Categoría: SALUD

¿Ya sientes ese cambio en el aire? Los días se alargan, el sol calienta distinto y empezamos a dejar atrás los abrigos que nos acompañaron todo el invierno. La primavera está tocando la puerta, y con ella llegan esas ganas de renovarnos por dentro y por fuera,empezando por el clóset. Si te estás preguntando qué
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Si te estás preguntando qué colores se vienen para la primavera-verano 2025, aquí va la buena noticia: analizamos los desfiles de las capitales más importantes de la moda para traerte los tonos que realmente van a marcar la diferencia esta temporada. Del rosa más romántico al marrón más elegante, prepárate para llenar tus looks de vida. Porque después de tantas temporadas dominadas por los neutros del lujo silencioso… este año, las paletas vibrantes vuelven a tomar protagonismo.

1. Mocha mousse

Las pasarelas lo confirman: el tono<em> mocha mousse</em> será el nuevo neutro imprescindible de la temporada.

Abrimos esta selección con el color estrella del año según Pantone: un tono marrón claro que evoca calidez y elegancia. Lo hemos visto en chaquetas estructuradas de Bottega Veneta, polos minimalistas de Prada y tejidos satinados en Dries Van Noten. Versátil y atemporal, el mocha mousse tiene todo para convertirse en un básico infalible del armario gracias a las múltiples combinaciones que permite.

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2. Amarillo mantequilla

Altuzarra lo lleva a la sastrería oversize, mientras Chanel y Jacquemus exploran su luminosidad en clave optimista: el amarillo mantequilla se impone como el tono suave más deseado de la temporada.

Los tonos suaves siguen marcando la pauta, y el amarillo en su versión más dulce —el llamado butter yellow— se perfila como uno de los favoritos de la temporada. Altuzarra lo propone en una americana oversize, ideal para combinar con blanco o denim claro y lograr un look equilibrado y sofisticado. Chanel y Jacquemus también apuestan por este tono que conquista por su luz sutil y su aire optimista.

3. Rosa empolvado

Chloé, Ferragamo y Chanel: tres formas diferentes, pero inigualables de lucir el <em>dusty rose</em>.

Uno de los tonos que ha marcado con fuerza las pasarelas de primavera-verano 2025 es el rosa empolvado, también conocido como dusty rose. Este color, cargado de suavidad y elegancia, se ha convertido en protagonista en algunos de los desfiles más comentados de la temporada. Chloé lo adoptó en clave bohemia, Ferragamo lo reinterpretó bajo la estética balletcore, y Chanel lo transformó en una declaración de glamour con vestidos ultrafemeninos en tejidos de ensueño.

4. Azul cielo

Genny apuesta por el tul vaporoso, Stella McCartney por el estilo clásica y Ermanno Scervino por el tailoring refinado: el azul cielo se consolida como símbolo de frescura y elegancia relajada.

Refrescante, luminoso y lleno de calma, el azul cielo es mucho más que un color bonito: transmite serenidad, frescura y equilibrio visual. Por eso, es una de las tonalidades más favorecedoras para looks de entretiempo y una excelente aliada para proyectar confianza sin esfuerzo. Genny lo presentó en un vestido vaporoso de tul, Stella McCartney en una camisa clásica impecable, y Ermanno Scervino en un vestido sastrero con aire sofisticado.
¿Prefieres un toque sutil? Incorpóralo en accesorios como bolsos, zapatos o incluso gafas de sol. Aporta luz y armonía sin necesidad de dominar el conjunto.

5. Verde rana

Victoria Beckham lo presenta con sofisticación, Erdem lo convierte en elegancia audaz: el verde rana irrumpe como el acento vibrante y estilizado de la temporada.

Intenso, audaz y lleno de vida, el verde rana se posiciona como el toque vibrante de la temporada. Ha sido el protagonista inesperado en pasarelas como las de Victoria Beckham o Erdem, demostrando que los colores saturados también pueden tener elegancia. ¿Cómo llevarlo sin perder armonía? Úsalo como punto focal: un blazer, un bolso estructurado o incluso un pantalón ancho pueden transformar un look neutro en una propuesta con carácter.
Este tono proyecta seguridad, creatividad y personalidad. Ideal para quienes no temen destacar y saben que el estilo también se construye con actitud.

6. Cherry red

Gucci, Saint Laurent, Ferragamo y Bottega Veneta coinciden en su apuesta: el cherry red deja de ser estacional para consolidarse como el nuevo símbolo de elegancia con carácter.

El granate —también conocido como cherry red— ya no es exclusivo de los meses fríos. Tras arrasar en el otoño-invierno 2024-2025, esta temporada mantiene su reinado como uno de los tonos más poderosos del armario. Gucci, Saint Laurent, Ferragamo o Bottega Veneta lo han llevado al siguiente nivel con trajes, gabardinas, vestidos y pantalones de líneas limpias, intensificando su presencia sin perder sofisticación.

Funciona perfecto como alternativa al negro cuando buscas elegancia con fuerza visual. Es ideal para looks monocromáticos que estilizan, pero también como acento en combinaciones neutras. Aporta carácter sin ser estridente y favorece tanto en piezas formales como en siluetas relajadas.

7. Blanco

Moschino y Roberto Cavalli apuestan por la fluidez, Ferragamo por la estructura: el blanco reafirma su poder como el tono esencial y versátil del armario contemporáneo.

El blanco no es solo sinónimo de pureza y calma: es el verdadero comodín del armario. Atemporal, versátil y luminoso, esta temporada se impone con fuerza en siluetas que van desde la fluidez relajada de Moschino y Roberto Cavalli, hasta la estructura pulida de Ferragamo.

Lo interesante de este tono es que se adapta a cualquier estilo personal. Eleva los looks casuales cuando se usa en tejidos como lino, algodón o punto, y aporta elegancia inmediata en materiales más sofisticados como seda, satén o sastrería limpia. Además, estiliza cuando se usa en total look y permite destacar accesorios sin competir con ellos.

8. Gris

Bottega Veneta y Brandon Maxwell redefinen el gris en clave sofisticada: un tono silencioso pero rotundo que se impone como base del nuevo minimalismo contemporáneo.

Ni tan duro como el negro ni tan etéreo como el blanco, el gris encuentra su fuerza en el equilibrio. Esta temporada primavera-verano 2025 lo vemos tomar protagonismo con una elegancia sobria y silenciosa. Firmas como Bottega Veneta y Brandon Maxwell lo han llevado a la pasarela con una presencia contundente que demuestra que este tono, lejos de ser aburrido, puede ser la base de un look pulido y moderno.

¿Un consejo de imagen? El gris claro transmite accesibilidad y serenidad; el gris oscuro, autoridad sin rigidez. Combínalo con texturas interesantes —como lana, seda o algodón estructurado— para elevar el resultado. Y si tu estilo tiende al minimalismo, este color puede convertirse en tu nuevo mejor aliado para proyectar sofisticación sin esfuerzo.

9. Verde agua

Erdem lo eleva con pedrería, mientras que Valentino y Chloé lo suavizan en siluetas lenceras: el verde agua reafirma su lugar como un protagonista de la temporada.

Delicado, fresco y con un aire nostálgico, el verde agua —en su recorrido entre el menta y el turquesa suave— se posiciona como uno de los colores pastel clave de la primavera-verano 2025. Firmas como Erdem lo proponen en vestidos y abrigos con detalles de pedrería que evocan glamour noventero, mientras Valentino y Chloé lo integran en piezas lenceras con encaje que equilibran sensualidad y suavidad.

Este tono, ideal para iluminar el rostro y suavizar los rasgos, funciona especialmente bien en pieles frías o claras, aunque también puede usarse como acento en accesorios o calzado, tal como lo presentan Prada y Dries Van Noten. ¿Un plus? Aporta serenidad visual y modernidad cuando se combina con blanco, gris claro o tejidos satinados.

10. Plata

Rabanne, Roberto Cavalli y Gabriela Hearst apuestan por el plateado, transformándolo en un color para lo cotidiano, para la noche y lo cargan de un toque exócito, pero poderoso.

Las referencias futuristas y espaciales seguirán marcando el rumbo esta temporada, y el plateado se consolida como uno de las grandes estrellas. Ya no es exclusivo de los looks de noche: firmas como Rabanne lo incorporan con naturalidad en estilismos de día, mientras que Roberto Cavalli lo eleva con vestidos que parecen armaduras etéreas. Gabriela Hearst, por su parte, convierte un simple top de malla en objeto de deseo. ¿Cómo traducir esta tendencia al día a día? Apuesta por piezas metálicas en cortes minimalistas —una falda midi, un bolso estructurado o incluso unas bailarinas— y equilibra con tonos neutros.

11. Marrón chocolate

Max Mara explora el marrón chocolate en clave setentera y sastrera, reafirmando su lugar como el neutro cálido que equilibra profundidad, elegancia y versatilidad.

Sofisticado, profundo y cálido, el marrón chocolate se consolida como uno de los neutros principales que tendremos en furor el 2025. Su riqueza visual lo convierte en una alternativa más refinada y menos predecible que el negro o el gris oscuro. Max Mara lo confirma en pasarela con propuestas que van desde conjuntos de sastrería bien pulidos hasta looks con inspiración setentera: chaquetas oversize, minifaldas coordinadas y vestidos de noche que demuestran su versatilidad.

Este tono aporta estructura sin rigidez y funciona especialmente bien en pieles cálidas o medias. Para el día, combínalo con blanco roto, beige o tonos mantequilla para lograr una armonía suave y elegante. En la noche, puedes elevarlo con dorado, seda o detalles metálicos. Perfecto para quienes buscan profundidad sin dureza, y estilo sin esfuerzo.

12. Lavanda

Proenza Schouler apuesta por flecos, Issey Miyake por volumen y Versace por encaje: el lavanda se reinventa con siluetas funcionales y se impone como el pastel más versátil de la temporada.

Suave, etéreo y con un encanto relajado, el lavanda vuelve esta temporada con siluetas funcionales que lo alejan del estilo romántico tradicional. Lo vimos en un vestido strapless con flecos en Proenza Schouler, una gabardina oversize en Issey Miyake y una falda lencera con encaje en Versace: ejemplos claros de cómo este tono pastel puede adquirir fuerza sin perder su ligereza.

El lavanda es ideal para looks frescos y luminosos, especialmente en climas cálidos o transiciones de temporada. Favorece a pieles frías y neutras, pero también puede funcionar en tonos cálidos si se combina con blanco, gris claro o denim. Aporta calma visual y un toque sofisticado sin esfuerzo. ¿Una recomendación? Úsalo como color base en un conjunto monocromático o combínalo con texturas como lino, popelina o satén para lograr contraste sin perder delicadeza.

13. Azul marino

Alaïa: clave nocturna; Ralph Lauren: ligereza; Sergio Hudson: <em>street tailoring.</em> El azul marino se confirma como el nuevo negro de la temporada.

Discreto pero poderoso, el azul marino reafirma su lugar como el nuevo negro de la temporada primavera-verano. Su versatilidad ha conquistado desde piezas relajadas hasta propuestas formales, con firmas como Alaïa resignificándolo en una chaqueta de noche, y Ralph Lauren apostando por vestidos de gasa fluidos ideales para eventos nocturnos. Sergio Hudson, por su parte, lo lleva a un terreno más urbano con sastrería contemporánea combinada con shorts, en una clara referencia a la estética de los 2000.

Este tono funciona como una base neutra que estiliza, aporta profundidad sin dureza y proyecta autoridad sin rigidez. ¿Un consejo? Úsalo para suavizar siluetas estructuradas o equilibrar prendas llamativas. Combina bien con blanco, dorado, rojo cereza o azul cielo, y puede ser tu nuevo color de confianza para el día o la noche.

14. Rojo encendido

Bach Mai lo convierte en fluidez, Khaite lo estructura en conjuntos y Tibi lo consagra en total look: el rojo encendido domina con elegancia y presencia absoluta esta temporada.

