Categoría: SALUD

Si te cuesta concentrarte y tu mente salta de un lado a otro, incorporar el drishti a tu rutina puede ser una solución. El drishti o punto de enfoque es una técnica de yoga que consiste en dirigir los ojos hacia un punto específico durante la práctica, con la intención de sostener la atención y
The post En qué consiste el «drishti», una práctica del yoga para aumentar la concentración appeared first on Mejor con Salud.  Si te cuesta concentrarte y tu mente salta de un lado a otro, incorporar el drishti a tu rutina puede ser una solución. El drishti o punto de enfoque es una técnica de yoga que consiste en dirigir los ojos hacia un punto específico durante la práctica, con la intención de sostener la atención y calmar la mente.

En general, suele mirarse una parte del cuerpo (por ejemplo la nariz, los dedos o el ombligo) mientras se realizan las posturas, pero también puede practicarse con el foco en ciertos objetos (una pared o una vela). Lo importante no es tanto el objeto en sí, sino la intención con la que se mira.

Esta práctica busca entrenar una atención plena, enfocándose solo en esa tarea sin que importe lo que ocurre alrededor. Al fijar la vista en un solo lugar, el cuerpo se estabiliza y la mente se aquieta, ganando concentración. Te contamos sus beneficios y cómo practicarlo.

Tipos de drishti

Según el tipo de yoga llamado ashtanga, existen nueve drishti («mirada» o «visión») diferentes que están relacionados con cada asana o postura corporal. Es decir que cada una de ellas se corresponde con un punto focal específico, ya que la mirada suele dirigirse hacia la parte del cuerpo que se está estirando.

La alineación de los cuerpos en cada postura es tan importante como el punto hacia donde se dirige la mirada. Entonces, donde se fijan los ojos, se fija también la mente y la práctica se vuelve una práctica más meditativa. Los nueve puntos de enfoque son los siguientes:

• Urdhva drishti: mirar hacia arriba.
• Angusthamadhyedrishti: mirar al pulgar.
• Nasikagra drishti: mirar la punta de la nariz.
• Nabhi Chakra drishti: mirar hacia el ombligo.
• Parsva drishti (derecho): mirar hacia el lado derecho.
• Padayoragre drishti: mirar hacia los dedos de los pies.
• Bhrumadhya drishti: mirar al entrecejo o «tercer ojo».
• Hastagrahe drishti: mirar a los extremos de las manos.
• Parsva drishti (izquierdo): mirar hacia el lado izquierdo.

        <blockquote class="in-text">Por ejemplo, en la postura de «el guerrero», puede ser de ayuda usar el <em>hastagrahe drishti </em>y enfocar la vista en la mano delantera. Mientras tanto, al hacer «el triángulo», la vista estará en el pulgar de la mano elevada.</blockquote>


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¿Cuáles son sus beneficios?

El drishti está relacionado con uno de los pilares del yoga: pratyahara o control de los sentidos. Y va acompañado del control de la respiración (pranayama) y de las posturas (asanas). Tiene como objetivo principal generar una mayor conciencia del momento presente y, en conjunto con los otros dos pilares, posee estos beneficios:

• Favorece el equilibrio y una correcta alineación. Esto es posible gracias a la practica de posturas básicas o más complejas de yoga.
• Calma la mente. Ayuda a enfocarse en el movimiento y el control de la respiración sin distracciones.
• Mejora la concentración y el rendimiento en distintas tareas. Se debe a que requiere concentrarse en un punto fijo y mantener el foco.
• Mejora la ansiedad y el estrés. De forma similar a lo que ocurre al practicar la meditación trataka, calmando los pensamientos ansiosos o indeseados.

Mientras más se practique, es posible que se pueda enfocar la atención cada vez más en distintos aspectos de la vida, como al hablar con otra persona, hacer un pasatiempo, trabajar o estudiar.

«Cuando cambiamos la manera de ver las cosas, las cosas que vemos cambian».

—Wayne Dyer—

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Cómo practicarlo y aplicarlo a diario

Lo mejor del drishti es que no requiere experiencia ni grandes conocimientos. Además de como parte de una práctica de yoga en casa o en un estudio, puedes probarlo mientras sostienes una postura de equilibrio, durante una respiración profunda o mientras te sientas en silencio. Sigue estos pasos:

1. Elige un momento tranquilo, ya sea durante tu práctica de yoga o al sentarte a respirar unos minutos.
2. Escoge un punto fijo al que mirar, ya sea cualquier parte de tu cuerpo (como la nariz).
3. Relaja la mirada y míralo detenidamente durante un minuto.
4. Acompaña con la respiración, inhalando y exhalando de forma tranquila mientras sostienes la mirada y te concentras en el aquí y ahora.
5. Haz un descanso de 30 segundos.
6. Repite la secuencia cinco veces.

        <blockquote class="in-text">La clave es concentrarte en un punto visual, pero hacerlo de forma relajada, sin pensar en algo como: «No debo quitar los ojos de la punta de mi nariz».</blockquote>

Usa esta práctica a diario en distintas actividades, ya sea el yoga, la meditación, el trabajo, las conversaciones, etc. Puedes incorporar los conceptos del drishti en tu vida diaria al evitar el multitasking y dirigir tu energía en una sola tarea a la vez hasta terminarla.

Por ejemplo, cuando hables con alguien, intenta mantener la mirada en sus ojos o en su rostro; durante una pausa, fija la vista en un objeto (una taza o una planta) y observa sus detalles; mientras caminas, mira un punto y respira profundo por unos segundos. Puede parecer un detalle menor, pero con el tiempo, este pequeño gesto puede ayudar a entrenar la mente para estar más enfocado, presente y tranquilo.

Un recurso para una vida más presente

Si estás dando tus primeros pasos en el yoga o tan solo quieres entrenar la atención plena en tu día a día, practicar el drishti puede ser un gran comienzo. Solo necesitas unos minutos, una actitud abierta y la voluntad de sostener la mirada. Como cualquier práctica, requiere paciencia, pero con el tiempo notarás cómo tu mente se vuelve más enfocada y tranquila.

El drishti también puede ser una forma de pausa consciente: un ancla que te ayude a volver al presente y a recuperar el control sobre dónde pones tu energía. En lugar de mirar y pensar en mil cosas a la vez, elegir enfocarte en una sola es un gesto simple, pero reconfortante. Cuidar la dirección de tu mirada también es una forma de cuidar tu mente.

