Anisocitosis, qué es y por qué se genera

Al realizar un hemograma completo, uno de los parámetros evaluados es el índice de distribución de los glóbulos rojos (RDW). Se trata de un valor que mide la variabilidad en el tamaño de los eritrocitos o glóbulos rojos. Cuando el resultado está por encima de 14,5 %, el diagnóstico es de anisocitosis. Este diagnóstico significa
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Este diagnóstico significa que los glóbulos rojos de la sangre tienen un tamaño muy dispar entre sí. Por lo tanto, es indicativo de que hay alguna enfermedad de base, como la anemia.

De todas maneras, los valores del RDW por sí solos no son suficientes para sacar conclusiones. Es preciso una interpretación conjunta con otros criterios del análisis de sangre, como el recuento de plaquetas, la cantidad de glóbulos blancos y el volumen corpuscular medio (VCM).

Si bien es tu médico quien debe desglosar todas las mediciones para informarte sobre tu estado de salud, no está de más entender qué significa el resultado. ¡Sigue con la lectura para saberlo!

Tipos de anisocitosis

Hay varios tipos de anisocitosis, de acuerdo al tamaño promedio de los glóbulos rojos:

Con microcitosis: al observar las células al microscopio, se nota que la mayoría son más pequeñas y delgadas que lo esperable. Es común en la deficiencia de hierro y en la anemia de células falciformes.
Con macrocitosis: los glóbulos rojos se ven más grandes y ovalados que lo normal. Se relaciona con la anemia hemolítica, la deficiencia de vitamina B12, enfermedades hepáticas y el síndrome mielodisplásico.
Mixta: ocurre cuando coexisten glóbulos rojos más pequeños (microcitos), más grandes (macrocitos) y de tamaño estándar. Sucede si el paciente tiene varios problemas de forma simultánea, como una deficiencia de hierro con un déficit de vitamina B12, por ejemplo.

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Causas de la anisocitosis

La variabilidad del tamaño de los glóbulos rojos está relacionada con los trastornos que afectan la producción de estas células o que generan su deterioro. La mayor parte de las veces se explica por diferentes tipos de anemia, pero puede haber otras causas. Veamos.

Deficiencias nutricionales

La carencia de nutrientes, como el hierro (esencial para la síntesis de hemoglobina), el ácido fólico y la vitamina B12 (que intervienen en la división celular), afecta la producción de glóbulos rojos y origina células con tamaños variables.

En la falta de hierro, que es la causa principal de anemia ferropénica, los glóbulos rojos se forman más pequeños y menos funcionales. Algunas veces, en un intento por compensar la disminución de oxígeno a los tejidos, la médula ósea libera eritrocitos inmaduros más grandes.

Entre tanto, el déficit de vitamina B12 y ácido fólico, asociado con la anemia megaloblástica, lleva a una interrupción del proceso de maduración de los glóbulos rojos, lo que provoca su liberación prematura en tamaños desiguales.

Anemia hemolítica

La anemia hemolítica —que se puede presentar por genética, enfermedades autoinmunes, infecciones y otras razones— produce una destrucción prematura de los glóbulos rojos. Es decir, que se rompen en la sangre antes de que el cuerpo pueda reemplazarlos.

Esta situación genera una liberación excesiva de células sanguíneas inmaduras, que suelen ser más grandes que las normales (macrocitosis). A medida que se agrava, la médula ósea intenta compensar la situación con la producción de glóbulos rojos de tamaños variables (pequeños y grandes).

Talasemias

En este grupo de trastornos genéticos, la producción de hemoglobina resulta alterada. Por lo tanto, los glóbulos rojos tienden a liberarse defectuosos, tanto en tamaño como en forma. Es frecuente la microcitosis por la insuficiente cantidad de hemoglobina, pero, a veces, se manifiesta con macrocitosis.

Anemia de células falciformes

En esta enfermedad de origen genético se produce anisocitosis debido a la deformidad de los glóbulos rojos. Los mismos, en lugar de ser redondos y flexibles, tienen forma de hoz o media luna y son rígidos. Estas características producen la destrucción prematura.

La médula ósea intenta responder a la degradación con la fabricación de glóbulos de manera acelerada e ineficiente. Entonces, da lugar a una variedad de tamaños y formas.

Síndrome mielodisplásico

Es un tipo de cáncer en la sangre, poco común, en el que la médula ósea es incapaz de producir suficientes glóbulos rojos sanos. A veces, se liberan de forma prematura las células, cuando aún son inmaduras, lo que hace que sean más grandes (macrocitosis). Otras veces, hay producción insuficiente de hemoglobina, que hace que sean más pequeñas (microcitosis).

Enfermedades crónicas

Varias enfermedades crónicas de carácter inflamatorio o autoinmune alteran la producción normal de glóbulos rojos y generan variaciones en su tamaño. Entre las más comunes tenemos a las siguientes:

Trastornos relacionados con la tiroides.
Enfermedades cardiovasculares.
Lupus eritematoso sistémico.
Insuficiencia renal crónica.
Enfermedades hepáticas.
Diabetes mellitus.
Cáncer.

Reacción secundaria por medicamentos

Algunos medicamentos, como los utilizados en quimioterapia, son citotóxicos y afectan la producción de células sanguíneas en la médula ósea. Así, los glóbulos rojos pueden verse más pequeños o dañados (microcitos), más grandes (macrocitos) o mixtos.

Ciertas veces, los fármacos causan daños directos en los glóbulos rojos (destrucción prematura) y, por lo tanto, ocurre una liberación de células inmaduras de tamaños desiguales. En cualquier caso, la susceptibilidad a las reacciones adversas varía en cada paciente y depende de la dosis, el tiempo de administración y el estado de salud general.

Otros fármacos que pueden derivar en anemia y anisocitosis son los siguientes:

Inmunosupresores.
Antibióticos, como las cefalosporinas y la penicilina.
Antiinflamatorios no esteroideos (AINEs) en uso prolongado.
Betabloqueantes e inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (IECA).

¿Cómo se confirma la anisocitosis?

La anisocitosis, por sí misma, no causa síntomas. Solo es una referencia en los análisis de sangre para indicar que los glóbulos rojos tienen un tamaño variable entre sí.

En caso de anemia, que constituye la causa más frecuente de anisocitosis, podrá experimentarse debilidad, fatiga, piel pálida y dificultad para respirar. Si ante los síntomas se solicitó un laboratorio sanguíneo y se encontró el valor de RDW elevado, entonces el médico podrá indicar un frotis de sangre para confirmación.

En esta prueba complementaria, se extiende una fina capa de la muestra de sangre en un portaobjetos de vidrio estéril. Luego, se tiñe y se observa en el microscopio. El bioquímico puede, a través de la observación directa, evaluar la forma de los glóbulos rojos, el tamaño y su color. Con esta información, confirmará o no la anisocitosis.

¿Qué puedes hacer si tienes anisocitosis?

Lo primero es mantener la calma. Si bien puede ser preocupante, la anisocitosis es solo un indicio de un posible trastorno subyacente. Espera a que el médico interprete el hemograma completo o haga un diagnóstico definitivo.

El tratamiento varía en función de la causa. Puede incluir un aumento del consumo de hierro, vitamina B12 y ácido fólico en casos de deficiencias, o la administración de suplementos o medicamentos.

Si hay una causa compleja, como cáncer en la sangre, trastornos genéticos o afecciones crónicas, es posible considerar otras opciones terapéuticas. De todos modos, si la afección de base no es reversible, los glóbulos rojos seguirán teniendo tamaños desiguales, aunque los síntomas mejoren.

Tú puedes contribuir a tu salud general con hábitos para incrementar los glóbulos rojos, como los siguientes:

Ejercicio físico moderado.
Descanso y sueño reparador.
Hidratación óptima, priorizando el consumo de agua.
Suspensión de hábitos perjudiciales, como el uso de alcohol y tabaco.
Dieta balanceada, abundante en frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales.

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La anisocitosis es solo una parte de la historia

La presencia de células sanguíneas de diferentes tamaños en un análisis de sangre no debe tomarse a la ligera. Suele indicar trastornos sanguíneos u otras enfermedades que requieren atención.

Sin embargo, la anisocitosis detectada es solo una pequeña parte de la evaluación necesaria para llegar a un diagnóstico. Es el médico quien puede confirmar la causa subyacente y considerar los otros valores del estudio sanguíneo, además de la historia clínica, los síntomas y el estilo de vida. Solo a través del enfoque integral es posible establecer qué hay detrás de la alteración.

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Trucos caseros para limpiar una alfombra de yute, fáciles y efectivos

Una alfombra de yute natural es una pieza sostenible y atemporal. Aunque sea una fibra duradera, no está exenta de cuidados y mantenimiento. Lo primero que debes tener en cuenta es que este material no es apto para el uso de limpiadores a vapor o blanqueadores, debido a que puede dañar el tejido. Empaparlo por
The post Trucos caseros para limpiar una alfombra de yute, fáciles y efectivos appeared first on Mejor con Salud.  Una alfombra de yute natural es una pieza sostenible y atemporal. Aunque sea una fibra duradera, no está exenta de cuidados y mantenimiento. Lo primero que debes tener en cuenta es que este material no es apto para el uso de limpiadores a vapor o blanqueadores, debido a que puede dañar el tejido. Empaparlo por completo tampoco es una opción porque provoca manchas y decoloraciones.

Por su parte, algunas manchas difíciles —como orina o barro— pueden tratarse con un paño limpio, humedecido (no mojado) con una mezcla de vinagre blanco y agua tibia. A continuación, te compartimos algunos consejos prácticos para la limpieza general y localizada de este popular revestimiento para el suelo.

¿Cómo limpiar una alfombra de yute natural en casa?

Cada cierto tiempo, tu alfombra de yute necesita de una limpieza general y profunda. Esto se debe a que sus fibras naturales tienden a desprenderse y, al mismo tiempo, suelen acumular suciedad.

Para higienizarla, tu mejor aliado es el bicarbonato de sodio, debido a que es capaz de absorber la humedady así prevenir la aparición del moho— y el polvo, que son uno de los principales responsables de los malos olores. Adicional a este producto, necesitas unos utensilios de limpieza:

Ingredientes y materiales

Aspiradora
Escoba o limpiador de alfombras
Bicarbonato de sodio (¼ de taza para una alfombra de un metro, ½ o una taza para una de dos o tres metros y 1, 2 o más tazas para las más grandes)

Procedimiento

Sacude bien la alfombra al aire libre para eliminar la suciedad y el polvo adheridos a sus fibras. Haz énfasis en su base. Puedes ayudarte con una escoba o un sacudidor de alfombras si es muy grande. Barre o aspira el piso.
Cuelga la alfombra al sol por un tiempo para eliminar bacterias y ácaros. No prolongues demasiado la exposición a la luz solar directa para evitar la decoloración.
Aspira la alfombra, con la succión más suave, en la misma dirección del tejido.
Espolvorea bicarbonato de sodio sobre su superficie y déjalo actuar por varias horas. Aspira este limpiador ecológico y voltea la alfombra para realizar el mismo procedimiento del otro lado.

        </p>El video anterior es de referencia. Si bien no es sobre una alfombra de yute, sí es el mismo método.

Consejos prácticos para quitar manchas específicas

Si una bebida u orina provocó marcas no deseadas en tu alfombra, opta por un aseo focalizado. Es esencial que realices la limpieza lo más rápido posible, porque la presencia prolongada de líquidos atenta contra los aceites de las fibras del yute. Esto causa su deterioro y dificulta la eliminación de la mancha.

Si deseas preparar tu propio quitamanchas en casa, el vinagre blanco, el bicarbonato y el agua tibia son todo lo que necesitas, aunque algunas esencias pueden dar un toque extra. Este producto casero no es tóxico y la acción del ácido acético que contiene facilita la disolución de las manchas, la desinfección y la desaparición de olores desagradables. Por su parte, el agua tibia acelera la acción limpiadora del vinagre y facilita la penetración en las fibras de la alfombra de yute.

Pese a la efectividad de esta potente y ecológica combinación, otras huellas de suciedad requieren del uso de otros productos, como el agua carbonatada, el talco o la maicena. Veamos cómo utilizar estos limpiadores caseros para hacer frente a diferentes tipos de manchas que suelen ser muy frecuentes.
Antes mencionamos que no se podían empapar por completo. Lo cierto, es que en casos como estos, se puede usar una cantidad moderada de líquido para limpiar. Recuerda que no debes emplear blanqueadores.

@rosiihome
Limpiando la alfombra de yute

♬ sonido original – ROSI RODRÍGUEZ

Barro

Pisar una alfombra con los zapatos sucios de barro es un accidente muy común. Cuando esto ocurre, lo mejor que puedes hacer es esperar que la mancha se seque para poder limpiarla. Si te saltas este paso, la suciedad puede expandirse y penetrar en el tejido de la pieza. Una vez que el tiempo haga su magia, recurre a una solución de agua tibia y vinagre blanco o jabón para platos.

