Categoría: SALUD

¿Quieres elevar la apuesta en la dirección de la creatividad y la intensidad? La postura del perrito puede ser lo que buscas. En su forma tradicional, quien recibe se coloca en cuatro patas, mientras que quien penetra se ubica detrás de las caderas de su pareja, de rodillas. Esta posición favorece la penetración profunda, que
The post 9 maneras de hacer que la postura del perrito sea aún más sexy appeared first on Mejor con Salud.  ¿Quieres elevar la apuesta en la dirección de la creatividad y la intensidad? La postura del perrito puede ser lo que buscas. En su forma tradicional, quien recibe se coloca en cuatro patas, mientras que quien penetra se ubica detrás de las caderas de su pareja, de rodillas. Esta posición favorece la penetración profunda, que facilita la estimulación del punto G o la próstata.

Pero si crees que ya has alcanzado el tope de placer en esta postura, puedes cambiar de opinión con algunas variaciones. Hacerla de pie, probar la dominación o sumar a la ecuación de fogosidad algún juguete sexual, como un vibrador bala, puede llevarte a orgasmos inolvidables.

1. Hazlo frente al espejo

Aunque esta postura dificulta el contacto visual con tu pareja, debido a que estás de espalda a ella, colocarse frente a un espejo transforma la experiencia. Ver las reacciones del otro intensifica la excitación y la intimidad.

2. Eleva las caderas con una almohada

Colocar un cojín firme o una almohada bajo del vientre ayudará a elevar el torso y variar el ángulo de la penetración. ¿Cuál es la clave del placer? Con cada movimiento se producen roces con zonas erógenas, como el punto G o la próstata.

La ventaja de esta adaptación es que reduce la presión tanto en las rodillas como en las muñecas. 

3. Hazla en posición vertical o de pie

¿Rodillas adoloridas? Entonces, es momento de probar la versión vertical. Para ello, quien recibe se pone de pie, se inclina un poco hacia adelante y se sostiene de una pared o mesa. La pareja, también de pie, sostiene al otro por las caderas o la espalda. Es perfecta para la ducha, la cocina… o a donde te conduzca la imaginación (y las ganas).

4. Sube una pierna

¿Es notable la diferencia de altura con tu pareja? Entonces, esta adaptación puede funcionar. En esencia, la persona que es penetrada se pone de pie y se inclina hacia adelante, apoyándose de una superficie cómoda. Por su parte, quien penetra se coloca detrás, con un pie en el suelo y el otro en la cama. De esta manera, es más fácil ajustar tanto el ángulo como la altura.

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5. Prueba escalera al cielo

¿Te encantan los encuentros espontáneos? Puedes hacer la escalera al cielo. En unos escalones, quien recibe se arrodilla con las manos apoyadas en un escalón. El otro hace lo mismo, pero separa las piernas de su pareja mientras la penetra.

6. Sincroniza el movimiento

Aunque quien penetra suele tener el control, la otra persona puede participar de forma activa. ¿Cómo hacerlo para intensificar el encuentro? Es posible contraatacar mediante la sincronización del movimiento. Es sencillo: cuando quien penetra se impulsa hacia adelante, quien recibe lo hace hacia atrás.

7. Incorpora accesorios inusuales

Unos accesorios tan sencillos como una correa de yoga o una corbata pueden hacer subir la temperatura como nunca imaginaste. Con solo atar uno alrededor de la cintura de la persona penetrada, esta podrá experimentar una presión en la pelvis, combinada con la acción de tirar de ella mientras la otra persona penetra por detrás.

8. Usa un juguete sexual

Invita a la fiesta de placer a un juguete sexual para estimular a tu pareja, al mismo tiempo que ocurre la penetración. Entre las primeras opciones, contempla un vibrador bala o a control remoto. Si la persona que recibe tiene clítoris, el goce está más que garantizado.

9. Prueba la dominación

¿Quieres experimentar con la dinámica sumisión/dominación o el BDSM? Si es así, con consentimiento previo, quien recibe se coloca en posición de perrito y la pareja se ubica detrás para guiar el ritmo, los movimientos, así como probar con ataduras suaves, órdenes y estímulos sensoriales.

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Las variantes del perrito revelan que el placer físico puede arder más allá de las fronteras conocidas. La incorporación de una correa de yoga, hacerlo frente a un espejo o la escalera al cielo son algunas de las propuestas que debes probar. Y recuerda: sin importar el lugar, dedicar tiempo a los juegos previos y usar lubricante son imprescindibles para la excitación.

 

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Unas ventanas impecables cambian por completo la apariencia de una casa. Dejan entrar más luz natural y también hacen que el exterior se vea más cuidado. Pero es cierto que limpiar las ventanas por fuera puede ser un reto: con la suciedad del ambiente, las gotas de lluvia y el polvo que vuela, suele ser
The post El truco casero para dejar las ventanas relucientes por fuera, sin usar químicos agresivos appeared first on Mejor con Salud.  Unas ventanas impecables cambian por completo la apariencia de una casa. Dejan entrar más luz natural y también hacen que el exterior se vea más cuidado. Pero es cierto que limpiar las ventanas por fuera puede ser un reto: con la suciedad del ambiente, las gotas de lluvia y el polvo que vuela, suele ser difícil que queden sin marcas ni manchas.

Por fortuna, existe un truco muy sencillo para que se vean relucientes desde el exterior. Lo mejor de todo es que no necesitas químicos agresivos con tu salud, sino productos que tienes en tu casa, como vinagre blanco y jabón lavavajillas. Estos pasos y consejos te servirán para devolverles su brillo.

¿Qué necesitas?