Vibrante, potente y lleno de presencia, el rojo encendido continúa posicionándose como uno de los colores más impactantes del armario para esta primavera. Sobre la pasarela, lo hemos visto en múltiples interpretaciones, pero la tonalidad que domina es intensa, brillante y sin matices apagados. Firmas como Bach Mai lo presentan en trench coats de tejidos ligeros y fluidos, mientras que Khaite apuesta por conjuntos coordinados que demuestran cómo este color puede ser igual de elegante que cualquier neutro. Tibi, por su parte, confirma que un total look con él es sofisticado.

¿La clave para llevarlo con estilo? Apostar por cortes limpios y tejidos de calidad para dejar que el color hable por sí solo. Si buscas equilibrio, puedes suavizarlo con accesorios en tonos nude, camel o gris claro, o bien apostar por un estilismo monocromático para alargar visualmente la figura y elevar tu look al instante.

15. Negro

Dolce & Gabbana y Ferragamo apuestan por su ligereza, mientras Prada, Moschino y Gucci lo llevan al minimalismo: el negro se impone con elegancia atemporal también en los días más cálidos.

Aunque suele reservarse para los meses fríos, el negro se impone con fuerza también en primavera-verano 2025, desafiando la idea de que solo los tonos claros funcionan en climas cálidos. Este clásico indiscutible ha sido reinterpretado en tejidos livianos y siluetas etéreas por casas como Dolce & Gabbana y Ferragamo, que apuestan por su elegancia incluso en climas soleados. Prada, Moschino y Gucci lo han elevado con propuestas minimalistas que van desde faldas vaporosas hasta total looks perfectamente equilibrados.

Lo interesante del negro en esta temporada es su capacidad para adaptarse sin perder fuerza. En tejidos como lino, seda o algodón ultrafino, proyecta sofisticación sin sensación de pesadez. Ideal para looks urbanos, monocromáticos o para contrastar con accesorios llamativos.

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¿Cuál te atreves a lucir esta primavera?

Las pasarelas han hablado: esta temporada es un juego de contrastes entre tonos vibrantes, pasteles suaves y neutros elegantes. Pero más allá de lo que está de moda, lo que en realidad transforma un look es la intención con la que lo eliges y cómo se alinea con tu esencia.

No todos los colores te favorecen de la misma forma, y ahí está el verdadero arte de vestir bien: saber qué tono ilumina tu rostro, cuál potencia tu energía y cuál te apaga. Antes de rendirte ante el encanto de un verde lima o el misterio del azul marino, pregúntate si esa tonalidad habla bien de ti. Porque llevar tendencia es fácil. Hacerla tuya, es estilo.

La próxima vez que te pruebes uno de estos colores, mírate con atención. No solo cómo luces… sino cómo te sientes. Ahí está la clave.

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La pitaya o pitahaya es una planta suculenta y tropical, cuenta con una apariencia llamativa de tallos verdes que van desde unos pocos centímetros o varios metros de longitud. Aunque puede alcanzar grandes dimensiones no es impedimento para cultivarla en casa. De hecho, muchas personas cuidan de estas hermosas plantas porque además de ornamentales, producen
The post Cómo cultivar pitaya en casa de forma fácil y cosechar frutos appeared first on Mejor con Salud.  La pitaya o pitahaya es una planta suculenta y tropical, cuenta con una apariencia llamativa de tallos verdes que van desde unos pocos centímetros o varios metros de longitud. Aunque puede alcanzar grandes dimensiones no es impedimento para cultivarla en casa. De hecho, muchas personas cuidan de estas hermosas plantas porque además de ornamentales, producen la popular fruta del dragón.

Si quieres disfrutar de sus deliciosos frutos, debes proveer las condiciones ambientales apropiadas, tomando en cuenta que se trata de una planta que está adaptada a los climas cálidos, necesita una ubicación donde reciba sol directo y suelos bien drenados.

Cómo iniciar tu cultivo de pitaya

Existen dos maneras de plantarla. La más rápida para conseguir frutos y la más sencilla es comenzar tu cultivo a partir de esquejes. Para conseguirlos debes buscar una planta saludable, que tenga preferiblemente dos años y cortar un segmento de tallo con unos 20 a 30 centímetros de largo. Luego, procede de la siguiente manera:

Pon a cicatrizar el esqueje, durante 7 días, en un sitio sombreado.
Planta tu esqueje en una bolsa de siembra con sustrato orgánico, debes enterrarlo unos cinco centímetros.
Haz un riego controlado cada 10 días para mantener la tierra húmeda.
Cuando tu esqueje tenga los primeros brotes, puedes hacer el trasplante. El tiempo que tardan en aparecer puede ser de tres meses aproximadamente.

Ahora, si prefieres empezar tu cultivo con semillas, debes hacer la germinación de las mismas, lo que puede tomarte unos 20 días. El proceso no es complicado:

Coloca las semillas en un agua, por dos días, para hidratarlas. Pasado ese tiempo, mételas en una servilleta doblada, cubriéndolas totalmente. Humedece y envuelve luego la servilleta en papel de aluminio.
Guarda en un lugar donde las semillas no reciban luz solar.
Humedece las servilletas con frecuencia, por ejemplo, cada cuatro o cinco días. Sigue con este proceso hasta que de la semilla brote una raíz.
Si las raíces alcanzan unos dos centímetros, pásalas a un semillero.
Cuando tu planta de pitaya tenga un mes de crecimiento puedes hacer el trasplante.

El trasplante debe ocurrir, preferiblemente, al comienzo de la temporada cálida. Te recomendamos hacerlo en primavera para que la planta tenga oportunidad de adaptarse bien al suelo antes de la llegada del verano. A partir de ese momento debes tener paciencia, pues la pitaya puede tardar entre uno a dos años en dar frutos, cuando se siembra a partir de esquejes. Desde la semilla puede tomar más tiempo.

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Ubicación y preparación del suelo

La pitaya es una planta que necesita de sol directo, por lo que deberás elegir un lugar donde reciba a diario entre seis a ocho horas de luz. Lo bueno es que puede prosperar en el suelo de tu jardín o en una maceta amplia en interiores, siempre que puedas asegurarle un buen acceso a la luz solar.

La composición del suelo debe ser la adecuada para cactus, puedes comprar tierra ya preparada, pero si no la consigues puedes crearla con tierra para macetas, arena y abono. Debes cuidar que tenga un buen drenaje. En cuanto al fertilizante, la pitaya no requiere de demasiados nutrientes para prosperar, por lo que es mejor aplicar uno especial para cactus, que tenga poco nitrógeno y solo utilizarlo cada dos meses.

Ten presente que las condiciones del suelo deben ser las mismas, sin importar el lugar que escojas para el cultivo, pero deberás hacer un riego más frecuente en maceta, porque la tierra en ella se seca más rápido. Además, es recomendable que elijas un recipiente que tenga no menos de 25 centímetros de profundidad, que sea amplio y con huecos grandes para el drenaje.

Para el cultivo en exteriores, coloca a la planta en un hueco de unos 20 centímetros de profundidad y cubre bien con el sustrato. Elige un lugar del jardín donde el agua no se empoce cuando llueva.

Una de las particularidades de la pitaya es que desarrolla unas raíces externas o aéreas que usa para adherirse a otras plantas o incluso árboles. Por ello, deberás colocar tutores para que pueda trepar en ellos y crecer. Dichos tutores pueden ser tablas de madera de tres metros de altura y entre 15 a 20 centímetros de ancho. Durante esta primera etapa, poda de la planta los brotes dejando las vainas principales hasta que lleguen a los soportes.
El riego solo debe hacerse cuando la tierra esté seca. En primavera puede que necesites hacerlo dos veces por semana y en verano hasta tres. Todo dependerá del calor y el nivel de humedad en el suelo. En invierno puede que regar una vez por semana sea suficiente.

Cuándo y cómo cosechar la fruta del dragón

Para que tu pitaya llegue a la floración, deberás podarla para eliminar ramas que estén débiles o muertas. También, si hay un crecimiento excesivo es necesaria la poda, así reducirás las ramas que puedan estar dificultando que la luz solar llegue al centro de la planta. Este proceso es mejor realizarlo en invierno.

La floración y la producción de los frutos suele ocurrir entre el verano y hasta el otoño. Lo primero que ocurre es la aparición de las primeras flores. Sin embargo, no es fácil apreciarlas, porque abren durante la noche y con el sol y calor se marchitan. Un mes aproximado después de la floración puedes cosechar los frutos maduros de tu pitaya.

La fruta del dragón cuando madura cambia de color verde a fucsia o amarillo, dependiendo de la variedad de pitaya. Como la fruta no se cae de la planta deberás estar atento para que no se madure en exceso antes de cosecharla. Además del cambio de color, hay otras señales que pueden ayudarte a saber que el fruto está listo.

Revisa si la punta de las hojas o escamas que recubren la fruta se secan o tornan marrones, es probable que ya esté madura. También, prueba con el tacto, aprieta suavemente la fruta y si se siente ligeramente blanda, entonces, puedes tomarla de la pitaya. Con la ayuda de unas tijeras de poda, corta la fruta cerca de la base cuidando de no cortar el tallo. Es mejor hacerlo así y no tirar para evitar dañar las ramas.
Los frutos amarillos de la pitaya suelen tener espinas, las cuales puedes remover con un cepillo o con una tijera.

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Cuidados contra enfermedades y plagas

La mejor estrategia para evitar que tu pitaya enferme es tomar medidas preventivas. Una de las principales causas de enfermedad es el exceso de riego, recuerda que esta planta es casi un cactus por lo que necesita muy poca agua. Cuando la tierra está muy húmeda o hay encharcamientos en las raíces la pitaya puede desarrollar enfermedades fúngicas. Permanece atento a manchas en las ramas o en los frutos.

También, cuídala de plagas como la mosca de la fruta, cochinillas y ácaros, pues la pitaya es susceptible a ellos. El agua con jabón y los aceites naturales funcionan bien como insecticidas.

La pitaya no le va bien con el frío, así que si vives en una zona con fuertes heladas en invierno, deberás protegerla. Una opción es llevarla a interiores de ser posible, haciendo un trasplante a maceta o cubrirla para resguardarla de las bajas temperaturas.

La pitaya, una planta que ama el sol

Esta planta no requiere de cuidados excesivos, pero si las condiciones donde pueda crecer bañada por la luz solar. Si le procuras un buen suelo y permaneces atento a su crecimiento, con algo de paciencia podrás disfrutar de sus coloridos y deliciosos frutos. La poda adecuada, el riego controlado y la prevención contra plagas también son parte de los cuidados que tu planta de pitaya necesita para mantenerse saludable.

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¿Te gustaría tener uñas bonitas, brillantes y duraderas sin tener que ir al salón cada semana? Hacerte una manicura semipermanente en casa es posible y, además, puede convertirse en uno de tus momentos favoritos de autocuidado. Lo mejor es que no necesitas ser una experta ni tener un set de lujo para lograrlo. Si alguna
The post Cómo hacer manicura semipermanente en casa appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te gustaría tener uñas bonitas, brillantes y duraderas sin tener que ir al salón cada semana? Hacerte una manicura semipermanente en casa es posible y, además, puede convertirse en uno de tus momentos favoritos de autocuidado. Lo mejor es que no necesitas ser una experta ni tener un set de lujo para lograrlo.

Si alguna vez surgieron dudas sobre qué productos se necesitan, cuál es el orden correcto o cómo lograr que el esmalte dure más tiempo sin levantarse, este paso a paso lo aclara todo. Con una buena preparación, los productos adecuados y algunos consejos clave, es posible conseguir un resultado impecable y duradero.

¿Qué es y cuánto dura la manicura semipermanente?

La manicura semipermanente es una técnica de esmaltado que utiliza laca en gel. Se aplica en capas finas que se secan con lámpara LED o UV, lo que permite un acabado inmediato, brillante y resistente al roce. A diferencia del esmalte tradicional, que puede tardar horas en secar por completo, este tipo de esmaltado se fija en pocos minutos, reduciendo el riesgo de marcas, rayones o imperfecciones.