Ingredientes y materiales

Espátula
Recipiente
Paño de microfibra blanco
Agua tibia y vinagre blanco o jabón para platos en partes iguales

Procedimiento

Elimina los restos sólidos de barro con ayuda de una espátula, en la dirección del tejido.
Después de este procedimiento, mezcla en un recipiente agua tibia y vinagre blanco o jabón para platos en partes iguales.
Humedece el paño de microfibra blanco en la solución y frota con suavidad la zona afectada.
Utiliza un secador de cabello para eliminar la humedad y así evitar la aparición de manchas.

Orina de mascotas

A diferencia del barro, secar de inmediato es la clave para evitar daños permanentes. Así que cuando tu perro o gato dejen un recordatorio no deseado en tu alfombra, busca unas toallas absorbentes para hacerle frente a esta situación.

Ingredientes y materiales

Toallas de papel
Bicarbonato de sodio
Botella con atomizador
Paño de microfibra blanco
Agua y vinagre blanco en partes iguales

Procedimiento

Seca la orina con toallas de papel, desde el exterior hacia el interior para evitar su extensión. Haz presión hasta que ya no transfiera más líquido.
Mezcla, en una botella con atomizador, el agua y el vinagre blanco en partes iguales. Rocía la solución en la alfombra, sin llegar a empaparla. Frota con suavidad el área afectada con un paño de microfibra hasta que la mancha desaparezca. Emplea una toalla de papel para absorber los residuos de la solución y la orina.
Espolvorea bicarbonato de sodio y déjalo actuar por unos 30 minutos para eliminar el olor a orina.
Transcurrido este tiempo, aspira los residuos.
Usa un secador de cabello o un ventilador para eliminar la humedad.

Grasa

La maicena o el talco son la solución para quitar manchas de grasa, debido a que tienen propiedades absorbentes. De esta forma, evitarás que se adhiera al tejido de la alfombra.

Ingredientes y materiales

Aspiradora
Maicena o talco (2 cucharadas si es una mancha de 5 centímetros, 4 si es de 10 centímetros y ¼ de taza si supera los 15 centímetros)

 Procedimiento

Espolvorea la maicena o el talco sobre el área afectada, en una cantidad generosa de acuerdo al tamaño de la alfombra. Deja que el producto actúe por unas horas.
Una vez transcurrido el tiempo, aspira el limpiador seleccionado. Si notas que aún permanece la mancha, realiza el mismo procedimiento hasta que desaparezca la grasa.

Vino o salsa de tomate

Aunque no sea la opción más común, te sorprenderá saber que el agua carbonatada es ideal para eliminar las manchas de vino o salsa de tomate, debido a su efervescencia y su capacidad para neutralizar los ácidos de ambas sustancias. Además, no es un producto agresivo, por lo que no dañarás las fibras del yute con su aplicación.

Ingredientes y materiales

Paño de microfibra blanco
Toallas de papel absorbente
Secador de cabello o ventilador
Agua carbonatada (¼ de taza si es una mancha de 5 centímetros, ½ taza para una de 10 centímetros y 1 taza para las que sobrepasan los 15 centímetros)

Procedimiento

Utiliza toallas de papel para absorber la mayor cantidad de líquido.
Presiona la zona afectada con un paño de microfibra blanco, humedecido en agua carbonatada para las burbujas actúen sobre la mancha.
Emplea de nuevo toallas de papel para absorber los residuos del vino o la salsa y el agua carbonatada.
Seca la alfombra con ayuda de un secador de cabello o un ventilador.

Claves para mantenerla en buen estado

Los derrames por accidente o la limpieza general de esta pieza de decoración no deben ser la única razón para ocuparte de tu alfombra. Su buen estado depende de unas acciones y previsiones que contribuyen a que preserve su apariencia. Toma nota de las siguientes recomendaciones para su cuidado:

Mantén alejada tu alfombra del agua: Si tienes la idea de limpiarla, no recurras a la lavadora ni a una manguera, debido a que el exceso de humedad debilita esta fibra natural. Asimismo, si permanece mojada por más de ocho horas, puede aparecer moho.
Realiza una prueba de la solución limpieza: Hazlo en una parte no visible para constatar que no cause daños al tejido.
Aspírala cada semana: La frecuencia recomendada es de una o dos veces, debido a que desprenden fibras. Cubre las diferentes direcciones y repite el procedimiento varias veces.
Gira la alfombra: Realiza este procedimiento cada seis meses para contribuir a que el desgaste sea uniforme.
Descarta el uso de champú, limpiadores a vapor o con blanqueado: Estos productos pueden causar la decoloración de la alfombra.

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Despídete de las manchas y olores no deseados con soluciones caseras

Una alfombra de yute es una alternativa decorativa, ecológica y resistente. Para conservarla en buen estado, requiere de aspirado semanal y mantenerla lejos de la humedad. Cuando llega la hora de una limpieza general, el bicarbonato de sodio te permitirá eliminar olores y bacterias.

Si tu pieza es víctima de manchas de grasa, orina de mascota o barro, ya sabes que puedes recurrir a productos que tienes en tu cocina, como el vinagre blanco y la maicena. Recuerda que los derrames sobre su superficie deben atenderse con rapidez para que sea más difícil deshacerse de ellos y evitar que dejen marcas permanentes.

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Los mejores consejos para ser más positivo cada día

Ser positivo es tener esperanza y confianza en tu capacidad para manejar el estrés y las situaciones difíciles. Para ello, la clave es enfocarse en los aspectos agradables de tu vida. Esto no significa que no experimentes o ignores las emociones negativas, sino que pongas en práctica hábitos que te ayuden a canalizarlas. Si sueles
The post Los mejores consejos para ser más positivo cada día appeared first on Mejor con Salud.  Ser positivo es tener esperanza y confianza en tu capacidad para manejar el estrés y las situaciones difíciles. Para ello, la clave es enfocarse en los aspectos agradables de tu vida. Esto no significa que no experimentes o ignores las emociones negativas, sino que pongas en práctica hábitos que te ayuden a canalizarlas.

Si sueles entrar en un espiral de pensamientos agobiantes, puedes entrenar a tu cerebro para generar y regular emociones y pensamientos— en sintonía con tu salud mental y física— mediante la práctica del mindfulness o pasando tiempo al aire libre, por ejemplo. Conocer opciones que te permitan mejorar tu positividad ante la vida, te ayudará a afrontar tu rutina de mejor manera y a encontrar alternativas que te permitan continuar con optimismo cada día.

1. Mantén hábitos saludables

El descanso, la alimentación y el ejercicio son claves para tener una actitud positiva. Cuando cuidas tu salud física aumenta tu energía y capacidad de pensar con mayor claridad, por lo que puedes afrontar situaciones desafiantes y tomar mejores decisiones.

Como sabrás, dormir bien es necesario para mejorar tu concentración, la gestión de adversidades y regular tus emociones. Por el contrario, la falta de sueño puede reducir la capacidad de disfrutar de situaciones agradables y hace que en los días estresantes te sientas peor.

La dieta también influye en el estado de ánimo. Esto se debe a que los nutrientes esenciales participan en funciones neurobiológicas. En este sentido, una alimentación que incluye ácidos grasos omega-3; así como vitaminas, entre ellas la D; y minerales, como el magnesio, podría ayudar a reducir la ansiedad y la depresión.

Además, al realizar una actividad física liberas endorfinas que mejoran el estado de ánimo. No solo aumentan los niveles de las hormonas de la felicidad y disminuye el cortisol, sino que puede contribuir a tu autoestima, cuando tienes una perspectiva más positiva sobre tu imagen.

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2. Inicia tu día con afirmaciones

La palabra tiene poder y puede ayudarte a combatir las creencias autolimitantes. Si aprovechas estas declaraciones sencillas, pero potentes, desde las primeras horas del día puedes cambiar los patrones de pensamientos negativos por otros positivos.

Esta reprogramación cerebral es posible gracias a una técnica psicológica conocida como reestructuración cognitiva. En esencia, las afirmaciones activan las partes del cerebro vinculadas al procesamiento de recompensas, dando paso a la liberación de dopamina y serotonina. Esta es la razón por la que contribuyen a que se reduzca el cortisol e incrementan el bienestar.

Asimismo, las autoafirmaciones te permiten fortalecer la autoestima ante los desafíos, debido a que harían posible la regulación de las emociones, minimizando el efecto de las emociones negativas.

Para gozar de sus beneficios, te recomendamos poner en práctica las siguientes acciones:

Elige afirmaciones en sintonía con tus objetivos y motivaciones. Lo importante es que las pronuncies en tiempo presente, sean positivas y específicas. Por ejemplo: «Confío en mis capacidades y puedo alcanzar mis propósitos», «soy capaz de lograr todo lo que me propongo» o «soy una persona exitosa y hoy voy a conquistar el mundo».
Repite las declaraciones cada día. La primera hora de la mañana o, en su defecto, antes de dormir, son los momentos más idóneos para recitarlas.
Visualiza en tu mente el logro. Para hacerlas más eficaces, acompaña la declaración con la visualización del resultado.

3. Practica la gratitud

Ser más positivo es elegir enfocarse en las cosas buenas que ocurren a diario en tu vida. Para recordarlo, escribe en un diario de gratitud las razones por las que te sientes agradecido o feliz, así sean aspectos que para otros pudieran resultar insignificantes. También puedes enviar una carta a una persona a la que quieras expresarle tu agradecimiento.

Se ha comprobado que esta práctica disminuiría los niveles de cortisol e incrementaría los niveles de las hormonas de la felicidad, como la dopamina y la serotonina. Además, la gratitud genera un ambiente más agradable en tu entorno y promueve la resiliencia frente a situaciones desafiantes.

4. Mantén un diálogo interno saludable

Hablar contigo mismo es un mecanismo regulatorio que tiene un impacto en tus pensamientos, en cómo te sientes y en tu comportamiento durante episodios de estrés. De hecho, tu voz interior tiene la capacidad de incidir en cómo ves el mundo y a ti mismo. No es lo mismo decir «cometí un error» a declarar «no soy capaz de hacer las cosas bien».

Cuando te diriges a ti mismo con amabilidad y solidaridad puedes lograr disminuir la ansiedad y la depresión y, a su vez, aumentar la motivación. Para lograrlo, puedes recurrir a la táctica de comunicarte contigo en segunda o tercera persona. La finalidad es hablarte como lo harías a un amigo o ser querido, con quienes se suele ser más comprensivo.
Si consideras que tu diálogo interno es más bien negativo, presta atención a los patrones. Para ello, te puede ayudar tener un diario. Por su parte, cuando te sientas prisionero de pensamientos agobiantes, pronuncia la palabra «detente».

5. Pasar tiempo al aire libre

Aunque parezca exagerado decir que la naturaleza sana, pasar una tarde en la playa o en la montaña te puede producir sensación de calma y conectar con tus sentimientos. Lo cierto es que las experiencias al aire libre reducen el estrés, estimulan la creatividad y también tiene efectos positivos en la concentración y la autoestima.

La razón es que ver las plantas y la exposición a la luz solar, que produce vitamina D, mejora el estado de ánimo. Para contribuir a tu bienestar, tómate más de 120 minutos a la semana; es decir, al menos 17 minutos diarios, para dar un paseo en el parque o cerca de tu casa.

6. Rodéate de gente positiva

El impacto que tienen las personas que nos rodean es incuestionable. Ellas influyen en la mirada del mundo y de ti mismo, por lo que es una sabia elección que estas sean positivas y te impulsen a ver oportunidades y encontrar soluciones.

Además, este tipo de compañía te brinda apoyo emocional, cuando te escucha con empatía y comprensión, al tiempo que se puede convertir en un ejemplo beneficioso para ti, debido a que ser positivo suele venir acompañado de hábitos saludables.

7. Practica el mindfulness

La atención plena es una práctica que consiste en concentrarse en el presente. Sus beneficios son numerosos, como reducir los niveles de cortisol, mejorar los cuadros de estrés, fomentar la calidad del sueño y aumentar la capacidad de atención a todo lo que te rodea. En lo que se refiere a este último aspecto, el mindfulness promueve la sensación de calma, te ayuda a reconocer tus emociones y a enfrentar las adversidades con una mirada más optimista.
La respiración profunda y consciente, escuchar los sonidos de tu cuerpo e identificar tus pensamientos, sin juzgarlos, contribuirá a una actitud más positiva.

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8. Ríete a diario

Si quieres mejorar tu sistema inmunológico y minimizar los pensamientos negativos, la risa es una gran aliada. Se trata de un antidepresivo poderoso porque activa la segregación de serotonina, que participa en la regulación del estado de ánimo.

9. Dedica tiempo a los demás

Un voluntariado local o hacer actos de servicios, puede hacerte sentir más positivo. No pierdas de vista que ser empático alimenta el optimismo en ti. Anímate a dar clases a niños o jóvenes, brindar tu compañía a los adultos mayores o ayudar a cuidar animales en un refugio para experimentar paz y gratitud.

