Categoría: SALUD

¿Alguna vez has soñado con tener una melena larga como la de las estrellas de televisión? Es posible que las extensiones de cabello sean la solución perfecta para lograr ese look. Aunque en las revistas y películas vemos que celebridades y modelos lucen hermosas cabelleras, lo cierto es que— en muchos casos— se tratan de
The post Los 10 tipos de extensiones de cabello más populares y cuál elegir appeared first on Mejor con Salud.  ¿Alguna vez has soñado con tener una melena larga como la de las estrellas de televisión? Es posible que las extensiones de cabello sean la solución perfecta para lograr ese look. Aunque en las revistas y películas vemos que celebridades y modelos lucen hermosas cabelleras, lo cierto es que— en muchos casos— se tratan de extensiones. Y lo mejor de todo es que existen múltiples opciones que se adaptan a diferentes necesidades y estilos de vida.

Ya sea que busques lograr que tu línea del cabello se vea más llena, añadir volumen o diferentes tonos a tu pelo, en este artículo exploraremos los 10 tipos de extensiones más populares, sus ventajas, desventajas y recomendaciones sobre cómo elegir la que mejor se ajuste a tu tipo de melena y estilo.

1. Clip-in

Son versátiles, ya que puedes colocarlas y retirarlas sin asistencia de un especialista.

Las extensiones clip-in son una de las opciones más populares para quienes buscan un cambio de look temporal, ya que son fáciles de colocar y retirar. Están compuestas por tramos de cabello que se fijan al pelo natural mediante pinzas u horquillas, lo que permite conseguir el volumen deseado o realzar un peinado en cuestión de minutos.

Su aplicación es sencilla: basta con dividir el cabello en dos secciones, trazando una línea horizontal a media altura de la cabeza, para luego fijarlas. ¡Este proceso toma entre 5 y 15 minutos! Además, las extensiones clip-in permiten estilizar el cabello, ya que se pueden rizar y alisar. Sin embargo, es aconsejable limitar el uso de tenazas o planchas. En caso de que sea necesario usarlas, deberás aplicar un protector de calor, así como lo haces con tu cabello natural. 

Su versatilidad es otra de sus ventajas, ya que no es necesario cubrir toda la cabeza con ellas; puedes usarlas solo en áreas específicas, como para crear peinados con flequillo falso, añadir volumen en la coronilla o conseguir una coleta con mayor cuerpo. Este tipo de extensión es cómodo y no causa daño al cabello natural, ya que no ejerce tensión en la raíz.
Suelen estar hechas de cabello humano, por lo que— con los cuidados adecuados— pueden durar entre unos meses y hasta un año, dependiendo de la frecuencia de uso.

Recomendaciones de cuidado

Para mantener tus extensiones clip-in en óptimas condiciones, sigue estos consejos:

Lávalas con un champú suave y un acondicionador hidratante desde el primer día. Antes de lavar, cepilla las extensiones para evitar enredos, luego humedécelas con agua fría y masajea suavemente los productos sin estirar las fibras.
Aplica una mascarilla o tratamiento capilar una o dos veces al mes para mantener las puntas en buen estado.
Es importante no dormir con las extensiones puestas, ya que el roce puede desgastarlas y reducir su vida útil.

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2. Micro-beads

Son la opción más usada entre quienes desean más volumen en el cabello.

Las extensiones micro-beads son una excelente opción para agregar volumen al cabello, sobre todo en melenas más densas. Este método se basa en fijar mechones individuales de cabello mediante pequeños perlas o anillos de silicona que se sujetan al cabello natural, ofreciendo una alternativa de baja tensión frente a las extensiones cosidas y una mayor durabilidad en comparación con las extensiones de clip o adhesivas.

Funcionan mejor con cabellos gruesos, ya que proporcionan el agarre necesario para sujetar los anillos de forma segura. Ten en cuenta que el cabello fino o muy sedoso podría requerir atención adicional de un profesional para controlar que permanezcan en su lugar. Tampoco son adecuadas para el cabello corto, ya que las perlas pueden ser más visibles.

A diferencia de otros métodos, estas extensiones no requieren el uso de calor o pegamento para su aplicación, lo que minimiza el riesgo de dañar el cabello natural. Además, el revestimiento de silicona de los anillos ayuda a proteger el cabello natural al reducir la tensión en los folículos pilosos.

Una de sus principales desventajas es que requieren un mantenimiento constante. Después de instalarlas, es importante acudir al salón cada 6 u 8 semanas para que un estilista ajuste los anillos que se hayan desplazado por el crecimiento del cabello y realice un tratamiento hidratante en las extensiones.

Este tipo de extensiones no son ideales para quienes nadan frecuentemente, ya que el cloro y el agua salada pueden debilitar el agarre de los micro-beads y afectar la calidad de las extensiones. Si decides usarlas, un gorro de baño ayudará a protegerlas.

Proceso de aplicación

La aplicación de extensiones micro-beads requiere de tres elementos esenciales:

I-tips: mechones de cabello que vienen pre-pegados con queratina que se enlazan con los micro-beads.
Micro-beads o anillos revestidos de silicona: son pequeños y ligeros, de modo que no son visibles entre las capas naturales del cabello. Además, estos anillos no ejercen peso adicional en la raíz, lo cual ayuda a prevenir daños.
Máquina de sujeción: herramienta que asegura cada mechón de cabello al anillo para mantener la extensión firmemente adherida.

Para la aplicación, el estilista comienza creando una sección horizontal ordenada en la parte posterior de la cabeza, cerca de la nuca. Luego, selecciona un mechón de cabello natural y coloca un micro-bead en la base con ayuda de la máquina de sujeción. A continuación, inserta un I-tip en el anillo, asegurándose de que quede alineado con el cabello natural. Con la máquina de sujeción, aprieta el micro-bead. Este proceso se repite hasta que se alcanza el volumen deseado.

La aplicación puede tomar de dos a cinco horas, dependiendo del número de extensiones; para un volumen completo, suelen usarse alrededor de 200 micro-beads distribuidos en siete u ocho filas. Estas extensiones pueden durar en el cabello hasta 10 semanas, y solo es necesario reemplazar el cabello cada seis a 10 meses.

Recomendaciones de cuidado

Para mantener las extensiones micro-beads en buen estado, sigue estos cuidados:

Evita enroscar el cabello para prevenir maltratos del folículo o tensiones excesivas en el cuero cabelludo.
Lava el cabello con champú y acondicionador suaves para evitar dañar la queratina que sujeta las extensiones.
Cepilla el cabello con suavidad, al menos dos veces al día, usando un cepillo específico para desenredar extensiones.
Antes de dormir, usa una funda de almohada o gorro de seda para minimizar la fricción y proteger las extensiones mientras duermes.
Si vas a usar secadoras, planchas o tenazas, coloca un protector de calor y mantenlas a una distancia de 30 cm. En este sentido, opta por una temperatura media para no dañar las uniones de queratina.

3. Queratina

Si optas por esta opción, debes evitar lavar tu cabello por, al menos, 48 horas.

Las extensiones de queratina están compuestas de pequeños mechones de cabello humano que llevan adhesivo en un extremo. Durante la aplicación, el estilista utiliza calor o tecnología ultrasónica para fundir el pegamento y unir cada mechón al cabello natural, en un proceso que puede tomar hasta tres horas.

Estas extensiones se caracterizan por su alta durabilidad, pudiendo mantenerse en buen estado hasta 8 meses con el cuidado adecuado. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar reacciones alérgicas al adhesivo, por lo que se recomienda hacer una prueba alérgica antes de la aplicación.

Al portar este tipo de postizos, es importante no emplear herramientas de calor como secadores, planchas o rizadores, ya que las altas temperaturas debilitan los enlaces y pueden hacer que se rompan. También se debe evitar el cloro y el agua salada, para no maltratarlas. Si vas a nadar, usa un gorro de baño y enjuaga el cabello con un champú sin sulfatos al salir del agua.

Recomendaciones de cuidado

Estas extensiones requieren más cuidados que las anteriores; a continuación, te compartimos algunas recomendaciones:

Cepilla el cabello dos veces al día, evitando tirar de las uniones.
Evita lavar el cabello en las primeras 48 horas. Esto permite que el adhesivo se asiente de manera adecuada.
Hidrata las extensiones con regularidad. Aplica una mascarilla nutritiva en las puntas, ya que el cabello del postizo suele ser más seco.
Protege las uniones del calor y productos grasos. No apliques productos como espuma, cera, gel o aceites en las raíces, ya que pueden debilitar las uniones.

4. Adhesivas

Estas extensiones son ideales para cabellos lacios.

Las extensiones adhesivas son una opción popular y rápida de colocar, ya que el proceso toma entre 45 minutos y dos horas, dependiendo de la densidad del cabello. Se componen de mechones finos de cabello adheridos a una cinta adhesiva y son ideales para cabellos lisos, ya que con solo pasar una plancha sella la adhesión, garantizando un resultado óptimo.

Para colocarlas, el estilista coloca hileras, comenzando en la nuca y avanzando hacia la coronilla, intercalando una sección de pelo natural entre dos mechones de extensión y aplicando presión para que se fijen. Esto, permite que las extensiones queden planas, dando una apariencia natural y flexible.

Con un cuidado adecuado, pueden durar de seis a ocho semanas antes de requerir mantenimiento o reubicación. Es importante acudir a un estilista profesional para retirarlas, ya que esto minimiza el daño al cabello natural.

Recomendaciones de cuidado

Para mantener las extensiones adhesivas en buen estado, sigue estos cuidados:

Usa champú suave para evitar que las extensiones se maltraten.
Evita el uso productos grasos, como aceites para el cabello, ya que pueden debilitar el adhesivo.
Usa un cepillo de cerdas suaves y evita tirar de las raíces para evitar que las extensiones se desplacen.
Espera 24 horas para lavar el cabello. Evita mojar el cabello en el primer día de aplicación para que el adhesivo se asiente adecuadamente.
Evita el calor intenso en las uniones para que no se despeguen. Si usas secadora, plancha o rizador, mantén una distancia segura de las raíces.

5. Cosidas o tejidas

Pueden durar hasta dos meses y requieren de mayor cuidado.

Las extensiones cosidas o tejidas son ideales para agregar volumen y longitud a la melena. Este método consiste en trenzar el cabello natural en filas alrededor de la cabeza y luego coser tramas de cabello en esas trenzas con aguja e hilo.

El proceso se realiza en varios pasos. Primero, el estilista crea trenzas delgadas alrededor de la cabeza, asegurándose de que no estén demasiado flojas o ajustadas para evitar problemas de sujeción o tensión en las raíces. Luego, las tramas de cabello se cosen sobre estas trenzas en filas, desde la nuca hasta la coronilla, formando una ‘cortina’ que cubre el cabello natural. Las tramas quedan ocultas debajo del cabello, ofreciendo un aspecto natural.

Con buen mantenimiento, estas extensiones pueden durar de seis a ocho semanas antes de requerir un retoque. Para el mantenimiento, el estilista retira las tramas, deshace las trenzas, y vuelve a coser las extensiones. Es importante no cortar las tramas hechas a mano para evitar daños.

Aunque son adecuadas para distintas texturas de cabello, estas extensiones no se recomiendan para cabellos rizados muy cortos, ya que se adhieren mejor cuando el cabello alcanza al menos la altura de los hombros.

Recomendaciones de cuidado

Para mantener las extensiones cosidas en buen estado, sigue estos cuidados:

Lava el cabello, al menos, 48-72 horas después de colocarlas.
Usa un cepillo de cerdas suaves que ayude a desenredar el cabello sin dañar las trenzas.
Evita el calor excesivo. No laves el cabello con agua caliente y procura no usar la secadora a una alta temperatura directamente sobre las trenzas.
Antes de acostarte, recoge el cabello en una coleta o trenza suelta para evitar tensión en el cuero cabelludo mientras duermes. También es útil cambiar tus fundas y moños por unos de seda, para reducir la fricción.

