Categoría: SALUD

Si hablamos de películas de acción de los 80 y 90, son varias las que protagonizó Jean-Claude Van Damme. Ejemplos de ellas son Bloodsport, Street Fighter o la tan famosa Universal Soldier. En ellas podíamos verlo con unos músculos definidos, ágil, flexible y dando patadas y puños a diestra y siniestra. Varios años han pasado
The post Jean-Claude Van Damme sorprende con su estado físico a los 64 años: “la disciplina y constancia son grandes aliadas para enfrentar el envejecimiento” appeared first on Mejor con Salud.  Si hablamos de películas de acción de los 80 y 90, son varias las que protagonizó Jean-Claude Van Damme. Ejemplos de ellas son Bloodsport, Street Fighter o la tan famosa Universal Soldier. En ellas podíamos verlo con unos músculos definidos, ágil, flexible y dando patadas y puños a diestra y siniestra.

Varios años han pasado desde esas películas y el estado físico de Jean-Claude Van Damme se conserva muy bien. De hecho, el actor belga de 64 años ha subido a sus redes sociales videos y fotos de su figura actual que sorprenden e impresionan a sus seguidores. Para lograr esta apariencia envidiable, el “Músculos de Bruselas” combina varios puntos, como el entrenamiento y una alimentación equilibrada.

La rutina de Jean-Claude Van Damme

 

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Van Damme es un hombre muy activo, que realiza ejercicio a diario. La variedad es una característica de su rutina, y es que hace tanto cardio como entrenamiento de fuerza, flexibilidad y equilibrio. Algunas de las prácticas que incluye en su rutina de ejercicios son las siguientes:

• Bicicleta estática. Aparte de ser un gran ejercicio cardiovascular, Van Damme señala que lo ayuda a desconectar la mente. En una entrevista para Men’s Health, comentó que al montar en bici estática intenta encontrar el ritmo para sincronizar con su corazón. Y que esto le permite dejar de pensar y conectar con su “yo” interior.
• Entrenamiento de fuerza. Realiza unos 40 minutos de pesas. En sus redes sociales podemos verlo entrenando con barras, pesas o haciendo press de banca. Trabaja los músculos por grupo y priorizando el descanso. Por ejemplo, un día trabaja pecho y antebrazos, y al siguiente piernas y abdomen.
• Estiramientos avanzados. El actor ha señalado en varias entrevistas que posee músculos muy flexibles y esto se debe a los estiramientos. Los ha hecho desde que era joven y sigue realizándolos hoy en día. Ellos le han permitido prevenir lesiones y mantenerse ágil.
• Artes marciales. Se trata de unas técnicas de combate que lo llevaron a la fama en Hollywood. Al día de hoy sigue practicando kickboxing y karate. Comenta que este último le ha enseñado fuerza, disciplina y concentración.

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Equilibrio mente-cuerpo

El actor belga de 64 años es muy consciente de la importancia de cuidar la mente para poder lograr un bienestar general. Aparte de la bicicleta —que le ayuda a desconectar, liberar tensiones y evitar dar vueltas a las cosas—, realiza otras actividades para ello.

Una de ellas es los ejercicios de respiración, que calman y reducen el estrés. Además, Van Damme indica que son una gran cura porque contribuyen a liberar dióxido de carbono del cuerpo. También practica yoga desde hace 25 años y confiesa ver una buena película, de vez en cuando, para desconectarse.

En cuanto al descanso, destaca la importancia de tener una buena noche de sueño. No solo como forma de recuperarse tras los entrenamientos, sino para tener mayor energía durante el día.

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Come “lo que le haga sentir bien”

La alimentación juega un papel importante en el estado físico de Jean-Claude Van Damme, pero más que seguir una dieta estricta, el actor señala que escucha a su cuerpo. En una entrevista para GQ comentó que le gustan mucho las verduras, pasta, ensaladas y hummus. También suele comer frutos rojos por la mañana, debido a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Respecto a la carne y el pescado, comenta que los come con moderación. Evita las frituras, alimentos procesados y las chucherías, pero de vez en cuando puede tomar un trozo de pastel, chocolate o queso crema. Algo a destacar de su alimentación es que come entre cinco y siete veces al día, pero en porciones pequeñas, ya que considera que de esta manera el cuerpo retendrá una menor cantidad de grasa.

“Disciplina, concentración y el corazón de un guerrero” son palabras que el actor ha compartido en sus redes al mostrar su estado físico, y que han motivado a muchos en su búsqueda de una vida más saludable. Van Damme es una muestra de que la edad es solo un número y que si te mantienes activo, alimentándote de forma balanceada y descansando lo suficiente, podrás seguir fuerte al paso del tiempo.

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No nos damos cuenta, pero respiramos alrededor de 20000 veces al día. Para nosotros es tan automático, que rara vez nos tomamos unos instantes para ser conscientes de cómo lo hacemos y del impacto que tiene en nuestro cuerpo. Pero, ¿y si nuestra manera de respirar influye en cómo pensamos, sentimos o tomamos decisiones? Para
The post Nazareth Castellanos, neurocientífica: “la forma en que respiramos modifica la actividad cerebral en tiempo real” appeared first on Mejor con Salud.  No nos damos cuenta, pero respiramos alrededor de 20000 veces al día. Para nosotros es tan automático, que rara vez nos tomamos unos instantes para ser conscientes de cómo lo hacemos y del impacto que tiene en nuestro cuerpo. Pero, ¿y si nuestra manera de respirar influye en cómo pensamos, sentimos o tomamos decisiones?

