Categoría: SALUD

El picor o prurito en el paladar es una sensación incómoda que puede aparecer por diversas razones, desde alergias alimentarias y rinitis hasta infecciones bacterianas o irritación por factores ambientales. Aunque este síntoma suele ser leve y pasajero, en ocasiones puede ser signo de una condición más seria, sobre todo si se acompaña de inflamación, dificultad
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1. Alergias

El prurito puede ser una manifestación alérgica provocada por diversas sustancias que generan una respuesta exagerada del sistema inmunológico. Entre las alergias más comunes que lo provocan existen:

Alergia a frutas y vegetales (síndrome de alergia oral): se llama síndrome de alergia oral porque es una reacción alérgica que afecta sobre todo la boca y la garganta. Ocurre cuando el sistema inmunológico confunde las proteínas de ciertos alimentos (como manzana, zanahoria o melón) con las del polen, y esto ocasiona picazón, hormigueo e inflamación.

Rinitis alérgica: en general provoca estornudos y congestión, pero también puede causar picor en el paladar y la garganta. Se debe a una reacción exagerada del sistema inmune a alérgenos como polvo, polen y ácaros.

Urticaria alimentaria: ocurre cuando el sistema inmunológico reacciona de forma exagerada a ciertas proteínas presentes en los alimentos, liberando histamina y otras sustancias químicas que provocan inflamación en la piel y la mucosa oral. Es más común en personas con alergias alimentarias o sensibilidad a ingredientes como mariscos, frutos secos, lácteos o aditivos.
Alergia por contacto: ocurre cuando la boca entra en contacto con sustancias irritantes, como aditivos en alimentos, generando picor o ardor. Es más frecuente en individuos con piel sensible, dermatitis atópica o antecedentes de alergias.

En estos casos, el tratamiento es a base de antihistamínicos, que ayudan a bloquear la sustancia que causa la picazón. También es importante evitar el consumo de alimentos o sustancias que desencadenan la reacción. En situaciones graves, el médico puede indicar corticosteroides orales o tópicos.

2. Infecciones

El picor no siempre es señal de alergia; en otros casos, se asocia a infecciones debido a la inflamación y la irritación que estas generan en la mucosa oral.

Bacterias: irritan las terminaciones nerviosas en la boca. Las infecciones respiratorias superiores causadas por bacterias como Streptococcus y Haemophilus pueden generar comezón.
Virus: el resfriado común o la gripe, el virus de la varicela zóster y el herpes simple y pueden causar sequedad y sensibilidad en el paladar, lo que genera prurito. 
Hongos: la candidiasis oral, provocada por el crecimiento excesivo del hongo Candida, es prevalente en pacientes con el sistema inmune debilitado o en aquellos que emplean algunos medicamentos, como antibióticos o corticoides inhalados. Este hongo afecta el equilibrio entre la flora bucal y generan molestias como ardor y picor.

Según el origen de la infección, el médico puede recetar antibióticos si fue producida por bacterias; antifúngicos en caso de que sean ocasionadas por hongos; o simplemente hidratación y analgésicos en el caso de infecciones virales. Lo mejor es consultar con tu médico de cabecera para obtener el tratamiento adecuado.

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3. Factores irritativos

Otra causa importante es la irritación de los receptores sensoriales en la boca, los cuales reaccionan a diferentes estímulos y pueden provocar sensación de prurito o ardor.

Alimentos y bebidas: el picante, el alcohol, los cítricos y los alimentos muy calientes pueden irritar los receptores orales y causar molestias.
Humo del tabaco: las sustancias químicas del cigarrillo pueden irritar la mucosa oral, provocando ardor o picazón.
Productos de higiene bucal: ingredientes como el lauril sulfato de sodio en pastas dentales y enjuagues pueden causar irritación y picor en el paladar.

Generalmente, el tratamiento se suele orientar en evitar el factor irritativo. Por ejemplo, evitar alimentos picantes, ácidos, alcohol y temperaturas extremas; usar enjuagues bucales suaves o sin alcohol para calmar la irritación; y reducir el uso de productos de higiene bucal con ingredientes irritantes, como el lauril sulfato de sodio.

4. Enfermedades sistémicas

Existen condiciones médicas que pueden causar prurito crónico y afectar la calidad de vida de la persona. Entre estas se incluyen: 

Problemas hepáticos

La cirrosis o la colestasis hepática pueden dificultar la eliminación de bilis y provocar la acumulación de sustancias irritantes en la sangre, lo que genera picor en la piel y las mucosas.

Desórdenes de la sangre o relacionados con el sistema linfático

Pueden causar prurito debido a la producción anormal de células sanguíneas o la liberación de sustancias inflamatorias que afectan la piel y las terminaciones nerviosas.

Afecciones renales avanzadas

La acumulación de toxinas en la sangre, debido a la incapacidad de los riñones para filtrarlas de manera correcta, puede generar prurito persistente en diversas partes del cuerpo, incluido el paladar

Trastornos endocrinos y metabólicos

La diabetes puede causar daño en los nervios (neuropatía diabética), lo que genera sensaciones anormales como picor o ardor. 

Por otro lado, problemas en la tiroides, en especial el hipotiroidismo, pueden provocar sequedad en la piel y las mucosas, contribuyendo a la sensación de prurito.

Dependiendo de la enfermedad, se aborda el tratamiento:

Enfermedades hepáticas: medicamentos que mejoran la eliminación de bilis y reducen la acumulación de toxinas.
Insuficiencia renal: tratamientos que ayudan a filtrar toxinas acumuladas en la sangre.
Diabetes: control estricto de la glucosa para prevenir neuropatía y sequedad en las mucosas.
Hipotiroidismo: terapia de reemplazo con hormona tiroidea para mejorar la hidratación de la piel y mucosas.

Recuerda que este siempre debe ser brindado por un profesional de la salud, de acuerdo con tu historial médico completo. Se desaconseja la automedicación, ya que puede generar un peor impacto sobre la salud.

5. Prurito neuropático

En este caso, las neuronas encargadas de procesar la sensación de picor se vuelven más sensibles a los estímulos. Esto puedo deberse a diferentes causas como daño en los nervios, enfermedades del sistema nervioso central (esclerosis múltiple y los accidentes cerebrovasculares) o lesiones en la médula espinal o en el cerebro.

El tratamiento puede incluir geles o enjuagues con efecto calmante, como mentol, lidocaína o pramoxina, y fármacos específicos para los nervios, como algunos usados en el tratamiento del dolor neuropático.

6. Factores emocionales y psicológicos

El estrés, la ansiedad y otros trastornos psiquiátricos pueden aumentar la actividad del sistema nervioso simpático y la liberación de neuropéptidos, como el péptido relacionado con el gen de la calcitonina (CGRP). Estas sustancias contribuyen a la inflamación neurogénica, un proceso en el que los nervios sensoriales liberan compuestos inflamatorios que causan dolor, enrojecimiento e hinchazón.  

Como no hay una causa física evidente del prurito, se sugiere que puede deberse a una mayor sensibilidad o a respuestas del sistema nervioso central.

En este caso, para el manejo de la picazón en el paladar y los síntomas asociados, existen técnicas de manejo del estrés, como meditación o terapia psicológica. Cuando hay casos severos, el médico puede indicar ansiolíticos o antidepresivos para reducir la hipersensibilidad y el prurito.

Remedios caseros para el picor en el paladar

Entre los remedios naturales más comunes encontramos los enjuagues salinos, que cuentan con propiedades antiinflamatorias y eliminan posibles agentes infecciosos. Para prepararlos, se recomienda disolver media cucharadita de sal en un vaso de agua tibia y hacer gárgaras durante 30 segundos, repitiendo el proceso dos o tres veces al día.

Además, algunas plantas cuentan con estas mismas propiedades, como el caso de la manzanilla y el áloe vera. La manzanilla puede utilizarse en forma de infusión para hacer gárgaras o beberse caliente con miel para suavizar la mucosa oral. Por su parte, el gel de áloe vera, aplicado de forma directa sobre el paladar, ayuda a reducir la irritación y promover la cicatrización.

Otros remedios incluyen la miel, conocida por su efecto antimicrobiano y suavizante, la cual puede consumirse sola o disuelta en una infusión. También el jengibre, en forma de té o masticado en pequeñas cantidades, puede aliviar el picor gracias a sus propiedades antiinflamatorias. Finalmente, los cubos de hielo o paletas de agua pueden proporcionar alivio inmediato al reducir la inflamación y adormecer temporalmente la zona afectada.

Aunque la medicina natural ha mostrado beneficios en otras afecciones, su uso específico para el picor en el paladar no está bien documentado y se requieren más estudios.

¿Cuándo acudir con un especialista por el picor en el paladar?

En la mayoría de los casos el prurito no es grave y desaparece por sí solo o con mínimas intervenciones. No obstante, es importante consultar a un médico si se presenta alguna de las siguientes situaciones: 

Picor persistente: si dura más de seis semanas, podría tratarse de un prurito crónico vinculado a enfermedades sistémicas.
Síntomas de alergia: si el síntoma se manifiesta junto con inflamación en labios, lengua o paladar, o con un alimento específico.
Manifestaciones graves: si hay dificultad para respirar, mareos o desmayos. 

En cualquier caso, se recomienda acudir con un especialista para evaluar la causa del picor y recibir la orientación médica adecuada. Recuerda que es importante no automedicarse y que la opinión de un experto siempre será indispensable cuando se trata de temas de salud. 

El prurito en el paladar puede estar relacionado con diversas condiciones, por lo que identificar el origen es clave para un tratamiento adecuado. Además, es importante considerar factores ambientales y enfermedades subyacentes que puedan contribuir a este síntoma.

Por último, recuerda que es fundamental adoptar hábitos saludables, como mantener una buena higiene bucal, evitar alimentos o productos irritantes y estar atentos a posibles desencadenantes, para ayudar a prevenir y aliviar esta molestia.

