Categoría: SALUD

Cada vez es más común que los deportistas usen zapatos de cinco dedos para correr. Estos zapatos minimalistas están diseñados para imitar la sensación de estar descalzo y se adaptan a los pies como si fueran un guante. Su comodidad es innegable y, como no tienen casi amortiguación, prometen un mejor agarre al suelo en cualquier
The post Zapatos de cinco dedos, ¿son mejores que las zapatillas deportivas? (cuándo sí y cuándo no) appeared first on Mejor con Salud.  Cada vez es más común que los deportistas usen zapatos de cinco dedos para correr. Estos zapatos minimalistas están diseñados para imitar la sensación de estar descalzo y se adaptan a los pies como si fueran un guante. Su comodidad es innegable y, como no tienen casi amortiguación, prometen un mejor agarre al suelo en cualquier terreno.

Más allá de ser cómodos, existe debate sobre su real beneficio. Sus defensores afirman que ayudan a fortalecer cada uno de los dedos, mientras que sus detractores advierten sobre el riesgo de lesiones. Te contamos cuándo podrían ser una gran opción y cuándo no.

Cuándo sí podrían ser mejores

El barefoot running podría tener mayores beneficios que el uso de zapatillas deportivas convencionales. Estos son algunos puntos en los que destaca.

Si buscas fortalecer los músculos del pie

En este punto, la evidencia científica es sólida. Algunos estudios sugieren que los calzados minimalistas o con cinco dedos podrían fortalecer los pies porque su uso obliga a los músculos a trabajar más. Esto, a su vez, podría ayudar a algunas personas a mejorar el equilibrio y la estabilidad.

La fuerza puede aumentar en más de un 50 % en algunos casos tras 6 meses de uso diario, aunque solo se usen para caminar.

Por el contrario, el calzado deportivo que posee plantillas y amortiguación tiende a “externalizar” el trabajo de los músculos y puede debilitarlos con el tiempo.

Si quieres tener una mayor comodidad

Este tipo de calzado tiene una puntera ancha que ayuda a que los dedos se abran y tengan más espacio para moverse con libertad. Por eso, podría ser más cómodo para quienes buscan aliviar la presión en sus pies.

Este beneficio aplica para todos los calzados barefoot.

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Cuándo podrían ser peores

Existe un debate respecto al uso excesivo de los zapatos de cinco dedos. Algunos estudios han encontrado que podrían causar lesiones si se utilizan para correr.

Como carecen de amortiguación, estos zapatos promueven una técnica de carrera en la que se aterriza con la parte delantera o media del pie. Y ese impacto podría transferirse al tobillo o los huesos del pie.

Sin embargo, es cierto que el riesgo de tener lesiones suele ocurrir cuando los músculos de los pies no son tan fuertes. Y la mayor causa parece ser la transición entre unas zapatillas deportivas comunes a unas minimalistas. Por lo tanto, aumentaría la probabilidad de sufrir lesiones solo cuando ese cambio se realice muy rápido.

        <blockquote class="quote">
            “Recomendamos caminar antes de correr (…) con calzado minimalista”.
            <footer>Estudio de <em>Scientific Reports</em></footer>
        </blockquote>

Consejos para una transición segura hacia los zapatos de cinco dedos

El proceso de transición (sobre todo si se quieren utilizar para correr) entre ambos tipos de calzados requiere de tiempo para que sea seguro y no haya lesiones. Ten en cuenta que no será la misma transición para todas las personas por igual; por eso, conviene ir de a poco y observar cómo te sientes.

• Es recomendable prestar atención a las molestias y detenerse de inmediato al sentir dolor para revisar si el cambio de calzado está yendo muy rápido.
• Quienes los usan, comienzan con periodos cortos de 15 a 20 minutos diarios. Por ejemplo, para hacer un recado o para andar por su casa. Con el paso de las semanas, suelen aumentar el tiempo de uso de forma gradual.
• Su uso se puede acompañar con ejercicios varias veces por semana, como tomar una toalla con los dedos de los pies, abrir los dedos al máximo, elevar una pierna y mantener el equilibrio, mover los tobillos en círculos o masajear las plantas de los pies.
• Requieren de una transición lenta si se usan para correr. Este proceso puede llevar varios meses. Quienes los empiezan a utilizar comienzan con distancias muy cortas (como correr los últimos 500 metros de su caminata habitual) que toman menos de 10 minutos, y aumentan el volumen en no más de un 10 % por semana.

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El calzado barefoot ofrece una forma diferente de moverse, con una mayor conexión con el suelo. Por eso, cada vez son más elegidos por quienes disfrutan de caminar o correr. Eso sí, la clave es adaptarse a ellos con calma para lograr que los pies se acostumbren poco a poco.

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El reformer se ha convertido en uno de los favoritos dentro del mundo del Pilates. Su aspecto puede impresionar al principio, pero en realidad es una plataforma sencilla que, con ayuda de muelles y poleas, permite trabajar el cuerpo de manera dinámica y segura. Lo que lo hace especial es que se adapta a distintos
The post ¿Has probado el Reformer pilates? Mira por qué todos lo aman para ejercitarse appeared first on Mejor con Salud.  El reformer se ha convertido en uno de los favoritos dentro del mundo del Pilates. Su aspecto puede impresionar al principio, pero en realidad es una plataforma sencilla que, con ayuda de muelles y poleas, permite trabajar el cuerpo de manera dinámica y segura.

