Categoría: SALUD

La falta de experiencia sexual en la adultez es un tema que sigue siendo tabú para muchas personas y suele estar rodeado de prejuicios que afectan la autoestima y la forma de relacionarnos. Ser virgen a los 30 es algo normal, pero hay quienes piensan que esperar tanto tiempo para tener sexo es extraño y
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En la actualidad, las apps de citas nos permiten tener sexo casual en solo un par de minutos y muchas personas comienzan su vida sexual cada vez más jóvenes. En vista de esto, perder la virginidad a los 30, 40 o 50 puede generar una presión social innecesaria, que nada tiene que ver con el deseo real de intimar con alguien más.

¿Es normal ser virgen a los 30?

Sí, cada persona es libre de vivir su sexualidad como desee, y esto incluye decidir cuándo es el momento indicado para tener su primera relación sexual, sin importar si tiene 18 o 60 años.

La virginidad es un concepto social, no una condición médica o una fase obligatoria que se deba atravesar para ser una persona completa. Por lo que no importa cuándo se comienza a tener sexo o si se decide nunca tenerlo, es una decisión personal que debe ser respetada.

A lo largo de la historia, se ha asociado el «perder la virginidad» con la penetración vaginal heterosexual, valorando la pureza de las mujeres, pero animando a los hombres a tener sexo cuanto antes como prueba de su virilidad. Esta doble moral machista solo ha servido para aumentar las inseguridades y las culpas.

Perder la virginidad no es algo exclusivo de las mujeres o personas heterosexuales. Esta es una vivencia íntima que cada uno puede definir de manera diferente. Para algunos, su primera experiencia sexual puede ser el sexo oral, para otras el sexo vaginal o anal, y todas esas formas de vivir la sexualidad son válidas.

No existe un guion que diga cuándo o cómo debe suceder ese momento. Lo importante no es si hubo o no penetración, sino cómo lo vivimos: si fue deseado, si nos sentimos seguros, si fue significativo para nosotros… Por eso, lo más recomendable es iniciar la vida sexual cuando uno se sienta preparado, en nuestros propios términos y sin compararnos con otras personas.

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La presión social de perder la virginidad a los 30

De acuerdo con un estudio publicado en la revista académica Emerging Adulthood, en Occidente, las personas heterosexuales suelen tener su primer coito pene-vaginal entre los 16 y 18 años. Sin embargo, cuando este no es el caso y se llega virgen a la adultez, pueden sentirse estigmatizadas, como si su falta de experiencias sexuales fuera una «señal de alerta» que la gente trata de evitar, porque sienten que no están al mismo nivel de los demás.

Según los expertos, la presión social por perder la virginidad viene de todos lados, de los amigos que hacen bromas fuera de lugar, de los familiares que preguntan cuándo tendrás pareja o incluso personas menos cercanas, como compañeros del trabajo. Esto hace que las personas vírgenes tengan dificultad para sentirse competentes en la seducción, el amor y el sexo.

De igual manera, el sentimiento de no cumplir con las expectativas sociales, ya sea por decisión propia, por circunstancias ajenas o simplemente porque no se ha dado, puede escalar cada vez más, al punto de generar vergüenza, tristeza, frustración, baja autoestima, miedo a quedarnos sin tiempo o la idea equivocada de que no valemos lo suficiente o que nunca llegará nadie que nos desee.

Sin importar los mitos que rodean la virginidad, liberarnos de esa presión social sobre cómo y cuándo debería ser la primera relación sexual puede ayudarnos a conectar con nuestros deseos verdaderos, siendo fieles a nosotros mismos y, lo más importante, respetando nuestros tiempos y límites personales.

Consejos para vivir tu primera experiencia sexual en la adultez

Si tienes 30, 40, 50 años (o la edad que sea), y te gustaría tener tu primer encuentro íntimo, no sientas que vas atrasado o que el tiempo se acaba. Decidir comenzar tu vida sexual en la adultez puede generar nervios y mucha expectativa, pero debes hacerlo por ti y no por la presión externa. Estas son algunas recomendaciones para hacer el amor por primera vez.

1. Tómate tu tiempo

El hecho de que ya seas un adulto no significa que «¿se te pasó el tren?» para tener sexo. No existe un momento correcto y solo tú puedes decidir cuándo llega. Lo importante es que sientas que lo haces desde el deseo genuino, con tranquilidad y seguridad. Si crees que ya estás listo, adelante. Y si no, también está bien.

Ten presente que no es necesario tener sexo para vivir una sexualidad plena. Muchas personas disfrutan de su cuerpo y su placer de forma individual, y eso también es válido. Solo procura conocerte, respetarte y elegir lo que te haga feliz.

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2. No idealices el sexo

Cuando se es virgen, solemos llenarnos de expectativas sobre cómo debería ser nuestra primera vez. Algunas personas pueden pensar que debe ser una experiencia de película, con rosas en la cama, velas y una conexión intensa. Y aunque esta puede ser una posibilidad, la realidad es mucho más sencilla y eso no la hace menos valiosa.

Una investigación publicada en Sexuality & Culture resaltó que el consumo de pornografía puede reforzar expectativas poco realistas sobre el sexo y sembrar en la mente ideales que solo pasan en las películas porno, pero pocas veces en la vida real. Así que no pienses que tu primera vez será como una escena XXX o una película romántica, ya que esto puede generar ansiedad o decepción si la realidad no se ajusta a esas fantasías.

3. Hazlo con alguien que te brinde confianza y seguridad

La primera persona con la que se tiene sexo nunca se olvida. Aunque no es necesario que sea el amor de tu vida, sí puede darte mucha tranquilidad hacerlo con alguien que te escuche y respete.

La confianza no tiene nada que ver con cuánto tiempo llevan conociéndose, sino con cómo te trata esa persona. Sin importar tu edad, estar con alguien que te de seguridad emocional y física puede hacer que esa primera experiencia sea positiva. Solo procura no hacer las cosas por obligación o presión; el consentimiento y el respeto deben ser la prioridad.

4. Habla con la otra persona

A pesar de que compartir con tu posible pareja sexual que eres virgen puede ser difícil por el miedo al rechazo o al estigma, no tienes nada de qué avergonzarte. Si esa persona te respeta y se siente genuinamente atraída por ti, no tendrá problemas en escuchar tus dudas y ayudarte a sentir más seguridad; al contrario: valorará tu honestidad.

A la hora de tener sexo la comunicación es indispensable, más aun si se trata de la primera vez. Esto puede hacer más consciente a la otra persona para que sea más paciente y atenta. El sexo no tiene que ser una improvisación, hablar de cómo te sientes, tus límites, tus miedos y expectativas puede hacer que la experiencia sea mucho más placentera.

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5. Elige un lugar donde te sientas cómodo

Tener tu primera relación sexual en la adultez puede ser intimidante y este sentimiento puede incrementar si decides hacerlo en un lugar donde te sientes desprotegido o inseguro. Por lo tanto, si sabes que es posible que suceda algo, procura que sea en un sitio donde puedas relajarte sin presiones ni interrupciones. Sentirte tranquilo puede hacer una gran diferencia.

6. Busca ayuda si es necesario

Si sientes que el hecho de perder la virginidad después de los 30 te genera miedo, ansiedad o culpa de hacerlo, hablar con un terapeuta o sexólogo puede ayudarte a entender mejor tus emociones y quitarte de la cabeza esas creencias que no te hacen bien. Tener sexo con el corazón y la mente llenos de culpa solo hará que no disfrutes de la experiencia.

Ser virgen a los 30 no está mal, vive tu sexualidad como quieras

Cada persona vive su intimidad a su propio ritmo. No haber comenzado tu vida sexual después de los 30, o a cualquier edad, no es un defecto ni algo que deba esconderse por miedo al rechazo. Ser virgen es solo una pequeña parte de quien eres y no te define ni disminuye tu valor.

Recuerda: decidir tener sexo por primera vez es tan válido como elegir no tenerlo. Pero si quieres vivir esta experiencia y disfrutar de tu placer con otra persona, no lo hagas desde la presión, sino desde el deseo propio. Respetar tus tiempos y tus límites hará que goces al máximo y sea un encuentro inolvidable.

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Los materiales de plásticos blancos o claros, como utensilios y tuppers o táperes, suelen adquirir un color amarillento. En particular, la exposición a los rayos UV, el calor y la humedad, la oxidación natural y el contacto con contaminantes pueden causar esa coloración no deseada. Para ser más precisos, las rayos ultravioleta producen una reacción
The post Cómo blanquear plásticos amarillentos y mantenerlos impecables appeared first on Mejor con Salud.  Los materiales de plásticos blancos o claros, como utensilios y tuppers o táperes, suelen adquirir un color amarillento. En particular, la exposición a los rayos UV, el calor y la humedad, la oxidación natural y el contacto con contaminantes pueden causar esa coloración no deseada.

