Categoría: SALUD

La Echeveria engloba a todo un género de plantas suculentas que destacan por sus hojas carnosas, así como lo variado de sus formas y colores. Además de hermosa, esta planta es una de las preferidas de los jardineros principiantes por su gran capacidad de adaptación, resistencia y fáciles cuidados. Aunque sencilla de cultivar, no por
The post Echeveria frondosa y saludable: cuidados y problemas comunes appeared first on Mejor con Salud.  La Echeveria engloba a todo un género de plantas suculentas que destacan por sus hojas carnosas, así como lo variado de sus formas y colores. Además de hermosa, esta planta es una de las preferidas de los jardineros principiantes por su gran capacidad de adaptación, resistencia y fáciles cuidados. Aunque sencilla de cultivar, no por ello deja de ser sensible a algunas condiciones y problemas.

Estos, la mayoría de las veces, se deben a un mal riego y deficiente exposición a la luz solar. Y es que la Echeveria, como cualquier suculenta, es resistente a las sequías y necesita de una buena cantidad de luz solar. Te explicamos más detalles sobre su cuidado y las señales de estrés que debes atender para que tu planta crezca muy grande y saludable.

Los cuidados que tu Echeveria necesita

Uno de los aspectos más importantes para esta planta es el acceso a luz solar y la temperatura. La Echeveria prospera en los climas cálidos y con una buena cantidad de luz durante el día. Por ello, puedes ubicarla en el exterior en un área luminosa o en el interior cerca de la ventana.

Sin embargo, si vives en una zona donde la temperatura supera los 35 °C o tus veranos son muy calurosos es mejor no dejar que reciba luz directa porque sus hojas podrían quemarse o deformarse.

Tolera bien el frío, pero si se encuentra en un ambiente por debajo de los 4 °C detendrá su crecimiento. En inviernos de fuertes heladas te recomendamos meterla en casa.

El riego debe ser muy moderado, pues la planta ya almacena agua en sus hojas. Riega solo cuando el sustrato esté completamente seco. En primavera hazlo una sola vez por semana y en verano dos veces. En los meses fríos riega una vez cada tres semanas o una sola vez al mes.

Además, debes procurarle una tierra arenosa y con muy buen drenaje. En exteriores, suele adaptarse sin problemas al suelo; en cambio, cuando está en maceta, es mejor utilizar sustrato específico para suculentas o cactus.

Otra opción es hacer una combinación de arena y perlita. Además, recuerda que la maceta debe tener agujeros para que el agua de riego no provoque encharcamiento de las raíces.

El abono déjalo solo para la primavera y el verano: lo ideal es aplicar un producto específico para cactus.

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Problemas comunes y cómo evitarlos

Hay algunas señales de alerta que se manifiestan de la siguiente forma:

• Hojas amarillentas, blandas o tallo oscuro: es una indicio de posible pudrición por exceso de agua, por lo que deberás ajustar el riego. En cambio, si las hojas se marchitan es porque la planta necesita agua.
• Hojas alargadas o de tonos apagados: si percibes que las hojas están perdiendo su forma compacta o ya no tienen sus colores vibrantes, es posible que la planta no esté recibiendo suficiente luz.
• Hojas pálidas o blanquecinas: la Echeveria comienza a palidecer porque está muy expuesta a la luz solar, así que lo mejor es darle un poco de sombra.
• Hojas que se caen: a veces sucede por cambios bruscos en la temperatura o porque el exceso de riego está pudriendo la planta.
• Manchas, residuos pegajosos o crecimiento lento: en estos casos puede que los pulgones, ácaros y cochinillas se estén alimentando de la planta. Aplica un insecticida casero por al menos 15 días y revisa con frecuencia la planta.

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Si te mantienes atento a las condiciones ambientales, no te excedes con el riego y le das un buen acceso a la luz, tu Echeveria crecerá hermosa y sana. Tu planta solo necesita los cuidados adecuados y a cambio te dará un hermoso patrón de hojas, hermosas tonalidades y pequeñas y delicadas flores de campana.

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Dormir bien en el verano puede parecer una misión imposible. Calor sofocante, vueltas y vueltas en la cama, dificultad para conciliar el sueño y cansancio matutino… Para iniciar el sueño, el cuerpo tiene un “termostato” interno que baja la temperatura. Pero ese proceso se entorpece cuando hace mucho calor, lo que dificulta descansar. Lo bueno
The post El ‘ritual de la ducha tibia’ y otros consejos para dormir bien en las noches de verano appeared first on Mejor con Salud.  Dormir bien en el verano puede parecer una misión imposible. Calor sofocante, vueltas y vueltas en la cama, dificultad para conciliar el sueño y cansancio matutino… Para iniciar el sueño, el cuerpo tiene un “termostato” interno que baja la temperatura. Pero ese proceso se entorpece cuando hace mucho calor, lo que dificulta descansar.

Lo bueno es que no debes conformarte con descansar mal. El “ritual de la ducha tibia” es una de las estrategias que ayudan a bajar la temperatura corporal y, en consecuencia, dormir mejor. No es el único truco; también te contaremos otras formas de tener un descanso reparador en esas noches calurosas.

El “ritual de la ducha tibia”: un truco antes de dormir

Por instinto, creeríamos que una ducha fría es mucho más refrescante. Sin embargo, con el agua fría el cuerpo genera más calor en un intento por compensar la temperatura. Esta es la razón por la que ducharse con agua tibia antes de acostarse te ayudará a dormir mejor en las noches calurosas.

Una ducha tibia dilata los vasos sanguíneos y provoca que el calor acumulado en el cuerpo se disipe más fácil a través de la sudoración. Entonces, el cuerpo se enfría y disminuye la temperatura corporal.

