Categoría: SALUD

A través de redes sociales como Facebook, TikTok e Instagram se ha vuelto viral una imagen en la que la joven Isabella Rendón (@HappyyBella) aparece con algunos cables conectados a su pecho y un pequeño monitor portátil. Su mensaje es claro, «deja de fumar vape». Esta escena personal ha servido para poner en la mesa
The post «Deja de fumar vape», la advertencia de una joven tras sufrir sus consecuencias appeared first on Mejor con Salud.  A través de redes sociales como Facebook, TikTok e Instagram se ha vuelto viral una imagen en la que la joven Isabella Rendón (@HappyyBella) aparece con algunos cables conectados a su pecho y un pequeño monitor portátil. Su mensaje es claro, «deja de fumar vape».

Esta escena personal ha servido para poner en la mesa un tema que viene preocupando a profesionales de salud: el vapeo. Y es que se ha normalizado hasta el punto en que muchos lo consideran una alternativa «menos dañina» que el cigarrillo, cuando la realidad es que su impacto en la salud, sobre todo en jóvenes, puede ser grave.

El diagnóstico reveló consecuencias para el pulmón

La historia de esta joven comenzó con una visita a urgencias debido a fuertes pinchazos en el pecho. Tras los exámenes médicos, el diagnóstico confirmó una inflamación pulmonar. La causa, según los profesionales de la salud, fue vinculada al uso de vapers. Por fortuna, con el tratamiento adecuado, su condición mejoró.

Un enfermero que compartió su caso en redes sociales, respaldó la advertencia de la joven, reiterando que vapear no es inofensivo. Debido a que se inhalan sustancias muy irritantes, los pulmones y las vías respiratorias acaban comprometidos. Muchas veces, esto acaba en consecuencias como la bronquitis y el asma.

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Hay otros riesgos latentes que los consumidores ignoran

El hábito de vapear se volvió común tanto en adultos como en jóvenes. Sin embargo, la mayoría subestiman el daño que causa en la salud. Aunque estos dispositivos no producen el humo de la combustión del tabaco, los líquidos que se calientan y se inhalan tienen compuestos como nicotina, propilenglicol, formaldehído o acroleína, que tienen potencial adictivo y tóxico.

Los pulmones son los más perjudicados, pero también acarrea riesgos para el sistema cardiovascular. Aquellos que contienen nicotina, por ejemplo, aumentan el ritmo cardíaco y la presión arterial. Sin un control, esto influye en la aparición de problemas cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Su uso habitual puede generar adicción a la nicotina en edades tempranas e incluso comprometer el desarrollo cerebral en adolescentes. Lo que más preocupa es que la estética ‘cool’ y su variedad de sabores atractivos despiertan cada vez más el interés de los más jóvenes.

¿Hay más riesgos? ¡Por supuesto! Algunos se siguen investigando. Aun así, hay evidencia que relaciona su consumo con problemas de salud dental, mayor riesgo de cáncer, aumento de la ansiedad y la depresión, y menor capacidad para concentrarse. Eso sin contar con los incidentes relacionados con la explosión de dispositivos defectuosos.

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No es tan seguro como la industria quiere que creas

Casos como el de @HappyyBella llaman la atención porque visibilizan lo que muchos han preferido ignorar. Si bien su impacto no se percibe al instante, con el paso del tiempo compromete las funciones de órganos vitales. Y sí, la industria lo asocia con moda, estilo y algo «menos perjudicial», pero lo cierto es que los costos los está pagando tu salud y no te das cuenta hasta que enfermas.

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«Diviértete siempre, no te enojes», así responde Umeto Yamashiro, una mujer de 101 años y habitante de Okinawa, a la pregunta «¿Qué debo hacer para vivir 100 años?». Su hogar, junto a Cerdeña e Icaria, es una de las cinco regiones con la esperanza de vida más alta del mundo, que Dan Buettner presenta en
The post Vivir 100 años: el documental que revela los secretos de la longevidad appeared first on Mejor con Salud.  «Diviértete siempre, no te enojes», así responde Umeto Yamashiro, una mujer de 101 años y habitante de Okinawa, a la pregunta «¿Qué debo hacer para vivir 100 años?». Su hogar, junto a Cerdeña e Icaria, es una de las cinco regiones con la esperanza de vida más alta del mundo, que Dan Buettner presenta en el documental de Netflix Vivir 100 años: Los secretos de las zonas azules, dirigido por Clay Jeter.

A lo largo de cuatro episodios de entre 35 y 45 minutos, comer con sabiduría, moverse de forma natural y mantener lazos sociales se revelan como algunas de las claves de la longevidad que encuentra el autor de bestsellers en cada una de sus paradas. Viaja con nosotros por las siguientes líneas para descubrirlas.

1. Okinawa (Japón)

La variedad de alimentos, con predominio de frutas y verduras, es esencial para vivir más. Los habitantes de esta isla japonesa incluyen en su dieta batatas moradas, ricas en antioxidantes, y también se rigen por el principio de comer hasta que se sientan 80 % llenos.

Mantenerse activos es otro de sus secretos. Cuidar un huerto o simplemente tener sillas bajas en casa les permite tener fuerza en la parte baja del cuerpo.

El vínculo con otras personas se suma a esta ecuación de ganar años de vida. Y es que en Okinawa, los adultos mayores organizan moáis, que son grupos sociales en el que los miembros se brindan desde apoyo emocional hasta financiero.

Pero esto no es todo. La misión o propósito, conocido como Ikigai, es la principal razón de la gran cantidad de centenarios en esta isla.

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2. Cerdeña (Italia)

En lo más alto de esta isla italiana, también habitan personas muy longevas. ¿A qué se debe? Una de las razones que descubre Buettner es que la inclinación de los pueblos en las montañas, donde están sus hogares —de varios pisos en su mayoría—, hace que vivan más años. Esto se debe a que caminar por sus calles produce un gasto adicional de energía.