• Rociador
• Agua tibia
• Jabón para vajilla
• Guantes (opcional)
• Vinagre blanco o jugo de limón
• Paños de microfibra o esponjas
• Herramienta limpiacristales (con un mango largo si la ventana es muy alta o de difícil acceso)

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Pasos para limpiar las ventanas por fuera

El vinagre y el jugo de limón son limpiadores naturales que ayudan a eliminan la grasa y las manchas, y a dejar las superficies brillantes. Su ventaja es que son poco irritantes para la piel. A pesar de ello, no es mala idea usar unos guantes si tienes piel sensible.

Si vives en un piso alto o tienes ventanales muy elevados y es difícil llegar a ellos, lo mejor es contratar a un profesional.

1. Limpia la suciedad superficial: humedece el paño o la esponja en agua y pásalo sobre las ventanas para retirar la capa de polvo y suciedad más gruesa.
2. Prepara el líquido de limpieza: necesitas dos partes de agua tibia, una parte de vinagre y unas gotas de jabón en el rociador.
3. Aplica la mezcla: rocía el líquido sobre los vidrios.
4. Limpia en profundidad: frota el paño limpio sobre las ventanas con movimientos suaves para no ensuciar las paredes. Rocía un poco más de producto sobre las manchas, frotando con más fuerza.
5. Aclara: remueve la suciedad y los restos de jabón con agua limpia y otro paño.
6. Repite si es necesario: realiza otra vez el proceso hasta que no quede suciedad.
7. Seca: con un paño de microfibra o el limpiacristales, seca bien la ventana.
8. Limpia los marcos: humedece el paño limpio con un poco de la solución casera y frota los marcos de la ventana, retirando lo sucio.

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Trucos para que las ventanas queden impecables por más tiempo

Lo aconsejable es hacer esta limpieza una vez por mes o cuando sea necesario, según la zona en que vivas. De esa manera, las ventanas lucirán siempre brillantes desde afuera. Otros consejos a tener en cuenta son los siguientes:

• Limpia de arriba hacia abajo: esta manera evitará el goteo excesivo de agua.
• Usa paños de microfibra: evita limpiar con papel de cocina o paños viejos que dejen pelusas.
• Aplica alcohol después de cada limpieza: esto hará que los vidrios se vean relucientes y que el polvo se pegue menos.
• Mantén limpios los toldos y persianas exteriores: elimina el polvo que acumulan con frecuencia para que no se transfiera a las ventanas.
• Haz una limpieza rápida semanal: quita el polvo con un paño o un plumero, y repasa los vidrios con un poco de vinagre blanco diluido en agua cada semana para mantener el brillo.
• Evita ciertos días para limpiar: no limpies cuando haya mucho viento o polvo. Tampoco es recomendable realizar esta limpieza en un día muy soleado, porque el secado es muy rápido y deja marcas.

Recuerda que la limpieza de las ventanas no acaba solo con el exterior. Para obtener buenos resultados, debes hacer lo mismo en el interior. Aunque parezca un trabajo arduo, si lo realizas con frecuencia, será mucho más simple y tus vidrios brillarán por más tiempo.

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La emoción de visitar un destino nuevo puede resultar opacada por síntomas desagradables como diarrea repentina, fiebre alta, erupciones cutáneas, dolores musculares o congestión nasal. Esto se agrupa en las llamadas “enfermedades del viajero”, que se originan cuando el cuerpo enfrenta microorganismos, malas condiciones sanitarias, climas y hábitos alimentarios a los que no está acostumbrado.
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Si bien pueden ser leves y pasajeras, a veces se agravan y requieren atención médica. Sea cual sea el caso, afectan tu viaje y hasta pueden arruinarlo por completo. ¿Lo puedes evitar?  No al cien por ciento, pero sí es posible reducir los riesgos con algunas medidas preventivas. Para ello, te invitamos a descubrir las 6 más comunes y cómo protegerte según los expertos.

1. Diarrea del viajero

La diarrea del viajero es quizá la enfermedad más común entre quienes hacen viajes. Suele contraerse al consumir agua o alimentos contaminados con virus, bacterias o parásitos, siendo la Escherichia coli el detonante más común. Además de las evacuaciones líquidas, causa calambres estomacales, náuseas, fiebre leve y, en ciertos casos, vómitos.

Las regiones más susceptibles son los países de Asia, África, América Latina y Medio Oriente que tienen condiciones favorables para la proliferación de los microorganismos. Para evitarla, procura beber solo agua embotellada o tratada al visitar estas regiones. Asegúrate de consumir alimentos bien cocinados y desinfecta bien tus manos, sobre todo antes de comer o tras ir al baño.

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2. Infecciones del tracto respiratorio

Abarcan desde infecciones leves como la gripe y el resfriado común, hasta enfermedades más graves como la tuberculosis o el sarampión. Ocurren al inhalar partículas que expulsa una persona infectada al toser, estornudar y hablar, sobre todo en espacios cerrados y concurridos. El riesgo aumenta en destinos con climas fríos, altos niveles de contaminación y alta densidad de población.

Sus síntomas abarcan desde congestión nasal hasta tos, dolor de garganta, fiebre, malestar general y, en casos graves, dificultad para respirar. Su prevención se basa en mantener una óptima higiene de manos, usar mascarillas en entornos de alto riesgo, ventilar los espacios y tener las vacunas al día antes de viajar.

3. Cistitis

Hay varios factores durante los viajes que incrementan el riesgo de padecer cistitis, sobre todo en las mujeres. Los cambios en los hábitos de higiene, la falta de acceso a baños limpios, la deshidratación, la retención de orina y el uso de ropa ajustada o húmeda son los más frecuentes. Puede suceder en cualquier región, pero hay mayor riesgo en aquellas con ambientes cálidos y húmedos.

En sí, produce una inflamación de la vejiga que causa una necesidad urgente y frecuente de orinar, incluso si no hay nada que expulsar. También puede derivar dolor pélvico y fiebre, según la gravedad. ¿Cómo reducir el riesgo? Asegúrate de beber abundante agua, atiende las ganas de orinar, evita usar demasiado tiempo bikinis o ropa húmeda y extrema la higiene íntima.