Una de sus mayores ventajas es su duración. En condiciones normales, puede mantenerse intacta entre 10 y 15 días, según el crecimiento de la uña, la calidad del esmalte y el cuidado diario. En algunos casos, puede llegar hasta los 20 días si se protege del agua caliente, se usan guantes al hacer tareas domésticas y se hidratan bien las cutículas.

Otro punto a favor es que, al sellarse con top coat, mantiene el brillo como el primer día, sin necesidad de retoques. Por eso, es una opción ideal para quienes tienen tendencia a que se les estropee con facilidad el esmalte convencional o deportistas.

Paso a paso para realizar manicura semipermanente en casa

Antes de aplicar cualquier producto, es importante saber que la durabilidad y el acabado de una manicura semipermanente dependen, sobre todo, de cómo se prepara la uña natural. No se trata solo de esmaltar: hay que limpiar, deshidratar y sellar correctamente cada capa. Este proceso es clave para evitar que el esmalte se levante, se agriete o pierda brillo antes de tiempo.

Y tampoco vale apurarse. A diferencia del esmalte tradicional, el semipermanente necesita precisión, capas finas y secado con lámpara. Por eso, lo ideal es contar con un espacio limpio, bien iluminado y algo de tiempo para dedicarle. Ahora sí, con todo listo, vamos a ver paso a paso cómo lograr una manicura semipermanente perfecta, duradera y con acabado profesional.

Kit básico de manicura semipermanente

Antes de comenzar, es esencial contar con las herramientas correctas. Usar los productos adecuados no solo facilita el proceso, sino que garantiza un mejor resultado y una mayor duración del esmaltado.

Lima de uñas (180/240)
Empujador de cutículas o palito de naranjo
Removedor de cutículas (opcional)
Buffer o taco pulidor
Alcohol isopropílico o cleanser
Toallitas sin pelusa (o pads de algodón)
Base coat semipermanente
Esmalte semipermanente del color que prefieras
Top coat semipermanente
Lámpara LED o UV (imprescindible para el secado)
Aceite para cutículas (para hidratar al final)
Brocha o cepillo para manicura

1. Prepara tus uñas

Da forma a tus uñas con una lima de grano medio (180/240), según tu estilo favorito: cuadradas, redondeadas, almendradas, etc. Luego, empuja suavemente las cutículas con un palito de naranjo o un empujador metálico. Si hay exceso de piel muerta, puedes aplicar un removedor de cutículas y retirarlas con mucho cuidado con un alicate, evitando cortes o lesiones.

Después, pule ligeramente la superficie de cada uña con un buffer o taco. El objetivo no es adelgazar la uña, sino eliminar el brillo natural para crear una superficie ligeramente porosa que facilite la adhesión del esmalte. Es importante hacerlo con suavidad y sin insistir en exceso para no debilitar la uña.

Por último, elimina todo el polvo con una brocha o cepillo y desengrasa la superficie con una toallita sin pelusa humedecida en alcohol isopropílico. Este paso elimina cualquier rastro de grasa, humedad o suciedad que pueda interferir con la adherencia del producto.
Consejo: evita tocar la superficie de la uña después de desengrasarla. Incluso un poco de aceite natural de tus dedos puede afectar la duración del esmalte.

2. Aplica la base semipermanente

Una vez que la uña está limpia y preparada, es momento de aplicar la capa base, un paso fundamental para asegurar la adherencia del esmalte y proteger la uña natural. Utiliza un base coat semipermanente de buena calidad y aplica una capa fina y uniforme, sin tocar la cutícula ni los laterales de la piel. Esto evita que el producto se despegue con el paso de los días.

Presta especial atención a sellar el borde libre de la uña, deslizando la brocha ligeramente sobre la punta. Este gesto ayuda a prevenir que el esmalte se levante de manera prematura.

Una vez aplicada la base, seca en lámpara durante el tiempo indicado por el fabricante. Por lo general, se recomienda curar 30 a 60 segundos en lámpara LED o 2 minutos en UV, pero siempre es mejor seguir las instrucciones específicas del producto, ya que los tiempos pueden variar según la fórmula.
Consejo: si la base se escurre hacia los bordes o cutículas, es preferible retirarla de inmediato con un palito de naranjo antes de curar. Una aplicación limpia y precisa asegura un acabado más prolijo.

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3. Esmalta con tu color favorito

Con la base ya curada, llega el momento más creativo del proceso: aplicar el color. El secreto para un acabado liso y duradero está en trabajar con capas delgadas y bien distribuidas. Toma una pequeña cantidad de esmalte semipermanente con la brocha y extiéndelo desde el centro hacia los bordes, sin presionar demasiado ni sobrecargar el pincel. Es preferible que la primera capa no cubra por completo; lo importante es crear una base uniforme que se adhiera bien.

Después de aplicar la capa, seca bajo la lámpara LED durante 30 a 60 segundos o en lámpara UV por 2 minutos, según las indicaciones del fabricante. Una vez que esté curada, repite el procedimiento con una segunda capa delgada, cuidando nuevamente de no tocar la piel ni las cutículas. Si el color lo requiere, puedes aplicar una tercera capa, siempre curando entre cada una.
Consejo: si notas que el esmalte se retrae o no se adhiere bien cerca de la cutícula, puede deberse a un exceso de producto o a residuos de grasa en la uña. Asegúrate de aplicar poco producto y limpiar bien la superficie antes de comenzar.

Este paso requiere paciencia y precisión. Aplicar demasiado esmalte de una sola vez puede causar burbujas, arrugas o incluso desprendimiento prematuro, así que tomarte tu tiempo marcará la diferencia en el resultado final.

4. Sella con top coat

El top coat es el encargado de proteger el color, prolongar la duración de la manicura y aportar ese brillo característico que se mantiene intacto por días. Para aplicarlo, extiende una capa fina y uniforme sobre toda la superficie de la uña, cuidando de no tocar la piel ni las cutículas. Este paso también requiere sellar el borde libre pasando la brocha con suavidad por la punta de la uña; así se evita que el esmalte se levante con el uso diario.

Una vez aplicada la capa, seca en lámpara y asegúrate de no mover las manos durante este tiempo para evitar marcas o imperfecciones.

Después del curado, muchos top coats dejan una capa pegajosa, también conocida como capa de dispersión. Esta no significa que el esmalte está mal aplicado, es completamente normal. Para eliminarla, limpia cada uña con una toallita sin pelusa humedecida en alcohol isopropílico. Al hacerlo, se revela el brillo final y se asegura un acabado completamente seco al tacto.
Consejo: si deseas un acabado mate, puedes optar por un top coat semipermanente con efecto aterciopelado. La aplicación es igual, pero el resultado cambia por completo el estilo de tu manicura.

5. Hidrata y cuida tus cutículas

Una vez finalizado el esmaltado, el cuidado no termina ahí. Hidratar la zona alrededor de las uñas es fundamental para conservar el aspecto saludable de tus manos y prolongar el buen estado de la manicura. Aplica una gota de aceite para cutículas en la base de cada uña y realiza un masaje circular suave, lo que activa la microcirculación y favorece la absorción del producto.

Este paso no solo suaviza la piel, sino que también previene la aparición de padrastros, sequedad o descamación, especialmente tras el uso repetido de lámparas LED o UV. Además, un contorno de uña bien cuidado realza el brillo del esmalte y aporta ese acabado impecable que distingue una manicura bien hecha.
Consejo útil: incorpora el aceite para cutículas en tu rutina diaria, aunque no te hayas esmaltado. Aplicarlo cada noche antes de dormir ayuda a mantener la zona flexible, nutrida y libre de imperfecciones.

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Uñas impecables con técnica y dedicación

Dominar la manicura semipermanente en casa no solo implica saber aplicar el esmalte, sino comprender todo lo que rodea el proceso: desde la higiene y preparación de la uña, hasta el cuidado posterior para mantener su integridad. Aprender estos pasos con precisión no solo garantiza mejores resultados estéticos, sino que también previene daños comunes como el debilitamiento, las manchas o el desprendimiento prematuro del producto.

Además, familiarizarte con los productos que usas —entender sus tiempos de curado, sus componentes y cómo reaccionan en tus uñas— te permitirá tomar decisiones más acertadas con cada aplicación. Así, con cada manicura perfeccionarás tu técnica, identificarás lo que funciona mejor para ti y disfrutarás de uñas saludables, resistentes y visualmente impecables sin depender de un salón.

Convertir esta práctica en parte de tu rutina no solo embellece tus manos, también fortalece tu habilidad para cuidarte con autonomía, detalle y estilo.

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Contratar un seguro de vida no es una decisión que se tome todos los días, pero sí una de las más importantes al pensar en el futuro y la seguridad de quienes más queremos.  Más allá de ser una protección financiera, contar con este tipo de póliza puede brindarte una mayor tranquilidad ante situaciones inesperadas.
The post Cómo elegir el mejor seguro de vida según tu situación personal y laboral appeared first on Mejor con Salud.  Contratar un seguro de vida no es una decisión que se tome todos los días, pero sí una de las más importantes al pensar en el futuro y la seguridad de quienes más queremos.  Más allá de ser una protección financiera, contar con este tipo de póliza puede brindarte una mayor tranquilidad ante situaciones inesperadas.

Ya seas autónomo, empleado, tengas hijos pequeños o estés cerca de la jubilación, elegir el mejor seguro de vida requiere considerar varios aspectos para asegurar el bienestar económico de tu familia. Con tantas opciones en el mercado, es fácil sentirse abrumado, pero entender qué necesitas hará que el proceso sea más sencillo.

1. Evalúa si en realidad requieres un seguro de vida

Antes de lanzarte a comparar precios y coberturas, tómate un momento para pensar si es una buena idea hacer esta inversión. Si tienes personas que dependen de ti o compromisos financieros importantes, un seguro de vida puede brindarte mayor paz mental. Algunas razones para contratarlo incluyen:

Proteger a tu familia: este tipo de póliza asegura que, aunque ya no estés en este mundo, tu familia pueda seguir adelante sin preocupaciones financieras.
Cubrir deudas importantes: si tienes una hipoteca o préstamos que aún no has pagado, un seguro de vida puede ayudarte a cubrir esas deudas, evitando que se conviertan en una carga para los tuyos.
Respaldar tu negocio: si eres autónomo o emprendedor y algo llegara a pasarte, la aseguradora les brindará a tus seres queridos el dinero estipulado para que ni ellos ni tu negocio se vean afectados.

2. Elige el tipo de seguro adecuado

Cada persona tiene diferentes necesidades y prioridades, por eso es importante elegir el tipo de seguro de vida que mejor se ajuste a tu situación. Existen dos opciones principales, y la correcta para ti dependerá de lo que busques.

Seguro de vida temporal

Esta póliza te cubre por un periodo determinado, como 10, 20 o 30 años. Es más asequible y adecuada si solo necesitas protección durante una etapa específica, como el pago de una hipoteca o la crianza de tus hijos.

Seguro de vida permanente

A diferencia del anterior, este seguro te cubre de por vida. Por lo que si buscas algo más que solo protección y te gustaría tener un respaldo a largo plazo, esta póliza es perfecta para ti. Aunque suele ser más cara, también tiene el beneficio de ofrecer una inversión que puede crecer con el tiempo.

3. Ten en cuenta tu vida personal

Al momento de elegir un buen seguro de vida, debes tener presente tu realidad. No es lo mismo contratarlo cuando eres joven y sin hijos que cuando tienes una familia que mantener o estás cerca de la jubilación.

Eres joven y sin cargas familiares

Si no tienes personas que dependan de ti, puede que no veas urgente contratar un seguro de vida. Pero si tienes deudas, como un préstamo estudiantil, podría ser una buena idea. Además, contratarlo ahora podría ser más barato, ya que las aseguradoras consideran el riesgo más bajo cuando eres joven y saludable.

Tienes familia a tu cargo

Cuando se es el principal sustento económico de un hogar, un seguro de vida es casi imprescindible. Si por cuestiones del destino ocurre un accidente o tienes una muerte súbita, esta póliza les ayudaría a tus seres queridos a mantener su calidad de vida hasta que puedan sostenerse por sí mismos.

