Categoría: SALUD

El clima no es el mismo durante todo el año y, teniendo en cuenta esto, deberíamos hacer el cambio de armario. Esta tarea —de guardar la ropa fresca en el clima frío y la más abrigada en el calor— contribuye a ahorrarte tiempo en la elección de la ropa, ya que tendrás a la mano
The post Cambio de armario sin estrés, 12 claves para organizar tu ropa de forma práctica appeared first on Mejor con Salud.  El clima no es el mismo durante todo el año y, teniendo en cuenta esto, deberíamos hacer el cambio de armario. Esta tarea —de guardar la ropa fresca en el clima frío y la más abrigada en el calor— contribuye a ahorrarte tiempo en la elección de la ropa, ya que tendrás a la mano las prendas adecuadas para adaptarte a la temperatura y clima exterior. Además, ayuda a aprovechar de forma más eficiente tu espacio de almacenaje.

Si sientes que llegó el momento de cambiar tu armario, bien sea porque viene una nueva temporada, mudanza o tan solo por limpieza; pero no tienes idea de por dónde comenzar, te daremos algunos tips sencillos para que lo lleves a cabo. ¡Busca papel y lápiz!

1. Identifica cuándo hacer un cambio de armario

Muchos tienen la duda de cuándo es el momento adecuado para llevar a cabo esta tarea. Lo ideal es hacerlo dos veces al año: una al comenzar la primavera, en donde guardarás la ropa abrigada y cálida del invierno; y la otra al finalizar el verano o principios de otoño. Allí, la que almacenarás será la ropa ligera que usaste en el verano.

Hay algunas personas que hacen más cambios de armario a lo largo del año, pero esto queda muy a gusto personal.

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2. Planifica el día

Ya teniendo en claro la cantidad de veces al año que deberías hacer el cambio de armario, lo siguiente es planificar un día para ponerte manos a la obra. Ten en cuenta que no es una actividad tan rápida y que necesitarás una mañana o tarde completa para llevarla a cabo.

Lo más conveniente es hacerlo todo en un mismo día, para que no tengas el desorden en la habitación por varios días o te dé pereza terminar. Y sin prisas; así podrás detallar tus prendas y organizarlas en el armario con calma.

3. Limpia la habitación

Un paso previo que te recomendamos antes de entrar de lleno con el cambio de armario, es limpiar tu habitación. Hay dos motivos detrás de ello: el primero es que tendrás el espacio despejado para poder colocar las cosas que vayas sacando del closet, y el segundo tiene que ver con tu bienestar psicológico.

Como señalan los expertos, el desorden tiene un impacto psicológico negativo en el bienestar, ya que aumenta el estrés. Si bien es cierto que con el cambio de armario creas desorden, reduces este si haces la limpieza previa, y con él la sensación de agobio que podría llevarte a desistir de la tarea.

4. Reúne los implementos

Para hacer el cambio de armario necesitarás implementos de limpieza, como lanillas de microfibra, jabón suave y una aspiradora (si la tienes). También requerirás de algún elemento para alejar a las polillas. Por ejemplo, la naftalina o las bolsitas aromáticas con lavanda. Estas últimas son una gran alternativa, ya que alejarán a estos insectos y también le darán a tu ropa un fragante olor.

Desde el punto de vista de la organización, los implementos son variables y quedan muy a tu gusto. Las perchas, así como las bolsas herméticas y de tela, son un imperdible. Sin embargo, también puedes utilizar contenedores de plástico, cajones organizadores, separadores para cajones o zapateros con cremallera.

5. Usa ropa cómoda

Comienza colocándote una ropa cómoda para la labor, pueden ser unos leggings o shorts y una camiseta vieja, que no temas ensuciar. La idea es que te permitan libertad de movimientos, ya que vas a tener que agacharte o sentarte en el suelo en algunos momentos.

6. Vacía el armario y clasifica

Vas a sacar todo lo que tengas en el armario, incluyendo tus zapatos y accesorios, como bolsos, carteras, cinturones y bufandas. Mientras estás en la labor, es conveniente que clasifiques cada prenda que saques en una de las siguientes tres categorías. Esto te ayudará a evitar acumular ropa en el armario:

• Guardar: aquí vas a colocar la ropa que te gusta y se quedará contigo, que guardarás para la siguiente estación.
• Donar: en esta pila van a ir las prendas en buen estado que ya no te sirven, no te gustan mucho o que consideras que no te quedan bien. Lo ideal es que las des a una organización benéfica o a alguien que conozcas que las necesite.
• Tirar: esta categoría comprende a la ropa que se va a ir de tu hogar. Si te preguntas ¿qué debes tirar de tu armario?, pues serían las prendas que están rotas o muy deterioradas, que ya no se pueden donar, así como también las prendas manchadas.

        <blockquote class="in-text"> La técnica de la percha invertida es un truco que puede ayudarte a clasificar la ropa a futuro. En esta ocasión coloca todas las prendas con la percha al revés. Así, cuando hagas el siguiente cambio de armario, las que todavía permanezcan en esa posición, serán las que no has utilizado, pudiendo donarlas sin dudas ni remordimientos.</blockquote>

7. Lava la ropa

Luego de que tengas las prendas clasificadas, es conveniente que las laves, tanto las que vas a donar como las que conservarás. En este último caso, evitarás que puedan llegar a mancharse si las guardas sucias, o que generen olores que atraigan a insectos, como las polillas. De igual manera, si al sacar las prendas de la nueva estación notas olor a «guardado» o a humedad, también debes lavarlas antes de ordenarlas.

8. Guarda las prendas anteriores

El siguiente paso en el cambio de armario es almacenar la ropa que decidiste guardar para la siguiente temporada. Esta la puedes ubicar en el altillo del closet, en cajones organizadores con su tapa. En caso de que tu armario no posea altillo, podrás guardarla en el canapé de la cama, en el garaje o el maletero. Si vas por estos últimos lugares, lo ideal es usar un organizador plástico con su tapa.

Para las prendas muy voluminosas, como las chaquetas de plumas, utiliza bolsas de vacío para almacenarlas. Ellas te permiten extraer todo el aire de su interior, haciendo que ocupen menos espacio. Ahora, en la mayoría de la ropa funcionan bien las bolsas de tela, ya que son transpirables. Pero, en caso de prendas de un tejido muy delicado, puedes envolverlas en papel de seda, para mejor conservación.

9. Limpia el closet

Antes de colocar la ropa en el armario es necesario que lo limpies, y es que siempre le va a entrar algo de polvo. Haciendo esto evitas que se manche tu ropa y previenes plagas de polillas u otros insectos. Comienza aspirando el polvo en cada balda del armario. Si no posees aspiradora en casa, humedece un trapo y pásalo por la superficie.

Luego, con una lanilla de microfibra humedecida en agua jabonosa, vas a limpiar los estantes, así como las gavetas y puertas del armario, tanto en su interior como exterior. Después pasa un trapo seco. Si posees espejo en el interior del closet, puedes usar vinagre blanco para limpiarlo. Una vez que el armario esté limpio y seco, termina colocando el elemento antipolillas que te comentamos antes; puede ser en una balda o gaveta.

10. Acomoda la ropa

A la hora de acomodar la ropa en el armario, lo ideal es colgar en perchas las prendas que son propensas a arrugarse, como las camisas, los vestidos, las chaquetas, al igual que algunos pantalones y faldas. Te recomendamos utilizar perchas del mismo color, para darle una estética uniforme a tu armario, y colocar una prenda por percha, así no se ocultan unas con otras.

Con respecto a la ropa que es de telas que no se arrugan, como la deportiva, así como también los pijamas, shorts, ropa interior y algunas camisetas, puedes doblarlas de manera vertical o en archivo, como recomienda la experta Marie Kondo. Así ahorras espacio en los organizadores o cajones en donde los coloques y siempre las tendrás a la vista.

¿Cuántas prendas hay que tener en el armario?

No hay un número exacto de prendas para todas las personas. Como señala la asesora de imagen y marca personal, Annie Maya, puntos como el estilo de la persona, el espacio de armario que posees en casa y si sigues alguna tendencia o moda van a influir en la cantidad de prendas que deberías tener.

Por ejemplo, alguien que tenga un estilo de vestir ecléctico tiende a acumular más prendas, que alguien cuya vestimenta es sobria y minimalista, que utiliza menos y en su mayoría básicos.

11. Incluye a las prendas de entretiempo

Otro punto importante, a la hora de cambiar tu armario, es que no olvides agregar un par de prendas de entretiempo. Son ideales para esos días con clima variable, o donde todavía no entra de lleno el frío o el calor. Ejemplos de esta ropa son las chaquetas vaqueras y de cuero, jerséis ligeros, jeans o pantalones de lino.

12. Organiza los zapatos y accesorios

En el cambio de armario no todo se centra en la ropa, también necesitas organizar tus zapatos y accesorios. Para los primeros tienes varias opciones: hay armarios que ya vienen con zapatero incorporado, en cuyo caso puedes ponerlos allí. Pero si tu closet no lo tiene o te parece que así son más propensos al polvo, puedes ubicarlos en un zapatero plástico con cierre y colgarlo en una de las puertas del armario.

Otra opción es colocarlos en bolsas de tela que se cierran con cordones y ponerlos en el suelo del armario. En cuanto a los accesorios, pueden ir en cajones organizadores o cestas que se guindan en las puertas del closet. Queda a tu gusto y creatividad.

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¡No olvides mantener la habitación organizada!

Una vez que completes el cambio de armario, es importante que trates de mantener la habitación organizada. Con pequeñas acciones diarias —como hacer tu cama tras levantarte, colocar la ropa sucia en una cesta o canasta dedicada para ello, así como guardar en el armario las chaquetas y accesorios tras usarlos— evitarás la desorganización.

Y esto es algo muy positivo, ya que —como te adelantamos arriba— el desorden puede afectar tu ánimo. En fin, ya sabes cómo hacer el cambio de armario, ahora solo te queda poner en práctica los tips y disfrutar de un closet ordenado y funcional.