10. Anticipa experiencias con ilusión

Las acciones que te producen placer se traducen en reducción de ansiedad y aumento de tu sensación de bienestar y confianza. Saber que harás algo y esperarlo con entusiasmo te ayuda a tener una visión positiva sobre el presente y el futuro. Este es el caso de un viaje o tomarte un café al final de tarde.
Esta anticipación de experiencias agradables puede ayudarte a liberar dopamina, una hormona que se asocia con la recompensa.

¿Cómo transformar los pensamientos negativos en positivos?

Si en tu cabeza sueles reproducir una y otra vez eventos pasados en los que no te fue bien y consideras fracasos, o imaginas situaciones futuras negativas, es momento de prestarle atención debido a que suelen estar acompañados de ansiedad y estrés.

No ceder ante los pensamientos negativos requiere práctica y constancia. A continuación, te compartimos algunas recomendaciones que podrían ayudarte a lograrlo:

Enfócate en las soluciones: Lo ideal es transformar la autoflagelación en la búsqueda de mejores respuestas para episodios sobre los que giran los pensamientos negativos. Hacerlo de forma lógica te hará darle la vuelta a la situación y avanzar.
Acepta tus emociones y pensamientos: Reprimir y juzgar lo que sientes y piensas es contraproducente para tu bienestar. Por el contrario, la aceptación de tus experiencias mentales contribuye a sentir menos respuestas emocionales negativas— ante situaciones de estrés— y beneficia tu salud psicológica.
Céntrate en tus fortalezas: Al reconocerlas y concentrarte en ellas, podrás trabajar en la confianza en ti mismo y evitarás dejarte llevar por los pensamientos negativos.
Vive en el presente: Procura despejar tu mente de los remordimientos por acciones del pasado y la ansiedad por el futuro, para que puedas agradecer las experiencias agradables del presente, así como mejorar la concentración y la toma de decisiones.

¿Cómo identificar la positividad tóxica?

En tiempos recientes, seguro has sido testigo en redes sociales de una ola de mensajes que insisten en mantener una actitud positiva, casi de forma forzada, sin importar las circunstancias. Este fenómeno, conocido como toxicidad positiva, ocurre cuando se minimizan o suprimen las experiencias emocionales negativas propias.

Puedes reconocer esta visión de positividad forzada cuando ocultas e invalidas lo que sientes y te aferras a la idea de que debes estar feliz todo el tiempo. Si identificas que incurres en esta práctica, puedes hablar de tus sentimientos con seres queridos o un terapeuta. Por su parte, cuando se trata de escuchar a otros, hazlo sin juzgar, con empatía y sin sentirte tentado por la necesidad de ofrecer soluciones inmediatas.

La clave está en reconocer las emociones y vivir en el presente

Transitar cada día es un desafío que puedes abordar con herramientas que contribuyan a responder, con actitud positiva, a las situaciones de la vida. Las estrategias compartidas— como un diálogo interno positivo—, al igual que la práctica de la gratitud y la atención plena, te permitirán ganar confianza en ti mismo y tus capacidades para evitar que los pensamientos negativos nublen tu capacidad de ver los aspectos agradables que hay a tu alrededor.

No obstante, si te sientes desbordado por el estrés, la ansiedad y la depresión, no debes esconder tus emociones ni silenciar tus pensamientos. Cuando esto ocurre, es momento de acudir a un especialista para que pueda hacer un diagnóstico y ofrecerte ayuda personalizada.

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9 causas de la fosfatasa alcalina baja

La fosfatasa alcalina (FA) es una enzima del cuerpo que participa en distintos procesos del metabolismo. Se encuentra en casi todos los tejidos, pero de forma más concentrada está en el hígado, los huesos, la placenta y los intestinos. Para medirla hay que realizar un análisis de sangre. En general, no se requiere preparación especial para
The post 9 causas de la fosfatasa alcalina baja appeared first on Mejor con Salud.  La fosfatasa alcalina (FA) es una enzima del cuerpo que participa en distintos procesos del metabolismo. Se encuentra en casi todos los tejidos, pero de forma más concentrada está en el hígado, los huesos, la placenta y los intestinos.

Para medirla hay que realizar un análisis de sangre. En general, no se requiere preparación especial para el mismo y los médicos lo suelen solicitar para diagnosticar y monitorear enfermedades del hígado y de los huesos.

Los rangos de fosfatasa alcalina en la sangre oscilan entre 20 y 140 unidades internacionales por litro (UI/L) en los adultos. Tenerlo en menos de 20, significa que los niveles están bajos. Sin embargo, este intervalo normal depende del laboratorio que realiza la prueba, por lo que algunos establecimientos consideran normal entre 44 y 147 UI/L, mientras que otros proponen 30 a 120 UI/L.

No hay síntomas específicos de FA baja. La única forma de diagnosticarla es con el análisis sanguíneo y, a continuación, te explicamos las causas más frecuentes de esta condición.

1. Hipotiroidismo

El hipotiroidismo puede ser una de las causas de los niveles bajos de fosfatasa alcalina. Esta enfermedad se caracteriza por una disminución en la producción de hormonas tiroideas, lo que afecta al metabolismo del hueso y a la función del hígado. El metabolismo más lento en estos órganos ocasiona reducción de la enzima.

Algunos síntomas del hipotiroidismo son la fatiga, el aumento de peso, la sensibilidad al frío y la piel seca. Si se confirma el diagnóstico, el tratamiento consiste en la administración de levotiroxina, una forma sintética de la hormona tiroidea T4. Una vez que se normalizan los niveles hormonales, se restauran los niveles adecuados de FA.

2. Deficiencia de nutrientes

Entre los nutrientes cuya deficiencia se asocia con la disminución de la enzima se encuentran los siguientes:

Zinc: su carencia afecta a varias enzimas y no solo a la fosfatasa alcalina.
Vitamina C: importante para la salud ósea y el metabolismo del colágeno.
Magnesio: es un mineral que participa en distintos procesos del metabolismo.
Vitamina B6: involucrada en el metabolismo de los aminoácidos y en la producción de neurotransmisores.
Ácido fólico: esencial para la síntesis del ADN y la división celular, que son procesos muy activos en el hígado y en los huesos.

Si se identifican deficiencias específicas de alguno de estos nutrientes, se puede considerar la toma de suplementos vitamínicos, siempre bajo supervisión médica. Además, será de ayuda llevar una dieta complementaria para reforzar el micronutriente faltante:

Carnes rojas, mariscos y legumbres para el zinc.
Frutas cítricas, fresas y pimientos para la vitamina C.
Frutos secos, semillas y granos enteros para el magnesio.
Carnes, pescados y productos lácteos para la vitamina B6.
Vegetales de hojas verdes y legumbres para el ácido fólico.

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3. Anemia perniciosa

La anemia perniciosa es una condición que se produce por la incapacidad del cuerpo para absorber suficiente vitamina B12. Sin la cantidad adecuada del nutriente, se afecta la producción de glóbulos rojos. Además, la misma vitamina juega un papel crucial en el metabolismo de los huesos, lo que termina por modificar la concentración de fosfatasa alcalina en la sangre.

El tratamiento para la anemia perniciosa consiste en la administración de inyecciones intramusculares de vitamina B12. Se prefieren los inyectables por sobre la forma oral, ya que en estos pacientes está alterada la absorción intestinal.

4. Esteatosis hepática

El también llamado hígado graso consiste en la acumulación excesiva de grasa en las células del hígado. Esta enfermedad no tiene síntomas en sus etapas iniciales, pero puede progresar a cirrosis.

La acumulación de grasa en el hígado afecta la función hepática. Los niveles de fosfatasa alcalina pueden estar bajos, debido a la dificultad que tiene el órgano para completar su metabolismo. Al contrario, en etapas avanzadas de la esteatosis, es más común observar elevaciones en las enzimas.

El tratamiento implica una dieta equilibrada y baja en calorías, que limite el consumo de grasas saturadas y azúcares simples. También se recomienda actividad física moderada. Aunque no existen fármacos para el abordaje, se están investigando terapias.

5. Enfermedad de Crohn

La enfermedad de Crohn es una enfermedad inflamatoria intestinal (EII) crónica. Aunque típicamente se asocia con niveles elevados de FA durante los episodios de inflamación, hay ciertas circunstancias en las que sucede lo contrario. Por ejemplo, cuando aparecen complicaciones por daño en el hígado.

También los pacientes pueden experimentar malnutrición y problemas de absorción, debido a la inflamación. Ello contribuye a las deficiencias nutricionales que ya mencionamos antes.

El tratamiento es complejo. Se suelen combinar medicamentos antiinflamatorios, como los aminosalicilatos, con inmunomoduladores y terapias biológicas.

6. Resistencia a la insulina

La resistencia a la insulina es una condición en la que las células del cuerpo no responden adecuadamente a la insulina. La consecuencia directa son niveles elevados de azúcar en la sangre.

A menudo, esta situación se acompaña de un estado de inflamación crónica en todo el cuerpo. Por lo tanto, suele haber afectación del hígado y, en ciertos pacientes, hígado graso o esteatosis hepática. Ello contribuye a que la fosfatasa alcalina baje.

Los cambios en el estilo de vida son esenciales para manejar la resistencia a la insulina. Se debe modificar la dieta y practicar ejercicio de modo regular.

7. Hipofosfatasia

La hipofosfatasia o HPP es una enfermedad metabólica rara, caracterizada por una deficiencia en la actividad de la fosfatasa alcalina. Se trata de un problema genético, causado por mutaciones en el gen llamado ALPL.

Las personas con HPP padecen lo siguiente:

Fracturas a repetición.
Deformidades esqueléticas.
Pérdida prematura de dientes y caries severas.
Complicaciones respiratorias por malformaciones en el tórax.

El tratamiento es muy complejo. Se usa una terapia enzimática sustitutiva con una sustancia que reemplaza la actividad de la fosfatasa alcalina faltante.

8. Anticonceptivos hormonales

Los anticonceptivos hormonales combinados pueden influir en los niveles de fosfatasa alcalina. Esto se debe a que pueden alterar el metabolismo en el hígado.

El efecto es más pronunciado en mujeres que ya tienen niveles bajos de la enzima por otras condiciones. También en aquellas que toman fármacos asociados a la FA baja, como amoxicilina, clindamicina, antidepresivos tricíclicos y metformina.

En casos en los que se detecten niveles muy bajos de fosfatasa alcalina por anticonceptivos, podría ser necesario cambiar el tipo de método utilizado. También habrá que considerar alternativas que tengan menos contenido hormonal o solo progestágenos.

9. Leucemia mieloide crónica (LMC)

La LMC es un tipo de cáncer que afecta a las células madre hematopoyéticas de la médula ósea. Provoca una producción anormal de glóbulos blancos, lo que, secundariamente, modifica las concentraciones de fosfatasa alcalina.

Esta disminución de FA en pacientes con leucemia mieloide crónica es un indicador importante del estado general y de la respuesta al tratamiento. Los médicos analizan este valor para saber si hay buen o mal pronóstico de la enfermedad.

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¿Qué puedo hacer para subir mi fosfatasa alcalina baja?

En general, no hay medidas concretas ni remedios caseros que te ayuden a subir la fosfatasa alcalina. El principal tratamiento es un abordaje médico adecuado de la causa directa, ya sea hipotiroidismo, hígado graso, enfermedad de Crohn o cualquiera de las otras que te nombramos.

De todas maneras, puedes poner en práctica hábitos que equilibran el metabolismo de tu hígado, como los siguientes:

Comer alimentos proteicos, como carnes magras, pescado, huevos, legumbres y lácteos.
Priorizar frutas y verduras, ricas en vitaminas y minerales.
Hacer ejercicio regular, tanto aeróbico como de fuerza.
Mantenerte hidratado durante el día.

El uso de suplementos alimenticios debería reservarse solo para una deficiencia diagnosticada médicamente. En ese caso, será un profesional de la salud quien te prescriba el adecuado para tu situación.

¿Quiénes deben estar atentos a la fosfatasa alcalina?

El análisis de sangre para medir la fosfatasa alcalina no es una prueba de rutina. Los médicos lo solicitan cuando hay sospechas firmes de un problema metabólico, hormonal, en los huesos o en el hígado.

Es importante recordar que no hay síntomas puntuales de la FA baja. Por lo tanto, será investigada solo en algunos pacientes y en el contexto de un problema de salud que lo justifique.

Aunque no es una enfermedad en sí misma, su deficiencia es un indicador de mal pronóstico para la leucemia mieloide crónica, una señal de esteatosis hepática incipiente y un elemento de evaluación para algunos tipos de cáncer. Por ello, solo un especialista puede interpretar los resultados y proponer un abordaje adecuado.

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¿Por qué un hombre casado busca a otra persona?