4. Fiebre del dengue

Común al visitar destinos del sudeste asiático, América Latina, el Caribe y zonas de África y Oceanía, que se caracterizan por su clima tropical o subtropical. Se transmite a través de la picadura del mosquito Aedes aegypti, que se reproduce sobre todo en temporada de lluvias. Además de fiebre alta, produce dolores de cabeza severos, tensión muscular y articular, fatiga, náuseas y erupciones cutáneas.

En casos graves, evoluciona a dengue hemorrágico, que requiere atención médica urgente por el riesgo de complicaciones y muerte. Para anticiparte y protegerte, evita el estancamiento de aguas donde los mosquitos puedan reproducirse; asimismo, utiliza ropa que cubra la mayor parte de tu cuerpo, mosquiteros y repelentes.

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5. Hepatitis A y B

Ambas enfermedades afectan al hígado, pero se diferencian en su forma de transmisión. La hepatitis A se contrae al ingerir alimentos o agua contaminados, mientras que la hepatitis B se transmite por el contacto con sangre infectada o vía sexual. Comparten síntomas como la fiebre, dolor abdominal, náuseas e ictericia (color amarillo en la piel y ojos).

Son frecuentes en los viajes porque en algunos destinos la exposición a alimentos y agua de origen dudoso es frecuente. Además, pueden existir situaciones donde no hay un control estricto de higiene y esterilización. Se recomienda completar el esquema de vacunación, consumir agua embotellada y alimentos seguros, para reducir los riesgos.

6. Fiebre tifoidea

Esta infección está causada por la bacteria Salmonella typhi, que se contrae al ingerir agua o alimentos contaminados con heces humadas. Produce fiebre alta prolongada, dolor abdominal, pérdida de apetito, dolor de cabeza y diarrea o estreñimiento. Su riesgo aumenta en los viajeros que visitan países con saneamiento deficiente y climas cálidos. 

Las estrategias de protección abarcan la vacunación, consumir solo agua embotellada o segura, evitar el hielo, ingerir comidas bien cocinadas y asegurar una óptima manipulación de los alimentos.

Tu preparación para viajar también debe anticiparse a los posibles riesgos de salud. Intenta informarte sobre los riesgos de la zona a la que planeas desplazarte, toma las precauciones necesarias y evita que tu experiencia se eche a perder.

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Hay muchas razones por las que no siempre podemos dormir bien; tal vez las exigencias físicas y mentales del día a día, las preocupaciones o un cambio en nuestra rutina. Lo cierto es que ese descanso insuficiente nos roba energía, disminuye nuestra capacidad de concentrarnos y empeora la respuesta que tenemos ante el estrés. Tomar
The post Alivia la falta de sueño y recarga energía con la técnica NSDR, sin necesidad de dormir appeared first on Mejor con Salud.  Hay muchas razones por las que no siempre podemos dormir bien; tal vez las exigencias físicas y mentales del día a día, las preocupaciones o un cambio en nuestra rutina. Lo cierto es que ese descanso insuficiente nos roba energía, disminuye nuestra capacidad de concentrarnos y empeora la respuesta que tenemos ante el estrés.

Tomar una pequeña siesta puede ayudar, pero no siempre funciona o a veces no queda tiempo para ello. Por fortuna, aún podemos probar con técnicas como la NSDR (Non-Sleep Deep Rest) o “descanso profundo sin dormir”, que promete ayudar al cuerpo y la mente a recuperarse sin tener que conciliar el sueño.

No se trata de un truco milagroso ni nada por el estilo. Tampoco es un sustituto del reposo nocturno. Más bien, es un ejercicio guiado de relajación, basado en principios neurocientíficos, que disminuye la fatiga y mejora el enfoque a través de sesiones cortas. ¿Quieres aprender a practicarlo? Te contamos todo al respecto a continuación.

¿En qué consiste el NSDR?

Las siglas NSDR han ganado popularidad en diferentes plataformas y redes sociales. Muchas personas hablan de sus beneficios para inducir a la calma y favorecer la recuperación de energía. Pero, ¿a qué se refiere? Non-Sleep Deep Rest, del inglés, es una técnica de relajación diseñada para modular la actividad del sistema nervioso autónomo.

El término fue popularizado por el neurocientífico Andrew Huberman, pero proviene de disciplinas tradicionales que han sido estudiadas, como el Yoga Nidra, la meditación guiada y la respiración controlada. Su práctica disminuye la actividad del sistema simpático, asociado a la respuesta al estrés, y reactiva el sistema parasimpático, responsable de los estados de calma.

La técnica integra tres componentes fundamentales:

• Respiración diafragmática: un ejercicio que consiste en inhalar profundo usando el diafragma, para favorecer la oxigenación completa del  cuerpo. Regula el ritmo respiratorio de manera intencional, lo que favorece el equilibrio del sistema nervioso.
• Visualización guiada: consiste en un recorrido mental a través de imágenes tranquilizadoras. Su objetivo es facilitar la inducción de estados de relajación.
• Escaneo corporal: la dirección focalizada de la atención a diferentes partes del cuerpo ayuda a liberar tensiones musculares y mentales.

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Evidencia científica sobre su efectividad

Un ensayo controlado publicado en 2024 determinó que una sesión de tan solo 10 minutos de NSDR ayuda a producir beneficios visibles. Los participantes mostraron mejoras en la fuerza de agarre, un indicador de recuperación física, así como una reducción en el tiempo de reacción y un aumento en la precisión cognitiva. A la par, reportaron menos estrés y tensión emocional.

Otro estudio del mismo año centrado en pacientes de rehabilitación cardíaca, comparó el NSDR con la terapia de realidad virtual. Los resultados indicaron que ambas intervenciones eran igualmente efectivas para reducir los síntomas de ansiedad, depresión y estrés, mostrando una eficacia superior a los métodos de relajación tradicionales utilizados en el grupo de control.