Además, el consumo de carbohidratos buenos, como el pan de masa madre, reduce la absorción de azúcar. ¿Cuál es el resultado? Tasas más bajas de diabetes en los sardos.

Estos elementos se conjugan con el control del estrés que facilita actividades como el pastoreo y el aprecio por los ancianos. De hecho, la tradición de atesorar el tiempo que se pasa con ellos hace que no existan asilos: viven en casa y aportan su sabiduría.

3. Loma Linda (Estados Unidos)

Loma Linda es una zona habitada por adventistas que «evangelizan con la salud», de acuerdo a Buettner. En esta ciudad de California, las personas realizan voluntariados, una actividad que les permite mantenerse activos y contribuir al bienestar de la comunidad.

Además, tienen una dieta basada en plantas y su fe los conduce a la observancia del sábado como día de reposo, que marca la diferencia en una sociedad que tiene la agenda repleta y mucho estrés. En armonía con este estilo de vida, pertenecer a una tribu adecuada que promueva hábitos saludables es un elemento significativo en el incremento de la esperanza de vida de estos estadounidenses.

4. Icaria (Grecia)

Icaria es una isla del Mar Egeo en la que también hay muchas personas longevas. ¿Cómo es posible? El consumo de té de hierbas, como infusiones de romero, endulzadas con miel cruda son parte de sus costumbres saludables. Otra bebida clave es el vino natural, ya que su consumo con moderación contribuye a la absorción de antioxidantes.

Sus habitantes también se caracterizan por invertir y cuidar a sus parejas, así como bailar y reír para disfrutar de la vida.

5. Nicoya (Costa Rica)

 

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En esta zona azul de América Central, el explorador Dan Buettner conoce un centenario que lo deja impactado por su vitalidad: Ramiro Guadamuz de 100 años.

Al investigar sobre la presencia de tantas personas longevas en este país, Buettner encontró que tienen un plan de vida, similar al ikagai: tienen una razón para levantarse cada mañana. A esto se suma la realización de actividades con las manos y con calma.

En cuanto a su dieta, está basada en las tres hermanas: frijoles, calabaza y maíz, que aportan proteínas.

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¿Es posible crear más zonas azules?

El viaje de Buettner revela que vivir una vida larga se relaciona a hábitos saludables vinculados a tradiciones. Una dieta basada principalmente en plantas, mantenerse activo y tener un propósito son algunos de los secretos para la longevidad.

Esta pieza audiovisual muestra que estos principios se pueden seguir para crear nuevas zonas azules. Este es el caso de la comunidad Albert Lea, en Minnesota, donde ha aumentado la expectativa de vida.

El recorrido de este explorador estadounidense finaliza en Singapur donde analiza sus políticas para la longevidad. En esta «Zona Azul 2.0», la planificación urbana fomenta la movilidad y se estimula la compañía de los ancianos, al promover que vivan cerca de sus familiares más jóvenes. Anímate a ver este documental y a mantener una vida sana.

 

 

 

 

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¿Y si uno de los secretos para lucir radiante fuera quitar pasos de tu rutina de cuidado facial? Entre productos y rituales que parecen interminables, muchas veces cuidarse se siente más complicado de lo necesario. Sin embargo, a sus 58 años, Salma Hayek sorprende al confesar que uno de los hábitos que más la ayuda
The post Salma Hayek revela el secreto para una piel radiante a los 58 años, “Mi abuela me enseñó a no lavarme la cara por la mañana” appeared first on Mejor con Salud.  ¿Y si uno de los secretos para lucir radiante fuera quitar pasos de tu rutina de cuidado facial? Entre productos y rituales que parecen interminables, muchas veces cuidarse se siente más complicado de lo necesario. Sin embargo, a sus 58 años, Salma Hayek sorprende al confesar que uno de los hábitos que más la ayuda es no lavarse la cara por las mañanas.

En la serie Beauty Secrets de Vogue, donde las celebridades comparten sus trucos de belleza, la actriz mexicana explicó que este consejo viene de su abuela y que, aunque suene extraño, ha sido clave para mantener su piel fresca y luminosa… incluso en días de rodajes agotadores. Tras años escuchando que una rutina «completa» debe incluir limpieza, exfoliación y mil productos más, esta revelación nos invita a pensar: ¿en serio necesitamos tantos pasos?

¿Por qué Salma Hayek no limpia su rostro al despertar?

 

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De acuerdo con la actriz, durante la noche la piel entra en un proceso de regeneración y produce aceites naturales que actúan como una barrera protectora. Cuando lavas tu rostro al despertar, esa capa se elimina, dejando el cutis más expuesto a la deshidratación. «Te deshaces de todos los aceites buenos que tu piel trató de aprovechar toda la noche», explicó en el video.

Esta perspectiva también la respalda la farmacéutica francesa Natacha Bonjout, quien ha señalado que el sebo producido mientras dormimos actúa como un «escudo beneficioso» frente a contaminantes y bacterias, y que es una «pena eliminarlo» de forma innecesaria.

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¿Es una rutina adecuada para todos los tipos de piel?

En pieles secas, normales o maduras, evitar el lavado matutino puede ayudar a mantener la hidratación y prevenir la sensación de tirantez al comenzar el día. En esos casos, un poco de agua termal o un tónico suave es suficiente para aportar frescura antes de hidratar.

Por otro lado, quienes tienen el cutis graso, con tendencia al acné o viven en climas muy húmedos pueden apelar por una limpieza ligera al despertar. Un gel suave o enjuagar el rostro con agua puede ser suficiente para retirar el exceso de sebo sin alterar el equilibrio natural de la piel.