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Si comenzaste a hacer sudokus y crucigramas porque no recuerdas dónde dejaste las llaves o los lentes, considera acompañar estos pasamientos con una infusión para la memoria. Plantas como el ginkgo biloba, la salvia o la melisa pueden convertirse en «abono» para tu función cognitiva y prevenir enfermedades neurodegenerativas como el alzhéimer. Este efecto se
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Si comenzaste a hacer sudokus y crucigramas porque no recuerdas dónde dejaste las llaves o los lentes, considera acompañar estos pasamientos con una infusión para la memoria. Plantas como el ginkgo biloba, la salvia o la melisa pueden convertirse en «abono» para tu función cognitiva y prevenir enfermedades neurodegenerativas como el alzhéimer.

Este efecto se debe a que estas y otras hierbas poseen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, que favorecen la oxigenación cerebral, protegen las neuronas y mejoran su funcionamiento. Así que, si te preguntas cuáles remedios caseros te ayudan a proteger tu «biblioteca de recuerdos» y ninguno viene a tu mente, descubre la respuesta a continuación. Eso sí, recuerda que ninguna bebida sustituye el tratamiento médico.

1. Brahmi y pimienta negra

La acción conjunta de estos extractos incide de forma significativa en la memoria. Así lo demuestran estudios en animales, en los que se evidenció el aumento de los niveles de serotonina y dopamina. Por eso, con este dúo puedes preparar una infusión para tu memoria.

Para ser más precisos, el brahmi (Bacopa monnieri) contiene unos compuestos químicos llamados bacósidos que tienen la capacidad de regenerar un área cerebral clave de la memoria: el hipocampo. Por su parte, la pimienta negra (Piper nigrum) contiene piperina, que eleva la biodisponibilidad de compuestos neuroactivos, es decir, sustancias químicas que impactan en el funcionamiento del sistema nervioso.

Ingredientes

• 1 cucharadita de hojas de brahmi
• 1 pizca de pimienta negra molida
• 250 mililitros de agua
• 5 mililitros de miel (opcional)

Preparación

1. En una olla, calienta el agua. No permitas que supere los 95° C para evitar que al hervir se degraden los bacósidos, afectando su eficacia neuroactiva.
2. Incorpora el brahmi y la pimienta negra.
3. Tapa y permite que repose por 10 minutos.
4. Transcurrido ese tiempo, cuela y bebe la infusión tibia. Si lo deseas, puedes endulzar con miel.

        <blockquote class="in-text">La dosis recomendable de esta infusión es de una taza por la mañana. No superes esta cantidad para evitar náuseas. Además, está contraindicada si tomas medicamentos para el alzhéimer o la tiroides. </blockquote>

2. Salvia, romero y melisa

La combinación de estas hierbas ha mostrado ser efectiva para mejorar la memoria verbal de personas sanas, por lo que puedes aprovechar sus bondades en una bebida. En primer lugar, la salvia (Salvia officinalis) se asocia a la mejora de la memoria de trabajo.

En cuanto al romero (Salvia rosmarinus), esta hierba participa en la formación de nuevas neuronas, ya que sus compuestos naturales (ácido carnósico y apigenina) aumentan el factor neurotrófico cerebral (BDNF). Este último actúa como un fertilizante de tu «jardín» repleto de neuronas, que estimula su crecimiento, las ayuda a mantenerse saludables y mejora la conexión entre ellas.

A esta pareja se suma la melisa (Melissa officinalis), que es rica en terpenos, unos compuestos orgánicos relajantes, antiinflamatorios y antioxidantes, al tiempo que tienen efectos neuroactivos. Por ello, esta planta se caracteriza por la regulación del estrés derivado del declive cognitivo. En este sentido, se ha observado la mejora de la pérdida de memoria en la enfermedad de Alzhéimer en estudios realizados con modelos de animales.

 Ingredientes

• 1 cucharadita de hojas secas de salvia
• 1 ramita de romero fresco
• 5 o 6 hojas de melisa
• 300 mililitros de agua
• Zumo de limón (opcional)

Preparación

1. Calienta el agua, pero asegúrate de que no supere los 90° C para evitar que se degraden los terpenos, presentes en la melisa.
2. Incorpora la salvia y el romero. Tapa y deja reposar por cinco minutos.
3. Transcurrido ese tiempo, agrega la melisa. Tapa y deja reposar por no más de cinco minutos.
4. Cuela de inmediato y, si deseas endulzar, añade un poco de miel.

        <blockquote class="in-text">Ingiere una taza diaria por un mes y después descansa por dos semanas. Si sospechas embarazo, sufres de epilepsia o tomas anticoagulantes, evita su consumo. </blockquote>


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3. Centella asiática y ginkgo

La centella asiática (Gotu kola) es una planta medicional originaria de Asia, muy conocida en la medicina ayurvédica, que actúa con eficacia frente al deterioro cognitivo leve y el envejecimiento cerebral. En particular, contiene triterpenos y asiaticósidos que protegen contra el estrés oxidativo; a su vez, ensayos en ratas han evidenciado el incremento de un 30 % del BNDF: sí, el abono —que mencionamos en líneas anteriores— para la formación de tus neuronas.

Por su parte, el ginkgo (Ginkgo biloba) aporta flavonoides y ginkgólidos que mejoran el transporte de oxígeno y nutrientes al cerebro.

La idea de combinarlos en una infusión se debe a que el ginkgo facilita la llegada de los compuestos de la centella al cerebro. No pierdas de vista que esta última repara los tejidos de las neuronas.

Ingredientes

• 1 cucharadita de hojas secas de ginkgo
• 1 cucharadita de hojas frescas de centella asiática
• 250 mililitros de agua
• 1 rodaja de jengibre (opcional)

Preparación

• Calienta el agua sin que llegue a su punto de ebullición, para evitar la degradación de las propiedades del ginkgo.
• Vierte el agua sobre las hojas de ginkgo. Tapa y deja reposar por no más de 10 minutos.
• Incorpora la centella asiática. Tapa y deja reposar por cinco minutos.
• Cuela de inmediato y bebe tibia. Si deseas endulzar, usa miel.

        <blockquote class="in-text">Se recomienda no superar las dos tazas diarias. Está contraindicada durante el embarazo y en personas que toman anticoagulantes. </blockquote>

4. Té verde y limón

Esta popular bebida contiene un antioxidante conocido como EGCG y L-teanina que elevan la dopamina y las ondas alfa del cerebro, lo que se traduce en mejoras en la memoria y el enfoque. Para aprovechar estas virtudes, se aconseja incorporar zumo de limón para mejorar la absorción de antioxidantes.

Ingredientes

• 1 cucharadita de hojas de té
• 250 mililitros de agua
• Zumo de limón

Preparación

1. Calienta el agua a 80°C.
2. Deja infusionar por tres minutos.
3. Añade limón y bebe tibia.

        <blockquote class="in-text">Se recomienda el consumo de dos a tres tazas al día. </blockquote>

5. Ashwagandha

El extracto de esta raíz protege contra el deterioro cognitivo, que se asocia al estrés crónico, debido a que ayuda a reducir el cortisol. Asimismo, los antioxidantes que posee combaten el daño celular que deriva en mejoras para la memoria y el enfoque. A su vez, los withanólidos que contiene disminuyen el beta-amiloide que se asocia al alzhéimer.

Ingredientes

• 1 cucharadita de raíz seca
• 250 mililitros de agua

Preparación

1. Calienta el agua hasta que alcance su punto de ebullición.
2. Agrega la raíz seca de ashwagandha y deja infusionar por 10 minutos.

        <blockquote class="in-text">La dosis recomendada es de una taza al día. Eso sí, está contraindicada en caso de embarazo. </blockquote>

6. Gingseng

Esta planta es conocida en la medicina tradicional china por su potencial para reducir el deterioro cognitivo, vinculado a la edad. Y es que los componentes activos del ginseng (Panax ginseng) facilitan la circulación cerebral y disminuyen la inflamación de las neuronas.

En particular, el ginsenósido Rg2 se asocia a la protección de la memoria en modelos de animales con demencia vascular. Esto es posible debido a que previene la muerte de las neuronas, que se conoce como apoptosis.

Ingredientes

• 1 cucharadita de raíz seca de ginseng
• 250 mililitros de agua

Preparación

• Calienta el agua hasta que alcance su punto de ebullición.
• Añade la raíz seca de ginseng al agua y deja actuar por ocho minutos.

        <blockquote class="in-text">Esta planta está contraindicada en personas que sufren de la presión arterial. Si tomas algún medicamento, primero consulta con tu médico antes de ingerir esta infusión. </blockquote>

7. Canela

Los estudios aseguran que los componentes bioactivos de la canela mejoran la memoria y el aprendizaje. Esto se debe a que facilita la comunicación entre las neuronas y aumenta el flujo sanguíneo cerebral. Además, sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias reducen el estrés oxidativo en el cerebro e inhiben proteínas asociadas a la enfermedad de Alzhéimer. Puedes aprovechar estas bondades mediante la ingesta de una infusión.

Ingredientes

• 1 rama de canela o 1 cucharadita de canela molida
• 250 mililitros de agua

Preparación

1. En una olla, calienta el agua sin que llegue a hervir.
2. Añade la canela, tapa y deja reposar por entre cinco y siete minutos.

        <blockquote class="in-text">Procura no superar el consumo de dos tazas al día. Eso sí, esta bebida está contraindicada en caso de embarazo, así como en pacientes con diabetes o enfermedades hepáticas. </blockquote>

8. Menta

El mentol que contiene esta hierba mejora la oxigenación de las neuronas, la capacidad para recordar información y la concentración. Incluso, su aroma estimula la memoria a largo plazo y de trabajo, así como el estado de alerta.

Ingredientes

• Entre 5 y 7 hojas de menta o una cucharadita de hojas de hojas secas
• 250 mililitros de agua

Preparación

1. Calienta el agua sin que alcance el punto de ebullición.
2. Incorpora la menta, tapa y deja reposar por unos cinco minutos.
3. Cuela y bebe la infusión tibia.

        <blockquote class="in-text">La dosis recomendada es de una a dos tazas diarias. </blockquote>

9. Cúrcuma y pimienta negra

La curcumina presente en esta hierba posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a la memoria y protegen contra enfermedades neurodegenerativas. Además, la cúrcuma (Curcuma longa) promueve la formación de nuevas neuronas. Para un mejor aprovechamiento de sus bondades, es conveniente combinarla con pimienta negra para mejorar la biodisponibilidad, como ya mencionamos antes.