Guía para la práctica del NSDR

Como sucede con otras sesiones dirigidas, no hace falta experiencia para disfrutar las ventajas del NSDR. Tampoco hay que tener una condición física particular, ni usar herramientas concretas. Solo es importante concentrarse en el ejercicio, durante mínimo 10 minutos. Con el tiempo, la duración puede extenderse hasta 30 minutos. ¿Cómo se hace?

• Elegir un entorno adecuado: es primordial elegir un lugar tranquilo, libre de interrupciones y con una iluminación tenue, preferiblemente.
• Adoptar una postura cómoda: la práctica puede realizarse en decúbito supino (acostado boca arriba, con el rostro mirando hacia arriba), sobre una esterilla o superficie firme, asegurando que el cuerpo quede relajado.
• Iniciar con respiración consciente: cerrar los ojos y realizar varias respiraciones profundas ayuda a centrar la atención. Una técnica muy utilizada es la inhalación nasal durante 4 segundos, seguida de una exhalación bucal prolongada de 6 segundos.
• Utilizar una guía auditiva: son de gran ayuda, en especial para quienes apenas se inician en esta disciplina. Puede ser una grabación de Yoga Nidra, meditación guiada o de NSDR, todas facilitan la relajación. Están disponibles en YouTube, Spotify y aplicaciones similares.
• Mantener una atención relajada: no se trata de “no hacer nada”, sino de observar y seguir las indicaciones de la guía de forma receptiva. Si se concilia el sueño, no interfiere con sus beneficios; si se mantiene la consciencia, el descanso es igualmente profundo.
• Transición suave a la actividad: al finalizar es importante no reincorporarse de forma brusca a las tareas habituales. Se recomienda tomar un momento para realizar estiramientos suaves antes de retomar.

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Un complemento para resetear tu mente y tu energía

Aunque el NSDR nos permite recuperar vitalidad y claridad mental después de una noche de mal dormir, no sustituye los beneficios del sueño. Las fases profundas y reparadoras que logramos al dormir son esenciales para nuestra regeneración física y mental, la consolidación de la memoria, el equilibrio hormonal y otras funciones. Nada puede remplazarlo.

Aun así, este método puede ser un buen complemento para mejorar la gestión del estrés y nuestro rendimiento en momentos puntuales. Más bien, es un “respiro” o “reseteo” que nos permite mantenernos funcionales y enfocados hasta que tengamos la oportunidad de tener una buena calidad de sueño.

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Pocas veces le prestamos atención a la postura que adoptamos mientras utilizamos el móvil. Acostumbramos a revisarlo en el transporte público, tumbados en el sofá, acostados o mientras hacemos otras actividades del día a día. Y sin darnos cuenta inclinamos la cabeza hacia adelante durante largos períodos, sometiendo el cuello a una tensión constante. Con
The post El “text neck” o cuello de celular: 5 ejercicios para aliviar el dolor de cuello al usar el móvil appeared first on Mejor con Salud.  Pocas veces le prestamos atención a la postura que adoptamos mientras utilizamos el móvil. Acostumbramos a revisarlo en el transporte público, tumbados en el sofá, acostados o mientras hacemos otras actividades del día a día. Y sin darnos cuenta inclinamos la cabeza hacia adelante durante largos períodos, sometiendo el cuello a una tensión constante.

Con los días, empezamos a sentir una sensación de dolor o rigidez que a veces es leve, pero otras limitante. Es una molestia conocida como ‘text neck’ o cuello de celular que se suma a los problemas de salud relacionados con el uso excesivo de dispositivos. ¿Te resulta familiar? En esta ocasión te compartimos 5 ejercicios para calmarlo.

¿Qué es el ‘text neck’? La postura que agota el cuello

‘Text neck’ es un término popular con el que muchos hacen referencia a la sobrecarga que sufre el cuello tras mantener la cabeza inclinada hacia abajo durante mucho tiempo, casi siempre por el uso del teléfono o la tableta. Algunos lo describen como una sensación de tirantez o contracción que puede irradiarse hacia los hombros y la espalda alta.

La cabeza humana pesa entre 4 y 5 kilos. Sin embargo, si la inclinamos, la carga aumenta de forma considerable. Por ejemplo, con una inclinación de 15 grados, el cuello soporta el equivalente a unos 12 kilos. Si la inclinación llega a 60 grados, la carga puede ser de hasta 27 kilos.

Esto genera una presión constante y excesiva sobre la zona cervical, que a menudo se manifiesta con síntomas como:

• Dolor en el cuello y los hombros.
• Rigidez y dificultad para mover la cabeza.
• Dolores de cabeza.
• Hormigueo en los brazos.

Con el tiempo, también puede llevar a cambios en la postura, como una joroba en la parte alta de la espalda. De hecho, más que dolor físico, puede influir en el cansancio visual, las dificultades en la concentración y la sensación de incomodidad general.

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Ejercicios sencillos para liberar la tensión del cuello de celular

La mejor manera de evitar el cuello de celular es prestar atención a la postura corporal y, sobre todo, reducir el tiempo que pasamos con la cabeza doblada hacia el móvil. Pero, ¿qué pasa si ya tenemos el dolor? Los siguientes ejercicios son ideales para reducir la tensión y mejorar la movilidad de los músculos afectados. Veamos.

1. Mentón al pecho (Chin Tuck)

• La postura inicial es de pie o sentados, con la espalda recta y los hombros relajados.
• Sin bajar la mirada, hay que intentar deslizar el mentón hacia atrás, como si quisiéramos pegar la barbilla a la garganta o hacer una “papada”. Esto producirá un leve estiramiento en la parte trasera del cuello.
• Lo ideal es mantener esta posición por 5 segundos y relajar.
• Repetimos 8 o 10 veces.