Estás cerca de la jubilación

En este caso, podrías optar por un seguro de vida permanente, en especial si quieres que funcione también como un ahorro a futuro. Ten presente que algunas pólizas incluyen coberturas adicionales para enfermedades graves o dependencia.

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4. Considera tu situación laboral

Tu trabajo también influye al momento de invertir en un buen seguro de vida. Tanto tu profesión como tu situación laboral pueden determinar el tipo de cobertura que necesitas.

Si eres empleado: algunas empresas ofrecen seguros colectivos, pero suelen ser limitados y dependen de tu permanencia. En estos casos, contratar un seguro individual te dará mayor tranquilidad y estabilidad a largo plazo.
Autónomo o emprendedor: es clave contar con una póliza que proteja a tu familia si algo te sucede y cubra situaciones como la incapacidad temporal o permanente, lo que asegura tu sustento en caso de no poder trabajar.
Tienes una profesión de alto riesgo: si tu empleo implica peligros necesitas un seguro con cobertura adaptada. Algunas aseguradoras pueden cobrarte más o pedirte requisitos especiales, así que revisa bien las condiciones.

5. Evita errores comunes y compara opciones

Elegir un seguro de vida no es algo que debas hacer a la ligera, ya que la opción inadecuada puede salirte muy caro. Al comparar las ofertas de las aseguradoras, lee la letra pequeña y entiende bien las condiciones de la póliza. Por ejemplo, muchas incluyen exclusiones, como límites de edad o enfermedades preexistentes (diabetes, cáncer, hipertensión, etc).

Debido a lo anterior, no te dejes seducir por la primera oferta que encuentres. Investiga, pregunta, revisa experiencias de otros usuarios y, si lo deseas, consulta con un asesor. Elegir bien marcará la diferencia entre una póliza que realmente te proteja y una que solo parezca una buena idea en el papel.
Recuerda que lo ideal es que tu seguro de vida cubra entre 5 y 10 veces tu salario anual, para que tu familia tenga un verdadero respaldo económico si llegas a faltar.

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Invertir en un buen seguro de vida es pensar en el bienestar de tu familia

Si ha llegado el momento de contratar un seguro de vida, no busques solo el más barato, sino uno que cubra tus necesidades. Así que evalúa tu situación personal, compara opciones disponibles y busca ayuda si es necesario. Un buena póliza te da la paz de saber que, pase lo que pase, tu familia estará a salvo.

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La inhalación de vapor de agua con eucalipto es un remedio casero muy popular para tratar los síntomas leves de resfriados y gripes. En esencia, para esta terapia complementaria se suele mantener la cabeza cubierta con una toalla sobre un recipiente con agua al que se le agrega las hojas de esta planta o el
The post Los mitos y verdades sobre los vahos de eucalipto appeared first on Mejor con Salud.  La inhalación de vapor de agua con eucalipto es un remedio casero muy popular para tratar los síntomas leves de resfriados y gripes. En esencia, para esta terapia complementaria se suele mantener la cabeza cubierta con una toalla sobre un recipiente con agua al que se le agrega las hojas de esta planta o el aceite esencial que se extrae de ellas y se respira el resultado de la decocción.

Entre unas 900 especies del género Eucalyptus L’Héritier, una de las más utilizadas es Eucalyptus globulus o eucalipto azul, que tiene efectos expectorantes, así como propiedades antibacterianas, y se utiliza para tratar la inflamación del tracto respiratorio, por lo que es muy empleado para aliviar la tos. Esto es gracias a su componente principal: el eucaliptol (1,8-cineol).

Sin embargo, la información sobre su efectividad y seguridad es insuficiente y, en algunos casos, contradictoria. Para aclarar el panorama, acompáñanos a diferenciar los mitos de las verdades asociados a esta tradicional práctica.

1. Alivian la congestión nasal y la tos de forma efectiva

Esta es una creencia verdadera. Cuando el calor del vapor y el eucalipto penetran en los senos paranasales tienen un efecto descongestionante, ya que diluye las secreciones nasales y, a su vez, ayuda a su expulsión. En vista de que facilita la respiración, inhalar vapor de aceite de eucalipto aliviaría la tos, los resfriados y la sinusitis.

Sin embargo, ten presente que la eficacia de esta práctica está condicionada por la gravedad de los síntomas de la persona y si presenta afecciones preexistentes.

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2. Eliminan los virus y las bacterias que causan infecciones

Mito. Es cierto que los aceites esenciales de eucalipto pueden inhibir el crecimiento de bacterias, como Staphylococcus aureus y Escherichia coli, al igual que hongos, entre ellos Candida albicans, gracias a su alta concentración de cineol. Sin embargo, estas observaciones se han producido en estudios in vitro. Lo mismo ocurre en el caso de los virus.

En consecuencia, el componente principal del eucalipto (eucaliptol o 1,8 cineol) no elimina los patógenos en el tracto respiratorio, por lo que no bastaría para erradicar infecciones fúngicas, bacterianas o virales, aunque sí resultaría favorable como terapia complementaria.

3. Son seguros para los niños y las mujeres embarazadas

Mito. Si te preguntas qué contraindicaciones tiene el eucalipto, debes saber que se ha informado de convulsiones y otros efectos adversos en el sistema nervioso de bebés y niños expuestos al aceite de eucalipto, por lo que no se recomienda su inhalación, aplicación en la piel ni consumo por vía oral.

En el caso de las mujeres embarazadas y lactantes, no hay suficiente evidencia científica que avale o retracte su uso. Por lo tanto, no debe utilizarse en estos casos sin antes consultar con un especialista.

4. Podrían provocar quemaduras

Cierto. Si no se manipula con prudencia el agua caliente durante esta práctica tradicional, se corre el riesgo de sufrir lesiones. De hecho, se han reportado casos de niños con escaldaduras producidas por vahos, utilizados para tratar catarros.

Además, la inhalación del vapor de agua excesivamente caliente puede provocar daños en el revestimiento de los pulmones. Cuando esto ocurre, los síntomas de las personas que padecen asma pueden agravarse, en particular, porque puede causar la contracción de los músculos que rodean las vías respiratorias.

5. Tienen efectos analgésicos y antiinflamatorios

Cierto. De acuerdo con un estudio divulgado en Contemporary Clinical Trials Communications, realizado con personas que sufren de artritis reumatoide, la inhalación de eucalipto reduciría el dolor y mejoraría la calidad de vida de los pacientes. Además, se ha reportado que realizar este remedio natural con aceite de eucalipto tiene efectos analgésicos después de una cirugía de reemplazo de rodilla.

6. Pueden interactuar con medicamentos y hierbas

Verdadero. El eucalipto puede tener interacciones moderadas con unos 100 medicamentos diferentes. El eucaliptol, uno de los compuestos activos presentes en el aceite esencial que se utiliza para hacer vahos de eucalipto, podría interferir con medicamentos utilizados para tratar la diabetes, porque podría bajar demasiado los niveles de azúcar en la sangre, las afecciones respiratorias, como broncodilatadores, o fármacos que se metabolizan en el hígado.

De paso, si se combina con hierbas medicinales, como la menta, podría potenciar el efecto de este remedio casero y causar efectos secundarios.

7. Se pueden hacer con aceite de eucalipto sin diluir

Falso. Es necesario utilizar el aceite de eucalipto diluido de forma adecuada para minimizar el riesgo de irritación de las vías respiratorias, la garganta o la nariz. Si quieres hacer en casa esta terapia, te recomendamos tomar en consideración la preparación sugerida con aceite esencial por una investigación publicada en la revista Flavour and Fragance Journal:

Agrega doce gotas de aceite esencial de eucalipto por cada 150 mililitros de agua caliente. También, puedes optar por una solución al 1,5% V/V preparada con una cucharada (15 mililitros) por litro de agua tibia.
Cubre tu cabeza con una toalla, cierra los ojos e inhala el vapor por unos minutos.
Puedes repetir el tratamiento máximo tres veces al día.

Aplica esta terapia complementaria con seguridad

Como has visto, los vahos de eucalipto son beneficiosos con una terapia complementaria, si deseas aliviar los síntomas leves de los resfriados, gracias a sus propiedades descongestionantes y expectorantes.

Eso sí, cuando realices estas inhalaciones, debes asegurarte de que el vapor de agua no esté demasiado caliente para evitar daños en las vías respiratorias o correr el riesgo de escaldaduras, en especial en los niños. De igual forma, debes consultar a un médico si estás tomando medicamentos o deseas combinar esta práctica con alguna otra hierba, ya que priorizar tu salud y la de tu familia es la prioridad.

Por último, recuerda que si padeces de asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica, este remedio casero no es recomendable, debido a que puede empeorar los síntomas. Lo mismo ocurre si sufres de epilepsia, puesto que el eucaliptol podría incrementar el riesgo de convulsiones.

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Para nadie es un secreto todos los beneficios que el ejercicio tiene para la salud física y mental. Pero, cuando llegan esos días del mes, muchas mujeres les entra la duda de si se puede hacer deporte con la regla. Y esto se debe a que hay muchos mitos a su alrededor, como que va
The post ¿Es bueno hacer ejercicio con la regla y qué deportes priorizar? appeared first on Mejor con Salud.  Para nadie es un secreto todos los beneficios que el ejercicio tiene para la salud física y mental. Pero, cuando llegan esos días del mes, muchas mujeres les entra la duda de si se puede hacer deporte con la regla. Y esto se debe a que hay muchos mitos a su alrededor, como que va a hacer que sangres más, por nombrarte un ejemplo.

Los expertos concuerdan en que hacer ejercicio durante tu periodo puede ser muy positivo, ya que podría ayudarte a reducir los síntomas del síndrome premenstrual y las molestias típicas del periodo. Pero, ten en cuenta que hay ciertos ejercicios que son más idóneos que otros en esta etapa del ciclo menstrual.

Beneficios de ejercitarse con el periodo

Sabemos que unos días antes de que llegue tu periodo y, sobre todo, en los primeros del mismo, es muy probable que te sientas cansada, con calambres menstruales en el vientre y los músculos de las piernas. Todos estos síntomas hacen que, en muchas ocasiones, quieras dejar de lado el ejercicio. Pero, si lo practicas durante esos días, podría traerte beneficios interesantes, como lo son:

1. Disminuiría el dolor menstrual

El ejercicio podría tener un efecto positivo sobre el dolor que presentamos durante el síndrome premenstrual y cuando ya tenemos el periodo, también conocido como dismenorrea primaria. Las endorfinas que se producen durante el ejercicio contribuyen a que se reduzca el dolor.

De igual manera, el ejercicio puede reducir los niveles de prostaglandinas en el organismo. Ellas son unas sustancias que, entre sus muchas funciones, provocan las contracciones del útero durante la menstruación. De manera que, si están muy elevadas, contribuirían al dolor menstrual.

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2. Mejoraría el estado de ánimo

Hacer deporte el primer día de regla puede ser muy positivo para tu ánimo por dos puntos, ya que el deporte aumenta de forma transitoria las concentraciones de estrógeno y progesterona (las cuales se encuentran muy bajas durante el inicio de la menstruación), lo cual puede ser beneficioso para reducir los niveles de estrés y mejorar el ánimo.

De igual manera, las endorfinas también juegan un papel en este efecto del ejercicio. Y es que los expertos señalan que el aumento de ellas ayuda a reducir la ansiedad, la depresión e induce los sentimientos positivos en las personas. En general, generan una sensación de felicidad y promueven la autoestima.

3. Aumentaría la energía

Los días antes de la llegada de tu periodo, así como en los primeros del mismo, es normal que experimentes niveles bajos de energía y te sientas cansada, tanto física como mentalmente. Esto se debe a que tus niveles de estrógeno y progesterona se encuentran muy bajos.

En general, uno de los beneficios del ejercicio a la salud es que te hace reducir la fatiga y tener más energía. Esto viene principalmente por las ya nombradas endorfinas, que pueden disminuir el dolor físico que lleva al cansancio. Así como distraer los pensamientos intrusivos, negativos y aumentar la eficiencia de la mente. Esto reduce la fatiga mental y hace que te sientas con más energía, como señalan los expertos.