• ¿Cómo ponerlo en práctica?: toma una ducha con agua tibia (ni muy fría ni muy caliente) unos 60 a 90 minutos antes de acostarte. Permanece entre 10 y 15 minutos bajo el agua, y sécate sin frotar demasiado una vez que hayas terminado.

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Más allá de la ducha: 5 consejos para refrescarte

Una ducha tibia puede no ser suficiente para dormir bien en el verano. Pon en práctica estos otros trucos:

1. Regula la temperatura en el dormitorio

Valiéndote de la ventilación, puedes refrescar la habitación por las noches. Durante las horas de sol, mantén las ventanas y las persianas cerradas. Si la temperatura baja, abre las ventanas y coloca un ventilador (si es que lo utilizas) frente a ellas para permitir que el aire más fresco ingrese.

También puedes encender el aire acondicionado unos minutos antes de dormir para bajar la temperatura de la habitación. Apágalo una vez que te acuestes.

2. Usa ropa de cama fresca

Usa sábanas de materiales transpirables, como el algodón o el lino, y evita los que sean más gruesos. Y deshazte de los edredones: una sola sábana puede ser más que suficiente en verano.

3. Hidrátate

Dos litros al día son suficientes para mantenerte hidratado y ayudar a que el cuerpo regule su temperatura. Pero no todas las bebidas valen por igual. Evita las que son azucaradas, así como el alcohol y el café. Tampoco bebas mucha agua justo antes de dormir, para no ir al baño durante la noche.

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4. Viste ropa ligera

Nada mejor cuando hace mucho calor que dormir con pijamas livianos y frescos, de telas como el algodón fino o el lino. No te olvides de reemplazar el pantalón largo por uno corto y la camiseta manga larga por una manga corta. Si te animas, dormir desnudo puede ser una buena estrategia para disminuir el calor.

5. Pon en práctica otros trucos

• Enfría tus sábanas: introduce las sábanas en una bolsa dentro del congelador unos 15 a 30 minutos antes de acostarte.
• Aplica paños húmedos: humedece algunos paños en agua fría y aplícalos en la frente, las muñecas, el cuello y los tobillos.
• Usa una botella de agua fría: llena una botella con agua muy fría y colócala entre tus piernas, como lo harías con una bolsa de agua caliente.

Dormir en verano no tiene por qué ser una tortura. Como extra a estos tips, asegúrate de mantener horarios regulares; así tu reloj biológico funcionará mejor y te ayudará a tener un mejor descanso. Estos pequeños cambios harán que te duermas más rápido y que tus noches sean más placenteras.

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Viajar es una de las actividades favoritas durante el verano. Ya sea a la playa, a la montaña o a otra ciudad, esta época es ideal para desconectarse y disfrutar. Sin embargo, debes tener en cuenta que las condiciones propias del clima y de los entornos al aire libre aumentan el riesgo de picaduras, golpes
The post La guía definitiva para preparar tu botiquín de verano y viajar sin preocupaciones appeared first on Mejor con Salud.  Viajar es una de las actividades favoritas durante el verano. Ya sea a la playa, a la montaña o a otra ciudad, esta época es ideal para desconectarse y disfrutar. Sin embargo, debes tener en cuenta que las condiciones propias del clima y de los entornos al aire libre aumentan el riesgo de picaduras, golpes de calor, quemaduras solares, indigestión, cortes y otras situaciones que comprometen tu salud.

Debido a esto, el Consejo General de Colegios Farmacéuticos, a través de su campaña “cuidados del verano 2025”, recuerda la importancia de preparar un botiquín adaptado a la estación, que incluya no solo elementos básicos de primeros auxilios, sino productos para hidratar la piel, after-sun, repelentes, sueros de rehidratación y varios tipos de medicamentos.

Materiales de cura y productos sanitarios y de autocuidado

Hay una serie de elementos esenciales que no debes dejar por fuera de tu botiquín si vas a viajar este verano. Esto incluye los materiales para tratar cortes, raspaduras y molestias menores, así como productos de higiene y bienestar. Toma nota:

• Para cortes y rozaduras: incluye apósitos y tiritas de diferentes tamaños, gasas estériles, esparadrapo y un antiséptico para limpiar y desinfectar la piel, como la povidona yodada o la clorhexidina.
• Para las picaduras: compra un repelente para protegerte de los insectos, sobre todo si tu destino es una zona rural o con mucha humedad. También puedes llevar una loción postpicaduras para aliviar el picor y la inflamación, así como unas pinzas finas por si necesitas extraer una astilla o el aguijón de una avista o abeja.
• Para el cuidado solar: el producto más importante es el protector solar, que debes aplicar 30 minutos antes de exponerte y reaplicar cada 2 horas. Elige uno que sea superior a 30 SPF. Ten a mano lociones after sun para refrescar la piel después de recibir sol, o si sufres alguna quemadura. Además, utiliza cremas hidratantes con aloe vera, ácido hialurónico o glicerina.

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Los medicamentos básicos que no pueden faltar

Según la Vocalía Nacional de Oficina de Farmacia, hay un grupo de medicamentos que deberían estar presentes en cualquier botiquín de viaje. Son soluciones para las dolencias más comunes que pueden surgir durante las vacaciones.

• Para el dolor y la fiebre: es fundamental incluir analgésicos y antipiréticos, como el paracetamol o el ibuprofeno. Son la primera línea de defensa contra un dolor de cabeza, una molestia muscular o una fiebre inesperada.
• Antihistamínicos: son esenciales, más aún si viajas a zonas con vegetación a la que no estás acostumbrado o si eres propenso a las reacciones por picaduras de insectos.
• Para problemas digestivos: los viajes implican cambios en la dieta que pueden afectar tu sistema digestivo. Además, las infecciones gástricas están a la orden del día en esta época. Por eso, procura que no te falten antidiarreicos, sales de rehidratación oral, antiácidos y protectores gástricos.
• Para las náuseas y mareos: si vas a viajar en coche, barco o avión, y eres propenso a los mareos, adquiere dimenhidrinato o meclizina, cuyo mecanismo de acción está orientado a calmar estos síntomas. Eso sí, ten en cuenta que pueden causarte somnolencia. Si vas a conducir o hacer alguna actividad que requiera tu alerta, evítalos. 