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¿Te levantaste a preparar el café matutino y notaste una capa blanca en el interior de tu hervidor de agua eléctrico? Esto es un indicio de la presencia de sarro, que puede obstruirlo y afectar su funcionamiento. Para eliminarlo, aprovecha las propiedades del ácido acético (vinagre) y cítrico (limón). A su vez, la limpieza regular
The post Cómo limpiar y descalcificar el hervidor de agua en 4 simples pasos appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te levantaste a preparar el café matutino y notaste una capa blanca en el interior de tu hervidor de agua eléctrico? Esto es un indicio de la presencia de sarro, que puede obstruirlo y afectar su funcionamiento. Para eliminarlo, aprovecha las propiedades del ácido acético (vinagre) y cítrico (limón).

A su vez, la limpieza regular es clave para prevenir la aparición de moho o bacterias. Si aún no sabes cómo hacer que tu tetera quede como nueva, sigue estos pasos rápidos y sencillos.

1. Alista el hervidor para la limpieza

Lo primero que debes hacer es desconectar el hervidor de la corriente y esperar que se enfríe, para luego vaciar el contenido de agua residual. A su vez, es importante consultar el manual del fabricante para conocer cómo debe realizarse el mantenimiento y las opciones para su limpieza.

2. Elimina el sarro del interior

La cal es principal problema que afecta a tu hervidor de agua, ya que esta se queda cuando el agua se evapora. Sin embargo, puedes eliminar la acumulación de minerales (como calcio y magnesio) del interior con la aplicación de varios métodos que incluyen productos caseros: vinagre blanco, jugo de limón y bicarbonato de sodio. Te compartimos el procedimiento:

Método 1: vinagre blanco

El ácido acético del vinagre blanco disuelve el carbonato de calcio o cal de forma eficaz.

1. Vierte en el hervidor una mezcla de partes iguales de vinagre blanco y agua.
2. Hierve la solución y luego apágalo. Deja reposar por 30 minutos, pero, si tiene mucha cal, lo mejor es dejar actuar por dos horas.
3. Vacía y enjuaga con abundante agua fría y limpia.

        <blockquote class="in-text"> Si el sarro está muy adherido, opta por el uso de vinagre puro y déjalo durante toda la noche. Además, si queda olor a vinagre, hierve una vez más con agua y rodajas de limón fresco para eliminarlo, y luego enjuaga.</blockquote>

Método 2: jugo de limón

El ácido cítrico que contiene el limón destaca por su acción descalcificante y desinfectante. Veamos cómo aprovecharla:

1. Llena el hervidor de agua hasta cubrir las zonas con cal y agregar el jugo de uno o dos limones, que equivale a media taza.
2. Hierve la mezcla y deja reposar una y dos horas.
3. Transcurrido el tiempo, frota con una esponja para eliminar mejor los residuos.
4. Desecha el líquido y enjuaga con abundante agua.
5. Hierve de una a dos veces con agua limpia para deshacerte de los residuos.

Método 3: bicarbonato de sodio

Este producto casero, con múltiples usos en la limpieza del hogar, es ideal para desprender el sarro ligero o hacer mantenimiento.

1. Llena el hervidor con una mezcla de dos cucharadas de bicarbonato y dos tazas de agua. Calienta la mezcla sin hervir.
2. Deja reposar por unos 20 minutos.
3. Frota el interior con ayuda de un cepillo suave.
4. Vacía el contenido y enjuaga muy bien.

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3. Higieniza el filtro (si lo tiene)

Algunos modelos de hervidores vienen con filtros desmontables para retener las partículas de cal. Por lo general, puedes extraerlos para lavarlos. Para hacerlo, solo necesitas limpiarlo bajo el grifo, con ayuda de un cepillo suave. La frecuencia recomendada para su higiene es cada 10 a 15 usos.

También hay modelos de teteras que tienen una malla para el mismo propósito. A la hora de limpiarla, puedes lavarla bajo el grifo o en el lavavajillas. Para asegurarte que es posible, consulta el manual del fabricante.

4. Limpia el exterior

La recomendación es realizar esta tarea a diario. Con ayuda de un paño húmedo y la acción desengrasante del jabón líquido para lavavajillas podrás eliminar los residuos de su superficie y mantenerlo brillante.

Paso a paso

1. Desenchufa el hervidor y espera que esté frío.
2. Humedece un paño de microfibra en agua tibia con unas gotas de jabón líquido para lavavajillas.
3. Limpia la superficie exterior del hervidor y enjuaga el jabón con otro paño húmedo.
4. Seca con un paño limpio.

        <blockquote class="in-text">Si tu tetera es de acero inoxidable, puedes sacarle brillo con unas gotas de aceite de oliva.</blockquote>


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Cuidar tu hervidor de agua es sencillo

La clave para mantener en óptimas condiciones a tu hervidor de agua eléctrico es hacer una limpieza rápida del exterior todas las semanas con un paño húmedo. Además, cuando lo usas todos los días para preparar café o té con agua del grifo, es recomendable higienizarlo una vez al mes. En cambio, si optas por el agua filtrada, cada dos o tres meses será suficiente.

En cuanto a la seguridad, recuerda que, antes de descalcificar y limpiar, debes esperar a que tu tetera se enfríe por completo.

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¿Y si fuera posible revertir el envejecimiento? Según un estudio publicado en la revista Aging, adoptar ciertos hábitos saludables, como comer saludable, hacer ejercicio, dormir mejor y meditar, podría reducir la edad biológica, esa que refleja cómo envejece el cuerpo por dentro. De hecho, sus resultados indican que el grupo de mujeres a prueba redujo
The post Estos hábitos pueden llegar a revertir la edad biológica en mujeres, según un estudio appeared first on Mejor con Salud.  ¿Y si fuera posible revertir el envejecimiento? Según un estudio publicado en la revista Aging, adoptar ciertos hábitos saludables, como comer saludable, hacer ejercicio, dormir mejor y meditar, podría reducir la edad biológica, esa que refleja cómo envejece el cuerpo por dentro. De hecho, sus resultados indican que el grupo de mujeres a prueba redujo un promedio de 5 años en solo 2 meses.

A continuación, te contamos qué propusieron los investigadores y qué resultados obtuvieron tras la incorporación de estos cambios sencillos, pero constantes.

Edad cronológica vs. la edad biológica: ¿cuál es la diferencia?

Para entender mejor el impacto de estos hábitos en el envejecimiento, primero hay que diferenciar dos formas de medir la edad. Seguro conoces a alguien que parece más joven o mayor de lo que es. Esto podría explicarse porque existe una diferencia entre la edad cronológica y la biológica. La edad cronológica es el tiempo que llevamos vivos, es decir, los años desde el nacimiento.

En cambio, la edad biológica o edad epigenética es la edad real que parecen tener las células, tejidos y sistemas orgánicos. Y puede variar a lo largo de los años por distintos factores, como el entorno, el estrés y los hábitos diarios. Así, estos pueden impactar en el cuerpo y aumentar el riesgo de tener enfermedades.