Este simple movimiento fortalece los músculos de la zona cervical y ayuda a alinear la cabeza. Pero debemos evitar inclinar la cabeza hacia abajo o hacia arriba, solo hacia atrás.

2. Rotación suave de cuello

• Según nos resulte cómodo, podemos sentarnos o estar de pie. Lo importante es que la espalda esté erguida y los hombros sueltos.
• Desde esta posición, hay que girar la cabeza lentamente hacia un hombro, sin forzar.
• Volvemos al centro y giramos al hombro contrario.
• Completamos 8 o 10 repeticiones por lado.

Esta opción es ideal si hay rigidez o limitación en el movimiento del cuello. Hay que evitar movimientos bruscos o excesivos, solo hasta donde resulte cómodo.

3. Inclinación lateral de cuello

• En este caso, inclinamos la oreja hacia el hombro del mismo lado, suavemente. Podemos poner la mano del lado contrario sobre la cabeza para añadir un estiramiento ligero, sin empujar.
• Al flexionar, sostenemos 20 o 30 segundos, mientras respiramos profundo.
• Regresamos al centro y vamos hacia el otro lado.
• Hacemos 2 o 3 series por cada lado.

El principal beneficio de este ejercicio es que estira y fortalece los músculos laterales del cuello . Combinado con la respiración, disminuye de forma significativa la tensión. En todo momento, los hombros deben permanecer relajados y abajo.

4. Estiramiento del pectoral en la puerta

• Nos ponemos de pie cerca al marco de una puerta.
• Ponemos los antebrazos en el marco de la puerta, con los codos a la altura de los hombros.
• Ahora, damos un pequeño paso hacia adelante, con un solo pie. Sentiremos un estiramiento del pecho y la parte delantera de los hombros. Sostenemos por 20 o 30 segundos, con la espalda recta.
• Regresamos a la postura inicial y hacemos 3 o 4 repeticiones.

Esta actividad estira los músculos frontales que suelen tensarse con la postura encorvada. Hay que evitar arquear demasiado la espalda baja o encorvar los hombros.

5. Retracción de escápulas (hombros hacia atrás)

• De pie o sentados, con la espalda erguida, tiramos de los hombros hacia atrás y ligeramente hacia abajo, como si quisiéramos juntar los omóplatos en el centro de la espalda.
• Contrae por 5 segundos y relaja.
• Hacemos 10 o 15 repeticiones.

Es ideal para fortalecer los músculos de la parte alta de la espalda y mejorar la postura de los hombros. Los hombros no deben elevarse en dirección a las orejas.

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Realiza cambios en tu rutina diaria como medida preventiva

Además de los ejercicios, incorporar estos consejos a la rutina diaria puede prevenir el ‘text neck’:

• Subir el móvil: es decir, llevarlo a la altura de los ojos al utilizarlo, en lugar de inclinar la cabeza hacia abajo.
• Hacer pausas: cada 15 o 20 minutos de uso. Luego de este tiempo, es ideal levantar la vista y estirar el cuello y los hombros.
• Usar auriculares: para llamadas largas, los auriculares son una opción para no inclinar el cuello por mucho tiempo.
• Ser conscientes: no ignorar las señales que envía nuestro cuerpo (dolor, tensión, rigidez). Ante cualquier molestia, mejor descansar y practicar los ejercicios recomendados.

Le restamos atención, pero el cuello es una de las partes del cuerpo que nos acompaña en cada movimiento. Por eso, es importante fortalecerlo y atender cualquier dolencia, por mínima que parezca. Casi siempre, los efectos del cuello de celular no son inmediatos, sino acumulativos. Por eso, es mejor prevenir con una buena postura, pausas activas y algunos minutos de ejercicios.

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¿Das vueltas en la cama porque los ronquidos no te permiten descansar? Dormir con alguien que ronca no es sencillo. Antes de que cambies de habitación, debes entender que no lo hacen con intención, sino por causas como congestión nasal, sobrepeso o consumir alcohol y comidas pesadas antes de dormir. Por fortuna, no debes recurrir
The post Sobrevive a los ronquidos de tu pareja y logra dormir bien sin cambiar de cuarto appeared first on Mejor con Salud.  ¿Das vueltas en la cama porque los ronquidos no te permiten descansar? Dormir con alguien que ronca no es sencillo. Antes de que cambies de habitación, debes entender que no lo hacen con intención, sino por causas como congestión nasal, sobrepeso o consumir alcohol y comidas pesadas antes de dormir.

Por fortuna, no debes recurrir a medidas extremas para poder descansar, sino cambiar algunos hábitos. Prueba con estos consejos sencillos.

Recurre a los clásicos tapones para oídos

Son una solución simple e infalible. Existen versiones de espuma o de silicona y de diferentes diseños y tamaños. La mayoría son reutilizables. Prueba cuáles te sientan más cómodos y cancelan mejor el sonido, y úsalos cada noche al dormir.

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Usa el ruido blanco

El conocido ruido blanco es un zumbido que ayuda a encubrir los ruidos molestos, entre ellos los ronquidos. Como tiene una frecuencia constante, ayuda a relajarse y conciliar el sueño. Por eso mismo es una buena opción para dormir.

Hay máquinas que producen este ruido blanco con distintas preferencias, como luces, temporizadores y hasta alarma. Otra opción es descargar una aplicación para el teléfono móvil que cuente con este sonido y encenderla al acostarte.

Pídele que cambie la posición al dormir

Dormir boca arriba solo empeora los ronquidos, pero descansar de lado puede disminuirlos. Intenta hablar con tu pareja y pídele que pruebe dormir de esa manera; siempre hazlo con empatía y delicadeza, ya que ninguno de los dos disfruta de la situación.