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Ejercicios como las elevaciones del mentón, el estiramiento lateral del cuello y la pronunciación exagerada de las vocales suelen recomendarse a la hora de prevenir la flacidez del cuello. Sus efectos no son mágicos, pero con una práctica habitual pueden tonificar los músculos de esta zona, además de activar la circulación sanguínea y contribuir a la
The post 10 ejercicios para evitar la flacidez del cuello appeared first on Mejor con Salud.  Ejercicios como las elevaciones del mentón, el estiramiento lateral del cuello y la pronunciación exagerada de las vocales suelen recomendarse a la hora de prevenir la flacidez del cuello. Sus efectos no son mágicos, pero con una práctica habitual pueden tonificar los músculos de esta zona, además de activar la circulación sanguínea y contribuir a la firmeza de la piel.

Siempre que se incluyan dentro de una rutina integral —que también tenga una dieta equilibrada, una adecuada hidratación, una buena postura y uso de protección solar— estos movimientos contribuyen a mitigar los efectos del envejecimiento, las pérdidas bruscas de peso, los rayos UV y otros factores que afectan la elasticidad y apariencia de esta parte de tu cuerpo.

Lo mejor de todo es que no necesitas herramientas específicas ni demasiado tiempo. De hecho, los puedes integrar en tu entrenamiento habitual o realizarlos en cualquier lugar. La clave está en ser constantes y, más que hacerlos de forma ocasional, convertirlos en un hábito más de tu estilo de vida.

1. Elevaciones del mentón

Las elevaciones del mentón son un ejercicio sencillo para fortalecer los músculos de la zona del cuello y la mandíbula. Su práctica habitual contribuye a activar el flujo sanguíneo y a estimular el tono muscular, lo que favorece un aspecto más firme.

Para hacerlas, inclina la cabeza hacia atrás y mira hacia el techo. A la par, frunce los labios como si fueses a dar un beso.
Mantén la postura 10 segundos, regresa a la posición inicial con un movimiento lento y repite de 10 a 12 veces.

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2. Sonrisa invertida

La práctica diaria de este ejercicio facial, que implica tensar los músculos del cuello y la mandíbula inferior, ayuda a prevenir la pérdida de elasticidad al fortalecer los músculos que sostienen la piel en esta área. Esto te permite lucir un cuello más tonificado y, de paso, retrasar la presencia de arrugas.

El movimiento consiste en bajar las comisuras de los labios como si quisieras hacer una expresión de tristeza.
Al hacerlo, sentirás la tensión en los músculos del cuello. La idea es mantenerla por 5 segundos y relajar.
Realiza 10 o 12 repeticiones por sesión.

3. Estiramiento lateral del cuello

Este ejercicio se destaca, entre muchos otros, porque sus beneficios van más allá de prevenir la flacidez del cuello. Además de activar los músculos y los tejidos en esta zona, favorece la movilidad, estimula la circulación, ayuda a mejorar la postura y reduce la rigidez causada por la tensión.

Lo que debes hacer es inclinar la cabeza hacia un lado, como si quisieras tocar el hombro con la oreja.
Mantén la postura 10 segundos por cada lado y relaja.
Realiza de 5 a 6 repeticiones por cada lado, en cada sesión.

4. Presión contra la lengua

Cuando presionas la lengua contra el paladar, puedes experimentar una tensión en los músculos debajo del mentón (llamados submentonianos). Al hacerlo de forma constante, estimulas la circulación, beneficias la elasticidad de los tejidos y reduces el riesgo de flacidez en el cuello.

Para empezar, lleva la mirada en dirección al techo. Desde esta posición, presiona la lengua contra el paladar, haciendo fuerza para generar la tensión.
Mantén 5 segundos, relaja y repite de 8 a 10 veces.

5. Pronunciación exagerada de vocales

En la pronunciación exagerada de las vocales se realizan movimientos amplios que permiten activar los músculos de la mandíbula, el cuello y la cara. Debido a esto, es un ejercicio facial que a menudo se recomienda para aumentar la elasticidad, evitar la flacidez y retrasar la aparición temprana de arrugas en estas áreas.

Párate frente al espejo y pronuncia «A-E-I-O-U» abriendo mucho la boca y marcando cada sonido.
Realiza de 10 a 15 repeticiones.

6. Girar la cabeza hacia los lados

El ejercicio de girar la cabeza hacia los lados se recomienda para evitar la flacidez del cuello porque activa la circulación, contribuye a mantener la elasticidad de la piel y tonifica los músculos en esta zona. Aunque no es un método infalible para mantener la firmeza, sí suma esfuerzos como parte de una rutina de cuidado integral.

Sentada o de pie, asegúrate de tener la espalda recta y los hombros relajados.
Desde la posición elegida, gira la cabeza hacia la derecha, con un movimiento lento, hasta sentir un ligero estiramiento.
Sostén la postura por 5 segundos y vuelve al centro.
Ahora, haz el movimiento hacia el lado izquierdo.
Realiza de 10 a 12 repeticiones por cada lado, procurando un ritmo controlado.

7. Masaje con resistencia

La idea de este ejercicio es generar una leve resistencia entre la presión de los dedos y el movimiento de la mandíbula, con el fin de estimular la circulación y tonificar los músculos de la parte inferior de la cara. 

Si quieres intentarlo, pon los dedos debajo del mentón y empuja con las yemas hacia arriba, mientras intentas bajar la mandíbula. Haz el movimiento de forma lenta y controlada.
Sostén por 5 segundos, relaja y repite 10 o 12 veces.

8. Estiramiento del cuello hacia adelante

Este ejercicio no genera resistencia, sino que estira, flexibiliza y fortalece los tejidos. Por esta razón, no solo colabora en la prevención de la flacidez del cuello, sino que estimula la movilidad y mejora la postura. A su vez, disminuye la tensión acumulada en el cuello y la parte superior de la espalda, ya que favorece la relajación.

Ponte de pie, con la espalda erguida y los hombros relajados.
Inclina la cabeza hacia adelante, con un movimiento controlado, tratando de acercar el mentón al pecho.
Mantén la posición durante 10 o 15 segundos para sentir el estiramiento en la parte posterior del cuello.
Regresa a la posición inicial, de forma lenta y controlada.
Haz el ejercicio de 5 a 8 veces. Además, combínalo con respiraciones profundas para mayores beneficios.

9. Estiramiento tortuga

El estiramiento tortuga es un ejercicio que implica hacer una retracción controlada de la cabeza, con el fin de activar los músculos del cuello y favorecer su firmeza. De paso, estimula una mejor alineación postural, lo que reduce el riesgo de dolencias en esta área.

Elige una posición cómoda, sea de pie o sentada, con la espalda recta y los hombros relajados.
Llega la cabeza ligeramente hacia adelante, como si sacaras el cuello al estilo de una tortuga.
A continuación, retrae la cabeza hacia atrás, hasta que quede alineada con la columna, pero sin levantar la barbilla.
Sostén 5 segundos, regresa a la posición inicial y repite el movimiento.
Haz 10 repeticiones.

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10. Elevación de la cabeza en posición supina

Para finalizar esta sencilla rutina de ejercicios para tonificar y fortalecer tu cuello, puedes intentar este movimiento desde posición supina. Además de contribuir con la prevención de la flacidez, su práctica te ayudará a mejorar la estabilidad cervical.

Lo primero será buscar una superficie firme y cómoda, como una colchoneta para yoga.
Acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados del suelo.
Relaja los brazos a los lados del cuerpo.
Ahora, eleva la cabeza unos centímetros del suelo, sin levantar los hombros.
Mantén la postura por 5 segundos y baja sin dejar caer la cabeza en un movimiento brusco.
Haz de 10 a 15 repeticiones, controlando siempre el movimiento.

¿Es posible revertir la flacidez del cuello con ejercicio?

Si ya estás experimentando flacidez en el cuello, es poco probable que puedas revertir esta situación solo con estos ejercicios. Si bien múltiples experiencias anecdóticas reportan beneficios con su práctica, la evidencia científica que respalda su efectividad es escasa. Por esta razón, se recomiendan como complemento para prevenir, y no como tratamiento.

Por supuesto, no todo está perdido. Si notas que tu cuello u otras partes de tu cuerpo lucen descolgadas, todavía puedes recurrir a varias intervenciones estéticas que han demostrado eficacia para recuperar el aspecto firme y tonificado. Tal es el caso de la radiofrecuencia, el ultrasonido focalizado, los hilos tensores o el lifting quirúrgico, que ayudan a estimular la producción de colágeno y a tensar la piel.

Integra estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento

Algo que debes considerar es que los efectos de estos ejercicios específicos son modestos si se practican por sí solos. Para obtener mejores resultados a la hora de prevenir la flacidez del cuello, lo mejor es incluirlos en una rutina de entrenamiento, que combine ejercicios de fuerza y cardiovasculares.

Movimientos como las planchas, los levantamientos de pesas, los ejercicios funcionales, entre otros, tienen un mayor impacto en el fortalecimiento, la tonificación y otros factores claves para la firmeza de los músculos y la piel, como un peso saludable, la producción de colágeno y una buena circulación sanguínea.

Por ello, si lo que buscas es preservar el tono de tus músculos y la firmeza de tu piel, no solo del cuello, sino de todo tu cuerpo, procura que la actividad física sea parte de tu día a día. Esto, sumado a una buena nutrición y cuidado externo, te ayudará a verte y sentirte mejor con el paso del tiempo.

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La espiritualidad es una fuerza interna, profundamente arraigada en el individuo, que impulsa la búsqueda del significado trascendente de la vida y la existencia. Esta búsqueda se manifiesta a través de una conexión íntima consigo mismo, con los demás, con la naturaleza, o con aquello que la persona considera valioso. Es importante porque ayuda a
The post Cómo ser más espiritual: 15 claves para fortalecer tu conexión interior appeared first on Mejor con Salud.  La espiritualidad es una fuerza interna, profundamente arraigada en el individuo, que impulsa la búsqueda del significado trascendente de la vida y la existencia. Esta búsqueda se manifiesta a través de una conexión íntima consigo mismo, con los demás, con la naturaleza, o con aquello que la persona considera valioso. Es importante porque ayuda a fomentar el crecimiento personal, así como lograr una mayor sensación de bienestar y paz interior.

Muchas personas suelen confundirla con la religiosidad, y aunque tienen ciertos puntos en común, no son lo mismo. La religiosidad se refiere a las creencias, rituales y dogmas establecidos en una religión. Mientras que la espiritualidad es algo más libre, que varía de acuerdo con la persona. Como señalan los expertos, en la religiosidad se encuentra implícita la espiritualidad, pero en esta última no necesariamente tiene que estar la religiosidad.