6. Halo o flip-in

Son sencillas de colocar y no representan ningún impacto para tu cuero cabelludo.

Las extensiones halo, también conocidas como extensiones flip-in, son ideales para quienes buscan añadir longitud a su melena, sin comprometerse a realizar citas de mantenimiento constantes. Son fáciles de retirar, y se colocan sobre un hilo de nailon transparente que rodea suavemente la coronilla de la cabeza, permitiendo mezclarlas con el cabello natural para lograr un look voluminoso.

El diseño de las extensiones halo las convierte en una opción muy cómoda, ya que el alambre transparente distribuye el peso de manera uniforme sin ejercer presión sobre las raíces. Para usarlas, solo necesitas una cita rápida con un estilista para que ajuste el largo de la extensión y la integre con tu cabello. Después de esto, puedes colocarlas y retirarlas con facilidad en casa.

Estas extensiones no son recomendadas para cabellos muy cortos, ya que requieren una cierta longitud para mezclarse adecuadamente. Sin embargo, son perfectas para quienes desean un cambio temporal y pueden reutilizarse muchas veces con el cuidado adecuado.

Recomendaciones de cuidado

Las extensiones halo son una de las opciones más convenientes, puesto que ofrecen una forma rápida y cómoda de transformar tu apariencia sin necesidad de clips, cintas o adhesivos. Con los cuidados adecuados, pueden durar hasta un año o más. Para mantenerlas, te recomendamos lo siguiente:

Evita sueros, aceites y lacas, ya que pueden apelmazar el pelo.
Guarda tus extensiones en una bolsa de seda, para evitar que se enreden.
No laves las extensiones con demasiada frecuencia, ya que pueden desgastar el cabello. Puede lavarlas cada tres meses, aproximadamente.
Utiliza un espray protector del calor antes de peinarte. Ajusta las herramientas térmicas a una temperatura baja, alrededor y evita cepillar con demasiada fuerza.

7. Kanekalon

Las hay en diversos colores que puedes adaptar según tu <em>look</em> y estilo.

El cabello Kanekalon es una fibra sintética popular para trenzas y estilos inspirados en el cabello afro. Su fama se debe a su aspecto y movimiento naturales, así como a su suavidad y durabilidad. Aunque está disponible en una amplia variedad de colores, este material no permite el uso de tintes debido a su composición.

Este tipo de extensión, tampoco soporta el uso de herramientas de calor, lo cual no es un problema, ya que los estilos de trenzas y rizos que se logran con esta fibra no las requieren para su mantenimiento.

Para preservar su frescura y aspecto, es importante mantener las trenzas y el cuero cabelludo limpios e hidratados. Se recomienda lavarlos cada dos a tres semanas con agua tibia, usando un flujo de agua suave y asegurándose de saturar bien todas las secciones.

Recomendaciones de cuidado

Para mantenerlo en buen estado deberás:

Usar aceites ligeros o esprays hidratantes para evitar la sequedad en el cuero cabelludo sin afectar la fibra sintética.
Lavar las trenzas y el cuero cabelludo con un champú suave diluido en agua para reducir la acumulación de productos.
Antes de nadar, aplica un acondicionador sin enjuague o un aceite ligero y usa un gorro de baño para proteger el cabello. Esto ayuda a reducir el impacto del cloro y el agua salada, que pueden afectar la textura y provocar enredos.

8. Micro rings

Se componen de pequeños anillos que se van colocando mechón por mechón.

Las extensiones micro rings son una opción duradera y segura que puede durar hasta tres meses. Se colocan mechón por mechón, utilizando pequeños anillos de metal recubiertos de silicona que sujetan el cabello sin necesidad de calor ni adhesivo.

Su colocación es sencilla y discreta: los anillos ligeros se posicionan cerca del cuero cabelludo para un aspecto natural y cómodo. Además, estos postizos son reutilizables, lo que permite reposicionarlos sin dañar tu melena natural. Retirarlos también es fácil, solo se requieren alicates especiales para abrir los anillos y retirarlos sin dejar residuos.

Recomendaciones de cuidado

Para mantener estas extensiones en buen estado, sigue estos cuidados:

Evita torsiones bruscas al estilizarlas. No gires el cabello cerca de los anillos, ya que puede causar fricción y aflojarlos.
No añadas peso extra a tu cabello mientras usas micro rings, como con extensiones adicionales o accesorios pesados, para prevenir tensión en las uniones.

9. Láser

Cortesía: Hairdreams.

Las extensiones láser emplean nanoconexiones de polímeros para unir mechones de cabello de forma casi imperceptible, ideal para quienes desean una fijación discreta y efectiva. Este método permite unir incluso hebras cortas para un aspecto natural. Aunque el proceso puede durar hasta tres horas y requiere un removedor especial para quitarlas, su fijación es muy duradera, con retoques necesarios solo cada cuatro a seis meses.

Recomendaciones de cuidado

Para mantener estas extensiones en buen estado, sigue estos cuidados:

Evita productos con alcohol que podrían resecar y debilitar los polímeros de las extensiones.
Masajea el cuero cabelludo con precaución, para estimular el crecimiento natural sin dañar las uniones.

10. Microlinks

Le darán a tu melena un aspecto más natural.

Las extensiones microlinks se aplican mechón a mechón mediante pequeñas cuentas de metal que se fijan con una abrazadera, sin necesidad de pegamento o calor. Estas extensiones ofrecen una apariencia y textura natural, ideales para quienes buscan flexibilidad en el peinado. Con el mantenimiento adecuado, pueden durar varios meses y requerirán ajustes periódicos para mantenerlas en su sitio mientras crece el cabello natural.

Recomendaciones de cuidado

Para mantener estas extensiones en buen estado, sigue estos cuidados:

Mantén las puntas de las extensiones suaves y saludables aplicando serums sin silicona que no comprometan las uniones de los eslabones.
Aléjate de peinados tensos y opta por estilos sueltos y evita coletas o moños muy apretados para prolongar la vida de las uniones y mantener el cabello natural sin tensiones.

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Puntos a considerar antes de aplicarte extensiones

Antes de decidirte por un tipo de extensión, es importante evaluar ciertos factores para asegurar que tu elección sea la mejor para tu estilo y necesidades. Para ello, considera los siguientes puntos:

Duración y mantenimiento: algunos métodos, como las extensiones de queratina o micro rings, requieren citas de mantenimiento para ajustar o reposicionar las uniones a medida que crece el cabello natural. Si prefieres una opción de bajo mantenimiento, puedes optar por extensiones estilo halo, que se colocan y retiran fácilmente sin ayuda profesional.
Sensibilidad del cuero cabelludo: algunas extensiones, como las cosidas o las de microanillos, ejercen más presión en las raíces y pueden no ser adecuadas si tienes un cuero cabelludo sensible. Consulta con un estilista para determinar el método que cause menor tensión.
Frecuencia de uso: si deseas llevar extensiones a diario, elige un método más duradero, como las de queratina o adhesivas. Si solo necesitas un cambio de estilo ocasional, las opciones removibles como las clip-in o las halo pueden ser más convenientes.
Impacto en el cabello natural: opta por extensiones de bajo impacto, como las halo o las de micro rings, si tu objetivo es preservar la salud del cabello natural. Las extensiones con calor o adhesivos pueden requerir un poco más de cuidado y atención para evitar daños.

Y tú, ¿cuál de estas opciones elegirías?

Con tantas opciones de extensiones disponibles, puedes transformar tu cabello y adaptarlo a tu estilo y necesidades. ¿Te gustaría un look duradero y voluminoso, o prefieres un cambio temporal y fácil de aplicar en casa? Cada tipo de extensión ofrece beneficios únicos, pero recuerda descansar de las extensiones cada dos o tres meses para proteger la salud del cabello, tal y como recomienda la Academia Americana de Dermatología.

Llevar extensiones permanentemente puede debilitar el cabello natural, ya que el tirón constante puede provocar rotura o caída e incluso dañar los folículos pilosos. Para disfrutar de un cabello hermoso y saludable, elige el tipo de extensión que mejor se adapte a tu estilo de vida y dale a tu cabello un descanso entre cada uso.

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La caseína es el principal componente proteico de la leche bovina y una fuente de aminoácidos esenciales. Quienes buscan un aporte extra de proteínas, como los deportistas, suelen ingerirla en polvo para desarrollar y recuperar los músculos después del entrenamiento. Entre la lista de sus propiedades, además del efecto muscular, figura la protección frente a
The post Caseína, qué es y para qué sirve esta proteína de la leche appeared first on Mejor con Salud.  La caseína es el principal componente proteico de la leche bovina y una fuente de aminoácidos esenciales. Quienes buscan un aporte extra de proteínas, como los deportistas, suelen ingerirla en polvo para desarrollar y recuperar los músculos después del entrenamiento.

Entre la lista de sus propiedades, además del efecto muscular, figura la protección frente a la osteoporosis. Sin embargo, todavía falta más evidencia sobre sus beneficios. Si escuchaste hablar sobre ella, pero quieres saber más, continúa con la lectura.

¿Qué es la caseína?

La caseína es un grupo de fosfoproteínas que se hallan en la leche y los productos lácteos. Contiene varios de los aminoácidos esenciales que el cuerpo no es capaz de producir por sí mismo. Además, en su interior tiene péptidos bioactivos con efectos antioxidantes, antiinflamatorios y antimicrobianos.

Cuando se añade un coagulante a la leche, se logra la separación de la cuajada (donde está la caseína) y el suero. La caseína constituye cerca del 78-80 % del total de las proteínas de la leche de vaca, mientras que el 20 % restante está en el suero.

Una vez que la caseína llega al estómago, se libera con lentitud. Forma una especie de gel en este ambiente ácido y no se disuelve bien. En esto se diferencia de la proteína de suero de leche o whey, que es de rápida absorción.

Al seguir su camino hacia el intestino, se produce su descomposición en aminoácidos. Los mismos llegan de forma sostenida a la sangre y logran su máxima concentración después de unas siete horas de la ingesta.

Tipos de caseína

Es posible encontrar cuatro tipos de caseína en la leche bovina. Se trata de las siguientes familias:

Alfa-caseína S1 (αS1): es sensible al calcio. Se une a este mineral con el fósforo y está compuesta por unos 207 residuos de aminoácidos. Constituye el 39-46 % de la caseína total.
Alfa-caseína S2 (αS2): absorbe el agua con más facilidad. También es sensible al calcio y conforma el 8-11 % del total.
Beta-caseína (β): es la más hidrófoba, es decir, la que más repele el agua. Constituye el 25-35 % de la caseína total y participa en la absorción del calcio en el intestino.
Kappa-caseína (κ): representa alrededor del 8-15 % y es esencial en la formación de geles lácteos. No es sensible al calcio.

        También existe, en menor proporción, la gamma (γ) caseína. Constituye un 3 % del total y son fragmentos de beta-caseína. 

Fuentes

La proteína está, de manera natural, en los productos lácteos: leche, yogur y queso. No obstante, es común ingerirla como suplemento, en forma de polvo seco. Las presentaciones más empleadas son las siguientes:

Micelar: se digiere con bastante lentitud. Unos 30 gramos de esta presentación instantánea contienen 24 gramos de proteína y 579 miligramos de calcio, que equivalen al 45 % del requerimiento diario de un adulto.
Hidrolizada: se trata de una forma predigerida de la proteína. Por lo tanto, se absorbe con mayor rapidez.

        Para consumir el polvo, puedes añadirlo en batidos o mezclarlo directamente con agua. De acuerdo al fabricante, podrá incluir azúcares o edulcorantes, así como saborizantes.

¿Cuáles son los beneficios de la caseína?

El principal objetivo de uso de los suplementos de caseína es alcanzar la cantidad diaria recomendada de proteínas para lograr aumento de la masa muscular. Sin embargo, hay otros posibles beneficios, aunque no todas las atribuciones cuentan con respaldo científico.