Para ser más precisos, las rayos ultravioleta producen una reacción química que oxida los polímeros del plástico y ocurre la alteración de la pigmentación del objeto, como sucede con el polietileno de alta densidad (HDPE), con el que se fabrican recipientes para guardar la comida, así como con los plásticos ABS, presentes en electrodomésticos. Asimismo, estancias calurosas, como la cocina, donde hay vapor constante, pueden acelerar la degradación de los plásticos de poliestireno, usados en contenedores para almacenar alimentos.

A esto se suma que, con el paso del tiempo, la descomposición de los aditivos del plástico son responsables de la liberación de compuestos que dan ese tono amarillento. El oscurecimiento también puede producirse por el uso de limpiadores agresivos, alimentos o especias —como el tomate, que contiene licopeno, o la cúrcuma—, causantes de manchas.

Para recuperar el color de tus recipientes, puedes recurrir a productos blanqueadores caseros, como el limón, la sal y la pasta de dientes. Eso sí, te recomendamos fijarte en el tipo de plástico y probar primero en una zona discreta para asegurarte de que no cause daños al material. Dicho esto, te compartimos varios métodos fáciles, ecológicos y económicos.

1. Agua oxigenada

También conocida como peróxido de hidrógeno, el agua oxigenada es un procedimiento químico efectivo para blanquear los plásticos amarillentos, en especial, polietileno de alta densidad (HDPE), policarbonato, poliestireno y ABS. 

Su efectividad se debe a que libera radicales libres de oxígeno que degradan las moléculas de los pigmentos amarillos, producidos por la luz ultravioleta, el humo o el calor. A su vez, puede revertir la oxidación del plástico, sin dañar la estructura del material, siempre y cuando no se trate de plásticos transparentes u objetos con pegatinas o serigrafía. 

Para plásticos delgados o con un tono amarillento leve, emplea agua oxigenada de 10 volúmenes y para aquellos con amarillez intensa, lo mejor es emplear es la de 20 volúmenes.

Ingredientes y materiales

• Agua oxigenada (100-200 mililitros para objetos pequeños, 300-500 mililitros para medianos y 1 litros o más para grandes). 
• 1 esponja 
• 1 paño de microfibra
• Film transparente o una bolsa de plástico
• 1 par de guantes de goma

Procedimiento

1. Con ayuda de una esponja, elimina la grasa y el polvo con agua y jabón. Seca bien el material.
2. Sumerge el objeto en el agua oxigenada. 
3. Cubre con el film transparente o la bolsa de plástico para que no se evapore el peróxido de hidrógeno. 
4. Ubica el objeto bajo la luz solar directa. Si el tono amarillo es leve, bastará con tres o cuatro horas, pero si es muy intensa, deja actuar por entre seis y 12 horas. 
5. Retira la cubierta y enjuaga con agua fría. 
6. Frota con un paño de microfibra para eliminar los residuos. 
7. Deja secar al aire libre. 

El agua oxigenada no debe mezclarse con vinagre ni lejía, debido a que pueden producir gases tóxicos e irritación.

2. Bicarbonato de sodio

Este versátil y eficaz producto para la limpieza del hogar tiene propiedades alcalinas y abrasivas. Gracias a ellas, es ideal para remover manchas superficiales, neutralizar la oxidación provocada por los rayos UV y el calor, al tiempo que elimina la grasa y la suciedad acumulada que favorece la aparición de la pigmentación amarillenta. 

Eso sí, ten presente que su efectividad es mayor en aquellos plásticos duros o no porosos. Además, esta opción no es capaz de recuperar la transparencia original si la degradación del material es profunda; aun así, logra mejorar su aspecto superficial. 

Ingredientes y materiales

• 4 o 5 cucharadas de bicarbonato de sodio
• 1 o 2 cucharadas de agua
• 1 cepillo de dientes suave 
• 1 paño de microfibra

Procedimiento

1. Elimina el polvo y la grasa del plástico con agua y jabón. Seca bien el material.  
2. En un recipiente, mezcla el bicarbonato de sodio con el agua tibia hasta formar una pasta. 
3. Con un cepillo de dientes, frota con suavidad (en forma circular) y deja actuar durante toda la noche. 
4. Transcurrido el tiempo, retira la pasta con el paño de microfibra húmedo. 
5. En caso de que el tono amarillento persista, repite el proceso una o dos veces. 

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La planta kalanchoe, perteneciente a la familia de las crasuláceas, es una suculenta perenne muy popular por sus flores vibrantes y su bajo mantenimiento. Dentro de sus variedades, la más conocida es la Kalanchoe blossfeldiana, famosa por su floración primaveral en colores como el rojo, el naranja, el blanco o el rosa. Originaria de Madagascar,
The post Cuidados del kalanchoe paso a paso: riego, luz, poda y floración appeared first on Mejor con Salud.  La planta kalanchoe, perteneciente a la familia de las crasuláceas, es una suculenta perenne muy popular por sus flores vibrantes y su bajo mantenimiento. Dentro de sus variedades, la más conocida es la Kalanchoe blossfeldiana, famosa por su floración primaveral en colores como el rojo, el naranja, el blanco o el rosa.

Originaria de Madagascar, la planta kalanchoe necesita ciertos cuidados específicos para mantenerse saludable: no debe exponerse al sol directo ni a las heladas. De todas maneras, es fácil de cuidar y una opción ideal para quienes desean añadir color a su hogar sin mucho mantenimiento. Te contamos todo lo que necesitas saber para que esta suculenta crezca sana.

Tipos de kalanchoe más populares

Sin dudas, la más conocida y de la que nos ocuparemos en esta guía es la Kalanchoe blossfeldiana, una especie compacta con hojas verdes, gruesas y carnosas, que puede crecer entre 15 y 45 centímetros de altura y alcanzar 30 centímetros de ancho. Pero existen otras especies, la gran mayoría de ellas con flores primaverales, como la Kalanchoe pumila, la Kalanchoe tomentosa, la Kalanchoe delagoensis, y la Kalanchoe daigremontiana, también conocida como aranto.

Su diferencia principal está en sus apariencias y en algunos de sus cuidados. Por ejemplo, la Kalanchoe daigremontiana o aranto es más alta y puede resistir la luz solar directa. Por su parte, la Kalanchoe tomentosa tiene unas hojas llamativas y peludas, y prefiere estar en el exterior. A su vez, la Kalanchoe delagoensis destaca por su reproducción asexual, ya que produce plántulas en los bordes de sus hojas, que enraízan muy fácil al caer al suelo.

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¿Dónde ubicarla?

Puedes ubicar tu kalanchoe tanto en el interior como en el exterior. Sin embargo, si quieres plantarla al aire libre, lo ideal es que sea un clima cálido, ya que no soporta las heladas. Más bien, prefiere temperaturas que estén alrededor de los 20 °C durante el día y los 15 °C por las noches.

Por el contrario, si estás en un clima cálido, podrás dejarla en el exterior durante todo el año. Si el clima se torna más frío en invierno, lo recomendable es llevarla adentro antes de que llegue a los 7 °C o menos.

¿Qué sustrato necesita?

Para que la planta crezca sana y fuerte, el sustrato que utilices es esencial. El kalanchoe necesita una tierra bien drenada, de preferencia que sea arena o franco (una mezcla de arena, limo y arcilla en proporciones semejantes).

Busca un sustrato adecuado para cactus o suculentas y elige una maceta de terracota o de plástico que tenga huecos en su parte inferior, ya que ayudará a que el agua drene bien.

¿Cómo regar el kalanchoe?

El riego en el kalanchoe es moderado, ya que se trata de una planta que tolera bien la sequía. Es mejor regar poco y dejar que su tierra se seque entre riegos. Es decir, es preferible una tierra más bien seca que demasiado mojada o encharcada, para evitar que proliferen los hongos o se pudran las raíces. Sin embargo, tampoco la dejes demasiado tiempo con la tierra seca, porque podrían tornarse las hojas amarillas.

Espera a que el agua se haya absorbido por completo antes de volver a regar.

¿Cuánta luz necesita?

A la planta Kalanchoe blossfeldiana le gusta la luz, pero debe ser una indirecta o sombra parcial, a diferencia de otras variantes que toleran la luz directa. Por eso, no la ubiques en un lugar donde le dé el sol, ya que quemará sus hojas.

Lo ideal es colocarla cerca de una ventana con suficiente luminosidad, pero con sombra por las tardes.

Para que florezca todos los años, debe recibir entre seis y ocho horas de luz indirecta cada día. Además, en otoño e invierno, necesita de oscuridad total por 14 horas diarias durante al menos seis semanas.

¿Cuándo y cómo podarla?