Aclarado esto, podríamos decir que una persona espiritual es aquella que vive en conexión plena con su interior y con ese «cosmos» que todos poseemos dentro de sí. Ahora, si te interesa ser más espiritual, hay ciertas estrategias que podrías aplicar en tu día a día para lograrlo. ¡Toma lápiz y papel!

1. Prueba la meditación

Dedicar unos minutos al día a meditar es una gran manera de desarrollar la espiritualidad. Con esta práctica no solo podrás reducir estrés y mantenerte en calma, sino que también ayuda a que elimines de tu mente los pensamientos negativos, te relajes y conserves la paz interior.

Además, este estado de relajación favorece tu autoconciencia e incluso puede ayudarte en esa búsqueda de lo que significa la vida para ti. Son muchos los tipos de meditaciones que puedes llevar a cabo: kundalini, trascendental, guiada, entre otras. En esencia, todas son positivas para que incrementes tu bienestar espiritual.

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2. Practica la gratitud

Para ser más espiritual es muy importante que lleves a cabo la gratitud. Esta se refiere no solo a agradecer por lo recibido de otras personas, sino por apreciar y agradecer al universo lo que tienes. Por ejemplo, podrías agradecer por el inicio de un nuevo día, por lo aprendido el día anterior o por tener una conversación agradable con un alguien querido.
La gratitud ayuda a superar desafíos, aumentar la resiliencia y motivación.

3. Intenta el mindfulness

Seguro que has escuchado hablar antes de esta práctica, pero, ¿sabes qué significa? El mindfulness se basa en la atención plena, ayudándonos a vivir el presente y siendo conscientes de nuestro entorno e interior. Aunque muchos lo consideran un tipo de meditación, se diferencia de ella en su enfoque: la meditación es para liberar la mente y el mindfulness para ser consciente del presente, sin juzgar las emociones experimentadas.

El mindfulness puede contribuir a desarrollar tu espiritualidad, ya que te permite ser más consciente de ti mismo, tus sentimientos y emociones. Y como sugieren los expertos, ese aumento de la espiritualidad —influenciado por esta práctica— también puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar la salud mental.

4. Vive el presente

Este punto está muy relacionado con el anterior. Antes te indicamos que el mindfulness es una técnica que te ayuda a vivir el presente, pues para ser una persona más espiritual es conveniente que lleves ese pensamiento más allá de esta técnica. No vivas en el pasado: ya ese tiempo pasó y te dejó sus enseñanzas; pero tampoco te preocupes en exceso por el futuro, porque no está en tu control. De manera que solo te queda disfrutar del aquí y del ahora.

5. Escucha a tu «voz interior»

Otra manera de ser más espiritual es prestarle mayor atención a tu intuición. Ella es esa sensación o percepción de algo, más allá del razonamiento. En otras palabras, esa «voz interior» o corazonada que se hace presente en diferentes situaciones de tu vida, por ejemplo, cuando tomas una decisión personal o laboral. Tenerla presente te ayudará a conectar con tu saber interior.

6. Ayuda a los demás

Hacer labores de voluntariado, en donde ayudes a personas que están pasando por un momento difícil, es una gran manera de aumentar tu espiritualidad. A través de la ayuda desarrollarás generosidad y humildad, ya que estás prestando tu ayuda sin esperar ninguna retribución, tan solo por colaborar y hacer lo correcto. Esto te traerá una sensación positiva, además de que te dará un propósito.

7. Conecta con la naturaleza

¿No te ha sucedido que después de un paseo en el campo o la playa te sientes en calma y con mayor energía? Pues todo esto tiene una relación con la espiritualidad. Al estar rodeado de naturaleza, eres más consciente del entorno, así como del aquí y el ahora. Además, te hace ser humilde y visualizar tu lugar como una pieza importante del mundo y universo. Adicionalmente, pasear por la naturaleza ayuda a reducir estrés y ganar tranquilidad, necesaria para conectar con tu interior.

8. Aprende a perdonar

A todos nos han herido alguna vez en la vida, pero si guardamos rencor y conservamos esos sentimientos negativos en nuestro interior, a final de cuentas solo nos estaremos haciendo daño a nosotros mismos. Perdonar nos libera y contribuye a que ganemos bienestar emocional y espiritual. Incluso, como señala la Clínica Mayo, practicar el perdón puede hacer que seas más saludable a nivel físico, ya que se asocia a un sistema inmunitario más fuerte e incluso a una mejor salud del corazón.

9. Abre tu mente a los cambios

Sabemos que los cambios pueden ser intimidantes, pero estar abierto a ellos, así como a los nuevos conocimientos, es de gran importancia para ser más espiritual. Recuerda que el mundo no es rígido y se encuentra en constante cambio, así que abrirte a ello, y a la experiencia que conlleva, te hará crecer como persona y enriquecer tu saber interno.

10. Practica yoga

Los beneficios del yoga para la salud son muchos, entre ellos está el ayudarte a mejorar la concentración y hasta el equilibrio. También contribuye a desarrollar tu espiritualidad, ya que te permite armonizar tu cuerpo, mente y espíritu para conectar con tu «yo» interior. Hay diferentes tipos de yoga para elegir, pero para este fin te recomendamos variantes como el kundalini o el anusara; más lentos y enfocados en lo espiritual y mental.

11. Exprésate

Podrías hacer alguna forma de arte para dejar salir las emociones que tienes dentro y conectar con tu «cosmos» interno. Cantar, escribir, o pintar son grandes alternativas para este fin. Al realizarlas, desarrollarás tu creatividad y serás más consciente de esos pensamientos profundos y trascendentes en tu interior. Incluso, si no te consideras bueno en las actividades que te nombramos, podrías dibujar y pintar mandalas. Son geniales para trabajar la atención plena y hacerte vivir el aquí y el ahora.

12. Lleva un diario

Para ser más espiritual es necesario que desarrolles tu autoconocimiento, y una forma de hacerlo es llevando un diario. Allí vas a plasmar tus sentimientos, emociones y percepciones sobre las distintas situaciones que te ocurran durante el día, para así poder determinar qué te causa inquietud o malestar y mejorarlo, en pro de un mayor bienestar.

13. Aprende de las experiencias

Aunque quisiéramos que siempre nos saliera todo bien y como lo planeamos, la verdad es que en muchas ocasiones no es así. Ten en cuenta que todas las experiencias, tanto las positivas como las negativas, te generan un aprendizaje, que te hará reflexionar y crecer como persona. A su vez, este crecimiento y conocimiento personal, favorecerá tu espiritualidad.

14. Sé fiel a ti mismo

Tener consciencia de tus valores, creencias y convicciones profundas contribuirá a desarrollar tu espiritualidad. Todos estos puntos hacen que seas una persona auténtica y que proyectes en el exterior lo que sientes en el interior. Es decir, evitas el conflicto interno y conectas mejor con lo que hay dentro de ti.

15. Desarrolla la tolerancia

La tolerancia consiste en aceptar y respetar creencias y puntos de vista diferentes a los nuestros. Es clave para ser más espiritualidad, ya que permite que vivas en armonía con el entorno y alcances la paz interior, aceptando que todos somos diferentes. De igual manera, contribuye a hacerle frente de mejor manera a las incertidumbres de la vida sobre cosas sobre las que no tenemos control, así como a desarrollar la empatía.

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¿Listo para iniciar el camino a la espiritualidad?

Son varios los puntos en los que puedes trabajar en tu persona para ser más espiritual y conectar con tu «yo» interno. No te diremos que es algo que sucede de un día para otro, pero si realizas estos cambios con constancia y dedicación, con el tiempo podrás notar un mayor bienestar mental y espiritual.

Por último, recuerda que este viaje a la espiritualidad es diferente para cada persona. Hay quienes se sienten mejor con el mindfulness y otros haciendo yoga, y eso es totalmente válido. No te compares con otros y enfócate en ser consciente de tu sentir y emociones cuando realizas estas prácticas, para que así encuentres las idóneas y alcances la paz interior.

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¿Ya sientes ese cambio en el aire? Los días se alargan, el sol calienta distinto y empezamos a dejar atrás los abrigos que nos acompañaron todo el invierno. La primavera está tocando la puerta, y con ella llegan esas ganas de renovarnos por dentro y por fuera,empezando por el clóset. Si te estás preguntando qué
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Si te estás preguntando qué colores se vienen para la primavera-verano 2025, aquí va la buena noticia: analizamos los desfiles de las capitales más importantes de la moda para traerte los tonos que realmente van a marcar la diferencia esta temporada. Del rosa más romántico al marrón más elegante, prepárate para llenar tus looks de vida. Porque después de tantas temporadas dominadas por los neutros del lujo silencioso… este año, las paletas vibrantes vuelven a tomar protagonismo.

1. Mocha mousse

Las pasarelas lo confirman: el tono<em> mocha mousse</em> será el nuevo neutro imprescindible de la temporada.

Abrimos esta selección con el color estrella del año según Pantone: un tono marrón claro que evoca calidez y elegancia. Lo hemos visto en chaquetas estructuradas de Bottega Veneta, polos minimalistas de Prada y tejidos satinados en Dries Van Noten. Versátil y atemporal, el mocha mousse tiene todo para convertirse en un básico infalible del armario gracias a las múltiples combinaciones que permite.

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2. Amarillo mantequilla

Altuzarra lo lleva a la sastrería oversize, mientras Chanel y Jacquemus exploran su luminosidad en clave optimista: el amarillo mantequilla se impone como el tono suave más deseado de la temporada.

Los tonos suaves siguen marcando la pauta, y el amarillo en su versión más dulce —el llamado butter yellow— se perfila como uno de los favoritos de la temporada. Altuzarra lo propone en una americana oversize, ideal para combinar con blanco o denim claro y lograr un look equilibrado y sofisticado. Chanel y Jacquemus también apuestan por este tono que conquista por su luz sutil y su aire optimista.

3. Rosa empolvado

Chloé, Ferragamo y Chanel: tres formas diferentes, pero inigualables de lucir el <em>dusty rose</em>.

