indispensable evitar responder mensajes o llamadas innecesarias y mantener tus límites emocionales bien definidos. Si el contacto es inevitable (por ejemplo, en situaciones familiares o laborales), sé directo y evita profundizar en conversaciones emocionales que puedan hacerte vulnerable.

En cuanto a las exparejas, la Dra. Susan Albers de la Cleveland Clinic recomienda dejar de tener contacto con esta persona por completo, tanto en persona como en las redes sociales. «Tienes que cortar toda comunicación» resalta la psicóloga, «porque incluso un poco puede llevarte de vuelta a la relación».

3. Apóyate en una red de confianza

Terminar una relación tóxica puede ser muy complejo, pero recuerda siempre que no estás solo. Habla con amigos, familiares o un terapeuta de confianza sobre la situación.

Tener apoyo externo puede ayudarte a mantener la perspectiva, validar tus emociones y evitar que vuelvas a caer en el círculo manipulador.

4. No caigas en la tentación de justificarte

Los narcisistas y manipuladores emocionales suelen buscar explicaciones o discusiones como una forma de abrir la puerta a más interacciones. En lugar de justificar tus decisiones, reafirma tu postura de manera breve y firme: «Mi decisión es definitiva y no quiero hablar más del tema».
El pasado, pasado es, así que no te sientas mal o nostálgico por cosas que pasaron antes, prioriza el presente y lo mucho que estás perdiendo al estar amarrado a un manipulador.

5. Prioriza tu bienestar emocional

Concéntrate en actividades que te hagan sentir pleno y en paz, como practicar ejercicio, meditar o trabajar en tus metas personales. Esto fortalecerá tu independencia emocional y reducirá el poder del manipulador sobre ti.

6. Busca apoyo de un profesional

Enfrentar el hoovering puede ser muy desgastante. Por eso, contar con el respaldo de un terapeuta o consejero puede ayudarte a manejar tus emociones y recuperar tu claridad. Un profesional en salud mental puede proporcionarte herramientas para fortalecer tu autoestima, establecer límites y entender mejor las dinámicas de manipulación emocional.

7. De ser necesario, emprende acciones legales

Si el comportamiento del manipulador cruza la línea hacia amenazas o acoso, considera la posibilidad de tomar medidas legales. Esto puede incluir órdenes de restricción o denuncias formales. Proteger tu bienestar físico y emocional es lo más importante, y la intervención legal puede ser una opción en situaciones extremas para garantizar tu seguridad.

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Quien te hace hoovering no te ama, solo te utiliza

Las mentiras y falsas promesas que suelen acompañar al hoovering son solo herramientas para manipularte y hacerte regresar a una relación en la que ya no perteneces. No caigas en ellas: si alguien realmente te quisiera, demostraría su amor con respeto y acciones, no con juegos emocionales.

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La flema es una mucosidad que producimos en las vías respiratorias inferiores, es decir, en los bronquios y los pulmones. Nos sirve para defendernos de la invasión de bacterias y virus. La fabrican unas células llamadas caliciformes y se compone principalmente de agua, aunque también tiene anticuerpos. No es lo mismo que los mocos. Estos últimos
The post Diferentes tipos de flemas que existen y su significado appeared first on Mejor con Salud.  La flema es una mucosidad que producimos en las vías respiratorias inferiores, es decir, en los bronquios y los pulmones. Nos sirve para defendernos de la invasión de bacterias y virus. La fabrican unas células llamadas caliciformes y se compone principalmente de agua, aunque también tiene anticuerpos.

No es lo mismo que los mocos. Estos últimos son mucosidades de las vías respiratorias superiores, es decir, de la nariz y la garganta.

Cuando aumenta la producción de flema, en general, es indicativo de algún problema de salud. Si la cantidad es excesiva, la expulsaremos a través de la tos y recibirá el nombre de esputo. De acuerdo a su color, podremos suponer cuál es la situación que nos aqueja.

1. Flema blanca o clara

La flema normal es transparente o blanca. Tiene una textura similar a la clara de huevo. Producimos alrededor de 100 mililitros de flema al día, la cual se reabsorbe o se traga sin que lo notemos.