Para la neurocientífica Nazareth Castellanos, esto no es una exageración. Tras más de dos décadas estudiando la relación entre el cuerpo y el cerebro, concluye que la respiración es una de las vías de comunicación más directas y poderosas entre ambos. Según la experta, “la forma en que respiramos modifica la actividad cerebral en tiempo real”, y eso repercute en nuestro estado de ánimo y reacciones.

El primer descubrimiento: respirar por la nariz cambia el cerebro

Uno de los primeros puntos que subraya Castellanos es esencial: no es lo mismo respirar por la boca que por la nariz. Al hacerlo por la boca, nos saltamos el sistema de filtrado natural de la nariz y dejamos de activar rutas neuronales que solo se estimulan con la respiración nasal.

Con esta última, ponemos en marcha la función de una estructura conocida como bulbo olfatorio. Según estudios recientes, este bulbo tiene una conexión directa con el hipocampo, una de las áreas cerebrales más importantes para la memoria y el aprendizaje.

La experta lo describe con una analogía muy clara: la inspiración nasal actúa como un “marcapasos” que organiza la actividad de las neuronas del hipocampo. Cada inhalación las “pone en fase”, creando una dinámica más ordenada que facilita la atención y el recuerdo.

En palabras más simples, es como si nuestra respiración marcara un ritmo interno que le permite al cerebro coordinarse mejor. Así, consigue optimizar mejor sus procesos de regulación emocional, concentración y consolidación de la memoria.

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De la respiración a la atención consciente

Esta influencia directa de la respiración sobre el cerebro es precisamente la razón por la que se convierte en la herramienta central en prácticas como la meditación. La respiración es el puente, el ancla que conecta nuestra intención voluntaria con la compleja maquinaria cerebral. Y es justo allí donde otra estructura cerebral entra en juego: la ínsula.

Esta, de acuerdo con Castellanos, es la región más impactada por la respiración. Funciona como centro de interocepción, que es lo que nos permite registrar las señales internas de nuestro cuerpo, como el ritmo cardíaco, la temperatura, la tensión y la propia respiración, para luego traducirlas en emociones y estados de ánimo.

Cuando meditamos y nuestra mente se distrae, es la ínsula  —junto a la corteza cingulada— la que se activa para alertarnos del despiste. Al intervenir en el monitoreo de la atención nos hace notar que hemos perdido el foco y que es momento de volver al presente. Como si dijera “¡Eh, te has ido!”.

Es por este motivo que la respiración consciente es catalogada como el ejercicio por excelencia para entrenar nuestra capacidad de atención. Asimismo, esto desmonta el mito de que meditar es “poner la mente en blanco”, ya que en realidad nos hace observar con más claridad y nos ayuda a reconocer cómo nos sentimos.

Cómo usar la respiración para entrenar la mente

Para Castellanos, la meditación no es una práctica de relajación, sino “plasticidad neuronal dirigida” o un esfuerzo consciente para cambiar nuestro cerebro. Sin embargo, insiste en que no podemos pasar de cien a cero.

Si llevamos un día ajetreado, sentarnos directamente a meditar es una receta para el fracaso, porque el cerebro sigue procesando a toda velocidad. Por eso, la preparación es fundamental:

1. Aterrizar en el cuerpo: antes de sentarnos o adoptar una posición de quietud, podemos iniciar con movimientos lentos (como estiramientos suaves o posturas de yoga). Esto con el fin de relajar la mente y bajar sus revoluciones.
2. La postura importa: una postura erguida, pero relajada, le envía al cerebro la señal de “atención presente”, a diferencia de una postura adormecida (encorvada) o tensa (estrés).

Una vez realizados estos ejercicios iniciales, proseguimos con una técnica de atención focalizada en la respiración. En particular, procuraremos alargar la exhalación. Algunas investigaciones sugieren que las personas con exhalaciones cortas tienen una mayor respuesta al estrés. Por eso, extender su duración mediante la respiración consciente, ayuda a calmar el sistema nervioso.

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El entrenamiento consiste en este baile:

• Foco voluntario: llevamos la atención a la sensación del aire, con exhalaciones largas.
• Distracción inevitable: la mente se irá. Es su naturaleza.
• El “darse cuenta”: ese instante en que notamos que estamos distraídos es el músculo de la ínsula trabajando. Ese es el verdadero acto de meditar.
• El regreso amable: sin frustración ni juicios, volvemos a llevar la atención a su ancla, nuestra respiración.

Ahora bien, es crucial que consideremos que los efectos no se perciben al instante. Como cualquier ejercicio, la práctica hace la diferencia. Aunque podemos percibir cambios sutiles en 5 días, la neurocientífica apunta que se requieren por lo menos 8 semanas de entrenamiento para lograr cambios anatómicos y funcionales significativos.

¿El resultado de este esfuerzo? Pasamos de reaccionar impulsivamente ante el estrés, a responder de forma más calmada y consciente. Lo más importante: nuestra respiración deja de ser un simple acto involuntario para convertirse en nuestra mejor aliada cuando necesitamos regularnos.