Si aún no estás convencida de prescindir del lavado, puedes optar por opciones más suaves. Rociar agua de rosas —uno de los pasos favoritos de Salma— ayuda a equilibrar su pH, sin comprometer su barrera natural.

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El único paso de belleza que Salma jamás se salta

Hay un momento del día en que la limpieza es innegociable: antes de dormir. Es cuando la piel, tras horas expuesta al maquillaje, protector solar y contaminación, necesita quedar libre de impurezas para poder regenerarse y amanecer con un aspecto fresco.

La farmacéutica Natacha Bonjout lo explica con claridad: «Debes ser aún más cuidadoso con tu rutina nocturna y usar la doble limpieza para eliminar todo lo que tu rostro acumula durante el día». Este método consiste en aplicar primero un bálsamo o aceite desmaquillante para disolver maquillaje y grasa, y después un limpiador a base de agua para arrastrar cualquier resto. Así, la piel queda limpia y lista para recibir los beneficios de tu rutina de noche.

La confesión de Salma Hayek es un recordatorio de que cuidar tu piel no significa seguir rutinas interminables ni llenar tu baño de productos costosos, sino de mantener la simplicidad y hacer lo que más te funciona. También recalca que la edad no debería ser un obstáculo para sentirte bien contigo misma: aceptar los cambios y ajustar tus hábitos puede ayudarte a sentirte segura en cualquier etapa de la vida.

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El término generación sándwich resume la experiencia que viven las personas entre 45 a 55 años que viven su día a día entre el cuidado de los hijos y el de sus padres mayores. ¿No te has sentido atrapado por lo abrumadoras que son esas responsabilidades? Entonces, quizás pertenezcas a ese grupo de personas que
The post La generación sándwich vive el reto emocional de cuidar a padres e hijos a la vez appeared first on Mejor con Salud.  El término generación sándwich resume la experiencia que viven las personas entre 45 a 55 años que viven su día a día entre el cuidado de los hijos y el de sus padres mayores. ¿No te has sentido atrapado por lo abrumadoras que son esas responsabilidades? Entonces, quizás pertenezcas a ese grupo de personas que deben cumplir con un doble rol de cuidado y protección.

Y aunque lo hagas con todo tu amor y dedicación, existe un alto coste a tus expensas. Se trata de la carga invisible del cuidado, un conjunto de responsabilidades logísticas y emocionales no reconocidas que demandan constante atención y afectan el bienestar. Por ello, es importante abordar esta situación para encontrar formas de aligerar la carga que hoy llevas.

Sentirse en «el medio» agobiado por la presión

Esa es, con frecuencia, la sensación que tienen quienes intentan equilibrar la crianza de los niños con el cuidado de padres mayores. La generación sándwich es una que se siente en el medio de dos roles que exigen tiempo, así como esfuerzo físico y emocional, reduciendo incluso cosas tan simples como el descanso.

¿Te ha pasado que intentas dar lo mejor de ti para satisfacer las necesidades de tus seres queridos, pero relegas las tuyas? Puede que lo hagas porque tienes un sentido de deber con tus padres y obviamente una responsabilidad con tus hijos, pero aun así debe existir el espacio para que puedas atender a tu bienestar.

De lo contrario, te podrías exponer a un gran agotamiento que, aunque invisible para quienes te rodean, podría afectar tu salud mental, física, tu desempeño en el trabajo y la calidad de tus relaciones. De hecho, los expertos afirman que una de las consecuencias más notorias para la generación sándwich es el estrés.

Estar al pendiente de las actividades de los hijos y de los padres, velar por la organización del hogar y la presión económica de suplir para un grupo dependiente numeroso puede provocar ansiedad crónica e insomnio. Además, las personas en esta situación llegan a sentirse muy solas y carentes de apoyo, así como incapaces de darse un tiempo para el autocuidado. 

Entonces, que este sea el comienzo de algunos cambios positivos que te ayuden a disminuir la presión. Ten presente que, para cuidar de otros, primero debes cuidar de ti mismo. 

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Aliviar la carga invisible de cuidar a tus seres amados es posible

Tener un diálogo sincero con tu familia, hacer una nueva organización de tareas y darte un tiempo de exclusivo descanso son algunas de las estrategias que te ayudarán:

• Reconoce cómo te sientes: la carga dejará de ser invisible cuando hables de ella con tus familiares e incluso con un terapeuta, para recibir ayuda y tratar con el estrés y la ansiedad. Un profesional te dará la guía para adoptar hábitos de autocuidado.
• Ten una conversación con tu familia: discutan sobre las necesidades de cada uno y juntos definan nuevas responsabilidades que hagan a todos participar en el cuidado de la familia.
• Delega las tareas: tu pareja, hijos y abuelos pueden asumir actividades que mejoren la convivencia y eviten que solo tú debas hacerte cargo de la limpieza o cocinar, por ejemplo. También, tus hermanos y amigos cercanos pueden ser parte de tu red de apoyo. No temas pedir ayuda.
• Prioriza tu descanso sin culpa: sí, debes tener un momento todos los días para relajarte y no solo al final del día, cuando ya vas a la cama. Asegúrate un tiempo para hacer algo que te permita desconectar haciendo alguna actividad que te agrade, por ejemplo, caminar, leer, bailar o ver una película.

Puedes seguir cuidando de tus familiares con amor y, al mismo tiempo, no minimizar tu bienestar. Eres un pilar fundamental para tus seres amados, pero eso no significa que debes hacer todo solo. Al dejar que otros compartan el rol de cuidador contigo también los haces sentir productivos y parte de una solución que hará a tu círculo más unido.