Consideraciones especiales: personaliza tu botiquín

Ya tienes los esenciales para tu botiquín de viaje de verano, pero recuerda que puedes adaptarlo a tus necesidades personales y a las características de tu viaje.

• Si padeces una enfermedad crónica: lleva suficiente medicación para todos los días del viaje, e incluso para algunos días extra, por si surge algún imprevisto. También procura llevar un informe clínico o una hoja de medicación que justifique el uso de tus fármacos. Busca la tarjeta sanitaria y los contactos de centros de salud en tu destino.
• Según el destino: si viajas a un destino exótico, consulta con antelación si necesitas alguna vacuna específica (tétanos-difteria-tos ferina, sarampión-rubeola-paperas, hepatitis A y B, o fiebre tifoidea). Tu farmacéutico o tu médico pueden informarte y ayudarte a planificarlo.
• Transporte de medicamentos: presta especial atención a los medicamentos termolábiles o que necesitan conservarse en frío, como la insulina. Utiliza neveras portátiles para transportarlos y comprueba que se mantengan a la temperatura adecuada.

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Un último consejo: el equipaje de mano es tu mejor aliado

Siempre que sea posible, lleva tus medicamentos imprescindibles en el equipaje de mano. Las maletas facturadas pueden perderse o retrasarse, y quedarte sin un tratamiento esencial podría arruinar tus vacaciones. Además, en algunos destinos ciertos fármacos pueden ser difíciles de encontrar o requerir una receta local.

Si quieres disfrutar unos días más tranquilos, tómate el tiempo para preparar tu botiquín antes de viajar. Repasa esta lista y personalízala según lo veas necesario. De este modo, no tendrás que dejar a la suerte o a la improvisación cualquier circunstancia que requiera cuidados de emergencia.

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En el amor solemos tener la lupa lista para resaltar lo malo: Que si nuestra pareja no responde a los mensajes pronto, no sube fotos juntos, deja la tapa del váter arriba o se olvida de sacar la basura… Hay cosas que pueden ser muy molestas, pero que, para la psicóloga Andrea Vicente, no deberían
The post Andrea Vicente, psicóloga: “lo mejor que puedes hacer por tu relación es dejar de dar vueltas a lo que falla” appeared first on Mejor con Salud.  En el amor solemos tener la lupa lista para resaltar lo malo: Que si nuestra pareja no responde a los mensajes pronto, no sube fotos juntos, deja la tapa del váter arriba o se olvida de sacar la basura… Hay cosas que pueden ser muy molestas, pero que, para la psicóloga Andrea Vicente, no deberían convertirse en el centro de la relación.

No se trata de tolerar faltas graves de respeto o mirar a otro lado cuando tu pareja te hace daño. Aquí hablamos de esos pequeños roces cotidianos que si les damos mucho protagonismo terminan eclipsando todo lo bueno que pasa en cada relación. La pregunta es: ¿cómo dejar de centrarnos en lo que falla y mejor celebrar lo que nos une?

El problema de subestimar las cualidades positivas de la pareja

Cuando estamos en una relación amorosa, nuestra mente tiene la mala costumbre de recordarnos más las cosas que fallan que todas las que nos traen felicidad. Los psicólogos lo llaman sesgo de negatividad, pero cuando nos fijamos demasiado en los detalles que molestan, podemos olvidar todas las cualidades que nos enamoraron de nuestra pareja.

Como explica la psicóloga Andrea Vicente, “nos pasamos el día detectando errores, quejándonos de lo que nos molesta, en lugar de centrarnos en lo que sí funciona, lo que une, lo que valoras”. Y es así como poco a poco el cariño se va marchitando y la conexión que antes parecía tan sólida comienza a esfumarse.

¿Entonces se trata de aguantarnos todo en nombre del amor? Para nada. Según la experta en relaciones, no se trata de ignorar las cosas que nos molestan ni justificar dinámicas injustas. La clave está en dar a cada cosa el peso justo. No es lo mismo que se olvide de bajar la tapa del inodoro a que nunca ayude en casa.

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El reto de los 7 días para ver a tu pareja con otros ojos

Para dejar de concentrarte en lo que falta en tu relación y volver a notar lo que te enamoró, la psicóloga Andrea Vicente propone hacer un ejercicio muy potente que suele recomendarle a las parejas que atiende en terapia. Según la experta, basta con recordarnos las cosas buenas que con el tiempo solemos olvidar para cambiar la perspectiva y reconectar con el otro.

        <blockquote class="quote">
            Durante una semana apunta todo lo que te gusta de tu pareja. Todo. Desde los detalles más pequeños (que es como te prepara el café o cómo te abraza al llegar a casa, por ejemplo). Hasta lo más profundo o abstracto: los valores que compartís, su forma de acompañarte cuando lo necesitas. 
            <footer>Andrea Vicente, psicóloga experta en relaciones afectivas</footer>
        </blockquote>

La idea es que durante siete días anotes esas cosas que hacen a tu pareja especial y sugerirle que haga lo mismo. Pasada la semana, dediquen un momento solo para ustedes y siéntense a leer en voz alta lo que cada uno escribió. “Este ejercicio es muy potente porque cambia el foco”, señala la experta, y permite ser conscientes de todo lo bueno que hay en cada relación.