4. Disminuiría la hinchazón

Uno de los síntomas del síndrome premenstrual y que muchas mujeres siguen experimentando en el periodo es la inflamación abdominal. El ejercicio podría ser útil para combatirla: los profesionales indican que, como el ejercicio aumenta de forma transitoria los estrógenos y progesterona, ayudaría a equilibrar los niveles de líquido en el organismo, los cuales se asocian con la hinchazón.

¿Qué deportes hacer con la regla?

Como en el periodo tienes los niveles de energía más bajos —debido a la caída hormonal—, y puedes presentar molestias físicas, entonces lo ideal es ir por ejercicios de baja intensidad. Ellos son menos exigentes para el organismo y consumen menos energía. Incluso algunos podrían ayudarte a relajar los músculos, aparte de los beneficios que ya te nombramos. En los tres grandes grupos de ejercicios hay prácticas que podrías hacer con estas características:

1. Ejercicios aeróbicos

También conocidos como entrenamiento cardio —porque mejoran la función cardiovascular y respiratoria—, pueden ser muy positivos en la regla. De hecho, los ejercicios aeróbicos son eficaces para mejorar los síntomas del síndrome premenstrual.

Caminar es una actividad de baja intensidad perfecta para los días de periodo, pero no es el único ejercicio aeróbico que podrías hacer. También vale montar en bici o nadar. Esta última cuenta con estudios que afirman que puede mejorar la tensión, humor y cansancio asociados con la menstruación.

2. De flexibilidad y equilibrio

Este tipo de ejercicios son beneficiosos durante la regla porque pueden contribuir a relajar las tensiones de los músculos, y con ello reducir los dolores causados por la menstruación. Los ejercicios de estiramiento son buenas alternativas, pero también podrías optar por el taichí o el yoga.

El yoga en particular parece ser la actividad más eficaz para reducir los síntomas premenstruales. Debido a que combina el beneficio físico, con un enfoque de alivio del estrés y meditación.

3. Ejercicios de fuerza

También podrías incluir ejercicios de fuerza en tu rutina durante la regla. Si vas por ellos, es importante que sean de baja intensidad, para que no agreguen mayor tensión a tu organismo. Podrías hacer unas sesiones con mancuernas muy ligeras, algunas repeticiones de elevación de talones o incluso de puente de glúteos.
Ahora, ten en cuenta que no todas las mujeres son iguales. Si te sientes con mayor energía y pocas molestias, podrías elevar la intensidad de tus ejercicios de baja a media. Queda a tu criterio y sentir.

¿Qué ejercicio debo evitar con la menstruación?

Lo ideal es que evites durante tu periodo los ejercicios muy exigentes y que le añadan mayor tensión a tu cuerpo. De manera que no es el mejor momento para hacer rutinas de alta intensidad, como por ejemplo el CrossFit o correr sprints. Ellos consumen mayor energía —la cual ya es más baja por el periodo— y conllevan movimientos que podrían incrementar las molestias.

Los ejercicios extenuantes pueden inducir la inflamación en la fase menstrual, además de interferir con la menstruación regular, produciendo una menstruación abundante, dolorosa o incluso ausencia de ella.

En conclusión, si te agradan los entrenamientos intensivos, lo ideal es que los practiques fuera de tu periodo para prevenir molestias. De igual manera, recuerda alternar tus entrenamientos, dejando tiempo para el descanso y la recuperación, así reducirás el riesgo de menstruaciones irregulares.

Consejos para entrenar con la regla

Si ya te decidiste a hacer ejercicio durante el periodo, aparte de practicar una alternativa de baja intensidad, ten en cuenta que hay otros puntos que te ayudarán a hacer la experiencia más agradable y segura. Considera los siguientes antes, durante y después del ejercicio.

Elige la ropa adecuada: sabemos que al principio del periodo uno de los mayores temores son las fugas y llegar a manchar tu ropa. Por ello, te recomendamos utilizar leggings o braguitas menstruales. Ellos cuentan con varias capas de tejido en la zona de la entrepierna para absorber las fugas, si llegan a haber.
Hidrátate: mantener una buena hidratación es de gran importancia al hacer ejercicio con la regla. Ingerir agua podría reducir la duración del sangrado e intensidad del dolor menstrual. Así que recuerda no dejar de tomarla durante el ejercicio.
Mantén la higiene: en esos días es en donde debes priorizar aún más tu higiene íntima. Puedes usar el producto sanitario que más te guste, pero para hacer ejercicio quizás los más indicados son los tampones o la copa menstrual, ya que permiten una mayor libertad de movimientos. Eso sí, recuerda cambiarlos con frecuencia (no los dejes más de cuatro horas), y lo ideal es que te laves o duches después del entrenamiento, para evitar el riesgo de infecciones.

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No olvides escuchar a tu cuerpo

Hacer ejercicio durante la regla puede ser muy beneficioso, ya que te ayudaría a mejorar el ánimo, subir la energía y reducir las molestias físicas. Si vas por él, te recomendamos hacer prácticas de baja intensidad y no sobre exigirte.

Pero, más allá de ello, es importante que siempre escuches a tu cuerpo. Por ejemplo, si sueles hacer entrenamientos intensivos y en este periodo te sientes muy adolorida, entonces es conveniente que reduzcas la intensidad y vayas por algo muy sencillo, como los estiramientos. Incluso es válido que tomes ese día como uno de descanso. Recuerda que la recuperación es clave en el entrenamiento.

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La mayoría de las personas asumen la respiración como un proceso automático que se realiza sin necesidad de atención consciente. Debido a esto, muchos corredores, en especial los principiantes, enfocan más sus esfuerzos en cuestiones como la velocidad y la distancia que en la técnica respiratoria. Sin embargo, ¿sabías que la forma de respirar es clave
The post Cómo respirar mientras corres o haces otros tipos de ejercicio appeared first on Mejor con Salud.  La mayoría de las personas asumen la respiración como un proceso automático que se realiza sin necesidad de atención consciente. Debido a esto, muchos corredores, en especial los principiantes, enfocan más sus esfuerzos en cuestiones como la velocidad y la distancia que en la técnica respiratoria. Sin embargo, ¿sabías que la forma de respirar es clave para alcanzar tu máximo potencial?

Piensa que mientras inhalas y exhalas estás permitiendo que tus músculos reciban el oxígeno necesario para funcionar con eficiencia. Mientras corres, o durante la práctica de otros tipos de ejercicios que implican un esfuerzo intenso, la demanda de oxígeno aumenta y puedes sentir que te falta el aire. Tras llegar al límite, ocurre una acumulación de ácido láctico en los músculos, que es lo que te causa calambres y agotamiento.

Debido a esto, los ejercicios de respiración han dejado de ser irrelevantes, y se han convertido en una herramienta clave para el éxito deportivo, independientemente de la disciplina. Si aún no los has integrado en tus entrenamientos, te invitamos a hacer un repaso de diferentes técnicas tanto para carrera como para otras modalidades de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

Las mejores maneras de respirar mientras corres

No es difícil saber que estás respirando mal mientras corres. ¿Te falta el aire al poco tiempo de iniciar tu trayecto? ¿Respiras de forma rápida y superficial? ¿Experimentas flato (dolor punzante al costado del abdomen)? ¿Te fatigas antes de lo esperado? ¿Te mareas o sientes tensión en la parte baja de la espalda, los hombros o el cuello? Si es así, es momento de corregir tu respiración.

Ahora bien, ten en cuenta que hay diferentes técnicas y puedes elegir la que mejor se adapte a la intensidad de tu rutina, tu estado físico y comodidad personal. Lo más importante es encontrar un ritmo eficiente, con el que puedas asegurar una óptima oxigenación de tus músculos sin generarles tensión innecesaria.

Respiración diafragmática

La respiración diafragmática, también llamada respiración abdominal, es una de las más recomendables a la hora de mejorar el rendimiento en la práctica de running. Consiste en inhalar profundo usando el diafragma, un músculo ubicado debajo de los pulmones que permite expandirlos para lograr una mejor oxigenación.

Para hacerla de forma correcta, inhala profundo por la nariz, dejando que el abdomen se expanda. Luego, exhala por la boca, contrayéndolo de manera gradual. Aplicar esta técnica mientras corres puede disminuir la fatiga, maximizar la entrada de oxígeno y aumentar tu resistencia. Para sacarle el máximo provecho, puedes considerar lo siguiente:

Antes de correr, respira lenta y profundamente. Inhala en 3 o 4 segundos y exhala en el mismo tiempo. Esto con el fin de oxigenar bien el cuerpo y prepararte para la actividad.
Durante la carrera, y si el esfuerzo es moderado, procura mantener un ritmo 2:2, es decir, inhala en dos pasos y exhala en dos. Si la intensidad es alta, puedes usar el método 2:1 (inhala en dos pasos y exhala en uno).
Después de correr, lo ideal es volver a una respiración profunda y controlada; esto implica de 4 a 5 segundos por inhalación y exhalación. Con ello, favorecerás la recuperación y reducirás el ritmo cardíaco.

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Respiración nasal

La respiración nasal (inhalar y exhalar solo por la nariz) contribuye a filtrar, humidificar y calentar el aire antes de que llegue a los pulmones. Su práctica es bastante beneficiosa para corredores de climas fríos o que padecen asma, ya que disminuye la irritación causada por el aire seco. Pese a ello, cualquier amante del running puede implementarla.

Y es que permite una mayor absorción de oxígeno, dado que promueve la liberación de óxido nítrico, un compuesto que se encarga de dilatar los vasos sanguíneos y que ayuda a que los músculos se oxigenen mejor. Esto se refleja en beneficios como la disminución del estrés, una mejor eficiencia respiratoria y mayor resistencia.

Sin embargo, es importante destacar que no necesariamente es mejor que la respiración diafragmática, sino que puede complementarla. La elección de una opción u otra también depende de tu comodidad y de la intensidad de la carrera. Si debes hacer un esfuerzo intenso, puede que se te dificulte mantenerla. ¿Cómo se hace?

Empieza su práctica en reposo, respirando solo por la nariz mientras caminas o haces alguna actividad de tu día a día.
Una vez estés listo para integrarla a la carrera, establece el ritmo. Te sugerimos seguir un patrón 3:3, que quiere decir inhalar en tres pasos y exhalar en tres (solo por la nariz). Si la intensidad es moderada, puedes ajustarlo a un 2:2. Lo importante es que te concentres en igualar tu pisada con tu respiración.

Respiración bucal

La boca posibilita inhalaciones más rápidas y profundas, lo que puede generar una sensación de alivio durante el máximo esfuerzo. En situaciones como las carreras de alta intensidad, los sprints o si el corredor tiene congestión nasal, este tipo de respiración puede resultar útil, pues garantiza un flujo de aire constante sin restricciones.

No obstante, no es la mejor opción en cuanto a rendimiento y eficiencia. ¿La razón? Respirar por la boca, en especial de manera superficial, hace que al aire llegue más frío y seco a los pulmones, lo que tiende a causar irritación de las vías respiratorias. Además, minimiza la eficiencia en el intercambio de oxígeno, generando fatiga prematura.

Si te resulta cómodo respirar por la boca al correr, procura seguir estos consejos:

Inhala de manera profunda y controlada, de modo que el aire llegue hasta el diafragma en lugar de quedarse en el pecho.
Al exhalar, expulsa el aire con fluidez para que el dióxido de carbono no se acumule.
En la medida de lo posible, intenta combinar la respiración bucal con la nasal. Si estás haciendo un entrenamiento intenso, permite que la boca absorba más aire, pero sin perder el control de tu ritmo respiratorio.

Respiración al caminar

Al caminar es posible aplicar las mismas técnicas de respiración que al correr. Sin embargo, hay ciertas diferencias en cuanto a ritmo. En la mayoría de los casos, respirar por la nariz es suficiente, a un ritmo 2:2 (inhalar en dos pasos, exhalar en dos), dado que la demanda de oxígeno es inferior y el cuerpo puede abastecerse sin requerir respiraciones profundas y rápidas.