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«Pierde entre 5 y 7 kilogramos en menos de dos semanas con la dieta de la NASA» es una promesa riesgosa. Esto se debe a que seguir un menú en extremo restrictivo, en el que cada comida está prescrita —sin posibilidad de intercambiar días— y que excluye grupos de alimentos (los carbohidratos, los azúcares y
The post La dieta de la NASA que promete acelerar el metabolismo y bajar hasta 7 kilos en 13 días appeared first on Mejor con Salud.  «Pierde entre 5 y 7 kilogramos en menos de dos semanas con la dieta de la NASA» es una promesa riesgosa. Esto se debe a que seguir un menú en extremo restrictivo, en el que cada comida está prescrita —sin posibilidad de intercambiar días— y que excluye grupos de alimentos (los carbohidratos, los azúcares y las grasas saludables), puede producir deficiencias nutricionales.

Si has escuchado sobre este plan «milagroso», conviene saber que se trata de un enfoque desvirtuado de la dieta especial de los astronautas. En sus misiones espaciales, ellos siguen planes de alimentación sostenibles y nutritivos, diseñados por nutricionistas para períodos determinados.

A continuación, de la mano experta de la nutricionista María Patricia Piñero Corredor, te contamos las razones por las que la dieta de los 13 días no es segura.

¿Cuáles son los efectos y riesgos de la dieta de los 13 días?

La dieta de los 13 días propone un consumo de 500 a 700 calorías al día, la realización de 30 minutos de ejercicio y beber un mínimo de dos litros de agua. De este restringido plan se derivan una serie de consecuencias negativas, que precisa la nutricionista María Patricia Piñero Corredor:

Energía insuficiente

La ingesta calórica de esta dieta no es suficiente para compensar los requerimientos de un adulto sano. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un consumo de entre 2000 y 2500 kcal/día para hombres, y entre 1500 y 2000 kcal/día para mujeres. Con esta limitada ingesta, solo queda energía para el requerimiento basal, es decir, respiración, circulación y funcionamiento de las células.

Pérdida de peso no saludable

Las dietas para bajar de peso deben hacerse de forma gradual, es decir, de 0,5 a 1 kilogramo por semana. De esta forma, es posible asegurar la funcionalidad de las células, los tejidos y los órganos para mantener una buena salud.

En cambio, este plan extremo puede causar pérdida de masa muscular y ósea, alteraciones del metabolismo, daño hepático y debilidad.

Desequilibrio nutricional

Este plan de alimentación produce un desequilibrio de los compuestos bioactivos y nutrientes, como los antioxidantes, las vitaminas del complejo B y ciertos minerales. Estas sustancias inorgánicas están presentes en alimentos que se omiten de la dieta, entre ellos los cereales y las legumbres.

Puede causar hambre oculta

Cuando se siguen dietas restrictivas de forma continua, el cuerpo puede dejar de recibir suficientes nutrientes. Esto puede desencadenar un déficit nutricional en las células, capaz de afectar su integridad y funcionamiento.

Facilita el efecto rebote

Esta dieta promete bajar un kilo por día. En vista de esto, durante los 13 días se busca la pérdida de entre 5 y 7 kilogramos. ¿Cómo se logra? Esta agresiva restricción calórica provoca que el cuerpo recurra a sus reservas para sobrevivir. Sin embargo, una vez que comienzas a comer, aprovecha al máximo lo que llega al organismo para compensar esta especie de hambruna.

Esto explica la razón por la se recupera el peso perdido tan rápido como la pérdida. Incluso, en la mayoría de los casos, se pueden ganar más kilogramos, produciéndose el efecto rebote.  

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¿Es conveniente seguir este plan?

De acuerdo con la nutricionista María Patricia Piñero Corredor, la dieta de los 13 días no es segura, debido a que incumple los principios de alimentación balanceada y equilibrada, que incluye la ingesta de todos los grupos de alimentos.

        <blockquote class="quote">
            Las pérdidas de peso en las dietas «milagrosas» son pasajeras y fantasiosas. El cuerpo no soporta una agresión tan extrema como esta. Los riesgos son mayores que los beneficios. 
            <footer>María Patricia Piñero Corredor, nutricionista.</footer>
        </blockquote>

En este sentido, los efectos negativos son considerables. Por lo tanto, ten presente que las dietas para bajar de peso deben ser supervisadas por un nutricionista para asegurar una reducción progresiva y gradual.

Además, la experta explica que puedes hacer una dieta baja en calorías sin que esto signifique que dejes de nutrirte: «Recibir una ingesta energética por debajo de lo que se gasta, pero manteniendo los requerimientos de los diferentes nutrientes, permitirá perder el exceso de peso de manera saludable».

Menú de la dieta de los 13 días

Una vez conocidos los riesgos de esta dieta, ya sabes que hacerla no es una buena idea. Pero, si deseas conocer la propuesta detallada de este plan de alimentación, te compartimos el menú:

Día 1

• Desayuno: café o té sin azúcar
• Comida: dos huevos cocidos con espinacas hervidas.
• Cena: un filete grande con ensalada de lechuga, acelgas o apio.

Día 2

• Desayuno: café o té sin azúcar y una tostada integral.
• Comida: un filete con ensalada de lechuga, y una fruta de la temporada o ensalada de frutas.
• Cena: jamón cocido y una ensalada verde.

Día 3

• Desayuno: café o té sin azúcar y una tostada integral.
• Comida: dos huevos duros, ensalada de habichuelas y tomate.
• Cena: jamón cocido y una ensalada verde.

Día 4

• Desayuno: café o té sin azúcar y una tostada integral.
• Comida: un huevo duro, zanahorias ralladas y queso.
• Cena: ensalada de frutas y un yogur desnatado.

Día 5

• Desayuno: café o té sin azúcar y zanahorias ralladas con limón.
• Comida: pescado blanco asado y tomate crudo.
• Cena: un filete a la plancha y una ensalada verde.