Aporta aminoácidos esenciales

En vista de que tu cuerpo no produce los nueve aminoácidos esenciales, debes recurrir a los alimentos que sí los tienen. O también a los suplementos, como los de caseína.

Por ejemplo, en la leche, en los huevos y en las carnes los encuentras a casi todos. En el contexto del entrenamiento, la leucina y la valina son dos de los aminoácidos más importantes, pues estimulan la síntesis proteica dentro de los músculos.

Favorece el crecimiento y la recuperación muscular

La caseína te permite incrementar la ingesta total de proteínas por día. De este modo, contribuyes a que tu masa muscular crezca y, en todo caso, a que no se reduzca. Esta reducción se conoce como sarcopenia y es un factor de riesgo para otros problemas de salud cuando envejecemos.

La dosis diaria recomendada de proteínas es de 0,83 gramos por kilogramo de masa corporal por día (g/kg/día). Sin embargo, cuando se trata de atletas o personas con mucha actividad diaria, se podrían requerir hasta 2 g/kg/día. Es una cantidad difícil de alcanzar solo con la alimentación regular.

Por otro lado, al realizar sesiones de entrenamiento, se producen desgarros en las fibras de los músculos e inflamación. La ingesta proteica adecuada favorece la recuperación y la cicatrización.

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Ayudaría a prevenir la osteoporosis

La caseína se acompaña de calcio, por lo que contribuye a la conservación de la salud ósea. En consecuencia, podría ayudar en la prevención de la osteoporosis.

Los requerimientos de calcio diarios también son altos, al igual que sucede con la proteína. Y es un hecho que muchas personas no los llegan a cubrir con su dieta. Por esta razón, sobre todo en la posmenopausia y en mujeres perimenopáusicas, se analiza la posibilidad de usar suplementos. La caseína en polvo constituirá una alternativa para cubrir la necesidad.

Prolonga la sensación de saciedad

Al digerirse de forma más lenta, la caseína contribuye a reducir el apetito y prolongar la sensación de plenitud en el estómago. De esta manera, sería más fácil mantenerse lejos de los antojos y los picoteos poco saludables. Pero este efecto dependerá del momento de uso.

Por otro lado, a pesar de enlentecer la digestión, aún no existe evidencia científica que permita asegurar su papel en la reducción de la absorción de azúcar. Es así que no se puede recomendar como ayuda del tratamiento para personas con diabetes.

Podría proteger frente a algunos tipos de cáncer

De acuerdo con los ensayos preclínicos, la caseína y sus péptidos derivados podrían brindar protección al cuerpo frente al cáncer de mama, de ovarios y el melanoma. Esto se atribuye al potencial de las proteínas de la leche para fortalecer el sistema inmunitario.
Sin embargo, hacen faltan más investigaciones que permitan establecer las dosis adecuadas.

¿Cómo consumir los suplementos de caseína?

Las recomendaciones más recientes de los expertos se inclinan por el consumo de 40 a 48 gramos de caseína, 30 minutos antes de dormir. Es decir, de noche, después de una jornada de entrenamiento de resistencia.

De esta forma, le brindarías a tu cuerpo un mayor suministro de aminoácidos mientras descansas, por un lapso de siete a ocho horas. En consecuencia, se incrementaría la síntesis de proteínas en el músculo al dormir, evitarías la degradación de tu masa muscular y minimizarías el daño que ocasionó el ejercicio en las fibras.

Efectos secundarios

Los efectos secundarios de la caseína no son comunes en personas adultas sanas que toman las dosis recomendadas. De todas maneras, es buena idea hacer una pequeña prueba de tolerancia si la empiezas a consumir por primera vez.

En el caso de los intolerantes a la lactosa o a otras proteínas de la leche de vaca, es posible que aparezcan síntomas molestos. Se pueden experimentar flatulencias e hinchazón abdominal, lo que llevará al abandono del suplemento.

Además, si eres celíaco, existe una probabilidad de presentar sensibilidad a la caseína. Por ende, no sería recomendable si tienes el diagnóstico de enfermedad celíaca.

La caseína podría causar, en mínima proporción, los siguientes problemas:

Insuficiencia renal: cuando se consume en exceso y se sobrecarga la función de los riñones.
Reacciones alérgicas: hay personas que manifiestan congestión nasal, tos y picazón en los ojos tras su ingesta.
Adicción a los lácteos: la proteína contiene casomorfina, un químico similar a los opiáceos que se asocia a una compulsión hacia el consumo de leche o quesos.

¿En qué se diferencia de otras proteínas?

La gran pregunta es si te conviene tomar caseína u otro suplemento para aumentar tu masa muscular. Pues bien, la respuesta rápida es que lo debes evaluar con algún especialista, de acuerdo a tus objetivos, tu condición física y tu estado de salud.

Si no hay contraindicaciones, entonces debes valorar la caseína en comparación con el suero o whey. La primera es más difícil de digerir y se absorbe con mayor lentitud. En cambio, la proteína de suero de leche se digiere con mayor rapidez, ingresando en la sangre en tan solo una hora.
La whey se consume justo después del entrenamiento y la caseína a la noche, antes de dormir.

Por otro lado, la proteína de suero tiene mayor cantidad de leucina. Para las personas que buscan un crecimiento muscular notorio y abultado, este aminoácido es esencial, por lo que podrían alcanzar sus objetivos con la whey antes que con la caseína.

Respecto a las proteínas de origen vegetal en polvo, algunas pueden ser fuentes de los aminoácidos esenciales, como la de soja. Sin embargo, muchas tienen deficiencias en este aspecto. Tal es el caso de las derivadas de semillas de girasol, con poca proporción de lisina.

La caseína es una proteína completa que sigue en estudio

Con los suplementos de caseína podrías contribuir a la salud de tus músculos y tus huesos. Al mismo tiempo, prolongarías la sensación de saciedad y, quizás, ayudarías en un proceso de pérdida de peso.

En este sentido, si quieres aumentar tu masa muscular, la puedes considerar como un apoyo válido. Sin embargo, hay otras alternativas en el mercado que deberás valorar. Además, la dosis tiene que calcularse acorde a tus necesidades.

Para ello, lo más recomendable es asesorarte con un nutricionista. Es más fácil explorar las posibilidades y tomar una decisión informada en una consulta profesional.

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De seguro tienes una chamarra de plumas que es tu compañero de aventuras, cuando se trata de senderismo o salir a pasear en otoño e invierno. Su fidelidad requiere que la cuidamos de forma adecuada, para prolongar su durabilidad y preservar su capacidad de brindar el mismo nivel de calidez. Para ello, es necesario seguir
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Para ello, es necesario seguir las instrucciones del fabricante y evaluar cuándo se debe lavar a mano o a máquina, ya que hacerlo con mucha frecuencia puede dañar la prenda. De hecho, en algunos casos, la mejor decisión es solo quitar las manchas sin necesidad de un lavado total. Conoce múltiples formas de lavar y secar las cazadoras de plumas naturales o sintéticas, desde la comodidad de tu hogar, con técnicas que permitan quitar la suciedad sin dañar el relleno de tu abrigo.

1. Focalizar la limpieza en las zonas manchadas

Ingredientes y materiales

Agua
Vinagre
Jabón suave
1 paño suave o un cepillo de dientes

Procedimiento

Mezcla el jabón líquido suave con agua.
Limpia con suavidad las zonas manchadas, con ayuda de un cepillo de dientes o de un paño. Durante este proceso, debes mantener la parte sucia alejada del aislamiento.
Enjuaga las zonas limpiadas para impedir que el relleno del interior se humedezca.
Deja secar la chaqueta al aire. Antes de guardar la chamarra, cerciórate de que esté totalmente seca.

        En caso de que el abrigo tenga zonas con manchas muy difíciles de remover, como el cuello y los puños, lo ideal es rociar una solución de agua y vinagre en partes iguales. Después, debes frotar con un paño húmedo. 

2. Lavar a mano

Cuando te das cuenta de que tu chaqueta rellena de plumas necesita una limpieza profunda, pero sabes que es una prenda de ropa delicada, lavarla a mano puede ser la mejor decisión para que conserve su esponjosidad por más tiempo. Este método puede representar un desafío, debido a que las plumas son pesadas cuando se moja la chamarra, pero con algunos consejos es posible lograrlo.

Ingredientes y materiales

1 recipiente amplio
1 tina o fregadero amplio
Jabón suave o limpiador especializado para plumas

Procedimiento

Asegúrate de que no haya algún objeto en los bolsillos. Después de esto, cierra todas las cremalleras y cierres mágicos o velcros.
Vierte una pequeña cantidad de jabón suave o limpiador de plumas en una bañera con agua tibia.
Introduce la chaqueta de plumas. Sumérgela y sácala varias veces para que absorba la espuma del producto. Déjala en remojo. En caso de que notes la presencia de suciedad en el exterior de la tela, límpialas con una esponja, sin ejercer mucha fuerza.
Extrae la chaqueta de la bañera y presiona para sacarle el agua jabonosa. Llena un recipiente amplio con agua limpia, sumerge la prenda para eliminar los restos de jabón y después escurre. Enjuágala las veces que necesites hasta que esté limpia.
Elimina toda el agua que puedas de la chaqueta. Ten presente que no debes retorcerla para evitar dañar la prenda.
Antes de introducirla en la secadora, aplana las plumas si están amontonadas. Además, ten presente que las plumas son pesadas cuando están mojadas, por lo que debes mantenerla en posición horizontal para evitar daños en tu abrigo.
Seca la prenda de acuerdo a las instrucciones del fabricante. Lo más frecuente es programar un secado a baja temperatura, acompañado de bolas de lana para secadoras.

        Te aconsejamos combinar el secado al aire con el secado a máquina. El primero es más amigable con tu prenda y puedes hacerlo sobre un tendedero de forma horizontal; sin embargo, recurrir solo a este proceso podría demorar varios días y causar la aparición de moho u <a href="https://mejorconsalud.as.com/errores-provocan-mal-olor-ropa/">olores desagradables</a>. 


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3. Lavar a máquina

Si no tienes tiempo para lavar a mano tu campera acolchada con plumas, puedes recurrir a una lavadora de carga frontal. La recomendación es no utilizar una máquina de carga superior, con agitador en el centro, debido a que pueden producirse enredos que dañen la prenda.

Para preservar tu abrigo, lo ideal es leer la etiqueta de cuidado y las instrucciones de uso del producto que emplearás para el lavado.

Ingrediente

Limpiador especializado para plumas o jabón suave

Procedimiento

Enjuaga el dispensador del jabón de tu lavadora de carga frontal para eliminar la presencia de residuos y vierte el limpiador para plumón, de acuerdo a las indicaciones. No utilices blanqueador ni suavizante.
Asegúrate de que los bolsillos estén vacíos y cierra las cremalleras.
Introduce la chaqueta en la lavadora, acompañada de bolas de lana o de tenis para evitar que se apelmace y selecciona el ciclo delicado. Puedes escoger un ciclo de centrifugado adicional que ayude a eliminar la humedad en la prenda.
Una vez que finalice el ciclo, saca la chaqueta de la lavadora.
Por último, llévala hasta la secadora en posición horizontal para evitar que el peso de las plumas dañe la tela. Durante este proceso, puedes volver a añadir las bolas de lana o de tenis. Recuerda deshacer las aglomeraciones del plumón antes de iniciar el secado a temperatura baja, ya que el calor acelera el desgaste de la ropa.

        Durante el secado, de una o dos horas, verifica que no se formen grumos. Si notas su presencia, deshazlos y vuelve a colocar la prenda en la secadora. 