«Con el tiempo las personas pueden alcanzar cierta edad cronológica, pero los eventos que causan traumas o daños al cuerpo hacen que su edad biológica varíe».

—Doctor Alex Generous—

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Un ensayo sobre el efecto de los hábitos en la edad biológica

En el estudio de Aging, el objetivo fue realizar cambios de hábitos durante dos meses para mejorar el envejecimiento biológico. Para ello, seis mujeres de entre 46 y 65 años participaron en un programa que combinaba buena alimentación, patrones de sueño, hidratación, ejercicio y meditación.

Al seguir estas prácticas durante dos meses, cinco de las seis las participantes del estudio redujeron más de 5 años de edad biológica, en algunos casos hasta 11 años.

Aunque se trató de una serie de pocos casos y no se puede generalizar, los hallazgos invitan a mirar con otros ojos los efectos que tiene cuidar la salud.

¿Qué incluyó este estilo de vida rejuvenecedor?

Entre los cambios en el estilo de vida, realizaron los siguientes:

1. Alimentación saludable y planificada

El foco de la dieta estuvo en nutrientes clave para la metilación del ADN, un proceso relacionado con la edad biológica. La dieta semanal consistía en los siguientes alimentos antienvejecimiento:

• 2 porciones de fruta al día
• 5 a 10 porciones de huevo
• 3 porciones de hígado de 85 gramos
• 177 gramos de proteína animal por día
• ¼ taza de semillas de girasol y ¼ taza de semillas de calabaza
• 3 tazas de verduras de colores (incluyendo 1 o 2 remolachas, papas blancas y maíz)
• 2 tazas de verduras crucíferas (col rizada, brócoli, repollo, coliflor, coles de Bruselas)
• 2 porciones de adaptógenos de metilación (como bayas, romero o cúrcuma, dientes de ajo, té verde o té oolong)
• 2 tazas de verduras de hojas verdes (acelga, espinaca, hojas de mostaza, rúcula, pero no lechuga romana o de primavera)

Además, se evitó el azúcar añadido, los lácteos, los cereales y las legumbres. También se practicó un ayuno intermitente leve, limitando las comidas desde las 7:00 p. m. hasta las 7:00 a. m. A su vez, se incluyeron suplementos probióticos, y un polvo de frutas y verduras rico en antioxidantes dos veces por día.

2. Sueño reparador

Dormir al menos 7 horas diarias fue parte del plan. El descanso de entre 7 y 9 horas regenera el cuerpo y ayuda a regular hormonas clave para retrasar el envejecimiento de forma natural.

3. Ejercicio frecuente

Los participantes realizaron 30 minutos de actividad física al menos cinco días por semana. La intensidad fue de media a alta, entre un 60 % y un 80 % del esfuerzo máximo percibido.

4. Meditación y manejo del estrés

Las mujeres practicaron meditaciones guiadas dos veces al día, durante 10 minutos. La idea era ayudar a estimular la relajación y disminuir los niveles de estrés diario que pueden influir en la biología.

5. Hidratación adecuada

Estar bien hidratado favorece el metabolismo celular. Por eso, este fue otro de los pilares del plan. Para ello, las participantes bebieron ocho vasos de agua por día (un aproximado de 2 litros).

Efectos de los cambios de hábitos en la edad biológica

Después de las ocho semanas, cinco de las seis pacientes mostraron cambios. La reducción máxima de la edad biológica fue de 11 años y la mínima fue de un poco más de un año. Así, la media inicial era de 55,49 años y, después de la intervención, pasó a ser de 48,1.

Según los investigadores: «Los hallazgos de esta serie de casos se suman a la evidencia existente que sugiere que las intervenciones dietéticas y de estilo de vida (…) podrían reducir las medidas de envejecimiento biológico y tener el potencial de impactar en la longevidad, la esperanza de vida y la carga económica del envejecimiento».

Sin embargo, a pesar de estos datos alentadores, se debe tener en cuenta que el número de participantes fue muy reducido (de apenas seis). Por lo tanto, no es posible indicar que este tipo de cambios de hábitos sea igual de beneficioso para todas las personas.

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Entonces, ¿podemos rejuvenecer con hábitos?

En parte, sí. Mantener una alimentación inteligente, moverse más, no fumar ni beber alcohol, entre otras cosas, mejora cómo nos sentimos y también podría hacer que nuestras células funcionen como si fueran más jóvenes.

Sin embargo, no existen soluciones mágicas. La moderación y la constancia son clave, adaptando los cambios a cada persona con ayuda profesional. Además, otras investigaciones sugieren que la edad biológica varía según el momento del día, lo que indica que esa medida no siempre es precisa. Esto invita a interpretar con cautela los resultados del estudio y a entenderlos como una herramienta orientativa, no como un veredicto absoluto.

Entonces, aunque no es posible frenar el paso del tiempo, podemos hacer mucho por cómo envejecemos. Cada pequeño cambio puede sumar en favor de nuestro bienestar a largo plazo, siempre que sea moderado y, de preferencia, supervisado por un profesional.

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Lidiar con el cabello graso no siempre es sencillo… Se apelmaza, luce sin vida y sucio incluso luego de lavarlo y se cae, además el cuero cabelludo puede irritarse y picar constantemente. Si tienes esos problemas y no logras librarte de ellos, los consejos de la doctora Daniela Pascali te serán de gran ayuda para
The post Doctora Pascali, dermatóloga describe «5 tips esenciales para el cabello graso» appeared first on Mejor con Salud.  Lidiar con el cabello graso no siempre es sencillo… Se apelmaza, luce sin vida y sucio incluso luego de lavarlo y se cae, además el cuero cabelludo puede irritarse y picar constantemente. Si tienes esos problemas y no logras librarte de ellos, los consejos de la doctora Daniela Pascali te serán de gran ayuda para devolverle la salud a tu cabello.

Esta especialista en dermatología y medicina estética, famosa en Instagram y TikTok, comparte valiosos consejos para su cuidado, que te enseñarán la importancia de recibir la consulta de un experto, elegir los productos adecuados para lavarlo y los hábitos que te evitarán problemas como la caspa y la dermatitis seborreica.

1. Consulta a un dermatólogo

La primera recomendación de la Dra. Pascali es consultar con un dermatólogo, si percibes que la producción de sebo en tu cuero cabelludo es excesiva. Asimismo, alerta sobre las posibles zonas donde falte pelo o las hebras están muy delgadas.

Con la ayuda de un especialista podrás conocer si existen algunas condiciones de salud subyacentes como problemas de ovario poliquístico (SOP) o resistencia a la insulina.