Aún así, la modalidad diafragmática es beneficiosa, ya que favorece un ritmo relajado y constante, disminuye la tensión muscular del cuello y los hombros y activa el sistema nervioso parasimpático, lo que se refleja en una sensación de calma y bienestar.

Cómo respirar al hacer ejercicios de fuerza

Durante los entrenamientos anaeróbicos o de fuerza, es clave sincronizar la respiración con el esfuerzo. A diferencia de los ejercicios aeróbicos, en los que la respiración es constante y fluida, estos se optimizan al inhalar antes del movimiento y exhalar en la fase mayor de esfuerzo. 

Esta técnica de respiración se destaca porque ayuda a una mayor estabilidad del core, evita un aumento excesivo de la presión intraabdominal y protege la columna vertebral. En cambio, respirar rápido o contener el aire por mucho tiempo puede generar mareo, aumento de la presión arterial y una disminución de la capacidad para generar fuerza.

Para practicar este tipo de respiración, ten en cuenta lo siguiente:

Inhala profundamente por la nariz antes de iniciar el movimiento para prepararte para el esfuerzo.
Mientras levantas, empujas o realizas la fase de mayor carga, exhala de forma controlada.
Por lo general, se sigue un patrón de respiración 1:1, es decir, inhalar en la fase de preparación y exhalar en la de esfuerzo. No obstante, en levantamientos pesados, como el peso muerto o la sentadilla con carga máxima, es necesario aplicar la maniobra Valsalva, que consiste en contener el aire de forma breve, con el fin de estabilizar el cuerpo. Luego, se exhala al final del movimiento.
Aquí es clave que controles la respiración, pues retener el aire por mucho tiempo puede generarte una sensación de presión en la cabeza y el pecho, que a veces se manifiesta con falta de aire y mareo.
En ejercicios abdominales, la técnica recomendada consiste en inhalar al bajar (fase de menor esfuerzo) y exhalar al subir (fase de contracción del abdomen). Lo mismo aplica para movimientos como las flexiones.

Respiración en HIIT o ejercicios cardiovasculares intensos

En los entrenamientos de alta intensidad como el HIIT, y en otras modalidades de entrenamiento cardiovascular de gran exigencia física, como por ejemplo: burpees, saltos pliométricos, sprints o ciclismo indoor a máxima velocidad, es necesario lograr un patrón respiratorio rápido y eficiente, que se adapte el ritmo del esfuerzo para lograr una buena oxigenación de los músculos y retrasar la fatiga.

Con este fin, es conveniente combinar la respiración nasal y bucal, pero evitando que sea superficial. Lo ideal es inhalar por nariz cuando sea posible y exhalar por la boca para expulsar el dióxido de carbono lo antes posible. Sin embargo, se recomienda mantener una respiración bucal en los intervalos de mayor exigencia, pues ayuda a tomar más aire en menos tiempo.

Si quieres implementarlo, considera esto:

Empieza con respiraciones profundas y controladas como preparación para el ejercicio.
Durante los ejercicios moderados, mantén un ritmo 2:2, es decir, inhala en 2 tiempos y exhala también en 2.
En intervalos intensos, usa la respiración bucal, pero sin perder el ritmo del movimiento.
Al exhalar, hazlo de forma fuerte y controlada para una eliminación eficiente del dióxido de carbono.
En los periodos breves de descanso, concéntrate en respirar de manera profunda y pausada para reducir la frecuencia cardíaca y lograr un mejor rendimiento en la siguiente ronda.

Cómo respirar en natación

En natación suele sugerirse la técnica de respiración bilateral, que consiste en alternar lados al respirar, cada tres o cinco brazadas. Su ejecución es clave para asegurar una buena alineación del nadador y prevenir desequilibrios musculares; además, mejora la técnica, optimiza el consumo de oxígeno y aumenta la resistencia.

Por el contrario, las respiraciones irregulares o muy frecuentes dificultan el avance, incrementan la fatiga prematura y pueden derivar riesgos como la entrada de agua a los pulmones. ¿Cómo ponerla en práctica?

Inhala por la boca de forma rápida y profunda cuando gires la cabeza de lado, fuera del agua.
Exhala de forma continua y controlada por la nariz y por la boca, cuando tu rostro esté sumergido.
Procura sincronizar la respiración con la brazada para prevenir interferencias en la técnica. Además, asegúrate de que sea bilateral para favorecer el equilibrio y evitar posibles tensiones a un solo lado del cuerpo.
No olvides que debes evitar contener el aire por mucho tiempo, pues esto genera acumulación de dióxido de carbono y, por ende, falta de aire y fatiga.

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Una respiración eficiente es clave para tu desempeño deportivo

Una buena técnica de respiración en el deporte es tan importante como otros parámetros como la técnica, la intensidad, la recuperación o la postura. No importa si eres atleta aficionado o si practicas alguna disciplina a nivel profesional. La manera en la que inhalas y exhalas es un determinante para tu desempeño: o lo mejora o hace que te fatigues más rápido.

De ahí la importancia de conocer cómo respirar de acuerdo al tipo de actividad, pero también de saber adaptarlo a tu condición física, estado de salud o necesidades individuales. Ten en cuenta que una respiración eficiente no se logra de la noche a la mañana, sino siendo consciente de esta y ejercitándola de acuerdo a los objetivos que quieres alcanzar.

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La elíptica es una máquina enfocada en el ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Su nombre proviene del movimiento elíptico que hacen los pedales cuando los mueves. Al igual que la bicicleta estática y la cinta de correr, esta máquina es una de las más populares en los gimnasios. Por ello, muchos entusiastas del fitness han
The post Beneficios de la elíptica para tu rutina y los músculos que trabaja appeared first on Mejor con Salud.  La elíptica es una máquina enfocada en el ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Su nombre proviene del movimiento elíptico que hacen los pedales cuando los mueves. Al igual que la bicicleta estática y la cinta de correr, esta máquina es una de las más populares en los gimnasios. Por ello, muchos entusiastas del fitness han optado por hacer el esfuerzo y adquirir una para el hogar, para evitar la larga espera para usarla en el gym.

Su fama se debe a que puede ser muy positiva tanto para la salud como para el entrenamiento. De hecho, uno de los beneficios más conocidos de la elíptica es que te permite hacer un entrenamiento de cuerpo completo, algo que muy pocas máquinas poseen.

1. Mejora la salud cardiovascular

Al igual que el entrenamiento con escaladora o la bicicleta estática, la elíptica forma parte de los llamados ejercicios cardiovasculares. Ellos son beneficiosos para el cuerpo, ya que pueden reducir la tensión arterial.

Al realizar este ejercicio de forma frecuente, fortalecerás los músculos del corazón, haciendo que bombee la sangre de manera más eficiente al cuerpo. Con esto se reduce la presión arterial, y, a su vez, el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

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2. Aumenta la capacidad aeróbica

Este beneficio de la elíptica está muy ligado al anterior. Al usarla, tu sistema circulatorio trabaja de manera más eficiente, transportando mejor el oxígeno a los músculos, necesario para que lleves a cabo el entrenamiento. A esto se le conoce como capacidad aeróbica. Mientras mayor sea, mejor, porque significa que tus músculos pueden trabajar durante un tiempo superior sin cansarse.

3. Contribuye a la pérdida de peso

Para que exista pérdida de peso, aparte de reducir la ingesta de calorías, también es necesario que aumentes el gasto energético, y el entrenamiento en elíptica puede ayudarte.

Este ejercicio cardiovascular activa varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que favorece un mayor consumo de calorías. Además, su impacto reducido en las articulaciones permite sesiones más largas y constantes, ayudando a mejorar la resistencia y acelerar el metabolismo, lo que contribuye a una quema de grasa más eficiente incluso después de terminar el entrenamiento.

Al hacer 30 minutos de elíptica, una persona de 56 kilogramos puede quemar unas 270 calorías, mientras que alguien de 83 kilogramos quemaría 378. Unos números para nada despreciables, considerando que —por ejemplo—, una ración de 100 gramos de papas fritas aporta 312 calorías. Esto para que tengas una referencia.

4. Reduce los niveles de estrés

La OMS indica que hacer ejercicio a diario puede ayudarte a reducir el estrés, y la elíptica es una de las múltiples opciones de ejercicios que podrías llevar a cabo. Al ejercitarte en ella liberarás endorfinas, responsables de las sensaciones de bienestar y perfectas para contrarrestar el estrés.

5. Mejora la postura

Ejercitarte en la elíptica puede contribuir a que mejores tu postura. Esto se debe a que trabajarás y fortalecerás los músculos de la espalda y core, necesarios para que te mantengas erguido y evites problemas de espalda.

6. Cuida las articulaciones

A diferencia de correr y saltar, el entrenamiento en elíptica es de bajo impacto en las articulaciones. Esto se debe al diseño elíptico de la máquina, que permite reducir las cargas en zonas como la cadera y las rodillas. Por ello es un buen ejercicio para personas con obesidad o quienes tengan padecimientos como la artritis de rodilla.

7. Contribuye a la recuperación post lesión

Ahora, la elíptica también puede ser una alternativa para personas que se encuentren en proceso de recuperación post lesión o quirúrgica. Al tener un bajo impacto, permite mejorar el rango de movimiento sin sobrecargar la zona lesionada. Si deseas utilizarla para este fin, es necesario que cuentes con la autorización de tu médico tratante, que hagas el ejercicio en un nivel bajo y sin sobre exigirte.

8. Fortalece los músculos

Al ejercitarte con la elíptica, fortalecerás y tonificarás los músculos tanto del tren superior, como inferior, al igual que los del core o centro. De igual manera, esta tonificación hará que tu cuerpo se esculpa de manera integral y proporcionada, para contribuir a una apariencia más atlética.

9. Favorece el equilibrio

Esta máquina también mejora el equilibrio y la marcha, debido al fortalecimiento que se da por la flexión alterna de la rodilla y la cadera durante el ejercicio. Otro motivo que podría contribuir es que fortalece el core y este se encarga de la estabilización del cuerpo.

10. Es amable con el suelo pélvico

Al ser un ejercicio de bajo impacto, entrenar con la elíptica reduce la presión sobre el suelo pélvico, a diferencia de los ejercicios de alto impacto, como el crossfit. De igual manera, al fortalecer el core, la elíptica también será beneficiosa para el suelo pélvico, ya que le brindará estabilidad.

Ventajas y desventajas de la elíptica

Todos los beneficios de la elíptica que te hemos indicado puedes tomarlos como ventajas, pero no son las únicas. Otro de sus pros es que es muy sencilla de utilizar, ya que no necesitas de instrucciones complejas para entrenar en ella. Además, te permite trabajar todo el cuerpo a la vez y entrenar en interiores.

También es versátil, no solo porque puede usarla desde un adulto mayor hasta un adolescente, sino porque vale para hacer variedad de entrenamientos. Por ejemplo, hay quienes la usan para entrenamientos en intervalos, variando la intensidad; mientras que otros la trabajan con una intensidad y tiempo fijo, como si fuera una caminata.

Ahora, si nos vamos al otro lado de la balanza, una de las principales desventajas es que no ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis, por su bajo impacto, como indica la Clínica de Cleveland. Para ello, es necesario complementar su uso con algún entrenamiento de fuerza.

Otro punto a tener en cuenta es que quema una menor cantidad de calorías que correr a una intensidad moderada (378 vs. 420 calorías quemadas en una persona de 83 kilogramos, durante 30 minutos de ejercicio). Por último, las máquinas elípticas no son baratas. Los modelos domésticos más sencillos en el mercado inician entre los 250 o 300 euros.

¿Qué músculos trabaja?