Ingredientes

• 1 cucharadita de cúrcuma en polvo o raíz fresca rallada
• 1 pizca de pimienta negra
• 250 mililitros

Preparación

1. Hierve el agua e incorpora la cúrcuma y la pimienta.
2. Baja el fuego y cocina por 10 minutos.

        <blockquote class="in-text">Toma una taza al día. Si tienes problemas hepáticos, primero consulta a tu médico antes de ingerir esta bebida. </blockquote>

¿Cómo cuidar tu memoria?

Tu banco de información requiere de atención y entrenamiento diario. En este sentido, los hábitos saludables son la clave para su cuidado. A continuación, te compartimos algunos:

• Estimula tu mente. Hacer juegos, crucigramas y sudokus, leer o realizar algún pasatiempo te ayudarán a entrenar a tu cerebro. Incluso, puedes proponerte aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento para fortalecer la neuroplasticidad.
• Realiza ejercicio físico. La actividad aeróbica, por al menos 150 minutos semanales, permite la oxigenación de tu cerebro, ya que aumenta su flujo sanguíneo y promueve el crecimiento de neuronas.
• Duerme lo suficiente. Durante el sueño profundo, tu cerebro archiva recuerdos y elimina toxinas, como las proteínas asociadas al alzhéimer.
• Interactúa con otras personas. La oxitocina y la dopamina que liberas cuando pasas tiempo con otras personas protege a tu cerebro del deterioro cognitivo.
• Come sano. La dieta para un cerebro saludable incluye frutas, verduras de hojas verdes y granos, así como proteínas magras, ya que ayudan a prevenir el deterioro cognitivo.

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Todos los 28 de junio se conmemora alrededor del mundo el Día Internacional del Orgullo LGBTQ+. Si bien es cierto que solemos asociar este día a las marchas del orgullo que suceden en las principales ciudades —como Madrid o Nueva York—, caracterizadas por su ambiente alegre, colorido y repletas de banderas arcoíris. La realidad es
The post Orgullo LGBTQ+: lo que debes saber sobre el 28 de junio appeared first on Mejor con Salud.  Todos los 28 de junio se conmemora alrededor del mundo el Día Internacional del Orgullo LGBTQ+. Si bien es cierto que solemos asociar este día a las marchas del orgullo que suceden en las principales ciudades —como Madrid o Nueva York—, caracterizadas por su ambiente alegre, colorido y repletas de banderas arcoíris. La realidad es que el día tiene un significado más profundo.

Es una fecha en la cual se celebran los logros y avances en materia de igualdad y reivindicación que la comunidad LGBTQ+ ha obtenido. Pero, no olvidando la historia y sucesos que dieron origen a este día. De igual manera, es una oportunidad para recordar que la lucha por vivir nuestra propia identidad sin discriminación no es un eco del pasado, sino que sigue vigente en muchos lugares del mundo.

¿Por qué se conmemora el Día Internacional del Orgullo LGBTQ+?

El Día del Orgullo LGBTQ+ surgió como una conmemoración de lo sucedido durante los «disturbios de Stonewall» en 1969 y los atropellos sistemáticos de años anteriores. El Stonewall Inn fue un bar LGBT, ubicado en el área de Greenwich Village, en la ciudad de Nueva York, famosa por su escena cultural, artística y bohemia.

En esa época, la comunidad LGBTQ+ sufría, de forma constante, discriminación por parte de las fuerzas policiales. Y eran muy frecuentes las redadas en sitios donde se reunían personas que se identificaban con ella. El 28 de junio de 1969, durante la madrugada, se produjo una de esas redadas en Stonewall Inn. Esta desencadenó que la comunidad, cansa de los abusos, se levantara y protestara contra las persecuciones de las que eran víctimas.

Los disturbios continuaron durante varios días. De ellos surgieron múltiples activistas y se conformó el Movimiento de Liberación LGBT. Su objetivo fue visibilizar a la comunidad, reivindicar sus derechos y luchar por la igualdad. Entre esos derechos se encuentran el matrimonio igualitario, la no discriminación, la adopción por parejas del mismo sexo, la eliminación de leyes que castigan vivir la orientación sexual y de género con libertad, entre otros.

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¿Qué significa «Orgullo LGTBQ+»?

Una duda frecuente al hablar del Día del Orgullo LGTBQ+ es qué significa exactamente el orgullo, o cuál es la idea central con respecto a él. Como señala una publicación de la Universidad Nacional Autónoma de México, este se relaciona con que todas las personas deben estar orgullosas de quienes son, no importando su orientación sexual o identidad de género.

Este día busca que las personas que se identifican con la comunidad tengan presente que no hay nada por lo cual sentirse avergonzados y reivindicar su dignidad como seres humanos. Además de visibilizar las formas de vida LGBTQ+ ante el resto de la sociedad, celebrar la diversidad y continuar la lucha por la igualdad de derechos.

¿Cómo conmemorar el Día del Orgullo LGBTQ+?

En la actualidad hay varias formas de apoyar al Día Internacional del Orgullo LGBTQ+; desde alternativas más participativas, hasta pequeñas, pero significativas acciones. Estas no solo se limitan a las personas que son miembros de la comunidad, sino que también pueden realizarlas personas que desean sociedades más justas e igualitarias.

1. Infórmate

Informarte sobre la historia del Día del Orgullo LGBTQ+, así como los colectivos que integran la comunidad y los desafíos que enfrentan en la actualidad, es el punto de partida para apoyar este día. Esto te permitirá comprender en profundidad el orgullo, ser más empático y fomentar la aceptación desde el respeto.

2. Difunde y consume contenido

Son muchos los activistas y organizaciones que luchan por los derechos de la comunidad LGBTQ+, y consumir sus contenidos y ayudar a difundirlos, para que lleguen a un mayor número de personas, es una manera de contribuir. Incluso algunas organizaciones sugieren usar un hashtag especial para la ocasión.

Por ejemplo, los organizadores de la Semana del Orgullo LGTBIQ+ en Madrid —dentro de la que se enmarca el Día del Orgullo— invitan a utilizar el hashtag #madridorgullo2025 como una forma de apoyar el evento.

3. Apoya a negocios LGBTQ+

Otra forma de aportar tu granito de arena a este día es hacer una compra en pequeños comercios que respalden de forma activa a la comunidad LGBTQ+ o pertenezcan a personas que forman parte de ella. Esto contribuirá a darle mayor visibilidad al mensaje, así como fomentar la aceptación y normalización de estos negocios en la sociedad.

4. Acude a las marchas

Quizás la manera más conocida para apoyar al Día del Orgullo LGBTQ+ es acudiendo a la marcha del orgullo. La fecha de esta suele variar de acuerdo al país y ciudad. En algunas ocasiones coincide con el 28 de junio, pero en otras se puede correr a unos días después.

En Madrid, la marcha de este año está prevista para el sábado 5 de julio. Ahora, en el continente americano, la marcha del orgullo de Nueva York se llevará a cabo el 29 de junio, un día después del Día del Orgullo.

5. Contribuye a las organizaciones locales

En la mayoría de las ciudades hay organizaciones que luchan en pro de los derechos de la comunidad LGBTQ+ y apoyarlos es una alternativa para conmemorar el Día del Orgullo. Este apoyo puede ser por medio de una donación o haciendo voluntariado, si tienes el tiempo para hacer una participación más activa.

6. Participa en otras actividades

Aunque las marchas del orgullo son el evento más conocido para celebrar este día, no son el único de ellos. De hecho, las organizaciones suelen organizar diversas actividades para la ocasión y durante la semana en la que sucede. Tal es el caso de foros y conversatorios, conciertos, maratones o incluso desfiles de moda. Apoyar estas actividades es una manera de darles difusión, y con él su mensaje de igualdad.

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Todavía falta camino por recorrer

Aunque hemos avanzado —desde Stonewall—, en la lucha a favor de los derechos LGBTQ+, todavía falta camino por recorrer. Aún hay lugares en los cuales las personas no pueden expresar libremente su orientación sexual por temor a agresiones y repudios.

Por ello, seguir movilizándose y difundiendo el mensaje de igualdad y no discriminación es de gran ayuda para combatir los prejuicios y estigmas. De igual manera, ten en cuenta que el apoyo al Día del Orgullo LGBTQ+ es algo que debes hacer a diario y no limitarlo a solo un día al año. Llevar a cabo algunas de las acciones ya nombradas puede ser tu granito de arena para construir una sociedad más justa.

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Limpiar la bañera no es una tarea complicada si lo haces de forma constante. Ya sea que utilices detergente, bicarbonato de sodio, vinagre, agua oxigenada o cualquier otro producto, lo importante es repetir la limpieza al menos una vez por semana. Así te asegurarás de evitar la acumulación de residuos de cal, hongos y bacterias,
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Si ya empiezas a notarle manchas amarillentas, verdosas o negras, la limpieza no debe tardar. Por fortuna, no tendrás que pasar largas horas de rodilla cepillando. Por el contrario, puedes agilizar esta tarea con unos sencillos trucos. ¿Te animas a ponerlos en práctica? Los compartimos a continuación.

1. Detergente para ropa

El detergente para ropa es uno de los productos por excelencia para quitar la suciedad que se va quedando pegada en la bañera, como los restos de jabón y la piel muerta. Su composición abundante en ingredientes que arrastran la mugre permite eliminar manchas, hongos y bacterias de forma rápida y simple.

Evita combinarlo con lejía, ya que esto puede generar gases que son perjudiciales para la salud.

¿Cómo utilizarlo?

1. Haz una mezcla con detergente y agua.
2. Con la ayuda de un cepillo, frota la mezcla por toda la bañera, en especial en el desagüe y las esquinas.
3. Deja que el detergente actúe por unos minutos y, por último, enjuaga con agua tibia.

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2. Vinagre blanco

Si prefieres optar por un método de limpieza natural y amigable con el medio ambiente, el vinagre blanco es una buena opción. Permite limpiar la bañera porque desinfecta, elimina el moho y disuelve la cal con facilidad. Esto se debe a su acidez, que ayuda a aflojar la suciedad pegada y a combatir las bacterias sin necesidad de químicos fuertes.