Lo que lo hace especial es que se adapta a distintos niveles y objetivos, ofreciendo un entrenamiento completo que combina fuerza, flexibilidad y control. Por eso cada vez más personas lo eligen como parte de su rutina. A continuación, te contamos qué es y cuáles son sus beneficios.

¿En qué consiste el reformer pilates?

El reformer es una estructura similar a una cama con una plataforma deslizante, llamada “carro”, que se mueve sobre unos raíles. Este carro está conectado a un sistema de muelles de resistencia variable, que son el corazón de su funcionamiento. En el otro extremo, cuenta con un sistema de poleas y cuerdas con agarres para manos y pies.

La versatilidad de sus muelles permite un doble propósito. Pueden asistir el movimiento, ayudando a personas en rehabilitación o con poca fuerza a realizar ejercicios que de otra forma no podrían. O, por el contrario, pueden desafiar el movimiento, aumentando la carga para fortalecer y tonificar los músculos de una manera muy controlada.

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El entrenamiento en reformer ofrece beneficios muy concretos gracias a su diseño único.

1. Fuerza y control del core

El movimiento sobre la plataforma activa de manera continua los músculos profundos del abdomen, la espalda y la pelvis. No se trata de hacer abdominales clásicos, sino de construir un centro fuerte y estable desde dentro hacia fuera, lo que mejora el equilibrio y la coordinación en la vida diaria.

2. Flexibilidad y movilidad con bajo impacto

El reformer permite trabajar los músculos en rangos amplios y fluidos, combinando fuerza y elasticidad en cada ejercicio. Todo esto se logra sin impacto en articulaciones como rodillas o caderas, lo que lo convierte en una opción segura incluso para quienes buscan entrenar con cuidado o están en proceso de rehabilitación.

3. Mejora de la alineación corporal y la postura

La estructura de la máquina y el sistema de cuerdas y poleas guían al cuerpo hacia una postura correcta durante los movimientos. Esta retroalimentación constante fomenta una mayor conciencia corporal que luego se traslada a la vida cotidiana, reduciendo tensiones y previniendo molestias musculares.

¿Qué dice la ciencia sobre su eficacia?

Aunque el reformer se ha vuelto muy popular, los resultados pueden variar según cada persona. Se sabe que ayuda a aliviar molestias de espalda, mejora la fuerza del core y aporta flexibilidad, pero no necesariamente es más efectivo que otras disciplinas como el yoga o el entrenamiento de fuerza.

Lo que sí destaca es que suele ser una práctica motivadora y entretenida, lo que facilita mantenerla en el tiempo. Y, finalmente, la consistencia es lo que realmente asegura los beneficios del ejercicio.

Qué tener en cuenta antes de empezar

Antes de apuntarte a una clase, considera estos tres puntos clave.

1. La supervisión de un instructor cualificado es fundamental: el reformer no es una máquina de uso intuitivo y la guía de un profesional certificado resulta indispensable para garantizar tu seguridad y aprovechar al máximo cada sesión.
2. No es una solución universal: aunque se adapta a distintos niveles, ciertas condiciones como hernias discales en fase aguda u osteoporosis avanzada requieren ajustes específicos. Si tienes algún problema de salud, no es recomendable comenzar por tu cuenta.
3. El coste es más elevado: el Pilates en reformer suele ser más caro que el de suelo o que una suscripción a un gimnasio, ya que requiere acudir a un estudio especializado con clases de grupos reducidos o sesiones individuales.

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El pilates reformer es una disciplina completa, pero su eficacia depende en gran medida de la calidad de la instrucción. Si te decides a probarlo, el primer paso es buscar un estudio certificado en tu zona y apuntarte a una clase de iniciación para experimentar sus beneficios de forma segura.

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Seguro tienes un rollo de papel film en tu alacena, pero probablemente lo usas solo para cubrir sobras o envolver el sándwich que te llevas al trabajo. Lo curioso es que, en los grandes restaurantes, este material es una herramienta clave para cocinar con precisión. Lo que para muchos es un simple envoltorio, para los
The post 7 trucos de cocina con papel film que usan los chefs (y que no te lo cuentan) appeared first on Mejor con Salud.  Seguro tienes un rollo de papel film en tu alacena, pero probablemente lo usas solo para cubrir sobras o envolver el sándwich que te llevas al trabajo. Lo curioso es que, en los grandes restaurantes, este material es una herramienta clave para cocinar con precisión. Lo que para muchos es un simple envoltorio, para los chefs se convierte en un recurso que ahorra tiempo, mejora resultados y mantiene la limpieza del espacio de trabajo.

Conocer los usos correctos —y seguros— del papel film puede transformar la manera en que preparas tus platos. Desde lograr carnes perfectamente enrolladas hasta conservar un guacamole verde por más tiempo, estos trucos demuestran que la cocina no solo se trata de ingredientes, sino también de ingenio y técnica.

1. Moldear tus preparaciones

En cocina profesional, el papel film es clave para lograr presentaciones limpias y porciones uniformes. Esta técnica se usa para dar una forma cilíndrica y compacta a preparaciones blandas como pechugas rellenas, filetes de pescado, mantequillas compuestas, masas de galletas o patés.

Solo necesitas extender una hoja de film sobre la encimera, colocar la mezcla en el centro y enrollarla con firmeza. Luego, gira los extremos en direcciones opuestas —como si fuera el envoltorio de un caramelo— para compactar bien la preparación. Refrigérala o congélala para obtener un corte limpio y una forma perfecta al momento de servir.