Claves para cuidar tu chaqueta rellena de plumas

Para evitar el desgaste prematuro o daños en la tela de tu abrigo, te recomendamos seguir algunos consejos. De esta manera, preservarás su capacidad para protegerte del frío y su ligereza. No pases por alto los siguientes tips:

No laves tu chaqueta con mucha frecuencia. El lavado a máquina, muy seguido, puede causar daños al revestimiento repelente al agua de tu abrigo. Para evitar esto, lo mejor es lavarla en una ocasión al final de la temporada.
Guarda la prenda de forma adecuada. Lo más recomendable es colgarla en un armario que sea ventilado para que respire. De hecho, podrías envolverla en una bolsa de tela para ropa. Además, antes de hacerlo, debes fijarte en que no hay humedad en la prenda, si la has lavado de forma reciente.
Desodoriza la prenda con luz solar o un vaporizador. Si quieres neutralizar algún aroma impregnado en tu chaqueta, puedes ventilarla al aire libre por una hora. Por otro lado, tienes la opción del vaporizador: con solo una pasada, podrás renovarla y eliminar olores, sin necesidad de exponerla al calor frecuente y prolongado.

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Limpia, lava y desodoriza los abrigos de plumas en casa

Como has visto, el lavado de una chaqueta de plumas— una de las prendas de vestir en invierno más usadas— no es tarea difícil, tan solo requiere seguir algunas recomendaciones que garanticen su cuidado. Lo más recomendable para limpiar las zonas manchadas es usar un jabón suave o un limpiador especializado para chamarras de este tipo.

Recuerda que, para que no se apelmace la prenda, debes utilizar dos pelotas de tenis o de lana durante el lavado a máquina y el secado. Es importante programar este último proceso a baja temperatura y asegurarte de que no se formen grumos en la prenda.

Por último, no olvides que someter tu prenda al lavado y calor constante potencia el desgaste. Por ello, lo mejor es lavarla al final de temporada, pero si llega a presentar un olor que no es de tu agrado, tienes la opción de ventilarla al aire libre. Emplear estos consejos te permitirá disfrutar, por más tiempo, de tu cazadora sin tener que recurrir a tintorerías o métodos especializados.

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Las bronquitis, la pancreatitis, la gastritis y la costocondritis son algunas de las causas de dolor debajo de las costillas. Este podría ser agudo o crónico y acompañarse de diferentes síntomas, como vómitos, fiebre o dificultad para respirar. Aunque hay enfermedades que ocasionan las molestias tanto del lado derecho como del izquierdo, también existen problemas
The post Dolor debajo de las costillas del lado izquierdo o derecho, posibles causas appeared first on Mejor con Salud.  Las bronquitis, la pancreatitis, la gastritis y la costocondritis son algunas de las causas de dolor debajo de las costillas. Este podría ser agudo o crónico y acompañarse de diferentes síntomas, como vómitos, fiebre o dificultad para respirar.

Aunque hay enfermedades que ocasionan las molestias tanto del lado derecho como del izquierdo, también existen problemas de salud que solo se manifiestan en uno de los dos costados. Y ello depende de los órganos que podemos encontrar en cada zona:

Debajo de las costillas izquierdas está el corazón, el bazo, parte del páncreas, el estómago y un pulmón. También puede irradiar su dolor hasta aquí el riñón izquierdo.
Debajo de las costillas derechas está el hígado con la vesícula biliar, otra parte del páncreas y un pulmón. Del mismo modo, el riñón derecho puede irradiar su dolor hasta esta zona.

A continuación, te presentamos una lista de trastornos que ocasionan pinchazos, espasmos, molestias y dolores debajo de las costillas. Usa la información solo como una guía, ya que será un médico quien realice el diagnóstico definitivo.

¿Qué puede ocasionar dolor debajo de las costillas, en ambos lados?

Hay muchas enfermedades que se manifiestan con dolor del lado derecho y del lado izquierdo de manera indistinta. O, incluso, que duelen en el centro, en la zona conocida como la boca del estómago. Algunas no representan un riesgo para la vida, como la costocondritis, mientras que otras requieren atención médica inmediata, como la pancreatitis.

1. Costocondritis

La costocondritis es una inflamación del cartílago que conecta las costillas con el esternón. El dolor suele localizarse, la mayoría de las veces, entre la cuarta y la sexta costilla, pudiendo irradiarse hacia el abdomen o la espalda.

Tiende a empeorar con los movimientos del tórax, al hacer respiraciones profundas o al toser. No siempre se requieren estudios para confirmar su presencia, pero el médico podría indicar radiografías para descartar otras condiciones más graves.

El tratamiento de la costocondritis se centra en aliviar el dolor. Para ello, se prescriben medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, reposo y aplicación de compresas frías en la zona afectada.

2. Espasmos del diafragma

Se trata de contracciones involuntarias y repentinas del músculo diafragma, que es el que separa la cavidad torácica de la abdominal. Además del dolor, podría percibirse opresión en el pecho y dificultad para respirar.

No representa un peligro y los espasmos tienden a resolverse por sí solos en pocos minutos. Se recomienda descansar y mantener un patrón de respiración regular durante los episodios. Si el síntoma es persistente, se pueden utilizar técnicas de fisioterapia para aliviar la tensión del músculo.

3. Gastritis

La inflamación de la capa más interna del estómago se conoce como gastritis. El dolor debajo de las costillas es un síntoma frecuentemente asociado, que puede manifestarse como ardor o como una punzada.

El tratamiento de la gastritis incluye cambios en el estilo de vida y medicamentos. Se recomienda evitar irritantes, como café, alcohol y comidas picantes. También se pueden prescribir antiácidos.

4. Úlcera gástrica

La úlcera gástrica es una lesión que se forma en la pared interna del estómago, como una herida o un sacabocado. Suele ser causada por una infección con la bacteria Helicobacter pylori.

Además de dolor debajo de las costillas, habrá indigestión, náuseas y pérdida de apetito. Los médicos prescriben antiácidos y, en casos en los que se identifica H. pylori, se administran antibióticos o probióticos.

5. Enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE

En esta afección, el ácido del estómago sube hacia el esófago, causando irritación y dolor. Puede ser desencadenado por factores como la obesidad, el embarazo y ciertos hábitos alimenticios.

El dolor debajo de las costillas puede sentirse como un ardor o una presión. La posición del cuerpo también influye, pues las molestias empeoran al acostarse.

Para tratar el ERGE se recomienda una dieta específica que evita comidas grasosas, alcohol y cafeína. Los medicamentos más recetados para el tratamiento son los inhibidores de la bomba de protones (omeprazol) y los llamados bloqueadores H2 (ranitidina).

6. Neumonía

Es una infección que puede asentarse tanto del lado derecho como del izquierdo. Diversos microorganismos, incluyendo bacterias, virus u hongos, pueden ser los causantes de esta enfermedad.

En casos de neumonía bacteriana, se prescriben antibióticos. Para las virales, el tratamiento no suele incluir medicamentos. Los casos graves requieren cuidados más puntuales, con líquidos intravenosos y oxigenoterapia. Es fundamental la atención médica para evitar complicaciones.

7. Pleuritis

Así como sucede con la neumonía, puede haber pleuritis con dolor tanto del lado derecho como del izquierdo. Se trata de la inflamación de la pleura, que es la membrana que recubre los pulmones. Las infecciones, las enfermedades autoinmunitarias y hasta el cáncer de pulmón suelen ser las causas más frecuentes de esta afección.

El tratamiento incluye el uso de antiinflamatorios para aliviar el dolor. Si la causa subyacente es una infección, se podrán recetar antibióticos o antivirales. Y, en algunos casos, si hay acumulación de líquido (derrame pleural), podrá ser necesaria una punción para drenarlo.

8. Síndrome de la costilla deslizante

Es un síndrome poco común que sucede por la movilidad extrema de las últimas costillas (octava, novena y décima). Ocurre cuando los ligamentos de la zona se debilitan o se rompen, permitiendo que las puntas de los cartílagos costales giren hacia dentro y provoquen dolor.

En casos leves, se usarán analgésicos y reposo. Para síntomas más severos, se pueden considerar infiltraciones con anestésicos o esteroides. La cirugía se reserva para situaciones que no mejoran con lo anterior.

9. Fractura de costillas

Además de causar dolor en las costillas afectadas, las fracturas pueden irradiar su dolor más abajo. Hay algunas que son menores y no afectan la integridad del hueso, pero otras pueden generar fragmentos afilados capaces de dañar órganos internos o músculos del tórax.

El dolor suele agravarse al respirar profundamente, toser o moverse. También podrían aparecer moretones y hematomas en la piel.

La recuperación suele tomar varias semanas. En los casos leves basta con el reposo y la inmovilización con faja, pero situaciones más complicadas requerirán cirugía.

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10. Pancreatitis aguda

Los cálculos de la vesícula biliar o el consumo excesivo de alcohol suelen desencadenar la pancreatitis aguda. El dolor debajo de las costillas tiende a estar en el centro de la parte alta del abdomen y los pacientes lo describen como punzante o ardiente. Además, puede irradiarse hacia la espalda o el pecho, lo que dificulta el diagnóstico. Los síntomas acompañantes son náuseas, vómitos y fiebre.
El tratamiento siempre implicará una internación. Se trata de una situación grave que pone en riesgo la vida.

11. Piedras en los riñones

Los cálculos renales son depósitos de minerales y sales que se forman en la orina. El dolor de estas piedras, conocido como cólico renal, puede ser muy punzante, comenzando en la parte baja de la espalda y desplazándose hacia el abdomen, la ingle y debajo de las costillas derechas o izquierdas (según el lado afectado). Además del dolor, aparecen otros síntomas, como los siguientes:

Náuseas.
Vómitos.
Sangre en la orina (hematuria).
Necesidad constante de orinar o dificultad para hacerlo.

En muchos casos, las piedras pequeñas se eliminan del cuerpo con una suficiente ingesta de líquidos. Sin embargo, si el cálculo es grande o causa obstrucción, puede ser necesario un procedimiento médico.

Dolores debajo de las costillas derechas

Además de las causas anteriores, que pueden producir dolor en ambos lados, hay problemas que solo se manifiestan del lado derecho, por debajo de las costillas. Son los siguientes:

1. Piedras en la vesícula biliar

Los cálculos biliares pueden estar compuestos de colesterol, bilirrubina o sales. El dolor que ocasionan, conocido como cólico biliar, se presenta de manera súbita en la parte superior derecha del abdomen y puede irradiarse hacia el hombro del mismo lado.

Si los cálculos causan síntomas significativos o complicaciones, se recomienda la extirpación quirúrgica de la vesícula mediante cirugía laparoscópica. Esta intervención es mínimamente invasiva y permite una recuperación rápida.

2. Hepatitis

Las infecciones virales, consumo excesivo de alcohol, exposición a toxinas, ciertos medicamentos o enfermedades autoinmunitarias suelen ser las causas de la inflamación del hígado, que se conoce como hepatitis. El dolor que genera se localiza en el lado derecho, donde se encuentra el hígado.

La hepatitis aguda viral, muchas veces se resuelve por sí sola con reposo y una adecuada hidratación. Sin embargo, si se presenta la forma crónica o hay complicaciones severas, pueden ser necesarios medicamentos antivirales específicos.

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Dolores debajo de las costillas izquierdas

Finalmente, la zona debajo de las costillas del lado izquierdo del cuerpo tiene sus propias causas particulares de dolor, que raramente afectan al lado derecho. Son las siguientes:

1. Pericarditis

La pericarditis es la inflamación del pericardio, la membrana delgada que rodea el corazón. Los síntomas típicos incluyen dolor torácico agudo y punzante, que puede irradiarse hacia el cuello, los hombros o los brazos, además de fiebre y dificultad para respirar.

Se utilizan analgésicos y antiinflamatorios para aliviar el dolor y reducir la inflamación. Si la causa de la pericarditis es una infección bacteriana, se prescriben antibióticos. En casos donde hay un derrame de líquido, puede ser necesaria una punción, llamada pericardiocentesis.

2. Inflamación del bazo

La esplenomegalia es el nombre del agrandamiento del bazo. Las causas pueden ser infecciones virales o bacterianas, enfermedades del hígado, trastornos hematológicos y condiciones autoinmunitarias.