El que un hombre busque a alguien más es un problema que afecta a miles de parejas en todo el mundo. Las razones detrás de esto son variadas; muchas veces se orientan hacia el sexo (falta del mismo, monotonía en la intimidad, entre otras). Pero, no son las únicas, y es que detrás de la
The post ¿Por qué un hombre casado busca a otra persona? appeared first on Mejor con Salud.  El que un hombre busque a alguien más es un problema que afecta a miles de parejas en todo el mundo. Las razones detrás de esto son variadas; muchas veces se orientan hacia el sexo (falta del mismo, monotonía en la intimidad, entre otras). Pero, no son las únicas, y es que detrás de la infidelidad masculina puede haber también motivos emocionales y de otra índole, como antecedentes familiares o incluso adicciones.

Si estás enfrentando esta difícil situación con tu pareja, es importante que entiendas qué pudo haberlo causado, para que lo aborden de la manera correcta y tomen la mejor decisión para ustedes y su relación. En las siguientes líneas ahondaremos en algunas de esas razones.

1. Falta de intimidad con la pareja

Por lo general, al comienzo de la relación, se suele tener sexo una mayor cantidad de veces, ya sea por la novedad o por la necesidad de conectar con esta persona. Pero, en las relaciones a largo plazo, es posible que los encuentros sexuales hayan disminuido, pudiendo generar insatisfacción sexual. La cual, de acuerdo a expertos, puede contribuir a la infidelidad.

De hecho, en algunos casos, el hombre puede llegar a fijarse en otra mujer para recrear la sensación de novedad que tenía con su pareja al principio de la relación.

Considera que, en promedio, las parejas suelen tener sexo entre una y dos veces por semana, pero esto no es una regla estricta y varía en cada relación. En este caso, es importante que ambos estén conscientes del nivel de deseo que manejan y la frecuencia con la que quieren tener los encuentros.

Abrir un espacio de confianza para verbalizar cuando uno de los dos no se encuentra satisfecho, puede ayudar a prevenir algunas situaciones y afianzar la comunicación en la relación. Ponerse de acuerdo y encontrar soluciones para que ambos se sientan conformes es clave en el ámbito sexual.

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2. Monotonía en el sexo

En ocasiones, el motivo de la infidelidad de un chico no se debe a un problema de cantidad de sexo, sino de la «calidad» del mismo. ¿A qué nos referimos con esto? A la emoción experimentada al practicarlo o el atreverse a vivir nuevas experiencias en cada encuentro.

Se sabe que una de las principales explicaciones de la infidelidad masculina es la búsqueda de una mayor excitación. Esto podría sugerir que las prácticas que llevan a cabo algunos hombres con su pareja no les hacen alcanzar la estimulación que desean, tal vez porque han caído en la rutina.

Aparte de esto, podemos tener ciertos deseos ocultos, como poseer con furia a la otra persona, por ejemplo. Si tomamos esto en cuenta, existe la posibilidad de que tu pareja desee probar técnicas y fantasías sexuales más arriesgadas y sienta vergüenza de pedírtelo.

En una situación así es importante que ambos se sientan en confianza y sin temor a ser juzgados por el otro al expresar sus deseos y fantasías íntimas. También considera que la excitación puede partir de los juegos previos (como el sexting, juegos de rol, entre otros), así como de probar técnicas y posiciones sexuales diferentes. Implementar estos cambios en su vida íntima podría hacer que salgan de la rutina y revivan la llama.

3. Insatisfacción emocional

Otro de los posibles motivos es que el hombre siente distancia emocional con su pareja. Esta sensación de soledad puede venir de distintas fuentes. Por ejemplo, que la chica tenga un trabajo demandante y posea menos tiempo para dedicarle a la relación. También es probable que él no se sienta lo suficientemente apoyado en sus proyectos y aficiones.

La llegada de un bebé a la familia también podría ser el motivo de esta situación. Y es que con el nuevo integrante y sus cuidados, el tiempo en pareja tiende a reducirse, lo que hace que algunos hombres tengan una sensación de «desatención» por parte de su pareja.

Para cuidar la conexión emocional en la relación es importante pasar tiempo de calidad juntos. Pueden implementar acciones, como tener una cita semanal, en donde se olviden de todo lo demás y se centren solo en ustedes. También vale tener conversaciones profundas y tendidas de la cotidianidad, mientras preparan la cena o se toman un café.

4. Conflictos de pareja

Para nadie es un secreto que todo matrimonio tiene discusiones y peleas en algún momento. Esto se convierte un problema cuando no se resuelven y se tornan cada vez más frecuentes. De hecho, algunas investigaciones sobre terapia de pareja señalan que los conflictos sin resolver son factores comunes en la dinámica de las infidelidades.

El temor a una nueva discusión o el enojo por la anterior podría provocar un distanciamiento en la pareja y tal vez llevar a la infidelidad. Con esta nueva persona, él no tendría conflictos ni sentimientos negativos no resueltos. Incluso, las situaciones conflictivas pueden llevar a la infidelidad, como una medida de venganza o para desahogar el enojo.

Una manera de gestionar las discusiones de pareja, cuando los ánimos se están caldeando, es parar por un momento y tomarse un respiro. Ese pequeño break puede ser de gran ayuda para enfriar la cabeza, ver la situación de forma más clara y evitar faltar el respeto a la pareja. Una vez estén calmados pueden entablar una conversación madura y sostenida en el respeto.

5. Inseguridades y temores

La inseguridad y la baja autoestima pueden influir en la infidelidad. Ten en cuenta que las personas con apego ansioso o evitativo tienen mayor probabilidad de ser infieles, de acuerdo a la opinión de expertos. Y estos apegos podrían haber tenido su origen durante la infancia de tu pareja.

Si un chico posee un apego ansioso, va a buscar validación de forma frecuente, porque tiene inseguridad con respecto a la relación, y en el fondo teme que su novia pueda abandonarlo por no ser suficiente. En otras ocasiones, anticipando la ruptura y guiado por el miedo a estar solo, tu novio o esposo pueden iniciar otro romance.

En el caso de un apego evitativo, este hace posible que el hombre llegue a la infidelidad como una manera de evitar vincularse con su pareja, por temor a vivir una ruptura en el futuro.

Aunque también puede suceder al contrario. Es decir, la persona insegura y con apego ansioso es la chica, y el chico se fija en otra para no validar constantemente el vínculo con su novia. En otras palabras, para darse un «respiro».

Acudir a terapia es una gran alternativa para tratar tanto el apego ansioso como el evitativo. Con la ayuda de un terapeuta, la persona puede determinar qué situaciones le causaron esa inseguridad que manifiesta en la actualidad. Así podrá trabajar en fortalecer su autoconfianza y tener relaciones más sanas.

6. Crisis por la edad

Seguro que alguna vez has escuchado hablar de la crisis de la mediana edad. Un periodo en que la persona ya no se siente tan «joven» y buscar hacer actividades que le recuerden esa idea de juventud. Algunos hombres asocian la emoción de tener una aventura con la juventud.

De hecho, una de las formas en las que se pueden expresar las crisis de la mediana edad es realizando acciones impulsivas, como dejar el empleo o cometer una infidelidad, por nombrar ejemplos. El origen de esta crisis puede estar relacionado con un temor a envejecer o a la muerte, así como también a una insatisfacción o arrepentimiento por acciones del pasado.

Desahogar los temores, ya sea con la pareja, un amigo o familiar, puede ser de gran ayuda para una persona que experimenta una crisis por la edad. En ocasiones, esta plática y liberación puede ayudarlos a evitar hacer actos impulsivos —como buscar otra persona—, que solo causen arrepentimiento futuro.

7. Depresión

Una persona con depresión tiene pensamientos negativos de forma recurrente, y es posible que vea la idea de tener una amante como una manera de escapar de ellos, al menos por unos instantes. Esto debido a que pasa a ser algo diferente a su rutina.

Con respecto a esto, la experta en salud mental Dawn Elis señala que una persona con depresión podría iniciar una aventura para obtener una mayor cantidad de neurotransmisores (como la dopamina y oxitocina), que se asocian con el estado de ánimo. Es decir, el buscar a otra persona podría ser visto por ellos como una especie de «automedicación» para su depresión.

La realidad es que, para combatir la depresión, buscar ayuda psicológica es de gran importancia. Hay diversas formas de tratamiento que el profesional puede utilizar, como la terapia cognitiva conductual o incluso prescribir medicamentos antidepresivos. Esto va a depender del tipo de depresión que posea la persona.

8. Antecedentes familiares

La relación de nuestros padres nos marca para la vida adulta. Si tu chico viene de un hogar en donde la infidelidad estuvo presente, esto puede hacer que él sea más propenso a serlo también, como sugieren los expertos. Esto se debe a que podría considerar dicho comportamiento como algo «normal», aunque no lo sea.

De igual manera, es posible que en la relación de sus padres alguno tuviera apego evitativo o ansioso. Si él creció observando este modelo familiar de relaciones, tiene una mayor posibilidad de repetirlo. Claro está, no es algo definitivo.

Evaluar la relación de sus padres, identificando tanto lo positivo como lo negativo de ella, puede ser una manera de que tu chico observe qué puntos está repitiendo en su relación actual, y busque maneras para mejorar los negativos.

9. Adicciones

Las adicciones también juegan un papel importante en la infidelidad masculina, y es que son factores que pueden facilitar dichos comportamientos. Por ejemplo, si el chico tiene adicción al sexo o hipersexualidad, no podría controlar sus impulsos, y terminaría buscando más parejas sexuales para satisfacer su necesidad.

Incluso, otro tipo de adicciones puede que traigan como consecuencia el engaño. Supongamos que el hombre es adicto a las drogas o al alcohol, y cuando está bajo el efecto de dichas sustancias, frecuenta tener sexo con otras personas.

Los grupos de apoyo, así como la terapia conductual o la desintoxicación, son algunas de las formas en las que se pueden mejorar las adicciones. El tratamiento ideal va a depender del tipo de afición malsana que tenga la persona y la recomendación del profesional tratante.

10. Se acabó el amor

El amor es como una planta: se debe regar y cuidar a diario para que florezca y perdure. Es posible que con el ritmo frenético del día a día, hayan dejado de lado su relación de pareja y se alejaran el uno del otro. En estas situaciones es muy frecuente conocer nuevas personas con aparentes gustos y metas en común, formando así un vínculo emocional.

También puede ser que las discusiones constantes e inseguridades hayan desgastado la relación y el amor, siendo este el motivo por el que buscaría a otra pareja. O, tal vez, al pasar la etapa del enamoramiento, advirtió que no son tan compatibles como pensaba al principio.

En caso de que sientan que el amor entre ustedes no es suficiente como para sostener la relación, deben plantearse terminar. La ruptura representa un duelo y tiene sus mismas fases, no es un proceso sencillo. Con el tiempo podrás mejorar, superarlo y crecer como persona. Para ello es necesario que emplees estrategias como reforzar tu autoestima, autoconfianza, desahogarte, plantearte nuevas metas, entre otras.
Ten en cuenta que, en ocasiones, el «para siempre» puede no estar presente en las relaciones de pareja. El final de ella no tiene por qué significar un fracaso.

¿Qué se puede hacer en estos casos?

La respuesta a esta pregunta es depende. Como habrás podido notar, las razones por las que un hombre se fija en otra mujer son múltiples y ellas tienen mucho que ver en si se puede o no solucionar este problema. Por ejemplo, si la causa de la infidelidad de un hombre es la falta de amor, ya no hay mucho por hacer más que seguir adelante.

Ahora, si ambos siguen teniendo sentimientos el uno por el otro, es posible superar este conflicto, pero con mucho trabajo y compromiso de por medio. Algunas acciones que pueden llevar a cabo para ello son las siguientes:

Comunicación con la pareja: el primer paso para superar una infidelidad en el matrimonio o en una relación es hablar de forma honesta con tu pareja. Es necesario que ambos se digan lo que sienten —sin reproches—, y el motivo que lo llevó a buscar a esa tercera persona.
Toma de decisión: expresados estos sentimientos, es momento de que piensen con cabeza fría en lo que el otro ha indicado y analicen sus emociones. Si consideran que pueden solucionar el problema y todavía hay amor entre ustedes, busquen ayuda profesional. Por otro lado, si sienten que la confianza está rota o que no hay suficiente amor, entonces deben plantearse terminar la relación.
Terapia de pareja: en ella, el terapeuta fomentará un ambiente de confianza en donde pueda surgir un diálogo profundo y sincero entre ustedes. Allí, los evaluará y podrá ayudarlos a determinar qué situaciones causan el problema de infidelidad. Además, les propondrá un plan con diversas acciones para que puedan reforzar el respeto y recuperar la confianza en pareja.

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Hablar es clave en las relaciones

Todas las parejas pasan por altibajos: momentos en los que pueden estar distanciados de forma emocional o sexual, por el ritmo frenético del día a día, conflictos sin resolver, entre muchos otros ya nombrados. Todas estas son posibles causas que llevan a un hombre a buscar a otra persona.