Imagen principal: entrevista Nazareth Castellanos en YouTube @XuanLanYoga

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Comer pescado es una delicia, pero manipularlo no resulta tan agradable. ¿Te ha pasado que después de cocinarlo parece que el olor no se va nunca? Y es que pocas carnes tienen un olor tan persistente, incluso después de varios lavados de mano con jabón. Muchas veces esta situación hace que evitemos cocinarlo, privándonos de
The post 5 trucos infalibles para quitar el olor a pescado de las manos appeared first on Mejor con Salud.  Comer pescado es una delicia, pero manipularlo no resulta tan agradable. ¿Te ha pasado que después de cocinarlo parece que el olor no se va nunca? Y es que pocas carnes tienen un olor tan persistente, incluso después de varios lavados de mano con jabón. Muchas veces esta situación hace que evitemos cocinarlo, privándonos de sabores increíbles, pero existe una solución.

Lo que la mayoría desconoce es que el jabón no suele ser tan efectivo para neutralizar olores tan fuertes como los del pescado. Así que hay que recurrir a esos súper aliados de la cocina que son fáciles de encontrar en casa y que eliminarán esos olores indeseados de tus manos. Te contamos cuáles y cómo usarlos.

1. Limón u otra fruta cítrica

El ácido cítrico en esta fruta es un excelente neutralizador de olores, además desinfecta y deja un agradable olor a fresco. Si no tienes limón, puedes usar naranja o pomelo. Para hacerlo, necesitas:

• Medio limón fresco
• Sal gruesa (opcional)

Reunidos los ingredientes debes seguir estos pasos:

1. Frótate las manos con el limón, pásalo por entre los dedos y debajo de tus uñas.
2. Deja que el líquido actúe sobre tu piel por 30 segundos.
3. Enjuaga con agua.

Otra opción es exprimir el limón y mezclar el zumo con la sal gruesa y frotarlo en tus manos.

2. Bicarbonato con agua o jabón

La composición de este producto es muy efectiva para absorber malos olores y neutralizarlos, pero si no tienes en casa puedes sustituirlo por sal. Requieres:

• 1 cucharada de bicarbonato de sodio o sal.
• Jabón de manos o agua.

El paso a paso es muy sencillo:

1. Crea una pasta con los ingredientes y frota por toda tus manos.
2. Asegúrate de limpiar bien entre los dedos y las uñas.
3. Deja la mezcla en tu piel 30 minutos.
4. Aclara con agua templada.

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3. Vinagre

El ácido acético en el vinagre es un potente neutralizador de olores, puede descomponer las moléculas que causan el olor a pescado. Debes tener:

• Vinagre blanco.
• Agua.

Ahora sigue estas instrucciones:

1. Mezcla una parte de vinagre con una de agua en un recipiente.
2. Sumerge las manos en la mezcla y frótalas durante un par de minutos.
3. Enjuaga con agua y jabón.

4. Café

La porosidad del café molido actúa como un excelente absorbente de olores. Además, contiene aceites naturales que ayudan a eliminar malos olores. Lo mejor es que sólo necesitarás:

• 1 cucharada de los posos de café.

Y la forma de uso es bastante simple:

1. Si el café está ya seco, humedécelo un poco.
2. Frota con él todas tus manos.
3. Enjuaga con agua.

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5. Acero inoxidable

Quizás te parezca un poco extraño, pero es efectivo. El acero inoxidable puede reaccionar químicamente con las moléculas de azufre que hay en el pescado y dejan ese olor característico en tus manos. Las atrapa eliminando así el aroma. Para ello, busca:

• Una cuchara, el fregadero u otro objeto que sea de acero inoxidable.

Ahora debes hacer lo siguiente:

1. Frota tus manos con el objeto bajo un chorro de agua.
2. Haz este proceso por un par de minutos.

Existen jabones de acero inoxidable que son especiales para estos casos y puedes comprar para tener en casa.

Con estos trucos el olor en tus manos ya no será un problema. Ten en cuenta que eliminar los aromas será más sencillo cuando te limpias inmediatamente después de manipular la carne del pescado. También, es mejor lavar los utensilios pronto y desechar cualquier residuo.

Otro truco para la próxima vez es utilizar guantes, si te sientes cómodo cocinando con ellos.

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La campana extractora es fundamental en la cocina, ya que se encarga de absorber los humos, vapores y la grasa que generas al cocinar. Con el tiempo, esa acumulación de grasa le da un aspecto feo y descuidado, reduce su eficacia, vida útil y hasta puede generar olores desagradables en tu cocina. La buena noticia
The post ¿Cómo limpiar la campana extractora de la cocina? Pasos y consejos appeared first on Mejor con Salud.  La campana extractora es fundamental en la cocina, ya que se encarga de absorber los humos, vapores y la grasa que generas al cocinar. Con el tiempo, esa acumulación de grasa le da un aspecto feo y descuidado, reduce su eficacia, vida útil y hasta puede generar olores desagradables en tu cocina.

La buena noticia es que no necesitas productos químicos abrasivos —ni horas frotando—, para dejarla impecable y brillante. Existe un truco para limpiar la campana extractora, que aparte de ser sencillo, utiliza productos caseros y seguros para ti y tu familia, que probablemente ya tienes en tu despensa. Te explicamos cómo hacer esta limpieza, paso a paso.