Se trata de una suculenta de crecimiento lento que, en general, no es necesario podar con frecuencia. Sin embargo, es posible que algunas hojas o flores se sequen. Entonces, es importante retirarlas apenas las veas marchitas. También, debes asegurarte de quitar todas las flores marchitas, los tallos y las hojas secas una vez que haya terminado su etapa de floración.

¿Cuándo fertilizar?

Después de la floración, la planta puede quedar agotada y esto hace que muchas veces se marchite. Para evitarlo, aplica un fertilizante casero o comercial equilibrado dos o tres veces durante su etapa de crecimiento. Luego, puedes abandonar la fertilización hasta que empieces a observar los botones florales. En ese momento, puedes abonarla otra vez cada 15 días para ayudarla a florecer.

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¿Cuáles son los cuidados durante la etapa de floración?

Si los cuidados de tu planta kalanchoe fueron los adecuados, las flores aparecerán a fines del invierno o en primavera y durarán por varias semanas. Según la variedad, puede dar flores color naranja, rojo, amarillo, blanco o rosa. Son pequeñas y muy llamativas, y crecen en racimos de distintas formas, atrayendo animales polinizadores, como colibríes, mariposas y abejas.

Para estimular su floración, no solo debes ubicarla con luz indirecta durante buena parte del día, sino que también puedes cortar las flores ya marchitas y aplicar fertilizante.

Si no florece, puede deberse a que no recibió suficiente oscuridad durante el otoño y el invierno para restablecer su periodo de floración.

¿Cuáles son sus enfermedades y plagas más comunes?

Esta planta no suele estar afectada por enfermedades, aunque sí hay que estar atento a distintas plagas típicas de las suculentas. Entre ellas, los pulgones, las cochinillas y los ácaros. A su vez, puede ser susceptible a la pudrición de sus raíces si se riega demasiado.

También, puede afectarla el oídio, una enfermedad causada por hongos que se alimentan de la planta. Para prevenirla de ello, es importante que circule bien el aire en donde esté plantada.

Las cochinillas y pulgones se suelen combatir rociando la planta con jabón potásico. Los ácaros y hongos suelen requerir insecticidas y fungicidas.

¿Cómo y cuándo trasplantarla?

Si la has cultivado en una maceta, no necesitas hacer los trasplantes seguido debido a que crece despacio. Ahora bien, si observas que ya ha quedado muy pequeña su maceta en relación con el tamaño de la planta, sí es aconsejable pasarla a un recipiente un poco más grande para que continúe desarrollándose.

Para ello, llena el nuevo contenedor hasta la mitad con sustrato. Luego, haz un hueco en el medio. Durante este proceso, debes evitar que las raíces queden desnudas, por lo cual retira la planta de su envase anterior, pero mantén un poco de sustrato viejo en ellas. Después, colócala en la nueva maceta y termina de rellenarla con sustrato. Por último, riega un poco.

¿Cómo reproducir el kalanchoe?

Es posible propagarla mediante semillas o hacer esquejes durante la primavera. Si usas semillas, debes esparcirlas sobre la tierra y mantenerlas húmedas con agua hasta que crezcan pasados siete a 10 días. Para hacer un esqueje, corta una rama de unos cinco a siete centímetros con algunas de sus hojas y plántala en una maceta nueva. Riégala cuando la tierra esté seca.

También, puedes arrancar una hoja verde de tu planta y colocarla en tierra, regándola cuando esté seca. Con el paso de las semanas, podrás observar cómo aparecen raíces y comienza a crecer.

¿Es una planta venenosa?

A pesar de que esta planta suele utilizarse de forma tópica con fines medicinales, un dato relevante es que tanto las flores como las hojas y el tallo del kalanchoe son tóxicos si se ingieren. Su consumo podría provocar náuseas, diarrea, vómitos o arritmias. Por lo tanto, es una planta de interior peligrosa, que debes mantenerla fuera del alcance de los niños y las mascotas.

Una suculenta con pocos cuidados

Si buscas una planta llamativa, resistente y de bajo mantenimiento, el kalanchoe es una elección perfecta. Puedes combinarla con especies como el aloe vera, la echeveria o el árbol de jade, que comparten requerimientos similares de luz y riego. También luce muy bien en arreglos con macetas de barro, piedras decorativas y cactus, creando pequeños jardines o centros de mesa naturales.

Conociendo bien sus cuidados, podrás disfrutar durante mucho tiempo de sus flores brillantes y su follaje atractivo. Por lo tanto, es una suculenta ideal tanto para los principiantes como para los amantes experimentados de la jardinería.

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Para la mayoría, la pandemia del COVID-19 es un recuerdo que sigue fresco en la memoria: el alto número de contagios, la cuarentena o el uso de mascarillas fueron algunas de los realidades que marcaron esos días. Gracias a la vacunación, el riesgo para la salud pública de este virus ha disminuido. Pero, lo cierto
The post COVID-19: síntomas, riesgos y medidas ante la nueva cepa NB.1.8.1 appeared first on Mejor con Salud.  Para la mayoría, la pandemia del COVID-19 es un recuerdo que sigue fresco en la memoria: el alto número de contagios, la cuarentena o el uso de mascarillas fueron algunas de los realidades que marcaron esos días. Gracias a la vacunación, el riesgo para la salud pública de este virus ha disminuido. Pero, lo cierto es que no ha desaparecido del todo y ha mutado en diversas cepas.

Una de ellas es la nueva variante NB.1.8.1, clasificada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como una «variante bajo vigilancia y de bajo riesgo», según un informe de su Grupo Asesor Técnico sobre Evolución del Virus (TAG-VE). Exploremos qué quieren decir con ello.

Origen de la nueva variante NB.1.8.1

La variante NB.1.8.1 deriva de la variante SARS-CoV-2, específicamente de la XDV.1.5.1. La muestra más antigua de ella es del 22 de enero de 2025. Si bien es cierto que en el informe de la OMS no detallan su origen geográfico, sí señalan que ha aumentado su presencia alrededor del mundo.

En la semana del 31 de marzo al 6 de abril de 2025, la variante NB.1.8.1 representaba el 2,5 % del total de las variantes globales de SARS-CoV-2. Pero del 21 al 27 de abril de 2025 aumentó al 10.7 %. Asimismo, se precisa que incrementó su presencia, en ese periodo, en la región de las Américas (del 1.6 % al 4.9 %), en Europa (del 1.0 % al 6.0 %) y en la región del Pacífico Occidental (del 8.9 % al 11.7 %).

Con respecto a esto, países como China, y Estados Unidos han reportado tener casos de la variante. En este último, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades aseguran que los primeros se descubrieron a finales de marzo y principios de abril, por medio de un programa de detección en aeropuertos.

En Hong Kong sucede algo similar. Su Departamento de Salud reportó que, desde la semana del 6 al 12 de abril a la del 10 de mayo, las muestras que dieron positivo para el virus aumentaron de 6.21 % a 13.66 %. Hasta el 18 de mayo, la OMS conocía 518 secuencias diferentes de la variante NB. 1.8.1, en 22 países. Debido a este contexto de aumento en sus cifras, decidieron designarla como una variante bajo vigilancia.

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Principales características

La nueva variante NB.1.8.1 se transmite más rápido, en comparación con otras variantes, como la LP.8.1. o la JN.1. Esto se debe a que posee mutaciones en ciertas proteínas que componen al virus.

También es posible que esas mutaciones permitan que sea un «poco» más hábil para evadir a los anticuerpos que otras cepas —aunque la diferencia no es muy significativa—. A pesar de ello, los expertos indican que las vacunas contra el COVID-19 aprobadas en la actualidad siguen siendo efectivas para combatir a esta variante.

Síntomas de la nueva variante del COVID-19

Hasta los momentos, la nueva variante del virus no ha reportado algún síntoma único o distintivo y comparte los ya conocidos por otras cepas del virus, como los siguientes:

• Tos
• Fiebre
• Diarrea
• Vómitos
• Dolor de cabeza
• Congestión nasal
• Dolor de garganta
• Cansancio o fatiga
• Dolores musculares

        <blockquote class="in-text">Un punto importante es que los datos actuales de la OMS no señalan que esta cepa del virus provoque una enfermedad más grave que otras variantes ya reportadas.</blockquote>

Recomendaciones de la OMS

La OMS indica que ellos continuarán evaluando el rendimiento e impacto de las vacunas sobre NB.1.8.1. Además, aseguran que las disponibles actualmente para combatir las cepas JN.1, KP.2 o LP.8.1 también funcionan contra ella.

De igual manera, recomienda a los países miembros realizar ensayos —en sueros humanos y modelos animales—, así como evaluaciones comparativas, para detectar cambios en la gravedad de la variante. Esto tiene como objetivo abordar mejor las dudas sobre esa leve evasión a los anticuerpos ya mencionada y la gravedad de la enfermedad, que hasta el momento representa un riesgo bajo para la salud pública.