Las mujeres con SOP están en riesgo de desarrollar problemas metabólicos que alteran los niveles de insulina en la sangre. Cuando esto ocurre se eleva la producción de andrógenos, los cuales alteran la actividad de las glándulas sebáceas, provocando una producción excesiva de sebo que se manifiesta en el cuero cabelludo.

Los hombres que también tienen problemas de resistencia a la insulina muestran un descontrol en el metabolismo de los andrógenos y, por ello, presentan problemas de cabello graso.

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2. Evita los champús libres de sulfatos o con aceites

La elección del champú inadecuado puede provocar diversos problemas que empeoran el cabello graso. La dermatóloga menciona lo perjudicial que pueden ser los productos que ofrecen una nutrición intensa a base de aceites. Son más densos, contienen grasa y pueden llegar a obstruir los folículos. Además, suelen empeorar la apariencia del cabello, haciéndolo más pesado y compacto.

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¿Le pides tiempo extra a tu alarma cada mañana? Si tu reloj biológico interno marca que debes dormir más de las siete a nueve horas de sueño recomendadas para sentirte con energía, no te preocupes: la duración del sueño no es universal. De hecho, la genética se perfila como la principal responsable de que algunas
The post Esto explican los expertos sobre las personas que necesitan dormir más appeared first on Mejor con Salud.  ¿Le pides tiempo extra a tu alarma cada mañana? Si tu reloj biológico interno marca que debes dormir más de las siete a nueve horas de sueño recomendadas para sentirte con energía, no te preocupes: la duración del sueño no es universal.

De hecho, la genética se perfila como la principal responsable de que algunas personas necesiten dormir más que otras. Sin embargo, es importante diferenciar entre una necesidad natural de dormir más (long sleeper o durmiente largo) con otras variables, como un trastorno del sueño. Dicho esto, profundicemos en las razones por las que algunos requieren un sueño prolongado.

1. Genética

No solo heredas el color de los ojos o la altura, la genética también podría influir en tus patrones de sueño. De hecho, un estudio realizado con animales indica que hay genes involucrados en la duración de las horas que duermes. Estos serían los responsables de incidir en tu reloj biológico interno, que es el principal encargado de regular tus ciclos de sueño y vigilia.

Además, tu ADN dicta cómo se regula tu batería de cansancio, que se conoce como el impulso interno del sueño. 

2. Sexo

Los cambios hormonales femeninos durante varias etapas (como embarazo, lactancia y menopausia), una mayor probabilidad de sufrir trastornos del sueño, como el síndrome de piernas inquietas (debido a una frecuente falta de hierro), y una tasa más alta de depresión y ansiedad son algunas claves por las que las mujeres podrían necesitar más tiempo de sueño.

De hecho, un estudio reveló que las mujeres tienden a dormir un poco más que los hombres. En gran parte, esto se explicaría porque, al asumir más trabajo sin remuneración y tener menos tiempo libre, buscan compensarlo con más horas de sueño.

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3. Estado emocional y de salud

En sintonía con la afirmación anterior, las personas con depresión y ansiedad tienden a dormir más horas, en especial las mujeres, los adolescentes y los adultos mayores. También puedes necesitar permanecer más horas en la cama cuando atraviesas una gripe o sufres afecciones, como anemia ferropénica o hipotiroidismo.

Por otro lado, el síndrome de Kleine-Levin, que es un desorden neurológico raro, también puede causar la necesidad de dormir más horas de las recomendadas.

4. Nivel de actividad física y mental

¿Eres atleta o tu trabajo involucra la toma de decisiones constante? Si es así, es probable que tu cuerpo se beneficie de dormir más, debido al esfuerzo físico y mental. En este sentido, un estudio realizado con atletas de élite universitarios observó mejoras en el rendimiento deportivo después de la extensión del sueño a unas 10 horas.

De igual forma, ten presente que las personas que están en proceso de aprendizaje de habilidades complejas o sometidas a mucho estrés cognitivo pueden beneficiarse de unas horas extras de sueño por un tiempo determinado.

5. Trastorno del sueño

La necesidad individual de dormir más también puede deberse a algún trastorno del sueño. De hecho, existe evidencia científica de que algunas de estas afecciones tienen base genética. Las más comunes son las siguientes:

• Narcolepsia
• Hipersomnia idiopática
• Apnea obstructiva del sueño
• Síndrome de piernas inquietas
• Síndrome de la fase del sueño retrasada

        <blockquote class="in-text">Si sospechas que padeces algunas de estas afecciones, es fundamental acudir al médico.</blockquote>

6. Estilo de vida o alteraciones del ritmo circadiano

La forma en la que vives impacta de forma directa en tu sueño. Si tienes un trabajo que te obliga a mantener horarios irregulares para irte a la cama, una dieta poco saludable o el consumo de alcohol son hábitos que se asocian a más horas de sueño, pero no de mejor calidad.

En otro sentido, las alteraciones del ritmo circadiano también pueden desencadenar la necesidad de dormir más. Por ejemplo, después de un viaje largo puedes tener jet lag, ya que los cambios de husos horarios pueden provocar alteraciones de tu patrón de sueño, aumentando en algunos casos tu necesidad de descanso.

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Registra tus hábitos de sueño y consulta a un especialista

Aunque las causas de dormir más no estén escritas en piedra, algunas investigaciones sugieren que quienes pasan más tiempo en los brazos de Morfeo tardan más en dormirse, se despiertan más después de quedarse dormidos y pasan más tiempo en las etapas de sueño ligero. Sin embargo, aún se requieren más estudios para confirmar estos hallazgos.

En cualquier caso, si eres de las personas que duermen mucho, es clave comprender tus necesidades de sueño para ajustar tus rutinas, con ayuda de un diario de sueño. Así podrás organizar tus tareas claves en las horas en las que sabes que tienes más energía. Además, es importante que te propongas seguir una buena higiene del sueño para un descanso de calidad.

Si de repente cambiaron tus patrones de sueño y pasaste de dormir siete u ocho horas a más de diez, puede que algo esté ocurriendo con tu salud. A su vez, si el cansancio continúa después de dormir por más de una decena de horas o si eres incapaz de realizar tus actividades diarias, es momento de acudir al médico. Aunque algunas personas son durmientes largos, es importante descartar trastornos del sueño o factores perjudiciales que comprometan tu sueño.

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Disfrutaste una noche de copas, pero al despertar te invade la ansiedad, la culpa y un sinfín de dudas sobre lo que hiciste. Tu cuerpo se siente pesado, tu cabeza duele y los pensamientos no paran. A esto se le conoce como hangxiety, una mezcla de resaca física y emocional que te deja sin energía
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El término combina «hangover» que se traduce como ‘resaca’ y «anxiety» que se traduce como ‘ansiedad’. Aunque se ha hecho viral en TikTok, pódcasts y blogs, no es solo un tema de moda. La evidencia científica revela que el alcohol —incluso en consumos moderados— altera la química cerebral y empeora la respuesta al estrés al día siguiente. ¿Por qué ocurre y cómo sobrellevarlo? ¡Aquí te lo contamos!