Día 6

• Desayuno: café o té sin azúcar y una tostada integral.
• Comida: pollo sin piel a la plancha.
• Cena: dos huevos duros y unas zanahorias ralladas.

Día 7

• Desayuno: té con limón
• Comida: un filete a la plancha y una ensalada de frutas.
• Cena: libre elección entre las propuestas del menú.

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No pongas en riesgo tu salud

Como advierte la nutricionista María Patricia Corredor, este plan de alimentación es una más de las dietas «milagrosas» que buscan ganar seguidores para perder peso de forma rápida. No obstante, seguirlo puede provocar daño renal y pérdida de la masa muscular.

Por eso, es clave recordar que las dietas deben realizarse bajo la orientación de un profesional, que pueda diseñar un plan de alimentación personalizado, de acuerdo a tu edad, salud metabólica, género, nivel de actividad  física y otras variables.

 

 

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La idea de comenzar a practicar running te emociona hasta que empiezas a sentir dolor en tus pies. Al principio te parece normal, pero con los días empieza a afectar tu rendimiento. Si te preguntas qué sucede, debes tener claro que los fallos en la preparación, el calzado y la técnica te afectan más de
The post Los 7 errores que provocan dolor de pies en runners principiantes appeared first on Mejor con Salud.  La idea de comenzar a practicar running te emociona hasta que empiezas a sentir dolor en tus pies. Al principio te parece normal, pero con los días empieza a afectar tu rendimiento. Si te preguntas qué sucede, debes tener claro que los fallos en la preparación, el calzado y la técnica te afectan más de lo que piensas.

Correr es una actividad que causa impacto en tus articulaciones y en la que respetar tus límites físicos es clave. Por eso, si quieres sacarle el máximo provecho para mejorar tu condición física, lo mejor es que te familiarices con los errores más comunes entre runners principiantes y lo que puedes hacer para evitarlos

1. Saltarse el periodo de adaptación

Si tu objetivo es empezar a correr, debes saber que es esencial atravesar un periodo de adaptación. No puedes pretender un avance de la noche a la mañana, pues tu cuerpo requiere tiempo para acostumbrarse al nuevo esfuerzo. Salir a correr varios kilómetros desde el primer día, aumentar mucho la velocidad o la frecuencia, causará tensión en tus pies y mayor riesgo de dolor y lesiones.

Para evitar esto, empieza con caminatas rápidas y sesiones cortas. Luego, avanza con trotes suaves o alterna entre trotes y caminatas. Sube la intensidad solo cuando estés seguro de tener suficiente resistencia.

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2. Usar un calzado inapropiado

El error más común que influye en el dolor de pies cuando empiezas a correr es utilizar zapatillas que no te protegen del impacto. Las desgastadas, las que son muy planas o que están diseñadas para otros deportes, no son una buena opción. Procura buscar unas con buena amortiguación y soporte, que se ajusten a la medida de tus pies.

3. Ignorar la fase de calentamiento y enfriamiento

Si empezaste a sentir dolor al correr, tal vez te falta dedicar tiempo a activar y relajar tus músculos con estiramientos. Esto no es opcional. Si no te tomas unos momentos para que tu cuerpo se prepare para el esfuerzo, ni permites que los músculos se suelten al terminar, tus pies empiezan a sufrir sobrecarga, rigidez y dolor. 

4. No atender las señales de tu cuerpo

Cuando eres runner principiante estás entusiasmado y quieres avanzar. Pero muchas veces tu cuerpo te va enviando señales de que debes bajar el ritmo, como pinchazos en los pies, dolor en el talón o fatiga excesiva. Si lo normalizas, con los días puedes sufrir lesiones que retrasan tu progreso. Por eso, intenta evaluar cuál es el origen de las molestias y atiéndelas pronto.

5. No descansar lo suficiente

Te estás equivocando al pensar que correr todos los días es una muestra de disciplina. Cuando recién inicias en este deporte, e incluso cuando avanzas, tu cuerpo requiere pausas. El running implica hacer movimientos repetitivos que impactan tanto los pies como las piernas. Sin descanso, ese esfuerzo constante se manifiesta como dolor, inflamación e incluso lesiones.

6. Ignorar la nutrición

Algo que debes tener claro es que la nutrición va de la mano con tu progreso en esta actividad. Si no te alimentas de forma adecuada, tus músculos no se recuperan como deben y tiendes a sufrir más calambres, fatiga y molestias al correr. Fuentes de carbohidratos complejos, proteínas, grasas saludables, potasio y magnesio no deberían faltar en tus platos.

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7. Seguir objetivos por moda

Muchos runners principiantes se apuntan a una carrera 10K o más sin preparación, solo porque está de moda o porque «todos lo hacen». ¡Cuidado! Esto también es un error que puede afectar tus articulaciones. Si quieres evitar dolencias, plantéate objetivos personales, de acuerdo con tu condición física actual.

Aunque correr es un hábito con muchos beneficios para tu cuerpo, requiere paciencia, planificación y constancia, como muchos otros deportes. Evitar todos estos errores será clave para disfrutar tus progresos sin que tus pies lo resientan.

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Sabemos de sobra que el agua es muy necesaria para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Con respecto a ella, una duda común —sobre todo en los padres primerizos— es si le debemos dar agua a un bebé menor de seis meses. Y la respuesta corta a esa pregunta es no. Como señala la OMS,
The post Dar agua a tu bebé antes de los 6 meses podría ser peligroso, esto dicen los pediatras appeared first on Mejor con Salud.  Sabemos de sobra que el agua es muy necesaria para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Con respecto a ella, una duda común —sobre todo en los padres primerizos— es si le debemos dar agua a un bebé menor de seis meses. Y la respuesta corta a esa pregunta es no.