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La prevención es de gran ayuda

Según lo que se sabe hasta ahora, puedes reducir el riesgo de contagio de la nueva variante del COVID-19 NB.1.8.1 siguiendo las medidas de prevención establecidas durante la pandemia. Esto incluye lavarse las manos frecuente, evitar tocarse la cara y los ojos con las manos sucias, y cubrirse la boca y la nariz con el codo al estornudar o toser.

Además, recuerda usar mascarilla en lugares concurridos o al salir de casa si tienes una afección médica o un sistema inmunológico debilitado. También es recomendable mantener la distancia personal, siempre que sea posible. Aunque esta nueva variante no sugiere mayor gravedad que otras del virus ya conocidas, es mejor tener en cuenta estas medidas para prevenir el contagio.

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El amor es como una planta, que se debe regar y cultivar a diario, para que pueda mantenerse fuerte y saludable. Una parte de esos cuidados, para que el amor se mantenga, es pasar tiempo de calidad en pareja. Pero, en la actualidad, el tiempo es un recurso cada vez más valioso y escaso, que
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En este contexto, ha ganado popularidad en redes sociales el método 2-2-2 para parejas, como una vía para aumentar el tiempo juntos. Y con ello fortalecer la conexión emocional, escapar de la rutina y mantener viva la llama de la pasión. Veamos de qué se trata.

¿Qué significa el método 2-2-2?

El método 2-2-2 para parejas consiste en tener una cita solos cada dos semanas, una escapada romántica cada dos meses y unas vacaciones a solas cada dos años. Cabe destacar que el método es flexible y se puede ajustar con base en las necesidades, posibilidades y gustos de cada pareja. Por ejemplo, tener una cita semanal en vez de quincenal, o, por el contrario, una al mes. Lo importante es pasar tiempo de calidad juntos con frecuencia. Ahora, algunas ideas para implementarlo son las siguientes:

Primer 2: cita

Son muchas las alternativas que pueden hacer en su cita de cada dos semanas. Desde ir a cenar a un restaurante, o al cine a ver una película, incluso salir a bailar a un club nocturno o cantar en un karaoke. En caso de tener un presupuesto ajustado y no poder permitirse gastar mucho dinero, también hay opciones que se adaptan a ello.

Hacer una cena romántica juntos en casa, convertir la sala de estar en una sala de cine y disfrutar juntos de una peli romántica o tan solo salir a pasear por el parque y ver la naturaleza en compañía del otro son buenos planes. El punto aquí es que dediquen un tiempo a ustedes sin otras distracciones, como lo son las pantallas, el trabajo o la familia extendida.

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Segundo 2: escapada romántica

La escapada romántica es una parte importante del método 2-2-2 para parejas. Representa una oportunidad para desconectar de las exigencias y del estrés diario, así como para compartir más momentos en pareja, en un entorno diferente al usual. Esto contribuye a que salgan de la rutina.

Para esta escapada pueden ir a un pueblito cercano a su ciudad y descubrir sus calles e historia. También se vale ir de acampada, disfrutar de la naturaleza y mirar las estrellas. Si les encanta el mar, visitar la playa es una gran alternativa. Por último, podrían cuidar el presupuesto y reservar una noche en un hotel o spa en su ciudad. Allí se ahorrarán el transporte, pasarían tiempo juntos y los mimarían.

Tercer 2: vacaciones

En el caso de las vacaciones, lo ideal es que estas duren alrededor de una semana. Ese tiempo prolongado con el otro les ayudará a que reconecten de forma profunda, creen nuevos recuerdos y vivencias como pareja. Así como que evoquen el comienzo de su relación, en donde estaban conociendo los distintos aspectos y matices del otro.

En cuanto a ideas de qué hacer, pues depende mucho de su gusto y presupuesto. Por ejemplo, si a ambos les encanta el surf, podrían alquilar un departamento cerca de una playa con buenas olas. Otra alternativa podría ser ahorrar para ir a un crucero. O incluso probar con plataformas de intercambio de casas vacacionales y buscar una opción en una ciudad que les flipe. Esta última es una gran alternativa para ahorrar un poco.

Origen y opinión de expertos del método 2-2-2

El método 2-2-2 para parejas surgió hace unos años en Reddit, en donde un usuario que —en aquel entonces—, llevaba 25 años casado con su esposa, compartió su truco para prolongar la «luna de miel» en su relación. Otro usuario (@r/Marriage) lo compartió en 2019 y le dio mayor difusión en esta red social. Con el tiempo, la idea se fue popularizando y extendiendo a otras redes y plataformas, como TikTok.

Si bien es cierto que el método 2-2-2 no lo creó ningún psicólogo o experto en parejas, la realidad es que sí hay varios de ellos que se han pronunciado con respecto. El Dr. César Vallejo, terapeuta de pareja y psiquiatra, señala que uno de los mayores problemas en la actualidad para que una pareja sea longeva es el poco tiempo que comparten juntos. Y el método 2-2-2 es una manera de lograr ese tiempo de calidad en pareja, donde hagan lo que les gusta.

Por otro lado, la psicóloga Paula Irueste concuerda en que es una teoría que promueve el dedicarle tiempo y espacio a la pareja. Pero también indica que no es una fórmula mágica, ya que los vínculos humanos son complejos y diversos, y no pueden reducirse a un método general para todo el mundo. A algunos les puede funcionar y a otros no.

De igual manera, señala que el método 2-2-2 puede ser reduccionista, puesto que no todos poseen los recursos económicos para llevarlo a cabo, y que podría ser un poco estricto. En estos puntos entraría en juego la adaptación a las necesidades de cada pareja de la que te hablamos antes.

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Otras maneras de «avivar» la llama

Aunque el método 2-2-2 es una alternativa interesante para generar mayores espacios de encuentro entre ustedes —en una realidad en donde el tiempo es escaso—, no es lo único que pueden hacer para mantener la conexión tanto física como emocional con el otro. Una de las cosas en común que tienen las parejas felices es que se comunican de forma abierta y honesta.

La idea es que hablen todos los días, aunque sea un par de minutos, y se digan de forma honesta distintos aspectos de su día, su relación, pensamientos y preocupaciones. Sentir que el uno está allí para el otro los hará fortalecer su relación. Tampoco se olviden de los detalles. Un mensajito de WhatsApp o un post-it en un lugar de la casa donde el otro lo encuentre, con una frase cariñosa, puede ayudar a que se recuerden durante su día.

Por último, pero no menos importante, la innovación en la intimidad también juega un papel a la hora de mantener viva la llama de la pasión. Aunque el método 2-2-2 puede propiciar el momento para el encuentro, hacer cosas diferentes en la habitación —como juegos de rol o probar nuevas posturas—, les dará variedad y los ayudará a evitar la rutina.

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Los frutos secos sirven como complemento para combatir el estreñimiento, siempre que los acompañes de una buena hidratación y una alimentación equilibrada. Debido a su contenido de fibra, sobre todo de tipo insoluble, ayudan a añadir volumen a las heces y acelerar su paso por el intestino, evitando que se endurezcan o queden retenidas. Además,
The post Los frutos secos que ayudan al estreñimiento appeared first on Mejor con Salud.  Los frutos secos sirven como complemento para combatir el estreñimiento, siempre que los acompañes de una buena hidratación y una alimentación equilibrada. Debido a su contenido de fibra, sobre todo de tipo insoluble, ayudan a añadir volumen a las heces y acelerar su paso por el intestino, evitando que se endurezcan o queden retenidas.

Además, su aporte de grasas saludables —como los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados— actúa como un lubricante natural en el intestino, lo que permite que los desechos se desplacen con más facilidad a lo largo del tracto digestivo. De este modo, incluirlos en la dieta contribuye a mantener un ritmo intestinal constante, sin esfuerzo ni malestar.

Eso sí, debes asegurarte de elegir las versiones 100 % naturales, sin sal, azúcares ni otros aditivos, ya que estos pueden reducir ese ligero efecto laxante con el que buscas beneficiarte. ¿Cuáles son las variedades más recomendadas? A continuación, detallamos cinco opciones que se destacan por su capacidad para impulsar tu digestión y contribuir a que te sientas más ligero y saludable.

1. Almendras

Las almendras son uno de los mejores frutos secos para favorecer el alivio del estreñimiento. Aunque son populares como fuente de energía, también tienen beneficios para la digestión. Esto se debe a su significativo aporte de fibra —tanto insoluble como soluble—, que sirve para suavizar las heces y promover movimientos intestinales más eficientes.

Se estima que cada porción de 100 gramos puede aportar hasta 12 gramos de fibra. Además, proporcionan grasas saludables que protegen la mucosa intestinal, apoyando su buen funcionamiento. ¿Hay otras virtudes? ¡Claro que sí!