2. Dividir y conservar porciones con facilidad

El papel film también puede ayudarte a dividir porciones de masa, puré o mezclas líquidas sin ensuciar utensilios ni desperdiciar producto. Solo debes colocar una porción sobre una hoja, envolverla con firmeza y llevarla al congelador. De esta manera, tendrás dosis listas para usar cuando las necesites.

Una variación muy práctica consiste en congelar salsas, caldos o purés en láminas finas. Extiende el líquido entre dos hojas de film o dentro de una bolsa tipo zip, elimina el aire y congélalo en posición horizontal. Al estar plano, podrás romper solo la cantidad necesaria, ahorrando tiempo y espacio.

3. Hacer huevos escalfados perfectos

Esta técnica es ideal para principiantes y asegura huevos escalfados redondos, con la yema en su punto y la clara compacta. Forra un tazón pequeño con papel film dejando que sobresalgan los bordes, engrásalo con unas gotas de aceite y casca el huevo en el centro. Luego ciérralo formando un saquito bien ajustado, cuidando que no quede aire dentro. Cocina el huevo en agua caliente —sin que hierva a borbotones— durante 4 o 5 minutos.

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4. Evitar que frutas y salsas se oxiden

El aire es el principal enemigo del color y la textura de los alimentos. Para conservar salsas, guacamole o frutas cortadas sin que cambien de tono, cubre la superficie del alimento con papel film, presionando ligeramente hasta eliminar el aire. Este contacto directo evita la oxidación y mantiene la frescura por más tiempo.

Deja que las preparaciones se enfríen antes de cubrirlas: el calor puede deformar el plástico y liberar compuestos no aptos para el consumo.

5. Congelar hierbas aromáticas en aceite para dar sabor al instante

Un truco sencillo que los chefs adoran es crear “fichas” de hierbas congeladas, llenas de aroma y listas para usar. Pica finamente tus hierbas frescas —como perejil, cilantro o albahaca— y mézclalas con un poco de aceite de oliva hasta obtener una pasta espesa. Extiéndela entre dos hojas de papel film en una capa delgada y congélala. Cuando necesites cocinar, solo rompe un trozo y añádelo directamente a sopas, guisos o salsas.

6. Marinar carnes y pescados con menos líquido

Coloca la pieza de carne o pescado sobre una hoja de papel film junto con la marinada espesa y envuelve ajustando bien para eliminar el aire. Luego masajea suavemente el paquete para distribuir la mezcla de manera uniforme y guárdalo en la nevera.

El papel film actúa como una barrera que concentra los aromas y acelera la absorción de la marinada, logrando resultados más intensos y jugosos en menos tiempo.

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7. Evitar que las masas se sequen durante el reposo

Durante el levado, muchas masas —como las de pan o pizza— tienden a formar una costra seca en la superficie. Para evitarlo, sustituye el clásico paño húmedo por una hoja de papel film engrasada. Colócala sobre la masa para mantener su humedad y permitir que crezca.

Además de evitar que se pegue, este método conserva una textura más elástica y uniforme, ideal para obtener un resultado aireado y profesional al hornear.

Aunque el papel film parezca un material simple, su verdadero potencial está en cómo lo usas. Con un poco de técnica y precaución, puede ayudarte a conservar mejor, cocinar con precisión y mantener el orden en tu cocina. Al final, los secretos de los chefs no siempre están en los utensilios sofisticados, sino en los pequeños trucos que dominan a la perfección.

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¿Viste cucarachas merodeando por tu cocina? Antes de ir a buscar el insecticida y rociar todo el lugar, debes saber que hay un método efectivo y no tóxico que resulta más conveniente. Se trata de una trampa que combina un cebo dentro de un frasco untado con vaselina, de ese modo al entrar en el
The post Cómo hacer una trampa para cucarachas casera con un frasco de vidrio y vaselina appeared first on Mejor con Salud.  ¿Viste cucarachas merodeando por tu cocina? Antes de ir a buscar el insecticida y rociar todo el lugar, debes saber que hay un método efectivo y no tóxico que resulta más conveniente. Se trata de una trampa que combina un cebo dentro de un frasco untado con vaselina, de ese modo al entrar en el recipiente ya no podrán salir.

Al utilizar este método podrás evitar los químicos perjudiciales en las áreas donde manipulas alimentos y comes. Si además lo combinas con algunas medidas preventivas, podrás controlar la plaga.

Guía para construir tu trampa de frasco

El proceso es muy sencillo y solo necesitarás algunas cosas que quizá ya tengas en tu casa. Comienza por buscar lo siguiente:

• Cebo.
• Vaselina.
• Cinta de enmascarar (opcional).
• Frasco de vidrio con boca ancha, por ejemplo de mermeladas o conservas.

En cuanto al cebo, los mejores son aquellos que tengan olores grasos, fermentados o dulces. Puedes utilizar un pan humedecido con cerveza, mantequilla de cacahuete, plátano maduro, cebolla o pienso de mascotas mojado.