No obstante, hay enfermedades que pueden manifestarse con flema blanca más espesa y pegajosa. Es raro que se trate de patologías graves y las más habituales como causa son las siguientes:

Infecciones leves: como el resfriado o las bronquitis que no son graves. El esputo demuestra que hay inflamación en las vías respiratorias.
Alergias: ante la exposición a alérgenos, como el polen o los ácaros, aumenta la producción de moco para ayudar a eliminar las partículas extrañas de la vía respiratoria.
Reflujo gastroesofágico: si el ácido del estómago sube lo suficiente para alcanzar la garganta y pasar, en microgotas, a la laringe, irritará las vías respiratorias. La respuesta será un aumento en la producción de flema, con tos.

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2. Flema amarillo claro

Este cambio de color sugiere que el cuerpo está combatiendo una infección. El tono amarillo proviene de los glóbulos blancos que se acumulan en la flema.

Las causas más frecuentes son las siguientes:

Bronquitis: una inflamación de los bronquios por irritantes, virus o bacterias.
Neumonía: una infección profunda de los pulmones que se acompaña de fiebre y dificultad para respirar.
Asma: en personas asmáticas, la flema amarilla puede indicar una exacerbación o agudización de los síntomas o el comienzo de una crisis.

3. Flema amarillo oscuro o verde

La flema de tono amarillo oscuro o verde es indicativa de que el cuerpo está combatiendo una infección que le demanda mucho esfuerzo. Suele tratarse de mucosidad espesa y difícil de expulsar.

Se presenta en las siguientes situaciones:

Bronquitis: aunque puede iniciar con flema clara o transparente, con el tiempo es capaz de evolucionar y modificar su tono. Sobre todo, si no hubo un tratamiento adecuado al principio de la enfermedad o es una presentación grave.
Neumonía: la flema puede ser amarilla o verde en la neumonía. Tanto virus como bacterias son capaces de estar detrás de este cuadro, aunque son las segundas las que más probablemente producen el color verdoso.
Fibrosis quística: esta enfermedad pulmonar crónica puede cursar con una producción excesiva de moco en los pulmones. Es una condición grave que requiere tratamiento multidisciplinario y que se suele diagnosticar en la infancia.

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4. Flema roja o rosada

La flema roja o rosada es un signo clínico que indica sangre en el esputo. Por ello, sugiere una enfermedad que requiere atención con cierta urgencia.

La causa más leve es la irritación de las vías respiratorias por tos intensa o prolongada. Se provocan pequeñas hemorragias en la mucosa de los bronquios y el esputo aparece teñido de rojo claro o con hilos de sangre.

Luego, entre las causas respiratorias más severas están la neumonía, la tuberculosis y el cáncer de pulmón. Esta última puede encontrarse en un estadio avanzado si se llega al diagnóstico ya con la sangre en el esputo.

Finalmente, también hay que considerar problemas cardiovasculares. La embolia pulmonar, cuando un coágulo de sangre bloquea una arteria en los pulmones, y la insuficiencia cardíaca congestiva, cuando el corazón no bombea sangre de manera eficiente, resultan en la producción de esputo rosado.

5. Flema marrón

La flema marrón puede indicar la presencia de sangre antigua acumulada en las vías respiratorias o la acumulación de partículas que fueron inhaladas algún tiempo atrás. En el primer caso, se trata de sangre oxidada por el contacto con el oxígeno. La sangre se puede acumular tras padecer bronquitis crónica o neumonía bacteriana. También si hay diagnóstico de fibrosis quística.

El absceso pulmonar es otra causa. Se forma una cavidad llena de pus en los pulmones, que acumula sustancias, y, cuando contacta con un bronquio, vuelca su contenido al exterior, que puede tener mal olor.

En cuanto a las partículas que causan flema marrón, hay que mencionar a la neumoconiosis. Es una enfermedad por la inhalación de polvos industriales (como carbón o amianto).