Contienen magnesio, que ayuda a relajar los músculos intestinales para que las evacuaciones sean más suaves. A su vez, actúan como prebióticos naturales, lo que significa que nutren la microbiota intestinal e intervienen para reducir el exceso de inflamación del tracto digestivo.

¿Cómo consumirlas?

• Lo ideal es comerlas crudas o tostadas, sin sal ni aditivos, en porciones de entre 20 y 30 gramos al día (un puñado pequeño), acompañadas con mínimo un vaso de agua (250 mililitros). Las puedes comer solas, pero también añadidas en yogur, ensaladas y batidos.

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2. Pistachos

Los pistachos son otro de los frutos secos con un destacado aporte de fibra: se estima que cada porción de 100 gramos aporta hasta 10 gramos de este nutriente. Por esta razón, introducirlos en la dieta para el estreñimiento es beneficioso. Al ayudar a atraer agua hacia el intestino, contribuye a que las heces se mantengan blandas y facilita su expulsión.

Otros componentes, como los antioxidantes y los fitoesteroles, ayudan a proteger el sistema digestivo contra la inflamación y el desequilibrio del microbioma. Asimismo, su ingesta moderada, en el contexto de una dieta balanceada, tiene un efecto protector para la salud cardiovascular.

¿Cómo consumirlos?

• Los puedes comer como tentempié entre comidas o añadidos en yogures y ensaladas. Eso sí, asegúrate de no consumir más de 30 gramos al día, lo que equivale a unas 30 – 40 unidades de tamaño mediano.

3. Nueces pacanas

Originarias de América del Norte, las nueces pacanas son un tipo de fruto seco con forma alargada, cáscara marrón y lisa, y un interior que se parece a la nuez común; pero con una textura más suave y un sabor mantecoso con notas dulces. Su contenido de fibra alcanza los 9,6 gramos por cada 100 gramos. De ahí que se consideren aliadas para mejorar el tránsito intestinal y reducir el estreñimiento.

¿El inconveniente? Su cultivo requiere condiciones muy específicas, como climas cálidos y húmedos, por lo que su disponibilidad global es más limitada que otras opciones. Aun así, es posible adquirirlas en línea o tiendas de comida saludable. Su consumo, entre otras cosas, te aporta proteínas, vitaminas A y E, vitaminas B, ácido fólico, calcio, magnesio, potasio y zinc.

¿Cómo consumirlas?

• Asegúrate de comer 25 o 30 gramos de nueces pacanas al día. Acompáñalas con agua, o bien con vegetales y frutas. Añaden un buen sabor a las ensaladas y smoothies.

4. Nueces de macadamia

Aunque las nueces de macadamia no son tan comunes como otros frutos secos, pueden adquirirse online, en tiendas gourmet o de comida saludable. Cuentan con un destacado contenido de fibra, alrededor de 8,6 gramos, de la cual alrededor del 70 % es insoluble.

Si bien la evidencia que destaca su papel en el alivio del estreñimiento es escasa, su perfil de nutrientes sugiere beneficios para el proceso digestivo. Al igual que otros frutos secos, son fuente de grasas saludables y compuestos antioxidantes que ayudan a mejorar la función intestinal.

¿Cómo consumirlas?

• Puedes comerlas enteras, trituradas en yogur o añadidos a bowls de avena con fruta. Procura no exceder la cantidad de 30 gramos al día, es decir, de 10 a 12 unidades.

5. Avellanas

Con un aporte de alrededor de 8,5 gramos de fibra por cada 100 gramos, predominando la fibra insoluble, las avellanas son un alimento útil en la formación de un bolo fecal más voluminoso y fácil de eliminar. No es raro que muchos las consideren un laxante natural. Y es que sus compuestos bioactivos y grasas monoinsaturadas también intervienen en procesos que favorecen la motilidad intestinal.

Estudios preliminares consideran que estos frutos secos son un alimento funcional, debido a que protegen la digestión y el metabolismo. Por un lado, porque optimizan el proceso por el cual los alimentos digeridos se desplazan a lo largo del intestino hasta ser eliminados. A su vez, aumentan la presencia de bacterias intestinales buenas, como Lactobacillus y Roseburia.

¿Cómo consumirlas?

• Aunque puedes comer avellanas naturales y sin sal, en porciones de hasta 30 gramos diarios, se recomienda combinarlas con frutas que aumentan el efecto contra el estreñimiento. Tal es el caso de la papaya, la ciruela, higos o manzana.

6. Nueces de Brasil

Las nueces de Brasil no alivian de forma directa las digestiones pesadas ni los problemas de tránsito intestinal. Pero, debido a su aporte de fibra (7,5 gramos por cada 100 gramos) —en gran parte insoluble—, se recomiendan de forma complementaria para favorecer el movimiento y la expulsión del contenido intestinal.

¿Cómo consumirlas?

• Come una o dos unidades de nueces de Brasil crudas y sin sal (unos 5 o 10 gramos). Evita superar esta cantidad, ya que en exceso pueden ser irritantes. Son ideales para agregar en muesli, platos de yogur, batidos de frutas o ensaladas.

7. Anacardos

La acción de los anacardos contra el estreñimiento es un poco más modesta que los frutos secos antes mencionados; aun así, los puedes considerar como un complemento útil para favorecer la motilidad intestinal y la evacuación de las heces. Contiene fibra dietética —alrededor de tres gramos por cada 100 gramos—, ácidos grasos monoinsaturados y magnesio.

Aunque no tiene propiedades laxantes directas, tiene potencial para apoyar la salud intestinal de manera integral, pues sus grasas saludables y alto aporte de antioxidantes han exhibido efectos protectores sobre la mucosa que recubre el intestino.

¿Cómo consumirlos?

• Como es meramente un complemento para obtener fibra, es preferible acompañar los anacardos con frutas frescas, yogur natural o avena. Esta combinación hará que tengan un mejor efecto contra el estreñimiento. Consume de 15 a 18 unidades máximo, por día.

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Los frutos secos son buenos para tu salud intestinal

Es importante que tengas en cuenta que, aunque los frutos secos han ganado popularidad como aliados contra el estreñimiento, su efecto suele ser modesto. Por sí solos, pueden no generar un cambio notorio en casos de estreñimiento persistente. Por lo general, funcionan mejor como alimento preventivo, añadido en una dieta equilibrada, abundante en fibra y agua, pero sin descuidar los demás nutrientes.

Así pues, más que considerarlos un remedio inmediato, opta por introducirlos con más regularidad en tu alimentación para contribuir a la obtención suficiente de fibra y grasas saludables. Si ya tienes digestión pesada y problemas para evacuar, consulta al médico para que determine cuál es la mejor opción de tratamiento, según tus necesidades.

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De seguro, alguna vez has escuchado frases como: «después de los 20 años ya no creces, solo te ensanchas». Pues bien, no es del todo cierto, ya que en realidad tenemos partes del cuerpo que siguen creciendo toda la vida. La nariz y las orejas, por ejemplo, están conformadas por un tipo de tejido que
The post Las partes del cuerpo que siguen creciendo toda la vida appeared first on Mejor con Salud.  De seguro, alguna vez has escuchado frases como: «después de los 20 años ya no creces, solo te ensanchas». Pues bien, no es del todo cierto, ya que en realidad tenemos partes del cuerpo que siguen creciendo toda la vida. La nariz y las orejas, por ejemplo, están conformadas por un tipo de tejido que nunca deja de desarrollarse.

Hay otras partes, como la mandíbula inferior y los pies, que también parecen crecer, pero en realidad no lo hacen. Las modificaciones del cuerpo por la edad y factores como la gravedad alteran la forman o proporción de estas zonas sin que exista un verdadero aumento de tamaño. 

Esta mezcla entre crecimiento real en algunas áreas y las transformaciones aparentes en otras, ha dado origen a muchas creencias populares sin base científica. Además, el proceso natural de envejecimiento de la piel contribuye a que se vean más grandes y no sepamos si de verdad están creciendo o no. Te contamos cuáles son esas partes que siguen creciendo:

1. Orejas

Las orejas están conformadas en gran parte por un tipo de cartílago denominado elástico que, a diferencia de otros, no se convierte en hueso con el pasar de los años. Esto quiere decir que su desarrollo no está limitado por un tiempo específico, incluso llegando a crecer alrededor de 0,2 milímetros por año.

Otros factores que intervienen en la forma de las orejas incluyen la pérdida de colágeno y la elasticidad del cartílago a causa del envejecimiento, así como la acción constante de la gravedad, que ejerce presión hacia abajo. Estos elementos alargan esta parte del cuerpo y hacen que se vea mucho más grande. 

Como dato curioso, el crecimiento y cambio característico en la forma de las orejas es tan particular que se utiliza en la ciencia forense para estimar la edad de una persona fallecida.