Un truco para que sea más fácil mantener esa posición es colocar una pelota de tenis detrás de la espalda, para evitar que la persona se gire durante la noche. Una almohada alta también podría servir.

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Revisa los factores ambientales

Una habitación demasiado seca también puede deshidratar la garganta e influir en los ronquidos. Una posible solución es comprar un humidificador que brinde una humedad adecuada en el dormitorio. Otra manera es asegurarte de ventilarla a diario.

Usa auriculares con música

Quizás no sea la opción más recomendable para cuidar tus oídos, pero usar unos auriculares con música relajante puede ayudarte a dormir mejor. Prográmalos para que se apaguen después de cierto tiempo. Por ejemplo, si calculas que tardas unos 10 o 15 minutos en dormirte, programa un temporizador para que la reproducción de sonidos finalice luego de media hora. Así te aseguras que ya te hayas dormido y será más difícil que los ronquidos te despierten.

Organiza los horarios de sueño

Acostarse en diferentes horarios es una solución sencilla para dormir con alguien que ronca. Ve a la cama un poco antes que tu pareja (el tiempo suficiente para poder dormirte) y pídele que se acueste pasado ese tiempo. Si ya estás durmiendo, es menos probable que el ruido te moleste.

Conversa con tu pareja sobre sus hábitos

Abordar el problema en la madrugada puede no ser la mejor opción. En su lugar, elige un momento tranquilo del día, explicándole a tu pareja con empatía que tienes problemas para dormir.

Apóyale para que adopte otros hábitos, ya sea dejar de beber por las noches, dejar de fumar, usar una cinta de apertura nasal, bajar de peso o utilizar una almohada más alta que eleve su cabeza y reduzca los ronquidos. También puedes sugerirle que visite a un otorrinolaringólogo para que evalúe la causa y un posible tratamiento.

Sea cual sea el motivo, debes actuar con calma. Es cierto que la convivencia con una persona que ronca puede ser todo un desafío, pero si conversan e intentan solucionar el problema juntos, seguro encontrarán una solución. Después de todo, a nadie le gusta roncar.

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Todos hemos experimentado emociones repentinas que nos causan la sensación de tener un nudo en la garganta. Ya sea al ver la parte más intensa de nuestra serie favorita, al recibir una noticia que nos entristece o tras escuchar algo que nos conmueve, es como si de repente algo se nos atorara, impidiéndonos hablar o
The post ¿Por qué sentimos un nudo en la garganta antes de llorar? La ciencia tiene la respuesta appeared first on Mejor con Salud.  Todos hemos experimentado emociones repentinas que nos causan la sensación de tener un nudo en la garganta. Ya sea al ver la parte más intensa de nuestra serie favorita, al recibir una noticia que nos entristece o tras escuchar algo que nos conmueve, es como si de repente algo se nos atorara, impidiéndonos hablar o respirar con normalidad.

Casi siempre intentamos controlarlo, pero al cabo de unos minutos empezamos a llorar. Lo curioso es que, aunque pensamos que es algo emocional, la ciencia ha revelado que también implica una respuesta física muy concreta, en la que el sistema nervioso y los músculos se activan para procesar lo que sentimos. ¿Por qué sucede? A continuación, te lo contamos.

La reacción de lucha o huida antes de llorar

El nombre médico del nudo en la garganta es “globo faríngeo” o “sensación de globo”. Sucede cuando experimentamos emociones fuertes, como tristeza, ansiedad o euforia, debido a la activación de la respuesta de “lucha o huida” por parte del sistema nervioso simpático.

Ante lo que percibe como una amenaza, sea real o no, este sistema aumenta la producción de hormonas del estrés para dar paso a una serie de reacciones físicas orientadas a la supervivencia. Por un lado, libera más adrenalina, que tensa los músculos (incluida la garganta) y acelera el ritmo cardíaco y la respiración. También eleva los niveles de cortisol, manteniendo al cuerpo en estado de alerta prolongado y amplificando la sensación de constricción.

Mientras esto sucede, el organismo dirige más oxígeno hacia los músculos para activarlos ante una posible acción. Esto expande más la glotis —la abertura que permite que el aire llegue a los pulmones— lo que genera más tensión en los músculos que rodean la garganta. Es lo que explica por qué la opresión aumenta al intentar tragar o carraspear.

De hecho, las cuerdas vocales también sufren una fuerte contracción, que es la que hace que la voz tiemble o cambie justo antes de romper en llanto. En pocas palabras, sentimos ese “nudo” porque el cuerpo activa nuestro sistema de alerta ante lo que detecta como un estímulo emocional fuerte.

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Llorar es el principal antídoto

Para la mayoría de nosotros, esa incómoda sensación en la garganta cesa al empezar a llorar. El llanto disminuye la presencia de las hormonas del estrés, ya que activa el sistema nervioso parasimpático, que se encarga de relajarnos, bajar la tensión muscular y ayudarnos a liberar la energía acumulada por las emociones intensas.

Asimismo, cuando lloramos procesamos mejor lo que sentimos, aceptamos nuestras emociones y disminuimos el tiempo en que recuperamos la calma y la claridad. Al reprimirlo, nos sumergimos en una tensión prolongada que puede aumentar nuestra ansiedad, irritabilidad o agotamiento emocional.

Manejar el estrés también es clave

Cuando estamos sometidos a demasiado estrés —sea laboral, académico, familiar, por rupturas amorosas, etcétera— el nudo en la garganta puede persistir o reaparecer una y otra vez por varias semanas. De ser así, además de dejar fluir el llanto, es importante adoptar hábitos para minimizarlo.

Las técnicas de relajación, como meditación, atención plena y ejercicios de respiración profunda, son una buena opción para ayudar a relajar los músculos y reducir la tensión en la garganta. También es recomendable hacer ejercicio físico, llevar una alimentación balanceada y descansar.