Si existe una comunicación abierta y honesta, en la que se digan con frecuencia cómo se sienten, podrán trabajar para evitar llegar a esta situación. Incluso, si llegó ese temido escenario, hablar sigue siendo clave si en caso de querer seguir con la relación y trabajar para superar el problema.

Por último, recuerda que, al igual que todas las personas somos distintas, las relaciones también lo son. Si tu chico te fue infiel, es importante que autoevalúes tus sentimientos de forma honesta. Si consideras que no podrás volver a confiar en él porque te decepcionó a fondo, es momento de que pienses en ponerle fin a la relación. Como te indicamos antes, esto no significa un fracaso y puede ser una forma crecer y recuperar tu bienestar emocional.

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Diarrea explosiva o severa: causas comunes y cómo tratarla

Se define a la diarrea como la presencia de heces líquidas o muy blandas, más de tres veces en el mismo día. Si los episodios se repiten a diario, pero no sobrepasan las dos semanas, será un cuadro agudo; en cambio, más de 14 días es diarrea persistente y más de un mes es crónica.
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Sin embargo, la duración no determina si estamos ante una situación leve o grave. Es por ello que existe el concepto de diarrea explosiva o severa. Se trata de una situación en la que las evacuaciones intestinales son violentas y repentinas, compuestas casi en su totalidad por agua y acompañadas de una sensación urgente de ir al baño.

En general, la diarrea explosiva se manifiesta con otros síntomas, como fiebre, dolor abdominal intenso, náuseas o vómitos. A continuación, te explicamos cuáles son sus causas más frecuentes y cómo deberías actuar ante ellas para evitar una deshidratación.

Intoxicación alimentaria

La intoxicación alimentaria ocurre cuando se ingieren alimentos o bebidas contaminados con microorganismos capaces de ocasionar enfermedad. Pueden ser bacterias, virus o parásitos. También puede suceder que se ingieran toxinas producidas por estos organismos y que fueron depositadas en los productos que comemos o bebemos.

SalmonellaEscherichia coliCampylobacter spp., son especies responsables de muchas de las intoxicaciones alimentarias que provocan diarrea severa. Por su parte, la toxina del Staphylococcus aureus se asocia a episodios comunes en verano.

Los alimentos que más suelen originar el problema son los siguientes:

Mariscos.
Carnes crudas o poco cocidas.
Huevos crudos o poco cocidos.
Productos lácteos no pasteurizados.
Alimentos en conserva mal procesados.
Productos que no se mantuvieron a temperaturas seguras.

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Infección viral

Las infecciones virales que causan diarrea explosiva, a menudo, se transmiten a través de la ingestión de alimentos o agua contaminados. También puede ocurrir el contagio por contacto directo entre alguien infectado y alguien que no lo estaba.

El norovirus es una de las causas principales de gastroenteritis viral. Los síntomas incluyen la diarrea acuosa y vómitos, dolor abdominal y fiebre.

Por su parte, el rotavirus afecta principalmente a lactantes y niños pequeños. Se transmite por la vía fecal-oral y se asocia con deshidratación severa en los menores de cinco años.

El mecanismo de acción consiste en que los virus atacan las células del intestino delgado e interrumpen la absorción normal de líquidos. Ello resulta en una salida excesiva de agua desde el intestino hacia fuera.

Infección bacteriana

Algunas bacterias producen enterotoxinas que alteran la función del intestino, provocando secreción excesiva de líquidos. Otras invaden la mucosa intestinal, causando inflamación y daño.

Entre las principales responsables tenemos a las siguientes:

Vibrio cholerae: es el agente causal del cólera, que se caracteriza por diarrea profusa y deshidratación rápida.
Escherichia coli: en especial, las cepas llamadas O157:H7, que pueden causar síndrome urémico hemolítico.
Salmonella: asociada con aves de corral, huevos y productos lácteos contaminados.
Campylobacterla diarrea explosiva se acompaña de fiebre y dolor abdominal.

Efectos secundarios de medicamentos

Los antibióticos pueden alterar la flora intestinal normal, es decir, las bacterias benignas que viven en el interior del sistema digestivo. Al romperse el equilibrio, crecen otros microorganismos que son perjudiciales, como Clostridium difficile. La diarrea por este último es severa y de difícil tratamiento.

Por otro lado, los laxantes están diseñados para inducir evacuaciones intestinales. Sin embargo, su uso excesivo puede resultar en diarrea explosiva.

También hay que mencionar el efecto secundario similar que acarrean los antiácidos con magnesio y algunos medicamentos para la quimioterapia. Aunque menos frecuente, es una reacción que puede aparecer cuando se superan las dosis recomendadas de ambos grupos.

Síndrome de malabsorción

El síndrome de malabsorción puede ser causado por diversas condiciones que afectan la capacidad del intestino para absorber nutrientes, como las siguientes:

Enfermedad celíaca.
Pancreatitis crónica.
Intolerancias alimentarias.

Cuando los nutrientes no absorbidos (como grasas o carbohidratos) llegan al colon, provocan un efecto osmótico. Es decir, atraen agua al interior del tubo intestinal y salen del cuerpo en forma de heces líquidas, que pueden ser abundantes.

Además de diarrea explosiva, el síndrome de malabsorción suele acarrear las siguientes consecuencias:

Esteatorrea: son heces amarillas, grasosas y malolientes.
Flatulencias: aumento en la producción de gases por la fermentación.
Pérdida de peso y desnutrición: a pesar de una ingesta adecuada de alimentos.

Enfermedades inflamatorias intestinales

Las enfermedades inflamatorias intestinales (EII) son un grupo de trastornos que causan inflamación crónica del tracto digestivo. Sus dos formas comunes son la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa.

Pueden afectar cualquier parte del tubo digestivo, desde la boca hasta el ano. No obstante, suelen concentrarse en el intestino delgado y el colon.

La diarrea frecuente, que puede ser explosiva, se acompaña de dolor abdominal, pérdida de peso y, a veces, fiebre. También es posible que aparezcan gotas de sangre o restos de moco en las heces.

¿Qué hacer si tengo diarrea explosiva?

La diarrea explosiva o severa, con mucha pérdida de líquidos, debe ser evaluada por el médico. El profesional hará un diagnóstico y te propondrá un tratamiento acorde.

En general, las infecciones virales y las intoxicaciones alimentarias se autolimitan y no requieren medicación. Solo se precisa sostener medidas higiénico-dietéticas para no deshidratarse. Las infecciones bacterianas pueden necesitar la prescripción de un antibiótico, así como una reacción adversa a un fármaco podría significar que haya que suspenderlo o cambiarlo.

Por otro lado, el síndrome de malabsorción y las EII requieren un manejo a largo plazo. Se necesita una combinación de dieta, cambios en el estilo de vida y medicación específica para la gestión de los síntomas.

De todos modos, hay algunas medidas generales a las que puedes recurrir, mientras esperas el turno para tu consulta:

Descansa para permitir que tu cuerpo se recupere.
Evita ciertos alimentos, como las grasas, los picantes y las frituras.
No tomes bebidas irritantes, como cafeína, alcohol y refrescos carbonatados.
Bebe abundante líquido para reponer los perdidos. Opta por agua, sopas y soluciones de rehidratación oral (SRO).
Consume alimentos blandos, astringentes y fáciles de digerir, como arroz blanco, plátanos maduros, tostadas y caldos.

¿Debo tomar medicamentos para la diarrea explosiva?

En general, no se recomienda detener los episodios de diarrea con fármacos. Excepto que, tras una evaluación médica, el profesional determine que es necesario para evitar la deshidratación.

Por lo tanto, los fármacos antidiarreicos solo tienen utilidad si están debidamente prescritos. En ese caso, las opciones más recetadas son la loperamida (4 mg al inicio y 2 mg después de cada evacuación, sin exceder los 16 mg en 24 horas), el subsalicilato de bismuto (2 tabletas masticables o 2 cucharadas de jarabe al día) y el racecadotrilo (una dosis inicial de 100 mg, seguida de 100 mg cada 8 horas).

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¿Cuándo consultar al médico?

Aunque siempre es recomendable consultar al médico, hay señales que te indicarán la necesidad de adelantar la cita o acudir con urgencia a un servicio de salud:

Tu fiebre es superior a 38 °C.
Detectas sangre o moco en las heces.
La diarrea dura más de 48 horas sin mejoría.
Pierdes rápido de peso, en el transcurso de pocos días.
No puedes mantener líquidos en el estómago, debido a los vómitos.
Hay claros signos de deshidratación, como boca seca, sed excesiva, orina oscura, mareos y debilidad.

¿Se puede prevenir la diarrea explosiva?

No siempre hay causas evitables de este problema. Por ejemplo, la enfermedad celíaca o la enfermedad de Crohn no son prevenibles como una intoxicación alimentaria. Sin embargo, hay algunas medidas que puedes tomar para reducir el riesgo de padecer una diarrea severa, como las siguientes:

Beber agua segura, sobre todo, al viajar a otras áreas.
Desinfectar superficies en las áreas de preparación de alimentos.
Refrigerar bien los productos para prevenir el crecimiento bacteriano.
Cocinar los alimentos adecuadamente para eliminar bacterias patógenas.
Lavarse las manos frecuentemente, especialmente antes de comer y después de ir al baño.
Evitar la contaminación cruzada, separando los utensilios y las superficies utilizadas para alimentos crudos.

Además, distinguir entre un episodio severo y uno leve puede hacer una gran diferencia. Te ayudará a consultar con rapidez para evitar una de las consecuencias más graves, que es la deshidratación. Por ello, si sufres heces muy blandas que no te permiten llegar al baño, o algún familiar atraviesa esta situación, no demores la consulta.

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¿Qué es el «fingering» y cómo practicarlo para alcanzar el máximo placer?

El fingering es una técnica sexual que busca estimular diversas zonas eróticas, como el ano, la vulva o el pene, utilizando solo los dedos de las manos. Hay muchas razones para ponerla en práctica, ya que ayuda a aumentar el placer, promueve el conocimiento del propio cuerpo y el de la pareja, así como mejora
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De acuerdo a la situación, podrá ser un preliminar de otras técnicas sexuales o el «plato fuerte» en sí. Ahora, ten en cuenta que para llevar la excitación al límite e, incluso, alcanzar orgasmos, debes usar diferentes movimientos en cada zona erógena. A continuación, te lo explicamos y te damos algunos consejos para que pongas en práctica en tu próximo encuentro.

Prepárate para la sesión de fingering

Uno de los puntos que hace tan popular al fingering es que cualquier persona puede llevarlo a cabo. No se limita a un género, como podría pasar con otras prácticas.

Pero, antes de ponerte manos a la obra, es necesario que realices unos pasos previos. No solo por seguridad e higiene, sino también para aumentar la comodidad:

Lava tus manos con agua y jabón. Así evitarás llevar bacterias a tu zona íntima o a la de tu pareja. Este paso también deberás hacerlo al terminar la sesión o al cambiar de zona. Por ejemplo, si pasas del ano a estimular el clítoris o el pene.
Utiliza lubricante íntimo. Si bien es cierto que hay algunas áreas para las cuales no sería obligatorio, te lo recomendamos porque hará tu experiencia más sencilla y agradable, al reducir la fricción.
Puedes utilizar dediles o condones para dedos. Eso sí, recuerda cambiarlos cuando te muevas de una zona a otra, así como desecharlos al terminar la sesión.
Retira cobertores, polares o edredones si vas a hacer fingering en la cama. Estos podrían ensuciarse o mancharse de fluidos y de lubricante.
Recorta y lima tus uñas. Con el fin de no hacer rasguños o cortes en la zona genital.

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¿Es seguro?

En líneas generales, el fingering es más seguro que otras técnicas sexuales, pues no implica coito. Pero también tiene sus riesgos. Es posible contagiarse enfermedades de transmisión sexual al pasar fluidos de un cuerpo a otro.

También está la posibilidad de que se produzca un embarazo no planificado. Sería el caso de que, al practicarlo en compañía, uno tiene semen en los dedos y los introduce en la vagina. Más no es algo muy frecuente.

¿Cómo estimular la vulva con el fingering?

Un punto muy importante a la hora de hacer fingering es ir aumentando el nivel y las sensaciones de forma progresiva. En el caso de las personas con vagina, ese viaje al placer comienza con la estimulación de la vulva, que es el área genital externa.

Con respecto a cómo estimularla, la sexóloga Tania García sugiere:

Comenzar acariciando los labios mayores o externos, con los dedos índice y medio. Se forma una «V» con ellos y se los pasa de arriba hacia abajo, hasta la entrada de la vagina, pero sin introducirse a ella.
Luego de que la persona estimulada comience a sentir un cosquilleo o excitación, es momento de pasar las caricias a los labios internos o menores de la vulva, los cuales son muy sensibles. El movimiento es el mismo: dedos en forma de «V» y acariciar de arriba hacia abajo.