No siempre hay dolor por esplenomegalia; sin embargo, cuando existe, se describe como una sensación de presión o molestia bajo las costillas izquierdas. Además, los pacientes pueden experimentar saciedad sin haber comido, debido a la presión que el bazo ejerce sobre el estómago.

En casos donde el agrandamiento es severo o causa complicaciones significativas, puede ser necesaria una intervención quirúrgica para extirpar el bazo. La misma se llama esplenectomía.

3. Síndrome del intestino irritable o SII

Este trastorno del aparato digestivo se caracteriza por la presencia de dolor abdominal recurrente y alteraciones en el hábito intestinal, como diarrea, estreñimiento o una combinación de ambos. El dolor es uno de los síntomas más prominentes del SII y suele aparecer en la parte izquierda y alta del abdomen, justo debajo de las costillas, donde el colon tiene una curva.
El tratamiento se centra en el manejo de los síntomas. Incluye cambios en la alimentación, como aumentar la ingesta de fibra o seguir una dieta baja en FODMAP.

4. Diverticulitis

La diverticulitis es la inflamación de los divertículos, que son pequeñas bolsas o sacos que se forman en la pared del colon. El dolor abdominal es uno de los síntomas más característicos y puede ser severo. Al igual que en el SII, suele irradiarse a la esquina superior izquierda del abdomen, bajo las costillas de ese lado.

En casos leves se recomienda reposo. Los antibióticos se utilizan para tratar infecciones asociadas, pero incluso hay algunas de ellas que se resuelven solas, sin medicación. En situaciones más graves o complicadas puede ser necesaria la hospitalización.

5. Infarto agudo de miocardio

Los síntomas típicos de un infarto incluyen dolor intenso en el pecho, a menudo descrito como una sensación de opresión o presión del lado izquierdo, que puede irradiarse hacia el brazo, la mandíbula, el cuello o la espalda. Otros síntomas acompañantes son los siguientes:

Mareos.
Náuseas.
Sudoración.
Dificultad para respirar.

Se trata de una emergencia médica. Se necesitan administrar medicamentos antiagregantes plaquetarios y anticoagulantes en poco tiempo. Otra opción es un procedimiento de reperfusión, como la angioplastia.

6. Endocarditis

La endocarditis es la inflamación del endocardio, que es el revestimiento interno de las cavidades y las válvulas del corazón. La causa más común de esta condición es una infección bacteriana. Además de dolor bajo las costillas izquierdas, pueden presentarse los siguientes síntomas:

Fiebre.
Fatiga.
Escalofríos.
Sudoración nocturna.
Debilidad y dolor en las articulaciones o músculos.

El tratamiento requiere hospitalización para administrar antibióticos intravenosos durante un período prolongado. En total, se pueden requerir entre cuatro a seis semanas para la curación.

¿Qué hacer si tienes dolor debajo de las costillas?

Lo primero que debes hacer con este síntoma es evaluar su intensidad. Si es un dolor agudo e intenso y se acompaña de dificultad para respirar, sudoración excesiva o fiebre, busca atención médica rápido. Puedes estar ante una emergencia.

En caso de un dolor leve que no se acompaña de síntomas potentes, intenta descansar y evita actividades que puedan agravar tus molestias. Aplica frío en la zona más afectada para reducir la inflamación.

Si el dolor persiste o empeora, a pesar de tus medidas caseras, entonces consulta a un médico. No es que necesariamente se trate de algo grave, pero con un diagnóstico acertado podrías recibir una prescripción de medicamentos acordes para calmar tu dolor, ya sean antiácidos, antiinflamatorios o analgésicos.

Un dolor que puede asustar

Los dolores debajo de las costillas se acompañan de temor, muchas veces, ya que es una zona cercana al corazón. Y si bien no es lo más frecuente estar cursando un infarto o un problema cardíaco, vale la precaución.

La mayoría de las veces se tratará de una costocondritis o una gastritis, pero debes prestar atención a los síntomas acompañantes y a la intensidad de las molestias. Ante la duda, haz la consulta.

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Muchas personas tienen la necesidad de conocer métodos para quitar la orina de un colchón. Ya sea porque tienen niños pequeños en casa o porque viven con adultos mayores con incontinencia urinaria, en cualquier momento pueden enfrentarse a este problema. Se trata de una necesidad que va más allá de lo estético: es una cuestión
The post Trucos para quitar la orina de un colchón appeared first on Mejor con Salud.  Muchas personas tienen la necesidad de conocer métodos para quitar la orina de un colchón. Ya sea porque tienen niños pequeños en casa o porque viven con adultos mayores con incontinencia urinaria, en cualquier momento pueden enfrentarse a este problema. Se trata de una necesidad que va más allá de lo estético: es una cuestión de higiene.

Si bien en primera instancia nos interesa eliminar la mancha, es primordial retirar la humedad. Aunque a simple vista no se nota, puede convertirse en el foco para el crecimiento de gérmenes, moho y otros microorganismos capaces de causar infecciones. Además, hay que tener en cuenta que la orina deja un mal olor que puede persistir con los días.

En la actualidad, hay una amplia variedad de productos de limpieza que facilitan esta tarea. Sin embargo, muchas opciones comerciales son muy costosas o no son del todo efectivas. Afortunadamente, hay alternativas de origen natural que dan buenos resultado, como el bicarbonato de sodio con aceite de té. A continuación, te presentamos cómo aprovechar esta y otras soluciones caseras.

1. Vinagre blanco

Uno de los productos ecológicos para limpiar el moho y quitar las manchas de orina del colchón en cuestión de minutos es nada más y nada menos que el vinagre blanco. Gracias a sus ácidos naturales, elimina bacterias y ayuda a desprender la suciedad que se forma sobre la superficie del colchón.

Ingredientes y materiales

1 taza de vinagre blanco
1 taza de agua
1 toalla o esponja
1 botella con atomizador

¿Cómo utilizarlo?

Mezcla la taza de vinagre blanco en una parte igual de agua. Vierte el producto en una botella con atomizador.
Rocía la solución sobre la mancha de orina.
De inmediato, frótalo con una toalla o esponja, hasta que la marca desaparezca.
Si es necesario, repite su aplicación.
Por último, déjalo secar al aire libre.

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2. Bicarbonato de sodio y aceite de árbol de té

Los usos del bicarbonato de sodio en la limpieza del hogar son numerosos, debido a que es una sustancia efectiva y ecológica. Una pasta elaborada con este producto y aceite esencial de árbol de té puede ser suficiente para quitar la orina de un colchón. Estos ingredientes absorben la humedad y disminuyen la presencia de bacterias y hongos. Además, son idóneos para neutralizar olores desagradables.

Ingredientes y materiales

1 taza de bicarbonato de sodio
10 gotas de aceite esencial de árbol de té
1 cepillo

¿Cómo utilizarlos?

Mezcla una taza de bicarbonato de sodio con diez gotas de aceite esencial de árbol de té.
Tras obtener un producto homogéneo, rocíalo sobre el colchón.
Déjalo actuar un par de minutos y frótalo con la ayuda de un cepillo.
Para terminar, retira los residuos de bicarbonato y deja secar.

3. Peróxido de hidrógeno

El peróxido de hidrógeno, mejor conocido como agua oxigenada, puede ser una solución para quitar la orina de un colchón. Su aplicación no solo impide que se formen manchas en la superficie, sino que neutraliza las bacterias y evita la aparición de olores indeseados.

Ingredientes y materiales

½ taza de peróxido de hidrógeno
½ taza de agua
¼ taza de bicarbonato de sodio
1 atomizador o paño

¿Cómo utilizarlo?

Diluye media taza de peróxido de hidrógeno en una parte igual de agua.
Combina la solución con un cuarto de taza de bicarbonato de sodio.
A continuación, aplica el preparado sobre el colchón, ya sea usando un paño o con la ayuda de un atomizador.
Déjalo reposar unos minutos y frótalo con un cepillo o esponja.
Una vez retires la mancha de orina, déjalo secar al aire libre.

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Soluciones prácticas para un problema común

Para que quitar las manchas de orina de un colchón no sea una tarea imposible, te aconsejamos actuar lo antes posible. Es decir, si puedes, aplícale una solución tan pronto como se produce la mancha. Cuanto más esperes para actuar, más difícil será removerla.

Ahora bien, si la orina se impregnó demasiado en el colchón, lo mejor sería optar por una limpieza profunda a vapor. Esta última se realiza con un sistema de vapor caliente que quita las manchas, la humedad y los posibles malos olores.

Si temes que se produzcan nuevamente problemas por escapes de orina, opta por emplear un protector de colchón. Son muy efectivos, sobre todo en el caso de niños y ancianos. ¡Tenlo en cuenta!

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El sofá no es simplemente un mueble más de la casa: se trata de un espacio para compartir con la familia y los amigos. Ser tan popular lo hace vulnerable a las manchas y los olores no deseados, sobre todo cuando hay niños y mascotas en el hogar. Para cuidarlo como se merece, puedes limpiarlo
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1. Bicarbonato de sodio

Este es un potente limpiar si lo que deseas es quitar manchas de grasa o aceite. Para ello, hacer una pasta de bicarbonato de sodio es una gran opción, ya que ayuda a eliminar estas huellas de una gran variedad de telas. No obstante, no se recomienda su uso en gamuza ni en cuero.

Ingredientes

1 recipiente
Un paño de microfibra de color claro
Bicarbonato de sodio y agua tibia en relación 1:1

Preparación

Combina en partes iguales el bicarbonato de sodio y el agua en un recipiente.
Aplica la mezcla sobre la mancha y deja actuar entre 15 a 20 minutos.
Frótala con un paño. Después, limpia con el paño húmedo y deja secar al aire libre.

        </p>Puedes repetir el proceso si las manchas permanecen. 

En cambio, si lo que deseas es quitar los malos olores de tu sillón, sigue estas recomendaciones:

Limpia la superficie de tu sofá de residuos con la aspiradora.
Espolvorea la tapicería con bicarbonato de sodio. Déjalo actuar por unos 20 minutos.
Aspira el sofá.

En caso de que los olores no deseados persistan, puedes recurrir a un limpiador a vapor de mano. Eso sí, debes hacer una prueba en un área no visible. Esta recomendación se debe a que algunos sofás no soportan el calor.

2. Vinagre y jabón para platos

Si en tu salón tienes un sofá de algodón, poliéster o microfibra que aguarda paciente por la eliminación de una mancha a base de agua o algún olor no deseable, el vinagre es el producto casero ideal para esa tarea de limpieza. Combínalo con jabón para platos y agua para obtener una solución limpiadora bastante efectiva.

Ingredientes

1 atomizador
2 tazas de agua destilada
2 cucharadas de vinagre blanco
1 paño microfibra de color claro
2 cucharadas de jabón para platos

Preparación

Mezcla el vinagre blanco, el jabón para platos y el agua destilada en el atomizador.
Rocía la solución sobre la tela del sofá y deja actuar entre 10 y 15 minutos.
Transcurrido ese lapso, limpia la mancha con un paño.

        Si la mancha no se aclara, te recomendamos reaplicar la solución hasta que desaparezca. 


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3. Vinagre, bicarbonato de sodio y jabón para platos

Ya hemos compartido dos trucos caseros que incluyen el vinagre y el bicarbonato de sodio por separado. Ahora, si te preguntas cómo limpiar un sofá muy sucio, la respuesta es probar la efectividad de la acción conjunta de estos ingredientes caseros, en especial, para el aseo total de la superficie de un modelo no desenfundable.

El ácido acético, presente en el vinagre, es ideal para combatir la acumulación de bacterias y las manchas. Sin embargo, para evitar dañar la tela de tu sofá, debes diluirlo. Por su parte, el bicarbonato de sodio es ecológico, económico y eficiente en la limpieza profunda. Además, el jabón para platos está presente en cada hogar y potencia este quitamanchas.