1. Ablanda la grasa con vapor

En una olla grande, hierve agua y media taza de vinagre blanco o el jugo de dos limones grandes. Cuando se forme el esperado vapor, enciende la campana extractora y déjala trabajar por unos 15 o 20 minutos. Pasado ese tiempo, apaga el fuego y desconecta la campana de la corriente. Estos vapores ayudan a ablandar la grasa, tanto de los filtros como del interior y exterior, y te facilitarán la tarea.

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2. Lava los filtros

El siguiente paso para limpiar la campana extractora es retirar los filtros. La mayoría se libera al apretar una pestaña o clip. Colócalos en un recipiente grande —donde puedas sumergirlos—, y agrega bicarbonato sobre su superficie.

Ahora, añade el agua con vinagre que herviste en el paso anterior en el recipiente con los filtros y déjala actuar por 30 minutos. Después, pasa una esponja suave por toda la superficie del filtro, enjuaga bajo el grifo y seca muy bien con un paño de microfibra.

Si los filtros tienen mucha grasa acumulada, agrega detergente lavavajillas a la mezcla y deja remojando durante toda la noche.

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3. Limpia el exterior

Forma una mezcla de agua tibia con bicarbonato, un chorrito de jabón lavavajillas y colócalo en un difusor. Este preparado lo vas a rociar por el exterior de la campana. Deja actuar por entre 10 y 15 minutos y limpia con una bayeta de microfibra.

La mezcla también te va a servir para limpiar la suciedad que haya quedado en el interior de la campana. Eso sí, evita las partes eléctricas, como el motor y los cables, ya que podrían dañarse. Limpia con una lanilla humedecida y seca muy bien toda la superficie —tanto por dentro como por fuera— con un paño seco. Después solo queda volver a colocar los filtros y conectar la campana a la corriente.

Por último, recuerda que la limpieza constante es clave para evitar que la grasa se acumule en tu campana extractora. Como consejo final, te recomendamos limpiar los filtros cada quince días —dependiendo de la frecuencia con la que cocines— y pasar una lanilla humedecida en agua jabonosa por el exterior de la campana todas las semanas. Estas pequeñas acciones harán que la limpieza profunda sea más rápida y fácil.

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Este 30 de julio, a las 11:25 am —hora local— se produjo un terremoto de magnitud 8.8 en la escala de Richter, al sureste de la península rusa de Kamchatka. Hasta el momento, las autoridades rusas no han informado de víctimas mortales, pero sí daños a edificaciones e inundaciones en la ciudad de Severo-Kurilsk. Este
The post Terremoto de 8.8 en Rusia levanta alertas en el Pacífico, qué hacer ante un posible tsunami appeared first on Mejor con Salud.  Este 30 de julio, a las 11:25 am —hora local— se produjo un terremoto de magnitud 8.8 en la escala de Richter, al sureste de la península rusa de Kamchatka. Hasta el momento, las autoridades rusas no han informado de víctimas mortales, pero sí daños a edificaciones e inundaciones en la ciudad de Severo-Kurilsk. Este fenómeno natural ha tenido múltiples repercusiones internacionales, y es que al producirse en una zona cercana a la costa, aumenta el riesgo de tsunamis.

Esto activó las alertas en los países con costa en el océano Pacífico. Tal es el caso de Japón, China, Estados Unidos, o de Latinoamérica, como Chile o Ecuador. Si bien es cierto que a medida que pasaban las horas, las alertas de tsunami se han ido reduciendo y cancelando en varios sitios, hay lugares donde todavía se encuentran vigentes.

¿Cómo actuar ante un tsunami?

Las alertas de tsunami por el terremoto en Rusia han generado temor en muchas personas, sobre todo en personas se encuentran en países que limitan con el Pacífico. Una de las principales recomendaciones de los expertos ante esta situación, es intentar mantener la calma. También sugieren adoptar medidas de prevención, como:

• Identificar si la zona en la que vives se encuentra cerca de la costa, ya que son las más propensas a sufrir inundaciones y daños.
• Planificar las posibles rutas de evacuación a zonas seguras. Estas suelen ser las que se encuentren a más de tres kilómetros de la costa; o sitios elevados, a más de 30 metros sobre el nivel del mar.
• Establecer con tu familia un punto de reunión seguro, en caso de que se separen durante una posible evacuación. También es conveniente que todos sepan cortar el agua, gas y electricidad del hogar, en caso de que sea necesario desalojar.
• Preparar una mochila de emergencias en la que incluyas elementos como agua embotellada, un kit de primeros auxilios, linternas, una radio a baterías, alimentos no perecederos, entre otros.
• Tener a mano tus documentos personales y los de tu familia, en una bolsa impermeable.
• Mantenerte atento a los avisos oficiales de las autoridades.

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¿Y al momento de su llegada?

Ahora, si recibes una alerta de tsunami de las autoridades en donde recomiendan evacuar la zona en la que te encuentras, sigue la recomendación y hazlo lo antes posible. También debes desalojar si observas algún signo de tsunami, como un fuerte sonido que viene del mar o la retirada del mismo. La Cruz Roja Americana y otras instituciones recomiendan en estos casos:

• Tomar la mochila de emergencias y dirigirte a la zona segura indicada por las autoridades.
• Evitar desplazarte en coche, ya que puede haber atascos por la evacuación. En la medida de lo posible, desplázate a pie.
• Alejarte de la playa, los ríos y las zonas costeras. Intenta ir a lugares elevados y tierra adentro. Tampoco te quedes en la playa a observar el tsunami.
• Lleva a tus mascotas contigo, no las dejes en casa.
• Dirígete hacia mar adentro, si te encuentras en una embarcación al momento de la alerta. Allí las olas son más pequeñas.