Causas de la resaca emocional por alcohol o hangxiety

A veces, la resaca emocional viene de recordar algo que dijiste o hiciste al beber: un mensaje impulsivo, un baile vergonzoso o una discusión sin sentido. Pero esa ansiedad también puede surgir —o intensificarse— por factores biológicos, químicos y del entorno. Veamos.

• El principal motivo por el que experimentas esa sensación de vacío, nerviosismo o tristeza cuando pasa el efecto del alcohol es por la caída brusca de neurotransmisores que generan placer y calma (dopamina y GABA).
• Mientras tu cuerpo procesa el alcohol, aumenta la liberación de cortisol (la hormona del estrés), lo que explica por qué te sientes tan ansioso e irritable.
• El sueño bajo efectos del alcohol es superficial, y eso afecta tu energía y tu estabilidad emocional al despertar.
• Beber alcohol, aunque parece brindar un alivio momentáneo, puede intensificar los síntomas de la ansiedad, la depresión y otros trastornos del estado de ánimo.
• La deshidratación que experimentas por pasarte de copas influye de manera indirecta en la alteración de la química que regula tu estado de ánimo.
• La interacción del alcohol con medicamentos, como antihistamínicos o antidepresivos, aumenta las probabilidades de tener hangxiety.
• El exceso de bebidas alcohólicas afecta la absorción de folato y otros nutrientes necesarios para el bienestar emocional.

Ten en cuenta que la hangxiety puede durar desde unas horas hasta un par de días, según factores como la cantidad de alcohol, el estado emocional previo, el sueño y la hidratación. Por lo general, los síntomas físicos y emocionales son más intensos al despertar y luego disminuyen con el paso del día.

Si se prolongan más de dos días o empeoran, es importante considerar ayuda profesional, ya que podría haber un trastorno del ánimo no tratado detrás.

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Cómo gestionar la ansiedad por resaca

Empieza por respirar hondo y recordar que ese bajón es pasajero. Tal vez no puedes «apagar» eso que sientes, pero sí puedes cuidarte y hacer que el día sea más llevadero. Aquí, algunos consejos:

• Dado que la deshidratación empeora tu malestar físico y emocional, lo primero será reponer agua y electrolitos. Para ello, consume suero, agua de coco o agua con sal y limón durante el día.
• Otra opción que puedes considerar es el caldo de pollo, ya que es fácil de digerir, ayuda a rehidratarte y es reconfortante tanto física como emocionalmente.
• Desayuna algo ligero, pero nutritivo: incluye huevos, pan integral, fruta, avena o yogur para recuperar energía y ánimo.
• Para calmarte y reactivarte, prueba una ducha tibia. Intenta alternar con agua fría para potenciar su efecto.
• No te quedes en la cama; camina o haz estiramientos durante al menos 10 minutos. Con ello activas la circulación y liberas endorfinas que calman la ansiedad.
• Si sientes que lo necesitas, toma una siesta breve (de máximo 30 minutos). Así te relajas y equilibras tu estado de ánimo, sin afectar tu sueño nocturno.
• Mantente lejos de lo que alimenta tu ansiedad, como la cafeína, los ultraprocesados o el uso excesivo de redes.
• Aclara tu mente escribiendo lo que te preocupa y cómo podrías actuar; enfócate en resolver, no en culparte.
• No te encierres; hablar con alguien de confianza puede darte alivio y te ayuda a ver las cosas con más claridad.
• Si la ansiedad postalcohol es constante, busca ayuda psicológica para entender su origen y abordarlo a fondo.

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La prevención es clave

Si quieres evitar ese sentimiento abrumador luego de una noche de alcohol, lo mejor que puedes hacer es reducir la cantidad que bebes. Cuando se trata de salud, no existe una cantidad mínima completamente segura.

Aun así, si decides consumirlo, recuerda no sobrepasarte. Un consumo bajo, pausado y consciente hará la diferencia entre pasar una noche agradable y tener un día siguiente con malestar.

Por supuesto, hay otras medidas que puedes poner en práctica para reducir el impacto de esta sustancia en tu organismo:

• Hidratarte antes, durante y después de beber.
• No hacerlo con el estómago vacío.
• No mezclar diferentes tipos de tragos.
• Evitar su consumo si estás tomando medicamentos.
• No usarlo como vía de escape emocional.

Recuerda que estás atravesando un bajón, que no solo es temporal, sino también más común de lo que crees. Tal vez ese nudo de emociones es un llamado de tu cuerpo para cuidarte más. Quizá no solo te está cuestionando la manera en que bebes, sino también el porqué lo haces. Escucharte puede ser el primer paso para tomar decisiones con las que priorices tu bienestar.

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La joven actriz y modelo española Clara Galle ha participado en varias producciones a lo largo de su carrera. El papel que la popularizó fue el de Raquel, la protagonista de la trilogía de películas «A través de mi ventana». También actuó en series como «El Internado: Las Cumbres» y «Ni una más». Su proyecto
The post El increíble cambio físico de Clara Galle para la nueva serie «Olympo» appeared first on Mejor con Salud.  La joven actriz y modelo española Clara Galle ha participado en varias producciones a lo largo de su carrera. El papel que la popularizó fue el de Raquel, la protagonista de la trilogía de películas «A través de mi ventana». También actuó en series como «El Internado: Las Cumbres» y «Ni una más».

Su proyecto más reciente es Olympo, un drama deportivo de ocho episodios que se encuentra en Netflix. Allí interpreta a Amaia, una atleta de nado sincronizado que entrena en un centro de alto rendimiento. Aunque Clara ya poseía un buen estado físico, para este papel se ha transformado y desarrollado el tren superior, para representar mejor a una nadadora profesional. Muchos se preguntan: ¿cómo lo hizo? Aquí te contamos sus secretos.

La rutina de ejercicios de Clara Galle

Clara siempre se ha considerado como una mujer muy activa y atlética, a la que le gusta hacer ejercicio y actividad física. Comentó en una entrevista para la Vogue que su rutina para la serie Olympo se centró en el nado sincronizado y los ejercicios de hipertrofia. Entrenaba cinco días a la semana, los primeros meses enfocados en el «sincro», y después lo fue equilibrando con los ejercicios en el gimnasio.

Con respecto a estos últimos, en su cuenta de Instagram ha publicado varias imágenes de sus entrenamientos. Entre ellos están las pesas en banca, así como también las sentadillas con mancuernas, las dominadas o el jalón al pecho. Todos estos ejercicios son ideales para tonificar y hacer crecer el músculo, sobre todo del tren superior.