Uno de los tonos que ha marcado con fuerza las pasarelas de primavera-verano 2025 es el rosa empolvado, también conocido como dusty rose. Este color, cargado de suavidad y elegancia, se ha convertido en protagonista en algunos de los desfiles más comentados de la temporada. Chloé lo adoptó en clave bohemia, Ferragamo lo reinterpretó bajo la estética balletcore, y Chanel lo transformó en una declaración de glamour con vestidos ultrafemeninos en tejidos de ensueño.

4. Azul cielo

Genny apuesta por el tul vaporoso, Stella McCartney por el estilo clásica y Ermanno Scervino por el tailoring refinado: el azul cielo se consolida como símbolo de frescura y elegancia relajada.

Refrescante, luminoso y lleno de calma, el azul cielo es mucho más que un color bonito: transmite serenidad, frescura y equilibrio visual. Por eso, es una de las tonalidades más favorecedoras para looks de entretiempo y una excelente aliada para proyectar confianza sin esfuerzo. Genny lo presentó en un vestido vaporoso de tul, Stella McCartney en una camisa clásica impecable, y Ermanno Scervino en un vestido sastrero con aire sofisticado.
¿Prefieres un toque sutil? Incorpóralo en accesorios como bolsos, zapatos o incluso gafas de sol. Aporta luz y armonía sin necesidad de dominar el conjunto.

5. Verde rana

Victoria Beckham lo presenta con sofisticación, Erdem lo convierte en elegancia audaz: el verde rana irrumpe como el acento vibrante y estilizado de la temporada.

Intenso, audaz y lleno de vida, el verde rana se posiciona como el toque vibrante de la temporada. Ha sido el protagonista inesperado en pasarelas como las de Victoria Beckham o Erdem, demostrando que los colores saturados también pueden tener elegancia. ¿Cómo llevarlo sin perder armonía? Úsalo como punto focal: un blazer, un bolso estructurado o incluso un pantalón ancho pueden transformar un look neutro en una propuesta con carácter.
Este tono proyecta seguridad, creatividad y personalidad. Ideal para quienes no temen destacar y saben que el estilo también se construye con actitud.

6. Cherry red

Gucci, Saint Laurent, Ferragamo y Bottega Veneta coinciden en su apuesta: el cherry red deja de ser estacional para consolidarse como el nuevo símbolo de elegancia con carácter.

El granate —también conocido como cherry red— ya no es exclusivo de los meses fríos. Tras arrasar en el otoño-invierno 2024-2025, esta temporada mantiene su reinado como uno de los tonos más poderosos del armario. Gucci, Saint Laurent, Ferragamo o Bottega Veneta lo han llevado al siguiente nivel con trajes, gabardinas, vestidos y pantalones de líneas limpias, intensificando su presencia sin perder sofisticación.

Funciona perfecto como alternativa al negro cuando buscas elegancia con fuerza visual. Es ideal para looks monocromáticos que estilizan, pero también como acento en combinaciones neutras. Aporta carácter sin ser estridente y favorece tanto en piezas formales como en siluetas relajadas.

7. Blanco

Moschino y Roberto Cavalli apuestan por la fluidez, Ferragamo por la estructura: el blanco reafirma su poder como el tono esencial y versátil del armario contemporáneo.

El blanco no es solo sinónimo de pureza y calma: es el verdadero comodín del armario. Atemporal, versátil y luminoso, esta temporada se impone con fuerza en siluetas que van desde la fluidez relajada de Moschino y Roberto Cavalli, hasta la estructura pulida de Ferragamo.

Lo interesante de este tono es que se adapta a cualquier estilo personal. Eleva los looks casuales cuando se usa en tejidos como lino, algodón o punto, y aporta elegancia inmediata en materiales más sofisticados como seda, satén o sastrería limpia. Además, estiliza cuando se usa en total look y permite destacar accesorios sin competir con ellos.

8. Gris

Bottega Veneta y Brandon Maxwell redefinen el gris en clave sofisticada: un tono silencioso pero rotundo que se impone como base del nuevo minimalismo contemporáneo.

Ni tan duro como el negro ni tan etéreo como el blanco, el gris encuentra su fuerza en el equilibrio. Esta temporada primavera-verano 2025 lo vemos tomar protagonismo con una elegancia sobria y silenciosa. Firmas como Bottega Veneta y Brandon Maxwell lo han llevado a la pasarela con una presencia contundente que demuestra que este tono, lejos de ser aburrido, puede ser la base de un look pulido y moderno.

¿Un consejo de imagen? El gris claro transmite accesibilidad y serenidad; el gris oscuro, autoridad sin rigidez. Combínalo con texturas interesantes —como lana, seda o algodón estructurado— para elevar el resultado. Y si tu estilo tiende al minimalismo, este color puede convertirse en tu nuevo mejor aliado para proyectar sofisticación sin esfuerzo.

9. Verde agua

Erdem lo eleva con pedrería, mientras que Valentino y Chloé lo suavizan en siluetas lenceras: el verde agua reafirma su lugar como un protagonista de la temporada.

Delicado, fresco y con un aire nostálgico, el verde agua —en su recorrido entre el menta y el turquesa suave— se posiciona como uno de los colores pastel clave de la primavera-verano 2025. Firmas como Erdem lo proponen en vestidos y abrigos con detalles de pedrería que evocan glamour noventero, mientras Valentino y Chloé lo integran en piezas lenceras con encaje que equilibran sensualidad y suavidad.

Este tono, ideal para iluminar el rostro y suavizar los rasgos, funciona especialmente bien en pieles frías o claras, aunque también puede usarse como acento en accesorios o calzado, tal como lo presentan Prada y Dries Van Noten. ¿Un plus? Aporta serenidad visual y modernidad cuando se combina con blanco, gris claro o tejidos satinados.

10. Plata

Rabanne, Roberto Cavalli y Gabriela Hearst apuestan por el plateado, transformándolo en un color para lo cotidiano, para la noche y lo cargan de un toque exócito, pero poderoso.

Las referencias futuristas y espaciales seguirán marcando el rumbo esta temporada, y el plateado se consolida como uno de las grandes estrellas. Ya no es exclusivo de los looks de noche: firmas como Rabanne lo incorporan con naturalidad en estilismos de día, mientras que Roberto Cavalli lo eleva con vestidos que parecen armaduras etéreas. Gabriela Hearst, por su parte, convierte un simple top de malla en objeto de deseo. ¿Cómo traducir esta tendencia al día a día? Apuesta por piezas metálicas en cortes minimalistas —una falda midi, un bolso estructurado o incluso unas bailarinas— y equilibra con tonos neutros.

11. Marrón chocolate

Max Mara explora el marrón chocolate en clave setentera y sastrera, reafirmando su lugar como el neutro cálido que equilibra profundidad, elegancia y versatilidad.

Sofisticado, profundo y cálido, el marrón chocolate se consolida como uno de los neutros principales que tendremos en furor el 2025. Su riqueza visual lo convierte en una alternativa más refinada y menos predecible que el negro o el gris oscuro. Max Mara lo confirma en pasarela con propuestas que van desde conjuntos de sastrería bien pulidos hasta looks con inspiración setentera: chaquetas oversize, minifaldas coordinadas y vestidos de noche que demuestran su versatilidad.

Este tono aporta estructura sin rigidez y funciona especialmente bien en pieles cálidas o medias. Para el día, combínalo con blanco roto, beige o tonos mantequilla para lograr una armonía suave y elegante. En la noche, puedes elevarlo con dorado, seda o detalles metálicos. Perfecto para quienes buscan profundidad sin dureza, y estilo sin esfuerzo.

12. Lavanda

Proenza Schouler apuesta por flecos, Issey Miyake por volumen y Versace por encaje: el lavanda se reinventa con siluetas funcionales y se impone como el pastel más versátil de la temporada.

Suave, etéreo y con un encanto relajado, el lavanda vuelve esta temporada con siluetas funcionales que lo alejan del estilo romántico tradicional. Lo vimos en un vestido strapless con flecos en Proenza Schouler, una gabardina oversize en Issey Miyake y una falda lencera con encaje en Versace: ejemplos claros de cómo este tono pastel puede adquirir fuerza sin perder su ligereza.

El lavanda es ideal para looks frescos y luminosos, especialmente en climas cálidos o transiciones de temporada. Favorece a pieles frías y neutras, pero también puede funcionar en tonos cálidos si se combina con blanco, gris claro o denim. Aporta calma visual y un toque sofisticado sin esfuerzo. ¿Una recomendación? Úsalo como color base en un conjunto monocromático o combínalo con texturas como lino, popelina o satén para lograr contraste sin perder delicadeza.

13. Azul marino

Alaïa: clave nocturna; Ralph Lauren: ligereza; Sergio Hudson: <em>street tailoring.</em> El azul marino se confirma como el nuevo negro de la temporada.

Discreto pero poderoso, el azul marino reafirma su lugar como el nuevo negro de la temporada primavera-verano. Su versatilidad ha conquistado desde piezas relajadas hasta propuestas formales, con firmas como Alaïa resignificándolo en una chaqueta de noche, y Ralph Lauren apostando por vestidos de gasa fluidos ideales para eventos nocturnos. Sergio Hudson, por su parte, lo lleva a un terreno más urbano con sastrería contemporánea combinada con shorts, en una clara referencia a la estética de los 2000.

Este tono funciona como una base neutra que estiliza, aporta profundidad sin dureza y proyecta autoridad sin rigidez. ¿Un consejo? Úsalo para suavizar siluetas estructuradas o equilibrar prendas llamativas. Combina bien con blanco, dorado, rojo cereza o azul cielo, y puede ser tu nuevo color de confianza para el día o la noche.

14. Rojo encendido

Bach Mai lo convierte en fluidez, Khaite lo estructura en conjuntos y Tibi lo consagra en total look: el rojo encendido domina con elegancia y presencia absoluta esta temporada.

Vibrante, potente y lleno de presencia, el rojo encendido continúa posicionándose como uno de los colores más impactantes del armario para esta primavera. Sobre la pasarela, lo hemos visto en múltiples interpretaciones, pero la tonalidad que domina es intensa, brillante y sin matices apagados. Firmas como Bach Mai lo presentan en trench coats de tejidos ligeros y fluidos, mientras que Khaite apuesta por conjuntos coordinados que demuestran cómo este color puede ser igual de elegante que cualquier neutro. Tibi, por su parte, confirma que un total look con él es sofisticado.