2. Nariz

La nariz tiene una estructura similar a las orejas, su parte inferior y punta están conformadas por el mismo tipo de cartílago elástico. Su crecimiento sigue aumentando en longitud unos 0,1 cm por década, un desarrollo mucho más lento que las orejas. 

También el envejecimiento provoca que esta área luzca más caída y ensanchada. Factores como la disminución de colágeno, que causa menor firmeza del cartílago nasal, y la disminución de la elasticidad en la piel, modifican su forma. Asimismo, la gravedad hace que los tejidos del puente de la nariz desciendan sutilmente con los años. 

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3. Uñas y cabello

El cabello y las uñas siguen creciendo durante los años, pero su ritmo se vuelve más lento con la edad. Esto debido al menor flujo sanguíneo en dichas zonas y a los cambios hormonales, como la disminución de estrógeno y progesterona en mujeres, y la reducción de testosterona en hombre. 

Ten en cuenta que, al pasar el tiempo, el cabello puede volverse más fino o caerse con más facilidad, y las uñas son más frágiles, se rompen con mayor rapidez y pueden crecer de forma irregular. En conclusión, aunque el crecimiento de estas partes continúa, la calidad y velocidad se ven afectadas a medida que se envejece. Una alimentación inadecuada y un estado general de salud deteriorado son factores que también inciden en ello.

Partes del cuerpo que parecen crecer, pero no lo hacen 

Hay zonas del cuerpo que cambian su forma, proporción o posición y causan la impresión de que están creciendo, pero no es así. 

Una de estas partes es la mandíbula inferior, sobre todo en el caso de los hombres.  Los efectos del cuerpo por envejecer, como el desgaste dental, la pérdida de dientes, y la reducción de los tejidos blandos (como la grasa y los músculos faciales), causa que se ve más larga o ensanchada.

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Otra área son los pies. Con el paso del tiempo, pueden lucir más planos, anchos o incluso un poco más largos, porque las estructuras que ayudan a mantener su forma (conocidas como ligamentos) pierden elasticidad, lo que hace que el puente plantar se vea más hundido. Este efecto puede ser más notorio en personas con obesidad, ya que el mayor peso aumenta la carga que reciben los pies y los tejidos blandos se ensanchan aún más.

Por último, se encuentran los labios. A medida que transcurren los años, estos se estiran por la falta de colágeno y elastina, y la piel que los rodea pierde su grosor. Factores como la deshidratación o la exposición prolongada al sol provocan que los tejidos en esta área pierdan firmeza y luzcan más arrugados, dando la impresión de que los labios se han alargado.

Desmintiendo mitos populares

Existen creencias muy arraigadas sobre algunas partes del cuerpo humano que, aunque suenen convincentes, no tienen base científica. Muchas de ellas surgen del desconocimiento, la observación superficial o costumbres culturales transmitidas de generación en generación, pero ¿son verdaderas?

• Las uñas y el cabello siguen creciendo después de morir: falso. Las células dejan de crecer una vez que la circulación se detiene y no hay oxígeno para continuar con los procesos de reproducción. Lo que pasa es que después de fallecer, el cuerpo pierde agua y los tejidos se encogen, entonces las uñas y el cabello parecen más largos. 
• Tocarse la nariz hace que crezca: falso, no hay nada de malo con tocársela. En muchas culturas, creen que los niños se manipulan la nariz porque están mintiendo, nerviosos o inseguros. Para corregir esto, se creó este mito como forma de regañar o desalentar este comportamiento. La idea fue ganando fuerza con el tiempo por las transformaciones visibles que sufre esta parte del cuerpo durante la vejez o por inflamación causada por repetidos golpes que parecían confirmar de forma visual el aumento de tamaño. Sin embargo, como ya vimos, este crecimiento es normal y no tiene nada que ver con que se toque mucho o poco.
• La nariz crece durante el embarazo: falso. Los cambios hormonales generan acumulación de líquido en el cuerpo, inflamación o congestión nasal, y provocan que la nariz se vea más ancha o prominente. Como tal, no hay un crecimiento especial de esta parte del cuerpo en el embarazo, se trata de una hinchazón temporal.

El cuerpo cambia más de lo que crees

Recuerda que hay procesos que modifican nuestros cuerpos, incluso cuando somos adultos, solo que se perciben menos que cuando éramos niños. Como puedes ver, hay algunas partes que siguen creciendo toda la vida poco a poco, y otras que cambian de tamaño y características. Estos pequeños cambios no son un motivo de alarma, más bien nos señalan que el envejecimiento es una transformación constante.

Entender cómo y por qué suceden nos ayuda a vernos con más claridad y empatía, y reconocer que es normal el cambio y los signos de la vejez. También es una invitación a ver nuestro cuerpo como una historia viva, en evolución, que nunca deja de contarse.

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Cuando se va la luz por unos minutos, lo tomamos como una molestia pasajera. Pero, ¿qué ocurre si el corte dura horas, o incluso días? Una interrupción eléctrica prolongada también puede suspender el acceso al agua, la comida y las comunicaciones. Por eso, tener preparado un kit de supervivencia puede marcar la diferencia al afrontar el
The post Kit de supervivencia ante un apagón: qué debe tener y cómo prepararlo appeared first on Mejor con Salud.  Cuando se va la luz por unos minutos, lo tomamos como una molestia pasajera. Pero, ¿qué ocurre si el corte dura horas, o incluso días? Una interrupción eléctrica prolongada también puede suspender el acceso al agua, la comida y las comunicaciones. Por eso, tener preparado un kit de supervivencia puede marcar la diferencia al afrontar el apagón.

Te compartimos los elementos que no deberían faltar en tu hogar para atravesar un corte de energía de forma segura y cómoda. Se trata de planificar para cuidar de tu familia y evitar accidentes.

1. Agua potable

Tener agua potable almacenada es crucial en cualquier tipo de emergencia. Es recomendable guardar tres litros de agua por persona por día, y almacenar una cantidad suficiente para tres días. En una familia de cuatro integrantes, eso implica reservar al menos 36 litros.

Para mayor comodidad, se aconseja guardar 10 litros por persona por día, para utilizarla también para la higiene básica y la cocina.

Además del agua embotellada, un filtro purificador puede ser muy útil si necesitas aprovechar otras fuentes de agua disponibles.

2. Comida enlatada o alimentos en conserva

Junto con el agua, es necesario comprar comida suficiente para tres días en caso de que ocurra un apagón prolongado. Deben ser alimentos no perecederos, que puedan conservarse sin refrigeración y no necesiten cocción, por ejemplo:

• Cereales, arroz y pastas
• Leche en polvo o larga vida
• Barras energéticas y frutos secos
• Carne, frutas, verduras y legumbres enlatadas

        <blockquote class="in-text">No olvides la comida para las mascotas y la fórmula de los bebés si corresponde.</blockquote>

3. Velas y linternas

La iluminación es clave para moverse con seguridad. Por eso, ante un apagón, no pueden faltar velas o linternas en tu kit de supervivencia. En lugar de iluminar con los teléfonos celulares, guarda varias cajas de velas con cerillas o encendedores. Aún mejor si dispones de algunas linternas con suficientes pilas de repuesto, o que sean solares o a cuerda.

Siempre que se pueda, es mejor usar linternas o luces de emergencia en lugar de velas, para reducir el riesgo de incendio.

4. Botiquín de primeros auxilios

Tener un botiquín en casa es útil en cualquier situación. Algunos elementos indispensables son los siguientes:

• Tijeras
• Termómetro
• Tiritas o curitas
• Guantes desechables
• Gasas, vendas y cinta médica
• Analgésicos y antiinflamatorios
• Antisépticos y toallitas húmedas

        <blockquote class="in-text">Si algún miembro de la familia necesita una medicación regular, incluye un suministro de reserva en el botiquín.</blockquote>


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5. Cargador portátil

Tener un power bank, cargador portátil o un panel solar portátil puede ayudarte a mantener el celular encendido para comunicarte o pedir ayuda en caso de ser necesario. Sobre todo si debes actuar en una situación de emergencia durante una falla eléctrica prolongada. Recuerda mantenerlo cargado en todo momento.

6. Documentación

Guarda los documentos importantes en una bolsa impermeable, como las pólizas de seguro, los teléfonos de emergencia, las actas de nacimiento o los documentos de identidad. Nunca está de más hacer copias de todos ellos en caso de que no se pueda acceder a sus originales o versiones digitales.

7. Navaja suiza y herramientas básicas

Las navajas suizas pueden sacarte del apuro más de una vez, ayudando a cortar, desatornillar o destapar algo. Por eso, es un elemento esencial que debe haber en todo hogar. También conviene tener a mano otras herramientas adicionales:

• Alicate
• Martillo
• Llave inglesa
• Destornilladores con distintas puntas

8. Dinero en efectivo

El dinero en efectivo es un elemento que no puede faltar en un kit de supervivencia ante un apagón. Como no habrá electricidad, será un problema contar tan solo con tarjetas o pagos digitales. Por eso, siempre se aconseja reservar algo de efectivo en un lugar seguro, en caso de ser necesario.