Un dato interesante es que Clara, tras culminar las grabaciones de Olympo, quedó enganchada de esta rutina y sus beneficios —como, por ejemplo, tener los brazos más musculados— y la sigue por decisión propia. De hecho, en el programa «La Revuelta» indicó que sigue haciendo sincro en la piscina de un centro municipal cerca de su casa.

Otro punto importante en la rutina de Clara Galle para Olympo es el descanso. Ella señala que contaba con dos días de descanso a la semana. Esto es clave en cualquier entrenamiento —y sobre todo en el de hipertrofia—, ya que es necesario que el músculo tenga un periodo de recuperación y reparación antes de la siguiente sesión. Así evitas lesiones.

También hace diversas actividades para relajarse y desconectar. Por ejemplo, le gusta mucho leer y estar en contacto con la naturaleza. Ambas acciones son maneras de promover su autocuidado.

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¿Qué alimentación lleva Clara Galle?

La actriz española también hizo modificaciones en su alimentación para lograr la figura de su personaje en Olympo. Como ella misma indica, tuvo que «volver a aprender a comer». Y es que consideraba que comía sano, pero lo cierto es que era muy poco para el deporte que estaba practicando.

Ella no sigue una dieta estricta como tal, pero intenta alimentarse de forma equilibrada. En sus redes podemos ver que come desde platillos con huevos, hasta cremas de verduras, pasando por repostería proteica.

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«Le he cogido gusto a ponerme fuerte»

Lejos de la creencia popular en la sociedad, de que las mujeres deben ser muy delgadas y delicadas, Clara Galle está muy conforme con su transformación física. Comenta entre risas que le ha cogido gusto a ponerse fuerte y que está super contenta con su apariencia más definida.

La constancia en su rutina, el autoconocimiento de su cuerpo y la confianza en sí misma son factores que han ayudado a Clara a lograr este cambio. Y, aparte de las recomendaciones de tu entrenador, son grandes consejos que podrías considerar, si te estás iniciando en el camino del ejercicio y actividad física, para tener un cuerpo más saludable.

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Dormir con la boca cerrada usando cinta adhesiva suena extraño, pero eso es exactamente lo que propone una tendencia viral conocida como mouth taping. En redes sociales —como TikTok— abundan los videos de personas que aseguran haber mejorado su calidad de sueño, reducido los ronquidos e incluso afinado su mandíbula con esta práctica. ¿Pero qué
The post Mouth taping: qué es, sus riesgos y por qué se ha vuelto viral appeared first on Mejor con Salud.  Dormir con la boca cerrada usando cinta adhesiva suena extraño, pero eso es exactamente lo que propone una tendencia viral conocida como mouth taping. En redes sociales —como TikTok— abundan los videos de personas que aseguran haber mejorado su calidad de sueño, reducido los ronquidos e incluso afinado su mandíbula con esta práctica. ¿Pero qué tan segura es?

Aunque puede parecer una técnica simple y hasta inofensiva, lo cierto es que sellar la boca para dormir conlleva riesgos importantes para la salud si se hace sin supervisión o sin conocer el estado real de las vías respiratorias. A continuación, te explicamos en qué consiste esta tendencia, qué beneficios se le atribuyen y por qué conviene pensarlo dos veces antes de imitarla.

¿En qué consiste el mouth taping?

El mouth taping se trata de colocar una cinta adhesiva sobre los labios antes de dormir para impedir que la boca se abra y así favorecer la respiración nasal. Aunque a simple vista parece una solución sencilla, esta técnica busca modificar un hábito que puede estar relacionado con diversos factores fisiológicos.

Respirar por la nariz tiene efectos positivos bien documentados. Según la Clínica Cleveland, ayuda a filtrar alérgenos, regular la temperatura y humedad del aire inhalado, reducir la presión arterial y disminuir la ansiedad. Además, mantiene la garganta más hidratada durante el sueño.

Aun así, lo preocupante no es la intención de promover la respiración nasal, sino aplicar esta técnica sin haber descartado antes alteraciones estructurales o funcionales en las vías respiratorias. En personas con obstrucciones nasales o apnea del sueño no diagnosticada, sellar la boca puede limitar el flujo de aire y comprometer la oxigenación durante la noche.

¿Respalda la ciencia esta práctica?

Quienes respaldan el uso de cinta adhesiva para dormir sostienen que esta práctica podría revertir algunos efectos negativos de la respiración bucal y mencionan posibles beneficios como los siguientes:

• Promover una mayor oxigenación durante el sueño.
• Favorecer la producción de óxido nítrico, con propiedades vasodilatadoras y antibacterianas.
• Disminuir el mal aliento y la resequedad bucal.
• Reducir el riesgo de caries y enfermedades de las encías.

A esto se suma una creencia popular —sin respaldo comprobado— de que mantener la boca cerrada al dormir ayudaría a definir la mandíbula con el tiempo. Aunque la postura facial influye en la estética del rostro, no hay estudios que confirmen que tenga un efecto directo sobre su forma.

La mayoría de estas afirmaciones se basan en experiencias personales compartidas en redes sociales. Hasta el momento, no existe evidencia clínica sólida que respalde estos efectos de forma generalizada.

Algunos estudios pequeños han explorado su impacto. Uno observó una reducción en los ronquidos en 30 pacientes tras usar cinta adhesiva durante el sueño. Otro, con 36 personas con asma, no encontró cambios significativos en la función respiratoria. Además, una investigación publicada en 2022 reveló que 10 participantes continuaban intentando respirar por la boca a pesar de tenerla sellada, un fenómeno conocido como boca inflada.

Aunque estos resultados abren la puerta a futuras investigaciones, siguen siendo preliminares y no permiten establecer conclusiones firmes sobre su efectividad. Por ahora, el mouth taping debe considerarse una técnica experimental que requiere evaluación caso por caso.

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Los riesgos que no te cuentan en redes sociales

Aunque muchos usuarios en redes destacan los beneficios del mouth taping, esta técnica también puede acarrear efectos adversos cuando se practica sin evaluación médica previa. Estos son algunos de los riesgos clínicos y secundarios más relevantes:

1. Apnea del sueño no diagnosticada

Muchas personas que respiran por la boca durante la noche lo hacen como una respuesta automática ante obstrucciones nasales. Si existe apnea del sueño —una condición en la que la respiración se interrumpe repetidamente durante el descanso—, sellar la boca puede agravar el cuadro al dificultar el paso del aire y aumentar el riesgo de hipoxia.