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Pasos para crear la trampa

1. Con los dedos o una espátula unta una capa fina de vaselina por la parte interior del frasco. Asegúrate de que cubra justo debajo de la boca del recipiente y que quede uniforme, sin huecos.
2. Coloca en el fondo del frasco una pequeña cantidad del cebo elegido.
3. Pega una o dos tiras de la cinta desde el suelo hasta la boca del frasco para crear una rampa que facilite el acceso de las cucarachas.
4. Ubica la trampa en lugares oscuros, húmedos y cálidos. Los mejores sitios son debajo del fregadero, detrás de la nevera, cerca del cubo de la basura y en las esquinas de la despensa.

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¿Qué hacer con las capturas y cómo mantener la trampa?

Todas las mañanas revisa la trampa. Si notas que algunas cucarachas han caído, puedes eliminarlas vertiendo en el frasco agua caliente con detergente. Espera unos minutos y luego vacía el contenido en tu inodoro. Luego puedes armar una nueva trampa y dejarla en el mismo lugar.

El cebo ya no será tan efectivo a los dos o tres días, así que pasado ese tiempo cámbialo para que se mantenga fresco y el olor siga siendo atractivo para los insectos. Al hacerlo, limpia el frasco y aplica de nuevo vaselina.

Debes tener en cuenta que este mecanismo te será muy útil para disminuir la cantidad de cucarachas adultas y descubrir dónde suelen estar más agrupadas. Sin embargo, no eliminará la población por completo porque aún tienes que deshacerte de los huevos.

Te aconsejamos que, para un control a largo plazo, hagas una buena limpieza de tu cocina, aspires los rincones y desinfectes las superficies. No dejes comida regada o recipientes abiertos con alimentos para no tentar a las cucarachas con otras fuentes de alimentos. También sella las grietas en armarios, paredes y muebles por donde puedan entrar y esconderse.

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Aunque el final del otoño es la época favorita de muchas personas, no es precisamente la temporada más amable con las plantas. Allí suelen suceder las primeras heladas, que traen consigo un frío intenso, congelando el agua en el interior de la planta. Esto se traduce en ese follaje ennegrecido o quemado que ves en
The post Cómo proteger tus plantas de jardín de las primeras heladas otoñales (sin meterlas en casa) appeared first on Mejor con Salud.  Aunque el final del otoño es la época favorita de muchas personas, no es precisamente la temporada más amable con las plantas. Allí suelen suceder las primeras heladas, que traen consigo un frío intenso, congelando el agua en el interior de la planta. Esto se traduce en ese follaje ennegrecido o quemado que ves en tu planta a la mañana siguiente.

Quizás la primera idea que se te ocurre para solucionar esto es mover todas tus plantas al interior de tu hogar, lo cual puede funcionar si las tienes plantadas en macetas. Pero se vuelve un proceso engorroso si se encuentran directo en el suelo. Por suerte, existen trucos para crear abrigos temporales y aprovechar el calor del entorno, que ayudarán a tus plantas a resistir esas primeras heladas otoñales.

Cubre tus plantas durante la noche

Así como tú te proteges del frío con ropa y mantas, tus plantas también necesitan cobertura en las noches heladas. Esta sencilla técnica atrapará el calor que el suelo alrededor de la planta ha acumulado durante el día. De esta forma, mantendrás la temperatura unos grados por encima del exterior, creando un microclima para que tu planta sobreviva a las bajas temperaturas.

¿Cómo se hace?

1. Toma una sábana vieja o manta térmica de jardinería y extiéndela sobre tu planta, asegurándote de que llegue hasta el suelo.
2. Evita que la manta entre en contacto directo con las hojas de la planta, ya que esta acción transmite el frío del exterior. Para ello, puedes valerte de varillas de madera o estacas, haciendo una especie de tienda de campaña.
3. Sujeta los bordes de la manta en el suelo, con la ayuda de piedras o tierra, para evitar que se escape el calor.

Es importante que hagas la cobertura en el momento exacto —justo al atardecer—, ya que si la realizas antes podría atrapar un exceso de calor que no sería beneficioso para tu planta. Lo mismo sucede a la hora de quitar la cubierta. Lo ideal es hacerlo a primera hora de mañana, para que haga su proceso de fotosíntesis y evitar la aparición de hongos por condensación, que podrían formarse si la dejas cubierta.

Si tienes plantas pequeñas o esquejes, puedes cortar botellas de plástico y cubrirlas con la parte superior. Hará las veces de campana protectora y mantendrá un microclima más cálido en su interior.

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Convierte al suelo en tu aliado

Otro truco que puede ayudar a que tus plantas de exterior sobrevivan las heladas es aplicarle una capa de acolchado al suelo alrededor de ellas. Este actúa como un edredón que aísla las raíces del frío extremo. Entre los acolchados más comunes están las hojas secas, corteza de pino o paja.

También es conveniente que riegues tu planta de forma ligera en la tarde. Y es que el suelo húmedo absorbe mejor los rayos del sol, ayudando a mantener el calor durante la noche.

Válete de los muros exteriores

Si tienes tus plantas de exterior en macetas, y no tienes espacio dentro de casa para colocarlas, los muros de tu hogar te serán de gran ayuda. Tan solo debes mover las macetas y agruparlas junto a una pared orientada al sur o al oeste. El motivo es que el ladrillo y el hormigón irradian durante la noche, el calor que absorbieron todo el día.

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Otro punto importante para que tu planta sobreviva a las heladas —más allá de estos trucos—, es que evites podarla a finales de otoño. Y es que si lo haces, tendrá menos follaje y protección contra el frío del ambiente. Es como si le quitaras su “pelaje” natural. Si llevas a cabo estas sencillas acciones ante un aviso de helada, tus plantas tendrán mayor oportunidad de sobrevivir y seguirás disfrutando de ellas, incluso en los días de invierno.