Como señala la OMS, a los bebés, durante sus primeros seis meses de vida, no se les debe proporcionar otros alimentos y líquidos, ni siquiera agua, tan solo la lactancia. El motivo es que la leche materna contiene aproximadamente un 87 % de agua, mientras que si toma fórmula, esta se hace con una media de 85 % de agua. Así que sus requerimientos de hidratación los obtiene por esa vía. De igual manera, hay otros motivos relacionados con su salud por los que no es conveniente dársela.

¿Por qué no se les puede dar agua a los bebés?

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El agua no se recomienda para bebés menores de seis meses porque incluso en cantidades pequeñas va a llenar su pequeño estómago y puede interferir con la capacidad de su cuerpo para absorber los nutrientes de la leche materna, varios estudios han demostrado que al dar agua se puede reducir el consumo hasta en un 11% de la leche materna #pediatria #pediatrician #parati #fyp #lactanciamaterna #mamaprimeriza #padres #mama #crianzarespetuosa #bebe #bebes #reciennacido #papa

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Aunque puede sonar tentador en un día caluroso de verano, no es buena idea darle agua a un bebé de menos de seis meses. Y es que esto puede llegar a ser peligroso para su salud. En esa etapa, los órganos de su cuerpo son muy pequeños, y el extra de agua —en lugar de ser positivo—, podría conllevar problemas como:

• Desnutrición. Al llenarse de agua quedará poco espacio en el estómago para la leche y las vitaminas y minerales necesarias que obtiene de ella serán menores.
• Intoxicación por agua. El exceso de líquido por el consumo de agua aparte de leche puede sobrepasar la capacidad de filtrado de sus riñones, haciendo que bajen los niveles de sodio en su cuerpo (hiponatremia), lo que puede causarles letargo, irritabilidad o algo más grave, como convulsiones o incluso un coma.
• Diarrea. Como los bebés pequeños todavía no poseen un sistema inmune maduro para defenderse, cualquier microorganismo del agua podría causarles una infección gastrointestinal con diarrea.
• Menos producción de leche. Darle agua a tu bebé también puede afectar tu cantidad de leche materna. Al llenarse con agua, el bebé demandará menos leche y la producción bajará.

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¿A qué edad puede un bebé tomar agua?

Los pediatras indican que cuando el bebé inicie con la alimentación complementaria —de los seis meses en adelante— se le puede ofrecer agua, mas no es obligatorio que la beba. El motivo es que, al comienzo de ese periodo, la lactancia sigue siendo la principal fuente de alimento e hidratación del bebé. Además de que los alimentos que consume suelen tener agua, como los purés de frutas y verduras.

A medida que vaya avanzando en esa alimentación complementaria, el bebé comenzará a tomar más agua de la que le ofreces, de forma natural. La manera ideal de dársela es por medio de un vasito, para fomentar su aprendizaje, y durante las comidas. No recomiendan que se la ofrezcas antes de la lactancia, ya que reduciría su apetito.

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En conclusión, los bebés de menos de seis meses no necesitan tomar agua, pues la leche les aporta todo el alimento e hidratación que necesitan. Mientras mantengas una lactancia a demanda o prepares la fórmula en la proporción indicada en la lata, tu bebé se mantendrá hidratado, incluso en climas cálidos o si está un poco enfermo.

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Si tus paredes se han llenado de manchas negras, es momento de actuar. El moho es un hongo que tiende a formarse en donde hay mucha humedad, como en el baño y la cocina. No solo es antiestético, sino que también puede ser dañino para la salud respiratoria. Por eso, es necesario eliminarlo antes de
The post ¿Moho en las paredes? Estos trucos caseros lo eliminan de raíz appeared first on Mejor con Salud.  Si tus paredes se han llenado de manchas negras, es momento de actuar. El moho es un hongo que tiende a formarse en donde hay mucha humedad, como en el baño y la cocina. No solo es antiestético, sino que también puede ser dañino para la salud respiratoria. Por eso, es necesario eliminarlo antes de que el problema se agrave.

En lugar de utilizar productos irritantes, los siguientes métodos caseros pueden ayudar a quitar el moho de las paredes. Te enseñamos cómo usar agua oxigenada, aceite de árbol de té y más opciones:

Utiliza vinagre blanco

El vinagre blanco es uno de los productos estrella cuando se trata de desinfección del hogar. Su acción antibacteriana y antifúngica se debe al poder del ácido acético, un componente que ayuda a matar los hongos y prevenir que vuelvan a aparecer.

¿Cómo utilizarlo?

1. Colócate una mascarilla, guantes y gafas de protección, y asegúrate de que el área esté bien ventilada antes de empezar.
2. Vierte una taza de vinagre en un atomizador y rocíalo sobre las paredes manchadas.
3. Déjalo actuar durante al menos 30 minutos y frota con una esponja o cepillo.
4. Luego, enjuaga la zona con agua limpia y seca con un trapo.
5. Repite este proceso las veces que sea necesario para eliminar todo el moho.

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Rocía aceite esencial de árbol de té

También conocido como aceite de melaleuca, es un producto natural que tiene propiedades antifúngicas, por lo que puede ser útil para eliminar hongos de las paredes como el moho. Además, posee un aroma mucho más agradable que el vinagre blanco.

¿Cómo utilizarlo?

1. Protégete con guantes, mascarilla y gafas, y ventila la habitación donde haya moho.
2. Diluye una cucharadita de aceite esencial de árbol de té en medio litro de agua y colócalo en una botella con atomizador.
3. Rocíalo sobre las manchas.
4. Espera durante una hora y frótalo con un paño o cepillo.
5. Por último, limpia con agua limpia.
6. Repite en caso de ser necesario.

Limpia con agua oxigenada

Aunque solemos utilizarla para desinfectar de heridas, el agua oxigenada o peróxido de hidrógeno cuenta con propiedades blanqueadoras y antibacterianas. En este caso, es útil utilizar una solución con una graduación de no más de 10 % para las manchas de moho más superficiales.