9. Radio a pilas o batería

Tener una radio puede ayudar a obtener información y actualizaciones durante el corte de energía. Aunque se puede utilizar la del automóvil, en algunas situaciones climáticas puede ser más seguro quedarse dentro de la casa. Recuerda mantenerla con pilas nuevas o cargada por completo.

10. Hornalla de camping

A pesar de tener comida lista para consumir, es probable que necesites calentar agua o cocinar. Para ello es muy útil disponer de una hornalla de camping a gas. Funcionan con tanques o cartuchos de gas propano o butano y las hay de una o varias hornallas. Guarda varios tanques de reserva, porque cada uno dura un aproximado de una a dos horas.

Utilízala siempre en espacios ventilados para evitar acumulación de gases.

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11. Generador de energía y combustible

Si cuentas con un generador de energía, ayudará a sobrellevar el apagón energético, podrás alimentar las luces del hogar, enchufes para cargar los teléfonos celulares, y electrodomésticos esenciales. De todas formas, úsalo con responsabilidad, para no desperdiciar energía eléctrica y combustible.

Siempre debes usarlo en un espacio abierto, porque al encenderse emana gases tóxicos.

12. Mantas de supervivencia y ropa adecuada

Tanto el frío como el calor pueden volverse un problema durante un apagón. Por eso, ten listas en un bolso:

• Una manta de supervivencia por persona.
• Prendas livianas y respirables para el verano.
• Ropa térmica para cada miembro de la familia, como camisetas, medias, pantalones y guantes térmicos.

        <blockquote class="in-text">La manta de supervivencia puede emplearse con su cara plateada hacia afuera durante el verano, para evitar el sobrecalentamiento.</blockquote>

13. Entretenimiento

Tener entretenimiento también es fundamental para sobrellevar un corte de electricidad prolongado, en especial si hay niños. Un kit de supervivencia debe contener juegos de mesa, juegos con cartas o libros, porque pueden ayudar a superar el estrés, la ansiedad y el miedo.

Consejos adicionales

La prevención también incluye saber cómo organizarte y cómo actuar durante la emergencia. Aquí te dejamos algunos consejos simples:

• Ten llaves de repuesto de tu hogar y tu coche.
• No utilices los generadores de energía dentro del hogar o en espacios cerrados.
• Mantén una actitud calma y aprovecha el tiempo para reconectar en familia, hablar, jugar o descansar.
• Revisa el kit de emergencia cada seis meses para asegurarte de que aún pueden consumirse los productos.
• Evita abrir el refrigerador y el congelador con frecuencia, para conservar los alimentos frescos durante más tiempo.
• Nunca utilices velas y calentadores cerca de las cortinas o materiales inflamables, y mantenlos lejos del alcance de los niños o mascotas.
• Comparte con los miembros del hogar en dónde está el kit, cómo usar sus elementos y a quién llamar durante una emergencia.
• Utiliza bolsas herméticas etiquetadas para clasificar los elementos, y pon las cosas más urgentes (como el botiquín) en la parte superior.
• Desconecta los electrodomésticos, como los televisores, computadoras o la heladera, para prevenir daños cuando regrese la energía.
• Guarda todos los artículos en una mochila resistente o una caja hermética, en lugar seguro, seco y de fácil acceso.

Una oportunidad para prepararse mejor

Hemos visto que los apagones masivos no son cosa del pasado, ni algo exclusivo de otras regiones del mundo. Las olas de calor, el aumento en la demanda energética y otros factores podrían volver a provocar cortes prolongados de electricidad en distintas partes de Europa.

Por eso, estas situaciones pueden ser una invitación a prepararnos con conciencia. Tener un kit de supervivencia en casa no solo es una medida práctica, sino también un acto de cuidado hacia nosotros mismos y hacia quienes nos rodean. No se trata de vivir con miedo, sino de estar listos para afrontar la incertidumbre con mayor tranquilidad.

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Hoy más que nunca, el contacto con la naturaleza es una necesidad. El cambio climático, el estrés diario y las pandemias han hecho evidente algo que intuíamos: la necesidad de más verde en nuestras vidas. La regla 3-30-300 propone que los bosques y los espacios verdes se integren en la vida diaria de las personas,
The post De qué se trata la regla 3-30-300 y por qué es beneficiosa para la salud appeared first on Mejor con Salud.  Hoy más que nunca, el contacto con la naturaleza es una necesidad. El cambio climático, el estrés diario y las pandemias han hecho evidente algo que intuíamos: la necesidad de más verde en nuestras vidas. La regla 3-30-300 propone que los bosques y los espacios verdes se integren en la vida diaria de las personas, tanto en el trabajo como en el hogar y los lugares de aprendizaje.

Sencilla de recordar, fácil de aplicar y poderosa en sus efectos, esta propuesta está ganando terreno en el urbanismo moderno. Te contamos de qué se trata y todos sus beneficios.

¿Qué es la regla 3-30-300?

Cecil Konijnendijk, un investigador experto en planificación verde urbana, propuso la regla 3-30-300. Su objetivo es introducir la naturaleza en la vida diaria de las personas, incluso en las grandes ciudades, para obtener sus beneficios de salud y bienestar. Esta regla propone tres objetivos o requisitos mínimos:

• 3 árboles visibles desde cada hogar: cada persona debería ver al menos tres árboles grandes desde alguna de las ventanas de la vivienda, preferiblemente desde los espacios donde pasas más tiempo, como la cocina, el dormitorio o la sala de estar.
• 30 % de cobertura arbórea en cada vecindario: las copas de los árboles deberían cubrir un mínimo del 30 % del área del barrio. Es decir, si se mira desde arriba (como desde un mapa satelital), un tercio del lugar debería estar sombreado por árboles.
• 300 metros hasta el parque o espacio verde más cercano: ningún hogar debería estar a más de 300 metros de un espacio con vegetación. Esto incluye plazas, jardines urbanos, reservas naturales o cualquier espacio con vegetación donde las personas puedan caminar, sentarse o pasar tiempo al aire libre.

        <blockquote class="in-text">Lo cierto es que pocas ciudades cumplen con estos tres preceptos. Un ejemplo es el de Barcelona, donde solo el 4,7 % de sus habitantes indica cumplir con la regla.</blockquote>


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¿Por qué tener más verde cerca puede ayudar?

Vivir en la ciudad suele implicar largas horas frente a las pantallas, ruido constante y pocos momentos de desconexión. En cambio, tener contacto frecuente con la naturaleza, a través de los parques, árboles en las calles, jardines, muros y techos verdes, puede contrarrestar esos efectos:

• Tener un parque cerca facilita salir a caminar, hacer ejercicio o tan solo desconectarse.
• Ver árboles y espacios verdes desde las ventanas del hogar puede ayudar a mejorar la salud de las personas.
• Disponer de más espacios verdes ayuda a mejorar el ecosistema y aumentar la biodiversidad en las ciudades.
• Vivir en barrios arbolados puede reducir la temperatura del ambiente, los ruidos y mejorar la contaminación del aire.
• Aumentar la cantidad de árboles y zonas verdes evita que el agua de lluvia se acumule en las calles, porque la absorben y retienen.
• Tener más espacios verdes puede incentivar a las personas a pasar mayor tiempo al aire libre y hasta interactuar más con sus vecinos.

Beneficios de la regla 3-30-300 para la salud

Contar con árboles cerca no es solo una cuestión estética o ambiental: también es un método para mejorar la salud, que puede tener un impacto positivo en cómo nos sentimos. Estos son algunos de los beneficios asociados con vivir rodeados de más naturaleza:

1. Mejora el estado de ánimo

¿No sientes que eres más feliz cuando caminas por un bosque o tienes una vista verde desde tu ventana? Lo cierto es que no se trata de una simple sensación. Caminar o practicar silent walking entre árboles, ver un parque desde la ventana o descansar en un espacio verde puede generar una sensación inmediata de bienestar.

En ese sentido, puede ayudar a disminuir la tensión, la ira, la depresión, el abatimiento y la fatiga. La razón puede estar en la capacidad de los entornos naturales para ofrecer una pausa mental frente al ajetreo diario.

2. Disminuye el estrés

Se sabe que caminar por áreas arboladas y escuchar los sonidos de la naturaleza ayuda a entrar en un estado de relajación que puede mejorar el estrés. También, puede reducir la fatiga mental después de las largas jornadas de trabajo o de estudio.

No hace falta hacer grandes ejercicios al aire libre. Una caminata ligera, sentarse bajo la sombra o tan solo respirar aire fresco ya marcan la diferencia.