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Ciertas veces, todo lo que necesitamos es apoyo emocional. Hablar de eso que nos abruma con un familiar, un amigo o un psicoterapeuta puede ser clave para procesar nuestras emociones, sentirnos comprendidos y reducir esa presión interna que nos ahoga.

Sentir esa presión en la garganta no nos hace vulnerables, sino humanos. Reconocerlo nos permite ser más conscientes del impacto de las emociones en nuestro cuerpo. No hay que negarse a ello, más bien, darle espacio para que fluya y nos ayude a un mejor manejo del estrés.

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Es lunes por la mañana, te despiertas preocupado porque tu alarma no sonó y cuando ves la hora, faltan 5 o 10 minutos para que suene. Con los días, te das cuenta que pasa más seguido y parece que ya no necesitas un despertador. ¿Por qué sucede esto? Cuando mantienes horarios fijos, tu cuerpo se
The post La razón por la que siempre te despiertas a la misma hora, incluso sin alarma appeared first on Mejor con Salud.  Es lunes por la mañana, te despiertas preocupado porque tu alarma no sonó y cuando ves la hora, faltan 5 o 10 minutos para que suene. Con los días, te das cuenta que pasa más seguido y parece que ya no necesitas un despertador. ¿Por qué sucede esto? Cuando mantienes horarios fijos, tu cuerpo se acostumbra y comienza a acostumbrarse para levantarse solo.

Te contamos cómo el cuerpo regula el patrón del sueño y la importancia de crear hábitos para evitar alteraciones.

Reloj biológico y ritmo circadiano: trabajo en equipo

El reloj interno es un mecanismo biológico que coordina múltiples funciones del cuerpo, como la temperatura, la secreción de hormonas, la presión arterial y el sueño. Es decir, envía señales que regulan cuándo sentir sueño, hambre, energía o alerta. El ritmo circadiano es el patrón de todos estos cambios físicos, mentales y conductuales que duran alrededor de 24 horas. Está regulado por el reloj interno y por factores externos como la luz, la alimentación y el ejercicio físico.

Imagina que el reloj interno es el director de una orquesta, y el ritmo circadiano es la música que se produce siguiendo las instrucciones de ese director. Cuando el reloj está ajustado, ayuda a liberar la hormona melatonina en la noche para facilitar el descanso nocturno. Al amanecer, la luz natural activa la liberación de cortisol y eleva la temperatura corporal, preparando al organismo para la vigilia.

Por esto, si mantienes horarios constantes para dormir y despertarte, tu cuerpo aprende a anticipar la hora de despertar y activa los mecanismos de forma ya programada. Esto favorece un descanso reparador, mejor rendimiento y buena salud general.

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¿Qué pasa cuándo rompemos la rutina (como en fines de semana)?

Retrasar la hora de dormir y de levantarse produce un fenómeno llamado jet lag social. ¿Qué significa? Se descontrola el reloj interno y el horario real del sueño, te sientes cansado o con pereza al retomar la rutina, y la calidad del sueño es menor, incluso si duermes más horas en tus días libres. Por eso, al llegar el lunes, te levantas cansado porque tu reloj interno sigue pensando en el horario del fin de semana.

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¿Por qué es bueno mantener horarios regulares?

Establecer una rutina de sueño regular te permite:

• Dormir más profundo.
• Levantarte con más energía.
• Concentrarte mejor y rendir más.
• Mantener un metabolismo estable.
• Evitar problemas de sueño como insomnio.

En conclusión, dormir y despertar a la misma hora hace que descanses más y comiences el día con buena energía para afrontar tu jornada con buena actitud. Acompaña tu rutina con dieta balanceada y ejercicio regular. Consulta con tu médico si tienes problemas para dormir o sientes algún otro malestar.

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Conociste a alguien, conectaron, empezaron a salir y sin aviso ni explicación, esa persona desaparece de tu vida. Esto se conoce como ghosting. Cuando piensas que no puede ser peor, sucede el zombieing: cuando esa persona vuelve a aparecer de forma inesperada sin explicación alguna. Reacciona con un like a una foto antigua de tus
The post Del “ghosting” al “zombieing”: la nueva forma de sabotear relaciones appeared first on Mejor con Salud.  Conociste a alguien, conectaron, empezaron a salir y sin aviso ni explicación, esa persona desaparece de tu vida. Esto se conoce como ghosting. Cuando piensas que no puede ser peor, sucede el zombieing: cuando esa persona vuelve a aparecer de forma inesperada sin explicación alguna. Reacciona con un like a una foto antigua de tus redes o solo te escribe “¡Hola!, ¿qué tal?”, sin ofrecer una disculpa sincera o justificación real por su ausencia. ¿Por qué lo hacen y qué puedes hacer para proteger tu bienestar emocional? Sigue leyendo para descubrirlo.

¿Por qué te “zombifican”? Las posibles razones detrás del comportamiento

Pocas veces hay una razón compleja o arrepentimiento profundo. Las motivaciones suelen ser superficiales. Por ejemplo, quieren ver qué haces o si estás disponible, o buscan atención tratando de reafirmar que tienen algún poder o influencia sobre ti. También puede que se sientan solos y buscan contactos antiguos para hacer tiempo. Incluso, no quieren cortar los lazos del todo, pero tienen miedo a afrontar la situación y tener una conversación incómoda sobre su desaparición. Ten en cuenta que este comportamiento indica con frecuencia falta de madurez emocional o respeto hacia la otra persona.

¿Qué puedes sentir cuando te “zombifican”?

El impacto emocional puede ser importante. Puedes estar confundido y te preguntas por qué apareció y qué quiere, lo que afecta tu tranquilidad. Además, revives viejas heridas emocionales, sobre todo si habías empezado a sanar. También puedes dudar de ti mismo o pensar que hiciste algo malo y que deberías darle una segunda oportunidad. La irresponsabilidad afectiva de la otra persona te agota y te cuesta lidiar con la falta de claridad y el irrespeto por tu tiempo y sentimientos. Todo esto interrumpe tu proceso de sanación y te dificulta cerrar esa etapa por completo.