¿Cómo utilizarla?

1. Antes de comenzar, ventila el área a tratar y protege tu boca, ojos y manos.
2. Rocía el agua oxigenada sobre las paredes afectadas y deja que actúe por unos 15 minutos.
3. A continuación, frota con un cepillo.
4. Enjuaga con agua limpia y repite su aplicación si es necesario.

Lava con percarbonato de sodio

También es posible usar percarbonato sódico (o agua oxigenada sólida), un blanqueador por excelencia que está incluido en muchos detergentes y limpiadores. Sus ingredientes activos remueven las esporas de los hongos a la vez que quitan las manchas. Y, a diferencia de productos como el cloro, no produce vapores nocivos.

¿Cómo utilizarlo?

1. Protege tu rostro con gafas y una mascarilla y colócate guantes.
2. Diluye un par de cucharadas de percarbonato de sodio (unos 30 gramos) en 1 litro de agua tibia.
3. Espárcelo sobre las áreas manchadas con un atomizador.
4. Déjalo actuar durante 10 minutos y enjuaga con un paño húmedo.

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Usa extracto de semilla de toronja

Si buscas otra alternativa natural, puedes emplear el extracto de semillas de toronja o pomelo. Aunque no es tan popular, es reconocido por sus propiedades antibacterianas y antifúngicas, y una gran opción que detiene el crecimiento del moho en las paredes. Además, a diferencia de otras soluciones, no tiene olor fuerte.

¿Cómo utilizarlo?

1. Ventila el lugar y protege tu boca, ojos y manos.
2. Diluye 20 gotas de este extracto en una taza de agua y frótala sobre las manchas de moho.
3. Déjala actuar durante 30 minutos.
4. Pasado ese tiempo, retira la suciedad con un paño húmedo.
5. Repite en caso de ser necesario.

La limpieza profunda puede quitar el moho de las paredes, pero volverá a aparecer si no realizas algunos cambios. Ten en cuenta que es primordial aumentar la ventilación con extractores o deshumidificadores y reparar las fugas de agua para que los hongos no puedan proliferar. Si mantienes tus paredes secas y limpias, podrás olvidarte de estos hongos para siempre.

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No podemos dar una sola definición al miedo. Si nos ponemos a pensar en todos los momentos en que lo sentimos, nos daremos cuenta de cuán complejo es. A veces es una sensación de nudo en el estómago, otras veces nos causa un sobresalto momentáneo y, con frecuencia, nos paraliza y nos hace dudar de
The post El Dr. Mario Alonso Puig nos cuenta: «el miedo solo es posible donde falta amor» appeared first on Mejor con Salud.  No podemos dar una sola definición al miedo. Si nos ponemos a pensar en todos los momentos en que lo sentimos, nos daremos cuenta de cuán complejo es. A veces es una sensación de nudo en el estómago, otras veces nos causa un sobresalto momentáneo y, con frecuencia, nos paraliza y nos hace dudar de nosotros mismos. Lo que muchas veces ignoramos es lo que hay en el trasfondo.

¿Y si tal vez aparece para mostrarnos algo? El reconocido Dr. Mario Alonso Puig, cirujano y autor, experto en inteligencia humana y cognición, nos invita a una profunda reflexión con una frase que transforma nuestra perspectiva, «el miedo solo es posible donde falta amor». Cuando nos hacemos consciente de esto, nuestra capacidad para gestionarlo mejora.

El cansancio de pelear con fantasmas

Nos pasamos la vida luchando contra la oscuridad, cuando la verdadera tarea —nos recuerda Mario Alonso Puig— es simplemente «llevar luz». Aquí tiene cabida una metáfora poderosa, «¿de qué sirve combatir sin tregua lo que no existe en sí mismo? ». En el fondo, perseguir la felicidad como si fuera un objetivo externo, o llenarnos de ‘tener’ ( fama, dinero o poder) para tapar un vacío, es un camino absurdo.

El experto plantea que si nuestro ser ya es amor y, por tanto, ya somos felices, entonces no hay nada que perseguir. Es el desconocimiento profundo de lo que somos lo que nos crea ese hueco que intentamos llenar con cosas externas, sin darnos cuenta de que no conseguiremos completarlo porque entramos en un círculo vicioso.

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Un vacío que duele, ¿por qué sigue ahí?

Cuando no sabemos quiénes somos en nuestra esencia, padecemos una «gran distorsión mental», como la llama el Dr. Puig. Nos creemos insuficientes o pensamos que al lograr ser «ese médico maravilloso», «ese jugador perfecto» o «esa madre ideal» finalmente seremos felices. No obstante, esto parte de un error porque nuestra perfección ya es inherente.

No se trata de añadir nada, sino de redescubrir el ser que ya somos. La falta de conexión nos lleva a sentir un vacío, y es justo ese sentimiento el que nos hace buscar constantes distracciones, sean estímulos, logros, scroll infinito en redes sociales o cualquier otra cosa que brinde bienestar inmediato. Sin embargo, al final del día, no nutren el alma ni llenan ese espacio.

La conexión humana: antídoto contra el miedo y el juicio

Una de las grandes claves para el Dr. Puig es recordar que somos «seres de encuentro». La conexión genuina con los demás mejora nuestro bienestar porque activa el nervio vago, encargado de sorprendernos, alargar nuestros telómeros y mejorar las funciones de nuestro sistema inmune. Además, nos permite sentir la fuerza de grupo, que muchas veces nos impulsa.

En un mundo donde la distracción constante y las relaciones digitales a veces desdibujan el contacto real, esta conexión es un refugio ante el miedo.