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Recuerda que un tsunami puede durar varias horas, ya que no es una sola ola, sino un conjunto de ellas. Vuelve a casa cuando las autoridades indiquen que ya pasó el peligro. De igual manera, al llegar es importante que inspecciones tu hogar en busca de posibles cortocircuitos o grietas en la estructura que puedan afectar tu seguridad y la de tu familia.

Por último, no difundas información o rumores no verificados que pueden causar caos. Guíate solo por la información oficial de las autoridades de tu país. Como te indicamos antes, mantener la calma y el orden es clave para afrontar estas situaciones adversas.

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Las cortinas regulan la entrada de luz del exterior a tu hogar, te brindan privacidad y crean ambientes propicios para el descanso. Siendo tan importantes, no podemos descuidar su limpieza, aunque puede resultar tedioso desmontarlas, lavarlas y volverlas a colgar. Cuando el polvo, el humo y la humedad afectan estas piezas de tu decoración de
The post Aprende a limpiar tus cortinas sin bajarlas con este truco de las abuelas appeared first on Mejor con Salud.  Las cortinas regulan la entrada de luz del exterior a tu hogar, te brindan privacidad y crean ambientes propicios para el descanso. Siendo tan importantes, no podemos descuidar su limpieza, aunque puede resultar tedioso desmontarlas, lavarlas y volverlas a colgar.

Cuando el polvo, el humo y la humedad afectan estas piezas de tu decoración de interior, tu mejor aliada es la preparación de una solución de agua con vinagre blanco y un toque de aceites esenciales, que las refrescará sin necesidad de descolgarlas. Te contamos cómo lavarlas en seco.

1. Reúne los materiales

Los ingredientes y materiales que necesitas para limpiar tus cortinas son pocos y de seguros los encuentras en tu hogar. Se trata de los siguientes:

• 1 taza de agua tibia
• ⅓  de taza de vinagre blanco destilado
• Una botella pulverizadora
• Dos paños de microfibra (uno para limpiar y otro para secar)
• 10 a 15 gotas de aceite esencial (puede ser lavanda o limón)

2. Abre las ventanas y aspira las cortinas

Ventilar la habitación donde se encuentran las cortinas disipa los olores y permite que se sequen con mayor rapidez. Después, es recomendable aspirarlas (de arriba hacia abajo) con una boquilla de tapicería para eliminar el polvo.

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3. Prepara la mezcla limpiadora y realiza una prueba

En una botella pulverizadora, vierte una taza de agua y un tercio de taza de vinagre blanco. Luego, añade a la mezcla entre cinco y 10 gotas del aceite esencial de tu preferencia. Una vez combinados los tres ingredientes, agita la botella para integrarlos.

¿Cómo saber si no causa decoloración o daño? Rocía un poco de la solución en un área discreta como el borde inferior de la cortina. Espera cinco minutos y seca.

4. Divide las cortinas y aplica la solución

Para limpiar de forma ordenada y no dejar zonas húmedas, divide las cortinas en secciones. Después, rocía la mezcla sobre ellas, comenzando por la parte superior de cada sección y continúa de izquierda a derecha. Asegúrate de hacerlo a unos 30 o 40 centímetros de distancia y de crear una fina neblina que cubra la superficie.

Para evitar que la solución se seque de forma irregular y deje marcas, no rocíes toda la cortina. 

Es importante enfocarte en las zonas de mayor acumulación de polvo, olores y manchas visibles. Espera entre uno y dos minutos para que el vinagre blanco actúe y seca con el paño. Este ingrediente neutralizará los olores sin dejar un aroma fuerte.

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5. Deja secar al aire

La ventilación abierta secará las cortinas rápido y evitará la aparición de hongos. Mientras este proceso está en marcha, el vinagre blanco refrescará la tela y eliminará los olores no deseados.

6. Retira los residuos de polvo

Cuando estén secas, pasa un paño de microfibra seco por la superficie de las cortinas para limpiar las partículas de polvo que pudieran haberse desprendido y alisa el tejido.

Limpiar las cortinas sin descolgarlas es posible con este método rápido y económico que solo requiere de vinagre blanco, agua y unas gotas de aceite esencial. Eso sí, hacer una prueba es clave para prevenir daños en la tela y evitar el exceso de agua.

Si quieres mantenerlas frescas por más tiempo, ventila la habitación todos los días para evitar la acumulación de olores y aspíralas una vez a la semana para eliminar el polvo de la superficie.