¿Cómo utilizarlo?

1. Mezcla partes iguales de agua tibia y vinagre, y vierte la solución en un pulverizador.
2. Aplica por toda la bañera y asegúrate de rociar bien en las áreas que están manchadas o con rastros de suciedad.
3. Deja actuar por 5 minutos.
4. Luego, frota la bañera con un cepillo y esponja.
5. Enjuaga con abundante agua tibia.
6. Si notas que alguna mancha no ha salido por completo, repite el proceso o aplícale solo vinagre. Cepilla y aclara con agua.

3. Bicarbonato de sodio

Uno de los trucos infalibles para limpiar la bañera, sobre todo si tiene manchas de óxido, es el bicarbonato de sodio. Como actúa como un abrasivo suave, no raya la superficie y permite levantar la suciedad más incrustada. Su pH alcalino neutraliza ácidos y permite quitar manchas amarillentas. De paso, elimina malos olores y deja una sensación de frescura.

¿Cómo utilizarlo?

• Solo debes espolvorear el producto por las áreas manchadas y frotar con una esponja o cepillo.
• Deja que actúa durante 10 minutos y enjuaga con agua tibia.
• Si las manchas son difíciles, rocíale un poco de vinagre a la bañera, luego de aplicarle el bicarbonato.
• Cepilla y enjuaga para finalizar la limpieza.

4. Sal y vinagre

La textura granulada de la sal ayuda a aflojar la suciedad de la bañera. Entre tanto, el vinagre potencia el efecto limpiador al disolver los restos de cal. Juntos crean una mezcla idea para quitar manchas de moho y óxido sin dañar el esmalte.

¿Cómo utilizarlo?

1. Haz una mezcla de tres partes de sal y una de vinagre.
2. A continuación, aplica en las manchas y frota con un cepillo.
3. Deja actuar durante 8 o 10 minutos.
4. Retira con agua tibia.

5. Jabón neutro

Las manchas menos resistentes y el sucio que aún no se ha incrustado en tu bañera se puede limpiar con jabón neutro, que además es poco abrasivo con tus manos y con tu bañera.

¿Cómo utilizarlo?

1. Mezcla en un pulverizador jabón neutro y agua tibia.
2. Rocía toda la bañera y luego cepilla.
3. Enjuaga con abundante agua para no dejar restos de la mezcla jabonosa.

6. Ácido cítrico

Con el polvo de ácido cítrico puedes blanquear y desincrustar fácilmente tu bañera, ya que su acidez ayuda a disolver la cal, eliminar manchas oscuras y neutralizar malos olores. Es una opción efectiva para una limpieza profunda y más ecológica que muchos productos químicos.

Es importante que lo manipules con guantes y evitar el contacto directo con los ojos o heridas, ya que puede causar irritación si se usa en exceso o sin diluir.

¿Cómo utilizarlo?

1. Mezcla un sobre de polvo de ácido cítrico con 250 mililitros de agua y remueve muy bien.
2. Humedece un cepillo o esponja con la mezcla y frota la bañera. Haz énfasis en los sitios donde hay manchas y suciedad.
3. Espera 20 minutos y enjuaga con agua tibia.

7. Agua oxigenada

Una pequeña cantidad de agua oxigenada al 3 % de concentración puede ser todo lo que necesitas para deshacerte de las manchas de moho y las bacterias presentes en tu bañera. Funciona porque libera oxígeno activo cuando entra en contacto con la suciedad. Al producir una reacción efervescente, descompone residuos orgánicos y aclara las manchas.

¿Cómo utilizarla?

• Rocía agua oxigenada sobre las manchas de la bañera y, si es posible, por el resto de su superficie.
• Deja actuar 20 minutos y frota con un cepillo.
• Aclara con agua tibia.

        <blockquote class="in-text">No debe mezclarse con vinagre en el mismo recipiente  porque puede generar vapores irritantes. Es mejor aplicarla con guantes y en un espacio ventilado.</blockquote>

8. Salfumán

El salfumán, también llamado agua fuerte, es una solución de ácido clorhídrico que se emplea para tratar manchas difíciles, eliminar la cal y las manchas de óxido. Es corrosivo y solo te la sugerimos como último recurso, si los anteriores han fallado.

Si decides usarlo, hazlo con extrema precaución: ponte guantes gruesos, gafas de protección y asegúrate de ventilar bien el espacio. Nunca lo mezcles con otros productos, especialmente con lejía o amoníaco, ya que puede liberar gases tóxicos muy peligrosos

¿Cómo utilizarlo?

1. Vierte un vaso con agua en un recipiente de plástico.
2. Añade dos mililitros de salfumán y remueve bien para que todo se una.
3. Moja un pincel sobre la mezcla y luego aplica en la mancha o la zona que deseas limpiar.
4. Deja actuar por unos minutos.
5. Frota con un cepillo y luego enjuaga con abundante agua.

Haz la limpieza de tu bañera más simple

Con una rutina de limpieza regular, evitarás que se acumulen manchas difíciles y te será mucho más fácil dejarla impecable en pocos minutos. Además, secarla después de cada uso y mantener el baño bien ventilado, ayuda a prevenir la aparición de moho y malos olores.

Te animamos a probar las alternativas que te compartimos: son opciones caseras, accesibles y suaves con tu bañera. Así lograrás mantenerla limpia y reluciente sin dañar su superficie ni alterar su color original.

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¿Buscas un modo accesible de mejorar tu condición física? Hay maneras sencillas de comenzar a tener una vida más activa y la práctica de la caminata japonesa es una de ellas. También conocida como Interval Walking Training (IWT), es un ejercicio que alterna ciclos de caminata rápida y lenta. Los japoneses desarrollaron este método para
The post Caminata japonesa: un truco para mejorar tu salud con solo 30 minutos appeared first on Mejor con Salud.  ¿Buscas un modo accesible de mejorar tu condición física? Hay maneras sencillas de comenzar a tener una vida más activa y la práctica de la caminata japonesa es una de ellas. También conocida como Interval Walking Training (IWT), es un ejercicio que alterna ciclos de caminata rápida y lenta. Los japoneses desarrollaron este método para entrenar a personas mayores, pero es adecuado a cualquier edad y, sin importar tu condición física, puedes incluir esta actividad como parte de tus hábitos saludables.

Verás que practicarla es muy fácil y solo necesitas de unos 30 minutos. No requiere de un entrenamiento previo o equipo, solo un poco de tiempo y las ganas de disfrutar caminando al aire libre. Prepárate, te explicamos cómo hacerla correctamente.

¿Cómo hacer la caminata japonesa?

Con este estilo de caminata podrás hacer ejercicio a una intensidad segura, permitiéndote descansos y ajustar el ritmo a tus capacidades físicas. Lo importante es iniciar de a poco e ir incrementando la velocidad en los intervalos rápidos, siempre respetando tu propio progreso. Ahora, te explicamos los pasos:

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Cálculo del ritmo

La efectividad de la caminata japonesa está en los ritmos y en el tiempo en el que se mantienen los mismos. Un estudio en Mayo Clinic Proceedings sugiere que la caminata a ritmo tranquilo debe ser al 40 % de tu capacidad aeróbica máxima; mientras la rápida debe ser al 70 %. Dicha capacidad indica el límite del esfuerzo aeróbico que puedes realizar en el mayor tiempo posible y esto se calcula de manera precisa a través de pruebas de esfuerzo, hechas por profesionales.

Otra manera de saber que estás alcanzando un umbral alto en tu capacidad aeróbica es usar un pulsómetro. Estos dispositivos pueden medir con cierta precisión tu frecuencia cardíaca e indicarte a qué porcentaje estás esforzándote.

Sin embargo, si no tienes acceso a una prueba de esfuerzo o un pulsómetro, hay un tip que te ayudará. Se trata de la «prueba del habla» y consiste en tratar de mantener una conversación mientras caminas a ritmo rápido.

Al caminar prueba decir algunas palabras, lo ideal es que no puedas mantener una conversación con fluidez, sino que más bien debas pausar el habla para tomar oxígeno. Si percibes que solo puedes decir unos monosílabos o hacer gestos, entonces vas a un ritmo demasiado elevado.

Lo mismo si comienzas a sentir dolor o te sientes mareado, en ese caso baja el ritmo. Y esa es la única precaución que deberías seguir, por lo que se trata de un modo de ejercitarte muy seguro y fácil de practicar.

Los beneficios de la caminata a intervalos

Este tipo de entrenamiento puede ser una opción eficaz para mejorar tu condición física y reducir los factores que se asocian a las afecciones relacionadas con el estilo de vida, como por ejemplo la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. En este sentido, te presentamos algunos de sus beneficios:

• Eleva la resistencia cardiovascular: el ejercicio de intensidad intercalada hace que el cuerpo aumente su capacidad de recomponerse luego de actividades exigentes.
• Mejora los marcadores de salud: la caminata puede propiciar cambios positivos en la presión arterial, los niveles de glucosa en la sangre, triglicéridos, colesterol y el índice de masa corporal.
• Es menos exigente para las articulaciones: para quienes tienen algún problema articular, las caminatas largas pueden provocar dolor. Sin embargo, las cortas y de intensidad pueden ser más provechosas en términos de rendimiento, sin exigir demasiado a las articulaciones.
• Favorece la salud mental: la actividad física puede mejorar tu estado de ánimo y ayudar a relajarte, después de un día de trabajo. También, esta caminata puede motivarte a conectar con tu ambiente y a disfrutar las actividades al aire libre.

        <blockquote class="in-text">Solo ten presente que algunos de los beneficios sobre la salud física no se perciben de manera inmediata, la clave está en la constancia. Dedica al menos media hora, cinco días a la semana para ejercitarte.</blockquote>


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Prepárate con todo lo necesario

Busca zapatos cómodos, ropa ligera y agua para mantenerte hidratado. Lleva contigo un reloj o tu teléfono para medir los minutos entre cada intervalo. Además, comienza el entrenamiento con expectativas realistas, esto quiere decir que intentar mantener el ritmo por 30 minutos cuando no estás habituado al ejercicio puede ser demasiado. Ve de a poco, probando tu resistencia y cuidando de no exigirte demasiado. Si las primeras veces te resulta difícil, haz solo 15 minutos, descansa un poco y luego comienza de nuevo.