@psicologa_andreavicente
Muchos llegan a consulta diciendo: “Nuestra relación no es un desastre, pero… ya no es lo mismo”. No hay gritos, no hay drama. Solo rutina, distancia, cosas que duelen y nadie nombra. Y un cansancio emocional que se acumula. No estás exagerando si sientes que algo se ha enfriado. Tampoco es rendirse pedir ayuda. A veces basta una conversación sincera con alguien neutral para empezar a entender qué está pasando… y qué se puede hacer con eso. Este pequeño ejercicio es un primer paso. Pero si quieres ir más allá, estamos aquí para acompañarte. Terapia de pareja o individual, según lo que tú necesites. Reserva tu valoración gratuita y te ayudaremos a entender qué está pasando LINK IN BIO

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El impacto de reconocer y verbalizar lo positivo

Cuando te tomas el tiempo de expresarle a tu pareja sus cualidades y las cosas buenas que hace por ti, rompes con la rutina de los reproches y fortaleces la gratitud en tu relación. “A veces basta una conversación sincera con alguien neutral para empezar a entender qué está pasando… y qué se puede hacer con eso”, enfatiza Vicente.

Eso sí, no se trata de mirar lo positivo para justificar todo. Los gestos de amor no deben hacernos olvidar de las actitudes que hieren o incomodan, sobre todo si ya las has comunicado y siguen ocurriendo. Reconocer lo bueno es clave en las relaciones, pero también lo es mantener límites claros y recordar que amar no significa aguantar cualquier cosa.

Si sientes que la rutina y la distancia emocional están debilitando tu relación, no permitas que los problemas de los que nadie habla apaguen la alegría que construyeron juntos. A veces, solo se necesitan dos personas dispuestas a reencontrarse para redescubrir lo que las hace especiales y transformar los malos hábitos en gestos que fortalezcan su vínculo.

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En medio del ritmo de vida acelerado que llevas hoy, hacer una pausa para agradecer lo bueno, por mínimo que parezca, puede mejorar tu estado de ánimo, tu salud y hasta la manera en que enfrentas tus retos diarios. De hecho, un estudio liderado por científicos de Harvard asocia la gratitud con una vida más
The post Agradece a diario para mejorar tu salud física y mental, dice un estudio de Harvard appeared first on Mejor con Salud.  En medio del ritmo de vida acelerado que llevas hoy, hacer una pausa para agradecer lo bueno, por mínimo que parezca, puede mejorar tu estado de ánimo, tu salud y hasta la manera en que enfrentas tus retos diarios. De hecho, un estudio liderado por científicos de Harvard asocia la gratitud con una vida más larga y plena.

Según estos hallazgos, quienes son más agradecidos tienden a gozar de un envejecimiento saludable y un menor riesgo de muerte por múltiples causas. Aunque no se trata de efectos mágicos ni nada por el estilo, su práctica promueve actitudes que ayudan a la prevención de enfermedades y a incrementar el bienestar emocional. ¿Qué encontraron los investigadores?

El agradecimiento como secreto para la longevidad

Para entender cómo influye la gratitud en la calidad y expectativa de vida en la vejez, el equipo realizó un monitoreo a más de 49 000 enfermeras estadounidenses mayores, quienes respondieron un cuestionario en el que evaluaron cuánto se identificaban con frases como: “tengo muchas razones para sentir gratitud” o “podría hacer una lista muy larga de cosas por las que estoy agradecida”.

Tras cuatro años de seguimiento, determinaron que las mujeres con mayor nivel de agradecimiento al inicio del estudio tenían un 9 % menos de riesgo de morir en los siguientes años, comparado con aquellas que no integraban este gesto en su vida. Esta diferencia se mantuvo incluso al considerar la salud física, la situación económica y otros factores mentales y sociales.

Las participantes mostraron un menor riesgo de muerte por causas como enfermedades cardiovasculares, cáncer, trastornos respiratorios, afecciones neurodegenerativas, infecciones y lesiones. Y aunque no fue posible establecer con exactitud a qué se deben estos efectos, los científicos plantearon que tiene que ver con la satisfacción con la vida y el autocuidado.

A menudo, las personas agradecidas se sienten más felices y tienen más motivación para practicar hábitos que cuidan su salud, como hacer ejercicio o acudir a controles médicos. Además, la gratitud fortalece las relaciones sociales y el apoyo social, lo que también aumenta el bienestar en los ancianos.

Las preguntas de Harvard para practicar la gratitud

No hace falta ser un experto espiritual ni un gurú para disfrutar los beneficios de la gratitud. Como señala VanderWeele, coautor del estudio, se trata de una habilidad que cualquiera puede adoptar en su día a día. ¿Aún no sabes cómo empezar? Considera las 6 preguntas del cuestionario de Harvard.

1. ¿Qué pasó hoy que fue bueno? Tal vez tuviste la fortuna de almorzar en familia, recibiste esa llamada que estabas esperando o pudiste aprovechar una oportunidad… si te das unos minutos, seguro que encuentras motivos simples, pero significativos.
2. ¿Qué estoy dando por sentado por lo que puedo estar agradecido? Tu casa, tu salud, poderte mover, tener un trabajo… tantas cosas cotidianas que a veces pasas por alto.
3. ¿Por quiénes en mi vida me siento agradecido? Tu mamá, tus hijos, tu pareja, tus amigos y, por qué no, tus mascotas.
4. ¿Cuál fue el último libro que leí, o la última película, programa o clip de redes sociales que vi y que realmente disfruté, y por qué? Agradece poder relajarte, tener experiencias culturales y aprender de ello.
5. ¿Qué es lo que más espero de esta semana, mes y año, y por qué? Tus propósitos también le dan sentido a tu vida.
6. ¿Cuál es la cosa más amable que alguien ha dicho o hecho últimamente? Las muestras de bondad y compasión te conectan con el agradecimiento.