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Hasta que aparece una fractura o un dolor inesperado, pocas veces pensamos en nuestros huesos. Confiamos en que se mantendrán firmes y que no exigirán demasiada atención. Pero, con el paso del tiempo, esa fortaleza disminuye sin que lo notemos, y ahí es cuando los hábitos diarios marcan la diferencia para prevenir complicaciones a futuro.
The post Pablo Ojeda, nutricionista: “Después de los 30 empezamos a perder masa ósea, pero hay 6 factores que lo contrarrestan” appeared first on Mejor con Salud.  Hasta que aparece una fractura o un dolor inesperado, pocas veces pensamos en nuestros huesos. Confiamos en que se mantendrán firmes y que no exigirán demasiada atención. Pero, con el paso del tiempo, esa fortaleza disminuye sin que lo notemos, y ahí es cuando los hábitos diarios marcan la diferencia para prevenir complicaciones a futuro.

Sobre este punto, el nutricionista Pablo Ojeda explica que, alrededor de los 30 años, alcanzamos el pico máximo de densidad ósea. A partir de ahí, la pérdida de fuerza es progresiva y, en las mujeres, puede acelerarse tras la menopausia. Aun así, asegura que hay factores clave que pueden ayudarnos a mantener nuestros huesos saludables por más tiempo.

¿Qué pasa con tus huesos a los 30 años?

Aunque asociamos el desgaste óseo con la vejez, empieza mucho antes. A partir de los 30, el cuerpo deja de producir suficiente tejido nuevo para compensar el que pierde, y los huesos comienzan a debilitarse de manera gradual.

Lejos de ser motivo de alarma, esta información es una invitación a actuar. Adoptar hábitos adecuados desde ahora ayuda a mantener la fortaleza ósea y a llegar a los próximos años con más movilidad, energía y bienestar.

Estas son las 6 claves para fortalecer tus huesos

Ojeda explica que mantener unos huesos fuertes no depende de suplementos milagrosos, sino de prácticas sencillas que, poco a poco, puedes implementar.

1. Ingiere la dosis de calcio y vitamina D adecuada

El calcio fortalece los huesos, pero para absorberlo bien el cuerpo necesita vitamina D. Incorpora a tu dieta: lácteos, verduras de hoja verde y pescado y procura tomar entre 10 y 15 minutos al día de sol. En caso de ser necesario, pregunta a un médico sobre la posible necesidad de un suplemento para evitar déficit de dichos nutrientes y pérdida ósea.

2. Deja de fumar

El tabaco reduce la actividad de las células que forman hueso y disminuye la absorción de calcio. Esto debilita la estructura ósea y retrasa la recuperación tras una fractura.

3. Mantén un peso saludable

Tener un índice de masa corporal (IMC) bajo favorece la aparición de osteoporosis. Por su parte, el exceso de peso daña el tejido óseo por la producción de procesos inflamatorios. Mantener un peso estable es importante para evitar las fracturas.

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4. Modera el consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol altera el metabolismo del calcio y la vitamina D, además de frenar la formación de hueso nuevo. Mantener una ingesta moderada puede ayudar a proteger la densidad ósea y prevenir su desgaste.

5. Realiza actividad física

Ejercitarse con regularidad, ya sea realizando actividades como caminar, correr, bailar o levantar pesas, hace que los huesos se fortalezcan y mejora el equilibrio. A futuro, contribuye a la disminución del riesgo de las caídas y fracturas.

6. No permanezcas en periodo de inactividad durante mucho tiempo

Si pasas largos periodos sentado o acostado, reduces mucho el estímulo que tus huesos requieren para mantenerse activos. Levantarte cada cierto tiempo, estirarte y caminar puede ayudarte a largo plazo.

Cuidar de tus huesos es más sencillo de lo que parece. Incorporar hábitos como caminar 30 minutos al día, mantener una alimentación equilibrada y dejar costumbres que los debilitan puede hacer una gran diferencia. Invertir en tu salud ósea hoy es asegurar bienestar para los próximos años. ¿Qué tal si empiezas con un cambio desde hoy?

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Llevas rato reunido con tus amigos y, de repente, alguien bosteza. Segundos después otra persona también lo hace y, sin que apenas te des cuenta, tú también estás abriendo la boca. No tienen sueño, no están cansados, pero ese gesto se contagió en varios de los presentes. ¿Coincidencia? No tanto. En realidad, es tu cerebro
The post La razón de por qué se contagian los bostezos appeared first on Mejor con Salud.  Llevas rato reunido con tus amigos y, de repente, alguien bosteza. Segundos después otra persona también lo hace y, sin que apenas te des cuenta, tú también estás abriendo la boca. No tienen sueño, no están cansados, pero ese gesto se contagió en varios de los presentes. ¿Coincidencia? No tanto. En realidad, es tu cerebro el que está reaccionando a estímulos que lo hacen replicar comportamientos.

Varios estudios científicos han intentado descifrar qué hay detrás de este fenómeno y por qué muchos no pueden resistirse a tenerlo luego de ver a otros bostezar. Si bien todavía no hay respuestas definitivas, los científicos creen que un comportamiento evolutivo y una conexión emocional basada en la empatía están relacionadas. Te contamos más a continuación.

El cerebro siente los bostezos como propios

Durante varias décadas se han realizado estudios de neuroimagen que asocian los bostezos contagiosos con la activación de regiones del cerebro vinculadas a la empatía y el reconocimiento de las emociones. Para ser más precisos, la corteza prefrontal medial y las neuronas espejo aumentan su actividad y producen una imitación involuntaria del gesto tras percibirlo como una señal social.