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La mayoría de las personas asume que, para entrenar la fuerza de las piernas, se debe ir a un gimnasio. En realidad, no es necesario utilizar máquinas. Tu propio peso puede ser suficiente para ejercitar el cuerpo y fortalecer los músculos sin salir de casa. Los siguientes ejercicios trabajan los músculos principales del tren inferior
The post 8 ejercicios para fortalecer tus piernas en casa con tu propio peso appeared first on Mejor con Salud.  La mayoría de las personas asume que, para entrenar la fuerza de las piernas, se debe ir a un gimnasio. En realidad, no es necesario utilizar máquinas. Tu propio peso puede ser suficiente para ejercitar el cuerpo y fortalecer los músculos sin salir de casa.

Los siguientes ejercicios trabajan los músculos principales del tren inferior y se adaptan muy fácil a principiantes o a personas más avanzadas.

1. Sentadilla al cajón (box squat)

La sentadilla al cajón es diferente a una sentadilla tradicional, porque te ayuda a mejorar la técnica y asegura que alcances una buena profundidad.

1. Párate delante de una silla estable, con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Toma aire y empuja la cadera hacia atrás mientras flexionas las rodillas como si fueras a sentarte en la silla detrás de ti.
3. Apenas toques el asiento, exhala y vuelve a levantarte despacio, apretando los glúteos al final.
4. Realiza 20 a 30 repeticiones. Puedes dividirlas en 2 series.

        <blockquote class="in-text">Puedes usar una silla más alta en caso de que quieras facilitar el ejercicio. De lo contrario, levanta los brazos al frente mientras bajas para activar más el <em>core</em>.</blockquote>

2. Zancadas (lunges)

Las zancadas trabajan cada pierna de forma individual y ayudan a mejorar la fuerza y el equilibrio.

1. Inhala y da un paso largo hacia el frente.
2. Luego, flexiona ambas rodillas hasta formar ángulos de 90° con las piernas, pero sin que las rodillas toquen el suelo. Mantén el torso erguido.
3. Exhala y empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
4. Repite con la otra pierna.
5. Haz 30 repeticiones en total.

        <blockquote class="in-text">Las zancadas inversas (dando el paso hacia atrás) suelen ser más amables con las rodillas.</blockquote>


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3. Puente de glúteos (glute bridge)

Este ejercicio activa los glúteos y la parte trasera de los muslos. En este sentido, trabaja gran parte de los músculos inferiores del cuerpo.

1. Acuéstate boca arriba y flexiona las rodillas con los pies en el suelo.
2. Toma aire y eleva la cadera mientras aprietas los glúteos. Forma una línea recta desde las rodillas hasta los hombros y exhala cuando llegues a esa posición.
3. Mantén la contracción un segundo y baja de forma controlada.
4. Realiza 15 a 20 repeticiones.

        <blockquote class="in-text">Si quieres un reto mayor, prueba elevar la cadera con una sola pierna.</blockquote>

4. Peso muerto a una pierna

Ideal para mejorar el equilibrio y fortalecer los músculos de las piernas y el abdomen. Al principio, puedes usar una pared como apoyo.

1. De pie sobre una pierna apenas flexionada, inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta.
2. Mientras haces ese movimiento y tomas aire, la otra pierna se extiende hacia atrás.
3. Repite 10 veces con cada pierna.

        <blockquote class="in-text">El siguiente nivel de dificultad puede ser intentar tocar el suelo con la mano opuesta al pie de apoyo.</blockquote>

5. Sentadilla búlgara

Las sentadillas búlgaras son una variante un poco más compleja de las zancadas. Pero esta exigencia es la responsable de fortalecer los muslos y los glúteos.

1. De pie, coloca el empeine de tu pie trasero sobre una silla firme.
2. Da un paso hacia adelante con tu otra pierna y toma aire.
3. Baja en una zancada profunda con el torso erguido.
4. Exhala cuando estés abajo y vuelve a subir.
5. Repite 5 a 10 veces con cada pierna.

        <blockquote class="in-text">Puedes usar un apoyo más bajo para facilitar el movimiento.</blockquote>

6. Subidas al cajón (step-ups)

Los step-ups son una gran forma de imitar el movimiento que realizas al subir las escaleras. Trabajan la fuerza y la potencia de cada pierna por separado.

1. Párate frente a una silla baja (y bien firme) o un cajón de madera.
2. Inhala y apoya una pierna encima hasta elevar tu cuerpo.
3. Exhala mientras bajas de forma controlada.
4. Realiza 16 a 20 repeticiones en total, intercambiando las piernas.

        <blockquote class="in-text">Sube la rodilla de la pierna libre cuando te pares sobre el cajón o la silla para más dificultad.</blockquote>

7. Sentadilla cosaca

Trabaja la movilidad de la cadera y la parte interna de los muslos. Puede ser un poco intenso al principio; en ese caso, baja hasta donde te sientas cómodo.

1. Ponte de pie con los pies muy separados.
2. Toma aire y desplaza tu peso hacia un lado, flexionando esa rodilla y bajando la cadera. La otra pierna debe quedar extendida.
3. Exhala y vuelve a la posición inicial.
4. Repite del otro lado. Haz 20 o 30 repeticiones en total.