Ingredientes

1 recipiente
1 vaso de agua tibia
2 cucharadas de vinagre blanco
1 cucharada de bicarbonato de sodio
1 cucharada de detergente para platos
1 paño de microfibra de color claro

Preparación

Diluye en el recipiente, el vinagre y el jabón para platos junto al vaso de agua y agrega una cucharada de bicarbonato de sodio hasta obtener una mezcla homogénea.
Humedece un poco el paño con la mezcla para limpiar el sofá con movimientos suaves circulares: haz énfasis en las áreas donde se acumula el sucio o donde hay manchas. Deja actuar por 10 minutos o unas horas, si es necesario.
Limpia con el paño limpio toda la superficie para eliminar residuos y deja que seque. Para este último paso, puedes recurrir a la ventilación natural.

4. Jugo de limón y sal

El limón es eficaz para limpiar los muebles con telas de colores claros. Además, es un quitamanchas ideal para deshacerse de las huellas de café, vino o jugo de naranja derramados. De igual forma, la sal es conocida por su acción blanqueadora.

Ingredientes

3 limones
1 recipiente
Un puñado de sal
1 paño de microfibra de color claro o cepillo

Preparación

Exprime los limones y combina el jugo y la sal.
Aplica la mezcla sobre las manchas que deseas eliminar, durante 15 minutos.
Después, frótala con suavidad con ayuda de un paño o un cepillo.

5. Agua oxigenada

Deshacerse de las manchas de sudor y de sangre en tu sofá es rápido y fácil con ayuda del agua oxigenada. Para aprovechar sus propiedades limpiadoras, es necesario diluirla en agua.

Ingredientes

2 tazas de agua
¼ de taza de agua oxigenada
1 paño de microfibra de color claro

Preparación

Mezcla el agua oxigenada con el agua. Aplícala con suavidad en las áreas manchadas y deja actuar por unos minutos.
Retira la solución con un paño húmedo.

6. Detergente líquido para ropa

La limpieza de un sofá de algodón, u otro tipo de tela lavable, se hace más fácil con el detergente para ropa. Esto se debe a que disuelve la suciedad y la grasa que se adhiere a la fibra de los tejidos.

Ingredientes

2 tazas de agua tibia
Toalla de papel absorbente
1 cucharada de detergente líquido
1 paño de microfibra de color claro

Preparación

Mezcla una cucharada de detergente líquido con dos tazas de agua tibia, revuelve hasta lograr que se disuelva el producto y reserva.
Si se trata de una mancha reciente, sécala con una toalla de papel para absorber el líquido derramado.
Humedece con paño con la solución y frota con suavidad la mancha. Espera que actúe por unos minutos. Después, seca el área con otro paño húmedo para eliminar de los residuos.

7. Percarbonato de sodio

Si el protagonista de tu salón es un sofá blanco, el percarbonato de sodio te ayudará a mantenerlo limpio, debido a su acción blanqueadora.

Ingredientes

1 cepillo
1 litro de agua templada
1 paño de microfibra de color claro
2 cucharadas de percarbonato de sodio

Preparación

Vierte en un recipiente un litro de agua templada y agrega dos cucharadas de percarbonato de sodio. Remueve hasta disolver.
Humedece un paño y limpia la superficie del sofá, con énfasis en las manchas.
Deja actuar por un lapso de cinco a 10 minutos.
Cepilla con suavidad el sofá para remover el producto y, si aún quedan residuos, enjuaga con agua.
Deja que seque por completo.

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Recomendaciones para evitar daños en el tejido

Para prologar la vida de tu sofá, no basta con limpiarlo. También es necesario considerar algunas variables antes, durante y después de este proceso. Tener en cuenta algunos tips te ayudará a preservar el tejido que podría verse comprometido por la omisión de alguna de estas acciones:

1. Verifica las indicaciones del fabricante

2. Realiza una prueba antes

En una zona discreta de tu sofá, realiza una prueba para observar la reacción al limpiador. De esta forma, garantizarás que— efectivamente— el método elegido es el adecuado y evitarás manchas o daños irrerversibles en la tela.

3. No frotes la tela con fuerza

Ver el sofá sucio puede resultar muy molesto; sin embargo, no debes frotar la tela con fuerza porque puedes dañarla o, incluso, extender la mancha. Para evitar empeorar la situación, remueve la suciedad con movimientos suaves y circulares.
Es preferible reaplicar las soluciones caseras hasta obtener el resultado deseado. Asimismo, recuerda que no debes humedecer demasiado la tela y es necesario enjuagar muy bien los residuos del limpiador.

4. Elimina el polvo y residuos con un cepillo suave

Si deseas limpiar el sofá de polvo, migas y otros residuos, opta por un cepillo suave o una aspiradora que incluya este accesorio para prevenir daños en la tela.

5. Permite que seque por completo

Si has quitado una mancha o realizado una limpieza profunda, es clave darle tiempo al tejido para que seque por completo, antes de volver a sentarte en él.

Consejos de mantenimiento del sofá

Si después de limpiar el sofá deseas que se mantenga así por largo tiempo, te sugerimos seguir las siguientes recomendaciones:

Aspira una vez a la semana tu sofá de tela. De esta forma, evitarás la acumulación de suciedad y polvo en el tejido.
Actúa de forma inmediata sobre los derrames. Si se mancha el sofá, usa un paño o papel absorbente para evitar que la tela se impregne del líquido. Entre más tiempo esperes, más difícil será limpiarla.
Ubica el sofá lejos de la luz solar directa o utiliza persianas. De esta forma, puedes evitar la decoloración de la tela.
Mantén limpias las fundas. Si tienes un sofá con fundas removibles, lávalas con frecuencia siguiendo las instrucciones de la etiqueta
Gira los cojines cada cierto tiempo. Esta acción contribuye a la durabilidad de la espuma y a evitar el desgaste desigual.

        La aplicación de un protector de telas en tu sofá le servirá como un escudo diario frente a las manchas, la suciedad y el polvo. 

Mantén el brillo de tu sofá con soluciones caseras

Los productos caseros son métodos efectivos, económicos y ecológicos para desinfectar y neutralizar los olores de tu sofá de tela. Sin embargo, antes de aplicarlos, es necesario que consultes las instrucciones de limpieza de tu mueble tapizado para elegir el método adecuado, de acuerdo al tipo de tejido. Además, es recomendable probar la mezcla limpiadora en un área oculta del sofá para prevenir posibles daños.

Otro aspecto esencial es pasar una aspiradora, antes de aplicar la solución, para retirar el polvo y los residuos. Asimismo, recuerda ubicarlo lejos de los rayos del sol. Poniendo en práctica todos estos consejos, ayudarás a prolongar la vida de tu sofá y seguirás disfrutando de un espacio ideal para compartir en familia, libre de suciedad y manchas.

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Las personas con diabetes pueden comer de todo, pero de forma moderada, y sin dejar de lado las decisiones alimentarias conscientes. No se trata de restringir por completo ciertos productos, sino de entender cómo pueden impactar en los niveles de azúcar en la sangre y en qué cantidades son seguros. Por mucho tiempo, se afirmó que
The post ¿Los diabéticos pueden comer de todo? Aclaramos algunos mitos relacionados con su alimentación appeared first on Mejor con Salud.  Las personas con diabetes pueden comer de todo, pero de forma moderada, y sin dejar de lado las decisiones alimentarias conscientes. No se trata de restringir por completo ciertos productos, sino de entender cómo pueden impactar en los niveles de azúcar en la sangre y en qué cantidades son seguros.

Por mucho tiempo, se afirmó que los diabéticos debían eliminar la totalidad de los azúcares, que no podían comer ciertas frutas y que tampoco tenían que ingerir pan o pasta. Lo cierto es que estas ideas no son del todo acertadas y generaron confusión y ansiedad entre quienes padecen la enfermedad.

En realidad, es posible seguir una dieta nutritiva, balanceada y compatible con el control de la glucosa sin renunciar a la variedad. Para ello, es necesario derribar algunos mitos respecto a la alimentación en la diabetes y aprender a planificar mejor las comidas.

Los diabéticos pueden disfrutar toda clase de alimentos

La alimentación de un diabético puede ser tan variada como la de cualquier persona, pero es necesario controlar las porciones, buscar el balance y considerar la ingesta total de carbohidratos. Contrario a lo que muchos difundieron, no hay que seguir una dieta llena de prohibiciones.

Si bien es fundamental dar prioridad a los alimentos que contribuyen con el control de la glucosa, como los que aportan fibra (verduras, legumbres y cereales integrales), proteínas (huevos, carnes magras y pescados) y grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, frutos secos y semillas), aún es posible disfrutar de postres, dulces, pan, pasta, frutas y otros carbohidratos simples.

Es un hecho que estos últimos tienen un índice glucémico alto, lo que significa que tienden a causar un incremento rápido del azúcar en sangre. Pero la idea de que los diabéticos deben eliminarlos por completo se desmitificó.

Y es que, como tales, no son un detonante de la enfermedad. La razón por la que pueden ser perjudiciales en este contexto es porque, en cantidades abundantes, influyen en el aumento de peso y en la resistencia a la insulina.

Sin embargo, cuando se comen de manera ocasional y moderada, su impacto no suele ser significativo. De hecho, pueden representar hasta un 10 % de la ingesta total de calorías diarias.

¿Hay que evitar ciertas frutas?

No. Este es uno de los mitos más extendidos entre las personas con diabetes.

Algunas frutas, como la banana, los higos, el melón, el durazno y los mangos, tienen fama de ser muy dulces y de influir en el aumento de azúcar en sangre. Sin embargo, esto no se demostró de manera concluyente.

Su índice glucémico es superior que el de otras variedades, como las manzanas, las fresas, el kiwi o los arándanos, pero siguen siendo saludables. Son fuente de fibra dietética, ayudan a promover la saciedad y pueden sustituir postres y dulces procesados.

¿El uso de edulcorantes es recomendable?

Sí. Aunque sus efectos en la salud continúan siendo tema de debate, no hay suficiente evidencia para afirmar que sean perjudiciales en las personas que viven con diabetes.

Por el contrario, pueden hacer parte de una dieta saludable y equilibrada. Son una buena opción para evitar el consumo excesivo de azúcar agregado, que sí podría dificultar el control de la glucosa.

Algunas opciones populares son la estevia y el eritritol, que no aportan calorías y brindan una ventaja adicional cuando el paciente debe perder peso. Sin embargo, hay muchas otras alternativas: sucralosa, aspartame, sacarina.

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Cómo integrar todos los alimentos y cuidar la salud

Te debe quedar claro que el control de la diabetes no implica eliminar por completo los alimentos que te gustan. Lo que debes hacer es aprender a disfrutarlos de manera consciente y responsable, sin ignorar cómo pueden influir en tus niveles de azúcar en sangre.

Con esto en mente, puedes hacer varios cambios en tus hábitos. A continuación, te revelamos algunos consejos claves.

Come en porciones más pequeñas

Disfrutar un trozo de pastel o una rebanada de pizza no es un problema, pero no te excedas con las porciones. Esta regla aplica para todas las comidas, sin excepción. 

Por eso resulta útil recurrir a elementos como las tazas y las cucharas medidoras, las básculas de cocina y los platos pequeños, que facilitan el control de las cantidades. También conviene leer las etiquetas nutricionales, pues muchos productos especifican allí sus porciones ideales y el total por empaque.

Asegura el aporte óptimo de todos los macronutrientes

La dieta de las personas con diabetes debe ser tan equilibrada como la de alguien sin la enfermedad. No es verdad que haya que suprimir los carbohidratos o reducir al mínimo su ingesta. Más bien, se trata de priorizar los de tipo complejo, como cereales integrales, legumbres, verduras no almidonadas y frutas con alto contenido de fibra, que se caracterizan por su bajo índice glucémico.