Puedes aprovechar tus entornos más cercanos, parques, plazas y áreas naturales para hacer los intervalos, aunque si no puedes salir o prefieres estar en casa, una caminadora también te servirá. Y ¡muy importante! Sé constante, haz este tipo de ejercicio varios días a la semana. Esta caminata puede ser una alternativa efectiva para estar activo y mejorar tu salud, solo si la haces parte de tus hábitos.

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Si eres de los que usan aceite de girasol, de linaza o de maíz para cocinar, puede que te preguntes cuál es su diferencia. Todos son aceites vegetales que provienen de las semillas de distintas plantas, pero cada uno tiene características diferentes en cuanto a sus usos, nutrientes y grasas. La mayoría de estos tienen un
The post Aceites de semilla: tipos, diferencias y cuáles elegir appeared first on Mejor con Salud.  Si eres de los que usan aceite de girasol, de linaza o de maíz para cocinar, puede que te preguntes cuál es su diferencia. Todos son aceites vegetales que provienen de las semillas de distintas plantas, pero cada uno tiene características diferentes en cuanto a sus usos, nutrientes y grasas.

La mayoría de estos tienen un sabor suave, son accesibles y soportan bien el calor, aunque algunos, como el de linaza, se recomiendan solo para consumo en crudo. Además, contienen diferentes proporciones de grasas saturadas, monoinsaturadas (MUFA) y poliinsaturadas (PUFA), siendo especialmente ricos en ácidos grasos omega-3 u omega 6, según la variedad.

Sin embargo, a la hora de utilizarlos, es común que surjan dudas: ¿cuál es el más recomendable?, ¿qué impacto tienen en la salud?, ¿es mejor usar el de oliva? Lo cierto es que, usados con moderación dentro de una dieta equilibrada, tienen beneficios potenciales, sobre todo si te aseguras de equilibrar la ingesta de omega-3 y omega 6.

Para ayudarte a decidir cuál se ajusta mejor a tus necesidades, a continuación repasamos las características de cada uno.

Tipos de aceites de semilla más comunes

Los aceites vegetales representan una de las principales fuentes de lípidos en la dieta diaria. Entre las distintas opciones disponibles para cocinar, los que se extraen de semillas se consideran saludables, ya que aportan compuestos beneficiosos como los polifenoles, fitoesteroles y ácidos grasos esenciales.

Sin embargo, no todos son iguales: su perfil nutricional y su comportamiento en la cocina varían según la fuente y el tipo de procesamiento. A continuación, te mostramos en qué se diferencian.

1. Aceite de canola

Es un aceite vegetal versátil y de sabor suave, ideal para múltiples preparaciones. La canola es una variedad específica de colza que se ha desarrollado para tener un bajo contenido de ácido erúcico, sustancia que puede ser tóxica a altas dosis. Se destaca porque solo contiene 7 % de grasas saturadas y, en cambio, es abundante en ácido alfa-linolénico (ALA), un tipo de omega-3 que no abunda en otros aceites comunes.

Debido a esta composición, su uso en la alimentación se considera bueno para la salud. En sí, se asocia a una disminución de la acumulación de colesterol LDL (malo), mejoras en la presión arterial y un riesgo reducido de eventos cardiovasculares. En cualquier caso, es esencial incluirlo en el marco de una dieta equilibrada y hábitos saludables.

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2. Aceite de girasol

El aceite de girasol es una fuente vegetal abundante en vitamina E y contiene alrededor de un 9 % de grasas saturadas. Su perfil graso varía según el tipo, pero en general aporta una buena cantidad de ácidos grasos poliinsaturados (alrededor del 21 %), del cual se destaca el ácido linoleico (omega-6).

Hay varias versiones: alto oleico, alto linoleico o intermedias. El de alto contenido oleico —más común en el mercado actual— es el más recomendable para cocinar, ya que es más estable al calor gracias a su mayor proporción de grasas monoinsaturadas.

Usado con moderación, puede contribuir a la salud cardiovascular porque ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (malo), favorece la elasticidad de los vasos sanguíneos y combate el estrés oxidativo gracias a su contenido en vitamina E y ácidos grasos insaturados. Sin embargo, es clave equilibrar su consumo con omega-3, ya que su alto aporte de omega-6 puede favorecer la inflamación.

3. Aceite de maíz

Apreciado por su sabor suave, el aceite de maíz contiene un poco más de grasas saturadas que otros aceites vegetales, como el de girasol o canola (13,4 %).

Aun así, es una buena fuente de ácidos grasos insaturados, vitamina E y fitoesteroles, compuestos que ayudan a reducir la absorción del colesterol en el intestino y que ejercen efectos antioxidantes, favoreciendo el control del colesterol LDL (malo) y la absorción de nutrientes.

4. Aceite de linaza

El aceite de las semillas de linaza o lino destaca por ser uno de los aceites vegetales más ricos en omega 3, con un aproximado de 7 gramos por cucharada. También contiene vitamina K, antioxidantes como el tocoferol y solo un 9 % de grasas saturadas.

Eso sí, a diferencia de los anteriores, no es adecuado para cocinar a altas temperaturas, ya que se oxida con facilidad y puede liberar compuestos nocivos. Por ello, se recomienda usarlo en crudo, por ejemplo, en aderezos o sobre platos ya cocinados.

5. Aceite de semilla de uva

El aceite de semilla de uva tiene menos grasas saturadas que el de maíz, siendo de menos del 10 % de su composición. Es rico en ácidos grasos poliinsaturados, especialmente omega-6 y ácido linoleico, además de compuestos fenólicos.

Destaca también por su alto contenido de vitamina E, incluso superior al del aceite de oliva. Gracias a estos componentes, es una opción con potencial antioxidante, ideal para incluir en la dieta con moderación.

6. Aceite de sésamo

El aceite de sésamo se elabora a partir de semillas crudas o tostadas de esta planta. Su uso varía según el tipo: el aceite de semillas tostadas tiene un punto de humo bajo, por lo que se emplea para dar sabor al final de las preparaciones; en cambio, el de semillas crudas permite saltear a fuego medio, aunque no es ideal para temperaturas muy altas.

Se caracteriza por su riqueza en antioxidantes, entre los que destaca la sesamina, y por su contenido de ácidos grasos omega-3, 6 y 9. Tiene un sabor característico, similar al de los frutos secos. Como desventaja, aporta más de un 14 % de grasas saturadas, es bastante calórico y puede causar reacciones alérgicas en personas sensibles al sésamo.

7. Aceite de soja

Es uno de los que más se produce a nivel mundial y puede utilizarse para gran variedad de platos dado su alto punto de humo. Aunque contiene un poco más de grasas saturadas (alrededor de un 15 %), el aceite de soja posee una gran cantidad de ácidos grasos beneficiosos para la salud arterial. También, es rico en vitamina E y en fitoesteroles, que actúan como antioxidantes.

De todas maneras, consumirlo de forma regular y en exceso puede fomentar la inflamación en el cuerpo y un aumento de peso. Por eso, es importante moderar su uso, siempre dentro de una dieta balanceada.

¿Los aceites de semillas son malos?

En general, los aceites de semillas no son perjudiciales para la salud. De hecho, son fuente de polifenoles, fitoesteroles y ácidos grasos omega 3 y 6, que contribuyen a absorber vitaminas, reducir el colesterol y prevenir enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2. Aun así, es importante usarlos con mesura y en el contexto de una alimentación equilibrada.

Estos aceites no son intrínsecamente perjudiciales. Todo depende de cómo se usen —es decir, combinados con ciertos alimentos— y de la cantidad que se consuma.

-Julie Corliss, de Harvard Health Publishing-

La confusión sobre los aceites de semillas suele deberse a que contienen grasas saturadas, conocidas por elevar el colesterol en sangre. No obstante, la mayoría tienen un bajo contenido de este tipo de grasa. También se les asocia a productos procesados poco saludables, pero en realidad los efectos negativos provienen de ingredientes como azúcares añadidos, sal en exceso y carbohidratos refinados, no del aceite en sí.

En cuanto a las preocupaciones por su contenido de omega-6, hay que considerar varias cuestiones. Este ácido graso esencial es utilizado para funciones como la coagulación y la salud celular. El problema surge cuando se toma en exceso y no se equilibra con suficiente omega-3, lo que promueve respuestas inflamatorias.

Por eso, lo ideal no es eliminarlo, sino mantener una proporción equilibrada entre ambos tipos de ácidos grasos, a través de una dieta variada y saludable.

¿Cuál es la mejor opción?

En términos absolutos, no existe un aceite más recomendado en la dieta, ni uno que sea mejor o malo. Si tu dieta es rica en azúcares, sodio o alimentos ultraprocesados, el tipo de aceite que uses importa poco. En cambio, si llevas una alimentación equilibrada, puedes incluir distintos aceites vegetales según tus necesidades, gustos y formas de cocción.

Solo asegúrate de tener en cuenta algunos aspectos clave antes de elegir:

• Sabor: algunos aceites, como el de sésamo, tienen un sabor fuerte y particular que puede no combinar con todos los platos. En cambio, el de canola, maíz o girasol son más neutros.
• Procesamiento: siempre que puedas, opta por aceites prensados en frío o etiquetados como «alto oleico», ya que suelen conservar mejor sus nutrientes y ofrecen mayor estabilidad al calor.
• Punto de humo: un valor más alto permite cocinar sin que se degraden tan fácil ni provoquen toxinas. Al cocinar a temperaturas altas (como al freír), prefiere aceites más estables, como el de girasol alto oleico, canola o soja. Evita usar aceite de linaza o de sésamo tostado para este fin.
• Perfil de grasas: los ácidos grasos omega 3 son más beneficiosos para la salud que los omega 6, por lo que puede ser una mejor elegir opciones ricas en ellos, como el de canola o de linaza. Además, conviene optar por aceites ricos en grasas insaturadas y bajos en grasas saturadas, ya sea el de linaza, canola o uva.

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¿Cuál es la diferencia con el aceite de oliva?

La principal diferencia entre el aceite de oliva y los aceites de semillas es su origen: mientras estos provienen de semillas, el de oliva se extrae del fruto del olivo. Además, aunque contiene un 14 % de grasas saturadas —ligeramente más que el girasol, la canola o el maíz—, se destaca por su riqueza en grasas monoinsaturadas beneficiosas para la salud.