¿La clave para llevarlo con estilo? Apostar por cortes limpios y tejidos de calidad para dejar que el color hable por sí solo. Si buscas equilibrio, puedes suavizarlo con accesorios en tonos nude, camel o gris claro, o bien apostar por un estilismo monocromático para alargar visualmente la figura y elevar tu look al instante.

15. Negro

Dolce & Gabbana y Ferragamo apuestan por su ligereza, mientras Prada, Moschino y Gucci lo llevan al minimalismo: el negro se impone con elegancia atemporal también en los días más cálidos.

Aunque suele reservarse para los meses fríos, el negro se impone con fuerza también en primavera-verano 2025, desafiando la idea de que solo los tonos claros funcionan en climas cálidos. Este clásico indiscutible ha sido reinterpretado en tejidos livianos y siluetas etéreas por casas como Dolce & Gabbana y Ferragamo, que apuestan por su elegancia incluso en climas soleados. Prada, Moschino y Gucci lo han elevado con propuestas minimalistas que van desde faldas vaporosas hasta total looks perfectamente equilibrados.

Lo interesante del negro en esta temporada es su capacidad para adaptarse sin perder fuerza. En tejidos como lino, seda o algodón ultrafino, proyecta sofisticación sin sensación de pesadez. Ideal para looks urbanos, monocromáticos o para contrastar con accesorios llamativos.

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¿Cuál te atreves a lucir esta primavera?

Las pasarelas han hablado: esta temporada es un juego de contrastes entre tonos vibrantes, pasteles suaves y neutros elegantes. Pero más allá de lo que está de moda, lo que en realidad transforma un look es la intención con la que lo eliges y cómo se alinea con tu esencia.

No todos los colores te favorecen de la misma forma, y ahí está el verdadero arte de vestir bien: saber qué tono ilumina tu rostro, cuál potencia tu energía y cuál te apaga. Antes de rendirte ante el encanto de un verde lima o el misterio del azul marino, pregúntate si esa tonalidad habla bien de ti. Porque llevar tendencia es fácil. Hacerla tuya, es estilo.

La próxima vez que te pruebes uno de estos colores, mírate con atención. No solo cómo luces… sino cómo te sientes. Ahí está la clave.

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La pitaya o pitahaya es una planta suculenta y tropical, cuenta con una apariencia llamativa de tallos verdes que van desde unos pocos centímetros o varios metros de longitud. Aunque puede alcanzar grandes dimensiones no es impedimento para cultivarla en casa. De hecho, muchas personas cuidan de estas hermosas plantas porque además de ornamentales, producen
The post Cómo cultivar pitaya en casa de forma fácil y cosechar frutos appeared first on Mejor con Salud.  La pitaya o pitahaya es una planta suculenta y tropical, cuenta con una apariencia llamativa de tallos verdes que van desde unos pocos centímetros o varios metros de longitud. Aunque puede alcanzar grandes dimensiones no es impedimento para cultivarla en casa. De hecho, muchas personas cuidan de estas hermosas plantas porque además de ornamentales, producen la popular fruta del dragón.

Si quieres disfrutar de sus deliciosos frutos, debes proveer las condiciones ambientales apropiadas, tomando en cuenta que se trata de una planta que está adaptada a los climas cálidos, necesita una ubicación donde reciba sol directo y suelos bien drenados.

Cómo iniciar tu cultivo de pitaya

Existen dos maneras de plantarla. La más rápida para conseguir frutos y la más sencilla es comenzar tu cultivo a partir de esquejes. Para conseguirlos debes buscar una planta saludable, que tenga preferiblemente dos años y cortar un segmento de tallo con unos 20 a 30 centímetros de largo. Luego, procede de la siguiente manera:

Pon a cicatrizar el esqueje, durante 7 días, en un sitio sombreado.
Planta tu esqueje en una bolsa de siembra con sustrato orgánico, debes enterrarlo unos cinco centímetros.
Haz un riego controlado cada 10 días para mantener la tierra húmeda.
Cuando tu esqueje tenga los primeros brotes, puedes hacer el trasplante. El tiempo que tardan en aparecer puede ser de tres meses aproximadamente.

Ahora, si prefieres empezar tu cultivo con semillas, debes hacer la germinación de las mismas, lo que puede tomarte unos 20 días. El proceso no es complicado:

Coloca las semillas en un agua, por dos días, para hidratarlas. Pasado ese tiempo, mételas en una servilleta doblada, cubriéndolas totalmente. Humedece y envuelve luego la servilleta en papel de aluminio.
Guarda en un lugar donde las semillas no reciban luz solar.
Humedece las servilletas con frecuencia, por ejemplo, cada cuatro o cinco días. Sigue con este proceso hasta que de la semilla brote una raíz.
Si las raíces alcanzan unos dos centímetros, pásalas a un semillero.
Cuando tu planta de pitaya tenga un mes de crecimiento puedes hacer el trasplante.

El trasplante debe ocurrir, preferiblemente, al comienzo de la temporada cálida. Te recomendamos hacerlo en primavera para que la planta tenga oportunidad de adaptarse bien al suelo antes de la llegada del verano. A partir de ese momento debes tener paciencia, pues la pitaya puede tardar entre uno a dos años en dar frutos, cuando se siembra a partir de esquejes. Desde la semilla puede tomar más tiempo.

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Ubicación y preparación del suelo

La pitaya es una planta que necesita de sol directo, por lo que deberás elegir un lugar donde reciba a diario entre seis a ocho horas de luz. Lo bueno es que puede prosperar en el suelo de tu jardín o en una maceta amplia en interiores, siempre que puedas asegurarle un buen acceso a la luz solar.

La composición del suelo debe ser la adecuada para cactus, puedes comprar tierra ya preparada, pero si no la consigues puedes crearla con tierra para macetas, arena y abono. Debes cuidar que tenga un buen drenaje. En cuanto al fertilizante, la pitaya no requiere de demasiados nutrientes para prosperar, por lo que es mejor aplicar uno especial para cactus, que tenga poco nitrógeno y solo utilizarlo cada dos meses.

Ten presente que las condiciones del suelo deben ser las mismas, sin importar el lugar que escojas para el cultivo, pero deberás hacer un riego más frecuente en maceta, porque la tierra en ella se seca más rápido. Además, es recomendable que elijas un recipiente que tenga no menos de 25 centímetros de profundidad, que sea amplio y con huecos grandes para el drenaje.

Para el cultivo en exteriores, coloca a la planta en un hueco de unos 20 centímetros de profundidad y cubre bien con el sustrato. Elige un lugar del jardín donde el agua no se empoce cuando llueva.

Una de las particularidades de la pitaya es que desarrolla unas raíces externas o aéreas que usa para adherirse a otras plantas o incluso árboles. Por ello, deberás colocar tutores para que pueda trepar en ellos y crecer. Dichos tutores pueden ser tablas de madera de tres metros de altura y entre 15 a 20 centímetros de ancho. Durante esta primera etapa, poda de la planta los brotes dejando las vainas principales hasta que lleguen a los soportes.
El riego solo debe hacerse cuando la tierra esté seca. En primavera puede que necesites hacerlo dos veces por semana y en verano hasta tres. Todo dependerá del calor y el nivel de humedad en el suelo. En invierno puede que regar una vez por semana sea suficiente.

Cuándo y cómo cosechar la fruta del dragón

Para que tu pitaya llegue a la floración, deberás podarla para eliminar ramas que estén débiles o muertas. También, si hay un crecimiento excesivo es necesaria la poda, así reducirás las ramas que puedan estar dificultando que la luz solar llegue al centro de la planta. Este proceso es mejor realizarlo en invierno.

La floración y la producción de los frutos suele ocurrir entre el verano y hasta el otoño. Lo primero que ocurre es la aparición de las primeras flores. Sin embargo, no es fácil apreciarlas, porque abren durante la noche y con el sol y calor se marchitan. Un mes aproximado después de la floración puedes cosechar los frutos maduros de tu pitaya.

La fruta del dragón cuando madura cambia de color verde a fucsia o amarillo, dependiendo de la variedad de pitaya. Como la fruta no se cae de la planta deberás estar atento para que no se madure en exceso antes de cosecharla. Además del cambio de color, hay otras señales que pueden ayudarte a saber que el fruto está listo.

Revisa si la punta de las hojas o escamas que recubren la fruta se secan o tornan marrones, es probable que ya esté madura. También, prueba con el tacto, aprieta suavemente la fruta y si se siente ligeramente blanda, entonces, puedes tomarla de la pitaya. Con la ayuda de unas tijeras de poda, corta la fruta cerca de la base cuidando de no cortar el tallo. Es mejor hacerlo así y no tirar para evitar dañar las ramas.
Los frutos amarillos de la pitaya suelen tener espinas, las cuales puedes remover con un cepillo o con una tijera.

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Cuidados contra enfermedades y plagas

La mejor estrategia para evitar que tu pitaya enferme es tomar medidas preventivas. Una de las principales causas de enfermedad es el exceso de riego, recuerda que esta planta es casi un cactus por lo que necesita muy poca agua. Cuando la tierra está muy húmeda o hay encharcamientos en las raíces la pitaya puede desarrollar enfermedades fúngicas. Permanece atento a manchas en las ramas o en los frutos.

También, cuídala de plagas como la mosca de la fruta, cochinillas y ácaros, pues la pitaya es susceptible a ellos. El agua con jabón y los aceites naturales funcionan bien como insecticidas.

La pitaya no le va bien con el frío, así que si vives en una zona con fuertes heladas en invierno, deberás protegerla. Una opción es llevarla a interiores de ser posible, haciendo un trasplante a maceta o cubrirla para resguardarla de las bajas temperaturas.

La pitaya, una planta que ama el sol

Esta planta no requiere de cuidados excesivos, pero si las condiciones donde pueda crecer bañada por la luz solar. Si le procuras un buen suelo y permaneces atento a su crecimiento, con algo de paciencia podrás disfrutar de sus coloridos y deliciosos frutos. La poda adecuada, el riego controlado y la prevención contra plagas también son parte de los cuidados que tu planta de pitaya necesita para mantenerse saludable.