2. Obstrucciones nasales o desviación del tabique

Problemas como rinitis crónica, pólipos o desviación del tabique nasal impiden una respiración nasal adecuada. En estos casos, tapar la boca puede provocar sensación de asfixia, ansiedad nocturna o insomnio, al forzar una vía respiratoria que ya está comprometida.

3. Ansiedad y sueño fragmentado

Tener la boca cerrada con cinta puede generar incomodidad, especialmente en personas con antecedentes de ansiedad o sensibilidad al encierro. Esto puede traducirse en microdespertares frecuentes, sensación de angustia o incluso ataques de pánico nocturnos.

4. Riesgos en personas vulnerables

Esta práctica no es segura en niños, adultos mayores, personas con movilidad reducida o afecciones neurológicas. En situaciones como congestión nasal repentina o vómito durante el sueño, la dificultad para retirar la cinta a tiempo podría generar una emergencia respiratoria.

5. Reacciones cutáneas y molestias físicas

Los efectos secundarios del vendaje bucal no han sido estudiados en profundidad, pero se han reportado de forma anecdótica algunos síntomas frecuentes. Entre ellos: irritación en los labios o la piel circundante, dolor al retirar la cinta (especialmente en personas con vello facial), y molestias que interrumpen el sueño, como picazón o sensación de ahogo. En algunos casos, el malestar físico genera despertares súbitos o impide conciliar el sueño.

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¿Deberías probar el mouth taping?

El mouth taping puede parecer una técnica inocua, pero forzar la respiración nasal sin entender por qué se recurre a la boca puede ocultar trastornos del sueño o empeorar afecciones respiratorias no tratadas.

Intentarlo sin evaluación médica es riesgoso: elimina una vía respiratoria sin confirmar si la otra es funcional. En medicina, los síntomas —como respirar por la boca— son adaptaciones del cuerpo que merecen atención, no censura. Saltarse ese análisis puede hacer más daño que bien.

Aunque podría ser útil en algunos casos bajo seguimiento clínico, no es una estrategia universal ni está exenta de efectos adversos. Dormir bien requiere entender el funcionamiento del cuerpo, no seguir lo que se vuelve viral.

Si experimentas ronquidos frecuentes, fatiga al despertar o sueño interrumpido, lo más recomendable es consultar a un especialista. Cuidar tu descanso es una decisión informada, no una moda pasajera.

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Si el agua es indispensable para estar saludables, ¿significa que mientras más tomemos, mejor? En realidad, no. Aunque beber agua ayuda al cuerpo a cumplir sus funciones con normalidad, exceder su consumo podría causar molestias como dolor de cabeza persistente, náuseas o vómitos.  Puede parecer raro, pero existen casos de intoxicación por agua, tanto en
The post Beber demasiada agua tampoco es bueno, conoce los riesgos appeared first on Mejor con Salud.  Si el agua es indispensable para estar saludables, ¿significa que mientras más tomemos, mejor? En realidad, no. Aunque beber agua ayuda al cuerpo a cumplir sus funciones con normalidad, exceder su consumo podría causar molestias como dolor de cabeza persistente, náuseas o vómitos. 

Puede parecer raro, pero existen casos de intoxicación por agua, tanto en deportistas de alto rendimiento como en personas sanas que, a veces por seguir consejos populares o adoptar tendencias de redes sociales, caen en malas prácticas. Entonces, ¿cuáles son las desventajas de beber mucha agua?, ¿cuánto deberías consumir al día?, y ¿cómo saber si estás tomando más de lo normal? Aquí te lo contamos.

¿Qué le pasa a mi cuerpo si bebo más agua de la que necesito?

Lo primero es que disminuyen los niveles de sodio en la sangre. ¿Qué quiere decir esto? Imagina que tus células son como globos con la cantidad justa de agua adentro. El sodio funciona como un vigilante que se encarga de que esos globos no se llenen demasiado ni se queden secos. Cuando bebes demasiada agua, este vigilante se debilita y, entonces, entra más agua de la que debe, haciendo que las células se hinchen o funcionen mal. 

Este desequilibrio puede desencadenar una serie de síntomas, como: 

• Náuseas y vómitos: porque el cuerpo intenta eliminar el exceso de líquido.
• Inflamación en manos, pies o labios: signo de que el organismo está acumulando más agua de la que necesita.
• Calambres musculares: como se pierde el equilibrio de los electrolitos en la sangre, los músculos no reciben bien las señales y pueden contraerse de forma involuntaria o doler. 
• Dolor de cabeza persistente, confusión o desorientación: debido a que las células ubicas en el cerebro están inflamadas y no funcionan con normalidad. 

        <blockquote class="in-text">Ten en cuenta que no siempre van a estar presentes todos estos efectos, una persona puede experimentar uno o más síntomas que otra, según la condición de salud en la que se encuentre.</blockquote>

¿Cuál es el máximo de agua que se puede tomar al día?

No hay una cantidad universal. Muchos expertos coinciden en que una mujer debería consumir alrededor de 2.7 litros al día, y un hombre cerca de 3.7 litros diarios. Pero estas cifras son un promedio; la proporción de agua ideal depende de varios factores como la edad, el nivel de actividad física, la dieta, la temperatura y las condiciones médicas. 

Los niños y adolescentes suelen requerir menos agua que los adultos. Los individuos mayores necesitan las mismas cantidades que una persona promedio, pero como sienten menos sed, hay que vigilar su hidratación diaria y procurar un consumo aproximado de entre 2 y 2.5 litros. 

Ahora, si practicas algún deporte, haces ejercicio o tiendes a sudar con frecuencia, es posible que requieras un poco más de líquido para reponer lo perdido. La dieta también puede influir, ya que muchas frutas —como sandía, piña, naranja— y verduras —como pepino, lechuga, tomate— proporcionan agua al cuerpo; en cambio, dietas ricas en proteínas o sal pueden aumentar la necesidad de agua. 

Por otro lado, tenemos los entornos y las condiciones médicas. Si vives en climas cálidos, calurosos, húmedos o en zonas de gran altitud, es posible que tu cuerpo pierda más agua, por lo que debes aumentar su consumo para reponer lo perdido. Asimismo, algunas afecciones como la fiebre, vómito, diarrea o infecciones urinarias, causan pérdida de líquidos en el cuerpo, por lo que aumentan la necesidad de consumir agua; mientras que otras, como la insuficiencia renal crónica o la insuficiencia cardíaca, pueden limitar su consumo.

En cualquier caso, siempre es necesario acudir con un profesional de la salud para evaluar cuál es la cantidad de agua que puedes consumir de acuerdo con tus condiciones de salud y necesidades. 