Es como si nuestro cerebro, en su intento por conectar con los demás, dijera “ey, esa persona está bostezando… yo también debería hacerlo”. Pero sucede de forma tan automática, que ni siquiera lo pensamos, simplemente pasa. En otras palabras, de forma involuntaria reconocemos ese gesto como propio, lo interpretamos como una señal emocional y lo manifestamos en esa respuesta física.

Los científicos lo han catalogado como una forma “silenciosa de conexión humana”, aunque aún sigue siendo una razón poco clara. Lo cierto es que se ha observado con más frecuencia entre quienes tienen más sensibilidad social y empatía.

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Es un indicador de cercanía emocional

Una serie de estudios observacionales han evidenciado que es más probable que repliquemos este reflejo si tenemos un vínculo emocional fuerte con la persona que bostezó primero, sean familiares, amigos o la pareja. Tiene mucho que ver con la respuesta empática antes mencionada, pero también se considera un gesto que revela cercanía afectiva.

Esto podría explicar por qué no siempre bostezamos aunque otros lo hagan o por qué no todos los presentes “se contagian”. Además del estímulo visual o auditivo, haría falta tener un lazo afectivo que nos genere esa resonancia emocional. De todos modos, hay muchas incógnitas al respecto y faltan estudios para entender del todo por qué se produce más en contextos de relaciones cercanas.

Un reflejo con raíces evolutivas

Robert R. Provine, neurocientífico y psicólogo de la Universidad de Maryland, fue uno de los primeros en analizar la reacción en cadena de los bostezos desde una perspectiva evolutiva. Partiendo del hecho de que este reflejo es primitivo y no es único de los humanos, Provine y otros científicos han planteado que puede ser una forma de coordinación social.

En especies sociales, no solo humanos, sino también chimpancés, lobos y otros, los bostezos sincronizados tal vez fueron una manera de estar en sintonía y coordinar rutinas, sobre todo en estados de alerta o al momento de descanso. Era una forma no verbal de indicar que ya era hora de relajarse o, por el contrario, que había que prepararse para actuar en grupo.

Al replicar este gesto entre varios miembros, estos ajustaban su comportamiento de forma colectiva y podían responder a la situación de forma más coordinada, lo que sería clave para incrementar sus probabilidades de supervivencia.

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Mitos y preguntas sin resolver

Al ser un gesto rodeado de enigmas, los bostezos no se han salvado de estar rodeados de mitos. Uno de los más extendidos es que sirven para oxigenar el cerebro o eliminar dióxido de carbono, pero esto fue descartado por la ciencia. No tiene que ver con necesidades respiratorias, porque incluso los fetos (que no respiran por los pulmones) bostezan. 

Su carácter contagioso tampoco es una simple reacción automática, pues como lo mencionamos antes, parece que también involucra procesos empáticos y sociales sutiles y no tan evidentes. Eso sin contar con que podrían tener funciones más complejas, como enfriar el cerebro, regular el estado de alerta y facilitar el cambio entre distintos niveles de concentración.

La ciencia ha avanzado en su estudio, pero aún hay muchos interrogantes sobre sus funciones exactas, los mecanismos que lo desencadenan y las razones de su contagio. Por eso, aunque simple y cotidiano, el acto del bostezo nos recuerda que aún falta mucho por entender de nuestro cuerpo y nuestras conductas.

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Llega un momento en que todos sentimos que es hora de un cambio en nuestras vidas. Sin embargo, cuando empezamos a buscar alternativas, solo nos encontramos con dietas, rutinas de ejercicio extenuantes y estilos de vida que nos exigen alejarnos de lo que disfrutamos. Pero, ¿y si existiese la posibilidad de mejorar tu bienestar en
The post Paloma Quintana, Nutricionista: “Con la regla 7-1 puedes cambiar tu vida en 30 días” appeared first on Mejor con Salud.  Llega un momento en que todos sentimos que es hora de un cambio en nuestras vidas. Sin embargo, cuando empezamos a buscar alternativas, solo nos encontramos con dietas, rutinas de ejercicio extenuantes y estilos de vida que nos exigen alejarnos de lo que disfrutamos. Pero, ¿y si existiese la posibilidad de mejorar tu bienestar en el plazo de 30 días, de forma sencilla?

La nutricionista y tecnóloga de alimentos Paloma Quintana la resume mediante la llamada “regla 7-1”, un método en el que se agrupan hábitos muy sencillos que le van a permitir a tu cuerpo y a tu mente todo lo que realmente necesitan. Lo mejor es que son cambios sostenibles, pensados para que no desistas a la primera semana.

El punto de partida: siete horas de sueño y seis minutos de sol

Para esta profesional, el cambio comienza por dormir bien. Dormir al menos siete horas cada noche no debe ser un lujo, sino una necesidad. Y ¿por qué? Porque influye en tu energía, concentración y estado de ánimo.

Pero no todo termina al despertar. La regla también propone dedicar seis minutos a tomar sol cada mañana. Esto ayuda a sincronizar el reloj biológico, elevar el ánimo y estimular la producción de vitamina D, nutriente clave para huesos, defensas y bienestar general. Basta con abrir la ventana, asomarte al balcón o pasar un momento en el patio para dejar que el día arranque desde algo de impulso natural.