El aceite de oliva virgen extra, en particular, pasa por un procesamiento mínimo, lo que le permite conservar mejor sus nutrientes, antioxidantes y compuestos antiinflamatorios. También presenta una de las tasas de oxidación más bajas entre los aceites comestibles, lo que significa que genera menos compuestos dañinos al exponerse al calor o al almacenarse.

Por todo esto, suele considerarse una de las opciones más recomendables para cocinar y aliñar por encima de otras opciones.

¿Cómo incorporarlos en la dieta?

Al igual que ocurre con cualquier alimento, es importante ser moderados en su consumo. Algunos consejos adicionales de uso son los siguientes:

• No reutilices el aceite para freír.
• Úsalos para asar, saltear verduras y carnes o preparar aderezos para las ensaladas.
• Empléalos para engrasar las rejillas de la parrilla para evitar que los alimentos se peguen.
• Utilízalos para cocinar en reemplazo de otras grasas menos saludables, como la mantequilla o la grasa animal.
• Alterna entre distintos tipos de aceites y complementa con semillas enteras, como lino, sésamo o girasol, para sumar fibra y antioxidantes.

        <blockquote class="in-text">Lo recomendable es seguir una dieta variada y que proporcione todos los nutrientes. En cuanto a las grasas, la clave es respetar el principio de moderación.</blockquote>

Lo importante es un consumo equilibrado

Utilizar aceites de semillas es una cuestión de preferencia, ya que, aunque ofrecen beneficios potenciales como el aporte de ácidos grasos poliinsaturados, su efecto positivo en la salud es modesto cuando se consumen en cantidades habituales. Tampoco son perjudiciales por sí mismos, por lo que pueden formar parte de tu dieta de forma puntual y mesurada.

Elijas el que elijas, su valor depende la cantidad que utilices y, sobre todo, del contexto alimentario en general. Recuerda: lo que realmente marca la diferencia es el conjunto de tus hábitos diarios, no un solo ingrediente.

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Dicen que la tercera es la vencida. Y, al parecer, esa frase también aplica en el amor. Aunque no es una teoría científica, en redes sociales circula una idea muy popular: a lo largo de la vida vivimos tres grandes amores. Uno que idealizamos, otro que nos rompe por dentro, y uno que, sin drama
The post La teoría de los tres grandes amores en la vida, ¿te identificas? appeared first on Mejor con Salud.  Dicen que la tercera es la vencida. Y, al parecer, esa frase también aplica en el amor. Aunque no es una teoría científica, en redes sociales circula una idea muy popular: a lo largo de la vida vivimos tres grandes amores. Uno que idealizamos, otro que nos rompe por dentro, y uno que, sin drama ni caos, se siente como hogar. Curioso, ¿no?

Lo interesante no es contar cuántas veces te enamoraste o cuántas parejas hayas tenido, sino cómo te marcaron esas historias. Porque cada relación deja una huella en el corazón: te muestra cómo amas, qué toleras, qué buscas… y qué ya no volverías a permitir. Sin duda, esta forma de ver el amor invita a hacer una pausa, mirar hacia atrás y preguntarte si ya has pasado por alguna de estas etapas.

1. El primer amor

Suele aparecer en la adolescencia o en los primeros años de juventud. Es esa historia que se vive con intensidad, como si fuera irrompible. Todo es nuevo, emocionante, y se siente como si fuera para siempre. Pensamos que con solo amar basta, y que nada podría salir mal.

Este tipo de vínculo se caracteriza por la idealización. No solo ponemos al otro en un pedestal, sino que también nos convencemos de que lo que sentimos es perfecto. Se hacen planes a futuro, se repiten frases como «esto que vivimos es único e irrompible», y hay una fuerte necesidad de validación, incluso por parte del entorno.

Pero muchas veces, lo que más pesa no es la ruptura, sino el golpe de realidad. Cuando termina —porque en la mayoría de casos lo hace—, no solo se va la persona, sino también la fantasía. Es un quiebre que duele porque marca el primer choque entre lo que imaginamos y lo que realmente sucede.

Un ejemplo claro lo tenemos en la película 500 días con ella. Tom cree haber encontrado al amor de su vida en Summer. Proyecta sobre ella una historia perfecta, sin ver las señales de que no están en la misma página. Él se aferra a la idea del «para siempre», mientras ella nunca promete nada. El final no es trágico, pero sí real: no terminan juntos, y eso lo obliga a continuar con su vida.

¿Qué lección nos deja? Este primer amor nos enseña cómo se siente el apego, cuánta fuerza tienen las emociones y qué tan frágil puede ser la ilusión cuando la realidad aparece. Aunque con el tiempo lo recordamos con cariño, también nos muestra que amar no siempre basta para que una relación funcione.

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2. El amor intenso

Llega cuando ya no somos los mismos del primer amor, pero todavía nos queda mucho por descubrir. Se siente profundo, envolvente, incluso urgente. Lo vivimos con entrega total, convencidos de que esta vez sí entendemos lo que significa estar con alguien de verdad.

Pero lejos de ser sereno, este vínculo suele estar marcado por altibajos, contradicciones y una constante necesidad de validación. Es el tipo de conexión que desafía todo lo que creíamos saber sobre nosotros mismos: nos confronta con nuestras inseguridades, saca a flote viejas heridas, y nos obliga a ver los patrones que arrastramos sin darnos cuenta.

Se convierte en una especie de montaña rusa emocional. Hay momentos de euforia y conexión, seguidos de distancias, conflictos o rupturas intermitentes. En este punto, es común intentar forzar el encaje: moldear al otro para ajustarlo a nuestras expectativas o adaptarnos nosotros para no perderlo. La intensidad puede confundirse con compatibilidad, y el deseo de que funcione a toda costa nos lleva a ignorar señales de alerta.

El final de este tipo de historia suele doler mucho. Pero es en ese quiebre donde ocurre el mayor aprendizaje. Nos obliga a preguntarnos qué estábamos buscando en el otro y por qué. Nos deja con una claridad brutal sobre lo que ya no queremos repetir.

Un ejemplo poderoso está en el libro Cumbres Borrascosas, de Emily Brontë. La historia de amor entre Heathcliff y Catherine es absorbente, caótica, marcado por el deseo, el orgullo y el resentimiento. Se atraen con fuerza, pero no logran construir nada estable. Su vínculo está lleno de pasión, pero también de destrucción

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3. El amor incondicional

Después de haber amado desde la ilusión y el caos, aparece una tercera forma de amar. Ya no irrumpe con intensidad ni promesas de amor grandilocuentes. Llega sin hacer ruido, sin expectativas exageradas, y por eso mismo sorprende.

Este amor surge cuando el dolor del pasado ya no gobierna nuestras decisiones. Es fruto de la sanación, del trabajo personal, del aprendizaje acumulado. No depende del deseo de ser salvado, ni de la necesidad de encajar. Aquí no hay juegos, pérdida de tiempo ni máscaras: hay calma y aceptación.

Se trata de una conexión madura, donde ambas partes se eligen sin urgencia. No hay que demostrar nada. Cada quien puede ser tal cual es, sin temor a ser juzgado o abandonado. Se acepta al otro con sus matices, sus heridas y sus rarezas, porque ya no se busca una versión idealizada de la pareja, sino una relación real y honesta.

No es un vínculo perfecto, pero sí comprometido. Cuando llegan los desafíos se enfrentan juntos, desde la disposición a construir y no desde el miedo a perder. Este amor impulsa, sostiene y, sobre todo, da paz.

Te planteamos un ejemplo: Claudia y Martín se conocieron sin buscarlo, después de varias relaciones que no funcionaron. Cuando decidieron dar un paso más, no hubo drama ni promesas eternas, solo algo que, sin prisa, empezó a sentirse bien. Aprendieron a quererse sin exigencias, a respetar sus espacios y a apoyarse sin depender. Hoy comparten una relación serena, donde ambos pueden ser ellos mismos. No se completan: se acompañan.

Este tipo de amor no busca enseñarnos a través del sufrimiento, sino desde el equilibrio. Es el que muchos anhelan, pero que solo puede vivirse cuando ya no buscamos completar lo que nos falta, sino compartir lo que ya somos.

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¿Y si no he vivido los tres?

No todos recorremos el mismo camino. Hay quienes reconocen estas etapas con claridad, otros las viven en distinto orden, y algunos no se identifican con ninguna. Y está bien. El amor no sigue un guion fijo ni tiene una cantidad predeterminada de intentos.

Si sientes que todavía no encuentras a alguien con quien construir una relación duradera, no lo tomes como un error de tu parte. No todos los vínculos llegan al mismo tiempo ni de la misma forma. A veces, el que más sentido tiene es el que aparece cuando ya dejaste de buscar con ansiedad y empezaste a estar bien contigo.

Todo lo que has vivido hasta ahora importa. Incluso aquello que no terminó como esperabas. Porque nos nutrimos de todas esas aprendiste, lo que soltaste y lo que ahora sabes que mereces.

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Correr, levantar pesas y desafiarte. Si estas tres cosas te suenan bien, el Hyrox puede ser lo tuyo. Esta disciplina en auge combina el running con estaciones de ejercicios funcionales o CrossFit, en un formato desafiante que atrapa tanto a profesionales del deporte como a quienes solo buscan superarse a sí mismos. El Hyrox es
The post Qué es Hyrox, un entrenamiento que combina CrossFit con el running appeared first on Mejor con Salud.  Correr, levantar pesas y desafiarte. Si estas tres cosas te suenan bien, el Hyrox puede ser lo tuyo. Esta disciplina en auge combina el running con estaciones de ejercicios funcionales o CrossFit, en un formato desafiante que atrapa tanto a profesionales del deporte como a quienes solo buscan superarse a sí mismos.

El Hyrox es un tipo de entrenamiento y también un evento competitivo, en el que cada atleta corre un kilómetro y luego realiza un ejercicio funcional, repitiendo esta secuencia ocho veces. Aunque el orden de los ejercicios es invariable, el peso y las repeticiones varían según la categoría. Se realiza en espacios cerrados, lo que garantiza igualdad de condiciones, y el más rápido –y con mejor ejecución de movimientos– gana.