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8. Elevación de talones

En esta selección de ejercicios, resta trabajar las pantorrillas. El movimiento que se realiza con la elevación de talones aísla y fortalece específicamente esta parte de las piernas.

1. De pie, ubica los pies separados al ancho de tus caderas.
2. Inhala. Eleva los talones, de modo que solo queden las puntas de tus pies en el suelo.
3. Mantén esa posición un instante y baja mientras exhalas.

        <blockquote class="in-text">En caso de que tengas un escalón cerca, puedes sumar una variante y bajar los talones por debajo del nivel del escalón.</blockquote>

Una vez que domines estos movimientos, puedes aumentar la dificultad de a poco. Intenta bajar un poco más en tus sentadillas o haz los ejercicios que puedas con una sola pierna. Otra forma es realizar los movimientos de manera más lenta, sobre todo al bajar. Pero, si sientes molestias, debes detenerte y revisar la técnica. Mejor prioriza una buena técnica que más cantidad de repeticiones.

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Limpiar espejos y cristales puede ser muy frustrante. Es normal pasar un largo rato limpiando las ventanas y, al terminar, descubrir que la superficie quedó llena de suciedad o rayas. A menudo, más que tratarse de un problema con la técnica de limpieza, es un asunto con el producto utilizado. Por eso, este limpiacristales casero
The post Prepara este limpiacristales casero de 4 ingredientes que quita las manchas sin dejar rastros appeared first on Mejor con Salud.  Limpiar espejos y cristales puede ser muy frustrante. Es normal pasar un largo rato limpiando las ventanas y, al terminar, descubrir que la superficie quedó llena de suciedad o rayas.

A menudo, más que tratarse de un problema con la técnica de limpieza, es un asunto con el producto utilizado. Por eso, este limpiacristales casero es una alternativa económica que te ahorrará tener que repasar tus vidrios y espejos cada vez que los limpies.

Materiales que necesitas

• Fécula de maíz
• Vinagre blanco
• Agua destilada o desmineralizada
• Alcohol isopropílico de 70 % o más
• Una botella con pulverizador de al menos 750 mililitros

Cada material de esta mezcla tiene un propósito. El agua destilada evita que queden marcas propias de los minerales que tiene el agua común, mientras que el vinagre blanco elimina las manchas y residuos.

Por su parte, el alcohol isopropílico elimina las huellas dactilares y las marcas aceitosas. Y la fécula de maíz actúa como un abrasivo muy fino que ayuda a despegar la suciedad y a pulir la superficie sin rayarla.

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Pasos para prepararlo

El procedimiento para hacer el limpiacristales es muy sencillo y rápido. Una vez preparado, puedes conservarlo por un par de meses en un lugar fresco.

1. Vierte 500 mililitros de agua destilada dentro de la botella.
2. Añade ¼ taza de vinagre blanco (aproximadamente 60 mililitros).
3. Suma ¼ taza de alcohol isopropílico.
4. Por último, añade 1 cucharada de fécula de maíz.
5. Cierra la botella y agita con energía hasta que la fécula de maíz se disuelva por completo.

        <blockquote class="in-text">Agrega unas gotas de aceite esencial de lavanda o de limón si prefieres que el limpiador esté perfumado.</blockquote>

Cómo usarlo para no dejar marcas

1. Agita bien antes de cada uso, porque la fécula de maíz tiende a depositarse en el fondo con el paso del tiempo.
2. Pulveriza una capa fina sobre una parte del cristal. No es necesario empaparlo con la mezcla y es aconsejable trabajar por secciones en las ventanas o espejos grandes.
3. Limpia con un movimiento en “S” con un paño de microfibra. Empieza por la esquina superior del cristal y desciende realizando este movimiento de forma continua y solapada. Este método ayudará a atrapar toda la suciedad y humedad sin dejar rayas.
4. Seca con un segundo paño de inmediato. Lo mejor es que esté completamente seco y limpio para darle un pulido final.

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Dónde no debes usar esta fórmula

Esta mezcla es ideal para limpiar cristales y espejos, pero puede dañar otras superficies. No lo apliques en las siguientes zonas.

• Superficies de piedra natural: el vinagre es ácido, por lo que podría corroer u opacar el mármol y el granito.
• Cristales tintados o con películas especiales: los ingredientes podrían dañar el film. Consulta con un experto antes de probarlo en estos casos.
• Pantallas de electrónicos: el alcohol y el vinagre pueden dañar sus recubrimientos y penetrar dentro de los televisores o teléfonos móviles. Mejor utiliza un paño de microfibra seco o apenas húmedo con agua destilada.

Como consejo adicional, evita limpiar los vidrios de las ventanas en días muy soleados, ya que el calor puede hacer que el líquido se evapore muy pronto y deje rayas. Mejor reserva la limpieza para los días nublados o frescos. Junto con el uso de este limpiador, te asegurarás unas superficies impecables a la primera pasada.

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De seguro te ha ocurrido que haces una limpieza profunda en la cocina y, en cuestión de semanas, los cajones vuelven a estar desbordados. Por mucho que ordenes, es cierto que los tuppers son difíciles de acomodar. Para acabar con ese problema, existe una regla muy simple conocida como “uno entra, uno sale”. Por cada
The post ¿No te cabe un tupper más? Aplica la regla de “uno entra, uno sale” para evitar la acumulación en tu cocina appeared first on Mejor con Salud.  De seguro te ha ocurrido que haces una limpieza profunda en la cocina y, en cuestión de semanas, los cajones vuelven a estar desbordados. Por mucho que ordenes, es cierto que los tuppers son difíciles de acomodar.