Movimiento, nutrición y suplementos: el trío que potencia tu bienestar

A diferencia de lo que muchos piensan, mantenerse activo no significa pasar horas en el gimnasio. Quintana propone integrar cinco espacios de movimiento a lo largo del día: una breve movilidad al despertar, una rutina de fuerza, caminatas, una dosis de intensidad y, para cerrar, una práctica calmada como estiramientos o yoga. Este equilibrio mantiene el cuerpo ágil y con energía.

La alimentación también es clave dentro de la regla. La idea es tomar tres comidas al día y al menos dos litros de agua para asegurar una buena hidratación. Esto favorece la distribución de nutrientes y ayuda a mantener la temperatura corporal.

En paralelo, la especialista sugiere incorporar cuatro suplementos que pueden apoyar la salud general: creatina, para energía y fuerza muscular; omega-3, que cuida el cerebro y el corazón; magnesio, esencial para la relajación y la función muscular; y vitamina C, clave para el sistema inmunológico. Antes de incluirlos, es importante consultar con un profesional que evalúe si realmente los necesitas y en qué dosis.

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Termina el día reconectando contigo

El último pilar de la regla 7-1 invita a reservar, cada día, un espacio solo para ti. No importa si son diez minutos de meditación, unas páginas de un libro, escribir tus pensamientos o sentarte en silencio; lo esencial es desconectarte y reconectar contigo. En una rutina marcada por las prisas y las urgencias, este ritual se convierte en un refugio que ayuda a calmar la mente y a reducir el estrés.

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¿Se te ha disparado la factura de la luz? Entonces, pon en marcha estrategias sencillas y efectivas que te ayudarán a reducir lo que pagas en electricidad. Son hábitos que todos en casa pueden comenzar a aplicar y que marcarán una gran diferencia. Y lo mejor es que no tendrás que cambiar los aparatos o
The post Reduce la factura de luz con estas 10 formas sencillas y rápidas de aplicar appeared first on Mejor con Salud.  ¿Se te ha disparado la factura de la luz? Entonces, pon en marcha estrategias sencillas y efectivas que te ayudarán a reducir lo que pagas en electricidad. Son hábitos que todos en casa pueden comenzar a aplicar y que marcarán una gran diferencia. Y lo mejor es que no tendrás que cambiar los aparatos o hacer inversiones para modificar tu sistema eléctrico.

Empieza por prestar más atención a los aparatos que tienes conectados y al uso que les das. Con eso ya darás un poco de alivio a tu presupuesto.

1. Desenchufa todos los aparatos que no están en uso

Los aparatos conectados a la corriente eléctrica consumen energía, incluso si no los estás utilizando. No dejes enchufados el cargador del móvil o la tableta, televisores, ordenadores, equipos de sonido… Así evitarás que tu factura se vaya a los cielos.

2. Usa menos detergente en la lavadora

Mucho jabón implica que tu lavadora deberá gastar más energía y agua para el enjuague. Usa solo la cantidad de producto recomendada por el fabricante, de ese modo el ciclo de lavado será más eficiente y con menos gasto de energía.

3. Lava con agua fría

El agua caliente en la lavadora consume mucha electricidad y suele ser innecesaria, porque los detergentes suelen ser igual de efectivos con agua fría. Además, lavar en frío es mejor para los tejidos de la ropa.

4. Revisa los filtros de tu aire acondicionado

Si los filtros están sucios, el aparato deberá hacer un esfuerzo mayor para enfriar y eso requiere de más electricidad. Asegúrate de limpiar los filtros o reemplazarlos si es necesario. Verás que tu aire acondicionado enfriará mejor, usando menos energía para ello.

5. Evita encender electrodomésticos que generan calor en las horas más calientes del día

En los días más calurosos dependemos del aire acondicionado y, si en esos momentos enciendes aparatos como planchas, hornos o secadores de pelo, el proceso de enfriamiento tomará más tiempo y energía. Mejor enciende esos aparatos generadores de calor temprano en la mañana o en la noche.

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6. Deja de usar la secadora y tiende tu ropa al sol

La secadora, aunque rápida, es una gran consumidora de energía. Aprovecha el sol y pon a secar tu ropa al aire libre. Será mucho más económico.

7. Utiliza el lavavajillas

Si tienes uno en casa, úsalo a carga completa y con un programa de ahorro, aunque no lo creas gasta menos que lavar a mano y te dará tiempo para dedicarlo a otra cosa. No enjuagues primero los platos en el grifo, solo gastarás más energía y agua.

8. Instala luces con sensor de movimiento

Es fácil olvidar apagar una luz. Por ello, considera instalar luces con sensor de movimiento que se apagarán cuando nadie esté en la habitación o en los pasillos.

9. Utiliza la energía fuera de las horas pico

Por lo general, las compañías de electricidad aplican tarifas más caras durante el día y más económicas por la noche. Investiga cuáles son las franjas horarias más baratas de tu servicio e intenta utilizar los electrodomésticos más grandes y de mayor consumo en esas horas más favorables.

10. Limpia tu refrigerador con frecuencia

Evita obstrucciones de conductos y salidas de aire con una limpieza. Así no tendrás problemas de escarcha que pueden hacer que el aparato gaste más energía. También, verifica que las gomas de la puerta cierren bien para que no se dé una fuga del aire frío.

Desde hoy puedes comenzar con estos hábitos ahorradores para ver la diferencia en tu próxima factura de luz. ¡De nada!

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