Señales de que estás bebiendo más agua de lo normal

A veces no es tan fácil darse cuenta de esto. Sin embargo, el cuerpo suele avisarte de que estás superando la cantidad de agua que necesitas con las siguientes señales: 

• Orina muy clara, incolora o transparente en todo momento. 
• Fatiga o cansancio, incluso cuando la persona ha dormido bien. 
• Sensación constante de llenura o de tener el estómago con mucha agua. 
• Ir al baño más de 10 veces al día, sin haber consumido mucha cafeína o diuréticos. La cafeína estimula los riñones y reduce la reabsorción de agua, sobre todo si la persona no está acostumbrada a tomarla. Los diuréticos ayudan al cuerpo a eliminar el exceso de agua y sal a través de la orina.
• Dolores de cabeza persistentes, que como señalamos son un efecto de la sobrehidratación, también actúan como una señal para identificar si hay más agua en el cuerpo de lo normal, sobre todo si se presentan sin explicación aparente o están acompañados de náuseas. 

        <blockquote class="in-text">Ante cualquiera de estos síntomas, debes consultar al médico para confirmar si alguno corresponde a un caso de sobrehidratación. Recuerda que solo un experto puede determinar a qué corresponden las manifestaciones del cuerpo y darte recomendaciones médicas.</blockquote>

Ni más, ni menos: el equilibrio también se aplica al agua

Más que contar vasos o seguir reglas estrictas, lo más importante es aprender a tener una relación más consciente con tu cuerpo. La sed, el color de la orina, tu nivel de energía y cómo te sientes son señales mucho más valiosas que cualquier número genérico. 

Hidratarse no es sinónimo de forzarse a tomar agua por obligación, sino entender que las necesidades varían según el clima, la actividad física, los alimentos que ingieres y tu condición física. Recuerda escuchar tu cuerpo y hacerte chequeos médicos regulares para conocer tu estado de salud y prevenir condiciones médicas. 

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Ese pequeño gesto de ajustar tu corbata cada mañana podría no ser tan inofensivo como crees. Aunque se trata de un accesorio clásico, común en el día a día de muchos profesionales, la ciencia ha empezado a cuestionar sus efectos en la salud, sobre todo cuando se lleva demasiado ceñida o por muchas horas seguidas.
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En estos contextos se han observado cambios leves en el flujo sanguíneo del cuello, tensión muscular y un mayor riesgo de presión intraocular. Aunque su impacto es modesto y no significa que tengas que dejar de utilizarla, sí es recomendable hacer ligeros cambios en su uso para prevenir molestias innecesarias.

Una corbata apretada puede reducir el flujo sanguíneo cerebral

Una investigación publicada en la revista Neuroradiology reveló que el uso de corbatas muy ajustadas puede reducir el flujo de sangre al cerebro. Tras analizar a 30 hombres —15 de ellos con corbata apretada y 15 sin el accesorio—, se observó que, en apenas 15 minutos, el riego cerebral bajó un 7,5 % en el grupo con corbata.

Para la mayoría de las personas sanas, este descenso no es peligroso, pues los síntomas suelen aparecer cuando el flujo baja más allá de ese umbral (alrededor del 10 %). Sin embargo, sí puede ser un riesgo potencial para quienes ya tienen una circulación reducida, como personas mayores, fumadores, hipertensos o pacientes con enfermedad cardiovascular.

En estos casos, esa disminución adicional causa una restricción parcial del aporte de oxígeno al cerebro, lo que puede manifestarse con mareos, náuseas, dolor de cabeza o una sensación general de fatiga y desorientación.

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Presión ocular, bacterias y tensión en el cuello: otros posibles efectos

Su impacto negativo no se limita a la circulación. Hace algunos años, un equipo de investigadores alertó que las corbatas ceñidas, al dificultar el retorno venoso desde el cuello hacia la cabeza, pueden causar un incremento leve en la presión intraocular, especialmente en personas con predisposición al glaucoma.

Aunque no se han publicado estudios recientes sobre este efecto, aquellos hallazgos han sido citados con frecuencia para advertir que, en pacientes sensibles, podría representar un factor de riesgo en el daño del nervio óptico.

Otro estudio también advirtió que las corbatas de los profesionales sanitarios —que rara vez se lavan— eran más propensas a colonizar bacterias. Aunque los expertos determinaron que es poco probable que influyan en la propagación de infecciones, esto ha motivado a tomar medidas preventivas como el lavado frecuente.

Además, se teme que llevar puesto este accesorio muy pegado al cuello, por muchas horas, puede contribuir a la tensión muscular en esta zona. A pesar de que la evidencia es escasa, se cree que puede ser un factor que agrava la incomodidad cervical en jornadas extensas.

Cómo usar una corbata de forma cómoda y segura

En la actualidad, las corbatas siguen siendo comunes en entornos formales como oficinas, actos protocolares o reuniones ejecutivas. Sin embargo, su uso ha dejado de ser imprescindible. Cada vez más figuras públicas —desde líderes políticos hasta empresarios y artistas— hacen apariciones importantes sin este accesorio, apostando por un estilo más casual, pero igualmente profesional.

Eso no significa que utilizarlas sea perjudicial, o pasado de moda. Si te gusta lucirlas en tu trabajo o, bien, quieres ponértelas en una ocasión especial, hazlo sin preocuparte. La clave está en prestar atención a cómo la llevas puesta y por cuánto tiempo. A continuación, te damos algunas recomendaciones:

• Evita un ajuste excesivo: El truco está en dejar un pequeño espacio entre el cuello y el nudo para no comprometer la circulación ni limitar el movimiento.
• Haz pausas sin corbata: Si vas a utilizarla durante muchas horas, aprovecha esos momentos en los que no es indispensable lucirla para aflojarla o retirarla por unos instantes.
• Escoge las de materias suaves y flexibles: Este detalle también marca la diferencia. Las telas con estas características ejercen menos presión y son más cómodas para usos prolongados.
• Alterna con looks más relajados: Quitarte la corbata no te restará elegancia si eliges prendas que te favorezcan. Si el entorno lo permite, considera usar camisas sin este accesorio.
• No descuides la higiene: Si la usas todos los días o en entornos donde tienes contacto frecuente, lávalas con regularidad. Esto evita que acumulen suciedad y bacterias.

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Estilo, comodidad y bienestar pueden ir de la mano

Vestir con corbata sigue siendo un gesto de elegancia, identidad profesional o simple gusto personal. No hace falta alarmarse ni tomar la decisión radical de dejar de utilizarla. Los hallazgos de estos estudios son apenas un recordatorio de que, por simple que parezca, un mal uso puede tener consecuencias negativas.

Aflojar un poco el nudo, alternar estilos y escuchar las señales del cuerpo —como tomarte un momento para aflojarla si sientes presión en el cuello— son pequeñas acciones que te ayudan a mantener el equilibrio entre el estilo que quieres reflejar y tu bienestar.

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