6. Flema negra

Si bien el color negro genera alarma, no siempre revela una situación de gravedad. De hecho, sus causas son muy variadas:

Neumoconiosis: en particular, si es causada por carbón, como les suele suceder a los mineros.
Tabaquismo: fumar cigarrillos, crack u otras drogas inhaladas, acumula sustancias tóxicas en los pulmones, las cuales tenderán a salir con el esputo.
Contaminación ambiental: la exposición a altos niveles de contaminación del aire o a humo de incendios puede resultar en la producción de flema negra.
Infecciones pulmonares por hongos: una de las más conocidas es por el hongo Exophiala dermatitidis. No son condiciones comunes, sino que suelen aparecer en personas con sistemas inmunitarios comprometidos o defensas bajas.

Presta atención al color de tus flemas

Cambios en el color de la flema, de transparente a amarillo, verde o marrón, suelen indicar que el cuerpo está combatiendo una infección. Tonos rojos o negros pueden ser signos de condiciones más graves.

Al prestar atención a los esputos, puedes consultar a tiempo. Con más razón, si tu flema se acompaña de fiebre, dolor en el pecho o dificultad para respirar.

Debes buscar atención profesional para recibir un diagnóstico adecuado y tratamiento, si es necesario. No tomes antibióticos para automedicarte ni tampoco jarabes para la tos de venta libre. Haz la consulta pertinente y sigue las indicaciones del médico para cuidar tus vías respiratorias.

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Se llama levadura de arroz rojo a un producto que se obtiene a partir de la fermentación del arroz blanco con el hongo Monascus purpureus. El proceso transforma el cereal, que toma un color rojizo y ciertas propiedades. Una vez transformado, el arroz adquiere varias sustancias bioactivas. Entre ellas, las monacolinas, que son compuestos similares
The post Riesgos de la levadura de arroz rojo como suplemento appeared first on Mejor con Salud.  Se llama levadura de arroz rojo a un producto que se obtiene a partir de la fermentación del arroz blanco con el hongo Monascus purpureus. El proceso transforma el cereal, que toma un color rojizo y ciertas propiedades.

Una vez transformado, el arroz adquiere varias sustancias bioactivas. Entre ellas, las monacolinas, que son compuestos similares a las estatinas —fármacos recetados para reducir el colesterol en la sangre—.

Monacolina K es el principal componente de la levadura de arroz rojo, responsable del efecto contra el colesterol. Por eso ganó popularidad como suplemento alimenticio en todo el mundo. No obstante, surgieron dudas sobre su seguridad y sus acciones en el cuerpo humano a largo plazo. Te lo contamos.

¿Cuáles son los riesgos de consumir levadura roja de arroz?

La monacolina K de este suplemento puede ser tóxica para el hígado. Ello implica que, superadas ciertas dosis y cierto tiempo de uso, el órgano podría fallar o dejar de funcionar correctamente.

También existe la posibilidad de que la levadura de arroz rojo produzca rabdomiólisis (desórdenes musculoesqueléticos). Se trata de un trastorno grave en el que el tejido de los músculos se destruye, desde dentro de las fibras. A partir de la destrucción, se pierde masa muscular y salen sustancias a la sangre, que podrían volverse tóxicas para otros tejidos del cuerpo.

Finalmente, también existe el riesgo de daño renal. Algunos de los suplementos tienen citrinina, una toxina de los hongos y levaduras que es dañina para los riñones. La citrinina puede o no estar presente, ya que a veces se forma, pero no siempre.

A la par, hay efectos secundarios comunes por el consumo del producto, como los siguientes:

Mareos.
Dolores de cabeza.
Malestar gastrointestinal: con náuseas, ardor de estómago, gases y diarrea.

El consumo de alcohol en conjunto con la levadura roja de arroz puede aumentar el riesgo de efectos adversos y de daños en el hígado. Además, el suplemento tiene la capacidad de interactuar de modo negativo con los medicamentos que se prescriben para bajar el colesterol, como las estatinas.

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¿Qué dicen las agencias gubernamentales del mundo?

En los últimos años, diferentes agencias estatales reguladoras de medicamentos, suplementos y alimentos, ofrecieron una postura de precaución frente a la levadura de arroz rojo. Esto es tanto por sus efectos directos, como por la posibilidad de que se encuentre alterada la composición de los productos comercializados.