Si tuviéramos que usar una palabra para describir el entrenamiento con elíptica, diríamos «completo». Y es que con esta máquina trabajarás una gran cantidad de músculos diferentes en todo el cuerpo, al combinar el pedaleo elíptico con el movimiento de los brazos. Algunos de ellos son los siguientes:

Tren inferior: en esta sección del cuerpo trabajarás los músculos de la pantorrilla; el cuádriceps, en la parte delantera del muslo; los isquiotibiales, ubicados en la parte posterior; así como también los flexores de cadera, que ayudan a mover las piernas hacia el tronco. Por último, pero no menos importante, la elíptica fortalece los glúteos, claves en la extensión de la cadera.
Tren superior: los bíceps y tríceps son unos de los músculos que más trabajarás en esta zona. Ellos se encargan de la flexión y articulación del codo. De igual manera, la elíptica contribuye a ejercitar los deltoides, el pectoral mayor y menor, el trapecio y los romboides
Core: ya te hemos indicado que la elíptica puede fortalecer el core y mejorar la estabilidad y postura. En específico, ella trabaja el músculo recto abdominal, los oblicuos, el erector de la columna y el dorsal ancho.

¿Cómo usar la elíptica?

Al igual que otras máquinas de ejercicio, como la air bike o la caminadora, la elíptica es muy intuitiva y fácil de utilizar. Basta con subirte a ella, colocando tus pies en el centro de los pedales, manteniendo la cabeza y el pecho erguido, así como la vista fija hacia adelante. Vas a tomar los manillares, flexionando de forma ligera los codos y haciendo el agarre a la altura de ellos. Hecho esto, comienza a pedalear y mover los brazos; la máquina te guiará en el movimiento.

Hay algunas elípticas que cuentan con sensor de frecuencia cardíaca en el manillar. Si este es el caso de tu máquina y llegar a él hace que tengas un agarre inadecuado, lo mejor es que priorices tomarla de la forma correcta. Si quieres medir ese dato, hazlo por medio de un reloj inteligente.

Con respecto al tiempo del ejercicio, se sugiere hacer por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana (dentro de la cual se incluye la elíptica). Aunque, para beneficiar más tu salud, lo ideal es que hagas 300 minutos o más de actividad aeróbica moderada a la semana.

Puedes iniciar con sesiones cortas de 15 minutos al día e ir subiendo a medida que pase el tiempo. Además, recuerda que el tiempo semanal que sugieren los expertos no tiene que ser solo de elíptica, podrías combinarla con otras actividades como caminar, nadar o andar en bici.

¿Puedo usar la elíptica a diario?

Si te encanta la elíptica, no hay ningún problema en que la utilices a diario. Eso sí, lo ideal es combinar su uso con ejercicios de fuerza que desarrollen aún más tus músculos. De igual manera, es importante evitar la sobre ejercitación, para prevenir lesiones.

¿En cuánto tiempo se ven los resultados?

El tiempo que tardes en obtener los beneficios de la elíptica, como tonificación muscular o quema de calorías, depende de varios factores. Entre ellos el tipo de entrenamiento que lleves (si es de moderada o alta intensidad), la condición física que tenías al comenzar con el entrenamiento, o incluso de la alimentación que sigas.

Por ejemplo, en un estudio publicado en la Revista de Medicina Deportiva y Aptitud Física señalan que tras cuatro semanas de entrenamiento elíptico, tres veces por semana, por 30 minutos, disminuyó la frecuencia cardíaca submáxima. A modo general, podemos decirte que algunas personas notan una reducción del estrés durante las primeras semanas, y entre el primer y el tercer mes, observan tonificación muscular.

¿La elíptica engorda las piernas?

No, esto es un mito. Como te indicamos, la elíptica hace que quemes calorías, que si lo combinas con una alimentación en donde reduzcas su ingesta, contribuye a que también quemes grasas, no que la aumentes. De igual manera, esta máquina hace que fortalezcas y tonifiques los músculos de las piernas. En otras palabras, este ejercicio hará que tus piernas se vean más definidas y esculpidas.

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Una máquina versátil y divertida

Incluir la elíptica en tu rutina de ejercicios puede ser muy positivo. Como habrás notado, ofrece múltiples beneficios, entre ellos mejorar la capacidad aeróbica o mejorar tu salud cardiovascular. Además, vale para múltiples de personas, de diferentes edades y condiciones físicas.

Un último tip que podrías implementar para darle mayor variedad a tus sesiones de elíptica es hacer uno o dos días a la semana entrenamiento por intervalos. Realiza un par de minutos el pedaleo a alta intensidad y luego baja la potencia para recuperarte. Estos cambios de ritmo te ayudarán a llevar el ejercicio al siguiente nivel.

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La menta y la hierbabuena son dos hierbas muy populares en la cocina y en la medicina tradicional. Ambas especies pertenecen al género de las Mentha, por lo que es fácil confundirlas por su apariencia, sabor y aroma similares. Sin embargo, también cuentan con diferencias entre sí que es importante conocer para aprovecharlas al máximo.
The post La diferencia principal entre la menta y hierbabuena appeared first on Mejor con Salud.  La menta y la hierbabuena son dos hierbas muy populares en la cocina y en la medicina tradicional. Ambas especies pertenecen al género de las Mentha, por lo que es fácil confundirlas por su apariencia, sabor y aroma similares. Sin embargo, también cuentan con diferencias entre sí que es importante conocer para aprovecharlas al máximo.

Por un lado, la hierbabuena (Mentha spicata) se caracteriza por un sabor y un aroma más suave, así como por sus hojas redondeadas. Por otro lado, la menta piperita (Mentha x piperita), la variedad de menta más empleada, se distingue por un sabor mucho más fuerte y refrescante y hojas alargadas. Si quieres saber todas las diferencias en su apariencia, beneficios y usos, sigue leyendo.

Origen de la menta y la hierbabuena

Un dato sobre la menta es que existen más de 10 variedades, pero en general se asocia con la piperita, un híbrido entre dos tipos de hierbas: la menta acuática (Mentha aquatica) y la hierbabuena. Se cree que se originó en Europa, Asia y África boreal, en climas calurosos, y era usada en la antigüedad con fines terapéuticos. Según la mitología griega, una ninfa llamada Mente fue convertida en esta planta por la diosa Perséfone, debido a los celos que sentía entre ella y su esposo, Hades.

En el caso de la hierbabuena, es probable que esta variedad de menta sea originaria de Europa y Asia pero, a comparación de la menta, en climas más secos y templados. Su origen es desconocido, pero se trataría de una hibridación entre la menta negra y la blanca.

1. Características físicas

Las formas más sencillas de distinguir entre ambas hierbas es a través de sus características físicas. Aunque ambas pertenecen al mismo género botánico, con un poco de atención pueden identificarse.

Hojas

Es posible distinguir entre ambas hierbas por la forma, el color y el tamaño de sus hojas. La menta tiene hojas de color verde claro, estrechas como en forma de lanza. Una particularidad es que nacen desde un rabillo que las une al tallo.

Por su parte, a diferencia de la menta, la hierbabuena se reconoce por sus hojas, que son más ásperas al tacto, de un color verde más oscuro y una base más ancha. Además, están unidas directamente al tallo, sin un pecíolo o rabillo.

Las hojas de la menta son más alargadas y claras.

Flores

Ambas hierbas miden más de unos 30 centímetros, con flores que se agrupan en espigas. Por lo general, las de la menta tienen un color entre rosado y lavanda, rara vez blanco. Mientras tanto, las de la hierbabuena suelen tener coloración rosa, lavanda o blanco.

Tallo

En general, todos los tipos de Mentha se caracterizan por tallos con tonalidades rojizas, aunque pueden tener sutiles diferencias entre una variedad y otra. El tallo de la menta es cuadrado, erecto y de color un poco verdoso. Además, es relativamente liso. El tallo de la hierbabuena también es cuadrado y erecto. Sin embargo, su tonalidad es más roja o café.

Las hojas más redondeadas y ásperas, al igual que los tallos rojizos sirven para identificar a la hierbabuena.

2. Aroma

Debido a su gran contenido de mentol, la piperita es mucho más aromática. Es muy intensa, fresca y penetrante, gracias a su alto contenido de mentol. Este compuesto le da una fragancia fuerte y casi picante, que puede resultar revitalizante y estimulante.

En comparación, la hierbabuena tiene un aroma más suave, dulce y herbal. Su fragancia es menos intensa que la de la menta, pero igual de refrescante. Sus notas se deben a la carvona, su compuesto principal, lo que le da un perfil olfativo más relajante.

3. Sabor

Una diferencia fundamental entre la menta y la hierbabuena está en su sabor. La primera tiene un alto contenido de mentol (alrededor de un 40 %), lo que le otorga un gusto mucho más fuerte y hasta casi picante.

Por el contrario, la segunda es más suave y dulce, por lo que suele emplearse para hacer té. Esto se debe a que su contenido de mentol es mucho más bajo, de alrededor de un 0.5 %.

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4. Usos culinarios

En el ámbito de la cocina, la elección de una o de otra dependerá del platillo o bebida a preparar. Por su fuerte sabor, la menta puede eclipsar algunos sabores y, en su lugar, puede optarse por una variante más suave, como la hierbabuena. Sin embargo, al ser intensa, combina bien en los dulces y los pasteles, como en el caso de los medallones de menta, que incluye chocolate.

Como la hierbabuena es más suave, suele emplearse para preparar tragos o salsas. Podemos encontrarla en bebidas, postres y ensaladas. También, es muy utilizada como infusión, ya que tiene un sabor y aroma agradable. De todas maneras, ambas hierbas se preparan como té.

Propiedades y beneficios para la salud

Ambas hierbas cuentan con propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, así como antimicrobianas, y son conocidas por sus beneficios para la salud digestiva, pero tienen ciertas particularidades. En el caso de la menta, su componente principal es el mentol, conocido por su uso en pomadas, productos de higiene bucal y caramelos. Mientras tanto, la carvona es el compuesto que se encuentra en mayor proporción en la hierbabuena.

Como indican en Aromatic and Medicinal Plants, una característica del aceite de menta y sus hojas es que se suelen emplear para tratar el síndrome de intestino irritable, además de para aliviar el dolor estomacal y la indigestión. También, son útiles para mejorar la tos, el catarro, los resfríos, la bronquitis y la sinusitis; así como para mejorar los dolores de cabeza y musculares.

Por su parte, las propiedades de la hierbabuena la convierten en una hierba útil para disminuir las flatulencias y las infecciones por parásitos. Además, puede servir para la bronquitis, los resfriados, la sinusitis y el dolor muscular. Una particularidad es que el té con sus hojas se emplea para el cansancio, para bajar la fiebre, y para aligerar náuseas y vómitos.

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Contraindicaciones y efectos secundarios

Aunque es poco frecuente, la hierbabuena puede causar una reacción alérgica por contacto, debido a su contenido de carvona, lo que la diferencia de la menta, considerada segura cuando se aplica en la piel. Así mismo, cuando se consume en dosis muy altas, podría dañar el útero, por lo que está contraindicada durante el embarazo.

Por otra parte, a causa del mentol, el aceite esencial de menta puede ocasionar acidez, náuseas, vómitos, alergias y cefaleas. Además, inhalarla puede generar apnea y problemas para respirar en personas sensibles. Como punto en común, ambas están desaconsejadas en las personas que tienen problemas biliares o hepáticos, y pueden causar anemia si se consumen en exceso.

Entonces, ¿qué es mejor: menta o hierbabuena?

Más allá de todas las diferencias entre la menta y la hierbabuena, muchas veces, son utilizadas de forma indistinta. La elección entre una u otra dependerá de los objetivos que persigas y de tus preferencias. Si buscas un sabor más intenso en tus platos o si presentas problemas digestivos como el síndrome de intestino irritable, la mejor elección puede ser la menta.

Ahora bien, si te gustan más los platos o bebidas con un gusto sutil, o si tienes parásitos, fiebre o vómitos, es probable que la hierbabuena sea para ti. Es ideal si buscas frescura, sin una sensación tan intensa. De cualquier modo, ambas son maravillosas opciones, cada una con su propio conjunto de ventajas que puedes aprovechar según tus gustos, necesidades culinarias o de salud.