Técnica para estimular el clítoris

Una vez que preparaste los labios vaginales, se comienza a trabajar en otra área clave: el clítoris. Cuenta con más de 10 000 terminaciones nerviosas y se encuentra justo en la parte superior de la vulva, donde se unen los labios menores.

Para estimularlo, separa los labios menores, con los dedos índice y medio de una mano, así tienes un mejor acceso.
Acaricia con suavidad y lentitud la zona alrededor del clítoris. Puede ser en movimientos verticales o circulares. Lo importante es que no lo toques —todavía— de forma directa.
Una vez que se sienta la zona estimulada, pasarás a acariciar el glande del clítoris. Lo ideal es tocarlo con la yema de los dedos y hacer movimientos suaves y circulares. Puedes aumentar la velocidad de forma paulatina.

Movimientos de fingering para la vagina

El siguiente paso en la estimulación de las personas con vagina es trabajar el canal vaginal. Esto solo lo harás cuando notes que se encuentra lubricado.

La sexóloga García señala que, al momento de penetrar la vagina con los dedos, debe producirse también la estimulación del clítoris. De otro modo, la excitación descenderá.

Aclarado lo anterior, hay técnicas con las que puedes trabajar ambas zonas con una mano, y otras en la que puedes utilizar las dos manos para darte placer a ti o a tu pareja.

Con una mano

Usas el pulgar de tu mano para presionar con suavidad el clítoris y mimar la zona alrededor de él con movimientos circulares.
Acaricias la entrada de la vagina con el dedo índice. Cuando notas que está lo suficientemente lubricada, comienzas a introducir tu dedo, poco a poco y con movimientos circulares.
Si las sensaciones son agradables para quien es estimulada, podrías introducir un segundo dedo (el del medio), siguiendo el procedimiento anterior. Consulta siempre a tu pareja sexual si le agrada lo que le estás haciendo y si desea un dedo más o no.

Con dos manos

Utilizas el dedo índice de una mano para presionar y acariciar, de forma suave, el glande del clítoris.
Sin dejar de hacer el movimiento anterior, y con los dedos índice y medio de la otra mano, penetras la vagina.
Comienzas con uno de los dedos y luego con el otro, si lo consideras necesario. Siempre con movimientos circulares.

¿Cómo excitar el punto G?

Las personas con vagina cuentan con el punto G. Este se encuentra dentro del canal vaginal, en la pared anterior, a unos 2,5 centímetros de la entrada. Si se estimula correctamente, puedes hacer que el placer aumente e, incluso, que se llegue a un orgasmo. Claro que sin dejar la estimulación del clítoris.

Para estimular el punto G debes usar los dedos que tienes dentro de tu vagina o la de tu pareja. Haz el movimiento de «ven aquí», curvándolos hacia el abdomen.

¿Cómo estimular el ano con los dedos?

A la hora de hacer fingering y estimular el ano, es indispensable el uso de un lubricante. Esto se debe a que es una zona que no se lubrica de forma natural y podrían producirse lesiones. El urólogo Fernando Hernández recomienda emplear un lubricante a base de silicona, ya que tiene mayor durabilidad.

Relaja la zona, pasando el dedo índice por el borde del ano, en un movimiento lento y suave. A su vez, puedes estimular los pezones u otra zona de tu cuerpo o el de tu pareja, para aumentar la excitación.
Cuando el área se encuentre relajada, vas a introducir el dedo (bien lubricado) en el ano. No lo hagas rápido y ve poco a poco.
Comienza insertando una pequeña sección, mientras mueves el dedo de forma circular. Evalúa cómo te sientes (o consulta a tu pareja). Si se percibe agradable, puedes ingresar otra sección del dedo.
En caso de querer insertar un segundo dedo, hay que hacerlo con el mismo procedimiento anterior.

Técnica para trabajar el punto P

Las personas con pene cuentan con próstata, una glándula que participa en la producción del semen. Se ubica por delante del recto, debajo de la vejiga, y es similar a una nuez. Desde el ano es posible palparla y, si se estimula de la forma correcta, da lugar a orgasmos.

Para estimular el punto P puedes usar el fingering. Basta con introducir uno o dos dedos en el ano y hacer con suavidad el movimiento de «ven aquí», como señala la sexóloga Nayara Malnero. Otra opción es realizar suaves movimientos circulares para acariciar la próstata.

También puedes excitar el punto P de manera externa. Esto se hace acariciando el perineo, que es la zona entre el ano y los testículos, con movimientos circulares o en vertical.
Te recomendamos comenzar primero con la estimulación externa y luego pasar a la interna.

¿Y el pene?

Cuando hablamos de estimular el pene con los dedos, lo primero que se nos viene a la mente es la posición de toda la vida: la de enroscar los dedos a su alrededor y subirlos y bajarlos por toda su anatomía. Pero esa no es la única técnica de fingering que puedes utilizar.

La sexóloga García señala que hay otras opciones:

Comienzas acariciando, con los dedos de una mano, todo el tronco del pene, para hacer que este «despierte» a las distintas sensaciones. También vale acariciar los testículos con suavidad.
Con los dedos de la otra mano, estimulas el glande y el frenillo, que son las dos zonas más sensibles del pene. Acarícialos, pasando tus dedos con suavidad hacia la punta o haciendo movimientos circulares. Eso sí, sin que la otra mano deje de estimular el tronco.

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La experimentación es la clave del fingering

Ahora que ya sabes cómo practicar el fingering y qué técnicas usar, tanto en soledad como en compañía, considera que la clave para alcanzar el placer intenso radica en experimentar. Así como todos somos diferentes, también hay movimientos en la intimidad con los que nos sentimos más afines unos u otros. Prueba diferentes técnicas para saber cuál es la que más te gusta.

Si estás con alguien, debes prestarle suma atención a sus gestos y cambios de respiración; pueden ser señales de que le gusta lo que le estás realizando. Aunque la mejor manera de salir de dudas es preguntándole de forma directa y animándolo a que te indique cómo lo desea. Una buena comunicación en pareja garantiza un mejor fingering.

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Descubre los métodos más efectivos para eliminar la papada

Es común querer mejorar la apariencia de tu rostro, por razones estéticas, principalmente si te produce inseguridad. Aunque la papada puede salir por varias razones, como sobrepeso, genética y mala postura, lo cierto es que hay varias formas de hacerle frente. Por ejemplo, la acumulación de grasa y la piel flácida debajo del mentón o
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Es común querer mejorar la apariencia de tu rostro, por razones estéticas, principalmente si te produce inseguridad. Aunque la papada puede salir por varias razones, como sobrepeso, genética y mala postura, lo cierto es que hay varias formas de hacerle frente. Por ejemplo, la acumulación de grasa y la piel flácida debajo del mentón o alrededor del cuello puede tratarse con radiofrecuencia o procedimientos quirúrgicos, como la submentoplastia. 

Sin embargo, para elegir el tratamiento o procedimiento más adecuado para ti, es importante consultar a un especialista que pueda explicarte las ventajas y las limitaciones de cada método, a fin de mantener expectativas realistas y con ello mejorar el aspecto de tu papada.

¿Cómo quitar la papada sin cirugía?

Las técnicas naturales, los aparatos reductores y los tratamientos no invasivos o mínimamente invasivas suelen ser la primera opción para tratar los depósitos de grasa debajo de la barbilla y la flacidez en esa zona, debido a que los riesgos son menores y el tiempo de recuperación es corto.

Para lograr óptimos resultados en el estiramiento de la piel, el abanico de opciones es amplio. A continuación, te presentamos las 10 opciones más conocidas:

1. Ejercicios faciales

Iniciamos este listado con una alternativa natural, económica y sin dolor. Poner en movimiento los músculos y tejidos alrededor de la papada o grasa submentoniana es uno de los métodos no invasivos para reducirla y, eventualmente, eliminarla.

Entre los ejercicios para reducir la papada en poco tiempo y fortalecer tu mandíbula destacan los movimientos con la lengua, presionar la barbilla con una pelota de tenis, rotaciones de cuello y masticar chicle.

Ventajas

No tiene costo.
No produce dolor.
Brinda tonificación muscular.

Desventajas

Depende de la constancia.
Los resultados demoran en ser notorios.

2. Dispositivos reductores

En el mercado abundan una amplia variedad de productos para el rostro destinados a mejorar la apariencia del área debajo de la barbilla. Entre ellos, se encuentran los siguientes:

Masajeadores: se utilizan para estimular la circulación en la zona, mediantes vibraciones.
Aparatos de terapia de luz LED: mejoran la apariencia de la piel, gracias a la emisión de diferentes colores de luz.
Aparatos de microcorriente: a través de pequeñas corrientes eléctricas, se estimulan los músculos faciales para tonificarlos.
Bandas para el cuello: su propósito es generar presión para contribuir a la firmeza de la piel en el área submentoniana, contribuyendo a la definición del contorno del rostro, el cuello y el mentón.
Aparatos de radiofrecuencia: se emplean para mejorar la firmeza de la piel, mediante ondas de radiofrecuencia que calientan las capas inferiores de la piel.

Ventajas

No requiere anestesia.
Ayudan a mejorar la circulación.
Mejoran la apariencia de la papada en poco tiempo.
Tonifican y reafirman los músculos de la mandíbula y el cuello.

Desventajas

El costo puede ser elevado.
Es solo un método complementario, por lo que debe acompañarse de otro tratamiento.
Debe usarse de forma constante para que los resultados positivos se mantengan. Esta variable estará sujeta a cada persona.

3. Masajes

También puedes disolver la grasa focalizada debajo del mentón con masajes reductores, desde la parte trasera de las orejas hasta la clavícula. En esencia, este método contribuye a la circulación y a la liberación de toxinas.

Ventajas

Ayuda a la firmeza de la piel.
Contribuye a relajar los músculos.
Mejora la circulación del área submentoniana.
Estimula el drenaje linfático para eliminar las toxinas.

Desventajas

Pueden ser costosos.
Es un método complementario.
Requiere de una decena de sesiones regulares para que sean notorios los resultados.

4. Radiofrecuencia

Este tratamiento no invasivo se enfoca en la reducción de la grasa y el estiramiento cutáneo, mediante el calentamiento de colágeno subcutáneo. La idea es inducir la producción de colágeno y elastina en las capas profundas de la piel, logrando tensarla y contribuir a su firmeza. La aplicación de este lifting sin cirugía se realiza en varias sesiones, con una frecuencia de dos a tres veces a la semana.

Ventajas

No requiere anestesia.
No causa hematomas.
Mejora la firmeza de la piel.
No requiere tiempo de recuperación.

Desventajas

El costo puede ser elevado.
Se aplica en pacientes con flacidez leve.
Los resultados definitivos pueden requerir hasta siete sesiones.

5. Hilos tensores

Después de aplicar anestesia local, se introduce de una cánula que contiene los hilos tensores para colocar bajo la piel y que el cuerpo reabsorbe después de unos seis meses aproxidamente. Este tratamiento busca levantar la piel caída y la estimulación de la producción de colágeno para mejorar la apariencia de la zona.

Ventajas

No deja cicatriz.
Logra un efecto lifting inmediato.
El procedimiento dura entre 45 y 60 minutos.

Desventajas

Solo es efectiva en papadas incipientes.
Pueden aparecer pequeños hematomas en la zona.
Sus resultados son temporales, entre 12 y 18 meses (aunque dependerá del paciente).

6. HIFU facial (Ultrasonido focalizado de alta intensidad)

HIFU es un método no invasivo que emplea un dispositivo capaz de emitir ondas de ultrasonido de alta intensidad, con la finalidad de actuar sobre las capas inferiores de la piel. El calor que produce hace posible la destrucción de los depósitos de grasa, al tiempo que estimula la renovación el colágeno, aumenta la elastina y reduce las arrugas.

En las semanas sucesivas a la realización de este tratamiento cosmético, el cuerpo elimina las células de grasa y así se lograría la reducción de la papada. El resultado estaría sujeto a variables, como la anatomía del paciente y la edad, que influyen en la elasticidad de piel.

Ventajas

Logra un efecto lifting.
No requiere incisiones ni anestesia.
Se necesitan solo de una a tres sesiones para ver los resultados.

Desventajas

Puede aparecer enrojecimiento e hinchazón.
Si no se realiza de forma correcta, puede causar quemaduras superficiales.

Está contraindicado para personas con lesiones en la papada o que tengan marcapasos.

7. Mesoterapia virtual 

También conocida como electroporación, esta técnica dilata los poros, mediante la aplicación de ondas electromagnéticas. Tiene el propósito de facilitar la entrada de principios activos, como ácido hialurónico, en las capas profundas de la piel para contribuir a la producción de colágeno y elastina, reduciendo la flacidez de la papada.

Ventajas

No requiere el uso de agujas.
Tiempo de recuperación mínimo.
No produce enrojecimiento ni hematomas.

Desventajas

Para que los resultados sean considerables se requieren hasta seis sesiones.
Solo es efectiva en las papadas poco pronunciadas, causadas por el descolgamiento de la piel.