Estos, acompañados con grasas saludables —aceite de oliva, aguacates, frutos secos y semillas— y fuentes de proteínas —pescado, pollo sin piel, pavo, tofu, legumbres y productos lácteos bajos en grasa—, contribuyen a que la glucosa se libere de forma más lenta en el cuerpo.

Sin embargo, debes tener en cuenta que no hay una regla fija o universal para su distribución en las comidas. El tipo de diabetes, el nivel de actividad física, la edad, el peso corporal y las otras enfermedades que tengas (hipertensión arterial, problemas cardíacos) determinan las necesidades de cada persona.

Monitorea tus niveles de glucosa

Uno de los mejores aliados para ajustar la alimentación en la diabetes es el medidor de glucosa (glucómetro). A través de una pequeña muestra de sangre que puedes tomar en casa, el dispositivo te permite determinar cómo reacciona el cuerpo a diferentes tipos y cantidades de carbohidratos.

Entre otras cosas, la información obtenida ayuda a un seguimiento general de los niveles de glucosa, lo que puede evitar complicaciones a corto y largo plazo. La información recopilada es clave para que el médico oriente el tratamiento.

Reserva ciertas comidas para ocasiones especiales

Un consumo esporádico de platos con azúcar blanco, harinas refinadas y otros carbohidratos simples no causará crisis o complicaciones de la enfermedad si se controla la cantidad y se monitorean los niveles de glucosa. Por eso, es preferible reservarlos para ocasiones especiales, como una visita a un restaurante o una celebración.

Realiza intercambios saludables

Siempre que sea posible, es buena idea intercambiar algunos ingredientes de las recetas o comidas convencionales. Por ejemplo, puedes sustituir el pan blanco por pan integral o el azúcar simple por frutas o edulcorantes naturales en preparaciones dulces.

Haz actividad física regular

El ejercicio físico tiene importantes beneficios en la diabetes. Sobre todo, cuando optas por no privarte de ningún alimento. Su práctica ayuda a quemar glucosa durante la actividad y, por lo tanto, es una herramienta eficiente a la hora de estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

Asimismo, interviene en otros parámetros cruciales para evitar complicaciones de la enfermedad, como el aumento de la sensibilidad a la insulina, la disminución de grasa corporal y mejoras en el metabolismo general.

Intenta, por lo menos, 150 minutos de actividad moderada a intensa, distribuidos en tres días a la semana. Puedes probar con caminar, trotar, nadar, bailar, hacer yoga, levantar pesas o ejercicios de resistencia.

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No hay una dieta única para controlar la diabetes

En la actualidad, siguen circulando creencias erróneas sobre lo que deben o no comer los diabéticos para ayudar al control de su enfermedad. Sin embargo, los estudios más recientes sugieren que no hay una dieta única para estos pacientes y que las restricciones estrictas no son la mejor alternativa.

Más bien, se propone apostar por planes de alimentación equilibrados y flexibles, que se adapten a las necesidades de cada persona, sin dejar de lado sus preferencias. Por eso, en lugar de seguir recomendaciones informales o consejos de moda, busca asesoría personalizada con un nutricionista registrado o un endocrinólogo, quienes resolverán cualquier duda que tengas.

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También conocida como tejido adiposo marrón, la grasa parda está en el cuerpo de los mamíferos. Aunque en los seres humanos no cumple exactamente la misma función que en los animales, resulta fundamental en los recién nacidos y podría ayudar al metabolismo de los adultos. Se diferencia de la grasa blanca, principalmente, en el objetivo
The post Todo lo que debes saber sobre la grasa parda appeared first on Mejor con Salud.  También conocida como tejido adiposo marrón, la grasa parda está en el cuerpo de los mamíferos. Aunque en los seres humanos no cumple exactamente la misma función que en los animales, resulta fundamental en los recién nacidos y podría ayudar al metabolismo de los adultos.

Se diferencia de la grasa blanca, principalmente, en el objetivo que cumple dentro del organismo. Mientras que la blanca es la forma que tenemos de almacenar energía, la marrón genera calor para responder al frío y mantener la temperatura interna.

También la localización es distinta. La grasa blanca está debajo de la piel y alrededor de algunos órganos, mientras que la marrón se encuentra en la entrada de las venas y las arterias a los riñones, alrededor de las arterias carótidas, en la tiroides, en las axilas y entre las escápulas.

¿Por qué tenemos grasa parda y para qué sirve?

La grasa parda o marrón se llama así porque se ve de ese color al microscopio. Tiene una gran cantidad de pequeñas arterias y venas dentro, además de que sus células están repletas de unas estructuras llamadas mitocondrias. Es gracias a estas características que puede generar calor.

Justamente, su función más destacada es producir un aumento de temperatura, mediante el metabolismo, para contrarrestar el frío externo. El proceso recibe el nombre de termogénesis.

Es un mecanismo crucial para la supervivencia de los recién nacidos. En ellos, la cantidad de grasa parda es elevada en comparación con los adultos. Por eso pueden regular su temperatura interna frente al ambiente hostil que se les presenta al salir del vientre de su mamá. De otro modo, el cambio resultaría muy brusco y peligroso.

Pero, a medida que envejecemos, esta proporción se reduce. Si bien nunca desaparece por completo, a mayor edad hay menor presencia de grasa marrón en el cuerpo.

¿Por qué sería importante para la medicina?

Esta grasa empezó a ganar notoriedad entre los expertos y científicos porque se descubrió que tiene potencial para mejorar nuestra salud. Es así que diversas investigaciones encontraron características en ella que se siguen explorando, como las siguientes:

La activación de este tejido incrementa el gasto calórico. Es decir, su metabolismo contribuye a quemar calorías y, por lo tanto, sería un apoyo para los procesos de pérdida de peso. De hecho, la transformación de grasa blanca en parda es un fenómeno que permitiría reducir la primera y aumentar la segunda, a través de la aparición de grasa beige.
Podría mejorar la sensibilidad a la insulina. Es decir, la capacidad que tiene el cuerpo de responder a esta hormona y regular los niveles de azúcar en la sangre. Esto es fundamental para prevenir enfermedades, como la diabetes tipo 2.
Tendría efectos positivos en la salud cardiovascular. Las personas con más proporción de esta grasa suelen tener menos hipertensión arterial y niveles más bajos de colesterol en la sangre.

¿Cómo activar la grasa parda?

Considerando su importancia para el metabolismo, sería lógico poner en marcha estrategias para tener más grasa marrón y menos blanca. La buena noticia es que existen actividades, hábitos y alimentos que pueden ayudarnos a cumplir con este objetivo. Mira cuáles son.

Exponerte al frío

La exposición a temperaturas bajas es uno de los métodos más efectivos para la activación. El estímulo provoca que, mediante el metabolismo, intentemos generar calor.

Las opciones más prácticas son las siguientes:

Duchas de agua fría. Se recomienda bajar la temperatura hacia el final del baño, antes de terminar.
Reducir el uso de calefacción en interiores. No hace falta que estés con mangas cortas dentro de tu casa.
Salir al aire libre durante los climas frescos. No te expongas demasiado ni dejes de abrigarte. Basta con que no te quedes dentro todo el día en otoño o invierno. Por supuesto, si tienes síntomas respiratorios, no lo hagas.

Hacer ejercicio físico

Con una rutina regular de actividad física reducirás tu peso corporal, a expensas de la disminución de grasa blanca. Pero, a la vez, tu grasa marrón se activará y ocurrirá el «pardeamiento». Este el nombre que recibe la conversión del tejido adiposo blanco al marrón.

Lo que sucede es que el músculo produce la hormona irisina cuando está activo. La irisina es la encargada de dar la orden para que la grasa blanca se vuelva parda.

Cualquier forma de actividad física cumplirá con el objetivo. Puedes elegir entrenamiento aeróbico, de alta intensidad o de fuerza.

Comer alimentos que activan la grasa parda

No hay evidencia concluyente sobre qué ingredientes son capaces de activar este tejido. Sin embargo, se especula con algunos que podrían contribuir indirectamente a su función, como los siguientes:

Picantes. Por ejemplo, el pimiento. La sustancia responsable sería la capsaicina, que es termogénica y obliga al cuerpo a generar calor, por lo tanto, a quemar calorías.
Frutas como manzanas y peras. Ambas son ricas en ácido ursólico, un antioxidante y antiinflamatorio que se asocia con un aumento de la masa muscular y de la grasa parda.
Bebidas como el té y el café. Los componentes activos, como la cafeína, incrementan el metabolismo. De hecho, son infusiones que demostraron efectos beneficiosos en personas con sobrepeso y obesidad, cuando se combinaban con ejercicio físico.

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Tener una buena higiene de sueño

El descanso adecuado también juega un papel importante. La melatonina, que se produce durante la noche y se potencia en las horas de sueño, está relacionada con la activación de la grasa marrón.

En efecto, hay investigaciones para determinar cuál es el rol de los suplementos de melatonina en la obesidad. Se encontraron resultados positivos en pruebas con animales que redujeron su peso al consumirlos.

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¿Qué enfermedades la afectan?

Así como puedes activar la grasa parda con ejercicio, exposición al frío, ciertos alimentos y un buen descanso, también podría verse perjudicada por determinadas enfermedades que reducen su metabolismo, como las siguientes:

Anorexia nerviosa: al haber una restricción tan grande alimentos, se pierde mucho peso y la desnutrición cambia el modo en que funcionan las hormonas. No solo disminuirá la grasa blanca, sino también la parda. Un síntoma frecuente entre las pacientes con anorexia es el frío constante, por no poder regular su temperatura interna.
Deficiencia congénita de leptina: la leptina es una hormona que produce el tejido graso. Tiene incidencia para regular la sensación de hambre. Si nacemos con un problema para producir esta hormona, es muy probable que tengamos menos saciedad y más tendencia a la obesidad, lo que incrementará la grasa blanca por sobre la parda.
Lipomas: son tumores benignos compuestos por grasa. Los pequeños suelen ubicarse bajo la piel y no afectan el metabolismo, pero si hay muchos o algunos muy grandes, existe la posibilidad de que cambien los equilibrios de las hormonas que regulan la cantidad de tejido adiposo y su distribución.
Lipodistrofia: es un trastorno infrecuente. La grasa se distribuye de una forma anormal en todo el cuerpo y aparecen zonas con exceso del tejido, mientras que otras regiones, que deberían tenerlo, no lo poseen.

¿Qué debes recordar sobre la grasa parda?

La grasa marrón está en nuestro cuerpo para regular la temperatura y para ayudarnos con el metabolismo. Es capaz de quemar calorías, contribuir a que equilibremos el azúcar en la sangre y reducir la inflamación.

Cada vez sabemos más sobre ella porque parece tener importancia en la prevención de enfermedades. En especial, de diabetes tipo 2 y problemas cardiovasculares.

Aunque todavía no conocemos todo, sí sabemos que hay estrategias que podrían activarla. Hacer ejercicio, comer ciertos alimentos, dormir bien y exponerse en dosis controladas al frío son formas de aumentar su presencia en el cuerpo y disminuir la grasa blanca, que se asocia con sobrepeso y obesidad.

Es muy probable que en el futuro cercano aparezcan nuevas investigaciones sobre la grasa parda y entendamos mejor sus funciones. Por ahora, lo que podemos hacer está al alcance de la mano y son hábitos que mejorarán nuestra salud en muchos sentidos.

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La cocina es uno de los espacios del hogar que ganan mayor relevancia, por ser el área donde se vela por la nutrición y el bienestar de toda la familia. Asimismo, es un lugar donde se invierte mucho tiempo y esfuerzo todos los días de la semana. Por eso, debe ser cómodo, preferiblemente amplio y,
The post Ideas para reformar una cocina con poco presupuesto appeared first on Mejor con Salud.  La cocina es uno de los espacios del hogar que ganan mayor relevancia, por ser el área donde se vela por la nutrición y el bienestar de toda la familia. Asimismo, es un lugar donde se invierte mucho tiempo y esfuerzo todos los días de la semana. Por eso, debe ser cómodo, preferiblemente amplio y, sobre todo, funcional. Si no cumple con estas características, cocinar se puede convertir en una tarea difícil, aburrida y estresante.