3. Contribuye a un mejor descanso

Los entornos más tranquilos y naturales pueden favorecer rutinas relajadas o la realización de más ejercicio, lo cual también influye en la calidad del descanso. Las personas que tienen acceso a más vegetación suelen dormir mejor o sentirse más descansadas al despertar.

Además, factores como el menor ruido ambiental, la menor humedad, la mejor calidad del aire o el simple hecho de vivir en un entorno más agradable pueden contribuir en esta relación.

4. Estimula la concentración y la creatividad

Estar rodeados de árboles y naturaleza no solo tiene efectos relajantes, sino que también puede ayudar a pensar con más claridad. Así, los entornos verdes pueden favorecer la concentración, la memoria a corto plazo y la creatividad.

Esto puede deberse a que los espacios naturales permiten al cerebro «descansar» del exceso de estímulos visuales y sonoros propios de las ciudades. Como resultado, es posible sentirse más enfocado o con nuevas ideas después de un paseo por el parque o de un momento de pausa al aire libre.

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¿En dónde y cómo se aplica esta regla?

El principal obstáculo para concretar este objetivo es la urbanización de las ciudades, ya que muchas veces se talan árboles o se eliminan espacios verdes para construir edificios. Aun así, algunas ciudades en Europa y América del Norte están adoptando la regla 3-30-300, como parte de sus políticas de sostenibilidad. Por ejemplo, Bristol, Seattle, Canberra y Vancouver han establecido el objetivo de alcanzar un 30 % de arbolado en sus calles.

Para aplicar la regla, las ciudades evalúan cuántos árboles son visibles desde las casas, qué porcentaje del área está cubierto por copas arbóreas y cuán cerca están los espacios verdes. También, se considera si la geografía y el clima permiten aplicar este objetivo. A partir de ese diagnóstico, se diseñan planes para plantar más árboles, mejorar el acceso a parques y reforzar la presencia de naturaleza en las zonas con déficit.

A su vez, algunos municipios ajustan sus normativas urbanas para incorporar más vegetación en las nuevas construcciones y los espacios públicos. También se fomenta la participación ciudadana, ya sea en jornadas de plantación o en el cuidado de jardines comunitarios. Con el tiempo, esta política se monitorea para asegurar que el verde llegue a donde más se necesita.

Es posible involucrarse en este tipo de políticas, promoviendo proyectos vecinales de plantación de árboles, participando en asambleas barriales, cuidando la vegetación existente y compartiéndolas con otras personas.

Un paso hacia entornos más verdes

Promover ciudades más verdes no es solo una cuestión ambiental. También es una forma de cuidar nuestro bienestar, fomentar comunidades más activas y crear entornos donde sea más fácil vivir y respirar.

Aunque no todos los barrios o ciudades cumplen en la actualidad con estos estándares, la regla 3-30-300 funciona como una guía inspiradora. Este cambio puede empezar desde el hogar, al sembrar un árbol en el jardín, en la vereda o en una maceta grande en tu balcón. Cuando cuidamos la naturaleza urbana, también estamos cuidando de nosotros mismos.

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Cuando hablamos de la salud reproductiva, muchas veces pensamos que solo depende de factores genéticos o de la edad. Sin embargo, también el estilo de vida, como fumar o beber alcohol, pueden influir de forma directa en la fertilidad masculina. La buena noticia es que muchos de estos efectos son reversibles. Con cambios de hábitos
The post Tabaco y alcohol: el impacto en la calidad del semen explicado por la ciencia appeared first on Mejor con Salud.  Cuando hablamos de la salud reproductiva, muchas veces pensamos que solo depende de factores genéticos o de la edad. Sin embargo, también el estilo de vida, como fumar o beber alcohol, pueden influir de forma directa en la fertilidad masculina.

La buena noticia es que muchos de estos efectos son reversibles. Con cambios de hábitos y el acompañamiento adecuado, es posible mejorar la calidad del semen y aumentar las probabilidades de concebir. Te contamos cómo afectan el tabaco y el alcohol a la función espermática y de qué manera los especialistas pueden ayudarte a abordar esta situación.

Infertilidad masculina: ¿qué debes saber?

Al hablar sobre infertilidad, es común desconocer a qué se refiere exactamente. Se considera que existe infertilidad cuando la pareja no logra un embarazo después de al menos 12 meses de relaciones sexuales regulares sin protección.

Puede afectar a cualquiera de los miembros de la pareja, pero un tercio de las veces el problema lo tiene el hombre. Si sospecha de ello, puede llevar a analizar el semen en un estudio de fertilidad. La capacidad de fecundar dependerá de algunos factores clave:

• Volumen: la cantidad de semen debe ser mayor a 1.5 mililitros.
• Motilidad: al menos el 40 % de los espermatozoides debe tener capacidad para moverse.
• Conteo de espermatozoides: del número total de espermatozoides, más del 50 % deben estar vivos.
• Morfología: la forma y estructura de, al menos, 4 % de los espermatozoides debe ser normal.

        <blockquote class="in-text">Este análisis es muy útil para detectar posibles problemas que estén dificultando la concepción. Ahora bien, si el resultado no es el esperado, no significa que seas infértil. Un resultado alterado no es un diagnóstico definitivo, sino un punto de partida para entender mejor la situación y explorar soluciones junto a especialistas. </blockquote>


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El tabaco y su impacto en el esperma

Aunque muchas personas lo desconocen, fumar puede afectar los resultados de un análisis de semen, porque el tabaco introduce sustancias en el organismo que son tóxicas, como la nicotina, el plomo y el cadmio. Todos esos elementos están relacionados con una mayor probabilidad de infertilidad. Desde la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva indican que:

• Al fumar, la concentración de espermatozoides puede reducirse en un promedio de 22 %.
• El tabaco puede provocar daños genéticos en el esperma, lo que influye en distintos riesgos reproductivos, como la dificultad para concebir.

A su vez, el cigarrillo puede generar radicales libres que provocan estrés oxidativo, un proceso que deteriora las células reproductoras masculinas, la producción de espermatozoides y su ADN. Como esto puede afectar la calidad del esperma, lo mejor es dejar este hábito.

Relación entre el alcohol y la infertilidad masculina

El consumo excesivo o crónico de alcohol (de más de dos bebidas por día) parece tener un efecto perjudicial sobre las hormonas reproductivas masculinas y la calidad del semen. Tal como mencionan en Reproductive Biology and Endocrinology, entre los efectos más comunes están los siguientes:

• Disminución de los niveles de testosterona, hormona esencial para la producción de esperma.
• Menor concentración y volumen de líquido seminal, que limita las posibilidades de fecundación.
• Reducción de la cantidad y la motilidad de los espermatozoides, por lo que se mueven con menor eficacia.

Aunque el consumo moderado de alcohol todavía está en debate, es recomendable limitarlo para tener mayor éxito a la hora de concebir.

¿Qué hacer si hay dificultades para concebir?

Si estás intentando concebir y no llega el resultado esperado, prestar atención a tus hábitos puede ser un buen primer paso. Reducir o eliminar el consumo de tabaco y alcohol es fundamental.

Ahora bien, si han pasado más de 12 meses sin lograr un embarazo y sospechas que estos u otros factores podrían estar influyendo, es recomendable acudir a un centro especializado en fertilidad.

En la Clínica de Fertilidad de HM Hospitales, se realiza un análisis seminal completo para evaluar posibles alteraciones en el semen. A partir de los resultados, el equipo médico diseña un tratamiento personalizado, adaptado a las necesidades de cada paciente. Este plan puede incluir:

• Suplementación con antioxidantes, para proteger el ADN del esperma frente al daño oxidativo y mejorar su calidad.
• Técnicas avanzadas de fecundación in vitro, como PICSI y DGP, que mejoran las probabilidades de éxito en los casos de alteraciones espermáticas.
• Apoyo profesional para la adopción de hábitos saludables que potencian la fertilidad, con un enfoque integral que puede abarcar: asesoramiento psicológico, terapias para dejar el tabaco y reducir el consumo de alcohol, planes de nutrición ricos en antioxidantes (con frutas y verduras que aporten vitaminas C y E) y recomendaciones de actividad física moderada.

Cuidar la salud influye en la fertilidad

El tabaco y alcohol pueden afectar la fertilidad masculina, pero también es importante saber que puede tratarse. Adoptar hábitos más saludables no solo puede acortar el tiempo necesario para lograr un embarazo, sino también mejorar los resultados de los tratamientos de fertilidad y, sobre todo, contribuir al bienestar general.

Si estás buscando ser padre y te surgen dudas o dificultades, no estás solo. Contar con el apoyo de profesionales puede marcar la diferencia. Ellos te ayudarán a encontrar el enfoque adecuado para tu caso, con un plan a medida que cuide tanto tu fertilidad como tu salud integral.

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