La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) advirtió sobre la presencia de lovastatina en algunos suplementos, que no estaba declarada en las etiquetas. El problema con la sustancia es que aumenta el riesgo de daño muscular y hepático.

Por su parte, el Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón emitió una alerta sobre productos de levadura roja de arroz que causaron reacciones adversas graves en sus usuarios. Por ello, se retiraron del mercado algunas marcas.

En Europa, la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) aprobó como válida la acción de la monacolina K para regular el colesterol en la sangre. Sin embargo, también advirtió sobre el riesgo de hepatotoxicidad con consumos elevados.

¿En quiénes se contraindica?

En principio, mujeres embarazadas, lactantes, niños y adolescentes no deberían consumirla. No hay estudios científicos suficientes para asegurar su inocuidad en estos grupos poblacionales.

Una situación particular se presenta entre los adultos mayores de 70 años. La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) enfatizó la necesidad de evitar el suplemento en este grupo, debido a que reúnen condiciones que los hacen más susceptibles a los efectos adversos. La monacolina K podría provocar daño en los músculos y el hígado de mayores dimensiones en esta población. También es frecuente que los adultos mayores tomen múltiples medicamentos, lo que incrementa el riesgo de interacciones con estatinas y anticoagulantes.

En cuanto a las enfermedades de base, deberían evitarla los pacientes con:

Problemas severos en los músculos, como distrofias.
Trastornos renales, como insuficiencia renal crónica.
Condiciones hepáticas, como hepatitis crónica o cirrosis.

Los que consumen fármacos prescritos por un médico tendrían que consultar al profesional para evitar interacciones peligrosas. Sobre todo, si se ingieren estatinas (por colesterol elevado), ciclosporina (un inmunodepresor) o antibióticos que inhiben la enzima p450 del hígado (como la eritromicina).

Del mismo modo, está contraindicado usar el suplemento de levadura roja de arroz con alcohol, así como tampoco con jugo de pomelo. Ambos líquidos aumentan el riesgo de un efecto hepático grave.

¿Cómo consumir levadura de arroz rojo de forma segura?

Antes de iniciar cualquier suplemento, es necesario hablar con un médico o un nutricionista. En especial, si se padecen condiciones médicas crónicas, si estamos tomando medicamentos o pertenecemos a un grupo vulnerable.

Con la aprobación profesional, lo ideal es buscar una marca reconocida de la levadura, que tenga historial comprobado de calidad. Hay que revisar las etiquetas y hacer una pequeña búsqueda en internet para cerciorarnos de que ninguna agencia gubernamental emitió un comunicado sobre dicha marca.

Respecto a la dosis segura, la EFSA, por ejemplo, comunicó que no puede garantizar una cantidad sin riesgo para el ser humano. En ese sentido, los expertos de la institución plantean que hasta 3 miligramos (mg) por día es lo aceptable y que más de 10 mg es excesivo. En el caso de los adultos mayores, estas dosis deberían bajarse.

Sobre el tiempo seguro de consumo, con 6 a 8 semanas podrían observarse efectos beneficiosos sobre el colesterol sanguíneo. No obstante, hubo ensayos que emplearon la levadura por 12 semanas. Ahora bien, más allá de 3 meses no hay ningún aval de expertos ni de instituciones de salud para continuar con el uso.

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¿La levadura de arroz rojo es para mí?

La levadura roja de arroz podría ayudar a reducir los niveles de colesterol «malo», aumentar los niveles de colesterol «bueno» y disminuir los triglicéridos de la sangre, gracias a la monacolina K. Son efectos beneficiosos para personas con hipercolesterolemia o riesgo cardiovascular.

Sin embargo, no hay que subestimar las contraindicaciones y las interacciones del suplemento. Podría ser para ti si lidias con el colesterol elevado, pero no es bueno que lo consumas sin aval médico. Así que consulta con un profesional para certificar que no habría problemas con su empleo.

A pesar de sus potenciales beneficios, la levadura roja de arroz no debe considerarse un sustituto de ningún alimento ni medicamento. En todo caso, será un complemento más en el marco de un estilo de vida saludable que incluya alimentación saludable y ejercicio regular.

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