Alrededor de 550 000 atletas ya han competido en los más de 80 eventos mundiales y se suman nuevos adeptos año a año. Además, en España, el Hyrox está en pleno auge: Madrid, Barcelona y Valencia ya vibran con competiciones que se agotan en minutos, mientras gimnasios y comunidades fitness lo adoptan como el nuevo desafío para transformar el cuerpo y la mente.

¿Qué ejercicios se hacen al practicar Hyrox?

Como indica Christian Tötzke, el fundador de esta disciplina, los ejercicios o workouts son iguales para todos y deben cumplir ciertos estándares de movimiento. Sin embargo, el peso y las repeticiones varían según la categoría. Este es el orden:

1. Carrera de 1 kilómetro.
2. 1000 metros de SkiErg: un aparato que simula un esquí y trabaja sobre todo el tren superior (los brazos, los hombros y el core). Tomando unas agarraderas, se tracciona hacia abajo mientras se baja el torso, y luego se vuelven a elevar las manos.
3. Carrera de 1 kilómetro.
4. 50 metros de empuje de trineo: desplazando este equipo de ejercicios con pesas (de entre 102 y 202 kilogramos) hacia adelante. Trabaja el cuerpo de forma integral, aunque concentrándose más en las piernas.
5. Carrera de 1 kilómetro.
6. 50 metros de arrastre de trineo: tirando del trineo (con un peso de entre 78 y 153 kilogramos) por una soga, usando los brazos y las piernas para arrastrarlo la distancia requerida.
7. Carrera de 1 kilómetro.
8. 80 metros de saltos de longitud con burpees o burpee broad jumps: trabajando el cuerpo completo al combinar sentadillas con planchas y saltos hacia adelante para avanzar.
9. Carrera de 1 kilómetro.
10. 1000 metros de remo: activando los músculos superiores e inferiores al mismo tiempo, debido a que las piernas empujan para arrastrarse hacia atrás, mientras los brazos tiran del manillar hacia el pecho.
11. Carrera de 1 kilómetro.
12. 200 metros de caminata de granjero: llevando una pesa rusa en cada mano (de 16 a 32 kilogramos), mientras se camina la distancia indicada.
13. Carrera de 1 kilómetro.
14. 100 metros de estocadas con sacos de arena: cargando sacos (de 10, 20 o 30 kilogramos) sobre la espalda, mientras se realizan estocadas. De esa forma, se trabaja todo el cuerpo, sobre todo muslos y glúteos.
15. Carrera de 1 kilómetro.
16. 100 wall balls o pelotas a la pared: sentadilla con lanzamiento de un balón (de cuatro a nueve kilogramos) hacia arriba, para que golpee en un objetivo designado.

        <blockquote class="in-text">El tiempo de finalización aproximado es de 1:30 horas, aunque los atletas de élite aspiran a completar la prueba en menos de 60 minutos.</blockquote>

Categorías de Hyrox

Cualquier persona mayor de 16 años puede inscribirse en una competencia de Hyrox. Sin embargo, existen distintas categorías, pensadas para adaptarse a diferentes niveles de experiencia:

• Pro: con pesos más pesados, se reserva para personas experimentadas.
• Open o abierto: destinada para cualquier persona que guste de entrenar y hacer running.
• Relevo: por equipos de cuatro personas (del mismo género o mixto). Cada una de ellas realiza dos carreras y una estación de entrenamiento.
• Dobles: con equipos de a dos (femeninos, masculinos o mixtos) en los que se corre en pareja, pero se dividen las estaciones de entrenamiento como prefieran.

        <blockquote class="in-text">Una misma persona puede inscribirse en dos categorías distintas dentro de cada evento. Además, dentro de cada categoría, se organizan en distintos grupos según la edad.</blockquote>

¿Cuáles son los beneficios del Hyrox?

El Hyrox es una fusión entre el entrenamiento de resistencia física, gracias a los ocho kilómetros de running, y los ejercicios de fuerza. Entre sus principales beneficios destacan los siguientes:

• Trabajo integral del cuerpo.
• Mejora de la capacidad aeróbica.
• Desarrollo de disciplina y constancia.
• Quema elevada de calorías en cada sesión.
• Superación personal y motivación por competir.
• Incremento de la fuerza y la resistencia muscular.
• Reducción de la ansiedad y el estrés gracias a la práctica de ejercicio.

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Hyrox vs. CrossFit

Ambos tipos de entrenamiento involucran ejercicios de alta intensidad y combinan fuerza, resistencia y técnica, pero tienen diferencias clave:

• El CrossFit varía de sesión en sesión. Cada entrenamiento es diferente y se enfoca más en la diversidad de movimientos, así como en las repeticiones o la carga.
• El Hyrox tiene un formato fijo de carrera y ejercicios. Siempre se repite el mismo esquema y se evalúa el tiempo, lo que permite comparar resultados y progresos.

        <blockquote class="in-text">Por lo tanto, el Hyrox es más predecible y orientado a la competencia por tiempo, mientras que CrossFit es más funcional y variado en estímulos.</blockquote>


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Iníciate en Hyrox

Con el entrenamiento adecuado, cualquier persona puede empezar a practicar Hyrox e inscribirse en múltiples eventos alrededor del mundo. Dado que el formato de las carreras es igual en todo el mundo, hay rankings internacionales y hasta un Campeonato Mundial al finalizar la temporada.

En España, por ejemplo, existe una gran comunidad de personas que practican esta actividad y desde hace unos años se organizan carreras en Madrid, Valencia, Bilbao, Barcelona y Málaga.

Lo aconsejable es prepararse con al menos seis meses de ejercicios de alta intensidad, fuerza y resistencia, alternando con descansos para una correcta recuperación. Puedes seguir rutinas desde la web oficial de Hyrox o encontrar un gimnasio que se especialice en este tipo de actividad. Y, lo más importante: diviértete mientras superas tus propios límites.

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El corte pompadour se ha convertido en uno de los favoritos entre los caballeros que apuestan por un look pulido, moderno y con carácter. No es casualidad: figuras como David Beckham o Lionel Messi lo han llevado en sus mejores momentos. Con los lados cortos y la parte superior voluminosa y bien peinada, este estilo
The post Corte pompadour, guía rápida para conseguir el peinado de David Beckham appeared first on Mejor con Salud.  El corte pompadour se ha convertido en uno de los favoritos entre los caballeros que apuestan por un look pulido, moderno y con carácter. No es casualidad: figuras como David Beckham o Lionel Messi lo han llevado en sus mejores momentos. Con los lados cortos y la parte superior voluminosa y bien peinada, este estilo realza las facciones y proyecta seguridad tanto dentro como fuera del campo.

Lo mejor de este corte con esencia rockabilly es que combina con estilos como el undercut o el taper, y se adapta bien a distintas texturas de cabello. Eso sí: no suele favorecer a los rostros muy alargados. ¿Quieres saber cómo pedirlo en la barbería y cómo peinarlo como un profesional sin complicarte? ¡Sigue leyendo!

¿Qué es el corte pompadour?

El corte pompadour, o también llamado tupé, destaca por llevar el cabello con bastante volumen en la parte frontal, elevando el flequillo hacia arriba y peinando las puntas hacia atrás, formando una ligera curva al final.

Aunque muchos lo asocian con íconos como Elvis Presley o James Dean, su origen es mucho más antiguo. El estilo nació en Francia, durante el siglo XVIII, y debe su nombre a Madame de Pompadour, amante del rey Luis XV, quien lo popularizó en la corte con un peinado elevado y llamativo.

Décadas más tarde, el pompadour cruzó de la aristocracia al rock & roll. En los años 50, se convirtió en sinónimo de rebeldía y estilo gracias a figuras como Johnny Cash y Little Richard. Desde entonces, ha evolucionado con los años hasta convertirse en un estilo confiable para quienes quieren definir sus rasgos y lograr una buena armonía con la barba.

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¿Cómo hacer este estilo en casa sin fallar en el intento?

Aunque nada reemplaza una visita al barbero, es posible mantener o incluso probar este corte en casa si cuentas con lo básico: una máquina de cortar cabello, tijeras y algo de paciencia. No necesitas ser un profesional, pero sí entender las proporciones clave del estilo tupé.

1. Separa bien la parte superior del cabello

Con la ayuda de un peine o tus dedos, divide la parte superior del cabello —la zona que dará forma al copete— y sujétala con pinzas o una liga. Asegúrate de que quede fuera del camino mientras trabajas los laterales.

2. Corta los lados con la máquina

Coloca el accesorio número 3 o 2 en tu máquina de cortar. Empieza desde la base de las patillas hacia arriba, siguiendo una línea recta. Detente unos tres dedos antes de llegar a la parte alta de la cabeza. Si quieres que el corte se vea más moderno, cambia el cabezal por uno más corto (como el número 1) en la parte más baja y vuelve a pasar suavemente para que se note un leve cambio de longitud entre abajo y arriba.

Si es tu primera vez, evita complicarte con un degradado. Es preferible un corte parejo y limpio antes que arriesgar un contraste mal hecho.

3. Recorta el copete con tijera

Moja la parte superior y comienza a cortar mechón por mechón de adelante hacia atrás. Lo ideal es conservar entre siete y 10 centímetros de largo para que puedas levantarlo con producto y peinarlo hacia atrás. No cortes hacia arriba ni en diagonal si no estás seguro, ya que podrías quitar más de lo necesario o alterar la forma.

4. Comprueba la forma

Peina todo hacia atrás para ver si el largo de arriba se equilibra bien con los costados. Observa los dos lados del rostro y revisa la simetría. Si algo sobresale o quedó irregular, ajusta con pequeños cortes —pero solo si estás seguro—. Más vale dejarlo un poco largo que pasarte.

5. Define el contorno

Para un mejor acabado, retira el cabezal de la máquina y usa solo la cuchilla para limpiar los bordes: la línea del cuello, las patillas y alrededor de las orejas. Hazlo con calma y siempre en dirección hacia abajo o al ras. Este paso hace que incluso un corte casero se vea más profesional.

Nunca cortes sin un espejo de apoyo. Necesitas ver tu cabeza desde diferentes ángulos. Si puedes, pide ayuda para repasar la parte de atrás.