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Los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos se diferencian en cuestiones como su intensidad, duración y la manera en que el cuerpo se beneficia. Mientras que el aeróbico se basa en el uso de oxígeno para generar energía y está enfocado en la resistencia, como sucede en la natación o el running, el anaeróbico implica esfuerzos cortos
The post Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, diferencias y beneficios appeared first on Mejor con Salud.  Los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos se diferencian en cuestiones como su intensidad, duración y la manera en que el cuerpo se beneficia. Mientras que el aeróbico se basa en el uso de oxígeno para generar energía y está enfocado en la resistencia, como sucede en la natación o el running, el anaeróbico implica esfuerzos cortos y de alta intensidad, como el levantamiento de pesas o los ejercicios pliométricos.

Ahora bien, hay quienes se preguntan cuál es el más efectivo para entrenar y desarrollar mayores habilidades deportivas. Sin embargo, al margen de sus particularidades, ambos se complementan y permiten progresos en cuanto a fuerza, resistencia, potencia y otros aspectos esenciales para cualquier disciplina deportiva, sea en modalidad profesional o amateur.

¿Tienes dudas de cuál es el más adecuado para acercarte a tus objetivos? Si aún no has profundizado en cada una de estas modalidades, te invitamos a descubrir de qué va cada una, cuáles son sus beneficios, cómo se contrastan y cómo su combinación estratégica puede maximizar los resultados de tu rutina de entrenamiento.

¿Qué son los ejercicios aeróbicos?

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que implican esfuerzos de larga duración, con una intensidad que va de moderada a alta, en los que el cuerpo obtiene energía a través del oxígeno. Durante su práctica, las células utilizan hidratos de carbono y grasa como principal fuente de combustible, lo que favorece la resistencia, el rendimiento físico y el control del peso.

Tras iniciar su práctica, el corazón bombea más rápido y la frecuencia respiratoria aumenta para mantener el esfuerzo. A medida que la actividad avanza, los vasos sanguíneos se dilatan para optimizar el flujo de oxígeno hacia cada grupo muscular. En este proceso, tanto el sistema cardiovascular como el respiratorio aumentan su eficiencia y resistencia, lo que permite un trabajo continuo sin una fatiga inmediata.

Por supuesto, hay otras características que definen esta modalidad y que determinan en gran medida su impacto en la salud. Estas abarcan lo siguiente:

Duración: las sesiones de entrenamiento duran como mínimo 20 minutos y pueden extenderse por una hora o más, de acuerdo a los objetivos o la disciplina deportiva.
Entornos de práctica: no requiere material específico, aunque puede complementarse con algunas herramientas. Por eso, se puede hacer tanto en casa como en gimnasios, piscinas, parques, senderos o casi cualquier espacio.
Ejemplos de ejercicios: caminar a paso rápido, trotar o correr de manera continua, nadar, montar en bicicleta, hacer aeróbicos en grupo, bailar, practicar senderismo, hacer saltos de cuerda, entre otros. Cabe apuntar, además, que abarca deportes como el fútbol, el básquetbol y el tenis

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Principales beneficios

El entrenamiento aeróbico se considera esencial para el cuidado de la salud y la prevención de enfermedades. Una de sus grandes ventajas es su adaptabilidad, pues puede integrarse a diferentes estilos de vida, edades y niveles de condición física. Además, sus muchas modalidades posibilitan su práctica sin que sea estrictamente necesario el uso de máquinas o elementos en particular.

Algunos de sus principales beneficios para el cuerpo y la mente son los siguientes:

Fortalecimiento del músculo cardíaco y los pulmones: lo que se refleja en un incremento de la capacidad cardiovascular y respiratoria.
Disminución del riesgo de enfermedades circulatorias y del sistema cardiovascular: este es el caso de la hipertensión, la aterosclerosis, el infarto y los accidentes cerebrovasculares.
Apoyo para el control del peso corporal: ya que estimula el gasto energético y la quema de grasa.
Reducción del riesgo de trastornos metabólicos: como la diabetes tipo 2, la dislipidemia, la obesidad y el síndrome metabólico.
Mejoras en el estado de ánimo y la gestión del estrés: induce a la liberación de hormonas del bienestar, como las endorfinas y serotonina.
Aumento de la resistencia física y el nivel de energía: optimiza tanto el rendimiento deportivo como en actividades cotidianas.

¿Qué son los ejercicios anaeróbicos?

El entrenamiento anaeróbico hace referencia a cualquier modalidad de ejercicio en los que se hace un esfuerzo a alta intensidad y de corta duración. En estos, el cuerpo no depende del oxígeno para generar energía, sino que aprovecha el sistema de fosfágenos y la glucólisis, es decir, las fuentes de energía que ya están almacenadas en los músculos.

Dado que los músculos trabajan de forma explosiva, en lapsos muy cortos, se genera una acumulación de ácido láctico y adaptaciones neuromusculares que, más tarde, dan lugar a un aumento de la fuerza, la potencia y la masa muscular. Todo lo anterior se traduce en un aumento de la capacidad de respuesta y mayor eficiencia en movimientos de alta demanda.

Esto quiere decir que su práctica es clave a la hora de desarrollar habilidades para hacer movimientos complejos y exigentes, con un mínimo gasto de energía y mayor precisión. También para reaccionar de forma rápida a un estímulo o situación como, por ejemplo, un cambio de dirección en un sprint o salto.

De manera más precisa, las actividades anaeróbicas se distinguen por estas características:

Duración: se hacen en intervalos de segundos o pocos minutos, separados con tiempos de descanso cortos.
Entornos de práctica: a menudo se practican en gimnasios o centros de acondicionamiento físico, pues suelen integrarse elementos como pesas, barras y máquinas de resistencia. Sin embargo, hay entrenamientos funcionales y con el propio peso corporal, ideales para hacer en casa, pistas deportivas, parques o áreas al aire libre.
Ejemplos de ejercicios: entrenamientos de alta intensidad (HIIT), saltos pliométricos, sprints cortos, ejercicios de agilidad y levantamientos de pesas. En cuanto a disciplinas deportivas, algunas modalidades populares son la gimnasia artística, el CrossFit, el boxeo, las artes marciales, la calistenia y el powerlifting.

Principales beneficios

Los ejercicios anaeróbicos también generan un estímulo a nivel cardiorrespiratorio durante los picos de alta intensidad, pero este es inferior al de los ejercicios aeróbicos. En cambio, tiene ventajas adicionales en el fortalecimiento de la masa muscular, el metabolismo y la capacidad neuromuscular. Para ser más precisos, brinda estos beneficios:

Aumento de la fuerza y la potencia muscular: favorece el desarrollo muscular y su capacidad para generar fuerza en períodos cortos.
Fortalecimiento de las habilidades neuromuscular: incrementa la coordinación y eficiencia en la activación de fibras musculares.
Estimulación del crecimiento de masa muscular: provocan microlesiones en las fibras musculares, lo que activa los procesos de reparación y fortalecimiento, claves para el crecimiento de los músculos.
Mejoras en la resistencia a la fatiga en esfuerzos intensos: aumenta el rendimiento en deportes de alta demanda física y actividades explosivas.
Elevación de la actividad metabólica: dado que generan una alta demanda energética que induce la quema de calorías, incluso al finalizar la actividad.

Diferencias entre entrenamiento aeróbico y anaeróbico

Llegando a este punto, es probable que ya hayas identificado algunas de las principales diferencias entre los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Sin embargo, para que te quede claro, lo sintetizamos a continuación:

Enfoque energético: es su principal diferencia. En la actividad aeróbica, el cuerpo utiliza oxígeno para generar energía; en cambio, en el anaeróbico recurre a la energía almacenada en los músculos.
Intensidad y duración: los ejercicios aeróbicos requieren esfuerzos de intensidad moderada a alta, sostenidos o de larga duración. En contraste, los anaeróbicos implican actividades de máximo esfuerzo en períodos muy cortos (de segundos o pocos minutos).
Objetivos y adaptaciones corporales: el entrenamiento aeróbico está orientado a la mejora de la resistencia cardiovascular y la eficiencia pulmonar; por su parte, en anaeróbico se enfoca en la ganancia de fuerza, el crecimiento muscular y el aumento de la potencia.
Modalidades de práctica: los ejercicios aeróbicos abarcan actividades como correr, nadar, andar en bicicleta, bailar y otras actividades que pueden hacerse con facilidad en entornos deportivos, pero también al aire libre, en oficinas, casas y otros espacios. Los anaeróbicos, si bien también se pueden hacer al aire libre, abarca disciplinas de levantamiento de pesos, entrenamientos HIIT, calistenia, que requieren mayor control y vigilancia de técnica, además de herramientas adicionales (pesas, barras, máquinas, entre otros).

¿Qué modalidad es mejor?

Algo que te debe quedar claro es que la elección entre los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos no debe regirse por cuál de los dos es «mejor», sino por los objetivos deportivos y de bienestar que tengas. Por ejemplo, si lo que deseas es prepararte para una maratón o una competencia de ciclismo, sin duda te beneficiarás más del entrenamiento aeróbico.

En cambio, si quieres levantar pesas, aumentar tu fuerza o dominar ejercicios de gimnasia, es preferible que priorices las rutinas anaeróbicas. Como sea, debes reconocer que ambas modalidades son componentes valiosos si quieres un acondicionamiento físico integral.

Sin importar si eres atleta profesional, o si practicas deporte por gusto, la combinación equilibrada de ambos enfoques te permitirá mejorar tu condición física general, reducir el riesgo de lesiones, favorecer una recuperación más rápida y desarrollar más habilidades deportivas.

Si quiero quemar grasa, ¿cuál debería elegir?

A menudo, se recomienda el ejercicio aeróbico para estimular la quema de grasa durante la actividad, pues al requerir esfuerzos de intensidad moderada a alta, en períodos prolongados, obliga a las células a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía. Esto es particularmente beneficioso en contextos de sobrepeso y obesidad, en los que hay una mayor acumulación de grasa.

No obstante, esto no quiere decir que los ejercicios anaeróbicos no resulten útiles para este objetivo. Su funcionamiento, aunque distinto, favorece de forma significativa la mejora de la composición corporal. Al promover el desarrollo de masa muscular y fuerza, eleva el metabolismo basal, es decir, la cantidad de energía que el cuerpo emplea en reposo.

Así pues, en la mayoría de los casos, integrar ambos tipos de ejercicios a la rutina resulta óptimo, porque se potencia el gasto energético, tanto en la práctica como después de las sesiones.

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¿En qué casos debería evitar la combinación de ambos enfoques?

Por supuesto, hay ciertas circunstancias en las que combinar ambos tipos de entrenamiento no es la mejor opción. Tal es el caso de las fases de rehabilitación, en las que una sobrecarga y esfuerzos intensos pueden interferir con el proceso o empeorar la lesión. A menudo, estas requieren modalidades de baja intensidad, de ajuste gradual.

Tampoco es aconsejable hacerlo si el objetivo es maximizar un rendimiento concreto, pues esto puede interferir con la adaptación deseada, o bien, conducir a sobrecarga y lesiones. El entrenador será el encargado de precisar qué actividades elegir, según la meta establecida.

Otras situaciones en las que suele ser preferible concentrarse en un enfoque en particular son las siguientes:

Estados de fatiga crónica.
Estados de sobreentrenamiento.
Embarazo (es preferible que lo determine el médico).
Presencia de ciertas enfermedades, sobre todo si afectan las articulaciones, el sistema respiratorio, la presión arterial, los músculos o los huesos.

No los compares, úsalos a favor de tu rendimiento físico

Si no tienes una condición específica que te impida integrar el entrenamiento aeróbico con el anaeróbico en tu rutina, no dudes en hacerlo. Como puedes ver, lejos de ser modalidades opuestas o con ventajas una sobre la otra, su combinación planificada, adaptada a tus metas y necesidades, potencia de forma significativa tu rendimiento y salud.

De paso, podrás diversificar tus entrenamientos, a la vez que induces a un mayor estímulo muscular, más eficiencia metabólica y una mejor adaptación de tu cuerpo a distintas demandas físicas.

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