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¿Te gustaría tener uñas bonitas, brillantes y duraderas sin tener que ir al salón cada semana? Hacerte una manicura semipermanente en casa es posible y, además, puede convertirse en uno de tus momentos favoritos de autocuidado. Lo mejor es que no necesitas ser una experta ni tener un set de lujo para lograrlo. Si alguna
The post Cómo hacer manicura semipermanente en casa appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te gustaría tener uñas bonitas, brillantes y duraderas sin tener que ir al salón cada semana? Hacerte una manicura semipermanente en casa es posible y, además, puede convertirse en uno de tus momentos favoritos de autocuidado. Lo mejor es que no necesitas ser una experta ni tener un set de lujo para lograrlo.

Si alguna vez surgieron dudas sobre qué productos se necesitan, cuál es el orden correcto o cómo lograr que el esmalte dure más tiempo sin levantarse, este paso a paso lo aclara todo. Con una buena preparación, los productos adecuados y algunos consejos clave, es posible conseguir un resultado impecable y duradero.

¿Qué es y cuánto dura la manicura semipermanente?

La manicura semipermanente es una técnica de esmaltado que utiliza laca en gel. Se aplica en capas finas que se secan con lámpara LED o UV, lo que permite un acabado inmediato, brillante y resistente al roce. A diferencia del esmalte tradicional, que puede tardar horas en secar por completo, este tipo de esmaltado se fija en pocos minutos, reduciendo el riesgo de marcas, rayones o imperfecciones.

Una de sus mayores ventajas es su duración. En condiciones normales, puede mantenerse intacta entre 10 y 15 días, según el crecimiento de la uña, la calidad del esmalte y el cuidado diario. En algunos casos, puede llegar hasta los 20 días si se protege del agua caliente, se usan guantes al hacer tareas domésticas y se hidratan bien las cutículas.

Otro punto a favor es que, al sellarse con top coat, mantiene el brillo como el primer día, sin necesidad de retoques. Por eso, es una opción ideal para quienes tienen tendencia a que se les estropee con facilidad el esmalte convencional o deportistas.

Paso a paso para realizar manicura semipermanente en casa

Antes de aplicar cualquier producto, es importante saber que la durabilidad y el acabado de una manicura semipermanente dependen, sobre todo, de cómo se prepara la uña natural. No se trata solo de esmaltar: hay que limpiar, deshidratar y sellar correctamente cada capa. Este proceso es clave para evitar que el esmalte se levante, se agriete o pierda brillo antes de tiempo.

Y tampoco vale apurarse. A diferencia del esmalte tradicional, el semipermanente necesita precisión, capas finas y secado con lámpara. Por eso, lo ideal es contar con un espacio limpio, bien iluminado y algo de tiempo para dedicarle. Ahora sí, con todo listo, vamos a ver paso a paso cómo lograr una manicura semipermanente perfecta, duradera y con acabado profesional.

Kit básico de manicura semipermanente

Antes de comenzar, es esencial contar con las herramientas correctas. Usar los productos adecuados no solo facilita el proceso, sino que garantiza un mejor resultado y una mayor duración del esmaltado.

Lima de uñas (180/240)
Empujador de cutículas o palito de naranjo
Removedor de cutículas (opcional)
Buffer o taco pulidor
Alcohol isopropílico o cleanser
Toallitas sin pelusa (o pads de algodón)
Base coat semipermanente
Esmalte semipermanente del color que prefieras
Top coat semipermanente
Lámpara LED o UV (imprescindible para el secado)
Aceite para cutículas (para hidratar al final)
Brocha o cepillo para manicura

1. Prepara tus uñas

Da forma a tus uñas con una lima de grano medio (180/240), según tu estilo favorito: cuadradas, redondeadas, almendradas, etc. Luego, empuja suavemente las cutículas con un palito de naranjo o un empujador metálico. Si hay exceso de piel muerta, puedes aplicar un removedor de cutículas y retirarlas con mucho cuidado con un alicate, evitando cortes o lesiones.

Después, pule ligeramente la superficie de cada uña con un buffer o taco. El objetivo no es adelgazar la uña, sino eliminar el brillo natural para crear una superficie ligeramente porosa que facilite la adhesión del esmalte. Es importante hacerlo con suavidad y sin insistir en exceso para no debilitar la uña.

Por último, elimina todo el polvo con una brocha o cepillo y desengrasa la superficie con una toallita sin pelusa humedecida en alcohol isopropílico. Este paso elimina cualquier rastro de grasa, humedad o suciedad que pueda interferir con la adherencia del producto.
Consejo: evita tocar la superficie de la uña después de desengrasarla. Incluso un poco de aceite natural de tus dedos puede afectar la duración del esmalte.

2. Aplica la base semipermanente

Una vez que la uña está limpia y preparada, es momento de aplicar la capa base, un paso fundamental para asegurar la adherencia del esmalte y proteger la uña natural. Utiliza un base coat semipermanente de buena calidad y aplica una capa fina y uniforme, sin tocar la cutícula ni los laterales de la piel. Esto evita que el producto se despegue con el paso de los días.

Presta especial atención a sellar el borde libre de la uña, deslizando la brocha ligeramente sobre la punta. Este gesto ayuda a prevenir que el esmalte se levante de manera prematura.

Una vez aplicada la base, seca en lámpara durante el tiempo indicado por el fabricante. Por lo general, se recomienda curar 30 a 60 segundos en lámpara LED o 2 minutos en UV, pero siempre es mejor seguir las instrucciones específicas del producto, ya que los tiempos pueden variar según la fórmula.
Consejo: si la base se escurre hacia los bordes o cutículas, es preferible retirarla de inmediato con un palito de naranjo antes de curar. Una aplicación limpia y precisa asegura un acabado más prolijo.

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3. Esmalta con tu color favorito

Con la base ya curada, llega el momento más creativo del proceso: aplicar el color. El secreto para un acabado liso y duradero está en trabajar con capas delgadas y bien distribuidas. Toma una pequeña cantidad de esmalte semipermanente con la brocha y extiéndelo desde el centro hacia los bordes, sin presionar demasiado ni sobrecargar el pincel. Es preferible que la primera capa no cubra por completo; lo importante es crear una base uniforme que se adhiera bien.

Después de aplicar la capa, seca bajo la lámpara LED durante 30 a 60 segundos o en lámpara UV por 2 minutos, según las indicaciones del fabricante. Una vez que esté curada, repite el procedimiento con una segunda capa delgada, cuidando nuevamente de no tocar la piel ni las cutículas. Si el color lo requiere, puedes aplicar una tercera capa, siempre curando entre cada una.
Consejo: si notas que el esmalte se retrae o no se adhiere bien cerca de la cutícula, puede deberse a un exceso de producto o a residuos de grasa en la uña. Asegúrate de aplicar poco producto y limpiar bien la superficie antes de comenzar.

Este paso requiere paciencia y precisión. Aplicar demasiado esmalte de una sola vez puede causar burbujas, arrugas o incluso desprendimiento prematuro, así que tomarte tu tiempo marcará la diferencia en el resultado final.

4. Sella con top coat

El top coat es el encargado de proteger el color, prolongar la duración de la manicura y aportar ese brillo característico que se mantiene intacto por días. Para aplicarlo, extiende una capa fina y uniforme sobre toda la superficie de la uña, cuidando de no tocar la piel ni las cutículas. Este paso también requiere sellar el borde libre pasando la brocha con suavidad por la punta de la uña; así se evita que el esmalte se levante con el uso diario.

Una vez aplicada la capa, seca en lámpara y asegúrate de no mover las manos durante este tiempo para evitar marcas o imperfecciones.

Después del curado, muchos top coats dejan una capa pegajosa, también conocida como capa de dispersión. Esta no significa que el esmalte está mal aplicado, es completamente normal. Para eliminarla, limpia cada uña con una toallita sin pelusa humedecida en alcohol isopropílico. Al hacerlo, se revela el brillo final y se asegura un acabado completamente seco al tacto.
Consejo: si deseas un acabado mate, puedes optar por un top coat semipermanente con efecto aterciopelado. La aplicación es igual, pero el resultado cambia por completo el estilo de tu manicura.

5. Hidrata y cuida tus cutículas

Una vez finalizado el esmaltado, el cuidado no termina ahí. Hidratar la zona alrededor de las uñas es fundamental para conservar el aspecto saludable de tus manos y prolongar el buen estado de la manicura. Aplica una gota de aceite para cutículas en la base de cada uña y realiza un masaje circular suave, lo que activa la microcirculación y favorece la absorción del producto.

Este paso no solo suaviza la piel, sino que también previene la aparición de padrastros, sequedad o descamación, especialmente tras el uso repetido de lámparas LED o UV. Además, un contorno de uña bien cuidado realza el brillo del esmalte y aporta ese acabado impecable que distingue una manicura bien hecha.
Consejo útil: incorpora el aceite para cutículas en tu rutina diaria, aunque no te hayas esmaltado. Aplicarlo cada noche antes de dormir ayuda a mantener la zona flexible, nutrida y libre de imperfecciones.

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Uñas impecables con técnica y dedicación

Dominar la manicura semipermanente en casa no solo implica saber aplicar el esmalte, sino comprender todo lo que rodea el proceso: desde la higiene y preparación de la uña, hasta el cuidado posterior para mantener su integridad. Aprender estos pasos con precisión no solo garantiza mejores resultados estéticos, sino que también previene daños comunes como el debilitamiento, las manchas o el desprendimiento prematuro del producto.

Además, familiarizarte con los productos que usas —entender sus tiempos de curado, sus componentes y cómo reaccionan en tus uñas— te permitirá tomar decisiones más acertadas con cada aplicación. Así, con cada manicura perfeccionarás tu técnica, identificarás lo que funciona mejor para ti y disfrutarás de uñas saludables, resistentes y visualmente impecables sin depender de un salón.

Convertir esta práctica en parte de tu rutina no solo embellece tus manos, también fortalece tu habilidad para cuidarte con autonomía, detalle y estilo.