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No tienes que limitarte a hacerte estas preguntas mentalmente. Si es posible, anótalas y respóndelas en un diario de agradecimiento. Escribirlo es una forma de hacerte más consciente del impacto que este gesto tiene en tu vida. Ahora, sal de tu modo automático, empieza a reconocer lo positivo que te rodea y nota cómo aumenta tu bienestar.

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La creencia de que “cuanto más sudo, más grasa quemo” sigue arraigada entre muchas personas que buscan adelgazar. Aunque no tiene sustento científico, hay quienes aún se esfuerzan por sudar hasta dejar la ropa empapada pensando que luego verán mejores resultados en la balanza. Algunos incluso se preocupan porque casi no sudan a pesar de
The post Sudar no significa quemar grasa, sino pérdida de agua appeared first on Mejor con Salud.  La creencia de que “cuanto más sudo, más grasa quemo” sigue arraigada entre muchas personas que buscan adelgazar. Aunque no tiene sustento científico, hay quienes aún se esfuerzan por sudar hasta dejar la ropa empapada pensando que luego verán mejores resultados en la balanza. Algunos incluso se preocupan porque casi no sudan a pesar de tener una rutina intensa.

Este malentendido no solo genera falsas expectativas sobre la eficiencia del ejercicio, sino que resta valor a otros factores claves para la pérdida de grasa como la constancia, la alimentación y el descanso . Entonces, ¿por qué transpiramos? Si no bajamos de peso, ¿qué es lo que sucede?

Sudar es el mecanismo natural del cuerpo para regular su temperatura

No. El sudor no es grasa “derritiéndose” o saliendo del cuerpo en forma de líquido. Parece simple imaginar que es así, pero la ciencia lo ha desmentido. Todo ese líquido que eliminamos se compone principalmente de agua y sales minerales, y funciona como el sistema de enfriamiento principal de nuestro cuerpo.

Cuando realizamos actividad física, nuestros músculos generan calor. Para evitar un sobrecalentamiento peligroso, el cerebro envía señales a las glándulas sudoríparas para que liberen estos fluidos. Al evaporarse de la piel, este líquido enfría el cuerpo y, de este modo, la temperatura interna se mantiene en rangos seguros.

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La razón por la que sudamos más o menos cantidad no depende del peso, sino de otros factores como la temperatura y humedad ambiental, el nivel de hidratación, la condición física, la genética e incluso la vestimenta. Su presencia puede indicar que nos estamos esforzando, pero no que el tejido graso esté desapareciendo. 

El sudor no equivale a grasa quemada

Pero, ¿por qué a veces notamos una diferencia al pesarnos tras una sesión de ejercicio en la que sudamos mucho? Porque expulsamos líquidos, el cuerpo se deshidrata y pierde “peso en agua”. Esto significa que, en cuanto nos hidratemos de nuevo, lo volveremos a recuperar. La variación es temporal y no refleja una reducción de grasa como tal.

Entonces, ¿cómo quemamos grasa?

La grasa corporal se quema cuando nuestro cuerpo necesita energía y recurre a sus reservas. Para que ocurra una pérdida de peso, debemos intentar consumir menos calorías de las que gastamos. Esto sucede mediante un proceso lento que no depende de la cantidad de sudor, sino del equilibrio que logremos entre dieta, ejercicio y gasto energético total.

En este sentido, hay que tener claro que el entrenamiento sí interviene en nuestro progreso a la hora de adelgazar, sin importar si sudamos o no. Cuando nos ejercitamos, estimulamos adaptaciones internas que mejoran la manera en que se gestiona y se utiliza la energía.

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Si lo planificamos bien y lo adaptamos a nuestras necesidades, el entreno nos ayuda a acelerar el metabolismo, incrementar la quema de calorías, preservar y construir masa muscular y lograr una pérdida de peso saludable y sostenida. La clave está en ser constantes con su práctica, combinarlo con una alimentación balanceada y otros hábitos que apoyen el gasto calórico diario.

Al final, no está de más recordar que no existen fórmulas mágicas para lograr un peso sano, y que forzar el sudor solo puede llevarnos a una deshidratación innecesaria sin beneficios reales.

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Sin duda alguna, nuestra casa siempre será un refugio. Luego de un día agotador de estudios o de trabajo, llegar y sentirnos envueltos por la calma se ha convertido en una prioridad. Y, contrario a lo que muchos piensan, no es necesario invertir en grandes renovaciones para lograrlo: a veces, basta con pequeños ajustes en
The post 7 cambios sencillos en tu hogar que, según el Vastu Shastra, alivian el estrés y mejoran tu calidad de vida appeared first on Mejor con Salud.  Sin duda alguna, nuestra casa siempre será un refugio. Luego de un día agotador de estudios o de trabajo, llegar y sentirnos envueltos por la calma se ha convertido en una prioridad. Y, contrario a lo que muchos piensan, no es necesario invertir en grandes renovaciones para lograrlo: a veces, basta con pequeños ajustes en la decoración y distribución.

En la India, el Vastu Shastra, una antigua ciencia arquitectónica, estudia la relación entre el ser humano y su entorno, y cómo la disposición de una casa puede influir en el bienestar físico, mental y espiritual. Aplicar sus principios busca aprovechar al máximo la energía positiva para promover una vida equilibrada y próspera. Lo mejor es que, con cambios sencillos, puedes transformar tu hogar en un espacio que reduzca el estrés y eleve tu calidad de vida.

1. Mantén tu entrada luminosa y deja que la luz natural fluya por la casa

En el Vastu Shastra, la entrada de la casa se considera la “boca” por donde entra la energía. Una entrada oscura o saturada de objetos puede bloquear el flujo positivo. Asegúrate de que esté bien iluminada, libre de desorden y con elementos acogedores como una planta saludable o un felpudo limpio. Esto crea una bienvenida agradable y, simbólicamente, permite que la energía fluya con facilidad hacia tu vida.