Muchas personas renuncian a la idea de renovar la cocina, ya que lo relacionan con obras que son bastante costosas. Sin embargo, existen varios trucos para reformar una cocina con poco presupuesto, como utilizar vinilos decorativos e instalar estanterías. ¿Te interesa saber más? Hoy queremos compartir en detalle algunas ideas.

1. Cambiar los colores de las paredes y techos

Una de las claves imprescindibles para renovar la cocina, sin gastar demasiado dinero, es cambiar los colores de sus paredes y techos. Lo cierto es que hay pinturas de bajo costo que, sin duda, quedan muy bien tras ser aplicadas en este tipo de espacios.

Los tonos elegidos van a depender del estilo que se quiere reflejar en el hogar y, por supuesto, de las preferencias de cada uno. En general, es conveniente utilizar tonos claros, ya que brindan sensación de amplitud. Sin embargo, tonos grises y negros dan un toque bastante elegante.

2. Restaurar los muebles de la cocina

No es necesario gastar grandes sumas de dinero en muebles nuevos para la cocina. Si bien no podemos negar que han lanzado al mercado opciones muy atractivas, adquirirlas no es la única opción para tener una cocina moderna y funcional.

¿Qué puedes hacer? Si tus muebles están visiblemente en buen estado, basta con restaurarlos un poco. Elementos como la pintura y el barniz van a ser bastante útiles. Incluso, puedes añadir otros complementos, como separadores de madera, barras para colgar utensilios, entre otros.

3. Instalar losetas vinílicas

Las losetas vinílicas son una tendencia en decoración de interiores con poco presupuesto. Se pueden adquirir en casi todos los establecimientos donde venden materiales para la construcción. ¿Su ventaja? Son fáciles de instalar y no cuestan demasiado.

Cuentan con un adhesivo que permite ponerlas sobre el piso ya existente, sin tener que usar otros productos. Además, tienen varios diseños y sus materiales son resistentes tanto a la humedad como a la suciedad. Tardas alrededor de tres horas en su instalación, dependiendo del tamaño de la cocina.

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4. Mejorar la iluminación

Este detalle, de alto impacto y bajo costo, es esencial para darle un giro a tu cocina. No solo se trata de un aspecto estético, sino anímico; pues es capaz de influir en cómo te sientes en este espacio de tu hogar.

Para ello, opta por cambiar una o varias lámparas con el propósito de lograr la iluminación que buscas. Para hacer esta renovación, puedes visitar mercados donde podrás encontrar, con paciencia, opciones usadas en buenas condiciones.

5. Utilizar vinilos decorativos

Sabemos que no todos sienten entusiasmo con la idea de cambiar los colores de las paredes de la cocina. Por eso, proponemos otra alternativa simple para dar un aire renovado sin gastar mucho dinero: vinilos decorativos.

En la actualidad, se pueden adquirir en casi cualquier tienda de decoración, en decenas de diseños exclusivos para la cocina. Nuestra sugerencia es que optes por los vinilos pizarra, pues además de bonitos, son idóneos para anotar la lista de compra o recetas.

6. Instalar estanterías

¿Tienes desorden en la cocina? ¿Los muebles no son suficiente para almacenar todas las ollas, utensilios y alimentos? Entonces considera la idea de instalar estanterías. Las hay en muchos diseños y son ideales para aprovechar cualquier parte libre de la cocina.

Incluso, las puedes hacer con materiales reciclados, como cajas de madera o tablas. Tan solo debes asegurarte de pintarlas o decorarlas bien, de modo que hagan juego con los demás muebles. Al final la puedes usar para ordenar los utensilios, poner frascos o, incluso, alimentos que no requieren refrigeración.

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7. Incorporar plantas

Nuestra última recomendación para renovar la cocina a bajo costo son las plantas. Hoy en día, hay una fuerte tendencia de incluirlas dentro de la decoración de este espacio de la casa. Incluso, cumplen una doble función: decorar y proporcionar hierbas y especias frescas para cocinar.

Una gran idea para tener un jardín o huerto en la cocina es optar por hacer cultivos verticales sobre una de las paredes. Basta con instalar macetas pequeñas, frascos, botellas o cualquier recipiente donde se pueda plantar. Luego, se siembran hierbas o plantas aromáticas de interior.

Remodela tu cocina a bajo costo y sin obras

Como has visto, no tienes que gastar demasiado para cambiar el ambiente y estilo de la cocina. Con ideas muy simples, como la instalación de losetas vinílicas y de estanterías, podrás darle un aire completamente renovado. Además, considera que la elección de la paleta de colores y los materiales marca la diferencia. Estas opciones se ajustan a todo tipo de cocinas, incluso las más pequeñas.

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La succión intensa es la causa de la lesión que se conoce como chupetón. Este hematoma, nacido al calor de los juegos previos, se produce en la segunda capa de la piel (dermis), cuando la presión rompe los vasos sanguíneos y adquiere un color rojizo. A medida que sana, suele tornarse violeta o marrón intenso
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1. Comunícate con tu pareja

El primer paso es conversar con tu pareja. El chupetón es una muestra de deseo y en ninguno caso de propiedad. En este sentido, debe realizarse con consentimiento, porque no suele ser del agrado de todos por las connotaciones sociales que puede tener en algunos contextos y por lo doloroso que resulta para algunas personas.

Si ambos están en la misma página, pregúntale si desea que la «marca de amor» sea visible o en un lugar más discreto. De igual forma, es importante que definan alguna palabra o señal que les permita comunicarse, en caso de que alguno no quiera continuar durante el proceso. Al menor indicio de incomodidad de la pareja, el otro debe detenerse.

Consúltale también si tiene la piel sensible o si presenta deficiencia de hierro, ya que estas condiciones contribuyen a que los chupetones permanezcan por más tiempo. Además, en las pieles más delgadas los vasos sanguíneos están más cerca de la epidermis— esa fina capa en la superficie—, por lo que es más fácil lesionarlas y hacer que el color del chupetón se vea más intenso.

2. Crea una atmósfera para el disfrute y define el lugar idóneo

Inicia con besos suaves a tu pareja. A medida que la pasión aumente con unos más intensos, avanza hacia el cuello, que es el lugar más común para dejar esta mordida. Si han acordado una marca discreta, puedes hacerla más cerca de la clavícula o el hombro, para que se disimule con la camisa o el cabello largo.

En vista de que el cuerpo tiene otras áreas con la piel más delgada y que son menos visibles, también podrías hacer el chupetón en el pecho, la parte interna del codo o incluso del muslo.

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3. Succiona sobre la piel

Este es el paso clave. Para hacer este recordatorio, forma una letra «O» con tus labios y presiónalos sobre el área de la piel de tu pareja que acordaron previamente. Inhala y succiónala, asegurándote de que no se escape el aire y manteniendo la saliva y los dientes al margen, a menos que sea una intervención atractiva para tu pareja.

4. Espera la aparición de la «mordida de amor»

Tras chupar por 20 o 30 segundos, en un máximo de 10 minutos notarás la presencia de una marca de color rojo. Si quieres ir despacio, puedes hacer la succión en lapsos de 10 segundos, acompañados de besos, y así tendrás mayor control sobre la intensidad del chupetón. Incluso, puedes superar el medio minuto si desean que quede más oscuro.
Después de hacer el chupetón, puedes continuar con los besos y las caricias suaves a tu pareja. Además, no olvides preguntarle cómo se sintió.

¿Los chupetones son peligrosos?

La respuesta a esta interrogante requiere considerar algunos riesgos asociados a los chupones. En principio, no deberían representar un peligro; sin embargo, existen algunos casos inusuales en los que estas marcas han comprometido la salud.

Existe la posibilidad de que quien realice el chupetón tenga herpes oral. En ese caso, puedes contraerlo si tiene contacto con tu piel. De hecho, puede manifestarse no solo en la boca, sino en el rostro o el cuello.

Por otro lado, en casos extremadamente raros, esta práctica se relacionaría con la formación de un coágulo sanguíneo y un sucesivo derrame cerebral. El riesgo, bastante improbable, de que esto pueda ocurrir se desencadenaría cuando se produce un traumatismo sobre la arteria carótida, que se encuentran en el cuello: la zona predilecta para hacer los chupones.

Hasta ahora, se conocen al menos tres casos. El primero de ellos se divulgó en The New Zealand Medical Journal, en el año 2010. De acuerdo al informe, una mujer maorí— de 44 años— presentó un traumatismo cerrado de la arteria carótida, que provocó una trombosis y luego un accidente cerebrovascular isquémico.

Durante la revisión de la paciente, se observó un hematoma en la parte derecha del cuello, realizado días antes de los síntomas, atribuyéndose el origen del episodio a un chupetón. Afortunadamente, logró recuperarse gracias a un tratamiento con anticoagulantes.

En tiempos más recientes, se reportó un derrame cerebral en una mujer de 35 años por un «mordisco de amor», así como la muerte de un adolescente mexicano de 17 años, por la misma causa.
Aunque hacen faltan más investigaciones, la recomendación es mantenerse alejados del triángulo carotídeo.

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¿Cómo se puede quitar?

En realidad, no hay una forma de hacer desaparecer estas marcas de inmediato: debes darle tiempo a que sanen. Por lo general, estas «mordidas de amor» duran entre tres días y dos semanas. Conforme transcurra este período, notarás que el chupón cambiará de rojo o violeta al color amarillo.

Aun así, es posible atenuar estos hematomas, principalmente al atender la inflamación y el enrojecimiento. Para ello, toma nota de las siguientes recomendaciones de la Cleveland Clinic:

Aplicar compresas tibias. Este método permite que los vasos sanguíneos se abran y contribuye al desvanecimiento de la marca. Lo ideal es realizar la aplicación tres o cuatro veces al día, por un lapso de 15 a 20 minutos, mientras permanezca el chupetón.
Utilizar cremas cicatrizantes. Puedes usar de árnica, siempre y cuando tengas presentes las contraindicaciones de esta planta, como evitarla si tomas anticoagulantes. Del mismo modo, se recomienda la aplicación de geles y cremas con las vitaminas C y K.
Recurrir a la terapia con láser. Si solo cuentas con uno o dos días para hacer desaparecer el chupetón, puedes evaluar el uso del láser, teniendo en consideración su elevado costo.

        Ten presente que la aplicación de compresas frías no es tan aconsejable, debido a que se utilizan para hematomas de mayor gravedad.

Tips para ocultar un chupón

Aplicar corrector. Si optas por esta técnica, debes considerar la etapa de sanación en la que se encuentra tu chupetón. Si está de color rojo o violeta, procura aplicar con corrector de color verde; de ser azul o negro, elige uno con matices rojos o naranjas; y cuando se ha tornado verde o amarillo, la elección más adecuada es uno con matices morados.
Usar ropa con cuello alto o un accesorio. Si te ha surgido un evento de último momento, opta por el uso de una camisa cuello de tortuga o alguna bufanda que esconda la marca.
Cubrir con tira adhesiva. Una curita permitirá que tu «marca de amor» no llame la atención en algunos espacios, como el trabajo, la universidad o la casa.

Un «mordisco de amor» consensuado, responsable y placentero

Un chupetón debe ser un recordatorio de un momento apasionado y consensuado. Para hacerlo placentero y con responsabilidad, la recomendación es mantener una comunicación abierta con tu pareja sobre sus preferencias y estar conscientes de los riesgos.

No pierdas de vista que un «mordisco de amor» tardará en desaparecer entre dos días y dos semanas, por lo que hacerlo en un lugar poco visible o aplicar corrector, pueden ser algunas opciones para ocultarlo, si debes asistir a algún evento y puedes sonrojarte al lucir esta marca. En caso contrario, disfruta de tu chupetón.

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