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Contratar un seguro de vida no es una decisión que se tome todos los días, pero sí una de las más importantes al pensar en el futuro y la seguridad de quienes más queremos.  Más allá de ser una protección financiera, contar con este tipo de póliza puede brindarte una mayor tranquilidad ante situaciones inesperadas.
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Ya seas autónomo, empleado, tengas hijos pequeños o estés cerca de la jubilación, elegir el mejor seguro de vida requiere considerar varios aspectos para asegurar el bienestar económico de tu familia. Con tantas opciones en el mercado, es fácil sentirse abrumado, pero entender qué necesitas hará que el proceso sea más sencillo.

1. Evalúa si en realidad requieres un seguro de vida

Antes de lanzarte a comparar precios y coberturas, tómate un momento para pensar si es una buena idea hacer esta inversión. Si tienes personas que dependen de ti o compromisos financieros importantes, un seguro de vida puede brindarte mayor paz mental. Algunas razones para contratarlo incluyen:

Proteger a tu familia: este tipo de póliza asegura que, aunque ya no estés en este mundo, tu familia pueda seguir adelante sin preocupaciones financieras.
Cubrir deudas importantes: si tienes una hipoteca o préstamos que aún no has pagado, un seguro de vida puede ayudarte a cubrir esas deudas, evitando que se conviertan en una carga para los tuyos.
Respaldar tu negocio: si eres autónomo o emprendedor y algo llegara a pasarte, la aseguradora les brindará a tus seres queridos el dinero estipulado para que ni ellos ni tu negocio se vean afectados.

2. Elige el tipo de seguro adecuado

Cada persona tiene diferentes necesidades y prioridades, por eso es importante elegir el tipo de seguro de vida que mejor se ajuste a tu situación. Existen dos opciones principales, y la correcta para ti dependerá de lo que busques.

Seguro de vida temporal

Esta póliza te cubre por un periodo determinado, como 10, 20 o 30 años. Es más asequible y adecuada si solo necesitas protección durante una etapa específica, como el pago de una hipoteca o la crianza de tus hijos.

Seguro de vida permanente

A diferencia del anterior, este seguro te cubre de por vida. Por lo que si buscas algo más que solo protección y te gustaría tener un respaldo a largo plazo, esta póliza es perfecta para ti. Aunque suele ser más cara, también tiene el beneficio de ofrecer una inversión que puede crecer con el tiempo.

3. Ten en cuenta tu vida personal

Al momento de elegir un buen seguro de vida, debes tener presente tu realidad. No es lo mismo contratarlo cuando eres joven y sin hijos que cuando tienes una familia que mantener o estás cerca de la jubilación.

Eres joven y sin cargas familiares

Si no tienes personas que dependan de ti, puede que no veas urgente contratar un seguro de vida. Pero si tienes deudas, como un préstamo estudiantil, podría ser una buena idea. Además, contratarlo ahora podría ser más barato, ya que las aseguradoras consideran el riesgo más bajo cuando eres joven y saludable.

Tienes familia a tu cargo

Cuando se es el principal sustento económico de un hogar, un seguro de vida es casi imprescindible. Si por cuestiones del destino ocurre un accidente o tienes una muerte súbita, esta póliza les ayudaría a tus seres queridos a mantener su calidad de vida hasta que puedan sostenerse por sí mismos.

Estás cerca de la jubilación

En este caso, podrías optar por un seguro de vida permanente, en especial si quieres que funcione también como un ahorro a futuro. Ten presente que algunas pólizas incluyen coberturas adicionales para enfermedades graves o dependencia.

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4. Considera tu situación laboral

Tu trabajo también influye al momento de invertir en un buen seguro de vida. Tanto tu profesión como tu situación laboral pueden determinar el tipo de cobertura que necesitas.

Si eres empleado: algunas empresas ofrecen seguros colectivos, pero suelen ser limitados y dependen de tu permanencia. En estos casos, contratar un seguro individual te dará mayor tranquilidad y estabilidad a largo plazo.
Autónomo o emprendedor: es clave contar con una póliza que proteja a tu familia si algo te sucede y cubra situaciones como la incapacidad temporal o permanente, lo que asegura tu sustento en caso de no poder trabajar.
Tienes una profesión de alto riesgo: si tu empleo implica peligros necesitas un seguro con cobertura adaptada. Algunas aseguradoras pueden cobrarte más o pedirte requisitos especiales, así que revisa bien las condiciones.

5. Evita errores comunes y compara opciones

Elegir un seguro de vida no es algo que debas hacer a la ligera, ya que la opción inadecuada puede salirte muy caro. Al comparar las ofertas de las aseguradoras, lee la letra pequeña y entiende bien las condiciones de la póliza. Por ejemplo, muchas incluyen exclusiones, como límites de edad o enfermedades preexistentes (diabetes, cáncer, hipertensión, etc).

Debido a lo anterior, no te dejes seducir por la primera oferta que encuentres. Investiga, pregunta, revisa experiencias de otros usuarios y, si lo deseas, consulta con un asesor. Elegir bien marcará la diferencia entre una póliza que realmente te proteja y una que solo parezca una buena idea en el papel.
Recuerda que lo ideal es que tu seguro de vida cubra entre 5 y 10 veces tu salario anual, para que tu familia tenga un verdadero respaldo económico si llegas a faltar.

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Invertir en un buen seguro de vida es pensar en el bienestar de tu familia

Si ha llegado el momento de contratar un seguro de vida, no busques solo el más barato, sino uno que cubra tus necesidades. Así que evalúa tu situación personal, compara opciones disponibles y busca ayuda si es necesario. Un buena póliza te da la paz de saber que, pase lo que pase, tu familia estará a salvo.

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La inhalación de vapor de agua con eucalipto es un remedio casero muy popular para tratar los síntomas leves de resfriados y gripes. En esencia, para esta terapia complementaria se suele mantener la cabeza cubierta con una toalla sobre un recipiente con agua al que se le agrega las hojas de esta planta o el
The post Los mitos y verdades sobre los vahos de eucalipto appeared first on Mejor con Salud.  La inhalación de vapor de agua con eucalipto es un remedio casero muy popular para tratar los síntomas leves de resfriados y gripes. En esencia, para esta terapia complementaria se suele mantener la cabeza cubierta con una toalla sobre un recipiente con agua al que se le agrega las hojas de esta planta o el aceite esencial que se extrae de ellas y se respira el resultado de la decocción.

Entre unas 900 especies del género Eucalyptus L’Héritier, una de las más utilizadas es Eucalyptus globulus o eucalipto azul, que tiene efectos expectorantes, así como propiedades antibacterianas, y se utiliza para tratar la inflamación del tracto respiratorio, por lo que es muy empleado para aliviar la tos. Esto es gracias a su componente principal: el eucaliptol (1,8-cineol).

Sin embargo, la información sobre su efectividad y seguridad es insuficiente y, en algunos casos, contradictoria. Para aclarar el panorama, acompáñanos a diferenciar los mitos de las verdades asociados a esta tradicional práctica.

1. Alivian la congestión nasal y la tos de forma efectiva

Esta es una creencia verdadera. Cuando el calor del vapor y el eucalipto penetran en los senos paranasales tienen un efecto descongestionante, ya que diluye las secreciones nasales y, a su vez, ayuda a su expulsión. En vista de que facilita la respiración, inhalar vapor de aceite de eucalipto aliviaría la tos, los resfriados y la sinusitis.

Sin embargo, ten presente que la eficacia de esta práctica está condicionada por la gravedad de los síntomas de la persona y si presenta afecciones preexistentes.

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2. Eliminan los virus y las bacterias que causan infecciones

Mito. Es cierto que los aceites esenciales de eucalipto pueden inhibir el crecimiento de bacterias, como Staphylococcus aureus y Escherichia coli, al igual que hongos, entre ellos Candida albicans, gracias a su alta concentración de cineol. Sin embargo, estas observaciones se han producido en estudios in vitro. Lo mismo ocurre en el caso de los virus.

En consecuencia, el componente principal del eucalipto (eucaliptol o 1,8 cineol) no elimina los patógenos en el tracto respiratorio, por lo que no bastaría para erradicar infecciones fúngicas, bacterianas o virales, aunque sí resultaría favorable como terapia complementaria.

3. Son seguros para los niños y las mujeres embarazadas

Mito. Si te preguntas qué contraindicaciones tiene el eucalipto, debes saber que se ha informado de convulsiones y otros efectos adversos en el sistema nervioso de bebés y niños expuestos al aceite de eucalipto, por lo que no se recomienda su inhalación, aplicación en la piel ni consumo por vía oral.

En el caso de las mujeres embarazadas y lactantes, no hay suficiente evidencia científica que avale o retracte su uso. Por lo tanto, no debe utilizarse en estos casos sin antes consultar con un especialista.

4. Podrían provocar quemaduras

Cierto. Si no se manipula con prudencia el agua caliente durante esta práctica tradicional, se corre el riesgo de sufrir lesiones. De hecho, se han reportado casos de niños con escaldaduras producidas por vahos, utilizados para tratar catarros.

Además, la inhalación del vapor de agua excesivamente caliente puede provocar daños en el revestimiento de los pulmones. Cuando esto ocurre, los síntomas de las personas que padecen asma pueden agravarse, en particular, porque puede causar la contracción de los músculos que rodean las vías respiratorias.

5. Tienen efectos analgésicos y antiinflamatorios

Cierto. De acuerdo con un estudio divulgado en Contemporary Clinical Trials Communications, realizado con personas que sufren de artritis reumatoide, la inhalación de eucalipto reduciría el dolor y mejoraría la calidad de vida de los pacientes. Además, se ha reportado que realizar este remedio natural con aceite de eucalipto tiene efectos analgésicos después de una cirugía de reemplazo de rodilla.

6. Pueden interactuar con medicamentos y hierbas

Verdadero. El eucalipto puede tener interacciones moderadas con unos 100 medicamentos diferentes. El eucaliptol, uno de los compuestos activos presentes en el aceite esencial que se utiliza para hacer vahos de eucalipto, podría interferir con medicamentos utilizados para tratar la diabetes, porque podría bajar demasiado los niveles de azúcar en la sangre, las afecciones respiratorias, como broncodilatadores, o fármacos que se metabolizan en el hígado.

De paso, si se combina con hierbas medicinales, como la menta, podría potenciar el efecto de este remedio casero y causar efectos secundarios.