Del mismo modo, la luz natural en los interiores es clave para equilibrar la energía. Abre cortinas por la mañana, utiliza colores claros y, si tienes habitaciones oscuras, utiliza espejos de manera estratégica para reflejar la luz o colores claros en las paredes y textiles, lo que potenciará la sensación de amplitud y calidez.

2. Reorganiza tus muebles y elimina el desorden para que la energía circule

La sala es el corazón social de la casa, y su distribución influye en la armonía del ambiente. Coloca los muebles más pesados, como sofás o estanterías, pegados a las paredes sur y oeste para aportar sensación de estabilidad. Deja el centro lo más despejado posible para que la energía circule libremente y el ambiente se sienta ligero.

Asimismo, evita el desorden porque es uno de los principales generadores de estrés visual y mental. Para el Vastu Shastra, los objetos acumulados bloquean la energía vital (prana) y afectan la claridad mental. Dedica unos minutos al día a organizar: guarda lo que utilizas, dona lo que no y evita almacenar objetos rotos o dañados. Un ambiente despejado transmite calma y favorece la concentración.

3. Elige colores que inviten a la serenidad

Cada color tiene una vibración distinta. Procura usar tonos suaves como el crema, el azul claro o el verde en dormitorios y zonas de descanso, ya que transmiten paz y frescura. No obstante, reserva el amarillo o naranja para áreas como la cocina o el comedor, pues estimulan la energía y la interacción. Evita saturar los espacios con un solo tono intenso; busca equilibrio.

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4. Coloca tu cama en la posición ideal y evita elementos que interrumpan el descanso

El dormitorio es tu espacio de recuperación, y el Vastu Shastra recomienda cuidar tanto la orientación como el entorno para favorecer el sueño. Procura que la cabecera de la cama esté hacia el sur o el este, direcciones asociadas con un descanso profundo y una mejor conexión con la energía de la tierra.

Evita alinearla directamente con la puerta para no generar sensación de vulnerabilidad y, si tienes espejos o televisores frente a la cama, reubícalos o cúbrelos antes de dormir. Estos pequeños ajustes ayudan a crear un ambiente sereno que te permitirá descansar durante toda la noche.

5. Mantén la cocina en armonía separando elementos opuestos y cuidando su orden

En el Vastu Shastra, la cocina es símbolo de salud y prosperidad, por lo que su disposición y limpieza son esenciales. Evita colocar juntos o enfrentados el fogón (fuego) y el fregadero (agua), ya que representan fuerzas opuestas que generan tensión energética. Si no puedes reubicarlos, coloca entre ellos una planta, un objeto de cerámica o un elemento decorativo que actúe como barrera simbólica.

Además, mantén este espacio limpio, bien ventilado y libre de utensilios o comida en mal estado. Siempre que sea posible, cocina orientado hacia el este para atraer vitalidad y claridad.

6. Introduce elementos naturales

Añadir plantas sanas, flores frescas, fuentes de agua pequeñas o materiales como madera y piedra ayuda a equilibrar la energía y crear un ambiente relajante. Coloca las plantas en lugares con buena luz y evita las de hojas puntiagudas en espacios de descanso, optando por especies de hojas redondeadas que transmitan suavidad.

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7. Crea un pequeño rincón para la calma

No necesitas una habitación entera para la meditación o la introspección. Elige una esquina tranquila, preferiblemente en el noreste de tu casa. Coloca un cojín cómodo, una vela e incienso si lo deseas, y siéntate orientado hacia el este cuando quieras relajarte. Esta práctica favorece la claridad mental y el equilibrio interior.

No hace falta cambiarlo todo de golpe. Empieza por uno o dos ajustes y observa cómo se siente tu casa… y cómo te sientes tú. Al final, el Vastu Shastra busca que tu hogar trabaje a tu favor, regalándote calma después de un día largo y recordándote que la armonía también se construye en los pequeños detalles.

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Antes de que el móvil se volviera una herramienta imprescindible en nuestra rutina, la hora de dormir solía ser un ritual bastante simple. Nos metíamos en la cama, tal vez leíamos algunas páginas de un libro y apagábamos las luces. Nuestro cuerpo entendía que era momento de bajar el ritmo y descansar. Con la llegada
The post Esto sucede en tu cerebro cuando miras el móvil justo antes de dormir appeared first on Mejor con Salud.  Antes de que el móvil se volviera una herramienta imprescindible en nuestra rutina, la hora de dormir solía ser un ritual bastante simple. Nos metíamos en la cama, tal vez leíamos algunas páginas de un libro y apagábamos las luces. Nuestro cuerpo entendía que era momento de bajar el ritmo y descansar.

Con la llegada de la era digital, este hábito comenzó a cambiar de forma drástica. Ante la posibilidad de estar conectados la mayor parte del tiempo, nuestro teléfono se convirtió en el primer y último objeto con el que tenemos contacto en el día. ¿El gran afectado? El cerebro. A veces lo ignoramos, pero todo ese estímulo lo mantiene en un estado de alerta que sabotea las horas de sueño.

¿Por qué es mala idea revisar el teléfono antes de acostarnos?

Nuestro reloj biológico interno funciona gracias a dos hormonas clave. La primera es el cortisol, que aumenta con la luz del día para indicarle a nuestro cuerpo que es hora de despertar y estar alerta. La otra es la melatonina, que se libera con la oscuridad para inducirnos al descanso. 

Al exponernos de forma excesiva a la luz azul brillante del móvil —o de tabletas, computadores o luces LED— estamos enviando un mensaje confuso al cerebro, quien interpreta que el día aún no ha terminado. Al permanecer activo, la producción de melatonina se frena o se retrasa, lo que altera las señales que avisan al cuerpo que es hora de dormir.