Pero, ¿qué ocurre cuando aparecen las críticas o los juicios? Mario Alonso Puig nos invita a un ejercicio de humildad radical. En lugar de reaccionar, propone dejar de juzgar y, en su lugar, preguntar, observar y escuchar. Esto se conecta con el poder de la interpretación. Si alguien nos ataca, en vez de verlo como una agresión, podemos percibirlo como una señal de su propio sufrimiento.

Es una elección consciente para reducir la angustia propia y ajena, transformando la confrontación en una oportunidad para la compasión, para «lanzar el corazón precedido de la sabiduría».

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Así, el Dr. Mario Alonso Puig nos anima a entrenar nuestra capacidad de elegir, de no reaccionar de forma impulsiva, sino de responder con intención. La libertad, dice, es una «conquista diaria» que implica dejar de ser programas automáticos y empezar a ser quienes realmente queremos ser.

Porque al final, si el miedo es la ausencia de amor, nuestra mayor fortaleza reside en la capacidad de cultivar y expandir ese amor tanto en nosotros mismos como en nuestra interacción con el mundo. Es un viaje de autodescubrimiento, en el que decidimos mostrar con valentía lo que somos.

Imagen principal: Dr. Mario Alonso Puig en entrevista para el podcast @OlavarrietaLuis YouTube

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¿Te ha pasado que abres tu congelador y lo primero que te encuentras es hielo por todos lados? Lo que al principio era una capa fina, ahora es todo un glaciar que ocupa espacio de almacenamiento, dificulta la circulación de aire y, por supuesto, puede convertirse en una tarea de horas eliminarlo. Pero tenemos buenas
The post Trucos para que el congelador no se llene de hielo (y cómo limpiarlo si sucede) appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te ha pasado que abres tu congelador y lo primero que te encuentras es hielo por todos lados? Lo que al principio era una capa fina, ahora es todo un glaciar que ocupa espacio de almacenamiento, dificulta la circulación de aire y, por supuesto, puede convertirse en una tarea de horas eliminarlo.

Pero tenemos buenas noticias para ti, hay algunos sencillos y efectivos trucos que puedes usar desde hoy para evitar que la situación vuelva a repetirse, y mantengas tu electrodoméstico funcionando en buen estado.

1. Revisa el estado de las gomas de la puerta

La mayoría de las veces el hielo aparece en el congelador porque está entrando aire caliente al interior del aparato, y esto puede suceder porque las gomas en la puerta ya no están haciendo un cierre hermético. Las juntas, con el tiempo, se agrietan y se hacen menos flexible.

Prueba cerrar el congelador colocando un papel en la puerta, si puedes sacarlo fácilmente la goma no está funcionando. Otra opción es pasar la mano por las juntas con la puerta cerrada para notar si sale aire frío. Al verificar que las gomas están defectuosas, reemplázalas por unas nuevas.

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2. No dejes el congelador abierto por mucho tiempo

Cada vez que abres el aparato, el aire caliente entra y, si pasa demasiado tiempo, más vapor se condensará en el interior del congelador, formando hielo. Lo mejor es anticipar lo que necesitas tomar, antes de abrir la puerta.

De ese modo, la puerta no permanecerá abierta por mucho tiempo. Tampoco es bueno que guardes comida caliente, espera que se enfríe y luego llévala al congelador.

3. Configura la temperatura adecuada

Un parámetro ideal es mantener tu congelador funcionando a -18 °C o -20 °C, dentro de ese rango los alimentos se conservarán muy bien. Si ajustas tu aparato para que trabaje a una temperatura más baja, es más probable que genere hielo. Así que verifica que los grados sean los adecuados para evitar un enfriamiento excesivo del congelador.

4. Organiza bien tus alimentos

Demasiados recipientes o bolsas obstaculizan la circulación del aire y hacen que el motor del congelador trabaje en exceso y genere más hielo. Evítalo agrupando los alimentos por categorías, por ejemplo, carnes, vegetales, caldos, etc.

Deja espacios entre los recipientes y asegúrate de que estén bien cerrados para que no liberen humedad que pueda convertirse en hielo.

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5. Descongela periódicamente

Es normal que con el paso del tiempo se acumule algo de hielo. Por ello, descongela por completo el aparato una o dos veces al año, o cuando notes que se ha formado una capa de hielo en las paredes del congelador. No uses cuchillos para desprender el hielo, deja que se derrita solo. Además, aprovecha ese momento para hacer limpieza y seca bien antes de encender de nuevo el electrodoméstico.

Los 6 pasos para limpiar tu congelador lleno de hielo:

Si ya tienes el problema del hielo, sigue estos pasos para eliminarlo de manera segura:

1. Saca todos los alimentos del congelador, ponlos en una nevera portátil o de camping para que no se descongelen.
2. Desconecta el congelador y coloca paños o trapos en el piso alrededor del congelador para absorber el agua del hielo derretido. También, ten a mano una bandeja o balde.
3. Puedes optar por dejar la puerta abierta del congelador para que el hielo se derrita. Otra opción es colocar una olla de agua caliente dentro y cerrar la puerta por unos minutos.
4. Luego retira el hielo que se ha aflojado.
5. Una vez se ha derretido todo el hielo, limpia el congelador con una mezcla de bicarbonato y agua o con vinagre.
6. Seca bien con un paño, enchufa de nuevo y luego guarda tus alimentos de nuevo.

Verás que la mejor estrategia para que tu congelador no se llene de hielo es hacer un buen uso de él. Verificar que sus partes se mantengan en buen estado, no abusar de su capacidad de mantenimiento, regular la temperatura y hacer limpieza regular.

Sin embargo, si practicando los cuidados respectivos, notas que tu congelador está creando hielo de manera recurrente, te recomendamos contactar con un técnico profesional. Este experto podrá revisar a detalle y profundidad el funcionamiento de tu equipo.

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