7. Se pueden hacer con aceite de eucalipto sin diluir

Falso. Es necesario utilizar el aceite de eucalipto diluido de forma adecuada para minimizar el riesgo de irritación de las vías respiratorias, la garganta o la nariz. Si quieres hacer en casa esta terapia, te recomendamos tomar en consideración la preparación sugerida con aceite esencial por una investigación publicada en la revista Flavour and Fragance Journal:

Agrega doce gotas de aceite esencial de eucalipto por cada 150 mililitros de agua caliente. También, puedes optar por una solución al 1,5% V/V preparada con una cucharada (15 mililitros) por litro de agua tibia.
Cubre tu cabeza con una toalla, cierra los ojos e inhala el vapor por unos minutos.
Puedes repetir el tratamiento máximo tres veces al día.

Aplica esta terapia complementaria con seguridad

Como has visto, los vahos de eucalipto son beneficiosos con una terapia complementaria, si deseas aliviar los síntomas leves de los resfriados, gracias a sus propiedades descongestionantes y expectorantes.

Eso sí, cuando realices estas inhalaciones, debes asegurarte de que el vapor de agua no esté demasiado caliente para evitar daños en las vías respiratorias o correr el riesgo de escaldaduras, en especial en los niños. De igual forma, debes consultar a un médico si estás tomando medicamentos o deseas combinar esta práctica con alguna otra hierba, ya que priorizar tu salud y la de tu familia es la prioridad.

Por último, recuerda que si padeces de asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica, este remedio casero no es recomendable, debido a que puede empeorar los síntomas. Lo mismo ocurre si sufres de epilepsia, puesto que el eucaliptol podría incrementar el riesgo de convulsiones.

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Para nadie es un secreto todos los beneficios que el ejercicio tiene para la salud física y mental. Pero, cuando llegan esos días del mes, muchas mujeres les entra la duda de si se puede hacer deporte con la regla. Y esto se debe a que hay muchos mitos a su alrededor, como que va
The post ¿Es bueno hacer ejercicio con la regla y qué deportes priorizar? appeared first on Mejor con Salud.  Para nadie es un secreto todos los beneficios que el ejercicio tiene para la salud física y mental. Pero, cuando llegan esos días del mes, muchas mujeres les entra la duda de si se puede hacer deporte con la regla. Y esto se debe a que hay muchos mitos a su alrededor, como que va a hacer que sangres más, por nombrarte un ejemplo.

Los expertos concuerdan en que hacer ejercicio durante tu periodo puede ser muy positivo, ya que podría ayudarte a reducir los síntomas del síndrome premenstrual y las molestias típicas del periodo. Pero, ten en cuenta que hay ciertos ejercicios que son más idóneos que otros en esta etapa del ciclo menstrual.

Beneficios de ejercitarse con el periodo

Sabemos que unos días antes de que llegue tu periodo y, sobre todo, en los primeros del mismo, es muy probable que te sientas cansada, con calambres menstruales en el vientre y los músculos de las piernas. Todos estos síntomas hacen que, en muchas ocasiones, quieras dejar de lado el ejercicio. Pero, si lo practicas durante esos días, podría traerte beneficios interesantes, como lo son:

1. Disminuiría el dolor menstrual

El ejercicio podría tener un efecto positivo sobre el dolor que presentamos durante el síndrome premenstrual y cuando ya tenemos el periodo, también conocido como dismenorrea primaria. Las endorfinas que se producen durante el ejercicio contribuyen a que se reduzca el dolor.

De igual manera, el ejercicio puede reducir los niveles de prostaglandinas en el organismo. Ellas son unas sustancias que, entre sus muchas funciones, provocan las contracciones del útero durante la menstruación. De manera que, si están muy elevadas, contribuirían al dolor menstrual.

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2. Mejoraría el estado de ánimo

Hacer deporte el primer día de regla puede ser muy positivo para tu ánimo por dos puntos, ya que el deporte aumenta de forma transitoria las concentraciones de estrógeno y progesterona (las cuales se encuentran muy bajas durante el inicio de la menstruación), lo cual puede ser beneficioso para reducir los niveles de estrés y mejorar el ánimo.

De igual manera, las endorfinas también juegan un papel en este efecto del ejercicio. Y es que los expertos señalan que el aumento de ellas ayuda a reducir la ansiedad, la depresión e induce los sentimientos positivos en las personas. En general, generan una sensación de felicidad y promueven la autoestima.

3. Aumentaría la energía

Los días antes de la llegada de tu periodo, así como en los primeros del mismo, es normal que experimentes niveles bajos de energía y te sientas cansada, tanto física como mentalmente. Esto se debe a que tus niveles de estrógeno y progesterona se encuentran muy bajos.

En general, uno de los beneficios del ejercicio a la salud es que te hace reducir la fatiga y tener más energía. Esto viene principalmente por las ya nombradas endorfinas, que pueden disminuir el dolor físico que lleva al cansancio. Así como distraer los pensamientos intrusivos, negativos y aumentar la eficiencia de la mente. Esto reduce la fatiga mental y hace que te sientas con más energía, como señalan los expertos.

4. Disminuiría la hinchazón

Uno de los síntomas del síndrome premenstrual y que muchas mujeres siguen experimentando en el periodo es la inflamación abdominal. El ejercicio podría ser útil para combatirla: los profesionales indican que, como el ejercicio aumenta de forma transitoria los estrógenos y progesterona, ayudaría a equilibrar los niveles de líquido en el organismo, los cuales se asocian con la hinchazón.

¿Qué deportes hacer con la regla?

Como en el periodo tienes los niveles de energía más bajos —debido a la caída hormonal—, y puedes presentar molestias físicas, entonces lo ideal es ir por ejercicios de baja intensidad. Ellos son menos exigentes para el organismo y consumen menos energía. Incluso algunos podrían ayudarte a relajar los músculos, aparte de los beneficios que ya te nombramos. En los tres grandes grupos de ejercicios hay prácticas que podrías hacer con estas características:

1. Ejercicios aeróbicos

También conocidos como entrenamiento cardio —porque mejoran la función cardiovascular y respiratoria—, pueden ser muy positivos en la regla. De hecho, los ejercicios aeróbicos son eficaces para mejorar los síntomas del síndrome premenstrual.

Caminar es una actividad de baja intensidad perfecta para los días de periodo, pero no es el único ejercicio aeróbico que podrías hacer. También vale montar en bici o nadar. Esta última cuenta con estudios que afirman que puede mejorar la tensión, humor y cansancio asociados con la menstruación.

2. De flexibilidad y equilibrio

Este tipo de ejercicios son beneficiosos durante la regla porque pueden contribuir a relajar las tensiones de los músculos, y con ello reducir los dolores causados por la menstruación. Los ejercicios de estiramiento son buenas alternativas, pero también podrías optar por el taichí o el yoga.

El yoga en particular parece ser la actividad más eficaz para reducir los síntomas premenstruales. Debido a que combina el beneficio físico, con un enfoque de alivio del estrés y meditación.

3. Ejercicios de fuerza

También podrías incluir ejercicios de fuerza en tu rutina durante la regla. Si vas por ellos, es importante que sean de baja intensidad, para que no agreguen mayor tensión a tu organismo. Podrías hacer unas sesiones con mancuernas muy ligeras, algunas repeticiones de elevación de talones o incluso de puente de glúteos.
Ahora, ten en cuenta que no todas las mujeres son iguales. Si te sientes con mayor energía y pocas molestias, podrías elevar la intensidad de tus ejercicios de baja a media. Queda a tu criterio y sentir.

¿Qué ejercicio debo evitar con la menstruación?

Lo ideal es que evites durante tu periodo los ejercicios muy exigentes y que le añadan mayor tensión a tu cuerpo. De manera que no es el mejor momento para hacer rutinas de alta intensidad, como por ejemplo el CrossFit o correr sprints. Ellos consumen mayor energía —la cual ya es más baja por el periodo— y conllevan movimientos que podrían incrementar las molestias.

Los ejercicios extenuantes pueden inducir la inflamación en la fase menstrual, además de interferir con la menstruación regular, produciendo una menstruación abundante, dolorosa o incluso ausencia de ella.

En conclusión, si te agradan los entrenamientos intensivos, lo ideal es que los practiques fuera de tu periodo para prevenir molestias. De igual manera, recuerda alternar tus entrenamientos, dejando tiempo para el descanso y la recuperación, así reducirás el riesgo de menstruaciones irregulares.

Consejos para entrenar con la regla

Si ya te decidiste a hacer ejercicio durante el periodo, aparte de practicar una alternativa de baja intensidad, ten en cuenta que hay otros puntos que te ayudarán a hacer la experiencia más agradable y segura. Considera los siguientes antes, durante y después del ejercicio.

Elige la ropa adecuada: sabemos que al principio del periodo uno de los mayores temores son las fugas y llegar a manchar tu ropa. Por ello, te recomendamos utilizar leggings o braguitas menstruales. Ellos cuentan con varias capas de tejido en la zona de la entrepierna para absorber las fugas, si llegan a haber.
Hidrátate: mantener una buena hidratación es de gran importancia al hacer ejercicio con la regla. Ingerir agua podría reducir la duración del sangrado e intensidad del dolor menstrual. Así que recuerda no dejar de tomarla durante el ejercicio.
Mantén la higiene: en esos días es en donde debes priorizar aún más tu higiene íntima. Puedes usar el producto sanitario que más te guste, pero para hacer ejercicio quizás los más indicados son los tampones o la copa menstrual, ya que permiten una mayor libertad de movimientos. Eso sí, recuerda cambiarlos con frecuencia (no los dejes más de cuatro horas), y lo ideal es que te laves o duches después del entrenamiento, para evitar el riesgo de infecciones.

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No olvides escuchar a tu cuerpo

Hacer ejercicio durante la regla puede ser muy beneficioso, ya que te ayudaría a mejorar el ánimo, subir la energía y reducir las molestias físicas. Si vas por él, te recomendamos hacer prácticas de baja intensidad y no sobre exigirte.

Pero, más allá de ello, es importante que siempre escuches a tu cuerpo. Por ejemplo, si sueles hacer entrenamientos intensivos y en este periodo te sientes muy adolorida, entonces es conveniente que reduzcas la intensidad y vayas por algo muy sencillo, como los estiramientos. Incluso es válido que tomes ese día como uno de descanso. Recuerda que la recuperación es clave en el entrenamiento.

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