Es como si nos generara un “jet lag” artificial que cambia nuestro ritmo circadiano, con efectos negativos para los patrones de sueño y vigilia. Empezamos a tener dificultades para conciliar y mantener el sueño, duramos menos en las fases profundas y reparadoras (sueño de ondas lentas y REM) y nos sentimos más cansados al día siguiente.

Y como empezamos a repetir esta dinámica todos los días, a mediano y largo plazo empezamos a sufrir un impacto negativo en la memoria, la concentración y el estado de ánimo.

Lo que sentimos al usar el móvil también influye

Los estudios preliminares coinciden en la correlación que hay entre los niveles bajos de melatonina, la exposición a la luz azul y los problemas de sueño. Pero como no sucede igual en todas las personas, también se plantea que el contenido que vemos antes de dormir tiene bastante impacto en nuestra calidad de sueño.

La experta en medicina del sueño, Michelle Drerup, coincide con este argumento. Aunque algunos son más sensibles a las luces de las pantallas, a veces son las emociones intensas que nos generan los correos o las noticias y publicaciones que vemos en redes sociales (doomscrolling), lo que acaba perturbando nuestro descanso.

Muchas veces esto nos genera niveles altos de estrés, ansiedad, enojo, tristeza o euforia, aplazando la relajación que tenemos que experimentar para quedarnos dormidos. Eso sin contar con que pueden elevar nuestra frecuencia cardíaca y sumergirnos en un estado de hipervigilancia.

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¿En qué momento del día deberíamos soltar el teléfono?

La recomendación general es evitar el uso del móvil entre una y dos horas antes de ir a la cama. No quiere decir que funcione igual para todos, pero es una buena referencia. La razón es que es un lapso suficiente para que el cerebro reduzca la estimulación causada por la luz azul y su actividad mental. De hecho, no aplica solo con el smartphone, sino también con televisores y otras pantallas.

En lugar de esto, es buena idea practicar actividades relajantes, como leer, meditar o hacer ejercicios de respiración. Si cuesta dejar el hábito, lo mejor es dejar el móvil fuera de la habitación o activar el modo “no molestar” para evitar notificaciones que lleven a su uso. Esto, y asegurar un entorno cómodo, será clave para volver a tener un sueño profundo y reparador.

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La mayoría hemos tenido —alguna vez— dolor de espalda. Esto se debe a muchas causas, como el sedentarismo y la mala postura, hasta pasar varias horas en una misma posición. Incluso debido a afecciones médicas, como una hernia discal o escoliosis. Una alternativa que puede contribuir a mejorar y prevenir este molesto dolor es hacer
The post 5 ejercicios de pilates contra el dolor de espalda appeared first on Mejor con Salud.  La mayoría hemos tenido —alguna vez— dolor de espalda. Esto se debe a muchas causas, como el sedentarismo y la mala postura, hasta pasar varias horas en una misma posición. Incluso debido a afecciones médicas, como una hernia discal o escoliosis. Una alternativa que puede contribuir a mejorar y prevenir este molesto dolor es hacer pilates.

El pilates es efectivo para tonificar los músculos profundos del abdomen, la espalda baja, la pelvis y los glúteos. Cuando ellos se encuentran fuertes, actúan como un “corsé” natural, brindando soporte a la espalda y reduciendo el dolor. Aquí te indicamos algunos ejercicios que puedes hacer en casa. Tan solo necesitas ropa cómoda, una esterilla de yoga y ¡manos a la obra!

1. Rodillas al pecho

Este ejercicio de pilates contra el dolor de espalda te servirá para estirar y liberar la compresión en las lumbares. Así como también para mejorar la flexibilidad y relajarte. Es muy fácil de hacer, sirviendo tanto para principiantes como para aficionados del ejercicio. Te recomendamos hacer tres repeticiones.

Paso a paso

• Túmbate boca arriba en la esterilla, con las piernas extendidas.
• Flexiona una de ellas y llévala al pecho. Sujétala con las manos, mientras inhalas de forma profunda por la nariz y exhalas por la boca. Mantén esto por quince segundos.
• Vuelve al inicio y haz lo mismo con la otra pierna.
• Lleva ambas rodillas a tu pecho y sostenlas con tus brazos, por quince segundos. Puedes mecerte de un lado al otro, de forma suave, para masajear tu espalda.

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2. El Puente

Una palabra que describe bien al puente es completo. Con él podrás fortalecer todo el core, ya que trabaja los glúteos, isquiotibiales, las lumbares y la pelvis. Y recuerda que un core fuerte es clave para combatir el dolor de espalda.

¿Cómo se hace?

• Recuéstate boca arriba en la colchoneta, con las rodillas flexionadas y los pies a la altura de las caderas. Los brazos deben estar a los lados del cuerpo, con las palmas de las manos hacia abajo.
• Inhala y al exhalar vas a elevar la pelvis hasta formar una línea recta con respecto a tus rodillas.
• Vuelve al principio y completa diez repeticiones.

3. Giro de columna

Este ejercicio es ideal para mejorar la flexibilidad y rotación de la columna, así como para estirar la espalda baja y aliviar la tensión muscular. Puedes hacerlo sentado o tumbado. En este caso, te explicaremos el primero.

Paso a paso

• Siéntate en la esterilla, con las piernas extendidas al frente y los brazos abiertos.
• Rota con suavidad el tronco, sin mover las caderas y piernas, hacia el lado derecho.
• Vuelve a la posición original, para hacer el movimiento hacia el lado izquierdo. Completa cuatro repeticiones a cada lado.

4. Gato-Vaca

El curioso nombre de este ejercicio de pilates contra el dolor de espalda viene del parecido con las posturas naturales que realizan estos animales. Te servirá para movilizar la columna y la pelvis, así como también para aumentar tu flexibilidad.

¿Cómo se hace?