Para acabar con ese problema, existe una regla muy simple conocida como “uno entra, uno sale”. Por cada objeto nuevo que introduzcas en tu cocina (ya sean tuppers o utensilios), debe salir uno similar. Puedes regalarlo o desecharlo, según cuál sea su estado.

Esta regla ayuda a prevenir la acumulación y a que sea más sencillo encontrar lo que buscas. Además, te obliga a ser más consciente con tus compras. Sigue estas recomendaciones para ponerla en práctica.

Cómo aplicar esta regla en las zonas conflictivas de la cocina

La cocina está llena de objetos que son muy fáciles de acumular, muchas veces sin una finalidad real. Puedes aplicar la regla de “uno entra, uno sale” de esta manera.

Tuppers y recipientes

El armario de los recipientes suele ser una de las zonas más desorganizadas de toda cocina. Antes de comprar un tupper nuevo, revisa en tu alacena en busca de algún recipiente que esté viejo, roto, manchado o que ya no uses para desecharlo. Una vez que retires un objeto de tu cocina, puedes añadir uno nuevo a la colección.

Tazas y vasos

Es común que se acumulen tazas o vasos, en general desparejos a medida que se van rompiendo. Cuando notes que el mueble empieza a llenarse o quieres comprar más, aplica la regla. Deja ir la taza o el vaso que sea tu menos favorito o que esté roto.

Especias

A menudo compramos distintas especias que queremos usar en una receta específica y luego quedan abandonados. Lo más probable es que conserves varias expiradas. Revisa tus cajones y desecha aquellas que ya no tengan olor o se vean muy antiguas antes de comprar más.

Utensilios de cocina

La mayoría de las personas tienen espátulas o peladores repetidos en sus cajones. Si compras un utensilio nuevo porque es mejor que el que ya tienes, el viejo debe salir de inmediato. Lo mismo vale para aquellas herramientas de cocina que te obsequian.

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Tres trucos para convertir la regla en un hábito

Para que esta regla funcione a largo plazo, puedes adoptar estas medidas.

1. Haz una pausa antes de comprar algo nuevo: antes de pagar por un nuevo utensilio, pregúntate si en realidad lo necesitas o qué objeto de tu hogar reemplazará. Si no tienes una respuesta, lo mejor será no comprarlo.
2. Piensa en sustituir: intenta cambiar de actitud para no añadir más objetos a tu cocina. En su lugar, piensa en sustituir aquellos que ya no te sirven o están rotos. Este enfoque te ayudará a mejorar tus compras y a evitar la acumulación innecesaria.
3. Crea una caja de objetos que deben irse: cada vez que apliques la regla de “uno entra, uno sale”, guarda el objeto que se irá (siempre que esté en buen estado) en una caja. Puedes llevarla a un centro de donación o regalarla a un familiar cuando se llene.

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No es necesario hacer maratones de limpieza para que tu cocina permanezca ordenada por mucho más tiempo. Lo más aconsejable es adoptar mejores hábitos de guardado para evitar que los tuppers y otros utensilios desborden tus alacenas y cajones. La regla de “uno entra, uno sale” es un gran punto de partida para mantener la organización sin tanto esfuerzo.

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Si te gustan las espinacas y sueles comprarlas con frecuencia, debes saber que, desde que llegan a casa, prepararlas se vuelve una carrera contrarreloj. Y es que con el paso de los días, las hojas van perdiendo su tersura y verdor, poniéndose oscuras y babosas. La buena noticia es que evitarlo y extender la vida
The post El truco del papel de cocina para que tus espinacas duren frescas por más días (y no se pongan babosas) appeared first on Mejor con Salud.  Si te gustan las espinacas y sueles comprarlas con frecuencia, debes saber que, desde que llegan a casa, prepararlas se vuelve una carrera contrarreloj. Y es que con el paso de los días, las hojas van perdiendo su tersura y verdor, poniéndose oscuras y babosas.

La buena noticia es que evitarlo y extender la vida útil de tus espinacas es más fácil de lo que parece. Hay un truco muy sencillo para ello, que tiene como estrella al papel de cocina, ese que usas para absorber la grasa cuando haces frituras o cuando tienes un pequeño derrame de jugo o agua en la encimera.

El truco para conservar las espinacas paso a paso

Este método casero se caracteriza por su simpleza, pero requiere que formes el hábito de preparar las espinacas antes de guardarlas en la nevera. Lo ideal es que lo apliques al llegar a casa con la compra. Puede ayudarte a conservar las espinacas por más de una semana.

1. Abre la bolsa o paquete de espinacas y retira cualquier hoja marchita o amarilla. Considera que una sola hoja en mal estado libera etileno, un gas que acelera el deterioro de las otras hojas.
2. Seca las hojas que notes mojadas. Para ello puedes usar un paño de cocina o de microfibra, extiende las hojas en una porción del paño y con la otra dales pequeños toques para quitarles la humedad. Si tienes un centrifugador de ensaladas en casa, también vale.
3. Forra la base de un recipiente hermético con una o dos hojas de papel de cocina. Luego, coloca las espinacas secas encima, sin apretarlas, para después cubrirlas con otra hoja de papel, antes de cerrar la tapa.
4. Guarda el recipiente en la nevera, de preferencia en el cajón de las verduras, ya que esta zona tiene la humedad más controlada.
5. Revisa el papel de cocina cada dos días y, si la hoja superior está mojada, cámbiala por una seca.