8. Ácido desoxicólico o KYBELLA®

Para disolver y expulsar la grasa de la papada, se inyecta una solución de ácido desoxicólico en la piel ubicada debajo del mentón. Se trata de una sustancia que utiliza la vesícula biliar para deshacer la grasa de los alimentos.

Cuando se inyecta KYBELLA®, se logra la ruptura y liberación del contenido de las células grasas, que se eliminan mediante los procesos metabólicos del cuerpo. Para lograr una línea de mandíbula más definida, por lo general, se requieren entre dos y seis sesiones con un mes de distanciamiento.

Ventajas

Los resultados son duraderos.
Es un procedimiento preciso y controlado.
No requiere incisiones, anestesia ni tiempo de recuperación.
Solo se necesitan entre 15 y 30 minutos para su aplicación en cada sesión.

Desventajas

Las inyecciones podrían generar ardor.
Puede producir inflamación y enrojecimiento.
Dependiendo de la persona, es posible que requiera hasta seis inyecciones.
Es un tratamiento indicado solo para personas con una acumulación de grasa leve o moderada en la barbilla y que no presenten flacidez cutánea.

No se recomienda en los casos en que abunda la piel flácida o en los que la grasa se acumula bajo la platisma del cuello. Además, está contraindicado en personas con insuficiencia cardíaca o hipertensas.  

9. Criolipólisis o CoolSculpting®

Si buscas afinar tu contorno facial, este tratamiento no invasivo destruye la grasa del doble mentón con la aplicación de frío controlado. Este enfriamiento hace posible la ruptura de las células adiposas, y su expulsión mediante el sudor y la orina.

Ten presente que no es método inmediato, pues se requiere de tiempo para que las células de grasa se congelen y, después del bloqueo de sangre y oxígeno que llegan a ellas, mueran. Como el mentón es un área pequeña, podrías ver resultados en algunas semanas, aunque también podrían prolongarse unos meses. Además, el número de sesiones está sujeto a los objetivos individuales.

Ventajas

No requiere inyecciones.
El tratamiento es de corta duración.
El tiempo de recuperación es mínimo.

Descventajas

La reducción de la grasa se produce de forma paulatina.
Los resultados están sujetos a los factores individuales, como la elasticidad de la piel.
Puede aparecer hinchazón, enrojecimiento y entumecimiento en el área, de forma temporal.

Este tratamiento podría producir una reacción adversa llamada hiperplasia adiposa paradójica. Esta complicación poco usual causaría que se produjera más tejido graso, en lugar de eliminarlo.

10. Endolift® o endoláser

Este procedimiento emplea la tecnología láser para el estiramiento y rejuvenecimiento de la piel, mediante la estimulación de la producción de colágeno y licuación de las células grasas. Esto es posible gracias a una fibra de láser que calienta las capas internas de la piel. El resultado es una mandíbula con mayor definición.

Ventajas

Efecto lifting inmediato.
Es un método focalizado.
La sesión dura entre 30 y 60 minutos.
Estimula la regeneración continua de la piel.
Los resultados son notorios de dos a cuatro semanas después de la aplicación del tratamiento.

Desventajas

Requiere anestesia local.
El costo puede ser elevado.
Podría generar dolor y prolongar el tiempo de recuperación.
Requiere pequeñas microincisiones para introducir la fibra de láser.

Procedimientos quirúrgicos para eliminar el doble mentón

Si buscas cómo quitar la papada de forma rápida, las cirugías suelen ser la respuesta. Los procedimientos quirúrgicos ofrecen resultados más visibles y permanentes, cuando quieres contornear el área submentoniana de acuerdo a tus deseos estéticos.

Sin embargo, antes de tomar una decisión, es recomendable realizar una investigación exhaustiva sobre cada tipo de operación y contar con la asesoría de un especialista para que puedas elegir el método más adecuado, después de evaluar los riesgos (asimetría facial, complicaciones con la anestesia o daños en nervios y músculos), los beneficios, tu estado de salud y la elasticidad de tu piel.
Además, debes tener plena disposición a seguir las indicaciones preoperatorias y los cuidados posoperatorias para un resultado óptimo y una recuperación rápida.

1. Liposucción de papada

Mediante la introducción de una o varias cánulas, que se insertan a través de pequeñas incisiones— debajo del mentón o detrás de las orejas—, es posible succionar la grasa acumulada. De esta forma, se logra esculpir el contorno de la barbilla para lograr un perfil más definido.

Ventajas

Mejora el perfil facial.
Los resultados son notables en unas pocas semanas.
Se usa anestesia local para reducir el dolor y molestias.
En la mayoría de los casos, el paciente puede realizar al trabajo después de 7 días.

Desventajas

Costo más alto.
Puede causar dolor y molestias.
Los candidatos suelen ser aquellos con buena elasticidad de piel, ya que este procedimiento, por sí solo, no es el más idóneo para la piel flácida.

2. Lipoláser

La liposucción láser es una opción quirúrgica, mínimamente invasiva. Después de la administración de anestesia local, se realizan pequeñas incisiones para penetrar con una fibra láser en las acumulaciones de grasa y así disolverlas, mediante el calor.

El tejido adiposo se licua y luego se aspira para contornear el mentón y el cuello. Esta técnica no solo elimina la grasa, sino que además contribuye a la producción de colágeno para lograr una piel más tersa.

Ventajas

Resultados notables de inmediato.
Los pacientes pueden retomar sus actividades en poco tiempo.
Es un procedimiento ambulatorio, que dura entre 45 y 60 minutos.

Contras

El costo puede ser elevado.
Puede producir pequeños moretones en la piel.
Los resultados definitivos son evidentes a partir del tercer mes.

3. Lifting de cuello

Se trata de una cirugía que permite eliminar la flacidez de la piel del cuello, lo que hará posible que te despidas de la papada. El procedimiento consiste en realizar incisiones detrás de las orejas o debajo de la barbilla, para después levantar tanto la piel como los músculos del cuello (platisma).

Ventajas

Mejora la firmeza de la piel.
Los resultados son duraderos.
La recuperación oscila entre 10 y 15 días.

Desventajas

Costo elevado.
Se realizan incisiones y suturas.
Podrían aparecer hematomas e hinchazón.
Se centra en la eliminación del exceso de la piel y no en la grasa.

4. Submentoplastia

Su propósito es el rejuvenecimiento de la región debajo del mentón y el cuello para lograr la armonía en el contorno del rostro. Esta cirugía requiere la realización de una incisión en dirección transversal por el pliegue debajo de la barbilla, lo más posterior que sea posible. De esta forma, se puede ocultar la cicatriz.

Este procedimiento recurre a la liposucción de papada para eliminar la grasa bajo la barbilla y tensar la musculatura del cuello. Así se logra la definición de la mandíbula.

Ventajas

Procedimiento focalizado.
La recuperación oscila entre una semana y 10 días.
Transición natural entre la barbilla y la zona submentoniana.

Desventajas

Costo elevado.
Esta intervención puede verse comprometida por la obesidad. Aunque el resultado haya sido el deseado, el depósito de grasa atentaría contra esos resultados.

Este procedimiento está contraindicado para personas con la piel cervical muy poco elástica, al igual que grasa bajo el mentón que no esté compartimentada.

Consejos generales para ayudar a reducir la papada

Cuando se trata de reducir el doble mentón, no solo puedes recurrir a dispositivos, tratamientos cosméticos o procedimientos quirúrgicos. Hay una serie de medidas que te aconsejamos seguir para mejorar la apariencia de la piel debajo de la barbilla:

Cuidar tu piel. Es importante seguir una rutina de cuidado que incluya limpieza, exfoliación, hidratación y protección frente a los rayos solares. Entre los remedios caseros para reducir la grasa debajo de la barbilla se incluyen las mascarillas para eliminar toxinas. También incluye las cremas reafirmantes, con colágeno y vitamina C, que contribuyen a la tonificación del área submentoniana.
Mantener hábitos saludables. El ejercicio regular y una dieta saludable contribuirían a reducir la grasa acumulada en la parte baja del mentón. Por otro lado, olvídate de fumar, ya que este hábito puede producir flacidez.
Hidratar tu cuerpo. Una adecuada ingesta de agua contribuye tanto al mantenimiento y mejoramiento de la elasticidad de la piel, como a la eliminación de toxinas.
Prestar atención a la postura. Es clave mantener el cuello erguido para que los músculos de tu rostro y cuello mantengan la firmeza.

Asesórate con un especialista

Las redes sociales, la moda y otras variables pueden incidir en cómo deseas verte. Si tu papada te causa inseguridad, acude a consulta con un especialista para que evalúe las causas de tu doble mentón y precise que tipo presentas.

De esta forma, podrás definir con mayor propiedad si solo requieres hacer ejercicios faciales, recurrir a un tratamiento estético— como la mesoterapia virtual— o un procedimiento quirúrgico. Incluso, algunas personas optan por combinar la cirugía con tratamientos estéticos para obtener mejores resultados.

Por último, ten presente que los procedimientos quirúrgicos brindan resultados más duraderos, aunque los riesgos son mayores; mientras que los tratamientos cosméticos ofrecen una recuperación más rápida, pero suelen requerir reaplicaciones o mantenimiento.

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7 tipos de ombligos más comunes y de qué depende su forma

El ombligo es una cicatriz fibrosa compuesta por la fusión de ligamentos y partes musculares, que queda en nuestro abdomen como resto del cordón umbilical. Suele tener forma de embudo o de agujero, sin embargo, también puede pasar que los tejidos se expongan hacia fuera. Las formas que el ombligo desarrolla son muy variadas. Dependen
The post 7 tipos de ombligos más comunes y de qué depende su forma appeared first on Mejor con Salud.  El ombligo es una cicatriz fibrosa compuesta por la fusión de ligamentos y partes musculares, que queda en nuestro abdomen como resto del cordón umbilical. Suele tener forma de embudo o de agujero, sin embargo, también puede pasar que los tejidos se expongan hacia fuera.

Las formas que el ombligo desarrolla son muy variadas. Dependen de qué tan adherido haya estado el cordón, del proceso de cicatrización luego del nacimiento, la anatomía de cada persona e, incluso, la genética. Lo que sí es constante es su posición en la barriga.

Si notas que tu ombligo es muy diferente al de otros, ten en cuenta que no existe una forma única o «normal». En todo caso, hay variantes más o menos comunes, que son las que te explicamos a continuación para que descubras tu tipo.

1. Ombligo hacia dentro o «hueco profundo» 

Este es el tipo de ombligo más frecuente. Se reconoce por ser una depresión hacia dentro de la pared del abdomen.

También suele tener un ligero pliegue en la parte superior, que proyecta una sombra. Por ello, suele compararse con una boca abierta.

El ombligo hacia dentro aparece cuando los tejidos del muñón umbilical se retraen, al momento del corte del cordón. Aunque se le llama «hueco profundo», en algunas personas solo es un orificio pequeño.

Dentro de este grupo podemos mencionar a los tipos de ombligos redondos. Destacan por una forma de círculo muy definido, sin pliegues ni capucha, y son los más fáciles de limpiar.

En las personas que tienen mucha grasa abdominal, la forma es más parecida a un embudo.
 

Aunque sea el más frecuente en la población, no significa que este sea normal y que los otros no lo sean.

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3 soluciones de origen natural para limpiar el ombligo

        </div>

        </span></p>

2. Ombligo hacia fuera o protuberante

Este es un tipo de ombligo menos usual. Aparece cuando una parte del muñón umbilical del recién nacido no se retrae, sino que sobresale. El tamaño de la protuberancia puede variar desde un abultamiento ligero a uno más pronunciado

En algunos casos, se forma por la tendencia de la zona a las hernias. La pared alrededor del ombligo tiene algunas debilidades y los tejidos del interior del abdomen pueden empujar hacia fuera. Sin embargo, en la mayoría de los casos, esto no representa ningún riesgo ni requiere un tratamiento. 

También es frecuente en las mujeres embarazadas, durante su último trimestre. En algunas madres, puede llegar a doler un poco, debido al estiramiento del abdomen. No obstante, el tejido sobresale de manera temporal y suele volver a su forma habitual tras el parto.

Los ombligos hacia fuera son más difíciles de limpiar correctamente.

3. Ombligo horizontal 

Este es un ombligo con una hendidura que atraviesa de forma transversal el abdomen. La mayor parte de su pliegue es horizontal y por eso adquiere un aspecto delgado.

Los ombligos horizontales pueden ser profundos cuando la persona tiene mucha grasa abdominal. Aunque también se nota mayor estiramiento en quienes tienen bastante masa muscular.

Es posible tener un ombligo profundo que se convierta en horizontal por los cambios en nuestro cuerpo.

4. Ombligo en T

Es un tipo de ombligo poco frecuente y se caracteriza por tener más de un pliegue. En la zona superior, su pliegue es horizontal, mientras que el inferior es más vertical. Esto da como resultado la apariencia de una letra «T».