• Apóyate en la colchoneta sobre tus manos o rodillas, vigilando que las manos queden justo por debajo de tus hombros, y las rodillas bajo las caderas.
• Inhala y saca un poco los glúteos, mientras dejas caer el abdomen y elevas la cabeza.
• Exhala y arquea la espalda — como un gato arqueado—, mientras bajas la cabeza.
• Vuelve a la posición original y completa diez repeticiones.

5. Extensión de columna

Las extensiones de columna o extensiones de McKenzie valen para contrarrestar la postura encorvada, que puede venir de pasar muchas horas frente al ordenador en la misma posición. También funcionan para fortalecer la espalda en general, tanto en su zona alta, como media y baja.

Paso a paso

• Túmbate boca abajo, con las manos a la altura de los hombros, las piernas extendidas y un poco separadas.
• Inhala de forma profunda y al exhalar, eleva el torso estirando los brazos, sin despegar las caderas del suelo.
• Vuelve al inicio y completa ocho repeticiones.

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Entre uno y otro de los ejercicios de la rutina te recomendamos hacer la posición de descanso, esto para relajar y estirar los músculos. Tan solo debes sentarte en el mat de yoga, con las piernas recogidas debajo de ti, e inclinarte con los brazos extendidos. Permanece así por unos diez segundos.

Lo ideal es hacer esta rutina dos o tres veces por semana. Pero, si no haces mucho ejercicio, comienza una vez por semana y aumenta de forma gradual. Con el tiempo verás no solo mejoras en tu dolor, sino también en tu flexibilidad y postura. Ahora, si padeces de una afección en la espalda, dolor crónico u otra condición de salud, te recomendamos consultar antes a tu médico, para que te indique si la rutina sirve para ti.

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El laurel de jardín (Nerium oleander), también conocido como laurel de flor, rosa laurel o adelfa, es un arbusto ornamental, que se caracteriza por tres puntos. El primero es su tamaño, ya que puede llegar a superar los dos metros de altura. El segundo son sus vistosas flores —en colores como el blanco o el
The post Guía básica para cuidar el laurel de jardín: riego, poda y trucos para mantenerlo sano appeared first on Mejor con Salud.  El laurel de jardín (Nerium oleander), también conocido como laurel de flor, rosa laurel o adelfa, es un arbusto ornamental, que se caracteriza por tres puntos. El primero es su tamaño, ya que puede llegar a superar los dos metros de altura. El segundo son sus vistosas flores —en colores como el blanco o el rosa—, con un olor dulce y suave.

El tercero es su toxicidad: aunque sus hojas se parecen al laurel de cocina (Laurus nobilis), este es muy tóxico y no comestible. Ingerir cualquier parte de la planta puede intoxicar y afectar la salud de humanos y animales. Por ello, no es conveniente para hogares con mascotas o niños curiosos. Si este no es tu caso y deseas disfrutar de su belleza, entonces considera lo siguiente para mantenerlo hermoso.

 

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¿Qué cuidados necesita el laurel de jardín?

El laurel de jardín es una planta resistente y de pocos cuidados. Es común verlo silvestre, en zonas cercanas al mar Mediterráneo. Si te preguntas qué aspectos de su mantenimiento en casa son clave, te compartimos los más importantes:

• Luz y temperatura. Le gusta recibir el sol directo, pero también puede vivir en la semisombra. La temperatura ideal para él está entre los 15 y 30 °C. También prospera en climas más cálidos, que no superen los 38 °C. Eso sí, no tolera bien las heladas, por lo que es necesario protegerlo en invierno.
• Riego. Basta con hacerlo una vez por semana, pero en verano puedes realizarlo en más ocasiones. Para saber cuándo debes regar, introduce tu dedo en la tierra: si la sientes seca, es momento. Solo hazlo en el sustrato, no rocíes las hojas o flores.
• Suelo. Necesita estar en suelos con buen drenaje, como el arenoso o con perlita. Esto evita que retenga agua, lo cual puede dañar las raíces y enfermar la planta.
• Abono. Para apoyar su crecimiento y floración es conveniente que fertilices a tu adelfa a principios de la primavera. Puedes usar un fertilizante comercial, rico en nitrógeno, fósforo y potasio; o también el humus de lombriz o compost.
• Poda. Hazla a finales del invierno, cortando las ramas secas y enfermas que presente. También le puedes dar una forma compacta y redondeada. En otoño, cuando haya pasado su floración, retírale las flores secas y marchitas que hayan quedado. Es importante que uses guantes y protejas tu piel al hacer la poda, ya que la savia de la adelfa puede causar irritaciones.
• Protección contra plagas. Es propenso a la cochinilla, el pulgón o las orugas. Revísalo con frecuencia y, si observas alguna plaga, retírala, usando guantes y lavando las hojas con jabón insecticida. También puedes aplicar aceite de neem en el agua de riego, cada quince días, como prevención.

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¿Se puede cultivar en maceta?

La respuesta a esta pregunta es sí. En maceta puedes ubicar tu laurel de jardín en una terraza o el interior de tu hogar. Si vas por lo último, colócalo en un lugar donde reciba abundante luz solar.

Eso sí, elige una maceta con buen drenaje, para evitar que retenga agua. También es probable que necesites regarlo con más frecuencia (cada cuatro o cinco días), ya que el sustrato en maceta suele secarse más rápido. Y cada tres años conviene que la trasplantes a una maceta más grande, lo que le permitirá seguir creciendo y desarrollándose.

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En fin, los cuidados del laurel de jardín son bastante accesibles. Mucho sol, poco riego, abono y poda una vez al año son algunos de los necesarios para que se mantenga hermoso y dé flores exuberantes. No olvides que al manipularlo siempre debes hacerlo con guantes debido a su toxicidad. Más vale prevenir que curar.

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