Protégete del zombieing

Recuerda que tu bienestar emocional está por encima de todo. Establece límites claros y sigue estos consejos:

• Identifica el comportamiento de zombieing. La persona no escribe para disculparse ni conectar de forma genuina.
• No olvides tu valor ni que esa persona desapareció sin explicación. Tu paz mental es lo primero.
• Ignora el contacto si no quieres ninguna interacción. Si no respondes, el “zombie” no tiene con quién “interactuar”.
• Si decides responder, hazlo con claridad y firmeza. Por ejemplo: “Me sorprendió tu mensaje. Mi entorno ha cambiado desde que desapareciste y prefiero mantenerlo así”.
• Bloquea a esa persona si es insistente o te genera ansiedad. Es una forma clara de proteger tu espacio.
• No intentes buscar explicaciones complejas o justificaciones para su comportamiento.
• Habla con tus amigos o familia, ellos pueden recordarte tu valor.

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Para todas las relaciones es bueno comunicarse de forma clara, respetarse mutuamente y considerar los sentimientos del otro. Mantente alerta ante el zombieing y afróntalo siguiendo las recomendaciones para proteger tu paz mental, autoestima y cultivar relaciones sanas y honestas.

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¿Ha llegado la primavera y tus geranios no dan flores? Según la variedad, la floración puede durar varios meses; pero a veces las hojas están radiantes y las flores no llegan. En esos casos, existen algunos trucos que harán que tus geranios florezcan y llenen el jardín de color. No es tan complejo como parece.
The post Los trucos más efectivos para que florezcan tus geranios en casa appeared first on Mejor con Salud.  ¿Ha llegado la primavera y tus geranios no dan flores? Según la variedad, la floración puede durar varios meses; pero a veces las hojas están radiantes y las flores no llegan. En esos casos, existen algunos trucos que harán que tus geranios florezcan y llenen el jardín de color.

No es tan complejo como parece. La luz, la poda, la fertilización y el riego pueden marcar la diferencia. Te mostramos estos cuidados básicos para lograr que broten en poco tiempo.

Dales mucha luz

Los geranios adoran el sol y lo necesitan para crecer fuertes. Si no obtienen suficiente sol, será difícil que florezcan. Colócalos en un lugar donde reciban 6 o más horas de luz al día. Puede ser un balcón soleado o un espacio orientado al oeste, el este o el sur.

Elige el lugar de tu jardín que más sol reciba.

También toleran la sombra parcial, así que otra opción es tenerlas en una parte donde reciban buena claridad, como podría ser debajo de un toldo traslúcido. Pero es probable que florezcan un poco menos.

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Elige un sustrato adecuado

La tierra en la que plantes tus geranios es clave para que florezcan cada temporada. Debe ser un sustrato que drene muy bien, ya sea arena, perlita, arcilla o marga. Renuévalo en primavera y revisa el tamaño de la maceta. Si las raíces están muy apretadas, lo mejor es trasplantarlos a una más grande con agujeros de drenaje.

Riega sin excederte

En general, estas plantas provenientes de Sudáfrica pueden tolerar las sequías, pero no así la humedad excesiva. Detestan que haya demasiada agua en sus raíces, ya sea por el riego o por la lluvia. Por eso, lo mejor es regarlas con moderación en primavera y verano, y con mucha precaución en invierno. Un truco eficaz es esperar a que la tierra esté seca al tacto para volver a regar y evitar encharcarlas.

El geranio está encharcado si cuando levantas la maceta cae agua. Las hojas pueden estar amarillas y las raíces podridas. En ese caso, cambia el sustrato y reduce los riegos.

Aplica el fertilizante correcto

Durante la época de crecimiento, los geranios necesitan una buena cantidad de nutrientes. De otra forma, sus hojas pueden volverse amarillas o pálidas.

Es bueno regarlos con fertilizante equilibrado en fósforo, potasio y nitrógeno. Pero, cuando comienza la temporada de flores en primavera, lo mejor es cambiar a un fertilizante rico en potasio.

Sigue las instrucciones del producto para saber la frecuencia y cuánto debes aplicar. En general, se utiliza cada 2 o 3 semanas.

Poda de forma estratégica

En primavera o principios del verano, es bueno realizar un “despunte” en sus brotes. Esto significa cortar las puntas en crecimiento con ayuda de una tijera de podar para promover su floración.

Si hay flores y hojas marchitas, quítalas. También ayudará a que broten más capullos porque la planta les dedicará más energías.

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Controla las plagas y enfermedades

Los geranios son propensos a ser atacados por gorgojos, tisanópteros, cochinillas y moscas blancas, y eso puede impedir que florezcan. También, pueden sufrir de moho gris y de roya, enfermedades causadas por hongos que provoca manchas amarillas y pústulas rojizas en las hojas.

Para evitarlo, controla la humedad del sustrato, revisando que no se hagan charcos en la maceta, que el agua drene bien y que haya circulación de aire. Revisa también las hojas en busca de plagas y rocía un pesticida según el caso.

Protege del frío

Para que los geranios florezcan, es muy importante cuidarlos de las bajas temperaturas y las heladas. No te apures por sacar las macetas al exterior apenas llegue la primavera. Ten en cuenta que no toleran las temperaturas menores a 5 °C y si están expuestos dejarán de crecer.

Si es necesario, cúbrelos con una tela protectora.

No hace falta ser un jardinero experto para que los geranios crezcan fuertes. Lo principal es conocer cuáles son sus preferencias y aplicarlas. Dedícales atención y en pocas semanas te recompensarán con sus flores y con los polinizadores que atraerán a tu jardín.

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