El desarrollo de un ombligo como este puede deberse a un proceso normal de cicatrización y a la anatomía del cuerpo. No obstante, también es resultado de cirugías o cambios notorios en el peso corporal que provocan estiramientos en la piel abdominal.

Los pliegues suelen ser apretados, por lo que esta forma no revela un hueco.

5. Ombligo vertical 

También tiene el nombre de ombligo dividido, pues luce como una hendidura delgada que separa el abdomen de arriba hacia abajo. Es similar a una letra «I», no tiene mucha capucha ni pliegue en la parte superior.

La forma se atribuye a factores genéticos y a la cicatrización de la piel alrededor del muñón umbilical. También a cambios de peso bruscos y al estiramiento de la piel en el área del abdomen.

Hay ombligos alargados verticalmente que pueden tener una gran extensión.

6. Ombligo bombilla

Es un tipo de ombligo que tiene muy poco o ningún pliegue en su parte superior, la cual es redondeada. La forma suele ser ovalada y se estrecha al descender hacia la pelvis. Por ello, tiene similitud con una bombilla o una botella invertida.

También es llamado ombligo en gota.

7. Ombligo en espiral

Ocurre cuando los pliegues de piel cicatrizan creando un remolino. Tiene la apariencia de un ombligo que se ha torcido hacia dentro.

Las causas para esta forma son la genética y el procedimiento seguido para la curación del muñón umbilical en el bebé. Si bien es uno de los tipos menos frecuentes, es muy distintivo.

El remolino puede formarse progresivamente a lo largo de los años, durante el crecimiento.

¿El tipo de ombligo predice tu salud o tu personalidad? 

Aunque existe el mito de que la forma del ombligo puede ser indicativa del estado de salud o de la personalidad de alguien, no hay ninguna evidencia científica que respalde dichas afirmaciones. Es cierto que es un sello anatómico distintivo y un remanente de la conexión en el útero entre madre y bebé, pero más allá de eso, no cumple ninguna función. 

Por lo tanto, no puede considerarse señal del temperamento o de predisposición a una enfermedad. Lamentablemente, esas ideas circulan en internet y se difunden como ciertas, pero no lo son.

Sin embargo, si sientes dolor en el ombligo, entonces sí debes acudir al médico. Las molestias (no la forma) pueden ocurrir por problemas digestivos o por hernias.

Lee también:
Dolor en el ombligo: 12 causas y posibles soluciones

        </div>

        </span></p>

¿Puedo cambiar la forma de mi ombligo?

Algunas personas con ombligo protuberante u horizontal, optan por cambiar su apariencia con un procedimiento quirúrgico conocido como umbilicoplastia. Se trata de una cirugía estética que se enfoca en modificar el tamaño, la forma o la posición.

En general, se suele buscar un diseño horizontal o en forma de hueco no tan profundo. Dependerá de los deseos del paciente y del asesoramiento del cirujano.

También es un procedimiento sugerido para las personas que perdieron una cantidad significativa de peso y notan cambios en la forma de su ombligo por la piel laxa y colgante que les queda. En estos casos, la umbilicoplastia forma parte de una abdominoplastia, en la que se remueve tejido cutáneo sobrante.

Tu ombligo es único

No existe un tipo ideal o normal de ombligo. Todas las formas en las que puede desarrollarse son propias de la diversidad entre las personas.

El ombligo es una marca de nacimiento que tendrá una apariencia particular, dependiendo de tu genética, del proceso de cicatrización de la piel cuando eras bebé, los posibles cambios de peso y la anatomía de tu zona abdominal.

Que te agrade o no su apariencia dependerá de lo que consideres en lo estético. Recuerda que si te produce incomodidad su forma, puedes consultar con un médico sobre las alternativas para una modificación. 

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Descubre qué es el «puttering» y cómo aplicarlo en tu vida

El puttering consiste en realizar pequeñas actividades o tareas simples de manera relajada y espontánea. Es decir, sin perseguir un objetivo claro ni preocuparse por la eficiencia. Reorganizar un estante, regar las plantas o preparar un desayuno pausado son ejemplos de cómo esta actividad permite disfrutar del presente y desacelerar en la vida cotidiana. Se
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Reorganizar un estante, regar las plantas o preparar un desayuno pausado son ejemplos de cómo esta actividad permite disfrutar del presente y desacelerar en la vida cotidiana. Se dice que es un «vacío programado», en el que dejamos de lado las exigencias de la productividad para priorizar el bienestar mental y emocional.

Aunque simple, el puttering tiene un impacto significativo. Proporciona un espacio para desconectar del estrés, recargar energías y encontrarse con uno mismo. Así lo aprovecha Bezos, quien dedica una hora de cada mañana a solo caminar por su casa. O King, que se toma descansos para ordenar su escritorio.

¿Cuáles son los beneficios del puttering?

Al dedicar tiempo a realizar pequeñas tareas de forma relajada, se fomenta un equilibrio entre mente y cuerpo. El puttering se ha vinculado con mejoras en la salud mental, la creatividad y la capacidad de tomar decisiones.

Reduce el estrés

Enfocarte en tareas pequeñas y relajadas reduce el estrés. Activan el sistema nervioso parasimpático, responsable de promover la calma, mientras reducen la activación del sistema nervioso simpático.

Las pausas bajan los niveles de cortisol. Además, te brindan la oportunidad de desconectar de las exigencias externas y enfocarte en el momento presente. Lo que haces es decirle a tu mente que no todo tiene que ser urgente.

Fomenta la creatividad

Al permitir que la mente divague, mientras el cuerpo se ocupa de tareas ligeras, se crea una calma que fomenta la creatividad. El estado mental que se logra se conoce como «incubación creativa» y es ideal para generar soluciones innovadoras y conceptos originales.

Muchas personas descubren que, mientras realizan actividades aburridas o repetitivas, como doblar la ropa o lavar los platos, surgen momentos de creatividad. La mente se desconecta de las preocupaciones habituales y vaga con libertad.

Estimula al cerebro

El puttering no solo ayuda a relajar la mente, sino que también ejerce un impacto positivo en el cerebro. Las actividades ligeras que no demandan alta concentración activan la red de modo por defecto (DMN). Es un circuito cerebral asociado con la memoria, la introspección y la resolución de problemas.

Además, las pausas ligeras ayudan a desarrollar una mayor consciencia de uno mismo. La claridad mental podrá traducirse en mejores decisiones, gracias a una perspectiva más objetiva.

Recarga las emociones

Tomarte un tiempo para realizar actividades sencillas sin presión, te permite desconectar de las urgencias diarias y recargar tus emociones. Al reducir el ritmo, creas un espacio en el que puedes procesar tus pensamientos y sentimientos, lo que te prepara para enfrentar los desafíos con una actitud más positiva y equilibrada. Se disminuye la sensación de agotamiento emocional y, en definitiva, es una forma de autocuidado.

¿Cómo aplicar el puttering en tu día a día?

Incorporar el puttering en la rutina puede parecer un desafío. En especial, si estás acostumbrado a un ritmo acelerado.

Sin embargo, no se trata de cambiar de manera radical tu estilo de vida, sino de introducir pequeños momentos de calma que te ayuden a reducir el estrés, mejorar tu concentración y disfrutar más de lo cotidiano. A continuación, te compartimos consejos prácticos para hacerlo.

1. Comienza cada mañana con calma

Incluir momentos de tranquilidad en tu rutina matutina puede marcar una gran diferencia en tu bienestar. Antes de lanzarte a las actividades programadas, dedica unos 30 minutos a realizar, de forma pausada, algo que disfrutes.

Prepara y saborea una taza de café, lee el fragmento de un libro o haz journaling. Incluso, puedes usar este tiempo para establecer intenciones o reflexionar sobre lo que esperas lograr, pero sin convertirlo en una lista de obligaciones.

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2. Reserva tiempo sin objetivos específicos

En un mundo lleno de agendas apretadas, reservar un momento para actividades sin un propósito definido puede parecer extraño, pero es esencial. Dedica un bloque de tiempo diario o semanal para no planear nada en particular. Evita, a su vez, la tentación de estructurarlo o llenarlo de compromisos.

Lo importante es que este tiempo sea un refugio de calma. Si lo haces por la mañana, puede convertirse en un ritual para iniciar el día con serenidad. En cambio, si lo prefieres por la tarde, te ayudará a desconectar de las responsabilidades y recargar energías.
El hábito refuerza la idea de que no todo en la vida necesita un objetivo o un resultado tangible para ser valioso.

3. Elimina distracciones digitales

La tecnología es uno de los mayores obstáculos para disfrutar de momentos de relajación plena. La constante exposición a notificaciones, correos electrónicos y mensajes puede generar una sensación de saturación.

Para aprovechar al máximo tus momentos de calma, minimiza el uso de dispositivos como el móvil, la computadora o la televisión durante estos periodos. Apaga las notificaciones y coloca el teléfono fuera de tu alcance inmediato.

Además, puedes implementar intervalos regulares de detox digital. Por ejemplo, estableciendo horarios específicos para estar desconectado, como la primera hora de la mañana o antes de dormir.

4. Realiza actividades manuales

Optar por tareas simples, como limpiar, tejer, cocinar o regar las plantas, tiene un efecto terapéutico. Son actividades que te permiten enfocarte en movimientos físicos, dejando de lado las preocupaciones y los pensamientos que suelen acumularse. Entras en un estado de atención plena que promueve la calma y la claridad mental.

Las actividades manuales también estimulan la creatividad. Por ejemplo, cocinar no solo te mantiene ocupado, sino que te invita a experimentar con sabores y texturas. Del mismo modo, el cuidado de las plantas implica observar su crecimiento y adaptarte a sus necesidades, lo que fomenta la paciencia.

5. Escucha música relajante

Cuando se trata de crear un espacio de calma, la música relajante puede ser tu mejor aliada. Acompaña tus momentos de desconexión con sonidos de la naturaleza o melodías suaves.

6. Evita juzgarte

Al comenzar con el puttering, es normal que aparezca la sensación de estar desperdiciando tiempo valioso. Este pensamiento suele originarse por la presión social que nos impulsa a ser productivos en todo momento.

Sin embargo, es importante recordar que estos minutos de desconexión son esenciales para tu bienestar. Lejos de ser una pérdida, son una inversión en tu salud mental.

Si notas que surgen pensamientos autocríticos, reemplázalos con afirmaciones positivas. Por ejemplo, puedes recordarte que este espacio te ayudará a reducir el estrés, recargar energías y enfrentar tus responsabilidades con una mejor disposición. También puedes escribir una lista de los beneficios que las pausas aportan a tu vida y revisarla cuando sientas dudas.

7. Hazlo parte de tu descanso semanal

El enfoque no tiene que limitarse a los días laborales. Los fines de semana son una oportunidad ideal para desconectarte del estrés acumulado y recargar energías.

Aprovecha sábados y domingos para dedicarte a actividades simples y sin apuros, como ir al supermercado, dar un paseo sin rumbo o sumergirte en una afición que te apasione. En lugar de sentir que necesitas aprovechar cada segundo del fin de semana, te darás permiso para disfrutar del tiempo libre de manera intencional.

8. Haz pequeñas pausas durante el trabajo

Las largas jornadas frente a la computadora o las reuniones interminables pueden saturar tu mente y disminuir tu productividad. Incorporar pequeñas pausas entre estas actividades mejora tu enfoque.

Después de una sesión intensa de trabajo, levántate y camina por tu oficina, ordena una pila de papeles o reorganiza tu escritorio. Es como darle al botón de «actualizar» en tu cerebro, permitiéndole salir del estado de sobrecarga.

Las pausas no tienen que durar mucho tiempo para ser efectivas. Unos cinco minutos dedicados a otra actividad pueden marcar la diferencia. La clave está en evitar permanecer estáticos por largos periodos.

9. Añade pequeñas actividades de mantenimiento al final del día

Antes de acostarte, dedicar entre 15 y 20 minutos a pequeñas tareas puede ser una excelente manera de cerrar el día de forma relajada. Vaciar el lavavajillas, guardar objetos para la jornada siguiente o reorganizar un estante no requieren un gran esfuerzo mental, pero pueden ofrecer una sensación de orden y tranquilidad.

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El puttering es un respiro necesario en un mundo acelerado

En una época en la que el burnout y el estrés laboral se han vuelto casi inevitables, el puttering surge como un recordatorio de que no todo en la vida tiene que girar en torno a la productividad. Las pequeñas pausas, lejos de ser insignificantes, son actos poderosos de autocuidado que te invitan a redescubrir el valor de la sencillez.

Practicarlo es mucho más que hacer menos. En realidad, le das a tu mente y al cuerpo el descanso que tanto necesitan para funcionar de manera equilibrada.

Respira profundo, reflexiona y encuentra satisfacción en las tareas cotidianas, como reorganizar un rincón de tu hogar, cuidar tus plantas o caminar sin un rumbo fijo. Cada momento envía un mensaje claro a tu cerebro: reducir el ritmo es saludable.

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