¿Cómo peinar el corte pompadour?

Peinar un pompadour en casa puede parecer complicado al inicio, pero con práctica y los productos adecuados conseguirás ese efecto elevado con acabado prolijo que lo caracteriza. Aquí encontrarás una guía completa para que lo logres sin fallar en el intento:

• Lava tu cabello con champú y acondicionador: usa productos ligeros que no resequen ni dejen residuos. Si tu cabello es fino o poco poroso, elige un acondicionador que no lo apelmace ni le reste volumen. Asegúrate de enjuagar bien para que el peinado se mantenga con cuerpo y forma.
• Seca con toalla: retira el exceso de agua presionando suavemente, sin frotar. El cabello debe quedar húmedo, no empapado ni seco, antes de usar calor.
• Moldea el copete con secador y cepillo redondo: usa el secador en temperatura media y comienza a darle forma desde el frente. Levanta el cabello con el cepillo hacia arriba y llévalo hacia atrás, siguiendo el movimiento con el secador desde la raíz hasta las puntas. Al finalizar, aplica un golpe de aire frío para fijar la forma.
• Aplica la pomada o cera: toma una pequeña cantidad (del tamaño de una moneda), frótala entre las manos hasta que se vuelva transparente y distribúyela con los dedos de manera uniforme.
• Peina y define con peine y dedos: con el producto aplicado, peina desde el flequillo hacia arriba y atrás, marcando la curva del pompadour. Usa los dedos para acompañar el movimiento y mantener el volumen.
• Deja que el peinado se asiente y fija si es necesario: una vez peinado, deja que el cabello repose unos minutos. Si quieres mayor duración, aplica un spray de fijación ligera a unos 20 centímetros de distancia.

5 ideas útiles para conquistar con un tupé

El corte pompadour tiene la ventaja de adaptarse a distintos tipos de cabello, largos y estilos personales. Ya sea que prefieras un look clásico, moderno o con más textura, este peinado permite jugar con el volumen en la parte superior y ajustar los laterales según lo que más te favorezca.

Corte pompadour clásico

Inspirado en íconos como Elvis Presley, este estilo mantiene un copete moderado y los laterales recortados con tijera, sin llegar a ser demasiado cortos. Funciona muy bien con una melena media, especialmente si te gusta un look más natural y ligeramente despeinado.

Corte pompadour moderno

Mantiene la esencia del volumen en la parte superior, pero con costados más cortos y degradados. David Beckham lo ha convertido en su firma personal. Ideal si buscas algo pulido, actual y fácil de mantener.

Corte pompadour rizado

El cabello rizado tiene una gran ventaja: aporta textura y volumen de forma natural. En este caso, se deja mayor longitud arriba para que los rizos se eleven con forma, mientras los lados se mantienen más definidos para equilibrar.

Corte pompadour corto

Una versión más discreta y minimalista del estilo. El copete se recorta a unos tres o cuatro centímetros y los lados van al ras o con degradado suave. Perfecto si prefieres un look limpio, masculino y fácil de peinar en pocos minutos.

Corte pompadour despeinado

Combina laterales desvanecidos con un copete más corto y con acabado texturizado. Se lleva con actitud y sin buscar perfección: es un look más libre, ideal para quienes prefieren un estilo rebelde pero con intención.

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¿Te animas a probar este look?

El corte pompadour sigue siendo una de las opciones más versátiles para quienes buscan un look definido, con estructura y actitud. Para mantenerlo impecable, lo ideal es retocar los laterales cada tres o cuatro semanas y dedicar unos minutos al peinado diario hasta encontrar la forma que mejor favorece al rostro. La práctica constante frente al espejo ayuda a dominar la técnica y lograr un acabado pulido.

Si la idea es renovar el estilo con un peinado que nunca pasa desapercibido, esta opción es una apuesta segura. Combina elegancia, presencia y un toque rebelde que lo mantiene vigente temporada tras temporada. No hace falta ser una celebridad para lucirlo bien: con un buen corte y un peinado bien trabajado, cualquiera puede llevarlo con confianza.

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El té y el café son dos de las bebidas más consumidas en el mundo, pero pocas veces nos detenemos a pensar en cuál es mejor según lo que buscamos, ya sea energía inmediata, mayor concentración o más hidratación. Aunque el café y el té ofrecen propiedades y ventajas similares —como su contenido de cafeína
The post Té vs. café, cómo elegir el mejor según la ciencia appeared first on Mejor con Salud.  El té y el café son dos de las bebidas más consumidas en el mundo, pero pocas veces nos detenemos a pensar en cuál es mejor según lo que buscamos, ya sea energía inmediata, mayor concentración o más hidratación.

Aunque el café y el té ofrecen propiedades y ventajas similares —como su contenido de cafeína y antioxidantes beneficiosos para la salud—, también tienen efectos distintos en el cuerpo. Mientras que una taza humeante de café puede ser el empujón que necesitas para comenzar el día, el té puede brindar un efecto más suave y relajante.

Te contamos las diferencias clave entre ambas infusiones para que puedas decidir con más claridad cuál es la mejor opción para ti.

¿Cuánta cafeína contienen?

A pesar de que muchas personas piensan que el té contiene «teína», posee cafeína igual que el café. De hecho, existen varias fuentes de cafeína, como el chocolate negro.

Una taza (236 mililitros) de café regular posee entre 80 y 100 miligramos de cafeína. En el té, la cantidad varía según su tipo:

• El té matcha tiene 38 y 90 miligramos.
• El té verde tiene entre 40 y 70 miligramos.
• Las infusiones de hierbas pueden contener poco o nada.
• El té negro posee alrededor de 48 miligramos de cafeína.

Este compuesto tiene sus ventajas. Puede mejorar el estado de alerta y concentración, por lo que es bueno para acompañar el trabajo o el estudio. Además, puede mejorar el ánimo. A largo plazo, puede potenciar el rendimiento deportivo y, junto con hábitos sanos, puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes y problemas cognitivos.

Se considera que es seguro consumir hasta 400 miligramos de cafeína por día. Un consumo excesivo puede causar nerviosismo, ansiedad o problemas para dormir.

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¿Cuál aporta más antioxidantes?

Si nos preguntamos cuál es mejor en cuanto a sus compuestos, la realidad es que ambos son alimentos ricos en antioxidantes, que ayudan al cuerpo a protegerse frente a ciertos daños de las células y a prevenir enfermedades cardiovasculares, neurodegenerativas, cáncer o diabetes.

Así, dentro los beneficios de incluir una taza de café y de té, ambas infusiones aportan un tipo particular de antioxidantes llamados polifenoles:

• El té verde y el té blanco destacan por su alta concentración de catequinas y flavonoides.
• El café contiene ácidos clorogénicos y fenólicos, aunque su concentración puede disminuir con el proceso de tueste.

        <blockquote class="in-text">En general, cuanto menos procesada sea la bebida, mayor será su contenido antioxidante. Por eso, tanto estos tipos de tés como el café de tueste medio pueden ser opciones más beneficiosas.</blockquote>

¿Cuál da más energía?

En términos generales, el café es conocido por brindar un impulso rápido de energía. Su alto contenido de cafeína conduce a un aumento de la dopamina y la noradrenalina en el cuerpo, y puede mejorar el estado de alerta, la concentración y el rendimiento cognitivo en el corto plazo.

Por su parte, el té ofrece un efecto más equilibrado y suave en el aumento de energía. Gracias a la combinación de cafeína y teanina, un aminoácido relajante, un beneficio de tomar té es que puede ayudar a mantener la atención sin provocar el «bajón de energía» que a veces genera el consumo de café.

De todas maneras, depende mucho de con qué variedad de té se compare el efecto. Por ejemplo, el té matcha, que proviene de la misma planta que el té verde (Camellia sinensis), tiene cantidades de cafeína incluso más altas que el propio café. Por lo tanto, es posible que una taza de esta infusión te brinde más energía que la de otro tipo de té.

¿Cuál hidrata más?

Se suele decir que las infusiones son bebidas que deshidratan, debido a que suelen tener un efecto diurético y brindar una sensación de sequedad en la boca. Sin embargo, no existe evidencia de que esto sea así. En realidad, la sequedad que aparece después de tomar un café o un té proviene de sus taninos.

Por el contario, tanto el té como el café ofrecen una hidratación similar al agua y no es posible indicar que uno hidrate más que el otro. De todas maneras, esto no significa que beberlos todo el día en reemplazo del agua sea saludable. Es decir que pueden contribuir a las necesidades diarias de líquidos solo cuando se ingieren con moderación.

¿Es mejor tomar té o café por la mañana?

Depende del estilo de vida y de cómo reaccione el cuerpo a la cafeína. Así, no puede afirmarse que el café o el té sea mejor para empezar el día con energía. De todas maneras, una taza de café podría ser más efectiva si se necesita un impulso fuerte para activar por la mañana. En cambio, el té sería una opción adecuada si se prefiere una mañana tranquila o existe sensibilidad a los efectos de la cafeína.

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En conclusión, ¿es mejor el té o el café?

No es posible asegurar que el té o el café sea mejor. En realidad, depende de las preferencias o intereses de cada persona y de la cantidad que se consuma. Un consumo moderado de cualquiera de ambos hidrata, da energía y aporta antioxidantes con muchos beneficios para la salud.

Sin embargo, existen algunos puntos a tener en cuenta. Por ejemplo, tener sensibilidad a los efectos de la cafeína, padecer migrañas o problemas del corazón hace que sea mejor optar por tés. Y, sobre todo, por los que poseen una menor cantidad de cafeína, como los herbales, el té blanco, o las bebidas libres de cafeína, como puede ser una infusión de jengibre o un café descafeinado.

Por el contrario, quienes disfrutan de una buena dosis de cafeína para obtener energía de forma rápida suelen preferir un café, un expreso o un té matcha. Pero, también cabe recordar que pueden ocasionar ansiedad, problemas para dormir y hasta adicción a la cafeína.

En cualquier caso, es recomendable consumir menos de 400 miligramos de cafeína por día, lo que se traduce en unas tres o cuatro tazas de café y en unas cinco o seis tazas de té, según la variedad. Y, en caso de embarazo, se aconseja reducir esa cantidad a la mitad como máximo diario o consultar con un médico.

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