        <blockquote class="in-text">Si no sueles comprar papel de cocina, un paño de algodón fino y limpio cumple la misma función. Tan solo debes lavarlo una vez que utilices todas tus espinacas.</blockquote>


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¿Cuál es el funcionamiento detrás del truco?

La idea de este método casero con el papel de cocina es crear un microclima en tu nevera ideal para las espinacas, y que así duren por más tiempo. Ten en cuenta que ellas necesitan un ambiente húmedo para no deshidratarse y marchitarse.

Pero, sobre sus hojas se condensan gotas de agua, que se vuelven el catalizador para que proliferen bacterias, llevando a que se descompongan y pongan babosas. Al secar las hojas de espinaca antes de almacenarlas, estarás quitando esa agua de su superficie. Y en conjunto con el papel de cocina, que absorbe el exceso de humedad que pueda surgir dentro del recipiente, les estás dando el ambiente ideal para que se mantengan.

La selección de las hojas de espinaca al inicio del truco también juega un papel importante en su conservación. Y es que si dejas una hoja marchita o magullada, esta liberará jugos que estropearán más rápido a las que se encuentran a su alrededor.

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También considera que para conseguir la máxima duración, lo ideal es no lavar las espinacas hasta justo antes de consumirlas, ya que esa humedad del lavado acelera su deterioro. Como puedes ver, dedicar un par de minutos a preparar las espinacas al llegar del súper puede hacer una gran diferencia; lo notarás en su frescura y duración.

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Cambiar el color de tu cabello puede ser una transformación increíble, pero tener que ir muy seguido al salón para retoques en la raíz no es muy divertido o económico. Hay una técnica que puede ser tu aliada para solventar ese problema y se llama root shadow. Consiste en una difuminación o sombreado de la
The post Técnica root shadow: convierte raíces rebeldes en un estilazo de fácil mantenimiento appeared first on Mejor con Salud.  Cambiar el color de tu cabello puede ser una transformación increíble, pero tener que ir muy seguido al salón para retoques en la raíz no es muy divertido o económico. Hay una técnica que puede ser tu aliada para solventar ese problema y se llama root shadow.

Consiste en una difuminación o sombreado de la línea de crecimiento del tinte. Con ella tendrás un efecto de transición de color más natural en tu cabello y podrás espaciar tus visitas al salón. Además, si quieres hacerte unas mechas o balayage, el sombreado de la raíz es el complemento perfecto.

La técnica de bajo mantenimiento para ya no luchar contra tus raíces

A diferencia de una aplicación tradicional del tinte donde se cubre todo el cabello de manera uniforme, con el root shadow se coloca un tono más oscuro en la raíz y se difumina suavemente hacia el resto del cabello, creando una transición gradual y natural. La intención es tener un puente de color que disimule la línea de crecimiento.

Bien ejecutada, esta técnica crea cabellos con hermosos efectos de profundidad y brillo. Además, conseguirás ahorrar dinero evitando el pago de retoques frecuentes de la raíz, y menos daño capilar al reducir la regularidad con la que deberás hacer decoloraciones.

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Lo mejor es que como estilo es muy versátil y combina muy bien con todos los tipos de cabello, pero hay unos casos específicos donde puede resultar mucho más útil:

• Buscas una opción de bajo mantenimiento que te evite las visitas mensuales al salón. Con el sombreado de la raíz puedes esperar hasta 3 meses o más para ir de nuevo a tu colorista.
• Tienes mechas y quieres integrarlas con tu color de base natural o quieres cambiar el color de tu cabello a rubio o castaño claro.
• Quieres un efecto visual de más volumen. La raíz más oscura da profundidad y te hace lucir una melena más abundante.
• Tienes canas y quieres disimularlas sin la necesidad de aplicarte tintes constantemente.

En cambio, si lo que deseas es un rubio platinado uniforme o cubrir por completo tus canas, el root shadow no te dará esos resultados.

Cómo elegir el tono perfecto

La clave del difuminado es escoger uno o dos tonos más oscuros que el color natural del cabello para lograr una buena transición. Por ello, lo ideal es que el colorista evalúe el tono de tu pelo y si llevas algún tinte o tratamiento previo. Busca fotos de referencia y explícale qué tan marcado o no te gustaría el sombreado.

Si tu base es muy oscura y quieres difuminar a rubio, quizá necesites un tono intermedio que haga de puente. Si partes de un castaño y llevas mechas, será más sencillo aún. Para los cabellos rubios suelen usarse el beige, ceniza o miel.

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El mantenimiento en casa

El cuidado de tu root shadow es sencillo y muy necesario para prolongar el color. Toma nota:

• Evita lavar el pelo con agua muy caliente.
• Aplica una mascarilla una vez por semana.
• Utiliza un protector térmico antes de planchar tu cabello.
• Opta por champús sin sulfatos. Si tienes mechas o tonos rubios es ideal usar un champú violeta neutralizador una vez a la semana, solo colocar de medios a puntas.

Ahora puedes ver tus raíces como una oportunidad para probar un nuevo look, sin que tu cabello se convierta en una obligación costosa. Prueba el root shadow y disfruta de una melena con un color profundo, bello y brillante.

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